“Se vuoi essere sano, corri, se vuoi essere bello, corri…” non era questo che pensavano nell’Antica Roma? Nel nostro secolo, sovraccarico di informazioni e stress, la violazione delle leggi della natura si vendica degli esseri umani con un “mazzo” di varie “malattie della civiltà”. Il jogging è la forma più accessibile per combattere l'inattività fisica e le regole della corsa sono facili da padroneggiare anche per un principiante.
Questo sport non richiede spese particolari per attrezzature costose o per un allenatore, ma permette di mantenersi in ottima forma. Ma a volte un corridore alle prime armi incontra vari problemi di salute mentre corre. Ad esempio, dopo aver corso un po', una persona avverte disagio mentre si tiene sul fianco (destra o sinistra). Perché si verificano questi fenomeni spiacevoli, quanto sono pericolosi e se possono essere superati, proviamo a capirlo insieme.
Cause
Non solo i principianti, ma anche gli atleti esperti avvertono dolore durante il jogging. In genere il dolore può essere localizzato a destra o a sinistra del diaframma. Il dolore nell'ipocondrio destro proviene più spesso dal fegato e nella parte sinistra di solito segnala dolore dovuto a disturbi nel funzionamento della milza. Le cause più comuni di tale dolore possono essere i seguenti fattori:
- resistenza debole;
- malattie croniche degli organi interni;
- respirazione impropria;
- riscaldamento insufficiente;
- correre subito dopo aver mangiato;
- allenamento troppo intenso.
Diamo uno sguardo più da vicino alle situazioni in cui c'è dolore al fianco e suggeriamo modi per eliminarli.
Resistenza debole
La debole resistenza è caratteristica delle persone che non si esercitano regolarmente. Anche i fattori che riducono l'immunità (malattie, infortuni, stress, interventi chirurgici) non aggiungono forza.
Affinché il corpo si adatti all'attività fisica, è necessario un esercizio graduale e sistematico. Lamentele di una sensazione di formicolio nella parte superiore dell'addome spesso accompagnano l'esercizio irregolare. È così che il corpo segnala che i suoi organi interni (fegato, milza, stomaco, pancreas) sono pieni di sangue e funzionano in modalità di emergenza.
Malattie croniche degli organi interni
Se una persona ha una patologia cronica degli organi interni, ciò può anche segnalarsi con dolore durante l'esercizio. Situazioni in cui i corridori avvertono dolore nella zona del fegato, del pancreas o della milza durante l'esercizio possono verificarsi quando le funzioni di questi organi sono compromesse. È facile capire perché la corsa può provocare varie manifestazioni dolorose degli organi addominali.
Durante lo sforzo fisico, gli organi malati e ingrossati sono sottoposti a eccessivo riempimento di sangue, pressatura e vibrazione. Allo stesso tempo, il corpo deve lavorare per due, il che contribuisce a manifestazioni dolorose (scoppio, colite, trazione). Ad esempio, un fegato ingrossato (con epatite, cirrosi), dotti della cistifellea infiammati o ostruiti (con colecistite o discinesia), un pancreas infiammato (con pancreatite) può far male.
Respirazione impropria
Le persone con una respirazione adeguata sono in grado di correre per lunghe distanze senza sentirsi stanche. Ma se la respirazione è disturbata, ciò porta ad una rapida comparsa di affaticamento e dolore nella parte superiore dell'addome. La respirazione scorretta è considerata troppo frequente, superficiale o irregolare, così come la respirazione attraverso la bocca.
Durante la corsa, i polmoni lavorano duramente, poiché forniscono al corpo un maggiore scambio di gas. Ma una respirazione impropria fa sì che il diaframma subisca una mancanza d'aria, che porta a spasmi dei muscoli diaframmatici. Con uno spasmo, il sangue non scorre in quantità sufficiente al cuore, ma ristagna nel fegato. Di conseguenza, la capsula epatica trabocca di sangue e segnala dolore al fianco.
