Ne hai bisogno di uno mattutino? La colazione giusta, ovvero cosa si può e non si può mangiare a stomaco vuoto

Per me personalmente questa domanda non vale la pena: dovrei fare colazione la mattina? Sono sicuro che nella nostra famiglia è consuetudine mangiare la mattina. Ma spesso senti dire che molte persone non fanno colazione per un motivo o per l'altro: alcuni semplicemente non hanno tempo (è meglio dormire 20-30 minuti in più), mentre altri semplicemente non riescono a fare colazione. Parto sempre dal fatto che il nostro corpo trarrà molti più benefici se facciamo qualcosa o mangiamo qualcosa con piacere.
Qualcuno potrebbe dire che il discorso sulla colazione può finire qui. Se ti piace, fai colazione, se non ti piace, non fare colazione...

Ma devi ammettere che molto spesso siamo controllati dalle nostre abitudini. Ma un'abitudine, sia dannosa che utile, è una cosa acquisita e, se lo desideri, puoi sbarazzartene di quella cattiva e acquisirne una utile: l'importante è trovare la giusta motivazione.

E prima di parlare a favore o contro la colazione, diamo un'occhiata a questo problema.

I benefici della colazione: sì o no

Come su ogni questione, ci sono opinioni diverse, anzi due: c'è chi dice - “la colazione fa male”, altro - “è bello fare colazione”. E chi ha ragione?

Fare colazione ti fa male

Questo è ciò che dicono più spesso i seguaci degli insegnamenti di P. Bragg. Nel suo libro Il miracolo del digiuno scrisse:

Per me la colazione è un pasto inutile. Il corpo ha riposato tutta la notte, non ha sprecato energie. Perché, dopo un lungo riposo, lo stomaco dovrebbe caricarsi con un'abbondante colazione? Perciò ripeto ancora una volta: “Devi guadagnarti il ​​cibo attraverso l’attività fisica”. Un altro motivo per cui sostengo una vita senza colazione è che la colazione esaurisce l’energia accumulata dal corpo durante il sonno.

Chi è P. Bragg e possiamo accettare le sue parole come verità?

Come dice Wikipedia:

Paul Chappius Bragg è una nota figura americana della medicina alternativa, naturopata, promotore di stili di vita sani, figura del movimento americano per l'alimentazione sana, uomo d'affari e showman.

Naturalmente P. Bragg può essere un esempio per tutti noi. Avendo vissuto per più di 80 anni, era forte, agile e flessibile. Era sano, pieno di ottimismo e vigore. Lavorava 12 ore al giorno, nuotava molto, andava in montagna, faceva jogging per molti chilometri e amava il surf. Ma è stato solo il digiuno ad aiutarlo?

Lo stesso P. Bragg ha descritto in che posto meraviglioso viveva: questa è un'area di aria pulita e acqua pulita, mangiava solo cibo sano e di alta qualità, non mangiava mai troppo, beveva acqua distillata, prendeva vitamine, non mangiava fumare, non bere alcolici.

E, come dicono i medici che si oppongono al suo insegnamento, P. Bragg, non facendo colazione e usando un digiuno settimanale di 24 ore, ha danneggiato il suo corpo. Ma data la sua salute ideale, lo stile di vita ideale che conduceva e le condizioni ideali in cui viveva, ciò non poteva influire in modo significativo sulla sua salute.

La colazione è buona

"Non saltate la colazione", consiglia il famoso medico americano R. Henderson. Sta scrivendo:

Molto spesso all'inizio della giornata lavorativa, prima ancora di aver controllato l'elenco dei pazienti, so già esattamente come mi sentirò entro mezzogiorno. Questo può essere spiegato in modo molto semplice: stiamo parlando della colazione. Sono uno di quelli che sembro un cucciolo d'orso gentile se faccio colazione, e un cannibale grizzly se per qualche motivo non ho tempo di fare colazione.

Se solo il nostro umore fosse il motivo per cui ci chiediamo se ci fa bene fare colazione, allora non varrebbe nemmeno la pena soffermarci su questa domanda. È chiaro che mantenere il buon umore è importante; influisce sia sulla salute fisica che mentale di una persona. Penso solo che anche senza colazione puoi trovare altri motivi per mantenere il buon umore.

Dovresti fare colazione la mattina?

