Puoi fare docce fredde? Doccia fredda: più benefici per la tua salute

Molti esperti consigliano di prenderlo doccia fredda anche in inverno, perché è molto salutare. L'acqua fredda rende la pelle più giovane ed elastica, aiuta a far fronte alla depressione e attiva il cervello .

Tuttavia, prima di iniziare a praticare questo metodo, dovresti conoscere le possibili controindicazioni. In questo articolo analizzeremo nel dettaglio tutti i pro e i contro di una doccia fredda in modo che tu possa fare una scelta informata.

Benefici dell'acqua fredda per la nostra salute

L'acqua è la fonte della vita. Inoltre, costituisce gran parte del nostro corpo (il corpo umano è composto per circa il 60% da acqua). Per mantenere l'equilibrio idrico del corpo normale, si consiglia di bere 2 litri di acqua al giorno. È importante non solo bere regolarmente acqua nelle quantità richieste, ma anche compiacere il proprio corpo con le procedure dell'acqua.

Ci laviamo molto raramente con acqua fredda, anche d'estate. In inverno si fanno docce molto calde, nei mesi più caldi si passa a docce calde. Le terme lo usano per un motivo tecnologia di attivazione della circolazione sanguigna con acqua fredda. Promuove la saturazione delle cellule con acqua e migliora significativamente l'aspetto della pelle.

Pelle e capelli

Inoltre, l'acqua fredda leviga perfettamente la pelle, rilassa i muscoli (non l'acqua calda, come si crede comunemente), esfolia le cellule morte. Consigliato dopo l'esercizio accettare doccia fredda per ricostruire i muscoli.

L'acqua fredda è molto benefica per il cuoio capelluto. Migliora la condizione dei capelli, li rende forti e lucenti. Se non riesci a lavarti in acqua fredda, fai almeno un ultimo risciacquo con acqua fredda.

Un'altra doccia fredda combatte naturalmente la forfora e previene la calvizie. L'acqua calda, ad esempio, al contrario, apre i pori del cuoio capelluto e stimola le ghiandole sebacee. Se vuoi asciugare un po' i capelli, passa al lavaggio con acqua fredda.

Immunità e circolazione

La doccia fredda stimola la formazione dei globuli rossi(eritrociti) e aumenta la resistenza dell'organismo a batteri e virus. È ideale per la prevenzione dell'influenza e del raffreddore (anche se di solito si dice il contrario), aiuta a rallegrarsi la mattina e a schiarire la mente.

Consigliato anche fare un bagno freddo prima della meditazione man mano che la mente diventa più calma e più controllabile. L'acqua fredda combatte perfettamente la depressione e attiva le funzioni cerebrali. Dopo la doccia ti sentirai allegro e felice.

L'acqua fredda stimola anche la pulizia del corpo. Le basse temperature hanno un effetto diuretico e aiutano ad evitare la ritenzione di liquidi e la formazione di noduli di grasso. Per gli uomini, il bagno in acqua fredda aumenta la produzione dell’ormone testosterone e migliora la qualità dello sperma.

Se hai avuto una giornata faticosa al lavoro o hai trascorso molto tempo in piedi, fai una doccia fredda. Un'altra opzione è immergere i piedi nell'acqua fredda rilassare le vene e attivare la circolazione sanguigna.

Alcuni studi lo dimostrano l'acqua fredda riduce la probabilità di sviluppare malattie associate all'ipotermia. Aiuta anche a curare la tubercolosi, le malattie della pelle, i disturbi mestruali e le malattie degli organi genitali.

Proprietà utili di una doccia fredda: riassumere

Stimola il sistema immunitario.
La pelle appare più compatta, più giovane e più sana.
Attiva i meccanismi protettivi della pelle.
Stimola il lavoro degli organi interni.
Migliora la circolazione sanguigna.
Permette all'ossigeno di essere distribuito in modo più efficiente in tutto il corpo.
Lenisce la pelle con eczema, prurito e orticaria.
Neutralizza l'effetto negativo dell'esposizione prolungata al sole.
Aiuta a svegliarsi e portare il corpo in uno stato attivo.
Restringe i vasi sanguigni, aiuta a curare o prevenire la comparsa delle vene varicose.
Favorisce l'eliminazione delle tossine attraverso i pori.
Lascia i capelli sani e lucenti.
Previene la caduta dei capelli e la forfora.

