Molte donne notano di aumentare di peso prima del ciclo. È allora che diventa ragionevole la domanda se l'aumento di peso prima delle mestruazioni o le ragioni del suo aumento siano legate ad altri problemi.
In genere, l'aumento di peso prima dell'inizio delle mestruazioni è comprensibile ed è la norma in medicina. È necessario soffermarsi più in dettaglio sulle ragioni principali dell'aumento di peso prima delle mestruazioni.
9QXfYcrxS9k
Quindi, la risposta alla domanda sul perché il peso aumenta durante le mestruazioni sembra più semplice di quanto potrebbe essere. Il motivo principale dell’aumento di peso prima e durante le mestruazioni è lo squilibrio ormonale. Le interruzioni e gli aumenti ormonali sono direttamente correlati ai cambiamenti nel peso corporeo di una donna. Quindi, diamo un'occhiata a come aumenta il peso corporeo durante le mestruazioni:
- Lo squilibrio ormonale contribuisce alla ritenzione idrica nel corpo del gentil sesso. Inoltre, le donne possono spesso avvertire disturbi intestinali; le feci vengono trattenute perché il tessuto muscolare del retto si rilassa eccessivamente. Non appena i giorni critici passano, la stitichezza di solito scompare e l'acqua accumulata in eccesso lascia il corpo. Il peso è normalizzato.
- L'ormone progesterone. Non appena si verifica l'ovulazione, il livello dell'ormone progesterone aumenta bruscamente e dopo alcuni giorni la sua quantità ritorna normale. Prima dell’inizio del ciclo mestruale, gli estrogeni e il progesterone sono ai livelli più bassi, provocando nella donna un senso di depressione. Naturalmente desidera gioia ed edificante, cosa che di solito ottiene con l'aiuto di cibo delizioso. È estremamente difficile controllare l'appetito durante questo periodo, quindi il tuo peso potrebbe aumentare prima del ciclo.
Uno stile di vita sano
Naturalmente nessuno può controllare i picchi ormonali. Ma questo non significa in alcun modo che sia impossibile controllare il peso durante e prima delle mestruazioni. Un ottimo modo è sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con quelli a basso contenuto di grassi. Ad esempio, una torta con crema al burro può essere sostituita con un dessert alla frutta. Il budino tenero e dolce non porterà meno gioia di un hamburger o di patatine fritte unte.
La dieta dovrebbe essere rivista prima dell'inizio delle mestruazioni, così come durante l'intero periodo dei giorni critici.
In generale, un’alimentazione sana non ha mai fatto male a nessuno. Il menu dovrebbe includere più frutta e verdura, cereali leggeri, yogurt, succhi naturali e un paio di fette di cioccolato fondente non danneggeranno la tua figura. Inoltre, i prodotti a base di frutta e verdura aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo. Non ingrassi mangiando banane durante questo periodo, anche se, ovviamente, dovrebbe esserci moderazione in tutto. Le banane sono fornitrici di serotonina, l’ormone della gioia. Vale a dire, scarseggia durante questo periodo.
Se una donna conduce uno stile di vita sano e mangia bene, ma ingrassa comunque, è particolarmente preoccupata per la questione del perché il suo peso corporeo aumenta prima delle mestruazioni. In questo caso, dovrebbe chiedere aiuto a un ginecologo, che le prescriverà farmaci ormonali, pillole anticoncezionali, che controllano l'equilibrio ormonale nel corpo.
nfgGecrmP_I
Altri fattori che influenzano il peso corporeo
I seguenti fattori influenzano l’aumento del peso corporeo prima dei giorni critici:
- Dieta.
- Predisposizione genetica.
- Metabolismo.
- Stile di vita attivo.
- Sfondo ormonale.
È grazie agli ormoni che una donna sperimenta sintomi negativi ogni mese durante le mestruazioni. Tuttavia, non solo provocano "tormento", ma raccontano anche al gentil sesso cosa ha causato l'aumento di peso e perché il peso è aumentato durante le mestruazioni.
Perché l'appetito aumenta e l'aumento di peso si verifica in diverse fasi del ciclo mestruale? Il ciclo mestruale viene conteggiato dal primo giorno delle mestruazioni. Si verifica l’autopulizia dell’area genitale e il corpo della donna si prepara al concepimento e alla successiva gravidanza.
Come già accennato, in questa fase il livello degli ormoni diminuisce e il corpo accumula liquidi in eccesso.
Di conseguenza, la donna osserva che il suo peso aumenta di un paio di chilogrammi. È sufficiente salire sulla bilancia circa 3-4 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni e il risultato che apparirà sarà deludente. Durante le mestruazioni il peso aumenta e cresce anche durante la cosiddetta fase follicolare del ciclo mestruale. Non appena i giorni critici sono passati, il corpo femminile inizia il processo preparatorio al concepimento. Durante la fase follicolare viene prodotto un follicolo dominante dal quale, dopo la maturazione, viene rilasciato un ovulo che può successivamente essere fecondato da uno spermatozoo.
yVz_M6JNhaY
Durante questo periodo, il livello dell'ormone estrogeno aumenta notevolmente. Questo ormone ha bisogno del tessuto adiposo e, se le riserve sono insufficienti, segnala al corpo che è ora di fare scorta di grasso. E ora arriva di nuovo la minaccia di guadagnare chili in più. La fase successiva in cui il peso può aumentare è il periodo dell'ovulazione. Durante l'ovulazione, il follicolo scoppia e l'ovulo viene rilasciato e inizia a muoversi lungo la cervice. Durante questo periodo, gli ormoni estrogeni e progesterone fanno un brusco salto verso l'alto. Pertanto, una donna può osservare gonfiore delle ghiandole mammarie, gonfiore attorno all'addome e alle gambe e anche il peso, di conseguenza, aumenta, ma non in modo significativo.
