Esercizio terapeutico (LFK)

Gli esercizi di fisioterapia (LFK) comprendono metodi di trattamento, prevenzione e riabilitazione medica basati sull'uso di esercizi terapeutici, costituiti da esercizi fisici appositamente selezionati e sviluppati metodicamente. Quando prescrive un corso di esercizi di fisioterapia, il medico tiene conto delle caratteristiche della malattia, della natura, del grado e dello stadio del processo patologico che si verifica nei sistemi e negli organi del corpo umano. L'effetto di miglioramento della salute della ginnastica terapeutica si basa sull'attività fisica, rigorosamente dosata in relazione ai pazienti con cattive condizioni di salute.

Tipi di esercizi di fisioterapia (LFK)

Esistono due tipi di esercizi di fisioterapia: allenamento generale e allenamento speciale. La formazione generale nella terapia fisica ha lo scopo di rafforzare e migliorare il corpo nel suo insieme; e un medico prescrive una formazione speciale durante il corso degli esercizi di fisioterapia per eliminare le violazioni nel funzionamento di determinati organi o sistemi nel corpo. Gli esercizi inclusi nella ginnastica terapeutica differiscono per principio anatomico e grado di attività. Secondo il principio anatomico, gli esercizi di ginnastica terapeutica si dividono in educazione fisica per i muscoli delle braccia, delle gambe, degli organi respiratori, ecc. - cioè stiamo parlando di ginnastica per gruppi muscolari specifici. In base al grado di attività, gli esercizi di fisioterapia sono suddivisi in attivi (esercizi eseguiti completamente dal paziente stesso) e passivi (esercizi eseguiti da un paziente con funzioni motorie del corpo compromesse con l'aiuto di un arto sano o con l'aiuto di un metodologo).

Per ottenere risultati negli esercizi di fisioterapia, vengono utilizzati alcuni esercizi per ripristinare le funzioni dell'una o dell'altra parte del corpo (ad esempio, per rafforzare i muscoli addominali, la fisioterapia comprende una serie di esercizi fisici in posizione eretta, seduta e sdraiata). Come risultato del corso di terapia fisica, il corpo si adatta ai carichi gradualmente crescenti e corregge i disturbi causati dalla malattia. Il medico curante prescrive un corso di esercizi terapeutici e uno specialista in esercizi di fisioterapia (terapia fisica) determina i metodi di allenamento. Le procedure vengono eseguite da un istruttore, in casi particolarmente difficili da un fisioterapista. L'uso di esercizi terapeutici, aumentando l'efficacia della terapia complessa dei pazienti, accelera i tempi di recupero e previene l'ulteriore progressione della malattia. Non dovresti iniziare da solo le lezioni di terapia fisica, poiché ciò può portare a un peggioramento della condizione, il metodo degli esercizi terapeutici prescritto dal medico deve essere rigorosamente osservato.

Basi fisiche della terapia fisica

Basi fisiologiche dell'allenamento sanitario:

Il sistema di esercizi fisici volti ad aumentare lo stato funzionale al livello richiesto (100% DMPK e superiore) è chiamato miglioramento della salute o allenamento fisico (allenamento condizionale all'estero). Il compito primario della formazione sanitaria è aumentare il livello di condizione fisica a valori sicuri che garantiscano una salute stabile. L'obiettivo più importante della formazione per le persone di mezza età e per gli anziani è la prevenzione delle malattie cardiovascolari, che sono la principale causa di disabilità e mortalità nella società moderna. Inoltre, è necessario tenere conto dei cambiamenti fisiologici legati all'età nel corpo nel processo di evoluzione. Tutto ciò determina le specificità della cultura fisica che migliora la salute e richiede un'adeguata selezione di carichi di allenamento, metodi e mezzi di allenamento.

Nell'allenamento per il miglioramento della salute (così come nello sport), si distinguono le seguenti componenti principali del carico, che ne determinano l'efficacia: tipo di carico, valore del carico, durata (volume) e intensità, frequenza delle lezioni (numero di volte al settimana), durata degli intervalli di riposo tra le lezioni.

Tipo di carico

La natura dell'impatto dell'allenamento fisico sul corpo dipende, prima di tutto, dal tipo di esercizio, dalla struttura dell'atto motorio. Nell'allenamento sanitario, ci sono tre tipi principali di esercizi con diversi focus selettivi:

Tipo 1: esercizi ciclici aerobici che contribuiscono allo sviluppo della resistenza generale;
Tipo 2 - esercizi ciclici di orientamento misto aerobico-anaerobico, che sviluppano la resistenza generale e speciale (velocità); allenamento ginnastica medica
Tipo 3: esercizi aciclici che aumentano la resistenza alla forza. Tuttavia, solo gli esercizi mirati allo sviluppo della capacità aerobica e della resistenza generale hanno un effetto curativo e preventivo sull'aterosclerosi e sulle malattie cardiovascolari. A questo proposito, la base di qualsiasi programma di benessere per persone di mezza età e anziani dovrebbero essere esercizi ciclici di orientamento aerobico.

Ricerca di B.A. Pirogova (1985) ha dimostrato che il fattore decisivo che determina la prestazione fisica delle persone di mezza età è proprio la resistenza generale, stimata dal valore dell'IPC.

Nella mezza età e nella vecchiaia, sullo sfondo di un aumento del volume degli esercizi per lo sviluppo della resistenza generale e della flessibilità, diminuisce la necessità di carichi di forza veloce (con la completa esclusione degli esercizi di velocità). Inoltre, nelle persone di età superiore ai 40 anni, la riduzione dei fattori di rischio CHD (normalizzazione del metabolismo del colesterolo, della pressione sanguigna e del peso corporeo) è di importanza decisiva, possibile solo quando si eseguono esercizi di resistenza aerobica. Pertanto, il principale tipo di carico utilizzato nella cultura fisica ricreativa sono gli esercizi ciclici aerobici. Il più accessibile ed efficace è il jogging salutare. A questo proposito, verranno considerati i fondamenti fisiologici dell'allenamento utilizzando l'esempio della corsa per il miglioramento della salute. Nel caso di utilizzo di altri esercizi ciclici, rimangono gli stessi principi di dosaggio del carico di allenamento. In base al grado di impatto sul corpo nella cultura fisica che migliora la salute (così come nello sport), si distinguono i carichi di soglia, ottimali, di picco e il sovraccarico. Tuttavia, questi concetti riguardanti la cultura fisica hanno un significato fisiologico leggermente diverso.

Il carico soglia è un carico che supera il livello di attività fisica abituale, il valore minimo del carico di allenamento che dà l'effetto curativo necessario: compensazione per i costi energetici mancanti, aumento delle capacità funzionali del corpo e riduzione dei fattori di rischio. Dal punto di vista della compensazione dei costi energetici mancanti, la soglia è una durata di carico, un volume di corsa tale che corrisponda ad un consumo energetico di almeno 2000 kcal a settimana. Tale consumo energetico è assicurato quando si corre per circa 3 ore (3 volte a settimana per 1 ora), ovvero 30 km di corsa ad una velocità media di 10 km/h, poiché correre in modalità aerobica consuma circa 1 kcal/kg per 1 km di pista (0,98 nelle donne e 1,08 kcal/kg negli uomini). Un aumento della funzionalità si osserva nei corridori alle prime armi con un volume settimanale di corsa lenta pari a 15 km. Scienziati americani e giapponesi hanno osservato un aumento della densità minerale ossea del 14% dopo aver completato un programma di allenamento di 12 settimane, che consisteva in corse di 5 chilometri 3 volte a settimana (K. Cooper, 1970). Scienziati francesi nell'addestramento forzato di animali in un bagno di filo (3 volte a settimana per 30 minuti) dopo 10 settimane hanno riscontrato un aumento significativo della densità del letto capillare miocardico e del flusso sanguigno coronarico. Carichi di volume due volte più piccoli (15 minuti ciascuno) non hanno causato tali cambiamenti nel miocardio.

Una diminuzione dei principali fattori di rischio si osserva anche con un volume di corsa di almeno 15 km a settimana. Pertanto, durante l'esecuzione di un programma di allenamento standard (corsa 3 volte a settimana per 30 minuti), si è verificata una chiara diminuzione della pressione sanguigna a valori normali. La normalizzazione del metabolismo lipidico in tutti gli indicatori (colesterolo, LIV, HDL) si osserva con carichi superiori a 2 ore a settimana. La combinazione di tale allenamento con una dieta equilibrata consente di affrontare con successo il sovrappeso. Pertanto, il carico minimo per i principianti, necessario per la prevenzione delle malattie cardiovascolari e la promozione della salute, dovrebbe essere considerato 15 km di corsa a settimana, ovvero 3 sessioni da 30 minuti ciascuna.

Il carico ottimale è un carico di volume e intensità tali da fornire il massimo effetto curativo per un dato individuo. La zona di carico ottimale è limitata dal basso dal livello della soglia e dall'alto dai carichi massimi. Sulla base di osservazioni a lungo termine, l'autore ha scoperto che il carico ottimale per i corridori allenati è di 40-6O minuti 3-4 volte a settimana (in media 30-40 km a settimana). Un ulteriore aumento del numero di chilometri percorsi non è consigliabile, poiché non solo non contribuisce ad un ulteriore aumento delle capacità funzionali del corpo (MNS), ma crea anche il rischio di lesioni al sistema muscolo-scheletrico, interruzione del funzionamento sistema cardiovascolare (in proporzione all'aumento dei carichi di allenamento). Quindi, Cooper (1986), sulla base dei dati del Dallas Aerobics Center, rileva un aumento degli infortuni al sistema muscolo-scheletrico quando si corre per più di 40 km a settimana. Si è verificato un miglioramento dello stato mentale e dell'umore, nonché una diminuzione della tensione emotiva nelle donne con un volume di corsa settimanale fino a 40 km. Un ulteriore aumento dei carichi di allenamento è stato accompagnato da un deterioramento dello stato mentale. Con un aumento del volume dei carichi di corsa nelle giovani donne fino a 50-60 km a settimana, in alcuni casi sono state notate irregolarità mestruali (a seguito di una significativa diminuzione della componente grassa), che possono causare disfunzioni sessuali. Alcuni autori chiamano la "barriera" della corsa 90 km a settimana, il cui eccesso può portare a una sorta di "dipendenza dalla corsa" a causa dell'eccessiva stimolazione ormonale (rilascio di endorfine nel sangue). È anche impossibile non tenere conto dell'effetto negativo di grandi carichi di allenamento sull'immunità, scoperto da molti scienziati (Gorshkov, M.Ya. Levin, 1984, ecc.).

A questo proposito tutto ciò che va oltre i carichi di allenamento ottimali non è necessario dal punto di vista della salute. I carichi ottimali forniscono un aumento della capacità aerobica, della resistenza generale e delle prestazioni, ovvero del livello di condizione fisica e salute. La lunghezza massima della distanza di allenamento in una corsa ricreativa non deve superare i 20 km, poiché da quel momento in poi, a causa dell'esaurimento del glicogeno muscolare, i grassi vengono attivamente inclusi nell'apporto energetico, il che richiede un ulteriore consumo di ossigeno e porta a l’accumulo di prodotti tossici nel sangue. Correre 30-40 km richiede un aumento della resistenza speciale della maratona associata all'uso di acidi grassi liberi (FFA) e non di carboidrati. Il compito dell’educazione fisica ricreativa è quello di migliorare la salute attraverso lo sviluppo della resistenza e delle prestazioni generali (piuttosto che speciali).

Problemi nella maratona.

Il superamento della distanza della maratona è un esempio di sovraccarico, che può portare a una diminuzione a lungo termine delle prestazioni e all'esaurimento delle capacità di riserva del corpo. A questo proposito, l'allenamento per la maratona non può essere raccomandato per l'educazione fisica che migliora la salute (soprattutto perché non porta ad un aumento della "quantità" di salute) e non può essere considerato come la conclusione logica di una corsa che migliora la salute e il massimo livello di salute. Inoltre, secondo alcuni autori, carichi di allenamento eccessivi non solo non impediscono lo sviluppo di alterazioni sclerotiche legate all'età, ma contribuiscono anche alla loro rapida progressione (A.G. Dembo, 1980, ecc.). A questo proposito è opportuno soffermarsi almeno brevemente sulle caratteristiche fisiologiche della maratona. Negli ultimi anni la distanza della maratona è diventata sempre più popolare, nonostante le difficoltà legate al superamento e l’impatto estremo sul corpo. La corsa su lunghe distanze è inerente alla natura aerobica dell'approvvigionamento energetico, tuttavia, il rapporto tra l'uso di carboidrati e grassi per l'ossidazione è diverso a seconda della lunghezza della distanza, che è associata alle riserve di glicogeno muscolare. Nei muscoli degli arti inferiori gli atleti di alto livello contengono il 2% di glicogeno, mentre chi fa jogging ricreativo ne contiene solo l'1,46%. Le riserve di glicogeno muscolare non superano i 300-400 g, che corrispondono a 1200-1600 kcal (4,1 kcal vengono liberate durante l'ossidazione dei carboidrati). Se consideriamo che durante la corsa aerobica si consuma 1 kcal / kg per 1 km di percorso, per un atleta che pesa 60 kg questa quantità di energia sarebbe sufficiente per 20-25 km. Pertanto, quando si corre per una distanza fino a 20 km, le riserve di glicogeno muscolare garantiscono pienamente l'attività muscolare e non ci sono problemi nel ricostituire le risorse energetiche, e i carboidrati rappresentano circa l'80% del consumo energetico totale e solo il 20% per i grassi. Quando si corre per 30 km o più, le riserve di glicogeno chiaramente non sono sufficienti e il contributo dei grassi all'approvvigionamento energetico (a causa dell'ossidazione degli FFA) aumenta fino al 50% o più. I prodotti metabolici tossici si accumulano nel sangue, avvelenando il corpo. Con una durata di 4 ore o più, questi processi raggiungono il massimo e la concentrazione di urea nel sangue (indicatore dell'intensità del metabolismo proteico) raggiunge valori critici (Yummol/l). L'alimentazione a distanza non risolve il problema della carenza di carboidrati, poiché durante la corsa i processi di assorbimento da parte dello stomaco vengono disturbati.

