Pensieri ossessivi e paure come trattare. Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri: i consigli di uno psicologo

Riconoscere una persona sopraffatta dalle paure non è affatto facile. Non solo i pazienti delle cliniche psichiatriche soffrono di fobie, ma si scopre che molte persone abbastanza sane hanno paura dell'altezza, della profondità, dell'oscurità, ecc. Non sappiamo come eliminare le paure, ma possono essere neutralizzate.

La difficoltà nel raggiungere il successo è dovuta a una serie di ragioni. Qualcuno non crede in se stesso e non sa come acquisire fiducia nelle proprie capacità. Alcuni non fanno abbastanza sforzi e non hanno abbastanza perseveranza, altri, anche sdraiati sui fornelli, non sanno come superare la loro pigrizia.

Ci sono molte ragioni che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi. Oggi toccheremo un problema che riguarda la maggioranza, se non tutti. E questo problema sono le fobie, le paure. Non sempre le persone che sperimentano una paura ossessiva di non riuscire a raggiungere il successo sono esemplificate dalle storie di molti personaggi famosi. Ma vale la pena sapere che il grado di paura è diverso.

A volte può richiedere molta energia e forza e talvolta portare a un disturbo mentale. Le paure sono diverse, in uno degli articoli precedenti l'argomento era già stato discusso: paura e paura del successo. In questo articolo lasceremo le specifiche, esamineremo il problema in generale. L'uomo nasce senza paura. Un bambino piccolo non ha paura di toccare il fuoco, di inciampare, di cadere, ecc. Tutte queste paure arrivano dopo. Insieme alle paure utili, spesso si acquisiscono anche quelle inutili. Quando diventano troppo forti si chiamano fobie.

Gli esperti stimano che più di 10 milioni di persone soffrano di fobie, ma il timore di alcuni di ammettere l'esistenza di questo problema rende difficile calcolare il numero esatto. Il professor Robert Edelmann, che studia le fobie umane presso la British National Phobia Society, afferma: "Sarebbe strano se tutti non avessero qualche tipo di fobia, ma esiste una cerchia più ristretta di persone che soffrono di inquietanti casi clinici di fobie. "

Come sbarazzarsi di una fobia

Puoi sbarazzarti delle fobie e, in alcuni casi, anche da solo, è importante solo determinare correttamente cosa eliminare esattamente. Le raccomandazioni saranno di carattere generale, perché ogni paura specifica ha le sue ragioni. Non concentrarti sulle emozioni negative. Per fare questo è necessario ricoprirli di ricordi piacevoli o di attività che diano piacere, da realizzare in quegli ambiti che vi riescono meglio.

Tutti, anche l'omino più timido, hanno sempre un campo di fiducia - quello spazio, quel tempo, quelle circostanze e condizioni, quell'affare, quella persona - con chi, dove e quando tutto funziona, tutto è facile e niente è spaventoso . Non è necessario raggiungere la calma completa in nessuna situazione, aspettare che la paura evapori, che la rigidità e l'eccitazione scompaiano. L'eccitazione, combattere l'eccitazione è solo necessaria per l'attività.

La lotta non è con la paura, ma con la sua intensità. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. La sensazione di paura è inerente a ogni persona senza eccezioni. La paura è la più antica risposta difensiva di tutti gli esseri viventi al pericolo o alla sua possibilità. Paradossalmente, il modo migliore per liberarsi veramente della paura è ammettere di aver paura e imparare a convivere con questo pensiero. Pertanto, devi riconoscere la tua paura e persino immergerti in essa, permetterti di avere paura. E presto noterai che la sua intensità diminuisce gradualmente.

Fai sport. L’attività fisica e l’esercizio fisico bruciano l’adrenalina in eccesso. Disturbi fisici nascosti, così come una insufficiente pienezza di vita, spesso si annunciano con fallimenti e disaccordi proprio a livello mentale. Accetta te stesso per quello che sei. Ogni persona ha tutto il bene e tutto il male, ogni qualità immaginabile. Riconosci te stesso come un'unica anima: mutevole, in via di sviluppo e infinitamente diversa nelle sue manifestazioni. La paura di se stessi e delle proprie manifestazioni è stata imposta durante l'infanzia accettando solo la propria immagine "luminosa". E questa è solo un'immagine troncata della realtà.

Sicuramente ci saranno persone che penseranno che il miglior rimedio contro l’insorgere di paure ossessive sia non aver mai paura di nulla. E si sbaglieranno: se non altro perché, in primo luogo, l'assenza di qualsiasi ansia e paura è solo un segno di un disturbo psichiatrico. E in secondo luogo, ovviamente, la fobia non è il fenomeno più piacevole, ma probabilmente è meglio provare la paura "da zero" piuttosto che perdere la vita a causa di un'abilità spericolata o di una stupida incoscienza.

Sbarazzarsi dei pensieri invadenti

Eccezionalmente la ragione e la capacità di pensare distinguono una persona dagli altri esseri viventi. Il cervello ha reso il nostro individuo più cosciente rispetto al resto degli abitanti del pianeta. L'obiettivo principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere al mondo che ci circonda. Possiamo essere consapevoli di una parte dei nostri pensieri perché pensiamo intenzionalmente a qualcosa. L'altro non lo controlliamo e rimane nel nostro subconscio. Non sempre notiamo questa parte del lavoro del nostro cervello, mentre crea comportamenti nuovi e molto più efficaci.

Come effetto collaterale, il nostro cervello, attraverso il processo “creativo”, può generare pensieri davvero strani che possono sorprendere o addirittura allarmare. Voglio allontanarmi da tali idee nel modo più rapido ed efficiente possibile. Diamo un'occhiata a come sbarazzarci dei pensieri ossessivi e raggiungere la lucidità mentale. Non è sempre possibile affrontare questo compito da soli. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi, tra i quali puoi sceglierne uno o più ottimali per te.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti

Innanzitutto, puoi provare a esprimere le tue emozioni. Se pensieri inquietanti si sono impossessati della vostra mente, basta elencarli. È questo metodo che consiglia il terapeuta della Gestalt Nifont Dolgopolov. Nel caso in cui sei perseguitato da pensieri come "Non ho tempo per fare qualcosa..." o "Mi preoccupo per qualcosa...", devi ricordare le circostanze in cui hai provato questi sentimenti.

Forse, intraprendendo qualche affare, sospettavi che non avresti avuto il tempo di finirlo in tempo. Devi cercare di esprimere le tue emozioni in modo molto chiaro. Non sarà superfluo rafforzarli con movimenti del corpo, sfumature di intonazione e gesti. È meglio eseguire questa procedura in un luogo in cui non sarai disturbato. Nifont Dolgopolov afferma che frenare le emozioni fa sì che i pensieri ruotino costantemente attorno a questo problema. Dopo che una persona ha l'opportunità di esprimere le proprie emozioni, il ciclo infinito dei pensieri si ferma.

Il secondo metodo, che aiuta a liberarsi dai pensieri ossessivi, si basa sulla corretta respirazione. Affinché le idee inquietanti lascino la tua testa, devi chiudere gli occhi e iniziare a respirare in modo misurato e calmo. Mentre esegui questa procedura, ascolta il tuo corpo, segui i suoi movimenti, controlla la respirazione, osserva come il tuo stomaco si alza e si abbassa.

L'esperta di benessere Lelya Savosina, raccontando come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi attraverso la respirazione, afferma che durante questo esercizio è meglio concentrarsi sulle sensazioni corporee. La procedura aiuta a concentrarsi su qualcosa di distaccato e allevia la tensione nei muscoli. Un altro modo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è la seguente tecnica. Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a scrivere su di esso qualunque cosa ti venga in mente. Non c'è bisogno di scegliere le parole e concentrarsi sull'ortografia. Sarai in grado di osservare come il tuo tratto passa da discontinuo e acuto a fluido.

Ciò significherà che stai gradualmente raggiungendo l’equilibrio interiore. Lo psicoterapeuta Alexander Orlov afferma che questo esercizio ti consente di guardare le esperienze da una prospettiva diversa e dà sfogo alle emozioni. La stessa pratica viene utilizzata nel metodo della libera associazione e nel metodo dell'immaginazione diretta. La base della psicoterapia è la comunicazione libera e fiduciosa, durante la quale si dice tutto ciò che disturba ed emoziona.

Rimanere consapevoli è un altro modo per garantire che i pensieri intrusivi vengano eliminati. Se una persona è immersa nelle esperienze interiori, inizia a percepire peggio ciò che sta accadendo intorno. Questo meccanismo funziona anche viceversa. La psicoterapeuta esistenziale Maria Soloveichik consiglia di concentrarsi sugli oggetti e sugli eventi intorno a te, subito dopo aver notato di essere caduto nella trappola dei pensieri ossessivi.

Puoi rivolgere lo sguardo alle piccole cose più insignificanti come una foglia su un albero. Se non ti concentri su questi dettagli, tornerai di nuovo nella sfera del pensiero. Una volta che avrai notato questa reazione in te stesso, riprendi un'attenta osservazione. Cerca di espandere il campo della tua percezione.

Ad esempio, dopo la foglia, inizia a guardare la chioma dell'albero, passando di tanto in tanto a piccoli dettagli. Cambia periodicamente la tua attenzione. Lascia che non solo gli alberi, ma anche le persone, le case, le nuvole e altri oggetti cadano nel tuo campo visivo. Questa tecnica può semplificarti la vita, poiché sarà molto più facile gestire i pensieri ossessivi.

Molti appassionati di psicologia sanno che una persona è costantemente in uno dei tre stati del suo "io" interiore: genitore, bambino o adulto. Tutti tendono a prendere decisioni come un adulto, ad aiutare e prendersi cura di noi come un genitore, a obbedire e ad agire come un bambino.

Il dottore in psicologia Vadim Petrovsky afferma che il costante scorrimento di pensieri ossessivi è una comunicazione infinita con uno degli "io". Per ridurre effettivamente a nulla il famigerato dialogo interno, bisognerebbe imparare a capire chi sta parlando attualmente da questi tre “Sé”. Nel caso in cui i tuoi pensieri siano focalizzati sullo scenario del fallimento, molto probabilmente la tua voce interiore sotto forma di genitore ti sta parlando.