Doccia fredda: controindicazioni

I medici consigliano di non esagerare con la doccia fredda. Lui controindicato nelle persone che soffrono di ipertiroidismo poiché sono più sensibili alle basse temperature.

Anche le persone che soffrono di malattie cardiovascolari e disturbi del sonno dovrebbero astenersi da questa pratica, poiché l’acqua fredda stimola il sistema nervoso. Per rilassarsi prima di andare a letto è molto meglio l'acqua calda.

Cos'altro dovresti sapere sull'acqua fredda?

Non praticare transizioni brusche a bagni o docce fredde. Questo è molto stressante per il corpo, poiché la frequenza cardiaca è disturbata e i polmoni si indeboliscono. Modificare gradualmente la temperatura dell'acqua. Inizia con un bagno caldo, poi abbassa gradualmente la temperatura. È più facile farlo in primavera e in estate.

Presta attenzione alla temperatura dell'acqua in cui fai il bagno ai bambini. Per loro è preferibile scegliere l'acqua a temperatura media. Se vuoi abituarli alla doccia fredda, fallo gradualmente. Non ci sono limiti di età.

7:30. Mattina gelida di marzo. Resto nel bagno angusto, avvolto in un asciugamano, e fisso con determinazione il mio riflesso. La doccia è aperta, come sempre a quest'ora. Ma un dettaglio cambia l’ordine abituale: non si tratta di delicati getti di acqua calda che si riversano nella vasca da bagno. Stamattina il mio obiettivo è tuffarmi in una doccia fredda. E punto.

Ma appena tocco l’acqua con la punta delle dita, il fantasma della determinazione si scioglie come un fiocco di neve nel palmo della mano. Afferro la maniglia del rubinetto dell'acqua calda e lo abbasso completamente come un codardo. Lo specchio del bagno si appanna. È fantastico, dannazione!

Le origini del mio esperimento fallito possono essere ricondotte a un articolo di una rivista di New York sulla crioterapia per i ricchi: trascorri tre minuti in una stanza mentre l'azoto freddo fa il suo lavoro e guarisci con temperature estremamente fredde! Il trattamento consiste nel bruciare calorie, rafforzare il sistema immunitario e innescare un'ondata di endorfine che migliorano l'umore come lo sballo del corridore. Un ottimo rimedio per la depressione stagionale.

Ma anche se non sono milionario e non vivo in un appartamento con vista su Central Park, ho deciso di cercare modi più convenienti per raccogliere lo stesso raccolto di effetti benefici. Internet mi ha portato nel meraviglioso e duro mondo dell'anima rinvigorente.

La salute migliora con l'acqua fredda, la cui temperatura puoi sopportare.

Katharine Hepburn ha predicato i benefici del freddo per tutta la vita. I coraggiosi subacquei di trichechi che si immergono nelle acque ghiacciate in inverno affermano anche che è così che ricevono l'adrenalina per sentirsi riposati e riposati. (Anche se i medici avvertono che il nuoto invernale è pericoloso per le persone che soffrono di malattie cardiache.) I cristiani ortodossi sono noti per i bagni battesimali in acqua ghiacciata per purificare l'anima.

Atleti professionisti come Kobe Bryant e LeBron James fanno bagni di ghiaccio per alleviare l'irritazione e lenire i muscoli doloranti dopo gli allenamenti. (E persino non essere timido pubblicare esperimenti sui social media.) Ned Brophy-Williams, uno scienziato sportivo australiano autore di numerosi studi sulla terapia dell'acqua fredda, ha spiegato che l'immersione in acqua fredda reindirizza il flusso sanguigno "dai vasi periferici a quelli profondi, riduce contemporaneamente l'infiammazione, aumenta e migliora il ritorno venoso (la quantità di sangue restituita al cuore).

Infatti, un migliore ritorno venoso significa che i prodotti metabolici e i prodotti di scarto generati durante il processo di allenamento vengono rapidamente eliminati dal corpo e che i nutrienti vengono rafforzati dai muscoli stanchi. In altre parole, sarai purificato. Anche se in questo caso l’ideale è un bagno di ghiaccio. Otto minuti sotto una doccia fredda, che può essere alternata con una calda, sono meglio di niente. Esistono anche studi clinici che hanno confermato che l'acqua fredda stimola la formazione di cellule di grasso bruno sane, che si depositano nella metà superiore del corpo e aiutano a bruciare i lipidi - grassi che immagazzinano calorie in eccesso e si depositano sullo stomaco e sul girovita.

