Il cervello non si spegne di notte. Non riesco a dormire! Qual è la differenza tra insonnia, insonnia e deprivazione?

In media, una persona trascorre circa il 25-30% della sua vita dormendo. Cioè, se vivi 80 anni, dormirai per circa 24 anni. Pensa: 24 anni!!! È semplicemente imperdonabile sprecare questo tempo invano. Ecco perché tutto ciò che riguarda il sonno suscita ancora così tante controversie e la ricerca su questo argomento non si ferma mai.

Di conseguenza, attorno a quest'area si è raccolto un numero enorme di miti. Abbiamo davvero bisogno di dormire almeno 8 ore a notte e possiamo controllare i nostri sogni? Il primo non è necessario e non nel modo a cui siamo abituati. In secondo luogo, possiamo. Vuoi sapere come?

Prima di capire se siamo in grado di controllare i nostri sogni, esaminiamo brevemente i principali miti sul processo onirico stesso.

Miti e altro folklore sui sogni

Mito n.1. Una persona ha bisogno di 7-8 ore di sonno continuo. Si ritiene che una persona dovrebbe dormire almeno 7-8 ore al giorno: questo è esattamente ciò di cui il nostro cervello e il nostro corpo hanno bisogno per ripristinare le forze e prepararsi per una nuova giornata lavorativa completa. Ma... Centinaia di documenti storici risalenti al XVII secolo indicano che le persone avevano ritmi di sonno leggermente diversi. Consisteva in due sessioni ed era interrotto da diverse ore di veglia notturna. Molti esperti del sonno ritengono che questo ritmo sia più naturale per l’uomo. Penso che molti di noi si siano svegliati più di una volta pieni di energia e pronti a lavorare nel cuore della notte dopo solo poche ore di sonno. Questo mi è successo più di una volta.

L'unica cosa che posso consigliare, in base all'esperienza personale: non cercare di addormentarti in questo stato, perché comunque non ci riuscirai. Con la tua ansia esaurirai solo te stesso e chi ti circonda. La cosa migliore che puoi fare è andare a fare un po'... lavorare o leggere. La cosa più interessante è che è in questo momento che mi vengono in mente le idee più interessanti. Dopo diverse ore di tale attività, vorrai dormire di nuovo e svegliarti al mattino nel tuo stato normale, come se queste veglie notturne non fossero mai avvenute.

Mito n.2. Durante il sonno, il cervello è a riposo. Da quando sono iniziate ricerche serie sul sonno e sugli stati di attività cerebrale durante questo periodo, gli scienziati hanno dimostrato che durante il sonno il cervello non si spegne completamente e continua a funzionare. Ma molti credono ancora che durante il sonno il loro cervello si spenga completamente, come se un interruttore fosse spostato dalla posizione “On”. alla posizione "Spento". Durante il sonno, il nostro cervello è suddiviso in quattro fasi, che si sostituiscono ogni 90 minuti. Ogni fase del sonno è composta da tre fasi: sonno ristoratore, noto anche come sonno a onde lente o sonno tradizionale, che generalmente rappresenta circa l'80% del tempo totale del ciclo di 90 minuti, e REM, caratterizzato da movimenti rapidi occhio. È durante questa fase che sogniamo.

Mito n.3. Gli adolescenti sono semplicemente pigri e amano dormire più a lungo. La maggior parte degli adolescenti dorme fino a tardi e anche dopo essersi svegliati non ha fretta di alzarsi dal letto. Possono restare lì tutta la mattina senza mostrare alcun segno di vita. Molti genitori discutono e pensano di essere semplicemente troppo pigri per alzarsi. In effetti, gli orologi biologici degli adolescenti funzionano in modo leggermente diverso da quelli degli adulti.

La ricerca ha dimostrato che il corpo produce più ormone melatonina fino all’età di 20 anni (con un picco intorno ai 20 anni), motivo per cui gli adolescenti sperimentano un aumento della sonnolenza diurna se sono costretti ad aderire a un programma di sonno standard di 8 ore. E se a questo aggiungiamo la quasi totale assenza di obblighi sociali seri, ad eccezione del superamento degli esami e della pulizia della propria stanza, si scopre che il loro sonno è molto più riposante e più sano di quello degli adulti.

Mito n.4. I sogni sono pieni di simbolismo. E qui possiamo salutare nonno Freud, il quale credeva che i sogni (soprattutto gli incubi) fossero pieni di simbolismo e fossero "la via maestra verso l'inconscio". Sono un riflesso speculare della nostra vita e la loro analisi dettagliata può rivelare tutte le nostre paure, problemi e desideri segreti subconsci.