L'analista transazionale Isabelle Crespel sostiene che in una situazione del genere è necessario convincere il critico a parlare con il tono di un mentore che ti dice come fare la cosa giusta e come prendere la decisione giusta. Allo stesso tempo, devi supportarti mentalmente con frasi motivanti come "Assicurati che tutto funzionerà", "Puoi fare tutto". Un simile atteggiamento interno aiuterà a concentrarsi su soluzioni costruttive.

Rispondendo alla domanda su come distrarsi dai pensieri ossessivi, vale la pena menzionare un altro metodo, ovvero porsi domande. Nella maggior parte dei casi non ci preoccupiamo delle difficoltà reali, ma solo dei problemi percepiti. L'autrice della metodologia "Lavoro", la psicologa Kathy Byron, consiglia, se è impossibile cambiare la realtà, di provare a cambiare i pensieri al riguardo. Suggerisce di porsi quattro domande: "Quanto è vero questo?", "Sono sicura al 100% che sia vero?", "Come reagisco a questi pensieri?" e “Chi sarei senza questi pensieri?”

Diciamo che non hai idea di come fare la cosa giusta perché pensi che qualcuno sarà turbato o arrabbiato. Lavorando con la metodologia di cui sopra, arriverai alla conclusione che nessuno si arrabbierà con te e che ci hai pensato tu stesso. In un altro caso, potresti renderti conto che pensare all'insoddisfazione di qualcuno è solo una scusa per la pigrizia e l'inazione. Tale tecnica aiuterà a comprendere la relatività di molte delle nostre convinzioni, a cambiare l'angolo di percezione e a scoprire soluzioni completamente insolite a determinati problemi.

Poiché non è sempre possibile eliminare i pensieri ossessivi, puoi praticare la meditazione come un modo per sbarazzarti delle preoccupazioni inutili. L'allenatrice di yoga Natalya Shuvalova è sicura che una persona si concentra su pensieri buoni e cattivi. La meditazione, d’altro canto, ci aiuta a concentrarci esclusivamente su ciò che ci avvantaggia.

Puoi concentrarti sul tuo respiro, su un simbolo particolare o anche su un suono. Per cominciare basterà imparare ad osservare con distacco i propri sentimenti e le proprie esperienze mentali. Avendo precedentemente preso una posizione comoda, inizia a seguire tutti i processi che si verificano nel tuo cervello e nel tuo corpo.

Lascia che le tue emozioni, pensieri e sensazioni scorrano. Non dovresti giudicarli, devi solo provare a studiarli. Natalia Shuvalova afferma che è molto importante capire che siamo in grado di controllare pensieri ed emozioni e non viceversa. L'osservazione spegne i pensieri e libera la testa dalle ossessioni.

Un altro metodo che aiuta a superare le idee non necessarie è il metodo di disattivazione del suono. Alexey Sitnikov, consulente aziendale e dottore in psicologia, afferma che presentiamo gli eventi e i ricordi più importanti per noi nel modo più vivido e pittoresco possibile.

Se immaginiamo il flusso dei pensieri come un film, migliore è la qualità dell'immagine e del suono, maggiore è l'impatto su di noi di questa o quella trama. Pertanto, le idee e i pensieri più ossessivi dovrebbero essere “visti” con un suono ovattato e un'immagine sfocata per ridurre significativamente il livello del suo impatto. Ciò ridurrà notevolmente la loro importanza.

Se gli esercizi volti a risolvere il problema di come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi non aiutano, è probabile che questi ultimi siano diventati così intensi che i metodi di cui sopra non danno la giusta calma. La psicoanalista Ksenia Korbut ritiene che sia corretto considerare i pensieri ossessivi come un meccanismo protettivo della psiche umana, aiutando a superare sentimenti spaventosi e imprevedibili.

Si verificano spesso in persone che non sanno o non sono in grado di mostrare emozioni. È in tali situazioni che una persona cerca di spiegare logicamente determinate esperienze o di ridurle a qualcosa di razionale e comprensibile. Poiché ciò è impossibile, siamo costretti a ripeterli ancora e ancora senza alcun risultato. Nel caso in cui non riesci a distrarti dai pensieri ossessivi, ha senso contattare uno specialista che creerà le condizioni per comprendere il mondo delle tue stesse emozioni.

Data:22-01-2016

|

Disturbi nevrotici DOC, attacchi di panico, loro cause, come si sviluppano le paure ossessive e come liberarsene.

Buon divertimento amici! In un articolo precedente, ho parlato di cosa sono i pensieri ossessivi, delle loro cause, cos'è il disturbo ossessivo compulsivo () e come affrontare i pensieri ossessivi.

In questo articolo continueremo ad analizzare questo argomento e daremo uno sguardo più approfondito alle cause profonde di disturbi nevrotici come attacchi di panico (PA), fobie e disturbo ossessivo compulsivo. E ti racconterò con un esempio come funziona e si sviluppa la paura ossessiva, questo ti darà un'idea del perché e in quale direzione devi muoverti per iniziare finalmente a sbarazzarti gradualmente di questi disturbi.

Cause di disturbo ossessivo compulsivo, fobie e attacchi di panico

Perché è così importante capire le ragioni da cui nasce tutto ciò?

La maggior parte delle persone che soffrono di paure nevrotiche, PA e disturbo ossessivo compulsivo, non capendo come sono organizzati e funzionano la nostra psiche e il nostro corpo, prestano tutta l'attenzione alla lotta contro le conseguenze, cioè, ad esempio, iniziano a combattere i pensieri o le azioni ossessive. (rituali), ma allo stesso tempo ignorano la causa principale, che costituisce il problema.

Certo, è importante lavorare con pensieri e comportamenti individuali, ma questo non basterà e, come ho scritto più di una volta, bisogna conoscere bene la natura, dove e come nascono i disturbi mentali, e cosa li rinforza, questo darà una comprensione in quale direzione è necessario agire.

Varietà di cause nel disturbo ossessivo compulsivo e nella PA

Le persone che soffrono di disturbi come DOC e PA sembrano avere un caso unico.

Mi sembrava esattamente la stessa cosa in quel momento. Ma vi assicuro che questa è solo un'impressione apparente. Le cause degli attacchi di panico e del disturbo ossessivo compulsivo sono nascoste solo in superficie.

Quando sperimentiamo per la prima volta un attacco di panico o iniziamo a renderci conto di essere stati catturati da qualche pensiero (idea) fastidioso o da un'azione ossessiva (compulsiva), ad esempio contare numeri o lavarsi costantemente le mani, ecc., pensiamo che questo sia qualcosa che non va. straordinario e anormale che si tratti di una malattia (è stato scientificamente provato che attacchi di panico e disturbo ossessivo compulsivo non sono malattie). Non possiamo liberarcene in alcun modo e pensieri del tipo: "Cosa mi sta succedendo, perché è così, forse ho problemi con la testa, perché sono tutto questo e cosa dovrei fare?".

Alcuni iniziano a cercare informazioni su Internet, altri si rivolgono ai medici, il che non sempre porta alla comprensione del problema e alla sua risoluzione. E spesso le persone, dopo aver letto qualcosa, vanno immediatamente nel panico e mettersi"diagnostica", uno per uno, trovando somiglianze e conferme dei loro sintomi in fonti diverse.

Studiando le informazioni, le persone si rendono anche conto che questo problema non riguarda solo loro, ma molte persone, si calma addirittura per un po'. Allo stesso tempo, tutti continuano a credere che il loro caso e la loro causa siano unici, perché per alcuni l'AP è avvenuta in un contesto di malattia, per altri il disturbo ossessivo compulsivo è sorto a causa di una situazione di vita difficile e di stress, per un terzo tutto è accaduto dal nulla.

Naturalmente, i casi di ognuno sono diversi, così come le paure e i sintomi: qualcuno ha paura di uno spazio chiuso, qualcuno ha paura di prendere la metropolitana e il terzo ha una paura ossessiva di ammalarsi o di fare qualcosa di terribile.

Anche i sintomi sono vari e legati al cuore, alla respirazione, al tremore, ecc.

Questa varietà di sintomi e situazioni crea falso l'impressione che ci siano molte ragioni per la comparsa di attacchi di panico e disturbo ossessivo compulsivo, e non è chiaro dove, cosa cercare, come affrontarlo. Una cosa è chiara per una persona che qualcosa non va in lui.

Le vere cause degli attacchi di panico e del disturbo ossessivo compulsivo

In effetti, le cause del disturbo ossessivo compulsivo e della PA sono essenzialmente le stesse per tutti, e questo è dovuto a questo tratti della personalità, o più precisamente, con il tratti infantili di natura e modo di pensare ansiosi e sospettosi. Ciò alla fine forma una certa percezione inquietante di se stessi e del mondo circostante.

Quasi tutti, con alcune eccezioni, che hanno l'uno o l'altro disturbo nevrotico, sono persone irrequiete che trovano ragioni di preoccupazione, tendono ad esagerare i problemi e si preoccupano di sciocchezze insignificanti, cioè sono già inclini a tali disturbi.

Questa tendenza di solito si sviluppa durante l'infanzia. Ad esempio, quando i genitori in qualche modo costringevano il bambino a essere corretto, gli chiedevano molto o lo convincevano che era brutto essere arrabbiato e che non dovrebbero esserci emozioni come irritazione e rabbia, chiedevano di studiare bene e spesso (fisicamente o moralmente) lo punì.

In una situazione del genere, il bambino, avendo commesso qualche tipo di reato o ricevuto un brutto voto, potrebbe tornare a casa, preoccuparsi e pensare a se stesso cosa dire, come uscire per evitare la punizione. Crescendo, questo dialogo interno si trasforma in un'abitudine.

Le persone iniziano a manifestare pensieri ossessivi, ansia e alcuni sintomi spiacevoli anche prima della comparsa di attacchi di panico o disturbo ossessivo compulsivo.

E poi succede a una persona quanto segue: sorge una sorta di forte situazione stressante, che è davvero unica per tutti (licenziamento, malattia, conflitto con qualcuno, separazione, ecc.), Questo porta all'esaurimento di un sistema nervoso già indebolito, perché di cui la sensibilità, l'ansia e i sintomi della VVD aumentano bruscamente e, ad un certo punto, si verifica un'esacerbazione, a fronte della quale alcuni hanno un attacco di panico, altri hanno il disturbo ossessivo compulsivo nelle sue varie manifestazioni, e spesso entrambi.

