L'ondata di procedure cosmetiche "gratuite" che ha travolto il paese un paio di anni fa si è placata. Forse la maggior parte delle donne ha già ricevuto telefonate da alcuni centri estetici, che le invitavano a fare una seduta gratuita per la cura dei capelli o del viso con beautiful, gli unici cosmeceutici del Paese. E poi è stato necessario mostrare miracoli di intraprendenza e forza d'animo per lasciare il salone senza acquistare una custodia abilmente “risucchiata” con creme per decine di migliaia di rubli.
Poi c'erano i tribunali. La rete è piena di annunci sulla ridenominazione di queste aziende cosmetiche, i forum ti dicono come riavere i tuoi soldi se ti arrendi comunque e acquisti un caso firmando un contratto di prestito.
Ma quando mi hanno chiamato e mi hanno offerto di sottopormi a una diagnosi computerizzata del corpo completamente gratuita e di ricevere consigli da un medico qualificato su cosa cercare per perdere peso, ho perso la vigilanza e ho accettato di venire.
In questo edificio nel centro della città viene eseguita la diagnostica computerizzata per la perdita di peso. Foto: AIF / Nadezhda Uvarova
Formaggio gratis, o meglio, un test
Certo, so dove si trova il formaggio gratis. Ma la ragazza che ha chiamato al mio telefono ha messo gli accenti nella conversazione in modo che non sentissi uno scherzo e ho accettato la diagnosi. Secondo il mio interlocutore, l'azienda, di cui è rappresentante, sta testando attrezzature ultramoderne, rare, sviluppate solo di recente, praticamente l'unica nella Federazione Russa che espone letteralmente i problemi di perdita di peso per una determinata persona. E ci sono solo un centinaio di posti per i fortunati che possono sottoporsi gratuitamente a questa diagnosi, in modalità test. E passa solo con la presentazione di una polizza medica: davvero non approfitto della felicità che mi è caduta in testa? È vero, ho accennato, dicono, posso guardare le recensioni sul tuo sito, leggere la metodologia. La ragazza disse categoricamente di no.
Sì, molte persone sognano di perdere peso. E io sono uno di loro. Successivamente mi sono reso conto di quanto fossero accurati i calcoli sia dei primi che vendevano i cosmetici “solo miracolosi antietà”, sia di questi nuovi che aiutano “un individuo specifico” a perdere peso.
Il processo è iniziato
All'ora stabilita sono arrivato in uno degli edifici più belli e moderni del centro città. Mostro il passaporto alla guardia di sicurezza - la ragazza che mi ha chiamato ha ripetuto cinque volte per non dimenticarlo.
L'ufficio occupa un piano di un palazzo signorile. Foto: AIF / Nadezhda Uvarova
Salgo al piano giusto. Insieme a me, in un moderno ascensore, sono stipate sette donne di età diverse, dai venticinque ai sessant'anni. Tutti vanno nel mio stesso ufficio. "Mi chiedo", mi balena in testa, "cosa ha perso questa ragazza, del peso di 55 chilogrammi, nel centro dimagrimento?" Le porte dell'ascensore si aprono e camminiamo tutti in fila ordinata lungo la freccia fino allo stesso ufficio.
La procedura di registrazione standard: prendono i nostri passaporti, li strisciano con un occhio e ce li restituiscono. Guarda attentamente anche la polizza assicurativa. Ti chiedono di sederti. E così sono stato invitato in una piccola stanza in cui si trova questa attrezzatura stravagante: "l'orgoglio degli scienziati russi nel campo della perdita di peso". Il dispositivo è costituito da quattro piastre di metallo liscio che brillano al sole, collegate da fili. Due piatti sono sul tavolo, due sul pavimento sotto. I fili vanno da qualche parte in profondità e si nascondono vicino all'unità del sistema informatico.
Morte con e senza falce
Una dolce ragazza di nome Marina mi spiega da molto tempo le verità comuni secondo cui il sovrappeso è la fonte di tante, tantissime malattie. Racconta quanto è bello essere giovani e magri. Poi annota la mia altezza e il mio peso e si offre di misurarli sulla bilancia e sullo stadiometro nel suo ufficio. Sono d'accordo. Si scopre che nell'ultimo anno, all'età di quarant'anni, sono cresciuto di un centimetro. Marina giura che hanno il sistema di misurazione più accurato e non mi dispiace davvero.
