I BCAA possono danneggiare il corpo? BCAA (BCA) - nutrizione sportiva: recensioni, foto. Come usare

Le compresse o capsule BCAA discusse in questa pagina sono certamente un collegamento di transizione tra il cibo obsoleto e il carburante ottimale del futuro. Devono ancora essere messi in bocca, ma non necessitano più di essere masticati. Allo stesso tempo, i BCAA hanno sostenitori che affermano che i muscoli di queste pillole crescono più velocemente rispetto alla dieta più ponderata, ma ci sono anche degli oppositori. Abbiamo deciso di aiutarti a capirlo.

Cosa ci mettono dentro?

In termini scientifici, i BCAA sono aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina, valina. Sono anche chiamati aminoacidi essenziali. Questa non è un'esagerazione: né il tuo corpo umano né quello di nessun altro li producono. E ottengono questi aminoacidi solo con il cibo. La lavorazione degli alimenti contenenti BCAA (carne, uova) richiede molto tempo ed energia. Per salvarli, sono stati inventati i complessi BCAA: integratori alimentari contenenti aminoacidi essenziali.

Perché è necessario

Probabilmente sai che le proteine ​​non vengono assorbite direttamente dal corpo. Innanzitutto, viene scomposto in aminoacidi e peptidi e da essi vengono già sintetizzate le proteine ​​​​muscolari. Questo processo è come costruire una nuova casa dalle rovine di quella vecchia. Il corpo scompone gli alimenti proteici in mattoni e poi assembla da essi nuove molecole proteiche. Grazie a questo, puoi assorbire qualsiasi proteina, nemmeno simile alla tua (ad esempio, la proteina delle noci o dei funghi, che non sono affatto carne). Il complesso BCAA è buono perché non necessita di essere smantellato: gli aminoacidi in esso contenuti sono immediatamente pronti per l'assemblaggio.

Perché non come al solito

Sembrerebbe, perché risparmiare tempo sull'elaborazione delle proteine? Lascia che tutto vada naturalmente. Ma, ahimè, con carichi anaerobici gravi (finalizzati ad aumentare la massa muscolare), le riserve di BCAA in te sono esaurite. Immagina: molti altri aminoacidi non essenziali si sono accumulati nel corpo, ma non puoi iniziare a costruire muscoli, perché i BCAA non sono stati introdotti. Tuttavia, il processo viene avviato e il corpo inizia a distruggere le proprie molecole proteiche per estrarne i BCAA. L'assemblaggio di alcuni muscoli, quindi, avviene a scapito della distruzione di altri. Pertanto, senza il rifornimento di aminoacidi, la proporzione dei muscoli nel tuo corpo rimarrà invariata. Puoi mangiare un panino al tonno, ma non è garantito che si spezzi abbastanza velocemente. Le pillole vengono digerite all'istante.

Che sapore hanno

È chiaro che qualsiasi complesso BCAA contiene una trinità inseparabile: leucina, isoleucina e valina. Tuttavia, diversi produttori variano le proporzioni degli aminoacidi e spesso aggiungono i propri ingredienti alle pillole: acidificanti, vitamine, aromi. Non consiglieremo alcun marchio specifico. Questa è una questione di gusti e preferenze finanziarie (alcuni complessi BCAA sono irragionevolmente costosi). La cosa principale è assicurarsi che il complesso BCAA che ti piace non sia un falso e che sia venduto almeno in un paio di paesi diversi dalla Russia. Produttori noti sono Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. Modulo di rilascio: capsule, compresse e soluzioni. I complessi liquidi vengono assorbiti meglio, ma di solito hanno una durata di conservazione più breve.

