Il moderno braccialetto intelligente Mi Band 2 ha una serie di funzionalità, inclusa l'analisi del sonno. Gli utenti spesso fanno domande: in che modo Mi Band 2 determina le fasi del sonno, controlla i dati e visualizza le statistiche?
Informazioni sul sonno
Sul dispositivo a cui, nella sezione "Sonno". Vengono visualizzati i seguenti indicatori:
- durata del sonno;
- ora di inizio e fine del sonno– il dispositivo registra autonomamente questi momenti;
- velocità - sonno REM indicato da strisce viola chiaro, lento - scuro;
- durata del risveglio.
Puoi scoprire la durata di ogni fase tenendo il dito sulla striscia desiderata– tutte le informazioni verranno visualizzate sullo schermo.
Come viene monitorato il sonno
Bracciale fitness dotato di accelerometro, che è probabilmente l'elemento chiave nel monitoraggio del sonno. Questa affermazione non può essere definita completamente accurata, perché gli algoritmi operativi non sono noti utenti, tuttavia questa ipotesi è la più vicina all'essenza. I sensori di movimento consentono di riconoscere l'attività umana e l'accelerometro “capisce” che il proprietario del braccialetto sta dormendo, poiché non fa alcun movimento.
Gli utenti del dispositivo hanno notato che registra accuratamente la fine del sonno. I sensori ad alta frequenza lo aiutano in questo.
Naturalmente c'è un errore, ma è minimo.
Sulla base dei dati, Mi Band 2 può trarre una conclusione su quanto bene riposa il suo proprietario. Un'ulteriore funzione del braccialetto è vibrazione, che garantisce un risveglio confortevole.
Dove vedere le statistiche sul monitoraggio del sonno
Il tracker non presta molta attenzione alle impostazioni del sonno. Qui c'è solo la possibilità di aumentare la precisione del riconoscimento della fase del sonno.
È possibile visualizzare le statistiche utilizzando due applicazioni:
- MiFit;
- Maestro della Mi Band.
Applicazione ufficiale Mi Fit
È facile trovare le statistiche nel programma ufficiale: si trovano nelle schede con i nomi appropriati. Nella prima pagina è necessario selezionare “Sleep”. Successivamente si aprirà una finestra con le fasi e la loro descrizione (analisi). Qui è possibile selezionare una data, settimana o mese specifico per visualizzare i dati.
Applicazione fan Mi Band Master
In questo caso, nella pagina principale è necessario trovare la sezione “ L'ultimo sogno" e fare clic su di esso. Successivamente si aprirà un menu dove, come nell'opzione precedente, potrai visualizzare le statistiche per un certo periodo.
L'unica differenza rispetto all'applicazione ufficiale è l'assenza di colonne con indicatori. Ma, invece di loro, viene fornito qui funzione di ricalcolo.
Cosa fare se non sono disponibili dati sul sonno
In rari casi, il gadget rifiuta di fornire informazioni sul sonno. Questo problema è completamente risolvibile. È sufficiente utilizzare uno di questi metodi:
- Rimuovi l'applicazione ufficiale e reinstallala sullo stesso dispositivo.
- Installa un programma non ufficiale progettato specificamente per il monitoraggio del sonno. Considerato uno dei migliori Maestro della Mi Band.
Se questi metodi non portano al risultato desiderato, il problema risiede nel tracker stesso.
Vale anche la pena ricordare che il dispositivo ha impostazioni standard non conta sonno diurno: questo è ciò che volevano i creatori. Puoi configurarlo, ma per farlo dovrai scaricare ulteriori applicazioni non ufficiali.
Molte persone che conducono uno stile di vita sano si impegnano migliorare gli orari del sonno. Questo è possibile se si seguono semplici consigli:
- Tre ore prima di andare a dormire non dovresti fare attività fisica, e soprattutto quelli di potere.
- Non c'è bisogno di bere alcolici prima di andare a letto, poiché questo viene visualizzato come segmenti errati sul grafico.
- Il sonno dovrebbe essere minimo 7-8 ore al giorno.
- Prima di andare a letto, dovresti ventilare la stanza.
