Può portare a gravi. “Metti una sveglia per addormentarti”: cosa dicono le nuove ricerche su sonno e cervello

Gli scienziati hanno dimostrato che una regolare mancanza di sonno può portare a gravi malattie e ridurre l’aspettativa di vita. Come fai a sapere se non stai dormendo abbastanza?

"Orologio morbido" Salvador Dalì

Matthew Walker è uno scienziato del sonno. Più specificamente, è il direttore del Centro per la scienza del sonno umano presso l'Università della California, Berkeley. Si tratta di un istituto di ricerca il cui obiettivo – forse irraggiungibile – è comprendere tutto ciò che riguarda gli effetti del sonno su di noi, dalla nascita alla morte. Poiché i confini tra lavoro e tempo libero diventano sempre più sfumati, è raro che una persona non si preoccupi del proprio sonno. Ma la maggior parte di noi non ne sa nemmeno la metà. Walker è convinto che siamo nel mezzo di una "catastrofica epidemia di sonno insufficiente", le cui conseguenze sono molto più gravi di quanto chiunque di noi possa immaginare. Secondo lui la situazione potrebbe cambiare se il governo interviene.

Walker ha dedicato gli ultimi quattro anni e mezzo alla scrittura Why We Sleep, che esamina gli effetti di questa epidemia. L'autore ritiene che se le persone fossero consapevoli del forte legame tra la mancanza di sonno e malattie come il cancro, l'obesità, il morbo di Alzheimer e la cattiva salute mentale, cercherebbero di dormire le otto ore raccomandate a notte. Walker vuole che anche le principali istituzioni e i legislatori abbraccino le sue idee. "Nessun aspetto della nostra biologia è stato risparmiato dai disturbi del sonno", afferma. “Eppure nessuno sta facendo nulla al riguardo. Tutto deve cambiare: nei luoghi di lavoro e nelle comunità, nelle case e nelle famiglie. La privazione del sonno costa all’economia del Regno Unito oltre 30 miliardi di sterline all’anno in mancate entrate, ovvero il 2% del PIL. Si potrebbe raddoppiare il budget del Sistema Sanitario Nazionale se solo si mettesse in atto una politica per prescrivere o incoraggiare il sonno”.

Perché dormiamo così poco? Cosa è successo negli ultimi 75 anni? Nel 1942, meno dell’8% riusciva a dormire solo sei ore o meno, e nel 2017 quasi una persona su due lo ha fatto. Le ragioni sembrano ovvie. “In primo luogo, l’elettrificazione”, afferma Walker. La luce compromette notevolmente il nostro sonno. In secondo luogo c’è il problema del lavoro: non solo confini labili tra orario di inizio e di fine, ma anche tempi di percorrenza più lunghi. Nessuno vuole sacrificare il tempo trascorso con la propria famiglia o per il divertimento, e invece le persone smettono di dormire. Anche l’ansia gioca un ruolo. Siamo una società solitaria e più repressa. Alcool e caffeina sono facilmente disponibili. Tutti questi sono nemici del sonno”.

Walker ritiene inoltre che nel mondo sviluppato il sonno sia associato alla debolezza e persino alla vergogna. “Abbiamo stigmatizzato il sonno come pigro. Vogliamo apparire impegnati e un modo per esprimerlo è proclamare quanto poco dormiamo. Questo è motivo di orgoglio. Quando tengo una conferenza, le persone aspettano finché non c'è nessun altro in giro, e poi mi dicono tranquillamente: "Penso di essere una di quelle persone che hanno bisogno di otto o nove ore di sonno". Si vergognano di parlarne in pubblico. Preferirebbero aspettare 45 minuti per la confessione. Sono convinti di non essere normali, ma perché? Flagelliamo le persone perché dormono la giusta quantità. Li consideriamo pigri. Dopotutto, nessuno dirà in relazione a un bambino che dorme: "Che bambino pigro!" Sappiamo che un bambino ha bisogno di dormire. Ma questa comprensione scompare rapidamente [quando si invecchia]. Gli esseri umani sono l’unica specie che si priva deliberatamente del sonno senza una ragione apparente”. Nel caso ve lo stiate chiedendo, il numero di persone che possono sopravvivere con solo cinque o meno ore di sonno senza alcun disturbo, espresso come percentuale della popolazione e arrotondato al numero intero più vicino, è zero.

