Gli esercizi di fisioterapia sono esercizi fisici, ad es. movimenti muscolari, che sono un potente stimolatore biologico delle funzioni vitali umane. Gli esercizi sono suddivisi in ginnastica, sport applicati (camminare, correre, nuoto, ecc.), Giochi all'aperto e sportivi. Inoltre, nella terapia fisica vengono utilizzati esercizi di natura lavorativa (terapia occupazionale) e l'uso di fattori naturali - il sole, l'aria e l'acqua aumenta l'efficacia degli esercizi fisici e aiuta a indurire il corpo.
La ginnastica terapeutica è la forma principale di terapia fisica. Gli esercizi di ginnastica terapeutica sono divisi in due gruppi: per il sistema muscolo-scheletrico e respiratorio.
Le strutture muscolo-scheletriche sono suddivise in base alla localizzazione dell'impatto o al principio anatomico - per gruppi muscolari piccoli, medi e grandi; in base al grado di attività del paziente: attivo e passivo.
Gli esercizi passivi sono chiamati esercizi per l'arto ferito, eseguiti con l'aiuto di un arto sano o con l'assistenza di un metodologo, istruttore di terapia fisica.
Attivo: esercizi eseguiti completamente dai pazienti stessi.
Gli esercizi eseguiti su appositi apparecchi, con i cosiddetti pesi, si chiamano meccanoterapia.
Gli esercizi di respirazione utilizzati negli esercizi terapeutici per migliorare le funzioni della respirazione esterna sono divisi in due tipi: statici, eseguiti senza movimento delle braccia e dei muscoli del cingolo scapolare, e dinamici, quando le fasi respiratorie sono combinate con movimenti delle braccia, delle spalle cintura e corpo.
Un posto significativo nella terapia fisica è occupato dagli esercizi fisici in acqua (bagno, piscina, acque libere). Gli esercizi in acqua sono facilitati dall'influenza meccanica e termica dell'ambiente acquatico, per cui molti movimenti, difficili da eseguire in condizioni normali, vengono eseguiti in acqua senza molto sforzo o liberamente a causa dell'alleggerimento dei loro proprio peso in acqua e la riduzione del dolore o dei fenomeni spastici a livello muscolare.
Una delle varietà di ginnastica terapeutica è la ginnastica correttiva; viene effettuato per correggere alcuni difetti del sistema muscolo-scheletrico e trattare le loro forme iniziali: violazione della postura, curvatura della colonna vertebrale, piedi piatti. La ginnastica correttiva viene utilizzata con maggior successo durante il periodo di crescita corporea. obesità da esercizio terapeutico
La terapia fisica utilizza l'intero arsenale di fondi accumulati dalla cultura fisica per il trattamento e la prevenzione di un numero enorme di malattie, tenendo conto di serie di esercizi appositamente progettati e selezionati metodicamente.
Il sistema muscolo-scheletrico occupa un posto speciale nella vita umana. Comprende il sistema scheletrico, le articolazioni, i legamenti, i muscoli scheletrici e dispone di grandi riserve anatomiche e funzionali (restituzione della capacità di movimento dovuta all'attività di gruppi muscolari sani in caso di lesione o atrofia di qualsiasi muscolo).
Una persona inizia a muoversi anche nel periodo della vita intrauterina. Il movimento del feto soddisfa il bisogno di movimento dei muscoli. Dopo la nascita di un bambino, la necessità di movimento si manifesta con movimenti irregolari delle braccia e delle gambe. Ma tali movimenti sono opportuni. Questo insegna al bambino a coordinare i movimenti, ad allenare i muscoli.
È noto che i bambini sedentari spesso restano indietro nello sviluppo, è difficile per i loro muscoli deboli mantenere il corpo nella posizione corretta e quindi, di solito in età scolare, appare la curvatura della colonna vertebrale, che interrompe la normale attività del sistema cardiovascolare, respirazione, digestione.
La maggior parte degli adolescenti è mobile. Corrono volentieri, camminano molto, fanno sport. L'attività motoria delle persone di mezza età e degli anziani è significativamente ridotta, l'attività muscolare insufficiente è diventata comune in persone di molte professioni e, sullo sfondo, si verificano malattie del sistema muscolo-scheletrico, della capacità vitale dei polmoni e disturbi del sistema cardiovascolare diminuzione del sistema e gli infortuni diventano più frequenti.
La terapia fisica è un metodo di trattamento e, pertanto, deve essere utilizzata rigorosamente secondo le indicazioni e sotto controllo.
Esiste un numero enorme di complessi di terapia fisica sviluppati, toccheremo solo quelli che una persona può eseguire secondo la metodologia sviluppata, ma in modo indipendente.
Come già accennato, l'inattività è caratteristica di molte professioni. Le persone lamentano debolezza, stanchezza incomprensibile (e stanno sedute tutto il giorno), mal di schiena, irritabilità. A queste persone si consiglia di camminare di più fuori dal lavoro, di prestare attenzione all'attività fisica, agli esercizi sportivi e ai giochi nei fine settimana. Allo stesso tempo, al lavoro, usa la cosiddetta ginnastica invisibile ad occhi indiscreti. Un complesso di tale ginnastica è offerto da V. Preobrazenskij:
1. Seduto al tavolo, stringi forte le dita a pugno, mantieni la posizione per 4-6 secondi e rilassa i muscoli. Ripeti almeno 10-20 volte. Quando stringi i pugni, i muscoli si stringono dalle dita ai gomiti e le vene e i dotti linfatici passano tra le fibre muscolari, da cui il fluido viene spremuto quando i muscoli si contraggono.
Ciò facilita la circolazione linfatica e sanguigna, attiva i processi metabolici nelle cellule e aiuta il cuore.
- 2. Contrazione mentale e rilassamento dei muscoli delle spalle. Anche il numero di ripetizioni. Se la prima volta i muscoli non ti obbediscono, non contrarti, non disperare, non farti prendere dal panico. Dopo un po’ inizieranno a obbedire ai tuoi pensieri.
- 3. (Sotto il poggiapiedi). Appoggiandoti sui talloni, i piedi alla larghezza delle spalle, allarga la parte anteriore dei piedi al limite in diverse direzioni: senti come i muscoli delle gambe e delle cosce sono inclusi nel lavoro, unisci le calze il più lontano possibile. Ripeti 10-20 volte.
- 4. Appoggiati sulle punte dei piedi e fai lo stesso con i talloni: allargali al limite ai lati, avvicinali; porta entrambi i talloni a destra, poi a sinistra.
- 5. Il quinto esercizio, fondamentale nella lotta contro la pesantezza alle gambe, gonfiore che compare in chi resta seduto a lungo a tavola entro la fine della giornata lavorativa. (Esercizio preso in prestito dalla vibroginnastica di A. Mikulin). Solleva i talloni dal pavimento e congelati, quindi rilassa i muscoli e sbatti i talloni sul pavimento. In questo momento, con il sangue venoso e la linfa accadrà la stessa cosa che con il liquido nella bottiglia, che è stato colpito duramente dal basso con il palmo della mano. Il liquido scorre dal basso verso l'alto.
- 6. Seduto su una sedia, premi saldamente le ginocchia insieme, quindi allargale fino al limite della coscia. Ripeti 10-20 volte.
- 7. Seduto su una sedia, piega le dita dei piedi sotto di te finché non si fermano, quindi rilassale. Ripeti 10-20 volte.