Qui voglio solo darti una raccomandazione molto importante: affidarti il ​​meno possibile alla logica, fidati del tuo interno Osservatore cioè imparare guarda dietro tutto ciò che è dentro di te (pensieri e sensazioni), o ciò che sta accadendo intorno, e non lasciare che la tua mente trascinarti in innumerevoli dubbi.

Prova a guardare tutto questo con calma e distacco, non aver paura di tornare alcuni pensieri, perché la paura si alimenta e si rafforza.

Paura ossessiva e controllo del pensiero

Un altro errore che non permette di liberarsi dalle paure ossessive è che molti credono di dover controllare ed essere responsabili di tutti i propri pensieri.

Non è raro che chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo creda erroneamente di dover controllare i propri pensieri.

E se, ad esempio, una madre ansiosa in uno stato ossessivo pensasse qualcosa di brutto a suo figlio, allora inizierà invano credendo che non avrebbe dovuto pensare in quel modo, e aveva bisogno di controllare i suoi pensieri. Con questo senso di colpa, si porta allo stress e successivamente inizia ad avere paura dei propri pensieri e sentimenti, il che non fa che aggravare il problema.

Ma è importante considerare che qualsiasi persona normale si stanca durante il giorno, sperimenta lo stress, ad esempio, questo è facilitato da un conflitto sul lavoro o da alcuni problemi. A causa di queste emozioni temporanee può visitare pensieri spiacevoli e irritazione. Sì, e il bambino stesso può, oh come, contribuire al suo comportamento.

E una persona comune in una situazione del genere sa bene che questi sono sorti solo da lui momentaneo, sentimenti negativi, e infatti lui, ovviamente, non vuole niente di male e ama suo figlio.

Dopotutto, molto nel nostro modo di pensare dipende dal nostro stato (buono o cattivo) in questo momento. Penso che tutti abbiano notato che quando siamo di cattivo umore siamo per lo più visitati da pensieri cupi e viceversa quando arriviamo di buon umore.

E qui è molto importante rendersene conto non tutto dipende da noi , e non possiamo essere ritenuti responsabili per i pensieri che sorgono, siamo responsabili soltanto per quello come li usiamo(se lo usiamo affatto).

Perché per natura noi non possiamo controllare i nostri pensieri, nella nostra testa può aver luogo un processo di pensiero in cui possiamo, in una certa misura, controllarlo e dirigere i nostri pensieri, ad esempio, quando risolviamo alcuni problemi, pianifichiamo qualcosa o pensiamo consapevolmente a qualcosa.

Ma ci sono i cosiddetti pensieri meccanici (vaganti) che spesso compaiono nella mente sotto forma di ricordi ordinari di vario genere, immagini, spesso del tutto assurde, spiacevoli o sono solo supposizioni.

E per la maggior parte delle persone, tali pensieri non saranno qualcosa di spaventoso, semplicemente se la prenderanno con calma.

Una persona con paure ossessive (in particolare con disturbo ossessivo compulsivo) sembra sbagliato che nessuno può pensare così male, e non dovrebbe avere tali pensieri, e deve controllarli. E inizia a provare a combattere i pensieri, ma alla fine si scopre che più cerca di rimuoverli (di dimenticare), più Di più superano.

L'ho già scritto nel primo articolo , se proviamo a non pensare a qualcosa, allora ci stiamo già pensando, il cervello funziona proprio così, si scopre che una parte di esso dovrebbe ricordare ciò a cui non dovremmo pensare, e poiché dovrebbe ricordare, cerca per ricordare tutto il tempo. Ecco un circolo così paradossale.

Questo è un momento molto importante per coloro che ora credono di dover controllare tutto. Quando me ne sono reso conto a tempo debito, mi sono sentito subito molto meglio e da questo è iniziata la mia guarigione.

Quello che è successo a me sta succedendo a molti di voi adesso, il cervello è diventato letteralmente il padrone della vostra vita, vi ha semplicemente reso schiavi, ma dovete essere d'accordo sul fatto che il padrone di casa debba essere il proprietario stesso.

Principali conclusioni: la tua mente e cosa reagisci a tutte le sue buffonate e creare la massa travolgente dei tuoi problemi; secondo, non siamo in grado di controllare direttamente i pensieri.

Il passo più importante per sbarazzarsi del disturbo ossessivo compulsivo e dell’AP è disimparare la mente abitudini di paura e rimanere intrappolati nelle ansie, e gradualmente, dentro giusta direzione iniziare a prenderne il controllo.

In un momento separato dirò anche questo molto importante impara a non reprimere, ma ad esprimere e lavorare correttamente con le tue emozioni.

E ti aiuterà molto qui. Non è necessario solo per lavorare con le emozioni e le paure ossessive, ma in generale è molto utile da tutti i lati, lo consiglio vivamente. Attraverso di esso potrai sentire e realizzare cose molto importanti.

PS

Ci sono già abbastanza informazioni sul mio sito in modo che tu possa affrontare i problemi discussi qui. Ma ho provato a creare un libro che potesse davvero aiutare. In questo libro, oltre alle informazioni su disturbo ossessivo compulsivo, PA e sulla relazione tra corpo e psiche, spiego come e grazie a ciò io stesso sono riuscito a liberarmi di paure, pensieri e ossessivi. Ho capito molto tempo fa che solo comprendendo come e cosa funziona, come funziona l'intero meccanismo dall'interno, abbiamo fede e motivazione per usarlo.

Nel libro analizzo gradualmente i momenti in cui e come i pensieri diventano ossessivi, cosa li mantiene, come funziona il meccanismo del disturbo d'ansia fobico, gli stati ossessivi, i rituali e quali sono le ragioni che li provocano. Quali sono gli errori più grossolani e nascosti che le persone commettono e che non permettono loro di liberarsi del problema per sempre; quali sono le fasi di preparazione senza le quali è difficile andare avanti e gli strumenti stessi per risolvere il problema.

In esso fornisco anche una descrizione dettagliata: come imparare a osservare i propri pensieri a distanza e come eliminare nel modo più efficace l'abitudine al pensiero ossessivo, perché in molti casi questo è il problema principale. Cos'è l'"Accettazione" e come affrontarla? Come si dovrebbe agire esattamente in situazioni reali durante una riacutizzazione del disturbo ossessivo compulsivo o durante un attacco di panico?

I pensieri ossessivi possono, se non farti impazzire, esaurirti mentalmente e fisicamente.

Un pensiero costante, che non lascia mai andare (di solito negativo) può avvelenare la vita e portare alla depressione.

Una persona sofferente perde rapidamente energia, trasformandosi in una creatura lacerata dall'aspetto infestato.

Un tale disordine nell'anima deve essere eliminato immediatamente.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: da dove vengono?

Strano, ma la scienza non è ancora in grado di rispondere esattamente alla domanda da dove provengano questi pensieri. Qualcuno annuisce al sovraccarico del cervello, qualcuno ai misteriosi processi del subconscio e qualcuno incolpa di tutto la psiche instabile. È possibile trovare conferma di tutte queste ipotesi, anche se è improbabile che ciò aiuti a liberarsi dai pensieri ossessivi.

In effetti, nella società moderna, il cervello umano è così carico di vari tipi di informazioni che è costretto a risolvere costantemente una tale abbondanza di compiti multidirezionali che si possono assumere sia il sovraccarico che lo stress permanente. Il riposo notturno non può aiutare e talvolta aggrava il problema con un'eccessiva immaginazione. Quindi si scopre che la stessa affermazione negativa mi gira in testa da giorni, settimane, mesi.

È improbabile che sia possibile calmare il subconscio birichino, che non è in sintonia con gli argomenti logici della mente. Per sfondare a un livello così profondo e rimuovere un programma negativo, hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo professionista o di un lavoro mirato e competente su te stesso. In ogni caso sono coinvolte le profondità della psiche, con le quali è pericoloso scherzare.

Tuttavia, per trovare la risposta alla domanda su come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, devi rischiare. Mano sul cuore: quanti di noi corrono a vedere uno psicologo certificato per lamentarsi di confusione mentale e depressione? Soprattutto se parliamo di esperienze intime, personali, “vergognose”, di sentimenti di colpa, vergogna, odio, dolore? Questo è tutto. Tuttavia, qualcosa (e in modo abbastanza efficace) può ancora essere fatto in modo indipendente.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti con tecniche di rilassamento e respirazione

Felici sono le persone che sanno liberarsi della negatività, rilassare il corpo, lasciare andare tutti i cattivi pensieri. Per alcuni, questa capacità è data dalla natura, qualcuno studia intenzionalmente le pratiche orientali. Per tutti gli altri, puoi offrire una serie di esercizi abbastanza semplici che aiutano davvero a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Sdraiati, rilassati completamente. Il relax a cui siamo abituati nella vita di tutti i giorni, infatti, non basta. È necessario raggiungere uno stato tale che ogni muscolo smetta di sforzarsi.

Fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni il respiro per un po', espira lentamente l'aria attraverso la bocca.

Concentrandoci su ciascun muscolo, a partire da quelli facciali, inspiriamo ed espiriamo l'aria secondo lo schema descritto. Ad esempio, hanno immaginato che i muscoli delle sopracciglia, inspirando ed espirando, sentissero come la tensione nella zona della fronte si allentasse e affondassero più in basso.

Lavoriamo costantemente sui muscoli degli occhi, della bocca, del mento, del collo, del cingolo scapolare, delle mani, delle dita, ecc.

Dopo esserci completamente rilassati, iniziamo a lavorare con un'esperienza negativa: un pensiero, un'immagine, una paura. Rappresentiamo l'esperienza sotto forma di un'immagine visiva vivida e ce ne liberiamo applicando le leggi conosciute del mondo fisico. In parole povere, lo distruggiamo come suggerisce l'immaginazione (puoi affogarlo in mare, gettarlo da una scogliera, farlo a pezzetti, cancellarlo con una gomma, alla fine).

Quando l'immagine negativa viene sconfitta, immaginiamo qualcosa di buono, cioè sostituiamo visivamente l'immagine negativa con una positiva. Ammiriamo il risultato, lo ricordiamo e torniamo alla realtà.

Alcuni psicologi consigliano di eseguire la procedura per la distruzione di forme pensiero e immagini negative non nell'immaginazione, ma nella vita reale. Ad esempio, puoi scrivere una frase ossessiva o disegnare un'immagine dolorosamente ripetitiva su un pezzo di carta, e poi distruggere questo disco: bruciarlo e disperderlo, strapparlo e gettarlo al vento, buttarlo (scusa) nel WC , eccetera.