Perché comunque

Se vuoi evitare che i tuoi muscoli si rompano dopo un allenamento o dopo aver scaricato una chiatta con manubri, le pillole BCAA sono la scelta giusta. Tuttavia, dopo lo sport ordinario (tennis o nuoto), non ce n'è un grande bisogno: sarebbe molto più appropriato consumare complessi di aminoacidi completi, che però sono disponibili anche sotto forma di compresse. I medici non raccomandano i BCAA alle persone con malattie renali. È vero, non sono consigliati in grandi quantità. Per il resto non ci sono controindicazioni all'uso degli aminoacidi essenziali. Inoltre, la leucina e la valina aiutano anche a disintossicare il fegato. Ma i medici ritengono che sia meglio per gli adolescenti astenersi da tali farmaci fino a quando il loro scheletro non sarà completamente formato. I soliti effetti collaterali sono spiacevoli eruttazioni chimiche, e basta. È necessario consumare BCAA non più di 2 g al giorno per ogni 10 kg di peso. In caso di sovradosaggio non sono esclusi disturbi allo stomaco o all'intestino. Buon appetito.

Gli atleti spesso includono nella loro dieta integratori e farmaci specializzati che coprono la carenza di sostanze essenziali. La nutrizione sportiva BCA viene spesso utilizzata per ricostituire il livello di aminoacidi. Danni e benefici, possibili effetti collaterali, dosaggi e regole di somministrazione sono quei punti che devono essere studiati prima dell'inizio del corso. Ogni giorno la domanda di tali integratori cresce, motivo per cui si incontrano sempre più falsi. Esistono diversi segni che aiuteranno a stabilire l'autenticità della composizione.

Descrizione e scopo

I muscoli, le pareti degli organi interni, la pelle e i suoi derivati ​​sono strutture proteiche che necessitano di un apporto ininterrotto di materiale da costruzione. Senza di essa, i tessuti si decomporranno gradualmente, provocando l'invecchiamento del corpo e la sua rapida usura. Il corpo umano è in grado di produrre da solo tale materiale utilizzando gli aminoacidi. La stragrande maggioranza di essi è prodotta dall'organismo stesso, il resto deve provenire dal cibo.

Se una persona è seriamente impegnata nello sport, è costretta a mangiare in modalità potenziata, altrimenti le fibre muscolari moriranno di fame. Succede che una dieta arricchita con proteine ​​non sia sufficiente, in tal caso si utilizzano vari integratori. Oggi uno dei prodotti più comuni è il complesso BCA.

La nutrizione sportiva BCA (BCAA) è composta da tre aminoacidi essenziali. Valina, leucina e isoleucina sono quelle sostanze che l'organismo non è in grado di sintetizzare da solo, utilizzando come “ingredienti” i composti chimici presenti negli alimenti. I componenti non solo interagiscono perfettamente, completandosi a vicenda, ma possono anche essere utilizzati dall'organismo per sintetizzare altri componenti necessari.

Vantaggi e regole di ammissione

Il BCA viene solitamente assunto prima di un allenamento, questo viene fatto per:

1. Allevia l'affaticamento muscolare.
2. Stimolare le prestazioni e la resistenza migliorando la qualità dell'allenamento e aumentandone la durata.
3. Prevenire la distruzione del tessuto muscolare.

Fatto interessante
Contrariamente alla credenza popolare, l'alimentazione sportiva di alta qualità, compreso il BCA, non influisce negativamente sul funzionamento dei vasi sanguigni e non causa impotenza, poiché non contiene ormoni. La pratica dimostra che gli atleti che usano correttamente tali complessi, al contrario, sostengono il proprio corpo, proteggendolo da tali conseguenze.

Il BCA può essere assunto anche dopo l'attività fisica. Ciò abbasserà il livello di cortisolo, che regola il metabolismo dei carboidrati. Un tale impatto darà impulso alla sintesi di altri aminoacidi essenziali e alla combustione del grasso sottocutaneo.