Per decidere se è necessaria la colazione, dobbiamo comprendere l’impatto dei pasti mattutini sulla nostra salute.

• Le osservazioni dei medici mostrano che molto spesso gli attacchi di cuore si verificano al mattino. Ciò è spiegato come segue: di notte la viscosità delle piastrine diminuisce e quando una persona si sveglia aumenta bruscamente - e questa è la probabilità di un infarto. Il cibo e i liquidi assunti al mattino rendono le piastrine meno appiccicose. La migliore prevenzione di un infarto mattutino è la colazione, che riduce significativamente il rischio di coaguli di sangue. Ciò è particolarmente vero per le persone a rischio con più di 50 anni. Puoi leggere di più sulle cause dei coaguli di sangue.

I giovani probabilmente hanno semplicemente detto: “Sì, ci penseremo dopo”. Ma non abbiamo ancora finito di parlare.

• Gli scienziati sono fermamente convinti che le persone che fanno colazione regolarmente abbiano meno probabilità di essere in sovrappeso. Come è collegato questo? Tutto è semplice. Naturalmente ci sono molte ragioni per essere in sovrappeso. Uno dei tanti è un metabolismo lento. Al mattino, dopo il sonno, il metabolismo è rallentato per tutti, nessuno escluso. Quindi, è la colazione che può svegliare il nostro corpo, riportarlo in normali condizioni di lavoro e il metabolismo, grazie alla colazione, accelera anche del 3-4%. Ma chi rifiuta la colazione, al contrario, il suo metabolismo è più lento del normale del 4-5%.
• Per mantenere un peso normale, i nutrizionisti consigliano di mangiare più spesso e in piccole porzioni, almeno 4-5 volte al giorno. . E poiché il nostro corpo è configurato per bruciare calorie nella prima metà della giornata, quindi, prima iniziamo a mangiare, meno mangeremo nella seconda metà della giornata.

E queste non sono tutte le risposte alla domanda: “Perché dovresti fare colazione la mattina?”

• Per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale è importante seguire una dieta corretta, ovvero non è consigliabile fare lunghe pause tra i pasti. Inoltre, lunghe pause tra i pasti provocano fluttuazioni nei livelli di zucchero. Senza fare colazione, rendiamo deliberatamente questa pausa abbastanza lunga. La mancata colazione provoca la colelitiasi, perché durante la notte la bile ristagna nei dotti biliari e nella cistifellea. Mangiare al mattino stimola il flusso della bile dal fegato.
• La ricerca scientifica ha dimostrato che la colazione migliora l’attenzione e la memoria. Dopo aver mangiato, il glucosio entra nel sangue umano, che è semplicemente necessario per la normale funzione cerebrale. Gli scienziati britannici hanno condotto uno studio tra i bambini. Quindi, i bambini che fanno colazione al mattino studiano meglio, hanno meno probabilità di perdere le lezioni e, secondo gli scienziati, hanno un QI più alto.
• I medici dicono che la colazione aiuta a essere più resistenti allo stress e al sovraccarico nervoso. La colazione non solo aiuta il nostro corpo ad “accendersi”, ma lo carica anche di energia per l'intera giornata, aumentandone così le prestazioni.

Penso che tu abbia ricevuto informazioni complete sui benefici della colazione, se dovresti fare colazione al mattino.

Ognuno di noi ha una scelta: accettare come vera l'opinione che "fare colazione è dannoso" o concordare che "fare colazione è salutare". Abbiamo fatto la nostra scelta molto tempo fa: facciamo colazione ogni mattina e, dopo aver scritto questo articolo, ero convinto che la nostra scelta fosse corretta.

Che scelta hai fatto?

PS La colazione è un argomento piuttosto vasto, quindi non finirò di parlarne con questo articolo. E se hai scelto per te il motto: "Fare colazione è salutare", allora devi capire che la colazione non solo dovrebbe essere lì, dovrebbe essere corretta. Come allenarsi a fare colazione? A che ora fai colazione? Cosa è meglio mangiare a colazione? – troverai le risposte a queste domande e guarderai anche il video.

Prenditi cura di te e dei tuoi cari e sii sano!

Elena Kasatova. Ci vediamo davanti al caminetto.