Ulteriori difficoltà sorgono anche a causa della perdita di liquidi con il sudore - fino a 5-6 litri e in media - 3-4% del peso corporeo. Una maratona è particolarmente pericolosa a temperature elevate, che provocano un forte aumento della temperatura corporea. L'evaporazione dalla superficie corporea di 1 ml di sudore porta al rilascio di 0,5 kcal di calore. La perdita di 3 litri di sudore (la perdita media durante una maratona) comporta una perdita di calore di circa 1500 kcal. Così, durante la maratona di Boston, i corridori di età compresa tra 40 e 50 anni hanno riscontrato un aumento della temperatura corporea (secondo la registrazione telemetrica) fino a 39-41 gradi (Magov, 1977). A questo proposito, il pericolo di colpi di calore è aumentato, soprattutto in caso di preparazione insufficiente; sono stati descritti anche casi di morte per colpo di calore durante una maratona.

Anche la preparazione per una maratona, che richiede un aumento significativo del carico di allenamento, può avere un effetto negativo sul corpo. Gli autori americani Brown e Graham (1989) notano che per superare con successo una maratona è necessario correre almeno 12 km al giorno o 80-100 km a settimana nelle ultime 12 settimane prima della partenza, che è molto di più della corsa prevista per la maratona. corsa ottimale (non più un allenamento ricreativo, ma professionale). ). Nelle persone sopra i 40 anni, un tale carico porta spesso a un sovraccarico del miocardio, dell'apparato motorio o del sistema nervoso centrale. Chi è sufficientemente preparato e ha deciso di sottoporsi a questa difficile prova a tutti i costi, è necessario sottoporsi a un ciclo di allenamento speciale per la maratona. Il suo significato è quello di "abituare" il corpo in modo indolore e il più presto possibile all'uso dei grassi (FFA) per l'approvvigionamento energetico, preservando così le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli e prevenendo una brusca diminuzione del glucosio nel sangue (ipoglicemia) e del livello di prestazione. Per fare ciò, è necessario aumentare gradualmente la distanza della corsa domenicale fino a 30-38 km, senza modificare il volume dei carichi nei restanti giorni. Ciò eviterà un aumento eccessivo del volume totale della corsa e un sovraccarico del sistema muscolo-scheletrico.

Un'analisi dei tipi più pericolosi di malattie e del processo di invecchiamento ha dimostrato che la salute umana è determinata dallo stato dell'apparato ereditario delle cellule. Questo apparato controlla la sintesi, i processi plastici ed è soggetto all'azione di controllo degli ormoni. Di conseguenza, gli esercizi fisici che provocano un "gioco" di ormoni con un grande rilascio nel sangue dalle ghiandole del sistema endocrino hanno il massimo effetto curativo. Considera da questo punto di vista i tipi ben noti di cultura fisica che migliora la salute.

Aerobica ciclica

Uno dei tipi più popolari di cultura fisica ricreativa, che utilizza esercizi ciclici come correre, camminare, andare in bicicletta, ecc.

Fisiologia degli esercizi ciclici

L’esercizio aerobico è uno dei tipi di attività fisica più studiati. Una caratteristica di questi esercizi è la partecipazione al movimento di alcuni (stessi) gruppi muscolari, che vengono tesi e rilassati in sequenza. All’aumentare del consumo di ossigeno, aumentano la frequenza cardiaca (FC) e la pressione sanguigna (BP). Ad esempio, con una frequenza cardiaca di 150 battiti / min, la pressione sanguigna sistolica può essere 150-190 mm Hg e quella diastolica - 70-90 mm Hg.

A bassa velocità (ad esempio durante la corsa), funziona solo una piccola parte delle fibre muscolari dei muscoli attivi. Queste fibre muscolari hanno un gran numero di mitocondri, quindi possono ossidare i grassi: vengono chiamati fibre muscolari ossidative. Se le fibre muscolari con un basso contenuto di mitocondri sono collegate al lavoro, in esse si verifica la glicolisi anaerobica, vengono chiamate fibre muscolari glicolitiche, cioè. in essi l'acido lattico si forma dal glicogeno (lattato - La e ioni idrogeno - H). L'acido lattico penetra nelle fibre muscolari ossidative e interferisce con l'ossidazione dei grassi. Pertanto, con l'aumento della velocità, tutte le fibre muscolari passano all'ossidazione dei carboidrati (lattato, glucosio e glicogeno). Gli scienziati hanno scoperto questo fenomeno negli anni 20-30. XX secolo; c'erano raccomandazioni sull'uso dell'esercizio aerobico per aumentare il metabolismo dei grassi. La combustione dei grassi può verificarsi durante l'esercizio se nel lavoro sono coinvolte solo le fibre muscolari ossidative con un normale apporto di sangue.

Tuttavia, la ricerca negli anni '90 Il secolo scorso ha dimostrato che sostanzialmente vengono ossidati solo i grassi che si accumulano nelle fibre muscolari sotto forma di goccioline. Le riserve di questi grassi sono sufficienti per 30-60 minuti di lavoro. Il grasso sottocutaneo non ha il tempo di passare nel sangue e nei muscoli durante l'esercizio. Questo processo è essenziale solo durante il recupero, quando in 5-15 ore le riserve di glicogeno e grasso esaurite nelle fibre muscolari vengono ripristinate (risintetizzate) sia a causa dell'ingresso di grassi e carboidrati nel sangue dal cibo, sia a causa dell'ingresso di glucosio e grasso nel sangue dal sangue. deposito di grasso sottocutaneo.

La concentrazione nel sangue degli ormoni associati all'attività della ghiandola pituitaria e del sistema nervoso simpatico (somatotropina, testosterone, adrenalina, norepinefrina, ecc.) aumenta con l'aumentare dello stress mentale. Lo stress mentale aumenta soprattutto con l’azione combinata di più fattori:

Aumento dell'attività muscolare;

Acidificazione dei muscoli al punto da provocare dolore;

Raggiungimento della frequenza cardiaca massima;

Raggiungimento della frequenza respiratoria massima.

La durata di un esercizio ciclico aerobico dipende dall'intensità impostata, ad esempio dalla velocità di corsa. A livello della soglia anaerobica una persona può muoversi continuamente per 20-30 minuti; mentre la frequenza cardiaca è di 140-170 battiti / min o più, a seconda delle dimensioni del cuore e del livello di capacità aerobica dei muscoli. Allo stesso tempo, la concentrazione degli ormoni aumenta leggermente, ma è compresa tra il 150 e il 200% del livello di riposo. In condizioni di stress estremo, la concentrazione degli ormoni può aumentare di 10 o più volte.

Metodologia per l'uso degli esercizi aerobici nella cultura fisica che migliora la salute

"Scappare da un infarto" è l'obiettivo principale del jogging (secondo Cooper). Nella letteratura su questo argomento si nota che la corsa a bassa intensità (velocità) - più precisamente, fino alla velocità della soglia anaerobica - è associata all'ossidazione dei grassi, a un lavoro più attivo del cuore e dei vasi sanguigni rispetto al riposo . Inoltre, sulla base della legge empirica “la funzione costruisce un organo”, si afferma che gli esercizi aerobici dovrebbero migliorare le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a ridurre la quantità di grasso nel corpo. Tuttavia, gli studi sull’esercizio aerobico condotti negli ultimi 30 anni non hanno rivelato un effetto positivo significativo dell’esercizio aerobico sul cuore, sui vasi sanguigni e sul tessuto adiposo.

L'allenamento con una frequenza cardiaca di 100-140 battiti / min, quando c'è un volume sistolico massimo del cuore (la più grande eiezione di sangue in un battito cardiaco - sistole), può portare alla dilatazione, ad es. allungamento graduale delle miofibrille nelle sue fibre muscolari (vale a dire, aumenta il numero di sarcomeri nella miofibrilla). Pertanto, a riposo, il cuore inizia ad espellere più sangue in un battito. Poiché la richiesta di ossigeno a riposo rimane la stessa, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Si propone di registrare questo indicatore, valutando lo stato di salute in base ad esso. È impossibile essere d'accordo con questo punto di vista, poiché per gli atleti è importante un aumento del volume del ventricolo sinistro e per una persona comune è importante lo stato del sistema endocrino e immunitario.

Il sistema vascolare è sottoposto a severi test quando si corre con una frequenza cardiaca di 100-140 battiti / min, poiché la pressione sanguigna sistolica può aumentare fino a 160-190 mm Hg. Poiché durante la corsa a bassa intensità (camminata) la concentrazione di ormoni nel sangue aumenta leggermente, il processo di guarigione vascolare è molto lento. Ad esempio, in un esperimento durato un anno, con una sessione di allenamento di tre volte (1 ora a settimana), non è stato possibile ridurre la pressione alta. Tuttavia, non c'è dubbio che dopo 3-5 anni la pressione dovrebbe normalizzarsi: ciò è confermato dalla pratica dei jogging.

Pertanto, il metodo generalmente accettato di utilizzare esercizi aerobici è un mezzo inefficace per migliorare il sistema cardiovascolare e altri sistemi e organi.

Gli atleti ben allenati possono permettersi sessioni di allenamento di 2-4 ore 3 volte a settimana. Una lunga durata di esercizio aerobico a bassa intensità può essere un mezzo di recupero molto efficace. Il fatto è che man mano che si sviluppa l'affaticamento, aumenta lo stress mentale, il che significa che gli ormoni vengono rilasciati nel sangue. Pertanto, la preparazione degli atleti dilettanti per la partecipazione alle gare di maratona può avere un effetto curativo: devi solo seguire le seguenti regole:

Non è possibile utilizzare la corsa come mezzo per prepararsi alla distanza della maratona, poiché ciò comporta danni significativi alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli. Invece di correre, dovresti camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta, sciare o sciare;

Il metodo di utilizzo degli esercizi ciclici per le persone di mezza età e gli anziani dopo una lunga interruzione nell'educazione fisica è ben descritto, ad esempio, nei lavori di K. Cooper e N.M. Amosov. Questi autori non dichiarano il significato delle loro raccomandazioni, ma le lezioni sono costruite tenendo conto dei principi pedagogici generali di gradualità, attività e coscienza. Va notato che sia K. Cooper che N.M. Amosov, promuovendo i loro sistemi, dopo 20-40 anni cambiò significativamente il loro punto di vista su ciò che avevano creato. K. Cooper ha praticamente proibito l'uso della corsa come mezzo di recupero e raccomanda per questi scopi camminata veloce ed esercizi di forza nelle palestre. N.M. Amosov, dopo che gli sono stati diagnosticati disturbi del ritmo cardiaco e ha subito un'operazione per impiantare uno stimolatore cardiaco, ha parlato in modo molto negativo del proprio sistema di guarigione: l'uso di esercizi ginnici e la camminata. Il cambiamento di opinioni è stato causato dall'accumulo di un gran numero di dati sperimentali sull'effetto della corsa sullo stato del sistema muscolo-scheletrico, nonché sull'effetto insignificante degli esercizi aerobici sulla morfostruttura dei tessuti vascolari, sui processi di invecchiamento nel sistema cardiovascolare.

Coloro che vogliono iniziare esercizi fisici per ripristinare le condizioni fisiche perdute dopo una prolungata ipocinesia dovrebbero tenere presente che lo stato dei muscoli può essere modificato al livello richiesto abbastanza rapidamente - in 3-6 mesi. Ma è possibile modificare lo stato dei legamenti, dei tendini e della struttura delle ossa solo in 1,5-3 anni. Da qui il principio di un graduale aumento del carico sul sistema muscolo-scheletrico. La norma per le persone di mezza età e per gli anziani è la camminata continua quotidiana a un ritmo molto veloce (frequenza cardiaca 100-120 battiti / min) per 30 minuti. Per soddisfare questo standard, ci vorranno 2-3 mesi per quasi tutte le persone relativamente sane. Tuttavia, quando si forzano i carichi, sorgono inevitabilmente problemi alle articolazioni delle gambe, principalmente alla caviglia e al ginocchio. Pertanto, la durata delle sessioni di allenamento cambia gradualmente, da 10 a 60 minuti durante l'anno. Le sessioni di allenamento prevedono la camminata a diverse velocità: ad esempio, camminata confortevole (velocità 80-100 passi / min; distanza - 100-200 m); camminata molto veloce (tempo - 150-180 passi / min; distanza - 20-50 m). In una lezione, la durata totale della camminata molto veloce aumenta gradualmente, ma entro la fine dell'anno non dovrebbe superare i 30 minuti. La lunghezza di un singolo segmento di camminata molto veloce non deve superare i 50 m e la frequenza cardiaca non deve superare i 120 bpm. L'anno prossimo, il rapido superamento della distanza può essere sostituito dalla corsa, che in questo caso viene utilizzata non solo per migliorare lo stato funzionale del sistema cardiovascolare, ma anche per aumentare il carico sul sistema muscolo-scheletrico e migliorarne le condizioni.

Pertanto, gli esercizi aerobici sono un mezzo poco efficace per l'allenamento per il miglioramento della salute e possono essere utilizzati come strumento aggiuntivo nelle lezioni di cultura fisica per il miglioramento della salute. Questi esercizi sono il mezzo più semplice e conveniente per mantenere il sistema muscolo-scheletrico in uno stato normale.

Aerobica ginnica

Negli anni '60. 20 ° secolo è stato sviluppato un sistema di esercizi ginnici per il miglioramento della salute. All'inizio, l'aerobica ginnica era come una versione semplificata della ginnastica ritmica, in cui c'erano molti esercizi eseguiti con grande ampiezza, che richiedevano grande flessibilità. Le serie di esercizi sono state sviluppate tenendo conto dei seguenti requisiti:

L'intensità media dell'esercizio dovrebbe corrispondere al regime aerobico di apporto energetico dell'attività muscolare in modo che avvenga prevalentemente l'ossidazione dei grassi;

La natura dell'esecuzione degli esercizi sulla musica dovrebbe corrispondere ai bisogni estetici di una persona.

Uno dei creatori dell'aerobica ginnica, Jane Fonda, ha pubblicato molti complessi su videocassette. Per 10 anni trascorsi a testare le idee dell'aerobica nella pratica, è stato rivelato quanto segue.

1. Aerobica due o tre volte a settimana (1,5-2 ore ciascuna) non promuovono la perdita di grasso corpo. Quando si fa aerobica, alcuni esercizi vengono sostituiti da altri, cioè prima lavorano alcuni muscoli e poi altri. Di solito, il cambiamento degli esercizi è associato ad un lieve affaticamento locale, e quindi ad una leggera acidificazione muscolare locale. In caso di acidificazione dei muscoli, l'ossidazione dei grassi viene arrestata (inibita) e inizia l'ossidazione dei carboidrati (glucosio nel sangue o glicogeno muscolare). Quindi, nel processo di ginnastica aerobica, l'ossidazione dei grassi non può verificarsi. Una forte diminuzione della concentrazione di glucosio nel sangue entro la fine dell'allenamento provoca una sensazione di fame molto forte dopo 30-60 minuti di recupero. È quasi impossibile combatterlo, quindi lo studente accetta di scrivere. Di conseguenza, invece di ossidare i propri grassi, il grasso viene accumulato a scapito dei carboidrati e dei grassi alimentari.

