Se la stanchezza è già superata al mattino, senza una ragione apparente, senti un esaurimento, allora è il momento di capire cosa toglie energia e vitalità e porta a ciò. Le ragioni di questa condizione potrebbero essere completamente inaspettate.
Disturbi del tratto gastrointestinale
A prima vista, l'affaticamento senza causa può verificarsi quando l'intestino non riesce a far fronte alle sue funzioni, ma in poche parole, se è disturbato dalla stitichezza e / o dal ristagno della bile, che spesso contribuisce ad esso. In questo caso, l'intestino diventa scorie, c'è una costante intossicazione del corpo, che provoca affaticamento cronico. Inoltre, possono disturbare mal di testa, debolezza, sonnolenza e disturbi del sonno.
Cosa fare?
Per eliminare questa causa, consultare un medico. Dovrai sottoporti ad un'ecografia degli organi addominali. Inoltre, una dieta ricca di fibre (cereali integrali, verdura, frutta) e oli vegetali aiuterà ad eliminare la stitichezza e causerà il deflusso della bile. Allo stesso tempo, cerca di evitare cibi raffinati.
Anemia
Una delle cause più comuni ma non ovvie di stanchezza. È facile stabilirlo superando un esame del sangue di routine. Spesso l'anemia si sviluppa nelle donne preoccupate per le mestruazioni abbondanti.
Cosa fare?
Consulta un medico che può aiutarti a fare la diagnosi giusta. Per combattere bassi livelli di emoglobina aiuterà i preparati ad alto contenuto di ferro, così come l'inclusione nella dieta di alimenti ricchi di ferro e acido folico: fegato, carne rossa, fagioli, grano saraceno e verdure varie.
Malfunzionamenti della ghiandola tiroidea
L’affaticamento può essere uno dei segni di disturbi della tiroide. Aumento della produzione di ormoni di questo organo o, al contrario, diminuzione dell'attività della ghiandola tiroidea: questi sono i principali problemi nel funzionamento di questo importante organo del sistema endocrino. Altri segni di disturbi della tiroide sono aumento di peso inspiegabile, brividi, perdita di capelli, sudorazione, nervosismo e ansia.
Cosa fare?
Se avverti questi sintomi, non esitare a contattare il medico. Per verificare il livello degli ormoni prodotti dalla tiroide, vale la pena superare i test appropriati, potrebbe essere necessario sottoporsi a un'ecografia della tiroide.
Malattia del fegato
Succede anche che l'affaticamento sia causato da malfunzionamenti nel filtro principale del corpo: il fegato. Ad esempio, la stanchezza e la debolezza costanti sono compagni integrali di una malattia così formidabile come l'epatite virale. Inoltre, questi sintomi, come le prime "campane", compaiono anche nella fase iniziale di questa malattia infettiva. Una condizione simile è caratteristica anche dell'epatite A ed E, in cui il periodo di incubazione dura 0,5-1,5 mesi. Solo allora compaiono i segni di accompagnamento: febbre, dolore nell'ipocondrio destro, nausea, vomito, scurimento delle urine e schiarimento delle feci, nonché ingiallimento della sclera e della pelle.
Un periodo ancora più lungo di stanchezza senza causa può essere associato a un periodo di incubazione dell'epatite B, C, D, F e G più insidiosa - fino a sei mesi. Inoltre, la malattia stessa nella fase acuta nella maggior parte dei casi procede senza ittero e si manifesta solo con la stessa debolezza, nausea e disagio nell'ipocondrio destro. Un problema a parte è che in 4 pazienti su 5 la malattia si trasforma in una forma cronica asintomatica e si manifesta nuovamente con un aumento dell'affaticamento.
Cosa fare?
Se nota questi sintomi, contatti immediatamente il medico. Dopotutto, l'epatite è una malattia grave con la quale le battute fanno male. Gli esami del sangue e delle urine possono aiutare a determinare se hai questo problema.
Problemi al cuore e ai vasi sanguigni
Un'altra causa inaspettata di stanchezza costante è un malfunzionamento del sistema cardiovascolare: se il motore principale non funziona, anche la produzione di energia sarà a rischio. Hai iniziato a notare che è diventato difficile eseguire esercizi fisici regolari? Pensa allo stato del tuo cuore.
Possibili malattie in questo caso sono l'angina pectoris, la condizione pre-infarto e una serie di altre malattie del cuore e dei vasi sanguigni. In tali malattie, la stanchezza può anche essere accompagnata da dolore toracico, mancanza di respiro, pesantezza all'addome, battito cardiaco irregolare o accelerato. Le persone sono abituate a credere di diventare "nuclei" in età avanzata, ma le malattie del sistema cardiovascolare sono diventate più giovani, quindi anche in gioventù non si dovrebbero ignorare tali ipotesi. Il secondo errore è presumere che tali malattie possano sempre essere riconosciute dal dolore al cuore o da un mal di testa insopportabile. I medici affermano che i sintomi atipici e sfumati sono ormai comuni.
Cosa fare?
Per escludere problemi cardiaci, assicurati di visitare un cardiologo ed eseguire un ECG.
Inizialmente la natura ha depositato un'enorme riserva di forza nel corpo umano. Ma l'eccessiva saturazione della vita moderna con informazioni, nuove opportunità, la frequente soluzione di vari problemi porta al rapido esaurimento di questa risorsa.
Tuttavia, una persona, di regola, non monitora costantemente la propria salute e presta attenzione ad essa quando i sintomi insoliti iniziano a disturbarlo: debolezza e sonnolenza, eccessiva perdita di forza. Le cause di tali condizioni in un adulto possono essere completamente diverse.
Il primo segnale dell'inizio del problema è la debolezza diurna e la sonnolenza, la perdita di forza, l'insorgenza di malattie dovute alla salute indebolita di una persona, le cui cause sono piuttosto numerose.
Quando si osserva debolezza e sonnolenza, le cause in un adulto possono essere molto diverse.
I sintomi di perdita di forza e indebolimento della salute, tra gli altri, sono:
- Debolezza, sonnolenza, frequenti mal di testa.
- Insonnia frequente. Nonostante il fatto che una persona si senta stanca e assonnata, non si verifica un rapido addormentamento notturno. Anche la sera non ci sono attività.
- Bassa resistenza del corpo ai virus stagionali. Più spesso del solito, una persona si ammala di infezioni respiratorie acute e infezioni virali respiratorie acute.
- Mancanza di gioia. Una persona si accorge improvvisamente che nulla gli piace. Questo è il principale segnale di stanchezza mentale.
- Irritabilità, depressione. Questo segno indica un sovraccarico del sistema nervoso.
Cause comuni di debolezza e sonnolenza
Le cause di ogni singolo disturbo di salute sono strettamente individuali. Tuttavia, gli esperti identificano una serie di cause comuni, la cui eliminazione può migliorare significativamente la qualità della vita:
Un'alimentazione scorretta prima o poi porta a problemi di salute - Squilibrio nella dieta e nell’assunzione di liquidi.
Una carenza cronica di vitamine e microelementi essenziali porta ad un rapido esaurimento della riserva energetica delle cellule del corpo. Questo motivo può essere attribuito al cibo sbilanciato e di scarsa qualità.