Durante il sonno REM, a volte possono verificarsi i sogni più vividi. Usiamo una tecnica chiamata actigrafia del sonno (misurazioni accelerometriche del movimento), che ci aiuta a imparare a riconoscere le fasi del sonno mentre dormi.
Questo metodo si basa su dati scientifici e il suo vantaggio più importante è la facilità d’uso, quindi è adatto per l’uso a casa. Lo smartphone ha uno speciale sensore accelerometro integrato. Se lo mettiamo nel tuo letto, ad esempio, otterremo una registrazione dei tuoi movimenti mentre dormi. Durante il sonno profondo, l'attività muscolare viene soppressa, quindi il grafico apparirà come una linea retta.
Al contrario, durante il sonno REM le persone tendono a girarsi e rigirarsi, quindi nel grafico appariranno fluttuazioni significative.
L'attività motoria durante il sonno dipende direttamente dalla fase del sonno. In generale, maggiore è l’attività fisica, meno profondo sarà il sonno. I sensori integrati nello smartphone sono così sensibili che anche se metti il telefono vicino a te, tutte le fasi verranno monitorate con elevata precisione.
Attività di monitoraggio del sonno:
1. Impara a svegliarti correttamente: trova il momento migliore per alzarti in modo che la sveglia suoni nella fase ottimale del sonno per un piacevole risveglio e un buon inizio di giornata (vedi “Segnale sveglia”)
2. Calcolo del periodo di tempo occupato dalla fase profonda del sonno e del numero di cicli, che può essere un indicatore di sonno sano o malsano. Ad esempio, una durata molto bassa del sonno profondo può indicare problemi di sonno (vedere la sezione Statistiche).
Analisi degli orari del sonno
I dati ricevuti dal sensore dell'accelerometro vengono riepilogati e analizzati e, di conseguenza, sullo schermo viene visualizzato un programma di sonno. Di seguito è riportato un esempio di un programma del sonno in tempo reale.
Il programma del sonno che puoi vedere sullo schermo è composto da 3 parti:
- la parte superiore del grafico mostra l'attività motoria durante il sonno (attigrafo)
- nella parte centrale del grafico puoi vedere tutte le fasi del sonno che hai avuto durante la notte (ipnogramma del sonno)
- la barra verde chiaro mostra l'orario della sveglia
- la barra verde corrisponde alla fase del sonno REM
- barra verde scuro - fase di sonno profondo
la parte inferiore del grafico mostra quanto è stato rumoroso il sonno (parlare nel sonno, russare)
La durata del sonno sano dovrebbe essere di almeno 7-8 ore, inclusi cinque cicli. Il primo ciclo dura dai 70 ai 100 minuti, mentre i cicli successivi diventano più lunghi e superficiali. Ogni ciclo è composto da 5 fasi della durata solitamente dai 5 ai 15 minuti. La prima e la seconda fase sono considerate le migliori per il risveglio.
Quindi un ciclo di sonno sano si presenta come 10-30 minuti di sonno leggero (picchi alti) seguiti da una zona di sonno profondo (picchi bassi o nessun picco) della durata di 40-100 minuti.
La qualità e la durata delle fasi dipende da molti fattori, quindi in realtà i numeri possono differire notevolmente da quelli sopra indicati.
NOTA: Se viene utilizzato solo il metodo actigrafico, la precisione nel determinare la fase del sonno profondo potrebbe essere bassa. Se si utilizza un sensore di frequenza cardiaca aggiuntivo, la determinazione della fase di sonno profondo avviene insieme alla determinazione della frequenza cardiaca ed è un metodo più affidabile.
Da quanto sopra possiamo concludere che la fase di sonno profondo rappresenta dal 30% al 70%. Il superamento dei limiti di questo intervallo può indicare errori nel monitoraggio del sonno o la presenza di alcuni problemi del sonno. Ad esempio, se la fase di sonno profondo sul grafico è inferiore all'intervallo sopra indicato, ciò potrebbe indicare insonnia, stile di vita inadeguato, abuso di alcol o bevande contenenti caffeina. La figura seguente mostra un esempio di tali grafici del sonno disturbato.
