Dieta scorretta e stile di vita sedentario. Olesya Alexandrovna Pukhova nutrizione e dieta per gli impiegati

Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, il metabolismo diminuisce drasticamente a causa dell'insufficiente apporto di ossigeno al corpo. Da qui molti problemi: sviluppo prematuro di aterosclerosi, infarti e ictus, malattie polmonari... Con l'inattività fisica si verifica l'obesità e il calcio viene perso dalle ossa. Ad esempio, a seguito di un'immobilità forzata di tre settimane, la perdita di sostanze minerali in una persona è pari a quella di un anno della sua vita. L'inattività fisica porta ad una diminuzione della funzione di micropompaggio dei muscoli scheletrici e il cuore perde così i suoi assistenti affidabili, il che porta a vari disturbi circolatori nel corpo umano e malattie cardiovascolari.

A riposo, circa il 40% del sangue non circola nel corpo, si trova nel "deposito". Di conseguenza, i tessuti e gli organi ricevono meno ossigeno, questo elisir di lunga vita. E viceversa, durante il movimento, il sangue del "deposito" entra attivamente nei vasi, a seguito del quale il metabolismo aumenta e il corpo umano viene rapidamente liberato dalle tossine.

Quindi, ad esempio, nei muscoli a riposo, funzionano solo 25-50 capillari (in 1 mm 2 di tessuto). In un muscolo che lavora, fino a 3000 capillari passano attivamente il sangue attraverso se stessi. Lo stesso schema si osserva nei polmoni con gli alveoli.

L'inattività muscolare porta a una violazione della circolazione sanguigna in tutti gli organi, ma il cuore e il cervello ne soffrono più spesso di altri. Non è un caso che i pazienti costretti a riposare a letto per lungo tempo, prima di tutto, inizino a lamentarsi di coliche cardiache e mal di testa. In precedenza, quando ai pazienti con infarto miocardico non era consentito muoversi per lungo tempo, la mortalità tra loro era molto più elevata. Al contrario, quando hanno iniziato a praticare un regime motorio precoce, la percentuale di recupero è aumentata notevolmente.

Uno stile di vita sedentario porta anche all'invecchiamento precoce del corpo umano: atrofia muscolare, diminuzione brusca della vitalità, peggioramento delle prestazioni, comparsa delle rughe precoci, deterioramento della memoria, pensieri cupi infestano... Pertanto, la longevità è impossibile senza uno stile di vita attivo.

Ma allenare il corpo all'attività fisica, al contrario, ha un effetto positivo sulla funzione di tutti gli organi e sistemi, aumenta le capacità di riserva di una persona. Quindi, sotto l'influenza dell'esercizio fisico, l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta, il loro lume diventa più grande. Innanzitutto, questo vale per i vasi che forniscono sangue al muscolo cardiaco. L'educazione fisica e lo sport sistematici prevengono lo sviluppo del vasospasmo e quindi prevengono l'angina pectoris, l'infarto e altre malattie cardiache.

Per evitare il ristagno del sangue nel corpo è necessario “forzarlo” ridistribuendolo tra gli arti e gli organi interni. Cosa bisogna fare per questo? Sforzati di fare attività fisica regolarmente. Ad esempio, durante il lavoro sedentario, alzati più spesso (più volte all'ora), fai inclinazioni, squat, ecc., fai un respiro profondo e, dopo il lavoro, cammina almeno una parte del percorso verso casa. A casa è utile sdraiarsi per dieci minuti, sollevando le gambe.

Non bisogna dimenticare che più una persona è anziana, meno capillari rimangono funzionanti. Tuttavia, persistono nei muscoli che lavorano costantemente. Nei muscoli funzionanti, i vasi sanguigni invecchiano molto più lentamente che negli organi interni. Ad esempio, i vasi delle gambe invecchiano più velocemente a causa dello scarso deflusso del sangue a causa di un difetto nelle valvole delle vene. Ciò porta al ristagno del sangue, alla dilatazione delle vene e alla carenza cronica di ossigeno nei tessuti con formazione di coaguli di sangue, ulcere trofiche. Pertanto, è necessario dare ai muscoli delle gambe un carico fattibile per tutta la vita, alternandolo a periodi di riposo razionale.

In una persona che non pratica sistematicamente esercizi fisici, all'età di 40-50 anni, la velocità del movimento del sangue rallenta notevolmente, la forza muscolare e la profondità respiratoria diminuiscono e la coagulazione del sangue aumenta. Di conseguenza, tra queste persone il numero di pazienti con angina pectoris e ipertensione è in forte aumento.

Allo stesso tempo, gli anziani che conducono uno stile di vita attivo, i pensionati che continuano a lavorare il più duramente possibile, non sperimentano un brusco deterioramento della salute.

Sfortunatamente, molte persone anziane sono eccessivamente riassicurate, hanno paura di uscire ancora una volta, limitare i propri movimenti ed evitare anche un carico fattibile. Di conseguenza, la loro circolazione sanguigna si deteriora bruscamente, l'escursione respiratoria dei polmoni diminuisce, la desolazione degli alveoli aumenta, la pneumosclerosi progredisce rapidamente e si instaura l'insufficienza cardiaca polmonare.

Lo stile di vita sedentario dell'uomo moderno è diventato una delle principali cause di aterosclerosi precoce, pneumosclerosi, malattia coronarica e morte improvvisa.