Riscaldamento insufficiente o allenamento troppo intenso
In uno stato calmo, non l'intero volume di sangue circola attivamente nel corpo umano, ma solo una parte di esso (60-70%). L'altra parte del sangue è nel “deposito” e non riempie il flusso sanguigno. I luoghi in cui il sangue si accumula nel corpo sono gli organi ematopoietici (fegato, milza), le cavità addominali e toraciche. Durante la corsa, l'aumento del lavoro muscolare richiede sangue aggiuntivo. Il corpo inizia a lavorare intensamente e il sangue dalle sue "depositazioni" viene ridistribuito in tutto il corpo. Una grande quantità di sangue liquido sotto pressione viene “pompata” dagli organi ematopoietici, influenzando i recettori del dolore e provocando dolore (sindrome del dolore epatico). Molte persone probabilmente hanno familiarità con questo dolore durante le gare scolastiche, quando alcuni corridori abbandonano la gara proprio a causa del dolore al fianco.
Correre subito dopo un pasto abbondante
Anche mangiare poco prima di una corsa è irto di dolore all'ipocondrio. Lo stomaco riempito di cibo aumenta di volume, svolgendo il lavoro di macinazione e fermentazione del coma alimentare. Anche il fegato è coinvolto nel processo di digestione e i suoi vasi si espandono e si riempiono di sangue.
È chiaro il motivo per cui grandi quantità di cibo pesante richiedono uno sforzo significativo da parte di tutti gli organi dell'apparato digerente. La corsa aumenta ulteriormente il carico sullo stomaco e sul fegato, contribuendo al loro eccesso di afflusso di sangue, che provoca lo stesso dolore al fianco.
Come eliminare il dolore laterale
- Non dovresti fermarti improvvisamente mentre fai jogging, questo non farà altro che aumentare il dolore. È meglio rallentare o camminare. In questo caso, è necessario rilassare i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia. Queste tecniche rallentano il flusso sanguigno e riducono lo stress sugli organi interni.
- Cambiare il ritmo respiratorio regola anche la circolazione sanguigna. La respirazione dovrebbe essere calma, lenta, senza sussulti o sforzi. Puoi contare in silenzio, inspirare ed espirare ogni due o quattro conteggi. L'inspirazione avviene solo attraverso il naso e l'espirazione avviene attraverso la bocca. Dopo la normalizzazione della respirazione, anche il flusso sanguigno rallenta e il deflusso del sangue in eccesso dal fegato e dalla milza porta alla cessazione del dolore.
- Una buona tecnica è tirare in dentro l'addome. In questo caso, la contrazione muscolare porta alla compressione degli organi interni, da cui viene espulso il sangue in eccesso. Per migliorare l'effetto della contrazione muscolare, puoi inclinarti più volte verso le dita dei piedi.
- Per il dolore al fianco, è necessario sentire i punti di maggior dolore e premerli più volte per cinque-sette secondi.
Cosa fare per evitare che il dolore si ripresenti
Naturalmente, il dolore mentre si fa jogging è allarmante e impedisce di ottenere soddisfazione. Cosa deve essere cambiato nel regime di allenamento affinché ciò non accada di nuovo?
Secondo il consiglio degli atleti esperti, per evitare il ripetersi del dolore durante la corsa, è consigliabile attenersi alle seguenti raccomandazioni:
- Non dovresti iniziare a correre nei momenti di stress, stanchezza, dopo aver mangiato troppo o dormito poco. Altrimenti, porterà a disagio e perdita dell'effetto curativo.
- È meglio iniziare la corsa mattutina 30-40 minuti dopo il sonno, altrimenti si verifica una brusca transizione del corpo in un periodo di attività e un fallimento di tutti i processi metabolici. Se si preferisce una corsa serale, dovrebbero trascorrere almeno 12 ore dopo una giornata impegnativa.
