Ore normali di sonno. Come scoprire quante ore hai bisogno di dormire

Il sonno è un processo importante e complesso che avviene nel corpo. Una persona trascorre circa un terzo della sua vita in uno stato di sonno. È necessario rinnovare le forze spese durante la giornata. In un sogno, avviene il ripristino della salute fisica e spirituale di una persona. Di quanto sonno ha bisogno un adulto?

Durata del sonno

La durata del sonno richiesta per un adulto è un concetto relativo. Si consiglia di dormire almeno 8 ore al giorno. In generale si tratta di dati statistici e non in tutti i casi corrispondono alla realtà.

Qualcuno può dormire 6 ore e sentirsi benissimo, ma qualcuno non ne ha abbastanza e 10 ore.

La durata del riposo notturno può essere influenzata dall'età, dal benessere, dall'attività fisica e da altri fattori.

Nel primo anno di vita del bambino, i genitori perdono fino a 2 ore di sonno al giorno, ovvero circa 700 ore all'anno.

A seconda dell'età, il bisogno di sonno varia, quindi si consiglia di dormire:

• neonati - almeno 15 ore al giorno;
• bambini sotto i 2 anni - 11-14 ore;
• bambini da 2 a 5 anni - 10-11 ore;
• bambini dai 5 ai 13 anni - 9-11 ore;
• adolescenti sopra i 17 anni - 8-10 ore;
• sonno adulto - 8 ore;
• persone di età superiore ai 65 anni - 7-8 ore.

Questi dati sono considerati medie, quindi quanto è necessario dormire al giorno, ogni persona decide da sola. Il corpo sa di quante ore di riposo notturno ha bisogno. Una persona può solo ascoltare attentamente se stessa.

La norma del sonno negli anziani è in costante diminuzione, i periodi di sonno e di pisolino cambiano e la durata del riposo notturno si riduce. Pertanto, hanno bisogno di dormire durante il giorno.

Secondo gli scienziati che hanno condotto ricerche sulla durata del sonno, si è scoperto che le persone che dormono dalle 6,5 alle 7,5 ore al giorno vivono più a lungo.

Principi del sonno sano

Di quanto sonno ha bisogno un adulto? Affinché il sonno possa apportare benefici al corpo, è necessario seguire queste regole:

• È meglio per una persona sdraiarsi e alzarsi allo stesso tempo. Se si interrompe la routine, si possono verificare disturbi del sonno, irritabilità, sbalzi d'umore e, in alcuni casi, malattie.
• È meglio alzarsi dal letto subito dopo aver dormito. Se una persona si addormenta di nuovo, ciò porterà a un deterioramento del benessere.
• Il tempo prima del riposo notturno dovrebbe trascorrere in un ambiente tranquillo, senza attività e confusione. Puoi inventare una sorta di rituale volto a prepararti al sonno.
• Non è consigliabile dormire durante il giorno, per non avere problemi ad addormentarsi la sera.
• La camera da letto non dovrebbe avere un computer o una TV. Il tempo trascorso a letto dovrebbe essere dedicato al riposo notturno.
• Non mangiare pasti pesanti prima di andare a letto. L'ultimo pasto con tale cibo non dovrebbe avvenire oltre 2 ore prima di andare a dormire. E l'opzione migliore è 4 ore. Puoi, ad esempio, mangiare una mela o bere un bicchiere di yogurt.
• L'attività fisica durante il giorno ti aiuterà ad addormentarti velocemente la sera.
• Prima di andare a letto è meglio non bere caffè, non bere alcolici e fumare.

Abbandonando alcune cattive abitudini, puoi ottenere un sonno sano e profondo.

Il sonno diurno è necessario?

Fa bene agli adulti dormire durante il giorno? Brevi sonnellini, non più di 30 minuti al giorno, aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Una persona che dorme durante il giorno 3 volte a settimana avverte un miglioramento dell'umore, dell'attenzione e della memoria.

Riposo diurno utile per le persone che non dormono abbastanza la notte. Dormire per più di 30 minuti può portare a difficoltà ad addormentarsi la sera.

A cosa può portare la privazione del sonno?

Quante ore dovrebbe dormire un adulto? Una deviazione sistematica dalla norma richiesta del sonno può portare a problemi di salute. Cercare di compensare la mancanza di riposo notturno nei fine settimana non fa altro che peggiorare le cose. puo 'causare:

• diminuzione dell'immunità;
• deterioramento delle prestazioni;
• il verificarsi di malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• sovrappeso;
• insonnia;
• stato depressivo;
• deterioramento dell'attenzione e della vista.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto per notte? Negli uomini, la mancanza di sonno può portare ad una diminuzione della produzione di testosterone. Ciò, a sua volta, porta ad una perdita di forza e resistenza, ad un aumento del tessuto adiposo e alla comparsa di prostatite.

L'aumento di peso si verifica a causa della necessità di ricostituire energia con cibi ipercalorici. La mancanza di sonno rilascia cortisolo, chiamato l’ormone dello stress. E i disturbi nervosi emergenti spesso colgono le persone.

Con un sonno insufficiente, una persona è molto spesso visitata da rabbia, irritabilità e depressione. Innanzitutto il sistema nervoso soffre della mancanza di riposo notturno.

Questa condizione può causare ipertensione e disturbi del tratto digestivo. Spesso sul volto di una persona puoi vedere le conseguenze della mancanza di sonno sotto forma di occhiaie sotto gli occhi e gonfiore.

Una quantità insufficiente di riposo notturno può portare all'interruzione dei bioritmi umani. Alcuni cambiamenti nel corpo portano a processi irreversibili che una persona non può risolvere da sola. In questo caso, avrai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Dormire a lungo fa bene?

È noto che la privazione del sonno influisce negativamente sulla salute umana. Anche il sonno lungo per 9-10 ore non giova al corpo, perché la norma del sonno per un adulto è di circa 8 ore. Per questo motivo si verificano i seguenti problemi di salute:

• aumento di peso;
• dolore alla testa e alla schiena;
• stato depressivo;
• malattia del cuore e dei vasi sanguigni.

Quando una persona dorme molto, sente una stanchezza costante. Questa condizione porta anche a una violazione dei bioritmi del corpo.

Dormire troppo può innescare uno squilibrio ormonale. In questo stato vengono prodotti pochi ormoni per il normale funzionamento del corpo. In grandi quantità, avviene la produzione di ormoni del sonno.