In realtà, la verità è che nessuno sa ancora pienamente quanto sia vera questa teoria. Una delle teorie neurobiologiche più influenti è che i sogni siano un’attività neurale sporadica nel tronco encefalico e l’attivazione casuale di ricordi immagazzinati nella nostra coscienza. Secondo la stessa teoria, i sogni sono la conseguenza di processi negli strati superiori del nostro cervello, che cercano di tradurre questa attività casuale almeno in un'esperienza soggettiva coerente.

Recentemente è stato condotto un sondaggio tra 15 persone con paralisi della parte inferiore del corpo. Nei loro sogni, molto spesso si vedono di nuovo in piedi, ma allo stesso tempo vedono tali sogni molto meno spesso di quelli che sono in grado di muoversi da soli. Se la teoria di Freud fosse corretta al 100%, le persone con paralisi farebbero tali sogni molto più spesso, poiché questo è il loro unico sogno caro: camminare di nuovo.

Inizio o controllo dei sogni

Nel film "Inception", il regista Chris Nolan ha utilizzato l'idea che i sogni possono essere controllati e "seminare" determinati pensieri nella mente di una persona utilizzando sogni controllati. In realtà, questa non è una finzione, perché l'idea del film si basava su una ricerca scientifica che dimostra che il sogno lucido è molto reale.

Il sogno lucido è uno stato spesso piacevole di coscienza parzialmente sveglia che allo stesso tempo sogna e può controllarlo. Questa condizione si verifica più spesso verso la fine del sonno, a metà tra il risveglio e il sogno ad occhi aperti.

Se non hai mai sperimentato un sogno lucido prima, esistono diverse tecniche che possono aiutarti a raggiungere questo stato straordinario.

Nel libro Control Your Dreams, lo psicologo Tom Stafford e Katherine Bardsley, sognatrice lucida, consigliano di iniziare a praticare la consapevolezza del proprio stato quando non si è più addormentati, ma non ancora del tutto svegli. Questo può sembrare piuttosto strano in questo momento, ma quando imparerai a notare a te stesso che sei già sveglio, cioè a essere consapevole di questo stato, imparerai a realizzare che attualmente sei in un sogno.

Spegnere all'improvviso le luci è un buon test per determinare se sei completamente sveglio o stai ancora sognando. Perché se stai ancora dormendo, il livello di luce nel tuo sogno non è cambiato. L'opzione di pizzicarti non è molto adatta, perché puoi farlo sia nella realtà che in un sogno. Se ti rendi conto che stai ancora sognando, cerca di non preoccuparti, altrimenti ti sveglierai presto. Devi calmarti e ricordare questo stato. E ogni volta che ti accorgi di essere ancora in un sogno, sarai un passo avanti verso l'apprendimento completo del controllo degli eventi che accadono nel tuo sogno.

Ho avuto l'esperienza del sogno lucido. E più di una volta. E questo è uno stato molto interessante ed emozionante. Quando ti rendi conto che stai tutti sognando, ma non sei ancora sveglio, diventa molto curioso e divertente. Perché quando te ne rendi conto davvero, sei in grado di influenzare gli eventi che accadono e ciò che prima ti spaventava a morte ora sembra stupido. A proposito, questo è un ottimo modo per combattere le tue paure, sia inverosimili che molto reali. Mi sembra che sia in questo stato che ci arrivano le idee, le soluzioni ai problemi e le intuizioni più interessanti (Bingo!), perché possiamo ricordarle abbastanza chiaramente da non dimenticarle quando finalmente ci svegliamo.

Ti sdrai sul letto e sei sicuro che stai per addormentarti, ma dal nulla compaiono pensieri folli nella tua testa. Si sostituiscono in una serie infinita, come se ti prendessero in giro. Ci sono molte ragioni per cui il sonno non arriva in tempo. Forse la sera hai bevuto un caffè o un tè forte, guardato il prossimo episodio della tua serie TV preferita o inviato messaggi agli amici, guardando con entusiasmo lo schermo del tuo cellulare.

Il tuo stile di vita è cambiato così tanto che ora ne paghi il prezzo con notti insonni, mal di testa e occhi rossi al mattino. Rimarrai sorpreso, ma anche dopo i necessari aggiustamenti alla tua routine, l'insonnia potrebbe continuare. Successivamente, ti diremo quali misure aggiuntive devi adottare per addormentarti in tempo.

Fare un elenco

Molto spesso le persone vengono trattenute dal sonno da preoccupazioni e preoccupazioni banali (non necessariamente negative). Oltre ai pensieri pesanti, potresti essere preoccupato di pianificare un viaggio, un incontro improvviso con un vecchio amico o di organizzare un grande evento che grava sulle tue spalle. Fare un elenco aiuterà ad alleviare il peso della responsabilità. In questo modo potrai liberare il tuo cervello dalle preoccupazioni e accelerare l'addormentamento.