La fase successiva, durante la quale si verificano cambiamenti nel corpo di una donna, è la fase del corpo luteo. Questa fase dura fino all'inizio delle mestruazioni. Se parliamo di peso, questa fase è considerata la più favorevole; l'alimentazione dietetica e l'esercizio fisico portano ottimi risultati: il peso non aumenta. Ma un paio di giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, la situazione cambia radicalmente. L'area genitale segnala che la fecondazione non è avvenuta e il livello degli ormoni diminuisce, l'appetito aumenta e il peso aumenta.
Giorni ed età critici
È chiaro che più giovane è il corpo, più chiaramente funziona. I processi metabolici funzionano normalmente, il livello di progesterone ed estrogeno è in un rapporto ideale, grazie al quale le ragazze possono far fronte così facilmente ai chilogrammi guadagnati. Con l'età, il livello di estrogeni durante le mestruazioni diminuisce e, di conseguenza, il corpo ha bisogno di tessuto adiposo, l'appetito cresce e il peso aumenta. Più una donna invecchia, più diventa difficile controllare il proprio peso durante le mestruazioni. È lo squilibrio degli ormoni estrogeni e progesterone che porta ad un aumento del peso corporeo.
CT38lSTDe-4
Dieta
Esistono numerosi prodotti alimentari che, se consumati, una donna non solo può superare la sensazione di fame, ma anche apportare benefici a tutto il corpo. Durante le mestruazioni, alcune donne possono avvertire un sintomo come dolore nella regione lombare. Il dolore si sviluppa a causa del fatto che durante le mestruazioni il livello di calcio nel sangue diminuisce drasticamente. Mangiare i seguenti latticini aiuterà ad alleviare il dolore lombare e a prevenire l’aumento di peso:
- Formaggio leggermente salato.
- Massa di cagliata.
- Crema di formaggio.
- Prodotti Kefir.
- Yogurt.
- Burro.
Mangiare uova di quaglia sarà di grande beneficio. Verdure e verdure aiutano anche a normalizzare i livelli ormonali e prevenire l'aumento di peso eccessivo. Quanto segue ti aiuterà a controllare il tuo peso durante i periodi mestruali:
- fagioli verdi;
- pepe bulgaro;
- insalata verde;
- broccoli.
Le verdure e le verdure contengono microelementi utili come magnesio, calcio e potassio. Questi elementi aiutano a ridurre il dolore nell'addome inferiore e a ridurre le secrezioni abbondanti. La frutta secca ti aiuterà a migliorare il tuo metabolismo. Si consiglia di mangiare piccole quantità di frutta secca ogni giorno. Le migliori noci tra cui scegliere sono:
- mandorla;
- Noce;
- arachidi;
- pinoli.
I benefici possono derivare solo dal consumo di non più di 100 g di frutta secca al giorno. Le noci sono un prodotto molto ipercalorico e, proprio come sono benefiche, possono essere dannose, aggiungendo a una donna un paio di chili in più.
GdFBb7RbLqI
Questo articolo ha lo scopo di aiutare le donne a capire perché il peso aumenta prima delle mestruazioni. Non c'è bisogno di preoccuparsi o farsi prendere dal panico, perché non appena il ciclo passa, il peso precedente tornerà. È molto importante seguire i suggerimenti sopra elencati, quindi il peso che guadagni durante il ciclo non sarà così grande.
In conclusione, vale la pena notare che scegliendo una dieta adeguata per i giorni critici, puoi controllare il tuo peso e monitorare quanti chilogrammi guadagni. Non è affatto necessario avventarsi su torte e ciambelle. L'opzione migliore per ogni donna che ha a cuore la propria salute è trascorrere più tempo all'aria aperta, condurre sempre uno stile di vita sano e non solo durante il ciclo mestruale.
Dipendenza del peso dal ciclo mestruale. Peso prima delle mestruazioni. Peso durante le mestruazioni. Aumento di peso naturale durante i periodi mestruali.
Ci sono giorni nella vita di una donna in cui sembra che tutto il mondo sia contro di noi! La freccia della bilancia si muove con un trotto veloce verso destra, la tua gonna preferita, allentata proprio ieri, non arriva alla vita e non hai la forza per fare esercizio fisico. Sì, e i pensieri lavorano di lato: che cosa deliziosa da mangiare! Cosa ti sta succedendo? L’intero segreto sta nel ciclo mensile di una donna, da cui dipendono peso, metabolismo, appetito e attività fisica. Ti diciamo perchépeso prima del ciclo aumenta e come sopravvivere a questo periodo.
La prima fase è quella delle mestruazioni.
Alimentazione e stile di vita.
Durante le mestruazioni, qualsiasi dieta è severamente vietata. Il livello di progesterone nel sangue durante questo periodo diminuisce e inizia a produrre una grande quantità di prostaglandine, sostanze che irritano la mucosa uterina e ne provocano il distacco (le mestruazioni stesse). Allo stesso tempo, il livello di estrogeni nel sangue diminuisce drasticamente. Tieni presente che questo ormone femminile è direttamente coinvolto nella produzione dell’ormone della felicità, la serotonina. È logico che durante questo periodo, nella migliore delle ipotesi, l’umore delle donne diminuisca e, nel peggiore dei casi, si instauri un vero e proprio stato depressivo. Naturalmente. Il corpo compensa la mancanza di serotonina con la voglia di dolci, che non ha l'effetto migliore sulla figura. Peso durante le mestruazioni crescente.
Cosa fare?
Non farai nulla per quanto riguarda il bisogno fisiologico di carboidrati. Tuttavia, puoi sostituire i carboidrati dannosi con quelli sani: verdura, frutta, cereali, miele. Astenersi da tè, caffè, cioccolata, brodi forti, perché aumentano l'effetto delle prostaglandine sul corpo e desidererai ancora di più i dolci. Inoltre, sotto l'influenza di questi derivati del corpo il peso aumenta. Se vuoi davvero il cioccolato, mangia un paio di fette, non di più.