- Mancanza di riposo regolare.
È generalmente accettato che una vacanza di venti giorni compensi tutti i carichi ricevuti dal corpo in un anno. Questo è un errore. Al contrario, una brusca transizione dalla sovraeccitazione al riposo provocherà ulteriore stress sul sistema nervoso.
La mancanza di riposo regolare minaccia di debolezza e esaurimento del corpo. - Malattie croniche.
Molte malattie hanno nei loro sintomi un segno come un esaurimento. In caso di debolezza e sonnolenza causate, ad esempio, dal diabete, è necessario adottare una terapia adeguata. Un semplice riposo in questo caso non aiuterà.
- Stress emotivo.
- Cattiva ecologia.
Nelle grandi città e nelle aree metropolitane il guasto accompagna circa il 70% dei suoi abitanti. Ciò è dovuto all'aria inquinata.
Di seguito è riportata una descrizione dettagliata delle cause più comuni di debolezza e perdita di forza, i modi per eliminarle, aiuterà a bilanciare tutti gli aspetti della vita, a migliorare il benessere, a diventare attivi e a godersi la vita.
Stress fisico e psico-emotivo
Una vita priva di attività fisica ed emotiva porta ad un rapido invecchiamento del corpo. Senza sviluppare il potenziale energetico insito nella natura, una persona diventa letargica, apatica e si stanca rapidamente.
Con eccessivo stress fisico ed emotivo, che si manifesta in sport prolungati o duro lavoro, con stress mentale prolungato, stress emotivo, si nota una significativa diminuzione dell'apporto di forze interne e, di conseguenza, un rapido invecchiamento.
Con uno stile di vita assolutamente sano, il primo segno di sforzo eccessivo è debolezza, sonnolenza. b (le ragioni per un adulto e un bambino sono quasi le stesse) si presenta come un segnale del corpo che è necessario riposo.
Il cibo sano e di alta qualità è la chiave per la salute e il benessere Alimentazione irrazionale e squilibrata
La parte del leone dell'energia che una persona spende durante la sua vita, la riceve dal cibo. Un'alimentazione prematura e di scarsa qualità porta a malfunzionamenti nel lavoro di tutti i sistemi corporei e a un deterioramento della qualità della vita.
I seguenti fattori possono essere attribuiti ad un'alimentazione irrazionale e squilibrata:
- La quantità di calorie ricevute dal cibo è insufficiente o, al contrario, supera la norma richiesta per una vita attiva.
- Compatibilità del prodotto. Molte vitamine vengono assorbite dall'organismo solo in una determinata forma.
Ad esempio, mangiare grassi e proteine allo stesso tempo porterà a uno scarso assorbimento delle vitamine necessarie per la vita e, anche con una grande quantità di cibo apparentemente sano, l'effetto positivo sarà minimo.
L'acqua gioca un ruolo molto importante per ogni persona. Mancanza di liquidi nel corpo
Con debolezza e sonnolenza, le cause in un adulto possono indicare disidratazione, mancanza di liquidi per processi biologici equilibrati.
Nella stagione calda si consiglia di bere fino a 3 litri di acqua pura. per prevenire il colpo di calore e garantire il buon funzionamento di tutti gli organi interni. La questione della quantità di liquido che bevi dovrebbe essere affrontata rigorosamente individualmente, osservando il tuo benessere.
Caffè, alcol, bevande gassate zuccherate non possono essere considerati fonte di liquidi. Questi prodotti, al contrario, contribuiscono alla rapida disidratazione del corpo.
Tempeste magnetiche e suscettibilità degli organismi
Un cambiamento nell'attività solare influenza gli impulsi elettromagnetici di una zona della corteccia cerebrale umana. Il deterioramento del benessere si verifica durante il periodo di violazione o perdita dell'equilibrio magnetico. Se il corpo umano è indebolito e reagisce ai processi spaziali, si sviluppa la sindrome da dipendenza meteorologica.
Segni di dipendenza meteorologica:
- Vertigini.
- Debolezza e sonnolenza.
- Percezione indebolita delle situazioni della vita quotidiana.
- C'è una sensazione di pesantezza alla testa e dispersione.
Evitare o ridurre significativamente le manifestazioni negative delle tempeste magnetiche aiuterà:
- Lezioni di yoga.
- Esercizi leggeri per il rilassamento e la successiva concentrazione.
- Meditazione.
- Escursioni nella natura.
Le persone impressionanti ed emotive tollerano l'emissione solare magnetica molto peggio delle persone equilibrate e flemmatiche.
Stile di vita sbagliato, mancanza di sonno, cattive abitudini
Molti comprendono la definizione di "stile di vita sbagliato": fumare e bere alcolici. Ma in realtà, uno stile di vita sbagliato è un'incomprensione delle esigenze del proprio corpo e, prima di tutto, la negligenza di una corretta alimentazione e del riposo.
I maniaci del lavoro sono i benvenuti al lavoro, sono considerati l'orgoglio della squadra, ma una persona può distruggere la propria salute con uno stress eccessivo e allo stesso tempo considerare che ciò sia normale.
I seguenti punti possono essere attribuiti allo stile di vita sbagliato:
- Mancanza di riposo adeguato e sonno adeguato.
- Fumare.
- Abuso di alcool.
- Nessun esercizio o passeggiate nel parco.
- Trascuratezza della nutrizione razionale. Snack in movimento.
All'età di 30 anni, l'abitudine a una vita scorretta porta all'esaurimento delle forze fisiche del corpo. Inizialmente, c'è debolezza, sonnolenza e gradualmente iniziano a svilupparsi malattie gravi.
Cambiamenti ormonali e disturbi endocrini nelle donne
Tra i 42 e i 55 anni la maggior parte delle donne soffre di disturbi del sistema endocrino. Ciò è dovuto alla ristrutturazione ormonale del corpo femminile in connessione con la fine della funzione riproduttiva. Segni di uno squilibrio ormonale:
- Grave debolezza muscolare.
- Irritabilità.
- Affaticabilità rapida.
- Salti di pressione sanguigna.
- Aritmia cardiaca.
- Debolezza e sonnolenza durante il giorno.
Ridurre significativamente le manifestazioni dolorose consentono complessi vitaminici e farmaci contenenti alcaloidi vegetali: atropina, iostiamina, scopolamina.
Quali farmaci causano debolezza e sonnolenza
La moderna farmacologia sta gradualmente riducendo la manifestazione degli effetti collaterali nello sviluppo di farmaci. Sfortunatamente, molti complessi antiallergici hanno nei loro sintomi effetti come debolezza e sonnolenza.
Ciò è dovuto al rapido effetto sedativo sul cervello, che porta a debolezza e sonnolenza. Si tratta di farmaci di prima generazione, come:
- Dimedrol.
- Soprastina.
- Tavegil.
I farmaci di seconda generazione, come Erius, Claritin, Avertek, ecc., Agiscono più delicatamente e non causano l'effetto di grave debolezza, sonnolenza e perdita di forza negli adulti.