Alzarsi dal letto

Cercare di forzarti a dormire mentre sei a letto non è una buona idea. Probabilmente il tuo cervello ha già memorizzato l'associazione “sera – letto – ansia – insonnia”. Cerca di rompere il comportamento stereotipato del corpo e alzati dal letto. Per 20-30 minuti, medita o leggi libri, respira davanti alla finestra, ascolta musica rilassante o semplicemente passeggia tranquillamente per le stanze.

Trova l'attività più noiosa

Se raccogli gli appunti scientifici di uno dei ricercatori, difficilmente questa attività susterà il tuo interesse. E se non riesci a fermare il flusso dei tuoi pensieri, reindirizza l’attenzione del tuo cervello su questa noiosa attività che provoca involontariamente lo sbadiglio. Elimina l’influenza degli e-book, poiché gli schermi digitali interferiscono con la produzione della melatonina, l’ormone del sonno.

Ascolta il podcast

Gli audiolibri ti aiuteranno a distogliere la mente da tutte le preoccupazioni attuali e possono essere una buona alternativa alla lettura. Inoltre, puoi ascoltare il lettore nella completa oscurità e non dovrai affaticare i tuoi occhi stanchi. Le regole per i migliori podcast di ninne nanne rimangono le stesse dei libri tradizionali. La narrazione dovrebbe essere monotona e non troppo emozionante. Evita accesi dibattiti politici e argomenti legati alla violenza.

Suoni rilassanti

Non c’è molta ricerca sul tema della terapia del suono, ma alcune persone possono mettere alla prova le conoscenze scientifiche acquisite finora. Alcuni pazienti che entrano nello studio del professore di neurologia Dr. Cormac O'Donovan riferiscono di avere difficoltà a dormire dopo essersi trasferiti in una nuova località. Ad esempio, se vivevi in ​​una zona costiera o eri abituato ad addormentarti al suono dei treni, potresti sperimenta l'insonnia dopo esserti trasferito in una zona più tranquilla e in un posto tranquillo. Le app che riproducono rumore bianco ti aiuteranno a ripristinare l'equilibrio emotivo.

Concentrati sul tuo respiro

Gli esercizi di respirazione sono un altro modo per calmare i pensieri spontanei. Respirare profondamente e lentamente rallenta la frequenza cardiaca, il che può essere utile se sei preoccupato da un evento allarmante. Mentre sei a letto, puoi usare il diaframma mentre inspiri ed espiri.

Meditazione

Anche la meditazione e le immagini guidate aiutano le persone ad addormentarsi rapidamente. L'idea non è nuova: concentrare i propri pensieri su qualcosa di diverso dai problemi ossessivi. Mentre inspiri profondamente e pomperai ossigeno nelle vene, immagina di camminare tranquillamente lungo la spiaggia, dondolarti su un'amaca o galleggiare su una nuvola.

Spuntino leggero a base di carboidrati

Fare pasti abbondanti e spuntini pesanti prima di andare a letto rallenta la digestione e ti tiene sveglio. Tuttavia, la sensazione di fame impedisce anche di addormentarsi. Pertanto, se senti lo stomaco brontolare, mangia una piccola porzione di popcorn o pane integrale.

Installa l'applicazione

Sono disponibili molte app di aiuto al sonno supportate dalla scienza per aiutarti ad addormentarti. Questi programmi confondono i pensieri con parole e immagini casuali e non correlate.

"La monotona battaglia delle ore, la noiosa storia della notte..." a volte portano una persona alla disperazione. Parla della differenza tra insonnia, insonnia e privazione del sonno, nonché di come imparare a dormire felici la notte. Svetlana Sergeeva, neurologa presso la clinica Cecil Plus, Ph.D., professore associato presso la Prima Università statale di medicina di Mosca da cui prende il nome. I. M. Sechenova.

Stranamente, non esiste un termine medico per “insonnia”. Questo nome è stato considerato errato, poiché gli studi condotti da scienziati nostri e stranieri non hanno rivelato una completa mancanza di sonno nelle persone che si lamentavano di non riuscire ad addormentarsi. Se davvero non dormi abbastanza e non ti piace, avverti costantemente stanchezza, sonnolenza diurna, diminuzione della concentrazione e delle prestazioni, allora soffri di insonnia.

L’insonnia è definita come una carenza nella qualità e quantità del sonno necessario per le normali attività diurne. Inoltre, è necessario soddisfare entrambe le condizioni, perché per dormire a sufficienza, un adulto sano, a seconda delle sue caratteristiche personali e psicofisiologiche e dello stato attuale, ha bisogno dalle 4 alle 9 ore.

Cos'è la privazione?

