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Trattamento per la depressione
In trattamento depressione assegnare metodi di terapia attiva e preventiva. La terapia attiva ha lo scopo di fermare i sintomi della malattia durante un attacco di depressione. L’obiettivo della terapia preventiva è prolungare la remissione raggiunta. Allo stesso tempo, in base alla natura dell'impatto, si distinguono il trattamento farmacologico e la psicoterapia.
Trattamento medico per la depressione
I farmaci chiamati antidepressivi vengono utilizzati nel trattamento della depressione. Talvolta vengono utilizzati anche farmaci anti-ansia (ansiolitici) e stabilizzatori dell'umore (stabilizzatori dell'umore).I più preferiti sono gli antidepressivi, che vengono prescritti sia durante il periodo di trattamento attivo che dopo. Esistono diversi gruppi di questi farmaci, che differiscono sia nella formula chimica e nel principio d'azione, sia nell'effetto prodotto.
Esistono antidepressivi di prima e di seconda generazione.
Antidepressivi di prima generazione
Questi includono gli antidepressivi triciclici (TCA) e gli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO). Il meccanismo d'azione dei TCA si basa sul blocco della ricaptazione dei neurotrasmettitori (serotonina, norepinefrina, dopamina). In questo caso, la concentrazione di questi mediatori si accumula nella fessura sinaptica. I farmaci di questo gruppo sono efficaci nella depressione grave e resistente. La loro efficacia supera il 70%, il che spiega perché rimangono farmaci di riserva. I TCA vengono utilizzati quando altri antidepressivi non sono clinicamente efficaci. Tuttavia, il trattamento con questi farmaci è accompagnato da numerosi effetti collaterali (effetti negativi sul sistema cardiovascolare, sul tratto gastrointestinale). Inoltre, i TCA non si combinano bene con altri farmaci, il che ne limita l’uso.
Gli inibitori MAO bloccano un enzima coinvolto nel metabolismo dei principali mediatori del tessuto nervoso. Di conseguenza, i neurotrasmettitori non si scompongono, ma si accumulano nella fessura sinaptica. Attualmente questo gruppo di farmaci viene utilizzato molto raramente a causa di gravi effetti collaterali (ad esempio crisi ipertensiva) e della dieta che deve essere seguita durante l'assunzione di questi farmaci.
Antidepressivi di seconda generazione
Questo gruppo comprende agenti con elevata selettività neurochimica. Ciò significa che agiscono selettivamente su un certo tipo di neurotrasmettitore. Quindi, ci sono gli inibitori della ricaptazione della serotonina (fluoxetina), gli inibitori della ricaptazione della norepinefrina (mianserina). L'efficacia di questi farmaci è molto inferiore e pertanto vengono utilizzati per la gravità da lieve a moderata. Tuttavia, sono molto più facili da tollerare e producono meno effetti collaterali.
Tuttavia, la maggior parte dei farmaci più recenti sono stati recentemente vietati perché il loro effetto di inversione è stato dimostrato. Ciò significa che alcuni farmaci di questo gruppo possono provocare comportamenti suicidi. Il rischio massimo di un tale effetto collaterale si osserva nelle generazioni più giovani.
Fasi del trattamento per la depressione
Ci sono diverse fasi nel trattamento della depressione.Primo stadio
Un antidepressivo viene prescritto in una dose terapeutica media, di regola, dal gruppo degli SSRI (inibitori della ricaptazione della serotonina). Può trattarsi di fluoxetina, sertralina o paroxetina. In assenza di dinamiche positive entro 2-3 settimane, il passo successivo è aumentare la dose dell'antidepressivo al massimo. Parallelamente vengono prescritti farmaci della categoria nootropi o stimolanti.
Seconda fase
Se non si riscontra alcun miglioramento dopo aver aumentato la dose del farmaco, si consiglia di modificare l'antidepressivo. Si consiglia di scegliere un farmaco da un gruppo con un meccanismo d'azione simile, pur rimanendo all'interno dello stesso gruppo. Non è consigliabile cambiare il farmaco dal gruppo degli SSRI ai TCA o agli inibitori delle MAO.
Terza fase
In assenza di dinamiche positive nella seconda fase, si raccomanda il passaggio dalla monoterapia (trattamento con un farmaco) alla terapia di combinazione (trattamento con più farmaci). Si tratta più comunemente di una combinazione di due antidepressivi, oppure di un antidepressivo e un tranquillante. Nella depressione endogena grave si raccomanda una combinazione di antidepressivi e antipsicotici.
Quarta fase
Implica l'uso della terapia elettroconvulsivante. Questa metodica viene effettuata in caso di depressione risultata resistente alla farmacoterapia.
Dopo il sollievo di un episodio depressivo, si passa alla fase della terapia di mantenimento. Questa fase consiste nel continuare ad assumere antidepressivi, la cui dose viene stabilita individualmente. È necessario sapere che l'interruzione prematura del trattamento porta ad una ricaduta (riacutizzazione) della depressione nel 50% dei casi. La terapia di mantenimento dovrebbe durare almeno sei mesi.
Pillole per la depressione
Nel trattamento della depressione, vengono spesso utilizzate le forme di farmaci in compresse. In rari casi, viene assunta una flebo endovenosa di un antidepressivo.I principali farmaci utilizzati nel trattamento della depressione
Gruppo di farmaci | Rappresentanti e loro dosi terapeutiche medie e massime | Effetti collaterali più comuni |
SSRI
(Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) |
| Disfunzione sessuale sotto forma di erezione indebolita, eiaculazione ritardata, anorgasmia. |
SNRI
(Inibitori selettivi della ricaptazione della norepinefrina) |
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SNRI
(Inibitori selettivi della ricaptazione della noradrenalina e della serotonina) |
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Inibitori MAO-A
(Inibitori della monoaminossidasi di tipo A) |
| Disturbi del sonno, irritabilità, disturbi visivi, nausea, disturbi delle feci. |
TCA (Antidepressivi triciclici) |
| aumento della pressione sanguigna, cambiamenti nel quadro del sangue. |
Inoltre, nel trattamento della depressione vengono utilizzati farmaci di altri gruppi. Molto spesso si tratta di sonniferi, tranquillanti e nootropi. L'uso dei sonniferi è contestato dagli esperti in questo campo. L'insonnia è considerata da molti un sintomo della depressione che scompare con un adeguato trattamento del disturbo stesso. I sonniferi eliminano solo l'insonnia, ma non la malattia stessa. I tranquillanti sono farmaci anti-ansia che vengono in soccorso in caso di grave ansia. Vengono utilizzati con successo anche i nootropi: stimolanti neurometabolici progettati per stimolare il cervello.
Farmaci di altri gruppi utilizzati nel trattamento della depressione
Gruppo di farmaci | Rappresentanti | Come applicare? |
tranquillanti (agenti anti-ansia) |
| Diazepam 2,5 mg ( mezza compressa) due volte al giorno. Lorazepam 2 - 4 mg al giorno. Alprazolam 0,5 mg due o tre volte al giorno. |
Sonniferi |
| Andante mezza compressa 5 mg) mezz'ora prima di andare a dormire. Sonnol Mezza compressa 15 minuti prima di coricarsi. |
Nootropi |
| Mexidol somministrato per via intramuscolare in una fiala ( 100 mg) una o due volte al giorno. Bilobil usato due compresse al giorno. Noofen applicato a 250 - 500 mg ( una o due compresse) al giorno. La dose è divisa in 3 dosi. |
Psicoterapia per la depressione
La psicoterapia è un passaggio essenziale nel trattamento della depressione. A seconda della forma e della gravità del disturbo, i metodi psicoterapeutici possono essere utilizzati da soli o in combinazione con la terapia farmacologica.Esistono molti metodi di psicoterapia. La tecnica ottimale viene selezionata individualmente per ciascun paziente, a seconda delle cause che hanno causato la depressione. Inoltre, la scelta di un metodo psicoterapeutico è influenzata da fattori quali la gravità dei sintomi, le condizioni generali del paziente e la presenza di altre malattie.
Indipendentemente dal metodo scelto, l'obiettivo della psicoterapia è eliminare i sintomi della malattia e riportare il paziente al suo stile di vita abituale. Inoltre, il trattamento consente al paziente di sviluppare capacità di auto-aiuto e di identificare i segni di ricaduta (esacerbazione ripetuta della malattia). Ciò consente al paziente di resistere con successo alla depressione dopo la fine del trattamento.
I metodi più comuni di psicoterapia per la depressione sono:
- terapia comportamentale cognitiva;
- terapia interpersonale;
- terapia psicodinamica;
- terapia esistenziale;
- terapia della Gestalt.
Il principio di base di questo metodo di trattamento è l'affermazione che i sentimenti, i pensieri e le azioni di una persona sono strettamente correlati. La correzione di una di queste aree porta a cambiamenti positivi nelle altre. Una caratteristica distintiva della terapia cognitivo comportamentale è il fatto che il trattamento non richiede l'identificazione delle cause che hanno provocato la depressione. Utilizzando varie tecniche, il terapeuta identifica, analizza e corregge le convinzioni errate del paziente. Di conseguenza, il pensiero del paziente cambia, il che gli consente di affrontare situazioni che prima gli sembravano insormontabili.
Le competenze che il paziente acquisisce durante questa terapia sono:
- tenere traccia dei propri pensieri e convinzioni negative;
- riconoscere la connessione tra pensieri, emozioni e comportamenti distruttivi;
- sviluppare convinzioni vere e realistiche;
- applicazione pratica delle conoscenze acquisite.
Il principio di questo metodo di psicoterapia si basa sul miglioramento della relazione del paziente con il mondo esterno. La terapia interpersonale è più efficace nei casi in cui la depressione è provocata da fattori come il divorzio, problemi nelle relazioni con il sesso opposto o con i bambini. Spesso questo metodo viene utilizzato quando la causa del disturbo è la perdita di un ruolo sociale a causa del pensionamento, della perdita del lavoro, di traumi gravi. Nel processo di trattamento, il paziente acquisisce le capacità per risolvere problemi con i propri cari, impara a sviluppare e mantenere la comunicazione con l'ambiente circostante. Molto spesso, la terapia interpersonale viene effettuata sotto forma di gruppo, quando non solo il paziente, ma anche i membri della sua famiglia prendono parte al trattamento.
Terapia Psicodinamica
Il compito di questo tipo di psicoterapia è stabilire una connessione tra il passato del paziente e la depressione che lo disturba. Spesso la causa del disturbo sono sentimenti e rimpianti per gli eventi accaduti. Spesso il ruolo dei fattori scatenanti della depressione sono i traumi subiti durante l’infanzia o gli errori commessi in gioventù. Nel corso del trattamento, il terapeuta aiuta il paziente a cambiare il suo atteggiamento nei confronti del passato e gli insegna a percepire correttamente il presente.
terapia esistenziale
Questo metodo di psicoterapia si basa sull'affermazione che la vita di una persona consiste in una serie di conflitti interni e il suo compito è risolverli. Vivendo un'esperienza negativa, una persona riconsidera il significato della vita e trova nuove strade per il suo sviluppo. La depressione nella terapia esistenziale è vista come una fase necessaria nella perdita delle priorità della vita, che porta all'acquisizione di nuovi valori. Il compito del terapeuta è portare il paziente alla consapevolezza che se è “bloccato” nella fase attuale della sua vita e non lascia andare il problema, non sarà in grado di passare alla fase successiva del suo sviluppo . La terapia esistenziale è preferibile nei casi in cui la depressione si sviluppa sullo sfondo di crisi legate all'età e problemi associati a un cambiamento nello stile di vita, alla transizione verso un nuovo lavoro e a una diminuzione del significato sociale.