Bisogna rendersi conto che i pensieri ossessivi hanno un semplice duale, cioè una doppia natura: incoscienza (o irrazionalità) ed emotività. Se ti perseguitano, la ragione risiede nella sfera delle esperienze emotive. Può essere paura, un complesso, un trauma mentale. È molto difficile liberarsi delle emozioni, soprattutto se si tratta di esperienze negative. La logica e la ragione non aiutano.

Se la paura ha qualche fondamento reale, ad esempio è associata alla paura per la propria salute, è abbastanza semplice risolvere il problema. Vai dal medico, fai il test, assicurati che tutto vada bene e sii felice di notare che l'ossessione dell'hashish è scomparsa.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti con l'attività fisica, l'indifferenza e le forme pensiero positive

Dai pensieri dolorosi, la fatica fisica salva abbastanza bene. Soprattutto se sono associati all'insoddisfazione di se stessi, del proprio aspetto, delle azioni. Una sorta di fatica da "punizione" ti consente di cambiare. Un organismo impegnato in un compito fisicamente difficile semplicemente non sarà in grado di continuare a sprecare energie in esperienze prive di significato.

Lavori domestici, in campagna, allenamenti intensivi in ​​palestra o in piscina, danza, pattinaggio artistico, ma anche parkour, arrampicata su roccia, ecc. - ecco cosa può aiutare. Le donne possono imparare un po' di saggezza culinaria, gli uomini possono dedicarsi all'artigianato e alla creatività.

Un'altra opzione è prepararti alla completa indifferenza verso i pensieri negativi. Non hanno bisogno di essere guidati, è anche inutile combatterli. Ma puoi accettare, considerare con indifferenza e mettere da parte. certo, i pensieri ossessivi torneranno subito e lo faranno con regolarità, ma la buona notizia è che le visite di intrusi avverranno sempre meno. La cosa principale è che hai abbastanza pazienza e forza di volontà per mantenere la completa indifferenza, indifferenza.

Durante il periodo del trattamento, il cervello dovrebbe essere occupato con qualcosa di piacevole, stimolante. Ciò contribuirà a cambiare e ridurre il grado di tensione. Sforzati di sognare e in modo tale che l'oggetto dei sogni possa essere raggiunto. Ad esempio, immagina una vacanza tanto attesa al mare: il suo rumore costante e pieno di vita, le grida degli uccelli, il fruscio della sabbia o dei ciottoli, l'odore dell'acqua salata. In generale, per sbarazzarti dei pensieri ossessivi, occupa il tuo cervello con qualcosa di piacevole.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti attraverso l'analisi e la preghiera

La meditazione e la preghiera sono un altro ottimo modo per lavorare su un programma negativo e liberarsene. La sofferenza è perniciosa, distruttiva, e solo per questo va rifiutata al più presto. Anche se hai motivi per essere arrabbiato con te stesso o con qualcun altro, cerca di ignorare il problema specifico, guardalo da una prospettiva diversa, rimuovi il contesto accusatorio.

Esistono molte tecniche che consentono di sostituire gradualmente un'affermazione negativa con una positiva. Una di queste è la tecnica di affermazione. Il punto è sostituire tutti i pensieri, le formulazioni, le affermazioni negative con quelle positive. Rimuovi completamente la particella negativa "non" e la parola "no" dalla tua coscienza, riformula il pensiero in modo che acquisisca un contesto positivo e affermativo. Ad esempio: "Sono giovane, bello, felice", "Ottengo fiducia e felicità ogni minuto", "La mia vita è bella e calma", "Amo e sono amato", ecc.

Lavora costantemente con le affermazioni e gradualmente diventeranno parte del subconscio. Quindi puoi sbarazzarti dei pensieri invadenti.

I credenti e anche coloro che desiderano lavorare con i libri sacri possono utilizzare il potere curativo della preghiera. Non si tratta nemmeno di leggere e vivere ogni riga di un appello di preghiera a Dio o ai santi. Gli scienziati hanno scoperto che quando si recita una preghiera si creano speciali vibrazioni sonore che armonizzano lo spazio. La lettura regolare di preghiere o singoli capitoli delle Scritture può ripristinare la pace della mente, alleviare pensieri ossessivi, dolore mentale e sofferenza.

Cos'altro deve essere fatto

Analizza cosa ti sta succedendo. Cerca di capire da dove provengono le esperienze negative e, se le ragioni sono ovvie, cambia il tuo atteggiamento nei loro confronti. Ad esempio, non ha senso divorarsi per ciò che è già stato fatto o piangere per ciò che è accaduto. Accetta il passato, perché fa parte della tua vita. È giunto il momento di andare avanti, altrimenti c'è solo una prospettiva: la morte, prima spirituale e poi fisica.

Impara a spostare la tua attenzione dal dialogo interno a quello esterno, utilizzando il rilassamento o la consapevolezza, l'attività fisica o la creatività. Non appena inizia a suonare una voce sgradevole, prendi immediatamente uno straccio, un tappetino da meditazione, una bicicletta o un libro di cucina.

Evita il linguaggio negativo. Fai una scommessa in casa, stabilisci una sorta di premio e, entro una settimana (o un mese, per esempio), ricostruisci completamente la tua mente, fissando semplicemente la tua attenzione sull'uso di formulazioni negative e sostituendole con affermazioni positive.

Non combattere mai i pensieri ossessivi: è inutile. Neutralizzali con l'indifferenza o passando ad un'attività vigorosa. Riempi la tua mente di emozioni positive, riempi il tuo cervello di positivo, allontana gli stati depressivi, l'apatia, lo scetticismo.

Dopotutto, non sei venuto al mondo per andartene con un'espressione acida sul viso e tormentato da pensieri invadenti. Il mondo è meraviglioso e meraviglioso e meriti di godertelo ogni minuto.

La paura è un’ancora che tiene.

Devi raccogliere tutte le forze per combatterlo e sconfiggerlo.

Dobbiamo capire che la paura non ci rallenta o ostacola facilmente il progresso.

Non ci permette affatto di andare avanti. Molte persone non sanno assolutamente nulla su come superare paure e insicurezze.

Esempi di come la paura limita le persone:

• Se hai paura di parlare inglese, non lo parlerai mai.
  Fino a quando non chiuderai le tue domande su come vincere la paura in te stesso, essa continuerà a zittirti.
• Se hai paura di combattere, il che significa che al momento giusto non sarai in grado di proteggere i tuoi amici più cari in battaglia.
• Se hai paura di perdere tuo marito o tua moglie, fidanzato o fidanzata, non sarai mai il suo ideale finché la paura vivrà in te.
  Alla fine, la tua paura di perdere il tuo partner non farà altro che allontanarlo e ti separerai solo perché il tuo destino era inizialmente determinato dalla paura che non potevi affrontare.

La costante sensazione di ansia e paura ci limita e frena notevolmente in molti aspetti della vita.

Superalo e riscrivi il copione della tua vita.

Lascia dietro di te le pesanti ancore della paura e sperimenta la piena gioia della vita.

Da dove vengono queste fobie, le ragioni della loro comparsa

1. False credenze e concetti, percezioni errate del mondo

Tutti i tuoi pensieri ossessivi e irrequieti vengono presi da false credenze e concetti nella testa.

Se non ci sono false credenze e concetti, allora non ci sono disturbi, esperienze.

Osservali, notali in te stesso e inizieranno a ripulire. Pertanto, ti preoccuperai sempre meno di come sbarazzarti della paura e dell’insicurezza.

2. Fede e nutrimento di questo sentimento da parte della persona stessa

Non sarai in grado di superare la tua paura finché lasci che sia lui a comandare e finché credi in lui.

Se credi nella paura, essa non potrà che aumentare. E poi il tuo trattamento dei costanti sentimenti di paura e ansia sarà inutile, perché la convinzione nella loro esistenza non farà che aumentare.

Ricorda che la paura in psicologia è solo un'emozione. Questa emozione non dovrebbe influenzarti.

3. Dubbio davanti a qualcosa di sconosciuto e sconosciuto

Quando una persona sta aspettando qualcosa di nuovo e sconosciuto, inizia il processo di autovalutazione. Quando ti valuti, i tuoi punti di forza vengono messi in discussione.

Valutando te stesso, non è necessario rafforzare e confermare sempre questa valutazione.

Salta con piacere in questo sconosciuto, vai verso il nuovo.

Infatti, è l'ignoto che apre nuovi orizzonti, è lì che c'è vita e si aprono nuovi spazi di crescita.

Esci dalla tua zona di comfort più spesso, sforzati di esplorare l'ignoto e non pensare più a come sbarazzarti delle fobie da solo.

4. L'istinto di autoconservazione è il tuo sé codardo.

Qualsiasi sentimento che proviamo è giustificato dall'evoluzione ed è radicato in esso l'istinto di autoconservazione. La ragione della comparsa di sentimenti di paura e ansia è proprio questo istinto.

• Se ti senti geloso, allora questa è una delle manifestazioni dell'istinto di autoconservazione.
  La gelosia ti protegge dalle malattie sessualmente trasmissibili, che possono essere fatali.
• Se sei pigro, la pigrizia ti fa risparmiare energia in caso di attacco di un predatore, così sei pronto a correre o combattere con nuove forze in qualsiasi momento.
• Anche l'amoreÈ un sentimento per la preservazione della vita. Essere innamorati ti dà uno scopo nella vita che mette in ombra tutto il resto.
  L'amore rende il processo della procreazione piacevole e privo di problemi. Gli amanti semplicemente chiudono gli occhi davanti ai problemi.

L'amore è un sentimento che fa sì che nulla interferisca con la riproduzione degli individui.

Ogni sentimento che proviamo ha uno scopo principale: salvare la vita nostra e della nostra famiglia.

La paura è solo uno di questi sentimenti. Conosci il motivo della sua comparsa e non sarai più così preoccupato di come affrontare la paura della morte.

Dopotutto, questo è un semplice istinto di autoconservazione.

1. Comprendi che non c'è nulla di prezioso nella vita a cui aggrapparsi.

Non c’è davvero nulla nella vita a cui puoi davvero aggrapparti.

Se scavi in ​​profondità, allora per le persone, infatti, le più preziose sono solo le sensazioni (piaceri, buone emozioni).