Lo testimoniano numerosi esperimenti sugli animali. Quindi, ad esempio, gli uccelli liberati da gabbie anguste, dopo essersi sollevati in aria, sono morti per una violazione del cuore. Anche gli usignoli allevati in cattività morivano a causa dei forti trilli quando venivano rilasciati. Questo può accadere a una persona che conduce uno stile di vita sedentario.

Per mantenere il funzionamento di tutti gli organi e sistemi per tutta la vita, una persona deve prima di tutto prendersi cura della corretta respirazione. È stato stabilito che l'arteria polmonare, la sua membrana interna, con sufficiente inalazione di ossigeno, attiva le funzioni di alcuni ormoni. Questa, in particolare, è la base per il trattamento con ossigeno, schiuma di ossigeno e aromi di numerosi fiori.

Con un apporto insufficiente di ossigeno al corpo umano a causa della respirazione superficiale, i processi ossidativi vengono disturbati con la formazione di prodotti sottoossidati con i cosiddetti radicali liberi. Essi stessi sono in grado di provocare uno spasmo prolungato dei vasi sanguigni, che spesso è causa di dolori misteriosi in varie parti del corpo.

Qualsiasi indebolimento della respirazione, sia esso causato da una respirazione scorretta o da una scarsa attività fisica, riduce il consumo di ossigeno dei tessuti corporei. Di conseguenza, la quantità di complessi proteina-grasso - lipoproteine ​​- aumenta nel sangue, che sono le principali fonti di depositi aterosclerotici nei capillari. Per questo motivo, la mancanza di ossigeno nel corpo accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi in età relativamente giovane. età.

È stato notato che le persone che conducono uno stile di vita sedentario ed evitano il lavoro fisico hanno maggiori probabilità di soffrire di raffreddore. Qual è il problema? Si scopre che hanno una funzione polmonare ridotta.

I polmoni, come sapete, sono costituiti dalle bolle più piccole piene d'aria: gli alveoli, le cui pareti sono densamente intrecciate con capillari sanguigni sotto forma di una rete molto sottile. Quando inspiri, gli alveoli, pieni d'aria, si espandono e allungano la rete capillare. Questo crea le condizioni per riempirli meglio di sangue. Pertanto, più profondo è il respiro, più completo è l'apporto di sangue sia agli alveoli che ai polmoni nel loro insieme.

In una persona fisicamente sviluppata, la superficie totale di tutti gli alveoli può raggiungere i 100 m 2. E se tutti sono inclusi nell'atto della respirazione, allora cellule speciali - i macrofagi - passano liberamente dai capillari sanguigni al lume degli alveoli. Sono loro che proteggono il tessuto alveolare dalle impurità nocive e tossiche contenute nell'aria inalata, neutralizzano microbi e virus e neutralizzano le sostanze tossiche che rilasciano: le tossine.

La vita di queste cellule, però, è breve: muoiono rapidamente a causa dell’inalazione di polvere, batteri e altri microrganismi. E più l'aria inalata da una persona è inquinata da polvere, gas, fumo di tabacco e altri prodotti di combustione tossici, in particolare gas di scarico dei veicoli, più velocemente muoiono i macrofagi che ci proteggono. I macrofagi alveolari morti possono essere rimossi dal corpo solo con una buona ventilazione dei polmoni.

E se, con uno stile di vita sedentario, una persona respira superficialmente, una parte significativa degli alveoli non partecipa all'atto della respirazione. In essi, il movimento del sangue è fortemente indebolito e queste parti dei polmoni che non respirano non hanno quasi cellule protettive. Educato indifeso. zone e sono il luogo in cui il virus o il microbo, che non ha incontrato ostacoli, danneggia il tessuto polmonare e provoca la malattia.

Ecco perché è così importante che l'aria inalata sia pulita, satura di ossigeno. È meglio inspirare attraverso il naso, dove viene ripulito da microbi e polvere, riscaldato e inumidito, e l'espirazione può essere effettuata anche attraverso la bocca.

Non dimenticare che più profondo è il respiro, maggiore è l'area degli alveoli coinvolta nello scambio di gas, più cellule protettive entrano in essi: i macrofagi. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario devono praticare regolarmente la respirazione profonda all'aria aperta.

In caso di malattie infiammatorie degli organi respiratori, su consiglio di un medico, è necessario eseguire esercizi di respirazione per prevenire l'increspatura degli alveoli e prevenirne la morte. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare che il tessuto polmonare è in grado di rigenerarsi e che gli alveoli perduti possono essere ripristinati. Ciò è facilitato dalla respirazione profonda attraverso il naso, con il coinvolgimento del diaframma, che non dovrebbe essere dimenticato dalle persone obese che conducono uno stile di vita sedentario.

Una persona può controllare il proprio respiro, cambiarne il ritmo e la profondità. Nel processo di respirazione, gli impulsi nervosi provenienti sia dal tessuto polmonare stesso che dal centro respiratorio influenzano il tono della corteccia cerebrale. È noto che il processo di inspirazione provoca l'eccitazione delle cellule della corteccia cerebrale e l'espirazione - l'inibizione. Se la loro durata è uguale, queste influenze vengono automaticamente neutralizzate.