Oltre alla fase di sonno profondo, indicata dalla linea tratteggiata verde, e alla fase REM, indicata dalla linea blu, ci sono diverse altre funzionalità aggiuntive descritte di seguito:
corretta modalità di sveglia, descrizione dettagliata nella sezione “Allarmi”.
rilevamento del russamento durante il sonno, descrizione nella sezione corrispondente “Rilevamento del russamento”
funzione di sospensione temporanea del monitoraggio del sonno (sezione Monitoraggio del sonno)
segnali di rumore, sezione “Registrazione del rumore”
Modalità sveglia e sospensione nella pianificazione del sonno
orari dell'alba e del tramonto
Per ulteriori informazioni sulla funzionalità di monitoraggio del sonno, visita la sezione Statistiche.
Risveglio facile
Una normale sveglia non è in grado di rilevare le fasi del sonno, quindi può svegliarti sia nella fase REM che nel sonno profondo. E questo è uno dei motivi principali per cui potresti sentirti stanco al risveglio, anche se hai dormito a lungo. Svegliarsi durante il sonno profondo è innaturale per il corpo e può portare a sentimenti di disorientamento, stanchezza e un desiderio irrefrenabile di dormire di più.
Quando ti svegli durante una fase di sonno leggero, ti sentirai vigile e riposato, come se ti svegliassi senza sveglia in un giorno libero. Lo smartphone ha un sensore accelerometrico integrato che risponde ai cambiamenti nella fase del sonno. Programmi autonomamente il periodo di tempo in cui prevedi di impostare la sveglia e il telefono determina la fase di sonno in cui ti sveglierai. Nell'attigrafo questo periodo è contrassegnato da una linea rossa.
Con il ritmo frenetico della vita moderna, la qualità del sonno necessita sicuramente di una correzione. Situazioni stressanti costanti, rumore della strada e alcuni altri fattori hanno un impatto negativo sulla qualità del sonno, riducendo la durata della sua fase profonda. Pertanto, il compito principale per migliorare la qualità del sonno è aumentare la durata di questa fase. Abbiamo condotto un’analisi di regressione polinomiale tra la fase del sonno profondo, il numero di ore trascorse a dormire e l’ora del giorno in cui le persone andavano a letto. I risultati dell’analisi possono essere visualizzati nei grafici sottostanti. Questo esempio mostra che il sonno profondo raggiunge il picco alle 2:00. 43min. notti e la durata del sonno è di almeno 9 ore e 26 minuti.
Naturalmente questi consigli non devono essere presi come una guida rigorosa e possono essere adattati a seconda delle abitudini individuali e delle caratteristiche del corpo. Tuttavia, non consigliamo di apportare modifiche significative.
Funzione di rilevamento del russamento
Abbiamo raccolto per un lungo periodo di tempo registrazioni di diversi modelli di russamento per poi utilizzarle per creare un programma di rilevamento del russamento. Attualmente questo programma è già stato lanciato e funziona bene. La raccolta contiene circa 600 tipi di russamento e viene costantemente aggiornata. Per informazioni più dettagliate, seguire il collegamento Rilevamento russamento.
Funzione frequenza cardiaca
Se utilizzi uno smartwatch con trasmettitore radio o un braccialetto dedicato alla frequenza cardiaca, puoi utilizzarli entrambi per raccogliere i dati cardiaci. Questi dispositivi registrano gli stati di sonno e veglia meglio di quanto possa fare un solo actigrafo. E
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Ciao a tutti!
Quindi mi sono comprato un braccialetto fitness. Mi sento come se fossi tornato all'infanzia e mi fossi procurato uno Xiaomi Tamagotchi) All'inizio guardavo costantemente quanti passi facevo, probabilmente ogni 15 minuti)). Sono stati un paio di giorni emozionanti. Ma l’effetto novità svanì e rimasero fatti aridi.
Per me il dispositivo si è rivelato completamente inutile, penso di aver appena comprato un braccialetto elegante per duemila!
Ha molte funzioni e sembrano tutte necessarie... ma non sono riuscito con nessuna di esse ((
Innanzitutto PEDOMETRO.