Terapia della Gestalt
In questo tipo di psicoterapia la depressione è vista come una conseguenza dei bisogni insoddisfatti del paziente. Secondo la terapia della Gestalt, il corpo umano ha un sistema di autoregolamentazione, motivo per cui affronta autonomamente i disturbi emergenti. In assenza della capacità di soddisfare uno qualsiasi dei loro bisogni, si forma una gestalt incompleta. L'accumulo di un gran numero di gestalt non chiuse porta al fatto che il meccanismo di autoregolamentazione fallisce e si sviluppa la depressione. Nel processo di trattamento, il medico determina esattamente quali bisogni insoddisfatti del paziente hanno portato alla malattia e lavora per chiudere le gestalt.
Come uscire dalla depressione da soli?
In alcune forme di depressione puoi liberartene da solo, senza ricorrere all'uso di farmaci.Le azioni per combattere la depressione includono:
- determinare la causa della depressione;
- analisi delle cause individuate;
- eliminazione dei fattori che causano la depressione;
- affrontare convinzioni distruttive;
- auto-allenamento.
Per uscire da solo dalla depressione, è necessario determinare la causa di questo disturbo. Può trattarsi di un evento specifico (divorzio, licenziamento, morte di una persona cara) o di una combinazione di diversi fattori. Per stabilire la causa della depressione è necessario analizzare tutti gli aspetti significativi della vita (lavoro, relazioni personali, amici). Per rendere l'analisi più efficace, si consiglia di tenere un diario speciale in cui registrare i propri pensieri e riflessioni. In futuro, il diario potrà essere utilizzato per registrare le misure in corso per eliminare la depressione.
Tenere un diario è un metodo semplice ma paziente. Dovrebbero essere presi appunti quotidianamente, descrivendo in dettaglio le situazioni che hanno peggiorato le condizioni del paziente. È necessario registrare sia i cambiamenti emotivi (maggiore apatia, irritabilità) che fisici (dolore articolare, tensione muscolare). L'analisi dei dati aiuterà a capire quali circostanze e in quale luogo (al lavoro o a casa) sono le cause principali della depressione.
Analisi delle cause della depressione
Quando si identificano le cause alla base di un disturbo depressivo, è necessario analizzarne la natura e adottare misure per eliminarle. Convenzionalmente, tutti i fattori scatenanti (provocanti) della depressione sono divisi in due gruppi.
La prima categoria comprende ragioni che una persona non può eliminare da sola (morte di una persona cara, situazione sfavorevole nel paese, capo dispotico). In questi casi, per uscire da solo dalla depressione, si consiglia di cambiare il proprio atteggiamento nei confronti di queste circostanze. L'autoaddestramento e il lavoro su determinati tratti caratteriali sono efficaci.
La seconda categoria di cause di depressione comprende circostanze che una persona può cambiare parzialmente o completamente da sola.
Elimina i fattori che causano la depressione
Quando si identificano le cause di un disturbo depressivo che possono essere eliminate da sole, è necessario lavorare per eliminarle. Nella maggior parte dei casi, fattori di questo tipo sono spesso interconnessi e hanno un effetto complesso che contribuisce allo sviluppo della depressione. Quindi, le preoccupazioni per l'aspetto portano a insicurezza e problemi con il sesso opposto. Le difficoltà nelle relazioni possono anche essere influenzate dall'egoismo, dal desiderio di dominio e da altri tratti del carattere del paziente.
La routine sul posto di lavoro provoca una perdita di interesse per il lavoro, che comporta insoddisfazione professionale e insolvenza finanziaria. D’altro canto, i problemi materiali possono essere il risultato di stravaganze o dell’incapacità di pianificare un budget. Pertanto, la correzione dei fattori che causano la depressione richiede un approccio obiettivo e integrato da parte del paziente.
Affrontare le convinzioni distruttive
Secondo gli esperti, molti pazienti affetti da depressione hanno tratti caratteriali comuni. Pertanto, quando si combatte questo disturbo da soli, è necessario lavorare anche con gli aspetti mentali della personalità. Quando si identificano gli atteggiamenti che contribuiscono alla depressione, dovrebbero essere adottate misure per correggerli.
I tratti comuni della personalità delle persone inclini alla depressione sono:
- Perfezionismo. Una persona determinata a ricevere solo il risultato ideale raramente riceve soddisfazione nella vita ed è costantemente in uno stato di tensione.
- pensiero polare. Queste persone pensano sulla base del “tutto o niente”. Riconoscono solo medaglie d'oro (non argento o bronzo), voti "eccellenti" (non "buono" o "soddisfacente").
- Senso patologico del dovere. Gli individui con questa caratteristica sono costantemente convinti di dover qualcosa a qualcuno (essere una buona madre, un'amica comprensiva, una professionista di prima classe).
- Catastrofizzazione. Questa caratteristica si esprime nella tendenza ad esagerare il significato degli eventi negativi. Ad esempio, un bambino con un brutto voto può essere considerato come la sua completa incapacità di apprendimento, che comporta l'assenza di qualsiasi prospettiva professionale.
L’autotraining è uno strumento efficace nei casi in cui il paziente non può influenzare le cause della depressione. L'autoallenamento è un esercizio durante il quale il paziente entra autonomamente in uno stato vicino alla trance. Questo stato si raggiunge nel momento del massimo rilassamento muscolare e mentale (mentale). Quindi, sullo sfondo di una coscienza così alterata, vengono introdotti alcuni atteggiamenti che successivamente cambiano la personalità del paziente depresso. In altre parole, l'autoallenamento è una codifica indipendente della psiche per sbarazzarsi di emozioni e pensieri negativi.
Regole per condurre l'auto-allenamento
È necessario condurre l'autoallenamento in un ambiente confortevole, limitando l'influenza di fattori esterni che possono interrompere la sessione. Per fare ciò, spegni il telefono e altri mezzi di comunicazione e assicurati anche che nessuno a casa distragga. La postura del corpo può essere qualsiasi. La cosa principale è che la posizione del corpo non interferisce con il rilassamento dei muscoli e non causa disagi.
Avendo preso una posizione comoda, è necessario distrarsi da pensieri estranei e rilassare i muscoli. Per ottenere un rilassamento completo, dovrebbero essere utilizzate formulazioni mentali affermative.
Esempi di affermazioni affermative sono:
- Sento una piacevole pesantezza su tutto il corpo;
- le mie braccia e le mie gambe stanno diventando pesanti, lo sento;
- Sento calore nel palmo della mano destra (o in qualsiasi altra parte del corpo);
- Sento che la mia fronte si sta raffreddando.
La fase successiva dell'autoallenamento è la pronuncia di vari comandi (affermazioni), il cui scopo è eliminare l'umore depressivo. La struttura dei comandi e le parole utilizzate possono essere diverse e vengono selezionate singolarmente a seconda della causa che ha provocato la depressione. Il significato delle affermazioni si riduce alla formazione della fiducia in se stessi, a una visione positiva del lavoro, delle relazioni personali e di altre circostanze.
Pertanto, le persone che soffrono di mancanza di attenzione da parte del sesso opposto trarranno beneficio da affermazioni che aumentano la loro autostima e il loro significato.
Esempi di affermazioni per la depressione dovuta a problemi nella tua vita personale sono:
- Sono attraente/attraente;
- Sono fiducioso/fiducioso nel mio fascino;
- Ho successo con uomini/donne;
- Sono amato/amato.
Esempi di tali impostazioni sono:
- Sono soddisfatto/soddisfatto della mia vita;
- Smetto di preoccuparmi per il mio futuro;
- Mi libero dai pensieri negativi.
La base di un auto-allenamento di successo è la regolarità delle sessioni e la perseveranza del paziente. Molto spesso, dopo aver raggiunto il completo rilassamento, una persona si addormenta senza avere il tempo di passare alle affermazioni. Per evitare che ciò accada, si consiglia di assumere una posizione seduta e di esercitarsi al mattino o durante il giorno.
Come affrontare la depressione e lo stress?
Lo stress è la principale causa di depressione, indipendentemente dal sesso e dall’età del paziente. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario sviluppare una qualità come la resistenza allo stress. Questa abilità si esprime nella capacità di sopravvivere a varie situazioni negative senza troppi danni alla propria salute, ai rapporti con gli altri e ad altri aspetti della vita. Un punto altrettanto importante nella lotta contro la depressione è la capacità di eliminare i fattori stressanti o limitarne l'influenza. I passaggi per aiutare a gestire la depressione e lo stress includono:
- miglioramento della condizione fisica;
- eliminazione degli stimoli esterni;
- corretta gestione dello stress.
Miglioramento della condizione fisica
La condizione fisica di una persona ha un impatto diretto sul suo umore e sul suo background emotivo. La mancanza di riposo adeguato, l'affaticamento, il tono muscolare indebolito rendono il corpo più suscettibile allo stress e alla depressione. Pertanto, il primo passo nella lotta contro questo disturbo è la correzione di quegli aspetti della vita che portano ad una condizione fisica insoddisfacente.Le misure per normalizzare la condizione fisica di una persona sono:
- riposo tempestivo e completo;
- nutrizione appropriata;
- attività fisica;
- terapia delle patologie somatiche (corporee).
La depressione priva una persona non solo dell'umore, ma anche della forza fisica. Al momento della lotta con questo disturbo, al corpo deve essere data l'opportunità di ripristinare le risorse. Svolgere i compiti quotidiani al lavoro e a casa richiede molto impegno. Pertanto, per un certo periodo, è necessario apportare alcune modifiche alla routine quotidiana per dedicare tempo al riposo. Allo stesso tempo, non si dovrebbe incoraggiare il proprio comportamento passivo e l'ozio. Riposare nella depressione significa fare quelle cose che portano piacere e permettono di ripristinare le riserve del corpo.
- bagni rilassanti;
- eseguire l'automassaggio;
- condurre meditazioni;
- ascoltare musica rilassante;
- passatempo;
- procedure cosmetiche (a casa o in un istituto specializzato).
L'uso razionale delle risorse fisiche sul posto di lavoro aiuterà la distribuzione dei casi. Per la prima metà si consiglia di pianificare compiti più ampi e importanti, poiché durante questo periodo il corpo ha più forza. Durante la giornata lavorativa, devi fare una pausa per il pranzo e quando lavori al computer, fai una pausa ogni 2 o 3 ore.
Nutrizione appropriata
La fame è un fattore di stress significativo. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario prestare attenzione a garantire che la dieta sia completa e variata. Il menu giornaliero dovrebbe includere la quantità necessaria di proteine (1,5 grammi per 1 chilogrammo di peso), grassi (circa 100 grammi per le donne e 130 grammi per gli uomini) e carboidrati (da 300 a 500 grammi a seconda del livello di attività fisica).
