Gola. Come sbarazzarsi della gola

Siamo tutti dei golosi a volte, quindi, beh, è ​​impossibile negarsi il piacere di mangiare una pizza fragrante, la propria torta preferita o altre spezie poco salutari. Credimi, questa non è golosità. Come capire che soffri di gola? Se avverti spesso forti esacerbazioni dell'appetito, allora hai un disturbo alimentare, durante il quale consumi quantità eccessive. Le persone che mangiano in modo incontrollato potrebbero non rendersi conto di quanto cibo hanno mangiato. Dopo tali "incursioni" alimentari, possono apparire un senso di colpa e odio per se stessi. Inoltre, la bulimia alla fine porta una persona all'obesità, insieme alla quale si verifica una diminuzione dell'autostima e una perdita del rispetto di sé. Nel corso del tempo, una persona può smettere di comunicare con amici e persone care, scegliendo invece la solitudine.

Se hai l'abitudine di masticare sempre qualcosa, non è così facile affrontarlo. Altrimenti, se non ti sbarazzi di questa disgrazia, l'abitudine può trasformarsi in una malattia. Una tale dipendenza dal cibo può presto diventare da parte tua un bisogno incontrollabile, al quale non sei in grado di resistere.

Ci sono molte ragioni per cui la gola appare in una persona. Si ritiene che le radici di questa dipendenza provengano da traumi mentali subiti dall'infanzia. Le persone che durante l'infanzia erano molto suscettibili agli insulti infantili soffrono di bassa autostima e di una valutazione errata del proprio aspetto, e di conseguenza soffrono di disturbi alimentari.

Parliamo delle cause della golosità.

Uno dei motivi più importanti che portano all'obesità è il "blocco" dei guai e dei problemi della vita: un litigio, la perdita di una persona cara, il licenziamento dal lavoro, il divorzio, i conflitti con gli amici o gli esami difficili.

Una situazione simile può verificarsi nel tempo per problemi minori. Ma anche se non c'è motivo di distrarsi con il cibo, a volte inconsciamente continui a mangiare in grandi quantità.

Nel tempo, il desiderio di mangiare si trasforma in un vero e proprio sintomo, osservato sempre più spesso. Diventa semplicemente insopportabile vivere in questo modo: con pensieri costanti sul cibo, interrompendo tutti gli altri. C'è una perdita di capacità lavorativa e i pensieri sul cibo interferiscono ancora con la riflessione su problemi importanti. E, soprattutto, l'abitudine di masticare costantemente porta a gravi malattie dell'esofago.

Quindi, come sbarazzarsi della gola?

Partiamo da questo: se non hai fame, non hai bisogno di mangiare ancora! Questo, ovviamente, non è un compito così facile come sembra a prima vista. Ma, col tempo, imparerai ad ascoltare la tua voce interiore e a comprendere i segnali con cui il nostro corpo cerca di raggiungerci: cambierai radicalmente la tua vita.

Per cominciare, cerca di imparare a distinguere tra la vera fame e il desiderio di "mangiare poco". Prima di mangiare, metti la mano sullo stomaco al posto dello stomaco e senti così la fame. Chiediti: come mi sento? Lo stomaco dice davvero che devi mangiare, o è tutto il mio subconscio che chiede di “mangiare” il problema? Dovresti sempre mangiare senza mangiare fino alla fine, ma non fino al momento in cui non sarai più in grado di inghiottire almeno un pezzo.

Per sconfiggere la gola, inizia a tenere dei registri, annotando in essi tutte le tue esperienze, sensazioni in diversi momenti della giornata e, soprattutto, come si riflettono nel tuo appetito e desiderio di mangiare. Puoi anche appendere al frigorifero la foto più terribile secondo te, dove sei in piena crescita. E ora, ogni volta che vai al frigorifero, la foto ti ricorderà come non vuoi vederti e a cosa porterà l'eccesso di cibo. Per migliorare l'effetto, prova ad appendere una foto accanto a te dove ti piaci davvero.