2. L'esercizio intenso con una grande ampiezza è associato al rischio di distorsioni alle articolazioni dell'anca, della spalla e del ginocchio, con piegamento dei piedi. Soprattutto spesso si verificano lesioni muscolari, rotture di miofibrille o addirittura intere fibre muscolari - e non solo negli atleti allenati, ma molto spesso anche negli atleti principianti.

Di conseguenza, gli esercizi di danza iniziarono ad essere utilizzati al posto della ginnastica ritmica nell'aerobica. Sono state introdotte restrizioni nelle regole per l'esecuzione di esercizi di aerobica sportiva. Non è consentito, ad esempio:

Eseguire movimenti bruschi con una grande ampiezza;

Inclinarsi in avanti con il busto dritto ed eseguire le virate in questa posizione;

Fare movimenti improvvisi della testa (soprattutto combinare inclinazioni e giri della testa);

Estendere significativamente la colonna vertebrale all'indietro;

Eseguire squat profondi (l'angolo di flessione delle articolazioni del ginocchio è inferiore a 90 °);

In posizione inginocchiata, facendo affidamento sulle mani, esegui le oscillazioni con la gamba distesa;

Esercita i muscoli addominali sollevando le gambe dritte.

Esternamente, tale aerobica cominciò ad assomigliare più a movimenti ritmici alla musica, ad es. ballare, al fine di raggiungere la frequenza cardiaca al livello della soglia anaerobica (130-160 battiti/min). La durata dell'allenamento è di 60-90 minuti e comprende gruppi di esercizi di danza, ginnastica di forza a parterre e stretching. Quando si eseguono esercizi di danza, la frequenza cardiaca di molti praticanti aumenta spesso fino a 180-200 battiti/min.

Dopo 10 anni, è diventato nuovamente chiaro che questo complesso non provoca cambiamenti nel peso corporeo. Pertanto, iniziarono a essere sviluppate nuove varianti di esercizi ginnici, come l'aerobica step o l'aerobica con scivolo. Tali tipi di esercizi hanno iniziato a causare sensazioni più forti di affaticamento locale nei muscoli estensori delle articolazioni delle gambe, che hanno portato a conseguenze negative: dolore alle articolazioni del ginocchio a causa del loro eccessivo sovraccarico. Tuttavia, il più grande svantaggio di questi sistemi sanitari è la mancanza di qualsiasi seria giustificazione teorica e sperimentale.

ISOTON–sistema di allenamento sanitario (esercizi di forza locali)

Gli esercizi di forza possono essere utilizzati solo da persone assolutamente sane. Non c'è dubbio che un sistema di esercizi come il bodybuilding sia un ottimo mezzo per prevenire le principali malattie umane, poiché stimola l'attività del sistema endocrino e immunitario (escluso il sovrallenamento). Tuttavia, le persone con segni di aterosclerosi, malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, sciatica), tromboflebiti, ecc. non possono permettersi il bodybuilding. Per la maggior parte delle persone, è necessario sviluppare un sistema delicato di esercizi di forza, che dovrebbe preservare tutto il positivo contenuto nel bodybuilding:

Stress, che provoca un aumento della concentrazione di ormoni nel sangue;

Attivazione dei processi di anabolismo nel tessuto muscolare, formazione di un corsetto muscolare;

Un aumento dei processi di catabolismo in tutti i tessuti (e soprattutto nel tessuto adiposo), che porta al rinnovamento degli organelli, alla perdita di peso e al trattamento dell'apparato cellulare ereditario.

Principi e regole per la costruzione del sistema ISOTON

Ci sono due idee nel sistema ISOTON.

Il primo è che il mezzo principale di educazione fisica per la maggior parte delle persone praticamente sane, che ha la massima efficienza nel miglioramento della salute, sono esercizi di potenza statico-dinamici o quasi-isotonici.

Il secondo - l'uso regolare di esercizi statico-dinamici nella vita umana - crea le condizioni per aumentare le riserve adattative del corpo e mantiene costantemente una maggiore vitalità.

La realizzazione delle idee di ISOTON si ottiene osservando i seguenti principi e regole.

Il principio di ridurre al minimo l'aumento della pressione sanguigna sistolica . È chiaro che per le persone con segni di aterosclerosi è controindicato eseguire esercizi che causano un aumento della pressione sanguigna superiore a 150 mm Hg. Pertanto, quando si costruisce una sessione di allenamento, è necessario osservare i seguenti requisiti.

Riscaldamento. Prima della parte principale della lezione, prima di eseguire esercizi di forza, è necessario ottenere l'espansione delle arterie e delle arteriole con l'aiuto del riscaldamento. In questo caso la resistenza periferica diminuisce, il lavoro del ventricolo sinistro del cuore è facilitato.

Esercitati stando sdraiato. Nella posizione eretta, il cuore deve pressurizzare il sangue nelle arterie e nelle arteriole in misura tale da superare il peso del sangue nel sistema venoso e sollevare il sangue al livello del cuore. Pertanto è preferibile eseguire esercizi in I.P. dire bugie.

Coinvolgere il numero minimo di muscoli in un esercizio di forza. Quando si eseguono esercizi dinamici, la tensione e il rilassamento dei muscoli facilitano il lavoro del cuore. Quando si eseguono esercizi di forza, con la partecipazione di una grande massa muscolare, quando si verifica la compressione dei vasi sanguigni, il lavoro del cuore diventa più difficile. Pertanto, negli esercizi di forza, dovrebbe essere coinvolto il numero minimo di muscoli, soprattutto se lavorano in modalità statico-dinamica.

Esercizi alternativi per muscoli con una massa relativamente grande e piccola. Quando si costruisce una serie di esercizi, è spesso necessario utilizzare una grande massa muscolare, che crea le condizioni per un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, l'esecuzione del seguente esercizio per muscoli con massa ridotta elimina i possibili problemi associati all'aumento della pressione sanguigna.

Dopo ogni esercizio di forza o serie di esercizi, fai stretching. Lo stretching non impone requisiti speciali al sistema cardiovascolare, quindi il tempo di 10-40 secondi è sufficiente per ridurre l'attività e ripristinare il sistema cardiovascolare. Allo stesso tempo, lo stretching dei muscoli stimola la sintesi proteica in essi.

Principio ultimo dello stress . Quando si eseguono esercizi di forza nel bodybuilding, lo stress massimo viene creato trattenendo il respiro, sforzandosi e aumentando drasticamente la pressione sanguigna. Questo modo di fare esercizi di forza in ISOTONE inaccettabile, pertanto, gli esercizi di forza vengono eseguiti tenendo conto dei seguenti requisiti.

Intensità della tensione muscolare dovrebbe essere il 10-50% dello sforzo massimo. Gli esercizi vengono eseguiti in modalità statico-dinamica (senza completo rilassamento dei muscoli).

È vietato trattenere il respiro e. Con la contrazione muscolare, dovrebbe essere eseguita un'espirazione lenta, con un lavoro inferiore - un respiro breve e di media profondità.

La durata dell'esercizio dovrebbe essere compreso tra 30 e 60 s. Questo tempo è sufficiente per una significativa distruzione delle molecole di creatina fosfato e una moderata acidificazione delle fibre muscolari. Entrambi questi fattori sono i principali stimolatori della sintesi proteica nelle fibre muscolari.

L'esercizio dovrebbe essere eseguito fino al dolore intenso–fatica. Tenendo conto dei requisiti sopra elencati si creano le condizioni per eseguire un esercizio di forza in cui il sangue scorre male attraverso un muscolo non rilassato. Ciò provoca anche nelle fibre muscolari ossidative lo sviluppo della glicolisi anaerobica. L'accumulo di ioni idrogeno porta prima a una sensazione di bruciore nei muscoli e poi a un forte dolore: stress.

Gli esercizi per un gruppo muscolare sono combinati in un superset. Quando si sceglie un'intensità del 30-50%, un esercizio di forza della durata di 30-60 secondi potrebbe non causare acidificazione o dolore significativi. Pertanto, dopo un breve intervallo di riposo (20-60 s), l'esercizio di forza dovrebbe essere ripetuto per lo stesso gruppo muscolare. Con la seconda e soprattutto la terza ripetizione, la sensazione di dolore compare prima e diventa insopportabile. È questo stato che dovrebbe essere raggiunto: uno stato di forte stress.

Il principio della relazione tra il processo formativo e la nutrizione . L'esecuzione di esercizi fisici porta ad un aumento dei processi di anabolismo e catabolismo in vari tessuti. A seconda della dieta, è possibile indirizzare il corso dei processi di adattamento nella direzione desiderata: ad esempio, aumentare la massa muscolare (l'apporto di proteine complete è superiore alla norma), ridurre la massa del tessuto adiposo (l'apporto di carboidrati e i grassi sono al di sotto della norma).

Regole per la selezione degli esercizi per l'allenamento a circuito

1. Inizia con un esercizio per grandi gruppi muscolari per aumentare rapidamente la concentrazione di ormoni nel sangue.

2. Esercizi alternati per grandi gruppi muscolari con esercizi per muscoli relativamente piccoli (flessori della mano, avambraccio, estensori della spalla, ecc.); di conseguenza, l’intensità media dell’allenamento diminuisce.

3. Non eseguire esercizi prima per i muscoli sinergici e poi per i muscoli antagonisti di un arto: lascia che i processi biochimici nei muscoli stanchi procedano senza il tuo intervento.

4. Non consentire alla frequenza cardiaca di aumentare oltre la soglia aerobica: è auspicabile che sia compresa tra 90 e 120 battiti / min.

5. Evitare di trattenere il respiro e di sforzarsi; quando si contraggono i muscoli, espirare, mentre si cede il lavoro: un respiro breve. Il rispetto di questa regola garantirà un aumento minimo della pressione sanguigna sistolica.

6. Utilizzare principalmente quegli esercizi che devono essere eseguiti in ip. sdraiato o seduto: così faciliti il lavoro del cuore e del sistema vascolare, riduci al minimo il rischio di infarto o ictus.

7. Ricorda che la maggior parte delle persone praticamente sane ha qualche tipo di lesione spinale (ad esempio l'osteocondrosi). A questo proposito è vietato:

Eseguire movimenti oscillanti (balistici) degli arti con grande ampiezza e intensità;

Ruota la colonna vertebrale nelle regioni cervicale, toracica e lombare;

Nell'i.p. sdraiato sulla schiena, strappa ritmicamente la regione lombare dal pavimento.

8. Prova a fare esercizi senza movimenti bruschi; Attivare i muscoli antagonisti quando possibile.

CULTURA FISICA TERAPEUTICA (LFK)

Quando prescrive un corso di esercizi di fisioterapia, il medico tiene conto delle caratteristiche della malattia, della natura, del grado e dello stadio del processo patologico che si verifica nei sistemi e negli organi del corpo umano. L'effetto di miglioramento della salute della ginnastica terapeutica si basa sull'attività fisica, rigorosamente dosata in relazione ai pazienti con cattive condizioni di salute.

Tipi di esercizi di fisioterapia (LFK)

Gli esercizi inclusi nella ginnastica terapeutica differiscono per principio anatomico e grado di attività. Secondo il principio anatomico, gli esercizi terapeutici sono suddivisi in educazione fisica per i muscoli delle braccia, delle gambe, degli organi respiratori, ecc. - cioè stiamo parlando di ginnastica per gruppi muscolari specifici. In base al grado di attività, gli esercizi di fisioterapia sono suddivisi in attivi (esercizi eseguiti completamente dal paziente stesso) e passivi (esercizi eseguiti da un paziente con funzioni motorie del corpo compromesse con l'aiuto di un arto sano o con l'aiuto di un metodologo).

Il medico curante prescrive un corso di esercizi terapeutici e uno specialista in esercizi di fisioterapia (terapia fisica) determina i metodi di allenamento. Le procedure vengono eseguite da un istruttore, in casi particolarmente difficili da un fisioterapista. L'uso di esercizi terapeutici, aumentando l'efficacia della terapia complessa dei pazienti, accelera i tempi di recupero e previene l'ulteriore progressione della malattia. Non dovresti iniziare da solo le lezioni di terapia fisica, poiché ciò può portare a un peggioramento della condizione, il metodo degli esercizi terapeutici prescritto dal medico deve essere rigorosamente osservato.

Basi fisiologiche dell'allenamento sanitario

Tipo di carico

Tipo 1: esercizi ciclici aerobici che contribuiscono allo sviluppo della resistenza generale;

Tipo 2 - esercizi ciclici di orientamento misto aerobico - anaerobico, che sviluppano resistenza generale e speciale (velocità);

Tipo 3: esercizi aciclici che aumentano la resistenza alla forza. Tuttavia, solo gli esercizi mirati allo sviluppo della capacità aerobica e della resistenza generale hanno un effetto curativo e preventivo sull'aterosclerosi e sulle malattie cardiovascolari. A questo proposito, la base di qualsiasi programma di benessere per persone di mezza età e anziani dovrebbero essere esercizi ciclici di orientamento aerobico.

Studi (1985) hanno dimostrato che il fattore decisivo che determina la prestazione fisica delle persone di mezza età è proprio la resistenza generale, che viene stimata dal valore dell'IPC.

In base al grado di impatto sul corpo nella cultura fisica che migliora la salute (così come nello sport), si distinguono i carichi di soglia, ottimali, di picco e il sovraccarico. Tuttavia, questi concetti riguardanti la cultura fisica hanno un significato fisiologico leggermente diverso.

Un aumento della funzionalità si osserva nei corridori alle prime armi con un volume settimanale di corsa lenta pari a 15 km. Scienziati americani e giapponesi hanno osservato un aumento della densità minerale ossea del 14% dopo aver completato un programma di allenamento di 12 settimane, che consisteva in corse di 5 chilometri 3 volte a settimana (K. Cooper, 1970). Scienziati francesi nell'addestramento forzato di animali in un bagno di filo (3 volte a settimana per 30 minuti) dopo 10 settimane hanno riscontrato un aumento significativo della densità del letto capillare miocardico e del flusso sanguigno coronarico. Carichi di volume due volte più piccoli (15 minuti ciascuno) non hanno causato tali cambiamenti nel miocardio.