- 8. Con uno sforzo di volontà, trattieni il respiro per 20-40 secondi, quindi fai 20-25 respiri ed espirazioni massime con lo stomaco, sporgendolo o nascondendolo. Questo “gioco” con la pancia non solo allena bene gli addominali, ma è molto utile anche la respirazione diaframmatica, che massaggia fegato, intestino, stomaco e milza.
- 9. Chiudi forte gli occhi e chiudi le labbra, quindi rilassa tutti i muscoli del viso. Ripeti 10 volte.
Alcuni esercizi per gli occhi: Chiudi gli occhi e sbattili 20 volte. Ruota i bulbi oculari: destra, sinistra, su, giù. Fermati e guarda lontano. Questo è molto utile per allenare i muscoli che controllano il nostro obiettivo.
Bene, ora stringi la mano e vai avanti con il tuo lavoro normale.
Pertanto, diventa ovvio che anche una piccola serie di esercizi progettati per il sistema muscolo-scheletrico migliora le funzioni di molti organi umani vitali.
Natalia Plesovskikh
Esercizi per la prevenzione dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico
ESERCIZI PER RINFORZARE I MUSCOLI DELLE GAMBE E DELL'ADDOME
SPESSO E SOTTILE
Mettiti in ginocchio, siediti sui talloni, sporgi la pancia e piegati in vita. Questo ti farà molto ingrassare. Quindi tira in dentro la pancia e diventa piatta come una tavola.
TIENI I PIEDI AVANTI
Stai sull'attenti. Con una mano, afferra saldamente un oggetto, solleva una gamba in posizione orizzontale e tira la punta. Non buttare fuori la gamba, ma sollevala! Assicurati che il corpo sia dritto e non teso. Alza prima la gamba destra, poi la gamba sinistra. Quante volte puoi fare questo esercizio? Per quanto ti piaccia.
IL CANE STÀ IN PIEDI
Mettiti in ginocchio, poi siediti sui talloni, alza le mani in avanti e falle come un cane quando "serve". All'improvviso qualcosa ha spaventato il cucciolo e ha iniziato a scodinzolare. Questo movimento viene eseguito come segue: dopo esserti seduto sui talloni, devi alzarti rapidamente e assumere la posizione di partenza, quindi sederti di nuovo sui talloni. Stai attento. Il cucciolo è ancora spaventato e scodinzola!
BICI AD ARIA
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Quindi allunga le gambe in avanti e inizia a toccarle una per una, immaginando di pedalare su una bicicletta. Attenzione! Al momento del raddrizzamento, le gambe dovrebbero essere leggermente inclinate in avanti! Chiama di tanto in tanto.
CON MANUBRIO AI PIEDI
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Metti un manubrio leggero (o qualche altro oggetto) sui piedi e cerca di mantenerlo in equilibrio. Raddrizza le ginocchia e metti le mani sotto la testa. Contiamo per quanto tempo riesci a mantenere il peso in equilibrio. Quando molti bambini partecipano al concorso, è molto divertente.
SCALA ARIA
Sdraiati sulla schiena e cammina con le gambe dritte su una scala immaginaria finché le gambe non raggiungono una posizione verticale. Poi scendi lentamente. Tira fuori le dita dei piedi! I bambini possono porre la domanda: a che piano sono?
SCIMMIA SU UN ALBERO
Sdraiati e solleva una gamba verticalmente verso l'alto, afferra saldamente la coscia con entrambe le mani e, muovendo le mani, alzati fino alla caviglia, come una scimmia su un albero. Afferra la tua gamba come un tronco d'albero! Hai bisogno di riposarti di tanto in tanto. E poi ripeti di nuovo l'esercizio, sollevando la gamba destra o quella sinistra.
CALCIO IN ARIA
Sdraiati sulla schiena, avvicina le ginocchia al petto. Calcia con il destro e poi con il sinistro su una palla immaginaria. Quindi arrabbiati con la palla e colpiscila con entrambi i piedi contemporaneamente.
DALLA MENZOGNA ALLA SEDUTA
Sdraiarsi sulla schiena. Alzati, piegando la schiena, allunga le braccia orizzontalmente davanti a te e poi sdraiati di nuovo senza intoppi. Se non riesci a completare questo esercizio, metti le mani dietro la testa e sollevati in posizione seduta. Se ti risulta difficile, infila le gambe sotto un mobile o qualche altro mobile, oppure chiedi a qualcuno di tenerle. E ti alzerai sicuramente! Assicurati che i gomiti non tocchino il pavimento quando ti siedi o ti sdrai. Quante volte puoi farlo?
GAMBE PER LA TESTA
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe dritte sopra la testa e appoggia le dita dei piedi sul pavimento.
TIRARE IL GINOCCHIO CON IL NASO
Siediti sul pavimento e allarga le gambe. Piegati in avanti, afferra la caviglia e cerca di raggiungere il ginocchio con il naso. Prima a sinistra, poi a destra.
ROCK-STAND UP, alzati!
Siediti sul pavimento e porta una gamba al petto, raddrizza l'altra. Afferra la gamba piegata con entrambe le mani e sdraiati sulla schiena; sollevando la gamba piegata il più in alto possibile, quindi abbassarla e sedersi. Quindi rotola da un lato all'altro, come Roly-poly.
ROTOLA E BOOP
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvolgile con le braccia. Quindi porta le ginocchia al petto, rotola indietro e poi in avanti e salta in piedi. Provalo, è più facile di quanto pensi.
VERME
Il verme non ha né braccia né gambe, eppure si muove facendo movimenti ondulatori con tutto il corpo. Provalo, forse puoi farlo anche tu? Sdraiati sulla schiena, premi saldamente le braccia contro il corpo, muovi le gambe e allunga. E ora sui glutei, sulla schiena e sulle spalle, prova ad andare avanti. Non toccare terra con le mani.
DA UNA POSIZIONE IN PIEDI, SIEDITI TURCO
Chi di voi può, tenendosi per mano per le orecchie, sedersi per terra come un turco e poi rialzarsi?
appoggiarsi allo schienale
Mettiti in ginocchio, premi saldamente le mani sul corpo, quindi, senza piegare la schiena, inclinati all'indietro, quasi toccando i piedi, quindi ritorna alla posizione precedente. Assicurati che la schiena sia dritta e che lo stomaco sia tirato in dentro! Non puoi sederti e togliere le mani dal corpo.
TEMPERINO APERTO
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe e il busto, allunga le braccia lungo il corpo. Quindi inclina il corpo prima in avanti e poi leggermente all'indietro e prova a sollevare le gambe nella posizione desiderata. Assicurati che le gambe siano dritte. Per quanto tempo puoi tenerli in questa posizione?
Tieni le braccia e la schiena sollevate da terra.
DI CHI È LA SPINTA PIÙ FORTE?
Due bambini giacciono sulla schiena, con i piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate, i piedi di uno strettamente premuti contro i piedi dell'altro. I bambini si spingono a vicenda con i piedi e contemporaneamente si allontanano. La cui spinta è più forte, ha vinto! Questo esercizio è possibile solo su un pavimento liscio e strofinato.
I PIEDI VANNO A VISITARE
Due bambini giacciono sulla schiena (testa unita, gambe divaricate) e si tengono saldamente per mano. Quindi solleva le gambe dietro la testa. Le dita dei piedi "ciao" e ricadono sul pavimento. Esercizio divertente!