Fa male agli adulti dormire troppo? Gli scienziati hanno scoperto che aumentare la durata del sonno porta ad una riduzione dell’aspettativa di vita.

Mangiare prima di andare a letto

La qualità del sonno è fortemente influenzata dall’orario dei pasti. Una persona deve distribuire razionalmente la dieta durante il giorno e lasciare i cibi giusti per il pasto serale.

L'esistenza di restrizioni all'assunzione di cibo dopo le 18 non è del tutto corretta, perché chi ha fame è malsano e per tutta la durata del sonno.

Prima del riposo notturno è meglio mangiare cibi leggeri che non creino una sensazione di pesantezza allo stomaco. Per cena puoi utilizzare ricotta, carne di pollo, uova, frutti di mare, insalata di verdure.

Come dormire

C'è un'opinione secondo cui è meglio dormire con la testa a nord. Questa ipotesi è supportata dagli insegnamenti cinesi del Feng Shui, secondo i quali il campo elettromagnetico umano è presentato sotto forma di bussola: la testa è a nord e le gambe a sud.

Pertanto, se una persona dorme con la testa rivolta a nord, il suo sonno sarà forte e sano e sarà facile svegliarsi.

Come imparare a svegliarsi presto?

Quando una persona si sveglia presto la mattina, può fare molte cose urgenti, perché la capacità lavorativa in questo momento è la più alta.

Inizialmente, dovrebbe essere determinato: di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno? Dipende da che ora vai a letto la sera per svegliarti di buon umore al mattino.

Una volta determinato il programma del sonno, la persona determinerà la motivazione per alzarsi presto. Alcune persone usano questo tempo per risolvere problemi di natura produttiva, mentre altri lo usano per fare sport.

Come svegliarsi correttamente:

• sarà più facile svegliarsi in una stanza in cui si osserva la temperatura ottimale;
• puoi svegliarti con l'aiuto di una sveglia, alla quale dovresti superare una certa distanza;
• alcune persone chiedono aiuto a familiari o amici per alzarsi presto con una telefonata;
• dopo esserti alzato, dovresti fare una doccia e bere una tazza di caffè, che col tempo si trasformerà in un certo rituale;
• il risveglio dovrebbe avvenire nello stesso momento.

L'abitudine di svegliarsi presto può svilupparsi entro 2 settimane e ti aiuterà a risolvere i compiti precedentemente pianificati.

Quanto dovrebbe dormire un adulto per dormire a sufficienza?

Considerando il danno derivante dalla mancanza di sonno o dal sonno prolungato, possiamo concludere che il tasso di sonno di ogni persona è individuale. Se dorme non più di 5 ore al giorno, mentre si sente benissimo, non dovresti preoccuparti.

È importante ascoltare il tuo corpo. Una delle condizioni: dopo una notte di riposo devi sentirti allegro e fresco.

A volte sorgono situazioni di vita in cui una persona può dormire diverse ore al giorno e sentirsi benissimo. Dopo un po’ ritorna alla sua solita routine di sonno e riposo.

Durante la malattia, la durata del sonno aumenta. I medici consigliano di dormire di più durante questo periodo.

Un concetto come la qualità del sonno dipende in gran parte dalla durata e dal tempo in cui una persona si addormenta. È noto che le persone si dividono in "allodole" e "civette".

Ogni persona può scegliere da solo il regime di sonno ottimale, in cui dormirà abbastanza e si sentirà bene.

La norma del sonno per le donne è di almeno 8 ore e per gli uomini sono sufficienti 6,5 - 7 ore per rimanere vigili.

Ogni persona dovrebbe determinare da sola quanto e quando dormire, quindi non avrà problemi associati alla cattiva salute.

Quando nasce, il bambino trascorre gran parte della giornata in un sogno, ma col tempo il quadro cambia. Il bambino sta crescendo e sembra che sia già dispiaciuto di passare così tanto tempo a dormire.

Un adulto, viste le complessità della vita moderna, preferisce il lavoro e vari affari piuttosto che semplicemente rilassarsi e dormire. In effetti, molto spesso semplicemente non abbiamo abbastanza ore nella giornata per risolvere tutti i problemi.

In età avanzata, il sonno richiede molto più tempo, ma a causa della salute, dormire a sufficienza e praticare un sonno sano sta diventando sempre più difficile.

Ecco perché, Affinché il corpo di un adulto sia in buona forma e completamente sano, è importante osservare un regime di sonno regolare e completo., e per questo vale la pena capire quanto ha bisogno di dormire un adulto al giorno, che tipo di sonno dovrebbe essere, come e quando è meglio dormire.

Prendi nota della "regola delle otto ore"

Secondo i medici, in media, ogni adulto ha bisogno di dormire circa 7-8 ore per dormire a sufficienza. Molti di noi lo sanno la regola del tre-otto:

• 8 ore per lavoro;
• 8 ore di riposo;
• 8 ore di sonno.

In media, il corpo umano è sintonizzato per otto ore di sonno, ma ci sono delle eccezioni. Alcuni hanno bisogno di molto più tempo, altri di un periodo più breve della giornata per dormire a sufficienza.

Se conduciamo una semplice analisi di quanto tempo un adulto ha bisogno di dormire al giorno, i risultati saranno i seguenti: in media, ognuno di noi trascorre circa un terzo della propria vita dormendo. Questo periodo non merita una corretta organizzazione? Dopotutto, è un sonno sano che dà un buon riposo al nostro corpo e alla nostra mente.

Come organizzare un sonno sano

Gli scienziati hanno fornito i risultati di un interessante studio che mostra la relazione tra un sonno adeguato e la salute umana:

• Si scopre che è molto importante non solo sapere di quanto sonno ha bisogno un adulto, ma anche seguire un determinato regime con la stessa quantità di ore di sonno al giorno.
• Una persona vive più a lungo se dorme tutti i giorni alla stessa ora che se ha un giorno e un orario per dormire irregolari.
• Anche questo è ormai accertato da tempo la mancanza di sonno influisce negativamente sul sistema cardiovascolare.