Pensa a ciò che preferisci più spesso dal cibo. Cosa pensi e cosa fai di solito quando inizi a mangiare: sei impegnato a leggere, parlare o magari guardare la tua serie o programma TV preferito? Qualunque cosa tu scelga, escludi immediatamente dalle tue preferenze.

Da tempo è stata notata una connessione insolita tra le tue sensazioni e il gusto del cibo che mangi: se ciò che mangi non porta piacere, allora il mondo che ci circonda diventa poco interessante e poco attraente.

1. Se hai iniziato attacco bulimico per prima cosa rilassati e ascolta la musica rilassante che ami. Questo ti distrarrà per un po' dal pensare a cosa mangiare. Ancora più utile è ascoltare la musica della natura. Acquista un disco con registrazioni di vari suoni "naturali": il suono del vento o del mare, il suono delle gocce di pioggia o del canto degli uccelli e altri.

2. Abituati a fare esercizi di respirazione. Quando lo fai, fallo con gli occhi chiusi, rilassandoti bene e concentrandoti sul respiro. Fai questo esercizio cinque volte al giorno.

3. Tieni i cattivi pensieri fuori dalla tua testa, togliteli dalla testa. Lega un nastro luminoso attorno al polso e, quando pensi a qualcosa di brutto o se il tuo umore peggiora, tira il nastro. Pertanto, ti ricorderai che hai pensato al male ed è ora di passare al positivo.

4. Assicurati di sostituire i tuoi cibi preferiti ad alto contenuto calorico con frutta, verdura, crusca - raffinata o meno, prodotti a base di cereali. A proposito, sono i cereali che danno la sensazione di essere già sazi, senza appesantire il corpo.

5. Cerca di non pepare, addolcire o salare il cibo. E ricorda che bevande come tè nero, caffè, bevande gassate aumentano notevolmente l'appetito e combattere la golosità sarà meno efficiente.

Vorrei anche spendere qualche parola a riguardo bulimia- un'abitudine che si trasforma in una malattia. Il sintomo principale di questa malattia è considerato la fame insaziabile, seguita da un forte desiderio di liberarsi del cibo consumato. Proprio come l’anoressia, la bulimia è considerata una delle piaghe della società moderna. Pertanto, non portare te stesso e il tuo corpo agli estremi in relazione al cibo, perché il cibo non dovrebbe sopraffarti, allenare la tua forza di volontà e, soprattutto, essere sano.

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Ha diverse forme e manifestazioni, ma è piuttosto pericoloso. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, prendendo una porzione extra alla cena della nonna o un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia per i veri golosi l'eccesso di cibo è regolare e incontrollato.

Usare il cibo come lotta contro lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio.Ci sentiamo come in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti sul mio metodo PERDITA PESO FACILE E PER SEMPRE.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Come smettere di abbuffarsi

Aiutare una persona con gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo o semplicemente l'abbuffata significa mangiare enormi quantità di cibo in modo incontrollabile ed impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Gli episodi di abbuffata durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali di Gola:

• Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
• Sentirsi sopraffatti o dispiaciuti durante o dopo aver mangiato troppo.
• A differenza della bulimia, non esiste alcun tentativo di risolvere tutto con il vomito, il digiuno o un intenso esercizio fisico.
• Sentimenti di colpa, disgusto e depressione.
• Desiderio disperato di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può essere piacevole per un momento, ma tornando alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un'eccessiva assunzione di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è lo stato di salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Circolo vizioso, apertoil che sembra impossibile.

segni e sintomi

I golosi si vergognano e si vergognano delle loro abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le loro imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti dei golosi sono in sovrappeso V Nell'UE o nell'obesità, tuttavia, ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali dell'eccesso di cibo:

• Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che si mangia
• Mangiare rapidamente grandi quantità di cibo
• Mangiare cibo anche quando è pieno
• Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
• Di solito va bene mangiare in mezzo alla gente e abbuffarsi da soli
• Assorbimento continuo del cibo durante il giorno, senza un pasto programmato

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

• Sensazione di stress o tensione che viene alleviata solo mangiando
• Imbarazzo per quanto si mangia
• sentirsi insensibiledurante un attacco di gola con il passaggio al pilota automatico
• Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

• Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
• Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
• Test rapido della golosità:

• Le tue abbuffate sono fuori controllo?
• Sei occupato pensieri tutto il tempo cibo?

