dottorato di ricerca AB Kholmogorova, Ph.D. TV. Dovzhenko, Ph.D. N.G. Garanyan

Istituto di Ricerca di Psichiatria di Mosca, Ministero della Salute della Federazione Russa

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Questo articolo riguarda come sbarazzarsi della depressione da soli senza l'aiuto di pillole o dottori. Se hai già letto il mio blog, allora sai che tutti i miei articoli sono basati sull'esperienza personale. Scrivo di come mi sono sbarazzato della mancanza di disciplina, delle cattive abitudini, ho imparato a gestire lo stress e controllare le emozioni. Prendo tutti questi suggerimenti dalla pratica personale e non da libri e libri di testo. E questo articolo non fa eccezione.

Questo articolo riflette solo la mia esperienza personale, non pretendo che queste verità possano essere applicate a qualsiasi esperienza senza eccezioni.

E i metodi di questo articolo non pretendono in alcun modo di sostituire la psicoterapia qualificata in combinazione con trattamenti farmacologici. Se ti senti depresso, ti consiglio vivamente di contattare uno specialista qualificato e bravo.

E le informazioni in questo articolo ti aiuteranno a familiarizzare con la visione del problema, a capire a quali metodi dovresti ricorrere e troverai anche efficaci tecniche di auto-aiuto.

Racconto brevemente la mia storia.

Storia della mia malattia

Qualche anno fa ho sofferto del cosiddetto e sono persino andato dal dottore con questo problema. Sullo sfondo degli attacchi di panico, iniziarono a svilupparsi una sorta di sconforto, pessimismo cronico, disperazione, insoddisfazione per la vita, elevata sensibilità mentale e persino pianto. Nessuno mi ha diagnosticato una diagnosi come la depressione, probabilmente perché non c'era nessuno su cui metterla - non ho comunicato con i medici su questo problema (anche se ho cercato di "curarli" per gli attacchi di panico).

Ma ho osservato molti sintomi di questa malattia in me stesso. Non mi sentivo male tutto il tempo: questo stato di disagio psicologico arrivava in attacchi. Allo stesso tempo, c'erano problemi con il sonno: e, a volte, venivo vomitato sul letto, appena mi addormentavo, come se un'improvvisa scarica di corrente mi attraversasse il corpo. Per eliminare tutti questi sintomi, ho iniziato a bere alcolici, che in seguito si sono trasformati in un'abitudine cronica.

I sintomi della depressione hanno provocato difficoltà sul lavoro ea casa. L'apatia e la mancanza di scopo hanno dato origine alla pigrizia e improvvisi scoppi di irritazione o sconforto si sono riflessi negativamente sulle persone intorno a me.

Come appare la depressione?

Succede che la depressione sia causata da qualche evento spiacevole, come la morte di un parente. E succede che questo disturbo si manifesti come senza motivo. In effetti, c'è sempre un motivo, è solo che o è nascosto o ci sono molti di questi motivi. Ad esempio, una persona può sperimentare la depressione a causa di stress costante, affaticamento, uso di alcol, problemi familiari, mancanza di obiettivi e aspirazioni, ecc. Tutte queste cose insieme possono costituire uno sfondo psicologico favorevole allo sviluppo della depressione.

Molti potrebbero pensare che la depressione causata da un singolo evento non ripetitivo (la morte di una persona cara) sia meno disperata della stessa malattia, ma provocata da circostanze ricorrenti (stress, affaticamento nervoso costante, tratti caratteriali, ecc.) .

Dopotutto, prima o poi, il ricordo della sfortuna inizierà a svanire e la vita inizierà a riempirsi di nuovo significato, nuovi piaceri e, insieme a questo, il dolore e la depressione ad esso associati dovrebbero scomparire. Ma non sempre accade così. Uno sfortunato evento non può che diventare un "fattore scatenante" della depressione per una persona che, per vari fattori, ne era predisposta.

Questo è simile a come una corrente d'aria provoca un raffreddore in una persona con un sistema immunitario debole. Non si può dire che una corrente d'aria da sola abbia causato tosse e mal di gola. L'aria dalla finestra aperta ha solo provocato la malattia e i prerequisiti per il suo verificarsi esistevano già a causa della debole immunità.

Anche se il raffreddore passa dopo una settimana, dopodiché una persona corre ancora il rischio di ammalarsi se viene sorpresa dalla pioggia o da una corrente d'aria.

Una sorta di disgrazia nella vita di una certa persona può diventare una tale "bozza" per la comparsa della depressione. Come una malattia cronica, la depressione può indebolire la tua "immunità" e aumentare il rischio di sviluppare la malattia in futuro.

Così è stato con me. Ero una persona molto sensibile e ricettiva allo stress. Ad un certo punto, un forte stress ha provocato attacchi di panico e depressione ad essi associati. Se la mia psiche fosse più stabile e stabile, avrei reagito a questa situazione con più calma e non avrebbe causato conseguenze così gravi per me. Ma ero quello che ero...

Dopo alcuni anni mi ero già dimenticato di questo stress, i ricordi di quegli eventi hanno smesso di farmi male, ho iniziato a prendermela più facilmente. Ma la depressione e gli attacchi di panico non sono scomparsi. Perché questi disturbi hanno ancora più "frantumato" la già dolorosa psiche. Quando ho dimenticato quella situazione stressante, ho continuato a soffrire di improvvisi attacchi di panico, cattivo umore e pessimismo.

Ho fornito questo esempio per trarre una conclusione molto importante sulla natura della depressione. Credo che molto spesso le cause di questa malattia siano nella persona stessa e non in circostanze esterne. Non prendo gli estremi. Naturalmente ci sono cose che possono rompersi e far soffrire anche le persone più forti. Ma, nella maggior parte delle situazioni, la depressione è una conseguenza del tuo stato mentale, salute fisica, sensibilità nervosa e visione del mondo.

E alcune situazioni nel mondo esterno possono solo avviare qualcosa per cui esistevano già i prerequisiti.

Il mio metodo è rafforzare il sistema immunitario

Nonostante antidepressivi e tranquillanti possano influenzare positivamente i sintomi della depressione, non possono essere eliminati da soli!

Anche se la tua depressione è causata da uno squilibrio nell'equilibrio chimico nel cervello, allora ci sono altri modi oltre alle pillole per ripristinare questo equilibrio. È stato dimostrato che anche la psicoterapia, varie pratiche di lavoro su se stessi modificano l'equilibrio chimico nella testa. Questo è tutto!

Inoltre, sebbene non possa negare la necessità di farmaci, è stato dimostrato che la psicoterapia e il lavoro su se stessi hanno un effetto molto più duraturo e duraturo. Cioè, le pillole alleviano i sintomi. Ma se vuoi rafforzare la tua "immunità psicologica", ridurre la probabilità di recidiva di episodi depressivi in ​​\u200b\u200bfuturo, allora devi assolutamente lavorare su te stesso!

Per non ammalarti di raffreddore, devi temperarti, mantenere il tuo corpo in buona forma e non solo bere tutti i tipi di droghe. Lo stesso vale per la depressione. È necessario stabilizzare il background emotivo, rafforzare il sistema nervoso e imparare a guardare le cose in modo diverso. Questo è il mio metodo.

Mi ha aiutato non solo a sbarazzarmi della depressione e degli attacchi di panico, ma anche ad essere sicuro che ciò non sarebbe accaduto di nuovo. E anche se dovesse succedere di nuovo, posso gestirlo da solo. Non dipenderò dall'arbitrarietà di questi attacchi, a me ignoti, e tremerò al solo pensiero che torneranno come prima. Lasciali tornare: so cosa fare.

Tuttavia, in alcuni casi sono necessari farmaci. Servono semplicemente per letteralmente "mettere in piedi una persona", per aiutarla a iniziare a lavorare su se stessa, a sottoporsi a terapia. Questo è solo un supporto farmacologico, ma non il trattamento stesso. Questo deve essere compreso. Ma se il tuo caso è grave, il metodo medico non può essere trascurato!