• Rispetto del programma. Affinché il sonno sia benefico, è necessario alzarsi e andare a letto alla stessa ora del giorno. Se questo regime viene violato, i bioritmi cambiano. Vale la pena ricordare che nel giorno libero è meglio non cambiare la solita modalità.
• Durata del sonno. L'ho deciso Il tempo di sonno ottimale è di 7-8 ore al giorno. Ma gli scienziati hanno anche dimostrato che è meglio dormire senza interruzione per 6 ore che a singhiozzo, ma in totale 8.
• Non rimanere a letto dopo che la persona si è svegliata. In questo caso, la probabilità di addormentarsi di nuovo è alta e sarà una perdita di tempo. Inoltre, gradualmente una persona dovrebbe abituarsi al fatto che dopo il risveglio inizia un nuovo giorno.
• Bisogna provare non agitarti prima di andare a letto. Tali situazioni dovrebbero essere evitate già un'ora prima.
• Persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, si consiglia di eseguire trattamenti rilassanti. Se fai attività attive prima di andare a letto, puoi girarti e rigirarti nel letto per molto tempo, poiché il corpo e il cervello non riescono a calmarsi rapidamente.
• Non dormire durante il giorno, può causare problemi ad addormentarsi durante la notte.
• La stanza in cui dorme una persona dovrebbe essere confortevole. Il miglior ambiente rilassante. Non c'è posto per la TV o il computer in camera da letto.
• Dopo una giornata attiva c'è sempre un bel sogno.
• Non mangiare prima di andare a letto. Tra l'ultimo pasto e il sonno dovrebbe esserci una pausa di almeno 2 ore.
• Anche non fumare, non bere alcolici o caffè prima di andare a letto. Tutte queste cattive abitudini hanno un effetto molto dannoso non solo sulla salute generale, ma anche sul sonno.

Cosa succede se dormi male: sintomi di mancanza di sonno

Il fatto che non dormi abbastanza è indicato dalla tua costante stanchezza, letargia, irritabilità, diminuzione delle prestazioni, ecc.

Prima di parlare dell'importanza di un sonno sano, vale la pena capire come determinare se esiste una carenza di questa condizione nel corpo. Dopotutto, la mancanza di un sonno sano influisce sulle condizioni generali del corpo e contribuisce allo sviluppo di molte malattie.

Se non dormi abbastanza, avvertirai i seguenti sintomi:

• Letargia, stanchezza costante e apatia.
• Capricciosità e irritabilità che è più pronunciato nei bambini.
• Diminuzione della motivazione.
• Diminuzione delle prestazioni e della creatività.
• Frequenti infezioni respiratorie acute, carie, infezioni fungine.
• Problemi di sovrappeso.
• Scarse capacità motorie che aumenta la possibilità di lesioni.
• Apparenze problemi con il sistema cardiovascolare e il rischio di sviluppare il diabete .
• Altri problemi di salute dovuti all'indebolimento del corpo.

Molti non si rendono nemmeno conto che sono questi sintomi a indicare la mancanza di una normale quantità di sonno. Dopotutto, una persona ha bisogno di dormire tanto quanto il corpo richiede per un riposo adeguato, sia per un adulto che per un bambino.

Di quanto sonno ha bisogno una persona al giorno a diverse età

Come già notato, una persona ha bisogno di dormire circa otto ore per dormire completamente. Questa cifra mostra quanto ha bisogno di dormire un adulto al giorno, ma quanto è necessario per un buon riposo per le persone di età diverse? La risposta a questa domanda è stata trovata dagli scienziati che hanno studiato la condizione umana prima, durante e dopo il sonno. Vero norme sul sonno per ciascuna categoria di età espresso da scienziati americani dopo lunghe ricerche. Sembrano così:

• neonato bisogno di dormire ogni giorno al giorno almeno 14-17 ore.
• Dopo quattro mesi a un anno il bambino dovrà organizzare un sonno sano 12-15 ore.
• Da un anno a due il bambino deve essere addormentato circa 11-14 ore.
• Fino a cinque anni il bambino ha bisogno di dormire 10-11 ore.
• Scolaro sotto i 13 anni deve trascorrere in un sogno 9-11 ore.
• Adolescenti fino a 17 anni dovrebbe dormire dalle 8 alle 10 ore.
• Adulti e gli anziani hanno già abbastanza da dormire 8-9 ore.
• Dopo 65 anni basterà l'uomo 7-8 ore.

Gli esperti hanno anche notato che i bambini in età scolare possono dormire un'ora in meno rispetto al tempo specificato e ciò non nuoce in alcun modo alla loro salute.

Sapendo quanto è necessario dormire al giorno, non solo per un adulto, puoi costruire il programma giusto per un sonno sano.

Un altro fatto interessante che corregge leggermente la quantità di sonno di cui ha bisogno una persona, non solo un adulto. Al giorno, risulta, il sonno è consentito e inferiore a quello indicato nello studio, se si osserva il ciclo del sonno.

Il sonno durante la notte è ciclico, ciascuno dei quali dura 90 minuti. Durante questo periodo, una persona attraversa diverse fasi:

1. Fase addormentarsi iniziale;
2. Sonno superficiale;
3. periodo successivo sonno profondo;
4. Poi sonno lento;
5. Ultima fase sonno REM.

Per completare il resto, non dovresti interrompere la correttezza del ciclo. Così, la durata del sonno può essere un multiplo di 1,5 ore.

Il sonno completo, che consentirà al corpo di riposarsi e riprendersi, può durare 4,5 o 6 ore, 7,5 o 9 ore. Questa è la risposta alla domanda di molti, perché una persona, dopo aver dormito per 4,5 ore, dorme abbastanza, e un'altra - con 7 ore di sonno, può sentirsi completamente sopraffatta e stanca, ad esempio, se viene svegliata da un allarme orologio.

Regole del sonno sano

Molti hanno notato che anche se si dorme tanto quanto un adulto ha bisogno al giorno, il corpo può comunque essere distrutto e la persona si sente stanca. Ma questo stato è dovuto all'errata organizzazione della notte.

Ci sono molti fattori che influenzano la qualità del tempo trascorso nel sonno.: la qualità della biancheria da letto, la freschezza dell'aria nella stanza, la preparazione per andare a letto e molto altro ancora.

Vale anche la pena notare che molto dipende direttamente dall'ora del giorno in cui una persona va a letto.

Quando andare a letto

È meglio andare a letto almeno 3 ore prima di mezzanotte

Gli scienziati nel corso della ricerca in corso sono stati in grado di rispondere non solo alla domanda di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno, ma anche di stabilire un orario specifico in cui il sonno è più vantaggioso.