Sicuramente, durante un periodo di depressione, le diete rigorose dovrebbero essere abbandonate, poiché impoveriscono notevolmente il corpo. Molti pazienti affetti da questo disturbo sviluppano vari disturbi dell’appetito. Sia il rifiuto del cibo che l'eccesso di cibo non fanno altro che esacerbare le condizioni di una persona. Pertanto, in situazioni di stress, è necessario controllare la qualità e la quantità del cibo consumato per fornire all'organismo tutti gli elementi necessari.
Attività fisica
Un adeguato livello di attività fisica è fondamentale per far fronte alla depressione. Se possibile, si consiglia di iscriversi a una palestra o a qualsiasi sezione sportiva. Le corse mattutine e/o le passeggiate serali possono essere un'alternativa. Oltre all'esecuzione sistematica di alcuni esercizi (camminate, jogging), si consiglia di aumentare il dispendio energetico durante il giorno. Se sei sedentario, devi fare un piccolo esercizio di 10 minuti ogni 1 o 2 ore (oscillazioni delle braccia, squat, salti). Puoi anche svolgere le faccende domestiche con musica ritmata, camminare di più, rifiutare l'ascensore.
Terapia delle patologie somatiche (corporee).
Il dolore è un fattore di stress che provoca irritabilità, rabbia, malcontento. Inoltre, il disagio fisiologico fa sì che una persona si preoccupi e si preoccupi del proprio futuro. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario dedicare tempo alla diagnosi e al trattamento delle malattie esistenti.
Eliminazione degli stimoli esterni
Spesso uno o più stimoli esterni minori che una persona può eliminare da sola agiscono come un fattore che accompagna uno stato stressante. Pertanto, per far fronte allo stress, è necessario adottare misure per limitare l'influenza di tali fattori o eliminarli completamente. Spesso, è possibile ottenere miglioramenti significativi nella depressione organizzando un lavoro o un letto confortevoli. Momenti come un materasso scomodo o un'illuminazione di scarsa qualità, che colpiscono una persona giorno dopo giorno, possono peggiorare significativamente le sue condizioni.Esempi di stimoli esterni sono:
- rubinetto gocciolante;
- correnti d'aria, freddo;
- angoli sporgenti dei mobili;
- posizione scomoda delle apparecchiature per ufficio;
- aumento del livello di rumore nella stanza.
Gestione corretta dello stress
Molte cause di stress non possono essere completamente eliminate o prevenute. Pertanto, per far fronte alla depressione, è necessario sviluppare un atteggiamento tollerante nei confronti dei fattori di stress.I passaggi per aiutare ad affrontare lo stress includono:
- analisi della situazione e cambiamento di atteggiamento nei suoi confronti;
- liberarsi delle emozioni negative;
- costruire ottimismo.
In molti casi, la risposta di una persona ai fattori di stress è esagerata. Per comprendere il vero significato dell'evento, si consiglia di analizzare la situazione. Per fare ciò, utilizzare domande speciali.
Le domande che aiutano ad analizzare la situazione sono:
- quali sono le reali conseguenze dell'evento?
- Cosa accadrebbe se l’evento non fosse accaduto?
- Come si chiamano le emozioni che sto vivendo?
- Qual è il mio vero ruolo in quello che è successo?
- Era in mio potere cambiare la situazione?
- quale sarebbe il risultato migliore per me?
Liberarsi delle emozioni negative
Alcune situazioni di conflitto richiedono che una persona non mostri vere emozioni. La costante repressione della rabbia funge da ambiente favorevole per lo sviluppo della depressione. L’insoddisfazione o la rabbia inespressa non scompaiono, ma si accumulano, distruggendo gradualmente la salute mentale di una persona. Pertanto, dopo una conversazione con i superiori o un'altra situazione in cui dovevi trattenerti, dovresti sbarazzarti delle emozioni negative.
I modi per sbarazzarsi delle emozioni negative sono:
- Diario. Riscrivendo un evento traumatico su carta, una persona trasferisce così le emozioni negative al mondo esterno e se ne libera.
- Sacco da boxe. Al posto della pera si può usare un cuscino o una coperta arrotolata. È necessario battere la pera finché non subentra la stanchezza fisica.
- Grido. Per condurre questo esercizio, devi disegnare su un pezzo di carta una persona o un evento che ha causato emozioni negative. Dopodiché, devi appendere il disegno all'altezza degli occhi ed esprimere la tua vera opinione ad alta voce, gridando.
Secondo gli esperti, le persone con un atteggiamento pessimistico hanno maggiori probabilità di sperimentare eventi stressanti e sono più inclini alla depressione. La fissazione sugli aspetti negativi della vita e della propria personalità provoca ansia costante e uno stato di insoddisfazione. Pertanto, per far fronte allo stress, è necessario imparare a distinguere non solo gli aspetti negativi, ma anche quelli positivi.
- lodarti anche per i piccoli risultati;
- non incolpare gli altri per i tuoi fallimenti;
- evitare di comunicare con piagnucoloni;
- non vivere nel passato;
- guardare programmi umoristici;
- ascoltare musica classica;
- sorridi di più;
- prendersi cura dell'aspetto;
- percepire i problemi come una nuova esperienza;
- non incolpare te stesso per i tuoi errori.
Effetti della depressione
Secondo gli esperti, entro il 2020 la depressione occuperà un posto di primo piano tra tutte le altre malattie. Supererà le malattie cardiovascolari e le malattie oncologiche. Oggi la depressione è la principale causa di assenteismo e disabilità. Il problema principale è che colpisce le giovani generazioni promettenti. La conseguenza più terribile a cui può portare la depressione è il comportamento suicida. Si ritiene che oltre l'80% dei pazienti depressi abbia pensieri suicidi. Un quarto di loro tenta almeno un tentativo di suicidio. Le statistiche sui suicidi oggi sono spaventose. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), ogni anno nel mondo più di 800.000 persone si suicidano. Secondo altre fonti, questa cifra supera più di 1.000.000. Ciò è dovuto al fatto che molti paesi, ovviamente, cercano di nascondere le statistiche e minimizzare i dati. Il numero dei tentativi di suicidio è pari a 15.000.000. Il sesso femminile tenta il suicidio 4 volte più spesso del maschio. Allo stesso tempo, gli uomini hanno 4 volte più probabilità di commettere suicidio. Una grande percentuale di questi dati è occupata dalla generazione adolescenziale. Tra le persone di età compresa tra 17 e 30 anni, il suicidio è la seconda causa di morte.
Il gruppo a rischio comprende quelle persone tra i cui parenti ci sono già stati tentativi di suicidio. La probabilità di pensieri suicidi aumenta in caso di violenza fisica o sessuale, morte di una persona cara, presenza di dipendenza da droga o alcol.
Secondo l’OMS, tra il 60 e il 70% di 800.000 persone sono persone con disturbi affettivi (emotivi), cioè affetti da vari tipi di depressione. Allo stesso tempo, i pazienti depressi non solo presentano la maggiore tendenza al suicidio, ma anche la più alta percentuale di suicidi completati. Quindi, possiamo dire che il problema del suicidio è il problema della depressione. Nonostante tutti questi dati, solo un suicidio su quattro riceve successivamente assistenza medica professionale.
Cosa causa la depressione?
La depressione prolungata porta ad una diminuzione della qualità della vita del paziente. Le violazioni si verificano nella sfera personale, professionale e sociale della vita. La mancanza di cure adeguate modifica in peggio l'atteggiamento del paziente sia verso se stesso che verso la realtà che lo circonda.I problemi causati dalla depressione sono:
- deterioramento dell'aspetto;
- diminuzione della capacità lavorativa;
- difficoltà relazionali;
- disturbi sessuali;
- isolamento sociale.
La depressione porta a vari cambiamenti negativi a livello fisiologico. Per questo motivo, i pazienti iniziano a perdere i capelli, le condizioni della pelle peggiorano e sorgono problemi di peso. In questo caso, una persona perde l'incentivo a monitorare il proprio aspetto. Tutto ciò porta al fatto che con il progredire della malattia, l'aspetto di un paziente con disturbo depressivo cessa di soddisfare i criteri di valutazione generalmente accettati.
Questo effetto della depressione è più evidente nelle donne. I rappresentanti del sesso debole smettono di prestare attenzione alla scelta dei vestiti, dell'acconciatura, della manicure. La mancanza di interesse per la vita e l'umore depresso portano al fatto che col tempo il paziente smette di seguire anche le regole fondamentali della cura di sé. Abiti spiegazzati e inappropriati, capelli non lavati e raccolti con noncuranza, mancanza di trucco: questa è una descrizione standard dell'aspetto di una persona con depressione prolungata.
Prestazioni ridotte
Con la depressione, le risorse fisiche del corpo si esauriscono, quindi diventa più difficile svolgere compiti funzionali al lavoro o a casa. A pazienti la concentrazione di attenzione diminuisce, la memoria peggiora, appare il blocco. La situazione è aggravata dal fatto che il paziente non ha voglia di lavorare. Ciò porta al fatto che la qualità del lavoro svolto è significativamente ridotta. Questo comportamento influisce sui livelli di reddito, portando spesso alla retrocessione o alla perdita del lavoro.
Difficoltà nelle relazioni
La diminuzione del bisogno di comunicazione è uno dei sintomi della depressione. La mancanza di interesse per le persone vicine e i loro problemi porta a problemi nei rapporti con l'ambiente. L'incapacità di svolgere le faccende domestiche e l'indifferenza verso i membri della famiglia spesso portano a gravi conflitti, alcuni dei quali finiscono con il divorzio.
La depressione prolungata negli adulti (soprattutto nelle donne) spesso influisce sui rapporti con i bambini. Oltre alle difficoltà di comunicazione, la depressione dei genitori porta a gravi disturbi nella psiche del bambino. Questi bambini sono più inclini a vari disturbi emotivi, difficili da adattare, chiusi in se stessi. Il mancato adempimento delle responsabilità genitoriali influisce negativamente sul rendimento scolastico e sul comportamento del bambino.
Disturbi sessuali
I problemi di intimità sono un fattore di comorbilità comune nella depressione. Uno dei motivi di questo fenomeno è un livello ridotto di un ormone nel corpo che aumenta il desiderio sessuale (dopamina). Inoltre, la soppressione dell'attività sessuale è influenzata dalla bassa autostima e da altre manifestazioni di questo disturbo. Durante il rapporto sessuale, un paziente depresso non riceve piena soddisfazione, il che influisce negativamente anche sulla qualità della vita intima.
isolamento sociale
La depressione porta al fatto che la cerchia sociale del paziente si restringe in modo significativo. Tali pazienti smettono di frequentare le sezioni sportive, non vengono ai compleanni degli amici, non prendono parte ad eventi aziendali sul lavoro. Il cerchio della comunicazione è limitato in due direzioni. Da un lato, il paziente interrompe i contatti precedenti e smette di incontrare nuove persone. D'altra parte, a causa della mancanza di sincero interesse per l'ambiente e dell'ossessione per se stessi, colleghi e conoscenti stessi interrompono la comunicazione con queste persone.