Ma dal momento che non posso iniziare la giornata con un centinaio di salti e squat, ho pensato che l'acqua fredda avrebbe aiutato la mia produttività, o almeno mi avrebbe sollevato il morale. Nel 2007, il biologo molecolare Nikolai Shevchuk ha pubblicato uno studio in cui dimostra che le docce fredde possono trattare i sintomi della depressione e, con un uso regolare, mostrano persino risultati migliori rispetto agli antidepressivi farmacologici. "Il meccanismo che spiega l'effetto edificante dell'immersione in acqua fredda potrebbe essere la stimolazione del metabolismo energetico della dopamina nei percorsi mesolimbico e neurogastrico", ha detto Shevchuk al podcast Neuroscience. “I percorsi della dopamina governano le nostre emozioni e molti studi hanno collegato queste aree del cervello alla depressione”.

In termini non scientifici, l’acqua fredda riempie le regioni del cervello responsabili dell’umore di ormoni della felicità.

Studi indipendenti hanno dimostrato che i trichechi "riducono significativamente la sensazione di tensione e affaticamento, migliorano l'umore e la memoria".

Ero interessato alla metodologia utilizzata dallo scienziato. Nel suo studio – e Shevchuk ammette che il campione era statisticamente piccolo – i partecipanti hanno iniziato con una doccia calda. (Ecco il mio errore: avrei dovuto fare lo stesso.) Nel corso di cinque minuti, la temperatura dell'acqua è gradualmente diminuita fino a raggiungere i 20 °C. Questa temperatura appare molto bassa al contatto con la pelle. I partecipanti sono rimasti sotto una doccia fredda per due o tre minuti. È come fare una nuotata nell'Oceano Pacifico nella zona di Orange County in California in primavera o nel Mar Baltico all'inizio dell'estate. Va notato che temperature inferiori a 16 ° C provocano ipotermia!

Armato di nuove conoscenze, ho deciso di dare una seconda possibilità all'acqua fredda. La volta successiva aprii il rubinetto con meno acqua calda del solito e mi buttai sotto la doccia. Per diversi minuti, riduci lentamente la temperatura finché il corpo non cominciò a risentirsi. Il respiro si accelerò. Il cuore batteva più forte. Ho iniziato a ballare per scaldarmi. Ma quando mi concentravo e rallentavo il respiro, l’acqua fredda diventava più facile da sopportare. Era come abituarsi a nuotare in una piscina non riscaldata: fattibile e non così spaventoso.

Quando mi sono asciugato, mi sono sentito subito pronto per l'azione. Il mio cuore batteva ancora più forte e quella mattina ho sentito un'eccitazione che non riesco più a ottenere dal caffè. Ero pieno di entusiasmo, anche se fuori era un inverno fangoso a New York. Ho persino sorriso ai miei colleghi!

Ho accettato come reale l'effetto desiderato? Certamente. Ma la cosa migliore che posso dire a sostegno dei risultati degli esperimenti è che da allora ho sempre fatto docce fredde.

"È così tonificante e rinfrescante: una doccia fredda!" - dillo uno. “È semplicemente terribile sottoporre il corpo a un tale stress”, sostengono altri. Le procedure regolari dell'acqua si induriscono, proteggono dai raffreddori frequenti, insistono per prime. Al contrario, non si stancano di intimidire il secondo, una doccia fredda, soprattutto in autunno e inverno, è una via diretta alla malattia.

Cosa c'è di più dall'acqua fredda: beneficio o danno? Se credi ai medici e ai sostenitori di uno stile di vita sano, dopotutto, un adeguato indurimento è benefico per il corpo. E per non nuocere alla tua salute, devi solo trattare questa procedura senza fanatismo. Quindi la doccia aiuta:

Svegliati velocemente

Se ti metti sotto una doccia fredda subito dopo il risveglio, otterrai una carica garantita di vivacità, efficienza e buon umore per l'intera giornata. Ciò è dovuto alle terminazioni nervose, che sono costrette a “svegliarsi” immediatamente e iniziano immediatamente a percepire i segnali cerebrali come guida all'azione. Il cuore inizia a battere più velocemente, il sangue circola attivamente attraverso le vene, i polmoni "guidano" una grande quantità di ossigeno attraverso se stessi ... In una parola, la vita inizia a pulsare!