• Lo fa mettere l'eccesso di cibo in segreto?

• Esiste il mangiare prima di sentirsi male?
• Il cibo è un modo per calmarsi, alleviare lo stress e allontanarsi dalle preoccupazioni?
• C'è una sensazione di vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
• C'è una sensazione di impotenza e impossibilità a fermare il processo di consumo del cibo?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di mangiare troppo.

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Mangiare troppo porta a molti problemi fisici, emotivi e sociali. Le persone che soffrono di abbuffate sono inclini a stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono effetti collaterali comuni. Ma la conseguenza più nota dell’eccesso di cibo è l’aumento di peso.

Nel corso del tempo, l’eccesso di cibo porta all’obesità e, a sua volta, l’obesità provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Ci sono molti fattori che si combinano per contribuire allo sviluppo dell'alimentazione incontrollata, inclusi i geni, le emozioni e le impressioni di una persona. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche dell'eccesso di cibo

Anomalie biologiche possono contribuire alle abbuffate. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui reali sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto una mutazione genetica che provoca dipendenza dal cibo. Esistono anche prove che bassi livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello, causano l’eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali dell'eccesso di cibo

La pressione sociale per essere magri e la stigmatizzazione delle persone che mangiano troppo alimentano solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori hanno involontariamente preparato il terreno per le abbuffate usando il cibo come conforto, incoraggiamento e conforto per i loro figli. I bambini che sono soggetti a frequenti critiche riguardo al loro corpo e al loro peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche dell'eccesso di cibo

La depressione e le abbuffate sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in precedenza, alcuni non sono in grado di controllare le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire alle abbuffate.

Come smettere di abbuffarsi

È già abbastanza difficile superare l’eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è essenziale per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarla. Dobbiamo invece sviluppare una relazione sana con il cibo, una relazione basata sul soddisfacimento dei nostri bisogni nutrizionali fisici, non di quelli emotivi.

Per fermare il modello malsano dell’eccesso di cibo, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un'alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui la scelta viene fatta verso cibi sani con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare le abbuffate:

• Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo delle abbuffate è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti travolgenti senza l'uso del cibo. Sono ottimi l’esercizio moderato, la meditazione, l’uso di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione.
• Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. La colazione avvia il nostro metabolismo. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine ​​e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Saltando i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo nello stesso giorno.
• Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se hai a portata di mano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Rimuovi tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Pulisci il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata, snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
• Stop alle diete. Una dieta rigorosa che ci lascia indigenti e affamati non farà altro che stimolare la voglia di golosità. Invece di seguire una dieta, concentrati sul mangiare con moderazione. Trovare il cibo nutriente che ci piace e che ci rende soddisfatti. Qualsiasi astinenza e violenza contro se stessi finirà con un altro eccesso di cibo.
• Esercizio potente. Nessun abuso del tuo corpo. Amo correre - correre, amo camminare - camminare, amo saltare la corda - saltare. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, il processo di combustione dei grassi è in corso, l'umore aumenta e il benessere migliora, lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
• Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, progettare una casa per bambini. Fallo riparare, prima o poi. Oppure gioca con i bambini.
• Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
• Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se il pasto è stato recente e non si sente alcun brontolio nello stomaco, non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
• Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato con una nota della quantità, del tempo e dell'umore che ha accompagnato il pasto rende visivo lo schema alimentare, mostrando la relazione tra umore e golosità.
• Ottieni supporto.È più probabile che soccomba a un attacco di abbuffata se non c'è un fermo sostegno da parte dei propri cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare una persona con gola

I segnali che una persona cara sta mangiando troppo sono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti, nascondigli nascosti di cibi ipercalorici e malsani. Se sospetti che una persona cara stia mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che aggravare il tutto.