Per dare vigore, la respirazione dovrebbe essere profonda, con un'espirazione accelerata, che contribuirà anche ad un aumento dell'efficienza. A proposito, questo principio è chiaramente visibile nell'esempio del taglio della legna: far oscillare un'ascia - un respiro profondo, colpire un tronco - un'espirazione breve ed energica. Ciò consente a una persona di svolgere un lavoro simile per un periodo piuttosto lungo senza riposo.

Ma una breve inspirazione e un'espirazione prolungata, al contrario, rilassano i muscoli, calmano il sistema nervoso. Tale respirazione viene utilizzata per passare dalla veglia allo stato di riposo, riposo e sonno.

Anche l'apertura degli alveoli contribuisce ad aumentare la pressione intratoracica. Ciò può essere ottenuto gonfiando, ad esempio, un giocattolo di gomma o una camera d'aria. Puoi farlo anche con sforzo, espirando attraverso le labbra tese in avanti e ripiegate a tubo, pronunciando le lettere “f” o “fu”.

Un buon esercizio di respirazione è anche una risata allegra e vivace, che allo stesso tempo massaggia molti organi interni.

In una parola, per neutralizzare le conseguenze dannose per la salute di uno stile di vita sedentario, è necessario regolarmente, fino alla vecchiaia, fare esercizio all'aria aperta, esercizi di respirazione, indurirsi, mangiare razionalmente. E affinché l’educazione fisica e lo sport portino benefici tangibili, è necessario che siano praticati almeno 6 ore a settimana.

Ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare un medico e consultarlo, padroneggia le capacità di autocontrollo sul tuo corpo e tieni un diario di autoosservazione. E osservare sempre e in ogni cosa le regole dell'igiene personale e pubblica, abbandonare abitudini malsane.

L. N. Pridorogin, dottore.

Uno stile di vita sedentario ha l’effetto più negativo. Prima di tutto, una persona inizia a soffrire di obesità. L'assunzione eccessiva di calorie in combinazione con l'ipodynamia porta ad un rapido aumento di peso. Tutti ne soffrono. Il lavoro del fegato e del tratto gastrointestinale viene interrotto, il livello di colesterolo nel sangue aumenta. Il diabete di tipo 2 si verifica quando le cellule diventano insensibili all’insulina. Molto spesso, la malattia colpisce le persone obese che conducono uno stile di vita sedentario.

L'inattività fisica influisce negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Il cuore si indebolisce, la forza delle contrazioni diminuisce, ciò comporta una diminuzione del tono vascolare e porta a gravi processi patologici e, in futuro, alla completa disabilità.

Quando il sistema cardiovascolare è disturbato, il metabolismo rallenta. Tutti i tessuti e gli organi soffrono di carenza di ossigeno e sostanze nutritive. Il tratto gastrointestinale soffre. Le tossine accumulate avvelenano il corpo e portano ad intossicazione generale.

La forza e la resistenza diminuiscono gradualmente. Anche l’attività fisica leggera diventa un peso. Depressione, distonia vegetativa-vascolare, sindrome da stanchezza cronica generale: queste sono le malattie che invariabilmente accompagnano le persone che conducono uno stile di vita sedentario.

L'osteoporosi, l'artrosi, l'osteocondrosi si sviluppano a causa della ridotta funzionalità delle articolazioni periferiche. Molto spesso, le violazioni si verificano sullo sfondo dell'ipodynamia.

Una grave disfunzione di tutti gli organi e sistemi porta alla fine ad una riduzione dell’aspettativa di vita.

È abbastanza facile prevenire gravi conseguenze. Per fare questo, dovresti fare esercizi leggeri ogni giorno, visitare la palestra due volte a settimana. Inoltre, è consigliabile dedicare più tempo alle passeggiate, nei fine settimana ai lavori in giardino, nell'orto o fare un giro in bicicletta al parco, al bosco o in piazza.

Se l'ipodynamia è forzata e causata da malattie gravi, sarà necessario un lungo corso di riabilitazione con la partecipazione di medici: un neurologo, un ortopedico, un nutrizionista, nonché un massaggiatore e un istruttore di terapia fisica.

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Molte persone moderne, purtroppo, conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Vanno al lavoro in macchina, stanno sempre seduti in ufficio, parlano al telefono o navigano in Internet all'ora di pranzo, fanno uno spuntino e si siedono di nuovo alla scrivania. A casa, nel tempo libero, di solito si siedono anche al computer o davanti alla TV. Uno stile di vita sedentario porta a numerosi effetti negativi sulla salute. Come aiutare te stesso?

Istruzioni

Fitness. Non è necessario iscriversi in palestra, esaurirsi con numerosi allenamenti. È del tutto possibile iscriversi a una piscina o ballare. Invita tua sorella, marito, fratello, fidanzata con te, così camminare sarà molto più divertente.

Se non puoi pagare le lezioni, puoi sempre studiare a casa. Una corsa leggera o una passeggiata al mattino andranno bene, un riscaldamento all'ora di pranzo, esercizi al mattino. Esiste un numero enorme di serie di esercizi che possono essere visualizzati su Internet.

Almeno per il fine settimana, dimentica il piacere come il trasporto. È meglio camminare e puoi anche usare le scale invece dell'ascensore.