I dosaggi della nutrizione sportiva BCA dipendono dal sesso, dal peso, dallo stile di vita e dalle condizioni corporee:

• Per un uomo di altezza e peso medi, che conduce uno stile di vita non troppo attivo, sono sufficienti 6 g di prodotto al giorno.
• Con gli sport attivi, il valore di base dovrebbe essere aumentato almeno 2 volte.
• Se è necessaria l'attività fisica per ottenere un bel sollievo corporeo grazie all'aumento della massa muscolare, il fabbisogno giornaliero aumenterà ancora di più.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Alcuni anni fa, i benefici e i danni del complesso di aminoacidi venivano discussi attivamente. Ad oggi gli esperti sono giunti ad un consenso e hanno stabilito quanto segue:

• Non è stata trovata prova degli effetti dannosi del BCA sul corpo di una persona sana.
• L'assunzione del prodotto a stomaco vuoto può provocare effetti avversi. Gli acidi speciali nella sua composizione innescano la digestione e la stessa nutrizione sportiva viene elaborata molto rapidamente. Si scopre che dopo un po 'lo stomaco inizia a lavorare inattivo, provocando bruciore di stomaco, eruttazione e diarrea.
• Non superare i dosaggi raccomandati, tali esperimenti non ti permetteranno comunque di aumentare rapidamente la massa muscolare o rimuovere il grasso.
• Molti atleti, sentendo un'ondata di energia e forza, passano bruscamente a carichi di un nuovo livello. Ciò può portare a distorsioni, lussazioni e altre lesioni.
• L'uso del BCA dovrà essere abbandonato in caso di malattie acute o croniche dell'apparato digerente e del pancreas, carenza di enzimi.
• L'uso della nutrizione sportiva crea un certo carico sui reni e sul fegato. Anche le disfunzioni di questi organi sono considerate una controindicazione all'uso del complesso.

Il BCA, a causa della sua composizione, raramente provoca allergie. Eppure, nel processo di assunzione, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni e, se necessario, apportare modifiche al programma nutrizionale.

Come riconoscere un falso

Oggi la nutrizione sportiva viene spesso acquistata tramite Internet e spesso il cliente si trova di fronte a prodotti contraffatti. Se introduci un prodotto del genere nella dieta, nella migliore delle ipotesi puoi non vedere l'effetto atteso, nel peggiore dei casi, ottenere un grave avvelenamento. Sfortunatamente, non è sempre possibile stabilire l'autenticità della composizione mediante l'imballaggio. Si consiglia di acquistare alimenti sportivi da venditori fidati.

Il modo più semplice per distinguere un vero integratore da uno falso è la prima volta che lo usi:

• Il BCA ha un sapore amaro.

Consiglio
A volte in vendita puoi trovare un complesso BCA, che viene venduto con grandi sconti. Molto spesso ciò è dovuto alla scarsa qualità della composizione o al fatto che la sua data di scadenza è scaduta. Non dovresti ascoltare i venditori che affermano che tali prodotti hanno una data di scadenza con un margine, è meglio astenersi dall'acquistare.

• Dopo la dissoluzione della polvere, sulla superficie del liquido si forma una pellicola specifica.
• I cristalli non si dissolvono completamente.
• L'effetto positivo dell'assunzione di BCA inizia a manifestarsi già nei primi giorni dopo l'inizio della sua assunzione.

Non dovresti acquistare tale nutrizione sportiva con vari additivi (oltre agli esaltatori di sapidità). I produttori a volte fanno un passo simile, cercando di mascherare la composizione di bassa qualità o non del tutto “pulita” del prodotto.

Le più convenienti sono le forme in polvere di nutrizione sportiva. L'unico inconveniente è che devono essere allevati in acqua. Se nella dieta viene introdotto un prodotto con qualche tipo di gusto, è necessario leggere attentamente i suoi dosaggi. Eppure, il BCA “puro” contiene più porzioni funzionanti di quello “migliorato”.

Il complesso può anche essere prodotto sotto forma di compresse o capsule. Sono convenienti, facili da usare e non sono meno efficaci della polvere. Inoltre, la loro durata di conservazione dopo l'apertura della confezione è molto più lunga di quella dell'analogo in polvere.

Molti sono scettici riguardo al BCA, ma non confondono la nutrizione sportiva con gli steroidi o il doping. In generale, queste sono esattamente le stesse sostanze che entrano nel corpo con pollo e latticini. Ma vengono assorbiti molto meglio e la loro concentrazione è maggiore. Il prodotto è ottenuto da latte vaccino, dal quale vengono estratti mediante fermentazione gli ingredienti necessari.

