Non c'è forza e umore nel professor Minvaleev. Rus tibetana

Rinad Minvaleev

Correzione del peso. Teoria e pratica della sana alimentazione
Contenuto

"Che razza di pavone-mavlin?!
Non vedi che stiamo mangiando!"

Replica di un genio dei cartoni animati

"Le avventure del barone di Munchausen"

Questo libro nasce come risposta alle primissime domande che gli studenti dei corsi universitari “Sistemi Tradizionali di Guarigione” mi pongono sempre alla primissima lezione dopo il primo incontro. Basta toccare il tema del cibo, perché il pubblico prende subito vita...

“Rinad Sultanovich, dicci come mangiare, giusto? Di Shelton? Di Bragg? O come lo yoga? Come morire di fame? Cos’è lo Zen Macrobiotico? (Nella mia testa ogni volta mi balena: “Signore! Cosa c’entra lo Zen?”) Ma non ho mai tempo per riflettere attentamente su questa domanda che mi perseguita da molto tempo, poiché le successive si susseguono dopo un'altro. “Parlami della pulizia del fegato e dei pasti separati. Perché hai così tanta voglia di carne la sera? Sto guardando attraverso gli occhi di colui che ha posto l'ultima domanda, perché questa persona ha tutti i riflessi, il che significa che a volte sarà possibile fare affidamento su di lui / lei nelle imminenti conversazioni difficili con crudisti e vegetariani . "Che ne pensi del vegetarianismo?" Ed eccoli qui, i miei parenti, erbivori! Qualcosa è recentemente diminuito di numero. "È vero che il sale/zucchero è un 'veleno bianco'?" E così via senza fine.

Come insegnante che ha lavorato con un pubblico diversificato, so che tutte queste domande poste emotivamente necessitano di una risposta immediata. Sarebbe un grosso errore da parte mia lasciare il sincero interesse del pubblico senza attenzione a favore del curriculum, che al momento interessa poco a nessuno. Hanno già fatto tanto perché potessi insegnare loro il mio materiale didattico: sono venuti all'Università e hanno mostrato un reale interesse per uno dei temi più importanti di uno stile di vita sano. Tutti loro, in un modo o nell'altro, hanno conosciuto moltissimi consigli per uno stile di vita sano e molti, incluso me, il tuo servitore obbediente, hanno provato questi consigli su se stessi, dedicando molti sforzi e ..., stavo quasi per dire , salute. In ogni caso, gli ascoltatori dimostrano inequivocabilmente il loro evidente desiderio di sapere cosa può dire loro la scienza accademica al riguardo. Da parte mia, non posso in alcun modo iniziare con il sistema digestivo, aggirando la struttura della cellula e i principi di regolazione neuroendocrina delle funzioni fisiologiche da parte sua. Tutto questo sarà avanti e la prima lezione, secondo il curriculum, dovrebbe essere dedicata a un argomento puramente fisiologico: "La struttura della cellula e della membrana cellulare". Questa è l'idea principale del corso per sviluppare le capacità di pensiero fisiologico degli studenti, che li preparerà a comprendere cos'è la salute e come è correlata allo stile di vita tradizionale. Fondamentalmente è così.

Tuttavia, da qualche parte devo iniziare, e poi inizio ... con le tradizioni secolari di uno stile di vita sano, tramandate di generazione in generazione, con le regole realmente esistenti dell'alimentazione più ordinaria, che per qualche motivo immeritatamente dimenticato nel desiderio appassionato di migliorare. E qui si scopre una, francamente, la circostanza più divertente, che, in generale, è l'essenza della nostra storia, vale a dire che la nutrizione tradizionale non ha NIENTE a che fare con le moderne raccomandazioni nutrizionali. Cioè, non si interseca assolutamente in alcun modo con loro in nessun punto! Pensate per un momento a come mangiavano i nostri nonni e i nostri padri, e di fatto continuano a mangiare, la maggior parte delle persone più comuni, come si suol dire, non interessate dall'idea di guarire le persone, e allora diventerà ovvio che i nostri antenati, come molti dei nostri contemporanei tra voi, hanno tutti evitato e continuano a evitare la completa fame nei modi possibili; mescolati e, cosa più sorprendente, continuano a mescolare proteine, grassi e carboidrati; non hanno osservato e, evidentemente “non sapendo quello che fanno”, continuano a non rispettare i principi della macrobiotica Zen (giustamente, secondo me, sospettando che Buddismo Zen e ristorante giapponese non siano ancora la stessa cosa); allo stesso modo, nella loro massa totale non avevano e non hanno un'idea chiara del contenuto calorico dei prodotti alimentari; potete star certi anche che tutti all'unanimità preferivano e preferiscono i cibi fritti e piccanti invece che quelli bolliti e azzimi; infine, ovviamente senza complottare tra loro, predicavano, e molti predicano ancora la più franca golosità, esigendo, in ogni caso, dagli altri, abbondanza di cibo in tavola, soprattutto nei giorni festivi. Non è forse il caso del modo di mangiare tradizionale, cioè il più comune?

Questa dieta tradizionale è così sbagliata? E perché questo “sistema di potere” è peggiore degli altri? Perché non può essere considerato insieme a tutti gli altri? A rigor di termini, perché dovremmo rifiutarlo? E tieni presente che spesso devi rinunciare a ciò che desideri veramente più di tutto.

È davvero così brutto che il nostro corpo voglia qualcosa di gustoso mentre è sano e non soffre di mancanza di appetito? Qualsiasi medico esperto confermerà che se il paziente ha appetito, è ora di dimetterlo a casa. Cosa c'è di sbagliato in un appetito normale? Perché, dopo tutto, non dovremmo mangiare COMPLETAMENTE? (Questa è la domanda!). L'esperienza secolare delle tradizioni popolari è buona proprio perché questo modo di vivere è già stato più volte messo alla prova da molte generazioni.

Le persone non trasmetterebbero di generazione in generazione conoscenze inutili o dannose.

Pensi che questo sia primitivo e incivile? Dici che questo non è supportato da dati scientifici? Tuttavia, guardando al futuro, devo notare che risulta esattamente il contrario: la normale fisiologia umana, in quanto scienza del funzionamento NORMALE del corpo umano, conferma proprio lo stile di vita tradizionale e non conferma alcun tipo di innovazione nel campo di uno stile di vita sano (e di un modo di pensare elevato), non basato sulla tradizione.

E vorrei anche sottolinearlo fin dall'inizio: questo libro, infatti, è un saggio di fisiologia applicata. Tutte le raccomandazioni per uno stile di vita sano contenute in questo e nei successivi libri della serie DIY Health si basano su dati scientifici rigorosi tratti dalla letteratura medica, in particolare sulla normale fisiologia umana, e ove necessario vengono forniti riferimenti a pubblicazioni pertinenti. anno di pubblicazione e numero di pagina. In modo che chiunque possa conoscere la fonte originale, senza scervellarsi, ad esempio, su chi è così audace da affermare che "secondo gli ultimi dati scientifici ... il digiuno è dannoso per la salute".

(A proposito, questo non è uno scherzo, ma ne parleremo più in dettaglio nella sezione corrispondente).

Ma forse basta con la propaganda! E' il momento di rispondere alle domande...

"L'orecchio di Demyanov",
O quanto devi mangiare, per non sbagliare

Oh che delizioso! Ecco, riprova! Vera marmellata...

Mio Dio! Di cosa sono così stufo? Dopotutto è brutto...

Queste due espressioni caratteristiche, solitamente una dopo l'altra, vengono pronunciate da donne delle più diverse età e occupazioni. Sebbene, tuttavia, molti uomini nel nostro tempo stiano pensando a questo problema. Il problema è che, a quanto pare, non dovresti fidarti del tuo appetito. Così dice la maggior parte dei medici e tutti, senza eccezione, i nutrizionisti naturopati del mondo. Diciamo che il nostro appetito ci fa mangiare troppo, e quindi questo "eccesso" presumibilmente non tarderà a depositarsi sotto forma del famigerato grasso dove dovrebbe essere la vita, o "marcisce" nell'intestino, formando tossine, ecc. In altre parole, non puoi mangiare a sazietà: fa male alla salute e alla figura. E ora molti sono tormentati dal rimorso ogni volta prima e dopo cena, il che, tra l'altro, è già dannoso per la salute, soprattutto perché da pensieri così infelici compaiono davvero veri e propri disturbi nel processo di digestione.

Vuoi avere sempre un'espressione LEAN sul tuo viso?

Pertanto, l'alimentazione separata ormai ampiamente promossa (proteine ​​separate dai carboidrati, ecc.) non è altro che un modo diretto per ridurre l'apporto di L-triptofano al cervello e, di conseguenza, porta ad una diminuzione del contenuto di neurotrasmettitori buoni nel cervello, stati d'animo. Si scopre che l'alimentazione separata porta effettivamente a depressioni immotivate, molto diffuse negli ultimi tempi 10 . Come questo...

Ma non puoi essere schiavo del tuo stomaco e mangiare tutto! - esclamerà il lettore, abbattuto dalle diete, al solo ricordo delle torte della nonna.

Informazioni sui vantaggi di Delicious

o Perché un buon cuoco vale un buon medico

Per diversi decenni consecutivi, un'intera galassia di autori su vari sistemi di "recupero" ha cercato (e non senza successo!) Di convincerci che tutto ciò che è piccante, fritto, salato, in salamoia, piccante e, allo stesso modo, tutto ciò che è dolce, farinoso , ricco, in una parola, tutto GUSTOSO - DANNOSO.

Nel senso letterale, è "DANNOSO per la salute".

Inoltre, in forma categorica, si afferma che il cibo dovrebbe essere valutato, prima di tutto, in termini di numero di calorie, vitamine, microelementi e altri ingredienti utili, ma non in alcun modo dal punto di vista dei suoi pregi DI GUSTO. Inoltre, si scopre che non puoi fidarti delle tue papille gustative, perché la natura è stupida e cerca di costringerci a mangiare (per l'ennesima volta!) qualche "nocività" deliziosamente GUSTOSA! E questo, a sua volta, presumibilmente non tarderà ad influenzare il nostro aspetto (peso corporeo e carnagione), la nostra salute (tutte le malattie derivanti da un'alimentazione “impropria”) e così via senza alcuna fine visibile!

Ma nostra madre natura è davvero così stupida quando ci obbliga ad eccellere nell’arte culinaria? Perché le nostre papille gustative pretendono che a tavola non fosse tanto salutare quanto addirittura DELIZIOSO?! E perché ringraziamo sinceramente la padrona di casa non per l'utile, ma per la DELIZIOSA sorpresa?

Il lettore, a quanto pare, si sta già preparando a ricevere sotto forma di risposta la prossima porzione di informazioni puramente fisiologiche riguardanti l'influenza delle qualità gustative del cibo sul processo di digestione. Ebbene, non deludiamo le aspettative di un lettore attento!

Come mangiamo... noi stessi!

Dagli anni '50, tra l'altro, grazie al lavoro dei fisiologi domestici, è diventato noto in modo affidabile che nello stomaco e nell'intestino non viene digerito solo il cibo proveniente dall'esterno, ma anche le proteine ​​secrete nella cavità del tratto digestivo dal ambiente interno del corpo 11 .

Queste proteine ​​endogene (letteralmente "nate dentro"), per così dire, "native" vengono digerite dagli enzimi digestivi allo stesso modo delle proteine ​​esogene (letteralmente "nate fuori") che arrivano con il cibo. La miscela di aminoacidi risultante dalla digestione viene ulteriormente assorbita nell'intestino tenue. In altre parole, ad ogni pasto “mangiamo” contemporaneamente quasi lo stesso “pezzo” di noi stessi in termini di volume! In ogni caso, per le proteine, il rapporto tra proteine ​​esogene ed endogene nell'uomo è approssimativamente lo stesso, cioè 1:1 12 .

Perché il nostro corpo ha bisogno di tutto questo? Per medici e fisiologi la risposta sembra del tutto naturale: arricchire e uniformare la composizione della miscela di aminoacidi assorbiti, che migliora significativamente il successivo assorbimento e utilizzo di questi aminoacidi all'interno dell'organismo, al punto che anche in assenza di proteine ​​negli alimenti, il corpo riceverà comunque gli aminoacidi necessari, per così dire da se stesso" 13 .

Una situazione simile si osserva per quanto riguarda i grassi. A proposito, da questo punto di vista, la teoria della nutrizione separata, di cui abbiamo discusso in dettaglio nel capitolo precedente, sembra ancora più irragionevole: non importa quanto sofisticate siano le combinazioni di proteine, grassi e carboidrati, la normale digestione dovrebbe essere completata con chimo (una massa di cibo all'interno del tratto digestivo) con la stessa composizione di aminoacidi.

Tutto ciò che ti è entrato in bocca è utile

E ora la cosa più interessante. Nelle controversie tra loro, i fisiologi hanno stabilito che, a quanto pare, si tratta di una "equalizzazione" della composizione aminoacidica del chimo, e i rapporti ottimali di aminoacidi nel sangue non sono stati osservati in tutti gli esperimenti di controllo. In particolare, non si verifica alcun rilascio “livellante” di proteine ​​nella cavità dello stomaco se il cibo assunto viene rifiutato dagli animali o viene introdotto artificialmente attraverso una sonda, bypassando la cavità orale. Ad esempio, in alcuni esperimenti, il cibo completamente insapore per i cani (una miscela di proteine ​​purificate, olio vegetale e saccarosio) è stato francamente “spinto” in bocca e costretto a deglutire: “Quindi, in tutti questi casi, il riflesso influenza del cibo prelevato dal cavo orale e quindi stimoli adeguati per l'attività dei centri nervosi; era assente la prima fase della secrezione gastrica” 14 .

In questo caso, quindi, nel sangue non è stato riscontrato il presunto "allineamento" della composizione degli aminoacidi. La domanda gira da tempo sulla lingua: "Ma non succede la stessa cosa in una persona quando mangia cibo "sano", ma non sempre gustoso?" Sì, il nocciolo della questione è che semplicemente non può essere altrimenti!

È noto che molti requisiti di una dieta "sana" escludono direttamente una serie di tecniche culinarie volte specificamente a migliorare il gusto del cibo. Ad esempio, per ottenere un porridge di grano saraceno davvero gustoso, è necessario cuocerlo per circa due o anche tre ore. Dal punto di vista di una dieta “sana”, il trattamento termico è la distruzione delle vitamine, quindi il tempo di cottura si riduce a 15 minuti e anche a 3-5 minuti (dopo il pre-ammollo), ottenendo un risultato “sano”, ma completamente insapore , porridge non cotto. E non vale nemmeno la pena menzionare la frittura dei cereali in padella: per i sostenitori di una dieta "sana", questi sono tutti "cancerogeni completi"! Di conseguenza, un numero enorme di persone, dopo aver letto "carta straccia sana", si abituano diligentemente a cibi "sani", ma assolutamente insipidi per loro: ricotta a basso contenuto di grassi, patate al vapore ...

È così divertente! Si scopre che non è necessario monitorare la composizione del cibo, che è ciò a cui ci chiede la stragrande maggioranza dei naturopati e dei nutrizionisti nel mondo. Non è necessario contare le calorie, seguire tutti i tipi di norme nutrizionali "basate scientificamente" e rifiutare varie prelibatezze "dannose" con un'espressione VELOCE sul viso! Inoltre, se hai già fatto tutto questo da molto tempo, allora, senza ottenere la salute desiderata, puoi facilmente ritrovarti in un letto d'ospedale, poiché la carenza di alcune sostanze essenziali, combinata con cibo insapore, diventa molto rapidamente una malattia incondizionata fattore patogeno. E viceversa, il cibo DELIZIOSO può livellare un'ampia varietà di difetti sia nella composizione che nella qualità del cibo assunto per lungo tempo.