Cambia il tuo stile di vita. Di solito un uomo va al negozio, all'asilo per il bambino, porta fuori la spazzatura e la donna fa le faccende domestiche. A volte puoi fare il contrario: lascia che la donna vada a fare la spesa, vada a prendere il bambino e l'uomo in questo momento, ad esempio, cucinerà la cena.

Ballare. Adesso l'opportunità di ballare cade principalmente durante le vacanze e le feste aziendali, ma si può ballare anche a casa. Questo è un buon modo per perdere peso e anche aumentare la tua attività.

Mobilia. Il letto dovrebbe essere moderatamente duro, il cuscino dovrebbe essere basso e non troppo morbido. Utilizza una sedia comoda sia al lavoro che a casa.

Massaggio. Visita un massaggiatore almeno una volta al mese. Aiuterà a sbarazzarsi dell'osteocondrosi e di altre piaghe.

Sapevi che l'abitudine di trascorrere la maggior parte del tempo in posizione seduta ci sta lentamente uccidendo? La maggior parte delle persone sa che è necessario alzarsi ogni 45 minuti e che, in generale, si avverte un intorpidimento di tutti i muscoli se si rimane seduti per un lungo periodo di tempo.

Questa abitudine può abbreviare la nostra vita, e questo è già stato dimostrato scientificamente. Pensi che questa sia un'esagerazione? Prova a ricreare nella tua mente il percorso e il programma di una tipica giornata lavorativa.

Ti svegli la mattina, ti prepari per un nuovo giorno e vai a lavorare.
Se viaggi in macchina, hai già perso fin dall'inizio ogni possibilità di praticare sport "estremi" sui trasporti pubblici. Ma se viaggi su quest'ultimo, è più che probabile che ti sieda sul sedile ogni volta, che si tratti di un autobus o di una metropolitana. Anche se il motivo è evitare folle e folle, ti siedi comunque.

Quando arrivi al lavoro, siediti comodamente sulla tua sedia. Molti di noi hanno l'abitudine di non alzarsi da lì fino a quando non riescono più a sentire i nostri glutei, e quando i muscoli rigidi del collo inviano frecce nervose disperate ai recettori nel cervello, "Aw, siamo insensibili! Facciamo qualche esercizio?".

La via del ritorno a casa non è diversa. Il ritorno a casa, indipendentemente dal fatto che inizi a fare qualcosa in casa o a prenderti cura dei bambini, finirà allo stesso modo: ti siederai sul divano del soggiorno davanti alla TV. E poi spostati dolcemente nella camera da letto in modo che le ossa riposino un po 'di più.

La tipica routine quotidiana di una persona che lavora prevede di trascorrere gran parte della giornata seduto, sperimentando un forte stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli del collo. Tornando alla conclusione degli scienziati, possiamo riassumere: uno stile di vita sedentario ti sta uccidendo.

Secondo loro, l'inattività prolungata, anche se ogni tanto si va in palestra, fa male alla salute. Sebbene la ricerca sia ancora preliminare, i dati precedenti mostrano che le persone che trascorrono gran parte della giornata sedute hanno maggiori probabilità di avere problemi seri, come l’obesità o addirittura gli attacchi di cuore.

Dopo quattro ore di seduta, il corpo inizia a inviare segnali "dannosi". Gli ormoni coinvolti nella regolazione dei livelli di glucosio e grassi nel corpo iniziano a limitare la loro attività. Tutto ciò porta alla deposizione di grasso.

Anche coloro che praticano periodicamente l'educazione fisica non sono esenti da questi disturbi se trascorrono il resto del tempo seduti in poltrona o su una sedia. Gli esperti consigliano di alternare questi periodi.

Un altro studio pubblicato lo scorso anno in Canada conferma i dati svedesi. Circa 17.000 canadesi erano sotto la supervisione di scienziati. Le persone inattive che trascorrevano la maggior parte del tempo sedute su una sedia o una poltrona sperimentavano maggiori rischi di morte per varie malattie direttamente legate all’attività fisica rispetto a coloro che mantenevano la buona abitudine di muoversi più spesso. Anche se i ricercatori sono giunti ad alcune conclusioni, non hanno ancora avuto il tempo di analizzarne le sfumature. Pertanto, sebbene siano sicuri che un'immagine sedentaria sia molto dannosa per la salute, non possono ancora dire quanto sia dannosa.

Pertanto, per il nostro bene, è necessario interrompere i periodi di seduta il più spesso possibile.
Anche se trascorriamo l’intera giornata in ufficio, dobbiamo trovare quanti più motivi possibili per alzarci dalla sedia. Ad esempio, se vuoi prenderti una pausa e raccontare al tuo collega una storia divertente, non è necessario farlo tramite mezzi di comunicazione elettronici, ma alzarti e andare a piedi nel suo ufficio. Quindi puoi prendere due piccioni con una fava: muovi e rafforzi le relazioni sul lavoro.

Una grande percentuale della popolazione mondiale è immersa nel lavoro. Inoltre, il lavoro non è fisicamente attivo, ma passivo, che prevede la posizione seduta. Inoltre, una persona si siede per la maggior parte del tempo.