Due bambini si trovano sulla schiena (gambe divaricate, la testa tocca le parti superiori) e si tengono saldamente per mano. Le mani sono sul pavimento. I bambini alzano le gambe in posizione verticale, quindi le abbassano verso destra. Successivamente, sollevano le gambe come una gru solleva un carico finché non sono di nuovo in posizione verticale, quindi le abbassano verso sinistra. Durante l'esercizio, le gambe dovrebbero essere premute insieme e raddrizzate.
APRIRE E CHIUDERE IL CANCELLO
L'esercizio viene eseguito da due bambini, uno in piedi e l'altro sdraiato sulla schiena. Il bambino sdraiato allunga le gambe e le allarga. Anche un bambino in piedi allarga le gambe e rimane in questa posizione. Il bambino sdraiato preme con i piedi dall'esterno sulle caviglie del secondo bambino, lui resiste. Quindi il bambino in piedi mette i piedi all'interno delle caviglie del bambino sdraiato, che preme con forza sulle gambe del bambino in piedi. Poi si scambiano i ruoli.
ESERCIZI DI RAFFORZAMENTO DELLA SCHIENA
QUANTO MEGLIO?
Due bambini si siedono in turco. Uno mette le mani sulle ginocchia e si china; la sua postura è negligente. Il secondo: gonfiò il petto con una ruota e raddrizzò la schiena. Quale bambino ti piace di più: dritto o curvo?
SOLLEVATORE DI PESI
Metti un manubrio (o qualche altro oggetto simile) sulle tue spalle e immagina che sia molto pesante. Per prima cosa, cammina avanti e indietro con lei, quindi solleva questo "peso gigante" all'altezza delle braccia alzate e abbassalo di nuovo alle spalle. Cammina con orgoglio, in bilico come un atleta dopo aver sollevato pesi. Assicuratevi che le spalle siano dritte e che la “pesantezza” non diminuisca.
COME TRASPORTI L'ACQUA?
In precedenza, quando c'era un pozzo per tutto il villaggio, le ragazze dovevano portare l'acqua in secchi. I secchi pendevano da entrambi i lati sui gioghi e i gioghi erano indossati sulle spalle. Immagina di portare un tale peso. Cammina con un bastone sulle spalle, raddrizzando le spalle e raddrizzando la schiena. Fare molta attenzione a non versare l'acqua!
AEREO
Stare nella posizione di partenza: piedi uniti, braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle. Le mani sono le ali di un aereo. Ora vola in direzioni diverse, inclinandosi a destra, poi a sinistra. Le "ali" devono essere inclinate nel senso di rotazione.
Durante l'esercizio, i bambini possono canticchiare.
PUGILE
Immagina di essere molto arrabbiato con qualcuno e di voler boxare con lui. "Colpisci" con il pugno con tutta la tua forza, e non necessariamente in un punto, ma ovunque puoi colpire.
MULINO A VENTO
Stai con le gambe leggermente divaricate. Metti una mano sulla cintura, solleva l'altra e con essa descrivi dei cerchi, accelerando gradualmente i movimenti. La mano è l'ala di un mulino a vento, che gira, tocca l'orecchio e la gamba, avanti e indietro, a seconda di dove soffia il vento. Inoltre, prova a descrivere dei cerchi con entrambe le mani contemporaneamente, anche se è molto difficile.
TAGLIERINA DI LEGNO
Stai con le gambe leggermente divaricate. Immagina di avere un'ascia tra le mani. Fai un grande swing e colpisci con tutta la tua forza con un'ascia su un idiota. Taglia almeno dieci di questi blocchi.
RACCOLTA DELLA FRUTTA
Sei in un grande frutteto, dove, come nel paese delle fate, puoi raccogliere qualsiasi frutto desideri e mangiarlo con grande piacere. I rami, pesanti per i frutti, sono affondati, e ora hai tra le mani mele, pere, pesche. Metteteli nel cestino finché non sarà pieno.
TOSAERBA
Hai mai visto come viene tagliata l'erba? Il tosaerba si inclina leggermente in avanti e fa oscillare la falce in una direzione o nell'altra. Facciamo come lui. Fai oscillare la falce da sinistra a destra, facendo ogni volta un piccolo passo in avanti. Nonostante le oscillazioni, muoviti esattamente in linea retta.
DISCOBOLO
Stare con i piedi leggermente divaricati e sollevare il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro. Poi, con la mano rilassata, fai un forte gesto, come se lanciassi un disco. L'oscillazione deve essere resa così forte da descrivere la rotazione attorno al proprio asse, ma non cadere e non muoversi. E soprattutto: disegna un cerchio e non lasciarlo
ESERCIZIO CON IL BASTONE
Sdraiati a pancia in giù, riprendi le mani, prendi una bacchetta o un manubrio. Tienilo saldamente tra le mani e solleva il petto dal pavimento. Scendi di nuovo. Ripeti l'operazione più volte di seguito, mentre la testa deve essere sollevata e guardare avanti.
CURIOSO
Un bambino curioso giace a pancia in giù, le sue mani sono collegate dietro la schiena, lo stomaco e le gambe sono saldamente premuti sul pavimento. Inarcando il petto, il bambino guarda avanti e ai lati con curiosità; è così curioso che cerca di guardare indietro. Assicurati di avere la testa in movimento, anche quando guardi indietro. In questo caso, le mani devono essere premute.
INDIANO SULL'OROLOGIO
Sdraiati a pancia in giù, premi una mano sul corpo e metti il palmo dell'altra con una visiera sugli occhi. Alza il petto e guarda a destra e a sinistra come un indiano di pattuglia. Quindi cambia mano e ripeti
esercizio.
UCCELLO VOLANTE
Sdraiati a pancia in giù e allarga le braccia ai lati come ali. Premi i fianchi e le gambe sul pavimento. Quindi inizia ad alzare e abbassare la testa e il petto e muovere le braccia come le ali di un uccello in volo. Guarda avanti e non alzare le spalle.
ALZARE INSIEME
Due bambini sono sdraiati sul pavimento, l'uno verso l'altro. Nelle mani piegate tengono un bastone o un manubrio. Insieme sollevano l'oggetto con le braccia tese, quindi lo abbassano con attenzione e si abbassano.
GATTINO CURIOSO
Allunga le braccia in avanti, inginocchiati e poi siediti sui talloni. Piegarsi, appoggiando le mani sul pavimento, il più in basso possibile, quasi toccandolo con il naso. In questa posizione, inizia a muoverti, muovendo le mani prima in una direzione, poi nell'altra e così via più volte. Allo stesso tempo, dovresti guardarti intorno come un gattino accovacciato. Alla fine, il gattino, non trovando nulla di interessante, si siede di nuovo sulle zampe posteriori.
IL GATTO CATTURA I TOPI
Quando un gatto esce per catturare i topi, si preme saldamente sul pavimento e striscia silenziosamente in avanti, allungando prima la zampa anteriore e poi la schiena. Mette le zampe in silenzio, perché i topi hanno un ottimo udito. Prova anche tu a gattonare come un gatto. Chi striscia più silenziosamente catturerà di più i topi.
CON UNA CIOTOLA D'ACQUA IN MANI
Seduto sui talloni, alza le mani e immagina di tenere in mano una ciotola piena d'acqua. Quindi inizia ad alzarti lentamente finché non sei in ginocchio. Guarda sempre in alto e fai attenzione a non schizzare l'acqua.