Prevenzione della depressione
Le persone in buona salute, fisicamente in forma e con una vita sociale attiva hanno meno probabilità di sviluppare un disturbo depressivo rispetto ad altre. Pertanto, la prevenzione della depressione si basa sul mantenimento di uno stile di vita sano e appagante. Le misure di prevenzione della depressione includono:
- riposo sano;
- fare sport;
- rilassamento.
Riposo sano
La mancanza di riposo tempestivo e adeguato esaurisce le riserve di una persona e la rende più suscettibile alla depressione. Il recupero più completo del corpo avviene durante il sonno notturno. Pertanto, un’importante misura preventiva per questo disturbo è fornire le condizioni per un sonno di qualità.Le regole del sano riposo sono:
- Purificazione della coscienza. Molte persone tendono ad analizzare il giorno passato prima di andare a letto, concentrandosi sugli errori commessi o sulle situazioni stressanti vissute. Di conseguenza, il tempo necessario per addormentarsi aumenta e l'andare a letto avviene in uno stato depresso. Pertanto, una delle misure efficaci contro la depressione è il rifiuto di pensieri e riflessioni negativi prima di andare a letto.
- Bagni rilassanti. Fare il bagno prima di andare a letto può aiutare ad alleviare lo stress fisico e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Affinché le procedure dell'acqua contribuiscano al rilassamento, la temperatura dell'acqua non deve essere superiore a 37 gradi. È necessario fare il bagno 20-30 minuti prima di andare a dormire. Puoi aumentare l'efficacia del bagno aggiungendo all'acqua l'infuso di camomilla, lavanda, tiglio.
- Rifiuto dell'alcol. Le bevande alcoliche stimolano la funzione del sistema nervoso, quindi l'assunzione di alcol dovrebbe essere esclusa 2 ore prima di andare a dormire. Tè nero o verde forte, caffè e prodotti a base di tabacco hanno un effetto simile sul corpo.
- Bere tisane o latte. La camomilla o il tè alla menta ti aiuteranno a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Promuove un rapido addormentamento del latte caldo con miele. Per far agire la bevanda più velocemente, si consiglia di berla lentamente e con una cannuccia. Questo perché quando una persona succhia, viene attivato un riflesso naturale e si addormenta più velocemente.
- Ascoltare la musica. Per un riposo notturno di qualità per 2-3 ore prima di andare a letto, si consiglia di smettere di guardare la TV o di passare il tempo al computer. Puoi sostituire queste attività ascoltando musica tranquilla. Secondo numerosi studi, la musica classica ha un effetto terapeutico pronunciato. Quindi, la musica di Wolfgang Mozart aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e a normalizzare il polso, il che aiuta ad addormentarsi più velocemente.
- Camminare prima di andare a letto.È necessario camminare all'aria aperta 1 - 2 ore prima di andare a letto. Prima di uscire di casa, si consiglia di lasciare aperta la finestra della camera da letto per la ventilazione.
- Preparazione del letto. Secondo le statistiche, in circa il 15% dei casi la causa del sonno scarso è un letto mal organizzato. Per un riposo di qualità si consiglia di dormire su materassi ortopedici semiduri. Il cuscino dovrebbe essere basso ed è meglio scegliere la biancheria da letto con materiali naturali. I colori che favoriscono l'addormentamento rapido sono il bianco, il blu e il verde. Se hai problemi con il sonno, gli psicologi consigliano di rinunciare alla biancheria da letto rossa, gialla e nera.
Gli sport
La bassa autostima è una delle cause più comuni di depressione. Pertanto, lo sport è una misura efficace contro questo disturbo. Fare sport aiuta a migliorare i dati fisici, che contribuiscono all'acquisizione della fiducia in se stessi. L'esercizio sistematico consente non solo di fuggire dai pensieri inquietanti, ma anche di rafforzare il sistema immunitario e normalizzare la pressione sanguigna. Con una maggiore attività fisica, le endorfine iniziano a essere prodotte nel corpo umano. Questa sostanza è chiamata l'ormone della felicità, poiché migliora l'umore.Quale sport è adatto a una persona depressa?
Con una tendenza alla depressione, si consiglia di praticare sport in gruppo, perché la comunicazione con altre persone consente di affrontare rapidamente il disturbo. Pertanto, se possibile, dovresti iscriverti a una palestra o a una sezione sportiva. Gli sport ottimali per la depressione sono l’aerobica, la danza sportiva e lo yoga. Se le circostanze non consentono di visitare strutture sportive specializzate, saranno utili jogging, esercizi ed esercizi complessi.
Regole per fare esercizi per la depressione
Affinché lo sport sia efficace e aiuti a resistere alla depressione, si consiglia di seguire alcune regole.
Le regole per eseguire esercizi fisici per la depressione sono le seguenti:
- Il criterio principale che l'attività scelta deve soddisfare è il piacere ricevuto dal paziente nel processo di sua attuazione.
- È necessario praticare sport sistematicamente, 2-3 volte a settimana.
- Con studi indipendenti, dovresti iniziare con piccoli allenamenti in termini di durata e intensità. A poco a poco, è necessario aumentare il carico, controllando le condizioni fisiche.
- Lo sport non dovrebbe causare palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, mal di testa. L'unica sensazione accettabile è un leggero affaticamento muscolare.
- Per registrare i propri risultati (perdita di peso, diminuzione o aumento del volume corporeo), si consiglia di tenere un diario. Dovrebbe anche essere annotato gli allenamenti persi, il benessere dopo lo sport e altri punti.
Rilassamento
Il rilassamento è una o più azioni volte a liberarsi dallo stress fisico e/o mentale. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti ad affrontare più facilmente un particolare evento stressante. Dopo essersi rilassata nel tempo, una persona sarà in grado di valutare più oggettivamente il fattore di stress e controllare le proprie emozioni al riguardo. Una risposta adeguata alle circostanze stressanti è una misura preventiva efficace per la depressione. Il relax è consigliato anche per eliminare la tensione generale alla fine della giornata lavorativa.Esistono molti metodi che permettono di eliminare la tensione muscolare ed emotiva. Possono essere utilizzati singolarmente o in combinazione. Il modo ottimale di rilassamento è determinato individualmente.
I metodi di rilassamento sono:
- tecniche di respirazione (respirazione ed espirazione secondo un determinato sistema);
- visualizzazione (presentazione di immagini che hanno un effetto calmante);
- rilassamento audio (ascolto di musica rilassante);
- training autogeno (autoipnosi con l'ausilio di formule speciali);
- rilassamento secondo Jacobson (tensione e rilassamento alternati di parti del corpo).
Secondo le ultime statistiche, un abitante su cinque del pianeta soffre di depressione. Anche 10 anni fa la triade depressiva era prerogativa soprattutto degli anziani, ma ora le generazioni più giovani, le persone dai 25 ai 40 anni, si rivolgono sempre più agli psicologi da soli.
Trattamento dei rimedi popolari per la depressione
Il cattivo umore per uomini e donne può arrivare all'improvviso a causa di problemi sul lavoro, litigi o separazione dai propri cari. Anche se l'evento è nel passato, la persona è sempre più immersa nella malinconia, sperimentando la situazione ancora e ancora in modo indipendente. Questa condizione segnala lo sviluppo di depressione. Questa malattia insidiosa può colpire una persona completamente sana e di successo, mettendo alla prova la sua capacità di affrontare le difficoltà. Se non ha pensieri suicidi, puoi cavartela con l'autotrattamento della depressione con metodi popolari.
Erbe che calmano il sistema nervoso
Se teniamo conto della compatibilità delle tariffe e del dosaggio corretto, con l'aiuto delle infusioni di erbe puoi liberarti di uno stato depressivo prolungato. Per evitare un'intolleranza individuale alle erbe, è meglio consultare prima un medico.Le ricette popolari più comuni:
- Mescolare 1 cucchiaio. l. tè nero, menta piperita, melissa, foglie di ribes nero. Aggiungi 1 cucchiaino. timo. Prepara 1 cucchiaino. miscela in un bicchiere di acqua bollente, lasciare agire per 20 minuti. Bevi il tè appena preparato 3 volte al giorno. La bevanda alle erbe curerà l'apatia, la letargia, la depressione.
- Mescolare 1 cucchiaio. l. fiori di calendula, rosa canina, camomilla da farmacia, radice di valeriana, aronia. Portare a ebollizione un cucchiaio del composto, quindi togliere dal fuoco e lasciare agire per 20 minuti. Per migliorare l'umore bere 3 volte al giorno per mezzo bicchiere.
- Versare le radici o le foglie di ginseng con l'alcol in un rapporto di 1:10. Insistere per un mese. La tintura aiuta con l'esaurimento nervoso. Bere 20 gocce 3 volte al giorno. Se non è possibile preparare da soli l'infuso, acquistalo già pronto in farmacia.
Alimenti ricchi di magnesio
Come curare la depressione da soli con l'alimentazione? Puoi anche far fronte a uno stress grave se rivedi la tua dieta. Aggiungi cibi ricchi di magnesio al tuo menu quotidiano durante la depressione e in un breve periodo di tempo sarai in grado di superare da solo lo sconforto e la tristezza. Numerosi studi hanno dimostrato che è il miglior micronutriente per calmare il sistema nervoso.
La caratteristica più importante del magnesio è il trattamento del corpo umano da emicrania cronica, affaticamento, insonnia, paure irragionevoli. Il microelemento allevia l'eccitazione eccessiva, gli attacchi di panico e altri disturbi mentali. Come curare la depressione da soli con il magnesio? È necessario includere i seguenti alimenti nella dieta:
- Cereali. Orzo, grano, avena integrale e riso integrale sono ricchi di magnesio.
- Legumi. Lenticchie, soia, fagioli e altre specie non OGM forniscono magnesio per l'intera giornata in una porzione.
- Cioccolato fondente. Concediti un trattamento durante la depressione con il tuo prodotto preferito. Il cioccolato ricco di fave di cacao è ricco di magnesio e antiossidanti.
- Ortaggi a foglia. Spinaci, bietole, tarassaco, cavoli e altre verdure verde scuro forniranno alti livelli di micronutrienti che possono facilmente curare la depressione.
- Avocado. Il prodotto non è solo ricco di grassi sani, ma è anche una fonte ideale di magnesio. Un frutto grande contiene fino a 60 mg di un minerale utile.
- Erbe aromatiche. Basilico, salvia, coriandolo forniscono al corpo una grande quantità di minerali utili. Aggiungi magnesio ai tuoi pasti aggiungendo queste erbe a tutti i tuoi piatti preferiti.
- Crusca di riso. Solo 100 grammi di prodotto contengono 781 mg di magnesio, il doppio del fabbisogno giornaliero di un oligoelemento.
Come uscire da soli dalla depressione
Uno stato depressivo causato da un evento spiacevole può essere facilmente eliminato se la causa viene rimossa. Come curare la depressione da solo, se non vuoi fare nulla? Per prima cosa devi trovare conforto nella consapevolezza che potrebbe andare anche peggio. Se rivolgi la tua coscienza al destino di altre persone che hanno sperimentato la depressione da sole, puoi dimenticare il tuo problema. Quando la situazione negativa è passata e non si può cambiare nulla, c'è solo una via d'uscita: accettare e continuare a vivere, e alcuni passi aiuteranno a calmarsi.