Dietro l'auto, sugli autobus, al lavoro in ufficio, a casa, guardando la TV o giocando al computer. Questo stile di vita può portare a una serie di problemi: problemi di salute, obesità, mal di testa, scarse capacità motorie, scarso metabolismo: tutto questo e molto altro può essere acquisito se si sta costantemente seduti. Bisogna affrontare questo problema, ma come? Ci sono alcuni suggerimenti produttivi e semplici a questo proposito.

1. Puoi fare fitness o aerobica. Acquistare un abbonamento a una palestra o a una piscina non è difficile, soprattutto se vivi in ​​una città abbastanza grande. Puoi visitare tali stabilimenti con la tua famiglia, con tuo marito o con i tuoi amici. Questo darà un aspetto positivo e nessuno è più facile da iniziare a praticare.

2. Puoi limitarti ad alcuni esercizi adatti da fare a casa o durante una pausa dal lavoro. Puoi vedere quali esercizi devi eseguire sul World Wide Web. Che tipo di esercizi possono essere? Ad esempio, squat, giri della testa, mulino a vento e molti altri.

3. Fare jogging o camminare a ritmo sostenuto. Non è necessario uscire appositamente per correre la mattina o la sera, anche se non sarebbe poi così male! Ma puoi farlo diversamente. Ad esempio, se vivi in ​​un condominio al 5 ° o all'8 ° piano, non è necessario aspettare costantemente l'ascensore, camminare, soprattutto perché gli ascensori possono essere pericolosi per la vita. E un tale aumento quotidiano diversificherà notevolmente la tua vita sedentaria.

4. Non è necessario dare costantemente lavoro mobile in casa a tuo marito o ai tuoi figli. Porta fuori la spazzatura tu stesso, vai al negozio, porta a spasso il cane. Questo ti rinfrescerà e ti aiuterà a sbarazzarti delle calorie in eccesso assunte a cena.

5. Ballare! Ricorda la giovinezza, le discoteche eterne e i balli. Adesso balli alle feste solo una volta al mese e poi potresti essere timido con qualcuno. Cosa ti impedisce di ballare a casa? Se accendi la tua musica preferita del passato, tu stesso non noterai che inizierai a ballare. E la danza, qualunque essa sia, è sempre un buon modo per muoversi attivamente. Inoltre, è molto edificante e ripristina la forza.

6. Presta molta attenzione ai mobili su cui dormi o riposi. Devono soddisfare tutte le raccomandazioni mediche.

Nel mondo di oggi passiamo molto più tempo seduti che in movimento. Ciò include i trasporti, privati ​​o pubblici, e il lavoro: lavorare al computer e compilare i documenti necessari, e anche il riposo, perché in fondo ci rilassiamo sul divano guardando la TV.

Uno stile di vita sedentario non può che lasciare tracce negative sulla salute umana: si tratta, prima di tutto, della comparsa di eccesso di peso, malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, diminuzione della vista e sviluppo di mal di testa. Questa lista è infinita.

Ma se segui alcune semplici regole, puoi evitare questi problemi:

1. Forma fisica. Può essere tutto ciò che il tuo cuore desidera: nuoto, aerobica, scuola di danza. Se sei troppo pigro, porta con te un amico, perché è molto più facile farlo insieme.

2. Semplici esercizi che puoi fare al lavoro. Se non hai abbastanza soldi per una palestra, c'è una soluzione semplice! Acquista un libro che descriverà la serie di esercizi o scaricali semplicemente da Internet. Metti da parte almeno venti minuti al giorno. Se continui a dimenticarti di farli, imposta un promemoria sul telefono o scrivilo su post-it luminosi.

3. Cammina di più. Rinunciare alle piccole azioni abituali che ci semplificano la vita: i viaggi in ascensore, i trasporti, se il tempo lo consente. Vai in negozi lontani e non chiedere mai a nessuno di portarti qualcosa, vai sempre a prendertelo tu stesso.

4. Ridefinisci le faccende domestiche! Se tuo marito va sempre al negozio, porta a spasso il cane e porta fuori la spazzatura, e tu sei costantemente in piedi davanti al fornello o al lavandino, questo è sbagliato! Cerca di uscire da te stesso, così ti libererai delle calorie inutili e acquisirai tono muscolare.

5. Ballare! Da quanto tempo sei in discoteca? Non c'è modo di andare? Nessun problema! Accendi la tua musica preferita più forte a casa e non noterai come inizi a ballare. In questo modo semplice otterrai flessibilità, armonia e una carica di buon umore!

6. Poltrona. È assolutamente necessario scegliere la sedia giusta che non danneggi la tua postura. A proposito, i seggiolini auto hanno la configurazione più comoda, quindi, quando acquisti una sedia da ufficio o da computer, dovresti scegliere qualcosa di simile nella forma. Una buona sedia ben scelta ti permetterà di non sentire mai mal di schiena.

7. E infine, massaggia. Almeno due volte l'anno è necessario prestare attenzione a questo per evitare il ristagno nei vasi e l'osteocondrosi.

Segui queste semplici regole e sii sano.

L’attività fisica regolare è necessaria per mantenere la salute del corpo. La mancanza di esercizio fisico porta all'obesità, alle malattie cardiovascolari, ai disturbi muscolo-scheletrici, alla stitichezza, alle emorroidi e influisce anche sul deterioramento generale della vitalità del corpo.

Obesità.