Qual è il mio peso per te?
Le mestruazioni sono un momento in cui è meglio nascondere le squame. Un cambiamento nei livelli ormonali porta all'accumulo di liquidi nel corpo e ad un immediato aumento di peso di diversi chilogrammi. Ricorda, l'aumento di peso deriva dai liquidi, non dai grassi. Non c'è bisogno di arrabbiarsi, dopo 5-7 giorni il metabolismo si normalizzerà di nuovo e l'acqua in eccesso lascerà il corpo. Basta seguire la regola d'oro: non pesarti durante il ciclo!
Attività fisica.
I primi giorni del ciclo (circa 7 giorni) qualsiasi attività fisica è molto difficile. Se hai periodi dolorosi, evita del tutto lo sport. Ma non dovresti restare sdraiato sul letto tutta la settimana: molti esperti consigliano di camminare durante questo periodo. In posizione orizzontale, il tono dell'utero cambia, il che può aumentare il dolore; un'attività fisica debole (camminare) riporta il tono alla normalità, il che riduce il dolore.
Se riesci ad alzarti dal letto, vai a fare una passeggiata nel parco più vicino. Da mezz'ora a un'ora di cammino - e non solo saturerai il corpo di ossigeno, ma allevierai il dolore nell'area uterina. A proposito, prima delle mestruazioni Si consiglia inoltre di aumentare il tempo di percorrenza.
La seconda fase del ciclo è l'ovulazione.
Alimentazione e peso.
Durante l'ovulazione, il corpo funziona secondo un programma per l'eventuale comparsa di una gravidanza. Il corpo produce intensamente ormoni sessuali maschili: gli androgeni. Con un background ormonale modificato, il metabolismo aumenta al massimo, quindi qualsiasi dieta durante questo periodo è molto efficace. Ma non dovresti esagerare limitando l’apporto calorico. Durante le mestruazioni, il corpo subisce una perdita di sangue e la dieta non farà altro che aumentare la mancanza di ferro, il che può portare all'anemia da carenza di ferro. Per evitare problemi, segui una dieta equilibrata e includi nella tua dieta cibi ricchi di ferro: fegato, grano saraceno, mele, uova, spinaci.
Massa corporea.
I risultati di pesatura durante questo periodo sono più soddisfacenti che mai. Dopo la fine del periodo mestruale, lo sfondo ormonale cambia e tutto il liquido in eccesso viene eliminato dal corpo. Il peso si sta stabilizzando.
Attività fisica.
È stabilito dalla natura. Che durante il periodo dell'ovulazione una donna diventa resistente. È resistente allo stress, di buon umore e attiva. È per questo motivo che nei giorni 12-14 del ciclo (più due giorni prima e due giorni dopo), qualsiasi attività fisica è facile. Durante questo periodo, il corpo può sopportare carichi pesanti e insoliti senza conseguenze, quindi questo è il momento ideale per iniziare a praticare un nuovo sport.
Fase di distruzione delle uova
Fluttuazioni di peso.
Se la gravidanza non avviene durante l’ovulazione, l’ovulo muore. Ciò significa che se nella prima fase del ciclo il corpo è sintonizzato sulla creazione, nella seconda fase il corpo è sintonizzato sulla distruzione. Pertanto, il periodo compreso tra 15 e 20 giorni del ciclo è considerato ideale per perdere peso.
Organizza giorni di digiuno, inizia una dieta, passa a una corretta alimentazione. Ma ricorda che una settimana prima dell'inizio del ciclo, potresti sentirti estremamente affamato. La sua natura risiede nell'aumento del livello dell'ormone luteinizzante (LH), che stimola il rilascio del corpo luteo dall'ovaio e ne massimizza il livello prima delle mestruazioni. Questo ormone influenza direttamente il peso e l'appetito.
Durante questo periodo, l'efficacia di qualsiasi dieta tenderà a zero e si verificherà un plateau di peso. Non dovresti torturarti invano; il peso prima del ciclo non scomparirà comunque. Astenersi dai carboidrati semplici (farine e dolci) e passare a quelli complessi (pane integrale, cereali integrali) e alle proteine. In questo modo puoi rimanere magro senza dieta.
E il peso?
Durante questo periodo puoi tranquillamente salire sulla bilancia, perché il tuo peso rimane normale. Tuttavia, alla fine del ciclo, molte donne sperimentano un aumento della sudorazione e un gonfiore delle ghiandole mammarie. Prima delle mestruazioni, la pancia aumenta di dimensioni e si gonfia. Si può osservare un aumento da uno a un chilogrammo e mezzo. Riduci la quantità di sale e acqua se sei incline al gonfiore. Introducete nella vostra dieta tisane diuretiche (tisane di tiglio, lampone, ibisco, germogli di betulla). È fantastico mangiare lamponi, mele e angurie durante questo periodo.
Attività fisica.
In questo momento, l’attività fisica è facile ed efficace. Lo sfondo ormonale è stabile e la donna è piena di forza. L’attività fisica diventa sempre più difficile verso la fine del ciclo poiché i livelli ormonali cambiano. Durante questo periodo, non dovresti sforzarti di praticare sport, poiché ciò può causare mal di testa, aumento della pressione sanguigna e gonfiore.
Come vediamo, periodi e peso strettamente connesso. Il peso corporeo è soggetto alle leggi della natura e il ciclo fisiologico naturale impone a una donna quale dovrebbe essere il suo peso. Adattati al tuo ciclo, quindi perdere peso sarà più efficace.
Che sciocchezza! Mi alleno continuamente durante il ciclo! E io faccio. E gonfio gli addominali. Roba da culi pigri.
Dopo il ciclo non è sempre la risposta. Senza senso.
Se fai sport durante il ciclo, magari ciao. I muscoli crescono, pesano di più e trattengono l’acqua. È qui che il peso aumenta.