Ma non hai bisogno di vederlo come una panacea e limitarti ai farmaci: le pillole sono solo il tuo assistente temporaneo al servizio della terapia. Assicurati, oltre alle pillole, devi svolgere attività per lavorare con la psiche da solo o meglio sotto la supervisione di uno psicoterapeuta.

Sbarazzati della depressione: inizia a lavorare su te stesso

Passo alla parte pratica dell'articolo e alla descrizione di quei suggerimenti che ti aiuteranno a sbarazzarti della depressione e rafforzare la tua immunità mentale.

Elimina le idee negative

Ci sono alcune idee che rendono molto difficile riprendersi da attacchi di depressione mentale. Devo dire subito che queste idee sono false e devono essere eliminate. Elaborerò ciascuna di queste idee di seguito.

Idea 1 - Sono depresso perché sono una persona del genere (nervosa, sensibile, ), è così che sono organizzato e non posso farci niente.

Non c'è illusione più distruttiva per lo sviluppo della personalità! Sei depresso, non perché sei quello che sei, ma perché non hai fatto nulla per cambiare! Ogni persona è capace, ogni personalità ha un enorme potenziale di metamorfosi positive.

Per smettere di soffrire di depressione, molte persone dovranno lavorare su se stesse e persino cambiare la loro visione delle cose. Preparati per questo. Non è facile, ma è certamente possibile. Ciò è confermato dalla mia esperienza e dal fatto stesso dell'esistenza di questo sito.

Idea 2 - Sono depresso perché la colpa è di alcune circostanze della mia vita (vivo in un brutto paese, non ho soldi per comprarmi, tutto quello che voglio, sono circondato da idioti, non ho una ragazza/fidanzato, non piacevo ai miei genitori, ecc.).

Anche questo è un malinteso piuttosto pericoloso. Quando ti senti male, sei sopraffatto dallo sconforto, il tuo cervello cerca in tutti i modi di trovare la causa della situazione. La ricerca di una causa precede la determinazione di una soluzione, motivo per cui molte persone si aggrappano a queste cause immaginarie come ancora di salvezza. Questo li aiuta a rendersi conto che sanno perché stanno soffrendo e sanno come fermare questa sofferenza.

Questo dà loro un senso di controllo sulla situazione. Pensano: "non appena cambio lavoro o luogo di residenza, la mia depressione cesserà, so cosa fare, ora soffro, ma più tardi, quando mi trasferisco in un nuovo paese, divorzio da mia moglie, mi compro un yacht, andrà tutto bene. Ecco come appare la speranza. Pertanto, le persone depresse sono estremamente riluttanti a separarsi da tali idee.

Il cervello inizia con grande zelo a risolvere quelle circostanze che causano disagio e le portano sotto le cause della depressione. Può essere difficile per noi astrarre dalla nostra percezione e capire che l'intero punto è in questa stessa percezione.

Una visione negativa delle cose, emozioni negative, risentimento costante e sconforto creano una distorsione estremamente forte nella nostra visione delle cose. Puoi guardare il mondo attraverso occhiali color rosa, oppure puoi osservarlo, al contrario, guardando attraverso occhiali con occhiali torbidi, grigi.

La depressione fa apparire le cose diverse da quello che sono alla percezione ordinaria e pura. Cominciamo a prestare attenzione ai lati negativi della vita, i nostri difetti ci sembrano enormi, i problemi sono insormontabili e l'intera vita è una serie di sofferenze insensate.

Se soffri di depressione, la tua percezione è illusoria, errata e non riflette il reale stato delle cose. È come se fossi sotto l'effetto di una droga! Non credere a questa percezione! Devi cambiarlo!

Se non puoi essere felice con quello che hai, allora non puoi essere felice in nessuna circostanza! Ovunque tu vada, non importa quale donna trovi, non importa quanta ricchezza tu abbia, la tua percezione negativa rimarrà con te.

E non puoi scappare da esso semplicemente spostandoti in un altro posto! Ma se cambi la tua percezione, potresti renderti conto che le condizioni in cui vivi non sono poi così male, i tuoi amici non sono così terribili e nella vita sembra esserci qualcosa per cui vale la pena vivere! Nulla nel mondo intorno a te cambierà, cambieranno solo le tue opinioni!

Nella mia vita, ad esempio, ci sono ancora cose che non mi vanno bene e che voglio cambiare (ad esempio le condizioni di lavoro, non avere un mio spazio vitale). Ma queste cose non mi rendono più infelice, perché io stesso sono diventato diverso, anche se prima mi sembrava che fosse per queste cose che mi sentivo male.

Quando cerco di convincere le persone che l'intero problema è in loro stesse, nella loro percezione della vita, mi imbatto in una barriera insormontabile. Cominciano a mostrare una violenta riluttanza a separarsi dall'idea che le cause della loro depressione siano radicate in alcune circostanze esterne. Dopo tutto, la loro speranza si basa su questa idea, una speranza falsa, infondata, illusoria!

Certo, è necessario cambiare nella vita ciò che non ti si addice. Ma, prima di tutto, devi iniziare da te stesso!

Idea 3 - La depressione è puramente una malattia psicologica.

Questo è sbagliato. La depressione è anche correlata allo stato del tuo corpo. Cattive abitudini, stanchezza, stress possono portare alla comparsa di questa malattia. Al contrario: fare sport, mantenersi in forma, riposare regolarmente può aiutare a prevenire la depressione.

Smetti di cercare le cause della tua infelicità solo in alcune cose alte: in un senso di vuoto esistenziale, perdita di Fede, ecc. Presta attenzione anche a come si sente il tuo corpo, se è abbastanza sano e se riceve tutte le vitamine di cui ha bisogno per funzionare.

Pratica la meditazione per l'equilibrio interiore

La meditazione mi ha aiutato a uscire dalla pozza dello sconforto e del pessimismo, a trovare gioia e fiducia in me stesso. Ho dimenticato la depressione e gli attacchi di panico. La meditazione calma e stabilizza la psiche, dona buon umore e allevia lo stress. Studi di laboratorio sulla meditazione hanno dimostrato che la pratica della meditazione influisce sul cervello, aumentando l'attività delle onde elettriche alfa, alla frequenza della quale il cervello inizia a funzionare. Tale attività contribuisce a uno stato calmo e rilassato.

La pratica regolare della meditazione può aiutare con la depressione, anche se non si può dire che aiuterà tutti. Anche se con l'aiuto di loro non sarà possibile eliminare completamente questo disturbo, la pratica ti aiuterà a sopportare più facilmente questi attacchi e in qualche modo a controllarli.

Secondo me, la meditazione è uno dei mezzi più efficaci e sicuri per sbarazzarsi di malinconia, nervosismo, rabbia e ansia. Molte persone sottovalutano notevolmente l'effetto di questa pratica e credono che non li aiuterà.

Quando consiglio alle persone che soffrono e non riescono a capire se stesse di iniziare a praticare la meditazione, rispondono a questi suggerimenti con un leggero smarrimento. Non lo dicono direttamente, ma molto probabilmente la pensano così: forse la meditazione mi aiuterà a sentirmi più calmo, a controllare meglio le mie emozioni, ma mi salverà da ciò che mi rende infelice? La pratica può attrarre denaro, che mi manca così tanto per la felicità? Posso trovare la donna dei miei sogni con l'aiuto di lei, senza la quale mi sento male?

Molte persone la pensano così e, alla fine, rimangono convinte che la meditazione non fa per loro e non risolverà i loro problemi. Pensare così è un errore. Per queste persone, è più importante mantenere fede ai propri pregiudizi, in cui credevano, piuttosto che provare qualcos'altro e cercare di aiutare se stessi in un altro modo. Questo treno di pensieri, una conseguenza della presenza nella testa di una falsa idea numero 2, di cui ho scritto sopra.

Molto probabilmente non sei infelice perché vivi in ​​​​un brutto paese e non hai abbastanza soldi per un'auto costosa che ha il tuo vicino. La felicità e l'infelicità dipendono più dal tuo stato interno che da circostanze esterne, ne ho scritto nel mio articolo.

La meditazione è un ottimo modo per mettere in ordine il proprio stato psicologico ed emotivo, per guardare il mondo con uno sguardo sobrio e limpido, e non attraverso lenti grigie.