Claritin non provoca sonnolenza Malattie che causano debolezza e sonnolenza
Apnea
L'interruzione della respirazione durante il sonno è una sindrome dell'apnea ostruttiva notturna, una malattia piuttosto grave che, nella sua forma avanzata, viene completamente eliminata solo con l'intervento chirurgico. Lo stato di debolezza, sonnolenza, la cui causa risiede nello stress costante ma impercettibile, porta rapidamente allo sviluppo di malattie croniche in un adulto.
Pericolo di apnea:
- ipertensione mattutina.
- Disturbi cardiaci che possono portare all’arresto respiratorio completo e alla morte.
Ragioni per lo sviluppo:
- Cambiamenti patologici nei tessuti della laringe, rinofaringe.
- Ingrandimento dell'ugola, delle adenoidi, della lingua.
- Fumare.
- Sovrappeso.
Nelle persone che soffrono di questa malattia, praticamente non c'è riposo notturno completo e recupero del corpo. Ogni cessazione della respirazione che avviene dopo l'inspirazione e l'espirazione ha un effetto eccitante sulla corteccia cerebrale. Non esiste una fase di sonno profondo durante la quale il corpo si riprende. Di conseguenza: stanchezza mattutina, sonnolenza diurna, perdita di forza.
Con l'apnea notturna primaria, è necessario consultare un medico del sonno chi effettuerà un esame del sonno notturno e prescriverà una terapia appropriata. All'inizio della malattia, si tratta di una ginnastica rinforzante della gola e di componenti medicinali. Ciò eviterà un intervento chirurgico in futuro.
Anemia
Questa malattia è associata a un numero insufficiente di globuli rossi. Contengono ferro - emoglobina e svolgono il riempimento di ossigeno di tutte le cellule del corpo. L'anemia si sviluppa quando non c'è abbastanza ferro nel sangue.
Segni della malattia:
- Debolezza diurna, sonnolenza.
- Aumento periodico della frequenza cardiaca, mancanza di respiro.
- Fragilità delle unghie e dei capelli.
- Cambiamenti nella pelle, letargia, rilassamento cutaneo.
Per diagnosticare questa malattia, viene eseguito un esame del sangue generale, che determina il numero e la densità dei globuli rossi (cioè il livello di emoglobina), la quantità di proteina seretenina, che ha una riserva di ferro nella sua composizione.
Cause dell'anemia:
- Il primo motivo è la mancanza di ferro nel corpo o la sua indigeribilità.
- Malattie croniche come il lupus eritematoso o la celiachia.
- Malattie dei reni, della tiroide.
Con una semplice mancanza di ferro, i prodotti a base di carne come la carne di vitello e il fegato di manzo aiuteranno. La vitamina C aiuterà l’assorbimento del ferro da parte dell’organismo. Pertanto è utile bere succhi di agrumi dopo aver mangiato carne.
Avitaminosi
I cali stagionali dell’attività corporea sono solitamente associati a una carenza di vitamine. In effetti, la depressione autunnale-primaverile, la debolezza e la sonnolenza, l'abbassamento della resistenza del corpo al raffreddore dipende direttamente dalla saturazione del corpo con alcune vitamine.
Sintomi comuni del beriberi stagionale:
- Abbassamento del background emotivo generale. Apatia.
- Cambiamento nel colore della pelle.
- Sonnolenza diurna irragionevole.
- Con una mancanza di vitamina C, compaiono gengive sanguinanti.
- Con una mancanza a lungo termine di vitamina D, si sviluppa l’osteoporosi.
- In assenza di vitamina B12 si sviluppano anemia e polineuropatia.
L'assunzione stagionale di complessi vitaminici aiuterà a colmare la mancanza di vitamina., come ad esempio "Vitrum", "Complevit". Un'eccezione è la mancanza di vitamina D, questo beriberi viene trattato solo con farmaci da prescrizione. Il corso del trattamento è determinato dal medico.
iperpersonia
La sonnolenza diurna, che si verifica senza una ragione apparente, senza uno stress eccessivo sul corpo, si chiama ipersonnia. Le ragioni di questo fenomeno sono di natura sociale e fisiologica. Condividi le principali violazioni nel corpo:
Lavorare di notte può causare ipersonia - Sociale.
Sociale si riferisce alla decisione consapevole di una persona di limitare il proprio sonno notturno, ad esempio, per aumentare la giornata lavorativa. Il danno è evidente. Privando il proprio corpo di un riposo adeguato, una persona riduce solo le sue prestazioni.
- Fisiologico.
Con tempo sufficiente per il riposo notturno, il sonno non contribuisce al completo recupero del corpo. Il motivo è la mancanza di sonno profondo, la quarta fase. È durante questo periodo che avviene il rinnovamento delle cellule nervose.
Le cause fisiologiche dell'ipersonemia vengono determinate mediante test. I medici hanno sviluppato le seguenti scale della sonnolenza:
- reale,
- Stanford,
- Effordskaja.
Determinano il grado del disturbo e consentono di correggere il lavoro del corpo senza l'uso di farmaci.
Depressione (disturbo d'ansia)
I sintomi della depressione possono essere simili a quelli dell’apnea ostruttiva notturna:
- Sonno notturno superficiale e irrequieto e, di conseguenza, sonnolenza diurna.
- Irritabilità, pianto.
- Stanco dopo una notte di sonno.
- Depressione.
- Diminuzione dell'umore.
Una diagnosi accurata di "depressione" è possibile solo dopo aver esaminato la corteccia cerebrale durante il sonno notturno. Poiché le cause di questi due disturbi di salute sono diverse, è importante identificarle correttamente per un trattamento efficace.
La depressione può causare debolezza e sonnolenza, le cause in un adulto possono risalire a un lontano passato. Ad esempio, una grave paura durante l’infanzia può manifestarsi come depressione in età adulta.
Con la depressione che provoca letargia e sonnolenza, è possibile prescrivere antidepressivi con effetto attivo, che eliminano la causa dello stato di ansia e, di conseguenza, il sonno notturno migliora e la sonnolenza diurna viene eliminata.
Ipotiroidismo
Questa malattia infiammatoria è causata da un malfunzionamento del sistema immunitario, che distrugge le cellule tiroidee. La funzione di produzione ormonale dell'organo diminuisce, il corpo avverte una grave carenza di ormoni tiroidei, che porta a sintomi come:
- Violazione del ritmo cardiaco.
- Fatica cronica.
- Debolezza, sonnolenza nelle prime fasi della malattia negli adulti.
L’ipotiroidismo colpisce principalmente il corpo delle donne di mezza età. Ciò è dovuto a disturbi ormonali nel corpo, che accompagnano l'estinzione della funzione riproduttiva.
Celiachia (intolleranza al glutine)
Una malattia come la celiachia provoca molto spesso debolezza e sonnolenza, le cause in un adulto sono associate a una carenza cronica di nutrienti, poiché nella celiachia si verifica l'atrofia delle pareti dell'intestino tenue.