Se la persona nega, ringhia, è nervosa, turbata, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo simpatizzare, incoraggiare e sostenere durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo in una persona cara:

• Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare le abbuffate, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad avvalersi dell'aiuto di specialisti.
• Fornire supporto. Ascolta senza giudizio, con attenzione. Se una persona fallisce nel percorso di guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere definitivamente di abbuffarsi.
• Evita insulti, discorsi e provocazioni di sensi di colpa. Una persona che ha un'abbuffata tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum, insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece prendersi cura della salute di una persona, del suo benessere, facendo capire che ci sarai sempre.
• Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede sforzi straordinari.
• Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana, puoi aiutare un altro a diventarlo. Guarda il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai libero sfogo alle tue paure. Non fare della persona che ami il capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è supporto professionale e cure mediche. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per le abbuffate includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistono diversi tipi di terapia, gruppi di supporto formali e vari farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, finché la persona non paga. In effetti, gli avidi specialisti della perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro indefinitamente e il risultato sarà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo una volta che avrai deciso fermamente te stesso, potrai aiutare te stesso per sempre. Questo insegna il mio metodo.

• Mancanza cronica di sonno

Una delle cause più comuni che portano ad un aumento della sensazione di fame è la mancanza di sonno, soprattutto nella sua forma cronica. In questo caso, la fame si verifica a causa della mancanza di un ormone così importante come la leptina nel corpo umano. È lui che è responsabile di tutti i processi associati all'appetito. Senza questo ormone, una persona sviluppa una forma costante di fame, che porta a una pronunciata golosità.

• Carenza di vitamina B

Inoltre, bassi livelli di vitamine del gruppo B nel corpo possono anche portare allo sviluppo di una costante sensazione di fame.

• Anomalie genetiche e mentali

Una varietà di disturbi genetici e mentali può anche portare allo sviluppo di una condizione patologica come la gola.

• sindrome post-dieta

Un altro fattore di rischio per lo sviluppo dell'obesità può essere la cosiddetta "sindrome post-dieta", che si sviluppa nelle donne che seguono costantemente una varietà di diete, dopo di che il corpo inizia rapidamente ad aumentare di peso, aumentando la sensazione di fame. .

Modi per sbarazzarsi della gola

• Cellulosa

Esistono molti modi per sbarazzarsi della costante sensazione di fame. Ad esempio, in questa condizione, è necessario includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di fibre, come verdure e legumi. La fibra non viene assorbita dal corpo umano, il che significa che non porterà ad un forte aumento di peso, ma ha la proprietà di provocare una sensazione di sazietà molto rapida.

• Niente spuntini

Durante un pasto, non dovresti fare altre cose contemporaneamente, il cervello dovrebbe essere completamente concentrato sul processo di mangiare e digerire il cibo, quindi la sensazione di pienezza arriverà molto più velocemente. Una persona con una costante sensazione di fame dovrebbe abbandonare completamente una dieta irregolare e caotica. Tutti gli spuntini e i pasti principali dovrebbero avvenire rigorosamente secondo il programma. Ciò stimolerà sia il corretto funzionamento del centro cerebrale responsabile del senso di sazietà, sia la produzione della quantità necessaria degli ormoni necessari.