Rafforzare l'immunità

Come funziona? A temperature estremamente basse, il corpo inizia a "tremare" - questo brivido provoca un'accelerazione dei processi metabolici e, inoltre, il sistema immunitario arriva alla "prontezza al combattimento". Bastano pochi minuti al giorno di tale indurimento perché dopo un mese e mezzo si attivi nel sangue la produzione di linfociti e altre sostanze che proteggono dalle malattie.

In alcuni paesi, e in alcuni luoghi del nostro paese, ad esempio in Siberia, è consuetudine versare acqua fresca sui neonati. Questo viene fatto proprio per "svegliare" il naturale meccanismo di autodifesa del corpo. E successivamente l'irrigazione diventa la norma per questi bambini e consente loro di crescere forti e sani.

perdere peso

Stare sotto l'acqua fredda, volenti o nolenti, fa sì che il corpo generi ulteriore calore per mantenersi caldo. Ciò significa che si consuma energia, si spendono calorie e si consumano riserve di grasso, che prima rimanevano intatte.

Migliora la circolazione sanguigna

Essere sotto i getti di una doccia fredda stimola l'attivazione del flusso sanguigno. Comincia a scorrere più velocemente attraverso il corpo, raggiunge tutti gli organi che, di conseguenza, svolgono le loro funzioni in modo più efficiente. Chi è abituato a iniziare la giornata con una doccia fredda non deve temere fenomeni come la stasi del sangue.

calmare i nervi

Le docce fredde sono un ottimo rimedio contro la depressione e altri problemi legati ai nervi. I recettori, che si trovano in molti casi sulla superficie della nostra pelle, rispondono istantaneamente agli effetti del freddo e inviano segnali direttamente al cervello, garantendo il buon funzionamento del sistema nervoso. Non è necessario attendere che un numero sufficiente di tali segnali si accumuli nel corpo: fare una doccia fredda agisce istantaneamente ed è abbastanza adatta come "ambulanza". Nervoso? Stanco? Infastidito? Alzati per un paio di minuti sotto i getti freddi tonificanti e allo stesso tempo rilassanti: sentirai immediatamente come è cambiato il tuo umore.

Prenditi cura della tua pelle

Questo è anche uno degli effetti dell'acqua fredda: a differenza dell'acqua calda, chiude i pori e rassoda la pelle, rendendola più morbida, compatta e piacevole al tatto. Docce fredde regolari prevengono la secchezza della pelle e la desquamazione.

Addormentarsi in tempo

L'acqua fredda non solo può svegliarti al mattino, ma anche aiutarti a rilassarti e ad addormentarti la sera. Sotto l'influenza di una doccia fredda, tutti i recettori vengono attivati, il sistema nervoso riceve un comando: è ora di riavviare! E la persona è in grado di rilassarsi, calmarsi e sintonizzarsi per riposare.

Risparmia potenza

Le basse temperature hanno un effetto benefico sulla produzione di testosterone da parte del corpo maschile, lo stesso ormone che, di fatto, rende un uomo un uomo. Quindi i macho comprensivi non si rifiuteranno di iniziare la giornata con una doccia fredda.

È ideale abbinare le docce fredde all'allenamento sportivo: si completano a vicenda. I muscoli si abituano più facilmente all'attività fisica, accompagnata da una doccia fredda, e dopo l'allenamento, l'acqua fresca aiuta i muscoli a riabilitarsi più velocemente.

Affinché le procedure idriche portino solo benefici, è necessario seguire alcune regole:

La stanza in cui farai la doccia fredda dovrebbe essere abbastanza calda, altrimenti rischi di prendere un raffreddore!
Non gettare bruscamente il tuo corpo in una situazione così estrema come l'acqua ghiacciata. L'abituarsi dovrebbe essere graduale: iniziare con 32-35 gradi e abbassare la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni cinque giorni.
Non buttarti subito sotto la doccia. Lascia che il tuo corpo si abitui a questo test: prima lavati il viso, metti i piedi e le mani sotto i getti e poi "immergiti" - cerca solo di non lasciare che l'acqua ti entri in testa.
Per la prima volta, è sufficiente stare sotto l'acqua fredda per 5-10 secondi, quindi gradualmente, dieci secondi alla volta, aggiungere tempo e stare sotto una doccia del genere solo finché ti senti a tuo agio.