Uno stile di vita sedentario molto spesso va di pari passo con una dieta malsana - trascorrendo il tempo in modo passivo, probabilmente mangiando cibi malsani (dolci, patatine, ecc.).

L’obesità è un problema delle persone che trascorrono più tempo sedute a casa. L’obesità è il punto di partenza per una serie di complicazioni:

ipertensione, aterosclerosi;

metabolismo (come, ad esempio, diabete di tipo II, sindrome metabolica);

disturbi muscoloscheletrici (degenerazione della colonna vertebrale e delle articolazioni);

complessi psicologici e diminuzione dell'autostima, ecc.

L’obesità è uno degli elementi della cosiddetta sindrome metabolica, che consiste nei seguenti sintomi:

livelli elevati di trigliceridi nel sangue;

livelli ridotti di colesterolo "buono" nel sangue;

ipertensione arteriosa alta;

glicemia elevata a digiuno (minimo 100 mg/dl o diabete).

Malattia cardiovascolare.

L'ipertensione e l'aterosclerosi sono le moderne malattie della civiltà. Porta a loro, compreso uno stile di vita sedentario. Le malattie di cui sopra sono causa di morte prematura.

Un’altra malattia che può portare alla sedentarietà è l’insufficienza venosa.

Diabete

Un'altra malattia che può essere definita la malattia della civiltà, e che è in gran parte il risultato di uno stile di vita sedentario, è il diabete mellito II. Sulla base, la resistenza all'insulina aumenta gradualmente. Nel trattamento del diabete di tipo II, oltre ai farmaci e alla dieta, è molto importante l’attività fisica.

Il mal di schiena, l’artrite e l’osteoartrite sono la ragione più comune per richiedere assistenza medica. Molto spesso i problemi sopra elencati sono il risultato di uno stile di vita sedentario, così come di quelli legati al sovrappeso e all'obesità. Le articolazioni e la colonna vertebrale sono sovraccaricate, inoltre la mancanza di esercizio fisico porta alla perdita di elasticità, alla deformità della colonna vertebrale e alla decalcificazione delle ossa.

Emorroidi.

L'attività è molto importante per il corretto funzionamento del sistema digestivo. Uno stile di vita sedentario porta alla debolezza dei muscoli intestinali e addominali e alla stitichezza. La stitichezza frequente porta alla formazione di emorroidi. Inoltre, la stitichezza cronica porta alla formazione di malattie infiammatorie intestinali e alla produzione di tossine che influiscono negativamente sul corpo.

Mancanza di energia, debolezza e apatia.

Vale anche la pena notare gli effetti benefici dell'attività fisica (soprattutto all'aperto) sulla vitalità generale del corpo, nonché sull'umore: durante l'esercizio fisico vengono rilasciate endorfine, gli ormoni della felicità. La mancanza di attività fisica porta a malumore, mancanza di energia e indebolimento del corpo, aumentando così la suscettibilità alle malattie.

La mancanza di attività fisica porta anche a un deterioramento dell'attenzione, a una diminuzione della capacità di assorbire la conoscenza. I bambini ottengono risultati peggiori a scuola rispetto ai loro coetanei fisicamente attivi.

In generale, la mancanza di attività fisica è causa di numerose complicazioni di vario genere che peggiorano la qualità della vita, oltre a portare ad una riduzione dell’aspettativa di vita. La mancanza di attività fisica porta a numerose malattie. Pertanto, la prevenzione è importante: trova il tempo per l'attività fisica, ciò migliorerà lo stato di salute e preverrà lo sviluppo di complicazioni di uno stile di vita passivo.

Disturbi ormonali, geni "cattivi", eccesso di cibo o stile di vita sedentario, qual è la causa principale dell'obesità?

L'obesità è un problema che sta guadagnando slancio ogni anno, si parla addirittura di un'epidemia nel mondo. Uno dei motivi principali per guadagnare chili di troppo è chiamato mancanza cronica di attività fisica. Ma è davvero colpa della sedentarietà?

Perché compaiono i chili in più?

Ci sono una serie di ragioni per l’obesità:

• eredità
• squilibrio ormonale
• malnutrizione
• mancanza di attività fisica
• fatica
• problemi di sonno
• alcune malattie

Maggiore è il numero di questi fattori presenti nel tuo caso, maggiore è la probabilità di obesità.

L'obesità è "scritta" nei geni

Se i tuoi genitori sono obesi, la probabilità che tu abbia anche dei chili in più è piuttosto alta, perché la predisposizione all'obesità è “scritta” nei geni. Inoltre, la stessa quantità di attività fisica per persone diverse può avere effetti diversi. Per alcuni di noi, l’esercizio in palestra dà risultati rapidi e evidenti. Altri devono dedicare molto più tempo e sforzi per ottenere un risultato simile. Si scopre che questo è scritto anche nei nostri geni e persone diverse hanno sensibilità diverse nei confronti di quelli diversi.

La colpa è degli ormoni?

L'obesità nel corpo modifica il rapporto di alcuni ormoni. Ma gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione di molti processi nel corpo. Gli ormoni controllano il lavoro di organi e sistemi, accelerano o rallentano il metabolismo, regolano l’appetito e possono persino “accendere” il desiderio di cibi più ipercalorici.

Nel sangue delle persone obese c'è una quantità insufficiente di ormoni responsabili di molti processi metabolici nel corpo. Una tale carenza provoca disturbi metabolici e contribuisce alla deposizione di chili in più.