Tutti quelli che vengono conoscono la loro altezza e il loro peso. Foto: AIF / Nadezhda Uvarova
Quindi inizia il processo stesso: la ragazza mi mette una molletta con dei fili sul dito, racconta come il dispositivo ora legge tutte le informazioni dal mio corpo e fornisce una stampa degli organi e delle zone problematiche. Alzo le mani e metto i piedi nudi sui piatti. Nessun formicolio o sensazione di caldo-freddo. La ragazza spegne il pulsante e sgancia la molletta.
Molto interessante: sullo schermo del monitor appare un modello di figura, dipinto in diversi colori. Marina guarda lo schermo, rimane in silenzio per diversi minuti e alla fine dice qualcosa della serie che se continua così, la morte si insinuerà dietro di me e di persone grasse simili. "Con una falce?" Per qualche motivo ho chiesto. Marina aggrottò la fronte e cominciò a spiegare.
Questi "sensori miracolosi" determinano tutti i problemi del sovrappeso dentro e fuori. Foto: AIF / Nadezhda Uvarova
È chiaro che nulla è chiaro
“Ecco”, Marina indica il tavolo, “c'è un'analisi sudomotoria basata sulla reazione delle ghiandole sudoripare alla stimolazione elettrica. Questa reazione viene valutata in unità di misura della conducibilità tra coppie metalliche di elettrodi in unità di micro Si. La mia bocca si aprì: è questa la tanto decantata diagnosi? Sento una serie di parole intelligenti, ma in realtà non capisco nulla.
Secondo il manager, questa tecnica è quasi l'unica nel paese. Foto: AIF / Nadezhda Uvarova
La ragazza scorse i dati un po' più in basso e cominciò a indicare i grafici: “Vedi, quello che è colorato di verde per te è normale. E il fatto che sia arancione o, Dio non voglia, rosso è un male”. A giudicare dalle immagini, avevo solo pochi minuti di vita, non il fatto che sarei riuscito ad arrivare alla fine della procedura. Solo un valore ha lampeggiato in verde.
"Non tutto è normale con te, tranne il fluido intercellulare e intracellulare", iniziò a spiegare la ragazza. - Stress, stanchezza? Ecco, tutto da questo. Vedi, la colonna vertebrale in alto e nella regione toracica è evidenziata in rosso? Questo parla di pizzicamento o sporgenza delle vertebre. Marina parlava e parlava, e io cercavo di capire di cosa si trattasse: "rigidità arteriosa", "indicatore della composizione corporea", "volume sistolico del cuore", "gittata cardiaca" e "sistema parasimpatico". La ragazza ha finito per dire che dovevo andare ad un altro appuntamento con un chiropratico in un ufficio vicino.
Di nuovo Berry
Nello studio era seduta a un tavolo una donna sui quarantacinque anni, con i capelli scuri e le unghie rosse. "Ho quarantacinque anni", una donna in camice bianco, facendomi sedere su una sedia, resistette a una pausa significativa. "Ma peso 49 chilogrammi", continuò dopo un minuto. "Ecco perché sembro 30enne."
"Sul serio?" Ho chiesto, intendendo perché ha deciso di dimostrare 30 anni. Qualcuno gliel'ha detto o l'ha capito lei stessa? La donna, invece, alzò la testa, contando le mie parole come un complimento su quarantacinque, e mi fece cenno di sdraiarmi sul divano.
Con la coda dell'occhio ho notato la scritta sul suo distintivo "specialista leader". Per qualche ragione, non si parlava di alcun titolo di chiropratico. Una signora di mezza età, truccata fittamente, magrissima e odorosa di tabacco.