Ma non aggiungono molto valore.

Per liberarsi per sempre della paura costante, devi essere libero dentro.

Le persone fanno tutto nel mondo per amore delle sensazioni, delle buone emozioni, dei piaceri tattili.

Tutta l'evoluzione umanaè una corsa alle emozioni e alle sensazioni.

Le persone sono guidate dalle emozioni, vogliono sperimentarle.

Per questo hanno paura di perderli, le persone si aggrappano e dipendono dalle sensazioni, dalle emozioni.

Guarda il mondo con i tuoi occhi, non con gli occhi della società.

Altrimenti, rimarrai timido e timido per tutta la vita. Di più come rimuovere timidezza e modestia, Noi .

L'inazione di una persona e la sua inattività determinano il grado di sviluppo della sua codardia.

La paura è come un virus, non può essere misurata. Ma può essere giudicato dalle reazioni del corpo.

Vengono prodotti anticorpi contro il virus. I medici trovano anticorpi nel sangue e capiscono che un virus vive nel corpo.

Lo stesso vale per la paura.

Pochi ammettono che ce l'ha. Ma la paura può essere vista nei risultati della vita di una persona.

Le persone colpite dalla paura mostrano inazione. La persona ha paura e non sa cosa fare con la sensazione di paura e ansia.

Può anche essere codardo a causa del suo grande ego e. Tutto limita le persone.

Quando il livello di paura sale alle stelle al di là di tutte le norme consentite, provoca la completa paralisi dell'attività.

Da allora, tutti i tipi di trattamento sono pillole, polveri e promesse su come vincere la paura e l’insicurezza.

Ma non funzionano mentre il virus della paura vive in una persona.

Quella che chiamavi pigrizia- non sono pigri. È la paura di uscire dalla tua zona di comfort, che è stata accuratamente mascherata dalle tue scuse.

Paura - vero motivo dell’inazione e non pigrizia. Lo saprai conoscendo il motivo della sua apparizione.

Non appena le paure di una persona vengono rimosse, la cosiddetta pigrizia si allontana immediatamente e arriva l'attività.

3. Per affrontare la paura e l'ansia, è necessario analizzare non le conseguenze, ma la causa del suo verificarsi.

Altrimenti non se ne andranno mai per il resto della loro vita.

Inconsciamente, le persone stesse si allontanano dalla lotta contro la paura.

Le persone non combattono con la ragione- paura, e con conseguenze la paura è l'inazione.

È più facile per le persone, perché combattere l’inazione è molto più piacevole che combattere la paura.

Quindi le persone si occupano di tutti i tipi di azioni, la cui efficacia non è superiore alla semplice raccolta del naso.

Non funziona. Le domande su come rimuovere la paura e l’imbarazzo ed avere fiducia in se stessi rimangono irrisolte.

1. L'uomo che combatte la paura, fa ciò che è più efficace, indipendentemente dal fatto che abbia paura o meno di farlo.
   Di conseguenza, una persona raggiunge rapidamente il successo.
2. Una persona che lotta con l'inazione evita tutto ciò che teme e si occupa non di ciò che è efficace, ma di ciò che è piacevole da fare.
   Queste persone trascorrono tutta la vita in diverse sciocchezze, perché il loro obiettivo è solo essere occupati. E ottengono quello che vogliono: un lavoro. Ottengono lavoro anziché risultati.

Tutte le persone intorno tendono ad essere occupate e non cercano nemmeno un metodo efficace per superare le proprie paure e fobie.

Non ci sono risultati perché l'attività selezionata è selezionata le persone solo per evitare la loro paura, non per ottenere risultati.

Tutti lottano con l’inazione e non con paura.

Per questo motivo, una persona sperimenta esperienze per tutta la vita e vola su cosa.

Impegnarsi nell'autoeducazione, nello sviluppo personale!

• L’autoapprendimento ce lo insegna superare le paure. Ci insegna a fare ciò che è efficace. Grazie allo sviluppo personale, non siamo più disturbati dal pensiero su come affrontare la paura e l’ansia.
• Combattere l’inazione ce lo insegna solo per essere occupato. La ricerca infinita di lavoro e l’azione cieca superano le paure.

4. Renditi conto che non sei all'interno del corpo (tutti i buddisti lo sanno)

Il corpo si salva la pelle e ha quasi sempre paura.

Molte domande su come superare la paura della morte o di altre disgrazie scompariranno per sempre e non torneranno mai più quando te ne renderai conto non sei nel corpo.

Ciò non significa affatto che mutilerai deliberatamente il tuo corpo. Affatto!

Non c'è bisogno di esagerare.

Continuerai anche a fare le tue cose preferite, ma ci sarà la consapevolezza che non sei dentro il corpo.

Il 99% delle paure sono collegate proprio alla sensazione che che tu sei questa sostanza mortale. Da qui nasce la preoccupazione di perdere qualcosa o di essere privati ​​di qualcosa.

Associandoti a qualche oggetto, in questo caso al corpo, capisci di essere mortale. Da qui appaiono costantemente pensieri che puoi scomparire, o che il corpo può cadere in pericolo in qualsiasi momento. Ciò crea un’enorme quantità di paura. Quanto è incredibilmente utile rendersene conto tu non sei il corpo, la pelle.

Renditi conto di questo e non sarai più disturbato dai pensieri su come sbarazzarti del sentimento di paura.

5. Lascia che faccia quello che vuole dentro di te: un'efficace tecnica di non resistenza

La paura è illusoria.

I punti principali e l'essenza di questa tecnica:

Durante questo processo, diventi consapevole che la paura non può fare altro che creare un'emozione o una sensazione.

Dopotutto, paura è un fantasma senza ragione né fondamento.

Guarda dritto nella paura.

Semplicemente non è una vera emozione, non può influenzarti.

Permettendo alla paura di esistere, capisci che è come un fantasma. Non c'è alcun pericolo reale. C'è solo l'emozione che appare. E se non lo scappi, appare, aumenta e poi scompare. Quanto più spesso NON scappi dalla paura, tanto più velocemente la paura scomparirà.

Non resistendo a ciò che va e viene, chiudi le tue domande su come sbarazzarti di pensieri e paure ossessive.

6. Sappi che la paura non ha potere su di te, viene semplicemente sperimentata nel corpo.

Con questa mentalità, ti rendi conto che la paura sarà vissuta nel corpo e questo è il massimo che ti succederà!

A poco a poco non gli presti attenzione.

Per te questo è un altro emozione che va e viene.

Non c’è nulla alla radice della paura. Non c'è alcuna base su cui appoggiarsi.

Guarda il seguente video utile su come affrontare la paura della morte, del futuro, del fallimento e tutti i tipi di pensieri inutili.

Meditare

Se sei perseguitato dal rumore nella tua testa e dal dialogo interno, la meditazione ti aiuterà.

La meditazione non ti aiuterà a sbarazzarti della paura, ma ti permetterà di essere in pace e di eliminare il dialogo interno.

7. Ridigli in faccia, dovrebbe avere un solo ruolo nella tua vita: intrattenere

Ridi del semplice sentimento di paura.

Questo la risata distrugge ogni sua manifestazione.

Questa è l'unica arma. Ecco come puoi superare l'ansia e la paura con una sola risata.

Non puoi combatterlo, risolverlo o negoziare con esso.

Puoi semplicemente vedi che è solo falso.

La paura è un riflesso che si sviluppa da solo.

Questo riflesso bypassa la corteccia cerebrale.

La persuasione e il ragionamento non funzionano su di lui..

La paura non attraversa la corteccia cerebrale e non risponde alla persuasione.

Se sorge la paura o la paura, ridi e sorridi e sarai in grado di sbarazzarti della paura interiore.

Rende la tua vita più interessante ed emozionante. Così i saggi combattenti sul ring chiudono le loro domande su e da ogni tipo di fobia.

8. Fai la tua introspezione per iscritto

L'autoanalisi consente di analizzare chiaramente il problema e scrivere risposte indipendenti.

Prendi carta e penna e fai un'introspezione scritta.

Il vantaggio è che in questo modo puoi rimuovere autonomamente le paure da una persona e ottenere risposte tu stesso senza la necessità di rivolgerti a qualcuno per chiedere aiuto.

Per esempio fatti queste domande:

• Cosa mi preoccupa adesso e qual è la causa e l'origine del problema?
• Cosa mi fa sperimentare questo?
• È davvero reale o è solo una sensazione?

Ognuno avrà le proprie risposte uniche alle domande su come sbarazzarsi di paure e fobie.

Ognuno può risolvere il problema da solo.

9. Creare nuove esperienze di riferimento, rompere le vecchie convinzioni limitanti

Quando affronti la paura e fai ciò che prima era spaventoso, il cervello crea una nuova esperienza di riferimento.

Il cervello capisce che non c'è paura e non c'è motivo di aver paura di qualcosa.

Quindi ottieni nuove intuizioni su come trattare l'ansia e le paure.

Per lasciarlo alle spalle devi attraversarlo.

Solo attraversando la paura riscriverai e creerai una nuova esperienza di riferimento che abbatte le vecchie convinzioni limitanti.

1. Se scappi per paura, ti inseguirà per tutta la vita. Ti logorerà e renderà la tua vita una disfatta.
2. Se cammini sulla paura, poi ad un certo punto ti renderai conto che non c'è. Dopotutto, è stato lasciato indietro e niente ti tratterrà e non potrà fermarti.

È tutto. Ora sai tutto su come superare la paura della morte e vivere in armonia.

Nel dettaglio sui pensieri ossessivi: cos'è, trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo. Psicologia

Sindrome di stati e pensieri ossessivi - DOC. Cos'è questo meccanismo mentale e come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi? video

Saluti amici!

Per me questo articolo è molto importante perché conosco questo problema per esperienza personale.

E se lo stai leggendo, potresti aver riscontrato qualcosa di simile tu stesso e non sapere come affrontarlo.

Non si tratterà solo della conoscenza della psicologia, ma, cosa ancora più importante, della propria esperienza, dei sentimenti e delle sottigliezze importanti, che, per conoscere, è necessario affrontarla da soli.

Voglio che tu applichi e provi ciò che verrà discusso in questo articolo sulla tua esperienza pratica e non sulle parole di qualcun altro che hai sentito o letto da qualche parte. Dopotutto, niente e nessuno può sostituire la tua esperienza e consapevolezza.