• Assistenza sanitaria

Una persona che si trova di fronte alla domanda su come sbarazzarsi della gola può procedere in due modi. Può rivolgersi a un medico specialista qualificato che, dopo una serie di esami, gli prescriverà una serie di medicinali. Tutta la terapia farmacologica mirerà a regolare il lavoro del centro di saturazione, che si trova nel cervello, oltre a stimolare la produzione degli ormoni necessari, inclusa la leptina. Il gruppo principale di farmaci utilizzati in questa condizione patologica sono i farmaci che riducono l'appetito. Tra questi si può distinguere un gruppo di farmaci adrenalinici, che causano uno stato stressante, riducono l'appetito e un gruppo di farmaci serotoninici che sono coinvolti nella regolazione dello stato psico-emotivo generale di una persona e bloccano il bisogno di nutrienti da parte del corpo come carboidrati e grassi. Recentemente, i medici utilizzano principalmente farmaci del secondo gruppo, poiché i farmaci adrenalinici hanno un gran numero di controindicazioni. Così come gli effetti collaterali.

• Rimedi popolari

Il secondo modo per sbarazzarsi di una lunga sensazione di fame sono i rimedi popolari per la gola. Uno specialista che tratta le malattie con l'aiuto di ricette popolari può offrire almeno 10-20 modi per curare la gola, dai quali ogni persona può scegliere quelli che gli si addicono esclusivamente.

Come sbarazzarsi dei rimedi popolari della gola

L'uso di ricette popolari nella lotta contro la gola e la fame eccessiva è il mezzo più benigno per combattere queste condizioni patologiche. Ciò è possibile grazie al fatto che i medicinali contenenti sostanze chimiche non vengono utilizzati nella medicina tradizionale.

Naturalmente, quando si utilizza una ricetta proveniente da fonti popolari, è necessario seguire una dieta, poiché senza alcuna restrizione della dieta, nessun singolo rimedio sarà d'aiuto. Inoltre, nella lotta contro la gola, è importante l'attività fisica dosata, che non solo distrarrà il processo operativo di consumo del cibo, ma aiuterà anche a mantenere il corpo in una forma fisica decente.

Ricette per golosità:

1) Acqua potabile pulita

Bevi abbastanza acqua, non tè o caffè, ma acqua potabile pura senza additivi.

2) Dentifricio alla menta

Lavarsi la bocca dopo aver mangiato con un dentifricio alla menta aiuta a smettere di masticare e favorisce la sazietà.

3) Preparazioni erboristiche speciali:

- per ridurre l'appetito si possono utilizzare decotti o infusi di erbe come l'altea, il lino o gli stimmi di mais;
- i decotti di foglie di mirtillo rosso, equiseto e un infuso di foglie di bardana contribuiscono ad accelerare la rimozione dell'acqua in eccesso e delle sostanze nocive in essa contenute;
- Erbe come l'immortelle e il dente di leone hanno un buon effetto coleretico e la bile contiene vari enzimi che scompongono il cibo che entra nel corpo umano.
- per la regolazione generale di tutti i processi che si verificano nel tratto gastrointestinale umano, gli esperti di medicina tradizionale raccomandano di assumere la corteccia di cumino, aneto e olivello spinoso.

4) Aromaterapia

Un altro modo efficace per combattere la gola è l'aromaterapia. Si ritiene che quando si aumenta la sensazione di fame, si debbano mescolare alcune gocce di oli di bergamotto, arancia, pompelmo e rosmarino e inalare l'aroma della miscela risultante.

5) agopuntura

Un massaggio di cinque minuti su un punto situato a metà della distanza tra il naso e il labbro superiore aiuta anche a ridurre la voglia di golosità. Durante questo periodo, questo punto dovrebbe essere massaggiato abbastanza forte con movimenti circolari.

Ciao cari lettori. Sapete in cosa sbagliavano le nostre nonne? Allevandoci, nipoti, continuamente nutriti a sazietà. Diciamo che un'altra ciotola di zuppa non è mai superflua. Non importa come, succede. L'eccesso di cibo costante ed eccessivo è una malattia e uno stomaco costantemente pieno è il suo segno sicuro. Nel post scopriremo come sbarazzarsi della gola, cos'è e a cosa porta.