Innanzitutto dovremmo parlare della distribuzione del sonno durante il giorno. È meglio andare a letto molto prima di mezzanotte. Almeno tre ore. Il resto del tempo dovrebbe cadere il giorno successivo. Questa affermazione è dovuta all'influenza della posizione del sole. Il punto più basso è alle 12.00. Proprio per questo il miglior sonno si considera il periodo dalle 21:00 alle 3:00 o alle 4:00. È stabilito che ogni ora prima della mezzanotte equivale a due ore dopo la stessa.

È stato dimostrato anche questo il riposo dal martedì al mercoledì è considerato il sonno più utile. In termini di durata potrebbe non essere il più lungo, ma in termini di efficacia è il più vantaggioso. Secondo gli scienziati, è in questo momento che il corpo umano si rianima completamente dopo il fine settimana, durante il quale compaiono disturbi causati dall'influenza di cibi grassi e alcol. Inoltre, è dal martedì al mercoledì che si aggiorna il ritmo biologico, che si perde durante il fine settimana.

Tutti dormono nei fine settimana e per un tempo più lungo, ma in termini di qualità il sonno è la cosa peggiore. La pressione in questo momento non scompare, gli ormoni dello stress continuano la loro attività vigorosa, quindi il corpo non riposa affatto.

In una parola, il tempo di sonno è un parametro molto importante che influisce direttamente sulla qualità della vita.

Come prepararsi per dormire

È già diventato chiaro che la qualità del sonno dipende da quante persone dormono al giorno e dall'orario in cui è meglio dormire. Ma non è tutto. Per non soffrire di insonnia e addormentarsi velocemente, dovresti prepararti adeguatamente a un periodo del genere.

Le regole principali includono:

• Prima di tutto, dovrebbe tenere traccia dei pasti serali. La cena dovrebbe essere consumata più di 2 ore prima di andare a dormire. Ma non ti addormenterai nemmeno se hai fame. È consentito bere un bicchiere di kefir o una tisana debole.
• Pronto per il letto dovrebbe iniziare mezz'ora prima.
• Oltre alle procedure igieniche, prima di andare a letto, è necessario recarsi regolarmente doccia fredda e calda.
• Vale dieci minuti ventilare la stanza.
• Dovrebbe essere la stanza in cui una persona va a letto il più silenzioso e buio possibile. Se non è possibile fornire un ambiente del genere in modo naturale, è sempre possibile utilizzare i ligustri e una benda sull'occhio.
• Non guardare prima di andare a letto film d'azione o giocare giochi per computer.
• Non c'è bisogno di andare a letto con problemi in testa, devono essere rilasciati prima della mattina.
• Per un completo relax, puoi farlo massaggio alle spalle o semplici esercizi.
• In camera da letto non dovresti fare altro che dormire e fare sesso. Grazie a ciò, la stanza sarà associata solo al relax.

Se organizzi la preparazione al sonno nel modo più corretto possibile, al mattino una persona si alzerà sempre allegra, allegra, indipendentemente da quanto abbia dormito quel giorno. Una persona adulta deve abituarsi a un tale regime e, se possibile, cercare di abituare tutti i membri della famiglia a dormire in questo modo.

Posizione corretta per dormire

Dormire a pancia in giù è sconsigliato.

Anche È importante scegliere la giusta posizione per dormire, che ti permetterà di rilassarti il ​​più possibile, indipendentemente da quanto tempo un adulto avrà a disposizione per dormire quel giorno.

• Gli esperti dicono che devi passare la notte sdraiato sulla schiena, su un letto abbastanza duro e preferibilmente senza cuscino. Naturalmente, in questa posizione, il viso non entrerà in contatto con il cuscino, non appariranno le prime rughe e questa posizione è anche considerata la prevenzione della sclerosi e di altre malattie. Ma se non si ha l'abitudine di dormire in questo modo, sarà abbastanza difficile addormentarsi.

È più facile addormentarsi a pancia in giù, ma questa è l'opzione più dannosa. , poiché il viso è premuto contro il cuscino, si crea pressione sugli organi interni, la normale circolazione sanguigna cambia, soprattutto nella regione cervicale.

• Inoltre, è considerata una posizione organica quella laterale, che consente di alleviare il dolore negli organi digestivi, calmarsi e rilassarsi. Le persone che hanno problemi di pressione alta dovrebbero dormire solo sul lato destro.

Come è diventato chiaro la postura più accettabile è quella sulla schiena. Ma se non riesci ad addormentarti in quel modo, dovresti sdraiarti in una posizione comoda e familiare. E solo gradualmente dovresti passare alla postura corretta.

In che modo dormire con la testa

Si ritiene che la posizione di una persona rispetto alle parti del mondo sia di grande importanza durante il sonno. Secondo molti insegnamenti, l'opzione migliore è dormire con la testa rivolta a nord . A molti una simile affermazione sembrerà stupida, ma gli yogi la pensano diversamente.

Secondo gli antichi insegnamenti del Feng Shui, ogni corpo umano ha il proprio campo elettromagnetico ed è una sorta di bussola, dove la corona è a nord e i piedi a sud.

Per svegliarti con facilità e sentirti a tuo agio e felice durante l'intera giornata, durante il sonno dovresti coordinare la tua posizione con il campo elettromagnetico generale dell'intera Terra.

Come alzarsi presto

Per svegliarti facilmente la mattina, segui alcune regole

Molti si chiedono perché si alzano ogni mattina con tanta difficoltà. Dopotutto, spesso, anche sapendo quanto un adulto ha bisogno di dormire al giorno e osservando tutte le norme, una persona si sveglia con grande difficoltà. Molti sognano di imparare alzarsi presto la mattina senza problemi inutili e sveglia. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a risolvere questo problema:

• Prima di tutto, ancora la sera vale la pena prefiggersi l'obiettivo di alzarsi presto . È molto difficile salire se non c'è o è insignificante. Spesso le persone si prefiggono un obiettivo: una corsa mattutina. È utile per rinforzare l'organismo e mantenerlo in buone condizioni fisiche.
• Bisogno di piu la sera, prenditi cura delle condizioni più convenienti per il risveglio : regime termico, caffè preferito, vestiti comodi, colazione cucinata.
• Tentativo andare a letto presto , UN trascorri la giornata nel modo più attivo e interessante possibile .
• Sveglia con un segreto. Se metti una sveglia vicino al letto, quando ti svegli è molto facile spegnerla e continuare a dormire. Se lo metti lontano dal letto, dopo averlo spento non vorrai più tornare a letto.
• Chiedi agli amici di chiamare la mattina o per svegliare i propri cari .
• Non cenare subito prima di andare a letto, perché con la pancia piena la notte sarà agitata e non riuscirai a dormire. E alzarsi la mattina sarà molto più difficile.
• Prenditi del tempo durante la giornata per sonno diurno (non più di 40 minuti) per combattere la voglia di dormire dopo essersi svegliati presto.
• Non guardare film o giocare prima di andare a letto.
• Per alzarti facilmente la mattina, dovresti osservare il regime e non discostarsi da esso nei fine settimana .