Il mondo della scienza del sonno è ancora relativamente piccolo. Ma sta crescendo in modo esponenziale, spinto sia dalla domanda (le molteplici e crescenti pressioni causate dall’epidemia) sia dalle nuove tecnologie (come gli stimolatori cerebrali elettrici e magnetici) che stanno offrendo ai ricercatori quello che Walker chiama “accesso VIP” al cervello addormentato. Walker opera in questo campo da oltre 20 anni.

Si formò come medico a Nottingham, ma presto si rese conto che questo lavoro non faceva per lui e passò alla neurologia. Dopo la laurea, Walker iniziò a lavorare nel campo della neurofisiologia con il supporto del Medical Research Council.

"Ho studiato i modelli cerebrali di persone affette da varie forme di demenza, ma non sono riuscito a trovare alcuna differenza tra loro", ricorda ora. Una notte lesse un articolo scientifico che cambiò tutto. Ha descritto che alcuni tipi di demenza colpiscono parti del cervello associate al sonno controllato, mentre altri tipi lasciano inalterati questi centri del sonno.

“Ho capito il mio errore. Ho misurato l’attività cerebrale dei miei pazienti da svegli, ma avrei dovuto farlo mentre dormivano”, dice Walker.

Il sonno, a quanto pare, potrebbe essere un nuovo modo di diagnosticare precocemente diversi sottotipi di demenza.

Dopo aver conseguito il dottorato, Walker si è trasferito negli Stati Uniti, ora è professore presso il dipartimento di neuroscienze e psicologia dell'Università della California.

Lo stesso Walker dorme sicuramente 8 ore ogni notte, mentre consiglia vivamente di andare a letto e di svegliarsi alla stessa ora.

“Prendo molto sul serio il mio sonno perché ho visto le prove. Sapendo che anche dopo una notte di 4-5 ore di sonno, le tue cellule natural killer - quelle che attaccano le cellule tumorali che compaiono ogni giorno nel tuo corpo - si riducono del 70%, o che il cancro del colon, della prostata e della prostata sono associati a mancanza di sonno o che l’Organizzazione Mondiale della Sanità abbia classificato qualsiasi forma di lavoro notturno come possibile cancerogeno, come potresti fare altrimenti?”

Will Perché dormiamo? l'influenza che l'autore si aspetta? Non ne sono sicuro: l'approccio scientifico, va detto, richiede una certa concentrazione.

Tuttavia, le prove fornite da Walker sono sufficienti per mandare qualcuno a letto presto. Non è una questione di scelta. Senza sonno, avrai poca energia e malattie. Con il sonno: vitalità e salute. Più di 20 studi epidemiologici su larga scala mostrano lo stesso chiaro collegamento: più breve è il sonno, più breve è la vita. Solo un esempio: gli adulti di età pari o superiore a 45 anni che dormono meno di sei ore a notte hanno il 200% in più di probabilità di avere un infarto o un ictus nel corso della loro vita, rispetto a coloro che dormono sette o otto ore a notte (in parte il motivo risiede in relazione alla pressione sanguigna: anche una notte di sonno insufficiente riduce la frequenza cardiaca di una persona e aumenta significativamente la pressione sanguigna).

Anche la mancanza di sonno sembra influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Negli esperimenti, le cellule delle persone private del sonno diventano meno sensibili all'insulina e quindi inducono uno stato pre-diabetico di iperglicemia. Il sonno breve rende una persona incline all’aumento di peso, poiché il livello di leptina, l’ormone che segnala la sazietà, diminuisce e il livello di grelina, l’ormone che segnala la fame, aumenta. "Non dirò che la crisi dell'obesità sia causata da un'epidemia di sonno insufficiente", afferma Walker. - Questo è sbagliato. Tuttavia, gli alimenti trasformati e lo stile di vita sedentario non spiegano completamente questo aumento. Manca qualcosa. Ora è chiaro che il sonno è il terzo ingrediente." La fatica, ovviamente, influisce sulla motivazione.

Il sonno ha un forte effetto sul sistema immunitario, quindi quando abbiamo l'influenza, il nostro primo impulso è andare a letto: il nostro corpo sta cercando di dormire bene la notte. Riduci il sonno anche per una notte e la tua resilienza diminuirà drasticamente. Se sei stanco, prenderai il raffreddore più velocemente. Anche le persone ben riposate rispondono meglio al vaccino antinfluenzale. Come ha detto Walker, ricerche più serie mostrano che il sonno breve può influenzare le nostre cellule che combattono il cancro. Numerosi studi epidemiologici affermano che il lavoro notturno e l’interruzione del sonno e dei ritmi nelle 24 ore aumentano il rischio di cancro, compresi quelli al seno, alla prostata, all’endometrio e al colon.

