Per 6 ore. Vertigini: forme, cause, sintomi e trattamento

Tutti hanno sperimentato le vertigini almeno una volta nella vita. Le ragioni del suo verificarsi possono essere molte. A volte la testa gira per un motivo del tutto innocuo, ad esempio a causa della fame o in un contesto di superlavoro. Sebbene in alcuni casi questo sintomo possa indicare una malattia in via di sviluppo.

Vertigini- questa è una sensazione di movimento di se stessi o delle cose che ci circondano. Molto spesso le persone, quando vengono dal medico, lamentano vertigini. La causa delle vertigini può essere varie malattie, sia benigne che molto pericolose per la vita umana. Sono state identificate circa 80 cause che possono causare vertigini, di cui il 20% combina più cause.

In una persona sana, lo stato di equilibrio si verifica a causa di una combinazione di segnali provenienti dai sistemi vestibolare, visivo e propriocettivo che entrano nella corteccia cerebrale umana. Gli impulsi che provengono dalla corteccia cerebrale raggiungono i muscoli scheletrici e oculari, grazie a ciò si ottiene una postura stabile e la posizione desiderata dei bulbi oculari.

Nel caso in cui il flusso degli impulsi dalle sezioni vestibolari alla corteccia dei lobi temporali e parietali sia disturbato, si verifica una percezione illusoria del movimento delle cose circostanti o del proprio corpo. Spesso i pazienti fraintendono il concetto di "vertigini". A volte una persona, sperimentando uno stato di svenimento, avvicinandosi alla perdita di coscienza, una sensazione di vuoto, "leggerezza alla testa" lo percepisce come vertigini, sebbene questi sintomi di uno svenimento imminente siano combinati con disturbi vegetativi, come il pallore della pelle , palpitazioni, nausea, visione offuscata, iperidrosi (sudorazione). ). Una condizione simile può essere causata da patologia cardiovascolare, ipotensione ortostatica, ipoglicemia, miopia elevata.

Spesso i pazienti con vertigini hanno in mente uno squilibrio, cioè instabilità, barcollamento nel camminare. Tali disturbi possono verificarsi dopo una lesione organica del sistema nervoso e, ovviamente, non sono vertigini.

Vertigini psicogene: si manifesta dopo forti esperienze emotive o a causa di una grave stanchezza. Allo stesso tempo, una persona avverte una vaga sensazione di instabilità, ambiguità nella testa, debolezza. Le condizioni patologiche accompagnate da vertigini possono essere alcune sindromi mentali: isteria, depersonalizzazione, ansia con attacchi di panico.

Vertigini nei disturbi cerebrali di solito si verifica a causa di patologie del cervelletto. Può essere un tumore, spostamento del cervelletto con idrocefalo, trauma al cranio o alla colonna cervicale, disturbi vascolari del cervello. Vertigini gravi possono segnalare un infarto cerebellare; ciò accade a causa di un'emorragia nel cervelletto se il paziente è cosciente. Il danno ai nuclei autonomi, che si trovano sotto gli emisferi cerebrali, è la seconda causa importante di vertigini nei disturbi cerebrali. Ciò può essere dovuto a lesioni infiammatorie o vascolari, oppure in caso di avvelenamento con sostanze chimiche o farmaci. Questi farmaci includono barbiturici e anticonvulsivanti, che causano sonnolenza e letargia, vertigini. L'assunzione eccessiva di streptomicina porta a danni cerebrali irreversibili.

Vertigini dell'occhio si verifica in persone sane a causa di una stimolazione visiva insolita (ad esempio, il movimento rapido di oggetti o in altezza). La causa potrebbe anche essere la patologia dei muscoli oculari, cioè la paralisi, che porta a una violazione della proiezione degli oggetti sulla retina e alla “disegnazione” di un'immagine errata nel cervello.

Vertigini con patologia dell'orecchio forse a causa di danni a varie strutture: l'apparato vestibolare, i nervi e i vasi sanguigni, o la tromba di Eustachio (che collega la cavità dell'orecchio con la cavità nasale). A seconda della posizione della lesione, possono verificarsi vertigini combinate con perdita dell'udito, dolore o manifestazione di vertigini con una determinata posizione della testa. La causa più semplice di vertigini può essere un tappo di zolfo nel canale uditivo esterno.