Spesso le persone rifiutano una colazione completa, credendo di poter sostituire completamente il pasto mattutino con un bicchiere di caffè. Il rifiuto di mangiare è giustificato dalla riluttanza a mangiare qualsiasi cosa al mattino. In effetti, non hai sempre voglia di mangiare. La colazione è davvero necessaria?

☕️ Quali sono i benefici di un pasto mattutino?

La colazione viene spesso abbandonata non solo per mancanza di appetito, ma anche per il desiderio di perdere chili di troppo. Ma in tali situazioni è necessario tenere presente che la riluttanza a mangiare al mattino non è dettata dalla mancanza di fame. Il fatto è che mentre una persona dorme, gli organi digestivi elaborano il cibo mangiato il giorno precedente. Questo processo richiede una certa quantità di energia.

Al mattino, il corpo umano avrà bisogno di nuove forze per un'attività lavorativa a tutti gli effetti. Le persone li ricevono con la colazione. La capacità lavorativa del nuovo giorno e, di conseguenza, la salute del corpo, dipende dalla qualità e dalla quantità del cibo consumato al mattino. La colazione del mattino, oltre a caricare di energia il corpo, comprende processi metabolici. Se non c'è la colazione, è necessario riconsiderare il programma giornaliero dei pasti.

Rifiutando la colazione, una persona non riceve le sostanze di cui il corpo ha bisogno. Questo fatto provoca irritabilità e sonnolenza. Una persona cerca di compensare la mancanza di cibo al mattino durante il pranzo o la cena, mangiando troppo. Di conseguenza, possono comparire disturbi digestivi e eccesso di peso. Il corpo ha bisogno della colazione per migliorare la memoria, concentrarsi, nutrire il cervello, migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, normalizzare i livelli di colesterolo e zucchero e in generale migliorare la salute.

Il pasto mattutino è la base di una corretta alimentazione, vigore e armonia. Tutto ciò che mangi al mattino verrà convertito dal corpo in energia vitale. Quando si salta la colazione, gli enzimi che rafforzano il sistema immunitario umano non vengono prodotti. Le persone che mangiano la mattina sono meno soggette al raffreddore.

☕️ Come dovrebbe essere la colazione?

Non è cambiato nulla rispetto al noto detto “devi fare colazione da solo”. È necessario fare una colazione completa e completa.

Tuttavia, ci sono due tipi di pasto mattutino:
- abitudine;
-

Nel primo caso, le persone al mattino possono mangiare ciò a cui sono abituate: panini con salsiccia e caffè, uova strapazzate e altri cibi non del tutto salutari. L’abitudine è un grande potere! Mangiare questo tipo di cibo al mattino non apporta alcun beneficio reale e riempie semplicemente lo stomaco. Il caffè bevuto a stomaco vuoto può provocare un attacco di gastrite. Se non puoi rifiutarlo, è meglio berlo dopo una colazione completa, aggiungendovi il latte.

Per fare una corretta colazione, dopo essersi alzati dal letto, è opportuno iniziare la giornata con acqua bevendone un bicchiere. Ciò ti consentirà finalmente di risvegliarti e attivare i processi metabolici all'interno del corpo. Poi puoi lavarti la faccia, rifare il letto e fare un po' di esercizio.
Tutto richiederà 15-30 minuti. Poi iniziano la colazione. Il requisito principale: dovrebbe essere leggero per lo stomaco e nutriente. Ciò è dovuto al fatto che il corpo umano non si è ancora completamente ripreso dal sonno e il cibo pesante non verrà elaborato secondo necessità. Il cibo deve avere proprietà nutrizionali di alta qualità per creare una carica di energia fino al pasto successivo. Affinché la colazione sia sana, deve includere cibi ricchi di carboidrati e proteine.

Le proteine ​​sono coinvolte nella costruzione delle cellule del corpo. I carboidrati sono necessari per ricostituire l’energia e l’attività cerebrale produttiva. L'introduzione di tali componenti nella dieta è utile nella prima metà della giornata. Nel pomeriggio ricostituiranno le riserve di grasso del corpo. La colazione dovrebbe essere calda per attivare il pancreas. Altrimenti non verranno prodotti gli enzimi che aiutano a digerire carboidrati, proteine ​​e grassi. Il cibo semplicemente non verrà digerito.