Il carico ottimale è un carico di volume e intensità tali da fornire il massimo effetto curativo per un dato individuo. La zona di carico ottimale è limitata dal basso dal livello della soglia e dall'alto dai carichi massimi. Sulla base di osservazioni a lungo termine, l'autore ha scoperto che il carico ottimale per i corridori allenati è di 40-6O minuti 3-4 volte a settimana (in media 30-40 km a settimana). Un ulteriore aumento del numero di chilometri percorsi non è consigliabile, poiché non solo non contribuisce ad un ulteriore aumento delle capacità funzionali del corpo (MNS), ma crea anche il rischio di lesioni al sistema muscolo-scheletrico, interruzione del funzionamento sistema cardiovascolare (in proporzione all'aumento dei carichi di allenamento). Quindi, Cooper (1986), sulla base dei dati del Dallas Aerobics Center, rileva un aumento degli infortuni al sistema muscolo-scheletrico quando si corre per più di 40 km a settimana. Si è verificato un miglioramento dello stato mentale e dell'umore, nonché una diminuzione della tensione emotiva nelle donne con un volume di corsa settimanale fino a 40 km. Un ulteriore aumento dei carichi di allenamento è stato accompagnato da un deterioramento dello stato mentale. Con un aumento del volume dei carichi di corsa nelle giovani donne fino a 50-60 km a settimana, in alcuni casi sono state notate irregolarità mestruali (a seguito di una significativa diminuzione della componente grassa), che possono causare disfunzioni sessuali. Alcuni autori chiamano la “barriera” della corsa 90 km a settimana, il cui superamento può portare a una sorta di “dipendenza dalla corsa” a causa dell'eccessiva stimolazione ormonale (rilascio di endorfine nel sangue). È anche impossibile non tenere conto dell'effetto negativo di grandi carichi di allenamento sull'immunità, scoperto da molti scienziati (Gorshkov, 1984, ecc.).

Problemi nella maratona.

A questo proposito è opportuno soffermarsi almeno brevemente sulle caratteristiche fisiologiche della maratona.

Negli ultimi anni la distanza della maratona è diventata sempre più popolare, nonostante le difficoltà legate al superamento e l’impatto estremo sul corpo. La corsa su lunghe distanze è inerente alla natura aerobica dell'approvvigionamento energetico, tuttavia, il rapporto tra l'uso di carboidrati e grassi per l'ossidazione è diverso a seconda della lunghezza della distanza, che è associata alle riserve di glicogeno muscolare. Nei muscoli degli arti inferiori gli atleti di alto livello contengono il 2% di glicogeno, mentre chi fa jogging ricreativo ne contiene solo l'1,46%. Le riserve di glicogeno muscolare non superano i 300-400 g, che corrispondono a kcal (4,1 kcal vengono rilasciate quando i carboidrati vengono ossidati). Se teniamo conto che durante la corsa aerobica si consuma 1 kcal / kg per 1 km di percorso, allora per un atleta che pesa 60 kg questa quantità di energia sarebbe sufficiente per 2 km. Pertanto, quando si corre per una distanza fino a 20 km, le riserve di glicogeno muscolare garantiscono pienamente l'attività muscolare e non ci sono problemi nel ricostituire le risorse energetiche, e i carboidrati rappresentano circa l'80% del consumo energetico totale e solo il 20% per i grassi. Quando si corre per 30 km o più, le riserve di glicogeno chiaramente non sono sufficienti e il contributo dei grassi all'approvvigionamento energetico (a causa dell'ossidazione degli FFA) aumenta fino al 50% o più. I prodotti metabolici tossici si accumulano nel sangue, avvelenando il corpo. Con una durata di 4 ore o più, questi processi raggiungono il massimo e la concentrazione di urea nel sangue (indicatore dell'intensità del metabolismo proteico) raggiunge valori critici (Yummol/l). L'alimentazione a distanza non risolve il problema della carenza di carboidrati, poiché durante la corsa i processi di assorbimento da parte dello stomaco vengono disturbati. Nei corridori poco allenati, la diminuzione della glicemia può raggiungere livelli pericolosi: 404 mg al quadrato invece di 100 mg% (normale).

Ecco perché, prima di iniziare un allenamento per la maratona, devi decidere quale obiettivo stai perseguendo e valutare con sobrietà le tue opzioni, tenendo conto dell'effetto fisiologico della maratona. Chi è sufficientemente preparato e ha deciso di sottoporsi a questa difficile prova a tutti i costi, è necessario sottoporsi a un ciclo di allenamento speciale per la maratona. Il suo significato è quello di "insegnare" all'organismo in modo indolore e il più presto possibile a utilizzare i grassi (FFA) per l'approvvigionamento energetico, preservando così le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli e prevenendo un forte calo della glicemia (ipoglicemia) e del livello di prestazione . Per fare ciò, è necessario aumentare gradualmente la distanza della corsa domenicale fino a 30-38 km, senza modificare il volume dei carichi nei restanti giorni. Ciò eviterà un aumento eccessivo del volume totale della corsa e un sovraccarico del sistema muscolo-scheletrico.

Intensità del carico

L'intensità del carico dipende dalla velocità di corsa ed è determinata dalla frequenza cardiaca o come percentuale dell'IPC.

A seconda della natura dell'approvvigionamento energetico, tutti gli esercizi ciclici sono suddivisi in quattro zone del regime di allenamento.

1. Modalità anaerobica: la velocità di corsa è superiore a quella critica (superiore al livello MNS), il contenuto di acido lattico (lattato) nel sangue raggiunge 15-25 mmol / l. Non è utilizzato nella formazione sanitaria.

2. Modalità mista aerobica-anaerobica - la velocità tra i livelli di PANO e MIC, lattato nel sangue - da 5 a 15 mmol / l. Periodicamente può essere utilizzato da corridori ben allenati per sviluppare una resistenza speciale (velocità) in preparazione alle competizioni.

3. Modalità aerobica: velocità tra la soglia aerobica e il livello di PANO (2,0--4,0 mmol / l). Viene utilizzato per sviluppare e mantenere il livello di resistenza generale.

4. Modalità di recupero: la velocità è inferiore alla soglia aerobica, il lattato è inferiore a 2 mmol / l. Viene utilizzato come metodo di riabilitazione dopo le malattie.

Oltre alla formazione sanitaria, l'educazione fisica dovrebbe includere l'insegnamento delle basi della psicoregolazione, dell'indurimento e del massaggio, nonché un autocontrollo competente e un controllo medico regolare. Solo un approccio integrato ai problemi dell'educazione fisica di massa può garantire l'efficacia delle lezioni per un miglioramento radicale della salute della popolazione.

Esercizi terapeutici in medicina cinese

La vita è movimento!!!. Già nell'antichità gli abitanti dei paesi dell'Est sapevano che per privare una persona di energia era necessario privarla dell'attività motoria. I prigionieri pericolosi nell'antica Cina venivano posti in celle così piccole che una persona poteva solo sedersi o sdraiarsi. Dopo un paio di mesi, la persona si è indebolita così tanto che non avrebbe potuto correre, anche se ne avesse avuto l'opportunità, perché nell'inattività i suoi arti si erano atrofizzati.

Una persona moderna spesso conduce volontariamente uno stile di vita sedentario, che in precedenza veniva utilizzato come punizione per criminali particolarmente pericolosi in Oriente, e allo stesso tempo si lamenta di stanchezza cronica e mancanza di forza per l'educazione fisica. Quindi si scopre un circolo vizioso: per fare ginnastica, hai bisogno di energia - affinché appaia energia, devi fare ginnastica. Tuttavia, dato che tutti troviamo la forza per andare al lavoro, andare in un bar sportivo o al cinema, se ci proviamo, possiamo trovarli per la terapia fisica. Inoltre, la terapia fisica è spesso un metodo più efficace per curare una malattia rispetto ai farmaci. Che, prima di tutto, si riferisce a malattie della colonna vertebrale come la scoliosi e l'osteocondrosi.

Come sapete, gli esercizi fisici hanno un effetto tonico e rigenerante sul corpo umano.

Grazie alla terapia fisica, è possibile influenzare non solo i sistemi danneggiati, ma anche espandere significativamente la funzionalità del corpo, aumentare l'immunità, le prestazioni, migliorare i processi metabolici, aumentare il consumo di ossigeno da parte del corpo e, di conseguenza, normalizzare il peso.

L'effetto maggiore può essere ottenuto con l'aiuto di un istruttore esperto di fisioterapia, che seleziona e adatta gli esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle sue caratteristiche individuali.

È molto importante che uno specialista aiuti le persone nella riabilitazione dopo infortuni e malattie articolari, nonché in caso di deformazioni del sistema muscolo-scheletrico e di difetti di postura.

Terapia manuale

La circolazione dell'energia nel corpo umano non ha solo energia, ma anche un'espressione "materiale" - sotto forma di circolazione sanguigna e linfatica. I disturbi circolatori rendono difficile il nutrimento dei tessuti e l'eliminazione dei prodotti di scarto, il che può portare a problemi sia nelle zone "carenti" che in quelle "in eccesso" di energia. Tali disturbi sono spesso causati da "problemi meccanici" nel corpo: malattie della colonna vertebrale, spostamento delle vertebre e delle articolazioni a causa di lesioni, tensione muscolare e spasmi, andatura impropria (postura, atterraggio), ecc. Di conseguenza, gonfiori, sindromi dolorose, limitazione della mobilità.

La terapia manuale è un complesso di tecniche biomeccaniche eseguite dalle mani volte ad eliminare il dolore e ripristinare la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale. Le procedure di terapia manuale ricordano in qualche modo il massaggio, differendo da esso per la localizzazione limitata delle aree di applicazione e per la forza dosata dell'impatto.

Il nome del primo specialista in terapia manuale è sconosciuto. Ma è probabile che fosse un cacciatore. Lesioni, contusioni, lussazioni durante la caccia, ovviamente, hanno costretto l'uso di qualsiasi misura terapeutica. Naturalmente non tutte le lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico venivano trattate con coltello e medicinali. Condimenti, calore, decotti di erbe medicinali sono tradizionalmente utilizzati nella medicina popolare.

Informazioni sugli ausili manuali per le lesioni spinali sono contenute in numerose fonti letterarie del mondo antico. Erano noti a Ippocrate come metodo efficace per curare le malattie della colonna vertebrale (rachiterapia); alcune tecniche erano molto originali: due assistenti allungavano il paziente sdraiato, legandolo per le braccia e le gambe, e il terzo camminava lungo la schiena del paziente. Camminare sulla schiena per eliminare i sintomi del dolore alla colonna vertebrale era praticato da molti popoli. Puoi trovare molte di queste informazioni in letteratura. Questa è la prova che i metodi della medicina popolare tradizionale sono stati tramandati di generazione in generazione, elaborati in modo creativo, contribuendo alla formazione di uno specialista in terapia manuale.

La storia della terapia manuale in Russia è leggermente diversa dal suo sviluppo nel mondo. Non vi era alcuna opposizione della medicina tradizionale a quella ufficiale. L'attività di aggiustamento delle ossa comprendeva elementi di massaggio, tra cui digitopressione, smagliature, colpi, riscaldamento e incantesimi. L'assenza della necessità di farmaci costosi, la disponibilità e l'efficacia sufficiente in molte malattie della colonna vertebrale sono la ragione dell'esistenza di questo ramo della medicina tradizionale.

Il massaggio è un metodo terapeutico attivo, la cui essenza è applicare irritazioni meccaniche dosate al corpo esposto del paziente con varie tecniche speciali eseguite metodicamente eseguite dalla mano del massaggiatore o con l'ausilio di dispositivi speciali.

Durante il massaggio vengono colpiti principalmente numerosi recettori nervosi, incorporati in vari strati della pelle e associati al sistema periostale e vegetativo. Nel processo di massaggio avviene la prima fase di trasformazione dell'energia meccanica dei movimenti di massaggio nell'energia dell'eccitazione nervosa, dando origine a una complessa catena di reazioni riflesse.

Il massaggio è un'azione fisiologica.

Il meccanismo d'azione del massaggio si basa su un processo complesso determinato dall'interazione di fattori nervosi e umorali. A ciò va aggiunto che il massaggio nel punto dell'impatto ha anche un effetto meccanico diretto sui tessuti, provocando il movimento dei fluidi tissutali (linfa, sangue), stiramento e spostamento dei tessuti (con cicatrici, aderenze) e altri cambiamenti .

Massaggio a Kim Dao

Nella medicina cinese, il massaggio gioca un ruolo speciale: insieme all'agopuntura e al trattamento con rimedi popolari ed erbe medicinali, il massaggio non è un metodo meno comune ed efficace per curare e curare il corpo. Il massaggio cinese si differenzia dal massaggio occidentale innanzitutto per la forza e la profondità dell'impatto. Il massaggio cinese dà risultati particolarmente buoni in combinazione con l'agopuntura (agopuntura).

Anche se non hai particolari problemi di salute, il massaggio è un ottimo strumento per alleviare gli spasmi muscolari, migliorare il tono della pelle e del tessuto sottocutaneo, rilassare i muscoli e allungare i legamenti sovraccarichi.

Massaggio al miele

Il massaggio al miele è un metodo di trattamento e guarigione conosciuto tra i guaritori tradizionali del Tibet e della Bulgaria. Il massaggio al miele della zona della schiena e del collo combina perfettamente gli effetti curativi del miele, del massaggio e dell'aromaterapia.

Durante la procedura, la microcircolazione viene notevolmente migliorata; le sostanze biologicamente attive, le vitamine e i minerali contenuti nel miele vengono assorbiti nella pelle; quando si rimuove il miele, le tossine accumulate vengono rimosse dai pori della pelle; al termine della seduta la pelle viene massaggiata con oli naturali di abete o altri oli aromatici.

Viene utilizzato solo miele naturale. Il massaggio al miele è efficace nel trattamento di bronchite, polmonite, raffreddore, radicolite, miosite; aiuta ad aumentare l'immunità; rimuove le tossine dal corpo. Si consiglia il massaggio al miele (dopo aver consultato gli esperti!) in cicli da 3 a 10 procedure con intervalli diversi tra le sessioni.

La durata di una procedura va da 45 minuti a 1 ora. Dopo il massaggio è necessario rimanere nella stanza per 15-20 minuti. Controindicazione assoluta: reazioni allergiche al miele e ai prodotti delle api
!

Il massaggio curativo al miele è un ottimo mezzo per mantenere un corpo indebolito nelle condizioni moderne di tutti i tipi di sovraccarichi e stress, allevia la fatica e si riempie di leggerezza e freschezza! Questo metodo di trattamento è perfettamente combinato con la terapia manuale, le procedure fisioterapiche, la terapia farmacologica e altri metodi di trattamento.

La stessa parola "yoga" significa "legare, riunire" nel significato di "connessione dell'anima con Dio", cioè, in altre parole, lo yoga è la via verso Dio, infatti, una sorta di religione. Lo scopo dello yoga è ripristinare la nostra connessione originale con Dio, modi e mezzi per avvicinarci a lui. L'India è considerata la culla dello yoga, dove sono nate molte varietà di yoga.