Da qualche parte mi ripeterò nel corso dell'articolo, ma solo perché questi sono punti molto importanti su cui voglio attirare la vostra particolare attenzione.

Quindi, pensieri intrusivi, di cosa si tratta?

In psicologia esiste una cosa come la "gomma da masticare mentale". Questo nome da solo dovrebbe dirti qualcosa: un pensiero appiccicoso, viscoso, che crea dipendenza.

Pensieri ossessivi, stati ossessivi o dialogo interno ossessivo - scientificamente DOC (), altrimenti chiamato disturbo ossessivo-compulsivo.

Questo è un fenomeno mentale in cui una persona ha una dolorosa sensazione di comparsa forzata nella testa di alcune informazioni ripetute ripetutamente (alcuni pensieri), che spesso porta ad azioni e comportamenti ossessivi.

A volte una persona, esausta dall'ossessione, se stessa inventa qualche comportamento per te stesso rituale d'azione, ad esempio, contare alcuni numeri, numeri di auto che passano, contare le finestre o pronunciare a se stessi determinate "parole di arresto (frasi)", ecc. ecc., ci sono molte opzioni.

Inventa questo comportamento (azione) come un modo per proteggersi dai suoi pensieri ossessivi, ma alla fine questi stessi "rituali d'azione" diventano ossessioni, e la situazione non fa che peggiorare nel tempo, perché queste stesse azioni ricordano costantemente a una persona il suo problema, rafforzarlo e amplificarlo. Anche se questo a volte può aiutare in pochi istanti, è tutto una tantum, a breve termine e non elimina il disturbo ossessivo compulsivo.

Meccanismo di insorgenza del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Non importa quanto possa sembrare strano a qualcuno, ma la ragione principale per l'emergere e lo sviluppo degli stati ossessivi, in qualunque forma si manifesti, sono: in primo luogo, il formato l'abitudine ad avere costantemente un dialogo interno con se stessi, inoltre, in modo automatico (inconscio). in ogni emozionante occasione vecchia o nuova;in secondo luogo, esso attaccamento ad alcune delle proprie convinzioni (idee, atteggiamenti) e profonda fede in quelle convinzioni.

E questo pensiero ossessivo, in misura maggiore o minore, è presente in molte persone, ma molti non lo sanno nemmeno, pensano solo che sia giusto, che questo sia un modo di pensare normale.

Essendo diventato abituale, un dialogo interno ossessivo si manifesta non solo in ciò che è importante per una persona, ma anche in ogni situazione quotidiana, quotidiana e nuova. Osservati attentamente e capirai rapidamente.

Ma più spesso questo si manifesta in ciò da cui una persona è ossessionata, ciò che lo preoccupa molto e per molto tempo.

Dal costante scorrere di un dialogo interno monotono, irrequieto (spesso spaventoso) ed essenzialmente inutile, può accumularsi una tale stanchezza che, a parte il desiderio di liberarsi di questi pensieri, non c'è altro desiderio. A poco a poco, questo porta alla paura dei propri pensieri, prima della loro comparsa, il che non fa che aggravare la situazione.

Una persona perde la libertà e diventa ostaggio di uno stato ossessivo. C'è insonnia, sintomi VVD () e quasi costante, aumento dell'ansia.

In realtà, l'ansia interna generale e l'insoddisfazione per qualche motivo hanno portato alla possibilità di questo problema, ma questo è l'argomento di altri articoli.

Idee (pensieri) ossessivi nella loro essenza.

Cosa sono i pensieri ossessivi in ​​generale nella loro essenza interiore?

È molto importante capire che i pensieri ossessivi sono quei pensieri che, senza la nostra volontà, ci fanno pensare a qualcosa. Di regola, questi sono tesi, monotono (monotono) finestre di dialogo a scorrimento interno la stessa trama mentale, solo in modi diversi. E questo flusso inconscio di pensieri nella testa può assorbire così tanto l'attenzione che in quel momento tutto ciò che accade intorno quasi cessa di esistere.

Uno stato ossessivo, come funzione del cervello, stranamente, ha il suo compito naturale, gioca un certo ruolo ed è qualcosa come un "promemoria", un "segnale" e un "tutore" che spinge una persona a qualcosa.

Molti di voi ora potrebbero pensare, ed ecco una sorta di "promemoria" e "segnale", perché i pensieri ossessivi sono ancora solo pensieri.

In realtà non sono solo pensieri. E la differenza principale tra i pensieri ossessivi e quelli ordinari e logici è che questi pensieri, nonostante tutta la loro apparente ragionevolezza, non contengono nulla di sano nel loro riempimento interno.

Questi irrazionale, emotivo i pensieri, di regola, sono sempre collegati alle nostre paure, dubbi, risentimenti, rabbia o a qualcosa di importante e che ci disturba. Questi pensieri sono sempre basati su una carica emotiva, cioè la loro base è l'emozione.

E cosa può essere utile in questo meccanismo ossessivo?

Il Segnale Imponente è chiamato segnale che ci informa su qualcosa. Questo meccanismo è principalmente progettato per ricordare e focalizzare automaticamente la nostra attenzione su ciò che consideriamo importante per noi stessi.

Ad esempio, se hai un prestito da una banca, devi ripagarlo, ma non hai soldi in questo momento e, se sei una persona sana di mente, cercherai una soluzione. E in molti modi sarai aiutato dai pensieri ossessivi che, che tu lo voglia o no, ti ricorderà spesso o costantemente, a qualsiasi ora del giorno e della notte, la situazione che si è venuta a creare affinché tu la risolva.

Un altro esempio dell'utilità di questa funzionalità invadente.

Cos'è di così vitale importanza a cui una persona può pensare che può portarla in uno stato ossessivo?

Riguardo al denaro, a lavori migliori, ad alloggi migliori, a relazioni personali e così via. Ad esempio, una persona ha un obiettivo e inizia a pensarci costantemente, fa progetti, senza alzare lo sguardo, fa qualcosa e continua a pensarci.

Di conseguenza, se è ininterrotto, va avanti per molto tempo, può arrivare un momento in cui, avendo deciso di fare una pausa, cerca di cambiare e occuparsi di qualcos'altro, ma si accorge che continua ancora inconsciamente rifletti sul tuo obiettivo importante.

E anche se cerca di dire a se stesso con forza di volontà e buon ragionamento “basta, devo smettere di pensarci, ho bisogno di riposarmi”, non funzionerà subito.

I pensieri ossessivi, in questo esempio, fanno riflettere una persona su ciò che è importante. Cioè, svolgono un ruolo del tutto utile, non permettendo a una persona di fermarsi lì, ma allo stesso tempo, senza preoccuparsi affatto della sua salute, perché non sono affari loro, il loro unico ruolo è segnalare, ricordare e spingere .

Il verificarsi stesso di uno stato ossessivo - pericoloso e dannoso per noi - è un segno che sono iniziati i fallimenti nella psiche.

Tieni presente: qualunque cosa tu faccia di importante, se non ti concedi un buon riposo, può portare a disturbi, stanchezza cronica, aumento dell'ansia, stati ossessivo-compulsivi e nevrosi.

C'è solo una conclusione - non importa quanto sia prezioso e utile ciò che stai facendo e quali cose importanti pensi, devi sempre fare delle pause, fermarti e concederti un buon riposo emotivamente, fisicamente e soprattutto mentalmente, altrimenti tutto può finire male.

Pensieri imponenti in un'occasione allarmante (spaventosa).

I pensieri ossessivi possono essere associati a qualcosa di naturale e completamente giustificato, oppure a qualcosa di completamente assurdo, spaventoso e illogico.

Ad esempio, pensieri legati alla salute, quando una persona, avendo avvertito qualche tipo di sintomo doloroso, inizia a preoccuparsi, a pensarci, e più si spaventa, più si spaventa. Il mio cuore pugnalava o batteva forte, ho subito pensato: "Qualcosa non va in me, forse il mio cuore è malato". Una persona rimane bloccata da questo sintomo, sorgono preoccupazioni e pensieri ossessivi al riguardo, sebbene in realtà non ci sia alcuna malattia. Era solo un sintomo causato da alcuni pensieri disturbanti, stanchezza e tensione interna.

Ma non puoi semplicemente prenderli e ignorarli immediatamente. Forse ha davvero senso ascoltare questi pensieri, perché puoi davvero avere qualche tipo di malattia fisica. In questo caso, consultare un medico. Se, dopo tutti i test, ti è stato detto che va tutto bene per te, ma continui comunque a preoccuparti, vai dal secondo medico, ma se lì viene confermato che sei sano, allora lo sei, e ora sei solo incline al disturbo ossessivo compulsivo.

Altre persone vengono attaccate dal pensiero ossessivo di ferire e persino uccidere qualcuno a loro vicino o di fare qualcosa a se stesse. Allo stesso tempo, una persona non lo vuole davvero, ma questo stesso pensiero lo perseguita e lo spaventa con il fatto che gli viene in mente.

In realtà, questo è un fatto provato: non esiste alcun caso registrato al mondo che porterebbe a conseguenze terribili. Solo la presenza di questi pensieri ossessivi impedisce a una persona di tali azioni. E il fatto che sorgono indica che tu non propenso ad esso, altrimenti non ti spaventerebbe.

Coloro che sono inclini a qualcosa del genere, non sperimentano dentro di sé. O agiscono o aspettano, cioè lo vogliono davvero e non se ne preoccupano. Se questo ti spaventa, allora non sei così, e questa è la cosa principale.

Perché hai avuto il tuo problema? Ti è successo quanto segue. Una volta qualche pensiero folle ti ha visitato e invece di dire a te stesso: "Beh, possono venire in mente cose stupide" e non attribuire alcuna importanza a questo, ti lasceresti in pace, ti spaventeresti e inizieresti ad analizzare.

Cioè, in quel momento qualche pensiero ti ha visitato, ci hai creduto e hai creduto che poiché la pensi così, significa che sei così e puoi fare qualcosa di brutto. Voi fidato senza validi motivi questo pensiero irrazionale, non sapere cosa è così assurdo e può visitare qualsiasi persona sana, questo è un fenomeno abbastanza normale. Quel pensiero, a sua volta, ha innescato in te un’emozione, nel nostro caso, l’emozione della paura, e il gioco è fatto. Più tardi, sei rimasto bloccato su questo pensiero, perché ti ha spaventato, hai iniziato ad analizzare molto e a dotarlo di potere (importanza), quindi ora hai un problema, e per niente perché sei una specie di anormale o malato di mente , che puoi e vuoi fare qualcosa di terribile. Hai solo un disturbo che è sicuramente curabile e sicuramente non farai niente di male a nessuno.