☕️ Cibo sano per il tuo pasto mattutino

Secondo i medici, dovresti mangiare il porridge a colazione. Questo è l'ideale. Contengono carboidrati complessi che vengono assorbiti lentamente dall'organismo. Che rallenta la sensazione di fame. I porridge sono una fonte di energia. Contengono molte vitamine e minerali.

Le opzioni di alimentazione sana più popolari sono:

1. Porridge di grano saraceno con latte considerato un magazzino di vitamine. Il latte esalta le proprietà benefiche delle proteine ​​e dei microelementi presenti nel grano saraceno. Latte e grano saraceno si combinano idealmente sia in termini di energia che di gusto. Questo porridge stabilizza l'emoglobina.
2. Fiocchi d'avena. A causa del suo effetto sugli organi digestivi, viene chiamato “porridge intelligente”. Viene elaborato in modo straordinario, avendo un effetto positivo sull'intestino, sullo stomaco e sulla pelle. Questo porridge è utile per tutti ogni giorno. Miele, frutta e frutta secca vengono aggiunti alla farina d'avena per esaltarne il gusto. Aiuta con la perdita di peso. Quindi viene bollito in acqua.
3. Porridge di riso. Considerato un prodotto detergente. Se cucini il porridge in acqua, usa riso integrale, non trattato con vapore. Il latte non si mescola bene con esso. Per il porridge di latte, acquista riso normale. Tale cibo è efficace nel rimuovere le sostanze nocive dal corpo. Si mangia con semi di lino tritati, semi di sesamo, noci e frutti di bosco.

Non c'è dubbio che devi allenarti a fare colazione ogni giorno. Ciò porterà solo benefici e salute al corpo.

Perché hai bisogno del video della colazione

Ciao amici, ospiti e lettori abituali del blog! Sai perché dovresti fare colazione? E per quale motivo questo particolare pasto non dovrebbe essere saltato. Si scopre che la colazione è un elemento importante nella nostra vita e ci sono molte ragioni che lo dimostrano.

Tutti i nutrizionisti del mondo ripetono instancabilmente l'importanza della colazione. Nonostante ciò, ci sono ancora persone che ignorano questo pasto, adducendo il fatto di essere occupati e di mancanza di appetito. E alcune donne hanno addirittura paura di ingrassare a colazione. Fai colazione? Se no, perché no?

Perché hai bisogno della colazione: i motivi principali

Io, a mia volta, fornirò molti argomenti ragionevoli che spiegano perché non dovresti rifiutare il tuo pasto mattutino:

1. Metabolismo nelle persone che mangiano la mattina si manifesta in modo molto più intenso, a differenza di chi mangia esclusivamente nel pomeriggio (soprattutto prima di coricarsi). In quest'ultimo, i processi metabolici, al contrario, rallentano. Di conseguenza, è più difficile per loro mantenere il peso.
2. Quello, Chi non fa colazione tende a fare spuntino di corsa. e tutto ciò che non fa bene al sistema digestivo. Con il passare del tempo, potrebbe ribellarsi agli snack malsani e ammalarsi. Ciò aumenta il rischio di gastrite, ulcera gastrica o duodenale e persino cirrosi epatica.
3. Non mangiare la mattina abbassa la glicemia e il corpo lo percepisce come stress, rilasciando ormoni antistress. Ad esempio, l’adrenalina, che restringe i vasi sanguigni e provoca aritmia, aumenta il rischio di infarti e ictus. Inoltre, c'è il desiderio di mangiare qualcosa di non del tutto salutare da una serie di carboidrati semplici. Ciò aumenta istantaneamente lo zucchero nel sangue e aumenta il rilascio di insulina. Successivamente, lo zucchero viene convertito in grasso. Questo ciclo viene ripetuto più volte ogni giorno. Provoca la comparsa del diabete mellito e dell'ipertensione.
4. Nessun pasto mattutino il metabolismo del colesterolo peggiora, il che significa che vengono create le condizioni per il verificarsi dell'aterosclerosi.
5. Saltare il pasto mattutino porta all’obesità. La fame si accumula durante il giorno e la persona ha voglia di cibo la sera. Mangia spesso di riserva. Questa situazione porta alla completezza. Nelle ore serali i processi metabolici rallentano e il cibo assunto durante la notte viene immagazzinato nei grassi. La colazione è uno dei prerequisiti per liberarsi.