Al centro di ogni yoga c'è il desiderio di migliorare lo spirito, che è il vero contenuto del corpo fisico. Per migliorare lo spirito nello yoga è necessario separare lo spirito puro dall'involucro fisico e, quindi, liberarlo dal corpo, raggiungere lo stato di nirvana. Ciascuno degli yoga esistenti ha il proprio credo e la propria dottrina filosofica, codici di condotta morali e religiosi e culti. Oltre alle basi teoriche, gli yogi offrono i propri modi pratici per raggiungere i propri obiettivi.

In Occidente, il più diffuso è il cosiddetto hatha yoga, i cui elementi sono percepiti dai non orientalisti come l'unico yoga esistente, sebbene, in realtà, il loro numero sia molto maggiore.

Hatha yoga: principi spirituali

L'Hatha yoga è lo yoga del sistema nervoso simpatico (vegetativo), che regola l'attività degli organi interni, delle ghiandole e dei vasi sanguigni del corpo umano. L'Hatha yoga è il percorso verso la perfezione dello spirito attraverso la perfezione fisica, cioè attraverso il raggiungimento del controllo su tutti i processi interni del corpo, che può essere ottenuto eseguendo una serie di esercizi fisici e respiratori. L’Hatha Yoga è lo stadio iniziale del più complesso Raja Yoga.

Gli europei tendono a percepire l'hatha yoga non come un modo di sviluppo spirituale di una persona, ma come un mezzo per curare il corpo. In Occidente, l'obiettivo principale dell'hatha yoga, le sue parti spirituali e filosofiche vengono spesso ignorate e lo yoga viene utilizzato solo come un complesso di esercizi fisici e respiratori, come esercizi terapeutici. Tuttavia, la base di tutte le arti marziali, che derivano da qualsiasi ideologia, la cosa principale è sempre stata la perfezione dello spirito, e non la perfezione fisica. Pertanto, è improbabile che una persona occidentale che non abbia una fede profonda e non sia pronta a seguire il percorso delle gravi difficoltà raggiunga l'obiettivo principale dello yoga: fondersi con Dio. Tuttavia, l'esistenza di diversi tipi di yoga, che differiscono tra loro nel modo di raggiungere l'obiettivo principale, consente a ognuno di scegliere il percorso che gli si addice: per qualcuno - il percorso di recupero, per qualcuno - raggiungere il nirvana.

Esercizi di respirazione

Spesso la stanchezza arriva così rapidamente perché il corpo non è ben fornito di ossigeno. Nella vita di tutti i giorni, la nostra respirazione è superficiale, molto spesso facciamo respiri profondi ed espirazioni solo quando siamo in uno stato di eccitazione emotiva - in realtà elementi di esercizi di respirazione. Ma molti che non hanno nemmeno familiarità con il termine "esercizi di respirazione" sanno che esiste un modo semplice per alleviare la crescente tensione - fare alcuni respiri profondi (inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca) - dopodiché, un notevole sollievo arriva subito e la vita non sembra più una dura prova.

Tutti sanno che la base della moderna "educazione fisica" - shaping e aerobica - è una combinazione di esercizi respiratori ed esercizi motori: dopotutto, con l'aiuto di esercizi di respirazione e arricchimento di ossigeno nel sangue, il grasso viene bruciato e in combinazione con la ginnastica che colpisce alcuni gruppi muscolari, tale educazione fisica è eccellente, un prodotto dimagrante che sostituisce le diete difficili.

Così popolare in epoca sovietica, la "ricarica" comprendeva, insieme agli esercizi motori, anche elementi di esercizi di respirazione. Ma per perdere peso o migliorare il benessere, non è affatto necessario fare educazione fisica in palestra: gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti separatamente dagli esercizi fisici attivi - anche il tuo posto di lavoro in ufficio è abbastanza adatto a questo.

Esercizi di respirazione e yoga

Lo yoga distingue quattro modi principali di respirazione: respirazione superiore, respirazione media, respirazione inferiore e respirazione yoga completa. Sulla base del quarto metodo vengono costruiti tutti gli esercizi di respirazione yoga.

Respirazione superiore. Questo metodo di respirazione yoga è conosciuto in Occidente come "respirazione clavicolare". Nel processo di respirazione superiore, le costole si espandono, la clavicola e le spalle si sollevano, allo stesso tempo l'intestino si contrae e preme sul diaframma, che, a sua volta, si tende e si espande. Con questo metodo di respirazione, viene utilizzata solo la parte superiore dei polmoni, la più piccola in termini di dimensioni, quindi nei polmoni entra un volume d'aria molto più piccolo di quello che i polmoni possono ospitare. Anche il diaframma, alzandosi, non ha sufficiente libertà e spazio per il suo movimento. Secondo lo yoga, questo modo di respirare è indesiderabile per una persona che vuole essere sana, quindi questa respirazione non viene utilizzata negli esercizi di respirazione.

Respirazione media. Questo metodo di respirazione è noto anche come "costale" o "intercostale" e, sebbene non sia dannoso per la salute umana quanto la respirazione superiore, è considerato molto meno efficace nello yoga rispetto alla respirazione yoga completa e, di conseguenza, non è nemmeno un elemento di esercizi di respirazione. . Con la respirazione media, il diaframma si alza e gli intestini vengono tirati verso l'interno. Allo stesso tempo, le costole vengono leggermente allontanate e il torace, di conseguenza, si espande.

Con la respirazione yoga inferiore, i polmoni hanno più libertà d’azione rispetto alla respirazione superiore e media e quindi possono trattenere un volume d’aria maggiore. Pertanto, la respirazione superiore riempie d'aria solo la parte superiore dei polmoni, quella centrale riempie solo la parte centrale e, parzialmente, quella superiore, e quella inferiore riempie la parte centrale e quella inferiore dei polmoni.

La respirazione yoga completa combina i benefici di tutti e tre i tipi di respirazione: superiore, media e inferiore. Mette in movimento l'intero apparato respiratorio dei polmoni, ciascuna delle loro cellule, ciascun muscolo dell'apparato respiratorio. Pertanto, la respirazione yoga completa ti consente di ottenere il massimo beneficio con il minimo dispendio di energia. È questo tipo di respirazione che è alla base della ginnastica respiratoria e della scienza della respirazione nello yoga.

Ginnastica del parterre

Facciamo costantemente molti movimenti: camminiamo, corriamo, ci pieghiamo, prendiamo qualcosa e lo portiamo da un posto all'altro, ci accovacciamo, prendiamo qualcosa, guidiamo una macchina e così via. Ma tutti questi movimenti non contribuiscono alla nostra salute: sono strettamente focalizzati e monotoni, stancano gruppi muscolari specifici, indebolendoli nel tempo.

Si tratta di "inattività fisica", cioè "inattività": la mancanza di un'attività fisica regolare e competente che rafforzi il corpo nel suo insieme, mantenga la capacità lavorativa e il benessere, leggerezza nel corpo e sufficiente mobilità articolare, elasticità dei legamenti e tono muscolare.

Lo scopo della ginnastica a terra:

ü lo studio di vari gruppi muscolari;

ü miglioramento del trofismo delle strutture intervertebrali;

ü aumento della mobilità articolare;

ü stimolazione del normale funzionamento del sistema respiratorio e cardiovascolare.

Tipi di esercizi terapeutici:

ü adattivo (versione leggera, ritmo lento);

ü base (complesso esteso, ritmo medio);

ü programmi tematici speciali (tenendo conto di una patologia specifica).

Ginnastica dell'equilibrio

Uno dei programmi di cura e prevenzione per bambini e adulti che offre il Laboratorio di Riabilitazione è la ginnastica, che sviluppa l'equilibrio e migliora la coordinazione dei movimenti. È un complesso di movimenti con elementi di ippoterapia. In questo caso la palla funge da simulatore che sostituisce il cavallo. Quando si eseguono determinati movimenti, da esso emanano vibrazioni a bassa frequenza, come nella guida terapeutica. Influenzando le strutture muscolo-legamentose profonde, danno un eccellente effetto terapeutico.

I principali fattori e obiettivi della parte ginnica del programma sono i seguenti:

ü l'uso di vibrazioni a bassa frequenza, ricevute passivamente dal paziente durante l'esecuzione di esercizi sulla palla, per alleviare lo spasmo dei muscoli corti profondi della colonna vertebrale e ripristinare gli stereotipi motori disturbati;

ü insegnare l'equilibrio sulla palla, trasferire il peso corporeo in una determinata posizione, sincronizzare i movimenti;

ü eliminazione della rigidità dei muscoli adduttori della coscia con ripristino della mobilità delle articolazioni dell'anca.

Nella struttura del programma, viene dato un certo posto all'apprendimento del controllo del proprio corpo. Per questo, viene utilizzata l'esperienza dell'Hatha Yoga: l'esecuzione di determinate posture (asana) e il controllo del respiro (pranayama). A proposito, le palle hanno trovato una degna applicazione in questa parte del programma.

Attività con bambini

Se parliamo di programmi per lezioni con bambini, perseguono obiettivi abbastanza tradizionali, ma estremamente importanti:

ü prevenzione dell'insufficienza muscolare e dei disturbi della postura;

ü miglioramento della coordinazione dei movimenti, correzione di stereotipi motori errati;

ü Prevenzione dello sviluppo del piede piatto;

ü prevenzione e trattamento dei disturbi funzionali di molti organi e sistemi; (mal di testa, discinesia biliare, malattie infiammatorie frequenti o croniche delle prime vie respiratorie, nevrosi vegetativa, indebolimento dei meccanismi di difesa immunitaria, condizioni dopo infortuni, ecc.);

ü insegnare ai bambini come lavorare sulla palla per utilizzare ulteriormente le abilità acquisite durante l'allenamento a casa.

Ragazzi sopra i 15 anni e adulti.

Il programma di trattamento per questa fascia di età con l'uso di palle ginniche e attrezzature ginniche aggiuntive ha i seguenti obiettivi:

decompressione delle strutture intervertebrali

ü Restauro del corsetto muscolare

rafforzamento delle strutture legamentose

ü maggiore mobilità della colonna vertebrale

Ripristino della gamma di movimento delle articolazioni

Migliorare la funzionalità del sistema cardiovascolare e respiratorio

la prevenzione dell’osteoporosi

rafforzamento generale del sistema immunitario

ü riabilitazione psico-emotiva

La palla da ginnastica è stata a lungo una delle preferite universali. Molte famiglie lo hanno incontrato per la prima volta in preparazione al parto: le scuole per futuri genitori lo utilizzano nelle loro classi. Con l'avvento del bambino in casa, la palla aiuta la madre a riprendersi dopo il parto, a rafforzare attivamente la stampa e anche a separarsi dai chili in più. Anche i papà non sono esclusi. Dopo una giornata impegnativa, è bello mettere i piedi sulla palla, seduti sul divano davanti alla TV... Oppure, dopo aver lavorato al computer, scaricare la schiena sedendosi sulla palla. A proposito, sarebbe bello se diventasse un'abitudine.

Ma per cominciare è utile seguire un corso di lezioni, in modo da poter successivamente utilizzare le competenze acquisite nella vita di tutti i giorni. Non aspettare che i problemi di salute ti spingano a fare un passo del genere.

Programmi di esercizi ginnici

Lezioni di rafforzamento generale per mantenere la forma fisica, perdere peso e benessere.

ü "BODY BAR" - ginnastica con bastoncini

ü Ginnastica orientale

ü Pilates

ü MINI-ginnastica per bambini.

ü Mattina più “SCUOLA DEL CALCIO”

ü Mattina più "Gioca - BALANS"

Programma "BODY-BAR"

utilizzando bastoncini da ginnastica moderni e appesantiti.

Due tipi di programma (a seconda del grado di preparazione):

Ginnastica correttiva - "Stick-BAR"

La fase iniziale delle lezioni, la preparazione dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, esercizi per la correzione della postura, un ritmo moderato.

Ginnastica di potenza - "Power-BAR"

La base del programma sono vari esercizi con bastoncini ponderati (il loro peso viene selezionato in base al grado di preparazione - solitamente da 1 kg a 6 kg), combinati con elementi di step aerobica. Questo tipo di allenamento aiuterà ad aumentare la resistenza, consentirà ai muscoli di diventare più elastici. L’allenamento della forza è disponibile sia per uomini che per donne. Enfasi sugli esercizi per rafforzare e sviluppare i muscoli del cingolo scapolare, della schiena e degli addominali!

La durata del programma è di 60 minuti.

Ginnastica per donne incinte

Se la gravidanza procede in modo sicuro, senza complicazioni, l'esecuzione quotidiana di semplici esercizi fisici (ginnastica) è una componente indispensabile per mantenere stabile il benessere della donna incinta e creare condizioni ottimali per lo sviluppo del feto.

La donna incinta ha bisogno di ginnastica!!!

Durante la gravidanza, il corpo di una donna lavora doppiamente: le condizioni del feto dipendono direttamente dal benessere fisico e mentale della futura mamma. Eseguendo ogni giorno piccole serie di esercizi, con un determinato numero di ripetizioni, una donna aiuta il corpo a far fronte a un doppio carico. Tale cura di sé migliora qualitativamente le funzioni del sistema respiratorio e attiva il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, garantisce la fornitura dei nutrienti e dell'ossigeno necessari per la crescita e lo sviluppo del nascituro, rimuove l'anidride carbonica e altri prodotti metabolici del il feto in modo tempestivo.

Controindicazioni per fare ginnastica

ü la minaccia di aborto o di parto prematuro;

ü sanguinamento;

üipertensione.

Va notato: anche senza le controindicazioni elencate, gli esercizi quotidiani dovrebbero essere iniziati dopo una conversazione con un medico.

Ginnastica orientale

La ginnastica orientale è un modo efficace per migliorare la salute.

I luminari dell'antica medicina orientale attribuivano grande importanza alla moderazione nel cibo, a uno stile di vita ragionevole, all'igiene personale e all'esercizio fisico. Si credeva che la pace dell'anima si trovasse nel movimento e che la tranquillità e la volontà di una persona fossero indissolubilmente legate alla sua attività fisica. L'attività intellettuale e fisica è la chiave per rafforzare le difese dell'organismo e prevenire l'invecchiamento precoce.

La ginnastica orientale comprende gli esercizi base del karate di Okinawa.

La ginnastica orientale contribuisce a:

ü Sviluppo della flessibilità e della forza.

ü Sviluppo della coordinazione dei movimenti.