I benefici e i danni del BCAA, un integratore sportivo a base di aminoacidi, vengono ora discussi con forza nelle palestre e sui siti Internet. Alcuni atleti lo lodano con entusiasmo, altri dipingono con i colori più scuri i possibili effetti collaterali del suo utilizzo.

È tempo di separare il grano dalla pula.

- tre balene dal bel corpo

Per capire cos'è il BCAA, è importante capire come si forma la massa muscolare. Il principale materiale da costruzione dei nostri muscoli sono le proteine. Qualsiasi proteina è essenzialmente una lunga catena di amminoacidi assemblati in sequenze diverse. In totale, ci sono 20 anelli di catena così diversi e 8 di essi non sono sintetizzati dal corpo e vi entrano con il cibo.

Per ottenere tutti gli aminoacidi necessari e allo stesso tempo costruire mattone dopo mattone un corpo muscoloso forte, dovrai appoggiarti molto a cibi ricchi di proteine. E anche tale nutrizione non garantisce un rapido aumento della massa muscolare. Esiste però un altro modo: assumere aminoacidi puri.

I BCAA, altrimenti aminoacidi a catena ramificata, sono quegli aminoacidi molto purificati. La composizione dell'integratore ne comprende tre: valina, isoleucina e leucina. Vengono assorbiti dall'organismo più velocemente di altri, in poche ore. Un prodotto di qualità è ottenuto da latte vaccino naturale e non contiene sostanze chimiche pericolose per la salute.

Da cosa si ottiene un integratore sportivo di dubbia provenienza, è meglio non saperlo affatto.

Come funzionano i BCAA?

Durante l'esercizio, una certa percentuale di proteine ​​muscolari viene distrutta e i muscoli stessi si impoveriscono. Prendendo l'integratore prima dell'allenamento, gli atleti si proteggono dall'affaticamento muscolare, dalla perdita di una quantità eccessiva di aminoacidi, aumentano la resistenza del corpo e, di conseguenza, raggiungono nuovi record.

Alcuni frequentatori abituali della palestra bevono una porzione di bcaa subito dopo la lezione, aiutando il corpo a riprendersi più rapidamente dopo un carico intenso.

Inoltre, questo complesso di aminoacidi:

• contribuisce alla rapida crescita dei muscoli;
• riduce la perdita di aminoacidi durante le ore di esercizio;
• promuove la sintesi di altri aminoacidi;
• stimola la formazione di insulina nel corpo.

Danno reale o danno mitico?

Gli effetti collaterali causati dal consumo di bcaa sono ovunque. Ad esempio, dopo aver assunto un integratore sportivo, attendere i sintomi di avvelenamento, con il suo ulteriore utilizzo: un'ulcera intestinale, problemi alle articolazioni, al sistema cardiovascolare e gli uomini possono mettere una croce grassa su una vita sessuale completa e attiva.

Inoltre, esiste una teoria diffusa secondo cui l’assunzione di bcaa può provocare il cancro! Secondo questo punto di vista, le tossine formate durante la lavorazione degli aminoacidi si depositano nelle cellule del corpo e non vengono espulse in alcun modo. Gli accumuli di essi possono servire da inizio per la comparsa di tumori cancerosi.

Nel frattempo, tutti questi effetti collaterali sono rimasti finora al livello di ipotesi inattive. Non un singolo caso, documentato e confermato dai medici, è stato ampiamente pubblicizzato. Ciò però non significa che i bcaa siano assolutamente sicuri per tutti e sempre.

Come i BCAA possono nuocere?

Gli effetti collaterali derivanti dall'uso del complesso di aminoacidi sono davvero possibili - se prendi la polvere o le capsule in modo irresponsabile:

• prima di tutto, coloro che soffrono di malattie del pancreas, dei reni e dell'apparato digerente dovrebbero rifiutare l'integratore, altrimenti il ​​danno non può essere evitato;
• si sconsiglia inoltre l'assunzione a stomaco vuoto;
• è ovvio che in caso di reazione allergica a uno qualsiasi dei tre aminoacidi che compongono bcaa, l'intero complesso è controindicato;
• la dose consigliata dell'integratore è di 4-6 g, se viene superata sono possibili disturbi allo stomaco e all'intestino.