I pensieri stessi non possono costringerti a fare qualcosa, per questo hai bisogno di un desiderio e di un'intenzione reali e forti. Tutto quello che possono fare è farti riflettere, ma niente di più. Anche questo, ovviamente, è molto spiacevole e come affrontarlo, come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, sarà spiegato di seguito.

Per altri, le ossessioni possono essere legate alle cose di tutti i giorni, ad esempio "ho spento il fornello (il ferro da stiro)?" - una persona pensa e controlla cento volte al giorno.

Alcuni hanno paura di essere infettati da qualcosa e durante il giorno si lavano costantemente o ripetutamente le mani, lavano il loro appartamento (bagno), ecc.

E qualcuno per molto tempo può preoccuparsi e pensare ossessivamente al proprio aspetto (), o preoccuparsi e pensare costantemente al proprio comportamento in pubblico, al controllo su se stessi e al proprio status nella società.

In generale, ognuno ha il proprio, e non importa quanto sia spaventoso o accettabile ciò che viene imposto, è essenzialmente lo stesso: il disturbo ossessivo compulsivo solo in diverse manifestazioni.

Un esempio di come può manifestarsi il pensiero ossessivo

Vediamo brevemente, usando un semplice esempio, quanto spesso può manifestarsi l'abitudine al pensiero ossessivo e cosa fisicamente rafforza e rafforza questa abitudine.

Se hai un conflitto o una discussione con qualcuno, ed è già passato del tempo, e i pensieri associati alla situazione non si lasciano andare.

Continui a scorrere mentalmente e inconsciamente tutto questo nella tua testa, conduci un dialogo interno (virtuale) con la parte opposta, discuti su qualcosa e trovi sempre più giustificazioni e prove della tua giustezza o della tua colpa. Ti arrabbi, minacci e pensi: "Avresti dovuto dire così e così o fare così e così".

Questo processo può andare avanti per un bel po’ di tempo finché qualcosa non attira la tua attenzione.

Ti preoccupi e ti innervosisci ancora e ancora, ma in realtà, in realtà, sei impegnato nella cosa più reale, molto dannosa assurdità, che viene rinforzato e spostato automaticamente ossessione emotiva stato e ansia.

L’unica cosa giusta da fare in questa situazione è smettere di pensarci, non importa quanto lo vorresti e non importa quanto pensi che sia importante.

Ma se ti arrendi e questo processo compulsivo si trascina, allora può essere molto difficile raccoglierti internamente e interrompere il dialogo interno.

E puoi esacerbare ancora di più il problema se a un certo punto ti rendi conto che non hai affatto il controllo della situazione, diventi ancora più spaventato da questi pensieri, inizi a combatterli per distrarti in qualche modo e inizi a incolpare e rimproverarti per tutto quello che ti sta succedendo adesso.

Ma la colpa per tutto ciò che ti accade non è solo tua, ma anche nel meccanismo di funzionamento, che ha sia una base mentale che una componente fisica e biochimica:

• alcuni neuroni vengono eccitati e vengono create connessioni neurali stabili, alle quali riflesso automatico risposta;
• il corpo produce ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone) e un ormone mobilizzante: l'adrenalina;
• il sistema nervoso autonomo (SNA) si attiva e compaiono sintomi somatici: i muscoli del corpo si irrigidiscono; aumento della frequenza cardiaca, pressione, tensione, sudorazione, tremori agli arti, ecc. Molto spesso c'è secchezza delle fauci, febbre, nodo alla gola, mancanza di respiro, cioè tutti i segni di VVD (distonia vegetativa-vascolare).

Ricorda: cosa rimproverare ed essere arrabbiato con te stesso in questa situazione - crimine contro te stesso, molto qui semplicemente non dipende da te, ci vuole tempo e l'approccio giusto per stabilizzare tutti questi sintomi, di cui parleremo di seguito.

A proposito, non dovresti aver paura di questi sintomi sopra elencati, questa è una reazione del corpo del tutto normale al tuo stato di ansia. Lo stesso come se ci fosse vero una minaccia, ad esempio, un cane enorme ti correrebbe incontro e tu naturalmente ne avresti paura. Immediatamente il cuore batterebbe forte, la pressione aumenterebbe, i muscoli si irrigidirebbero, la respirazione diventerebbe più veloce e così via. Questi sintomi spiacevoli sono la conseguenza del rilascio di elementi chimici e di adrenalina, che mobilitano il nostro corpo nel momento del pericolo.

Inoltre, nota e renditi conto del fatto che tutto ciò accade nel nostro corpo non solo nel momento di una minaccia reale, ma anche durante fittizio, virtuale, quando ormai non c'è pericolo reale, nessuno ti attacca e niente cade dall'alto. Il pericolo è solo nella nostra testa: pensiamo a qualcosa di irrequieto, ci riempiamo di pensieri inquietanti e iniziamo a irrigidirci e a innervosirci.

Il fatto è che il nostro cervello semplicemente non sente la differenza tra ciò che sta accadendo nella realtà e un'esperienza mentale (mentale).

Cioè, tutti questi sintomi forti, spiacevoli e spaventosi possono facilmente essere causati da pensieri disturbanti (negativi) che provocheranno alcune emozioni indesiderate e questi, a loro volta, sintomi spiacevoli nel corpo. Questo è ciò che molte persone fanno costantemente e poi, inoltre, iniziano ad avere paura di questi sintomi naturali e si portano persino all'AP () e.

Ora, penso che ti sarà difficile rendertene subito conto, perché questo momento del rapporto tra psiche e corpo richiede una spiegazione più dettagliata e profonda, ma di questo parleremo in altri articoli, ma ora, in modo che tu Puoi iniziare lentamente a capire te stesso, lo farò. Ancora una volta suggerisco di imparare ad osservare te stesso, i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Comprendere da dove e cosa viene, come nascono pensieri, emozioni e altre sensazioni correlate; cosa accade inconsciamente e cosa influenziamo consapevolmente; quanto tutto dipende da noi e come i tuoi pensieri influenzano il tuo stato attuale.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi e paure da soli?

Prima di tutto, devi realizzare il fatto che non puoi credere completamente a tutto ciò che ti viene in mente, e non puoi associare (identificare) te stesso, il tuo "io" solo con i tuoi pensieri, perché non siamo i nostri pensieri. I nostri pensieri sono solo una parte di noi stessi. Sì, molto importante, intellettuale, necessario per noi, ma solo una parte di noi.

La logica (il pensiero) è il nostro principale alleato, è un magnifico strumento donatoci dalla natura, ma dobbiamo ancora sapere come utilizzare correttamente questo strumento.

La maggior parte delle persone ne è sicura TUTTO i nostri pensieri sono solo i nostri pensieri, siamo noi che li inventiamo e poi ci ripensiamo.

In effetti, poiché alcuni pensieri sorgono nella nostra testa, allora questi sono, ovviamente, i nostri pensieri, ma oltre a questo, sono in larga misura derivati ​​di vari pensieri esterni e fattori interni.

Cioè, cosa possiamo sperimentare e quali pensieri ci vengono in mente ora, non dipende solo da noi Che ci piaccia o no. Tutto questo direttamente sarà collegato al nostro umore del momento (buono o cattivo) e sarà una conseguenza di circostanze già al di fuori del nostro controllo e dell'esperienza passata.

Se avessimo altri atteggiamenti, uno stato d'animo diverso, un passato diverso, ad esempio, saremmo nati da genitori diversi o ora vivremmo in Africa - ci sarebbero pensieri completamente diversi.

Se non ci fosse capitato qualche momento negativo nel passato, non ci sarebbe stata una brutta esperienza, quindi non ci sarebbero stati pensieri ossessivi.

Quando associamo noi stessi, il nostro "io" solo ai nostri pensieri, quando siamo sicuri che i nostri pensieri siamo NOI, allora non ci resta altro che credere profondamente in tutto ciò che ci viene in mente, ma può arrivare così...

Inoltre, è molto importante rendersi conto che siamo in grado di osservare i nostri pensieri, commentarli, valutarli, condannarli e ignorarli. Cioè, noi siamo ciò di cui ci si può occupare al di fuori del pensiero essere consapevoli di sé stessi al di fuori dei propri pensieri. E questo suggerisce che non siamo solo i nostri pensieri, siamo qualcosa di più - ciò che può essere chiamato un'anima o una sorta di energia.

Questo è un punto molto importante per risolvere questo problema. È necessario smettere di identificarti con i tuoi pensieri, smettere di credere che siano te, e poi sarai in grado di vederli di lato (distaccato).

Il nostro corpo ci parla continuamente. Se solo potessimo prenderci il tempo per ascoltare.

Luisa Hay

Se inizi a osservare te stesso e i tuoi pensieri, noterai subito il fatto che la maggior parte dei nostri pensieri nella testa non sono altro che pensieri automatici, cioè sorgono inconsciamente, da soli senza il nostro desiderio e la nostra partecipazione.

E la cosa più interessante è che la maggior parte di questi pensieri si ripetono ogni giorno. Questi sono per l'80-90% gli stessi pensieri solo in diverse varianti.

E queste non sono solo le parole di qualcuno, questo è un fatto scientifico confermato sulla base di numerosi studi. In effetti, ogni giorno pensiamo e scorriamo molto spesso la stessa cosa nella nostra testa. E puoi seguirlo tu stesso.

Secondo passo di cui ho scritto brevemente nell'articolo "", non puoi in alcun modo combattere i pensieri ossessivi, resistere e cercare di sbarazzartene, respingerli e dimenticare.

Abbi cura di te: se ti sforzi molto di non pensare a qualcosa, allora ci pensi già.

Se ti sforzi di sbarazzarti dei pensieri, di cambiarli o in qualche modo di scacciarli, allora supereranno in modo ancora più forte e persistente.

Perché resistendo loro stessi dotali di una carica emotiva ancora maggiore e aumenti solo la tensione interna, inizi a preoccuparti e diventi ancora più nervoso, il che, a sua volta, intensifica i sintomi (sensazioni fisiche spiacevoli) di cui ho scritto sopra.