Come si è già notato da tempo, “non è salato mangiare, non è bello baciarsi”, ma “i bar si ammalano di cibo insipido”!

Ma se c'è sempre e solo gusto, allora come è possibile perdere peso? Magari mangiare meno grassi? Ancora una volta, i medici raccomandano di limitare il colesterolo...

Da quando l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha dichiarato che il colesterolo contenuto nei grassi animali è una delle principali cause dell'aterosclerosi, è iniziata una massiccia eliminazione dalla nostra tavola del colesterolo e degli alimenti che lo contengono. Ora sulla confezione di quasi tutti i prodotti alimentari si può leggere che il contenuto di colesterolo in esso contenuto è invariabilmente pari a zero. Soprattutto dove il colesterolo non dovrebbe essere, ad esempio, negli oli vegetali. "Low fat" è diventato uno slogan per i consumatori di lingua inglese mentre si siedono a un tavolo o si affacciano alla vetrina di un negozio di alimentari. Enormi capitali sono stati investiti nella produzione di prodotti senza colesterolo, perché il prodotto non è esaurito se in esso è presente colesterolo.

Per chiamarlo una sorta di altro "veleno" (per analogia: il sale è un veleno bianco, lo zucchero è una dolce morte, ecc.), Apparentemente, solo il fatto che il colesterolo sia contenuto in tali prodotti tradizionali utilizzati nell'alimentazione umana impedisce per molte migliaia di anni, ad esempio, carne e latte.

Entrecote fritto e desiderio sessuale

Sorge una domanda ingenua: perché la panna acida grassa è più gustosa della panna acida a basso contenuto di grassi e la ricotta senza grassi è impossibile da mangiare, a meno che, ovviamente, non la cosparga prima con panna acida grassa? Perché, allora, le nostre papille gustative richiedono effettivamente la presenza di colesterolo negli alimenti che compongono la nostra dieta quotidiana?

Ecco perché. Come fisiologo studio le tradizioni delle varie nazioni proprio sotto l'aspetto di quello che comunemente viene chiamato stile di vita sano. E posso dire che nella tradizione solo ciò che è già stato sperimentato per millenni viene tramandato di generazione in generazione. Infatti lo stile di vita tradizionale, e per estensione la cucina tradizionale, è il risultato di un esperimento secolare condotto su milioni di soggetti. La fisiologia accumula la sua conoscenza allo stesso modo. Mi sono dovuto convincere più volte che la fisiologia, in quanto scienza sperimentale, conferma solo ciò che è radicato nella tradizione (patate fritte, per esempio), e non conferma ciò che non lo è (ricotta senza grassi, pasti separati, ecc.) .).

Per quanto riguarda il colesterolo, infatti, è estremamente necessario per il normale funzionamento di numerosi sistemi vitali del corpo umano.

Poche persone sanno che gli ormoni sessuali letteralmente "adorano" il colesterolo. Dopotutto, serve come materia prima per la produzione di tutti gli ormoni steroidei, compresi gli steroidi SEX. In altre parole, gli ormoni sessuali non sono altro che colesterolo modificato. In parte è sintetizzato nel corpo, in parte deve provenire da cibi grassi. E se lei non esistesse più?

Ecco come appaiono le donne che “per qualche motivo” hanno perso il desiderio sessuale, e spesso il ciclo mestruale stesso.

Per inciso, la moderna dieta priva di colesterolo porta ad una menopausa precoce nelle donne. Ma ci sono "guaritori" che offrono la fame per curare l'infertilità! E ci sono persone ingenue che seguono queste raccomandazioni, per così dire, "sane"!

A proposito, ora capisci perché gli uomini hanno bisogno di essere nutriti con carne?! Non c'è colesterolo, non ci sarà ... Come si è notato molto tempo fa, "solo i colletti sono fatti di amido"! Duro, ma giusto. E nessun Viagra con Yohimbina aiuterà qui!

MA, nel linguaggio pubblicitario, ha detto: "non è tutto"! Il colesterolo fa parte delle membrane cellulari e quindi consente la divisione cellulare, in cui si verifica un aumento della superficie cellulare, poiché da una cellula devono essere prodotte due cellule. Ciò significa che il colesterolo è particolarmente necessario per un organismo in crescita, vale a dire i bambini. Se un bambino non ha il colesterolo, semplicemente non crescerà. Ecco perché alcuni bambini a volte mangiano pezzetti di burro! Ovviamente puoi limitare il colesterolo anche PRIMA della nascita di un bambino (cosa che, tra l'altro, viene spesso fatta su raccomandazione urgente dei medici nelle cliniche prenatali), ma non dimenticare che la malnutrizione nella prima infanzia porta a ritardo mentale e una diminuzione dell'immunità, cioè una maggiore morbilità e una tendenza alle allergie. Tuttavia, si consiglia di limitare il colesterolo a tutti: sia ai bambini che agli uomini nel pieno della vita, alle donne in età fertile e persino alle donne incinte!

Tutti questi fatti suggeriscono che la raccomandazione di limitare il colesterolo nella dieta non può applicarsi categoricamente a tutte le persone senza eccezioni. Inoltre, la battaglia contro il colesterolo iniziata a metà del XX secolo suscita ormai sempre più dubbi tra i medici. Da più di vent’anni ormai, praticamente tutti gli adulti statunitensi hanno limitato il colesterolo alimentare. Prima di ogni pasto, gli americani, intimiditi dalla propaganda anti-colesterolo, calcolano scrupolosamente quanto colesterolo hanno già consumato questa settimana, ma finora non è stato dimostrato in modo definitivo che un aumento del contenuto di colesterolo nel sangue porti alla sua inevitabile deposizione sul corpo. pareti dei vasi sanguigni 15.

Numerosi e costosi studi sui famigerati "fattori di rischio" non hanno ancora risolto in alcun modo la questione della CAUSA diretta della malattia vascolare aterosclerotica. È tempo di ammettere francamente che la scienza moderna non sa ancora con certezza PERCHÉ il colesterolo inizia a depositarsi sulle pareti dei vasi arteriosi, restringendo il loro lume.

E, soprattutto, nonostante tutti gli sforzi titanici, non è stato possibile ridurre significativamente l'incidenza dell'aterosclerosi. Il progresso della cardiochirurgia, tuttavia, ha ridotto significativamente la mortalità. Ma è del tutto evidente che le protesi chirurgiche non risolvono in alcun modo il problema dell’aterosclerosi! Almeno oggi non si può dire che la protesi possa sostituire completamente la gamba, il braccio o, ugualmente, i vasi sanguigni. Inoltre questa protesi non è eterna e dopo qualche tempo è necessario un nuovo intervento, ancora più costoso. Purtroppo spesso l'ultimo...

Come può un uomo liberarsi dell'aterosclerosi?

Per cominciare, lascia che ti ricordi un fatto noto da tempo in medicina.

Il fatto è che gli ormoni sessuali femminili hanno un effetto anti-aterogenico, cioè escludono la deposizione di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni. Ecco perché le donne in età fertile sono completamente protette dall'aterosclerosi. Succede che alcune madri si stringono al cuore, che ha “pugnalato” a causa del comportamento “terribile” della figlia, e allo stesso tempo, di regola, si stringono al cuore ... a sinistra, esattamente dove il cuore non fa mai male con l'angina pectoris. Noto, a proposito, che i cardiologi sorridono sempre agli attacchi di cuore “cinematografici” dei personaggi principali, con deprimente costanza stringendosi il petto durante un infarto, sempre ... a sinistra. In una parola, se qualcosa fa male nella metà sinistra del petto, allora puoi stare tranquillo riguardo al muscolo cardiaco; si tratta di qualcosa di "nervoso" e non certo di infarto miocardico! Inoltre, come già accennato, le donne in età fertile, con un livello normale di estrogeni, praticamente non possono soffrire di aterosclerosi, il colesterolo in questo caso non c'entra 16 .

Un tempo fu addirittura proposto e testato un metodo per il trattamento conservativo dell'aterosclerosi negli uomini che avevano avuto un infarto miocardico utilizzando ormoni sessuali femminili.

Sono stati osservati cambiamenti positivi nel sistema cardiovascolare, ma un effetto collaterale - la femminilizzazione (la comparsa di caratteristiche sessuali femminili), ha portato al fatto che questi uomini preferivano morire... uomini 17 .

Nel frattempo, ogni uomo (normale) (e spero che sia ancora la maggioranza) ha l'opportunità di ricevere dosi curative di estrogeni, ormoni sessuali femminili, senza condannarsi alla femminilizzazione. Si verifica naturalmente durante i normali rapporti eterosessuali. Il fatto è che uno degli organi bersaglio degli estrogeni nel corpo femminile è la vagina stessa, la cui lubrificazione (idratazione) dipende dalla saturazione di estrogeni della donna, cioè da quanto la donna è veramente una donna. Gli ormoni steroidei penetrano facilmente attraverso la pelle del pene nella circolazione sistemica, che distribuisce immediatamente gli estrogeni risultanti in tutto il corpo. In questo modo l'uomo riceve le tanto necessarie dosi profilattiche anti-aterogene di steroidi sessuali femminili. Inoltre, l'efficacia di tale "trattamento" dipende, ovviamente, dalla durata del contatto sessuale diretto.

È questo metodo che è stato a lungo utilizzato per prevenire la morte prematura per aterosclerosi nei reali, che spesso permetteva loro di vivere fino a tarda età. Per fare questo, le ragazze si sdraiavano a turno sul letto del re e, parlando in cinese, "riscaldavano l'imperatore con il respiro" 18 ... Nell'antica Grecia, questo metodo era molto popolare anche sotto il nome di gerocomia. Naturalmente, questo non ha dato agli anziani la giovinezza desiderata, ma ha permesso di prolungare la vita attiva attraverso una reale prevenzione dell'aterosclerosi.

E ora farò ancora una volta la stessa domanda, ora capisci perché gli uomini hanno bisogno di essere nutriti con carne? E perché alcuni uomini (e anche donne) lo amano così tanto? Nonostante la forte pressione da parte dei sostenitori del "mangiare sano"...

Un altro problema che non riesce a spiegarsi tormenta i medici.

"Paradosso francese"

La sua essenza è che i francesi hanno un livello molto basso di malattie cardiovascolari (il più basso in Europa!), E allo stesso tempo, le TRADIZIONI della cucina francese sono ben note: si tratta di brodi, formaggi, salse al burro, croissant al burro, ecc., cioè alimenti ricchi di colesterolo 19!

Allo stesso tempo, i cittadini degli Stati Uniti, nazione storicamente priva di tradizioni e quindi costretta a seguire raccomandazioni “scientifiche” sulla necessità di ridurre l’apporto calorico e i livelli di colesterolo nel sangue, continuano ad essere al primo posto sia per incidenza di aterosclerosi che per nel numero di persone patologicamente obese .. .

Il "paradosso francese" è una delle conferme più eclatanti dell'utilità incondizionata della cucina tradizionale.

Chissà, se tutti i popoli seguissero l'esempio dei francesi e non permettessero che le proprie tradizioni venissero dimenticate, l'aterosclerosi non dovrebbe essere chiamata "il killer numero 1 al mondo"?

Ma questi popoli non sono così pochi! Questi sono, ad esempio, i giapponesi, che osservano sacro le tradizioni della cucina nazionale del loro paese insulare, dove, di conseguenza, il tasso di mortalità per aterosclerosi è quasi 2 volte inferiore anche a quello della Francia.

Un altro paradosso

L'analisi dei dati statistici sulla mortalità per aterosclerosi in vari paesi del mondo ci permette di parlare di un altro paradosso. Il fatto è che in Messico il tasso di mortalità per aterosclerosi è addirittura inferiore a quello del Giappone, e in Egitto questa cifra è addirittura inferiore a quella del Messico. In testa c’è l’Honduras, dove il tasso di mortalità per infarto miocardico è quasi 2 volte inferiore a quello del Messico! Cosa unisce tutti questi paesi? E il fatto che la popolazione si distingua per un impegno speciale nei confronti della cucina nazionale secolare (e quindi provata!). Questo è il primo.

La seconda sembra essere quella più interessante. L'immagine tradizionale della vita sessuale degli uomini latinoamericani (e dei loro colleghi egiziani) implica un interesse eterno per le ragazze adolescenti che maturano precocemente fino alla vecchiaia! Prendiamoci la libertà, per analogia con il paradosso francese, di chiamare questo fenomeno paradosso latinoamericano.

Anche se, come puoi vedere, qui non c'è nessun paradosso!

Come allora perdere peso? - esclamerà la signora, stremata da diete e bruciagrassi.

Prenditi il ​​​​tuo tempo, non fidarti incondizionatamente dei numerosi rappresentanti del cosiddetto business della dieta (vari modi per rendere "verde" il tuo grasso) ...

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" AFFAMATO COSÌ O LA LEGGENDA DEL "GRANDE PULITORE" "

Capitolo dal libro di Rinad Minvaleev "

PERDERE PESO SENZA DANNO. "Saggi di fisiologia applicata"

Con la mano leggera di Paul Bragg, ormai non è più consuetudine parlare di digiuno se non come di “miracolo”. "E la perdita di peso, la pulizia e, inoltre, la guarigione del corpo e dell'anima: tutto questo può esserti dato con il digiuno, il metodo più antico di autoguarigione del corpo, conferitoci dalla natura stessa", come deriva dal flusso della letteratura sanitaria su questo argomento. Tuttavia, coloro che hanno già provato a digiunare su se stessi notano risultati tutt'altro che inequivocabili dall'uso di questo rimedio "miracoloso". Dopo una significativa perdita di peso, il peso ritorna molto rapidamente non solo ai valori originali, ma quasi sempre aumenta, come verrà discusso in dettaglio più avanti. Ma la sindrome più triste attende chi muore di fame nella fase del cosiddetto chetoacidosi. Quando, con una carnagione generale blu-verde, dalla bocca emana un disgustoso odore di acetone, la testa si spacca dal dolore, l'urina assomiglia a brodaglia, e ci sono altri sintomi spiacevoli che sono considerati nei libri sul digiuno come nient'altro che la prova del processo di “pulizia” iniziato. "Tutta questa sporcizia" - ripetono con insistenza gli autori dei libri sul digiuno terapeutico - "ci sono proprio le tossine e le tossine che si sono accumulate nel tuo corpo, nelle ossa e nei grassi, e questo è tutto ciò che stanno aspettando" quando inizi un " pulizia complessa" con l'aiuto del digiuno e altri metodi di guarigione del corpo. In altre parole, stanno cercando di convincerci che queste mitiche infinite "tossine" si nascondevano da qualche parte nelle "strade secondarie" del nostro organismo "scorierato" PRIMA dell'inizio della fame purificatrice.

Ed è davvero così?

O forse non proprio così? O addirittura per niente?
Prima di rispondere a queste domande fondamentali, diamo uno sguardo più da vicino a ciò che realmente accade nel nostro corpo sofferente durante una fame completa e prolungata. Quando nel corpo non entra alcun cibo: né proteine, né grassi, né carboidrati, ma, ad esempio, solo acqua in quantità illimitate. E a volte anche senza acqua - se parliamo del cosiddetto digiuno "a secco" ... Tutto ciò significa solo che il corpo deve, fortunatamente, per un tempo limitato, provvedere ai suoi bisogni interni di fonti energetiche a scapito di le proprie riserve interne. Semplicemente perché non c'è nessun altro posto da cui prenderli...