L'intolleranza al glutine (celiachia) è spesso accompagnata da debolezza e sonnolenza La celiachia, cioè l'intolleranza al glutine, viene diagnosticata in tenera età. Si credeva che si trattasse di una malattia genetica, quando il sistema immunitario umano percepisce il glutine (una proteina dei cereali) come un fattore aggressivo e ne impedisce l'assorbimento da parte del tratto gastrointestinale.
Studi recenti hanno dimostrato che lo sviluppo della malattia celiaca è possibile in età adulta.
Segni di intolleranza al glutine:
- Dolore all'addome dopo aver mangiato.
- Disturbo della sedia. Flatulenza.
- Debolezza generale.
- Sono possibili eruzioni cutanee.
- La forma cronica della celiachia provoca lo sviluppo di malattie come:
- Anemia.
- Diabete di tipo 1.
- Osteoporosi.
- Ipotiroidismo.
Il glutine si trova non solo nei chicchi di cereali (grano, avena, segale), ma anche nel guscio di molti medicinali a base di amido. L'amido, a sua volta, è un prodotto contenente glutine.
Diabete
Una malattia come il diabete mellito è diventata molto più giovane negli ultimi 20 anni. Cause della malattia nei giovani e nei bambini:
- Nutrizione squilibrata. Per lo più fast food.
- Stress eccessivo e costante.
- predisposizione genetica.
Queste ragioni portano all'esaurimento della riserva surrenale, smettono di produrre l'ormone cortisolo. Allo stesso tempo, il pancreas soffre: la produzione dell'ormone insulina diminuisce.
I primi sintomi che mostrano una violazione dell'attività immunitaria del corpo:
- Debolezza e sonnolenza, le cause nell'adulto non sono sempre chiare.
- Sete costante.
- Affaticabilità rapida.
Gli esami del sangue clinici per rilevare lo zucchero mostreranno immediatamente se esiste il rischio di sviluppare il diabete. È importante non trascurare i sintomi primari.
Il diabete mellito è ben diagnosticato e trattato rapidamente nelle fasi iniziali.
sindrome delle gambe senza riposo
Nonostante il nome insolito, questa è la diagnosi ufficiale di una malattia che compromette significativamente la qualità della vita. Queste sono sensazioni dolorose agli arti (più spesso alle gambe), in cui diventa necessario camminare, massaggiare le gambe. Dopo l'azione meccanica si avverte una diminuzione del dolore, per un breve periodo.
Durante il sonno si verifica una contrazione convulsiva involontaria dei muscoli delle gambe, questo riflesso attiva il cervello e la persona si sveglia. Durante la notte, ciò accade ogni 5-10 minuti e, di conseguenza, una persona sviluppa privazione cronica del sonno, debolezza e sonnolenza durante il giorno.
Lo sviluppo della sindrome delle gambe senza riposo è associato a danni alle terminazioni nervose in malattie come la neuropatia periferica, il diabete mellito o altri malfunzionamenti funzionali del sistema nervoso.
La diagnosi viene effettuata dai neurologi utilizzando un elettromiografo, che determina il grado di danno alle terminazioni nervose.
Le cause della sindrome delle gambe senza riposo possono essere congenite o acquisite. In entrambi i casi, un trattamento farmacologico complesso consente di eliminare rapidamente il dolore e migliorare il sonno notturno.
Sindrome dell'affaticamento cronico
Quasi la metà della popolazione adulta russa determina autonomamente la presenza di uno stato di stanchezza cronica. I sintomi che inducono le persone a diagnosticarsi questa diagnosi sono i seguenti:
- Debolezza e sonnolenza (le cause in un adulto sono associate al duro lavoro).
- Stanchezza mattutina.
- Debolezza muscolare, pesantezza agli arti.
Le ragioni che causano lo squilibrio del corpo, la persona determina anche se stessa: stress, scarsa ecologia, ecc.
In effetti, una diagnosi medica La "sindrome da stanchezza cronica" è causata da infezioni virali. La sconfitta del virus Epstein-Barr o la presenza di anticorpi nel corpo porta a questa diagnosi.
In questo caso, oltre alle procedure generali di rafforzamento, vengono prescritti farmaci. Le raccomandazioni generali per normalizzare il tono del corpo includono:
- Escursionismo.
- Dieta bilanciata.
- Supporto stagionale del corpo con complessi vitaminici.
- Aggiunta di alimenti contenenti magnesio alla dieta, come crusca, noci.
Come affrontare la debolezza e la sonnolenza
La prima cosa da determinare sono le cause della debolezza. Se questi non sono disturbi fisiologici del corpo associati a una malattia specifica, allora Semplici consigli aiuteranno a sbarazzarsi della debolezza:
Una doccia fresca mattutina aiuterà a scacciare il sonno. - Regolazione del sonno.
- Doccia fresca mattutina.
- Assumere abbastanza vitamine.
- Attività fisica sufficiente.
- L'olio di lavanda e l'eucalipto aiutano a liberarsi dalla sonnolenza, basta inalarlo per 3-7 secondi.
Preparati per debolezza e sonnolenza per ripristinare la forza del corpo
Oltre ai complessi vitaminici, per superare la debolezza, il farmaco "Vazobral" si è dimostrato eccellente. Questo complesso farmaco colpisce i vasi del cervello, il letto vascolare delle arterie, delle vene e dei capillari.
Il farmaco stimola il sistema cardiovascolare grazie alla presenza di un componente come la caffeina. In combinazione con la creptina, che migliora il tono delle pareti dei vasi sanguigni, l'attività di tutti gli organi viene normalizzata.
Oltre a Vasobral, l'uso stagionale di iodio e magnesio in preparati come Iodio D, Apitonus è utile nella lotta contro la sonnolenza.
Complessi vitaminici per energia e salute
I complessi vitaminici creati sulla base di pappa reale, polline di fiori ed estratti vegetali sono considerati i più adatti al corpo umano.
Il leader è il farmaco "Diidroquarcetina". Un prezzo accettabile (fino a 530 rubli) per 100 compresse fornirà una carica di vigore naturale per sei mesi, senza conseguenze negative in futuro.
Le vitamine "Vitrum" (da 540 rubli), che, oltre alle vitamine, includono tutti i componenti minerali per mantenere alta l'energia e la salute umana, mostrano la loro efficacia se utilizzate stagionalmente in primavera e autunno.
Consigli nutrizionali per il recupero
Molti nutrizionisti sottolineano l'utilità di tali prodotti per un rapido recupero e un ulteriore buon lavoro sul corpo:
La farina d'avena è una colazione incredibilmente sana - Farina d'avena o muesli. Per la celiachia, i dietologi hanno sviluppato farina d'avena senza glutine. L'avena è un carboidrato lento e consente al corpo di mantenere un elevato livello di energia per lungo tempo.
- Miele. Combinato con carboidrati lenti, il miele aumenta rapidamente i livelli di glucosio e stabilizza il sistema immunitario.
- Acetosa. L'uso dell'acetosa normalizza il livello di ferro nel corpo. Ciò contribuisce ad un aumento dell'emoglobina nel sangue e, di conseguenza, il corpo è in buona forma.
- Fagioli neri. Un prodotto energetico che contribuisce rapidamente alla saturazione di ossigeno di tutti i tessuti del corpo grazie alla presenza di proteine e fibre grossolane nei fagioli. La presenza di fibre grossolane consente di assorbire rapidamente tutte le vitamine che entrano nel corpo.