Cambiamento dello stile di vita
La sofferenza trova sempre compagnia. Se non sai come superare la depressione da solo, allora prima di tutto stai lontano dalle persone negative: circondati solo di amici e amici positivi. Prova a condividere con loro la tua visione del mondo, le paure, le idee, i punti di vista. Le persone ottimiste saranno felici di dirti come godersi la vita, mantenere il buon umore e curare la depressione da soli senza l'uso di farmaci.
Musica per rilassarsi e calmare i nervi
La musica calma e piacevole è un ottimo modo per combattere la depressione. Aiuta a prendersi una pausa dai pensieri sul passato, a riempire il momento presente di piacevoli emozioni. La bella musica allevia lo stress, rilassa, migliora l'umore. La musicoterapia può persino allontanare una persona da atti suicidi. La musica preferita, secondo gli psicologi, influenza azioni e decisioni serie, cambia pensieri, atteggiamento nei confronti della vita.
Normalizzazione della routine quotidiana
Puoi uscire rapidamente da una profonda depressione da solo se ti costringi a cambiare la tua routine quotidiana. Un sonno sano è estremamente importante per mantenere uno stato mentale normale. È necessario andare a letto alla stessa ora, preferibilmente tra le 21 e le 24 ore, per sentirsi riposati al mattino. Importante è anche l'attività fisica quotidiana, durante la quale il cervello produce antidepressivi naturali. Se non c'è il desiderio di caricare pesantemente il corpo, inizia con passeggiate quotidiane indipendenti in un bellissimo parco.
Come curare la depressione da solo
Puoi avviare un programma per sbarazzarti della depressione in vari modi indipendenti. Va ricordato che l'alcol e il fumo sono nemici del buon umore. Molti credono che se bevi alcolici e trascini una sigaretta, è facile curare la depressione da solo, e il problema potrebbe scomparire: ma lo stato di ansia non scomparirà, ma si intensificherà solo sotto l'influenza dell'alcol. Per evitare ricadute e azioni irreversibili durante un disturbo depressivo, l'alcol dovrebbe essere completamente abbandonato. La liberazione porterà altri metodi.
Lezioni di yoga a casa
Lo yoga è una pratica unica che non solo può curare la depressione, ma anche liberare una persona dai pensieri negativi per sempre. La costante pratica personale degli esercizi di respirazione aiuterà a ritrovare la tranquillità. Il ciclo respiratorio principale nella depressione:
- Stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Alza le mani lungo i lati mentre inspiri, collega le dita nel punto più alto con una casa e poi guardale.
- Mentre espiri, abbassa le mani nella direzione opposta e collega nuovamente la casa.
- Abbassa il mento contemporaneamente alle mani, quindi guarda le dita sottostanti.
- Esegui 10 cicli respiratori al giorno per curare rapidamente un disturbo depressivo da solo.
La depressione è peggio della malinconia. Questa malattia può interferire con il funzionamento della vita quotidiana. Ma non temere, la maggior parte della depressione può essere curata.
Quando i medici parlano di depressione, di solito si riferiscono a una malattia di base accompagnata da disturbi dell'umore (lacrime, sensazione di tristezza o vuoto), perdita di interesse o piacere nelle attività quotidiane. In genere, queste persone mostrano perdita di appetito, problemi di sonno, sensazione di inutilità, difficoltà di concentrazione e talvolta pensieri suicidi. Questi sintomi possono essere presenti tutti i giorni, per giorni interi, per due settimane o più. È in questo caso che il medico può diagnosticare la depressione.
Depressione: principali sintomi
Perdita di interesse o piacere nel fare cose che prima ti piacevano fare
- sensazione di tristezza o vuoto;
- capricci frequenti o senza motivo evidente;
- lentezza o eccitazione, difficoltà a mantenere la calma;
- sentimenti di inutilità e di colpa;
- cambiamenti nell'appetito che portano a perdita o aumento di peso;
- pensieri cupi e pensieri sulla morte o sul suicidio;
- problemi del sonno (insonnia o viceversa, troppo sonno);
- mancanza di reazione emotiva, anche la capacità di piangere;
- costante sensazione di stanchezza;
- dolore nel corpo (mal di testa, dolori al petto, dolori muscolari);
- ansia pressoché costante o con intensità variabile;
- difficoltà nell'esecuzione di azioni, problemi con i processi mentali (memoria, concentrazione, indecisione);
- problemi di comunicazione (bisogno di solitudine, stanchezza incomprensibile, sensazione che nessuno capisca).
Dovresti smettere di lavorare quando sei depresso?
La questione dell'interruzione del lavoro dovrebbe essere decisa dal medico e dalla persona depressa. Per alcuni, il lavoro permette loro di rimanere attivi, di mantenere il contatto con le persone che li aiutano. Molto spesso preferiscono non interrompere le attività per paura di rimanere soli. Altri non possono lavorare e quindi se ne vanno. In entrambi i casi, continuare o interrompere il lavoro non è una cura, ma piuttosto una misura di sollievo.
Depressione: come trattarla
Anche se la rappresentazione della depressione sta cambiando, le persone che ne soffrono spesso esitano a parlarne. Tuttavia, la depressione non è un segno di debolezza o mancanza di volontà, ma una condizione medica che può essere curata. Quanto prima, tanto più facile sarà farlo.
In primo luogo ci sono gli antidepressivi. A loro si unisce la psicoterapia. Per quanto riguarda gli antidepressivi, si dice che circa il 60-70% della sua efficacia. Psicoterapia: questo livello può raggiungere l'80-90%.
Antidepressivi
Gli antidepressivi riparano il pasticcio chimico nella testa che è responsabile della depressione. Possono essere stimolanti o sedativi e produrre vari effetti collaterali. A volte devi provare diverse opzioni per trovare quella giusta.
I primi effetti dell'antidepressivo si avvertono da una a tre settimane dopo l'inizio del trattamento. A volte ci vogliono 1-2 mesi per vedere scomparire tutti i sintomi. La durata del trattamento dipenderà dalla gravità della depressione.
Molto spesso, gli effetti indesiderati del trattamento antidepressivo - insonnia o sonnolenza - scompaiono entro pochi giorni dall'inizio del trattamento. Indigestione o aumento di peso possono verificarsi inaspettatamente anche con l’uso di alcuni antidepressivi.
Tranquillanti e sonniferi
Il medico può prescrivere tranquillanti e sonniferi per alleviare l’ansia o l’insonnia che spesso accompagna la depressione. Il trattamento, tuttavia, può essere temporaneo finché l’antidepressivo agisce, ovvero due o tre settimane. Dopotutto, nel complesso, non hanno alcun effetto sui sintomi della depressione e non rappresentano un pericolo di dipendenza.
Psicoterapia
La psicoterapia viene utilizzata in aggiunta agli antidepressivi per aiutare una persona depressa a conoscere il proprio comportamento nell'ambiente e ad apportare cambiamenti. È possibile curare i sintomi della depressione, ma se i problemi sono radicati nell'ambiente di lavoro e la persona non può cambiare nulla, la psicoterapia avrà solo un effetto temporaneo. Se l’ambiente è fonte di depressione, l’ambiente deve essere cambiato. Di solito la psicoterapia prevede un numero limitato di sedute: 8-20 visite.
Depressione: un trattamento alternativo
I trattamenti alternativi sono sempre più utilizzati come antidepressivi. Stiamo parlando di Omega-3, yoga, terapia della luce ed erba di San Giovanni.
Studi clinici preliminari hanno dimostrato che l’integrazione di omega-3 ha un effetto benefico sui sintomi della depressione. Gli Omega-3 possono migliorare l’umore. Gli Omega-3 possono essere utilizzati in terapia, con l’aggiunta di antidepressivi per trattare la depressione da moderata a lieve. Gli Omega-3 possono essere utilizzati senza integrazione per la depressione lieve negli individui che non hanno problemi a dormire e che non mostrano alcun sintomo fisico di ansia.
Terapia della luce
Sono stati documentati risultati benefici della terapia della luce contro la depressione stagionale, ma la loro efficacia per la depressione maggiore deve ancora essere dimostrata. I benefici di tali sessioni si manifestano solitamente dopo la prima e la terza settimana di trattamento.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni non aiuta con la depressione moderata o grave. Inoltre, la combinazione dell'estratto di erba di San Giovanni con antidepressivi può portare a gravi effetti collaterali, uno dei quali è l'ipertensione.
Yoga e agopuntura
Entrambi i metodi possono servire in aggiunta agli antidepressivi, aiutando a stabilizzare l’umore delle persone depresse. Gli studi hanno dimostrato che le lezioni di yoga mostrano effetti se praticate per 40-65 minuti 4 volte a settimana, per 4-8 settimane.
Per superare la depressione
Crea un programma realistico per te stesso, non impegnarti troppo.
- Non credere alle tue emozioni negative; evitare di instillare sentimenti di colpa, disperazione o aspettativa di fallimento. Questi stati d'animo fanno parte della depressione. Questi pensieri scompariranno quando uscirai dalla depressione.
- Se puoi, partecipa a qualche attività che ti avvantaggia o ti fa sentire come se avessi fatto qualcosa.
- Il supporto sociale (famiglia, amici) è utile.
- In un momento depressivo, rimanda la risoluzione di compiti che ti sembrano troppo difficili. Durante la depressione, evita di prendere decisioni importanti che influenzano la tua vita. Se è necessario farlo, chiedi aiuto a qualcuno di cui ti fidi.
- Evitare droghe o alcol, poiché queste sostanze non fanno altro che aggravare la depressione e possono causare effetti collaterali o peggiorare l'effetto degli antidepressivi.
- Non disperate. La depressione è curata. Quasi tutti sono guariti.
- Fare esercizi. L'esercizio fisico non è solo divertente, ma coinvolge anche le reazioni chimiche del corpo, che ti consentono di ripristinare il tuo umore. Si consiglia di organizzare almeno 3 sedute a settimana della durata di 30-60 minuti. Fa bene al corpo e all'anima.
Se una persona cara soffre di depressione:
Incoraggiare la persona ad esprimere le proprie emozioni;
- esprimi la tua preoccupazione, ma non cercare di esercitare controllo;
- offrire a questa persona un aiuto per liberarla dallo svolgimento di alcune faccende quotidiane;
- incoraggiare la persona alla consultazione;
- essere comprensivo;
- fornire informazioni sulla risoluzione del problema;
- quando inizia il trattamento, lascia che le cose seguano il loro corso;
- L'8% degli adulti è affetto da depressione;
- Per la prima volta la depressione di solito si manifesta durante l'adolescenza o nella fase iniziale del periodo maturo.
La depressione è attualmente la quarta causa di malattia e morte nel mondo.
La natura della depressione è conosciuta solo parzialmente dalla scienza. Esistono diverse teorie che considerano fattori biologici, cognitivi o somatici. Per comprendere l'essenza di questo problema e sviluppare un metodo di trattamento, si può provare a separare la depressione nella sua forma indipendente da una condizione simile causata da una causa specifica. In molti modi, i metodi di trattamento della depressione e la loro efficacia dipendono da questo.