Informazioni sulle fonti di energia durante il digiuno

Ad oggi sono noti tre substrati principali che supportano i processi metabolici attuali nel nostro corpo in condizioni normali. Questi sono, prima di tutto, lo zucchero sotto forma di glucosio, i grassi sotto forma di acidi grassi e i cosiddetti corpi chetonici. Alcuni organi sono in grado di utilizzare tutti e tre questi tipi di "carburante" per garantire le loro funzioni vitali. Ma alcuni tessuti a questo riguardo sono molto "esigente", ad esempio, le cellule nervose e gli eritrociti possono lavorare solo sul glucosio, al punto che con una rapida diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, ad esempio, le cellule nervose semplicemente muoiono (e, come si vede sapere, "non recuperare"). Tutte le altre cellule del nostro corpo, condannate alla fame e alle privazioni, possono essere soddisfatte con l'energia ottenuta a seguito della combustione incompleta dei grassi, ma per le cellule nervose, solo 10 secondi senza glucosio nel sangue che scorre significa la morte del cervello in il suo insieme di oltre 50 miliardi di neuroni! Lo stesso vale per gli eritrociti...
Ecco perché un livello costante di zucchero nel sangue viene sempre mantenuto in tutti i modi possibili. E prima di tutto, il nostro corpo non consente una diminuzione del livello di glucosio nel sangue, come chiamano i medici ipoglicemia(letteralmente "basso livello di glucosio nel sangue"). Perché, in termini medici, potrebbe essere incompatibile con la vita.
In assenza di qualsiasi tipo di cibo, il livello di zucchero nel sangue diminuisce notevolmente, il che si esprime inizialmente in un appetito sempre crescente. Ma puoi abbassare drasticamente il livello di zucchero, ad esempio, mediante iniezione intramuscolare di insulina, che da sola abbassa il livello di zucchero nel sangue inviando glucosio a tutte le cellule, ad eccezione delle cellule nervose: i neuroni. Questi ultimi non hanno bisogno del "permesso" dell'insulina e prendono dal sangue la quantità di glucosio di cui hanno bisogno... A meno che, ovviamente, non sia lì. Ad esempio, con un significativo sovradosaggio di insulina, il livello di zucchero nel sangue scende così tanto che il paziente cade coma ipoglicemico(stato di morte) - le cellule nervose vengono private del loro nutrimento principale (glucosio nel sangue) e muoiono irrevocabilmente. Di conseguenza, il nostro corpo è progettato esattamente in modo tale

Fattori che aumentano i livelli di zucchero nel sangue

Diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.
1. Il primo e più semplice modo per aumentare i livelli di zucchero nel sangue è soddisfare direttamente l'appetito sempre crescente, che, di fatto, avviene immediatamente in risposta a una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue. Vale la pena mangiare qualcosa di dolce e non vogliamo più mangiare, perché il corpo ha ricevuto dal cibo il glucosio necessario per le cellule nervose.
2. E se non riuscissi a mangiare? Finora neanche un grosso problema. Nel capitolo precedente, abbiamo discusso in dettaglio come, mediante la suddivisione glicogeno(glicogenolisi), è possibile mantenere la concentrazione di zucchero nel sangue a un livello relativamente costante fino all'esaurimento delle riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli, cosa che avviene dopo circa un giorno. Ma cosa fare dopo? Dopotutto, le nostre cellule nervose non muoiono senza glucosio immediatamente, nel secondo giorno di digiuno!
Ora siamo finalmente arrivati ​​alle pause forzate o “volontarie” del cibo per un periodo superiore a un giorno, che infatti comunemente viene chiamato digiuno “per motivi di salute”. Come viene mantenuto qui il livello relativamente costante di zucchero nel sangue, così necessario per le cellule nervose? Qui volutamente non tocco tutti gli altri fenomeni di "nutrizione endogena", di cui amano parlare i propagandisti del digiuno "purificante". Ma dobbiamo avere una risposta chiara alla domanda vitale che il nostro corpo deve affrontare durante un digiuno di più giorni:

Dove possono ottenere energia le cellule nervose nel secondo o terzo giorno di digiuno?

3. Ancora una volta, per le cellule nervose, lo zucchero sotto forma di glucosio è tanto necessario quanto l'ossigeno, nel senso che senza glucosio i neuroni semplicemente muoiono in milioni di cellule. E questo, come diceva l'indimenticabile Ostap Bender, è un fatto medico! Per evitare l’ipoglicemia (bassi livelli di zucchero nel sangue) così pericolosa per il nostro sistema nervoso, l’organismo inizia a produrre glucosio da componenti non carboidrati, avviando un processo chiamato gluconeogenesi, o nuova (-neo-) formazione (-genesi) di glucosio (gluco-). Questo è il terzo e ultimo modo per aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Questo processo viene avviato e controllato dagli ormoni della corteccia surrenale - glucocorticoidi(gluco- "glucosio", cortico- "corteccia [delle ghiandole surrenali]").
Che il lettore non si lasci intimidire da questa crescente gamma di termini fisiologici apparentemente difficili da comprendere. Come puoi vedere, conoscendo il significato dei singoli componenti di una parola composta, è facile capire e, soprattutto, ricordare cosa significa questo termine. Altrimenti, senza una chiara comprensione dell'essenza fisiologica dei processi che avvengono dentro di noi, dovremo sempre fidarci della parola di ogni nuovo autore del prossimo "sistema miracoloso di guarigione-purificazione" e di altri esempi di "miglioramento della salute". cretinismo." Ma per comprendere la biochimica della fame basta leggere attentamente quanto scritto qui. Per coloro che desiderano approfondire la questione, possiamo consigliare alcuni libri di testo sulla biochimica umana, pubblicati dalla casa editrice Mir.

(McMurray W. Metabolismo negli esseri umani. Mosca: Mir, 1980. S. 355-357. Tepperman J., Tepperman H. Fisiologia del metabolismo e sistema endocrino. Mosca: Mir, 1989, S. 470-479. Murray R., Grenner D., Meyes P., Rodwell W. Biochimica umana Mosca: Mir, 1993. v.1, pp. 222, 260, 263, 289, 297, 298.)

Secondo le moderne idee scientifiche, nel corpo umano vengono utilizzati almeno tre tipi di "materie prime" per la gluconeogenesi. In primo luogo, si tratta di prodotti di combustione incompleta del glucosio stesso (ad esempio, il lattato o, in altre parole, acido lattico, ben noto agli atleti), da cui è possibile ottenere nuovamente il glucosio. Tuttavia, in caso di fame prolungata, difficilmente è necessario fare affidamento su questa "materia prima". Inoltre, in secondo luogo, il glucosio può essere ottenuto dal glicerolo, che fa parte dei grassi. Tuttavia, la glicerina è solo una piccola parte di ciò che si ottiene dalla scomposizione dei grassi. Fondamentalmente, dalla scomposizione dei grassi si ottengono vari acidi grassi, dai quali non è possibile ottenere glucosio (almeno nell'uomo).

(Stryer L. Biochimica in 3 voll. Mosca: Mir, 1985, v.2, p.148.)

E, infine, in terzo luogo, le proteine ​​servono come materia prima per la produzione di glucosio, più precisamente, un insieme di 10 cosiddetti glucogenico(da cui è possibile ottenere glucosio) aminoacidi. E qui ci fermeremo per una spiegazione più dettagliata. Il fatto è che gli aminoacidi generalmente non sono progettati per essere trasformati in glucosio. Innanzitutto si tratta di un materiale da costruzione per la sintesi delle proteine, che sarebbe chiaramente inappropriato spendere, per così dire, "in legna da ardere".
Per una migliore comprensione, qui ci aiuterà una semplice analogia. Immagina che per la costruzione della tua casa di campagna (se vuoi, il tuo "dolorosamente" corpo nativo) da blocchi già pronti (varie proteine), tu abbia acquistato tavole (amminoacidi). Ma ci siamo dimenticati della legna da ardere (glucosio) e del carbone (grassi): è così che avremo un modello di fame. Inizialmente le vecchie scorte di legna da ardere andranno nella stufa ( glicogenolisi), ma quando finiscono non resta altra scelta che bruciare il materiale da costruzione esistente nella stufa: assi piallate, parquet in legno pregiato ( aminoacidi glucogenici), lasciando mattoni, ardesia, sabbia (altri aminoacidi) senza spendere. In altre parole, come diceva il grande chimico russo Dmitry Ivanovich Mendeleev, "puoi riscaldarti anche con le banconote". Questo è esattamente ciò che accade durante il digiuno forzato o volontario "per motivi di salute", quando il metodo predominante per ottenere il glucosio è la sua estrazione dalle proteine: la gluconeogenesi.
Ripeto ancora una volta, volutamente non consideriamo altri aspetti della biochimica della fame, descritti in dettaglio nella letteratura sul digiuno, ad esempio la chetoacidosi è il risultato dell'accumulo di corpi chetonici nel sangue, che in una o due settimane diventerà ora la principale fonte di energia per TUTTE le cellule del corpo, compresi i neuroni del cervello. Tuttavia, solo UNA, ma una questione vitale rimane all'ordine del giorno: dove le cellule nervose (così come gli eritrociti) saranno in grado di assumere il glucosio nel secondo giorno di digiuno, adattandosi all'uso dei corpi chetonici come unica fonte di energia non è ancora avvenuto?
Infatti, già dal secondo giorno di digiuno continuo, "rimane solo una potenziale fonte di glucosio: gli aminoacidi formati durante la scomposizione delle proteine"

(Stryer L. Biochimica in 3 voll. Mosca: Mir, 1985, v.2, p.293-294.)

In altre parole, il livello di glucosio nei primi giorni di digiuno può essere mantenuto solo dalla gluconeogenesi degli aminoacidi, che è irta di una serie di conseguenze estremamente indesiderabili, sulle quali, inconsapevolmente o deliberatamente, i promotori del "digiuno miracoloso" tacciono .

A proposito di alcuni "antimiracoli" del digiuno

In primo luogo, contrariamente alla teoria infondata della nutrizione "endogena", NON abbiamo proteine ​​\u200b\u200bextra e, soprattutto, "cattive" che sarebbero "depositate" da qualche parte nelle "strade secondarie" del nostro organismo sofferente. Ciò significa che per coprire il fabbisogno vitale delle cellule nervose in glucosio “nel forno” gluconeogenesi andranno innanzitutto le proteine ​​dei muscoli scheletrici e alcuni tipi di tessuto connettivo (parquet, mobili, libri sulla salute (!) per la nostra analogia). Pertanto, la perdita di peso “desiderata” durante il digiuno della prima settimana non è tanto dovuta ai grassi “odiati”, ma anche, appunto, alla disgregazione muscolare. Chiamiamola distrofia muscolare, e non sbaglieremo molto se ricordiamo l'aspetto delle vittime della fame forzata. Secondo alcune stime, circa 1/3 dei chilogrammi "persi" durante la fame ricade sulla rottura del tessuto muscolare.
Il peso corporeo diminuisce davvero, ma pensa a quale prezzo! Infatti, questo tessuto muscolare tornerà indietro solo con un'intensa attività fisica durante il periodo di recupero dopo il digiuno. E anche in questo caso, solo negli uomini con un alto livello di ormoni sessuali maschili, che sono gli unici in grado di dirigere le proteine ​​in entrata verso i muscoli (il cosiddetto effetto anabolico del testosterone, il principale ormone sessuale maschile). È ben noto ai bodybuilder di entrambi i sessi quanto lavoro ci vuole per aumentare la massa muscolare! Questo è il motivo per cui i bodybuilder sono costretti ad assumere ormoni sessuali maschili, che le riviste sportive chiamano timidamente steroidi anabolizzanti. Al contrario, è molto facile eliminare il tessuto muscolare, come potete vedere. È sufficiente un corso di più giorni di digiuno "purificante"!

Questa misteriosa lipoproteina lipasi...

In secondo luogo, non si può tacere su un altro guaio che attende chi affida il proprio corpo leggermente paffuto ai propagandisti della "fame miracolosa". Il fatto è che subito dopo il periodo di digiuno "terapeutico" è molto più facile sostituire le proteine ​​perse durante il periodo di recupero con lo stesso tessuto adiposo! E quasi sempre ritorna con un piccolo, ma eccesso!
- Perché? - esclamano i lettori che hanno già sperimentato in pieno questo effetto su se stessi.
Non c'è nulla di sorprendente in questo paradosso di combattere con il proprio peso. Il fatto è che il nostro corpo vive ancora secondo le leggi della sopravvivenza in natura. E lì, nel corso di molti milioni di anni di evoluzione, il corpo è stato costretto ad adattarsi alla situazione ovvia che se c'è sempre meno cibo, presto potrebbe non esserci più. Pertanto, il periodo di restrizioni alimentari (ad esempio, la massima FAME) il nostro corpo interpreta come l'inizio di un periodo sfavorevole, ad esempio il freddo invernale o la pioggia, o anche la prossima era glaciale. Di conseguenza, per sopravvivere in condizioni così difficili, lui, il corpo, ovviamente, avrà bisogno di riserve energetiche sufficienti sotto forma di ulteriori ... depositi di grasso. Quindi, per ogni evenienza, all'improvviso ciò accadrà di nuovo! Di conseguenza si crea una forte tendenza all'accumulo di grasso sottocutaneo. A livello biochimico, questo è responsabile di uno speciale enzima lipoproteico lipasi, che dirige gli acidi grassi per una "lunga conservazione" nel deposito di grasso, vale a dire nel tessuto adiposo sottocutaneo. Relativamente recentemente, si è scoperto che questo particolare enzima viene bruscamente attivato con qualsiasi restrizione calorica prolungata (ad esempio, quando si seguono diete per dimagrire). Cosa succede nel periodo DOPO un'altra dieta da semi-fame, accompagnata o meno da fame completa. Fu poco dopo il digiuno che molti "magri" notarono tristemente che gli odiati chilogrammi non solo tornarono alle loro posizioni originali, ma, per così dire, "superarono se stessi". In realtà, questo è successo alla popolazione delle grandi città degli Stati Uniti d'America, dove per più di 40 anni di dominio della teoria della necessità di un'alimentazione ipocalorica, il numero di persone brutte in sovrappeso è aumentato fino a raggiungere le dimensioni di ... una caratteristica nazionale degli abitanti degli Stati Uniti. D'altra parte, in paesi come la Francia o il Giappone, dove gli slogan in lingua inglese e soprattutto americani non sono molto popolari, francamente la popolazione rimane fedele alla cucina tradizionale e ai principi nutrizionali consolidati e quindi comprovati. Ed è per questo che lì ci sono molte più persone magre. Come puoi vedere, dal punto di vista della fisiologia, tutto è molto comprensibile.
Lo stesso effetto di eccessivo ritorno del tessuto adiposo si osserva dopo l'uso di vari "bruciagrassi", "thermojetics", "supersistemi", pillole "thai" o "indonesiane" per dimagrire "rapidamente", ecc. Basta smettere di assumere qualche integratore alimentare "inestimabile", poiché i chilogrammi persi ritornano molto rapidamente. Ma di questo abbiamo già parlato in dettaglio nel capitolo precedente.