Ho controllato la precisione nel conteggio dei passi. Male! Mi ha sovraccaricato con un extra del 15-20%. Questo tipo di precisione non mi si addice affatto!
ANALIZZATORE DEL SONNO o come chiamarlo. Per qualche ragione pensa che non dormo tutte le notti. Dice: "Nessun dato sul sonno", anche se di notte non mi sono tolto il braccialetto. Dopo questo, la sua testimonianza rimanente è difficile da credere. E ad essere sincero, non so cosa fare con queste informazioni.
Funzione SVEGLIA INTELLIGENTE Nella mia copia non sembra essere incluso. Vibra semplicemente in un dato momento. Ma anche così mi piace! Non ti alzi con il cuore in gola da una sveglia killer, ma ti svegli con una piacevole vibrazione al polso. È molto comodo, tra l’altro il “compagno di letto” non si accorge della vibrazione. Ma penso che chi dorme profondamente o è stanco potrebbe non svegliarsi da questo.
VIBRAZIONE PER CHIAMATE SMS eccetera. Molto comodamente! Altrimenti, spesso non sento il telefono nella borsa o in un’altra stanza. Ma non posso nemmeno usare questa funzione. Perché funzioni, il Bluetooth deve essere attivato e questo scarica la batteria del telefono come un matto.
L'elenco delle funzionalità di Xiaomi Mi band 2 include l'analisi del sonno. Non tutti i possessori di un fitness tracker sanno come il braccialetto lo rileva, confronta i dati e dove cercare le statistiche. Se sei interessato a queste informazioni, leggi l'articolo fino alla fine per non perdere dettagli importanti. Cercheremo di presentare solo informazioni utili.
Come viene monitorato il sonno?
Il sonno nel Mi Band 2 viene molto probabilmente monitorato tramite un accelerometro integrato. È impossibile dirlo in modo inequivocabile, poiché gli algoritmi di determinazione non sono stati pubblicati da nessuna parte e si possono solo fare supposizioni. Il braccialetto, tramite sensori, determina che è sulla mano e l'accelerometro, a sua volta, capisce che il proprietario sta dormendo (poiché non fa alcun movimento). Anche in questo caso i dati sono soggettivi perché... Anche se il tracker è sulla mano e non registra i movimenti, non si tratta necessariamente di sonno.
Il sonno adeguato è la chiave della salute, il che significa che Mi Band 2 è un dispositivo utile, perché mostra quanto è durata la fase di sonno profondo, sonno REM e addormentamento.
Utilizzando questi dati, possiamo concludere quanto bene riposa il proprietario del dispositivo durante la notte. A proposito, un'altra funzione utile del braccialetto è la vibrazione, che favorisce un risveglio confortevole.
Il monitoraggio del sonno è una funzionalità interessante, ma allo stesso tempo controversa. D'altra parte, è secondario e non tutti gli utenti prestano attenzione ad esso e analizzano la cronologia in vari programmi.
Dove cercare le statistiche?
Per quanto riguarda le impostazioni del sonno, il programma Mi Band presta poca attenzione a questo: puoi aumentare la precisione del rilevamento di fase utilizzando l'opzione "Assistente della frequenza cardiaca durante il sonno" (questa funzione aumenta il consumo energetico degli smartwatch).
Mi va bene
Le statistiche vengono visualizzate nelle schede corrispondenti del programma. In Mi Fit, devi selezionare "Sleep" nella schermata principale dell'applicazione. Successivamente si aprirà una finestra con informazioni dettagliate sulle fasi. È possibile selezionare un periodo di output dei dati specifico: giorno, settimana, mese, anno. Effettuando un campione per un certo periodo, è possibile effettuare un'analisi approssimativa.
Analizzare i dati
Statistiche dettagliate
Il mio maestro della banda
Nella schermata principale è necessario cliccare sulla voce “Ultimo sonno”, dopodiché si aprirà un menu aggiuntivo, dove sono disponibili anche le statistiche per un certo periodo. Non ci sono grafici a barre come in MiFit, ma c'è una comoda funzione per ricalcolare tutti i numeri.