Esistono, ovviamente, le opzioni più radicali per risolvere il problema della crescita anticipata. I programmatori moderni hanno escogitato un modo radicale. È possibile installare un programma speciale che avvierà la formattazione all'ora specificata. Puoi interrompere il processo, che distruggerà tutte le informazioni importanti, solo quando inserisci determinati dati. E tu semplicemente non vuoi dormire.

Dormire senza vestiti: il minimo della vergogna, il massimo del beneficio

Dormire senza vestiti è in realtà molto vantaggioso.

La moderna industria tessile produce migliaia di pigiami e camicie da notte diversi. Qualcuno ama gli abiti stravaganti, altri preferiscono i modelli tradizionali. Ma poche persone lo sanno il più vantaggioso è dormire senza vestiti. Perché? Ci sono molte ragioni per questo.

• Migliorare la qualità della vita

Spesso, prima di andare a letto, una persona si trova in uno stato di stress: duro lavoro, relazioni difficili, ecc. Il sonno non arriva immediatamente, l'insonnia porta via preziose ore notturne e al mattino una sensazione di debolezza e stanchezza, ridotta concentrazione. E devi solo toglierti assolutamente tutti i vestiti e coprirti con una coperta leggera. Dormire senza vestiti rende molto più facile addormentarsi, la testa è libera dai pensieri e il risveglio sarà piacevole e facile.

• Normalizzazione della produzione ormonale

La temperatura corporea naturale viene raggiunta in completa nudità. Ciò ha un effetto positivo sul background ormonale. Il livello di cortisolo, “l’ormone dello stress”, diminuisce immediatamente. La produzione di melatonina e somatropina ritorna alla normalità, il che comporta il ringiovanimento del corpo. E se una persona dorme con un partner sessuale, quando i corpi entrano in contatto, verrà rilasciata l'ossitocina, l '"ormone della passione", che rende la vita sessuale più armoniosa e vibrante.

• Miglioramento dell'afflusso di sangue

La presenza di indumenti rende difficile la completa circolazione del sangue attraverso i vasi che alla fine porta a dolori addominali e insonnia. Liberarsi completamente del pigiama può migliorare l'afflusso di sangue agli organi interni, il che avrà un effetto positivo sul benessere di qualsiasi persona.

Tè forte, caffè, alcol e sigarette durante la notte non solo hanno un effetto negativo sul corpo, ma interrompono anche il sonno.

• Normalizzazione delle ghiandole sebacee

In piena esposizione massimo accesso dell'aria alla pelle . In tal modo la rigenerazione cellulare è molto più veloce . Sì, e l'efficienza delle ghiandole sebacee aumenta molte volte, ma la secrezione di sebo è direttamente correlata al rinnovamento della pelle. In definitiva, tutto ciò ha un effetto positivo sul metabolismo generale del corpo.

• Protezione genitale

Durante il sonno, i genitali di una donna secernono una grande quantità di umidità, che può almeno causare disagio quando indossa la biancheria intima e, al massimo, provocare infezioni nel corpo. L'assenza di indumenti consente all'aria il pieno accesso alla zona intima, che nel suo turno riduce la quantità di umidità rilasciata e allevia il disagio .

I bambini hanno bisogno di dormire più a lungo degli adulti

Non forzarti a toglierti i vestiti prima di andare a letto. È meglio farlo gradualmente, in più fasi, e scartare tutti i dubbi e l'imbarazzo, perché la salute umana è il fattore più importante in una vita felice!

In conclusione, vorrei sottolineare che seguendo consigli così semplici relativi a quanto un adulto ha bisogno di dormire al giorno, non solo puoi dormire a sufficienza durante la notte e alzarti facilmente, ma anche migliorare la tua salute.

Dormi bene.

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Kalinov Yury Dmitrievich

Tempo di lettura: 3 minuti

Il sonno è uno dei bisogni umani fondamentali. Durante il sonno, il corpo ripristina l'energia spesa durante il giorno e rinnova i sistemi vitali, preparandosi ad affrontare il mattino completamente armato. Ma le persone sono sempre così allegre dopo essersi svegliate? No, quindi molti sono interessati a quanto una persona dovrebbe dormire per sentirsi riposata ed essere in salute.

Gli scienziati moderni chiamano solo il numero medio di ore di riposo al giorno, senza specificare esattamente la quantità di sonno di cui ha bisogno un adulto. Qualcuno ha bisogno di 10 ore al giorno, altri quasi la metà. Con semplici calcoli aritmetici, otteniamo le 8 ore di sonno consigliate. Questo è il tempo di cui una persona ha bisogno per dormire la notte per essere in buona salute.

Cos'è peggio: non dormire abbastanza o dormire troppo?

Lo stile di vita di una persona moderna non può essere definito rilassato e spesso non c'è abbastanza tempo per le attività pianificate. Le ore tanto necessarie vengono spesso rubate al riposo notturno. In media, un adulto su tre lamenta la mancanza di sonno e desidera recuperare almeno nei fine settimana.

Con la frequente mancanza di sonno, ci sono conseguenze pericolose per una persona:

• Malattie croniche. Le statistiche mostrano che le persone che soffrono di mancanza di sonno nel 90% dei casi presentano disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Soffrono emicranie, lottano con la pressione alta e sono più inclini agli attacchi di cuore rispetto a coloro che sono in grado di regolare adeguatamente il proprio sonno.