Cardiopatia ischemica
tachicardia
Insufficienza cardiaca acuta
Anemia o anemia
Ipertensione o ipotensione
Malattie della pelle
Aumento della pressione oculare
SARS o influenza.

La moderna disposizione di case e appartamenti ci ha fornito comfort e una persona non ha più bisogno di fare il bagno in acqua fredda. Il motivo del contatto con esso potrebbe essere forza maggiore sotto forma di chiusura dell'acqua calda, nuoto in acque libere o pioggia che non è iniziata al momento giusto. Il nostro corpo si è completamente svezzato dal freddo e la quasi totale assenza di questo fattore ha influito notevolmente sulla nostra salute.

L’acqua fredda può avere un effetto curativo significativo e portare allegria nella nostra vita. Gli antichi medici conoscevano le sue proprietà curative, ma solo nel 19 ° secolo apparve in medicina una direzione separata: l'idroterapia. Una parte significativa di tali procedure viene eseguita con l'aiuto di acqua fredda e a casa possono essere parzialmente sostituite con una doccia fredda. Molti hanno sentito parlare dei suoi benefici, ma non tutti conoscono i meccanismi del suo effetto sull'organismo. In questo articolo ti presenteremo 10 motivi che potrebbero spingerti a pensare alla necessità di una procedura così quotidiana.

Potenziamento dell'immunità

L'irrigazione con acqua fredda contribuisce alla prevenzione di molte malattie virali e batteriche. A causa del suo effetto nel sangue, aumenta il livello di monociti e linfociti.

Il miglioramento di questi parametri del sangue è stato scoperto da scienziati cechi che hanno condotto ricerche sull’effetto dell’acqua fredda sul corpo umano. Gli atleti hanno partecipato all'esperimento. Per 60 giorni furono immersi in acqua fredda (14 ºC). Successivamente, il loro sangue ha mostrato un aumento del numero di linfociti coinvolti nella distruzione di virus e batteri e di monociti che elaborano e assorbono agenti estranei.

Termoregolazione migliorata

L'esposizione all'acqua fredda è stressante per il corpo. Tale reazione lo costringe a produrre una porzione aggiuntiva di energia interna per riscaldare i tessuti. Ecco perché una doccia fredda può aiutare chi soffre di continue sensazioni di freddo agli arti e di sudorazione eccessiva.

Normalizzazione della circolazione sanguigna

Per migliorare la circolazione sanguigna, è possibile utilizzare una procedura così efficace ed economica come una doccia a contrasto. Quando l'acqua fredda entra nel corpo, si verifica la vasocostrizione (vasocostrizione). Di conseguenza, il sangue inizia a circolare più velocemente. L'esposizione all'acqua calda provoca la reazione opposta: vasodilatazione. Con esso, i vasi si espandono, il loro lume aumenta e il corpo si riscalda più velocemente. Tali procedure possono essere utilizzate per prevenire molte patologie vascolari: ipertensione arteriosa, vene varicose, ecc.

Migliorare la circolazione linfatica

La linfa, a differenza del sangue, non viene pompata da una pompa così potente come il cuore. Il suo movimento nel corpo è fornito dalla contrazione muscolare. L'acqua fredda migliora notevolmente queste contrazioni e il flusso linfatico diventa più veloce. Di conseguenza, questo effetto porta ad un aumento dell’immunità e ad un miglioramento del metabolismo.

Perdita di peso

Ricercatori canadesi hanno scoperto che il grasso bruno si attiva nel corpo sotto l'influenza delle basse temperature. Le cellule di tale grasso comprendono un gran numero di mitocondri, che ne determinano il colore. I mitocondri sono coinvolti nell'utilizzo del glucosio e l'attivazione del tessuto adiposo bruno contribuisce a un consumo calorico più intenso e alla perdita di peso.

Approfondire il respiro

Docce fredde regolari aiutano ad approfondire la respirazione. Ciò è dovuto al fatto che la vasocostrizione causata dalla bassa temperatura richiede una maggiore produzione di calore, che necessita di più ossigeno. In risposta a tali reazioni, i polmoni si espandono e la respirazione diventa più profonda, poiché è necessaria più aria per riempire il loro volume.