ü Migliorare l'immunità.

ü Essendo impegnato nella ginnastica orientale, tu:

ü Aumenta la tua vitalità.

ü Rimuovere le emozioni negative.

ü Rendi il tuo corpo snello.

Fornire la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, respiratorio, cardiovascolare, nervoso e genito-urinario del corpo.

La durata della lezione è di 90 minuti. Programma delle visite: almeno una volta alla settimana.

La ginnastica orientale è adatta sia a uomini che a donne di tutte le età.

Pilates è...

I programmi di ginnastica "PILATES" occupano uno dei primi posti in termini di popolarità e frequentazione tra i clienti dei centri sanitari e sportivi.

Livello di difficoltà iniziale e intermedio, tutti i movimenti vengono eseguiti sdraiati a terra, sul tappetino: abilità nella padronanza di specifici gruppi muscolari, apprendimento delle tecniche di respirazione, analisi delle proprie sensazioni, ritmo moderato.

Lavorando su te stesso secondo il sistema Pilates,...

ü rafforzare i muscoli;

ü ottenere una maggiore elasticità dei legamenti;

ü diventare gradualmente più snello ed equilibrato;

ü ringiovanire l'organismo nel suo complesso, stimolando i processi biochimici;

ü Fatti piacere con nuovi risultati.

Scopo delle lezioni:

Raggiungere flessibilità, armonia e plasticità, oltre ad eliminare la sensazione di stanchezza e rilassamento psicologico.

MINI-ginnastica per bambini.

Lo sviluppo fisico generale dei bambini è una questione che ogni famiglia deve risolvere.

L'approccio corretto agli esercizi sistematici si forma nei bambini fin dai primi tentativi di eseguire anche esercizi elementari. Questo è quello che cercheremo di insegnare ai ragazzi nelle lezioni di MINI-ginnastica!

Chiamiamo queste lezioni allenamenti, prima di tutto, perché il loro obiettivo è raggiungere i primi risultati positivi nella forma fisica generale, insegnare ai bambini il movimento coordinato, introdurli agli esercizi più elementari.

E il fascino di questo allenamento è dato dalla musica, da giochi e gare divertenti, da bellissimi palloni multicolori e dalla bravura dell'istruttore come insegnante.

Non abbiamo dimenticato un dettaglio così importante come il comfort psicologico: l’ambiente, la musica, l’accesso all’aria fresca, la mancanza di fretta, la tolleranza agli errori, l’alternanza di periodi di lavoro e di riposo…

La durata della lezione di ginnastica MINI è di 30 minuti.

Mattino plus “Scuola del piede”

Per bambini e adulti

Una sessione mattutina di 30 minuti ti aiuterà a ricaricare la tua energia e il tuo umore positivo per l'intera giornata!

Gli esercizi per rafforzare i muscoli e i legamenti del piede e della parte inferiore della gamba sono particolarmente consigliati a coloro che hanno affrontato il problema dell'affaticamento delle gambe, che guidano costantemente o indossano scarpe col tacco alto!

Per chi lavora in piedi

Non aver paura di appoggiarti più spesso.

Se, per la natura della tua occupazione, stai in piedi tutto il giorno - stando dietro il bancone, lavorando come parrucchiere o insegnando a scuola, allora la tua colonna vertebrale è sottoposta a carichi pesanti ogni giorno. Pertanto, la sera, la schiena è molto stanca e dolorante. Aiuta la tua colonna vertebrale a rilassarsi correttamente.

A. Di tanto in tanto, appoggiati a qualcosa con il piede o con la mano. È particolarmente utile per la nostra schiena posizionare un piede su una superficie più alta, come un piccolo gradino o uno sgabello basso.

B. Tra l'altro ci si può quasi sempre appoggiare a mobili o ringhiere. E ti senti a tuo agio e la colonna vertebrale sarà molto più facile. Provatelo e sentirete sollievo.

Non dimenticare la postura

Proteggi la schiena dal sovraccarico.

Coloro che soffrono spesso di dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena dovrebbero monitorare la propria postura per evitare stress indesiderati.

R. Giusto. Gli attrezzi da giardino devono avere manici lunghi che vi permettano di mantenere la schiena dritta, poi il carico sarà distribuito uniformemente. La schiena non ti farà male, anche se hai passato l'intera giornata al lavoro.

B. Sbagliato. Quando lavori in giardino, assicurati di tenere la schiena dritta. Se i tuoi attrezzi agricoli hanno manici corti e scomodi, dovrai sempre chinarti e questo è un carico aggiuntivo sui dischi intervertebrali. Già la sera farà male sia alla schiena che alla parte bassa della schiena.

Non sovraccaricare la schiena

Ci alziamo e ci sediamo correttamente.

È molto importante, soprattutto per le persone che trascorrono molto tempo in posizione seduta, imparare a sedersi e ad alzarsi correttamente. In questo caso, la schiena non subirà sovraccarichi inutili e non farà male. Non cadere mai su una sedia o un divano. I dischi intervertebrali sono molto sensibili: con movimenti improvvisi possono essere danneggiati. Non sedersi a lungo nella stessa posizione. Prova nel momento in cui ti siedi o ti alzi, assicurati di appoggiare le mani sui braccioli o sui fianchi per non caricare i dischi intervertebrali.

Vuoi essere in forma e magro?

Scuoti la stampa e lo stomaco diventerà piatto.

Questi semplici esercizi ti aiuteranno a rallegrarti e a ricaricare le batterie per l'intera giornata, a rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome e a sentirti attraente.

A. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Contrai i muscoli e solleva il busto. Mantieni questa posa tesa per alcuni secondi. Durante l'esercizio, respirare profondamente e in modo uniforme. Allora rilassati un po'.

B. Ora solleva gradualmente il busto dal pavimento, sentendo ogni muscolo, ogni vertebra tesa. Allo stesso tempo, prova a premere il mento alla base del collo. Mantieni questa posizione per un po' e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte. Se non sei pigro e fai ginnastica ogni mattina, dopo 2-3 settimane semplicemente non ti riconoscerai.

Vita sottile

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi rivolti verso l'esterno, le braccia incrociate dietro la testa. Inclina leggermente il corpo in avanti, quindi inclinalo alternativamente a destra, quindi a sinistra.

Cosce e glutei sodi

Salta in un punto, ruotando i fianchi e il busto in direzioni opposte l'uno rispetto all'altro.

Allungamento muscolare

Fai un passo avanti con un piede. Abbassare il ginocchio dell'altra gamba il più in basso possibile, quasi a toccare il pavimento.

gambe forti

Sdraiato sul lato destro, appoggiati alla mano. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Ruota la gamba sinistra prima verso l'interno, ginocchio contro ginocchio, poi verso l'esterno, tallone contro tallone. Ripeti sdraiato dall'altra parte.

Cultura fisica terapeutica per i bambini

Palline di canguro

Palla di canguro (palla da salto) con corna - per giochi attivi ed esercizi di fisioterapia, aiuta a formare la corretta postura dei bambini, a rafforzare i muscoli della schiena, a sviluppare l'apparato vestibolare.

I giochi all'aperto e le attività sulla palla canguro contribuiscono allo sviluppo fisico generale e aiutano nella correzione della postura nei bambini. Saltando su una palla "girevole", il bambino dovrà mantenere sempre l'equilibrio, spostando il baricentro e coinvolgendo nel movimento quei gruppi muscolari che in condizioni normali non sono coinvolti. Questo aiuta a sviluppare la coordinazione e il senso dell'equilibrio, a rafforzare il corsetto muscolare e ad ottimizzare l'attività motoria dei bambini. La palla di canguro è ottima per massaggiare un neonato. Diametro 50 e 60 cm.

palline da massaggio

Le palline da massaggio sono progettate per il massaggio e la riflessologia di tutte le parti del corpo, migliorano la circolazione sanguigna. I rulli massaggianti sono ottimi per il massaggio dei piedi, agendo sui punti responsabili dello stato di tutto il corpo.

La superficie aghiforme della palla migliora il flusso sanguigno e stimola la circolazione sanguigna agendo sulle terminazioni nervose. Il diametro delle sfere massaggianti è 7 cm, 8 cm, 9 cm, 10 cm, 22 cm, il rullo massaggiante è 15x7 cm.

"Animali che saltano"

I giocattoli gonfiabili che saltano a forma di animali non sono solo un giocattolo divertente, ma anche un simulatore per lo sviluppo dei muscoli, la coordinazione dei movimenti e il senso di equilibrio in un bambino.

Gli animali gonfiabili che saltano - zebra, pony, dalmata e cervo - aiutano a creare uno sfondo emotivo positivo a casa e negli asili. Su di essi i bambini possono sedersi e saltare, apprendere nuovi tipi di movimenti, rafforzando i muscoli del bacino e delle gambe. Sono sia macchine per esercizi che giocattoli divertenti.

Palle da ginnastica

Una palla da ginnastica (palla ortopedica, fitball) è un simulatore universale per tutti i gruppi muscolari, aiuta a sviluppare flessibilità, corretta postura, allevia la sensazione di “affaticamento” alla schiena. È indispensabile nelle lezioni di fitness, negli esercizi di fisioterapia, per la riabilitazione, puoi semplicemente sederti sulla palla.

La funzione principale della palla è alleviare il carico sulla colonna vertebrale e scaricare le articolazioni. Quando si eseguono esercizi su una palla che salta, vengono coinvolte le strutture muscolari profonde.

Le palline sono realizzate in materiale PVC ad alta resistenza (plastisol), progettate per carichi fino a 1000 kg (fitball con sistema antirottura ABS) - adatte per allenamento con pesi, manubri. Diametro 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, 85 cm.

Le palle da ginnastica possono essere utilizzate anche per massaggiare i neonati.

Ginnastica terapeutica (educazione fisica):

Ø nelle malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi e scoliosi)

Sei vecchio quanto il tronco della tua vita, la colonna vertebrale, è mobile.

(Da un articolo del professor I. Andreev)

"Particolare attenzione va posta alla colonna vertebrale dopo i quarant'anni....". Prima di ciò, preferibilmente durante l'infanzia, eliminare i cambiamenti post-traumatici (postnatali) relativamente gravi, che aiuteranno il corpo a regolare la propria salute in futuro.

Uno dei paradossi della vita di una persona è che nella sua giovinezza, quando i processi metabolici sono già così buoni, gli piace l'educazione fisica, ma dopo 30 anni prevale il desiderio di sdraiarsi sul divano, istruiamo il massaggiatore ad aumentare il tono muscolare, nella migliore delle ipotesi.

E il motivo della mancanza di desiderio di impegnarsi nell'educazione fisica, secondo la nostra osservazione, è che "pompare" un gruppo muscolare scelto arbitrariamente distrugge lo stereotipo motorio ottimale esistente (la capacità di trasportare il proprio corpo nello spazio senza disagio), e questo provoca dolori prolungati ai muscoli e alle articolazioni.

Come può una persona impegnarsi in esercizio, dopo di che peggiora! E fidanzarsi dopo 35-40 anni è necessario! Ma gli esercizi per mantenere la flessibilità del tronco vitale - la colonna vertebrale, dovrebbero essere iniziati dopo aver ricevuto una raccomandazione da un vertebrologo specialista, quali esercizi fare, come eseguirli, cosa possiamo sentire durante l'esecuzione e così via.

Infatti, dopo 30 anni, lo stato del corpo cambia: l'altezza dei dischi intervertebrali diminuisce, il che influisce sull'apporto energetico di muscoli, articolazioni e organi interni. Secondo le osservazioni, anche i medici sportivi non sono consapevoli di questi cambiamenti legati all'età e conducono le loro lezioni senza tenere conto dei cambiamenti nella colonna vertebrale.

§ Osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia in cui si verifica la degenerazione dei dischi intervertebrali. Una delle cause della degenerazione del disco è la malnutrizione, che, a sua volta, è una conseguenza della scarsa attività fisica di una persona. La nutrizione dei dischi viene effettuata mediante i muscoli della schiena, rispettivamente, se i muscoli non funzionano, i nutrienti praticamente non entrano nei dischi. Allo stesso tempo, il sottosviluppo del corsetto muscolare, che dovrebbe rimuovere parte del carico dai dischi intervertebrali, è anche la causa dello sviluppo dell'osteocondrosi.

Uno dei modi per trattare e prevenire l'osteocondrosi sono gli esercizi terapeutici. Secondo i risultati della votazione sul sito osteo. *****, con il suo aiuto la maggior parte delle persone si è sbarazzata del mal di schiena e dell'osteocondrosi.

Quando si eseguono esercizi terapeutici, la circolazione sanguigna nei muscoli e il metabolismo migliorano, così come gli esercizi terapeutici sviluppano un corsetto muscolare e hanno un effetto tonico sulla psiche del paziente.

Ciascuna delle sezioni della colonna vertebrale ha la propria serie di esercizi, ma ci sono alcuni requisiti e raccomandazioni che dovrebbero essere rispettati in ogni caso.

1. Se l'osteocondrosi è complicata da ernia del disco, dovresti eseguire solo gli esercizi prescritti dal tuo medico, poiché alcuni movimenti possono portare a conseguenze dannose.

2. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, cioè senza movimenti improvvisi.

3. Il carico aumenta gradualmente (peso, numero di volte, numero di avvicinamenti, ecc.)

4. Il movimento viene eseguito fino alla comparsa di un leggero dolore, non oltre.

6. Gli esercizi dovrebbero sviluppare i muscoli senza stress sui dischi intervertebrali.

Nella prevenzione e nel trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale sono essenziali lezioni sistematiche di esercizi terapeutici speciali.

Prima di intraprendere esercizi terapeutici indipendenti, è necessario consultare uno specialista (neuropatologo, traumatologo ortopedico, medico di terapia fisica).

Puoi fare esercizi terapeutici in qualsiasi momento della giornata. È molto utile eseguire diversi esercizi al mattino subito dopo il sonno, quindi fare il bagno mattutino e continuare a eseguire gli esercizi secondo il complesso prescritto dal medico e dal metodologo della terapia fisica.

L'abbigliamento durante l'esercizio dovrebbe essere leggero, non limitare i movimenti, ma non consentire l'ipotermia. La cosa migliore è una tuta di lana.

È necessario ricordare:

La comparsa di dolore durante l'esercizio è un segnale che richiede di ridurre l'ampiezza dell'esercizio, la sua intensità o di interrompere completamente la prestazione.

Affinché gli esercizi terapeutici portino il massimo beneficio, dovresti:

a) fare esercizio fisico ogni giorno;

b) eseguire gli esercizi con diligenza, a ritmo lento, senza distorcere arbitrariamente la forma, la velocità e l'intensità degli esercizi eseguiti;

c) durante l'esecuzione degli esercizi, non trattenere il respiro;

d) consultare periodicamente un medico, senza nascondergli i propri disturbi.