Invecchiamento della pelle. Se una persona non ha una durata di sonno normale, il corpo inizia a produrre cortisolo, un ormone che scompone una proteina responsabile della morbidezza e dell'elasticità della pelle.

Tuttavia, la permanenza eccessiva nel regno di Morfeo minaccia non meno problemi. Se il sonno di un adulto supera le 10 ore al giorno, ciò provoca lo sviluppo del diabete mellito e rallenta anche i processi mentali, che spesso portano alla demenza in età avanzata.

Il sonno profondo è un riposo notturno completo. Le prestazioni, lo stato emotivo e fisico di una persona dipendono dalla sua qualità. La norma del sonno profondo per un adulto va dai novanta ai centoventi minuti, tenendo conto di diversi cicli notturni. La durata del sonno umano sano è di otto-nove ore al giorno. Si compone di quattro periodi completi: pisolino, sonno leggero, lento e profondo. La sonnolenza è caratterizzata da uno stato superficiale della durata di cinque minuti. In questa fase la temperatura corporea si abbassa, il polso e il metabolismo rallentano, la respirazione diventa tranquilla. Durante il sonno la coscienza viene spenta, ma rimane la reazione agli stimoli esterni.

Il sonno profondo aiuta il corpo a far fronte allo stress e ai disturbi. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Il sonno profondo dura un'ora, dopodiché inizia la fase REM.

L'intero ciclo notturno di una persona sana consiste in una fase lenta e una veloce e dura solo circa centoventi minuti. Durante la notte vengono sostituiti circa quattro cicli, la cui durata dipende dalle caratteristiche individuali. Il primo ciclo inizia con il sonno profondo. Col tempo dura a lungo, ma gradualmente la sua durata diminuisce.

Quanto dovrebbe durare il sonno profondo in un adulto? Un ciclo normale è quello che consiste in una fase lenta e una veloce, tenendo conto dei bioritmi individuali. La fase lenta consiste nello stato di sonnolenza, addormentamento, sonno profondo e delta. Durante il ciclo più lungo, il corpo umano si rilassa completamente, le funzioni svaniscono, gli impulsi deboli passano attraverso il cervello. È durante questo periodo che il corpo recupera, si ricarica di energia.

Quali sono le fasi della fase lenta? Qual è la loro caratteristica?

1. Sonnolenza. Una persona inizia ad addormentarsi, ma il cervello continua ad essere attivo e crea sogni intrecciati con la realtà. La particolarità è che è nello stato di sonnolenza che si trovano le risposte a problemi apparentemente irrisolvibili.
2. Addormentarsi. La fase lenta continua. La coscienza si spegne gradualmente, ma il cervello continua a rispondere. In questa fase è facile svegliare una persona anche con un leggero rumore.
3. Profondo. I cambiamenti iniziano nel corpo, tutti i processi e le funzioni rallentano, il corpo è completamente rilassato.
4. Delta. È difficile svegliare una persona, poiché il corpo è completamente rilassato, la sua temperatura diminuisce, la frequenza respiratoria e la circolazione sanguigna rallentano.

Quanto dura il sonno lento? Questa fase è la più lunga nel tempo e dipende dalle caratteristiche dell'organismo. La resistenza fisica e l'attività mentale dipendono dalla sua qualità. Se una persona non dorme abbastanza, si sentirà sopraffatta. L'insonnia esaurisce completamente il corpo, portando alla malattia. Quante ore è la quantità totale di sonno di un adulto? Devi dormire almeno otto ore al giorno. La durata del sonno dipende da molti fattori: età, salute, condizioni di lavoro, bioritmi.

Come aumentare il riposo notturno? È parte integrante della vita umana. In una persona sana dura otto ore, ma tutto dipende dai bioritmi. Ad esempio, le persone anziane hanno bisogno di meno tempo per dormire, e un corpo in crescita ne impiega il doppio rispetto a un adulto. Ad alcune persone servono nove ore per riposarsi, ad altre sei. Tutto è individuale. L'importante è sentirsi allegri durante il giorno ed essere di ottimo umore.

Il sonno non REM ha quattro fasi: posticipo, addormentamento, profondo e delta. La particolarità è che è molto difficile svegliare una persona addormentata negli ultimi due cicli.

È in questo momento che si verificano i sogni, compresi gli incubi. Lo stato normale è quando le quattro fasi di un ciclo assorbono l'ottanta per cento del sonno totale.

Il sonno profondo e quello a onde lente hanno le loro caratteristiche:

• nella fase lenta il corpo guarisce fisicamente, le forze ritrovano, i tessuti e le cellule si rigenerano;
• le persone che dormono dalle sette alle otto ore al giorno ripristinano le risorse intellettuali più velocemente, le loro attività quotidiane sono molto più efficienti;
• un aumento della durata del sonno aiuta a rafforzare il sistema immunitario e la sua diminuzione - una diminuzione delle funzioni protettive del corpo;
• se la fase lenta dura un numero limitato di ore, l'invecchiamento dell'organismo risulta notevolmente accelerato;
• se la fase profonda non è durata a lungo, si verificano segni come disturbi della memoria, incapacità di concentrarsi sull'oggetto della conversazione o sul problema, diminuzione delle prestazioni;
• la fase lenta, a differenza della fase veloce, non ha proprietà compensative, è impossibile "dormire" la notte successiva.

Pertanto, la salute umana dipende dal numero di ore della fase lenta. Se vuoi stabilire un riposo notturno, devi solo abituare il corpo ad addormentarsi all'incirca alla stessa ora. La fase profonda occupa dal 12 al 15% del ciclo, caratterizzata da respirazione ritmica, calma e completo rilassamento del corpo. Il ciclo termina con la fase del sogno, durante la quale il polso e la respirazione diventano più frequenti.

Di quanto tempo hai bisogno per dormire bene? In questa materia, tutto è individuale. Ad alcune persone bastano solo cinque ore per un riposo normale e salutare, ad altre bastano dieci ore per dormire a sufficienza. In media, per la maggior parte delle persone, il periodo di recupero notturno dura dalle sette alle otto ore. Cos'è il sonno REM? Questo periodo va dal dieci al venti per cento, il restante ottanta è occupato da una fase lenta.

Più ore una persona dorme durante la fase delta, meglio si sentirà durante il giorno. Aumenta la durata del ciclo profondo del regime di riposo adeguatamente costruito e la sua osservanza. Per raddoppiare la durata del sonno profondo, i sonnologi consigliano di seguire alcuni suggerimenti.