Quando rimuovi i tuoi punti illusione, i tuoi valori potrebbero cambiare. Questi non saranno più gli ideali su cui basi la tua fede nella liberazione dalla sofferenza. Ora puoi credere che senza un enorme conto in banca non sarai felice, ma se comprendi bene i tuoi desideri, ottieni un senso di conforto interiore e un senso di indipendenza, capirai che il valore della vita è completamente diverso!

Attraverso la pratica e la conoscenza di sé, puoi renderti conto che il tesoro più profondo della vita è racchiuso in se stesso, nel fatto stesso che vivi e respiri, e non nel possesso di alcune cose.

Anche un conto in banca va bene, ma questa non è la cosa principale. Un giorno otterrai questo obiettivo se ci provi, ma prima devi trovare la felicità dentro di te.

La meditazione può cambiare la tua visione delle cose, insegnarti a notare i suoi lati positivi in ​​questa vita, vedere la gioia nelle piccole cose e, con l'aiuto dell'introspezione e della riflessione, arrivare alla realizzazione dei tuoi veri obiettivi.

La pratica mi ha insegnato tutto questo e spero che lo insegnerà anche a te. Un senso di conforto interiore, appagamento, ottimismo e calma è ciò a cui porta la pratica regolare.

Sono sicuro che la depressione sarà molto difficile da manifestare in un tale stato d'animo e sentimenti.

Ho iniziato a meditare nella speranza che la pratica mi aiutasse a eliminare la depressione e gli attacchi di panico. Ma mi ha dato incommensurabilmente di più che liberarmi dallo sconforto e dall'ansia! Mi sono reso conto delle mie debolezze e dei miei difetti, ho iniziato a lavorare su me stesso, ho rafforzato la mia forza di volontà, sono diventato più socievole e allegro e ho acquisito il controllo sui miei desideri ed emozioni.

Attenzione! La meditazione non ha un effetto immediato! La depressione non se ne andrà! Solo una pratica regolare ea lungo termine (preferibilmente sotto la supervisione di uno psicoterapeuta) può aiutarti!

La depressione può peggiorare nelle prime settimane di pratica. Questo va bene. Alcuni antidepressivi hanno un effetto simile quando una persona inizia a prenderli per la prima volta. Se l'effetto spiacevole non scompare per molto tempo con la pratica continua, medita di meno o smetti di meditare del tutto.

Per sbarazzarsi della depressione con l'aiuto della meditazione, non è sufficiente sedersi, meditare e aspettare che la depressione passi da sola. La meditazione non è fine a se stessa, è solo uno strumento. Su come utilizzare correttamente questo strumento per far fronte alla depressione e non farti del male, descrivo nell'articolo. Se vuoi iniziare a meditare, Questo articolo è assolutamente da leggere per te!

Rafforza il tuo corpo

La causa della depressione potrebbe non essere solo negli aspetti psicologici della tua personalità. Il tuo stato mentale dipende fortemente dalla tua salute fisica. È improbabile che ti sbarazzi dello sconforto se bevi spesso alcolici, fumi, manchi cronicamente di sonno e conduci uno stile di vita sedentario.

L'alcool e altri farmaci (compresi gli antidepressivi) forniscono solo un sollievo temporaneo, ma a lungo andare non fanno che aggravare la situazione e aumentare la possibilità di un ulteriore sviluppo della depressione. E .

L'attività fisica, gli esercizi sportivi non solo rafforzano il corpo e aumentano il tono fisico, ma migliorano anche l'umore, alleviano la fatica e lo stress. Lo sport è un antidepressivo naturale. Lo sport ti permette di aumentare il livello di endorfine ("ormoni della felicità") nel cervello, provocando gioia ed euforia.

Questo modo per rallegrarsi non ha effetti collaterali sotto forma di depressione, insonnia e diminuzione della funzione sessuale, come molti antidepressivi. Un effetto collaterale dello sport come mezzo per sollevare l'umore è un corpo sano.

Se non ti piacciono ancora gli sport, inizia a fare almeno esercizi al mattino e jogging leggero. Se correre è ancora difficile per te, fai lunghe passeggiate all'aria aperta. Nota come brevi esercizi e passeggiate migliorano il tuo umore e migliorano il tuo benessere generale. Tieni traccia di questo effetto, sentilo e ricordalo in modo che il tuo cervello associ la sensazione di piacere ad attività utili, come lo sport.

Sono sicuro che le lezioni di yoga siano di grande aiuto per far fronte al blues mentale, inoltre, sono molto utili per il tuo corpo. Provalo!

Mancanza di vitamine, cibo spazzatura può anche influenzare notevolmente il tuo stato psicologico, quindi cerca di mangiare bene: visita il fast food meno spesso, mangia meno spazzatura come salsicce o patatine.

Sviluppa la forza di volontà

La chiave per il successo del recupero dalla depressione è lo sviluppo della forza di volontà. Senza forza di volontà, non puoi. Invece di fare jogging, sarai lasciato a piangere a casa. Invece di praticare regolarmente la meditazione, sceglierai un modo più semplice: vai dal dottore e chiedigli di scriverti un'altra pillola.

Senza forza di volontà, non sarai in grado di rimetterti in sesto e dire a te stesso: "fammi stare male e non voglio fare niente, ma mi alzerò comunque dal letto, asciugherò questa mia sofferenza dalla mia faccia e fai quello che mi aiuterà a sbarazzarmi per sempre della depressione!"

La depressione è alimentata dalla tua mancanza di volontà, debolezza e pigrizia. Su queste qualità cresce e si rafforza a passi da gigante! Se non riesci a dire di no alle tue debolezze, se non riesci a controllarti quando hai voglia di lamentarti della vita, se non riesci a sforzarti di dimenticare la tua tristezza quando devi lavorare, allora sarà difficile per te per sradicare la depressione.

Quando ho iniziato a combattere attivamente la depressione (per molto tempo non ho fatto alcun tentativo attivo di combattere), ho scoperto una straordinaria proprietà della forza di volontà.

A volte giacevo e soffrivo di un altro attacco di tristezza: non volevo fare niente, volevo solo lamentarmi e lamentarmi. Ad un certo punto, ho capito cosa fare. Ho capito che non puoi andare avanti con questi desideri, ma devi fare il contrario! Se, a causa dello sconforto, vuoi sdraiarti e lamentarti, devi alzarti e fare qualcosa, ad esempio pulire la casa, fare altre cose. Se vuoi lamentarti della vita di un amico o semplicemente contagiarlo con il tuo sconforto, allora devi invece allungare un sorriso sul tuo viso e dire qualcosa di buono, piacevole!

All'inizio non è facile. C'è una resistenza molto forte, come se stessi andando contro un vento di una forza incredibile, che spinge il tuo corpo nella direzione opposta al movimento. Ma non appena questa resistenza viene superata, appare un meraviglioso sollievo, persino una sorta di trionfo! Un trionfo di forza di volontà! La paura e lo sconforto si ritirano! Senti potere e controllo sulla situazione!

La forza di volontà è uno degli strumenti più efficaci che ti consente di ottenere un grande successo nella lotta contro la depressione, gli attacchi di panico e altri tipi di blues.

Ecco perché l'effetto spesso scompare con la fine dell'assunzione di antidepressivi: la malattia ritorna di nuovo. E perché non dovrebbe tornare se non hai imparato nulla, se non hai aumentato la tua immunità mentale, se non hai eliminato i prerequisiti stessi per l'insorgenza della depressione, ma hai solo lottato con i sintomi?

Se sei debole, incline all'ansia e alle preoccupazioni, non sai come controllare i tuoi sentimenti, allora le pillole non ti cureranno da questo! Rimarrai lo stesso, e con esso ci sarà il rischio di un altro blues.

Rafforza il sistema nervoso, impara a rilassarti

Questo può essere attribuito alla salute fisica, ma è meglio scriverne in un paragrafo separato. Ansia, nervosismo, irritabilità sono tutti prerequisiti per la depressione. Oltre alle procedure di guarigione fisica che rafforzano il sistema nervoso, impara a contenere e controllare il nervosismo.