Uno dei peccati capitali

L’intemperanza nel mangiare è chiamata disturbo alimentare. La golosità è una di queste. Fu condannato nell'antica Grecia. Si credeva che l'insaziabilità nell'assorbimento del cibo rendesse una persona fisicamente e spiritualmente infelice. I greci chiamavano lo stato dopo la sofferenza della gola, invitavano gli uomini giusti non solo a limitarsi al cibo, ma a dirigere i loro pensieri nella giusta direzione riguardo al posto del cibo nella vita.

L'Ortodossia considera la gola uno degli otto peccati maggiori. Gli asceti cristiani orientali, lottando per il Signore, si limitavano spiritualmente e fisicamente, anche nel cibo. La gastriamargia (questo il nome del fenomeno in greco) è il primo, il più basso dei vizi. Questo concetto si riflette anche nel cattolicesimo, dove la gola è un peccato contro il secondo comandamento.

Sei un mangione?

È disgustoso pensare di poterti chiamare così, non è vero? Nel frattempo, molte persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo non lo ammettono né a se stesse né agli altri.

Quali sono i sintomi della malattia?

• frequenti casi di eccesso di cibo durante i pasti;
• incapacità di controllare la quantità di cibo consumato;
• la continuazione costante del pasto non fino al senso di sazietà, ma allo stato di "sazietà";
• depressione da pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.

È difficile identificare un mangione; una persona con la tendenza a mangiare troppo nasconde un vizio. Questo spiega l’imbarazzo dei pazienti nel mangiare in pubblico. Le persone si rivolgono molto spesso a un nutrizionista e a uno psicologo quando il sovrappeso impedisce loro di sentirsi bene.

Per non portarti in uno stato critico, presta attenzione ai primi "campanelli" che parlano di eccesso di cibo compulsivo:

• mentre mangi, guardi la TV, usi un gadget, senza notare così la quantità di cibo consumato;
• tutto il giorno mastichi qualcosa, un piatto di cibo al tuo tavolo viene costantemente rifornito con nuove porzioni;
• non puoi fare un lavoro mentale, guardare un film senza uno spuntino;
• ogni notte a casa tua la porta del frigorifero sbatte: adori gli spuntini notturni.

Una di queste debolezze è che molte persone hanno. Ma dal momento che stai leggendo questo blog, dovresti capire che questi punti sono un duro colpo per l’armonia.

Cause di eccesso di cibo costante

Per curare la malattia è necessario scoprirne l’origine ed eliminare i fattori di rischio. Le cause dell'eccesso di cibo possono essere sia fisiologiche che psicologiche o essere il risultato di influenze ambientali.

Il mangiare compulsivo è ereditario. Opzione uno: problemi a livello genetico, dove tutti in famiglia mangiano troppo, processi metabolici, livelli di zucchero nel sangue. Opzione due: l'influenza della vita domestica. Nelle famiglie con un “culto del cibo” si presta un'attenzione ingiustificata ai pasti, il cibo è un incoraggiamento.

Da un punto di vista psicologico, la gola è un modo per rallegrarsi, calmarsi. Ti sei mai chiesto perché le persone spesso ingrassano quando smettono di fumare? Una delle ragioni - . I movimenti di masticazione, la saturazione calmano i nervi, aiutano ad affrontare situazioni difficili. Il rovescio della medaglia sono i chili in più, la salute compromessa.

Uno stile di vita inattivo e sedentario porta anche alla gola. Mastichi costantemente per noia.

C'è un'opinione secondo cui dopo 50 anni aumenta il rischio di malattia. Infatti a questa età la persona si muove meno, è più a casa, nella zona di disponibilità del cibo. Per eliminare il rischio di malattie bisognerebbe dimenticare i pregiudizi sulla vita “potente”, muoversi di più, camminare, praticare sport praticabili. E non importa se hai 20 anni o più di 50, puoi smettere di mangiare troppo, diventare più mobile e più attraente a qualsiasi età.