- Correre per la salute o mantenere il peso è meglio farlo in natura. Tali attività dovrebbero essere regolari e divertenti. Se l'obiettivo del jogging è sviluppare la resistenza, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni: provare a respirare ritmicamente (inspirare quattro passi, espirare quattro passi), utilizzare un ritmo variabile (alternare 5 minuti di corsa lenta con 5 minuti di corsa veloce ), e ottenere un aumento graduale della lunghezza delle distanze.
- Una preparazione obbligatoria per la corsa è il riscaldamento. Come riscaldamento viene solitamente utilizzata una serie di esercizi (circa 15-20 minuti) per i principali gruppi muscolari. Questo molto spesso include inclinazioni e giri del cingolo scapolare e del busto, rotazioni circolari delle braccia, oscillazioni, affondi, salti ed esercizi di respirazione. Il riscaldamento prepara il sistema nervoso e i muscoli del corridore al carico, servendo come misura preventiva per vari disturbi che "fa male da qualche parte sul lato" durante l'esercizio.
- Correre non è un esercizio di forza ed è necessario correre abilmente. Fare jogging finché non ti senti esausto richiederà molta forza ed energia necessarie per una giornata lavorativa. Per molte persone un eccessivo esercizio fisico serale non è auspicabile perché può portare a disturbi del sonno.
Ognuno di noi che non ha controindicazioni nell'attività fisica potrebbe trovare l'opportunità e il tempo di investire nella propria salute futura. Utilizzando un approccio competente all'attività fisica, puoi trarre molti benefici per il tuo corpo, mantenendo a lungo la giovinezza, la salute e l'attrattiva esterna.
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Teorie per la comparsa del dolore al fianco:
Esistono due teorie per spiegare questo fenomeno. Molto spesso, il dolore lancinante al fianco appare in quelle persone che non si sono riscaldate prima di iniziare l'esercizio o hanno mangiato pesantemente il giorno prima.
Teoria, A - Durante l'esercizio il nostro sangue, bypassando il diaframma, si dirige agli arti.
Il diaframma è il muscolo che separa lo stomaco e la cavità addominale dal cuore e dai polmoni. Questo è uno dei muscoli principali coinvolti nella respirazione. La maggior parte degli scienziati ritiene che il dolore si verifichi a causa di un insufficiente apporto di sangue al diaframma, che porta al suo spasmo.
Teoria B – Il dolore lancinante è causato dal fluido che il nostro corpo produce per la digestione. Ciò fa sì che l'intestino tiri i legamenti attaccati al diaframma.
Un fattore che influisce anche sulla comparsa del dolore al fianco è lo scarso sviluppo dei muscoli respiratori, che non garantisce una corretta espansione del torace.
Dolore al lato sinistro e destro:
Il dolore nella parte sinistra è associato alla milza traboccante di sangue (stiramento della capsula splenica).
Il dolore al lato destro (sindrome del dolore epatico) è associato a un eccesso di sangue nel fegato (stiramento della capsula epatica).
Come prevenire il dolore laterale?
- Fin dai primi secondi della corsa, controlla la respirazione. Il motivo principale è la mancanza di ossigeno nel sangue, quindi non perdere mai il fiato e monitoralo attentamente.
- Respira correttamente contando tre o quattro (respiro profondo per 2 o 3 passi ed espirazione brusca per l'ultimo).
- È meglio respirare con la pancia.
- Il corpo dovrebbe essere verticale, poiché è necessaria una buona postura per una respirazione profonda e completa.
- Non correre mai subito dopo aver mangiato, assicurati di attendere 2-3 ore.
- Bevi poco durante l'allenamento. Se bevi molta acqua in una volta, l'acqua gonfierà il tuo intestino.
- Prima di correre, assicurati di fare un riscaldamento.
- Devi correre a un ritmo che ti sia comodo.
Come eliminare il dolore laterale?