La dieta come via diretta alla cellulite

Ma questo è solo l'inizio della nostra conversazione sugli effetti negativi acquisiti del "miglioramento della fame miracolosa"! Cosa ne pensi, in che forma avviene il recupero del tessuto adiposo dopo il digiuno? Risposta corretta: sotto forma di CELLULITE! Con la mancanza di tessuto muscolare e di proteine ​​del tessuto connettivo (il risultato della predominanza della disgregazione proteica sulla loro sintesi durante il digiuno), durante il periodo di recupero, il tessuto adiposo inizia a crescere in modo caotico, come a grappolo e senza il supporto di filamenti elastici di tessuto adiposo. tessuto connettivo, che dà il famigerato effetto "buccia d'arancia" sulle cosce una volta belle delle nostre affascinanti amiche, che all'improvviso hanno deciso di "perdere peso".
In altre parole, le moderne diete semi-affamate e da fame, così popolari tra le donne che vogliono "perdere un po' di peso", finiscono con un aumento costante del volume del tessuto adiposo, che si deposita anche sotto forma di cellulite! Un altro percorso ben noto verso la cellulite è lo stress prolungato, accompagnato anche da una predominanza della disgregazione proteica sulla loro sintesi a causa del rilascio costantemente aumentato di glucocorticoidi, che innescano il processo di gluconeogenesi già noto al lettore. Qui esiste un solo meccanismo, sebbene sia attivato esternamente da fattori completamente diversi. La prevenzione della rottura muscolare durante lo stress è la famosa sindrome del "grief eating", quando il nostro corpo cerca di prevenire la distrofia muscolare che si sviluppa con uno stress prolungato attraverso l'alimentazione eccessiva.
Lasciamo quindi che le nostre donne continuino a frequentare il massaggio "anticellulite", lasciamo che utilizzino l'intera gamma di creme "anticellulite" e "si arrendano" ad altri metodi per "eliminare le verdure dal proprio grasso". La verità, tuttavia, è che nessuno di questi metodi agisce sulla causa principale della cellulite: la mancanza di tessuto connettivo elastico proteico nel grasso sottocutaneo. Ecco perché recentemente la cellulite è stata osservata anche in ragazze molto giovani che si "preoccupano" continuamente o senza motivo (stress), oppure muoiono di fame per "perdere peso/pulizia", ​​o fanno entrambe le cose.
Se il lettore, e soprattutto i lettori spaventati, pensa che l'autore stia esagerando troppo, allora mi affretto ad assicurarvi che stiamo parlando solo di una piccola parte dei possibili effetti avversi della "fame miracolosa". Ad esempio, si potrebbe toccare il problema dell'interruzione del ciclo mestruale durante i digiuni di più giorni in molte donne in età fertile, che di fatto significa o una menopausa prematura nelle donne non più giovani, o un percorso diretto verso l'infertilità nelle nullipare. giovani donne. Quest'ultimo significa che per le ragazze il digiuno per "perdita di peso / purificazione" può avere conseguenze molto tragiche. Per qualche ragione, solo gli specialisti sanno che il tessuto adiposo non solo immagazzina grasso, ma serve anche come fonte aggiuntiva di estrogeni, ormoni sessuali femminili, quindi con una forte diminuzione di peso le donne possono sperimentare amenorrea (cessazione dell'ovulazione). E poi, "cherchet la femme", come dicono i francesi...

Dieta anticellulite
o come fare in modo che "il grasso abbia inizio"

Solo uno dei metodi più tradizionali ha un vero effetto anticellulite, che a prima vista sembra scandaloso: " Dopo aver mangiato, devi dormire in modo che il grasso "inizi". Molti lettori e, in particolare, lettori esclameranno indignati: "Che tipo di sciocchezze? Stai scherzando?" Ma non affrettarti a negare la tradizione millenaria riflessa in questo proverbio russo apparentemente semplice. Ma in realtà contiene quasi tutto ciò di cui abbiamo appena parlato in dettaglio. Una descrizione figurativa insolitamente accurata dell'essenza del azione anticellulite del POMERIGGIO - appunto, affinché "partisca il grasso"! Infatti, affinché il grasso non si depositi in "grappoli", è necessario "trattenerlo" con filamenti elastici di tessuto connettivo. E per questo, amminoacidi, dai quali vengono sintetizzati quelli necessari a questo scopo fibrillare le proteine ​​non dovrebbero essere inviate alla "lavorazione" gluconeogenesi. Quindi, si scopre che affinché il "grasso inizi", è necessario eseguire regolarmente due delle "procedure" più elementari e, in effetti, anticellulite: mangiare bene (cioè non morire di fame!) E poi dormire bene ( cioè niente di cui preoccuparsi!).
Non mi credi? Quindi dai un'occhiata e guarda tu stesso!

E l'ultima obiezione -
fame come il "Grande Inquinatore"

Sì, sì, anche qui nulla è confuso! Scopriamo ancora da dove provengono queste famigerate "scorie e tossine", che vengono rimosse dai nostri valorosi sistemi escretori (fegato, reni, pelle, ecc.) durante il digiuno prolungato.
Per fare ciò, dobbiamo ricordare la nostra conversazione, già abbastanza dimenticata dal lettore, sull'argomento gluconeogenesi. Spero che il lettore ricordi ancora che nella prima settimana di digiuno completo, la principale fonte di energia per le cellule nervose è il glucosio ottenuto dalle proteine ​​( glucogenico aminoacidi). Tuttavia, non bisogna dimenticare che oltre agli atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno necessari per la produzione di idrocarburi, che includono il carboidrato più semplice - il glucosio, gli amminoacidi contengono almeno azoto e alcuni - zolfo, che risultano essere semplicemente rifiuti in eccesso durante la "trasformazione" degli aminoacidi in glucosio. Dove devono andare? E il nocciolo della questione è che l'azoto e lo zolfo dovranno essere rimossi sotto forma di urea, idrogeno solforato e altre scorie e tossine cadute dal nulla.
Quindi cosa succede realmente? E si scopre che tutte queste "scorie e tossine" si sono formate durante il digiuno stesso. E che non esistevano affatto PRIMA della fame! E stanno cercando di convincerci che, cito: "Se una persona che si vanta della sua salute (questo non significa che è veramente sano! - il mio inserto - M.R.), si mette a morire di fame per cinque-sei giorni con acqua distillata, allora il suo corpo inizierà a espellere i veleni con l'alito e l'urina, che acquisterà un colore scuro e un odore terribile. Ciò dimostra definitivamente che il corpo è pieno di sostanze decomposte e non espulse, entrate in esso solo con il cibo. "

(Paul S. Bragg. Il miracolo della fame. Mosca, "Young Guard", 1989, pp. 52-53.)

Spero che il lettore abbia già capito che nel nostro corpo non abbiamo “discariche di rifiuti in putrefazione”, come ci convincono “esperti in estensione della vita” come Paul Bragg, poiché tutte queste “scorie e tossine” si formano proprio durante il digiuno! Dobbiamo ammettere che la fame "purificante" è un altro mito della teoria della nutrizione endogena o, semplicemente parlando, una FANTASIA infondata dei propagandisti della "fame miracolosa".
A loro sembrava così semplice, come, ad esempio, a Paul Bragg o Herbert Shelton, e alcuni medici e dottori in scienze mediche, non avendo compreso le domande più semplici della biochimica della fame, confermarono questa illusione con la loro autorità. E da allora, la teoria infondata della fame "purificante" è passata di libro in libro. Anche se in realtà la fame può essere tranquillamente definita non il "Grande purificatore", ma piuttosto il "Grande inquinante" dell'ambiente interno del corpo. Soprattutto perché lo è!

Qualche parola sull'effetto terapeutico del digiuno

Ma è davvero così brutto? Dopotutto, il digiuno ha un effetto terapeutico pronunciato in una serie di malattie gravi, che viene utilizzato con molto successo in clinica! - i medici si opporranno con dignità, essendo convinti nella loro pratica dell'effetto terapeutico della fame dosata.

Quindi non abbiamo ancora detto nulla a riguardo. È vero, il meccanismo dell'effetto terapeutico della fame, sfortunatamente, non dice nulla di intelligibile e i medici che usano il digiuno come rimedio. Poiché per vedere il vero meccanismo dell'effetto terapeutico del digiuno, è necessario comprendere chiaramente l'effettivo meccanismo biochimico della fame, cosa che per qualche motivo poche persone si preoccupano di fare. Sebbene quanto affermato sopra sulla glicogenolisi e sulla gluconeogenesi possa essere letto in quasi tutti i libri di testo sulla biochimica umana.
Da queste posizioni è sufficiente iniziare sottolineando l'effetto antinfiammatorio dei glucocorticoidi, che "servono" al processo di produzione del glucosio dai componenti proteici, vitale nelle fasi iniziali della fame: la gluconeogenesi. In farmacia, farmaci simili ai glucocorticoidi vengono venduti da tempo senza prescrizione sotto il nome di idrocortisone, prednisolone e altri farmaci antinfiammatori ormonali o, semplicemente, ormoni steroidei. Tutti questi farmaci abbastanza efficaci alleviano le manifestazioni infiammatorie sopprimendo la risposta immunitaria del corpo. Da qui diventa chiara la natura universale dell'effetto terapeutico della fame: se i glucocorticoidi alleviano l'infiammazione, cioè i sintomi della malattia, allora già durante il digiuno, quando il rilascio dei glucocorticoidi aumenta in modo significativo, il paziente sentirà un sollievo significativo da un ampia varietà di patologie. E nei casi in cui l'immunità stessa è un fattore patogeno, si verifica il completo recupero. Da qui l’elevata efficacia del digiuno nella più ampia gamma di malattie autoimmuni. Ecco perché il digiuno, ad esempio, viene utilizzato in varie allergie, anche per il trattamento dell'asma bronchiale di natura allergenica, cosa che, tra l'altro, è stata confermata da studi clinici. Inoltre, poiché secondo le moderne concezioni scientifiche la maggior parte delle malattie croniche più diffuse (aterosclerosi, reumatismi, diabete mellito, ecc.) sono di natura autoimmune, diventa chiaro l'effetto rapido, quasi miracoloso, del digiuno come rimedio. In modo del tutto naturale, questo effetto miracoloso del digiuno ha ispirato numerosi promotori di stili di vita sani (e mentalità elevate) a utilizzare il digiuno per obiettivi irragionevolmente più ampi, ad esempio per "perdere peso / purificarsi". Tuttavia, dal punto di vista della fisiologia elementare, l'uso del digiuno proprio per questi scopi è controindicato!
Non era scopo di questo libro analizzare l'effetto terapeutico della fame, quindi non svilupperemo ulteriormente questo argomento in dettaglio. Ma poiché sul tema del digiuno sono state fatte molte osservazioni poco lusinghiere, sarebbe sbagliato da parte mia non toccare il tema dell'effetto terapeutico della fame. Naturalmente, il vero effetto CURATIVO della fame dosata non può essere negato in alcun modo, ma qualcuno dovrebbe anche parlare dei possibili effetti COLLATERALI di questo rimedio "miracoloso", "donatoci dalla Natura stessa". Soprattutto quando cominciano a vedere il digiuno come una panacea per tutte le malattie. In ogni caso non bisogna usare la fame per il cosiddetto “dimagrimento/depurazione” ampiamente raccomandato perché in realtà può portare, e spesso porta, a risultati esattamente opposti.

Candidato di Scienze Biologiche, Orientalista Rinad Sultanovich Minvaleev – ricercatore di yoga, capo del Dipartimento sistemi sanitari tradizionali Istituto Nazionale della Salute(San Pietroburgo) sulla rivista AiF “Salute” pubblica una serie di articoli con questo titolo. I numeri di serie sotto indicati corrispondono ai numeri dell'AiF “Salute”.

№35 . Da tempo immemorabile, i nostri antenati seguivano intuitivamente le regole della fisiologia, che possono essere rintracciate nelle tradizioni di alimentazione, genitorialità, medicina tradizionale e igiene. Rinad Sultanovich Minvaleev è in realtà l'unico biologo del paese, e forse del mondo, che riassume e sostiene i seri benefici dei piatti antichi, degli infusi, dell'incenso e, ovviamente, dello yoga - il modo più efficace e assolutamente gratuito per migliorare la salute. essendo.

L’estate è un periodo di giornate calde e sudorazione, che porta ad una maggiore perdita di proteine. Per una sua migliore assimilazione si consiglia un decotto: teste di trifoglio, foglie di ribes nero, erba di San Giovanni. È utile consumare ormoni sessuali femminili: extrageni contenuti nel ginseng, semi di melograno, achillea. Gli uomini ne hanno abbastanza durante il rapporto. Se questi ormoni sono sufficienti, buona pelle liscia. Il vino d'uva scura è un eccellente fornitore di estrattivi, è molto più efficace del succo d'uva.

Respirazione nel calore: una forte e intensa espirazione in un secondo-un e mezzo attraverso un ostacolo (resistenza) mentre si è seduti sul bordo di una sedia nella posizione di un nobile cavaliere (spalle indietro, petto sporgente, naso appena sotto le orecchie ), la lingua premuta verso il cielo, i denti serrati. Poi un respiro calmo e moderato. E così decine di volte fino a leggere vertigini. Poi una pausa di 15 minuti con il respiro quasi fermo. Poi due cicli di respirazione completa. Inspira ed espira partendo dall'addome. Fallo una volta al giorno più vicino al tramonto. Al caldo è bene bere una miscela di erbe: elecampane (una parte), rosa canina (0,5), bacche di biancospino (0,25), centaurea (0,125), fiori di tanaceto (0,06).

N. 36. Sirshasana – fornisce il miglior afflusso di sangue, nutrizione, lavoro delle cellule cerebrali. Ogni area del cervello controlla la propria parte del corpo: e se il cervello è in ordine, non ci saranno malattie. È controindicato in chi ha subito un trauma cranico, con debolezza del rachide cervicale. Dopo lo spettacolo classico, il consumo di alcol è spiacevole per un giorno e lo spettacolo regolare ti libera dalla dipendenza, ma devi farlo la sera e con la testa sobria.

Non dovresti stare in piedi per più di 5 minuti, e sulla luna nuova e "sulla luna crescente" non più di un minuto. Per prepararlo, lasciare riposare in una ciotola di acqua ghiacciata per 5 minuti. Questo può essere sostituito o combinato con un leggero colpetto dei palmi delle mani sulla testa fino ad avere una chiara sensazione di trasferimento della vibrazione nel cranio, stando in ginocchio o seduti sui talloni, immediatamente prima di passare alla posizione statica. Non dovrebbe esserci alcun disagio. Quando esci da una posa, devi uscire. È necessario adattarsi per concentrarsi sull'assenza di movimenti correttivi.

Il fulcro si trova tra la sommità della testa e la fronte, a una distanza di due dita dall'inizio della crescita dei capelli. Parte del peso viene trasferito alle mani. La cosa principale in questa posizione è il successivo rilassamento con la respirazione (inspirazione ed espirazione) attraverso: piedi, gambe, ginocchia, inguine, ano, mani, zona del colletto, ombelico, cuore, punta del mento, labbra, punta del naso, tra le sopracciglia, fontanella della testa, corona della testa. Quando non vuoi alzarti, è fatto. Fallo una volta al giorno.

N. 37. Lo yoga è una formula di salute, che guarisce da ogni tipo di disturbo. Ogni patologia ha la sua asana.

Le inclinazioni della testa contribuiscono ad un miglioramento significativo della circolazione cerebrale. Lo sviluppo spirituale in questo caso procede nel modo più efficace. Non è vano che il segno della croce termini con un arco, mentre tra gli Antichi Credenti questa inclinazione avviene in modo brusco e rapido: le forze centrifughe vengono attivate.