Impara le tecniche di gestione dello stress e di rilassamento.

Impara a controllare le tue emozioni

Le emozioni negative possono anche servire come fonte di scoraggiamento. Rabbia, invidia, irritazione, odio, patologia: tutto ciò avvelena la tua personalità, rendendola più incline allo sconforto. Impara a controllarti e sbarazzati delle esperienze negative.

Smettila di lamentarti e di autocommiserarti

Smettila di lamentarti della vita! Smettila di dire ai tuoi amici quanto sei infelice: hanno già abbastanza problemi. Avvelena solo il tuo umore e ti mette su un tono di autocommiserazione. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi della vita. Ci sono persone la cui vita è molto più dura della tua. C'è chi vive in condizioni di costante pericolo per la vita, privazioni e fame.

Ti assicuro che se hai abbastanza cibo, acqua, alloggio e un po' di salute, allora questo è quasi tutto ciò di cui hai bisogno per essere felice! Impara ad essere felice di ciò che è e non essere triste per ciò che non lo è!

Allenati a sopportare la tristezza e l'angoscia, non identificarti con questo stato. Agisci e comportati come se non ci fosse, dimenticalo, non prestargli attenzione, non lasciare che si impossessi di te. Questo stato è semplicemente una catena di reazioni chimiche che avvengono nel tuo cervello. Ed è in tuo potere controllare questo stato.

Se piangi e ti lamenti, pensando costantemente a quanto sei infelice a causa della depressione, aumenterai solo il tuo disturbo. Dopotutto, la depressione non è solo uno stato del tuo corpo, sono anche tutte le tue esperienze ad esso associate. La malattia in sé non è così spaventosa quando inizi a soffrire a causa di essa e avvolgi le tue ansie, pensieri infelici e paure sopra di essa!

Anche un comune raffreddore con una temperatura è più facile se non ti perdi d'animo, non piagnucolare e aspetti la guarigione. Tratta la depressione come un raffreddore. Sii paziente, questo è solo uno stato d'animo temporaneo. Le cose intorno non sono così terribili, la situazione non è così disperata. Il fatto che tutto vada male ti fa pensare a un disturbo: non soccombere a questo!

Sbarazzarsi della depressione - migliorare le condizioni di vita esterne

Ho già scritto di quanto sia importante lavorare su se stessi e cambiare la propria visione delle cose per smettere di sentirsi tristi. Ma le nostre condizioni esterne di esistenza possono anche influenzare il tuo stato psicologico. È vero, queste condizioni non sono così importanti come molti di voi pensavano. Ciò che conta è cosa c'è dentro. E affinché tu non te ne dimentichi, te lo ricorderò in ciascuno dei punti che elencherò di seguito.

Crea condizioni di vita confortevoli

Se molte persone vivono in una piccola stanza, ciò può causare sentimenti di disagio psicologico. E non si tratta nemmeno delle persone stesse, ma del loro numero. Non importa quanto siano buoni i rapporti in una squadra o in famiglia, la rigidità, la mancanza di solitudine possono rovinare notevolmente l'umore e interferire con un buon riposo.

Se ne hai l'opportunità, trasferisciti in una stanza più grande, trasferisciti dai tuoi genitori in un appartamento (o cottage) separato. Lascia che questo appartamento sia piccolo e situato lontano, ma l'alloggio sarà più comodo se vivi, diciamo, con una moglie che con tua moglie e i tuoi genitori.

Probabilmente, quelli di voi che hanno problemi di alloggio ora penseranno tra sé: “Oh, ecco! Ecco perché sono infelice!" No, non è l'unico motivo.

Anche in assenza di alloggi confortevoli, puoi trovare la tua felicità! Dipende anche da te. Se non hai ancora l'opportunità di cambiare le tue circostanze di vita, allora lavora su te stesso, sviluppa le tue qualità, questo ti aiuterà a sopportare le circostanze avverse della vita con maggiore fermezza.

Anche se hai il tuo spazio abitativo, crea condizioni di intimità e comfort lì. Metti in ordine la casa, prendi un animale domestico se non ne hai uno. Gatto migliore. Meglio ancora, due gatti. O un gatto e un cane.

Un animale non ti renderà subito felice, ma un amico a quattro zampe aiuta ad alleviare lo stress, rallegra la solitudine e migliora il tuo umore.

Trova il lavoro giusto

Non ti piace il tuo lavoro? Cambiala! Non ti piace affatto lavorare? Crea la tua attività e organizzala in modo tale che non richieda molto tempo e fatica! Pensa a cosa vuoi dalla vita. Forse è ora di iniziare a muoversi verso qualcosa, e non sedersi e contemplare passivamente come nulla cambia anno dopo anno e tutti i tuoi sogni si sciolgono come ghiaccio al sole?

Se trovi lo scopo della tua vita e inizi a muoverti verso di esso, riempirà la tua vita di significato e ti darà la gioia dell'esistenza. Dopotutto, in qualche modo ti si aprirà, smetterai di vivere senza uno scopo! La mancanza di significato nella vita e il crollo delle speranze possono provocare sconforto.

Cosa ti impedisce di muoverti verso i tuoi sogni? Molto probabilmente, solo i tuoi limiti interni: pigrizia, paura e dubbio. Inizia lentamente a realizzare i tuoi desideri più sfrenati. Impara, leggi, comunica con le persone, scopri tutte le possibilità che esistono in questo mondo.

Lavorare 5/2 in un lavoro che non ti piace, come presumibilmente fanno "tutti", non è l'unica alternativa praticabile. Ci sono molte altre opportunità, devi solo conoscerle e non sederti e aspettare che queste opportunità ti trovino. Muoviti e impara cose nuove, esplora diverse opzioni, fai progetti.

Ma non si tratta solo di lavoro.

Anche facendo attività che non portano piacere, puoi trovare la tua felicità!

Tuttavia, devi lottare per il meglio! Quindi inizia a cercare nuove opportunità!

Aggiornamento: lasciami spiegare un po 'la dichiarazione di cui sopra. La mancanza di scopo non è sempre una delle cause della depressione. È più una conseguenza. Pertanto, trovare e trovare uno scopo non è sempre una panacea per la depressione. È difficile quando niente ti piace, niente ti ispira. Una persona cronicamente depressa non è ispirata dalle opportunità per migliorare la sua vita in qualche modo. Tutto è ugualmente male per lui.

Per trovare il tuo obiettivo, devi lavorare su te stesso, meditare, raggiungere almeno una sorta di equilibrio interno. Non devi iniziare cercando di trovare uno stimolo quando ti senti giù e non sei attratto da nulla. Inizia con te stesso. Lo scopo e l'incentivo sono secondari.

Trova il compagno di vita giusto

Cerca una via d'uscita dalla tua solitudine. Trova il paio giusto per te. Non posso insegnarti come cercare un partner adatto, come decidere su un conoscente: tutto questo è argomento di articoli separati. L'unica cosa che posso consigliare è scegliere una persona del genere che sia forte, equilibrata, equilibrata e senza inutili scarafaggi in testa.

Se sei una natura sottile, sensibile, incline ai sentimenti, allora non hai bisogno di incontrare una persona dello stesso carattere! Forse ti sarà vicino nello spirito, ma non imparerai nulla da lui, proprio come lui da te. I suoi e i tuoi difetti si svilupperanno all'interno della vostra unione.

È un po' come i matrimoni incestuosi. Quando le persone che sono in legami di parentela danno alla luce una prole, allora risulta essere debole e difettosa, poiché eredita le debolezze e i difetti del padre e della madre. Ma le persone che non sono parenti hanno molte più probabilità di avere figli sani.

Pertanto, non è necessario scegliere una persona con i tuoi stessi difetti. La vostra unione erediterà le vostre debolezze e sarà fragile e di breve durata e diventerà fonte di nuove sofferenze.

Ma non dimenticarlo anche nella solitudine puoi trovare la tua felicità!