Ogni persona ha una fisiologia unica. Ho un filo a piombo durante il ciclo. E poi - aumento di peso. Quindi tutto è individuale.
Ebbene, non è solo questione di fisiologia, è coinvolta anche la nutrizione. Alla fine del ciclo, puoi esagerare con il sale durante la notte e non ci sarà nemmeno il filo a piombo, poiché il sale trattiene l'acqua. Oppure, nel mezzo del ciclo, puoi organizzare un'abbuffata settimanale per te stesso, quindi nessun ciclo ti darà un filo a piombo.
Quello che voglio dire è che se qualcuno che sta perdendo peso rimane perplesso per un aumento di peso inaspettato, anche con il massimo sforzo e rispettando l'apporto calorico giornaliero, non si arrabbi. Forse la colpa è del ciclo.
Tutto è esattamente giusto! Il mio peso dipende dal mio ciclo!
I miei giorni critici trascorrono dolorosamente, quindi non tollero bene alcuna attività fisica. Una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni, ho fame, il mio stato emotivo cambia: divento lamentoso, irritabile e c'è un cambiamento di umore. Durante le mestruazioni sono frequenti le “vampate di calore” (quando lo stato normale viene bruscamente sostituito da debolezza rotolante).In questi giorni provo a guidare anche senza particolari necessità. Ecco come ottengo la "salsiccia" una settimana prima e durante il ciclo!
Durante il ciclo mi sembra di essere incinta di sei mesi sulla pancia. Il mio figlioletto chiede: mi darai un fratello?
Non ho mai tenuto veramente sotto controllo il mio peso, ma questa volta, nel giro di una settimana circa, il peso è aumentato. Pesavo 46-46,5 chilogrammi e pesavo, e poi, poco prima del ciclo, sono iniziate: poi 47,5, poi 47,9 e poi, oh orrore! 48 chilogrammi, oppure 48,2 e anche 48,4, mangio come sempre, niente di grasso, salato, affumicato, mi cucino a bagnomaria, non ho avuto golosi, ma mi sono concesso i dolci, ma non così tanto. E all'improvviso quasi mezzo centesimo!
Aspetta, il ciclo passerà e vedremo.
Aspetto con impazienza e con un po' di timore, e se non fosse colpa del ciclo, forse ho davvero mangiato troppo! Allora morirò di frustrazione.
Oh, sto aspettando anch'io! Questa felicità mi ha dato fino a 3 chilogrammi. Anche se penso che non siano le mestruazioni, ma halva, marshmallow, cioccolato. Anche se mio marito dice... Che mi piaci di più così. E in generale, migliora. E ho paura!
Ecco la risposta: una settimana prima del ciclo, il corpo della donna accumula acqua e risorse in caso di gravidanza.
Sono sempre stupito che il giorno prima del ciclo prenda fino a 3 chilogrammi. Ma alla fine delle mestruazioni ritorna normale e diventa lo stesso. Anche se presto poca attenzione al peso quando perdo peso, guardo il volume, il tono della pelle e la durezza muscolare.
Vado anche con l'aumento di peso. Se il tuo peso aumenta improvvisamente, domani dovrai procurarti quelli bianchi con le ali.
Ieri sul canale home ho visto un programma sulla perdita di peso - Secondo me dimensione della famiglia, e così il nutrizionista ha detto che durante le mestruazioni una donna guadagna fino a 6 chili, poiché l'utero si allarga come al 3-4° mese di gravidanza, in più ci sono tutti i tipi di sindrome premestruale, sbalzi d'umore, naturalmente, esaurimenti e ingordi. Insomma, meglio dimenticarsi della bilancia durante il ciclo.
Hai appena confermato ancora una volta i miei sospetti che il brusco aumento di peso di un paio di chilogrammi alla settimana prima del ciclo sia collegato a loro, mi hai solo calmato, altrimenti ero preoccupato. Ora aspetto che finisca il ciclo e vedo cosa succede al mio peso. Anche se non l'ho mai visto prima.
Sono davvero scioccato!
Oh anch'io peso prima del ciclo cresce in media di 3-4 chilogrammi. Non mi peso nemmeno in questo momento per non arrabbiarmi.
Come cambia il tuo peso in base al tuo ciclo? L'articolo ti è stato utile?
Puoi commentare e discutere ciò che leggi sul nostro
In effetti, un tale presagio di mestruazioni come l'aumento di peso è dovuto a processi interni che si verificano nel corpo, la sua preparazione a giorni che non senza motivo vengono definiti “critici”.
Il ciclo mestruale di una donna, ripetendosi ogni mese, prepara il suo corpo alla futura gravidanza: i livelli ormonali e il metabolismo cambiano.
L’aumento del peso corporeo durante questo periodo è causato da una combinazione di diversi fattori:
- Ritenzione di liquidi nei tessuti.
Le mestruazioni, soprattutto quelle abbondanti, sono principalmente una perdita di liquidi. Se lo schema si ripete mensilmente, il corpo stressato inizia a percepire il sanguinamento come una minaccia di disidratazione, un segnale per immagazzinare umidità. In questi casi, le donne spesso lamentano gonfiore alle braccia, alle gambe e al viso. Questo fenomeno scompare con le mestruazioni, ma se il gonfiore aumenta o si osserva a lungo, si possono bere miscele di erbe diuretiche e, se non ci sono risultati, consultare un medico;
- Disturbi digestivi.
Alla vigilia delle mestruazioni, i livelli di progesterone nelle donne, che rilassa i muscoli dell'utero, aumentano notevolmente. L'organo riproduttivo esercita una pressione sull'intestino, dove i gas iniziano ad accumularsi. Questo è il motivo per cui la pancia inizia ad allargarsi. Inoltre, la stitichezza è un segno comune dell'avvicinarsi delle mestruazioni: le feci si accumulano nell'intestino, il che può modificare significativamente il numero sulla bilancia. Una cosa è buona: il peso aumenta solo fino al primo giorno critico, poi i problemi digestivi di solito scompaiono rapidamente;
- Saccheggio del frigorifero.