Per la prevenzione dell'osteocondrosi

L’esercizio terapeutico è il miglior rimedio contro il dolore.

Se la schiena ti fa spesso male per la stanchezza o dopo aver sollevato pesi, significa che hai una colonna vertebrale toracica debole. I carichi sono controindicati per te. Per la prevenzione, fai la terapia fisica. Questi esercizi aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale e ad alleviare il dolore in quest'area.

A. Prendi la posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù e allunga le braccia ad angolo retto rispetto al corpo. Premi la fronte sul pavimento. Tieni presente che la biancheria da letto per le lezioni dovrebbe essere abbastanza dura.

B. Ora solleva le mani dal pavimento e rimani in questa posizione tesa per circa 5-7 secondi. Quindi abbassa le mani. Riposati un po’ e ripeti l’esercizio ancora qualche volta. È bene fare tali esercizi non solo al mattino, ma anche alla sera.

§ Scoliosi

Scoliosi (scoliosi; curvatura della scoliosi greca) - Curvatura laterale della colonna vertebrale.

Molto spesso acquisita (5-15 anni), ma a volte congenita. La postura errata dei bambini durante le lezioni porta a un carico irregolare sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

La malattia inizia con debolezza dei muscoli della schiena, cattiva postura, scapole sporgenti. In futuro, si verifica un cambiamento nelle vertebre stesse e nei loro legamenti, cioè si forma una curvatura laterale persistente. Potrebbe essere il risultato di rachitismo, carichi asimmetrici a lungo termine sui muscoli della schiena. Una frattura della vertebra, la sua distruzione mediante un processo doloroso (osteomielite, tubercolosi, sifilide) può portare alla scoliosi. La scoliosi può formarsi con la paralisi dei muscoli dell'addome, della schiena, che sostengono la colonna vertebrale (ad esempio nella poliomielite). Con l'accorciamento di una gamba può verificarsi una scoliosi funzionale. Clinicamente si possono distinguere tre stadi.

Primo: quando i muscoli della schiena sono stanchi, appare la scoliosi e, dopo il riposo, la curvatura scompare. Il secondo stadio: la curvatura diventa permanente, la mobilità della colonna vertebrale diminuisce drasticamente. La forma del torace cambia, la scapola sporge e diventa più alta sul lato convesso della scoliosi toracica. Nella terza fase, la posizione degli organi interni cambia, la loro funzione diventa più difficile. Prevenire è molto più efficace che curare. Di grande importanza sono l'educazione fisica e lo sport, la corretta postura del bambino, il rispetto del regime di lavoro e di riposo. Si basa principalmente sulla mobilitazione generale e su esercizi ginnici speciali sotto la supervisione di un medico. A volte si consiglia di indossare un corsetto e, in casi avanzati, un intervento chirurgico.

Per una postura corretta e bella

Togliamo la tensione dai muscoli.

Questi esercizi contribuiscono perfettamente al lavoro armonioso dei muscoli, prevenendo così spasmi e sforzi eccessivi. Si consiglia di eseguire questa ginnastica principalmente a coloro che soffrono di osteocondrosi o soffrono di dolori alla schiena, alla parte bassa della schiena e al collo. Se ti rilassi, hai solo bisogno di una tale carica.

A. Stai in piedi sulla gamba sinistra, destra - solleva leggermente sopra il pavimento, piegando il ginocchio. Tieni le mani liberamente abbassate lungo il corpo o dietro la schiena. Con un salto leggero cambiate la gamba portante. Ripeti 10-15 volte.

B. Mettiti in piedi sulla gamba destra, piegandola leggermente all'altezza del ginocchio. Oscilla liberamente la gamba sinistra, come se descrivessi dei cerchi con essa. Quindi fai lo stesso esercizio, cambiando la posizione delle gambe. Ripetere.

ØPiedi piatti

Piedi piatti - deformità del piede, caratterizzata dall'appiattimento delle arcate. Esistono piedi piatti longitudinali e trasversali.

I piedi piatti si verificano spesso a causa dello stress sull'apparato muscolo-scheletrico del piede. Spesso si osservano piedi piatti nelle persone il cui lavoro è associato a una lunga permanenza in piedi. I fattori che predispongono allo sviluppo del piede piatto sono principalmente il sottosviluppo delle strutture del tessuto connettivo del corpo (displasia), debolezza dei muscoli delle gambe, disturbi circolatori e scarpe irrazionali.

Un segno precoce di piedi piatti è un dolore doloroso al piede, ai muscoli della parte inferiore della gamba, alla coscia e alla regione lombare. Successivamente si osserva una deformità del piede che consiste nel suo allungamento ed espansione (appiattimento) nella sezione anteriore fino alla completa scomparsa delle arcate. Con gradi gravi di piedi piatti, l'andatura diventa goffa, costretta, con un'ampia spaziatura delle gambe e una posizione viziosa dei piedi. Entro la sera può comparire un gonfiore del piede, che scompare durante la notte.

Per prevenire la progressione dei piedi piatti, vengono utilizzati esercizi terapeutici, massaggio dei muscoli plantari del piede e delle gambe. Una serie di esercizi e automassaggio vengono eseguiti più volte durante la giornata. Iniziano la ginnastica camminando a piedi nudi, poi passano alla camminata sulle punte e sul bordo esterno del piede. In posizione seduta, vengono eseguite la flessione delle dita dei piedi, la presa dal pavimento e lo spostamento di oggetti leggeri con le dita dei piedi. Si consiglia di camminare a piedi nudi per terra, sabbia, saltare, nuotare (strisciare), sciare. La ginnastica per i bambini che soffrono di piedi piatti non dovrebbe consistere solo in esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe. Esercizi speciali per i muscoli dei piedi e della parte inferiore delle gambe dovrebbero essere usati in combinazione con esercizi generali di sviluppo in base all'età. Per evitare un'ulteriore discesa dell'arco longitudinale del piede, nelle scarpe viene inserita una soletta speciale: un supporto per il collo del piede. In caso di combinazione di piedi piatti longitudinali e trasversali, il supporto dell'arco plantare viene integrato con la cosiddetta disposizione dell'arco trasversale, che solleva l'avampiede, e uno speciale massetto dell'avampiede. Con i piedi piatti pronunciati si consigliano scarpe ortopediche speciali. Nei casi gravi di piede piatto trasversale, la deformità viene corretta mediante interventi ricostruttivi sull'avampiede.

Rafforzare i muscoli deboli delle gambe

Non ti piace la tua figura? Sembra che i muscoli delle gambe siano flaccidi e che i fianchi siano un po' larghi? Quindi non essere pigro e fai questi esercizi ogni giorno. Molto presto smetterai di preoccuparti di questi problemi.

A. Mettiti di fronte al muro, appoggia le mani su di esso, metti una gamba leggermente in avanti. Ora piega leggermente la gamba anteriore all'altezza del ginocchio e gira il bacino il più vicino possibile al muro. Tirare con forza lo stomaco, la schiena dovrebbe essere dritta. Esegui l'esercizio cinque volte, cambiando ogni volta la gamba portante.

B. Mettiti sul piede sinistro e appoggia la mano sinistra contro il muro. Con la mano destra, tira il piede destro verso i glutei finché non senti una leggera tensione nella coscia. Tira di nuovo in dentro lo stomaco e non curvarti. Esegui l'esercizio cinque volte, cambiando gamba.

Questi esercizi contribuiscono al lavoro armonioso dei muscoli di tutto il corpo e rafforzano soprattutto i muscoli delle gambe. Ma le gambe forti sono il miglior supporto per la nostra colonna vertebrale. Esegui ogni esercizio 4 volte.

A. Mettiti davanti al tavolo (il suo coperchio dovrebbe essere all'altezza del bacino) e metti una gamba leggermente piegata sul bordo. Quindi prova a raddrizzare la gamba e tirare le dita dei piedi verso di te. Tira in dentro la pancia, la schiena è dritta. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.

B. Sdraiato sulla schiena, solleva la gamba tesa, sostenendola con le mani. Mantieni questa posizione per qualche secondo, rilassati. Solleva di nuovo la gamba, ma ora avvicinala il più possibile alla testa. Rilassati e fai l'esercizio sull'altra gamba.

ØIpertensione

L'ipertensione (dal greco hyper - + tonos tension) è una malattia comune caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna e da un alterato tono vascolare in diverse aree (spesso il cervello), che tende a progredire.

Ci sono tre fasi di ipertensione. All'inizio della malattia (stadio I), lo stato di salute del paziente può rimanere soddisfacente, ma a causa di disordini, superlavoro, cambiamenti climatici, mal di testa, pesantezza alla testa, vertigini, sensazione di rossore alla testa, insonnia, compaiono palpitazioni. Con il passaggio dell'ipertensione allo stadio II, tali condizioni si osservano più spesso, spesso si verificano e procedono sotto forma di crisi. Nell'III stadio dell'ipertensione si uniscono sintomi di disfunzione persistente degli organi a causa del loro danno diffuso (nefrosclerosi, sclerosi retinica, ecc.) O focolai di sclerosi dovuti ad attacchi cardiaci ischemici, emorragie.

In qualsiasi stadio dell'ipertensione, può verificarsi periodicamente un improvviso e brusco aumento della pressione sanguigna (crisi ipertensiva), che porta a insufficienza cardiaca acuta o accompagnato da disturbi della circolazione cerebrale, insufficienza coronarica, ecc. I pazienti con gravi alterazioni vascolari aterosclerotiche possono sviluppare ictus, disturbi miocardici infarto.

Insieme al trattamento farmacologico dell'ipertensione, vengono utilizzati esercizi terapeutici, che vengono prescritti individualmente, tenendo conto dello stadio della malattia e delle condizioni generali del paziente. Anche l'escursionismo è molto utile.

Ø Esercizio terapeutico per le malattie dell'apparato digerente

“Il movimento può con la sua azione sostituire

qualsiasi rimedio, ma tutti i rimedi

la pace non può essere sostituita dall’azione del movimento”.

L'esercizio terapeutico è parte integrante dell'educazione fisica generale e uno dei metodi più importanti per il trattamento complesso dei pazienti con ulcera peptica, nonché un mezzo efficace per prevenire le riacutizzazioni con la corretta costruzione delle classi e dell'intero complesso.

La malattia sopprime e disorganizza l'attività motoria, una condizione indispensabile per la normale formazione e funzionamento di qualsiasi organismo vivente. Pertanto, la terapia fisica è un elemento molto importante nel trattamento dei processi ulcerosi.

Con l'esercizio regolare, come nel processo di allenamento fisico, le riserve energetiche aumentano gradualmente, aumenta la formazione di composti tampone, il corpo si arricchisce di composti enzimatici, vitamine, ioni potassio e calcio. Ciò porta all'attivazione dei processi redox e ad un aumento della stabilità dell'equilibrio acido-base, che a sua volta influisce favorevolmente sulla cicatrizzazione dell'ulcera (influenza sulle potenze trofiche e rigenerative dei tessuti gastrointestinali).

L'influenza degli esercizi fisici è determinata dalla loro intensità e dal tempo di applicazione. Le tensioni muscolari piccole e moderate stimolano le principali funzioni del tratto gastrointestinale, mentre quelle intense deprimono.

La terapia fisica ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna e sulla respirazione, che espande anche la funzionalità del corpo e ne aumenta la reattività.

Le controindicazioni alle lezioni includono:

ü Ulcera fresca nel periodo acuto.

ü Ulcera complicata da sanguinamento.

ü Stato preperforativo.

ü Ulcera complicata da stenosi in fase di scompenso.

ü Paraprocessi massicci freschi durante la penetrazione.

La terapia fisica se applicata a pazienti affetti da ulcera peptica, l'effetto curativo viene effettuato nelle seguenti aree:

ü Influenzare la regolazione dei processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale; sul rafforzamento dell'innervazione cortico-viscerale e sul livellamento dei disturbi subordinati dell'innervazione autonomica. Migliorare il funzionamento coordinato dei sistemi circolatorio, respiratorio e digestivo.

ü Attraverso la corretta organizzazione del regime dei movimenti, degli esercizi fisici e del riposo passivo, influenzano la regolazione della sfera neuropsichica del paziente.

ü Migliorare i processi redox in tutti gli organi, promuovere il normale corso dei processi trofici.

ü Per contrastare le violazioni delle funzioni dell'apparato digerente, che devono essere associate all'ulcera peptica (stitichezza, perdita di appetito, congestione, ecc.).

Il principio dell'individualizzazione nell'applicazione degli esercizi di fisioterapia per questa malattia è obbligatorio.

REGIME GENERALE DI ESERCIZI TONIFICANTI

Assegnato dopo la scomparsa del dolore e dell'esacerbazione in assenza di lamentele sui principali segni della manifestazione della malattia con un miglioramento generale della condizione. Termini di appuntamento - in 20-26 giorni.

Impostazione dell'obiettivo. Ripristino dell'adattamento del paziente ai carichi della modalità estesa. Aumento della stimolazione dei processi metabolici, impatto sulla regolazione dei processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale, impatto sulla normalizzazione delle funzioni autonome. Combatte la congestione nella cavità addominale. Promuove i processi rigenerativi nel tratto gastrointestinale.

Caratteristiche della fisica applicata. esercizi. Dalle posizioni iniziali distesi, sul fianco, ecc., espandere gradualmente i movimenti fino alla massima ampiezza per le articolazioni grandi a un ritmo lento e medio. Comprende esercizi per tutti i muscoli addominali, eseguiti a ritmo lento con ampiezza limitata e ad eccezione dei movimenti bruschi.

Aumenta gradualmente (fino a circa il 40-50% del max.) E l'intensità degli esercizi di resistenza per i muscoli del cingolo scapolare e dei muscoli intercostali per avere un effetto riflesso sugli organi digestivi nei segmenti D 6-9. Puoi utilizzare manubri che pesano fino a 2-4 kg, palline imbottite che pesano non più di 2-3 kg, esercizi su attrezzature sportive. Per combattere la congestione, un buon effetto è dato dalla respirazione diaframmatica da varie posizioni di partenza, che viene portata a grande profondità, alternata a respiri toracici e pieni; aiuta anche un cambio più frequente. ecc., esercizi, giochi e carichi con la loro complicazione. A poco a poco nelle lezioni verranno inclusi esercizi più difficili per l'attenzione. Allo stesso tempo, la densità delle classi rimane non superiore alla media.