Aiuta a sbarazzarsi della depressione

Una doccia fredda favorisce l’allegria e il buon umore.

Scienziati americani dello stato della Virginia hanno condotto uno studio sugli effetti dell'acqua fredda sui pazienti depressi. Durante gli esperimenti si è scoperto che le basse temperature attivano la macchia blu del cervello. Questo sito promuove la produzione di una maggiore quantità di noradrenalina, l'ormone che aiuta ad eliminare la depressione.

Vigore e benessere

Una doccia fredda al mattino provoca un aumento della circolazione sanguigna e stimola la contrazione del miocardio. In risposta, il corpo produce più energia, che contribuisce al rapido risveglio e all'allegria durante tutta la giornata.

Capelli e pelle sani

L'acqua calda può seccare la pelle e i capelli. Di conseguenza diventano opachi e perdono elasticità e tono. Sotto l'influenza dell'acqua fredda, il metabolismo e la circolazione sanguigna migliorano, i pori si riducono e le squame dei capelli si chiudono. I capelli diventano lucenti, più elastici e la pelle acquisisce il suo tono normale.

Aumento dei livelli ormonali negli uomini

Le gonadi maschili - i testicoli - hanno una temperatura inferiore a quella del corpo. L'esposizione alle alte temperature durante i bagni caldi influisce negativamente sulle loro funzioni e compromette la qualità e la produzione dello sperma. L'acqua fredda ha l'effetto opposto su queste ghiandole: sotto la sua influenza, i livelli di testosterone aumentano, la qualità dello sperma migliora, la libido aumenta e gli spermatozoi diventano più fertili.

Se decidi di fare una doccia fredda, ricorda che prima di iniziare tali procedure dovresti consultare un medico per escludere tutte le controindicazioni. Successivamente, è necessario preparare il proprio corpo al contatto con le basse temperature. Per diversi giorni si dovrebbero fare bagni d'aria, aumentandone gradualmente la durata. Procedere quindi al frizionamento con un asciugamano bagnato in acqua fredda ed una doccia di contrasto. Solo dopo puoi iniziare a fare una doccia fredda.

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(media: 5,00)

La moderna industria della bellezza e della salute offre una vasta gamma di procedure volte a ringiovanire e rafforzare il corpo. Ciò include cosmetologia dell'hardware, vari massaggi e crioterapia (trattamento a freddo). A proposito, il nostro articolo riguarda l'ultimo punto, perché si concentrerà sui benefici e sui danni di una doccia fredda.

Errori nell'alimentazione, stress e stile di vita sedentario non hanno l'effetto migliore sulla salute del corpo. Ma questi attributi sono diventati parte integrante della vita di molte persone. E se prima problemi come l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, il sovrappeso si manifestavano solo in età avanzata, ora si verificano nei giovani e nelle persone di mezza età.

Le procedure idriche sono il mezzo più antico per prevenire molte malattie. In che modo la doccia fredda influisce sul corpo? I sostenitori del trattamento con il freddo affermano che l’acqua ghiacciata migliora la circolazione sanguigna, mentre viene prodotta l’endorfina, nota come l’ormone della felicità. L'umore di una persona migliora, il tono del corpo aumenta e l'immunità si rafforza. Di seguito analizzeremo più in dettaglio l'effetto di una doccia fredda sul corpo umano.

Bruciare i grassi

Sotto l'influenza del freddo, il corpo consuma più energia per riscaldarsi. Per fornire calore agli organi vitali, vengono consumate riserve di tessuto adiposo. Esistono anche prove che l’acqua fredda aiuta a produrre grasso bruno, che è considerato salutare. Aiuta ad eliminare i grassi nocivi depositati nell'addome. Se fai regolarmente una doccia fredda, in un anno puoi perdere fino a 4 kg.

Miglioramento della circolazione sanguigna

C'è un miglioramento della circolazione sanguigna. Sotto l'influenza del freddo, si verifica la vasocostrizione. Il sangue si muove più attivamente, riscaldando il corpo e riempiendo gli organi interni. Questa è una buona prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.

Miglioramento dell'umore

L'effetto di una doccia fredda è paragonabile all'euforia di un corridore. La pelle ha un numero enorme di terminazioni nervose. Quando l'acqua fredda colpisce la pelle, gli impulsi nervosi vengono inviati direttamente al cervello. Ciò contribuisce al fatto che una persona sperimenta meno stress e depressione.

L'acqua fredda è particolarmente utile per il sesso più forte. Fare la doccia con acqua ghiacciata aumenta i livelli di testosterone.

Bellezza della pelle e dei capelli

L'acqua fredda fa bene alla pelle e ai capelli. Sotto l'influenza dell'acqua calda, la pelle e i capelli si seccano, cosa che non si può dire dell'acqua fredda. Stranamente, dopo una doccia fredda, la pelle diventa più morbida, le rughe si attenuano e i capelli diventano lucenti.

Miglioramento del tono

Se fai una doccia fredda al mattino, sentirai i benefici durante tutta la giornata. Dall'acqua fredda, il corpo si sveglia più velocemente, avviando il lavoro di tutti i sistemi. Questo effetto durerà tutto il giorno. Prova invece di una tazza di caffè a tirarti su il morale la mattina con l'acqua fredda della doccia.

Rilassamento e sonno sano

Si ritiene che in una stanza fresca si dormi meglio. I trattamenti con acqua fredda aiuteranno chi soffre di insonnia. Portano all'eccitazione dei recettori e quindi al rilassamento. Una persona si calma più facilmente, il che significa che si addormenta più velocemente.

Regole per l'esecuzione di procedure con acqua fredda

Se gli effetti benefici sul corpo ti hanno ispirato a provare questa procedura, è importante imparare come fare correttamente una doccia fredda:

Non abbiate fretta di alzarvi completamente sotto il flusso freddo. Bagna prima mani e piedi, poi lavati il viso. Lascia che il corpo si abitui alla bassa temperatura. E poi risciacquare completamente. Potete anche limitarvi al lavaggio degli arti per i primi giorni.
Dopo che gli arti si sono abituati all'acqua fredda, collega il torace, la schiena e la testa. Presta attenzione allo spazio tra il corpo e il punto in cui la testa incontra il collo. Trattenete il flusso lì per un po', lasciando che l'acqua scorra lungo la spina dorsale.
Nel bagno la temperatura dovrebbe essere piacevolmente calda in modo che quando esci dalla doccia ghiacciata non ti ritrovi nell'aria fredda. Altrimenti ci sarà troppo stress, che può portare ad un indebolimento delle difese dell'organismo.
È importante ricordare che questo non è ancora bagnato con acqua ghiacciata e dare al corpo il tempo di abituarsi. Inizia con acqua a temperatura ambiente e abbassala gradualmente. Ricorda che a una temperatura dell'acqua di +16 ° C inizia l'ipotermia.
L'acqua dovrebbe essere fredda, ma non estremamente ghiacciata. Trova la giusta temperatura. Se l’acqua vi toglie il fiato aumentate un po’ la temperatura.
All'inizio, fai una doccia del genere per alcuni secondi, aumentando gradualmente la durata fino a 20 secondi.
Dopo aver terminato la procedura, strofinare bene tutto il corpo, comprese le braccia e le gambe. Per non interrompere il movimento della linfa, strofinare dagli arti al corpo, evitando i linfonodi che si trovano nell'inguine e dietro le orecchie, non strofinare le ascelle.

Dopo la doccia dovresti sentire calore in tutto il corpo. Questo è un indicatore che la procedura è stata eseguita correttamente. È bello passeggiare per un po' in mutande, ma se hai molto freddo, vestiti subito.

Controindicazioni e danni

Tutti possono fare una doccia fredda, senza eccezioni? Con molte proprietà utili, ci sono controindicazioni. Per qualsiasi malattia cardiaca (ischemia, tachicardia, insufficienza cardiaca), tale doccia non dovrebbe essere fatta. Durante le malattie respiratorie acute e virali, è meglio posticipare la procedura fino al completo recupero. Se hai problemi di pelle, si consiglia di consultare un dermatologo. La doccia ghiacciata è controindicata anche per chi soffre di pressione alta o bassa.

Bruciare i grassi

Miglioramento della circolazione sanguigna

Miglioramento dell'umore

L'acqua fredda è particolarmente utile per il sesso più forte. Fare la doccia con acqua ghiacciata aumenta i livelli di testosterone.