CUCCIOLO
Cammina a quattro zampe come fanno i cuccioli. Ad ogni passo, tira il ginocchio in avanti, cercando di toccarti il naso. Fai attenzione a non cadere!
COSA C'È NELLA CONFEZIONE?
Siediti sui talloni, abbassa il viso sul pavimento e coprilo con le mani. Sei diventato un pacchetto. Contiene una sorpresa. Non indoviniamo sul contenuto, è meglio aprire la confezione. Alzati di colpo e alza le mani: il pacco è aperto. Se dici che c'è un gattino nel sacco, tutti miagolano, ma se c'è un cucciolo nel sacco, tutti abbaiano. Ogni volta è necessario chiudere il pacchetto e trovare nuovi contenuti.
CUCCIOLO CURIOSO
Mettiti in ginocchio, appoggiati al pavimento con entrambe le mani. Quindi gira il busto da un lato e guarda cosa succede lì. Non trovando nulla, gira il busto dall'altra parte e guarda cosa succede lì. Il movimento a destra e a sinistra deve essere eseguito stando a quattro zampe. Attenzione! La schiena non dovrebbe essere arcuata.
LOCOMOTIVA
Naturalmente hai visto una locomotiva a vapore e hai osservato come funziona il pistone che mette in movimento le ruote. Proviamo a rappresentare questo movimento. Mettiti in ginocchio, poi piegati con forza in avanti, appoggia le mani sul pavimento e gira le mani verso l'interno. Abbassa il petto in modo che il naso tocchi quasi il suolo. Inizia a sbuffare come una locomotiva. Dopo essere arrivato a destinazione, raddrizza la schiena, raddrizza le braccia e siediti sui talloni. Fischiate forte davanti ad ogni stazione.
CANOTTAGGIO
Siediti sul tappetino e piega le gambe in turco. Le mani sono remi. Appoggiateli a terra su entrambi i lati e iniziate a remare. Rema avanti e indietro. Fai una partita di canottaggio. Presta molta attenzione alla tua postura!
SU UNA ZATTERA GIÙ IL FIUME
Sai come governare una zattera? Il conducente della zattera appoggia un'estremità del palo sul fondo del fiume e la zattera si precipita in avanti. Vedi se puoi muoverti anche tu in questo modo. La nostra zattera è un piccolo tappeto. Siediti sopra, metti le mani sul pavimento davanti alle ginocchia e spingi indietro con forza. Allo stesso tempo, raddrizza le braccia e il busto e alzati anche dai talloni. Quindi siediti di nuovo, metti le mani sul pavimento e continua il tuo viaggio.
SPINGERE UN OGGETTO
Cammina in ginocchio con la schiena fortemente arcuata nella parte bassa della schiena e con il petto che quasi tocca il pavimento e spingi un sacchetto di sabbia, un cubo o un altro oggetto davanti a te con le mani. Prova a spostarlo il più lontano possibile. Se molti bambini partecipano all'esercizio contemporaneamente, puoi organizzare una competizione.
PESCARE
Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia in avanti, stringi le gambe e raddrizza. Alza le braccia e il petto, quindi torna alla posizione precedente. Successivamente, fai oscillare le gambe il più in alto possibile e inizia a rotolare dalla testa ai piedi e indietro, come un pesce che salta fuori dall'acqua.
puledro testardo
Il piccolo pony è molto allegro e cerca sempre di correre nel cortile: lì è molto divertente. Accovacciati e metti le mani sul pavimento. Quindi lancia le gambe indietro e in alto, mentre tiri i calzini. Quindi, raddrizzandoti delicatamente, atterra sulla pianta dei piedi (non sulle ginocchia). Mentre sollevi le gambe, devi tenere la testa alta, altrimenti puoi "beccare" con il naso. Dopo aver seguito queste istruzioni, puoi scuotere la testa e ridere!
CARTA
Sdraiati a pancia in giù, piega le ginocchia e prendile per le caviglie con le mani. Piega il corpo, il petto e le anche il più possibile verso l'alto. Inizia a rotolare come un fermacarte su un tavolo o come un cavallo su una giostra.
CON CUSCINO SULLA SCHIENA
Piegati in avanti, metti un piccolo cuscino sulla schiena, allarga le braccia ai lati e, alzando la testa, inizia a camminare per la stanza. Questo esercizio può essere svolto anche sotto forma di competizione. Il vincitore è colui che non lascia cadere il cuscino dalla parte posteriore.
TRASCINA IL BASTONE
Due bambini si siedono in turco, appoggiandosi l'uno all'altro. Tengono un bastone tra le mani tese. Inclinando la parte superiore del corpo in avanti, i bambini cercano di tirare il bastone ciascuno nella propria direzione. Per tutto questo tempo devi guardare il bastone.
ARCO
Due bambini stanno fianco a fianco a una distanza di un passo e prendono un cerchio tra le mani: con una mano dal basso e l'altra sopra la testa. Quindi fanno un passo di lato, si inclinano l'uno verso l'altro e formano un arco. Dopo aver reso il lato esterno dell'arco il più convesso possibile, torna alla posizione di partenza e abbassa il telaio. Ripeti questo esercizio più volte e cambia posto.
CARRELLO DEL GELATO
Due bambini stanno uno contro l'altro a distanza di un passo, poi mettono le mani l'uno sulle spalle dell'altro e si inclinano fortemente in avanti, raddrizzando la schiena e alzando la testa. Ora sembrano un carretto dei gelati e le loro teste sono in cima ai ghiacciai! In questa posizione i bambini avanzano a piccoli passi, gridando di tanto in tanto: “Gelato! Gelato!".
Cavalli spaventati
Stai con le spalle l'una all'altra, fai un passo avanti, con le mani rilassate, afferra lo stesso bastone (o manubrio) e, al segnale, tira in direzioni opposte, come due cavalli spaventati: un carro. Abbassa le spalle e inarca la schiena!
SULLA BARCA
Due bambini si siedono sul pavimento uno di fronte all'altro e sgranchiscono le gambe. I piedi di un bambino poggiano sui piedi di un altro. Quindi i bambini si chinano e si tengono forte per mano. Un bambino cerca di appoggiarsi all'indietro e tira l'altro bambino, il quale, opponendo un po' di resistenza a un amico, si sporge gradualmente in avanti. Successivamente inizia a tirare il primo, che a sua volta gli resiste. Sembrano due atleti che remano con grande sforzo.
ALZA LA BORSA
Due bambini della stessa altezza stanno in piedi, appoggiandosi l'uno all'altro, le loro mani sono alzate, le loro mani sono collegate. Un bambino piega leggermente le ginocchia, si sporge in avanti e mette l'altro sulla schiena. Il secondo giace immobile, come una borsa. Il primo bambino si raddrizza e appoggia il "peso" a terra. Quindi il secondo bambino si mette la "borsa" sulla schiena. Esegui questo esercizio e aggancia con le braccia piegate ai gomiti.
CANCELLI
Due bambini stanno con le spalle toccate e tengono un cerchio tra le mani alzate. A piccoli passi divergono in direzioni diverse, senza distogliere lo sguardo dal cerchio e allungarsi. Poi, con gli stessi piccoli passi, ritornano nella posizione originale e si mettono il cerchio sulle spalle. Le loro teste appaiono come in una cornice a cerchio. Non alzare le spalle!