Nessun dato sul sonno
Se il braccialetto smette improvvisamente di mostrare le informazioni sul sonno, puoi provare a risolvere il problema in diversi modi.
- Innanzitutto vale la pena notare che la Mi Band non conta il sonno diurno (come previsto dagli sviluppatori), ma è possibile configurare questa funzione utilizzando applicazioni di terze parti.
- Prova a eliminare l'app Mi Fit e a reinstallarla da Google Play. Puoi anche provare a rimuovere il dispositivo collegato, quindi a disinstallare il programma e a modificare tutte le impostazioni.
- È possibile installare software di terze parti per l'analisi del sonno, ad esempio Mi band Master. Se questa applicazione non legge i dati, forse il braccialetto ha fallito.
Come ultima risorsa, puoi portare il localizzatore in un centro assistenza. Determineranno il motivo per cui non sono disponibili dati sul sonno e risolveranno questo problema
Secondo le osservazioni dei proprietari del dispositivo, la banda Mi determina in modo molto accurato il momento del risveglio grazie a sensori ad alta precisione. C'è un certo errore, ma è insignificante. Di seguito troverai alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare i tuoi programmi di sonno:
- L'attività fisica non è consigliata 2-3 ore prima di andare a dormire.
- Non bere alcolici prima di andare a letto. Questo viene mostrato nel grafico come segmenti errati.
- Vai a letto presto (21-22:00).
- Ventilare la stanza e mantenere una temperatura confortevole.
Le persone sono sempre state interessate alla natura del sonno, un fenomeno che ha anche una propria Giornata internazionale, il 18 marzo. Gli scienziati dei tempi passati non conoscevano le cause del sonno e spesso avanzavano teorie errate. Perché, infatti, siamo costretti a “staccare la spina” per una media di otto ore al giorno? È generalmente accettato per ristorare il corpo e lo spirito e liberarsi dall'ansia causata dall'oscurità. In effetti, il sonno è un'area piena di molti misteri.
I problemi sono bloccati
Un sonno adeguato è la chiave per la salute e una sferzata di energia durante il giorno. È particolarmente importante in inverno, quando le persone dormono molto di più. Durante questo periodo fuori fa buio presto e l'alba è piuttosto tardi, e il corpo deve combattere il sonno quasi tutto il giorno. Esistono diverse semplici regole che aiuteranno una persona a imparare a dormire a sufficienza e a non provare affaticamento costante.
Prima di andare a letto, cerca di distrarti da tutti i tuoi problemi, ricorda quali emozioni positive hai ricevuto nell'ultimo giorno. Se i pensieri disturbanti non ti abbandonano, “rinchiudili”. Scrivi su un pezzo di carta cosa ti dà fastidio, poi piegalo e chiudilo in una scatola o in un cassetto della scrivania. Se ti sembra che nell'ultimo giorno non siano accaduti eventi piacevoli con cui potresti distrarti, creali tu stesso: leggi un libro, ascolta musica, guarda un film. Dopo cena, esci, fai una breve passeggiata e prendi una boccata d'aria fresca.
Sonno e rilassamento muscolare, secondo gli esperti, vanno di pari passo. Segui l'esempio dei bambini che sbadigliano dolcemente e si stiracchiano prima di andare a letto.
Il peggior nemico di un sonno sano è una cena abbondante. La cena dovrebbe essere leggera. Dalla cena all'ora di andare a dormire dovrebbero passare almeno tre ore. Questa è la quantità di tempo necessaria affinché il cibo venga assorbito nel tuo corpo.
Inoltre, prima di andare a letto, non bisogna mai bere bevande toniche come tè, caffè e succo d'arancia. Hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso e allontanano il sonno.
Prima di andare a letto, eseguiamo una serie di determinate azioni: facciamo la doccia, ci laviamo i denti, ci mettiamo il pigiama, guardiamo il telegiornale della sera. A prima vista, può sembrare che non ci sia nulla di speciale in queste azioni. Tuttavia, in realtà questa è una cerimonia importante per il corpo. Pertanto, qualunque cosa tu faccia, cerca di trattare queste azioni come un vero rituale, con tutta serietà.