Se una persona si priva deliberatamente del sonno o qualcuno le impedisce deliberatamente di addormentarsi, allora questa situazione ha il nome scientifico di “privazione del sonno”. Gli individui praticano varie tecniche di privazione del sonno per raggiungere uno stato di coscienza alterato. Forse questo è più sicuro dei farmaci che alterano anche la coscienza, ma è garantito un significativo deterioramento del benessere degli sperimentatori del sonno. Dopo tali esperimenti su te stesso, non puoi guidare veicoli o eseguire lavori che richiedono un'attenzione costante, poiché il cervello cerca di compensare la mancanza di sonno spegnendosi in modo incontrollabile per diversi secondi. Questo fenomeno è chiamato “microsonno”.

Ansia da programma

L'ansia è spesso associata ad un aumento dell'affaticamento e l'aumento dell'affaticamento è provocato dall'insonnia: il risultato è un circolo vizioso. Se l'esaurimento è principalmente dovuto, ad esempio, a un carico di lavoro eccessivo, oltre a un maggiore senso di responsabilità e al desiderio di risultati elevati, allora tale persona deve aderire a un regime rigoroso. Tutto dovrebbe essere pianificato secondo l'orologio: la guerra è guerra e il pranzo e il sonno sono nei tempi previsti. La giornata lavorativa è finita: tutti i pensieri sul lavoro sono finiti.

Ma, stranamente, è difficile rinunciare all'abitudine al superlavoro, soprattutto quando le scadenze sono pressanti e i capi ti prendono in giro con una promozione. Non c'è tempo per dormire, e la mattina dopo sei stanco, fai sempre più fatica a concentrarti, appare la lentezza... e adesso sei arrabbiato con i tuoi colleghi. Quando esci di casa, controlla più volte che la porta sia chiusa e il ferro spento. Ansia immotivata, senso di oppressione al petto, la sensazione che il cuore stia per saltarti fuori dal petto, ti visitano sempre più spesso, un mal di testa di tanto in tanto ti avvolge come un cerchio intorno alla testa... Quali sono i successi Là? Tutto quanto sopra è chiamato “sindrome del manager” in Occidente, ma nel nostro paese è semplicemente chiamato “nevrastenia”. Se il tuo ritratto è più alto, allora hai bisogno di due specialisti: un neurologo e uno psicologo.

Anche il lavoro a turni e i frequenti cambiamenti di fuso orario possono causare insonnia. Inoltre, alcuni riorganizzano facilmente i loro ritmi biologici, mentre per altri sono stabili, impedendo loro di adattarsi rapidamente: per queste persone, lavorare di notte e viaggi di lavoro costanti sono estremamente indesiderabili.

Non riesco a dormire!

Ma ce ne sono ancora molti altri che soffrono di insonnia non di loro spontanea volontà e dicono: "Oh, se solo il sonno mi cogliesse prima!" Queste, secondo diverse fonti, vanno dal 28 al 45%. La medicina ha diviso l’insonnia in tre categorie: disturbi presomnici, intrasomnici e postsomnici.

I disturbi della presomnia sono difficoltà nell’iniziare il sonno. La lamentela più comune con tale “insonnia” è la difficoltà ad addormentarsi. Non appena una persona del genere si ritrova a letto, sorgono pensieri e ricordi dolorosi. Ripercorre mentalmente gli eventi della giornata o cerca una via d'uscita da qualche situazione, si gira e si rigira costantemente nel letto nel tentativo di trovare una posizione comoda. L'imminente sonnellino tanto atteso viene interrotto dal minimo fruscio. Spesso il cervello paradossalmente ignora l'addormentarsi: il tempo trascorso a letto viene presentato come veglia continua, anche se in realtà il sonno è avvenuto.

Con la presenza a lungo termine di disturbi della presomnia, si sviluppano le fobie "paura del letto" e la paura di "non riuscire a dormire" - insofobia - e si formano "rituali della buonanotte" patologici.

I disturbi dell'intrasonnia sono frequenti risvegli notturni, dopo i quali è difficile addormentarsi a lungo, una sensazione di sonno “superficiale”, “superficiale”. Entrambi i tipi di disturbi sono caratteristici di un aumento dei livelli di ansia. Di conseguenza, puoi affrontarli superando l'ansia. Ma non correre in farmacia per comprare la valeriana; visita prima un neurologo o un sonnologo. Un sonnologo è un medico speciale che tratta i disturbi del sonno. Questi specialisti capiranno cosa c'è che non va e potrebbe non essere necessario assumere alcun farmaco.