Il sonno insufficiente per tutta la vita negli adulti aumenta significativamente il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Le ragioni di ciò sono difficili da riassumere, ma essenzialmente sono dovute ai depositi di amiloide (proteina tossica) che si accumulano nel cervello di coloro che soffrono di questa malattia, uccidendo le cellule circostanti. Durante il sonno profondo, tali depositi nel cervello vengono effettivamente eliminati. Senza dormire a sufficienza, queste placche si accumulano, soprattutto nelle aree del cervello responsabili del sonno profondo, attaccandole e distruggendole. La perdita del sonno profondo causata da questi attacchi riduce la capacità di liberare il cervello dall’amiloide. Circolo vizioso: più amiloide, meno sonno profondo; meno sonno profondo, più amiloide e così via. Nel suo libro, Walker osserva che Margaret Thatcher e Ronald Reagan, noti per la loro capacità di dormire poco, sperimentarono questa condizione. Ciò smentisce anche il mito secondo cui le persone anziane hanno bisogno di meno sonno.

Il sonno aiuta a creare nuovi ricordi e ripristina la nostra capacità di apprendere. Inoltre, il sonno influisce sulla salute mentale. Quando tua madre ti ha detto che il mattino è più saggio della sera, aveva ragione. Il libro di Walker ha una lunga sezione sui sogni (che, contrariamente a Freud, secondo Walker non possono essere analizzati). Descrive in dettaglio i diversi tipi di connessioni tra sogno e creatività. Suggerisce anche che sognare sia un balsamo calmante. Dormiamo sia per ricordare che per dimenticare. Il sonno profondo - la parte del sonno in cui iniziano i sogni - è uno stato terapeutico durante il quale ci liberiamo della carica emotiva del vissuto, che ci aiuterà a sopportarla più facilmente. Il sonno o la sua mancanza influiscono anche sul nostro umore. Le scansioni cerebrali di Walker hanno mostrato un aumento del 60% nella reattività dell'amigdala - un sito chiave per la rabbia e la rabbia - in coloro che erano privati ​​del sonno. Nei bambini l'insonnia è associata ad aggressività e bullismo; negli adolescenti - con pensieri suicidi. Il sonno insufficiente è anche associato a ricadute di disturbi da dipendenza. L'opinione prevalente in psichiatria è che i disturbi mentali causino disturbi del sonno. Ma Walker pensa che sia essenzialmente una strada a doppio senso. Il sonno regolare può migliorare la salute, ad esempio, dei pazienti con disturbo bipolare.

Cos’è esattamente il sonno profondo? Il nostro sonno è suddiviso in cicli di 90 minuti e solo alla fine di ciascuno di essi cadiamo nel sonno profondo. Ogni ciclo comprende due tipi di sonno. Il sonno senza movimenti oculari rapidi (NREM) viene prima, seguito dal sonno REM (movimento rapido degli occhi).

"Durante il sonno NREM, il tuo cervello entra in questo incredibile schema sincronizzato di canto ritmico", dice Walker. “C’è una meravigliosa unità sulla superficie del cervello, come un mantra profondo e lento. I ricercatori una volta pensavano erroneamente che la condizione fosse come un coma. Ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Fondamentalmente l'elaborazione della memoria continua. Per produrre queste onde cerebrali, centinaia di migliaia di cellule cantano insieme, poi tacciono e così via in cerchio. Nel frattempo, il tuo corpo viene immerso in questo bellissimo stato di bassa energia, la migliore medicina per la pressione sanguigna che potresti mai sperare. D'altra parte, il sonno REM viene talvolta definito sonno REM perché gli schemi cerebrali sono identici ai momenti di veglia. Questo è uno stato incredibilmente attivo del cervello. Il tuo cuore e il tuo sistema nervoso stanno vivendo esplosioni di attività: non siamo ancora del tutto sicuri del perché."

Un ciclo di 90 minuti significa che il cosiddetto microsonno è inutile? "Può eliminare la sonnolenza di fondo", osserva Walker. “Ma ci vogliono 90 minuti per sperimentare il sonno profondo, e un ciclo non è sufficiente per fare tutto il lavoro. Ci vogliono quattro o cinque cicli per ottenere tutti i benefici." Può esserci troppo sonno? Non è chiaro. “Al momento non ci sono prove concrete. Ma penso che 14 ore siano troppe. Troppa acqua e troppo cibo possono ucciderti, e penso che sia lo stesso con il sonno."

Come puoi sapere se non stai dormendo abbastanza? Walker crede che dovresti fidarti del tuo istinto. Coloro che continuano a dormire anche se la sveglia è spenta semplicemente non dormono abbastanza. Lo stesso si può dire per chi ha bisogno di caffeina nel pomeriggio per restare sveglio.

Allora cosa può fare una persona? Innanzitutto, dovresti evitare le "veglie notturne", sia al tavolo che sulla pista da ballo. Dopo 19 ore di veglia sei cognitivamente compromesso, come un ubriaco. In secondo luogo, devi iniziare a pensare al sonno come a una sorta di lavoro, come andare in palestra. "Le persone usano la sveglia per svegliarsi", dice Walker. “E allora perché non utilizziamo una sveglia che avvisi che manca mezz’ora all’inizio del ciclo?” Dobbiamo cominciare a pensare alla mezzanotte nel suo significato originario, cioè al cuore della notte. Le scuole dovrebbero prendere in considerazione l’idea di iniziare le lezioni più tardi: ciò è correlato a un miglioramento del QI.

Le aziende dovrebbero considerare un sonno gratificante. La produttività aumenterà e la motivazione, la creatività e persino i livelli di onestà miglioreranno. Le ore di sonno possono essere misurate con dispositivi di tracciamento e alcune aziende lungimiranti negli Stati Uniti stanno già concedendo ai dipendenti un giorno libero se dormono abbastanza. I sonniferi, comunque, dovrebbero essere evitati. Tra le altre cose, può avere un effetto dannoso sulla memoria.

Coloro che si concentrano sul cosiddetto sonno "pulito" insistono nel bandire telefoni cellulari e computer dalla camera da letto - e giustamente, visto l'effetto dei dispositivi che emettono LED sulla melatonina, l'ormone che induce il sonno. Tuttavia, Walker ritiene che la tecnologia alla fine diventerà la salvatrice del sonno, poiché "sapremo tutto del nostro corpo con elevata precisione".

“Inizieremo a sviluppare metodi in grado di migliorare le varie componenti del sonno umano. Il sonno sarà visto come una medicina preventiva”, afferma Walker.

Walker vorrebbe anche saperne di più sui sogni. “I sogni sono il secondo stato della coscienza umana e finora abbiamo solo una conoscenza superficiale in questo settore. Ma vorrei anche sapere quando è apparso il sogno. Mi piace sviluppare una teoria divertente, che è questa: forse il sonno non si è sviluppato. Potrebbe essere stata la cosa da cui è nata la veglia”, ha detto Walker.

Sogna in numeri

• Due terzi degli adulti nei paesi sviluppati non dormono le otto ore raccomandate dall’Organizzazione Mondiale della Sanità.
• Si stima che un adulto che dorme solo 6,75 ore a notte potrà vivere senza intervento medico solo per poco più di 60 anni.
• Uno studio del 2013 ha riportato che gli uomini che dormivano troppo poco avevano un numero di spermatozoi inferiore del 29% rispetto a quelli che dormivano regolarmente in modo completo e riposante.
• Se guidi avendo meno di cinque ore di sonno la notte prima, il rischio di incidente aumenta di 4,3 volte. E se hai dormito solo quattro ore, quindi 11,5 volte.
• Un bagno caldo ti aiuta a dormire, non perché ti riscaldi, ma perché i vasi sanguigni dilatati irradiano calore interno e la temperatura corporea interna diminuisce. Per addormentarsi subito la temperatura deve abbassarsi di circa 1 grado.
• Il tempo necessario all'esaurimento fisico degli atleti che hanno dormito meno di otto, e soprattutto meno di sei ore, diminuisce del 10-30%.
• Esistono oltre 100 disturbi del sonno diagnosticabili, di cui l’insonnia è il più comune.
• Le allodole, che preferiscono svegliarsi all'alba o giù di lì, costituiscono circa il 40% della popolazione. I gufi che preferiscono andare a letto tardi e svegliarsi tardi rappresentano circa il 30%. Il restante 30% si colloca nel mezzo.

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Hai troppa fretta per mangiare la mattina? Un vecchio proverbio francese dice: "Al mattino bisogna mangiare come un re, a mezzogiorno come un principe e la sera come un povero".

In russo c'è anche un detto simile: "Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al nemico". Recentemente, scienziati americani e israeliani hanno dimostrato scientificamente perché questa saggezza popolare dovrebbe essere presa molto sul serio.

Secondo uno studio pubblicato nell'ottobre 2017 sull'American Journal of the American College of Cardiology, saltare la colazione comporta il rischio di aterosclerosi e ispessimento delle pareti dei vasi, che possono essere fatali. Scienziati americani hanno studiato 4.000 dipendenti di mezza età che vivevano in Spagna per 6 anni. Il 25% di loro ha fatto una colazione completa, che rappresentava almeno il 20% del loro apporto calorico giornaliero. Ma la stragrande maggioranza (70%) consumava solo il 5-20% del proprio apporto calorico giornaliero e il 3% non mangiava nulla o quasi.

Secondo il rapporto dello studio, quest'ultimo gruppo "tende ad avere abitudini alimentari complessivamente meno sane e ad un rischio più elevato di malattie cardiovascolari". Queste persone hanno anche "la circonferenza della vita più ampia, l'indice di massa corporea più alto, una pressione sanguigna elevata, livelli elevati di lipidi nel sangue e livelli elevati di glucosio a digiuno". I ricercatori hanno notato che le persone che consumavano meno del 5% del loro apporto calorico giornaliero a colazione avevano, in media, il doppio dell’accumulo di grasso vascolare rispetto a coloro che consumavano una colazione ipercalorica. Inoltre, questo aumento del rischio appare indipendentemente da altri fattori avversi come il fumo o la mancanza di attività fisica.

Il lavoro scientifico dei ricercatori israeliani guidati dal professor Oren Froy dell'Istituto di biochimica dell'Università ebraica di Gerusalemme continua su questo tema, dimostrando anche che ha senso non saltare la colazione. Le conseguenze negative di questo durano praticamente tutto il giorno a livello dei processi metabolici, cioè il normale funzionamento del corpo viene interrotto.

Per la Francia, questo problema è particolarmente rilevante. Secondo uno studio del 2013 di Crédoc ( Centro di ricerca per lo studio e l'osservazione delle condizioni di vita- Centro Ricerche per lo Studio e l'Osservazione delle Condizioni di Vita), circa il 30% dei bambini e il 20% degli adulti saltano almeno una colazione a settimana. Nel 2007 queste cifre erano rispettivamente del 13% e del 14%.

E non è affatto che avremo fame al mattino, ma che il fegato lavora tutta la notte per produrre zucchero dalle sue riserve e rilasciarlo nel flusso sanguigno per mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. Il nostro corpo in generale e il nostro cervello in particolare hanno bisogno di questa fonte di energia. Il vero e sorprendente problema è che saltando la colazione, abbiamo sconvolto questa “routine quotidiana” interna del nostro corpo.

Non solo l'orologio centrale, situato nel nucleo soprachiasmatico del cervello, che determina i cicli del sonno, ma anche l'orologio periferico, quelli localizzati nel pancreas, nel fegato, o anche nei muscoli (che costituiscono quasi la metà della massa corporea) e nella massa grassa, che può rappresentare più del 40% del peso in una persona obesa.

Due anni fa, il professor Froy e i suoi colleghi avevano già dimostrato che i pazienti con diabete erano molto peggiori nel controllare i livelli di zucchero nel sangue (resistenza all’insulina), soprattutto dopo pranzo e cena quando non facevano colazione la stessa mattina.

In uno studio recentemente pubblicato sulla rivista Diabete Carede Novembre 2017 hanno proposto un’ipotesi convincente per spiegare questo fenomeno. Hanno esaminato l'attività dei geni dell'orologio biologico in 18 volontari sani e 18 persone con diabete e hanno scoperto che questi processi erano completamente deregolamentati durante il giorno senza colazione fino alle 9:30.

"Ciò significa che saltare la colazione ha un effetto dannoso sulla regolazione dei geni dell'orologio per il metabolismo del glucosio e sul peso corporeo", afferma la dott.ssa Daniela Jakubowicz della Sackler School of Medicine dell'Università di Tel Aviv, una degli autori della pubblicazione. "Significa anche questo Saltare la colazione può farti ingrassare e aumentare la glicemia anche se non mangi più del solito per il resto della giornata", aggiunge.

Inoltre, lo studio evidenzia l’importanza della colazione come strategia di controllo della glicemia nel diabete di tipo 2”, conferma la prof.ssa Marta Garaulet, docente di fisiologia all'Università di Murcia (Spagna) e specialista internazionale in cronobiologia dell'obesità. "Dal momento che l'orologio circadiano (si tratta di fluttuazioni cicliche nell'intensità di vari processi biologici nel corpo umano associati al cambiamento del giorno e della notte , - ca. traduttore) regolano equamente anche la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, l'attività cardiovascolare, il tessuto adiposo e altri organi coinvolti nel processo metabolico, spiega. L'orario dei pasti può influenzare il metabolismo generale e le complicanze croniche dell'obesità e del diabete di tipo 2. ".

Lo studio israeliano è anche in parte la continuazione del programma medico di cronobiologia condotto dal dottor Frank Scheer a Boston, negli Stati Uniti, che ha dimostrato le conseguenze metaboliche dei disturbi alimentari e del sonno tra i lavoratori a turni. "Il professor Shier ha notato la comparsa di disturbi metabolici dopo 8 giorni, mentre noi osservavamo e già quattro o cinque ore dopo aver saltato la colazione", conclude la dott.ssa Daniela Jakubowicz.

Avevano ragione i nostri nonni: la colazione è davvero il pasto più importante della giornata.

Traduzione dal francese "Pratica Bariatrica Nazionale", 2018

Una fonte di informazioni: Le Figaro Santé di Damien Mascret, pubblicato il 12/05/2017

Al Congresso del Partito Comunista della Federazione Russa, svoltosi il 23 dicembre 2017, i comunisti hanno deciso di nominare Pavel Grudinin, apartitico, alla carica di Presidente della Federazione Russa nelle prossime elezioni.

Il programma presentato dal candidato si chiamava "20 passi di Pavel Grudinin" ed è già stato annunciato nelle conferenze stampa tenutesi a Mosca e San Pietroburgo. In conformità con il suo contenuto, l'uomo d'affari propone di nazionalizzare le industrie strategicamente importanti e portanti, l'industria dell'energia elettrica, le ferrovie, i sistemi di comunicazione e le principali banche.

Grudinin è sicuro che sia necessario rifiutare la partecipazione all'Organizzazione mondiale del commercio (OMC), poiché ciò comporterebbe grandi perdite per il paese.

Il candidato del Partito Comunista della Federazione Russa, tra le altre promesse, si concentra sulla componente sociale: riduzione del prezzo dei medicinali e delle tariffe per tutti i tipi di trasporto, abolizione delle tasse per la revisione, tariffe abitative e dei servizi comunali commisurate ai redditi familiari, ridurre i mutui, fissare il salario minimo a 25-30 mila rubli.

Nel frattempo, il politologo, vicedirettore dell'Istituto di storia e politica dell'Università pedagogica statale di Mosca, candidato alle scienze storiche Vladimir Shapovalov, ha spiegato al corrispondente di Newinform che il programma di Grudinin è solo un tentativo di attirare l'attenzione degli elettori.

“In questo caso la strategia scelta dal candidato del Partito Comunista è ovvia. Questa è l’espansione della base elettorale dovuta ad una serie di slogan populisti radicali che hanno adottato. E’ ovvio che questi slogan, che si sentono ora nel programma, sono difficili da realizzare”, ha sottolineato.

L'esperto ritiene che le proposte apparentemente allettanti del programma Grudinin non siano in realtà realizzabili:

“Prima di tutto parliamo, ovviamente, degli indicatori economici e sociali che ora sono indicati nel programma. Nessuno dei cittadini sani di mente della Russia, penso, sarà contrario all'innalzamento del tenore di vita e della qualità della vita. Penso che non ci sia un solo candidato e, in generale, un politico normale che sosterrebbe la riduzione delle norme sociali. Un'altra cosa è che è ovvio che i cittadini elettori devono capire che il loro raggiungimento è estremamente difficile e può portare a conseguenze negative piuttosto gravi, così come altri punti del programma radicale di Pavel Grudinin. Pertanto, in questo caso, stiamo parlando di un tentativo abbastanza semplice di conquistare la simpatia degli elettori perché vengono disegnate bellissime immagini che non sono realizzabili nella pratica”.

Egli sostiene che queste proposte indicano direttamente che il candidato del Partito Comunista della Federazione Russa non misura il suo programma con le realtà moderne del Paese.

“Ciò indica un grado abbastanza elevato di distacco dalla realtà e il desiderio di dichiarazioni così irresponsabili, che, di fatto, possono suscitare speranza in alcuni elettori. Dobbiamo capire che dobbiamo procedere da obiettivi reali. Gli elettori dovrebbero riflettere attentamente prima di cadere in questo tipo di trucchi, che indicano il tentativo di trovare risposte facili a domande difficili”, ha detto Shapovalov.

Allo stesso tempo, un certo numero di esperti nota la somiglianza dei 20 passi di Pavel Grudinin con i 25 punti compilati dal Partito nazionalsocialista tedesco dei lavoratori (NSDAP) della Germania sotto la guida di Adolf Hitler.

Shapovalov, a sua volta, definisce il candidato del Partito Comunista della Federazione Russa un politico inesperto che capisce solo le attività economiche:

"... Avendo un'esperienza abbastanza significativa nelle attività imprenditoriali ed economiche, Pavel Grudinin, come politico pubblico, è significativamente meno esperto, e questo porta a tali momenti, inclusa la formazione di un programma che, ovviamente, il politico più esperto di evitate le convinzioni di sinistra”.

L'esperto parte dal presupposto che tali proposte giocheranno solo a svantaggio di Grudinin, che si lega all'idea comunista di sinistra, poiché è ovvio che potrebbero non piacere all'elettorato comunista tradizionale.

Il tè con il latte è pericoloso per la salute e può portare a gravi malattie. Una scoperta così allarmante è stata fatta da un gruppo di gastroenterologi europei che hanno dimostrato che quando queste due bevande salutari vengono mescolate, si verificano numerosi processi chimici che le trasformano in una “miscela esplosiva”

I medici hanno spiegato che il tè con il latte è molto difficile da digerire per il corpo, quindi è irto di molti rischi per la salute. I gastroenterologi notano che la diarrea e il bruciore di stomaco sono solo lievi effetti collaterali della bevanda preferita di molte persone. Gli esperti sottolineano che quando l'organismo digerisce il tè con il latte, possono formarsi anche calcoli renali, il che dovrebbe incoraggiare gli amanti del tè "al latte" ad abbandonare questa bevanda tradizionale.

Gli esperti hanno aggiunto che non solo il tè con il latte è pericoloso per la salute. Generalmente raccomandano di prestare estrema attenzione quando si mescolano bevande diverse, poiché ciò può produrre risultati imprevedibili. I medici ritengono che sia meglio bere il tè con limone e miele e aggiungere il latte al caffè. Inoltre, gli esperti sconsigliano di aggiungere altri componenti al tè o al caffè, poiché non è noto quale reazione chimica si verificherà dopo e come andrà a finire per il corpo.

• la proteina della caseina, che fa parte del latte, riduce dell'80% il numero di catechine - antiossidanti che bloccano la crescita e la riproduzione delle cellule tumorali e prevengono anche l'invecchiamento;
• il latte annulla la capacità del tè di rilassare i muscoli lisci, dilatare i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna.

• pazienti con problemi cardiovascolari, pazienti ipertesi;
• persone con anemia da carenza di ferro: il tè, soprattutto con il latte, interferisce con l'assorbimento del ferro nello stomaco e nell'intestino;
• soffre di intolleranza alle proteine ​​del latte.

Per varie malattie

Pancreatite

Nella pancreatite acuta, è meglio bere solo acqua pura o tè poco preparato senza additivi. Quando l'infiammazione del pancreas diventa cronica, è possibile includere nella dieta una bevanda con latte, fatte salve le raccomandazioni dei gastroenterologi:

• Il tè dovrebbe essere debole e avere un colore marrone chiaro.
• Aggiungi alla tua bevanda latte con un contenuto di grassi inferiore al 2,5%. Più alto è questo indicatore, maggiore è il carico sui tessuti dell'organo.
• La quantità consentita di tè è di 1-2 tazze al giorno.

Colecistite

Con la colecistite è consentito il tè poco preparato con l'aggiunta di latte magro. Puoi bere 2-3 tazze di questo "cocktail" ogni giorno.

Gastrite

I medici dicono che con la gastrite è addirittura utile bere 3-4 tazze di tè con latte. La chiave è mantenerlo caldo, non caldo.

Diabete

La bevanda è consentita anche per il diabete. La condizione principale è che il latte in esso contenuto sia scremato. Per non provocare un forte aumento della glicemia, sono esclusi eventuali dolcificanti, tra cui miele, marmellate e confetture.

Durante la gravidanza

Puoi bere il tè con il latte durante la gravidanza, ma con alcune riserve:

• Non abusare di questa bevanda, soprattutto nelle fasi iniziali (I trimestre). L'eccesso di teina può aumentare il tono dell'utero, il che è pericoloso se c'è la minaccia di aborto.
• Le future mamme possono bere 1-2 tazze di tè con latte al mattino.
• Il tè forte è proibito; quando si prepara una bevanda, le proporzioni dei suoi componenti vengono dimezzate.

Ricorda che è più corretto aggiungere il tè al latte caldo, e non viceversa: in questo modo il gusto della bevanda sarà pienamente rivelato.

Quando "caldo" diventa "troppo caldo"?

"Il mio processore si sta surriscaldando?" - questa è la prima domanda che ci poniamo quando il computer si spegne, si blocca o inizia a rallentare spontaneamente nei giochi ad alta intensità di risorse. È facile scoprirlo: basta installare ed eseguire qualsiasi programma in grado di monitorare i parametri, ad esempio HWMonitor (se vuoi ottenere ancora più informazioni di quelle fornite da HWMonitor, prova HWiNFO 64) per tutta la durata del gioco. Guarda la temperatura per vedere se è colpa del processore.

Se organizza davvero un bagno nella presa, la prossima domanda importante è: questo può danneggiarlo?

Molto spesso no. In condizioni normali, soprattutto nei computer desktop, il surriscaldamento del processore non causa alcun problema, a condizione che tutto funzioni come dovrebbe. E se qualcosa va storto e la temperatura del tuo processore aumenta troppo, entrerà in gioco la protezione termica, che manterrà l'hardware da eventuali danni. Con i laptop la situazione è un po' più complicata, poiché non è così facile raffreddare CPU e GPU in un case sottile. Ma anche in questo caso il sistema previene i danni, solo che la probabilità di incorrere in blocchi diventa un po’ più alta se la custodia odora di fritto.

La temperatura della CPU e tu

Meno di 60°C: Tutto è perfetto, niente di cui preoccuparsi.

60-70°C: Funziona bene, solo un po' caldo per condizioni normali (ventole/polvere possono essere controllate).

70-80°C R: Potrebbe andar bene se ti piace l'overclocking e cerchi di superare i 100 MHz; in caso contrario, controlla i dispositivi di raffreddamento, la polvere e prova ad abbassare la tensione o il moltiplicatore della CPU (se possibile).

80-90°C: È possibile un funzionamento instabile, spesso il processore funziona al limite.

Superiore a 90°C R: Arresti quasi garantiti, insieme a tensioni elevate, possono uccidere la CPU per mesi.

Se non sei interessato all'overclocking, ma la temperatura della tua CPU raggiunge gli 80°C, questo è un segnale serio: qualcosa non funziona come dovrebbe. Potrebbe trattarsi di un dispositivo di raffreddamento rotto, di pasta termica applicata male o di un dissipatore di calore polveroso. La temperatura della maggior parte dei processori per PC rimane nell'intervallo 50-70°C durante il funzionamento, quindi se i vostri numeri superano regolarmente la soglia di 80 senza overclock, questo è sicuramente motivo di preoccupazione.

D'altra parte, l'overclocking cambia radicalmente il quadro. È quasi impossibile spegnere una CPU senza modificare la tensione, ma alcuni script di overclocking automatico nel BIOS della scheda madre utilizzano un aumento di tensione. Se spingi il processore a una velocità di clock più elevata, il crash più comune sarà semplicemente un crash del sistema. Ma se aumenti troppo la tensione e aumenti anche il moltiplicatore, allora sì, questo può portare a danni irreversibili.

Le temperature durante l'overclocking possono teoricamente raggiungere i 90°C e rimanere comunque sicure, e il limite massimo per molti processori è dichiarato pari a 105-110°C. Ma per un utilizzo a lungo termine è meglio rimanere per lo più entro gli 80°C e raggiungere solo occasionalmente gli 85°C al massimo carico. Inoltre, spremere 100-200 MHz in più da un processore di solito richiede una tensione più elevata (ricordate: la strada per un processore fritto) e aggiunge solo l'1-3% alle prestazioni. E questo a condizione che la scheda video non agisca come un anello debole, quando l'overclocking del processore non avrà alcun effetto.

Fortunatamente, ci sono molti modi per gestire il calore in eccesso. Il dissipatore di calore e il dispositivo di raffreddamento forniti con il processore vanno bene per l'uso quotidiano, anche se non sono sempre abbastanza silenziosi. In questa forma di realizzazione, è meglio non lasciarsi coinvolgere nell'overclocking.

Il prossimo passo potrebbe essere un buon sistema di raffreddamento ad aria al prezzo di $ 40-$ 50, e che siano già adatti per un buon overclock (immagina 4,6 GHz sui processori con architettura Skylake). Il raffreddamento a liquido (che costa circa $ 100) abbasserà la temperatura di qualche grado in più anche in caso di overclock, il che aiuterà a ottenere quei 100-200 MHz in più (4,7-4,8 GHz su Skylake). Consulta la nostra guida alla scelta per suggerimenti su cosa cercare.

E se la pulizia del frigorifero non aiuta ad abbassare la temperatura, valuta l'acquisto di una nuova pasta termica. È come una crema solare: se la tua CPU è al lavoro ormai da qualche anno, un po' di pasta termica fresca ti aiuterà a mantenerla fresca.