Eppure, quando si parla del problema dell’obesità, i temi dell’alimentazione e del movimento vengono al primo posto. Il cibo eccessivo, insieme alla mancanza di attività fisica, porta al fatto che consumiamo più calorie di quelle che consumiamo. Questa è considerata la principale causa di obesità.

Mangiamo troppo e spendiamo troppo poco

L'uomo è stato creato dalla natura in modo tale che si sforza di “mangiare di riserva” e non sente inutilmente il desiderio di movimento. Dopotutto, prima le persone dovevano spostarsi molto per procurarsi abbastanza cibo. Ma ora tutto è cambiato. Possiamo mangiare tutto il cibo gustoso e ipercalorico che vogliamo e allo stesso tempo non dobbiamo sforzarci per ottenerlo. Il nostro cibo è troppo ricco di calorie e ne mangiamo troppe. Ma molto cibo fornisce troppa energia che non abbiamo tempo da spendere. Il rapporto tra energia ricevuta e spesa è violato. Quindi la nostra dipendenza dal cibo porta al fatto che il corpo inizia a risparmiare energia in eccesso sotto forma di grasso corporeo. Anche il rapporto tra energia ricevuta e spesa è fortemente influenzato da uno stile di vita sedentario.

L'ipodynamia "impedisce" di bruciare calorie

La mancanza di attività fisica è chiamata ipodynamia. L'ipodynamia porta a disturbi in molti sistemi vitali del corpo. Il lavoro del sistema muscolo-scheletrico, del sistema nervoso e cardiovascolare peggiora, il metabolismo cambia, l'equilibrio ormonale è disturbato. E, naturalmente, con la mancanza di movimento, il corpo non ha il tempo di spendere le calorie ricevute con il cibo. E questa è la causa principale dell'obesità! È la mancanza di movimento, insieme ad un eccesso di cibo, che porta al fatto che le nostre figure acquisiscono un'eccessiva rotondità.

Un esempio lampante del fatto che lo stile di vita è un fattore decisivo per mantenere una figura snella sono gli indiani Pima che vivono negli Stati Uniti. Quelli di loro che conducono uno stile di vita “moderno”: si muovono poco e mangiano cibi ipercalorici, sono per la maggior parte obesi. Ma l'altra parte degli indiani Pima vive in Messico. Continuano a condurre uno stile di vita mobile tradizionale e mangiano cibi ipocalorici e ricchi di piante. E tra i Pima messicani ci sono poche persone in sovrappeso. Esistono molti altri esempi simili che dimostrano che l’alimentazione e l’attività fisica svolgono un ruolo cruciale nell’obesità.

Abbiamo bisogno di un approccio integrato!

Muoversi di più e mangiare di meno, ecco cosa fare per evitare l'obesità. Il movimento e la restrizione calorica aiuteranno a bilanciare l’apporto energetico e il dispendio energetico.

Con l'aiuto del movimento, puoi normalizzare il metabolismo e normalizzare, rafforzare il sistema cardiovascolare e nervoso. Il movimento aiuterà ad allenare i muscoli e influenzerà la normalizzazione del sonno, oltre ad aumentare la resistenza allo stress. Tutto ciò contribuisce anche alla normalizzazione del peso.

Ma nella lotta contro l’obesità è importante prestare attenzione non solo al movimento e all’alimentazione. È inoltre necessario tenere conto delle caratteristiche genetiche e controllare il background ormonale del corpo. Solo un approccio integrato al problema consentirà di far fronte all'obesità e ripristinare l'armonia della figura.

Stile di vita sedentario

Lavorare in ufficio per un abitante di città che soffre di mancanza di aria fresca può diventare fonte di stress e varie malattie, mentre uno stile di vita attivo è un modo efficace per mantenersi in salute anche in età avanzata.

Al giorno d'oggi, i concetti di "impiegati" e "stile di vita sedentario" sono praticamente inseparabili.

Uno stile di vita sedentario è causato dalla mancanza di attività fisica regolare e di lavoro sedentario. La cosa più spiacevole in questa situazione è che nel tempo libero anche molti impiegati preferiscono condurre uno stile di vita sedentario. Le conseguenze di un tale passatempo sono un flusso linfatico debole, atonia intestinale e molti altri problemi che influiscono direttamente sulla salute.

Gli scienziati sono sicuri che una persona che conduce uno stile di vita sedentario possa essere programmata per essere pigra da sua madre, che durante la gravidanza non ha ricevuto nutrienti che influenzeranno l'attività futura del bambino. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, molti sono costretti a spostarsi un po', non per questo motivo e non per il loro temperamento, ma a causa della struttura moderna della società. Dopotutto, la maggior parte delle professioni sono associate proprio a uno stile di vita sedentario: autisti, programmatori, segretarie, dirigenti. Per molti il ​​lavoro sedentario per molte ore è una realtà. Secondo i dati ufficiali, gli impiegati trascorrono dalle 45 alle 70 ore settimanali in posizione seduta. Va bene se nei fine settimana si riposano attivamente e non si sdraiano sul divano.