Muovendo le mani lungo la mia colonna vertebrale, ha emesso un verdetto: ho disturbi nella parte inferiore della colonna vertebrale, nell'osso sacro. Conclusione? Devo perdere peso! E sceglierà e descriverà le procedure per questo! Ancora non capendo bene perché uno specialista leader o anche un chiropratico dovesse prescrivere procedure di perdita di peso, sono stato mandato a casa, cioè a Marina.
8900 e 3590 sono gli stessi
Marina contava attentamente qualcosa sulla calcolatrice. Ho chiesto timidamente perché il computer mi ha dato grossi problemi alla colonna vertebrale nelle sezioni superiore e media, e quello che ha 45 anni li ha visti nell'osso sacro? "Quindi eri seduto in modo errato durante la diagnostica", è stata immediatamente trovata Marina. - Forse…"
“Eccolo”, ho pensato. — Quanto sbagliato? Quindi forse non è tutto così brutto con me? E vivere altri 50 anni, non 20 secondi?
Marina ha spiegato a gesti: dicono, bisognava stare seduti dritti. In realtà, mi sono semplicemente seduto lì. Comunque. Pensi che l'intera diagnosi sia sbagliata.
Il computer non ha dato lo stesso risultato del medico. Foto: AIF / Nadezhda Uvarova
"Quindi, in generale, questa non è la cosa principale", dice la ragazza. Quale importo ti è più comodo? 8900 o 3950?"
Praticamente cado dalla sedia. L'importo, scusatemi, è comodo per cosa? E poi Marina spiega: allora eccola, la mia salvezza, l'hanno al centro. Solo loro e nessun altro mi offrono di perdere peso, e devo scegliere per quale delle cifre sopra indicate mi sento più a mio agio a perdere chilogrammi. In modo che, per così dire, il bilancio familiare non crolli.
“Non eravamo d’accordo su questo”, cerco di obiettare. E Marina, intanto, mi spiega quante consultazioni dietetiche, ma anche interventi di miostimolazione, cavitazione e pressoterapia riceverò in questi due anni (!) di osservazione presso il loro centro. E l'importo mensile, in generale, differisce proprio in questo, nel numero di procedure, di supporto e intensive.
Provo a ringraziare e rifiutare timidamente, ma qui arriva il culmine della storia. Per qualche ragione, è stato in questo momento che il "manualista" è corso in ufficio, e loro due hanno già cominciato a spiegarmi che solo qui e ora avrei dovuto concludere un accordo o effettuare un pagamento anticipato. Altrimenti quello con la falce.
Le mele sono prelibatezze
Il dialogo tra me e queste due donne magre, ovviamente, sembra un dialogo tra un cieco e un sordo. Provo a tornare verso la porta scusandomi e ringraziando, le signore non si arrendono, in uscita assumono posizioni difensive. E, urlando uno sopra l'altro, mi spiegano che qui mi insegneranno ad amare più le mele che i pasticci di carne, e ad adorare la ricotta magra, come le costolette di maiale alla brace. Inoltre, hanno i migliori simulatori, istruttori e un programma di lavoro conveniente per tutti.
Rimpiangendo per la centesima volta di essere stato coinvolto in questa avventura, mi alzo risolutamente. Praticamente grido che se mastico solo mele e ricotta, perderò peso senza alcuno sforzo aggiuntivo. E che capisco perfettamente che è necessario dimagrire, ma voglio farlo da sola, da sola, senza di loro. E che il loro servizio sta diventando troppo invadente...
La quarantacinquenne, con gli occhi lucidi, se ne va. Marina, già senza alcun sorriso sul viso, dice, dicono, ci sono solo 1-2 procedure a settimana, forse avevi paura di carichi troppo intensi? Divido le cifre da lei indicate per il numero di settimane in un mese e capisco che questo centro può davvero dare qualcosa a chi vuole dimagrire, ma che il suo portafoglio dimagrisca in primis è assolutamente certo.
Diagnostica in bianco e nero
Rendendosi conto che potrò partire, chiedo a Marina di stamparmi i risultati diagnostici: all'improvviso leggerò a casa e vedrò qualcosa di interessante per me. La ragazza dice, dicono, va bene che siano in bianco e nero? Rido ad alta voce: ma niente che i colori rosso, rosso e verde non saranno visibili, e semplicemente non capisco se ho una norma per ciascun indicatore.