Esci nella natura più spesso

Consiglio a chi soffre di depressione un riposo calmo e misurato. È meglio rilassarsi in luoghi tranquilli che crogiolarsi nella baldoria di un resort rumoroso. Se cerchi solo di distrarti dalla depressione attraverso divertimento sfrenato, feste e alcol, non farà nulla di buono, ma solo dannoso.

Impara a goderti la natura e la pace, cammina nei parchi e nelle foreste, vai in campagna. Resta da solo con te stesso più spesso, cerca di capirti, ascoltati! Aria fresca, pace e tranquillità fanno miracoli!

Ma non dimenticare che anche in una città rumorosa puoi essere felice!

Osservazioni finali

Come puoi vedere, c'è molto lavoro da fare. Non puoi cavartela solo con le pillole. Se decidi di assumere antidepressivi, combinali con altre terapie che ho descritto sopra. Medita ogni giorno, sviluppa la forza di volontà, impara una visione positiva delle cose, pratica sport. Non riesco a immaginare come puoi sbarazzarti della depressione senza cambiare te stesso!

Circa il 30% del 70% di coloro che hanno letto questo articolo fino alla fine ascolteranno i consigli e inizieranno a seguire i miei consigli. Gli altri diventeranno pigri, penseranno che il mio consiglio non li soddisfi, perché non conosco il loro dolore, i loro profondi problemi esistenziali e, quindi, non posso aiutarli in alcun modo, e la meditazione e lo yoga sono generalmente una sorta di sciamanesimo.

Alcune di queste persone potrebbero persino essere d'accordo con me, pensare "sì, va bene che Nikolai scriva". Ma le cose non andranno oltre questo tacito consenso, perché ciò che io consiglio esige pazienza e diligenza. Concordare con le mie affermazioni non impedirà a qualcuno di correre dal medico per le pillole, semplicemente perché è il modo più semplice e senza sforzo.

Il 5-10% su 30% seguirà metodicamente i miei consigli, combatterà attivamente la depressione, farà sport, yoga e meditazione. Il restante 20% va a fare un paio di allenamenti, prova a meditare e smetti subito, visto che questi rimedi non portano sollievo immediato e sono difficili da trovare. Forse inizieranno a ricorrere a pillole e alcol o semplicemente continueranno a soffrire.

Questo 5-10% di persone persistenti e pazienti, dopo qualche tempo, sentiranno che la loro condizione è migliorata. Non solo la depressione scomparirà, ma vedranno miglioramenti in altre aree della loro vita. Le qualità volitive aumenteranno, la comunicazione con altre persone diventerà più facile, il corpo acquisirà forza e salute e la mente diventerà più calma.

Per alcune di queste persone la depressione scomparirà per sempre, l'altra parte imparerà a controllarla e tollerarla, i sintomi diventeranno meno intensi, il disturbo comincerà a comparire meno spesso e la paura di nuovi attacchi passerà.

Ho dato questa previsione approssimativa per non rubare la tua speranza. L'ho fatto per dimostrare che tutto è nelle tue mani, e non nelle mani del medico che ti cura, non nelle mani della persona che scrive articoli di speranza, non nelle mani dei farmacisti che sviluppano i tuoi farmaci.

Dipende da te se soffrirai o sconfiggerai il tuo nemico giurato: la depressione. Resisterai o semplicemente ti rassegnerai passivamente al destino. Nessuno può aiutarti a meno che tu non voglia.

Né io né nessun altro possiamo costringerti a fare qualcosa, posso solo guidare e dare consigli, tutto il resto è nelle tue mani! Inoltrare! Agire!

Attenzione! Questo articolo non richiede di rifiutare l'aiuto di uno specialista qualificato! Alcune persone possono liberarsene da sole, ma non tutte. Se stai riscontrando gravi sintomi di depressione, ti consiglio di non ritardare e di andare il prima possibile da un buon psicoterapeuta, un medico che non solo prescriverà farmaci (se necessario), ma condurrà anche sessioni di terapia con te!

Trattamento per la depressioneè, da un lato, la diagnostica professionale e una selezione pragmatica di una combinazione di metodi classici scientificamente fondati e, dall'altro, una ricerca creativa di strumenti aggiuntivi che verranno selezionati individualmente.

Fai un test sulla depressione prima di continuare a leggere.

Ecco i principali errori che le persone commettono quando cercano di far fronte alla depressione:

Negazione della depressione

Nella mia pratica, mi imbatto spesso nel fatto che le persone depresse negano di avere questo disturbo. Ciò accade, in primo luogo, a causa dell'ignoranza e, in secondo luogo, perché per alcuni di loro accettare il fatto di soffrire di depressione è una manifestazione di "debolezza" o "pazzia".

Puoi determinare autonomamente i segni di questo disturbo in te stesso se leggi articoli sulle cause e sui metodi di trattamento della depressione, passa attraverso speciali questionari online sul livello dell'umore.

Autotrattamento della depressione

Alcune persone cercano di ridurre al minimo le manifestazioni della depressione attraverso l'automedicazione: alcol, droghe e altre dipendenze (gioco d'azzardo, sport estremi, dipendenza da Internet, ecc.).

Molti credono che la depressione possa essere affrontata solo con l'aiuto di erbe sedative (valeriana, motherwort). Nelle parole di uno dei miei mentori: "tratta la depressione clinica con le erbe -" spalma "la depressione".

Puoi rimuovere le manifestazioni individuali, ridurre leggermente l'ansia che spesso accompagna la depressione, ma è impossibile curare la vera depressione.

L'unico trattamento naturale per la depressione è l'erba di San Giovanni. Ma possono essere utilizzati solo dopo aver consultato uno psichiatra e determinato il livello di disturbo dell'umore, combinando tale trattamento con altri metodi.

Scelta sbagliata dello specialista

La depressione può essere curata solo da uno psichiatra o psicoterapeuta. Si presume che la psicoterapia della depressione possa essere svolta da uno psicologo consulente che ha subito una certa specializzazione.

Eccessiva "psicologizzazione" delle cause della depressione. Interruzione della terapia antidepressiva

Molte persone credono che la causa di qualsiasi depressione siano solo fattori psicologici (stress, conflitti, bassa autostima, tratti caratteriali). Questo è vero, ma questa è solo una delle "sfaccettature" di questo disturbo.

Psicofisiologicamente, la vera depressione è un disturbo metabolico di alcune sostanze (neurotrasmettitori) nel cervello, quindi gli antidepressivi sono spesso prescritti nel trattamento della depressione e, se non aiutano, i medici raccomandano, ad esempio, la terapia elettroconvulsivante (ECT).

Va notato che, nonostante l'atteggiamento negativo nei confronti di questo metodo di trattamento, è un trattamento relativamente sicuro e molto efficace per la depressione. Spesso questo è l'unico modo possibile per aiutare una persona in profonda, refrattaria al trattamento con altri metodi, depressione.

Nella mia pratica, mi imbatto spesso nel fatto che le persone si rifiutano di assumere antidepressivi. Molto spesso ciò è dovuto a una paura irragionevole degli effetti collaterali del farmaco, la paura della "dipendenza" dalle droghe, come le droghe.

Alcune persone rifiutano di assumere farmaci perché è un segno di debolezza per loro, e altri perché la terapia antidepressiva impone loro alcune restrizioni, ad esempio non bere alcolici durante il trattamento.

Eccessiva "fisiologizzazione" delle cause della depressione. Rifiuto della psicoterapia

Molte persone credono che la depressione possa essere gestita solo con l'aiuto di pillole. Ma la depressione ha il suo "terreno" psicologico: tratti della personalità e del carattere, una valutazione parziale di se stessi e del mondo, una percezione negativa della realtà.

Ecco perché la terapia cognitivo comportamentale è spesso raccomandata per la depressione, un metodo scientificamente fondato che corregge i tratti psicologici a cui la depressione "si aggrappa". Nella maggior parte dei casi, una combinazione di trattamento per la depressione con antidepressivi e psicoterapia funziona bene.

Mistificazione delle cause della depressione, cercando aiuto dai truffatori

Molte persone spiegano questo disturbo con ragioni mistiche: "possesso demoniaco", "danno", "malocchio", ecc. Questa illusione è usata da persone disoneste (maghi, stregoni, guaritori, guaritori, ecc.) che vogliono guadagnare denaro - una persona in crisi è facile vittima di truffatori e ciarlatani. Stai attento.

Sottovalutare l'importanza dei trattamenti complementari per la depressione

I cambiamenti dello stile di vita possono svolgere un ruolo importante nel trattamento efficace della depressione. A una persona che soffre di umore costantemente basso dovrebbe essere spiegato che anche i suoi sforzi sono necessari per raggiungere il successo.

Ognuno aiuta qualcosa di diverso, quindi ulteriori metodi di trattamento della depressione dovrebbero essere selezionati individualmente, in consultazione con uno specialista. Si ritiene che oltre ai metodi classici di trattamento, l'attività fisica, la terapia della luce, lo yoga e la meditazione, una dieta speciale, ecc., possano aiutare una persona depressa.

La natura della depressione è solo parzialmente nota alla scienza. Esistono diverse teorie che considerano fattori biologici, cognitivi o somatici. Per comprendere l'essenza di questo problema e sviluppare un metodo di trattamento, si può provare a separare la depressione nella sua forma indipendente da una condizione simile causata da una causa specifica. In molti modi, i metodi di trattamento della depressione e la loro efficacia dipendono da questo.

• Triste, cattivo l'anima sanguina, ma senza motivo apparente. E succede in modo tale che una persona cambi: perde legami sociali, prestazioni, anche esteriormente.

• triste, cattivo perché i medici hanno trovato abbastanza fisico malattia, ed è difficile da trattare o per niente.

Certo, la psicoterapia è necessaria in entrambi i casi, ma deve tener conto dei fattori riscontrati.

La psicoterapia può aiutare a curare la depressione

La psicologia è interessante perché è scientifica in termini di una sorta di legalizzazione del misticismo, della religione, della magia e dello yoga. Nella scienza, la depressione è chiamata disturbo mentale. Nel misticismo e nell'occulto, le definizioni di religione possono essere più simboliche. Ad esempio, essere posseduto da uno spirito maligno. Possiamo concordare che questa è la stessa cosa, espressa solo con parole diverse. La diagnostica si basa sull'identificazione della terna:

• pensiero alterato;
• distorsione della percezione;
• perdita di vitalità.

Spesso le persone comprendono la depressione come qualcosa che è associato solo a una delle manifestazioni.. È diventato triste che, in generale, non è niente e non ha nulla a che fare con la psicoterapia o la psichiatria. Una persona sta cercando di uscire da questo stato e dimostra a se stesso, ai parenti e agli specialisti di avere la depressione. Non deriva da questo, ma la confusione del pensiero può essere rintracciata in modo abbastanza ovvio.

La medicina ufficiale comprende tutte queste complessità principalmente con un obiettivo: stabilire la necessità di un trattamento farmacologico e creare lo schema corretto. La depressione può avere i cosiddetti fattori fisici, e questo è un enorme elenco di malattie fisiche, che include:

• colpo;
• ulcera allo stomaco;
• anche l'influenza.

Pertanto, le parole sul trattamento complesso hanno un significato speciale.. Le cause iatrogene e somatiche fanno ancora della depressione una conseguenza di qualcosa che semplifica il compito. Per capire come curare una depressione di questo tipo, a volte basta individuarne la causa originaria. Il compito non è sempre semplificato, ma è già possibile ragionare in termini di cause ed effetti. Molto più incomprensibile e grave è la depressione endogena, le cui cause risiedono nel profondo della psiche. Cosa fanno in questo caso? Come viene trattato questo tipo di depressione?

A volte la depressione ha cause fisiologiche

medicina ufficiale

La diagnostica viene eseguita per stabilire la presenza di segni formali. Successivamente vengono prescritti farmaci e cure psicoterapeutiche, riabilitazione sociale. Se durante la diagnosi vengono rilevate altre malattie, il paziente viene indirizzato agli specialisti appropriati. È necessaria una correzione generale del comportamento e dei cambiamenti nello stile di vita. Non ha senso utilizzare un trattamento antidepressivo per la depressione e allo stesso tempo trovarsi in situazioni stressanti o bere alcolici in proporzioni irragionevoli.

La depressione può essere curata in modo permanente?? L'opinione degli psichiatri è molto spesso positiva, ma con l'unica avvertenza che il paziente è consapevole della sua malattia e completa il corso. Il trattamento della depressione in ospedale è più efficace perché il paziente è sempre sotto controllo. Lo stesso si può dire delle pensioni, ad esempio i resort Altai, dove il trattamento della depressione può essere altrettanto utile.

Il trattamento ospedaliero per la depressione si basa principalmente sull'uso di antidepressivi triciclici. Possono essere molto efficaci a causa del fatto che influenzano diverse parti del sistema di neurotrasmettitori. Il primo risultato si verifica dopo 5-7 giorni di trattamento e il suo sviluppo dovrebbe avvenire entro un mese. Quasi tutti i farmaci di questo tipo hanno anche effetti collaterali. Questo ne limita l'uso e spaventa i pazienti. Pertanto, alcuni farmaci vengono inizialmente prescritti in piccole dosi che aumentano gradualmente, il che rende la ricerca della risposta alla domanda su come trattare la depressione in ogni caso un processo piuttosto lungo.

Religione e misticismo

Tutti i tipi di credenze religiose concordano sul fatto che la fonte di qualsiasi disagio psicologico sono i peccati umani. Il modo per sbarazzarsene è la confessione, le preghiere e le meditazioni, che mirano a liberare la mente dalle impressioni negative. Questo può essere raggiunto solo rivolgendo la mente verso la bontà.. Nell'Ortodossia, questo è dato dalla preghiera intelligente e dal silenzio.

La preghiera aiuta a superare la depressione

La risposta alla domanda su come curare la depressione da soli può sembrare contraddittoria.

• Da un lato, sia la medicina ufficiale che la religione affermano che è necessario l'aiuto di uno specialista.
• D'altra parte, nessuno specialista farà al posto del paziente ciò che dovrebbe fare la persona stessa: abbandonare le cattive abitudini, ricostruire il suo mondo e persino la routine quotidiana.

Successivamente, considereremo una serie molto specifica di misure che semplicemente non possono che aiutare. Ognuno decide se utilizzare o meno questo approccio. La tecnica può sembrare troppo semplice. Il fatto è che non nega la possibilità di qualcos'altro: visitare uno psicoterapeuta, assumere droghe, confessarsi in una chiesa o meditare buddista. Tuttavia, il sistema di azioni stesso sarà delineato in modo tale da portare determinati frutti nel caso più critico e allo stesso tempo a quasi tutti: coloro che sono potenziali yogi o materialisti. Proviamo a capire come sbarazzarsi della depressione a casa.

Tutto il lavoro è diviso in tre fasi che devi superare, quindi fai la tua scelta: mandare i piedi dal prete o dal dottore.

Lascia che tutto sia come è!

Iniziamo il trattamento per la depressione da soli. È molto brutto, l'anima sanguina, la capacità lavorativa è persa. L'alcol non aiuta più e leggere libri non funziona. Un paio di paragrafi e pensieri vanno via dal punto. Niente piace, e il giorno più piacevole e sereno porta malinconia. Non devi cercare di combatterlo.

Se una persona è sola, allora sicuramente la sua casa è un disastro. Se qualcuno si assume la responsabilità di mettere le cose in ordine su se stesso, almeno nella sua stanza alcune cose verranno gettate nel posto sbagliato.

Gli uomini hanno la barba incolta, mentre le donne hanno un pasticcio non proprio artistico in testa. Non devi toccarlo. Devi guardare questo ... Un simile sguardo non porterà alcun piacere. Ma d'altra parte, non è scritto subito che si debba lanciare qualche tipo di incantesimo o ipnotizzarsi alla vista di piatti non lavati. Guardati intorno ... La sciatteria non è una frase! Va bene ... Esaminiamo tutto intorno.

Cosa vediamo realmente?

Il nostro mondo interiore è certamente proiettato in qualche modo intorno. Anche uno scrittore o un artista ha un pasticcio, ma è legato al loro processo creativo. Se abbiamo pensato a come affrontare la depressione a casa, allora tutto ciò che ci circonda in queste condizioni è il nostro mondo. Basta avvicinarsi e guardarsi allo specchio, poiché diventa chiaro che questa visione fa parte del caos generale. Si riflette nell'arredamento delle stanze, nei vestiti e continua all'interno della coscienza.

Tutto ciò che ci circonda è il nostro mondo

Guardiamo a qualsiasi fattore di abbandono: non sia un fiore annaffiato o un animale domestico abbandonato, una camicia abbandonata, pantaloni spiegazzati. Guardiamo tutto questo e comprendiamo che tutte le cose sono simboli della nostra coscienza. Questo non è un piatto non lavato nel frigorifero con avanzi di cibo, ma i nostri pensieri si riflettono nelle nostre azioni o nella loro assenza. Tutto ciò non è diverso dal disagio interno.

In generale, è possibile ristabilire l'ordine nell'appartamento anche se sono presenti i segni più gravi di depressione. Puoi mettere le cose in ordine nei tuoi pensieri. Tuttavia, c'è sempre qualcosa che ci ferma. Questo è qualcosa di sfuggente e incomprensibile, che potrebbe essere definito un fattore di caos.

Ci guardiamo intorno non solo così, ma comprendiamo il simbolismo di questo stato di cose. Ogni fatto di disordine nelle stanze è correlato al nostro mondo interiore, alle nostre esperienze.

Trattamento dell'ambiente

Chiunque può spazzare i pavimenti e lavare i piatti. Ci siamo dati un super-compito. Puliremo le stanze e saremo costantemente consapevoli che lo stiamo mettendo nella nostra psiche. Passato l'aspirapolvere sul tappeto - questo è sbarazzarsi della vendetta, mettere i vestiti nell'armadio - mettere in atto la consapevolezza del proprio ruolo in questo mondo. Tale pulizia dovrebbe essere eseguita lentamente. Un costante promemoria per te stesso che ciò che è rotto e sparso può essere raccolto e riparato dentro e fuori.

Metti in ordine la tua casa prima di mettere in ordine la tua anima

Il processo può richiedere diversi giorni e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Tutto questo deve essere fatto senza fretta. La migliore risposta alla domanda su come curare la depressione avanzata a casa contiene i due concetti chiave di "lentamente" e "cambiando le condizioni stesse". Se non lo fai, ma inizi immediatamente con i metodi dell'assistenza psichiatrica classica, allora possono dare un ritorno molto modesto o non avranno assolutamente alcun effetto.

guaritore dell'anima

La cura per la depressione a casa può essere nell'acqua normale, in una doccia banale, che renderemo insolita. Usiamo per questo lo stesso potere che già conosciamo dalla pulizia della casa: questo è il potere dell'immaginazione. Facciamo una doccia e immaginiamo che l'acqua ci attraversi e lavi via tutte le emozioni e le esperienze negative. Passa attraverso la testa, lava il sistema nervoso, il cuore, l'addome e gli arti. Non è necessario sforzarsi molto per costruire un'immagine del genere nella mente: è sufficiente esserne consapevoli.

Camminata persistente

Come puoi vedere, non è stato proposto nulla oltre i limiti del possibile. Non si dovrebbe presumere che ora si sappia cosa significhi curare la depressione senza antidepressivi. Ripulito, fatto la doccia. È ora di uscire alla luce. Se ciò non viene fatto, non sarà possibile raggiungere uno psicoterapeuta o un prete, fare fitness o yoga.

Gli attacchi di panico sono uno dei compagni della depressione. che sono spesso espressi in agorafobia. Quindi una persona non solo si circonda di un'aura di emozioni negative e perdita di forza, ma nel senso più diretto non può uscire di casa. Dietro a tutto questo ci saranno sicuramente alcune cause somatiche: vertigini, tremori agli arti, palpitazioni o attacchi d'asma. Come se non ci fosse abbastanza aria o fosse impossibile fare un respiro completo. Gli attacchi di panico, che vengono quasi sempre curati con farmaci, il più delle volte hanno cause psicologiche e fisiche nascoste. L'aritmia cardiaca che si verifica al momento dell'attacco o alcuni altri disturbi si verificano effettivamente. Non sembra che il cuore inizi improvvisamente a battere più velocemente, ma in realtà lo fa. Pertanto, il medico dovrebbe dare la risposta alla domanda su come affrontare gli attacchi di panico con i farmaci.

La considerazione della paura nella sua stessa manifestazione mostrerà che a un certo punto era molto necessaria e la reazione fisica è la risposta del corpo a problemi molto reali. Ad esempio, la paura di uscire di casa può essere formata dal fatto che una persona teme inconsciamente il proprio comportamento. Ha paura di comprare un pacchetto di sigarette che non porterà alcun beneficio, alcol o qualche tipo di conflitto sociale. Tuttavia, questo non è esplicitamente riconosciuto. Pertanto, la paura deve essere rimossa, ma dopo aver compreso ciò che noi stessi volevamo dire a noi stessi.

Quindi, una persona esce di casa, fa pochi passi e torna in preda al panico. La passeggiata non è andata bene? Perché? Dopotutto, sono stati compiuti diversi passi. Ci riposiamo un po' e usciamo per fare di più. Ad esempio, è stato possibile superare solo 20 passaggi. Devi sederti a casa, stare zitto ed uscire per fare 30. La cosa principale è fissare obiettivi realistici ogni volta. Già per la seconda o terza volta la distanza sarà aumentata a un chilometro e poi a due.

Camminare aiuta a combattere la depressione

Per tutto questo tempo devi inviare all'interno la domanda di cosa hai paura. Non strade, non persone, non cani... Questo è qualcosa di completamente interno. La risposta arriverà inaspettata e sarà semplice. Dopodiché, puoi immaginare la paura in qualche forma, grazie per aver cercato di proteggerti da qualcosa e chiederti di non interferire più. Se una persona è colta dalla nevrosi di panico, come far fronte? È necessario semplificare il problema fino al momento in cui risulta essere risolvibile. Ad esempio, se gli attacchi di panico coprono i negozi, allora devi sforzarti lì, ma resta finché la situazione non è sotto controllo.

Tutto questo è solo l'inizio...

Abbiamo imparato come alleviare la depressione a casa. Ora ti sembrerà sicuramente che tutto sia in qualche modo troppo primitivo. Bene, come? Siamo così abituati a considerare i nostri problemi come qualcosa di grandioso, chiediamo attenzione a noi stessi, pensiamo alla nostra esclusività. E quindi abbiamo bisogno di un ambiente per la risoluzione dei problemi. Se fosse scritto qui sulla preghiera miracolosa di un certo vecchio o su una speciale tecnica meditativa che gli egittologi hanno recentemente decifrato, allora sarebbe più interessante, e un riferimento alle dichiarazioni di professori e accademici darebbe al testo un significato speciale .

• In primo luogo, la tecnica è stata creata solo per poter iniziare il lavoro interiore. Si terrà sotto la guida di un guru, uno psicoterapeuta, un prete - dipende dal paziente stesso.
• In secondo luogo, tutto tornerà e riemergerà. La depressione toccherà più di una volta, e poi la paura del panico si impadronirà.

Per questo motivo, devi capire che gli antidepressivi aiuteranno il lavoro interiore. Per fare qualcosa, devi avere una base per questo, e che tipo di preghiere o meditazioni possono esserci se la percezione della realtà è distorta e non c'è forza per eseguire le cose di routine più ordinarie? Non è necessario rifiutarli e cercare una risposta alla domanda se la depressione possa essere curata senza antidepressivi. È possibile, ma perché, se è più facile con le medicine? Non dovresti credere solo a coloro che si offrono di bere l'erba madre. Tutto è un po 'più serio ... Tuttavia, il ruolo dei medicinali è ausiliario e non principale. Sfortunatamente, gli effetti collaterali rovinano notevolmente l'immagine. Pertanto, pensiamo ancora a come curare la depressione senza antidepressivi.

I metodi che danno un risultato positivo saranno elencati di seguito. È possibile che la loro scelta sembri strana. L'elenco non è esaustivo. Se qualcos'altro aiuta qualcuno, dovresti solo rallegrarti per lui.

Mantra

Dire ad alta voce o in silenzio il mantra Gayatri aiuterà.. È dedicato a Dio Savitar. A differenza di alcuni mantra, ha un significato molto specifico. Le parole dicono che meditiamo sulla gloria di colui che ha creato questo universo ed esprimono fiducia che illuminerà la nostra mente.

oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ

tat savitur vareṇ(i)yaṃ

bhargo devasya dhīmahi

Un altro mantra speciale "So-Ham" è molto buono. È pronunciato mentalmente in modo tale che quando inspiri senti il ​​​​suono "So" e quando espiri "Ham". Ideale per il lavoro prima di andare a letto.

Cantare il mantra ad alta voce solleva l'umore

Entrambi questi mantra sono di grande importanza nell'induismo, ma sono completamente universali e adatti a tutte le persone. Una buona risposta alla domanda su come curare la depressione a casa.

Nidrà yoga

Una persona che può farlo regolarmente capirà che la risposta alla domanda se la depressione può essere curata è sempre positiva. Non tutti, però, lo faranno. La pratica è semplice. Devi trovare un file audio o chiedere a qualcuno di leggere il testo e registrare la voce. Il tuo non funzionerà: causerà un effetto negativo dell'autoipnosi.

L'adepto giace sulla schiena, nella posizione shavasana, e comincia a fare quello che dice la voce. Innanzitutto, dovrai concentrarti su alcune parti del corpo, quindi sulla respirazione, quindi sulla visualizzazione. La pratica inizia e finisce con sankalpa. Questa è la formula della ferma determinazione. Possiamo dire che questo è un desiderio, ma sotto forma di una dichiarazione chiara e fiduciosa che qualcosa accadrà. Se l'aspirazione è collegata alla vittoria sui problemi psicologici, allora scompariranno.

Il sistema è stato sviluppato da Swami Satyananda Saraswati a metà del XX secolo. Durante la sua esistenza, ha aiutato decine di migliaia di persone.

Principi generali

Le pratiche di cui sopra sono abbastanza per ricordare con sorpresa in 10-15 giorni che la questione di come trattare la depressione una volta era una questione urgente. Ora è il momento di parlare di principi generali. Non è stato necessario partire da essi perché possono essere percepiti come lontani dall'applicazione pratica.

Qualsiasi problema psicologico è una forma nascosta di grazia. Pertanto, l'aspetto del disagio dovrebbe essere rallegrato. Non per masochismo psicologico. Correggendo qualcosa nella nostra mente, abbiamo l'opportunità di guardare il mondo con occhi diversi. Pertanto, è importante capire che mentre lavoriamo per trovare una risposta alla domanda su come trattare la depressione da soli, lavoriamo volontariamente o involontariamente all'auto-miglioramento.

L'Ortodossia usa metodi per questo che sembrano generali e astratti. Ad esempio, la direzione della mente verso Dio, le confessioni e le preghiere. Ed è percepito come discorsi sul nulla. Poche persone possono credere che la preghiera "Signore, abbi pietà" sia più forte delle parole che sembrano una specie di incantesimo, con la ripetizione che dolori e dolori se ne andranno e la luce riempirà il volto dei paralizzati.

Tuttavia, dietro questa semplicità e forza ...

Cerca di goderti la vita!

Puoi visualizzare la tua paura o cercare modi per curare la depressione a casa con rimedi popolari, cospirazioni e l'uso di qualche tipo di tintura. Se fai tutto questo correttamente, sorgerà sicuramente un qualche tipo di effetto. Solo molto di più può essere ottenuto con l'aiuto del silenzio ortodosso o della meditazione buddista.

Maggiori informazioni sull'autoguarigione

Separatamente, dovremmo considerare le situazioni in cui le persone cercano di aiutare se stesse, ma con questo intendono solo l'uso di alcuni farmaci che prescrivono da soli. Allo stesso tempo, non sono specialisti, quindi spesso la risposta alla domanda su cosa sia la depressione e il trattamento domiciliare è distorta.

• In primo luogo, molti confondono tranquillanti, antidepressivi e sedativi. Allo stesso tempo, considerano dannosi gli antidepressivi e viene data preferenza a quei medicinali che vengono creati sulle erbe. Questi includono spesso "Novopasit", che per qualche motivo è considerato un "antidepressivo naturale". Contiene infatti un sedativo che non ha niente a che vedere con le erbe. E il farmaco stesso è più un tranquillante. È in grado di calmare, ma un trattamento completo della depressione non funzionerà.
• In secondo luogo, molti credono di poter smettere di assumere droghe in qualsiasi momento. NO! Questo dovrebbe essere fatto con attenzione, riducendo gradualmente la dose sotto la supervisione di un medico. La risposta alla domanda su come curare la depressione da soli a casa, idealmente, non dovrebbe contenere alcuna menzione di droghe. I rimedi per la depressione a casa sono preghiere, meditazione, esercizi di respirazione, ascolto di musica, lezioni di yoga. Il resto può essere prescritto solo da un medico.

I credenti in Dio hanno un innegabile vantaggio. Possono ammettere la loro impotenza e rivolgersi al Creatore con una richiesta di guarigione. La risposta alla domanda su dove curare la depressione per loro è ovvia: nella Chiesa, che nella tradizione dell'Ortodossia può essere rappresentata come una grande clinica psicologica universale.

Domande principali

La depressione può essere completamente curata?

Sì, ma si scopre solo per chi trova il proprio modo di cambiare in meglio il corpo e lo spirito. Il trattamento della depressione da parte di un neurologo o psicoterapeuta è impossibile senza la partecipazione attiva del paziente stesso.

Sbarazzati della depressione: è del tutto possibile

Come curare la depressione senza antidepressivi?

Per prima cosa devi capire che questo dovrebbe essere fatto solo se c'è una grave intolleranza individuale a tutti i farmaci. Questo è estremamente raro. Dovrebbe essere trattato con l'aiuto di yoga, preghiere, meditazioni, arteterapia e metodi simili. Non dovresti sperare che solo il trattamento della depressione con la musica o solo un paio di sessioni di ipnosi possano aiutare. Dovresti sviluppare il tuo complesso individuale e includere in esso quei metodi che ti si addicono personalmente.

Esiste un trattamento gratuito per la depressione?

Certo, puoi iniziare con una visita all'ufficio di uno psicoterapeuta o neurologo in una normale clinica nel luogo di residenza. Molto spesso, il risultato sarà lo stesso di un ospedale a pagamento. Dovrai solo spendere soldi per le medicine.

Come tratta la depressione un neurologo?

Con diagnosi corretta. Se la causa della depressione è in qualche altra malattia, allora è necessario identificarla e trattarla. Il lavoro con la depressione avviene in parallelo. È possibile che qualcuno abbia bisogno di cure per depressione, nevrosi e altre malattie allo stesso tempo.

Quanto tempo ci vuole per curare depressione, nevrosi, attacchi di panico?

Tutto dipende dalla situazione. Di solito la permanenza del paziente in clinica dura circa un mese, quindi è necessario assumere farmaci e visitare costantemente uno psicoterapeuta o un neurologo per 3-4 mesi. Per rispondere correttamente alla domanda su come curare la depressione a casa, è necessaria la consulenza di esperti e l'uso di metodi collaudati. Più o meno come descritto in questo articolo.

Anche la depressione avanzata può essere curata

Come curare la depressione avanzata?

Questi non accadono. Ci sono forme pesanti, medie e leggere. Ma una forma grave, che richiede il trattamento della depressione da parte di un neurologo in ospedale, può verificarsi immediatamente. La durata del decorso della malattia prima dell'inizio del trattamento non ha alcun ruolo.. L'importante è non cercare una risposta alla domanda su come curare la depressione lanciata a casa da soli. Se è durato a lungo, probabilmente si sono verificate altre deviazioni e malattie, quindi è necessario contattare uno specialista.

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