Arha Kurmasana: mezza posa della tartaruga. È indicato per coloro che hanno subito traumi craniocerebrali, tk. elimina i loro effetti. Si consiglia di utilizzarlo nella fase di riabilitazione. Sostituisce con successo i farmaci che migliorano la circolazione cerebrale (nootropil, cerebrolezin). Attiva il lavoro del cervello, aumenta i risultati del lavoro intellettuale. Può essere eseguito più volte al giorno in qualsiasi periodo dell'anno. Ridistribuisce la circolazione sanguigna verso la testa e lo stomaco. Per prima cosa devi sederti sui talloni. Gambe unite, parte bassa della schiena raddrizzata in avanti, spalle raddrizzate. Piegare lentamente il busto, inclinando leggermente la testa, con la schiena dritta. Per evitare che la schiena si pieghi, è necessario abbassare l'intero corpo con la schiena dritta. Per prima cosa adagiamo la parte inferiore dell'addome sui fianchi, poi quella superiore, cercando di allungare il busto. Successivamente, con la zona del diaframma, appoggiamo le ginocchia. Allo stesso tempo, le mani scivolano liberamente sul pavimento. E solo all'ultimo momento posiamo la testa sul pavimento. La schiena si piegherà, ma appena sotto l'influenza della propria gravità e del proprio rilassamento. L'importante è non piegarlo con fatica. Il corpo "si affloscia". Il bacino dovrebbe trovarsi sui talloni. Di conseguenza, si ha la sensazione di un afflusso di sangue alla testa e l'impercettibile scomparsa dei dolori della "gastrite" entro 3-5 minuti.

№38 . Trattiamo il sistema genito-urinario nella prigionia di un serpente.

La prevenzione degli organi pelvici è necessaria per tutti. Quindi, sarà molto utile per tutti, dai giovani agli anziani, eseguire la postura di Garuda (garudasana) nelle ore serali. Questo esercizio aumenta l'effetto dei farmaci di un ordine di grandezza a causa dell'afflusso di sangue nella regione pelvica. Per ogni persona che soffre di una malattia o di un'altra, ce ne sono decine, centinaia di persone sane allo stadio borderline, che necessitano “solo” della profilassi degli organi pelvici. Tutti ne hanno bisogno.

Stando sulla gamba destra, avvolgi la gamba sinistra attorno alla gamba portante. Le mani alzano i palmi. Mettiamo il gomito della mano destra sul ginocchio sinistro, l'altro gomito lo inseriamo nel foro della curva del gomito della mano destra. La gamba portante dovrebbe essere piegata il più possibile: siediti sopra. Più basso è lo squat, maggiore sarà il risultato. Le dita coprono il viso. Non chiudiamo gli occhi e guardiamo un punto immaginario, “fisso” 2-3 metri davanti a noi. Restiamo in piedi per 1-2 minuti, ma di più se la forza lo consente. La tensione muscolare è la stessa della ritenzione urinaria. Quindi cambia la posizione di braccia e gambe.

Se eseguito correttamente, la gamba portante sperimenta una tensione e un calore crescenti. Il sangue scorre agli organi pelvici e alle gambe, stimolando il lavoro degli organi interni e garantendo la prevenzione dei disturbi dell'area urogenitale e delle emorroidi. In questa posizione, la compressione dei genitali è a breve termine, ma potente. Dopo aver lasciato la posizione, il sangue circola nell'area genitale molto più intensamente rispetto a prima dell'asana. L'effetto arriva dopo l'esecuzione. Ciò fornisce la prevenzione dell'impotenza erettile: questa è l'asana sessuale fondamentale dello yoga a causa del flusso di sangue nella parte inferiore del busto. Questa posa migliora e sviluppa anche il cervello. È necessario mantenere l'equilibrio solo tendendo i muscoli delle gambe. Garudasana è indicato principalmente per la luna nuova e per la “luna crescente”. Durante questo periodo, è possibile eseguirlo fino a 3 volte su ciascuna gamba, cambiando gamba (da destra a sinistra) senza interruzione. Mentre nella luna piena e nella “luna calante” - solo una volta ciascuna. Durante questo periodo si consiglia la posizione dell'aratro.

N. 39. Trattiamo il fegato nella posizione dell'aratro.

Questo asana aiuta a superare varie forme di insufficienza epatica, degenerazione grassa del fegato, che precede la cirrosi negli alcolisti e le conseguenze dell'epatite nella fase di riabilitazione. Può sostituire il riscaldamento (cuscinetto riscaldante) del fegato. Duplica l'uso di farmaci epatoprotettivi ed è una prevenzione estremamente efficace del ristagno nella regione inguinale e della prostatite, permette di pacificare il temperamento animale e ripristinare l'equilibrio dell'anima.

In questa asana le braccia giacciono lungo il busto sul pavimento. Le dita dei piedi dovrebbero essere tirate verso la testa e i talloni dovrebbero essere allontanati dalla testa, cercando di sporgerli. La piega principale dovrebbe essere in vita, non sul collo. Le gambe non devono raggiungere il pavimento e possono pendere, abbassandosi gradualmente man mano che i legamenti vengono allungati. Nell'hatha yoga sono benvenuti i movimenti continui (e non gli scatti) con sforzo crescente. Al termine, non fa male mangiare qualcosa di grasso, ad esempio la ricotta con panna acida, prosciutto, o bere un bicchiere di kefir per caricare con la digestione la bile che viene secreta intensamente durante l'asana. Un indicatore della comparsa di un effetto positivo si sta riscaldando nell'ipocondrio. Il dolore dovuto a precedenti lesioni alla schiena o al collo è inaccettabile. Durante il periodo di esacerbazione, l'efficacia dell'asana è scarsa e può essere pericolosa. Il momento migliore è la fase di recupero. L'efficacia dell'asana è assicurata dal miglioramento della circolazione sanguigna, dall'accelerazione dell'attività delle cellule del fegato, dall'aumento della temperatura all'interno del fegato, dall'accelerazione delle reazioni biochimiche dovute alla compressione del fegato, dall'aumento della pressione intra-addominale, dal cambiamento del deflusso venoso, che durante la permanenza in l'asana ha un carattere monofasico (non pulsante, come in coloro che hanno avuto l'epatite, e dopo l'asana - un carattere pulsante con un'ampiezza maggiore.

Nel tempo, l’effetto atteso dovuto alla dipendenza diminuisce. Per mantenerlo è necessario shavasana: la posa del cadavere.

№40 Rinfrescante nella posa di un uomo morto.

Sdraiato sulla schiena, è necessario rimuovere la lordosi lombare, cercando di "allargare" la colonna vertebrale lungo il pavimento, per cui entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, che si alzano sopra il pavimento e, oscillando leggermente, assicurano il raddrizzamento della zona lombare lordosi e assomigliano ai movimenti di un fermacarte. Con l'estensione successiva, appoggiamo la colonna vertebrale e le gambe sul pavimento. Il corpo è rilassato e le onde di rilassamento partono dalla colonna vertebrale come dal centro verso la periferia. C'è solo un piccolo spazio tra la colonna vertebrale e il tappeto nella regione lombare.

Ora rilassati: i muscoli dovrebbero essere immobili e pigri. La condizione generale dovrebbe essere tale da non voler modificare questa posizione in nessuna circostanza. E solo ora viene attivata la formazione reticolare: un insieme di cellule nervose del cervello che governano le emozioni, la coscienza e la suscettibilità, la capacità di rispondere attivamente a ciò che vedi e senti. È necessario “morire” e “risorgere” di nuovo. Per fare questo, devi respirare in modo specifico: quando inspiri e abbassi il diaframma, stringi tutti i muscoli addominali: dall'ano, al perineo, sollevando questo gruppo muscolare fino a contrarre i muscoli addominali. Processo in pochi secondi. Se tutto ha funzionato, il corpo sarà coperto di pelle d'oca. La formazione reticolare è la veglia, il lampo cerebrale.

№41.

L'inverno è un periodo di freddo, bollettini, un periodo di accumulo di “avitaminosi”, mancanza di anidride carbonica, eccesso di acido e altre disgrazie che dureranno... fino a settembre. Dopo la primavera e fino a settembre, il freddo accumulato durante l'inverno, spinto intensamente dai raggi del sole, si manifesta sotto forma di infezioni respiratorie acute e piaghe articolari, poiché al suo posto viene attivamente richiesto il calore. Caldo e freddo “si scontrano” – ci ammaliamo. La fine del tormento è l'autunno, quando nel corpo umano avvengono modifiche importanti ma poco conosciute. La perdita di calcio, soprattutto negli uomini, porta alla carie. Nelle donne, questo accade in primavera. In questo momento, i latticini e i latticini sono buoni, ancora meglio è il lattato di calcio, acquistato in farmacia.

In questo momento, la bile viene trasportata in tutto il corpo. È necessario ridurre gli effetti termici in autunno: anche il bagno deve essere appena tiepido. Al giorno d'oggi è molto facile avvicinare la vecchiaia con un buon riscaldamento, per non parlare dell'alcol. Il miele in questo momento non è consentito. Contribuisce allo sviluppo di "malattie da calore" e lo zucchero e il latte condensato sono abbastanza accettabili. Prugne utili - effetto lassativo.

Il metodo della nutrizione separata è completamente privo di qualsiasi base fisiologica. Si consiglia di utilizzare il miele in primavera, quando escono i freddi invernali. In questo momento, la ricotta è utile: questo è un elisir di salute autunnale, ma in primavera non sarà utile. Nella prossima settimana (16-23 ottobre), dovresti mangiare molto. Le categorie consigliate di cibi autunnali includono: carne di maiale e cavoli, sia crudi che bolliti. Un'insalata di cavolo cappuccio tritato finemente con sale, olio di semi di girasole, zucchero e aceto, così come barbabietole e carote bollite a lungo, aiuta a neutralizzare il calore accumulato. Per non ammalarti entro l'inverno in questo periodo, dovresti mangiare quante più cipolle possibile al forno con la buccia, puoi tagliarla, scottarla con acqua bollente e mangiarla con la maionese. La cipolla favorisce la crescita della potenza sia negli uomini che nelle donne, soprattutto se consumata a stomaco vuoto e con pollo. Se senti l'odore delle cipolle tritate, migliorerà la circolazione cerebrale e sarà una prevenzione contro le malattie delle prime vie respiratorie. Se allo stesso tempo gli occhi lacrimano, la vista migliora, il lavoro della lente si normalizza.

№42. In ottobre - novembre, quando le scarpe si bagnano improvvisamente e le tonsille di R.S. Minvaleev raccomanda posizione del leone (simhasana).

Simhasanaè tra 4 asana più importanti insieme a padmasana, siddhasana e bhadrasana.

Un tempo, secondo la leggenda, tirare fuori la lingua serviva a prevenire le malattie in chi era viziato. Questo asana richiede vera concentrazione e vigilanza yogica. La cosa principale è la gerarchia dei ceppi.

Tiriamo fuori lentamente la lingua e la tiriamo giù quanto lo consente l'anatomia (relativamente parlando, fino all'ombelico. Non dobbiamo permettere nemmeno il minimo movimento indietro della lingua. La lingua viene “tirata indietro” solo dopo il culmine e il rilassamento . Questo è Simhasana, come ogni asana faticosa, deve essere completata tensione muscolare sempre crescente. Se tiriamo la lingua verso il basso, dobbiamo tirarla continuamente. In nessun caso la lingua deve essere lasciata semplicemente in posizione estesa. Devi tirare e tirare. Allora questa posa funzionerà. E se tiri immediatamente fuori la lingua al limite e continui a sederti con una tale "espressione facciale", come spesso ci viene consigliato nei libri sullo yoga, non ci sarà alcun effetto da Simhasana.

Il prossimo momento importante èposizione della testa . Il mento dovrebbe essere abbassato sullo sterno, piegando la schiena nella zona delle scapole. Le spalle sono rilassate. Guardando in basso dritto davanti a sé. Le mani affondano nelle ginocchia con sforzo. Gambe in qualsiasi posizione.

Inginocchiarsi è la posizione di partenza più comoda. Non richiede abilità speciali da parte nostra e allo stesso tempo riflette l'essenza della posa. Una modifica più complessa è sdraiarsi, quando le gambe sono piegate in una serratura. Più semplice: sedersi sul coccige sul bordo della sedia.

Respirazione: inspira e trattieni il respiro. L'Asana viene eseguita "su ispirazione" per 30 - 60 secondi. Niente di più. Ripeti dopo 30 minuti. Quindi 5 volte. Questo è il caso quando inizia l'infiammazione delle prime vie respiratorie e con l'insorgenza dell'angina.

Per uno stato di salute è sufficiente una sola ripetizione la sera, soprattutto nei giorni di forte ondata di freddo in estate e di riscaldamento inaspettato in inverno e primavera. C'è una tensione anormale e scomoda nella radice della lingua in gola, simile al dolore causato dall'abitudine. La guarigione dei processi infiammatori nella trachea avviene a causa dell'afflusso di sangue al "collare" linfoide attorno alla trachea.

L'aumento del flusso sanguigno e le sue cellule immunitarie distruggono batteri e altri agenti estranei. Pertanto, simhasana viene utilizzato contro la tonsillite, la tracheite e tutte le altre malattie della trachea e della trachea. Sostituisce completamente un'operazione chirurgica così sanguinosa come la rimozione delle tonsille infiammate. Non c'è bisogno di aspettare. Simhasana è più efficace proprio nelle prime fasi della malattia. Questa è una buona prevenzione di tutti i raffreddori più comuni, compresi quelli infettivi, e non solo del tratto respiratorio superiore, ma anche della polmonite.

№43. La posizione del loto è una delle posture più importanti nello yoga. Lei è la "tradizione della schiena dritta". Asana (secondo Patanjali) è la posizione eretta del corpo. La torsione delle gambe, oltre ad avere un effetto benefico sui legamenti e sulle articolazioni, è importante per la meditazione e altre attività yogiche che richiedono concentrazione. Il loto è un fiore il cui gambo presenta caratteristiche torsioni “sinusoidali”, somiglianti ad una doppia lettera “ S ". Lo scopo della posizione del loto è forzare la colonna vertebrale ad acquisire la stessa configurazione: tortuosa. Pertanto, questo asana è accompagnato da una rigorosa deflessione nella parte bassa della schiena. E affinché la colonna vertebrale assuma una “piena sinusoidalità”, le sezioni vicine - sacrale (in basso) e toracica (in alto) - devono sporgere all'indietro.

Questa posizione posteriore è estremamente vantaggiosa in molti modi:

È ideale dal punto di vista della forza elementare, purché fornisca la massima forza dell’intera “fattoria” della colonna vertebrale,

- è razionale nel senso di risparmiare sui costi energetici mantenendo la posizione verticale del corpo con i muscoli,

Ma soprattutto, influenza la psiche ti dà un incredibile senso di fiducia in te stesso. Colui che si mantiene nella posizione del loto, per così dire, occupa automaticamente una posizione sociale più elevata, anche se non corrisponde alla realtà.

Può essere assunto in due forme:

1. Sedersi dritti, le gambe piegate, le ginocchia ai lati. Il piede della gamba sinistra è appoggiato lateralmente sulla piega del ginocchio della gamba destra. Quindi mettiamo la mano destra sotto la gamba sinistra, afferriamo la gamba destra, la tiriamo verso il corpo e la mettiamo sulla piega del ginocchio della gamba sinistra. Entrambe le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento. La schiena è dritta. Mani sulle ginocchia.

2. L'atterraggio è lo stesso della prima variante. Mettiamo il piede sinistro sulla coscia destra e il piede destro sulla coscia sinistra. Le piante dei piedi si alzano. La schiena è dritta. Mani sulle ginocchia.

Questa posizione aumenta la manovrabilità delle ginocchia, delle anche e delle caviglie, raddrizza la scoliosi, aiuta nel trattamento dei reumatismi, migliora il funzionamento di cuore, polmoni, fegato, stomaco e intestino - poiché questa posizione relativa di tutti gli organi garantisce il loro funzionamento ottimale.

Per coloro che non riescono immediatamente in questa posa, è consigliataardha-padmasana(posizione del mezzo loto). Alzando leggermente la coscia sinistra, infiliamo il piede destro sotto di essa e mettiamo il tallone sinistro sulla coscia destra, in modo che tocchi lo stomaco. Il resto è come nell'opzione 1.

Queste posizioni del corpo vengono utilizzate per eseguire molti altri esercizi, in particolare la respirazione.