Se non mangi abbastanza di notte e smetti di mangiare prima delle 20:00, svegliarti con una leggera sensazione di fame diventerà la norma per il corpo e la colazione quotidiana diventerà un'abitudine.

Qual è la colazione giusta?

Pensi che si possa mangiare tutto a colazione? Ovviamente no. I nutrizionisti hanno da tempo sfatato questo mito. E consigliano di evitare assolutamente panini, dolci e insaccati.

Con un pasto mattutino adeguato, è necessario rispettare le seguenti regole:

• A colazione, mangia solo carboidrati complessi (porridge di cereali) e proteine ​​​​(ad esempio ricotta, uova). Un pasto del genere darà forza ed energia al corpo;
• per perdere peso è meglio fare colazioni proteiche: aumentano il tasso metabolico del 30-40%. Dona sazietà, tono e nutrimento a lungo termine ai muscoli;
• I frutti e le bacche consumati al mattino saranno utili. Potete cucinarli, conditi con yogurt magro, oppure mangiarli interi, ben disposti su un piatto. Questo è un vero magazzino di vitamine e sarebbe stupido rifiutarle.

Cosa fare se non vuoi fare colazione

Se al mattino non hai voglia di mangiare, basta distribuire correttamente i pasti durante la giornata. In ogni caso, la cena dovrebbe essere leggera e non troppo tardi (idealmente 4 ore prima di andare a dormire), poi a colazione avrai sicuramente fame.

C'è anche un'opzione più radicale. Per iniziare a fare colazione, salta la cena almeno per una sera. Te lo assicuro, ti sveglierai senza sveglia e correrai in cucina, abbattendo tutti gli ostacoli sulla tua strada :)

Spero di averti convinto che abbiamo bisogno della colazione. Satura il corpo con sostanze preziose, lo energizza e dona ottimo umore. Ti prepara bene per la giornata corrente e ti aiuta a far fronte alle difficoltà emergenti. E, ciò che è importante per noi, aiuta anche altre restrizioni dolorosamente affamate.

Quindi fate colazione, cari lettori, e diventate ancora più belli! Arrivederci! E se ti è piaciuto questo articolo, condividilo sui social network e raccontaci i benefici di una colazione sana. Grazie in anticipo!

Secondo i nutrizionisti la colazione dovrebbe essere parte integrante dell'inizio di ogni giornata. L'affermazione è supportata dalla maggior parte dei medici. Cosa c'è di così speciale nel pasto mattutino e perché non è consigliabile rinunciarvi a nessuno: te lo diremo nell'articolo.

Al mattino le riserve energetiche del corpo sono esaurite poiché non si ricevono né bevande né cibo da almeno 8 ore. Il modo migliore per ricaricare le energie è la colazione. Dona una sferzata di energia, migliora le prestazioni e l'attività cerebrale, migliora il tono e l'umore. I pasti mattutini aumentano la produttività di 1/3, promuovono la memoria e la concentrazione veloci.

Molte persone saltano la colazione nella speranza di sbarazzarsi dei chili in più, ma questo approccio aggrava il problema dell'eccesso di peso. Partiamo dal fatto che le persone abituate a mangiare la mattina hanno un metabolismo più veloce rispetto a chi preferisce rinunciare al pasto mattutino. Una colazione corretta avvia dolcemente il metabolismo, consentendo al corpo di gestire in modo efficace le calorie che riceve durante la giornata.

Durante il sonno, o meglio il digiuno forzato, si verifica una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Il suo indicatore ti consente di ripristinare la colazione. Se il pasto mattutino non avviene, la parte inferiore del corpo, privata di una fonte di energia, avrà bisogno di rifornimento, che si manifesterà in attacchi di appetito incontrollabili, che portano a mangiare troppo. Ricevendo il cibo al mattino, il corpo non sperimenta stress a causa di lacune significative nei pasti e non immagazzina riserve sotto forma di grasso "per una giornata piovosa".

L'indubbio beneficio della colazione risiede anche nel suo effetto benefico sul sistema cardiovascolare, poiché riduce il colesterolo e previene la formazione di coaguli di sangue. La colazione riduce il rischio di sviluppo.