- Triste, cattivo l'anima sanguina, ma senza una ragione apparente. E succede in modo tale che una persona cambia: perde legami sociali, prestazioni, anche esteriormente.
- triste, cattivo perché i medici hanno trovato abbastanza fisico malattia ed è difficile da trattare o non curarla affatto.
Naturalmente la psicoterapia è necessaria in entrambi i casi, ma deve tenere conto dei fattori riscontrati.
La psicoterapia può aiutare a curare la depressione
La psicologia è interessante perché è scientifica in termini di una sorta di legalizzazione del misticismo, della religione, della magia e dello yoga. Nella scienza, la depressione è chiamata disturbo mentale. Nel misticismo e nell'occulto, le definizioni religiose possono essere più simboliche. Ad esempio, essere posseduto da uno spirito maligno. Possiamo essere d'accordo sul fatto che questa è la stessa cosa, espressa solo con parole diverse. La diagnostica si basa sull'identificazione della triade:
- pensiero alterato;
- distorsione della percezione;
- perdita di vitalità.
Spesso le persone comprendono la depressione come qualcosa che è associato solo a una delle manifestazioni.. È diventato triste che, in generale, non sia niente e non abbia nulla a che fare con la psicoterapia o la psichiatria. Una persona sta cercando di uscire da questo stato e dimostra a se stesso, ai parenti e agli specialisti di soffrire di depressione. Ciò non deriva da ciò, ma la confusione del pensiero può essere rintracciata in modo abbastanza evidente.
La medicina ufficiale comprende tutte queste complessità principalmente con un obiettivo: stabilire la necessità di trattamento farmacologico e creare lo schema corretto. La depressione può avere i cosiddetti fattori fisici, e questo è un enorme elenco di malattie fisiche, che include:
- colpo;
- ulcera allo stomaco;
- anche l'influenza.
Pertanto, le parole sul trattamento complesso hanno un significato speciale.. Cause iatrogene e somatiche fanno ancora della depressione una conseguenza di qualcosa che semplifica il compito. Per capire come curare una depressione di questo tipo, a volte è sufficiente individuarne la causa originaria. Non sempre il compito è semplificato, ma è già possibile ragionare in termini di cause ed effetti. Molto più incomprensibile e grave è la depressione endogena, le cui cause risiedono nel profondo della psiche. Cosa fanno in questo caso? Come viene trattato questo tipo di depressione?
A volte la depressione ha cause fisiologiche
medicina ufficiale
La diagnostica viene effettuata volta a stabilire la presenza di segni formali. Successivamente vengono prescritti farmaci, trattamenti psicoterapeutici e riabilitazione sociale. Se durante la diagnosi vengono rilevate altre malattie, il paziente viene indirizzato agli specialisti appropriati. Sono necessari una correzione generale del comportamento e cambiamenti dello stile di vita. Non ha senso utilizzare un trattamento antidepressivo per la depressione e allo stesso tempo trovarsi in situazioni stressanti o bere alcolici in proporzioni irragionevoli.
La depressione può essere curata in modo permanente?? L'opinione degli psichiatri è molto spesso positiva, ma con l'unica avvertenza che il paziente è consapevole della sua malattia e completa il corso. Trattare la depressione in ospedale è più efficace perché il paziente è sempre supervisionato. Lo stesso si può dire delle pensioni, ad esempio dei resort Altai, dove il trattamento della depressione può essere altrettanto utile.
Il trattamento ospedaliero della depressione si basa principalmente sull’uso di antidepressivi triciclici. Possono essere molto efficaci perché influenzano diverse parti del sistema neurotrasmettitore. Il primo risultato si verifica dopo 5-7 giorni di trattamento e il suo sviluppo dovrebbe avvenire entro un mese. Quasi tutti i farmaci di questo tipo hanno anche effetti collaterali. Ciò ne limita l’uso e spaventa i pazienti. Pertanto, alcuni farmaci vengono inizialmente prescritti in piccole dosi che aumentano gradualmente, il che rende il processo piuttosto lungo per trovare la risposta alla domanda su come trattare la depressione in ciascun caso.
Religione e misticismo
Tutti i tipi di credenze religiose concordano sul fatto che la fonte di qualsiasi disagio psicologico sono i peccati umani. Il modo per sbarazzarsene è la confessione, le preghiere e le meditazioni, che mirano a liberare la mente dalle impressioni negative. Ciò può essere ottenuto solo rivolgendo la mente verso il bene.. Nell'Ortodossia ciò è dato dalla preghiera intelligente e dal silenzio.
La preghiera aiuta a superare la depressione
La risposta alla domanda su come curare la depressione da solo può sembrare contraddittoria.
- Da un lato, sia la medicina ufficiale che la religione affermano che è necessario l'aiuto di uno specialista.
- D'altra parte, nessuno specialista farà al posto del paziente ciò che la persona stessa dovrebbe fare: abbandonare le cattive abitudini, ricostruire il suo mondo e persino la routine quotidiana.
Successivamente, prenderemo in considerazione una serie di misure molto specifiche che semplicemente non possono che aiutare. Ognuno decide se utilizzare questo approccio oppure no. La tecnica può sembrare troppo semplice. Il fatto è che non nega la possibilità di qualcos'altro: visitare uno psicoterapeuta, assumere droghe, confessarsi in una chiesa o meditare buddista. Tuttavia, il sistema di azioni stesso sarà delineato in modo tale da portare certi frutti nei casi più critici e allo stesso tempo a quasi tutti, coloro che sono potenziali yogi o materialisti. Proviamo a capire come sbarazzarci della depressione a casa.
Tutto il lavoro è diviso in tre fasi che devi attraversare e poi fare la tua scelta: inviare i piedi al prete o al dottore.
Lascia che tutto sia così com'è!
Iniziamo il trattamento per la depressione da soli. È molto brutto, l'anima sanguina, la capacità lavorativa è persa. L'alcol non aiuta più e leggere libri non funziona. Un paio di paragrafi e pensieri si allontanano dal punto. Niente piace, e la giornata più piacevole e serena porta malinconia. Non devi cercare di combatterlo.
Se una persona è sola, sicuramente la sua casa è un disastro. Se qualcuno si assume la responsabilità di mettere le cose in ordine su se stesso, almeno nella sua stanza alcune cose verranno gettate nel posto sbagliato.
Gli uomini hanno la stoppia e le donne hanno un pasticcio non così artistico sulla testa. Non devi toccarlo. Devi guardarlo ... Tale sguardo non porterà alcun piacere. Ma d'altra parte, non è scritto subito che si debba lanciare qualche tipo di incantesimo o ipnotizzarsi con la vista di piatti non lavati. Guardati intorno... La sciatteria non è una frase! Va bene ... Esaminiamo tutto intorno.
Cosa vediamo realmente?
Il nostro mondo interiore è certamente proiettato in qualche modo intorno. Anche uno scrittore o un artista ha un pasticcio, ma è legato al suo processo creativo. Se pensassimo a come affrontare la depressione a casa, allora tutto ciò che ci circonda in queste condizioni è il nostro mondo. Basta avvicinarsi e guardarsi allo specchio, poiché diventa chiaro che questa visione fa parte del caos generale. Si riflette nell'arredamento delle stanze, nei vestiti e continua all'interno della coscienza.
Tutto ciò che ci circonda è il nostro mondo
Consideriamo qualsiasi fattore di abbandono: non si tratti di un fiore annaffiato o di un animale domestico abbandonato, di una maglietta abbandonata, di pantaloni spiegazzati. Osserviamo tutto questo e comprendiamo che tutte le cose sono simboli della nostra coscienza. Questo non è un piatto non lavato nel frigorifero con avanzi di cibo, ma i nostri pensieri si riflettono nelle nostre azioni o nella loro assenza. Tutto ciò non è diverso dal disagio interno.
In generale è possibile riportare l'ordine nell'appartamento anche se sono presenti i più gravi segnali di depressione. Puoi mettere le cose in ordine nei tuoi pensieri. Tuttavia c’è sempre qualcosa che ci ferma. Questo è qualcosa di sfuggente e incomprensibile, che potrebbe essere definito un fattore di caos.
Ci guardiamo intorno non solo così, ma comprendendo il simbolismo di questo stato di cose. Ogni fatto di disordine nelle stanze è correlato al nostro mondo interiore, alle nostre esperienze.
Trattamento dell'ambiente
Chiunque può spazzare i pavimenti e lavare i piatti. Ci siamo dati un super compito. Puliremo le stanze e saremo costantemente consapevoli che lo stiamo mettendo nella nostra psiche. Aspirare il tappeto - questo è liberarsi della vendetta, mettere i vestiti nell'armadio - mettere in atto la consapevolezza del proprio ruolo in questo mondo. Tale pulizia dovrebbe essere eseguita lentamente. Un costante promemoria per te stesso che ciò che è rotto e disperso può essere raccolto e riparato dentro e fuori.
Metti in ordine la tua casa prima di mettere in ordine la tua anima
Il processo può richiedere diversi giorni e non c’è nulla di cui preoccuparsi. Tutto questo deve essere fatto senza fretta. La migliore risposta alla domanda su come curare la depressione avanzata a casa contiene i due concetti chiave "lentamente" e "cambiando le condizioni stesse". Se non lo fai, ma inizi immediatamente con i metodi dell'assistenza psichiatrica classica, allora possono dare un rendimento molto modesto o non avranno assolutamente alcun effetto.
guaritore dell'anima
La cura per la depressione a casa può essere nell'acqua normale, in una doccia banale, che renderemo insolita. Usiamo per questo lo stesso potere che già conosciamo dalla pulizia della casa: questo è il potere dell'immaginazione. Facciamo una doccia e immaginiamo che l'acqua ci attraversi e lavi via tutte le emozioni e le esperienze negative. Passa attraverso la testa, lava il sistema nervoso, il cuore, l'addome e gli arti. Non è necessario sforzarsi molto per costruire un'immagine del genere nella mente: è sufficiente esserne consapevoli.
Camminata persistente
Come potete vedere, non è stato proposto nulla oltre i limiti del possibile. Non si dovrebbe dare per scontato che ora si sappia cosa significhi curare la depressione senza antidepressivi. Pulito, fatto la doccia. E' ora di uscire alla luce. Se ciò non viene fatto, non sarà possibile contattare uno psicoterapeuta o un prete, fare fitness o yoga.
Gli attacchi di panico sono uno dei compagni della depressione. che sono spesso espressi nell'agorafobia. Quindi una persona non solo si circonda di un'aura di emozioni negative e perdita di forza, ma nel senso più diretto non può uscire di casa. Dietro tutto questo ci saranno sicuramente delle cause somatiche: vertigini, tremori agli arti, palpitazioni o attacchi d'asma. Come se non ci fosse abbastanza aria o fosse impossibile respirare completamente. Gli attacchi di panico, che vengono quasi sempre trattati con farmaci, molto spesso hanno cause psicologiche e fisiche nascoste. L'aritmia cardiaca che si verifica al momento dell'attacco o altri disturbi si verificano effettivamente. Non sembra che il cuore inizi improvvisamente a battere più velocemente, ma in realtà è così. Pertanto, la risposta alla domanda su come affrontare gli attacchi di panico con i farmaci dovrebbe essere data dal medico.