Il regime ottimale può essere sviluppato solo da un singolo allenatore.

• è impossibile superare il dosaggio raccomandato dell'aminocomplesso;
• i bcaa devono essere assunti separatamente dagli altri aminoacidi, poiché le sostanze in essi contenute vengono assorbite molto rapidamente dall'organismo;
• Questi aminoacidi vengono assorbiti meglio quando i livelli di zucchero nel sangue sono alti. Pertanto è preferibile consumarli insieme ad alimenti ricchi di carboidrati.

Per molti atleti il ​​complesso bcaa si rivelerà molto benefico e non dannoso. La cosa principale è controllare le azioni che produce nel corpo, non risparmiare sulla propria salute e dare la preferenza ai prodotti di produttori affidabili.

Per molto tempo ci sono stati molti miti sui danni e sui benefici della nutrizione sportiva BCA per il corpo. La maggior parte di queste credenze sono imposte da persone ignoranti e da medici della vecchia scuola sovietica, per i quali qualsiasi integratore diverso dai medicinali domestici è pericoloso. A proposito, non molto tempo fa, un medico, secondo il quale dalle proteine ​​possono svilupparsi un sacco di malattie del fegato, si è battuto il petto, sostenendo che l'instillazione di miele fresco negli occhi cura la cataratta. E ci sono molti di questi esempi. Non solo per ignoranza, ma anche a proprio vantaggio, alcune persone diffondono l'opinione sui pericoli dell'alimentazione sportiva. In molti modi, questo è vantaggioso per le aziende farmaceutiche che sono pronte a venderti i loro integratori alimentari con qualsiasi mezzo. Pensateci, vale la pena credere a questa opinione? ..

Ma non si tratta nemmeno di questo adesso. Ci sono molte false opinioni che sono state diffuse per un motivo o per l'altro, ma ti aiuteremo a risolverle e a scoprire quali sono i benefici e i danni dei BCAA per il corpo.

Cosa sono gli aminoacidi essenziali e c'è qualche danno derivante dai BCAA?

Torniamo all'inizio e comprendiamo la nostra fisiologia. Poiché i BCAA sono un integratore principalmente per i muscoli, vale la pena ricordare che il tessuto muscolare è in gran parte costituito da proteine ​​sintetizzate da aminoacidi. Alcuni aminoacidi che il nostro corpo può produrre da solo, altri devono provenire dall'esterno. Un semplice esempio: stai costruendo una casa, nel magazzino hai mattoni, travi, ardesia, attrezzi, ma non c'è, diciamo, cemento, e senza di esso la casa non sarà costruita! Questa regola vale anche per il nostro corpo, alcuni aminoacidi sono necessari per costruire le proteine ​​muscolari e la mancanza di uno solo può rallentare il processo. La nutrizione sportiva ci aiuta a mantenere costantemente attivo questo processo di costruzione, e qui arriviamo ai nostri BCAA.

I BCAA sono tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina, che costituiscono il 30% degli aminoacidi muscolari. Cioè, è un semplice integratore organico che il nostro corpo utilizza per la crescita e la riparazione. Per lui non c'è molta differenza: ottieni gli aminoacidi dal pesce o da un barattolo di nutrimento sportivo. Inoltre, ora i prodotti sono realizzati con materie prime di altissima qualità. Quindi gli aminoacidi BCAA teoricamente non possono causare alcun danno. E in pratica?

Benefici e danni dei BCAA: da dove crescono le gambe?

C'era una volta sul sito VrednoLi.ru un articolo che criticava la nutrizione sportiva e separatamente proteine ​​e aminoacidi.

“Quando si visitano le risorse relative alla vendita di aminoacidi per gli atleti, sembra che dopo averli mangiati, il corpo assumerà immediatamente forme “maschili” e l'acquirente sarà follemente felice. Ma non si parla dei pericoli di tali farmaci. Non c'è davvero alcun danno derivante dal consumo di sostanze insolite per l'uomo?