Anche una lieve sindrome premestruale crea uno squilibrio psicologico, che le donne mangiano con carboidrati dannosi: panini, cioccolato. L'aumento del progesterone aggrava la situazione, gli attacchi di fame diventano più frequenti e si verificano crolli che rasentano la gola. Naturalmente, il peso aumenta durante le mestruazioni per questo motivo, e poi non andrà via. Non puoi rilassarti, giustificandoti con i bisogni del corpo: ogni mese attaccheranno chili in più, il che minaccia una rapida obesità;
- Anemia.
È una compagna di martiri che seguono costantemente diete rigide e sbilanciate che causano una diminuzione dell'emoglobina. Durante le mestruazioni, insieme al sangue, si perdono quotidianamente 30 mg di ferro, il che mina completamente la salute della donna: gli attacchi di fame sono accompagnati da nausea e vertigini. Se senti un crescente appetito, dovresti soddisfarlo con pesce, fegato, uova: tale cibo non causerà un aumento di peso;
È difficile discutere con la natura, ma vale la pena tenere conto di queste informazioni: ti aiuteranno a controllare il tuo comportamento alimentare nei momenti critici ed evitare l’aumento di peso.
Fattori psicologici
L’aumento di peso che si verifica prima delle mestruazioni non può essere attribuito esclusivamente alla fisiologia. La sindrome premestruale, espressa dall'instabilità dello stato psicologico, colpisce il 90% del gentil sesso. L'umore cambia radicalmente in pochi minuti, tutto è fastidioso: questi sintomi sono familiari a molti. E se pensi costantemente a come perdere peso, osservando un aumento di peso così indesiderato, puoi sottoporti a uno stress serio. Quindi, ragioni psicologiche:
Paura subconscia del dolore. Per alcune donne, il dolore periodico raggiunge un'intensità tale che il solo pensiero di una rapida ripetizione dell'incubo è terrificante. Sovrapposto alla mancanza di autocontrollo, il cattivo umore provoca il desiderio di concedersi qualcosa di gustoso e ricco di calorie. Quelli intorno a lei aggiungono benzina al fuoco, notando le condizioni della signora, spesso regalano cioccolata e altri dolci - quindi l'aumento di peso è inevitabile;
C'è anche l'altro lato della medaglia: avendo appreso della naturalezza dei cambiamenti che si verificano con il peso, una donna inizia deliberatamente a mangiare troppo per non forzare il proprio corpo. Il problema è che il periodo di tale rilassamento spesso si prolunga per un paio di settimane, e poi sorge una domanda del tutto sincera: "Perché sto ingrassando?"
Certo, puoi metterti d'accordo con i tuoi cari, chiedere loro di non portare farina e dolci e di non provocare guasti. Ma far fronte a un eccesso di cibo prolungato è molto più difficile: forse le mestruazioni sono solo una causa esterna dei disturbi alimentari, che rischiano di aumentare nel tempo e portare a un eccesso di peso. Se necessario, per risolvere il problema, è meglio rivolgersi ad un buon psicoterapeuta.
Dolci e aumento di peso
Non importa quanto lo desideri, perdere peso durante il ciclo è piuttosto difficile. Non solo aumenta il tuo appetito, ma sei anche attratto dalle cose più dannose: tutti i tipi di dolci, in particolare il cioccolato. Molti, a causa del loro analfabetismo, spiegano questo desiderio con una diminuzione dell'emoglobina e cercano di compensare il corpo per la mancanza di un paio di gustose mattonelle. Pochi ricordano che è meglio sostenere l'emoglobina con farmaci contenenti ferro.
In effetti, la colpa è degli sbalzi ormonali: con l'inizio delle mestruazioni, il progesterone notevolmente aumentato inizia improvvisamente a diminuire, ma le prostaglandine vengono prodotte intensamente. Lo scopo di queste sostanze è garantire il distacco delle mucose dell'utero. Anche la quantità di ormoni femminili estrogeni, che supportano il rilascio di serotonina, l’ormone della felicità, diminuisce rapidamente. Sullo sfondo di tali metamorfosi, l'umore inevitabilmente peggiora. Nel tentativo di ricostituire la carenza di serotonina attraverso i dolci, il corpo spinge la donna alla caramella successiva. È molto facile cedere alla tentazione e dimenticare di ingrassare e prendere un paio di chilogrammi.
Limitarsi completamente non è la soluzione migliore. Avrai voglia di sempre più dolci. Un paio di fette di cioccolato fondente non causeranno alcun danno significativo, ma fermeranno il desiderio ossessivo. Altrimenti, i carboidrati veloci dovrebbero essere sostituiti con quelli lenti: cereali, verdure.
Dieta durante le mestruazioni
Per le ragazze inclini all'obesità, la lotta con l'eccesso di peso a volte si trascina per molti mesi di sforzi sportivi e diete. Tuttavia, i medici sconsigliano vivamente di ridurre l’apporto calorico durante la gravidanza. Non voglio interrompere il processo: cosa posso fare, è possibile perdere peso durante le mestruazioni?
La risposta è semplice: la perdita di peso e le mestruazioni sono abbastanza compatibili, devi solo seguire una dieta equilibrata.
Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a pianificare la tua dieta:
- Una settimana prima del ciclo, dovresti aumentare l'assunzione di fibre, allevia il gonfiore. Fonte: legumi, verdure, mele;
- Non bere acqua per un'ora dopo aver mangiato, per non allungare lo stomaco, adattarla a piccole porzioni;
- Aumenta la serotonina con i cibi giusti: banane, pomodori, mais;
- Separare il latte fermentato e i prodotti contenenti ferro: insieme sono scarsamente assorbiti, causando una perdita di forza e il desiderio di interrompere la dieta.
Perdere peso durante le mestruazioni dovrebbe essere comodo, portare piacere, non sofferenza. Non è un segreto che coloro che stanno perdendo peso siano dolorosamente consapevoli sia dell’aumento di peso che della perdita di peso, l’effetto plateau.
Pertanto, è necessario stabilire una regola rigida: non pesarsi durante le mestruazioni.
Indipendentemente dal motivo per cui il peso aumenta il giorno prima o durante le mestruazioni, le regole per ridurlo sono le stesse:
- Rimuovere temporaneamente dal menu tutto ciò che è grasso, fritto, salato e maionese. Ridurre al minimo la dose di olio vegetale. E dimentica l'alcol, le verdure in scatola e i prodotti da forno. Tutto ciò trattiene l'acqua, il che significa che aumenta il peso;
- Sostituire gli alimenti esclusi con altri più sani: verdure, pane ai cereali, pesce;
- Limitare l'assunzione di liquidi, soprattutto la sera. Bere tè, caffè o semplicemente acqua minerale dopo pranzo rischia di trasformarsi in edema;
- È stato notato che l'appetito aumenta notevolmente a causa della mancanza di nutrienti. Il calcio e il magnesio alleviano significativamente i sintomi della sindrome premestruale; l'assunzione di farmaci che li contengono riduce il gonfiore, il gonfiore del torace e dell'addome. La catena di farmacie offre speciali complessi vitaminici e minerali che aiutano a normalizzare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo e a ridurre il peso: non trascurare il consiglio del medico di berne uno;
- Non dimenticare che la perdita di peso avviene più velocemente nella prima metà del ciclo, rallentando o fermandosi nella seconda. Un calo delle prestazioni non è un motivo per abbandonare ciò che hai iniziato, il compito cambia semplicemente: ora l'obiettivo principale non è aumentare di peso;
- Non dimenticare l'attività fisica. Non è necessario compiere imprese impossibili, è meglio rimandare le maratone a dopo. Ma la ginnastica, il nuoto, la danza durante le mestruazioni porteranno molte sensazioni piacevoli e allevieranno lo stress. L’esercizio moderato aumenta l’adrenalina, che è coinvolta nella scomposizione dei grassi, e riduce l’appetito. Se la vostra salute non permette nemmeno un esercizio leggero, potete semplicemente fare una passeggiata nel parco;
- Sarà utile discutere la dieta con il tuo amato: lascia che dia mele e frutta secca invece di cioccolatini. Un tale segno di attenzione non verrà depositato sui fianchi;
Gli sforzi mirati alla salute e al controllo del peso devono essere costanti, quindi le mestruazioni cesseranno di essere un periodo critico e diventerà molto più facile sopportarle.
Le donne che osservavano la loro figura hanno notato una caratteristica interessante: il peso prima delle mestruazioni aumenta inaspettatamente di 1,5-2 kg. Non c'è niente di innaturale in questo.
Caratteristiche del ciclo mestruale
Il motivo principale dell'aumento di peso prima delle mestruazioni sono i cambiamenti ormonali. Il ciclo mestruale è composto da due fasi, della durata di 14-16 giorni. Durante la prima fase del ciclo, il livello degli ormoni, gli estrogeni, aumenta. Nella fase finale, l’ovulo maturo viene rilasciato dal follicolo (ovulazione). Se l'ovulo non viene fecondato entro 2-3 giorni, le mestruazioni inizieranno alla fine della seconda fase del ciclo mestruale. Dal momento dell'ovulazione, la quantità di estrogeni diminuisce e il livello dell'ormone progesterone aumenta. Il progesterone è responsabile della preparazione del corpo alla gravidanza. È la gravidanza prevista che costringe una donna a mangiare intensamente dopo l'ovulazione, per accumulare microelementi utili per la crescita dell'embrione.
Un tale appetito può superare due settimane e diversi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Le preferenze alimentari convergono su una cosa, ovvero la voglia di dolci: torte, pasticcini, dolci, cioccolato e prodotti da forno. Alcune persone hanno la voglia di dolci unita al bisogno di piatti di carne. È qui che inizia l'aumento di peso.
Nella seconda fase del ciclo femminile si verifica un calo del livello di serotonina (l'ormone del buon umore), che, insieme alle manifestazioni della sindrome premestruale (aggressività, irritabilità e cattiva salute), induce le donne a desiderare il cioccolato. In questo modo le ragazze cercano di tirarsi su di morale. Questo metodo, ovviamente, funziona, poiché il cioccolato fondente e i dolci aumentano la serotonina, ma non per molto. Di conseguenza, si sviluppa una dipendenza dai dolci: la donna cerca di mangiare qualsiasi turbamento o stress con le torte. Questo dovrebbe aumentare il tuo peso.
Nella seconda fase del ciclo, il rivestimento interno dell'utero cresce e il liquido si accumula nei tessuti. Inoltre, aumentano le dimensioni del torace e della vita. Normalmente l'aumento è insignificante (fino a 1 kg). Si ritiene che questa sia la quantità di liquidi che una donna perderà durante le mestruazioni. Sebbene questa cifra vari da persona a persona, accade che un aumento di peso di 2-3 chilogrammi dopo le mestruazioni scompaia senza lasciare traccia.
L'azione degli ormoni della fase due aiuta a rilassare i muscoli dell'intestino crasso, e questo porta a stitichezza e ad una maggiore formazione di gas. Anche movimenti intestinali poco frequenti prima delle mestruazioni possono causare un aumento delle letture della scala.
Cosa fare se il desiderio di cibo è incredibilmente forte?
Se noti che stai mangiando troppo cibo, prendi il controllo della situazione:
- Evita i sottaceti e riduci al minimo il consumo di sale, poiché provoca gonfiore.
- Dimentica temporaneamente l'esistenza di strutto, maiale, carne affumicata, salsicce varie, maionese, patate fritte, ecc.