Nel corso della vita, ogni persona sperimenta a volte esaurimento, debolezza e sonnolenza. Osservando e rispettando il tuo corpo, puoi abbreviare significativamente questi periodi, migliorare qualitativamente la tua condizione, preservare la gioia e aumentare la tua vita.
Debolezza e sonnolenza sono le cause in un adulto di questa condizione:
Come superare la stanchezza cronica:
È normale che una persona sia stanca dopo una dura giornata di lavoro o un allenamento intenso. Non è normale che la stanchezza non si allenti nemmeno nei fine settimana e sei così stanco che non riesci a riposare. Ma succede anche questo. Prima di iniziare a fare qualsiasi cosa, assicurati che sia davvero stanco e non sia il sintomo di qualcosa di più grande.
La stanchezza è un sintomo di alcune malattie.
Diabete, depressione, problemi alla tiroide, ansia, anemia e persino il russamento sono malattie che segnalano stanchezza Perché sono sempre stanco?. Per consultare un endocrinologo e fare un paio di esami del sangue, non è necessaria più di una settimana, ma scoprirai qual è la ragione del malessere: in una malattia o in uno stile di vita.
2. Impara a dormire correttamente
Una persona banale, ma costantemente stanca, molto probabilmente, non dorme bene: soffre di insonnia, sonno superficiale o mancanza di tempo per riposare. Se pensi di non avere tempo per dormire, ricorda: devi dormire non 8 ore, ma correttamente.
Questo è ciò che significa 10 consigli per sconfiggere l'insonnia..
- Vai a letto alla stessa ora.
- Dormi al buio.
- Dormi in silenzio.
- Dormi in una camera da letto fresca con la finestra aperta (a una temperatura dell'aria di 16-18 ° C).
- Dormi su un materasso piatto e sotto una coperta calda.
Esistono molti altri modi per migliorare il sonno, ma in pratica pochi seguono la regola di una camera da letto fresca. Quindi prova a iniziare da quello.
3. Trova carburante
L'energia si ottiene bruciando carburante, il nostro carburante è il cibo. Se il gasolio viene versato in un'auto con un motore a benzina, ovviamente andrà, ma non lontano. È lo stesso con il nostro corpo: se lo nutriamo con qualsiasi cosa, non saremo in grado di ottenere abbastanza energia. Abbiamo già scritto molte volte su come mangiare bene, ma la stanchezza è una trappola. Per attenersi a un programma alimentare, acquistare regolarmente i cibi giusti, cucinarli, non scomporli, sono necessari un programma e forza. E non lo sono.
Inizia con tre semplici passaggi:
- Riduci il caffè Consigli di auto-aiuto per combattere la stanchezza. non importa quanto possa sembrare paradossale. Il caffè e le altre bevande toniche sono energia in prestito. Spenderai più di quanto puoi permetterti e dovrai pagare con mancanza di forza.
- Invece di dolci e fast food, fai uno spuntino con noci e ricotta. Gli alimenti proteici aiutano a far fronte alla mancanza di energia meglio dei dolci e del caffè.
- Prendi snack a base di semi di lino: sono ricchi di antiossidanti. Tuttavia, è necessario fare di più su di loro.
4. Utilizzare integratori antiossidanti
Uno dei motivi per cui ci sentiamo costantemente stanchi sono i radicali liberi. Queste sono molecole instabili, di solito si formano a seguito dell'attività vitale, soprattutto dopo l'esercizio. Il corpo affronta così tanti radicali liberi, ma possiamo ottenerne una porzione aggiuntiva dall'ambiente: fumo di sigaretta, gas di scarico delle automobili, radiazioni ultraviolette. Quando ci sono troppi radicali liberi, il corpo cade, le cui conseguenze sono la mancata produzione di energia, la distruzione delle cellule, lo sviluppo di malattie e l'invecchiamento accelerato.
Gli antiossidanti sono molecole che contrastano lo stress ossidativo, neutralizzano i radicali liberi, proteggono le nostre cellule e ripristinano la produzione di energia.
Integratori per la stanchezza cronica Trattamento della sindrome da stanchezza cronica. che contengono antiossidanti. Come il complesso antiossidante "" - un integratore alimentare (non un medicinale).
Synergin contiene sei antiossidanti in dosaggi elevati: coenzima Q 10, licopene, rutina, vitamine C ed E, beta-carotene. Tutte queste sostanze si trovano nei soliti prodotti: carne, verdure, bacche. Un'altra cosa è che la quantità di antiossidanti nel cibo è piccola, semplicemente non possiamo mangiare così tanto cibo per ottenere la giusta quantità di antiossidanti. Questo è ciò contro cui Synergin combatte: due capsule contengono abbastanza antiossidanti per fornire al corpo e non superare il livello di consumo consentito.
Mentre gli antiossidanti dentro di noi combattono i radicali liberi, sentiamo come la stanchezza si allontana, appaiono la forza e il desiderio di fare di più per noi stessi.
5. Prenditi delle pause dal lavoro
Quando si accumulano così tante cose che è impossibile eliminarle, fermati! Comprendi che Bolivar non resisterà così tanto, decidi quali compiti devono essere svolti con tutti i mezzi e quali aspetteranno. Nell'elenco delle attività più importanti della giornata, la prima voce dovrebbe essere "Riposo".
Fai quelle cose che devono essere fatte, e se dopo non c'è più la forza, riposati. Le cose più importanti saranno completate e potrai, senza provare rimorso, cambiare e raccogliere energia.
Pianifica la tua giornata la sera, ma modifica i tuoi programmi la mattina. Ci svegliamo con un diverso apporto di energia, e se ti senti come se stessi cadendo, lavandoti a malapena i denti, allora è meglio ridisegnare i programmi: lasciare la cosa più importante per dedicare più tempo al riposo.
6. Impara a muoverti
Il movimento e l'attività fisica sono l'ultima cosa che vuoi fare quando sei stanco. Di che tipo di palestra possiamo parlare se non c'è la forza per nulla? Ma siamo fatti per essere in movimento Aumenta la tua energia.. Quando ci muoviamo un po', tutti i processi nel corpo si fermano automaticamente: il corpo elabora lentamente il cibo, inizia lentamente a lavorare e lentamente si adatta al riposo. Si scopre un circolo vizioso: ci stanchiamo e quindi ci muoviamo poco, ma di conseguenza il corpo riserva meno energia per il movimento e ne riduce la produzione.
C'è una via d'uscita: quando la stanchezza tormenta, bisogna iniziare con le passeggiate.
E nient'altro. Indossa qualcosa di molto comodo, esci, non da qualche parte, ma proprio così, senza uno scopo. Non puoi: sederti, girovagare per i negozi, andare alla bancarella più vicina per il fast food. Puoi camminare.
Come riscaldarsi quando hai bisogno di uscire, ma non vuoi? Inizia a respirare. Fai un respiro profondo ed espira bruscamente finché non ti rendi conto che sei pronto per allungare il collo ed eseguire almeno 10 squat.