Questa è solo una citazione da un articolo apparentemente autorevole, ma chiarisce già che l'autore ha una scarsa comprensione di cosa siano gli aminoacidi in generale. In qualche modo, abbiamo già toccato un argomento simile in un articolo sui danni dei guadagni: puoi vedere il collegamento. Quindi, abbiamo scritto lì che molte persone che gridano che gli aminoacidi BCAA sono dannosi per il corpo semplicemente confondono questi integratori sicuri con gli steroidi anabolizzanti per ignoranza. È difficile confondere, ovviamente, anche con una scarsa conoscenza, ma credimi, esistono persone del genere.

Come vengono prodotti i BCAA?

Per dissipare finalmente i tuoi dubbi sui pericoli e sui benefici dei BCAA, ti diremo qualcosa su come sono prodotti.

La produzione di BCAA è per molti versi simile alla produzione di proteine, solo che questa tecnologia va un po’ oltre. Sicuramente conosci le tre forme di proteine ​​del siero di latte secondo il meccanismo di produzione: concentrato, isolato, idrolizzato. L'idrolizzato è il più puro e molto vicino agli aminoacidi, il che significa che è rapidamente digeribile. Perché questo ritiro? E al fatto che i BCAA sono ottenuti in un modo molto vicino all'idrolisi - sotto l'influenza dell'enzima, le proteine ​​del latte vaccino vengono distrutte, attraversano diverse fasi di purificazione e voilà - avete tra le mani BCAA di altissima qualità, che non sono dannosi e non causano effetti collaterali!

I BCAA dovrebbero essere utilizzati dai principianti?

Questa è un'altra domanda che deriva dalla domanda "I BCAA sono dannosi per il corpo?". Il fatto è che questo non è un integratore che solo i professionisti possono utilizzare: può essere utilizzato da tutti: dalla persona comune che non ha familiarità con lo sport all'atleta di qualsiasi categoria! Un principiante ha bisogno di BCAA dal giorno in cui è venuto in palestra e ha dato carico ai suoi muscoli. Ti aiutano a recuperare e a continuare a mantenere i muscoli, evitando che si rompano. Quindi sì, questo è il primo integratore che un principiante dovrebbe acquistare.

Un'altra domanda è: in che dosaggio dovrei usarlo? Il dosaggio più efficace è: da 20 g al giorno per le donne e da 30 g al giorno per gli uomini. Puoi iniziare subito con il dosaggio raccomandato, oppure puoi iniziare con un dosaggio più basso, in ogni caso non farà male!

Impara come bere la polvere di BCAA nel modo giusto! Con questo regime puoi sentire che i BCAA funzionano!

BCAA convenienti per principianti!

In generale, di conseguenza, ti diremo assolutamente affermativamente: NON ci sono effetti collaterali e danni da BCAA e aminoacidi! Ancora una volta, gli effetti collaterali dei BCAA sono un mito! Puoi fidarti della nostra parola e, se sbagliamo, il cancro fischierà sulla montagna)

Per ottenere risultati evidenti e sostenibili durante la pratica sportiva, l'atleta deve adattare la propria dieta e includere in essa integratori sportivi efficaci. Tra le persone che hanno familiarità con i carichi sportivi in ​​prima persona, il complesso BCAA di aminoacidi essenziali sta diventando sempre più popolare. Che cos'è, quanto prenderne e perché l'integratore si è guadagnato il rispetto tra gli atleti: le risposte a queste e ad altre domande possono essere trovate nell'articolo.

Caratteristiche del complesso BCAA

Tutte le proteine ​​del corpo umano sono biopolimeri e sono costituite da aminoacidi. Ma le funzioni degli aminoacidi non si limitano alla costruzione di molecole proteiche, ma comprendono altri effetti biologici altrettanto importanti.

Tutti gli aminoacidi si dividono in essenziali e non essenziali. Gli amminoacidi non essenziali si formano nel corpo umano e quelli essenziali vengono consumati con il cibo o con eventuali farmaci. Tra gli amminoacidi essenziali si possono distinguere tre amminoacidi, la cui caratteristica può essere definita struttura ramificata della molecola. Questi includono isoleucina, leucina e valina. Sono combinati nel complesso BCAA (l'abbreviazione sta per "aminoacidi a catena ramificata").