Bellezza della pelle e dei capelli

Miglioramento del tono

Rilassamento e sonno sano

Regole per l'esecuzione di procedure con acqua fredda

Se gli effetti benefici sul corpo ti hanno ispirato a provare questa procedura, è importante imparare come fare correttamente una doccia fredda:

Non abbiate fretta di alzarvi completamente sotto il flusso freddo. Bagna prima mani e piedi, poi lavati il viso. Lascia che il corpo si abitui alla bassa temperatura. E poi risciacquare completamente. Potete anche limitarvi al lavaggio degli arti per i primi giorni.
Dopo che gli arti si sono abituati all'acqua fredda, collega il torace, la schiena e la testa. Presta attenzione allo spazio tra il corpo e il punto in cui la testa incontra il collo. Trattenete il flusso lì per un po', lasciando che l'acqua scorra lungo la spina dorsale.
Nel bagno la temperatura dovrebbe essere piacevolmente calda in modo che quando esci dalla doccia ghiacciata non ti ritrovi nell'aria fredda. Altrimenti ci sarà troppo stress, che può portare ad un indebolimento delle difese dell'organismo.
È importante ricordare che questo non è ancora bagnato con acqua ghiacciata e dare al corpo il tempo di abituarsi. Inizia con acqua a temperatura ambiente e abbassala gradualmente. Ricorda che a una temperatura dell'acqua di +16 ° C inizia l'ipotermia.
L'acqua dovrebbe essere fredda, ma non estremamente ghiacciata. Trova la giusta temperatura. Se l’acqua vi toglie il fiato aumentate un po’ la temperatura.
All'inizio, fai una doccia del genere per alcuni secondi, aumentando gradualmente la durata fino a 20 secondi.
Dopo aver terminato la procedura, strofinare bene tutto il corpo, comprese le braccia e le gambe. Per non interrompere il movimento della linfa, strofinare dagli arti al corpo, evitando i linfonodi che si trovano nell'inguine e dietro le orecchie, non strofinare le ascelle.

Controindicazioni e danni

Oltre alle malattie sopra elencate, è possibile un'intolleranza individuale all'acqua fredda. Se non riesci ad abituarti a tale acqua, anche riducendo gradualmente la temperatura, forse la procedura dovrebbe essere posticipata per un po '.

Doccia fredda e calda

Una doccia di contrasto non ha proprietà meno utili. L'essenza della procedura è l'alternanza di acqua fredda e calda. Inoltre, la sequenza per uomini e donne sarà diversa. Quindi, gli uomini iniziano con l'acqua fredda, poi con l'acqua calda e finiscono di nuovo con l'acqua fredda. Le donne devono iniziare la procedura con acqua calda, accenderla fredda e poi riscaldarla. Il tempo della fase calda e tiepida dovrebbe essere ridotto al minimo per ottenere l'effetto migliore. Regole di base per fare una doccia di contrasto:

La procedura viene eseguita al mattino a stomaco vuoto dopo la ricarica.
La differenza tra l'acqua fredda e quella calda dovrebbe essere di circa 30 °C. Naturalmente ci vorrà del tempo per abituarsi a un simile contrasto. Acqua calda - circa 43 ° C, fredda - 14-15 ° C.
Dovrebbero essere effettuate almeno 4 docce di contrasto, ciascuna della durata di 1 minuto. Durata da 5 a 8 minuti.
Inizia a versare dal basso, spostandoti verso l'alto. Non tenere il getto nello stesso posto per lungo tempo.
Non utilizzare detergenti (saponi, gel, shampoo).
Dopo la procedura, non pulire e non asciugare. Lascia che il corpo si asciughi.

In generale, una doccia di contrasto tonifica il corpo, rafforza il sistema immunitario ed è una misura preventiva per molte malattie.

Una doccia fredda al mattino ti sveglierà e ti darà energia per l'intera giornata. Questa procedura porterà benefici solo se la esegui correttamente, altrimenti potresti causare danni. In ogni caso, ascolta il tuo corpo e le tue sensazioni. E se hai malattie croniche, consulta prima il tuo medico. Se segui le raccomandazioni e la regolarità, le procedure con acqua fredda porteranno salute, buon umore e buon umore.

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