I disturbi post-sonnia sono un problema del risveglio mattutino precoce. Sono solo le 4 del mattino, non andrò a lavorare presto, ma sto dormendo, non ho energie e non ho voglia di niente, tranne forse una fetta di torta... E così va ogni giorno! Tali disturbi sono tipici delle persone che vivono in uno stato di depressione, che, di regola, è una conseguenza di un disturbo d'ansia di lunga data. Va notato che la depressione nel mondo moderno non si manifesta necessariamente in una depressione totale. Spesso si nasconde sotto le spoglie di dolore cronico, problemi digestivi e altri disturbi del sistema nervoso autonomo. In ogni caso, se soffri di disturbi post-sonnia, dovresti consultare un neurologo. In questa fase, molto probabilmente lo specialista prescriverà un antidepressivo e, entro uno o quattro mesi dall'inizio dell'assunzione, il problema sarà risolto nella stragrande maggioranza dei casi.

Pillola magica

"E i sonniferi miracolosi?" - tu dici. L’approccio moderno prevede il trattamento della causa dell’insonnia, che non dovrebbe essere considerata una malattia separata. I sonniferi vengono prescritti solo in caso di emergenza per un massimo di tre settimane. Durante questo periodo, di regola, non si formano dipendenza e assuefazione e il medico seleziona la terapia per la malattia di base. Le erbe e le tinture hanno un certo effetto ipnotico, dovuto principalmente al loro effetto rilassante e alla riduzione dell'ansia.

Esistono numerosi metodi non farmacologici per il trattamento dell'insonnia: fototerapia - esposizione a una luce bianca brillante di 2500 Lux, esercizi calmanti - stretching, automassaggio, esercizi di respirazione, musica terapeutica selezionata individualmente e "rumori naturali". Puoi praticare esercizi di immaginazione: è utile immaginare il volto di una persona che dorme, immaginare come dovrebbe apparire il tuo viso quando ti addormenti.

Interessante!

Il Guinness dei primati include uno studente californiano di 17 anni, Randy Gardner, che rimase sveglio per 264,3 ore (undici giorni) nel 1965. Si può presumere che Randy si sia sentito molto male alla fine di un esperimento così difficile su se stesso: è noto che una delle torture più crudeli è la privazione del sonno.

Igiene del sonno

La condizione più importante per il trattamento dell’insonnia è il mantenimento dell’igiene del sonno. Per dormire correttamente è necessario: andare a letto e alzarsi alla stessa ora, eliminare i sonnellini diurni (soprattutto pomeridiani), evitare di bere tè e caffè durante la notte e seguire anche una serie di consigli semplici e logici:

Organizzare l'esercizio fisico la sera, ma non oltre 3 ore prima di andare a dormire.

Si consiglia vivamente di ricorrere all'acqua prima di coricarsi: fare una doccia fresca, perché un leggero raffreddamento del corpo è uno degli elementi della fisiologia dell'addormentarsi.

Si consiglia di dormire su un letto ampio e solido, di avere un materasso comodo con una superficie piana, biancheria dai toni più scuri e una biancheria da notte comoda. Usa il letto solo per dormire: questo è necessario per creare e rafforzare l'associazione tra letto e sonno.

Non andare a letto finché non ti senti sonnolento. Se il sonno non si verifica entro 20 minuti, si consiglia di alzarsi e svolgere un’attività tranquilla fino a quando non subentra la sonnolenza. Se il tuo tentativo di addormentarti questa volta non ha successo, ripeti la procedura.

Si consiglia di alzarsi alla stessa ora, compresi i fine settimana, nonostante la voglia di “dormire”.

È importante ventilare la camera da letto; se l'aria è secca utilizzare un umidificatore.

È consigliabile mantenere la testa fresca e i piedi caldi durante il sonno.

È importante ridurre il carico di stress la sera: evitare di guardare telegiornali e film aggressivi.

In generale, un'attività completa e soddisfacente per la persona, una combinazione armoniosa di attività mentale e fisica, lavoro intenso e periodi di riposo sono la chiave per un buon sonno notturno.

Contenuto dell'articolo

La necessità di sonno quotidiano è determinata non solo dal desiderio e dalla fisiologia umana, ma anche dalla scienza. Assolutamente ogni persona trascorre circa un terzo della propria vita in questa attività. Tutto ciò che ha fatto l'intero giorno precedente, quali problemi ha risolto, cosa ha pensato, cosa ha pianificato, quali ricordi ha incontrato, il cervello lo digerisce e lo mette “sugli scaffali” quando una persona dorme profondamente. Si scopre che quando una persona perde conoscenza e si tuffa tra le braccia di Morfeo, il cervello continua il suo lavoro attivo. Diamo un'occhiata a come funziona il cervello durante il sonno, cosa fa effettivamente e come si comporta.

Cosa fa il cervello di notte?