Fai un respiro profondo. Dopo aver iniziato a strofinare il diaframma spasmato, è necessario inspirare, quindi formare le labbra in un tubo ed espirare l'aria il più a lungo possibile. Fai un altro respiro ed espira di nuovo. Un'inspirazione seguita da un'espirazione profonda provoca un massaggio interno al muscolo compresso.
Smetti di correre completamente e tocca le dita dei piedi.
Premi con tre dita sulla zona in cui il dolore è più forte e tieni premuto finché non si ferma; oppure utilizzare anche tre dita per massaggiare la zona dolorante. Spesso questo è sufficiente perché il dolore scompaia.
Fermati e rilassati per lenire i muscoli crampi.
Respira correttamente contando tre o quattro (respiro profondo per 2 o 3 passi ed espirazione brusca per l'ultimo)
Indossa un'ampia cintura elastica con chiusure intorno alla vita. Quando appare dolore al fianco, stringi forte la cintura.
Se si verifica dolore, prova a contrarre fortemente lo stomaco per aumentare il tono dei muscoli addominali. Allo stesso tempo, fai diversi respiri forti dentro e fuori attraverso il naso.
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Cause di dolore al fianco
L'intera difficoltà è che questa non può essere definita una malattia separata. Questi potrebbero essere sintomi di qualche altro problema nel corpo, o potrebbe semplicemente essere un fenomeno indipendente di cui non c'è nulla di cui preoccuparsi. Ecco perché è così importante capire la causa del tuo dolore prima di continuare a correre.
E i motivi potrebbero essere i seguenti:
- Lunga corsa;
- Ristagno di sangue nel fegato;
- Carichi instabili e improvvisi, mancanza di riscaldamento;
- Un pasto abbondante il giorno prima;
- Problemi di salute.
Lunga corsa
In effetti, molto spesso proviamo un tale dolore quando corriamo per un periodo di tempo piuttosto lungo. E c'è una spiegazione per questo.
Come sapete, quando si corre sono coinvolti quasi tutti i principali gruppi muscolari. Ma oltre a questo, anche altri sistemi corporei partecipano al processo. In particolare, respiratorio.
Pertanto, è molto importante respirare correttamente durante la corsa.
È importante qui fare respiri ed espirazioni regolari per non ritardare il lavoro dei polmoni. Allo stesso tempo, è necessario riempirli, cioè inspirare aria in tutti i polmoni ed espirare completamente.
Allo stesso tempo, il nostro diaframma lavora insieme ai polmoni: rilassandosi e tendendosi rispettivamente durante l'espirazione e l'inspirazione. Se respiri in modo errato, il suo lavoro verrà interrotto. Più specificamente, con un'espirazione incompleta dell'aria e una breve inspirazione, non ha il tempo di rilassarsi come dovrebbe. Ciò significa che è in costante tensione.
Naturalmente, quando si corre a lungo, il nostro respiro diventa confuso nel tempo e le inspirazioni e le espirazioni diventano automaticamente brevi, intermittenti e incomplete. Per questo motivo sorge il disagio: il dolore. Tali crampi sono considerati una reazione diretta del diaframma. Così esprime la sua “insoddisfazione”, come credono molti esperti. Questo motivo è solitamente accompagnato da dolore nella parte superiore dell'addome.
Ristagno di sangue nel fegato
Non importa quanto possa sembrare strano, questa è una causa completamente comprensibile di dolore durante la corsa. Ancora una volta, se respiriamo in modo errato, con espirazioni brevi e inspirazioni incomplete, non forniamo sufficientemente ossigeno al corpo. E, come sapete, è il suo sangue che circola in tutto il corpo, presentando le “porzioni” necessarie a ciascun organo. In tali condizioni, quando le contrazioni del diaframma sono estremamente piccole, il flusso sanguigno verso questa parte del corpo diminuisce.
Di conseguenza, il cuore non ne riceve abbastanza, il che significa che il sangue è costretto a rimanere nel fegato. Questa stagnazione provoca un aumento delle dimensioni dell'organo. Il fegato esercita letteralmente una pressione sulla capsula epatica, provocando disagio. Questa di solito è la risposta alla domanda sul perché è il lato destro che fa male quando si corre. .
Carichi instabili e improvvisi, mancanza di riscaldamento
Ad esempio, se corri una volta alla settimana e decidi di recuperare tutti i sei giorni persi. In questo caso, il tuo corpo non è abituato a questo tipo di stress e, naturalmente, è difficile per lui affrontarli.
D'altra parte, privando te stesso e il tuo corpo del riscaldamento, non stai preparando il tuo corpo direttamente per la corsa. Nello stato normale, circa il 30% del sangue si trova negli organi e, senza un adeguato riscaldamento prima del carico principale, rimane lì. Quando corri bruscamente, lo costringi a essere “gettato fuori” nelle tue vene in un secondo, creando pressione in diversi organi. Qui soffre lo stesso fegato, causando la sindrome del dolore epatico (descritta sopra), così come la milza, causando dolore nella parte sinistra.
Pasto abbondante la sera prima
Non appena mangi, il tuo corpo inizia a digerire attivamente il cibo ricevuto. Naturalmente, tutta la forza “va” nello stomaco, insieme a una parte significativa del sangue. In una situazione del genere, l'ingrandimento dell'organo è inevitabile. E correre subito dopo pranzo o colazione provoca un flusso sanguigno ancora maggiore. Di conseguenza, la dimensione dello stomaco diventa ancora più grande, causando dolore nella parte destra.
Considerando quanto sopra, per evitare tale disagio, dovresti sviluppare la giusta dieta. Nello specifico, non mangiare per almeno un'ora prima di fare jogging. Se il cibo è pesante e grasso è meglio aspettare ancora un po', se è leggero saranno sufficienti quaranta minuti.
Senti te stesso: se ti sembra che il cibo sia già stato digerito, puoi tranquillamente andare a correre; se ti senti pesante, riprogramma la corsa per dopo.
Problemi di salute
Se in tutte le situazioni precedenti la causa del dolore è semplicemente un organismo non allenato o una dieta scorretta, allora qui parliamo di problemi di salute, e precisamente nella zona del pancreas, della bile e del fegato.
Ad esempio, chi soffre di vari tipi di epatite ha il fegato ingrossato. E con la colelitiasi si osserva un ingrossamento della cistifellea, poiché i calcoli ne ostruiscono i dotti o la bile stessa può essere molto viscosa. Se il pancreas è infiammato, provoca anche dolore, solitamente nella parte superiore dell’addome.
Se avete tali problemi, dovreste consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o jogging in particolare. Se noti dolore mentre corri, essendo un atleta esperto, allora dovresti contattare uno specialista per controllare eventuali problemi di salute del tuo corpo.
Metodi di combattimento
Quindi, abbiamo risolto il dolore al fianco durante la corsa. Ma comprenderne le ragioni non sempre elimina il problema stesso. Pertanto, quando si corre, è necessario sapere come agire per ridurre al minimo il dolore o eliminarlo del tutto.
I seguenti metodi si applicano solo ai casi in cui tale dolore non è un sintomo di una malattia grave.
Se il dolore ti colpisce mentre corri, puoi fare quanto segue:
- Inspira ed espira completamente, spingendo tutta l'aria fuori dal petto. Ripetere più volte se necessario. Ciò contribuirà a rilassare il diaframma, che spesso è la causa del dolore.
- Premere le dita di una mano sulla zona più dolorante dell'addome. Allo stesso tempo, mantieni la posizione finché il dolore non scompare. Puoi anche massaggiare la zona.
- Regola la respirazione nella seguente modalità: inspira per due conteggi ed espira per due conteggi. Oppure inspira “facendo” tre passi ed espira allo stesso modo.
- Contrai lo stomaco, attivando così i muscoli addominali. Allo stesso tempo, inspira ed espira completamente, ma attraverso il naso.
- Se fa molto male, dovresti fermarti e prendere fiato. Lascia che i tuoi muscoli si rilassino. Un buon modo è piegare il corpo verso il basso, raggiungendo le punte dei piedi con le mani. "Appendere" in questo stato. Quando il dolore passa, puoi correre più lontano.
Preparazione adeguata per la corsa
Come sai, il metodo migliore per affrontare qualcosa è prevenire la situazione. Pertanto, per non risolvere il problema al volo, puoi semplicemente prevenirlo.
E per questo:
- Controlla immediatamente la respirazione. Fai un respiro completo dal naso ed espira dalla bocca. Allo stesso tempo, respira meglio con lo stomaco e la tua postura dovrebbe essere esattamente eretta, cioè la schiena dovrebbe essere dritta.
- Non andare a correre subito dopo aver mangiato. Aspetta finché il cibo non viene digerito. A proposito, non dovresti bere acqua immediatamente prima di correre, perché gonfia l'intestino.
- Non correre troppo veloce. Il ritmo della corsa dovrebbe essere confortevole appositamente per te. Non inseguire indicatori e numeri.
- Riscaldati prima della corsa. In questo modo preparerai il tuo corpo, i muscoli e gli organi al carico.
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Il dolore laterale è il problema più comune per i nuovi corridori. Chiunque abbia riscontrato queste sensazioni spiacevoli si pone immediatamente una serie di domande: perché fa male il fianco durante la corsa, come evitarlo e se vale la pena correre in questo caso per superare il dolore, a seconda della natura del dolore, della sua localizzazione e le condizioni del suo verificarsi, si possono identificare diversi motivi principali:
1. Scarso riscaldamento, carico troppo intenso, basso livello di resistenza.
2. Respirazione aritmica, frequente e superficiale.
3. Una colazione recente o troppo abbondante.
4. Malattie croniche del fegato, della cistifellea, del pancreas.
Diamo un'occhiata a questi motivi in modo più dettagliato e scopriamo perché il tuo fianco fa male quando corri.
1. Scarso riscaldamento, esercizio fisico troppo intenso, basso livello di resistenza A riposo, nel corpo umano circola circa il 60-70% del volume sanguigno totale. Il resto si deposita negli organi e nei tessuti: ad esempio nella milza.
Con un forte aumento del carico, il sangue di riserva entra rapidamente in circolazione. Il fegato aumenta di volume ed esercita pressione sulla capsula epatica, che è dotata di un numero enorme di terminazioni nervose. Di conseguenza, si verifica dolore nell'ipocondrio destro, la cosiddetta sindrome del dolore epatico, un fenomeno tipico delle persone sane, non fumatrici e con scarsa forma fisica (ricordate le gare scolastiche: probabilmente dopo il primo giro intorno allo stadio le ragazze si stringevano il lato destro). A volte il dolore si manifesta nella parte sinistra: è così che la milza reagisce a un forte aumento del volume del sangue. Cosa fare? Per prima cosa, assicurati di riscaldarti prima di fare jogging. Lo scopo del riscaldamento è “riscaldare” gradualmente il corpo: aumentare il flusso sanguigno, preparare i muscoli (compresi i muscoli degli organi interni) al carico.
Se si trascura questa regola, è garantito un forte rilascio di sangue nel letto vascolare, e quindi dolore.In secondo luogo, iniziare con carichi bassi e una breve durata di allenamento. Durante i primi allenamenti la corsa può durare solo 10-15 minuti e questo è del tutto normale.
Con un aumento graduale della resistenza, il dolore al fianco non ti disturberà più.In terzo luogo, immediatamente quando si manifesta il dolore, rallenta o fai un passo (ma non fermarti bruscamente!), rilassa le spalle e le braccia, piega il busto a alcune volte e respirare profondamente. A volte può essere utile applicare 3-4 dita sulla zona dolorante.
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Questo dolore doloroso può farti fermare anche se ti sentivi assolutamente bene fino a quel momento. Da dove viene e come evitarlo?
Se senti un dolore lancinante al lato destro o sinistro mentre corri o cammini velocemente, sappi: si tratta di un dolore alla capsula epatica (se il dolore è nella parte destra) o alla milza (se il dolore è nella parte sinistra) . Quando una persona è a riposo, una certa parte del sangue non partecipa attivamente alla circolazione e forma una “riserva”. La sua parte principale è concentrata nelle cavità addominale e toracica. Quando si svolge l’attività fisica, questa riserva viene “messa in circolo” per soddisfare le esigenze dei muscoli in attività. Il sangue inizia a traboccare dagli organi addominali, poiché a causa di alcune proprietà fisiologiche il suo deflusso “non tiene il passo” con il forte afflusso. La milza e il fegato “si gonfiano” per l'afflusso di sangue e iniziano a fare pressione sulle loro membrane (capsule), penetrate dalle terminazioni nervose. Ecco come si manifesta il dolore al fianco durante la corsa.
I ricercatori moderni hanno addirittura coniato un termine proprio per questa sensazione spiacevole: dolore addominale transitorio. Ma non importa come chiami questo dolore, la cosa principale è capire come superarlo, soprattutto in competizione.
I ricercatori non hanno ancora una spiegazione definitiva per la causa di questo dolore. Esistono diverse teorie generali. Uno dei più comuni riguarda ciò che mangiamo prima di iniziare l’attività fisica. E, incluso, quali tipi di esercizi facciamo. E molto spesso, tale dolore è comune tra coloro che nuotano o corrono.
A proposito: il dolore transitorio non è correlato al peso e al sesso dell'atleta. Ma, stranamente, è meno osservato negli atleti più anziani.
Il fattore più importante nello sviluppo del dolore transitorio è il momento in cui hai mangiato l'ultima volta prima dell'allenamento o della gara. C'è anche un'opinione secondo cui il dolore transitorio è spesso causato dal consumo di succhi di frutta ricostituiti e bevande come la Coca-Cola prima della partenza. Una spiegazione più complessa avanzata da alcuni ricercatori è che la corsa o il nuoto allungano i legamenti del diaframma, che colpiscono gli organi interni, compreso il fegato.
Anche i continui movimenti tremanti o lo stiramento dei muscoli addominali dei corridori causano spasmi perché, di regola, sono abituati a espirare con la gamba sinistra e inspirare con quella destra. Meno spesso accade il contrario. Ma ciò che è caratteristico è che le persone che espirano con la gamba sinistra hanno meno probabilità di soffrire di dolori transitori.
Come evitare il dolore laterale?
- È meglio digerire tutto il cibo prima della competizione; non correre a stomaco pieno.
- Cerca di non bere succhi concentrati o soda prima dell'allenamento.
- Se il dolore è passato, un leggero stretching aiuterà: esegui le classiche inclinazioni laterali con le braccia tese alternativamente per 30 secondi.
- Anche i piegamenti in avanti aiutano.
- Non fermarti, ma rallenta.
Una fonte di informazioni: Ciaosport
Pensiamo che almeno una volta ognuno di noi si sia imbattuto in questo disturbo: stai correndo, contento e felice, ammirando il paesaggio, quando all'improvviso un dolore acuto ti trafigge il fianco destro o sinistro.
La cosa principale che devi sapere è questa il dolore sotto le costole destra o sinistra durante la corsa è nella maggior parte dei casi una sensazione naturale, quindi non pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in te!
Allora perché fa male al fianco quando corre? E ci sono ragioni diverse per cui il dolore si manifesta a destra o a sinistra?
Perché pizzica nel tempo: ragioni
Le spiegazioni sul perché ti fa male il lato destro o sinistro quando corri sono abbastanza semplici:
A destra e a sinistra
Allora perché brucia sul lato destro o sinistro durante o dopo la corsa? Se senti un dolore lancinante mentre cammini o corri velocemente, sappi che se senti un dolore lancinante mentre corri Giusto il lato è fegato, e se punge Sinistra lato - milza.