1. Lo stato normale del corpo garantisce una modalità ben costruita di addormentarsi e svegliarsi. Se regoli autonomamente la durata del riposo notturno, sarà molto più facile svegliarsi al mattino.
2. Mangiare pasti pesanti prima di andare a letto non è raccomandato dai sonnologi. Il fumo, le bevande energetiche e la caffeina hanno tutti un effetto negativo sul sonno. Un buon spuntino sarebbe un bicchiere di kefir o latte, così come una mela o qualsiasi altro frutto.
3. La fase profonda durerà più a lungo se al corpo viene somministrato un esercizio adeguato circa quattro ore prima del riposo.
4. Camminare all'aria aperta, uno stile di vita attivo, un intenso esercizio fisico durante il giorno contribuiscono ad addormentarsi rapidamente e ad un sonno ristoratore. La musica leggera e l'aromaterapia miglioreranno il rilassamento. Gli esperti dicono che la qualità del sonno profondo è influenzata positivamente dal canto dei grilli.
5. Prima di andare a letto è importante aerare bene la stanza. Odori estranei, luce intensa e rumore non contribuiscono all'addormentamento e alla durata del riposo.

Se segui questi consigli, puoi dimenticare cos'è l'insonnia e aumentare significativamente la durata della fase lenta. La sua particolarità è che è durante questo periodo che una persona ripristina le sue capacità fisiche. La fase veloce aiuta a impostare il lavoro dei processi mentali. Un sonno sano e ben funzionante migliora l'immunità, normalizza la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache e vascolari, nonché di disturbi mentali.

Caratteristica del sonno profondo

Durante il riposo notturno si alternano periodi di onde lente e periodi di onde veloci. Il ciclo è formato da un periodo di sonno non REM e REM. In totale vengono sostituiti dai quattro ai sei cicli a notte, che durano un'ora e mezza. Per un bambino e un adulto, la norma è se il periodo profondo è del trenta per cento.

Se un dormiente viene svegliato bruscamente in una fase di sonno profondo, durante il giorno si sentirà stanco e sopraffatto. Le persone con ipertensione possono sperimentare picchi di pressione.

La particolarità è che se una persona dorme bene, al mattino si sveglierà da sola anche con un leggero rumore, e l'alzarsi mattutino sarà facile. Durante il sonno profondo, si perde la connessione con la realtà, il corpo si rilassa completamente, il che gli dà l'opportunità di riprendersi.

Durante un tale riposo, si verificano alcuni cambiamenti nel corpo:

• i muscoli si rilassano completamente, il metabolismo rallenta;
• di notte, il dipartimento parasimpatico del sistema nervoso centrale è più attivo, quindi il polso diventa meno frequente, la pressione sanguigna diminuisce, il cervello praticamente non risponde agli stimoli esterni;
• il tratto gastrointestinale rallenta la sua attività, per questo a volte al risveglio si può avvertire una leggera nausea;
• le cellule del corpo vengono ripristinate durante la notte, poiché l'ormone della crescita viene prodotto attivamente;
• il corpo spende molte meno energie che durante il giorno;
• l'immunità è rafforzata;
• se dormi più a lungo del solito, le capacità fisiche aumentano.

Il sonno REM è l’esatto opposto del sonno profondo. Il corpo consuma una grande quantità di ossigeno, glucosio, la respirazione accelera, il polso aumenta. Le donne e gli uomini a volte si sentono eccitati e si verifica un'erezione. I medici consigliano di dormire almeno sette ore al giorno. Per i bambini, le donne incinte e i pazienti con varie malattie, questo tasso è più elevato.

Quanto è pericolosa la mancanza di un sonno adeguato? Quasi tutti hanno sperimentato l’insonnia almeno una volta. Quando provi ad addormentarti, ma non funziona, provoca irritazione, il corpo perde più forza che durante il giorno. Casi isolati di insonnia non nuocciono alla salute, se diventa sistematica sorgono problemi. In questo caso vengono prescritti sonniferi naturali o sonniferi, a seconda della durata dell'insonnia.

I disturbi del sonno sono un concetto ampio che comprende problemi ad addormentarsi, cambiamenti nel processo di riposo notturno e cattiva salute dopo il risveglio. Sono tutti disturbi temporanei reversibili, ma si manifestano allo stesso modo. Una persona avverte stanchezza, letargia, apatia, calo dell'umore, non c'è motivazione per lavorare.

Le principali cause del disturbo sono problemi psico-emotivi e malattie somatiche.

1. L'insonnia prolungata provoca stress cronico, sforzo eccessivo, fattori traumatici. A volte diventa causa ed effetto di uno stato depressivo, così come di altri disturbi mentali.
2. Le malattie del cuore, dei vasi sanguigni, del sistema nervoso centrale, le neoplasie maligne svolgono un ruolo importante nei disturbi del sonno profondo. Dolore, pensieri ossessivi sulla malattia, lesioni, osteocondrosi, frequente bisogno di urinare diventano motivo di insonnia.
3. Sforzo fisico intenso, affari in sospeso e domande.
4. Avvelenamento, problemi al tratto gastrointestinale.
5. Temperatura corporea elevata.

Se il sonno era disturbato, deve esserci stato qualche cambiamento nella sfera emotiva di una persona. È stato dimostrato che è molto difficile addormentarsi per le persone con problemi psicologici, alti livelli di ansia e depressione.

Il trattamento per l'insonnia viene prescritto dopo aver scoperto la causa di questa condizione. Per prevenire tali violazioni, si consiglia di camminare più spesso all'aria aperta e di includere frutta e verdura nella dieta. Rimedi popolari, aromaterapia: tutto ciò aiuta nella lotta contro la malattia.

Ogni persona, in media, trascorre circa 24 anni della sua vita in un sogno. Il riposo profondo e produttivo è un'opportunità per ripristinare l'energia spesa. Questa è la chiave per una buona salute, che svolge nella vita dell'umanità lo stesso ruolo importante di una corretta alimentazione e dell'attività fisica.

Quanto dovrebbe dormire una persona affinché il suo corpo possa riprendersi completamente dopo una giornata impegnativa? Ho bisogno di dormire durante il giorno e quanto tempo devo dedicare a questa attività? Di questo e altro parleremo in questo articolo.