Quando dormiamo, il nostro cervello continua a funzionare. Questa attività, l'attività del cervello, è determinata dalle peculiarità della sua struttura. L'elenco dei suoi compiti in questo momento è il seguente:

1. Prendere decisioni vitali. Gli studi condotti indicano che il cervello è in grado di prendere decisioni tempestive su qualsiasi problema e compito. Current Biology ha pubblicato i risultati di studi in cui agli intervistati è stato chiesto di ordinare le parole in categorie premendo un pulsante mentre si addormentavano. L'esperimento è continuato durante il sonno, poiché il cervello dei partecipanti ha dimostrato la capacità di prendere decisioni anche dopo che il corpo si era addormentato.
2. Classificazione dei ricordi. Studiando la questione di cosa succede al nostro cervello durante il sonno, possiamo notare che è impegnato nell'elaborazione dei ricordi e nella perdita di connessioni con i vecchi momenti. Ordina la memoria umana in modo tale che i momenti necessari non vengano dimenticati. Secondo il dottor M. Walker, che lavora presso l'Università della California, se una persona, dopo un sonno salutare, frequenta una lezione di piano e dorme la quantità di tempo richiesta la notte successiva, il materiale verrà appreso e riprodotto 20- Migliore del 30% rispetto a quando si testano le conoscenze subito dopo la fine della lezione.

Gli scienziati hanno dimostrato che il cervello funziona non meno durante il sonno che durante la veglia.

3. Elimina rifiuti e tossine. Non appena il corpo si addormenta, il cervello continua a lavorare attivamente, liberandolo dalle sostanze nocive. Questo fatto è stato confermato e supportato da una serie di attività di ricerca. Ma una maggiore quantità di questi elementi può portare a molte condizioni patologiche, quindi il beneficio del cervello in quest'area è innegabile.

4. Formazione al lavoro fisico. Durante la fase del sonno REM, le informazioni sulle opzioni motorie vengono trasferite dalla corteccia cerebrale alla regione temporale. Questo fenomeno ti consente di riflettere attentamente e di eseguire in modo impeccabile i compiti associati al lavoro fisico. Ora è chiaro quale parte del cervello è responsabile dell'esecuzione degli esercizi fisici e delle attività quotidiane.

Come si può vedere da quanto sopra, il funzionamento del cervello continua durante il sonno e, anche quando dormiamo, svolge un gran numero di compiti.

Il cervello lavora in cicli

L'intero processo del sonno notturno umano consiste in diversi cicli di "processo lento-veloce". Secondo la teoria popolare, dormiamo per garantire l'elaborazione delle informazioni ricevute durante la giornata o il giorno precedente. Il sonno classico comprende 4 fasi di sonno a onde lente e 2 fasi di sonno REM. Le informazioni vengono trasferite in forma riorganizzata solo dopo il completamento del terzo ciclo. Ma nei successivi 1-2 cicli il cervello non si spegne, ma continua a funzionare.

Nel processo di immersione nel mondo di Morpheus, le strutture cerebrali perdono temporaneamente le relazioni funzionali tra loro che promuovono la veglia. Questo fenomeno può essere monitorato sugli elettroencefalogrammi. Ognuna di queste strutture si chiude su se stessa, per poi adattarsi all'umore desiderato ed è soggetta a regolazione, cosa che non può essere effettuata durante la veglia, quando la “materia grigia” è in attiva interazione con l'ambiente. La testa di una persona addormentata funziona in modo leggermente diverso.

Anche quando dormiamo, il nostro cervello continua a funzionare

Nella fase del sonno lento, i ritmi interni sono regolati in relazione a ciascuna struttura del cervello, mentre nella fase del processo rapido si osservano relazioni armoniose tra questi elementi. In generale, il sonno ha un compito principale: adattare i bioritmi del corpo alla modalità ottimale, che è individuale per ogni persona. Questo standard viene creato durante la veglia e la base è l'uno o l'altro programma comportamentale stabilito a livello genetico. Se il modello è formato e funziona bene, è sufficiente una piccola quantità di sonno per riposare. Se ci sono fallimenti, la persona dorme più a lungo.

Un fatto interessante è che il bisogno di sonno ha una relazione inversa con la quantità di informazioni ricevute: più informazioni vengono ricevute nella materia grigia, meno sonno è necessario. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che nel processo di aumento dello stress mentale, una persona dorme meno rispetto al caso in cui trascorre la maggior parte del tempo guardando la TV.

Rilassamento del cervello durante il sonno

Il nostro cervello riposa durante il sonno? La questione è oggetto di controversia tra molte persone. E questo non è senza ragione. Infatti, non appena una persona entra nel mondo dei sogni, il cervello si adatta a una diversa modalità di funzionamento. Se da sveglio non aveva l'opportunità di analizzare gli eventi e classificare i pensieri, quando la persona si addormentava, appariva. Pertanto, nei primi cicli, il cervello è impegnato in questi compiti e al termine di questo lavoro (di solito più vicino al mattino) ha un po' di tempo per riposare. Ma questo non significa che si “spenga” completamente insieme al corpo, possiamo dire che attiva semplicemente la modalità “economia”. Pertanto, il sonno viene percepito in modo diverso dal cervello che dal corpo.