- Invece dei dolci, dai la preferenza agli alimenti con carboidrati complessi. Passa a verdure, frutta e cibi ricchi di fibre. Per chi vuole dimagrire sono sempre consigliati la pasta di grano duro, la polenta di cereali vari, il pane di farina integrale e crusca. Invece di panini e torte, mangia mele, pompelmi, kiwi e albicocche. A proposito, le fibre alleviano la stitichezza e i carboidrati complessi toglieranno la forza del corpo per la digestione.
- Se sei di pessimo umore e hai una voglia insopportabile di qualcosa di dolce, mangia una banana, una fetta di cioccolato fondente, una manciata di noci o un'insalata di pomodori. Questi alimenti promuovono la produzione di serotonina. Fai scorta di frutta secca, yogurt magro e gelatina di frutta: questo migliorerà il tuo umore. Il peso aumenta non dal cibo in sé, ma dalla sua quantità.
- Durante il giorno, non cercare di digiunare, altrimenti la sera o la notte crollerai e mangerai un'enorme quantità di cibo in una volta. È meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. Per fare questo, prendi un piattino o un piattino. Non si adatterà molto, ma sembrerà che tu non ti stia limitando.
- Aumenta l'assunzione di alimenti contenenti calcio (prodotti a base di latte fermentato, crusca di frumento, noci, halva, fagioli mung, ceci e altri) e magnesio (crusca di riso, verdure a foglia verde scuro, basilico, coriandolo, cioccolato fondente, riso integrale, fagioli, yogurt , formaggio ecc.). Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire il calcio, un minerale essenziale per ossa, denti, capelli e unghie sani. Il magnesio normalizza l'umore e allevia l'irritabilità durante la sindrome premestruale. A proposito, uno dei sintomi della carenza di calcio è la voglia di dolci. Una volta colmata la carenza, tutto diventerà più facile.
- Durante le mestruazioni, una donna perde molta emoglobina, quindi è importante prendersi cura del suo accumulo. Sintomi di anemia: mal di testa, vertigini e debolezza - ripetono in gran parte i sintomi della sindrome premestruale. A questo proposito, inserite nella vostra dieta carne rossa magra, fegato, tonno, salmone, cozze, crostacei, gamberi, uova, cacao, verdure verde scuro, fagioli, piselli, prezzemolo, noci e semi. La crusca di frumento contiene molto ferro.
- Se stai perdendo peso attivamente, fai un'attività fisica intensa nella prima fase del ciclo, in modo che nella seconda fase puoi semplicemente mantenere il peso al livello raggiunto, controllando l'apporto calorico.
- Per evitare delusioni, rimanda il controllo del peso fino a 7-10 giorni dopo il ciclo. Le letture della scala saranno affidabili. Il peso prima delle mestruazioni aumenta del 100%. È impossibile capire quale dell'acqua accumulata sia acqua e quali siano depositi di grasso.
- Presta maggiore attenzione agli esercizi fisici piacevoli: ballare, camminare o andare in bicicletta. Promuovono la produzione degli ormoni della gioia e inoltre bruciano calorie.
Cosa fare se nulla aiuta?
Alcuni potrebbero dire che è facile da consigliare, ma difficile da implementare. In alcuni casi questo è vero. Succede che i sintomi della sindrome premestruale siano troppo forti e non possano essere controllati dalla donna stessa. Non stiamo parlando solo di appetito incontrollabile (la conseguenza è l'aumento di peso), aggressività, irritabilità, pianto, gonfiore, dolore alla testa e in altre parti del corpo e disturbi dell'apparato digerente. Dopo le mestruazioni, una donna diventa una persona completamente diversa: è più facile comunicare con lei e si sente molto meglio. Come comportarsi in questo caso?
Se non riesci a far fronte a te stesso, consulta un ginecologo esperto. Il trattamento della sindrome premestruale è sintomatico. Il medico prescrive farmaci che alleviano l'una o l'altra manifestazione della sindrome premestruale. Inizieranno con farmaci che compensano la carenza di vitamine e microelementi. L’aumento dell’appetito e la ritenzione di liquidi riducono l’assunzione giornaliera di carbonato di calcio. L'orotato di magnesio riduce gonfiore e gonfiore. Le vitamine del gruppo B riducono le manifestazioni psico-emotive della sindrome premestruale. Il dolore alle ghiandole mammarie diminuisce dopo l'assunzione di vitamina E.
Le manifestazioni nervose vengono trattate con blandi sedativi, gli edemi gravi con diuretici o tisane diuretiche. Veroshpiron è prescritto come diuretico chimico dai giorni 16 ai 25 del ciclo. Non elimina il calcio dal corpo e ha un effetto positivo sull'irritabilità e sugli sbalzi d'umore. Gli effetti collaterali includono aumento della sonnolenza, bassa pressione sanguigna e periodi irregolari.
Si avverte una sensazione di pesantezza all'addome e si avvertono forti contrazioni. Possono verificarsi vertigini e nausea; si gonfiano gambe, braccia, articolazioni, torace e addome.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Di norma, tutti questi sintomi compaiono uno o due giorni prima delle mestruazioni (per alcuni, una settimana o più). E entro poche ore dall'inizio delle mestruazioni scompaiono senza lasciare traccia.
I cambiamenti nei livelli ormonali risvegliano un appetito brutale. 3-12 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, il livello dell'ormone progesterone nel corpo aumenta in modo significativo. È responsabile della gravidanza e una donna in attesa di prole deve mangiare bene per poter avere un figlio. Ciò significa che durante questo periodo il corpo della futura mamma deve fare delle riserve per un uso futuro.
Da qui i problemi temporanei che compaiono prima delle mestruazioni, come gonfiore, stitichezza, gonfiore e aumento di peso. Alcuni, seguendo l'esempio del corpo, lasciano andare le redini durante la sindrome premestruale e, di conseguenza, ingrassano gradualmente!
