Sull'aereo però di notte c'è l'aspirapolvere per dormire. Sonniferi sull'aereo

Salute

Viaggiare sviluppa la personalità di una persona, ampliando i suoi orizzonti. Ma tutto ha un rovescio della medaglia.

Il peggior nemico di ogni viaggiatore è cambio di fuso orario.

È possibile superare questo problema?

sindrome del jet lag

Il jet lag a lungo raggio si verifica quando sperimentiamo una desincronizzazione tra il nostro orologio biologico interno e l'orologio esterno della nostra destinazione.

Questa è la spiegazione data da Natalie. Dautovich (Natalie Dautovich), Dottorato di ricerca, specialista ambientale, National Sleep Foundation.

I sintomi di questa desincronizzazione includono affaticamento, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, indigestione e cattivo umore depresso.

Tutti questi momenti possono rovinare anche la vacanza più attesa.

Uno dei modi migliori per evitare il jet lag come questo è dormire sull'aereo durante il viaggio verso la tua destinazione.

I seguenti 8 trucchi ti aiuteranno ad addormentarti facilmente in aereo in modo da rimanere vigile e fresco più tardi.

Come affrontare il jet lag

1. Scegli attentamente i tuoi voli e prenota i tuoi biglietti

Scegli un volo che ti permetta di arrivare a destinazione in prima serata.

Questo è esattamente il tipo di consiglio che dà Dautovich. In questo modo perderai completamente il sonno.

Sarà più facile per te restare sveglio fino alle 22:00 ora locale, che è l'ora consigliata per andare a dormire quando visiti una destinazione che segue un fuso orario diverso.

2. Imposta correttamente l'orologio

Avere un segnale visivo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente al nuovo tempo.

Imposta l'orologio sulla nuova ora non appena sali sull'aereo. In questo modo, la tua mente inizierà ad adattarsi al nuovo fuso orario.

3. Prendi la melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo durante il sonno. Puoi acquistare la melanina in farmacia. Questo farmaco aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.

Dopo aver assunto la melatonina, il tuo corpo sembra dire: "Ho sbagliato il tempo, ora è ora di dormire" e ti addormenti.

Il dottor Basil avverte che il corpo ha bisogno di solo un milligrammo del farmaco. Questa piccola quantità è sufficiente per addormentarsi in modo sano e dormire profondamente.

Dosi elevate contribuiranno a indurre sonnolenza e letargia, pertanto seguire attentamente la dose raccomandata.

4. Assicurati di pranzare prima dell'aereo

Secondo lui, questo fa parte del ritmo circadiano quando cerchi di dire al tuo corpo: "È ora di pranzo, devi mangiare".

Non devi aspettare sull'aereo per cibo di dubbia qualità, puoi semplicemente andare a letto.

Come dormire in aereo

5. Usa una maschera per dormire

La luce interferisce con la produzione di melatonina, afferma il dottor Basil, e contribuisce al fatto che una persona non è attratta dal sonno.

Bazil suggerisce di evitare luci intense, di spegnere telefoni, laptop e altri gadget moderni per evitare di disturbare il sonno.

Il tuo corpo non dovrebbe essere sveglio.

Sui voli notturni, cerca di non guardare film o leggere e-book durante il decollo. Usa una maschera per gli occhi per mantenere meno luce possibile su di te.

Ogni turista che ha volato almeno una volta in aereo sa quanto sia difficile rilassarsi a bordo e addormentarsi per non soffrire la noia. La mancanza di sonno alla fine porta a tensione e stanchezza, il che rende i primi giorni di viaggio assolutamente sprecati e poco interessanti.

Ma i viaggiatori esperti hanno da tempo sviluppato i propri metodi per partire rapidamente per il regno di Morfeo. Usandoli potrai anche addormentarti durante il volo e goderti un sonno confortevole fino all'atterraggio. Ti presentiamo dieci consigli pratici di viaggiatori attivi.

Suggerimento numero 1

Se decidi di dormire bene sull'aereo, preparati in anticipo. Un cuscino speciale, letture leggere, film e musica rilassante: questo è tutto ciò che ti aiuterà ad addormentarti durante il volo.

In aereo porta sempre con te uno speciale cuscino a forma di ferro di cavallo. Ti permetterà di sederti comodamente su qualsiasi sedia e rilassarti. E non è necessario nasconderlo nel bagaglio, basta attaccarlo alle maniglie di una valigia o di una borsa. A proposito, un normale piccolo cuscino non funzionerà qui, così come una giacca attorcigliata in una palla.