7. Impara a rifiutare
A volte ci stanchiamo perché non riusciamo a dire di no e ad accettare tutti i progetti, aiutare con tutte le richieste, assumerci troppo. Ci riusciamo, ma a scapito di noi stessi.
Concediti una pausa. Non restare alzato fino a tardi al lavoro, rifacendo il lavoro per i colleghi: possono gestirlo da soli. Rinuncia alla festa: i tuoi amici capiranno e tu ti riposerai e dormirai abbastanza. Di' "no" quando ti viene chiesto di fare di nuovo qualcosa. Pensa a te stesso.
8. Fatti fare un massaggio
Prova un massaggio a casa dopo una dura giornata Sindrome da stanchezza cronica: altro trattamento. piedi, mani, allunga il collo e il viso. Certo, va bene se qualcuno ti fa un massaggio, ma se non c'è nessuno disposto, compra un rullo da ginnastica o prendi una pallina da tennis per allungare le parti più tese del corpo: collo, schiena, piedi.
Se sei così stanco da soffrire di insonnia, non riesci a concentrarti sul lavoro e perdi l'appetito, iscriviti a un corso di massaggio terapeutico o rilassante. Sotto le mani dei professionisti diventa più facile.
9. Vai alla sauna o al bagno
Il calore fa scorrere il sangue più velocemente, aiutando a rilassare e tonificare. Fai un bagno caldo, sdraiati per 15 minuti o vai nel bagno o nella sauna. Basta non sederti troppo a lungo nel bagno turco: non sei venuto per carichi estremi, ma per riposarti e recuperare.
10. Impara a passare dal lavoro al tempo libero
Il lavoro va lasciato al lavoro, non portatevelo a casa nemmeno con i pensieri. Non controllate la posta di lavoro a casa, non scrivete ai colleghi per affari in sospeso o domande che possono aspettare fino a domani (in effetti la maggior parte delle domande sono così), non entrate nella chat aziendale se ne avete una. Se domani è previsto un evento super responsabile al lavoro, allora è opportuno preoccuparsi, ma tali eventi si verificano non più di due o tre volte l'anno. E per il resto del tempo, nessun pensiero sugli "straordinari". Il passaggio ti aiuterà anche a rilassarti.
Il modo migliore per distrarsi dal lavoro è comunicare con i propri cari. Parla con la tua famiglia, gioca con i tuoi animali domestici, chiama i tuoi amici o manda un messaggio a qualcuno che non vedi da anni e chiedi come stanno andando le cose. L'energia dei tuoi cari ti aiuterà a sentirti meglio.
Se una persona ha sonno in qualsiasi momento della giornata e nei luoghi più inaspettati, dall'ufficio alla palestra, si può sostenere che ha un problema. Le ragioni di questo spiacevole fenomeno possono essere le più diverse: mancanza di sonno, malattia, stile di vita scorretto, assunzione di medicinali e molto altro ancora. In ogni caso, uno stato di sonnolenza permanente non può essere tollerato; la sua fonte deve essere trovata ed eradicata.
Diabete
Molti medici raccomandano che le persone che soffrono di sonnolenza e affaticamento costanti si rechino da un endocrinologo. Il problema potrebbe essere il diabete. L’insulina funge da fornitore di glucosio per le cellule. Se il desiderio di andare a letto accompagna una persona durante il giorno, questo potrebbe essere un segnale di una concentrazione bassa o alta di glucosio nel corpo.
Non dovresti sospettare immediatamente di avere il diabete mellito, di fronte a una costante sensazione di debolezza. Dovresti stare attento solo quando ci sono sintomi associati caratteristici di questa malattia. Principali manifestazioni:
- bassa pressione;
- prurito alla pelle;
- vertigini regolari;
- sete incessante;
- sensazione di secchezza in bocca;
- debolezza cronica.
Questi sintomi indicano la necessità di una visita immediata dall'endocrinologo. Il medico prescriverà un esame del sangue per lo zucchero, un esame delle urine.
Apnea
Elencando le principali cause di sonnolenza costante, non si può dimenticare l'apnea notturna. Questa è una sindrome che colpisce principalmente gli anziani e le persone obese. Questa è una cessazione della respirazione a breve termine che si verifica durante il sonno. Il russamento della persona smette improvvisamente. La respirazione si ferma. Poi si sente di nuovo il russare. In tali condizioni il corpo non riceve il riposo necessario e quindi tenta di compensare ciò che non ha ricevuto durante la giornata.
L'apnea notturna è un sintomo di risveglio improvviso, una sensazione di mancanza di ossigeno. Ciò può accadere più volte durante la notte. Al mattino, il paziente ha la pressione alta. In questi casi, dovresti fissare un appuntamento con un medico del sonno: questo specialista lavora con i disturbi del sonno.
La causa della malattia viene stabilita con l'aiuto di uno studio speciale: la polisonnografia. Il paziente trascorre la notte in ospedale, durante il sonno è collegato a un dispositivo che registra tutti i cambiamenti nel corpo.
problemi di pressione
Le cause più comuni di sonnolenza persistente sono l’ipertensione o l’ipotensione. L'alta pressione sanguigna (ipertensione) è più spesso sperimentata da uomini sopra i 40 anni, persone obese, diabetici e proprietari di cattive abitudini (alcol, sigarette). Esiste anche una predisposizione ereditaria.
L'ipertensione si manifesta non solo con la sonnolenza che disturba una persona durante il giorno, ma con la pressione che supera i 140 in uno stato calmo. I suoi sintomi principali sono:
- distrazione;
- insonnia notturna;
- eccitazione costante, nervosismo;
- arrossamento degli occhi;
- mal di testa.
Un’altra potenziale fonte di sonnolenza cronica è l’ipotensione. Se la pressione è costantemente bassa, l'afflusso di sangue al cervello viene interrotto, c'è una mancanza di ossigeno, che porta alla debolezza e al desiderio di andare a letto. Sintomi come letargia e debolezza, mal di testa, vertigini possono indicare ipotensione. Dovresti assolutamente consultare un terapista se la pressione viene costantemente ridotta.
Farmaci
Se una persona soffre di sonnolenza persistente, le ragioni potrebbero risiedere nell'assunzione di determinati farmaci. Prima di tutto, questi sono (antidepressivi, antipsicotici, tranquillanti). La loro azione può continuare il giorno successivo alla somministrazione. Anche i seguenti farmaci possono causare sonnolenza:
- antistaminici;
- calmante;
- sonniferi;
- rimedi per la chinetosi;
- antidolorifici;
- anti-freddo.
Se una persona che soffre di sonnolenza assume un farmaco appartenente a uno di questi gruppi, vale la pena iniziare con uno studio attento delle istruzioni. Forse le regole di ammissione sono state violate, la dose raccomandata è stata superata. Se tra gli effetti collaterali è elencato un costante desiderio di dormire, puoi contattare il tuo medico chiedendo di sostituire il farmaco con un altro. Inoltre, non puoi lasciarti trasportare dai sonniferi da banco, “prescrivendoli” a te stesso.