Molti impiegati sono abituati a questo stile di vita e non vogliono cambiare le loro abitudini, la routine quotidiana, la dieta quotidiana. Secondo le ultime indagini sociologiche, le persone che conducono uno stile di vita sedentario non amano camminare. Ciò è dovuto all'indebolimento dei muscoli delle gambe causato dalla seduta prolungata.

E queste persone nella società moderna sono la maggioranza, anche se è insolito per una persona fisicamente sana e attiva rimanere senza movimento anche per qualche tempo e sedersi nello stesso posto.

Molti impiegati conoscono la sensazione di stanchezza derivante dal semplice lavoro fisico e mentale. Hanno bisogno di pause costanti tra il lavoro. La ragione di ciò sono le tossine della fatica che si formano nel corpo proprio a causa di uno stile di vita sedentario. Accumulandosi impercettibilmente nel corpo, causano molte malattie. Affinché il corpo assorba energia dall'ambiente, una persona deve semplicemente muoversi. È durante il movimento, durante la corsa, il lavoro intenso all'aria aperta che si verificano potenti reazioni redox che rafforzano la salute.

Come risultato di uno stile di vita sedentario si verifica un fallimento in tutti i processi vitali del corpo umano, principalmente nel processo di metabolismo con l'ambiente. Durante il normale funzionamento del corpo, tutte le sostanze che vengono tempestivamente introdotte all'interno dovrebbero essere elaborate e assorbite e le tossine dovrebbero essere rimosse. Se ciò non accade, nel corpo si accumula una quantità eccessiva di sostanze nocive, che porta a un notevole deterioramento del benessere: si perde la flessibilità, mani e piedi iniziano a congelarsi, una persona diventa letargica e apatica, spesso prende un raffreddore , si addormenta male e al mattino si sveglia distrutto, irrequieto.

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che per lavorare in modo produttivo e vivere normalmente, dobbiamo muoverci costantemente.

Uno stile di vita sedentario è dannoso per il corpo umano. Tuttavia, gli impiegati sono doppiamente a rischio. Dopotutto, il lavoro d'ufficio non è solo uno stile di vita sedentario, ma anche frenetico (conflitti con i superiori, attriti in una squadra, ecc.).

Uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, indebolisce il sistema immunitario, porta a malattie croniche della colonna vertebrale e riduce il desiderio sessuale nelle persone perfettamente sane.

Il lavoro sedentario porta al fatto che la circolazione sanguigna rallenta, le gambe diventano fredde, la testa diventa calda. E se il corpo riceve una cattiva alimentazione, i muscoli si indeboliscono, la persona perde forza e si ammala.

Oltre ai disturbi circolatori, al deterioramento del sistema venoso e linfatico, uno stile di vita sedentario porta ad un aumento di peso (soprattutto in combinazione con la malnutrizione), il che provoca molte malattie.

Gli esperti dell’Organizzazione Mondiale della Sanità hanno dimostrato che ogni anno 2 milioni di persone muoiono a causa di malattie legate ad uno stile di vita sedentario. I più comuni sono la malattia coronarica, il diabete mellito, l'ipertensione.

Secondo studi recenti, nei pazienti ipertesi che conducono uno stile di vita sedentario, anche un modesto aumento dell’attività fisica porta ad una diminuzione clinicamente significativa della pressione arteriosa.

Uno stile di vita sedentario è particolarmente dannoso per le donne. Se una donna rimane a lungo in posizione seduta, il liquido inizia ad accumularsi costantemente nei tessuti delle gambe, il che alla fine porta allo stiramento della pelle e dei tessuti. Stare seduti a lungo esercita pressione sui glutei e sulle cosce, impedendo il normale flusso sanguigno. Questa pressione non consente l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e il sangue e la linfa entrano nei tessuti dai vasi che scoppiano. Disturbi circolatori, infiammazioni delle pareti dei capillari e infiltrazioni di sangue e linfa nei tessuti sono presupposti per lo sviluppo della cellulite e delle vene varicose.

La mobilità e l'indolore contrazione muscolare possono essere definiti i principali fattori che determinano la qualità della vita moderna. Il dolore e il disagio alle articolazioni e ai muscoli che attendono una persona anziana, soprattutto se è abituato a uno stile di vita sedentario, possono interferire con il lavoro attivo.

Come affrontare uno stile di vita sedentario? Visite regolari alla shaping room e una piccola serie di esercizi creati tenendo conto delle specificità delle limitate opportunità d'ufficio aiuteranno a prevenirne le conseguenze indesiderabili. Puoi eseguire questi esercizi direttamente sul posto di lavoro.

Gli impiegati che conducono questo stile di vita sono incoraggiati a trascorrere più tempo libero all'aria aperta e a fare passeggiate. Secondo studi recenti, le donne che trascorrono almeno 15 minuti al giorno camminando o andando in bicicletta riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

Si consiglia di trascorrere i fine settimana con benefici per la salute, il che è facilitato da attività ricreative e sportive. Inoltre, è consigliabile che gli impiegati, che sono maggiormente a rischio di varie malattie a causa dello stile di vita sedentario, abbandonino le cattive abitudini: fumo e alcol.

Ma soprattutto, le persone sedentarie devono monitorare la propria dieta, pianificando in modo chiaro e anticipato la propria dieta quotidiana e settimanale. Una corretta alimentazione è una garanzia che le conseguenze di uno stile di vita sedentario non ti influenzeranno.