Caratteristiche di una corretta colazione

Non importa quanto sia ipercalorica la colazione, non influirà sulla tua figura, perché dalla mattina fino a pranzo il metabolismo è il più intenso possibile, quindi tutta l'energia proveniente dal cibo viene consumata. È meglio se il cibo mattutino è corretto. I nutrizionisti consigliano di iniziare la giornata con cibi ricchi di fibre, proteine ​​e carboidrati. La colazione dovrebbe essere nutriente, ma non pesante e varia. A questo scopo è adatto il pane integrale o di segale,

Non tutti possono vantarsi di un grande appetito al mattino. La maggior parte si riempie letteralmente di farina d'avena o uova strapazzate, perché sono sicuri che mangiare al mattino sia necessario sia per la salute che per la magrezza.

Studi recenti hanno dimostrato che mangiare la mattina non influisce sul benessere né sulla perdita di peso. Pertanto, quale sarà la tua colazione corretta e se avrai bisogno di fare colazione, decidi tu stesso, a seconda del tuo appetito. Quali altri miti sulla colazione vivono nella nostra mente?

Mito: la colazione è necessaria per perdere peso
Verità: mangiare la mattina non ha alcun effetto sulla perdita di peso

Uno studio recentemente pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) ha rilevato che per le persone che desiderano perdere peso, non fa molta differenza se fare colazione subito dopo essersi svegliati o saltare il primo pasto. Lo studio ha esaminato 300 persone sane in sovrappeso e dopo 16 settimane ha scoperto che coloro che mangiavano la mattina non riuscivano più a perdere peso.

Fare o non fare colazione non è il fattore chiave per perdere peso. È molto più importante che sia una colazione sana. Presta maggiore attenzione a cosa mangi esattamente e con quale frequenza.

Mito: non dovresti mangiare il porridge istantaneo.
Verità: bisogna evitare gli eccessi di zucchero in questi cereali

La maggior parte dei cereali istantanei confezionati singolarmente contengono molto zucchero. Tuttavia, ciò non annulla gli effetti benefici dei cereali sui livelli di colesterolo, sulla funzione del sistema digestivo e sul mantenimento del peso normale.

Per rendere il porridge una colazione gustosa e sana, prestare attenzione alla composizione della miscela di cereali e calcolare la porzione in base al suo contenuto calorico.

Mito: hai bisogno di cibo per il tuo allenamento mattutino.
Verità: il cibo ti dà forza, ma puoi allenarti senza di esso.

Nel complesso, mangiare al mattino molto probabilmente ti aiuterà nel tuo allenamento. I ricercatori dell’Università di Bath nel Regno Unito hanno scoperto che coloro che fanno colazione consumano più energia durante l’allenamento mattutino rispetto a coloro che mangiano solo a mezzogiorno. Livelli più elevati di glucosio nei mangiatori di colazione promuovono una maggiore attività.

Se la tua attività fisica non è troppo intensa puoi saltare la colazione. Tuttavia, nel complesso promuove uno stile di vita più attivo.

Mito: fare un piccolo spuntino al mattino ti aiuterà a mangiare meno durante il giorno.
Verità: la colazione non garantisce che mangerai meno durante la giornata, ma aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Uno studio condotto presso l’Università del Missouri ha scoperto che fare una colazione ricca di proteine ​​aumenta i livelli di dopamina, responsabile della sensazione di soddisfazione. Ciò ti renderà meno propenso a voler mangiare e mangiare troppo durante il giorno.

Se, dopo aver consumato tre pasti completi al giorno, senti ancora il bisogno di masticare prima di andare a letto, i motivi possono essere molteplici: noia, stress, ricerca di conforto o ricompensa. La sola colazione non risolverà questi problemi. Tuttavia, facendo una colazione sana, l’apporto calorico sarà distribuito in modo più uniforme durante la giornata. Ciò può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

Mito: La colazione è il pasto più importante della giornata.
Verità: mangiare durante il giorno è importante.

Se vuoi perdere peso, non importa quante volte mangi: due o sei. Il numero di calorie consumate al giorno è importante. Ma, allo stesso tempo, questo non è un motivo per rinunciare del tutto alla colazione. I pasti del mattino contribuiscono a una dieta più equilibrata.

Le migliori opzioni per il pasto mattutino sono cereali e frutta energizzanti, nonché latte, yogurt e uova, che aiutano a controllare la fame.

Se fai attività fisica la mattina presto, mangia qualcosa di piccolo (soprattutto se hai lo stomaco sensibile), come una banana o un toast integrale con burro di arachidi o miele.

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