L'esame della paura nella sua stessa manifestazione mostrerà che ad un certo punto era assolutamente necessaria e che la reazione fisica è la risposta del corpo a problemi molto reali. Ad esempio, la paura di uscire di casa può essere formata dal fatto che una persona teme inconsciamente il proprio comportamento. Ha paura di comprare un pacchetto di sigarette che non porterà alcun beneficio, alcol o qualche tipo di conflitto sociale. Ciò però non è esplicitamente riconosciuto. La paura, quindi, va tolta, ma dopo aver compreso cosa noi stessi volevamo dire a noi stessi.
Quindi, una persona esce di casa, fa qualche passo e torna in preda al panico. La passeggiata non è andata bene? Perché? Dopotutto sono stati fatti diversi passi. Ci riposiamo un po' e usciamo per fare di più. Ad esempio, è stato possibile superare solo 20 gradini. Devi stare a casa, stare zitto e uscire per farne 30. La cosa principale è fissare obiettivi realistici ogni volta. Già per la seconda o terza volta la distanza verrà aumentata a un chilometro e poi a due.
Camminare aiuta a combattere la depressione
Per tutto questo tempo devi mandare dentro di te la domanda di cosa hai paura. Non le strade, non le persone, non i cani... Questo è qualcosa di completamente interno. La risposta arriverà inaspettata e sarà semplice. Dopodiché, puoi immaginare la paura in qualche forma, ringraziarti per aver cercato di proteggerti da qualcosa e chiederti di non interferire più. Se una persona è colta da nevrosi di panico, come affrontarla? È necessario semplificare il problema fino al momento in cui risulta risolvibile. Ad esempio, se gli attacchi di panico si verificano nei negozi, è necessario sforzarsi lì, ma rimanere finché la situazione non sarà sotto controllo.
Tutto questo è solo l’inizio…
Abbiamo imparato come alleviare la depressione a casa. Ora ti sembrerà sicuramente che tutto sia in qualche modo troppo primitivo. Ebbene, come? Siamo così abituati a considerare i nostri problemi come qualcosa di grandioso, chiediamo attenzione a noi stessi, pensiamo alla nostra esclusività. E quindi abbiamo bisogno di un ambiente in grado di risolvere i problemi. Se qui fosse scritto sulla preghiera miracolosa di un certo vecchio o su una speciale tecnica di meditazione che gli egittologi hanno recentemente decifrato, allora sarebbe più interessante, e un riferimento alle dichiarazioni di professori e accademici darebbe al testo un significato speciale .
- Innanzitutto la tecnica è stata creata solo per poter iniziare il lavoro interiore. Si svolgerà sotto la guida di un guru, uno psicoterapeuta, un prete: dipende dal paziente stesso.
- In secondo luogo, tutto tornerà e riemergerà. La depressione toccherà più di una volta, e poi la paura del panico prenderà il sopravvento.
Per questo motivo è necessario comprendere che gli antidepressivi aiutano il lavoro interiore. Per fare qualcosa, è necessario avere una base per questo, e che tipo di preghiere o meditazioni possono esserci se la percezione della realtà è distorta e non c'è la forza per eseguire le cose di routine più ordinarie? Non è necessario rifiutarli e cercare una risposta alla domanda se la depressione possa essere curata senza antidepressivi. È possibile, ma perché, se è più facile con le medicine? Non dovresti credere solo a coloro che si offrono di bere l'erba madre. Tutto è un po 'più serio... Tuttavia, il ruolo dei medicinali è ausiliario, e non quello principale. Sfortunatamente, gli effetti collaterali rovinano notevolmente il quadro. Pertanto, stiamo ancora pensando a come curare la depressione senza antidepressivi.
I metodi che danno un risultato positivo saranno elencati di seguito. È possibile che la loro scelta sembri strana. L'elenco non è esaustivo. Se qualcos'altro aiuta qualcuno, allora dovresti solo rallegrarti per lui.
Mantra
Dire ad alta voce o in silenzio il mantra Gayatri aiuterà.. È dedicato a Dio Savitar. A differenza di alcuni mantra, ha un significato molto specifico. Le parole dicono che meditiamo sulla gloria di Colui che ha creato questo universo ed esprimono fiducia che illuminerà la nostra mente.
oṃ bhur bhuvaḥ svaḥ
tat savitur vareṇ(i)yaṃ
bhargo devasya dhīmahi
Un altro mantra speciale "So-Ham" è molto buono. Si pronuncia mentalmente in modo tale che quando inspiri senti il suono "So" e quando espiri "Ham". Ideale per lavorare prima di andare a letto.
Cantare il mantra ad alta voce solleva l'umore
Entrambi questi mantra sono di grande importanza nell'induismo, ma sono completamente universali e adatti a tutte le persone. Una buona risposta alla domanda su come curare la depressione a casa.
Nidra yoga
Una persona che può farlo regolarmente capirà che la risposta alla domanda se la depressione può essere curata è sempre positiva. Non tutti, però, lo faranno. La pratica è semplice. Devi trovare un file audio o chiedere a qualcuno di leggere il testo e registrare la voce. Il tuo non funzionerà: causerà un effetto negativo dell'autoipnosi.
L'adepto si sdraia sulla schiena, nella posizione shavasana, e comincia a fare ciò che dice la voce. Per prima cosa dovrai concentrarti su alcune parti del corpo, poi sulla respirazione e dopo sulla visualizzazione. La pratica inizia e finisce con il sankalpa. Questa è la formula della ferma determinazione. Possiamo dire che questo è un desiderio, ma nella forma di una dichiarazione chiara e fiduciosa che qualcosa accadrà. Se l'aspirazione è collegata alla vittoria sui problemi psicologici, questi scompariranno.
Il sistema è stato sviluppato da Swami Satyananda Saraswati a metà del XX secolo. Durante la sua esistenza ha aiutato decine di migliaia di persone.
Principi generali
Le pratiche di cui sopra sono sufficienti per ricordare con sorpresa in 10-15 giorni che la questione su come trattare la depressione una volta era una questione urgente. Ora è il momento di parlare di principi generali. Non è stato necessario cominciare da essi perché possono essere percepiti come lontani dall'applicazione pratica.
Qualsiasi problema psicologico è una forma nascosta di grazia. Pertanto, l'apparenza di disagio dovrebbe essere rallegrata. Non per masochismo psicologico. Correggendo qualcosa nella nostra mente, abbiamo l'opportunità di guardare il mondo con occhi diversi. Pertanto, è importante capire che mentre lavoriamo per trovare una risposta alla domanda su come trattare la depressione da soli, lavoriamo volontariamente o involontariamente sull'auto-miglioramento.
L'Ortodossia usa metodi per questo che sembrano generali e astratti. Ad esempio, la direzione della mente verso Dio, le confessioni e le preghiere. Ed è percepito come discorsi sul nulla. Poche persone possono credere che la preghiera "Signore, abbi pietà" sia più forte delle parole che sembrano una sorta di incantesimo, con la ripetizione che dolori e dolori scompariranno e la luce riempirà il volto dei paralizzati.
Tuttavia, dietro questa semplicità e forza...
Prova a goderti la vita!
Puoi visualizzare la tua paura o cercare modi per curare la depressione a casa con rimedi popolari, cospirazioni e l'uso di alcuni tipi di tinture. Se fai tutto questo correttamente, si verificherà sicuramente qualche tipo di effetto. Solo molto di più si può ottenere con l'aiuto del silenzio ortodosso o della meditazione buddista.
Maggiori informazioni sull'autoguarigione
Separatamente, dovremmo considerare le situazioni in cui le persone cercano di aiutare se stesse, ma con questo intendono solo l'uso di alcuni farmaci che prescrivono da soli. Allo stesso tempo, non sono specialisti, quindi spesso la risposta alla domanda su cosa sia la depressione e il trattamento domiciliare è distorta.
- Innanzitutto, molti confondono tranquillanti, antidepressivi e sedativi. Allo stesso tempo, vedono gli antidepressivi come dannosi e viene data preferenza a quei medicinali creati a base di erbe. Questi spesso includono "Novopasit", che per qualche motivo è considerato un "antidepressivo naturale". Contiene infatti un sedativo che non ha nulla a che fare con le erbe. E il farmaco stesso è più un tranquillante. È in grado di calmarsi, ma un trattamento completo della depressione non funzionerà.
- In secondo luogo, molti credono di poter smettere di assumere farmaci in qualsiasi momento. NO! Questo dovrebbe essere fatto con attenzione, riducendo gradualmente la dose sotto la supervisione di un medico. La risposta alla domanda su come curare la depressione da soli a casa, idealmente, non dovrebbe contenere alcuna menzione dei farmaci. I rimedi per la depressione a casa sono preghiere, meditazione, esercizi di respirazione, ascolto di musica, lezioni di yoga. Il resto può essere prescritto solo da un medico.
I credenti in Dio hanno un vantaggio innegabile. Possono ammettere la loro impotenza e rivolgersi al Creatore con una richiesta di guarigione. La risposta alla domanda su dove curare la depressione per loro è ovvia: nella Chiesa, che nella tradizione dell'Ortodossia può essere rappresentata come una grande clinica psicologica universale.
Domande principali
La depressione può essere completamente curata?
Sì, ma risulta solo per chi trova il proprio modo di cambiare in meglio il corpo e lo spirito. Il trattamento della depressione da parte di un neurologo o di uno psicoterapeuta è impossibile senza la partecipazione attiva del paziente stesso.
Sbarazzarsi della depressione: è del tutto possibile
Come curare la depressione senza antidepressivi?
Per prima cosa devi capire che questo dovrebbe essere fatto solo in caso di grave intolleranza individuale a tutti i farmaci. Questo è estremamente raro. Dovrebbe essere trattato con l'aiuto di yoga, preghiere, meditazioni, arteterapia e metodi simili. Non dovresti sperare che solo il trattamento della depressione con la musica o solo un paio di sessioni di ipnosi possano aiutare. Dovresti sviluppare il tuo complesso individuale e includere in esso quei metodi che ti si addicono personalmente.
Esistono cure gratuite per la depressione?
Naturalmente, puoi iniziare con una visita allo studio di uno psicoterapeuta o neurologo in una normale clinica nel luogo di residenza. Molto spesso, il risultato sarà lo stesso di un ospedale a pagamento. Dovrai spendere soldi solo per i medicinali.
Come fa un neurologo a trattare la depressione?
Con la diagnosi corretta. Se la causa della depressione è un'altra malattia, è necessario identificarla e trattarla. Il lavoro con la depressione avviene in parallelo. È possibile che qualcuno abbia bisogno di cure contemporaneamente per depressione, nevrosi e altre malattie.
Quanto tempo ci vuole per curare depressione, nevrosi, attacchi di panico?
Tutto dipende dalla situazione. Di solito la permanenza del paziente in clinica dura circa un mese, quindi è necessario assumere farmaci e visitare costantemente uno psicoterapeuta o un neurologo per 3-4 mesi. Per rispondere correttamente alla domanda su come trattare la depressione a casa, sono necessari la consulenza di esperti e l'uso di metodi comprovati. Più o meno lo stesso descritto in questo articolo.