La camminata viene portata fino a 4-5 km al giorno. Con buona salute generale e assenza di dolore, i giochi con la palla (pallavolo, ecc.) sono consentiti, tenendo conto delle reazioni individuali della durata non superiore a 25-35 minuti. L'inserimento di varie tipologie di giochi nel percorso aiuta a mantenere l'interesse e aumenta la produzione di emozioni positive durante l'attività fisica generale.

Nel corso dell'intero corso, agli studenti dovrebbero essere segnalati i cambiamenti positivi ottenuti nella loro condizione e sviluppo fisico, instillando che i disturbi dello stomaco sono minori e facilmente correggibili (impatto psicologico).

La terapia fisica è efficace solo a condizione di un allenamento lungo e sistematico con un aumento graduale del carico sia in ciascuno di essi che durante il corso. Sia l'allenatore che lo studente devono saperlo per ottenere risultati adeguati.

Una sequenza rigorosa nell'aumento del carico e la sua individualizzazione sono le condizioni principali per tutte le classi. Ciò dovrebbe tenere conto della condizione, della reazione delle persone coinvolte, delle caratteristiche del decorso clinico, delle malattie concomitanti e fisiche. preparazione degli studenti.

Anche un'altra cosa è importante: facendo esercizi fisici, il paziente stesso partecipa attivamente al processo di guarigione, e questo ha un effetto benefico sulla sua sfera psico-emotiva.

Le lezioni hanno anche un valore educativo: gli studenti si abituano a eseguire sistematicamente esercizi fisici, questa diventa la loro abitudine quotidiana. Le lezioni di terapia fisica si trasformano in lezioni di educazione fisica generale, diventano un'esigenza di una persona anche dopo il recupero.

Esercizio terapeutico per la gastrite

È consigliabile includere anche esercizi di fisioterapia nel trattamento anti-ricadute. L'educazione fisica ha un effetto tonico su tutto il corpo, migliora il metabolismo, normalizza le reazioni nervose, modifica la pressione intra-addominale e migliora la circolazione sanguigna nella cavità addominale.

L'esercizio terapeutico per i pazienti con gastrite cronica che si manifesta con insufficienza secretoria dovrebbe essere moderato e mirato a rafforzare i muscoli addominali, riparativi. Si consigliano passeggiate e passeggiate dosate.

Nei pazienti con maggiore secrezione, il carico in classe dovrebbe essere molto maggiore - a livello di potenza di lavoro submassimale, ma il numero di esercizi per i muscoli addominali dovrebbe essere limitato e dovrebbero essere eseguiti con un carico moderato. Con una combinazione di alimentazione dietetica, assunzione di acqua minerale e terapia fisica, è consigliabile per la gastrite cronica con aumento della secrezione delle ghiandole digestive bere acqua minerale prima dell'educazione fisica e assumere cibo 15-20 minuti dopo l'esercizio.

Con la gastrite con secrezione ridotta, l'acqua minerale deve essere bevuta dopo l'educazione fisica 15-20 minuti prima dei pasti.

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Approccio individuale al paziente in base alle sue capacità e condizioni motorie.
Coscienza - un atteggiamento significativo del paziente nei confronti degli esercizi fisici proposti, la partecipazione attiva diretta del paziente stesso al processo di esecuzione degli esercizi fisici e il monitoraggio della correttezza della loro attuazione, che si ottiene grazie a un'abile spiegazione del metodologo.
visibilità - dimostrazione di esercizi fisici in combinazione con una spiegazione.
Sistematico - regolarità delle lezioni con un aumento graduale e coerente del carico: dagli esercizi semplici a quelli più complessi, dal noto allo sconosciuto (ad ogni lezione includere un nuovo esercizio complesso o 2 semplici).
Il principio del consolidamento delle competenze - fare attività fisica regolarmente per non perdere i risultati raggiunti.
ciclicità alternando esercizio fisico con riposo.

Forme di cultura fisica terapeutica

Esercizi igienici (mattutini). prepara il corpo per l'attività quotidiana dopo il sonno, riducendo l'attività dei processi nervosi e la tensione muscolare. Durante il sonno, il polso e la respirazione diventano meno frequenti, l'attività dei processi nervosi diminuisce, la peristalsi intestinale rallenta, i processi di digestione rallentano e il metabolismo diminuisce. La ginnastica igienica è progettata per attivare tutti questi processi. Le lezioni si svolgono prima della colazione in assenza di controindicazioni (determinate dal medico) in una stanza ventilata con abiti leggeri che non limitino i movimenti per 15-20 minuti, preferibilmente con l'accompagnamento musicale.
Il complesso di ginnastica è composto da 10-15 esercizi da diverse posizioni di partenza per tutti i gruppi muscolari, inclusi esercizi di coordinazione, flessibilità, rilassamento, correzione della postura, automassaggio. Il carico deve corrispondere allo stato di salute, età, sesso, sviluppo fisico. Per gli uomini si consiglia di includere esercizi di forza: con manubri, espansori, con stress statico moderato; per le donne - esercizi per sviluppare flessibilità, rafforzare i muscoli addominali, il pavimento pelvico; gli anziani dovrebbero evitare esercizi di forza, utilizzare ampiamente esercizi di respirazione e rilassamento muscolare, automassaggio della testa e del collo per migliorare l'afflusso di sangue ai vasi cerebrali, i bambini dovrebbero includere esercizi per correggere la postura, sviluppare flessibilità, coordinazione ed equilibrio.
Fisioterapia- la forma principale, compreso lo studio autonomo da parte dei pazienti (carico frazionario), in cui vengono utilizzati principalmente esercizi ginnici per scopi terapeutici e profilattici.
passeggiate(camminare, sciare, andare in bicicletta, andare in barca).
Turismo medio– i viaggi per 1-3 giorni riducono la tensione del sistema nervoso, migliorano le funzioni vegetative.
Corsa salutare (jogging), durante il quale sono coinvolti tutti i muscoli scheletrici e il sistema nervoso subisce uno stress significativo.

Modalità di organizzazione delle lezioni

Individuale (con pazienti gravemente malati).
Gruppo (secondo il principio di un'unica natura della malattia o lesione e il livello dello stato funzionale del corpo).
Indipendente.

Ogni lezione comprende tre sezioni: introduttiva, principale e finale. Sezione introduttiva(riscaldamento) consiste in diversi esercizi generali di sviluppo, che coprono costantemente tutti i muscoli, richiede il 10-20% del tempo totale. Sezione principale occupa il 60-80% del tempo totale, consiste in esercizi speciali in relazione a questa malattia, che sono necessariamente alternati con esercizi generali di sviluppo. Sezione finale occupa il 10-20% del tempo totale. Il carico viene gradualmente ridotto per normalizzare la maggiore attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio (camminata lenta combinata con respirazione profonda).

Modalità di movimento stabilito dal medico curante rigorosamente individualmente.

Per gli ospedali

Modalità I

Riposo a letto rigoroso prescritto per pazienti gravemente malati: massaggio leggero, esercizi passivi per arti con mobilità incompleta e completa 2-3 volte al giorno per 5-10 minuti e respirazione statica profonda ogni ora.
Riposo a letto prolungato nominare alla condizione soddisfacente generale del paziente. Consentire un'alimentazione attiva e una toilette attiva, giri laterali indipendenti, passaggio alla posizione seduta a letto 2-6 volte al giorno per 5-40 minuti, esercizi elementari per gli arti con esercizi di respirazione.

Modalità II

Semi-letto (reparto)- stare in reparto fuori dal letto seduti per il 50% del tempo, muoversi sul pavimento, camminare lentamente (ad una velocità di 60 passi al minuto) ad una distanza di 100-150 m Gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo le indicazioni individuali: nella posizione iniziale sdraiato, seduto, in piedi, puoi trasportare oggetti che pesano fino a 0,5 kg. Includere gradualmente esercizi per i muscoli del corpo. La durata delle lezioni è di 20-25 minuti.

Modalità III

Gratuito- cammina all'interno dell'ospedale, per una distanza fino a 1 km a velocità con riposo ogni 200 m ad una velocità di 60-80 passi al minuto. Le lezioni si tengono in palestra per 25-30 minuti. Utilizzare oggetti di peso fino a 1 kg, giochi.

La frequenza cardiaca negli adulti non deve superare i 108 negli adulti e i 120 battiti al minuto nei bambini.

Per cliniche, sanatori e resort

Gentile (per le persone emaciate, stanche e in convalescenza) è simile alla modalità gratuita. Consentono inoltre la camminata dosata su terreno pianeggiante per una distanza di 1,5-3 km a ritmo lento e medio, riposandosi ogni 10-20 minuti, nuotando con l'utilizzo di mezzi di appoggio per 10-20 minuti.
Allenamento delicato- l'attività fisica è complicata, gli esercizi vengono eseguiti per 30-45 minuti, con oggetti (fino a 3 kg di peso), su conchiglie. È prescritta una camminata dosata su terreno pianeggiante a ritmo medio e veloce per un'ora per una distanza massima di 4 km, un percorso sanitario con un dislivello di 5-10 gradi per una distanza di 2-3 km per 1 ora con riposo ogni 10-15 minuti, nuotando per 10 -30 minuti. Usano il canottaggio con canottaggio, pallavolo, badminton, tennis.
Istruire il regime è prescritto a persone senza deviazioni pronunciate nello stato di salute e sviluppo fisico, cioè a persone praticamente sane. Il carico fisico è elevato, vengono prescritte camminata e corsa dosate. I giochi sportivi si svolgono secondo le regole generali. Aumento consentito della frequenza cardiaca fino a 120-150 battiti per 1 minuto (negli anziani fino a 120-130 battiti per 1 minuto), aumento della pressione arteriosa sistolica fino a 150 mm Hg. Art., riducendo il minimo - fino a 55 mm Hg. Arte.

L'esercizio terapeutico è indicato per quasi tutte le malattie.

Controindicazioni generali all’uso degli esercizi fisioterapici sono:

la condizione grave generale del paziente;
il rischio di sanguinamento;
dolore insopportabile durante l'esercizio;
malattie infiammatorie febbrili e acute;
tumore maligno.

Il medico curante prescrive la terapia fisica, il medico specialista in terapia fisica sceglie il metodo, determina la natura degli esercizi, il dosaggio e controlla l'esecuzione degli esercizi fisici. Le procedure vengono eseguite da istruttori di terapia fisica, guidati dalle raccomandazioni del medico riguardo alla natura della malattia.

La quantità di attività fisica dovrebbe corrispondere alle condizioni del paziente e alle sue capacità fisiche. L'intensità complessiva dell'allenamento fisico dipende dalla tolleranza individuale del paziente all'attività fisica.

Nella selezione e nell'applicazione del rafforzamento generale e degli esercizi speciali di azione diretta, vengono prese in considerazione le manifestazioni cliniche di una malattia o lesione e il principio metodologico: da un organo sano a uno malato. La combinazione ottimale di generale e particolare (locale) viene utilizzata nella terapia fisica per qualsiasi patologia, ma è particolarmente importante tenerne conto in ortopedia, traumatologia e neurologia. Il carico totale dovrebbe essere distribuito in modo uniforme e coerente su tutti i muscoli per prevenire l'affaticamento e migliorare la circolazione sanguigna. Il carico viene regolato, guidato dalla curva fisiologica: la frequenza del polso durante la sessione, che viene registrata graficamente. Il dosaggio dipende dal numero e dalla posizione dei muscoli coinvolti negli esercizi, dalla forma del movimento, dall'ampiezza, dalla forza, dal ritmo, dalla velocità dei movimenti, dalla durata degli esercizi e dalla complessità degli esercizi. Per ciascun paziente, determinare:

densità di occupazione(il tempo dell'esercizio effettivo, espresso in percentuale del tempo totale delle lezioni) nei pazienti ricoverati non deve superare il 50% (nei primi giorni delle lezioni è del 20-25%), negli altri casi una densità fino a 80 -90% è accettabile;
(EP) posizioni di partenza (sdraiato, seduto, in piedi). L'IP sdraiato sulla schiena, sullo stomaco, sul fianco fornisce un equilibrio stabile, il massimo rilassamento dei muscoli scheletrici, facilita l'esercizio, è prescritto ai pazienti a letto, con malattie della colonna vertebrale. La seduta IP elimina una significativa tensione statica dei muscoli degli arti inferiori, crea libertà di movimento delle estremità, del collo e del busto, è prescritta per pazienti deboli e per malattie degli arti inferiori. La posizione IP è caratterizzata da un baricentro alto e da una piccola area di appoggio. L'equilibrio viene mantenuto con la partecipazione diretta di diverse parti del sistema nervoso grazie alla contrazione di molti muscoli del corpo. La più stabile è la posizione eretta con le gambe divaricate;
numero di gruppi muscolari partecipando all'esercizio selezione di esercizi per loro, il rapporto tra esercizi di respirazione e rafforzamento generale e speciale, volto a ripristinare le funzioni compromesse (1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5). Dovresti iniziare con esercizi per piccoli gruppi muscolari. Quando si eseguono esercizi complessi, il carico aumenta. Maggiore è il numero degli esercizi di respirazione, minore è il carico. Per lo sviluppo della forza muscolare (paresi e ipotrofia) vengono utilizzati esercizi isometrici ad alta tensione ed esercizi dinamici, che vengono eseguiti lentamente, ma con elevata resistenza;
numero di ripetizioni di ciascun esercizio, ritmo (lento, medio, veloce) e range di movimento delle articolazioni;
durata della lezione. La durata totale di una lezione individuale è di 5-20 minuti, una lezione di gruppo è di 15-40 minuti;
autodidatta- eseguire esercizi speciali durante il giorno;
uso di esercizi di gioco, musica- creare emozioni, oggetti e conchiglie positive per cambiare il carico. Quindi, gli esercizi con un bastone da ginnastica riducono la tensione dei muscoli del braccio malato e aumentano il carico sui muscoli del braccio sano.

Normalmente, durante le lezioni, c'è la possibilità di aumentare l'intensità del carico, non si verificano sensazioni spiacevoli o dolore dietro lo sterno, un aumento della normale frequenza respiratoria, disturbi della coordinazione, pallore e disturbi del ritmo cardiaco. Subito dopo le lezioni si avverte la “gioia muscolare”, il benessere dovrebbe essere buono. Il tempo di recupero della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna al valore basale nelle persone sane non deve superare i 3 minuti. Durante la pausa tra i carichi può verificarsi un leggero affaticamento, ma non più di 2 ore, non ci sono disturbi del sonno e dell'appetito, l'affaticamento locale non dura più di 12 ore.

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Causa generale surriscaldamento. Surriscaldamento generale del corpo (ipertermia)

Esercizio terapeutico (LFK)

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