Per esempio, bhastrika (esercizio di respirazione "pelliccia del fabbro"). Seduti in una delle posizioni del loto, guardiamo dritto davanti a noi ed espiriamo e inspiriamo attraverso il naso: all'inizio lentamente, poi in modo più acuto e veloce.

Un'altra versione di Bhastrika. Chiudiamo la narice sinistra, appoggiando il pollice della mano sinistra sull'ala sinistra del naso, ed inspiriamo ed espiriamo come nella prima variante, ma solo attraverso la narice destra. Ripeti lo stesso, ma attraverso l'altra narice. Dopo esserti adattato, puoi complicare la respirazione curativa: inspira alternativamente, poi attraverso la destra, chiudendo la sinistra con il pollice della mano sinistra, quindi attraverso la narice sinistra, bloccando la destra con il dito medio.

Gli esercizi Bhastrika sono progettati per migliorare la funzione polmonare, inoltre prevengono la pleurite, aiutano nel trattamento della tubercolosi e hanno un effetto benefico sul sistema nervoso centrale e sul midollo spinale.

Un altro esempio, mudra dello yoga. Metti le mani dietro la schiena, sulla parte bassa della schiena, afferrando il polso destro con la sinistra. Espira completamente dal naso, contrai lo stomaco il più possibile, trattieni il respiro e piega lentamente il busto in avanti, cercando di toccare il pavimento con la fronte. In questo caso, i glutei e la parte inferiore delle cosce dovrebbero rimanere sul pavimento. Quando vuoi inspirare, ritorna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri. Questa posa aumenta il contenuto di anidride carbonica nei vasi, guarisce i polmoni, lo stomaco, il fegato, la milza, è efficace contro la stitichezza cronica, la dispepsia, migliora la motilità intestinale, ha un effetto terapeutico sulle ulcere gastriche, sulle malattie veneree e sulla lebbra, aumenta la salute generale l'immunità del corpo, migliora la circolazione arteriosa e purifica il sangue. Tutto ciò è in gran parte dovuto alla posizione iniziale (padmasana e sue varianti).

N. 44. Continuazione dei problemi autunnali fuori stagione.

L'autunno è un'ondata di freddo dopo un'estate calda che attacca tutti e si basa sul caldo estivo. Ciò riguarda innanzitutto i polmoni, che possono essere manifestati (esacerbazioni broncopolmonari) e non manifestati: una diminuzione di tutte le funzioni del corpo in assenza di sintomi esterni. I polmoni in questo momento sono indeboliti in tutti, le malattie della pelle, i dolori articolari, i disturbi alla vescica possono dare fastidio, i dolori gastro-ulcera possono mettere in subbuglio lo stomaco. Dovrebbe essere trattato in questo momento mangiando latte cagliato, aceto, coriandolo, coriandolo, zucca, pesche mature, riso fresco e papavero al vapore.

I principali modi per proteggersi dai problemi autunnali: non bere acqua fredda, non versarti addosso acqua fredda, non dormire in un luogo freddo. In una stanza fredda, devi dormire, nascondendoti con una coperta sopra la testa. I nostri polmoni possono riscaldare l'aria fino a 36,6 negli alveoli dalla temperatura esterna di -30 bruciando i grassi in essi (la scienza non sa come ciò avvenga, ma sa che nel sangue che scorre ai polmoni se si mangia grasso, c'è è un'emulsione di grasso e quando fuoriesce non c'è più. Ma in estate questo non si osserva.

Aiuta a illuminare il kapalabhati. Sedetevi nella posizione accessibile del loto e nelle sue varianti o sul bordo di una sedia con la schiena dritta. I pantaloni dovrebbero preferibilmente essere sbottonati. Riempiamo la pancia d'aria, rilassandola e scaricandola al limite. Successivamente, è necessario espirare bruscamente (un decimo di secondo) attraverso il naso. L'aria viene espulsa dalla parete anteriore dell'addome. Il peritoneo si ritrae bruscamente. Sparo. Proprio come starnutire. Quindi inspira di nuovo con calma e in modo ampio dalla pancia ed espira bruscamente. Dopo decine di volte si sviluppa calore nella regione dei polmoni. Questo è bruciare i grassi.

Tale pranayama include mula bandha: contrazione dell'ano e sollevamento. Se le gambe sono piegate a forma di loto, si ottiene automaticamente il mula bandha, se ci sediamo su una sedia, l'ano deve essere ritirato consapevolmente. Di conseguenza, facendo una forte espirazione, espiriamo, per così dire, a partire dall'ano. Allo stesso tempo, i glutei vengono compressi contemporaneamente insieme all'ano, quindi esteriormente sembra una "seduta che rimbalza".

Utile quando hai il raffreddoreneti-kriya,acqua salata (un cucchiaino di sale in un bicchiere d'acqua. Abbassiamo il naso in quest'acqua. Chiudendo una narice con un dito, la aspiriamo attraverso l'altra, ma in modo che l'acqua raggiunga solo il naso e non la gola . Quindi blocchiamo le narici. L'acqua dovrebbe fuoriuscire da sola attraverso l'altra narice. Se l'acqua è in bocca, allora passa attraverso quelle cavità che dovrebbe elaborare.

Nella luna piena, Kapalabhati è particolarmente utile da fare al mattino, e nella luna nuova - la sera, nella "luna calante" - a mezzanotte, nella luna crescente - a mezzogiorno. L'esecuzione di Kapalabhati a mezzogiorno aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Kapalbhati agisce come uno starnuto, ma a differenza di esso, viene attivato da noi.Primainsorgenza della malattia.

Le spezie sotto forma di tè ti aiuteranno a tirarti su di morale in autunno. SEMI di anice, cumino, aneto, coriandolo. È bene usare semi di sedano, prezzemolo. Un cucchiaio di una miscela di semi, mescolati in qualsiasi proporzione, preparato con due tazze di acqua bollente.

№45. Bhujangasana – Posizione del Cobra.

Questa postura può alleviare stress molto gravi, ma solo con un'esecuzione molto precisa. Per eseguire correttamente questa posa, DEVI comprendere e sentire chiaramente cosa influenza, quali processi interni avvia. Da questa posizione di solito inizio tutte le lezioni di yoga: questa, in effetti, è l'asana principale.

Ci sdraiamo a pancia in giù, allunghiamo le gambe (sollevando il piede giace sul pavimento), uniamo i glutei, la fronte sul pavimento, anche i palmi poggiano sul pavimento, mentre i gomiti vengono uniti da dietro con la forza. Alziamo lentamente la testa - finché la parte posteriore della testa non poggia sulla parte superiore della schiena (sulla collottola del collo). In questo momento viene attivata la ghiandola tiroidea (in sanscrito - vishuddha). Successivamente, iniziamo a piegare la colonna vertebrale toracica. Il petto si stacca lentamente dal pavimento e insieme ad esso puoi alzare le braccia. Le mani possono giacere sul pavimento. Possono appendere. Non è essenziale. La cosa principale è non fare affidamento su di loro. Di conseguenza, devi provare a piegarti come se volessi toccare il coccige con la fronte (!). È praticamente impossibile. Ma la cosa principale: NON PIEGARSI NELLA PARTE INFERIORE DELLA SCHIENA. La pancia dall'ombelico in basso NON deve staccarsi dal pavimento. Cioè, devi piegarti solo nell'area delle scapole. Quindi viene attivata la sezione simpatica della colonna vertebrale, entra in azione il sistema simpatico-surrenale, si verifica una potente pressione sulla regione dei reni e sulle ghiandole surrenali.

Inoltre, con il giusto grado di deflessione della colonna sterno-lombare, il mento può essere abbassato, “spegnendo” così la ghiandola tiroidea. Ciò consente di aumentare notevolmente la pressione sulla zona dei reni e delle ghiandole surrenali. Ciò si traduce in una diminuzione dell’ormone dello stress (cortisolo) nel sangue. Allo stesso tempo, il livello dell’ormone testosterone (un ormone sessuale maschile che ha un effetto positivo sulla forza fisica, sulla massa muscolare, sulla velocità di pensiero e sulla passione sessuale) aumenta notevolmente. Ciò fornisce ulteriore attività mentale e fisica. Consiglio sempre di eseguire questa posa prima delle gare, prima dell'allenamento, prima di un serio lavoro mentale (soprattutto durante le ore di stanchezza e mancanza di sonno) e anche prima degli sforzi sul fronte amoroso.

È importante ricordare che questa è una POSA SERA. Solo in questo momento dà l'effetto RINGIOVANIMENTO. Al mattino è il contrario. Effetti collaterali positivi: è utile per eventuali disturbi renali, impotenza, frigidità e anorgasmia femminile, sindrome da stanchezza cronica, stati depressivi, ipo e iperfunzione delle ghiandole surrenali. Chiunque abbia la formazione adeguata può consigliare la posa dello scorpione: è lo stesso bhujangasana della posizione "verticale sulla testa".

N. 46. Correggere lo stomaco nella posizione del pavone.

In autunno il corpo ha bisogno di ulteriore carburante per mantenersi caldo. Pertanto, mentre l'aria si raffredda lentamente, aumentiamo quotidianamente lo spessore degli indumenti per ottenere ulteriore calore e passiamo a una dieta invernale, immagazziniamo il grasso, aumentando la quantità di cibo consumato. La posizione del pavone (Mayurasana) consente di stimolare il processo digestivo e far fronte all'enorme quantità di cibo ingerito.

Con l'aiuto della normale fisiologia ho potuto identificare come le tensioni specifiche di alcuni muscoli agiscono sugli organi interni. Mayurasana nei tempi antichi (allora lo yoga non era un affare) veniva eseguita per curare lo stomaco e l'intestino, nonché per prevenire l'intossicazione alimentare. Per ottenere un effetto terapeutico, il corpo deve restare appeso ai gomiti piegati, come un sacco. Le gambe sono rilassate e semipiegate, ma sempre sollevate da terra. La parete anteriore dell'addome non è tesa. I gomiti affondano nel morbido. Il corpo li avvolge. Per molti, l’elemento più difficile di questa posa è unire i gomiti, che tendono ad allontanarsi anche con la pancia molle. Iyengar suggerisce di risolvere questo problema con un elastico, tirando i gomiti subito prima dell'esecuzione. Ma è meglio allenare le mani in modo che possano muoversi facilmente da sole. Le descrizioni attuali si basano per lo più sulle congetture soggettive di tutti i tipi di autori e spesso, se si lasciano guidare da queste, l'effetto vegetativo non si manifesta più in alcun modo.

A causa della pressione del gomito sulla cavità addominale, la pressione intra-addominale aumenta. Ciò contribuisce alla spremitura del sangue venoso e all'aumento del flusso sanguigno arterioso (il sangue arterioso arriva principalmente dopo il completamento dell'asana); aumenta il drenaggio linfatico. E il sistema linfatico nella cavità addominale è la base della resistenza al cibo di scarsa qualità, agli allergeni, alle tossine e alle tossine. Migliora anche il funzionamento della protezione immunitaria non specifica della cavità addominale, la rigenerazione della parete interna del tratto gastrointestinale. Pertanto, con questa posa alleniamo la capacità di digerire il cibo di bassa qualità insieme alla normalizzazione del tratto gastrointestinale. La posa del pavone è efficace la sera. Il tempo di esecuzione ottimale è 1 - 2 minuti. Va ricordato: subito dopo questo asana, non puoi stare in testa e assumere posture invertite.

Per rendere piatto lo stomaco, per migliorare la circonferenza della vita, un tale bandha (chiusura) consente: è necessario appoggiare le braccia piegate sui fianchi, "scaricare" lo stomaco per un momento e tirarlo immediatamente indietro, dirigendo il tirando la forza verso il diaframma. Il risultato è un vuoto. È meglio farlo la mattina dopo essere andati in bagno.

N. 48. Agiamo sul cuore con “tutte le parti del corpo”: sarvangasana - betulla, matsiasana - posa del pesce.

Non c'era alcuna pubblicazione nel numero 47.

Ha un effetto benefico sul muscolo cardiaco. Si consiglia di farlo ogni sera per 2-3 minuti. La cosa principale è che il lavoro del ventricolo sinistro del muscolo cardiaco migliora le prestazioni. Lo scopo principale è quello di avere un potente effetto sulla ghiandola tiroidea grazie al “blocco del mento” e nelle prime fasi della malattia funziona come una medicina. Per l'effetto sul cuore il "blocco del mento" è facoltativo. È particolarmente efficace durante la luna piena e la luna calante. Per un'esecuzione precisa è necessaria una posizione rigorosamente verticale della colonna vertebrale toracica. Altrimenti, l'effetto sulla ghiandola tiroidea non si verificherà. Questa posizione del corpo aumenta il flusso sanguigno attraverso l'arteria vertebrale nella regione occipitale, che stimola il lavoro di tutti i centri di regolazione viscerale delle strutture del tronco cerebrale, migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi funzionali del corpo, funge da efficace prevenzione delle vene varicose e ha un effetto benefico in caso di disturbi della circolazione cerebrale.

Per un trattamento completo, subito dopo la betulla, è molto utile fare matsiasana, la posa del pesce. Un tale tandem non solo tratta lo sviluppo di mixedema, tireotossicosi, ma precede anche l'uso di farmaci ormonali come la tirixina. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Esegue una deflessione rinforzata in base ai gomiti e al bacino. Le gambe sono distese liberamente (ma è meglio se sono “nella posizione del loto”, quindi le mani dovrebbero afferrare i piedi). Le spalle sono portate indietro al limite. La parte posteriore della testa non tocca il pavimento. La testa viene gettata all'indietro, allungando la gola anteriore. Il sangue lava intensamente la ghiandola tiroidea, rilasciando gli ormoni tiroidei che prima erano "seduti" in speciali vescicole (follicoli). L'esecuzione corretta è accompagnata da un crescente tremore in tutto il corpo, calore. L'asana viene eseguita entro 1 - 2 minuti, ma può essere più lungo, purché ci sia abbastanza forza.

№ 49 . In questo articolo si parla dei benefici del digiuno, ma la posizione dell'autore non è chiara.

No. 50. Giriamo le gambe e non respiriamo - esercizi preparatori per la posizione del loto - padmasana.

Nel tempo, tutti saranno in grado di padroneggiare qualsiasi asana yoga, indipendentemente dall'età e dalle condizioni muscolari. Per prepararsi all'esecuzione di padmasana, esiste una serie di esercizi, il cui scopo è garantire che le creste del bacino siano adeguatamente “aperte”.

Prendiamo la posa dell'albero (vriksasana) nella versione fisica: stiamo sulla gamba sinistra, solleviamo la gamba destra il più in alto possibile e premiamo il lato esterno della caviglia contro il lato anteriore della coscia della gamba sinistra. Facciamo oscillare il ginocchio piegato avanti e indietro. Se la gamba “scivola”, puoi tenerla con la mano. Avendo sviluppato la regione pelvica, sarebbe bello accovacciarsi sulla gamba sinistra, saltare, provare a colpire la natica sinistra con il tallone sinistro al momento del salto. Cambiamo gamba.

Uscendo dalla posa dell'albero, stiamo su una gamba e facciamo oscillare il ginocchio libero in avanti con un giro di lato e indietro.

Stando sulla gamba sinistra, premiamo il tallone destro sulla natica destra e, tenendo la caviglia destra con la mano, eseguiamo i cosiddetti movimenti a baionetta con il ginocchio destro: tutti i muscoli delle gambe, del bacino e della parte bassa della schiena sono coinvolti in essi. In questo caso, la natica destra dovrebbe seguire il ginocchio e, per così dire, andare avanti rispetto a sinistra. Dopodiché, sollevando il ginocchio verso il petto, prendiamo più volte la caviglia a destra con la mano, alla fine di ogni curva alziamo il tallone. Inoltre, alzando il ginocchio a destra, eseguiamo movimenti di spinta con il piede indietro. In questo caso, il ginocchio non dovrebbe abbassarsi, la gamba dovrebbe, per così dire, “scivolare” lungo il livello dell'altezza dell'osso pelvico. Quindi eseguiamo oscillazioni simili all'indietro, ma con il ginocchio abbassato.