Anche la depressione avanzata può essere curata
Come curare la depressione avanzata?
Questi non accadono. Esistono forme pesanti, medie e leggere. Ma una forma grave, che richiede il trattamento della depressione da parte di un neurologo in ospedale, può verificarsi immediatamente. La durata del decorso della malattia prima dell'inizio del trattamento non ha alcun ruolo.. La cosa principale è non cercare una risposta alla domanda su come curare la depressione lanciata a casa da soli. Se è durato a lungo, probabilmente si sono verificate altre deviazioni e malattie, quindi è necessario contattare uno specialista.
Nella vita di qualsiasi persona, ci sono situazioni in cui senti una perdita di energia vitale, il desiderio di fare qualcosa, ti arrendi, sei costantemente di cattivo umore e niente ti rende felice. Di norma, una persona cerca di far fronte a tale condizione da sola e spesso semplicemente non presta attenzione ad essa, il che successivamente può avere un effetto negativo sia sulla salute fisica che mentale. Il trattamento della depressione a casa è possibile solo nella fase iniziale della malattia.
Cos'è la depressione
La normale reazione di un organismo vivente allo stress è un rallentamento dei processi vitali e una diminuzione dell'efficienza. Normalmente, dopo aver risolto eventuali problemi o difficoltà della vita, ritorna il buon umore e una persona si sente di nuovo piena di energia.
Se la causa del disturbo viene eliminata e le sensazioni e il comportamento non cambiano, si avvertono di nuovo depressione, perdita di forza e apatia per la vita, è necessario pensare seriamente alla propria condizione ed eliminare la depressione in via di sviluppo.
Inoltre, il primo segnale allarmante dovrebbe essere l'apatia dopo piccoli problemi nella vita, che influenzano minimamente i piani di una persona. Molto spesso, gli psicologi condividono diversi tipi di depressione, a seconda di una particolare stagione (inverno, primavera, autunno).
Nella sua forma avanzata, la depressione può manifestarsi non solo come esaurimento nervoso e cattivo umore, ma anche causare disturbi affettivi persistenti del sistema nervoso. Il trattamento della depressione a casa è giustificato solo in alcuni casi, quando la malattia è lieve o in fase iniziale. In questo caso si può ricorrere all'introspezione, all'autoipnosi e assumere preparati a base di rimedi naturali come erbe o determinati alimenti.
Depressione: sintomi e trattamento, il quadro clinico della malattia
La depressione, come ogni malattia, ha manifestazioni cliniche ben definite, con l'aiuto delle quali può essere diagnosticata il più rapidamente possibile:
- mancanza di concentrazione e attenzione;
- problemi di memoria;
- stato apatico;
- un costante stato di oppressione e distrazione;
- incapacità di concentrarsi su una particolare questione o azione;
- indifferenza verso situazioni che in precedenza causavano gioia e soddisfazione.
Una persona in uno stato depresso può costantemente scorrere nella sua testa pensieri negativi che non hanno una ragione di fondo. Inoltre è necessario prestare attenzione alle paure inconsce, allo stato di ansia e irrequietezza, ai disturbi del sonno, alla mancanza di appetito e all'improvvisa perdita di peso. Tutti questi sintomi sono associati alla depressione. Le cause, il trattamento e le caratteristiche della terapia possono essere determinate solo da uno specialista.
Sindrome maniaco depressiva
È una manifestazione speciale della depressione, caratterizzata da un frequente cambiamento di umore con perdita di attenzione e realtà. Ha due fasi: maniacale e depressione grave.
La fase maniacale si manifesta:
- uno stato di euforia;
- iperattività;
- possibile comparsa di allucinazioni;
- delirio;
- irritabilità;
- discorso veloce;
- salti bruschi da un soggetto all'altro;
- mancanza di concentrazione;
- perdita di appetito;
- problemi di sonno;
- perdita di competenze (sociali, professionali, educative).
I sintomi possono essere lievi o gravi. La fase di depressione grave presenta diverse manifestazioni, tra cui la comparsa di fobie, sentimenti di ansia, ossessioni e uno stato di panico. Il trattamento della depressione a casa dovrebbe avvenire sotto la supervisione di un medico che aiuterà a scegliere metodi efficaci e prescriverà, se necessario, il dosaggio corretto di farmaci a base di farmaci.
Fobie nella depressione
Una fobia si manifesta come una paura inconscia. La causa può essere qualsiasi azione o oggetto. La comparsa delle fobie non è limitata, si verificano a qualsiasi età e spesso sono del tutto irragionevoli e impercettibili.
Una persona con una certa fobia è pronta a fare qualsiasi cosa pur di evitare una situazione spiacevole. Pertanto, spesso si comporta in modo inappropriato in una situazione apparentemente standard. Il trattamento della depressione con rimedi popolari in questo caso non è del tutto rilevante, poiché l'aiuto di specialisti e l'uso di farmaci in combinazione con la psicoterapia daranno l'effetto più rapido e migliore.
Stato di ansia o panico
Manifestato da ansia, paura, senso di incertezza. La sensazione di ansia è un fattore vitale necessario per una persona, poiché gli dà l'opportunità di fermarsi in tempo nella giusta situazione, monitorare la sua salute e le sue condizioni. Ma è necessario garantire che l’ansia non superi un confine adeguato. L'aumento dell'ansia impedisce a una persona di prendere decisioni tempestive, gli fa pensare e concentrarsi a lungo.
Le donne sono più inclini agli stati d'ansia, sono spesso associati a disturbi del sistema endocrino e possono essere ereditari. Anche i traumi psicologici, soprattutto quelli subiti durante l'infanzia, causano una paura irragionevole di fronte a tali situazioni. Il trattamento della depressione, le cui revisioni possono essere ascoltate da ex pazienti, testimonia l'efficacia della psicoterapia e dei farmaci.
Gli stati di ansia sono caratterizzati dalla velocità e dal volume della parola, dalla presenza di alcune forme di comportamento (camminare per la stanza, stringere le mani, mancanza di concentrazione, tremori nel corpo, irritabilità).
Gli stati di panico tendono ad essere più gravi. Lo stato di ansia si intensifica e porta una persona al panico o all'orrore, questo stato può durare per diverse ore, il che influisce notevolmente sullo stato del sistema nervoso umano.
Ossessioni
Sono pensieri che perseguitano una persona. Molto spesso, questo sintomo si manifesta nell'adolescenza o in giovane età. Consiste nell'eseguire determinati rituali (una persona ripete costantemente le stesse azioni, pensando che in questo modo possa impedire uno sviluppo indesiderato di eventi).
Può manifestarsi con un desiderio maniacale di pulizia, controllo costante o ricontrollo di alcuni oggetti, osservando una certa sequenza di rituali. Il trattamento della depressione da solo in presenza di ossessioni non dà risultati, poiché questo sintomo è una conseguenza di un decorso grave della malattia e indica un malfunzionamento del sistema nervoso.
sindrome post-traumatica
Si verifica dopo aver subito un danno mentale o fisico. Può essere una rapina, uno stupro, una prigionia. Dopo gli stati trasferiti, una persona di tanto in tanto sperimenta le stesse sensazioni di paura, può essere associata a un luogo specifico o a persone con cui la vittima potrebbe incontrarsi in futuro. Il trattamento per la depressione maggiore può essere curato solo da professionisti.
Inoltre, questa sindrome può manifestarsi con perdita di appetito, insonnia, irritabilità e depressione. Lo stress post-traumatico richiede un intervento medico e un trattamento a lungo termine. In alcuni casi è indicato il ricovero ospedaliero del paziente.
Trattamento per la depressione
In alcuni casi, è possibile eliminare da soli la malattia nella fase iniziale. Tuttavia, solo uno psicoterapeuta professionista sarà in grado di affrontare un problema del genere il più rapidamente possibile; in casi particolarmente gravi, solo uno psichiatra può aiutare. Il trattamento della depressione a casa richiede un forte desiderio del paziente di tornare a una vita attiva e l'assenza di pensieri suicidi. Altrimenti, è meglio ricoverare il paziente e monitorare le sue condizioni.
È la possibilità di una transizione impercettibile da un normale cattivo umore a disturbi mentali persistenti il più grande pericolo di depressione. La base del trattamento è la terapia farmacologica, i cambiamenti nella dieta e nella dieta, i farmaci omeopatici.
I farmaci includono tranquillanti e antidepressivi e anche la psicoterapia è efficace. Nella maggior parte dei casi, l'effetto psicoterapeutico ha un effetto positivo sullo stato del corpo umano e consente di affrontare uno stato depressivo e depresso senza farmaci.
Trattamento dei rimedi popolari per la depressione
Nella medicina alternativa, per il trattamento vengono utilizzate erbe essiccate, da cui vengono preparate tinture o decotti. La loro azione risiede nella presenza nelle piante di alcuni principi attivi in grado di ripristinare e normalizzare il livello degli ormoni nel corpo, influenzando lo stato del sistema nervoso e il lavoro dell'intero organismo nel suo insieme.
Per il trattamento della depressione è ottimale utilizzare la melissa. Preparare la tintura è molto semplice. È necessario aggiungere a 1 litro di vodka 10 g di melissa essiccata, 1 g di radice di angelica (il tutto può essere acquistato in farmacia), la buccia di un limone, 2 germogli di chiodi di garofano essiccati e un pizzico di coriandolo e noce moscata. .
La miscela deve essere infusa in un luogo buio e fresco per due settimane. Dovrebbe essere assunto con il tè in piccole quantità. Il trattamento della depressione nelle donne con questa tintura dà i risultati più rapidi.
Tale strumento aiuta perfettamente ad affrontare la depressione, a ripristinare la vitalità e l'attività del corpo, a far fronte al cattivo umore e alla depressione, nonché a liberarsi dalla pigrizia e dall'apatia.
Dieta per curare la depressione
Modificando la dieta, puoi influenzare in modo significativo lo stato del corpo e l'autocoscienza. Con la depressione, è necessario escludere completamente dalla dieta caffè e tè, zucchero, prodotti farinacei, spezie piccanti, cioccolato e additivi chimici.
I pasti dovrebbero essere tre volte al giorno. A colazione è ottimale mangiare frutta, noci e latticini, a pranzo - verdure o carne al vapore, pane integrale e latte, a cena - insalata di verdure, legumi e formaggi a pasta dura. Trattare la depressione da soli con la dieta è il modo più efficace.
Le mele dovrebbero essere consumate in grandi quantità. Sono il miglior rimedio contro la depressione, possono essere cotti al forno, preparati in macedonie o consumati freschi con il miele. Tale nutrizione rafforzerà il sistema nervoso, darà energia al corpo, darà nuova forza e idee.
Infusi di erbe per la depressione
Il trattamento della depressione a casa con i rimedi popolari consiste nell'uso di erbe medicinali. Le più popolari sono le foglie o le radici del ginseng, devono essere versate con acqua bollente in un rapporto di 1:10. Devi prendere un cucchiaino.
La menta è molto apprezzata anche nel trattamento della depressione. Si prepara portando 1 cucchiaio di foglie essiccate in un bicchiere di acqua bollente. Il brodo va fatto bollire per 10 minuti, assunto a stomaco vuoto per mezzo bicchiere.
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