Suggerimento n.2

Fai scorta di cuffie aspiranti di alta qualità che attutiranno tutti i suoni fastidiosi in giro. Scarica musica rilassante sul tuo telefono e goditela finché non ti addormenti completamente. Oppure registra il tuo film preferito sul tuo tablet. Solo quello che hai visto mille volte, perché vorrai vedere il nuovo film fino alla fine e sicuramente non avrai sonno.

Suggerimento n.3

Leggere un libro ha anche un effetto calmante e addormentante. Assicurati solo di prendere una copia cartacea, perché la lettura elettronica dal tablet non ti darà l'opportunità di fare un pisolino a causa della forte luce dello schermo. Una versione tascabile di un romanzo rosa o di un romanzo poliziesco è perfetta.

Suggerimento n.4

Non importa quanto sia luminoso e rumoroso durante uno spettacolo aereo, i tappi per le orecchie e una maschera per dormire ti aiuteranno a staccare completamente la spina. Ulteriore comfort sarà fornito da abiti comodi per il viaggio, la cui scelta deve essere affrontata con attenzione.

Usa una maschera per dormire. Piaccia o no, questo accessorio ha davvero un effetto positivo su chi vuole addormentarsi. Con il suo aiuto, creerai l'illusione di un momento buio della giornata, il che significa che il cervello entrerà tranquillamente in modalità di riposo.

Suggerimento n.5

Se l'assistente di volo ti offre gentilmente i tappi per le orecchie, non rifiutare. Dopo la maschera per dormire, questo è il secondo dispositivo efficace che ti aiuta ad addormentarti senza problemi. È meglio comprarli tu stesso e portarli con te in ogni viaggio. Inoltre, possono stare facilmente in qualsiasi tasca.

Suggerimento n.6

Assicurati di indossare abiti comodi per il volo. È meglio se è realizzato con materiali naturali e senza un'abbondanza di elementi decorativi che possono spremere alcune parti del corpo. Vale anche la pena prendersi cura di un cardigan caldo o di una piccola coperta che puoi nascondere durante il sonno. Stando al caldo, il tuo corpo si rilasserà il più possibile e il cervello darà il comando di riposare.

Suggerimento n.7

Quando sali a bordo di un aereo, scegli un posto vicino al finestrino. Così ti risparmierai di dover saltare i vicini che hanno bisogno di andare in bagno. E in generale, è in qualche modo più comodo fare un pisolino in un angolo che nel corridoio, lungo il quale qualcuno corre costantemente.

Suggerimento n.8

Il posto giusto in cabina è un altro segno sicuro che riuscirai a dormire bene la notte. Prova a posizionarti vicino all'uscita di emergenza in un posto vicino al finestrino

Il posto migliore sull'aereo è all'uscita di emergenza. Seduto lì, avrai più spazio per le gambe, il che sarà molto utile se il volo è lungo. Inoltre, potresti avere un'alta probabilità di prenderlo, perché in questi luoghi è severamente vietato salire a bordo di donne incinte, passeggeri con bambini piccoli, disabili e persone di età inferiore ai 18 anni.

Suggerimento n.9

Cerca di non dormire affatto il giorno del volo, così dopo il decollo potrai subito concederti un dolce riposo. Ciò è particolarmente vero per i voli con zone climatiche che cambiano. Lascia che il tuo corpo si adatti al nuovo orario e dormire sull'aereo è un'ottima soluzione.

Suggerimento n. 10

Se non riesci a rilassarti, prova a ordinare un bicchiere di vino rosso. Questo è un ottimo modo per alleviare la tensione del corpo e, quindi, prepararlo per un buon riposo. Basta non abusare del vino, altrimenti otterrai esattamente l'effetto opposto. Un bicchiere è sufficiente per addormentarsi velocemente e dormire troppo fino alla fine del volo.

E quali modi comprovati hai per addormentarti velocemente a bordo di un aereo?

Le persone che riescono ad addormentarsi facilmente in aereo sono quelle fortunate. Purtroppo la maggior parte dei passeggeri non riesce nemmeno ad addormentarsi, non solo a causa della posizione scomoda, ma anche perché circondata da sconosciuti. Se stai affrontando lo stesso problema, prova alcuni suggerimenti di viaggiatori esperti. È possibile che questa volta potrai volare verso la tua destinazione ben riposato.

Scegli la notte

Se possibile, prendi un volo notturno. Il giorno del volo svegliati qualche ora prima del solito per addormentarti più velocemente a bordo.