PER RINFORZARE I MUSCOLI DELLE GAMBE E DELL'ARCO DEL PIEDE
MUOVI I PIEDI
Sedersi su una sedia o sul pavimento. "Presentare" tra loro il tallone e le dita del piede destro. Le dita dei piedi rimangono al loro posto e spostano il tallone in avanti verso le dita dei piedi. Le dita si allontaneranno. Avvicina di nuovo il tallone e le dita dei piedi scapperanno di nuovo. Di conseguenza, il piede inizierà a muoversi a ondate. Ora esegui l'esercizio nella direzione opposta: stringi le dita, ma questa volta il tallone si muoverà.
STRINGI LE DITA DEI PIEDI
(IN "PUGNO")
Sedersi sul pavimento o su uno sgabello, premere con forza le dita dei piedi contro la pianta, quindi raddrizzarle nuovamente con forza (un esercizio simile fa bene anche alle mani).
RUOTARE IL BASTONE CON LE DITA DEI PIEDI
Sedersi sul pavimento o su uno sgabello e posizionare un bastone o un manubrio verticalmente rispetto ad esso. Alza leggermente i piedi, blocca l'oggetto con le suole e ruotalo.
SALITA SUL BASTONE
Siediti sul pavimento o su uno sgabello e prendi un bastone (o un manubrio). Mettilo verticalmente sul pavimento e prova a salirci sopra, per fare ciò, afferra il bastone a destra e a sinistra con i piedi: anche i talloni e le dita poggiano sul bastone. Sali finché le tue ginocchia possono piegarsi. Quindi scendi con il bastone.
MASSAGGIO AI PIEDI
Sedetevi su uno sgabello e allungate le gambe, posizionate il piede della gamba destra appena sopra il polpaccio della gamba sinistra e cominciate a massaggiarlo con forza. Massaggiare alternativamente l'una o l'altra gamba.
RISCALDAMENTO BALLERINA
Siediti su una panca e appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Inizia il riscaldamento con piccoli passi. Cammina in avanti finché i piedi non toccano il pavimento, quindi torna indietro come una ballerina sulle punte. Assicurati che le ginocchia non si girino verso l'interno e che i talloni non siano lontani l'uno dall'altro.
PRENDI LA PALLA CON I PIEDI
Siediti sul pavimento e inizia a lanciare una pallina con i piedi, ma non toccarla con le mani.
ROTOLA LA PALLA
Siediti sul pavimento o su uno sgabello e posiziona il piede su una pallina da tennis. Quindi inizia a far rotolare la palla verso la punta, poi verso il tallone. Questo è un ottimo massaggio ai piedi! Le gambe devono essere cambiate di tanto in tanto.
SFERE ED ANELLI
Siediti sul pavimento e posiziona dieci anelli in fila davanti a te. Metti una palla davanti agli anelli. Abbassa alternativamente le palline negli anelli: cinque dita del piede destro, cinque del sinistro. Quindi estrai le palline con le mani e posizionale davanti agli anelli. Quindi prendi gli anelli e abbassali sulle palline. E chi è più intelligente, le palline dagli anelli possono essere estratte non con le mani, ma con le dita dei piedi.
MAGLIA CON PIEDI
Siediti sul pavimento, piega le ginocchia, allarga le ginocchia ai lati e avvicina i piedi l'uno all'altro. Prendi un ramoscello con le dita dei piedi (possono anche essere grandi ferri da maglia e matite). Su un ramoscello, lancia un anello da un altro ramoscello, come un cappio quando lavori a maglia. Quindi infila diversi anelli sul ramoscello e "tessere alcuni anelli" o indossa tutti gli anelli contemporaneamente.
ARROTOLA LA CALZA
Siediti sul pavimento o su uno sgabello e stendi una calza (o un fazzoletto) davanti a te. Spingere una gamba in avanti, raddrizzare le dita, afferrare la calza e raccoglierne una parte sotto il piede. Quindi raddrizza nuovamente le dita e prendi una nuova parte della calza. E così ripeti finché la calza non scompare completamente sotto i piedi. Esegui questo esercizio prima con una gamba, poi con l'altra e infine con entrambe le gambe contemporaneamente.
TALLONE IN PUNTA
Stando su due o una gamba, afferra saldamente qualcosa con la mano per sostenerti. Dopodiché, alzati sulle punte dei piedi e abbassati sui talloni. Assicurati di non saltare! Le ginocchia sono sempre dritte.
DANZA SU UNA CORDA
Traccia una linea sul pavimento con il gesso e prova a camminare lungo questa linea, mantenendo l'equilibrio: allarga le braccia ai lati e fai finta di ballare su un filo. Posiziona un piede vicino all'altro, non piegare le ginocchia. In nessun caso non mettere il piede vicino alla linea, altrimenti cadrai!
SCIMMIA SU DUE GAMBE
Hai mai visto una scimmia camminare? Cammina per terra esattamente nello stesso modo in cui cammina su un albero: all'esterno del piede, le dita dei piedi sono serrate verso l'interno, come se si aggrappassero a un ramo invisibile.
Prova a camminare come una scimmia. Per fare questo, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia.
CAMMINARE CON LE SFERE
Tieni la palla con le dita dei piedi. Quindi stringi saldamente le dita e spostati in avanti sulla parte esterna del piede. Quindi prova a tenere due o più palline. È così che cammini con loro.
GIOCA A PALLA CON I PIEDI
Due bambini si siedono per terra uno di fronte all'altro e, appoggiandosi leggermente all'indietro, si appoggiano sulle mani. Poi prendono le palline da tennis con i piedi e cominciano a lanciarle in giro. Non prendere la palla con le mani!
CAMMINARE CON LA PALLA
Prendi una pallina da tennis e tienila saldamente tra i piedi. Quindi inizia a camminare sulla parte esterna dei piedi.
SALTARE con la palla
Tenendo la palla tra le piante dei piedi, inizia a saltare sulla parte esterna dei piedi. Attenzione, non far cadere la palla! Ma se ciò accade, prendilo con i piedi, non toccare la palla con le mani!
ESERCIZI. SVILUPPARE UN SENSO DI EQUILIBRIO, CORAGGIO E AGGRESSIONE
GARA PODISTICA
Diversi bambini corrono verso una meta che può essere aggirata e poi ritornano.
GARA DI SALTI SU UNA GAMBA
Piega una gamba all'altezza del ginocchio e salta rapidamente sulla seconda fino al bersaglio concordato. Chi tocca terra con la gamba piegata è eliminato dal gioco. Per i più piccoli, vince chi, a distanza, tocca il suolo con il piede il minor numero di volte.
CAMMINATA VELOCE
Gareggiamo nel camminare! Chi corre, perde! Raggiungeremo il luogo designato e ritorno.
CORRERE DUE
Mettiti uno accanto all'altro, intreccia le gambe "interne", una con l'altra. Secondo le regole del concorso, se una qualsiasi delle coppie cade, viene eliminata dal gioco.
IN PIEDI SU UNA GAMBA
Chi riesce a stare più a lungo su una gamba sola senza aggrapparsi a nulla?
GARA DI CORSA CON GAMBE LEGATE
Inizia a saltare con le gambe legate (ginocchia libere) o semplicemente serrate. I salti dovrebbero essere il più grandi possibile. Salta con attenzione, non colpirti a vicenda!
CAMMINARE CON GLI OCCHI CHIUSI
Ad occhi chiusi bisogna attraversare una stanza conosciuta. Vince chi riesce a farlo senza aprire gli occhi.