Cause di vertigini

Ci sono molte cause di vertigini. Può apparire a causa di danni all'orecchio interno o al nervo vestibolare. Questo tipo di vertigini è chiamato vertigini periferiche. Diverse malattie del cervello possono anche causare vertigini, quindi si chiama vertigine centrale. In base ai sintomi delle vertigini e alla loro natura, alla frequenza e alla durata degli attacchi, è possibile determinare la vera causa delle vertigini: se c'è qualche secrezione dall'orecchio, disturbi dell'udito, ciò indica un'infiammazione dell'orecchio interno e richiede un trattamento conservativo.

Le principali malattie in cui compaiono le vertigini sono presentate nella tabella:

Malattia	Principali manifestazioni
	Giramento della testa durante un improvviso cambiamento di posizione del corpo. L'attacco è breve, dopo poco passa da solo.
Malattie della colonna vertebrale: sue lesioni, spondilosi o	La persona perde l'orientamento nello spazio. Le vertigini diventano particolarmente intense durante il movimento del collo. Il dolore si verifica nello stesso posto.
	Il paziente ha l'acufene, la qualità dell'udito è compromessa.
Vertigine posizionale benigna	Allo stesso tempo, la testa gira molto forte. L'attacco stesso è di breve durata e si sviluppa quando si effettua un movimento brusco della testa.
Afflusso di sangue insufficiente all’orecchio interno o al cervello	Allo stesso tempo, i pazienti lamentano dolore al collo. L'attacco si sviluppa dopo un lungo carico statico in posizione seduta.
Natura psicogena delle vertigini	Le persone con una psiche instabile sono soggette a tali attacchi. Di tanto in tanto sperimentano confusione, provano una forte paura di farsi male o di cadere.
	Molto spesso, nelle donne si sviluppano vertigini con anemia. Altri segni di anemia comprendono aumento dell’affaticamento e della debolezza, pelle pallida e tendenza a svenire.
Insufficienza vertebrobasilare	Oltre al fatto che una persona ha le vertigini, è malata, può verificarsi vomito. I pazienti spesso lamentano mal di testa. Le convulsioni sono croniche.
Lesione al collo	Allo stesso tempo, i muscoli del collo diventano tesi, poiché la persona ha trascorso molto tempo nella stessa posizione. Quindi i suoi muscoli iniziano a fargli male, dopodiché il dolore aumenta. Una persona inizia ad avere mal di testa e, in misura maggiore, nella sua parte occipitale.
Infiammazione dell'orecchio interno e del labirinto	Oltre alle vertigini, la persona soffrirà di dolore.
	Il paziente ha perdita dell'udito e acufene.
Otolitiasi	Il paziente sviluppa vertigini posizionali benigne, ma gli attacchi non durano troppo a lungo. Allo stesso tempo, sono caratterizzati da un'elevata intensità.
	Con le crisi epilettiche, il paziente spesso avverte vertigini.
	In questo caso, la testa ha forti vertigini, può verificarsi vomito, la parola è disturbata, la coordinazione soffre. Una persona non può orientarsi nello spazio, la sua debolezza muscolare aumenta. A volte il paziente perde conoscenza.
Neurite vestibolare	Le vertigini si manifestano con un brusco cambiamento nella posizione del corpo o con una rapida rotazione della testa.
Agorafobia	Questa fobia è associata alla paura dello spazio aperto. A volte la testa di una persona gira anche al pensiero che dovrà uscire.
Fistola perilinfatica	Oltre alle vertigini, una persona avverte nausea e vomito, l'udito può deteriorarsi e solo da un orecchio. L'attacco avviene inaspettatamente per il paziente.
la malattia di Meniere	Oltre alle vertigini, il paziente si sente male, il suo udito peggiora, il ronzio nelle orecchie preoccupa.
Neuroma in crescita (tumore benigno)	Questa violazione può portare alla perdita dell'udito, all'incapacità di mantenere l'equilibrio.
Assunzione di farmaci	Provocare un attacco di vertigini può assumere antidepressivi, FANS, farmaci per il trattamento della malaria e del cancro, farmaci antibatterici, bloccanti dei canali del calcio.

Video: Vivi alla grande! Vertigini. Quando non puoi andare dal dottore?

I sintomi delle vertigini sono in gran parte determinati dalla patologia che ha provocato l'attacco.

Tuttavia, ci sono alcuni segni comuni di questo fenomeno spiacevole:

A una persona sembra che lei stessa o gli oggetti che la circondano si muovano nello spazio in un cerchio.