Caratteristiche dell'azione dei BCAA

Quindi, perché gli atleti hanno bisogno dei BCAA? Il complesso viene utilizzato per raggiungere una varietà di obiettivi, tra cui:

Aumentare il volume dei muscoli

Il beneficio dei bcaa in questo caso è determinato dal fatto che gli aminoacidi presenti nell'integratore sono coinvolti nella costruzione delle fibre muscolari. Per coloro che non hanno la necessità di aumentare il volume muscolare, la quantità di aminoacidi essenziali a catena ramificata proveniente dagli alimenti è sufficiente, mentre gli atleti necessitano di un apporto aggiuntivo di queste sostanze. Le riserve di BCAA si riducono notevolmente durante l'allenamento, motivo per cui gli atleti assumono il complesso per raggiungere l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e costruire la struttura muscolare.

Fonte di energia

La necessità di fonti energetiche aggiuntive. Quando si pratica sport, vengono attivate reazioni di ossidazione, durante le quali viene rilasciato il glucosio, una delle principali fonti di energia, necessaria per un allenamento efficace. Quando iniziano i processi di catabolismo, anche le fibre muscolari vengono parzialmente distrutte, il che è indesiderabile per gli atleti. Come risultato dell'assunzione di BCAA, le reazioni cataboliche nel tessuto muscolare vengono inibite. Gli aminoacidi nella composizione del complesso preparato vengono utilizzati dall'organismo come substrato energetico.

Sintesi della glutammina

La glutammina è un amminoacido essenziale di cui il corpo ha bisogno per garantire il recupero dopo un allenamento efficace. A causa della quantità insufficiente di questa sostanza, è possibile il sovrallenamento, nonché un indebolimento delle difese dell'organismo contro le infezioni, una diminuzione della sintesi dell'ormone somatotropico e l'attivazione dei processi di catabolismo. Con l'apporto aggiuntivo di leucina, valina e isoleucina è possibile la formazione di glutammina nella quantità necessaria.

Stimolazione della lipolisi

Gli aminoacidi presenti nell'integratore influenzano la sintesi e la secrezione di sostanze come la leptina e l'insulina. L’insulina è necessaria all’organismo per regolare i livelli di glucosio nel sangue, controllare l’appetito e partecipare a molte reazioni metaboliche. Il contenuto di leptina è determinato dall'attività e dal numero degli adipociti, che costituiscono la base del tessuto adiposo. Quando si corregge la dieta, si riduce la quantità di carboidrati consumati, si riducono le calorie giornaliere e l'attività fisica attiva, la concentrazione di leptina diminuisce.

Di conseguenza, le reazioni metaboliche rallentano e l’appetito aumenta. La biochimica dell'organismo in una situazione del genere è finalizzata a preservare e aumentare le riserve di molecole di grasso. La leucina presente nei BCAA aiuta a ripristinare la concentrazione di leptina. L'efficacia del complesso è confermata da un gran numero di studi clinici. Pertanto, l'assunzione di BCAA per il peso e l'essiccazione è così popolare tra le persone che praticano attivamente sport. Una composizione semplice, ma un'efficacia eccellente: queste sono le caratteristiche principali di questo integratore, che ne confermano la sicurezza.

Caratteristiche dell'assunzione dell'integratore

Avendo compreso l'azione dei BCAA, come assumere questo integratore è la domanda a cui bisogna rispondere. Come risultato di un allenamento intenso, la fornitura di aminoacidi viene sprecata, a causa della quale le fibre muscolari vengono distrutte, l'entità degli indicatori di forza e resistenza diminuisce e si verifica affaticamento. Ciò indica la necessità di un apporto aggiuntivo di aminoacidi essenziali.