SALTA IN ALTO
Saltiamo sopra la corda tesa. Da una corsa o da un luogo, con due gambe o una. Segna l'altezza del tuo salto e prova a saltare ancora più in alto la prossima volta.
SALTA CON GLI OCCHI CHIUSI
Salta da un gradino o da una sedia con gli occhi chiusi. Inizialmente non è possibile tenerlo in mano. Ma più tardi, prova a saltare senza usare le mani.
SALTA DA DIVERSE ALTEZZE
Salta giù dai gradini, poi dalla sedia e poi da qualcosa di più alto. Per prima cosa, di fronte, di lato e, quando diventi abbastanza abile, anche con la schiena.
COSA PUOI SALTARE?
Prova a saltare sopra oggetti di varie lunghezze e altezze. Iniziare con
qualcosa di piatto, ad esempio da un cuscino, quindi metti un cuscino sopra l'altro e alla fine prendi un seggiolone. L'esercizio deve essere eseguito su un pavimento antiscivolo.
Segna con il gesso sul pavimento il punto da cui vuoi saltare. Quindi salta da questa linea il più lontano possibile e segna il punto di atterraggio. Fai sempre più salti, forse stabilirai sempre più nuovi record!
SALITA SUL TABELLONE
Salire o scendere sulla tavola inclinata senza usare le mani. È necessario camminare in posizione eretta, a piccoli passi. Quindi metti la tavola ancora più ripida e inizia a scalare “l'alta montagna”. Se sei molto abile, prova ad alzarti in avanti con la schiena. Se non hai un'asse, usa un asse da stiro o una panca per questo esercizio.
ARRAMPICATA SULLA TAVOLA IN GINOCCHIO
Sali su una tavola inclinata in ginocchio, aggrappandoti ai bordi con entrambe le mani. Alza la testa e guarda dritto davanti a te! Quando raggiungi la cima, rotola e scivola giù stando seduto o sdraiato sulla schiena. Quindi imposta la tavola ancora più ripida.
ARRAMPICATA SU TAVOLA
Sdraiati su una tavola inclinata, afferrala saldamente con entrambe le mani e inizia a strisciare verso l'alto. Alzando la testa, guarda sempre "l'alta montagna". Senza cambiare posizione, scendi. Quando la "montagna" diventa ripida, puoi scendere; se la pendenza non è molto ripida si può scendere prima dalla "montagna".
ROTAZIONE DEL TRONCO
Sdraiati sul pavimento, raddrizza il corpo, piega le gambe e allunga le braccia sopra la testa. Quindi girati lentamente sull'anca e sul braccio e rotola su un lato. Assicurati che le braccia e le gambe siano dritte e che i talloni siano uniti! L'esercizio è particolarmente divertente su un terreno aperto e leggermente in pendenza.
LOTTA DI CAZZI
Due bambini si trovano uno di fronte all'altro, una gamba è piegata al ginocchio, le braccia sono incrociate sul petto. Si saltano addosso come galli da combattimento. Perde chi cade o abbassa la gamba piegata a terra. Basta non pestarsi i piedi e non litigare!
SCIMMIA CHE SALTA
Ci accovacciamo e saltiamo, togliendo entrambe le gambe sotto di noi, come una scimmietta contenta di qualcosa.
TIRARE LA CORDA
Due bambini stanno uno di fronte all'altro con i piedi davanti a loro. Nelle loro mani tengono una corda (o cintura). I piedi delle gambe estese in avanti sono cerchiati. Ogni bambino tira la corda nella sua direzione. Perde chi cade o chi viene tirato fuori dal cerchio.
SPINTA DELLA TESTA
Mettiti a quattro zampe e spingi la palla con la testa. Se stai già facendo bene questo esercizio, puoi organizzare una competizione. Vince chi raggiunge per primo l'obiettivo.
ROTARE LA PALLA SULLE MANI
Stai dritto, raddrizza le gambe e divaricale leggermente, inclinando il corpo in avanti, inizia a far rotolare la palla lungo le braccia dall'alto verso il basso, fino alle dita. Mi chiedo chi. vinto questo concorso?
CHI E' PIU' FORTE?
Due bambini si mettono uno di fronte all'altro e, come i lottatori, fanno un passo avanti con il piede destro. Poi si tengono per mano, cercando di tirarsi o spingersi fuori posto. Chi ci riesce, ha vinto.
PASSANDO INDIETRO
Diversi bambini si allineano dietro la testa a un passo l'uno dall'altro. Poi uno dei bambini lancia una grande palla sopra la testa e la segue con lo sguardo finché il bambino che sta dietro non la prende. Quando la palla raggiunge l'ultimo bambino, tutti i bambini si girano nella direzione opposta e il gioco ricomincia. Nessuno dovrebbe lasciare il proprio posto!
PASSAGGIO DELLA PALLA A LATO
I bambini stanno in cerchio, la distanza tra i bambini è di un passo. Alzando le mani, iniziano a passare la palla. Non girare la custodia, ma inclinala di lato! Porta la palla solo sopra la testa. Dopo che la palla ha compiuto un giro completo, inizia a passare nella direzione opposta.
PALLA NEL TUNNEL
Mettiti in fila a breve distanza l'uno dall'altro e allarga le gambe. Le gambe divaricate formano un tunnel. Quindi piegati in avanti e inizia a riportare la palla lungo il tunnel. Quando la pallina arriva alla fine, tutti i bambini si girano nella direzione opposta. Puoi aumentare la distanza tra i giocatori e passare nuovamente la palla nel tunnel.
Strisciando attraverso il tunnel
Immagina che una sedia sia un tunnel attraverso il quale, "senza toccare le gambe, devi strisciare. Se vuoi, puoi continuare il tunnel mettendo più sedie in fila. Se prendi degli sgabelli invece delle sedie, il tuo compito diventerà ancora più difficile! Quindi, inizia a gattonare a quattro zampe, sulle ginocchia e sui gomiti, o anche a pancia in giù. È molto importante non toccare né le pareti né il soffitto del tunnel.
CARRIOLA
Un bambino si mette a quattro zampe e l'altro lo prende per le caviglie. Il primo inizia ad allontanarsi da lui con le mani e l'altro, senza mollare le gambe, si alza in tutta la sua altezza. Vedi, si è rivelata una carriola! Se l'esercizio viene eseguito da un gruppo, puoi organizzare una competizione.
SEDETE INSIEME
Due bambini si danno le spalle, si stringono le mani e in questa posizione si abbassano lentamente e si siedono sul pavimento. Poi si alzano altrettanto lentamente, premendosi strettamente l'uno contro l'altro con la schiena. Più si premono l'uno contro l'altro, più facile sarà per loro completare l'esercizio.
SOTTOSOPRA
Due bambini stanno uno contro l'altro e si toccano con le dita dei piedi. Quindi si tengono per mano e iniziano a tirare con forza in direzioni diverse. Un bambino si siede mentre l'altro continua a stare in piedi. Quindi il secondo bambino si siede e il primo si alza.
tozzo
Ci sediamo sul piede di una gamba e allunghiamo l'altra gamba in avanti, appoggiando il tallone sul pavimento. Quindi, dopo aver fatto un piccolo salto, cambiamo gamba: prima tiriamo il tallone della gamba tesa, quindi allunghiamo la seconda gamba in avanti. Le mani dovrebbero essere incrociate sul petto o allungate in avanti.