Il paziente vomita spesso. La nausea è una compagna invariabile delle vertigini.

Ci sono rumori estranei o ronzii nelle orecchie. L'udito può diminuire.

L'andatura della persona diventa traballante e instabile.

A una persona sembra che il suo cuore abbia cominciato a battere più velocemente.

Aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare.

Durante le vertigini, una persona spesso si sente debole.

Una volta terminato l'attacco di vertigini, la persona può iniziare ad avere sonnolenza.

A volte si verificano cali della pressione sanguigna. Potrebbe aumentare o diminuire bruscamente.

Esistono diversi sintomi che accompagnano le vertigini e richiedono cure mediche urgenti:

Se al culmine del mal di testa gira la testa e c'è anche debolezza muscolare negli arti.

Se la testa gira per più di un'ora.

Se la testa è molto stordita in una persona che soffre di ipertensione o diabete.

Se durante un attacco di vertigini una persona cade e perde conoscenza.

Se durante un attacco di vertigini il paziente sviluppa vomito.

Sullo sfondo delle vertigini in una persona, la temperatura corporea sale a livelli elevati.

Video: trasmesso sulla cosa più importante: vertigini:

Se una persona sperimenta spesso attacchi di vertigini, allora deve consultare uno specialista. Può essere un terapista o un neurologo. Il medico effettuerà un esame completo del paziente. Se necessario, verrà reindirizzato a uno specialista ristretto: un medico ORL, un endocrinologo, ecc.

Il neurologo proporrà al paziente di sottoporsi a diversi test che saranno volti a valutare il funzionamento dell'apparato vestibolare. Questo può essere un test calorico o test di rotazione. Un altro metodo per valutare lo stato di salute di una persona che lamenta vertigini è la posturografia. Lo studio consente di eseguire una diagnosi completa del lavoro dei sistemi vestibolare, visivo e muscolare.

Inoltre, il medico può indirizzare il paziente a una risonanza magnetica del cervello e alla dopplerografia dei vasi cerebrali e dei vasi sanguigni (USDG). Se un esame neurologico non consente di trovare la causa delle vertigini, è necessario visitare un otorinolaringoiatra. Controllerà le condizioni del nervo uditivo e dell'orecchio interno. Il paziente è tenuto ad eseguire l'audiometria e l'impedenziometria acustica.

Per valutare lo stato del sistema vascolare, il paziente viene inviato per TC o ecografia. È anche possibile eseguire un EEG.

Molto spesso, la diagnostica complessa consente di rilevare la causa delle vertigini, se non è stata provocata dai farmaci.

Trattamento per vertigini

I trattamenti popolari per le vertigini includono:

Uno dei farmaci più efficaci che possono eliminare le vertigini come sintomo è Betaserc. Bisogna tenere presente che non influisce sulla causa che ha portato allo sviluppo del problema. Per un uso a lungo termine, la betaistina è più adatta.

Puoi migliorare l'afflusso di sangue al cervello assumendo i farmaci Cinnarizina e Preductal. Devono essere assunti entro 30 giorni.

A volte i pazienti possono far fronte alle vertigini assumendo sedativi, ad esempio Seduxen.

Sorprendentemente, gli antistaminici, come Pipolfen e Difenidramina, possono far fronte alle vertigini.

Puoi anche seguire un corso di massaggio dolce mirato all'allenamento della colonna cervicale.

Per alcuni pazienti, un corso di osteopatia aiuta a liberarsi dal problema, utile per lo spostamento delle articolazioni intervertebrali.

Trattamenti rilassanti come il bagno e il galleggiamento sono utili in caso di vertigini. Il galleggiamento permette di calmare il sistema nervoso e alleviare la tensione.

Video: il dottor Evdokimenko, accademico dell'Accademia delle scienze mediche della Federazione Russa, ti parlerà del trattamento delle vertigini:

Terapia fisica per i muscoli del collo

Complesso di cultura terapeutica e fisica, che consente di liberarsi dalle vertigini, provocate dal sovraccarico dei muscoli cervicali:

Devi stare in piedi con la schiena contro il muro. Innanzitutto, il mento viene abbassato, toccandolo con il collo. Quindi raddrizzare il collo, cercando di sollevare la parte posteriore della testa, toccando con essa il muro. Puoi mantenere questa posizione per 5 o 10 secondi.

Il secondo esercizio viene eseguito in posizione seduta. È importante che la parte posteriore sia una superficie piana. In questo caso, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata all'indietro, premendo la parte posteriore della testa contro il muro o lo schienale della sedia. È conveniente fare esercizio in macchina. È necessario mantenere la tensione per 3 secondi.

Il terzo esercizio è simile ai due precedenti, ma la testa va leggermente girata a destra e poi a sinistra durante il contatto con il muro.

Questi semplici esercizi aiutano a mettere la testa e il collo nella posizione corretta, a migliorare l'afflusso di sangue al cervello e ad eliminare le vertigini.

Video: esercizi di terapia fisica per i muscoli del collo, alle domande risponde uno specialista in massaggi, terapia manuale e kinesiologia, Alekseev Anton:

Se una persona ha vertigini, è importante fornirgli correttamente il primo soccorso. Per prima cosa devi calmarti. Il panico non aiuta in nessuna emergenza.

Se la testa gira molto, allora devi sederti. Dopodiché, devi provare a concentrarti su qualche argomento. È importante tenere gli occhi aperti. Se dopo alcuni minuti la testa continua a girare e comincia a far male, o le mani della persona cominciano a diventare insensibili, allora devi chiamare un'ambulanza. Fino all'arrivo dei medici, è necessario sdraiarsi. In questo caso, dovresti astenervi da giri bruschi della testa.

Se una persona è in casa, è necessario aprire tutte le finestre in modo che l'aria fresca entri nella stanza. Il paziente ha bisogno di sdraiarsi. La testa e le spalle dovrebbero poggiare sul cuscino. Questa posizione del corpo impedirà il bloccaggio delle arterie.

Per ridurre il disagio, puoi attaccare un asciugamano sulla fronte imbevuto di acqua fresca. Puoi applicare una soluzione debole di aceto su di esso. È inoltre consentito assumere 8 gocce di Atropina con una concentrazione dello 0,1%.

Aiuta a calmare farmaci come Andaksin - 0,2 go Seduxen - 5 mg. Questi medicinali sono adatti per le cure di emergenza. Solo un medico può diagnosticare e prescrivere un trattamento.

Rimedi popolari sicuri per le vertigini

A volte i rimedi popolari aiutano a far fronte alle vertigini non peggio dei farmaci. Sono sicuri per la salute e non causano gravi effetti collaterali. Tuttavia, prima di praticare questo o quel metodo di medicina alternativa, è necessario consultare un medico.

I rimedi popolari sicuri per il trattamento delle vertigini includono:

L'uso del succo di carota e barbabietola. Bevilo a stomaco vuoto.

Ricezione di infuso di semi di prezzemolo. Un cucchiaino di materia prima viene macinato e versato con un bicchiere d'acqua. I semi vengono infusi per 6 ore. Prendi la bevanda in piccole porzioni. L'intero volume dovrebbe essere bevuto durante il giorno.

Ricezione dell'infuso di infiorescenze di trifoglio. Un cucchiaio di piante va versato in 0,2 litri di acqua bollente e assunto dopo cena o dopo la pausa pranzo.

L'uso del melograno. Questo frutto consente di far fronte ai sintomi dell'anemia, migliorare la qualità del sangue e liberarsi dagli attacchi di vertigini.

Le vertigini, come sintomo, non rappresentano una minaccia per la vita o la salute umana, ma possono indicare una malattia grave. Ciò è particolarmente vero nel caso in cui una persona non solo abbia le vertigini, ma abbia anche mal di testa, la parola sia disturbata, la debolezza aumenti e la sensibilità degli arti peggiori. In una situazione del genere, è necessario chiamare un'ambulanza il prima possibile.

Prevenzione delle vertigini

Per ridurre al minimo la probabilità di vertigini, è necessario seguire questi suggerimenti:

Rifiutare le cattive abitudini.

Mangia meno sale.

Non dovresti bere molto caffè e bevande che contengono caffeina.

Se l'attività professionale di una persona lo costringe a stare seduto a lungo, allora devi fare degli esercizi.

È importante ridurre al minimo lo stress nella tua vita.

Dovresti cercare di non fare movimenti improvvisi della testa o del collo.

Bisognerebbe trascorrere quanto più tempo possibile all'aria aperta, nella natura.

Se una persona soffre di cinetosi durante i lunghi viaggi, puoi assumere medicinali speciali.