Accoglienza nei giorni di formazione attiva

Come assumere i BCAA durante gli allenamenti intensi? Il complesso deve essere assunto prima dell'inizio dell'allenamento, indipendentemente dallo scopo dell'allenamento: crescita muscolare o combustione dei grassi. L'apporto di aminoacidi copre le esigenze di un allenamento di qualità e di sostegno del tessuto muscolare. Per stimolare i processi di recupero muscolare, la successiva assunzione di BCAA avviene subito dopo l'allenamento.

Le forme solubili dell'integratore possono anche essere assunte direttamente durante l'esercizio. Quindi l'apporto di aminoacidi essenziali sarà più uniforme, il che aumenterà l'efficacia dell'assunzione di questo integratore.
Durante il riposo notturno, i processi di rigenerazione vengono intensificati, quindi è importante non dimenticare di assumere il complesso prima di coricarsi. Ciò riduce al minimo il dolore dopo l'allenamento della forza, che è un ulteriore vantaggio dell'integratore.

Per aumentare la massa muscolare, è necessario consultare uno specialista su come assumere bcaa con creatina, proteine ​​o gainer. Dopotutto, la nutrizione sportiva può essere combinata e il rapporto più efficace ti aiuterà a scegliere un allenatore o un medico.

Il complesso BCAA è adatto anche a chi vuole perdere peso. L'assunzione dell'integratore riduce l'appetito, attiva i processi di lipolisi. Pertanto, durante il giorno al di fuori dell'allenamento, puoi eseguire diversi trucchi aggiuntivi del complesso.

Assunzione di BCAA nei giorni di riposo

Qual è il modo corretto di sostenere gli BSAA nei giorni in cui non ci sono allenamenti? Per prevenire il fenomeno del catabolismo mattutino e caricare i muscoli con energia utile, è necessario assumere una porzione del complesso subito dopo il risveglio. L'integratore dovrebbe quindi essere assunto durante la notte.

Caratteristiche di dosaggio

Aminoacidi BCAA come assumerli: la risposta a questa domanda dipende dalla forma di rilascio di questo complesso. Indipendentemente da questo fattore, una porzione di bcaa corrisponde a 5-10 grammi da assumere tre o quattro volte al giorno. Nei giorni di riposo il numero dei ricevimenti è ridotto a due. Questo regime di dosaggio copre il fabbisogno di aminoacidi.

Forme di rilascio del complesso

Quando si sceglie la forma di rilascio preferita, è importante selezionare attentamente il produttore. Dovrebbe essere studiato nel confezionamento, nel dosaggio e nel costo: un complesso di qualità non può essere troppo economico.

Esistono tali forme di produzione di additivi:

1. Capsule di BCAA. Come assumere le capsule: la risposta a questa domanda si trova nelle istruzioni dell'integratore, ma è importante seguire le raccomandazioni sopra riportate.
2. Polvere di BCAA. Come bere BCAA in polvere? Questa è la forma più efficace: la polvere deve essere prima sciolta e poi bevuta prima, durante e dopo l'allenamento.
3. Pillole. Hanno un sapore amaro, ci vuole un certo tempo per dissolversi.
4. Liquido. Il concentrato viene diluito con acqua, dopo di che può essere consumato.

Quando si scelgono le forme di rilascio di BCAA, quali sono migliori? Dipende dalle preferenze dell'atleta: per ogni persona l'una o l'altra forma di ricezione può essere più conveniente. L'efficacia di ciascuna forma di rilascio è approssimativamente la stessa. Gli aminoacidi essenziali BCAA sono ottimi aiutanti per migliorare le prestazioni delle attività sportive.

È importante notare che questo complesso non ha controindicazioni, poiché tutti i suoi componenti fanno parte della dieta naturale abituale. L'integratore può essere combinato con altri prodotti di nutrizione sportiva. Un allenatore o un medico sportivo ti aiuterà a scegliere la combinazione ottimale.

Tieni presente che i BCAA si trovano anche in alimenti come: tacchino, petto di pollo, manzo, salmone, tonno, uova, legumi, noci, semi. L'inclusione di questi alimenti nella dieta quotidiana aumenta significativamente l'efficacia dello sport. Un approccio integrato all'organizzazione delle attività sportive può migliorarne le prestazioni.

Guarda il video: come assumere correttamente i BCAA: