Trattamento di golosità. Cause dell'eccesso di cibo e dieci modi per non mangiare troppo

"Uno dei principali sintomi della dipendenza dal cibo sono i pensieri costanti sul cibo: cosa mangiare, cosa comprare nel negozio, cosa cucinare gustoso", spiega Irina Stetsenko, candidata in scienze mediche, nutrizionista. "Inoltre, ci sono difficoltà a controllarsi durante i pasti: non c'è la forza di fermarsi, si vuole mangiare fino a quando non si ha pesantezza allo stomaco o diventa difficile respirare." I segni tipici della dipendenza da cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare quando

la forma del cibo, "cogliere" i problemi domestici e altre situazioni stressanti, eventualmente aumentando il volume delle porzioni, accompagnato da un senso di colpa. Molti di noi tendono a premiarsi con prelibatezze dopo aver completato un compito difficile o spiacevole. Così come un atteggiamento intollerante verso gli altri che criticano le nostre dipendenze alimentari. La dipendenza si manifesta anche nel fatto che l'ansia sorge sullo sfondo della fame, la mancanza del cibo preferito provoca sofferenza fisica, che ricorda l'astinenza. E un'altra caratteristica è il frequente mangiare disordinato durante il giorno e la notte. Se tutti questi sintomi ti sono familiari in prima persona, c'è una dipendenza dal cibo.

I segni tipici della dipendenza dal cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare alla vista del cibo, così come i problemi e lo stress quotidiano "marmellati". Foto: PhotoXPress

"Una volta una giovane donna paffuta si è rivolta a me per chiedere aiuto, che a quel tempo era riuscita a raggiungere un grado estremo di disperazione", dice Irina Stetsenko. - Era alta 160 cm, pesava 84 kg, si sentiva profondamente infelice e mangiava tutti i suoi problemi mondani con il cioccolato. Ha rifornito quotidianamente le riserve della sua prelibatezza preferita, poi si è chiusa nella stanza e le ha divorate segretamente dalla sua famiglia. Dopo aver parlato con la paziente, ho scoperto che la sua dipendenza "dolce" deriva dalla prima infanzia: i genitori, che costantemente sparivano al lavoro, lasciavano la figlia con la nonna, compensando la loro assenza con dolci e cioccolata. Io per primo

le consigliò una dieta a digiuno dal cioccolato di due giorni: 150 g di cioccolato (70-80% di cacao) al giorno per 6 dosi (il cioccolato doveva essere assorbito lentamente), 3 cucchiaini. miele e assicurati di bere 2 litri di acqua naturale più 2-3 tazze di tisana. Dopo un paio di giorni, la mia paziente si è liberata di 2,5 kg senza alcun tormento ed era molto felice, credendo nella sua forza e nel risultato. Lei ed io abbiamo redatto un programma nutrizionale frazionato e il cioccolato (20-25 g) era sempre presente nella sua dieta quotidiana tra colazione e pranzo. I suoi genitori le comprarono un tapis roulant e all'improvviso la ragazza si interessò alla corsa. In 5-6 mesi ha perso 22 kg e si è sposata tranquillamente.

Da dove vengono gli amanti del prodotto?

Secondo gli scienziati, la dipendenza dal cibo può essere ereditata. Ad esempio, una persona può nascere con meno recettori della dopamina, il che predetermina lo sviluppo di molti tipi di dipendenza in futuro. La dopamina è un ormone responsabile dello stato psico-emotivo di una persona. Lui sostiene

il funzionamento del cuore e del cervello, aiuta a controllare il peso ed è responsabile delle prestazioni. La mancanza di questo ormone nel corpo umano porta ad uno stato depressivo costante e all'accumulo di peso in eccesso. Per alcuni, la dipendenza dal cibo inizia nella prima infanzia. Dopotutto, il cibo è il primo piacere a disposizione di un bambino fin dalla nascita. E spesso i genitori, percependo qualsiasi disagio del bambino come fame, iniziano a dargli da mangiare. Le prelibatezze consolano, alleviano la tensione nervosa, appianano i litigi, costruiscono relazioni, incoraggiano e puniscono, privano il bambino di questi piaceri. Di conseguenza, tale comportamento alimentare è fisso e, cosa ancora più triste, sostituisce i bisogni emotivi e spirituali.

Purtroppo, oggi, per qualche motivo, l'eccesso di cibo costante non è considerato una cattiva abitudine. Ma fa così tanto male al corpo! Il comportamento delle persone con dipendenza da cibo è simile al comportamento dei tossicodipendenti: hanno un desiderio irresistibile di mangiare il loro prodotto preferito che allevia la tolleranza allo stress, usano cibo non

per soddisfare la fame e, soprattutto, per far fronte all'ansia, all'eccitazione o per rallegrarsi e provare emozioni piacevoli. È stato dimostrato che le persone con dipendenza da cibo, come alcolisti e tossicodipendenti, hanno un malfunzionamento nel lavoro dei recettori della dopamina responsabili della motivazione. Entrambi non possono resistere alla loro abitudine, non importa quanto influisca in modo distruttivo sulle loro vite. Pertanto, come un alcolizzato, un dipendente dal cibo mangerà fino a quando il cibo preferito in casa non si esaurirà. Devo dire che molti di noi a volte lo fanno, soprattutto durante le vacanze, ma le persone dipendenti lo fanno sempre. E non si tratta solo di mancanza di autodisciplina o di semplice promiscuità, come si crede comunemente, ma di un grave disturbo dei recettori della dopamina.

Non andare al negozio a stomaco vuoto!

È possibile eliminare completamente la dipendenza dal cibo senza ricorrere all'aiuto dei medici? Si scopre che puoi. “In primo luogo, è necessario identificare i cibi e le bevande che provocano dipendenza”, consiglia Irina Stetsenko, “e cercare di abbandonarli completamente o di ridurre al minimo la loro presenza nel menu.

(puoi regalarti i tuoi dolcetti preferiti in una piccola quantità e solo al mattino). Un ottimo modo per comprendere le tue abitudini alimentari è tenere un diario alimentare in cui annotare cosa, quando e quanto mangi. Non fare la spesa a casa e non andare al supermercato a stomaco vuoto. Ricorda che qualsiasi cibo che acquisti prima o poi finirà nel tuo stomaco. Abituatevi gradualmente a usare piatti e tazze piccoli, che ridurranno la dimensione delle porzioni. Mangia pasti piccoli e regolari e mangia solo quando hai veramente fame."

Tuttavia, va ricordato che è quasi impossibile resistere a restrizioni alimentari eccessive per un lungo periodo: possono portare a guasti e conseguente stress. Non rinunciate quindi del tutto al vostro cibo preferito: se c'è una voglia irresistibile di mangiare qualcosa, cedete, ma... poco. E non dimenticare che non solo

il cibo può compensare la mancanza di dopamina e di ormoni della gioia. Tutto ciò che porta piacere può alleviare con successo lo stress e migliorare l'umore. Ciò include l'esercizio fisico e vari hobby, come la danza, la musica, i libri, la comunicazione con persone positive. Inoltre, l’esercizio aumenta il livello di dopamina nel cervello e aumenta il numero dei suoi recettori, riducendo così la sensazione di fame. Cerca di essere positivo e la tua vita brillerà di nuovi colori e il bisogno di calorie extra scomparirà gradualmente. Come sai, gli amanti e le persone creative non hanno appetito durante il periodo di lavoro: il desiderio di cibo viene interrotto da altri dominanti.

Se non riesci a sbarazzarti della dipendenza dal cibo da solo, non dovresti mettere da parte il problema: assicurati di contattare un nutrizionista e uno psicoterapeuta. "Nella mia pratica c'erano pazienti testardi con i quali non era facile", dice il nutrizionista. - Ad esempio, uno

uno dei miei reparti non riusciva a liberarsi della sua dipendenza di lunga data dalla soda dolce. O meglio, non voleva farlo. Quali argomenti non ho dato, convincendolo a rinunciare alla bevanda: gli ho detto che in ogni bottiglia erano nascoste 36 zollette di zucchero, sull'impatto negativo dell'acqua gassata sul lavoro di vari organi, sul diabete. Il paziente ascoltò, annuì, ma non espresse alcun desiderio di rifiutare la soda. E solo dopo aver appreso che contiene composti pericolosi che distruggono i follicoli piliferi e ne stimolano la caduta, si è davvero spaventato e da allora non ha più toccato la bevanda dannosa.

Regole per aiutarti a liberarti dalla dipendenza dal cibo

Fai 5-6 piccoli pasti al giorno.
Assicurati di fare colazione, perché è il pasto mattutino che avvia i processi metabolici e ti dà energia per l'intera giornata.
Organizza gli spuntini giusti: un po' di frutta (o frutta secca), pane integrale, yogurt naturale, frutta secca.
Rinuncia alla soda zuccherata, bevi molta acqua naturale. Smorza il senso di fame e aiuta a liberarsi da scorie e tossine.
Mastica bene e lentamente il cibo: questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente e a non mangiare troppo.

Centinaia di diete, dozzine di costose attrezzature sportive - e il problema dell'obesità nella società sta crescendo. Stiamo tutti diventando sempre più grassi. Come perdere peso? - una domanda che è nella mia testa da molti decenni e non trova risposta.

Leggi questo articolo e otterrai le risposte alle seguenti domande:

Come perdere peso? Come affrontare la golosità? Come non mangiare troppo?
Perché alcune persone non mangiano troppo e io non posso negarmi una fetta di torta?
Perché vuoi mangiare di più? dopo le 18 ?
Perché più mangio, più mi sento infelice?
Quale dieta è la migliore? E perché le diete non funzionano affatto? Da dove vengono le vittime della dieta?

Meno di 100 anni fa, la gente moriva ancora di fame. Oggi la fame è praticamente impossibile da immaginare.

No, singole persone, ovviamente, muoiono di fame da qualche parte lontano, in Africa. Ma ci basta avere un paio di migliaia di grivnie al mese e puoi comprare il tuo pane quotidiano in qualsiasi negozio. Allo stesso tempo è sorto un nuovo problema: come sbarazzarsi del desiderio di mangiare più del necessario. Dopotutto, è tutto così delizioso!

Perché mangiamo troppo?

Diamo un'occhiata al problema dell'obesità dal lato della psicologia. E per questo è necessario comprendere il lavoro del corpo umano.

L'uomo nasce e vive con il bisogno di soddisfare i propri desideri. I desideri principali che hanno letteralmente tutti gli organismi viventi sulla terra sono mangiare (nel senso di mangiare), bere, respirare, dormire e mantenere la normale temperatura corporea. C'è anche un altro desiderio importante: la continuazione della famiglia. Gli uccelli, i gatti, i topi e gli esseri umani hanno questi desideri. Ma quest'ultimo, in quanto uomo, ha anche ulteriori desideri, grazie ai quali l'uomo è effettivamente un uomo. A seconda del vettore, una persona ha, ad esempio, il desiderio di fondare una famiglia, il desiderio di trovare l'amore, il desiderio di essere più ricco degli altri, il desiderio di avere potere e fama, il desiderio di conoscere il mondo e apprendere le leggi della natura, ecc. Tutti questi desideri sono una sovrastruttura umana, grazie alla quale vengono fatte tutte le scoperte scientifiche e il mondo così com'è.

La natura ha capito come far sviluppare una persona e non fermarla. Quindi, quando i propri desideri sono soddisfatti, ogni persona diventa immediatamente piacevole e gioiosa e la vita diventa bella. È semplice, ad esempio, una persona cammina nel deserto ed è tormentata dalla sete - "bevi, bevi, bevi" - gli batte nella testa. All'improvviso vede un ruscello e ha l'opportunità di bere, si precipita lì e beve l'acqua. Nel momento in cui realizza il suo desiderio di bere acqua, è felice. Non pensare che questo piacere sia effimero o superficiale, in realtà otteniamo una parte di endorfine nel sangue. Il nostro stesso corpo produce per noi questo ormone della gioia, che gli scienziati chiamano una droga naturale. Siamo felici a livello fisiologico, siamo felici, siamo soddisfatti della vita.

Secondo lo stesso principio, viene organizzata la soddisfazione di tutti gli altri desideri di qualsiasi persona. Quando abbiamo fame, divoriamo anche l'odioso grano saraceno con grande appetito e proviamo gioia. Quando desideriamo la superiorità della nostra proprietà sugli altri, proviamo una grande gioia acquistando un'auto nuova di zecca suscitando l'invidia di tutti i nostri amici. Quando desideriamo la fama, proviamo un piacere incredibile nel diventare un attore o un cantante ascoltato da migliaia di spettatori.

Ma qualsiasi gioia non è eterna. Le endorfine iniettate nel corpo dopo un po' finiscono e la nostra vita diventa di nuovo grigia e ordinaria. Affinché una persona non possa semplicemente attraversare la vita come lungo una linea retta orizzontale, esiste un meccanismo in natura che può essere chiamato condizionatamente "raddoppiare". In poche parole, quando riceviamo endorfine nella quantità, condizionatamente, 1 pezzo, la volta successiva ne vogliamo già 2 pezzi, quindi - 4, quindi - 8, e così ogni volta sempre di più. Quindi, una persona che sognava qualsiasi macchina, se solo guidasse, e che ha acquistato una Zhiguli per sé, ne vuole di più in un paio di settimane: sta già sognando una specie di Mazda. E dopo aver raggiunto questo obiettivo, inizia a desiderare una Mercedes. Quindi, una persona che sognava di esibirsi sul palco di un piccolo teatro cittadino da qualche parte a Zhytomyr, dopo aver ricevuto questo, inizia a sognare di partire per la capitale e salire sul palco, anche se in un piccolo, ma pur sempre metropolitano teatro. Avendo raggiunto questo obiettivo, sta già pianificando il passaggio al Teatro Bolshoi. E dopo aver raggiunto questo obiettivo, vuole andare in qualche New York e esibirsi a Broadway. Ma una volta sognò il palcoscenico di un piccolo teatro, e questo gli diede una grande gioia, tantissime endorfine. Adesso, essendo stato nella capitale, non li sente più, poiché il loro numero è troppo piccolo. Una persona è insoddisfatta, si sente infelice.

Viviamo in ordine crescente dei nostri desideri. Non stiamo andando in linea orizzontale, ma stiamo grattando verso l'alto. Questa legge della natura ci ha reso una persona sviluppata. Abbiamo attraversato una storia enorme, dalla più semplice invenzione della ruota alle automobili moderne, ai treni, agli aeroplani.

Allora, che dire dell'obesità?

Siamo tutti, ognuno di noi, dipendenti dalle endorfine. Ma non tutti possono ottenerli da ulteriori desideri umani. Non tutti possiamo comprare un'auto o salire sul palco. Per qualche ragione, non siamo riusciti a ottenere endorfine da desideri reali, umani e aggiuntivi. Ma vuoi anche goderti la vita, essere felice. E poi la persona inizia a ricevere endorfine per soddisfare la fame.

All'inizio di questo viaggio, quando mangiamo, è per soddisfare la fame che proviamo felicità e gioia da saturi: le endorfine sono entrate nel cervello, l'ormone della gioia ci ha reso felici. Avendo mangiato, come si suol dire, “dalla pancia”, siamo completamente soddisfatti della vita. Da notare che la voglia di mangiare nasce la sera, dopo le famigerate 18.00. Perché? Quando torniamo a casa dal lavoro infelici e torturati, dobbiamo solo accontentare in qualche modo noi stessi. Come? Come? Sì, basta aprire il frigorifero.

È positivo se una persona riceve endorfine attraverso la realizzazione di desideri aggiuntivi, altrimenti no. Poi li trova al livello più basso: sull'animale. Basta mangiare cibo. Diventa direttamente dipendente dal frigorifero, come una droga. Sfortunatamente, non ci sono eccezioni alla regola del “raddoppio”. Quando corriamo per la prima volta al frigorifero, non per un senso di fame, ma per una nuova dose di gioia, inizia la strada diretta verso l'eccesso di peso. Aumentare, due volte, sempre di più - il cibo non ci piace più, ma non possiamo fermarci, non possiamo resistere alle endorfine, di cui il nostro corpo richiede ogni volta il doppio... E se all'inizio ne avessimo abbastanza per saturare una piccola ciotola di zuppa, ora si usa la zuppa, e patate fritte con due, no con tre cotolette, e una ciotola di insalata, e un antipasto sotto forma di torta o due, no tre banane, e tutto questo può essere innaffiato con un litro di Coca-Cola.

Come viene trattato?

Quando le persone che non sono dipendenti dal cibo sentono che stanno codificando per l'obesità, provocano in loro un sorrisetto e una sfiducia. Ma in realtà, questo è vero: la dipendenza di una persona dal cibo è così grande che è paragonabile alla dipendenza dalla droga o dall'alcol, quindi non sorprende che il mercato offra questo modo per sbarazzarsi di un desiderio anormale di cibo.

Tutti i tipi di diete sono la soluzione per limitare il cibo. Ma indipendentemente dal significato della dieta, dall'insieme degli ingredienti in essa contenuti, questo non è un modo per curare la malattia, ma solo per influenzarne le conseguenze.

Se abbiamo mal di pancia, dobbiamo trattarlo e non bere un analgesico: qualsiasi persona moderna lo sa. Lo stesso dovrebbe essere fatto in caso di dipendenza dal cibo. Dopotutto, liberando una persona dalle endorfine, la rendiamo terribilmente infelice. Naturalmente, per qualche tempo una persona riposa sulla gioia della sua perdita di peso, ma questo non può durare per sempre, poiché non ci sono abbastanza endorfine da questa gioia, il che significa che non c'è felicità. Ed è naturale che una persona, anche avendo perso un po 'di peso, crolli, cerchi il cibo, il che alla fine porta a sofferenza, autocondanna e flagellazione ancora maggiori.

Ricorda che qualsiasi restrizione di una persona dal cibo, e quindi dalle endorfine, è un percorso che rischia di trasformare la vita di una persona, e quindi non molto felice, in un vero inferno. Togliendo l'unica opportunità di ricevere endorfine, una persona corre il rischio non solo di cadere nella malinconia. Comincia ad avere problemi psicologici: diventa arrabbiato e ostile. E se tale digiuno dura a lungo, possono verificarsi vere e proprie malattie: ulcere allo stomaco, colite persistente e stitichezza, nelle donne spesso - fallimento del sistema ormonale, malattie delle donne, diabete mellito, ecc.

È molto meglio andare dall'altra parte: scoprire dove puoi ottenere queste stesse endorfine, ad eccezione del cibo. Tutti i desideri aggiuntivi di una persona danno molte più endorfine, e quindi, se una persona le riceve dalla realizzazione di se stessa, dal riempimento dei suoi vettori, non sarà così dipendente dal cibo, non avrà il desiderio di "due volte" e non spazzerà via tutto dagli scaffali del frigorifero.

Sfortunatamente, è molto difficile trovare i tuoi desideri aggiuntivi nel mondo moderno. La società ci impone desideri comuni e alla moda e, nel perseguirli, non otteniamo una goccia di endorfine. Sembrerebbe che una persona abbia un buon lavoro, ma mangia troppo. C'è una famiglia e dei bambini - e mangia troppo. In effetti, il desiderio di mangiare troppo è un segnale che non stiamo facendo ciò di cui abbiamo bisogno, non stiamo vivendo la nostra vita. Ricorda il momento in cui vuoi correre al frigorifero e analizzare cosa stai facendo in questo momento o cosa hai fatto prima - molto probabilmente questa è la cosa che non ti porta davvero alcun piacere, ma solo ostilità.

Allo stesso tempo, il mondo moderno offre molte opportunità per realizzarsi, trovare i propri desideri personali e soddisfarli pienamente. Gli esseri umani nel 21° secolo hanno molta scelta e libero arbitrio e possono e dovrebbero godere di molto di più che mangiare in quantità illimitate.

Se hai difficoltà a trovare te stesso e i tuoi desideri, puoi seguire due lezioni gratuite sulla psicologia dei vettori di sistema di Yuri Burlan

Le abbuffate e la fame insaziabile sono riassunte da un concetto: la bulimia. È un bisogno incontrollabile di grandi, a volte enormi, quantità di cibo in un breve lasso di tempo.

Una singola dose a volte è molte volte superiore al fabbisogno alimentare giornaliero in termini di calorie e volume. Gli impulsi fisiologici o la richiesta del paziente stesso di vomitare dopo aver mangiato si verificano più volte al giorno. Tuttavia, la bulimia deve essere considerata dai professionisti medici in un senso molto più ampio.

Il cibo e tutti i problemi ad esso associati sono una sorta di falsa pista, che maschera problemi emotivi nascosti nel profondo del subconscio. Inoltre, la malattia ha un impatto significativo sulla cerchia umana, sui parenti e sugli amici del paziente. La fissazione del paziente sui pensieri sul cibo porta al fatto che diventa difficile il contatto con gli altri, gli interessi e i piani per il futuro cambiano, le ambizioni non si realizzano, i sogni non si realizzano, il paziente è chiuso tra le mura della propria prigionia.

Quando la golosità può essere considerata una patologia?

È molto importante distinguere golosità comune da eccesso di cibo incontrollato(eccesso di cibo compulsivo). Di per sé, l’eccesso di cibo non è una malattia.

Informazioni sulla disponibilità disordine mentale può essere sospettato trovando una serie di sintomi specifici che caratterizzano la bulimia. I sintomi sono segni o reclami specifici del paziente che descrivono la malattia. Quando sono presenti molti di questi segni, possono essere combinati in una sindrome e attribuiti a qualsiasi malattia. Quindi nel caso della bulimia i sintomi sono:

Mancanza di controllo sul cibo: incapacità di smettere di mangiare, fino al disagio fisico e al dolore.
- Segretezza.
- Mangiare quantità insolitamente grandi di cibo senza evidenti cambiamenti di peso.
- Scomparsa e furto di cibo, formazione di depositi di cibo malsano da parte dei malati.
- L'alternanza tra eccesso di cibo e digiuno è "tutto o niente" quando si tratta di cibo.
- Il paziente scompare dopo aver mangiato e tenta di indurre il vomito o di fare un clistere.
- L'odore di vomito nel bagno o nella toilette.
- Esercizio fisico eccessivo, soprattutto dopo aver mangiato.
- Microfessure o cicatrici in gola dovute alla provocazione del vomito.
- Guance da scoiattolo, dovute al gonfiore dopo il vomito.
- Denti scoloriti o gialli a causa dell'esposizione all'acido dello stomaco.
- Frequenti fluttuazioni di peso fino a cinque chilogrammi.

Tutti gli attacchi di bulimia riflettono i sentimenti del paziente e sono un modo per sbarazzarsi delle emozioni negative. A questo punto, puoi rintracciare le somiglianze con la dipendenza, come la dipendenza dalla droga. Nelle fasi iniziali, l'uso del farmaco porta un effetto positivo. Come nel caso della tossicodipendenza, la bulimia può essere accompagnata da comportamenti sconsiderati, si verificano anche piccoli crimini (furto di cibo o medicinali). I pazienti spesso negano l'esistenza di un problema, nascondendo il proprio comportamento, cercando di ingannare gli altri.

I problemi di un malato bulimico sono spesso complicati da altri. Conflitti familiari dovuti al consumo di grandi quantità di cibo da parte dei malati, isolamento sociale.

Cause delle abbuffate

Gli scienziati ritengono che l'abbuffata sia un panico, un eccesso di cibo compulsivo (incontrollabile), le cui cause risiedono nella combinazione di geni con emozioni negative. Studi sulle strutture cerebrali hanno dimostrato che la base per la formazione della malattia è una disfunzione (compromissione delle funzioni) del cervello responsabile dell'appetito. Inoltre, lo sviluppo della bulimia è influenzato da una predisposizione genetica alla dipendenza, dall'educazione (se il cibo veniva utilizzato in famiglia come mezzo per mitigare le situazioni stressanti).

Quando ci sono altre cause che influenzano la malattia, il disturbo viene classificato come “non specificato”. Questo:
- Brutte proporzioni del corpo, lontane dall'ideale fisico.
- Bassa autostima.
- Lesione mentale o malattia in passato.
- Mancanza di un compagno di vita o di un partner sessuale permanente.
- Forti cambiamenti nella vita.
- Periodo di inizio della pubertà.
- Professione o attività pubblica.

Fattori di rischio per la bulimia

Sono stati identificati sei fattori che influenzano lo sviluppo di un disturbo alimentare, quattro dei quali sono i più importanti:

fattore ereditario.
Si ritiene che la malattia possa essere ereditaria (il fattore è associato ad un'idea distorta di modelli e standard legati all'alimentazione). Test effettuati su gemelli dimostrano che entrambi i soggetti hanno una predisposizione alla bulimia e questa è dovuta al 10° cromosoma.

fattore fisiologico.
La bulimia influenza notevolmente l'equilibrio ormonale nel corpo, quindi nella formazione della malattia è estremamente difficile determinare i veri disturbi endocrini che precedono la malattia. È impossibile sapere con certezza se i bassi livelli ormonali siano la causa della malattia o una sua conseguenza. Tuttavia, gli studi dimostrano che le cause endocrine della bulimia dovrebbero essere prese in considerazione:

Livelli cronicamente elevati di ormoni dello stress (gli ormoni glucocorticoidi sono un gruppo responsabile della regolazione del metabolismo dei carboidrati);
- disfunzione dei neurotrasmettitori (trasmettitori di impulsi nervosi): serotonina (umore, ansia, appetito), norepinefrina (stress) e dopamina (incoraggiamento);
- Livelli anormali dell'ormone responsabile della fame e del metabolismo.

fattore psicologico.
I tratti della personalità e i problemi emotivi contribuiscono in modo significativo alla formazione della bulimia. Come bassa autostima, sentimenti di disperazione, paura di ingrassare, comportamento incontrollato, instabilità emotiva.
Molte caratteristiche della psiche umana sono il risultato di molti anni di esposizione all’ambiente. È difficile capire cosa influenzi maggiormente lo sviluppo della malattia, fattori culturali o psicologici.

Esempi di influenza psicologica:
Secondo gli studi, il 40% della perdita di peso nelle ragazze di età compresa tra 9 e 10 anni è dovuta all'insistenza dei genitori e all'eccessiva emotività della madre in questa materia;
La malattia si manifesta meno spesso nelle famiglie dove esistono tradizioni e routine quotidiane e più spesso dove i parenti raramente cenano insieme allo stesso tavolo;
Tra le vittime di violenza, la bulimia è più alta del 35%.

fattore culturale.
La magrezza nel mondo moderno è considerata un indicatore del successo e del valore di una persona. Riviste colorate, programmi televisivi e spettacoli di bellezza promuovono la magrezza. Si è formato uno stereotipo secondo cui solo una persona snella è bella. Lo sport, il lavoro e le attività creative ti costringono a monitorare il tuo peso, mantenerti in forma e aspetto. Pertanto, il rischio di sviluppare la bulimia è maggiore negli attori, nei personaggi televisivi, negli atleti e nei ballerini.

Malattie che possono causare abbuffate

La depressione è un disturbo dell’umore che può essere un precursore della bulimia.

Il disturbo ossessivo compulsivo è un disturbo della personalità caratterizzato da comportamenti incontrollabili come l’eccesso di cibo.

Schizofrenia: esiste una delle forme in cui i pazienti sono insoddisfatti delle proporzioni del loro corpo o credono che il cibo li danneggi. Sono caratteristici i giudizi deliranti e il rifiuto del cibo, che provocano il vomito.

L’obesità è una malattia cronica caratterizzata da un aumento del peso corporeo. Per perdere peso, i pazienti possono ricorrere a metodi come indurre il vomito o assumere farmaci speciali per la perdita di peso. La malattia può trasformarsi in bulimia.

Diabete mellito: si sviluppa a causa della mancanza dell'ormone insulina. I pazienti sono sottoposti a trattamento di mantenimento per tutta la vita con un farmaco speciale. L'insulina artificiale provoca una forte sensazione di fame nei pazienti, si possono osservare attacchi di gola, il tessuto adiposo cresce.

Lesioni ed ematomi (emorragie) del cervello in passato hanno portato a una ridotta attività cerebrale. Successivamente, può svilupparsi un disturbo organico della personalità, quando il comportamento del paziente diventa non del tutto adeguato. È possibile mangiare troppo o vomito cronico.

Dipendenza da sostanze psicoattive (alcol, droghe) - con la codifica o l'astinenza prolungata da queste sostanze, la malattia può trasformarsi in dipendenza dalla bulimia.

Disfunzione tiroidea: ipotiroidismo: l'appetito aumenta notevolmente, la sintesi degli ormoni sessuali maschili e femminili è disturbata, i pazienti hanno costantemente freddo. Ipertiroidismo: la funzione della sintesi ormonale viene interrotta, i pazienti sviluppano insufficienza mentale e non sono in grado di controllare completamente le proprie azioni. Il sistema nervoso e quello digestivo sono colpiti, tutti i processi metabolici rallentano, il paziente può aumentare di peso.

L'ictus è una violazione della circolazione cerebrale, che porta alla disfunzione (disturbo) dell'attività cerebrale e nervosa. In futuro sono possibili deviazioni nelle norme del comportamento alimentare.

Fatti e miti sulla bulimia.

Ci sono molti miti e false credenze sulla bulimia. Presentiamo i più popolari.

Mito n. 1 – “Se non vomito, non ho la bulimia”.
Il vomito è il sintomo più comune, ma ce ne sono altri che indicano una malattia.

Mito n.2 – Vomito regolare dopo ogni pasto.
Una persona che soffre di bulimia può mangiare normalmente e non sempre induce il vomito.

Mito n.3 – Solo le adolescenti soffrono di bulimia.
Esistono prove che indicano che l'1-3% degli uomini sono inclini a questa malattia. Attualmente si registra una tendenza all’aumento dell’età dei pazienti.

Mito n. 4 – Una persona bulimica è grassa.
La maggior parte delle persone bulimiche rientra nel range di peso normale.

Mito n. 5 – Non si muore di bulimia.
Le conseguenze fisiche della bulimia includono lo squilibrio elettrolitico (che causa problemi cardiaci - debolezza del muscolo cardiaco e porta allo sviluppo di infarto miocardico), danni al sistema digestivo (inclusa la rottura dello stomaco o dell'esofago). Tali casi possono essere fatali. La malattia è talvolta associata a depressione, che può causare tentativi di suicidio.

Mito numero 6 - "Il vomito serve solo per perdere peso, è tutto sotto controllo".
La bulimia non è una dieta, è un disturbo alimentare. Le cause della bulimia spesso hanno poco a che fare con la perdita di peso. Il vomito può essere visto come un tentativo di far fronte allo stress.

Mito n. 7 – Il modo migliore per curare la bulimia è smettere di vomitare.
Quando una persona è dipendente da una malattia, non sarà possibile “semplicemente” smettere, vietandosi di vomitare, la malattia assumerà una forma diversa.

Diagnosi di bulimia

Per fare una diagnosi di bulimia, il medico deve:

1. Raccogliere un'anamnesi (informazioni mediche) della vita del paziente.
2. Storia di malattie nel passato.
3. Trova 3 o più sintomi (vedi sopra) che caratterizzano la malattia
4. Completare gli screening disponibili al pubblico che escludano altri disturbi che potrebbero influenzare lo sviluppo della bulimia. (TC, MRI, Eco-EG, CU per zucchero, AK biochimica, AK totale, analisi per ormoni sessuali e tiroide)
AK - esame del sangue
MRI - risonanza magnetica
TC - tomografia computerizzata.
5. Una conversazione con un parente e parenti per ottenere ulteriori informazioni sul paziente, nonché se il paziente nasconde la sua malattia.
6. Utilizzo dell'ICD10 per la diagnosi (revisione 10 della classificazione internazionale delle malattie)

In quali casi e quale medico rivolgersi in caso di attacchi di gola

È improbabile che un paziente affetto da bulimia richieda cure mediche da solo. Ciò è possibile solo quando la persona che soffre di un disturbo alimentare inizia a essere disturbata da altri disturbi somatici (corporei).

1. Il trattamento da parte di un rianimatore avviene nelle condizioni di un'unità di terapia intensiva e i pazienti vengono consegnati, di regola, da un'équipe di ambulanze. I pazienti vengono ricoverati in ospedale con perdita di coscienza di origine sconosciuta, dolore al cuore, disidratazione, svenimento, bassa pressione sanguigna. La violazione è considerata "acuta" e viene prestato aiuto con urgenza. Nell'ospedale di rianimazione, il volume dei liquidi persi e dei microelementi nel corpo viene reintegrato mediante terapia per infusione (contagocce), quindi, dopo la stabilizzazione della condizione, il paziente viene trasferito in un altro reparto secondo il profilo.

2. Trattamento da parte di un terapeuta, in un reparto terapeutico, quando le conseguenze della malattia sono meno gravi. A volte il paziente viene trasferito in terapia dal reparto di terapia intensiva previo accordo dei medici.

3. Consultazione di un chirurgo per dolore all'addome, feci e vomito con aggiunta di sangue. Questi sintomi indicano lesioni o rotture di organi interni, emorroidi sanguinanti. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

4. Rivolgersi all'otorinolaringoiatra se il paziente ha un'infezione nasofaringea, linfonodi cervicali ingrossati.

5. Trattamento da parte di un endocrinologo per disturbi ormonali ed endocrini.

6. In caso di lesioni cariose, debolezza dello smalto dei denti, gengive sanguinanti, il cavo orale viene igienizzato (trattato) da un dentista.

7. Si rivolgono a uno psichiatra per un consulto, una prescrizione di farmaci o un ricovero in un ospedale psichiatrico. Il trattamento in un istituto speciale (ospedale psichiatrico) è pianificato e con il consenso del paziente. Il trattamento obbligatorio può avvenire solo mediante decisione del tribunale.
Se necessario, il paziente viene esaminato prima del ricovero da altri specialisti.

Per l'ammissione in clinica è necessario avere con sé i seguenti esami: un esame del sangue generale, delle urine, un certificato di assenza di malattie infettive e contatti con pazienti infetti; a seconda dell'istituto ospitante, test per l'HIV e l'epatite, glicemia, preferibilmente un esame del sangue biochimico.
I casi meno gravi di bulimia possono essere trattati in regime ambulatoriale. Per fare ciò, è necessario contattare uno psichiatra locale nel luogo di residenza o per una consulenza a pagamento in una qualsiasi delle cliniche.

8. Si rivolgono a un narcologo per identificare la presenza di dipendenze concomitanti (alcolismo, tossicodipendenza, ecc.), nonché per chiarire il grado di dipendenza dalla bulimia.

9. Consultazione con un neurologo, se necessario, sottoporsi ad esami come TC e MRI. Ciò sarà in grado di escludere la patologia delle strutture cerebrali che influenzano lo sviluppo della malattia.

10. Trattamento da parte di uno psicoterapeuta Al fine di identificare le cause della malattia, che si trovano nel subconscio del paziente, è anche possibile aggiustare o ridurre la dose di psicofarmaci.

11. Un nutrizionista o un valeologo ti consiglierà su come mangiare bene, parlerà di uno stile di vita sano.

Scopri di più sui sintomi e sul trattamento della bulimia >>

Lo psichiatra Kondratenko N.A.

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Ha diverse forme e manifestazioni, ma è piuttosto pericoloso. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, prendendo una porzione extra alla cena della nonna o un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia per i veri golosi l'eccesso di cibo è regolare e incontrollato.

Usare il cibo come lotta contro lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio.Ci sentiamo come in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti sul mio metodo "PERDERE PESO FACILMENTE E PER SEMPRE".

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Come smettere di mangiare troppo

Aiutare una persona con gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo o semplicemente l'abbuffata significa mangiare enormi quantità di cibo in modo incontrollabile ed impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Gli episodi di abbuffata durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali di Gola:

Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
Sentirsi sopraffatti o dispiaciuti durante o dopo aver mangiato troppo.
A differenza della bulimia, non esiste alcun tentativo di risolvere tutto con il vomito, il digiuno o un intenso esercizio fisico.
Sentimenti di colpa, disgusto e depressione.
Desiderio disperato di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può essere piacevole per un momento, ma tornando alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un'eccessiva assunzione di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è lo stato di salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Circolo vizioso, apertoil che sembra impossibile.

segni e sintomi

I golosi si vergognano e si vergognano delle loro abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le loro imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti dei golosi sono in sovrappeso V Nell'UE o nell'obesità, tuttavia, ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali dell'eccesso di cibo:

Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che si mangia
Mangiare rapidamente grandi quantità di cibo
Mangiare cibo anche quando è pieno
Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
Di solito va bene mangiare in mezzo alla gente e abbuffarsi da soli
Assorbimento continuo del cibo durante il giorno, senza un pasto programmato

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

Sensazione di stress o tensione che viene alleviata solo mangiando
Imbarazzo per quanto si mangia
sentirsi insensibiledurante un attacco di gola con il passaggio al pilota automatico
Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
Test rapido della golosità:

Le tue abbuffate sono fuori controllo?
Sei occupato pensieri tutto il tempo cibo?

Lo fa mettere l'eccesso di cibo in segreto?

Esiste il mangiare prima di sentirsi male?
Il cibo è un modo per calmarsi, alleviare lo stress e allontanarsi dalle preoccupazioni?
C'è una sensazione di vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
C'è una sensazione di impotenza e impossibilità a fermare il processo di consumo del cibo?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di mangiare troppo.

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Mangiare troppo porta a molti problemi fisici, emotivi e sociali. Le persone che soffrono di abbuffate sono inclini a stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono effetti collaterali comuni. Ma la conseguenza più nota dell’eccesso di cibo è l’aumento di peso.

Nel corso del tempo, l’eccesso di cibo porta all’obesità e, a sua volta, l’obesità provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Ci sono molti fattori che si combinano per contribuire allo sviluppo dell'alimentazione incontrollata, inclusi i geni, le emozioni e le impressioni di una persona. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche dell'eccesso di cibo

Anomalie biologiche possono contribuire alle abbuffate. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui reali sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto una mutazione genetica che provoca dipendenza dal cibo. Esistono anche prove che bassi livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello, causano l’eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali dell'eccesso di cibo

La pressione sociale per essere magri e la stigmatizzazione delle persone che mangiano troppo alimentano solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori hanno involontariamente preparato il terreno per le abbuffate usando il cibo come conforto, incoraggiamento e conforto per i loro figli. I bambini che sono soggetti a frequenti critiche riguardo al loro corpo e al loro peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche dell'eccesso di cibo

La depressione e le abbuffate sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in precedenza, alcuni non sono in grado di controllare le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire alle abbuffate.

Come smettere di mangiare troppo

È già abbastanza difficile superare l’eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è essenziale per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarla. Dobbiamo invece sviluppare una relazione sana con il cibo, una relazione basata sul soddisfacimento dei nostri bisogni nutrizionali fisici, non di quelli emotivi.

Per fermare il modello malsano dell’eccesso di cibo, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un'alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui la scelta viene fatta verso cibi sani con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare le abbuffate:

Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo delle abbuffate è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti travolgenti senza l'uso del cibo. Sono ottimi l’esercizio moderato, la meditazione, l’uso di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione.
Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. La colazione avvia il nostro metabolismo. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Saltando i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo nello stesso giorno.
Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se hai a portata di mano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Rimuovi tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Pulisci il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata, snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
Stop alle diete. Una dieta rigorosa che ci lascia indigenti e affamati non farà altro che stimolare la voglia di golosità. Invece di seguire una dieta, concentrati sul mangiare con moderazione. Trovare il cibo nutriente che ci piace e che ci rende soddisfatti. Qualsiasi astinenza e violenza contro se stessi finirà con un altro eccesso di cibo.
Esercizio potente. Nessun abuso del tuo corpo. Amo correre - correre, amo camminare - camminare, amo saltare la corda - saltare. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, il processo di combustione dei grassi è in corso, l'umore aumenta e il benessere migliora, lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, progettare una casa per bambini. Fallo riparare, prima o poi. Oppure gioca con i bambini.
Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se il pasto è stato recente e non si sente alcun brontolio nello stomaco, non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato con una nota della quantità, del tempo e dell'umore che ha accompagnato il pasto rende visivo lo schema alimentare, mostrando la relazione tra umore e golosità.
Ottieni supporto.È più probabile che soccomba a un attacco di abbuffata se non c'è un fermo sostegno da parte dei propri cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare una persona con gola

I segnali che una persona cara sta mangiando troppo sono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti, nascondigli nascosti di cibi ipercalorici e malsani. Se sospetti che una persona cara stia mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che aggravare il tutto.

Se la persona nega, ringhia, è nervosa, turbata, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo simpatizzare, incoraggiare e sostenere durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo in una persona cara:

Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare le abbuffate, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad avvalersi dell'aiuto di specialisti.
Fornire supporto. Ascolta senza giudizio, con attenzione. Se una persona fallisce nel percorso di guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere definitivamente di abbuffarsi.
Evita insulti, discorsi e provocazioni di sensi di colpa. Una persona che ha un'abbuffata tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum, insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece prendersi cura della salute di una persona, del suo benessere, facendo capire che ci sarai sempre.
Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede sforzi straordinari.
Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana, puoi aiutare un altro a diventarlo. Guarda il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai libero sfogo alle tue paure. Non fare della persona che ami il capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è supporto professionale e cure mediche. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per le abbuffate includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistono diversi tipi di terapia, gruppi di supporto formali e vari farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, finché la persona non paga. In effetti, gli avidi specialisti della perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro indefinitamente e il risultato sarà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo una volta che avrai deciso fermamente te stesso, potrai aiutare te stesso per sempre. Questo insegna il mio metodo.

Come affrontare la golosità? Questa domanda non mi era mai passata per la mente prima.
Ed è stato così. Ho sempre amato un sacco di cibo delizioso. Sin dall'infanzia. No, non ero un ghiottone, per il momento, semplicemente i mezzi non lo permettevano. Non mi è mai passato per la mente di abbuffarmi di pasta, perché mi piace mangiare gustoso e vario.
Viveva come tutti gli altri, concedendosi pesce rosso durante le vacanze, e nei giorni normali mangiava con modestia cibo non meno ordinario per un normale russo.

E poi è successo qualcosa di interessante. Ho iniziato a guadagnare di più, riuscendo abbastanza nella carriera e diventando un consulente qualificato. Potevo permettermi di comprare ogni giorno il famigerato pesce rosso e il caviale, le mie zuppe erano dense e ricche, la seconda era carne rossa grassa, ci sono insalate di tutti i tipi tutto l'anno. Beh, per il tè c'è sempre una torta, una torta, una caramella. E proprio tanto, delizioso, mi sono messo addosso piatti nobili, il campo del cibo era difficile da respirare, perché non c'era nessun posto dove respirare, mi ha fatto venire un sonno beatamente, ho ricordato le canzoni bevute russe.

Poi è diventato ancora più interessante. Si è scoperto che con questo stile di vita, o meglio con il cibo, il peso ha cominciato ad aumentare. È stato strano per me, perché non ho mai sofferto di problemi di peso. Avendo aggiunto 10 chili in più, ho sentito l'inerzia nel mio corpo, non potevo più correre su per le scale dopo 2 gradini. Avendo deciso che dovevo solo mangiare di meno, come consigliava Maya Plisetskaya a tutti coloro che soffrono, mi sono imbattuto in un altro problema interessante.
Non potrei mangiare di meno. Ero già stanco di tutte le prelibatezze, mi accontentavo di una semplice patata bollita con aringhe come un bambino, ma non potevo ridurre la quantità, la sensazione di fame non mi lasciava un minuto finché non avevo mangiato il giusto quantità.

Mi sono ammalato di grandi quantità di frutta e verdura, crusca e così via, fisicamente non potevo mangiare.
E ad un certo punto mi è venuto in mente un pensiero assolutamente corretto: per superare la golosità è necessario riportare il volume dello stomaco alla normalità. In ogni ghiottone, lo stomaco è teso per grandi quantità di cibo e finché non li riceve, la persona sperimenta la fame.

E mi ha aiutato nella lotta contro la gola e nel glorioso lavoro di riportare lo stomaco globale alle giuste dimensioni, la buona vecchia RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA. Per i principianti di anatomia come me: il diaframma è un muscolo interno che sostiene gli organi interni ed è coinvolto nella respirazione. Con la respirazione superficiale, lavoriamo con i muscoli del torace, del cingolo scapolare. E con una respirazione corretta e profonda, è coinvolto il diaframma. C'è una retrazione ed espulsione dell'addome, non del torace.

Un semplice esercizio: sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, se è più comodo. Prova a respirare profondamente, inspirando e spingendo in fuori il più possibile la pancia. L'ideale è sentire durante l'espirazione come lo stomaco è letteralmente “incollato” alla colonna vertebrale e, durante l'inspirazione, provare a far sembrare lo stomaco un'anguria. Anche durante l'espirazione, quando lo stomaco è contratto il più possibile, puoi trattenere il respiro. Innanzitutto di 8 secondi, quindi aumentare l'intervallo. Se avverti forti vertigini, riduci l'intervallo tra l'inspirazione e l'espirazione.

Cos'altro, oltre a combattere la gola, è utile questo esercizio? Moltissimi.
Innanzitutto, viene allenato il sistema cardiovascolare. Coloro che hanno sofferto di mancanza di respiro sentiranno presto cambiamenti positivi.
In secondo luogo, tutti gli organi interni vengono massaggiati. Dopotutto, molte malattie, incl. infiammatorie, provengono da ristagno di sangue e circolazione insufficiente. Questo massaggio favorisce la pulizia delicata, la saturazione di ossigeno e sostanze nutritive degli organi interni.
In terzo luogo, trattenendo il respiro, i capillari si espandono e, con la successiva inspirazione, tutto il corpo, la pelle, è saturo di ossigeno.
Un altro punto positivo. Nell'infiammazione cronica degli organi interni, i farmaci potrebbero semplicemente non raggiungere la loro destinazione, poiché la circolazione sanguigna è lenta, si verifica semplicemente un ristagno. La respirazione diaframmatica aiuterà molto in questo caso. Ma con l'infiammazione acuta, l'attività fisica è controindicata!

Bene, riguardo alla lotta contro la gola. La respirazione diaframmatica mi ha aiutato molto. Non importa quello che dicono, è stato questo esercizio che ha contribuito al ripristino dello stomaco dilatato.
Sono bastati 15 minuti al giorno (tutti i giorni e regolarmente!!!) e nella settimana successiva ho sentito cambiamenti positivi. Noto anche un'ondata di nuova energia da questo esercizio, allevia molto bene la fatica dopo una dura giornata, la testa si schiarisce.
A poco a poco, il peso è tornato alla normalità. Ma qui ho dovuto ricorrere ad un altro semplice rimedio suggerito dal farmacista (grazie mille!).

Voglio sottolineare, o meglio scrivere una cosa banale: non importa quanto tu abbia voglia di golosità, è meglio non iniziarla. A me è capitato, forse anche perché nei difficili anni 90 ho dovuto patire la fame. Nel senso letterale, a volte non c'erano soldi in casa nemmeno per una pagnotta in più. Forse ho sempre avuto paura di avere fame. E dopo aver ricevuto i soldi, li ho lasciati andare... sai dove. E poi ha lottato con le conseguenze.
Inoltre, il ghiottone smette gradualmente di apprezzare il cibo delizioso. Tutto diventa noioso, noioso e non resta che il bisogno di riempirsi lo stomaco. La tavola festiva non piace, il cibo al bar, il ristorante non piace.

Voglio anche notare una cosa positiva della golosità passata. Stranamente, ma in ogni problema c'è qualcosa di positivo.
Ho perso la paura di avere fame. Non ho più voglia di mangiare prelibatezze ogni giorno. Ho imparato ad apprezzare il cibo semplice di tutti i giorni, ho iniziato a prestare particolare attenzione alle vitamine e ai cibi sani. Una prelibatezza da mangiare nei fine settimana e nei giorni festivi. E me la prendo con calma. Spendo soldi per altri valori che sono importanti e interessanti per me.

Voglio evidenziare per coloro che lottano con la gola. Non comprare soppressori dell'appetito. In un bel barattolo possono esserci sostanze narcotiche e semplicemente nocive che creano dipendenza e varie patologie. È possibile acquistare preparati erboristici speciali (seta di mais, semi di lino e altri). Anche se sono riuscito a farne a meno.

Sì, un altro punto importante. Non mangiare problemi! Controlla le tue condizioni, è meglio prendere la valeriana o il latte con un cucchiaio di miele. Oppure semplicemente bere un bicchiere o due di acqua pura (questo è molto utile) /

totale:0
In contatto con 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0