Fare attenzione a creare l'ambiente adeguato in camera da letto. Il letto è un luogo dove dormire e rilassarsi, ma non per lavorare o studiare. In nessun caso dovresti trasformarlo nel tuo ufficio.
Il sonno ha la capacità di organizzare i nostri pensieri e di ripristinare le forze sprecate il giorno prima. Di notte, quando la maggior parte del cervello dorme e solo i centri cerebrali più importanti rimangono attivi, nella testa tutto torna improvvisamente al suo posto. Ricorda la famosa storia della creazione della tavola periodica di Mendeleev. Lo scienziato si è interrogato a lungo su come potessero essere disposti gli elementi chimici. Tuttavia, la soluzione gli venne in sogno, quando pensieri disparati si formarono improvvisamente in un unico sistema.
Notti in bianco
Gli esperti dicono che vale la pena separare gli incubi dai terrori notturni. I primi sono davvero inquietanti, ma al risveglio ti rendi conto che si tratta di “solo un sogno”: non c'è sudore, il polso rimane normale, il respiro non è rapido. Un sogno del genere avviene, come tutti gli altri, durante la fase veloce.
I terrori notturni sono sogni semplici e relativamente brevi, che durano non più di pochi minuti. In questo stato, una persona può urlare, con gli occhi spalancati, il cuore che batte forte, suda e trema. Tali sogni si verificano durante il sonno delta, cioè la fase più profonda, quando è quasi impossibile svegliare la persona che dorme.
Puoi far fronte agli incubi solo eliminandone la causa. Gli psicologi consigliano di disegnare la tua paura, fare alcuni schizzi, forse aiuteranno a determinare la vera causa dell'ansia.
Tuttavia, accade anche che la causa dei sogni inquietanti non siano contraddizioni interne, ma semplicemente la mancanza di un atteggiamento elementare verso un piacevole riposo.
Classificazione degli incubi
Gli psicologi hanno sviluppato una classificazione degli incubi. Una delle trame più comuni è un sogno sulla paralisi. Una persona può sognare di essere bloccata in una palude o nel fango e di non potersi muovere dal suo posto. Gli esperti includono sogni sull'impossibilità di spostarsi da un luogo a causa di un forte vento contrario.
Un incubo comune riguarda creature mitiche che stringono il petto o strangolano la persona addormentata. Gli scienziati lo spiegano con la cosiddetta paralisi del sonno. Una persona può svegliarsi quando il suo corpo non si è ancora ripreso dal sonno. In questo stato è davvero impossibile muoversi per qualche tempo e possono verificarsi anche allucinazioni.
Gli scienziati non riescono a spiegare uno studio del 1988 che ha dimostrato che puntare una luce intensa sulla parte posteriore del ginocchio interrompe il ritmo del sonno e l’orologio biologico di una persona.
Studi internazionali hanno dimostrato che almeno il 20% degli incidenti stradali avviene a causa dell’affaticamento del conducente e della mancanza di sonno.
Il risveglio improvviso è causato dal rilascio dell'ormone adrenocorticotropina nel sangue.
Se non hai dormito bene per cinque notti, un bicchiere di alcol avrà sul tuo corpo lo stesso effetto che avrebbero due drink se non avessi dormito abbastanza.
Scimpanzé, gorilla e oranghi dormono almeno 10 ore al giorno.
Le anatre possono dormire con metà del loro cervello quando sono in pericolo. L'altro controlla la situazione in questo momento.
Alcuni psicologi ritengono che le donne abbiano bisogno di un’ora in più di sonno perché sono più inclini alla depressione e alla psicosi rispetto agli uomini.
E gli scienziati dicono che l'insonnia accorcia la vita degli uomini. >>
La mancanza di sonno in giovane età porta ad una minore produttività. Nelle persone anziane questa relazione è molto più bassa.
Nel mondo moderno, uno dei motivi dei disturbi del sonno è la disponibilità dell'accesso a Internet 24 ore su 24.
Il materiale è stato preparato dalla redazione di rian.ru sulla base di informazioni provenienti da fonti aperte
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