Viaggia martedì e mercoledì

Se non vuoi volare in compagnia di un gran numero di passeggeri rumorosi che occupano tutto lo spazio libero, scegli giorni impopolari. Per la maggior parte delle compagnie aeree, questo è martedì e mercoledì. I giorni più affollati sono solitamente i giorni prefestivi e il venerdì.

Scegli un posto vicino al finestrino

Cercate di scegliere sempre un posto che vi permetta di appoggiare la testa al muro e di non preoccuparvi del vicino che decide di riprendersi in bagno.

Non scegliere un posto vicino al muro del compartimento. Certo, c'è più spazio, ma questi posti sono preferiti anche dalle famiglie con bambini, il cui quartiere difficilmente ti permette di dormire. Anche un posto vicino al bagno non è l'opzione migliore.

Abbassare lo schienale al massimo

Se vuoi riposarti bene, abbassa lo schienale il più possibile. Naturalmente vale la pena assicurarsi che alla persona seduta dietro di te non importi. Se si sta seduti anche per un'ora ad angolo retto, si può causare mal di schiena, per non parlare dei voli lunghi. D'altra parte, se dormi con la testa sul tavolo o sullo schienale del sedile anteriore, farà male al collo e alla colonna vertebrale.

Abbigliamento caldo e confortevole

Per un sonno profondo a bordo, indossare abiti larghi. Se l'aereo non fornisce coperte, porta con te un maglione caldo e calzini. Spesso fa freddo in cabina, il che può interferire con il sonno.

È meglio allacciare la cintura di sicurezza sopra gli indumenti

Questo non renderà il tuo sonno più confortevole, ma in caso di turbolenza gli assistenti di volo non ti sveglieranno per assicurarsi che tu sia al sicuro.

Accessori per il sonno

La luce e il rumore sono i principali fattori che possono interferire con il sonno. Utilizzare quindi bende e cuffie. Per non affaticare testa e collo, utilizzate un cuscino apposito o, in alternativa, una sciarpa arrotolata.

Metti via i tuoi gadget

Non dovresti iniziare a guardare film sul tuo telefono, perché la luce blu dello schermo sveglia il cervello. Prendi un libro di carta, preferibilmente noioso, per addormentarti più velocemente. Puoi anche utilizzare un file audio con suoni rilassanti (canto degli uccelli, pioggia).

Cibo e bevande

Se vuoi dormire sonni tranquilli, non mangiare troppo a bordo. Scegli cibi leggeri e sani. Dalle bevande è meglio bere il tè, ad esempio acqua alle erbe o naturale. Dimentica caffè o alcol: l'alcol può calmarti, ma influirà sulla qualità del tuo sonno.

Il lettore del mio blog potrebbe pensare che la mia vita consista esclusivamente di viaggi in paesi diversi. In realtà non lo è. . Quindi ogni ora di vacanza è a carico mio e semplicemente non posso dedicare diversi giorni ad abituarmi al nuovo (o vecchio) fuso orario. Pertanto è molto importante per me poter dormire sugli aerei.

Questa abilità non mi è venuta immediatamente, ma dopo averla perfezionata, all'improvviso mi sono reso conto che il mondo intero era aperto davanti a me.

Ora posso pianificare viaggi che a molti sembrerebbero assurdi. Guidare? Nessun problema! O ? ? ? professionista. Tutto questo è possibile se impari a dormire a bordo di un aereo!

Oggi condividerò con voi i miei metodi. Forse qualcuno tornerà utile. Più lungo è il volo, più facile sarà dormire troppo in parte. Ad esempio, ci sono volute 18 ore per volare a Singapore, sono riuscito a dormire due volte. Ma se ne hai davvero bisogno, puoi dormire su un volo di quattro ore. Meno di così non ha molto senso.

Ci sono due componenti molto importanti per il successo del sonno aereo: Bisogno E opportunità. Il bisogno è quanto vuoi dormire e l'opportunità è quanto ti senti a tuo agio nel dormire nel luogo in cui stai volando. Certo, sono interconnessi: se vuoi davvero dormire, puoi addormentarti anche su una sedia angusta e scomoda.

È così che dormo nei posti Economy. Per questo non mi siedo mai in prima fila o subito dopo il muro, dove le mie ginocchia non possono arrivare. (È anche perché costringono a togliere tutti i bagagli a mano sul soppalco.) Non mi conviene dormire seduto, allungando le gambe, devo sempre appoggiarmi a qualcosa. A volte apro persino il tavolo e ci metto sopra le gambe, ma per il resto la mia postura è stabile:

Anche questa cappa non è una coincidenza. Può essere messo sugli occhi e la luce non interferirà quando il vicino decide di risolvere il Sudoku nel cuore della notte. (Ma non mi piacciono le maschere per gli occhi.)