Per un riposo notturno di qualità, devi occuparti dell'organizzazione del tuo letto. Per fare questo, è necessario acquistare un materasso ortopedico, che ti permetterà di mantenere una normale posizione del corpo durante il riposo notturno.

Quale medico dovrei contattare per le vertigini?

Se una persona è perseguitata da attacchi di vertigini, deve contattare un terapista o un neurologo.

Informazioni sul medico: Dal 2010 al 2016 medico praticante dell'ospedale terapeutico dell'unità medica centrale n. 21, città di Elektrostal. Dal 2016 lavora presso il centro diagnostico n. 3.

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L’uomo moderno dovrebbe essere il più attivo possibile. Ma per questo è necessario dedicare più tempo possibile alle attività e il meno possibile al sonno e al riposo. Tuttavia, vivendo a lungo in questa modalità, puoi peggiorare significativamente la tua salute. Ecco perché in questo articolo voglio parlare di come dormire a sufficienza in 6 ore.

Sul valore del sonno

Prima di tutto, va notato che il sonno è salute. Questa affermazione si sente molto spesso dalle labbra dei medici. Ed è vero. Dopotutto, la sua attività il giorno successivo dipende da quanto tempo è trascorso di notte. Il fatto che la mancanza di sonno indebolisca significativamente il sistema immunitario, influisca negativamente sul sistema nervoso, cardiovascolare e provochi problemi neurologici, dicono i medici da molto tempo. È importante ricordare che per un riposo normale è necessario attraversare tutte le fasi del sonno.

A proposito delle fasi del sonno

Prima di dirlo, in 6 ore, va notato: gli scienziati dicono che il sonno può essere suddiviso condizionatamente in veloce e lento. Nel primo caso, il cervello rimane il più attivo possibile, gli occhi sono caratterizzati dalla mobilità, tutti i sistemi funzionano a un ritmo accelerato. In questa fase del sonno, gli arti di una persona possono contrarsi. E questo è del tutto normale. Va notato che è in questa fase che puoi vedere i sogni più vividi e memorabili. La durata del sonno REM è di 10-20 minuti. Poi arriva il sonno lento, la cui durata è leggermente più lunga. Durante tutta la notte le fasi possono alternarsi circa 4-5 volte.

1. Fase uno. Questa è la fase iniziale, il cosiddetto pisolino leggero, quando il cervello lavora attivamente. Una persona può entrare in una fase del genere nel trasporto mentre guarda la televisione.
2. Fase due. Si verifica l'addormentamento. In questo caso, una persona può essere facilmente risvegliata. Si osservano esplosioni di attività cerebrale, tutti i sistemi iniziano a funzionare più lentamente.
3. Fase tre, transitoria. Il sonno in questo caso è estremamente profondo.
4. Fase quattro. Il sonno molto profondo che è così importante per il corpo umano. È in questo momento che la forza umana viene ripristinata, tutti gli organi e i sistemi riposano, lavorando in modalità di attività minima. La fase dura circa 25-30 minuti. Anche se qui è possibile vedere i sogni. Va anche notato che è in questo momento che le persone sperimentano attacchi di sonnambulismo.

La fase più lunga del sonno profondo è la prima. In questo momento, il corpo riposa il più possibile. Inoltre, la durata delle fasi diminuisce gradualmente. La qualità del sonno aumenta con la durata della fase profonda.

Regole del sonno sano

Le persone sono spesso interessate alla domanda se sia possibile dormire per 6 ore. Certo che puoi. In questo caso, la qualità del sonno stessa gioca un ruolo importante. E per questo è necessario conoscere e ricordare le principali regole di un sano riposo notturno:

• Devi addormentarti e svegliarti allo stesso tempo. Nei fine settimana puoi prolungare il sonno fino a un massimo di un'ora. Solo in questo caso il corpo potrà sentirsi adeguatamente senza essere stressato.
• Una delle regole su come dormire a sufficienza in 6 ore: durante il giorno è necessario dare al corpo attività fisica. Potrebbe anche essere l'accusa più semplice. Ma il corpo deve ancora funzionare. È importante ricordare che un'attività fisica intensa deve essere svolta entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. Anche importante
• Per non provare stress durante il sonno, è necessario bere abbastanza acqua durante il giorno. La norma è di due litri di liquido pulito.
• Puoi facilmente dormire abbastanza per 6 ore di sonno durante la notte, se dai al corpo un riposo durante il giorno. Quindi, sia gli adulti che i bambini traggono beneficio dal sonno diurno. Per fare questo, devi dormire almeno 45-50 minuti.
• Nella stanza in cui una persona dorme, dovrebbe esserci un minimo di luce. È meglio dormire nel buio più totale. È inoltre importante areare la stanza prima di partire per il riposo notturno. La temperatura nella stanza dovrebbe essere al livello di 19-22 gradi, non di più.
• Hai bisogno di addormentarti leggermente. Ecco perché i medici consigliano di consumare l'ultimo pasto della giornata entro e non oltre due ore prima di andare a dormire. Allo stesso tempo, è meglio mangiare cibi vegetali.

Altre tecniche

Capendo come dormire per 6 ore e dormire a sufficienza, è necessario parlare di varie tecniche che aiuteranno anche il corpo a riposarsi bene in breve tempo:

1. Tecnica di rilassamento. In questo caso il corpo si rilassa il più possibile, la durata del tempo necessario per un riposo di qualità è ridotta. Questo è molto meglio che addormentarsi, "svenire".
2. I medici dicono che un'ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due ore dopo. Come dormire a sufficienza in 6 ore e riposarsi bene durante questo periodo? Semplicemente non è necessario il giorno in cui hai bisogno di svegliarti.
3. Puoi utilizzare il sistema Wayne quando hai bisogno di trovare quei periodi di tempo per dormire in cui vuoi dormire molto, moltissimo.

Come piccola conclusione, vorrei dire che ce ne sono anche di moderni che determinano se una persona ha dormito o meno. Per fare ciò, leggono semplicemente le fasi del sonno del dormiente.

Se dormi due ore in meno del solito per tutti i 365 giorni, puoi risparmiare 30 giorni e ottenere tredici invece di dodici mesi all'anno. Il gioco vale la candela, ha scoperto Marina Malen.

La norma del sonno generalmente accettata per un adulto è di 7-9 ore. Di conseguenza, la persona media dorme un terzo della sua vita, in media 20-25 anni. Ma esiste un'altra categoria di persone: quelle che riescono a dormire la metà e allo stesso tempo continuano a lavorare in modo produttivo. Ciò è stato confermato dagli scienziati americani nei loro recenti studi e hanno addirittura coniato il termine short sleepers (“piccoli dormienti”). L'1-3% della popolazione mondiale dorme 4-5 ore al giorno e si sveglia non con la sveglia, ma semplicemente perché non ha più voglia di dormire, e così via per tutta la vita. Spesso hanno parenti con lo stesso basso bisogno di sonno, il che significa che possiamo supporre che sia ereditario.

Nonostante il restante 98% delle persone consideri fortunate le persone insonni, l'American Academy of Sleep Medicine classifica questo fenomeno come un disturbo, come una sottospecie dell'insonnia. Gli scienziati hanno iniziato di recente a studiare le persone che dormono poco, ma hanno già suggerito che il colpevole del fenomeno sia un difetto genetico. Allo stesso tempo, si è notato che gli "insonni" sono ottimisti, ambiziosi ed energici. Parlano velocemente, non sono inclini all'eccesso di peso, sono meno sensibili al dolore fisico e allo stress. "Durante una lunga e difficile intervista telefonica, che ha avuto luogo nell'ambito della ricerca, chi ha dormito poco ha potuto risolvere un cruciverba, navigare in Internet o corrispondere con qualcuno", afferma Christopher Jones, neuroscienziato e ricercatore del sonno presso l'Università americana dello Utah. . Superuomini, nientemeno. Ma gli scienziati sospettano che le persone private del sonno possano essere inclini all’ipomania, lo stato mentale opposto alla depressione. Sembra che non sia un problema, ma pur sempre una diagnosi.

Cambiare il bisogno di sonno, dato dalla natura, è irrealistico quanto aumentare o diminuire le dimensioni del piede.

Nata Aranovskaya è un avvocato nel settore del petrolio e del gas. Ha una casa fuori città; due bambini che necessitano di essere accompagnati a scuola, alla formazione e ai corsi; cani: devono essere mostrati a un veterinario e ad un conduttore di cani; yoga e sport quattro volte a settimana. "Alle 7 del mattino di sabato sono già in piscina, a nuotare", dice Nata. - Nei giorni feriali mi sveglio alle cinque, vengo a lavorare molto prima delle otto. La mattina ho le idee chiare e al mio capo piace avere i documenti importanti pronti per il suo arrivo. È impossibile andare a letto prima delle 11 e non è necessario: ho un regime del genere, un'abitudine da scuola. Ho fatto sport e mi sono svegliato alle cinque per avere il tempo di allenarmi prima dell'inizio delle lezioni, quindi mi bastano 6 ore di sonno.

Ci sono molte più persone nel mondo che si considerano insonni rispetto all'1-3% "ufficiale". Allo stesso tempo, gli scienziati ritengono che cambiare il bisogno di sonno dato dalla natura sia altrettanto irrealistico quanto, ad esempio, aumentare o diminuire le dimensioni di un piede. Jones offre un test con una domanda che aiuterà a scoprire la verità: una persona dorme quando ne ha l'opportunità, o anche in un giorno libero, il suo corpo è sufficiente per 4-6 ore di sonno? Chi dorme non è affatto “insonne”. "In vacanza, ho dormito fino alle nove per un paio di giorni", dice Aranovskaya. - E poi camminava come una sonnambula. Mi piace semplicemente la modalità normale."

Il professore e psicoterapeuta Oleg Chaban ritiene che tali disturbi del sonno siano una malattia delle persone di successo. “La società dice: bisogna lavorare, raggiungere obiettivi, andare avanti. E le persone inclini alla sovracompensazione rispondono a una simile sfida: compensano qualsiasi cosa con i loro super sforzi: per essere dei perdenti, per la loro bassa statura o per l'assenza di una bicicletta durante l'infanzia. Inoltre, le persone creative spesso dormono poco. "In questo caso, la sequenza emotiva degli eventi gioca un ruolo importante", continua Chaban. "Le persone creative sono molto sensibili e hanno bisogno di più tempo per analizzare informazioni, sensazioni, impressioni, che ottengono dormendo la notte."

La mancanza di sonno deve essere pagata sia in primo luogo che in secondo luogo, con la propria salute. Lo stesso professore, che dorme non più di 6 ore al giorno, non si fa illusioni al riguardo: “Se non dormi abbastanza in modo cronico, il corpo inizierà a funzionare male: la gastrite può peggiorare o la vista peggiorare. Dopotutto, il cervello è il centro del sistema nervoso. E se non riposa completamente, tutti gli organi ne soffriranno. Secondo Chaban, una conseguenza naturale della mancanza di sonno è la depressione, che date le circostanze funziona come un meccanismo di autoconservazione. Una persona perde la motivazione, rallenta a un ritmo frenetico e dorme.

Dopo 17 ore senza dormire, una persona si sente come se avesse 0,5 ppm di alcol nel sangue

L'elenco delle conseguenze spiacevoli della privazione cronica del sonno comprende l'obesità, i disturbi della memoria e dell'attenzione, l'invecchiamento accelerato, il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. La privazione del sonno può agire come un bicchiere di vino sul corpo. Sperimentalmente, si è scoperto che dopo 17 ore senza dormire, una persona si sente come se avesse 0,5 ppm di alcol nel sangue. Cioè, se ti svegli alle 6 del mattino, alle 23:00 potresti già essere un po '"ubriaco". E se non vai a letto per 24 ore, lo stato sarà come se una persona avesse 1 ppm di alcol nel sangue. Non nel senso che sarà altrettanto bravo, ma che sarà altrettanto distratto e disattento. Nelle situazioni in cui vuoi davvero dormire, ma devi, ad esempio, guidare un'auto, i ricercatori del sonno dell'Università britannica di Loughborough consigliano di bere due tazze di caffè espresso e di addormentarsi per 15 minuti. Gli scienziati hanno testato vari modi per resistere al sonno e hanno scoperto che questa combinazione è la più efficace.

Nel 2003, i ricercatori dell’Università della Pennsylvania hanno condotto un interessante esperimento. Hanno diviso 48 persone in tre gruppi: i partecipanti del primo per due settimane hanno dormito 4 ore al giorno, il secondo - 6 ore, il terzo - 8. Durante la veglia, i soggetti ogni due ore hanno superato test di attenzione, memoria e velocità di reazione. Non ci sono stati problemi con i risultati nel terzo gruppo, ma gli indicatori del primo e del secondo peggioravano costantemente. Inoltre, quelli che dormivano 4 ore, due volte più velocemente di quelli che dormivano 6. Ma la cosa più interessante è che intorno al quinto giorno i soggetti hanno smesso di lamentarsi di una sonnolenza insopportabile. Sembrava che il corpo si fosse adattato alla mancanza di sonno, ma in realtà ha perso la capacità di valutare adeguatamente le proprie condizioni. Cioè, una persona che non dorme abbastanza per molto tempo non si rende nemmeno conto di non essere nelle migliori condizioni da molto tempo.

Tra gli "insonni" vengono spesso chiamati Leonardo da Vinci, Salvador Dalì, Nikola Tesla, Donald Trump, Margaret Thatcher e Madonna. I sonnologi, esperti nel campo del sonno, considerano queste persone una brillante eccezione alla regola. Il cardiologo-sonnologo Yuri Pogoretsky consiglia di non trasformare in eroi le persone che dormono poco: "Anche Stalin, Hitler, Napoleone dormivano 4 ore al giorno", dice. "A cosa ha portato queste persone la mancanza di un adeguato riposo, devi pensare e analizzare." Pogoretsky ritiene che tutte le persone dovrebbero tornare a un normale sonno di 8 ore. "La moda di trascurare il sonno per motivi di lavoro o di divertimento è molto pericolosa", dice. “Tutti i pazienti nel nostro centro del sonno sono persone che non dormono abbastanza”.

Sofya Ustyantseva, sonnologa della clinica Medicom, è d'accordo con lui: “Per un po' puoi sintonizzarti su un sonno breve con l'aiuto dell'autoallenamento o della meditazione, ma è impossibile cambiare il bisogno di sonno del corpo per un molto tempo: prima o poi si verificherà comunque un guasto. E punizione con la salute per ogni ora insonne.

Thomas Ver, uno psicobiologo del National Institutes of Health di Bethesda, ha condotto l'esperimento. 24 persone dovevano restare a letto, in una stanza buia, per 14 ore al giorno. Inizialmente i soggetti dormivano per 12 ore. Ciò significa che non hanno dormito abbastanza prima, anche se nessuno di loro si è lamentato di sonnolenza o di cattiva salute prima dell'inizio dell'esperimento. Ogni giorno dormivano sempre meno, finché un mese dopo raggiunsero le 8 ore di sonno a notte. Per tutto il tempo successivo, i soggetti continuarono a dormire altrettanto, anche se l'esperimento continuò per altri tre mesi. Allo stesso tempo, tutti i partecipanti hanno notato una chiarezza di coscienza, allegria e un'ondata di energia senza precedenti.

L'esperienza ha dimostrato che la durata ottimale del sonno per una persona è un terzo della giornata, il che è un lusso per gli standard moderni. Ma ci sono modi per ottenere il massimo dalle tue 6 ore di sonno. Oleg Chaban consiglia di andare a letto alla stessa ora: "All'inizio potrebbe essere difficile addormentarsi, ma col tempo il regime verrà stabilito". È meglio addormentarsi prima delle 23:00 per non disturbare la produzione dell'ormone melatonina, responsabile del ripristino e del rinnovamento del corpo. La maggior parte di questo ormone viene prodotto durante la notte. Lo psichiatra ritiene che il sonno sano e la TV siano incompatibili: lo schermo blu agisce come la caffeina: sovraeccita il sistema nervoso. Inoltre, è carico di negatività. "Raccomando ai miei pazienti di leggere libri e ascoltare buona musica di notte, così il sonno sarà più profondo." Il medico non ha nulla contro Facebook prima di andare a letto: ritiene che il social network sia più simile a un libro per quanto riguarda l'effetto sul cervello.

La conduttrice televisiva Masha Efrosinina non è d'accordo con lui. Durante il fine settimana di beneficenza dà consigli dalla pratica personale: “Non portare con te telefoni e computer in camera da letto. Fai un esperimento e rimuovi i dispositivi elettronici dalla stanza per una settimana. I risultati li sentirete immediatamente." Per rendere il sonno più profondo, più calmo e più facile, Efrosinina consiglia di non mangiare la notte, di andare a letto anche prima di mezzanotte e di alzarsi con l'apparizione della luce nella stanza.

Applicazioni speciali aiutano a controllare il sonno: Sleep Cycle, Sleep Time, SleepBot e Sleep by MotionX. Analizzano le fasi del sonno e cercano di svegliare dolcemente la persona nella fase "lunga". È possibile che ulteriori ricerche svelino il segreto non solo di come dormire meno e dormire comunque a sufficienza, ma anche di come essere sempre energici e attivi.