Influisce sul processo di assorbimento del cibo e del sonno. Hai sentito un simile "trucco": per non addormentarti, devi pensare o masticare? C'è del vero nell'affermazione, una persona assonnata cerca istintivamente degli spuntini per rimanere sveglia.

Cioè, la persona media, immersa nei gadget, impegnata in un lavoro nervoso, è teoricamente incline alla gola.

Come smettere?

Come uscire dalla schiavitù del consumo? Gli appassionati di trattamento con rimedi popolari hanno trovato molte opzioni.

• fitoterapia. Il metodo si basa sulle proprietà delle piante. Prepara lino, marshmallow e seta di mais, prendi mezzo bicchiere più volte al giorno. Cumino e aneto aiuteranno a rafforzare lo stomaco, a normalizzare i processi del tratto gastrointestinale. Vengono aggiunti ai piatti già pronti o preparano un brodo verde.
• l'aromaterapia contro la gola aiuta in quanto gli odori dell'olio delle miscele aromatiche hanno un effetto calmante, si dimentica la sensazione di fame. Bastoncini leggeri o candele con bergamotto, rosmarino nell'appartamento e la sensazione di sazietà quando si mangia arriverà più velocemente;
• digitopressione del punto sotto il naso (cavo sopra il labbro superiore). L'esposizione all'agopuntura deve essere eseguita con un movimento circolare.

Il potere della persuasione contro l'eccesso di cibo

Nella lotta contro l'eccesso di cibo, i metodi psicologici di autoinganno e restrizioni aiuteranno.

Icona di stile e femminilità Faina Ranevskaya, ad esempio, per vincere l'eccesso di cibo consigliava di mangiare nuda davanti allo specchio come la dieta migliore.

Ma ci sono opzioni meno radicali su come affrontare la gola.

Prima di mangiare, indossa un maglione attillato e jeans. Lega un filo in vita o stringi il corsetto. Quindi fisicamente non sarai in grado di mangiare molto: i vestiti ti daranno fastidio.

Dopo aver indossato il costume adatto, scegliete i piatti più piccoli ed eleganti. Non metterci troppo cibo, sarà brutto. Ancora meglio: pesa la quantità di cibo prevista. E niente altro da aggiungere al piatto.

Sforzati di mangiare lentamente, di sentire ogni boccone di ciò che mangi e di non ingoiare tonnellate di cibo. Quindi mangi di meno.

Da ciò segue un altro semplice consiglio: mangiare durante il pasto. Dedica un tempo speciale alla nutrizione, non lasciarti distrarre da nulla, pensa alla saturazione, controlla i tuoi pensieri.

Non è vano che al lavoro venga concessa una pausa per il pranzo: questo è un momento di riposo, recupero generale e non consumo veloce di cibo e ritorno ai giorni lavorativi.

Dieta per mangiare di meno

Quindi, mentre mangi, dovresti concentrarti il ​​più possibile sul cibo stesso, un punto estremamente importante. Allo stesso tempo, prima di un pasto solido, mangia qualcosa di proteico per mezz'ora. Ad esempio, un uovo, un pezzo di pollo, noci. Anche i maniaci del lavoro non dovrebbero dimenticare che devi mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni.

Per il trattamento della gola, è possibile impostare la seguente dieta:

1. colazione – 7.00
2. spuntino - 10.30
3. pranzo - 13.00
4. merenda pomeridiana – ore 16.00
5. cena - 19:00

E, soprattutto, devi dormire la notte. Concediti un sonno salutare di 7-8 ore, quindi il problema degli spuntini notturni scomparirà.

Cosa fare se soffri di "insonnia da fame"? Fai sport. L'orario migliore per fare jogging o una passeggiata veloce è intorno alle 20.00. Bevi un frappè prima dell'allenamento e lascia lavorare i muscoli la sera. Dopo un intenso carico e recupero durante la cena, la stanchezza avrà il sopravvento, dimenticherete il “guardiano notturno”.