Anemia da carenza di ferro
Se il corpo soffre di carenza di ferro, la produzione di emoglobina, che fornisce ossigeno agli organi, viene interrotta. Il cervello umano in questo caso "soffoca", provocando debolezza, brama di sonno. Quali sono i sintomi della sonnolenza che indicano l'anemia:
- vertigini;
- disturbo del gusto;
- la perdita di capelli;
- pallore;
- dispnea;
- debolezza.
Se sospetti di avere un'anemia da carenza di ferro, dovresti prima fare un esame del sangue. Se i risultati mostrano una diminuzione della concentrazione di emoglobina, dovresti fissare immediatamente un appuntamento con un terapista. Il medico prescriverà e selezionerà un corso di vitamine. Vale anche la pena cambiare la dieta per includere melograni, mele, carote, carne rossa. Tutti questi prodotti servono come misura preventiva efficace.
Depressione
Sei preoccupato per la sonnolenza costante? Sia le sue cause che la durata di tale stato possono essere associate alla depressione. Se una persona è stressata, il corpo può rispondere con costante sonnolenza. Uno stato stressante prolungato porta a infinite esperienze che il cervello non può affrontare. Iniziare la lotta contro la debolezza in una situazione del genere significa identificare il problema che ha dato origine allo stress e cercare la soluzione ottimale. Un buon psicologo può aiutarti in questo.
Le vitamine aiutano a combattere efficacemente la depressione. È meglio raccoglierli con l'aiuto di un medico. Si consigliano anche passeggiate frequenti, sport e un gran numero di piacevoli emozioni.
Squilibrio ormonale
Se c'è stanchezza e sonnolenza costanti, le ragioni potrebbero essere il fallimento ormonale. Gli ormoni tiroidei controllano un gran numero di funzioni: peso, metabolismo, vitalità. Se gli ormoni vengono prodotti in quantità insufficienti, ciò porta a disturbi metabolici e al desiderio costante di andare a letto. Si consiglia di rivolgersi ad un endocrinologo se si presentano i seguenti sintomi:
- compromissione della memoria;
- pelle secca;
- la comparsa di peso in eccesso;
- aumento della fatica;
- unghie fragili.
Il medico prescriverà un'analisi per gli ormoni tiroidei, prescriverà un trattamento efficace.
Se la sonnolenza è accompagnata da una fame costante, ciò potrebbe indicare una gravidanza recente. Quindi il corpo della futura mamma è protetto dal superlavoro e dallo stress. Vitamine, riposo frequente, buon sonno, anche diurno, passeggiate regolari aiuteranno nella lotta contro la sonnolenza.
Il sonno completo, della durata di almeno 8 ore, è una cura efficace per fenomeni come stanchezza costante e sonnolenza. Le loro ragioni possono essere naturali. Si consiglia di andare a letto prima delle 23:00, poiché è in questo momento che il corpo è sintonizzato sulla massima produzione di ormoni del sonno. Vale anche la pena stabilire un programma del sonno, andare a letto ogni giorno e svegliarsi alla stessa ora.
L’aria fresca è una cura provata per la sonnolenza. È auspicabile trascorrere almeno 2-3 ore al giorno per strada. Sono benvenute la ginnastica regolare e un'alimentazione ricca di tutti gli oligoelementi e vitamine importanti. Non bere alcolici e non fumare prima di andare a letto. Idealmente, dovresti abbandonare completamente le cattive abitudini.
Parlando di prodotti specifici che scacciano la sonnolenza, vale la pena menzionare innanzitutto il pesce. Sgombro, trota, sardine, tonno: questi alimenti sono ricchi di acidi grassi omega-3. Pomodori, pompelmi, kiwi, mele verdi aiutano a disperdere il sonno. Utili i peperoni e gli asparagi.
Ricette popolari
Molte tisane forniscono all’organismo un prezioso aiuto nella lotta contro la sonnolenza. Le bevande con menta piperita, cicoria, citronella sono note per la loro efficacia. Hanno un effetto rinforzante, hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e donano vigore. Un rimedio provato è l'erba Bologda. Per un bicchiere di acqua bollente occorrono circa 15 grammi di erba. La bevanda viene infusa per 30 minuti. Dovrebbe essere preso tre volte al giorno, usando un cucchiaio.
Le foglie di datura aiuteranno anche a risolvere il problema con continui periodi di sonno durante il giorno. È necessario preparare 20 grammi in un bicchiere di acqua bollente, immergere per circa 30 minuti. La "medicina" viene assunta mezz'ora prima di un pasto per mezzo bicchiere. Due volte al giorno sono sufficienti. Utili anche le inalazioni a base di
Una bevanda che rinvigorisce per l'intera giornata è preparata con succo di limone, una piccola quantità di miele (basta un cucchiaino) e acqua riscaldata (circa 200 ml). Il rimedio si assume subito dopo il risveglio, funziona altrettanto bene del caffè, a differenza di quest'ultimo non ha effetti collaterali.
Va ricordato che i rimedi popolari sono efficaci solo quando c'è una naturale sonnolenza costante. Le ragioni non dovrebbero essere legate alla malattia.
pillole per la sonnolenza
I farmacologi moderni prestano la massima attenzione alla sonnolenza, uno dei loro ultimi risultati è il farmaco Modafinil. Questo medicinale ha un effetto attivante sul cervello, pur non provocando insonnia. Il ruolo dei soggetti sperimentali nel suo test è stato svolto dai soldati dell'esercito americano, che sono stati in grado di resistere efficacemente al sonno per 40 ore.
Il farmaco è prezioso non solo per l'assenza di effetti collaterali e dipendenza. Ha anche un effetto positivo sulla memoria e sull'intelligenza, rende una persona più resistente. I medici lo prescrivono spesso per le seguenti malattie:
- problemi di memoria legati all'età;
- Il morbo di Alzheimer;
- stato post-anestetico;
- depressione.
Inoltre, gli aminoacidi aiutano a combattere la letargia e la sonnolenza. Si tratta della glicina, dell'acido glutammico, che si assumono, a seconda del peso, 1-2 compresse al giorno.
Lasciare incustoditi la debolezza cronica e il desiderio incessante di dormire è pericoloso. Hai costantemente sonno? Le cause, i sintomi e il trattamento saranno determinati e prescritti dal medico.
I sintomi della fatica peggiorano lentamente finché un giorno ti senti come un criceto bloccato su una ruota da ginnastica.Recentemente, gli scienziati hanno scoperto che una causa molto comune di stanchezza e difficoltà al risveglio mattutino nelle donne prima e dopo i 40 anni è la mancanza elementare di vitamina D.
La stanchezza può manifestarsi in molti modi. A volte questi sintomi scompaiono e ricompaiono con il ciclo mestruale. Ma se l’affaticamento è piuttosto grave, questi sintomi durano per diverse settimane o più finché non diventano permanenti. Questi includono:
- Sensazione di esaurimento (mentale e fisico).
- Stanco al mattino, anche dopo una notte intera di sonno.
- Sentirsi stanchi o sopraffatti.
- Incapacità di riprendersi completamente da una malattia o da uno stress.
- Mal di testa.
- Dolore vagante generale.
- Dolore muscolare insolito dopo l'esercizio.