Nella stampa, la cosa principale è che il cliente non capisce nulla. Foto: AIF / Nadezhda Uvarova
All'uscita dal centro diagnostico miracoloso, ovviamente, mi hanno chiesto un elenco di almeno dieci numeri di telefono di miei amici, ai quali verrà fornita anche una consulenza gratuita e tanto necessaria. Rifiutandomi, ho calcolato quante persone anche in un solo giorno sono passate per questo centro. Ma si trattava solo di un centinaio di fortunati. Ma è diventato chiaro da dove le ragazze hanno preso il mio numero.
E sì, un po' di attività fisica, corsa facile, attività all'aria aperta non hanno ancora fatto male a nessuno. Così come un'alimentazione povera di grassi, corretta, varia ed equilibrata. E, soprattutto, quante mele puoi acquistare per 8900 al mese!
Per la prima volta a Vladimir si terrà il forum “L’alimentazione sana è la base della longevità e della prosperità della Russia”. Dal 20 al 21 aprile, teoria e pratica saranno organizzate in due sedi: al VlSU e al Vladimir Expocentre. All'università, esperti di medicina e di istruzione analizzano le abitudini di una corretta alimentazione della popolazione, la qualità dei prodotti e persino lo stato psicologico della società nelle realtà moderne.
Ma il tema numero uno del forum è stata la progressiva obesità degli abitanti della Russia. Secondo varie fonti, nel nostro Paese soffre di questa malattia dal 26 al 57% delle persone. Tra le regioni "più spesse" ci sono Kaluga, Mosca e Nizhny Novgorod. Vladimirskaya non è ancora in questa lista, ma ciò non significa affatto che non abbiamo questi problemi.
Oltre allo sviluppo dello sport è importante anche la diffusione di massa di idee per uno stile di vita sano. Recentemente, Svetlana Orlova ha firmato una dichiarazione con il presidente della Health of the Nation League, Leo Bokeria, su una coalizione tra governo e pubblico mirata ad uno stile di vita sano. A proposito, il pubblico insieme ai deputati sta facendo molto. Ad esempio, monitorano costantemente la qualità del cibo negli asili e nelle scuole, identificano i prodotti contraffatti nei negozi e li rimuovono dagli scaffali. E questo, tra l'altro, trova subito l'opposizione dei produttori che cercano in ogni modo di intimidire il pubblico. Olga Khokhlova ne ha parlato apertamente al forum.
I deputati approvano le leggi necessarie, ad esempio, sul divieto di vendita di alcolici dalle 21:00 alle 9:00 e di vendita di bevande alcoliche energetiche ai minori, sul trasferimento dei punti vendita lontano dalle scuole, ecc. "E nonostante una seria lobby dall'alto, questo lavoro continuerà", ha assicurato Olga Khokhlova.
Per quanto riguarda l'obesità, oggi è davvero un problema molto serio. Naturalmente, non esiste una ricetta universale per questa malattia. Ma ci sono ancora alcune regole, seguendo le quali puoi sempre rimanere nella normale forma fisica.
- La prima regola sono i pasti multipli. È necessario mangiare cinque volte al giorno, poco a poco, compresa la seconda colazione e il tè pomeridiano. Il secondo è una quota proteica sufficiente negli alimenti. Cos'è una proteina? Questi sono pesce, uova, ricotta e carne. Il terzo è una quantità sufficiente di frutta e verdura nella dieta. Devi mangiare 400 grammi di entrambi al giorno. Quarto: la cena giusta, che dovrebbe essere 4 ore prima di andare a dormire. La quinta regola è l’attività fisica, si ritiene che 150 minuti settimanali di attività fisica abbiano un effetto benefico sul profilo metabolico e sulla salute generale,- afferma Sofya Eliashevich, ricercatrice senior, Centro statale di ricerca per la medicina preventiva, Dipartimento degli aspetti fondamentali e applicati dell'obesità (Mosca).