So che ci sono persone a cui, al contrario, piace appoggiare la testa sul tavolo (a volte lo faccio anch'io, ma non lo sopporto a lungo, non è molto conveniente per me). Se ti siedi vicino alla finestra puoi anche appoggiarti al muro. E alcuni semplicemente seduti allungano le gambe e dormono - con un cuscino che viene portato intorno al collo. Comunque sia, ognuno ha il proprio modo di dormire in economia.

Ma la massima possibilità di dormire, ovviamente, è per i passeggeri della business class, quella in cui la poltrona si trasforma in un letto. Qui puoi addormentarti anche con il minimo bisogno. (Recentemente ho descritto cinque modi in cui la persona media può volare in business class.)

Ma solo perché voli in classe economica, ciò non significa che non puoi prendertela con calma. Succede che in economia puoi afferrare un'intera fila e alzare le maniglie del sedile. Quindi dormire è comodo quasi come in un'attività costosa, puoi allungarti in tutta la tua altezza. (Questo è un altro motivo per non sedersi in prima fila: lì i braccioli delle sedie non si alzano, perché al loro interno sono nascosti tavoli e monitor.

In linea di principio, per addormentarsi bastano due posti, basta rannicchiarsi. È sorprendente di quali acrobazie siano capaci gli adulti, a quanto pare, le persone che vogliono addormentarsi.

Per quanto riguarda il bisogno di sonno, ci sono solo due modi per aumentarlo: non dormire abbastanza o assumere sonniferi. Per un effetto termonucleare speciale, ti consiglio di usarli entrambi.

Con la "mancanza di sonno" tutto è chiaro. Se il volo è serale, la notte prima potrai dormire solo poche ore. Se il volo è la mattina, non puoi andare a letto la sera prima. Allo stesso tempo, avrai molto tempo per preparare la valigia/zaino.

Per quanto riguarda i sonniferi, devi stare attento: di solito durano otto ore buone, quindi sui voli più brevi potrebbe non essere l'opzione migliore. Ma nei viaggi lunghi aiuta molto, soprattutto per adattare il sonno al fuso orario della destinazione (è il modo migliore per superare il jet lag).

Personalmente utilizzo le compresse NyQuil: in realtà servono per l'influenza e il raffreddore, ma contengono sonniferi (apparsi originariamente negli anni '60 in modo che il paziente potesse dormire bene). Queste pillole sono vendute in America senza prescrizione medica, sono di un bel colore verde e facili da deglutire. A me basta una compressa, che bevo con un po' di alcol per potenziarne l'effetto. Dopo mezz'ora - quaranta minuti il ​​sonno è garantito. (Sì, lo so, generalmente non è consigliabile bere con sonniferi.)

Secondo me, NyQuil non è venduto in Russia, ma un sonnifero simile è contenuto in un medicinale chiamato Donormil. Quindi controlla con la tua farmacia.

Bene, forse è tutto. La cosa principale da ricordare la formula:

Sonno riuscito(sull'aereo) = Opportunità + Bisogno

Quindi avanti verso un futuro più luminoso! Il mondo intero è tuo.

PS: Se hai i tuoi metodi speciali, condividili!

L'aereo è uno dei mezzi di trasporto più veloci. In un breve periodo di tempo, consegnerà in qualsiasi parte del mondo. Tuttavia, nonostante ciò, non tutte le persone tollerano i voli e alcuni hanno semplicemente paura. Soprattutto c'è disagio quando devi guidare tutta la notte o più di 7-8 ore.

Molte persone non riescono a dormire durante il volo, quindi cercano di ricorrere all'uso di sonniferi sedativi. Alcuni dicono che non è consigliabile prendere sonniferi in aereo, perché. questo influisce negativamente sul corpo, altri suggeriscono di usare l'alcol per calmarsi.

Indicazioni per l'uso

I farmaci sedativi sono prescritti per disturbi del sonno di varie eziologie, nonché prima di coricarsi con una forte sovraeccitazione del sistema nervoso. Sono consigliati anche alle persone che cambiano spesso fuso orario, il che porta all'interruzione dei bioritmi.

Screpolatura: c'è una percentuale della comparsa di allergie

Controindicazioni: NO.