La prossima è la danza del ventre. Allunga liberamente le braccia davanti a te o indossa la cintura. Il bacino è leggermente "spento". Effettuiamo rotazioni specifiche del bacino: la parte sinistra della regione pelvica è a posto, la parte destra si muove avanti e indietro. E viceversa. La cosa principale qui è garantire che ciascuna metà del bacino si muova autonomamente, quindi i muscoli inizieranno a ricordare che, a quanto pare, possono adattarsi; solo allora la posizione del loto in futuro sarà simmetrica. Quindi spostiamo bruscamente il bacino a sinistra e a destra. Più avanti indietro. (Solo il bacino; tutte le altre parti del corpo sono immobili). Poi, sfruttando le competenze acquisite, spostiamo il bacino “a forma di otto: la metà sinistra del bacino è in avanti e a destra, la metà destra è indietro a destra, in avanti e a sinistra, e così via. Quando tutto è finito e le gambe sono piegate correttamente, puoi eseguire il pranayama secondo lo schema 1x4. Se il respiro è di 12 battiti del polso (il polso è determinato come segue: tre dita della mano destra sul polso della sinistra), il ritardo dopo l'inspirazione è di 48 battiti del polso, quindi un'espirazione arbitraria. Questo è il gradino più basso, sul quale bisogna superare il sudore. Nella fase intermedia, la durata dell'inspirazione aumenta, mantenendo il rapporto 1x4 e avvertendo un tremore alla colonna vertebrale. Un ulteriore aumento della durata dell'inalazione porta allo stadio più alto: il corpo perde peso. Questa è la levitazione davvero “favolosa”.

Alla fine della lezione, dopo le asana, devi eseguire due pranayama. Uno di questi è costruito secondo il principio dell'iperventilazione (potenti inspirazioni ed espirazioni, ad ogni espirazione stringiamo l'ano. E poi eseguiamo sahita pranayama: inspira - 12 battiti del polso, trattieni - 48, espira - 24 (se possibile) . Abbiamo aspettato un po' finché il respiro non si è ripreso e abbiamo riprovato. 24 è un'espirazione molto lunga. Se non funziona subito, puoi fare una durata gestibile. Se hai sudato bene, devi massaggiarlo il corpo Secondo i testi antichi, questo è utile.

N. 51 - 52. Non c'erano pubblicazioni sullo yoga.

N. 1 - 2, 2002 . Vengono forniti ragionamenti sui sensitivi.

Non c'è niente di interessante. Per superare gli effetti dell'avvelenamento si consiglia la posa del pavone (Mayurasana): gomiti uniti, mignoli e gomiti che si toccano, ginocchia leggermente piegate, stomaco rilassato, fronte quasi a contatto con il pavimento.

N. 4 . Inno alla liquirizia. Trattiamo tutto con la liquirizia.

Gli antichi non veneravano il ginseng come una panacea per tutte le malattie e non gli prestavano più attenzione che ad altre piante medicinali. Ma la liquirizia nelle ricette antiche è molto diffusa.

Per preparare un vero farmaco è necessario acquistare i rizomi secchi di liquirizia nudi. Le radici vengono versate con acqua bollente ed evaporate a 2/3 del volume. Con questa preparazione, il potere curativo aumenta notevolmente. E la frittura obbligatoria, che conferisce un gusto gradevole ed elimina molti problemi (ad esempio la nausea). Arrostire in una padella asciutta come il caffè. Guarda attentamente in modo che non bruci. Se tostato correttamente, ha un odore molto gradevole. Molto probabilmente, la liquirizia agisce come un “pacchetto” di vasoprotettori. Ci sono molti tannini, leucoantociani, acidi fenolcarbossilici, ecc.

Il motivo principale dell'uso sono i disturbi bronco-polmonari del periodo autunno-inverno. La liquirizia è un espettorante molto forte. È particolarmente efficace quando la tosse è appena iniziata. In questo caso la liquirizia viene fritta, tritata con l'aggiunta di viola tricolore e anice. Prendilo due volte: al tramonto e più vicino a mezzanotte. La liquirizia aumenta notevolmente la quantità di muco rilasciato: questa è la cosa principale che rimuove tutti i tipi di microbi.

Con una lunga tosse - liquirizia con lamponi (radici).

La liquirizia con lo zenzero dovrebbe essere usata come profilassi contro gli accumuli stagionali di freddo nel corpo. Tagliare lo zenzero, preparare, insistere con la liquirizia tritata. Bevi come il tè.

È estremamente indicato per stimolare le difese dell'organismo, potenziando l'effetto di alcuni componenti medicinali.

La liquirizia agisce sulle ghiandole endocrine e può essere di grande aiuto nel diabete insulino-dipendente. Accelera il recupero del pancreas aumentando la produzione di insulina.

La liquirizia è un potente agente disintossicante, soprattutto se avvelenata da carne e funghi.

Asma bronchiale di natura allergenica: liquirizia fritta più viola, più uvetta, mangiando un decotto di liquirizia con viola. Stimola la produzione delle ghiandole della sierosa interna. Pertanto, questo mezzo di ringiovanimento nella medicina cinese, più fresco del ginseng.

La liquirizia, infatti, è un correttore del sistema endocrino. Stimola una varietà di processi nel corpo.

N. 11. Sbarazzarsi della melma primaverile. I materiali di questa serie non sono stati stampati nei numeri intermedi.

La corteccia cerebrale spegne le nostre sensazioni fisiologiche della natura (primavera). Questa è la sua funzione fisiologica più importante (e, in generale, l'unica). Sa solo rallentare. La primavera porta calore, e in questo momento il freddo si accumula all'interno, si mette in moto. In un momento simile, compare l'herpes labiale. Durante questo periodo, devi fare tutti i tipi di riscaldamento. Molto buono per questo è il vecchio metodo russo: "pepe".

№ 1. Versare 25 grani di pepe nero leggermente macinato in 30 g di vodka e metterli in frigorifero per cinque giorni. Dopo aver insistito, giratelo tutto per la notte, non mangiare, non bere, sopportate. Copriti immediatamente con una coperta. Di conseguenza, c'è un riscaldamento molto potente e una prevenzione di ciò che fa il freddo. Se c'è sabbia nei reni, uscirà. Questa è una procedura collaudata.

Quando si accumula il freddo in noi, si accumula il muco (il suo segno è la sonnolenza), che attacca quasi tutti gli organi interni, in primis quelli respiratori. Il sonno aumenta l'accumulo di muco freddo, che di solito si manifesta come una condizione simil-influenzale (non è influenza). Al giorno d’oggi è necessario stimolare la mobilità del corpo e del cervello. Ciò aiuterà la posa del cobra (bhujangasana), che è più efficace sulla luna “crescente”.

No. 2. Un altro modo è strofinare con acqua. Non bagnare, ma strofinare. Immergere un asciugamano in acqua calda, strizzarlo e strofinarlo sul corpo.

№ 3. In primavera il fegato subisce un sovraccarico, che spesso provoca prurito alla pelle. Eliminarlo aiuterà la posa dell'aratro (Halasana): la più efficace "sulla luna calante".

N. 4. "Granate"(re delle medicine) - rimedi che aiutano a rimuovere il muco primaverile:

- “granato 3”- il più semplice - melograno, cannella, pepe nero,

- “granato 5”- melograno, cannella, vero cardamomo, doppio pepe nero, zenzero. Tutti i componenti vengono pestati in un mortaio di ottone a fondo sferico per almeno un'ora. Mescolare il composto ottenuto con il miele candito fino ad ottenere un impasto e ricavare delle pillole della grandezza di un pisello. Prendiamo la medicina primaverile più potente che disperde il muco. Prendi una pillola al mattino con acqua calda. Invece del miele, i melograni possono essere bolliti con il caffè (ma non con il tè: è un serio distruttore).

"Granello di pepe nero"- è un liberatore urgente da forme acute. "Granate" - un rimedio per disturbi cronici. Entrambi sono veri e propri integratori alimentari, collaudati nei secoli. Possono compensare una malattia così complessa, secondo i tibetani, come "indigestione" - la base di tutte le malattie croniche. In questo complesso di disturbi, un ruolo importante appartiene al duodeno, che produce ormoni tropici, la cui quantità è paragonabile a quella della ghiandola pituitaria. I tibetani credono che l'indigestione sia la causa dell'accumulo di muco, da qui tutti i disturbi primaverili. La loro esperienza è unica perché indossare le persone per molti secoli. Nella loro pratica venivano usate altre due "granate":

- "granato-8" per primo - melograno, cannella, vero cardamomo, pepe lungo (è possibile sostituire il pepe nero in doppia dose) con l'aggiunta di: zenzero, noce moscata, zafferano (consigliato “in Luna crescente”),

- "granato-8" secondo - melograno, cannella, vero cardamomo, pepe lungo (può essere sostituito con pepe nero in doppia dose) con l'aggiunta di: salgemma, zenzero (consigliato "in luna calante").

Contribuiscono alla formazione del muco: cereali acerbi, carne magra, latte crudo, tutto crudo, bruciato, raffreddato e mangiato in eccesso. I tibetani in primavera non consigliavano di mangiare “cibo freddo”: maiale, ricotta, succo d'arancia, tagliatelle con agnello. L'umidità dovrebbe essere evitata. Quando si usa la farina, deve essere fritta. Si consiglia di lavorare sodo con il corpo, utilizzare solo burro. Nella Rus' lo stomaco veniva aiutato con la vodka allo zenzero. Lo zenzero nella Rus' era una delle spezie più popolari.

La cosa peggiore per il corpo è l'assenza di stress fisico.

Quindi inizia la distruzione, che procede a una velocità incredibile e diventa molto rapidamente irreversibile. Se sudiamo almeno una volta al giorno, facciamo almeno una certa quantità di lavoro fisico, così facendo ci trasferiamo nello stato di “giovani e forti - con un forte fuoco, lavorando molto con il corpo”.

№ 13. Temperato alla vecchia maniera, in russo.

Lo scopo dell'indurimento è rafforzare il sistema immunitario. Il freddo, soprattutto quello ad azione prolungata, deprime il sistema immunitario. Per aumentare l'immunità, il corpo deve essere riscaldato. Per fare questo, usano un bagno, e anche con una scopa, e un'altra bagnatura a breve termine: questo è il significato del famigerato indurimento a freddo. Il più efficace è l'alternanza di breve termine freddo con caldo . Ciò è particolarmente vero per l'attuale fase della bassa stagione invernale-primaverile, quando si verifica un intenso accumulo di freddo nel corpo.

No. 15. Mangiamo lo spratto in un pomodoro e ci accovacciamo fino allo sfinimento.

Adesso è primavera, è in consonanza con la luna nuova, il periodo dell'invecchiamento, quando il calcio se ne va intensamente. Puoi restituire il calcio indietro e rapidamente solo con l'aiuto di esercizi speciali. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio migliore è un esercizio per le gambe, una speciale camminata tipo oca - VAMADAKSHINA: accovacciarsi profondamente, inclinare il corpo in avanti, riorganizzare le gambe a piccoli passi d'oca, ad ogni passo il bacino si solleva in un semi-squat posizione e la testa dovrebbe essere mantenuta sullo stesso livello "inclinato". Devi raggiungere uno stato in cui c'è il desiderio di gattonare a quattro zampe e non alzarti per un po '. "Il cuore dovrebbe battere" nella zona pelvica: questa sensazione è facile da "catturare" se ti giri sulla schiena e ti corichi. Questo è il miglior esercizio per il periodo della luna nuova. Questo esercizio ridistribuisce il sangue nella giusta direzione, garantendo la ritenzione del calcio nell'intero corpo. L'eventuale comparsa di dolore ai muscoli è la prova di un processo microinfiammatorio, accompagnato da flusso sanguigno, arrossamento, ad es. il corpo continua a fornire calcio verso il basso e dopo l'esercizio, il giorno successivo. È considerata la norma: 48 volte, l'autore ha fallito più di 150 volte. Se non funziona subito, fallo in alcune parti con riposo. Puoi ottenere lo stesso effetto facendo garudasana finché non ti senti molto stanco, ma non tutti ci riescono.

La migliore fonte di calcio è la lampreda. C'è molto calcio nelle ossa dei pesci. È desiderabile avere ossa morbide. Per questo, il cibo in scatola è migliore ed più economico: spratto al pomodoro, lucciola, salmone. Questo è stato testato dagli astronauti.

No. 17. Ci sediamo e aspettiamo finché non diventa verde.

La vera ragione della letargia di marzo-aprile non è la mancanza di vitamine, ma ciò che respiriamo. In autunno l'aria diventa più povera di ossigeno, satura di anidride carbonica. I vasi cerebrali si espandono, il cervello lavora più velocemente. In inverno l’aria è ricca di anidride carbonica. In primavera la notte è fredda e l'anidride carbonica cade al suolo. Durante il giorno si alza dal riscaldamento del sole, e i germogli e le alghe che si risvegliano, assorbendo CO2, contribuiscono ulteriormente alla sua riduzione, fornendo allo stesso tempo ossigeno. La mancanza di anidride carbonica restringe i vasi sanguigni nel cervello. Il sangue si muove "con uno scricchiolio". Respiriamo più spesso, eppure il cervello e gli altri organi interni ricevono meno ossigeno. Smonta la sonnolenza e l'efficienza diminuisce.

Nelle pratiche sanitarie tradizionali sono sempre esistiti metodi per aumentare la concentrazione di anidride carbonica. Perché per “sviluppare la coscienza” è necessario usare correttamente il cervello. Per questo nello yoga - esercizi di respirazione - pranayama. Il suo scopo è trattenere il respiro. Una persona non respira per molto tempo e la sua concentrazione di anidride carbonica nel sangue aumenta oggettivamente. Il Pranayama dovrebbe essere praticato proprio in primavera e in autunno, quando si verifica una rapida crescita della vegetazione (primavera) o il suo appassimento (autunno), che porta ad un brusco cambiamento nella concentrazione di anidride carbonica nel sangue.

Qualsiasi tecnica con iperventilazione dei polmoni e lavaggio dell'anidride carbonica dal corpo porta al degrado del cervello, perché. non solo al restringimento del flusso sanguigno cerebrale, ma anche alla morte delle cellule nervose.

L'areazione dei locali porta ad un restringimento dei vasi cerebrali dovuto al rilascio del corpo dall'anidride carbonica e ad un sonno migliore. La ventilazione non è favorevole al lavoro.

Oggi non esiste una sola prova scientifica che il consumo di vitamine artificiali aiuti in qualche modo a superare la depressione primaverile.

N. 22. Trattiamo i lividi con vodka, miele, salice, aceto, ma non dimentichiamoci delle radiografie.

Il primo rimedio popolare è il raffreddore. Non interferirà mai con un livido o un infortunio, perché. previene lo sviluppo di edema. Se l'edema è grave, l'horlod può durare fino a tre giorni. Un farmaco popolare provato è il miele con farina di segale, che, se mescolato con il miele (guarisce), forma una massa composita e viene utilizzato come legante. Un impacco di questa miscela allevia molto bene i processi infiammatori durante i lividi, nonché l'edema post-traumatico a lungo termine. È meglio prendere la torta di segale e miele come impacco durante la notte. Dopo 2-3 giorni, la condizione può migliorare in modo significativo. Una torta del genere, come l'aloe, ha un effetto tirante con tutti i tipi di foruncoli purulenti, corbuncoli e persino con mastite purulenta nelle madri che allattano.