- Umore depresso, perdita di energia.
- Scarsa memoria a breve termine, confusione, irritabilità.
- Forte desiderio di cibo (in particolare desiderio di dolci o altri carboidrati)
- Dipendenza da caffeina, zucchero o alcol, soprattutto durante il giorno e la sera presto.
Molti farmaci possono causare affaticamento come effetto collaterale, quindi è meglio andare sul sicuro e consultare il medico.
Malattie sintomatiche della stanchezza
A volte i sintomi della stanchezza possono essere il risultato di malattie gravi:
Stanchezza e debolezza costanti durante la menopausa
Durante la menopausa e la premenopausa molte donne possono avvertire una costante e persistente mancanza di energia e un'inspiegabile sensazione di stanchezza e debolezza.Segni di stanchezza della menopausa:
- diminuzione della veglia,
- diminuzione dell'attenzione,
- distrazione mentale,
- irritabilità,
- dimenticanza.
Anche i sintomi fisici della menopausa, come sudorazione notturna e insonnia, contribuiscono all’affaticamento diurno. Molte donne soffrono di privazione cronica del sonno, che contribuisce anche all’affaticamento diurno, che a sua volta esacerba i sintomi della menopausa come ansia, scarsa concentrazione e mancanza di fiducia.
Elena Malysheva sulla lotta contro la fatica con l'aiuto del cibo
Altre cause di stanchezza e debolezza
Esistono cause più comuni di stanchezza costante, che includono:- Mancanza di sonno
Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno a notte per riposarsi e riprendersi. I bambini e gli adolescenti in età scolare hanno bisogno di almeno otto-dieci ore di sonno.
Lo stress emotivo, l'ansia, il dolore cronico, le allergie, la caffeina, l'alcol, le vampate di calore e le malattie non contribuiscono a un buon riposo notturno.
Cause meno conosciute sono televisori, luce ambientale nelle camere da letto, personal computer, ambienti in cui dormire inadeguati e letti scomodi.
Prova a rimuovere ogni tipo di interferenza e concediti una buona notte di sonno. Forse la stanchezza decollerà come una mano. - Fatica
È possibile che la stanchezza sia di natura sia fisica che emotiva.
Si ritiene comunemente che l'affaticamento lieve e persistente sia una risposta alla mancanza di sonno o al superlavoro, nel qual caso viene solitamente prescritta una prescrizione per un sedativo per l'insonnia. Ma in questo caso, anche nonostante il sonno completo per sei-otto ore consecutive, l'affaticamento da stress non scompare. - Malnutrizione
Una buona alimentazione è ciò che spesso manca al corpo: una dieta equilibrata per un lavoro a tutti gli effetti.
Oltre a ciò, mangiare una grande quantità di cibo contemporaneamente può anche causare stanchezza e letargia, poiché sarà necessaria un’enorme quantità di energia per digerirlo.
Uno dei motivi per cui le persone entrano nella "dipendenza da cibo" è perché il corpo devia l'afflusso di sangue e l'energia da altrove (come il cervello) per il processo digestivo. - Disidratazione.
La perdita di liquidi è una causa molto comune e trascurata di lieve affaticamento.
Per evitare questa condizione, bere otto bicchieri di acqua pura filtrata, tisane o succhi diluiti e non zuccherati al giorno. Una perdita di liquidi pari al 2% è sufficiente per causare confusione mentale e perdita di memoria a breve termine. Sonnolenza, debolezza muscolare, vertigini e mal di testa - se il livello dei liquidi scende al di sotto di questo valore.
Caffè e bibite gassate non sono considerati poiché causano la perdita di liquidi a causa del loro effetto diuretico. - Stile di vita inattivo.
Il corpo ha bisogno di riposo e movimento. E per quanto strano possa sembrare, lunghi periodi di inattività possono portare alla stanchezza.
L’esercizio fisico regolare e moderato aiuta a regolare il metabolismo e sintonizza il ritmo circadiano, rilasciando alti livelli di ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina, che favoriscono un sonno ristoratore e ringiovanente. - Carenza di potassio
Vitamine per stanchezza e debolezza
A volte capita che la vacanza tanto attesa sia passata di recente e che i sentimenti di stanchezza e ansia continuino a disturbare. Perdita di concentrazione, insonnia o, al contrario, sonnolenza cronica, depressione, nonché frequenti sbalzi d'umore indicano che il corpo ha bisogno di ulteriore sostegno. Nella maggior parte dei casi, il risultato di tutti i problemi è una mancanza apparentemente banale di vitamine.Vitamine del gruppo B
Un ampio gruppo di vitamine del gruppo B sono proprio quelle sostanze che forniscono la maggior parte dei processi metabolici nel corpo, il che significa che nutrono le cellule e forniscono l'energia necessaria.L'attività fisica, lo stress, la malattia, gli infortuni esauriscono una persona, quindi la necessità di ulteriori fonti di nutrimento aumenta di dieci volte. Ad esempio, l'acido folico (vitamina B9) elimina gli effetti negativi della depressione, combatte con successo l'insonnia ed elimina anche il formicolio sgradevole agli arti.
Le donne che intendono concepire un bambino hanno particolarmente bisogno di un elemento utile: hanno urgentemente bisogno di sintonizzarsi in modo positivo ed eliminare ogni segno di stanchezza.
Puoi reintegrare l'acido folico aggiungendo alla tua dieta quotidiana:
- Farina di frumento
- melone,
- avocado,
- albicocche,
- tuorli d'uovo,
- carota.
Oltre all'acido folico, è necessario prestare attenzione ad altri elementi che compongono il gruppo B. Quindi la cianocobalamina o la vitamina B12 allevia i sintomi dell'affaticamento e dà al corpo la forza per un lavoro a pieno titolo. La carenza di questo elemento interferisce con la sana formazione delle cellule del sangue che trasportano l'ossigeno alle cellule.
Puoi colmare la carenza di cianocobalamina con l'aiuto di:
- latticini,
- uova,
- pescare,
- vari tipi di carne.
Vitamina C
Un'altra sostanza importante per eliminare i sintomi della stanchezza cronica è la vitamina C, che rafforza il sistema immunitario, riduce gli effetti negativi dello stress, migliora l'umore e il benessere.L'acido ascorbico fa parte di:
- cavolo bianco,
- pepe,
- Patata,
- pomodoro,
- Rosa selvatica,
- ribes nero, compresi tè in foglie e succhi.
Vitamina D
Un'attenzione particolare merita la vitamina D, necessaria per il mantenimento della salute del sistema cardiovascolare. Cambiamenti nella pressione sanguigna, malfunzionamenti del cuore, vasi sanguigni intasati influenzano le condizioni generali del corpo e portano anche a spiacevoli sintomi di affaticamento, e tutto ciò è dovuto a una carenza di vitamina D nel corpo. Per evitare malessere, basta mangiare frutti di mare, latte e formaggio.I dosaggi di vitamine vengono calcolati individualmente dopo un esame approfondito e un esame del sangue. In caso di carenza di una delle vitamine, il medico prescriverà una prescrizione con il dosaggio richiesto indicato.
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