Funzioni cerebrali e sogni

Quando le strutture cerebrali funzionano, stabiliscono connessioni reciproche tra loro, come se parlassero. Questo fatto è pienamente dimostrato da vari sogni. Anche in questo processo avviene l'allenamento attivo dei centri nervosi: le cellule che erano inattive durante la veglia iniziano a eseguire una sorta di ginnastica funzionale per mantenere la forma ottimale. È per questo motivo che dopo lo stress una persona dorme "come un morto", perché le sue cellule hanno già ricevuto uno scossone e non hanno bisogno di ulteriori informazioni sotto forma di sogni.

I nostri sogni dipendono dalle informazioni che il nostro cervello elabora.

Sognare lentamente

In totale, la fase lenta rappresenta circa il 75-85% di tutto il sonno e comprende diverse condizioni:

• pisolino;
• fusi del sonno;
• sonno delta;
• sogno profondo.

Quando una persona si addormenta, molte funzioni del corpo cambiano. Nella prima fase, chiamata sonnolenza, così come nella seconda fase, il polso diventa più raro, la pressione sanguigna diminuisce e il sangue scorre più lentamente. Non appena il dormiente entra nello stato di sonno delta, il suo polso aumenta notevolmente e la sua pressione sanguigna aumenta. Il sonno NREM è una fase responsabile della regolazione dei ritmi interni in ogni struttura cerebrale e in ogni organo.

Lavoro d'organo nella fase veloce

Il funzionamento del cervello durante il sonno REM è leggermente diverso. Fondamentalmente, il processo del sonno REM può essere suddiviso in 2 fasi principali:

• emotivo;
• privo di emozioni.

Si sostituiscono alternativamente e agiscono in questo modo più volte, la prima fase è sempre più lunga.

In cosa differisce il sonno REM dal sonno lento?

Ci sono diversi fattori che differenziano una fase del sonno da un’altra e che dovrebbero essere presi in considerazione.

1. Il numero di stadi nel sonno a onde lente è 4, mentre nel sonno veloce – 2.
2. Durante il sonno a onde lente, i movimenti oculari all'inizio sono fluidi, ma alla fine della fase si fermano del tutto. Nella fase veloce è vero il contrario: gli occhi si muovono continuamente.
3. Anche lo stato del sistema nervoso autonomo è diverso: nel primo caso, una persona cresce più velocemente, poiché l'ormone della crescita viene prodotto più attivamente.
4. Anche i sogni sono diversi. Se parliamo della fase veloce, le immagini sono piene di varie azioni e hanno colori vivaci. Con il sonno a onde lente, la trama è più calma o potrebbe essere assente.
5. Il processo di risveglio. Se svegli un individuo durante il sonno REM, si sveglierà molto più facilmente e di conseguenza si sentirà molto meglio di una persona svegliata durante la fase del sonno a onde lente.
6. La temperatura del cervello diminuisce gradualmente man mano che si avvicina alla fase lenta del sonno, e nella fase veloce, a causa dell'afflusso di sangue e del metabolismo attivo, al contrario, aumenta. A volte può superare il valore normale osservato durante la veglia.

La funzione cerebrale è diversa nelle fasi del sonno lento e veloce

Un’altra domanda importante è quale parte del cervello è responsabile del sonno. Dopotutto, fino a poco tempo fa non si sapeva in quale area del cervello si svolgesse il lavoro associato ai sogni. Come risultato della loro ricerca, gli scienziati dell'Università del Wisconsin sono riusciti a fare una scoperta sensazionale. È stato chiesto a 46 persone di prendere parte all'esperimento e le loro onde elettriche sono state registrate. Per isolare le aree dei neuroni responsabili dei sogni, indipendentemente dalla fase del sonno, è stato utilizzato l'EEG ad alta densità. I soggetti sono stati svegliati più volte e interrogati sui loro sogni. E poi le risposte ricevute sono state confrontate con l'attività elettrica.

I dati ottenuti durante lo studio hanno mostrato che durante lo stato di sonnolenza, una diminuzione dell'attività nella parte posteriore della corteccia era direttamente correlata al verificarsi dei sogni. Al contrario, quando è stato osservato un aumento dell'attività a bassa frequenza nella stessa area, i soggetti hanno affermato che non stavano sognando, cioè che non stavano sognando in quel momento.

Pulizia del cervello

Scienziati americani, nel corso di alcune ricerche, hanno scoperto che il sonno è necessario anche per purificare il cervello dagli elementi tossici. Secondo le loro osservazioni, durante il sonno il cervello consuma la stessa o addirittura più energia che durante la veglia. Durante i test sui roditori, gli esperti hanno scoperto che durante il sonno l'attività non diminuisce, ma va solo in una direzione diversa. Di notte, quando gli organi interni vengono purificati dalle tossine accumulate con l'aiuto della linfa, anche il cervello viene purificato.