Idealmente, prima delle mestruazioni, il peso dovrebbe aumentare di soli 900 g, che scompariranno dopo le mestruazioni. Tuttavia, per la maggior parte delle donne, le fluttuazioni si verificano entro 1-1,5 kg. Ora pensaci: il tuo appetito famelico ti ha costretto a mangiare 3 kg, dopodiché, nella migliore delle ipotesi, ne hai persi 2,7. (A proposito, se il tuo peso oscilla entro un ampio intervallo, non essere sorpreso dalla comparsa di smagliature e smagliature.)
Ciò significa che sui lati si sono depositati 300 g. Questo meccanismo funziona ogni mese, accumulando gradualmente il grasso in eccesso. Per non allargarsi durante la sindrome premestruale, dovresti seguire semplici regole.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
Qual è la causa della sindrome premestruale (PMS)?
Recentemente sono stati condotti numerosi studi a cui hanno partecipato ginecologi, fisiologi e psichiatri da tutto il mondo. E tutti gli esperti concordavano su alcuni fatti fondamentali:
1. Irritabilità premestruale- una condizione la cui origine non è psicologica, ma somatica. Si verifica a causa di disturbi nelle funzioni del corpo femminile.
2. La sindrome premestruale ha un meccanismo complesso e inizia con un malfunzionamento delle ovaie e dell'equilibrio dei suoi ormoni. Per questo motivo, tutte le ghiandole endocrine, così come il sistema nervoso centrale, iniziano a funzionare male.
3. Un'interruzione del controllo endocrino che colpisce il sistema nervoso provoca cambiamenti nell'equilibrio psicochimico del corpo. Il principale è la ritenzione di liquidi nel corpo, il che significa uno squilibrio tra la loro assunzione ed escrezione.
ATTENZIONE!!!
I liquidi in eccesso vengono immagazzinati in tutte le parti del corpo e sono la principale causa di problemi. Il liquido negli organi addominali provoca una sensazione di pesantezza, nausea, vomito e irrita il tratto digestivo. Quella che si trova nei tessuti che circondano il cervello provoca sintomi nervosi: irritabilità, nervosismo, depressione.
Prima dei giorni critici, entro 3 giorni l'utero si gonfia e aumenta di peso di circa 1-1,5 kg; durante i giorni critici il peso può aumentare di un altro 1 kg, poi tutto tornerà alla normalità. Per non rovinare il tuo umore, semplicemente non salire sulla bilancia in questi giorni.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Il seno di solito aumenta di 1,5-2 taglie e la pancia è come nel 3 ° mese di gravidanza. Ma, di regola, il 3 ° giorno tutto ritorna alla normalità come al solito.
– Aumento dell’appetito prima delle mestruazioni –
il processo è del tutto naturale. Durante questo stesso periodo, il metabolismo di solito accelera, quindi non dovresti aver paura di un aumento di peso significativo.
Ma dobbiamo ricordare che nelle donne la sensibilità del centro della fame dipende dalla fase del ciclo mestruale. Nella seconda fase del ciclo, l'appetito è solitamente più elevato che nella prima. Pertanto, gli sforzi per perdere peso dovrebbero essere diretti nella prima fase del ciclo e nella seconda puoi semplicemente limitarti a mantenere il peso.
Inoltre, prima delle mestruazioni, il corpo tende a trattenere l'acqua. Ed è del tutto possibile che i 2-3 kg che appaiono siano solo liquidi, che scompariranno gradualmente con l'avvento dei “giorni critici”.
Ma a volte le donne si trovano in uno stato di stress psicologico molto significativo, cioè sperimentano la sindrome premestruale. Praticamente perdono il controllo di se stessi e mangiano troppo. In questi casi, per ridurre l’appetito, si consiglia una dieta a base di carboidrati, che favorisce la produzione dell’ormone del piacere, la serotonina.
La maggior parte della dieta dovrebbe consistere in alimenti ricchi di carboidrati: cereali, pane integrale, verdura, frutta. Particolarmente consigliate sono le banane, le albicocche secche e i cocomeri, così come i semi di girasole e tutta la frutta secca.
Alcuni giorni prima e durante le mestruazioni, è necessario limitare drasticamente gli alimenti proteici: carne, pesce, pollame, uova e salsicce. Dovrebbe essere ridotta anche la quota di zucchero, marmellata, miele, dolci, torte e bevande zuccherate.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Gli alimenti grassi e salati, nonché i prodotti contenenti caffeina, non sono raccomandati. In una parola, per circa una settimana la dieta dovrebbe essere vicina al vegetariano.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Oltre alla dieta, anche la psicoterapia e un’attività fisica leggera, che procura soddisfazione emotiva, hanno un buon effetto nel sopprimere l’appetito. Ad esempio, ballare o fare acquagym. La cosa principale è che l'allenamento ti porta gioia e una piacevole sensazione di calore nel tuo corpo e non spreme "tutti i succhi".
Recenti studi scientifici hanno scoperto che tale attività fisica può ridurre l’appetito. Il meccanismo di questo fenomeno è spiegato dal fatto che, sullo sfondo del lavoro muscolare, aumenta il livello di adrenalina e norepinefrina nel sangue. E questi ormoni stimolano la scomposizione dei grassi. Inoltre, gli impulsi nervosi provenienti dai muscoli che lavorano aumentano il tono cerebrale. E questo riduce l'umore depressivo del corpo. E quando il tuo umore migliora, diminuisce la necessità di cibo come antidepressivo. Ciò è particolarmente vero durante i “giorni critici” difficili dal punto di vista psicologico.
Per uscire più belli dai giorni rossi del calendario, vi consiglio di fare il pieno di frutta e verdura: lattuga, cavoli, mele, broccoli. Per sazietà suggerisco il filetto di petto. L'importante è creare zavorra nello stomaco: le vitamine saranno benefiche e l'eccesso di peso, come nel caso dei panini e del cioccolato, non apparirà!
- In contatto con 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