I problemi sollevati durante il forum dovrebbero diventare uno slancio per la creazione di un programma regionale contro l'obesità. È difficile farne a meno. Si tratta di un insieme di misure che aiuteranno ad agire secondo un determinato piano, il cui risultato sarà un miglioramento della qualità della salute dei residenti di Vladimir.
“Dobbiamo adottare un programma anti-obesità nella regione. Ciò non significa che dobbiamo combattere ogni persona. A diversi livelli, lotteremo per uno stile di vita sano in modo da non avere questa obesità,- Olga Khokhlova ne è sicura.
Se non vinci, ferma la progressiva obesità della nazione: questo è il compito fissato dall'OMS e, secondo gli esperti, questo è del tutto possibile.
- Dobbiamo concentrarci su questi obiettivi. E con gli sforzi congiunti si otterrà un effetto positivo! - dice Sofya Eliashevich.
Negli stessi giorni si tengono colloqui e seminari tematici presso il Vladimir Expocentre in occasione dell'XI mostra interregionale "" per medici. Gli ospiti della mostra ascoltano conferenze sui disturbi della memoria, partecipano a pratiche psicologiche, corsi di perfezionamento per promuovere marchi nel campo della salute, consultano medici e nutrizionisti.
Smetti di mangiare e basta! Allora, dove prendi l’energia per l’allenamento? Un deficit calorico alimentare significa automaticamente un guasto, il che significa un'efficacia dell'allenamento bassa, quasi pari a zero.
No, il fitness richiede una cosa completamente diversa: il “miglioramento” dell’alimentazione quotidiana. Nessuna fame! Tutto ciò di cui hai bisogno è apportare piccole ma fondamentali modifiche alla tua dieta. Insieme all'allenamento, cambiano radicalmente la tua figura.
8 strategie di perdita di peso
1. Inizia con la testa
Il fatto è che tutti mangiamo o perché è ora di mangiare, oppure obbedendo a una spinta intuitiva. In entrambi i casi, il mangiare avviene inconsciamente. Portiamo la forchetta alla bocca, chiacchierando con gli amici, oppure scartiamo una caramella, pensando a qualcosa di nostro, di estraneo. Cosa c'è di così sorprendente nel mangiare troppo? Il segreto del successo delle donne che sono riuscite a perdere peso è questo: hanno imparato quella che viene chiamata “alimentazione consapevole”. Ecco la regola principale: prima ascolta, poi mangia. Si tratta di concentrarsi completamente sul gusto del cibo, sul suo odore e persino sul colore, e ascoltare il proprio stomaco. Provalo e rimarrai sorpreso nel sentire come lo stomaco ti parla, dando segnali che solo tu puoi sentire: probabilmente ne mangerei un altro pezzo, ma non lo voglio affatto... Comunica con il tuo stomaco, come con un interlocutore vivente. Hai ricevuto delle caramelle? Direttamente e chiedi: vuoi? E ascolta la risposta. Esercitati in questo modo per una settimana e cambierai radicalmente la natura della tua dieta. Si scopre che la maggior parte degli "spuntini" il tuo stomaco non ha bisogno, ma a tavola ne mangerai almeno un terzo in meno.
- Non essere pigro ogni volta per comprendere i tuoi sentimenti soggettivi. Hai davvero bisogno di fare rifornimento o sei attratto da uno spuntino in compagnia? O forse ti sei versato un'altra tazza di caffè solo per inerzia? Fermare! Ci sono due cucchiai di zucchero in più lì dentro!
- Crea un programma nutrizionale personale per te stesso. Tenendo conto del tuo stile di vita, del tuo programma di lavoro e della tua formazione. Ad esempio, il giorno dell'allenamento serale, da qualche parte alle 17:00, proprio alla tua scrivania, devi fare uno spuntino con una barretta proteica. Ma nel giorno di riposo non è necessario farlo.