Un medico del New York Medical Center ha affermato che la risorsa cerebrale presenta alcuni limiti. La materia grigia è in grado di fare una cosa: elaborare attivamente i pensieri o garantire la rimozione delle tossine. Se questo processo fosse osservato durante il giorno, nessuna persona sarebbe in grado di prendere decisioni normali. E se ci fosse un graduale accumulo di tossine nel cervello, ci sarebbe un'enorme probabilità di contrarre la malattia di Alzheimer.

Quale conclusione si può trarre

Abbiamo quindi studiato come funziona il cervello umano durante il sonno, quanta energia consuma e in quale modalità funziona non appena ci addormentiamo. La nostra “materia grigia” è oggetto di osservazione e dibattito da parte di molti scienziati. Quando siamo tra le braccia di Morfeo, inizia il suo lavoro, a noi sconosciuto, risolvendo un gran numero di problemi. Anche durante la veglia è attivo, ma agisce in altre direzioni. Il cervello umano è una struttura complessa che richiede studi e ricerche dettagliati.

Il nostro cervello non smette completamente di funzionare per un secondo durante il sonno. Mentre il resto del corpo riposa, l’attività cerebrale continua a funzionare. Mentre dormiamo, l'energia viene ripristinata, la nostra memoria viene cancellata dalle informazioni non necessarie e persino il corpo viene purificato dalle tossine. In ogni fase l'attività cerebrale è diversa, tutte le fasi si svolgono in un'ora e mezza, quindi le ripetiamo più volte durante la notte.

Il riposo in diversi periodi della notte è molto diverso in termini di attività cerebrale e funzionamento dell'intero corpo. Questi periodi variano nel tempo, ma l'intero ciclo si svolge in un'ora e mezza.

Inoltre, la distribuzione delle fasi del sonno cambia con l'avvicinarsi del mattino:

In un'ora e mezza di notte, il corpo attraversa completamente questo ciclo, iniziando dall'addormentarsi e terminando con la fase veloce. Durante la notte, il cervello può avere diversi cicli di questo tipo durante il sonno. I medici consigliano che per dormire a sufficienza, il numero di ore dovrebbe essere un multiplo di questo ciclo. Il risveglio nella fase veloce è considerato il più benefico per il corpo. Con questo sonno puoi recuperare le forze senza antidepressivi.

Poche persone hanno idea di cosa succede al nostro corpo e al nostro cervello durante la notte. Facciamo sogni, questa è un'altra conferma che il cervello non si spegne durante il sonno, ma continua a funzionare. Durante il riposo notturno, il nostro corpo viene completamente riavviato e ripulito da informazioni non importanti.

Riceviamo ogni giorno una quantità enorme di informazioni. Il lavoro del cervello durante il sonno comporta l'elaborazione di tutte queste informazioni, il loro ripensamento e distribuzione.

Ci sono diverse funzioni importanti che il nostro sistema nervoso svolge mentre dormiamo:

Molto spesso le persone cercano di lavorare o studiare qualcosa di notte. In realtà, questa è tutt’altro che l’idea migliore. In un sogno, ricorderai meglio ed elaborerai la conoscenza che hai ricevuto durante la notte.

Questo ti permetterà di sfruttarlo al meglio. La costante mancanza di sonno porta alla morte dei neuroni cerebrali.

Il nostro cervello è essenzialmente un enorme computer con moltissime informazioni e un sistema operativo complesso. E di notte ricarica le informazioni e le distribuisce in cartelle. Il nostro cervello non può spegnersi, ma pulire il cervello in un sogno è del tutto possibile.

Quale persona non conosce l'importanza di un sonno sano? Non si tratta solo di rilassamento muscolare e distacco dalla realtà.

Con un riposo notturno normale otteniamo vantaggi rispetto a chi non dorme abbastanza:

Questi sono solo alcuni dei benefici di un sonno sano. Un buon riposo notturno è un percorso diretto verso la longevità.

I benefici del riposo notturno si riflettono meglio nel vecchio proverbio: "La mattina è più saggia della sera". Il nostro cervello, dotato di milioni di neuroni, continua a funzionare anche durante il riposo. Ma è grazie a questo lavoro che al mattino ci sentiamo diversi.

Mentre ci rilassiamo e guardiamo sogni luminosi e colorati, il computer principale nella nostra testa funziona. Riordina tutto ciò che abbiamo imparato durante il giorno, ci aiuta a rispondere alle domande del giorno e ci aiuta a ricordare le informazioni di cui abbiamo bisogno.