Durata ottimale

Pensando a quanto dormi a notte, presta attenzione alla regola dei tre otto. Secondo lui, una persona deve dedicare esattamente 8 ore al lavoro, al sonno e al riposo. Pertanto, la frequenza di sonno ottimale è di otto ore. Tuttavia, non tutto è così semplice come sembra a prima vista.

Siamo tutti diversi, quindi ogni persona ha bisogno di tempi diversi per riprendersi. Inoltre, non dimenticare che la frequenza del sonno dipende dalle esigenze individuali. Uno ha bisogno di 5 ore di sonno per dormire a sufficienza, l'altro ha bisogno di 10 o più ore di buon riposo. Se dormi abbastanza per 6 ore, non devi forzarti a dormire ulteriormente.

Ad esempio, il grande comandante francese Napoleone si sentì benissimo, dedicando 5 ore al sonno. Einstein, a sua volta, credeva di aver bisogno di 12 ore per dormire bene.

Pertanto, quando decidi quante ore dormire, ascolta attentamente il tuo corpo. Solo lui ti dirà esattamente quale dovrebbe essere la frequenza del sonno. Ma non dimenticare di prestare attenzione ai seguenti fattori:

• stato generale;
• età;
• attività fisica e mentale.

Età, sesso, attività

Se prendiamo in considerazione le norme sull'età, si scopre che una persona dorme meno man mano che invecchia. La durata del sonno nei neonati può superare le 20 ore. Nei bambini più grandi, la durata ottimale del sonno è di 10-12 ore (con un paio d'ore a disposizione per il sonno durante il giorno). La norma del sonno in un adolescente è di 8-10 ore, la durata del sonno in un adulto è in media di 7-8 ore. È sufficiente che gli anziani facciano un pisolino per qualche ora per sentirsi di nuovo in buona forma (un periodo del genere sarà sufficiente).

Maggiore è l'attività fisica o mentale, maggiore è il tempo necessario per dormire. Ciò vale anche per lo stato di salute. Combattendo la malattia, il corpo utilizza attivamente il suo potenziale protettivo. Ciò significa che deve anche ripristinarlo attivamente.

È scientificamente provato che le ragazze dormono più a lungo degli uomini. Ciò è dovuto non solo alle caratteristiche fisiologiche. Anche il tempo di sonno per il gentil sesso aumenta a causa della maggiore attività emotiva. Di conseguenza, viene spesa più energia, quindi dormono un po’ più a lungo degli uomini.

I pericoli della regolare privazione del sonno

Abbiamo scoperto quanto dura il sonno sano. Ma cosa succede se non dormi abbastanza regolarmente o interrompi periodicamente il tuo regime? In questo caso, le persone svilupperanno presto una malattia chiamata privazione cronica del sonno. Nonostante l'apparente insignificanza del problema, è irto di molte complicazioni pericolose. I medici di tutto il mondo lanciano l’allarme e sostengono che dormiamo troppo poco.

Se la norma del sonno è costantemente disturbata, le persone non dormono abbastanza, si possono verificare i seguenti disturbi e problemi di salute:

• diminuzione della capacità lavorativa;
• incapacità di concentrazione;
• indebolimento delle forze immunitarie del corpo;
• attacchi intensi di mal di testa;
• apatia, depressione;
• insonnia (che può diventare cronica);
• disturbi ormonali;
• rapido aumento di peso;
• dolore muscolare;
• convulsioni e così via.

Inoltre, non dimenticare che la violazione della norma del sonno in molti casi distrugge la sua architettura naturale. I fallimenti nei ritmi biologici sono molto difficili da eliminare anche con l'aiuto medico professionale.

Pertanto, cerca sempre di assicurarti di avere una durata del sonno normale e che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per ripristinare le risorse spese.

Sonno in eccesso

Molte persone potrebbero pensare che se non dormire abbastanza è un male, allora dormire troppo è la risposta a tutto. E qui non lo è. Come si è scoperto, è altrettanto dannoso per una persona dormire poco e molto. È considerato eccessivo il riposo che dura 12-15 ore al giorno.

In questo caso, il corpo inizia a lavorare troppo rapidamente e a lavorare per usura. Pertanto, spesso si sente dire che più una persona dorme, più vuole continuare a dormire.

Ciò accade di nuovo a causa del fallimento dei ritmi biologici naturali. Il livello normale degli ormoni cambia gradualmente, il che comporta alcuni problemi sotto forma di esaurimento, pigrizia, apatia e persino depressione. Se la tua frequenza del sonno aumenta costantemente, aspettati un rapido affaticamento, anche dopo uno sforzo mentale o fisico minore.

Una persona può andare nel regno di Morfeo, sperando di fuggire dalla realtà: questioni urgenti e problemi che devono essere affrontati. In questo caso, possiamo parlare di una certa dipendenza. Inoltre, una quantità eccessiva di riposo è caratteristica delle persone sole. In un sogno, cercano la salvezza.

Se una persona non sa di quanto sonno ha bisogno e supera regolarmente la norma ottimale, nel suo corpo si verificano i seguenti spiacevoli cambiamenti:

• i mal di testa compaiono più spesso;
• la pressione sanguigna aumenta;
• il sangue ristagna nei vasi;
• i tegumenti della pelle si gonfiano;
• compaiono crampi agli arti e altri malfunzionamenti del corpo.

riposo diurno

È possibile organizzare per te un riposo diurno e quante ore di sonno dovresti dedicare a questo? I medici dicono che dormire durante le ore diurne fa molto bene alla salute. Solo 30 minuti e puoi aumentare la produttività del tuo lavoro, aumentare la tua attenzione. Quando la giornata volge al termine, sarai ancora pieno di forza ed energia.

Ma fa attenzione. Una persona che dorme durante il giorno potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi la notte. In questo caso, puoi facilmente contrarre l'insonnia e altri disturbi. Pertanto, devi decidere tu stesso quanto saranno giustificati i periodi di sonno diurni.

Come organizzare una vacanza?

Ora sappiamo quanto dovrebbe durare un sonno sano. Ma come organizzarlo correttamente per soddisfare tutte le condizioni necessarie? Prestare attenzione ai seguenti suggerimenti utili:

Quindi, sai quanto è importante un sonno sano, quante ore dura. Considera i suggerimenti sopra riportati e noterai come il tuo benessere migliora.