2. Dividi e conquista
Per perdere peso è necessario, almeno in termini generali, rappresentare il meccanismo biologico dell'aumento di peso. In questo senso, l’ormone principale per te è l’insulina. Dopo aver mangiato, il sangue è pericolosamente troppo zuccherato e si addensa. Il pancreas secerne insulina e "pulisce" il sangue dallo zucchero. Parte dell'insulina in eccesso "porta" all'interno delle cellule muscolari e il resto si trasforma in grasso. Se non pratichi sport, la necessità di carburante "dolce" per i muscoli è minima. Ciò significa che quasi tutto lo zucchero nel sangue in eccesso verrà convertito in grasso e depositato sotto la pelle. È importante ricordare quanto segue. Più mangi, più insulina verrà rilasciata. Ebbene, maggiore è il rilascio di insulina, maggiore sarà il grasso depositato. L'eccesso di cibo si verifica quando una persona mangia raramente, dopo 4-5 ore. Da ciò segue un'importante conclusione: per ridurre la secrezione di insulina è necessario mangiare poco e spesso.
- Non saltare i pasti!
- Mangia piccoli pasti cinque volte al giorno, circa ogni tre ore.
- Ogni pasto dovrebbe includere proteine, carboidrati complessi e alcuni grassi sani.
- Fai attenzione alle dimensioni della porzione. Dovrebbe essere grande quanto il tuo palmo, non di più.
3. I vincitori fanno sempre colazione
La medicina dello sport ha fatto un ottimo lavoro intervistando migliaia di persone che sono riuscite a perdere peso. Dal sondaggio è emerso che condividono tutti la stessa cosa.
- Fanno un'abbondante colazione ogni giorno.
- Attenersi a una dieta povera di grassi.
- Pesato settimanalmente.
- Fare attività fisica per circa un'ora al giorno.
Se fai una buona (e giusta) colazione, non avrai tempo di avere fame a cena e non mangerai troppo. Ma la cosa principale è diversa. Se salti regolarmente la colazione, i processi metabolici rallentano poco a poco. Il fabbisogno energetico diminuisce e le calorie assunte non sono più necessarie. Di conseguenza, all'età di 30 anni, aggiungerai dai 3 ai 5 chili in più solo con le colazioni mancate! Al contrario, una colazione regolare e abbondante, nonostante l’età, mantiene un tasso metabolico elevato anche in età avanzata. Come forzarti a mangiare la mattina, se non ne hai affatto voglia?
Primo: organizzare l'ultimo pasto alle 19-20, non più tardi. Durante il sonno la digestione si ferma, quindi dopo cena a mezzanotte incontrerai la mattina a stomaco pieno. Che colazione!
Secondo: vai a correre la mattina. Succede che lo stomaco è vuoto, ma semplicemente non ha avuto il tempo di “svegliarsi”. Proprio in questo caso è necessaria una corsa, poi una doccia fresca e una strofinata con un asciugamano ruvido.
Se vuoi perdere peso, non uscire mai di casa senza un'abbondante colazione! Cosa c'è per colazione? Solo carboidrati complessi! Ecco un classico esempio di menu mattutino. Farina d'avena bollita in acqua; ha aggiunto proteine in polvere, un cucchiaino di olio di arachidi (o qualsiasi verdura), un po' di frutta o bacche tritate. Più una fetta di pane integrale e una tazza di caffè senza zucchero. Più una capsula multivitaminica.
Piano d'azione- Non saltare la colazione!
- La colazione "giusta" ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Il menu del mattino dovrebbe includere carboidrati complessi, proteine e grassi.
- Se non c'è tempo, mescolare velocemente un paio di buste di “sostituto alimentare” (con latte scremato, acqua o succo) in un mixer.
4. Più fibra – vita più sottile
Sai già che le fibre rallentano l'assorbimento dei carboidrati. Per questo motivo viene secreta poca insulina. Ma dove trovare proprio queste fibre nella nostra epoca di cibi raffinati? I nutrizionisti consigliano di ravvivare i pasti regolari con fibre. Riso cotto? Aggiungi le verdure. In farmacia potete trovare le fibre in polvere. Questo può essere aggiunto a un frullato proteico o alla farina d'avena.
Dovresti mangiare i corn flakes almeno una volta al giorno. Una buona opzione: un'insalata di normale cavolo fresco. In ogni caso, quando si parla di perdita di peso, la fibra è la tua prima amica. Porta sempre con te una piccola mela nella borsa. C'è molta fibra lì dentro. Mangia una macedonia di frutta due volte al giorno.