Dovrebbe occupare uno dei posti principali nello sviluppo fisico di ogni persona. Il sistema muscolo-scheletrico è costituito dal sistema scheletrico e da quello muscolare. La funzione principale di tutti gli esseri viventi è connessa alla sua attività: il movimento.
Lo scheletro umano esegue altre opzioni funzionali altrettanto importanti, che includono:
- supporto;
- protettivo;
- partecipazione all'emopoiesi e al metabolismo minerale.
La violazione del sistema muscolo-scheletrico può portare al fallimento di molti sistemi del corpo. Una delle deviazioni più comuni nel lavoro del sistema muscolo-scheletrico è una violazione della postura. A causa del quale la colonna vertebrale subisce stress, portando a molte malattie. Scoliosi, sciatica, osteocondrosi: questo non è l'intero elenco dei problemi associati alla colonna vertebrale.
Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico con l'aiuto dell'allenamento aumenterà la forza del tessuto osseo ed eliminerà la curvatura indesiderata della colonna vertebrale. Durante l'attività fisica sistematica, si sviluppano le articolazioni, aumenta l'elasticità dei tendini e dei legamenti muscolari e aumenta la flessibilità del corpo.
Una serie di esercizi per rafforzare il sistema muscolo-scheletrico dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo del tessuto muscolo-scheletrico e delle articolazioni. Considera esercizi per rafforzare diversi tipi di muscoli del corpo e aumentare la mobilità articolare.
E come simulatore, sceglieremo il solito, che è il migliore, e il sistema muscolo-scheletrico nel suo insieme. Solo i pull-up sulla barra orizzontale rafforzeranno perfettamente la schiena e appendere alla traversa rilasserà i muscoli.
Rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico con il muro svedese
È necessario rafforzare il sistema muscolo-scheletrico fin dalla tenera età. Nel periodo prescolare si formano le curvature della colonna vertebrale e da qui la corretta postura del piccolo. Pertanto, l'allenamento per rafforzare la colonna vertebrale diventerà particolarmente rilevante in questo momento. Anche gli adulti, soprattutto quelli il cui lavoro comporta uno stile di vita sedentario o il trasporto di carichi pesanti, devono concentrarsi sul sistema muscolo-scheletrico.
Una delle varianti di Wallbarz, perfetta sia per gli allenamenti dei bambini che per quelli degli adulti, è Wallbarz Woodsy. Questo angolo sportivo è attrezzato per rafforzare la colonna vertebrale dei bambini e ampliare il potenziale di allenamento degli adulti.
Procediamo direttamente agli esercizi che possono essere eseguiti da tutti i membri della famiglia. E cominciamo con l'allenamento più importante della colonna vertebrale: l'impiccagione.
- Appeso alla traversa
Puoi appenderlo sia alla barra orizzontale che alla traversa. All'ultimo allungamento della colonna vertebrale sarà più efficace. È in questa posizione che il peso del tirocinante contribuisce all'estensione della colonna vertebrale. Devi restare sospeso per almeno un minuto e ci vorranno almeno tre minuti per raddrizzare e allungare completamente la colonna vertebrale.
Con l'aiuto dell'attaccatura alla traversa, trattiamo varie curvature dei bambini e fermiamo i cambiamenti della colonna vertebrale legati all'età.
- Appendere con il carico
La prossima cosa che faremo è dalla posizione precedente del corpo che faremo torcere. Per fare ciò, avvicina le ginocchia al corpo e inizia a girare in direzioni diverse. Grazie a questo esercizio, tutte le vertebre spostate andranno a posto e saranno rafforzati sia i muscoli della colonna vertebrale che quelli della stampa.
- Deflessione della colonna vertebrale
La colonna vertebrale deve essere non solo forte, ma anche flessibile. Pertanto sono necessari anche compiti di flessibilità. Uno di questi è il seguente: stiamo sul gradino più basso con le spalle al muro, mettiamo le mani sulla traversa, alla quale arrivano le nostre mani. Ci pieghiamo in avanti nella colonna vertebrale. Allo stesso modo, puoi eseguire una deflessione inversa, stando di fronte al muro.
A proposito, il muro svedese in legno ti permette di fare tutti questi esercizi contemporaneamente per il bambino e i suoi genitori. Il primo può essere appeso e piegato su una scala di legno e il secondo su una scala di corda. Il bambino è divertente e interessante, l'adulto è un peso aggiuntivo.
Questo è tutto per la colonna vertebrale. Passiamo al rafforzamento dei vari muscoli del corpo.
- Squat e piegamenti
Per rafforzare i muscoli delle gambe, ci accovacciamo alternativamente su una gamba. Il secondo in questo momento è attaccato alla traversa. In questo caso è possibile modificare l'altezza di sollevamento. Piegandoci alla gamba che è sul gradino, allunghiamo i muscoli laterali e della coscia.
- Push-up e plank
Con i piedi sul gradino più basso, fai flessioni dal pavimento o semplicemente rimani su una tavola. La barra può anche trovarsi in una posizione diversa: prendiamo l'accento sdraiati di fronte al muro, mettiamo le mani sul primo gradino. Puoi alternativamente alzare e abbassare le gambe. Con questo esercizio alleniamo assolutamente tutti i gruppi muscolari: spalle, braccia, muscoli del torace e della schiena, addominali.
In conclusione, un paio di esercizi per aumentare la mobilità articolare. Il muro in questo caso servirà da supporto per mantenere l'equilibrio.
- Mani
Allunghiamo le mani in avanti, se necessario, posizionandole sulla traversa. Eseguiamo movimenti rotatori con le mani, nelle articolazioni del polso, della spalla e del gomito.
- Corpo
Stando vicino al muro, eseguiamo movimenti circolari con la parte superiore del corpo e il bacino.
- Gambe
Ci accovacciamo di fronte alle scale, se necessario, appoggiamo le mani al muro. Da questa posizione, portiamo alternativamente le gambe ai lati ed eseguiamo movimenti rotatori nelle articolazioni del ginocchio.
Tutti questi semplici esercizi eseguiti regolarmente aiuteranno la tua famiglia a dimenticare i problemi con il sistema muscolo-scheletrico.
Recentemente, a causa dell'aumento del numero di bambini con postura compromessa, è necessario creare istituti prescolari con orientamento ortopedico.
Perché i bambini moderni hanno spesso una violazione della postura? Ovviamente, tra i motivi più importanti vi sono l'elevata natalità di bambini indeboliti, la riduzione dell'attività motoria dovuta alla priorità delle attività "intellettuali" e, di conseguenza, la diminuzione del tono muscolare, nonché la debolezza generale del sistema nervoso. muscoli, incapaci di mantenere la postura nella posizione corretta. È importante iniziare a prevenire i difetti di postura e correggere il tipo di disturbo posturale esistente il prima possibile, in modo che il bambino non soffra di maggiore affaticamento, mal di testa e dolore ai muscoli del corpo a scuola.
Giochi per rafforzare la postura, i muscoli della schiena e gli addominali
Obiettivi: migliorare le capacità di postura corretta nelle varie posizioni di partenza, con vari movimenti della mano; rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali; migliorare la coordinazione dei movimenti.
"Pesci e squali"
Scelgono l'autista - "squalo", il resto dei bambini - "pesce". Al segnale "Uno, due, tre - prendi!" si sparpagliano per la sala e chi li guida "saliti" li tocca con la mano. Per sfuggire all'inseguimento dello "squalo", il giocatore si ferma ovunque nella sala e assume la posizione del combattente.