L'impacco di vodka non deve essere assunto in casi acuti, ma solo 3-5 giorni dopo la lesione dei tessuti molli.

La foglia di cavolo è stata a lungo utilizzata come sedativo, rinfrescante in caso di infiammazione. Quando era necessario aumentare la circolazione sanguigna negli arti si utilizzavano aceto, miele, alcool e corteccia di salice. Deve essere tagliato e bollito per 20 minuti, raffreddare e abbassare l'arto danneggiato nel brodo. Il riso fritto in olio vegetale è adatto per rafforzare le ossa e prevenire le fratture.

N. 39 (424). Risolviamo i nervi spegnendo i cervelli.

Devi essere in grado di spegnere la mente. Ciò non influisce in alcun modo sulla perdita di intelligenza, ma contribuisce alla normale attivazione dei riflessi (questo è ciò che consente ai sonnambuli di muoversi in sicurezza lungo sporgenze strette in uno stato di sonnambulismo - il lavoro ideale dei riflessi), e anche di accenderlo quando necessario. Puoi imparare a spegnere la coscienza a casa nella posa dell'Aquila. Lo scopo principale di questa posa è dimostrare che il modo migliore per farlo è non pensare a nulla. Si consiglia in preparazione di meditare sulla spiaggia, guardando il cielo e non pensare a nulla. Puoi farlo a casa, sdraiato e guardando il soffitto. La cosa principale è non pensare a nulla. Quando ti rendi conto che non ci sono davvero pensieri nella tua testa, puoi considerarti pronto per tutti i tipi di collisioni di vita complesse.

Chizhov Aleksey Yaroslavovich, professore all'Università dell'Amicizia dei Popoli

È semplice: devi spendere tutta l'energia che ottieni. In altre parole, aumentare l’attività fisica e ridurre il numero di calorie ricevute. Il corpo inizierà a utilizzare l'energia immagazzinata per il futuro e la tua figura inizierà ad acquisire armonia e leggerezza.

Ma non tutto è così semplice: alla prima occasione comoda, il corpo restituirà quanto speso e, per ogni evenienza, metterà da parte un po' di più. Il corpo può essere ingannato o istruito, per questo Minvaleev offre uno speciale ciclo di tre giorni di spesa e consumo.

La dieta secondo Minvaleev: il primo giorno del ciclo di spesa e consumo

La base del principio della perdita di peso Rinad Minvaleeva

Durante e prima dei pasti cercate di bere quanta più acqua possibile, accelera il metabolismo.

Un tale sistema, come osserva lo stesso creatore, ricorda il digiuno: dalla tradizione cristiana è stato preso in prestito il principio del digiuno il mercoledì e il venerdì, dalla tradizione musulmana: la regola è non mangiare durante il digiuno fino al tramonto.

E affinché il cibo venga digerito normalmente, deve essere gustoso. L'antico abbinamento delle patate fritte con i crauti non è solo gustoso, ma anche giusto, perché un prodotto aiuta a digerire l'altro. È necessario riempirsi completamente, perché la mancanza di cibo porta alla disbatteriosi.

L'essenza della dieta di Rinad Minvaleev

Propone l'idea di una perdita di peso semplice e sicura.

Rinad Minvaleev ricerca da molti anni i sistemi di guarigione tradizionali.

Il suo libro propone l'idea giusta: per ottenere una figura snella, non è necessario combattere il corpo con la dieta.

Per perdere peso, è necessario aumentare il consumo di energia (fare attività fisica), ridurre il consumo di energia (ridurre l'apporto calorico). Quindi il corpo compenserà la mancanza di energia scindendo i grassi dai depositi di grasso (tessuto sottocutaneo grasso).

La dieta di Rinad Minvaleev può essere osservata per un tempo illimitato, fino al raggiungimento del peso desiderato.

Il primo giorno concentrati sugli alimenti proteici: carne, pesce, latticini, uova. Ciò è necessario affinché il corpo riceva quanta più energia possibile e non voglia dormire, come, ad esempio, dopo cibi ricchi di carboidrati.

Insieme a una quantità sovrastimata di proteine, cerca di spendere molto l'energia ricevuta, dona al tuo corpo il più possibile tutte le attività fisiche, dalle pulizie di primavera all'andare in discoteca.

Durante il primo giorno del ciclo, il corpo non avrà il tempo di adattarsi alla modalità economica e il tessuto adiposo se ne andrà rapidamente.

Durante il primo giorno del ciclo, l'attività fisica significa molto: con l'aiuto dell'attività fisica attiva, viene avviato il metabolismo, che contribuirà alla perdita di peso durante tutto il ciclo.

Regole della dieta Minvaleev

La dieta di Rinad Minvaleev dovrebbe essere uno stile di vita permanente. Lei è semplice. L'intera dieta consiste in cicli di 3 giorni.

Durante il 1°, 2° giorno del ciclo di tre giorni non ci sono restrizioni rigorose sul cibo, ma, con un'attività fisica intensa, durante il 3° giorno è necessario mangiare un minimo di cibo.

Con l'aiuto di 3-4 cicli di tre giorni puoi perdere 3-4 kg.

Durante il primo giorno puoi mangiare normalmente, ma non puoi mangiare grassi e carboidrati.

Puoi mangiare: cereali, carne magra, pesce, insalate, uova, quello che vuoi.

Mangiamo quattro volte al giorno.

Non puoi mangiare troppo, ma non puoi nemmeno soffrire la fame.

Ma devi impegnarti attivamente nello sport ogni giorno. Allo stesso tempo, spendiamo la massima quantità di energia.

Durante il 2° giorno del ciclo: è necessario mangiare normalmente.

Il corpo per il 3 ° giorno non si abituerà alla mancanza di calorie e non aumenterai di peso.

Durante il 3° giorno (scarico): la quantità di cibo assunto deve essere ridotta.

Puoi mangiare: frutta, kefir senza grassi, verdura e frutta che non contengono amido, bere molta acqua.

Durante il 4° giorno: fai lo stesso del primo giorno del ciclo di tre giorni, finché non ti piace il tuo aspetto.

Vantaggi della dieta Minvaleev

Ma l'attività fisica dovrebbe essere delicata (camminare all'aria aperta, esercizio leggero). Ciò è necessario per l'adattamento del corpo.

Seguendo una dieta vi sentirete bene, perché il corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno durante i primi due giorni.

La durata del corso di perdita di peso per il miglioramento della salute dipende esclusivamente da te;

La dieta di Minvaleev è una delle diete competenti, diete sicure, diete dimagranti efficaci che esistono oggi.

Questa dieta era Minvaleev Rinad Sultanovich. È un fisiologo, candidato alle scienze biologiche. Ha esplorato i sistemi sanitari tradizionali, ha pubblicato un libro molto popolare al momento: "Come perdere peso senza danni alla salute".

Rinad Minvaleev studia da molto tempo i sistemi tradizionali per perdere peso e migliorare il corpo. Su questo argomento ha pubblicato il libro "Tutta la verità sulle diete", che conferma eloquentemente il seguente fatto: l'esaurimento del corpo per fame non è una necessità per raggiungere la forma corporea ideale.

Come propone Minvaleev di risolvere il problema dell'eccesso di peso?

Questa dieta ha una caratteristica molto importante: non è necessario torturarsi con la fame e rispettare rigorosamente il periodo di tempo. Puoi "dieta" finché non vedi la silhouette desiderata in un'immagine speculare.

1. Il primo giorno puoi seguire la tua dieta abituale.

Naturalmente, non vale la pena mangiare troppo e caricare il corpo con cibo in eccesso. Hai solo bisogno di bilanciare la tua dieta.

Tuttavia, la dieta ha una caratteristica: in questo giorno dovrai caricare attivamente il tuo corpo con tutti i tipi di attività fisica. quelli. Devi spendere quanta più energia possibile.

2. Il secondo giorno la dieta rimane invariata, mentre l'attività fisica deve essere abbandonata, l'organismo ha bisogno di tempo per adattarsi.

3. Il terzo giorno è di scarico, quindi la quantità di cibo diminuisce notevolmente e la quantità di liquido, al contrario, aumenta. In questo giorno, nella dieta dovrebbero essere presenti cibi leggeri (kefir, verdura, frutta, ecc.).

Se riesci a sopportare tre o quattro cicli di dieta, sarai in grado di sbarazzarti di tre o quattro kg.

La dieta è facilmente tollerabile e anche con i guasti una persona ottiene il risultato desiderato;

Mentre sei a dieta, farai sport, il che ti aiuterà a mantenere una buona figura. Ma non è necessario fare sport tutti i giorni: il primo giorno devi farlo intensamente, il secondo non così attivamente.

Questa tecnica è ottima per le persone che trascorrono gran parte del loro tempo al lavoro;

Nessuna controindicazione;

E, forse, il vantaggio più importante di una dieta per belle donne è che non richiede lo studio di tabelle complesse, la stesura di un programma nutrizionale e il calcolo accurato del contenuto calorico degli alimenti consumati.

Secondo Minvaleev, una dieta sana non riguarda cosa mangiamo, in quali quantità e quando, ma come si comporta il cibo all'interno del corpo. O come avviene il processo di scissione del cibo nello stomaco e nel duodeno.

Un organismo correttamente funzionante è in grado di digerire tutto ciò che entra in esso, oltre a ciò che è già sviluppato e prodotto specificatamente al suo interno. Le proteine, ad esempio, sono endogene, cioè “nate dentro”.

La base della metodologia presentata erano le caratteristiche fisiologiche del corpo umano. La conclusione è che in una giornata “magra” il corpo umano non ha il tempo di passare alla modalità economica, che consente di eliminare intensamente il tessuto adiposo in eccesso.

Altrettanto importanti sono le attività fisiche, che contribuiscono all’avvio del processo metabolico. La perdita di peso secondo Minvaleev è uno dei pochi metodi sicuri, ben progettati ed efficaci per perdere peso.

Dopotutto, combina idealmente una dieta equilibrata, una dieta nutriente e un esercizio fisico periodico. Di conseguenza, la dieta aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, ma la cosa principale è migliorare il corpo.

Rinad Sultanovich Minvaleev è un fisiologo russo e ricercatore di sistemi di guarigione tradizionali.

Ha sviluppato una dieta speciale che ti permette di perdere peso senza danni alla salute, perché. crede che la nutrizione dovrebbe fornire energia al corpo umano e non causare in alcun modo danni.

La dieta di Rinad Minvaleev: essenza e caratteristiche ^

L'essenza principale della dieta di Rinad Minvaleev è ridurre il contenuto calorico della dieta e aumentare il consumo di energia attraverso l'attività fisica. La sua tecnica è suddivisa in cicli di tre giorni, grazie ai quali è possibile ottenere risultati elevati nella perdita di peso ed eliminare gli scioperi della fame debilitanti:

• Primo giorno: devi impegnarti attivamente nello sport. Puoi mangiare tutto quello che vuoi, tranne i cibi grassi e quelli ad alto contenuto di carboidrati;
• Secondo giorno: il cibo rimane lo stesso, è consentita un'attività fisica leggera: ad esempio esercizi o una passeggiata all'aria aperta;
• Terzo giorno: puoi mangiare solo frutta e verdura non amidacea e bere kefir senza grassi. L’attività fisica dovrebbe essere ridotta al minimo.

La dieta di Minvaleev: beneficio o danno

Dal punto di vista nutrizionale, i benefici della dieta di Rinad Minvaleev sono i seguenti:

• La nutrizione ciclica consente di attivare il metabolismo e l'esercizio fisico regolare stimola ulteriormente il metabolismo, grazie al quale le cellule di grasso bruciano più velocemente;
• La sua metodologia insegna ad una corretta alimentazione e ad uno stile di vita attivo, perché. deve essere abbinato all'attività fisica;
• Con l'aiuto di questa dieta, puoi rimuovere tranquillamente il peso in eccesso, perché non prevede restrizioni troppo rigide.

Va notato che un tale sistema nutrizionale non è raccomandato per l'uso in presenza di gravi malattie croniche, perché. in questo caso è necessario osservare apposite tabelle di trattamento.

Vantaggi e svantaggi

Rispetto ad altri metodi di perdita di peso, l'elenco dei vantaggi della dieta Rinad Minvaleev è molto più ampio:

• È facile da trasportare;
• La sua dieta contiene un gran numero di alimenti ricchi di oligoelementi e vitamine;
• Può essere osservato per molto tempo, ad es. fino al raggiungimento dei risultati desiderati;
• È adatto assolutamente a tutti, ad eccezione dei casi in cui, a causa dello stato di salute, è necessario attenersi ai lettini di trattamento;
• Questa tecnica non prevede gravi restrizioni e divieti alimentari.

Non ci sono inconvenienti nella dieta di Rinad Minvaleev per la perdita di peso, inoltre può essere osservata sia per un breve periodo di tempo che per tutta la vita.

Quanto puoi perdere con la dieta di Rinad Minvaleev

Il contenuto calorico totale della dieta di Rinad Minvaleev varia da 1000 a 1700 Kcal al giorno, a seconda del giorno specifico. Pertanto, durante l'intero ciclo di tre giorni, molti riescono a perdere fino a 2-3 kg di peso in eccesso, ma per questo la dieta deve essere composta da prodotti rigorosamente definiti:

• Primo giorno: varietà magre di pesce, cereali, uova, carne, ecc. Tutto tranne i cibi grassi e ipercalorici;
• Secondo giorno: i prodotti restano gli stessi, ma diminuisce l’attività fisica;
• Terzo giorno: frutta, kefir magro e verdure.

Dolci e cibi grassi possono essere consumati in misura limitata solo nel primo e nel secondo giorno del ciclo, ma è consigliabile rifiutarli del tutto.

Menù per giorno e ricette ^

Regole per perdere peso

• È necessario osservare l'offerta ciclica;
• Ogni giorno si consiglia di bere da 1,5 litri di acqua non gassata;
• L'attività fisica è un must.

Menù per 3 giorni

Il menu dietetico di Rinad Minvaleev deve essere compilato in base al giorno specifico:

Il primo giorno

• A colazione mangiamo farina d'avena e tè.
• A pranzo mangiamo zuppa leggera e carne, beviamo composta.
• Ceniamo con macedonia di frutta.
• A cena mangiamo verdure al forno e pesce.

Secondo giorno

• Al mattino mangiamo yogurt magro, beviamo tè non zuccherato.
• A pranzo mangiamo insalata di verdure e petto di pollo.
• Mangiamo frutta a pranzo.
• Cena: frittata al vapore e verdure.

Giorno tre

• Mangiamo solo frutta e verdura.
• Beviamo 1,5 litri di kefir senza grassi.

Ricette dietetiche Rinad Minvaleeva

ricetta di farina d'avena

• Versate 1 litro di latte in un pentolino, portatelo a ebollizione e aggiungete 3 tazze di fiocchi d'avena;
• Cuocere per 10 minuti, ricordandosi di mescolare;
• Prima di servire, mescolare in una ciotola con una piccola quantità di marmellata o frutti di bosco.

ricetta zuppa di verdure

• Fai bollire l'acqua in una casseruola, metti lì le patate tritate;
• Macinare la cipolla, tritare il cavolo, grattugiare le carote e mandare il tutto a cuocere;
• Salare, 7 minuti prima della preparazione, aggiungere le verdure tritate finemente.

ricetta del frappè

• Versare 300 g di latte magro in un contenitore, mettere lì i pezzi di banana e fragole tritati;
• Sbatti tutto con un frullatore, aggiungi 0,5 cucchiai. l. tesoro e batti ancora.