Piano d'azione- Aumentare l'apporto di fibre è molto semplice: passa ai cereali integrali e aggiungi la crusca ai pasti durante la cottura. Il vantaggio è evidente: ti sentirai sazio più a lungo, c'è meno pericolo di mangiare troppo e l'intestino funzionerà come nessun altro.
- Sostituisci i carboidrati raffinati (pane bianco, riso, pasta morbida) con carboidrati ricchi di fibre (cereali, pane integrale, riso integrale).
5. Più acqua!
Non c’è davvero vita senza acqua. L’acqua svolge un ruolo fondamentale nella digestione, nella regolazione della temperatura corporea, nella lubrificazione delle articolazioni, nell’umidità della pelle e nell’elevato tono muscolare. L'acqua fornisce ossigeno, glucosio e sostanze nutritive a ogni cellula del corpo e quindi rimuove da lì le tossine dannose. Se bevi troppo poco, il corpo inizia a immagazzinare acqua per un uso futuro. I risultati sono evidenti: gonfiore sotto gli occhi. Inoltre, a causa della mancanza d'acqua, iniziamo a stancarci più velocemente del solito, soffriamo di stitichezza, soffriamo di fame brutale... Ma è così semplice: bere acqua normale!
Quando combatti contro l'eccesso di peso, l'acqua dovrebbe essere il tuo bruciagrassi numero uno. Studi recenti hanno scoperto che l’acqua svolge un ruolo chiave nella regolazione del tasso metabolico. Si è scoperto che la disidratazione rallenta lo scambio e con esso la “combustione” dei grassi. Inoltre, meno si beve, maggiore è la concentrazione di ioni sodio nel corpo. Ebbene, il sodio, come sapete, trattiene l'acqua nei tessuti. Di conseguenza, ti “gonfi” e diventi ancora più spesso. Ad esempio, mezzo cucchiaino di sale provoca un ritardo di un litro e mezzo di acqua nell'intestino. La tua vita si allarga di 2,5-4 cm!
Piano d'azione- Innanzitutto, calcola quanta acqua hai bisogno al giorno. Per fare ciò, moltiplica il tuo peso in kg per 30 ml. Ad esempio, se pesi 63 kg, dovresti bere quasi 2 litri di acqua al giorno. E questo è circa 9 bicchieri.
Il controllo della corretta quantità di acqua viene effettuato come segue. Dovrai correre in piccolo ogni 2-3 ore. L'urina deve essere limpida o almeno giallo pallido. Il colore giallo saturo indica un'acuta mancanza di liquidi.
6. La salute ha un colore
La natura ha dato colori vivaci a frutta e verdura per un motivo. Le sostanze biologicamente attive di origine vegetale, le cosiddette sostanze fitochimiche, sono “responsabili” del colore di un pomodoro o di una lattuga. Questi sono gli stessi antiossidanti, ma molto più potenti. Proteggono il DNA delle cellule dai danni naturali e quindi salvano le cellule dalla degenerazione cancerosa. Inoltre, gli antiossidanti frenano il processo infiammatorio nel corpo. Il colore brillante di molti frutti e verdure avverte che contengono un'arma potente contro una varietà di malattie. I pigmenti chimici colorati sono ciò che protegge i nostri geni, la nostra vista, il nostro cuore e riduce il rischio di cancro e altri disturbi. Gli esperti consigliano di consumare 5-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Tuttavia, le statistiche affermano che il russo medio riceve solo 2 porzioni al giorno. E circa il 10% dei nostri concittadini non mangia affatto frutta e verdura!
Puoi capire se stai mangiando bene guardando il colore del contenuto del tuo frigorifero. Se prevalgono i toni sbiaditi del beige e del bianco, la tua dieta è povera di sostanze fitochimiche e troppo ricca di calorie. "Colora" la tua dieta e perderai sicuramente qualche chilo di troppo solo perché frutta e verdura apportano molte meno calorie di pasticcini, muffin, pasta o patate. Dai un'occhiata più da vicino al tuo piatto. C'è troppo bianco e beige sopra? Se la tua tipica natura morta è l'insalata Olivier, le patate fritte e un pezzo di maiale fritto nel pangrattato, devi cambiare drasticamente la tua dieta!