- puoi disperderti solo dopo il comando "Prendi!";
- se, fermandosi, il giocatore non ha avuto il tempo o non è riuscito ad assumere la posizione della postura corretta, l'autista lo “sala”;
- i "pesci" catturati si spostano verso il muro e assumono la posizione di postura corretta, in piedi con le spalle al muro (talloni, muscoli del polpaccio, glutei, scapole, parte posteriore della testa toccano il muro, lo stomaco è sollevato, le mani sotto con i palmi in avanti).
"Figura del mare"
I bambini, tenendosi per mano, formano un cerchio, rivolti verso il centro. Agitando le braccia avanti e indietro, dicono le parole: "Le onde ondeggiano - una, le onde ondeggiano - due, le onde ondeggiano - tre, sul posto, figura, congela!" Dopo la parola "congelamento" i bambini assumono la posizione di postura corretta, in piedi, seduti, in ginocchio. L'insegnante sceglie la migliore "figura": un bambino che è riuscito ad accettare e mantenere la posizione corretta.
- adottato dopo la parola "congelare!" la postura non può essere modificata;
- quando ripeti il gioco, devi trovare una nuova posizione;
- il bambino, non riuscendo a mantenere la postura corretta, si fa da parte ed esegue un esercizio correttivo come indicato dall'insegnante.
"Calcio"
I bambini giacciono a pancia in giù in cerchio, rivolti al centro del cerchio, le mani sotto il mento, le gambe unite. L'autista lancia la palla a qualsiasi giocatore, la respinge con entrambe le mani, mentre si piega, alza la testa e il petto. I piedi rimangono premuti sul pavimento.
"Navi"
I bambini giacciono a pancia in giù sulle stuoie. Mani sotto il mento, gambe unite. Davanti al viso c'è una tazza d'acqua e una barca con una vela. Devi chinarti, alzando la testa e il petto, espirando con calma l'aria nella barca. Dovrebbe essere soffiato con calma in modo che la barca galleggi, ma non si capovolga.
Giochi ed esercizi per la prevenzione del piede piatto
Scopo: formare le capacità di una corretta postura, rafforzare il sistema muscolare; esercitare la corretta impostazione dei piedi quando si cammina; rafforzare i muscoli e i legamenti dei piedi per prevenire i piedi piatti; educare ad un atteggiamento consapevole verso una corretta postura.
Relè "Caricare l'auto"
Attrezzatura: automobili, bastoncini, matite, pennarelli.
I bambini stanno a piedi nudi, le mani sulla cintura, la schiena dritta, prendono a turno i bastoni con le dita dei piedi e se li passano l'un l'altro lungo la catena, quest'ultima li mette in macchina.
Relè con un bastone
Attrezzatura: bastoncini lunghi 20 cm.
I bambini stanno in fila, spalla a spalla. Il primo bambino prende un bastone con le dita dei piedi e lo passa al partecipante successivo senza abbassarlo a terra.
Opzione complicata. Due squadre competono.
Staffetta "Costruiamo una scala"
Attrezzatura: la stessa.
I bambini stanno in fila, spalla a spalla. Vicino al primo figlio si trovano 12-18 bastoncini. I bambini si passano un bastone e quest'ultimo costruisce una scala.
Staffetta con un'auto
Attrezzatura: macchina per corde.
I bambini stanno in fila, spalla a spalla. Vicino al primo bambino c'è un'auto con una corda. Prende la corda con le punte dei piedi e tira la macchina fino al secondo bambino, la passa al successivo senza abbassarla a terra.
Opzione complicata. Due squadre competono.
Gioco d'imitazione "Wade"
Attrezzatura: una scatola piena di ciottoli (ciottoli, pietre per contare).
I bambini imitano il movimento dei topi. Con un passo in più camminano uno dopo l'altro sui ciottoli.
"Dipingere un quadro"
Attrezzatura: bastoncini (pennarelli, matite di varie lunghezze e colori).
I bambini, a piedi nudi, compongono con le dita dei piedi varie trame, utilizzando bastoncini di vari colori e lunghezze.
"Piega il modello"
Attrezzatura: la stessa e un campione: un diagramma.
I bambini, stando a piedi nudi, usano le dita dei piedi per creare uno schema secondo uno schema e uno schema.
"Dipingere con un pennello"
Attrezzatura: carta, tempera, pennelli.
I bambini prendono un pennello con le dita dei piedi, raccolgono la tempera e disegnano il sole (bacca, albero, recinzione, casa, macchina, ecc.).
"Prendi il pesce" ("Prendi la perla")
Attrezzatura: una bacinella d'acqua, oggetti galleggianti (tappi), sassolini.
Metodologia: i ciottoli e i tappi vengono calati in una bacinella d'acqua, i bambini “catturano i pesci” (tappi) con le dita dei piedi ed estraggono le “perle” (ciottoli) dal fondo.
"Trova il tesoro"
Attrezzatura: una bacinella d'acqua, piccoli sassi e qualunque oggetto che differisca dai sassi per forma e dimensione. Il bambino si trova in una bacinella d'acqua e, frugando tra i ciottoli, cerca un oggetto nascosto.
"Lavare"
Attrezzatura: fazzoletti (tovaglioli).
Ci sono dei fazzoletti sul pavimento davanti ai bambini. Con le dita dei piedi, i bambini raccolgono un fazzoletto in una fisarmonica e lo rilasciano 2 volte (lavatelo). Quindi prendono il fazzoletto per il bordo, lo sollevano e lo abbassano (sciacquano) e lo raccolgono nuovamente a fisarmonica (strizzano) e appendono il fazzoletto ad asciugare.
Come risultato dei giochi ortopedici e del lavoro correttivo con i bambini, sulla base delle schede diagnostiche di terapia fisica e dell'esame da parte di un ortopedico, è stata rivelata una tendenza positiva al rafforzamento del corsetto muscolare e alla formazione di una postura corretta. Ma siamo convinti che il problema del miglioramento della salute dei bambini non sia una campagna, ma un lavoro mirato e sistematicamente pianificato dell'intero staff degli istituti di istruzione prescolare e dei genitori per un lungo periodo. È questa forma di attività congiunta che consente di stabilire l'unità dei requisiti per l'educazione fisica dei bambini nell'istituto scolastico prescolare e nella famiglia.
Siamo lieti che, secondo i risultati dell'esame della Commissione medica e pedagogica della città, si sia notato che i nostri bambini non hanno alcun peggioramento della loro salute, ma, al contrario, c'è un miglioramento e una stabilizzazione.
07.12.2009 13:13:44, ..LukyanaArticolo strano.
Sullo sfondo della carenza di asili nido e di un atteggiamento brutto e poco professionale nei confronti dei bambini in quelli rimanenti ... Parlare di prevenzione dell'apparato di sostegno al movimento negli asili nido è almeno strano, se non ridicolo.
Costruiamo un asilo nido Potemkin?
PS Recentemente, un papà ha portato suo figlio fuori dal giardino. Arriva, il bambino ha scarpe su gambe diverse. Dice all'insegnante: "Vedi, dì al bambino di cambiarsi le scarpe. Il figlio stesso può cambiarsi le scarpe". Il giorno dopo, stessa foto... Scaliosi, dicono che bisogna curarla... E poi cosa faremo con le gambe? Agli insegnanti non importa dei bambini. Vi lavorano soprattutto mamme di bambini che frequentano lo stesso asilo.
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