Quindi il punto chiave è non lottare con i pensieri, non cercare di distrarti e sbarazzartene. In questo modo risparmierai molte energie che ora stai sprecando per combatterli, senza ottenere nulla in cambio.

Come fermare il dialogo interno ossessivo se non puoi combattere?

Nel momento in cui sei stato visitato da pensieri ossessivi e ti sei reso conto che questi pensieri non ti dicono qualcosa di veramente necessario (utile) - è solo di tanto in tanto, ripetutamente, come un disco rotto, un dialogo interno ripetitivo che ti dà qualcosa qualcosa che è molto inquietante e non ha ancora risolto il tuo problema: inizia semplicemente, in modo imparziale, indifferente, a ignorare questi pensieri, senza cercare di sbarazzartene.

Lascia che questi pensieri siano nella tua testa, permetti loro di esserlo e osservali. Guardali anche se ti spaventano.

In altro modo, e forse sarebbe più corretto dire, senza entrare in dialogo con loro, senza analizzare Hai appena contemplarli cercando delicatamente di non pensarci.

Non analizzare ciò che ti dicono i pensieri ossessivi, osservali semplicemente senza approfondire la loro essenza. Ricorda sempre che questi sono solo pensieri ordinari in cui non sei obbligato a credere e non sei affatto obbligato a fare quello che dicono.

Non evitare di sentire

Osserva anche le emozioni e le sensazioni che sorgono nel corpo che causano questi pensieri, anche se sono molto spiacevoli per te. Dai un'occhiata più da vicino e senti cosa, come e in quale momento sta accadendo. Questo ti aiuterà a capire perché si verificano i tuoi sintomi spiacevoli e perché a un certo punto inizi a sentirti peggio.

Proprio come con i pensieri, non cercare di sbarazzarti di queste sensazioni, arrendetevi a loro anche se ti senti male per un po'. Ricordatevi che questi sono sintomi del tutto naturali, anche se dolorosi, e hanno un motivo. Durante la guerra, le persone non sperimentavano queste cose e dopo vivevano a lungo e in salute.

Queste sensazioni sono necessarie accettare e vivere fino alla fine. E gradualmente dentro di te, a un livello più profondo della nostra coscienza (nell'inconscio), ci sarà una trasformazione di queste sensazioni, e loro stesse si indeboliranno fino a quando ad un certo punto smetteranno del tutto di disturbarti. Leggi di più sulle sensazioni in questo.

Senza lottare con i processi interni, puoi spostare agevolmente la tua attenzione sulla respirazione, renderla un po' più profonda e più lenta, questo accelererà il recupero del corpo (leggi di più sulla corretta respirazione).

Presta attenzione al mondo che ti circonda, alle persone e alla natura, a tutto ciò che ti circonda. Osserva la struttura delle varie cose, ascolta i suoni e, mentre fai qualcosa, dirigili tutta l'attenzione su questo argomento, cioè, con la massima attenzione, immergiti nella vita reale.

Agendo in questo modo non è necessario fare tutto nella sequenza che ti ho descritto, fai come stai facendo adesso, l'importante è osserva tutto con consapevolezza e attenzione.

Se i pensieri ritornano, lasciali stare, ma senza analisi mentale e lotta da parte vostra.

La tua indifferenza e il tuo atteggiamento calmo senza combattere questi pensieri li ridurranno significativamente o addirittura li priveranno della loro carica emotiva. Con la pratica lo capirai tu stesso.

Non affrettare le cose, lascia che tutto segua il suo corso naturale, come deve andare. E questi pensieri sicuramente se ne andranno. E se ne andranno senza conseguenze o senza conseguenze gravi per te. Si scopre che sei calmo e tranquillo, da qualche parte impercettibilmente per te stesso, naturalmente rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro.

Imparando a non combattere i pensieri, impari a vivere quando quei pensieri ci sono e quando non ci sono. Nessun pensiero fastidioso – va bene, se c'è – anche normale.

A poco a poco, con un cambiamento nel tuo atteggiamento nei loro confronti, non avrai più paura della comparsa di alcun pensiero, perché ti rendi conto che puoi vivere in pace, senza paura e senza esserne tormentato. E questi pensieri nella testa diventeranno sempre meno, perché senza scappare da loro, senza potenziarli, perderanno la loro acutezza e inizieranno a scomparire da soli.

Discutere con pensieri ossessivi e trovare una soluzione logica

Succede che tu, cercando di sbarazzarti di un pensiero costantemente opprimente e ossessivo, stai cercando alcuni pensieri o soluzioni mentali che ti calmino.

Pensi intensamente, forse discuti con te stesso o cerchi di convincerti di qualcosa, ma così facendo non fai altro che rafforzare il problema dall'interno.

In una disputa con pensieri ossessivi, non dimostrerai nulla a te stesso, anche se riesci a trovare un pensiero che ti calma per un po', presto torneranno pensieri ossessivi sotto forma di dubbi e ansie, e tutto inizierà in un cerchio.

Cercare di sostituire i pensieri o convincersi di qualcosa non funziona con gli stati ossessivi.

Stati ossessivi: possibili errori e avvertenze

Non aspettarti risultati rapidi. Potresti coltivare il tuo problema per anni e in pochi giorni cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri, imparare ad osservarli in modo imparziale, senza soccombere alla loro provocazione: sarà difficile, ma questo deve davvero essere imparato. Alcuni dovranno superare una forte paura, soprattutto all’inizio, ma in seguito migliorerà.

Qualcosa si può riuscire quasi subito, e qualcuno si sentirà subito meglio, altri avranno bisogno di tempo per sentire come avviene il tutto, ma tutti, nessuno escluso, avranno recessioni, le cosiddette "tangenti" o "pendolo", quando il passato vengono restituiti lo stato e il comportamento. È importante qui non rimanere delusi, non fermarsi e continuare a praticare.

Molto brutto per parlare con qualcuno della tua condizione, di ciò che stai vivendo, per condividere e discutere le tue esperienze con una persona non professionale.

Questo non può che rovinare tutto. In primo luogo, perché ricordi ancora una volta a te stesso, alla tua psiche, al tuo inconscio ciò che ti sta accadendo, e questo non contribuisce in alcun modo al recupero.

In secondo luogo, se quello a cui stai raccontando qualcosa, mostrando la sua iniziativa, comincia a chiedere: "Ebbene, come stai, va tutto bene? Stai già bene?" oppure "Non importa, sono tutte sciocchezze": tali domande e parole possono semplicemente distruggere il processo di guarigione. Tu stesso puoi sentire ciò che provi nel momento in cui ti è stato detto questo, dai un'occhiata più da vicino ai tuoi sentimenti interiori, stai chiaramente peggiorando, inizi a sentirti male in modo acuto.

Pertanto, è molto importante escludere qualsiasi conversazione su questo argomento con altre persone, ad eccezione di un medico specialista. Pertanto, non comunicando ciò che stai vivendo, rimuoverai molti promemoria (messaggi interni) che ti dicono che sei malato e smetterai di sviluppare ulteriormente il tuo problema.

Cercando di non combattere con pensieri ossessivi, li guardi, ma allo stesso tempo internamente vuoi e cerchi di sbarazzartene, combatterli, cioè, in effetti, avviene la stessa lotta.

Pertanto, un passo iniziale molto importante sarà quello di catturare e aggiustare il sé desiderio sbarazzarsi dei pensieri invadenti. Non seguire questo desiderio, sii semplicemente consapevole dentro di te.

Non devi aspettare con impazienza che questi pensieri se ne vadano e non riappaiano.

È impossibile, perché non si può ingannare la memoria, ma provocare amnesie, amici, beh, è ​​imprudente. Se continui ad aspettare che alcuni dei tuoi pensieri scompaiano e non ritornino mai più, stai già creando resistenza e lotta, il che significa che il problema rimarrà un problema e continuerai a soffermarti su di esso.

La chiave per risolverlo non è che non ci saranno più questi pensieri o simili, ma nel tuo approccio corretto - in cambiamento di atteggiamento (percezione) nei loro confronti. E poi non ti importerà molto di ciò che ti viene in mente di tanto in tanto.

Nota questo fatto quando sei già immerso in un dialogo interno ossessivo, o hai una sorta di paura ossessiva, la sana logica smette completamente di funzionare. Sembra che tu possa ricordare o pensare a qualcosa di giusto e necessario in questo momento, puoi dire a te stesso parole sensate, ma se non sei riuscito a seguirle immediatamente, allora la logica non viene più percepita, lo stato ossessivo ostinatamente detta la sua. Anche comprendendo tutta l'assurdità di questa ossessione (e molte persone lo capiscono), è impossibile liberarsene né con la forza di volontà né con la logica.

Imparziale(nessuna valutazione) osservazione cosciente senza analisi logica(perché, in sostanza, i pensieri ossessivi sono assurdi, e anche se in alcuni casi arrivano per lavoro, ricordano e segnalano solo che abbiamo bisogno alcuni passaggi pratici per risolvere il problema, e non su cosa questi pensieri debbano pensare), senza identificarti con questo stato (cioè osservare tutto ciò che accade dentro di te: il processo di pensiero e le sensazioni dall'esterno, tu sei separato, lo stato ossessivo (pensieri e sensazioni) sono separati), e naturale, morbido, senza resistenza al passaggio di questi pensieri (quando non cerchi in tutti i modi di proposito, con uno sforzo di volontà, di distrarti, di sbarazzarti, di dimenticare, ecc., cioè accetti tutto quello che ti sta accadendo adesso), è la cosa più corretta via d'uscita dalla situazione e il naturale processo di recupero (liberazione da uno stato e pensieri ossessivi), ad eccezione di .

Se lo avessi fatto all'inizio, ora non avresti questo problema.

PS Ricordate sempre. In ogni caso, qualunque cosa ti dicano i tuoi pensieri intrusivi, non ha senso approfondirli ripetutamente e scorrere la stessa cosa cento e cento volte.

Anche se qualche tipo di ossessione si rivela improvvisamente giustificata e ti informerà su un caso reale o qualcosa del genere vero problema, allora devi risolverlo in modo pratico ( Azioni), non pensieri. Devi solo fare ciò che deve essere fatto; cosa ti dice il pensiero imponente, e poi non ci sarà motivo di preoccuparti e pensarci.

Cordiali saluti, Andrey Russkikh