Piano d'azione- Scegli più verde scuro, rosso intenso, viola intenso, arancio brillante e giallo brillante per gli alimenti a base vegetale. Di norma, contengono la maggior parte di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche protettive.
- Sostituisci le verdure con contorni tradizionali come pasta e patate. Servi la frutta invece della cottura al forno.
7. Non aver paura del grasso
Il completo rifiuto dei grassi è un errore fatale. I grassi non sono solo una componente obbligatoria della dieta. Ti aiutano anche a perdere peso! A prima vista, questa affermazione sembra completamente priva di significato. Nel frattempo, non solo il grasso in eccesso nella dieta è “responsabile” del grasso corporeo, ma anche gli ormoni, in particolare l'insulina. I grassi inibiscono la secrezione di insulina, ma meno ce n'è, meno grasso hai sui fianchi.
Ma non è tutto. Meno grassi mangi, peggiore sarà il tuo metabolismo dei grassi. In poche parole, il “bruciore” dei grassi rallenta perché il corpo non li considera più una seria fonte di energia. E giustamente, perché il contenuto di grassi nella dieta è inaccettabilmente basso! Tuttavia, i grassi sono diversi. Hai bisogno di grassi vegetali e omega-3 (dal pesce). Ma i grassi animali sono vietati. Se i grassi animali aumentano la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo nel sangue e aumentano significativamente il rischio di infarto, allora i grassi vegetali e i grassi omega-3 sono esattamente l'opposto.
Piano d'azione
8. Allontana la tristezza - malinconia
Lo stress interferisce con la perdita di peso. E questo è un fatto scientifico. Succede così: quando il cervello “registra” lo stress (che sia causato da uno scandalo con il marito o dal caldo per strada), invia un segnale di allarme alle ghiandole surrenali (minuscole ghiandole ormonali nella parte superiore dei reni ) e secernono il cortisolo, l'ormone dello stress. Formalmente, questo ormone dovrebbe moltiplicare la tua forza grazie all'energia aggiuntiva ricevuta dal "bruciore" del tessuto muscolare da parte sua. Tuttavia, studi scientifici hanno dimostrato che lungo il percorso provoca la deposizione di grasso nella zona della vita. E questo, a sua volta, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Pertanto, per prevenire la comparsa di chili in più e malattie cardiache, è molto importante evitare lo stress. Un simile desiderio sembra impossibile. Ma solo a prima vista.
Ogni stimolo ha una sua soglia critica, oltre la quale diventa stressante per noi. Quindi, più endorfine hai nel sangue, più alta è questa soglia, oltre la quale inizia la secrezione di cortisolo. Le endorfine vengono rilasciate attivamente durante lo sport. E cosa ne pensi? Gli atleti soffrono davvero molto meno sia del caldo che del freddo. La loro "resistenza allo stress" quotidiana è molto più elevata di quella dei comuni mortali. Il secondo fattore è l’ormone della crescita. Più è, minore è la sensibilità allo stress. L'ormone della crescita viene prodotto durante il sonno, anche durante la festa pomeridiana diurna. Ecco perché il riposo notturno coscienzioso e il relax pomeridiano (così come lo sport) possono essere definiti i punti principali del programma di perdita di peso.
Piano d'azione- Cerca di dormire almeno otto ore per notte.
- Fai più attività fisica, ma alterna allenamenti intensi con giorni di riposo in modo che i muscoli stanchi prendano vita. Altrimenti, troppa attività fisica diventerà di per sé stressante.
- Affinché la monotonia dei carichi di fitness non si trasformi in stress per la tua psiche, prova te stesso nuovi tipi di attività aerobica: danza sportiva, tennis, badminton, ciclismo. Potenzia le tue endorfine!
- Assicurati di trovare il tempo per sederti in silenzio con un libro, ascoltare musica o fare qualcosa che ti dia pace.
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