Quando il corpo non è esposto allo stress, una parte del sangue è di riserva e non circola nei vasi sanguigni. Il volume principale del sangue circolante si trova nel torace e nelle cavità addominali. L'attività fisica provoca una ridistribuzione del flusso sanguigno nel corpo a favore dei muscoli che lavorano. Va però notato che, a differenza dei muscoli, che sono pronti a iniziare a lavorare immediatamente, le funzioni autonomiche che ne garantiscono il lavoro (come la circolazione sanguigna e la respirazione) richiedono un po’ di tempo per “rodarsi”.
Quando altre motivazioni non funzionano più :) In caso di carichi pesanti senza riscaldamento preliminare, il sangue "di riserva" inizia ad entrare nel flusso sanguigno, senza avere il tempo di defluire rapidamente dal fegato e dalla milza. Il sangue di riserva è il sangue che si deposita negli arti inferiori, cioè il corpo distilla tanto sangue quanto è necessario al momento per soddisfare i suoi bisogni, e il sangue immagazzinato viene mobilitato solo se necessario.
Di conseguenza, il sangue riempie gli organi addominali, aumentandone le dimensioni e creando pressione sulle membrane. Le membrane contengono recettori del dolore, che segnalano il dolore lancinante.
Il dolore inizia nel petto a livello del cuore, ma sul lato destro - questa sensazione appare durante l'esercizio fisico intenso, è localizzata nella parte inferiore del torace a destra o a sinistra e scompare immediatamente quando la persona rallenta o si ferma. È legata con tensione eccessivamente forte dei legamenti del fegato e un brusco cambiamento nell'afflusso di sangue agli organi interni. Non presenta alcun pericolo e non richiede cure.
C'è anche un'opzione che i tuoi muscoli addominali non sono abbastanza flessibili, la maggiore tensione verrà trasferita al diaframma, allungando i legamenti che lo fissano allo scheletro, il che, a sua volta, porterà a formicolio laterale e spasmi nel peritoneo.
Se avverti un formicolio al fianco, sappi che dovrai rallentare notevolmente la corsa o fermarla del tutto ed è meglio allenare i muscoli addominali. Gli articoli ti aiuteranno in questo: e.
Se inizia a pugnalare a lungo andare, molto probabilmente lo è spasmo del diaframma dovuto alla respirazione superficiale. Poi devi imparare a respirare a seconda della velocità della tua corsa: 3-2 (tre passi - inspira, due passi - espira) o 2-2. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Cerca di espirare bruscamente e fino alla fine, in modo che quando inspiri, parte dell'aria stessa venga versata nei polmoni, senza sforzo.
Durante la corsa può verificarsi dolore anche a sinistra tra la 5a e la 6a costola dopo uno sforzo fisico prolungato. Oppure dallo alla scapola. È molto probabile mialgia. La fonte del dolore nella mialgia è uno spasmo che colpisce i muscoli e provoca il pizzicamento delle terminazioni nervose.
Una situazione simile può verificarsi a causa di una posizione prolungata, malattie accompagnate da infezioni (ARVI, influenza), infiammazioni o di natura cronica, stanchezza cronica, stress, stiramenti e stiramenti muscolari durante l'attività fisica, contusioni, lesioni , ipotermia, radicolite, immobilità, ecc.
Come correre correttamente per non ammalarsi
C’è un altro punto interessante negli studi internazionali sulla medicina dello sport. È venuto fuori che il dolore si verifica più spesso sul lato della gamba su cui atterri quando espiri. Ad esempio, se espiri, atterrando sulla gamba destra, il dolore si manifesta proprio nell'ipocondrio destro, e se a sinistra, poi a sinistra.
Pertanto, prova a praticare la sincronizzazione dell'espirazione con l'atterraggio sulla gamba opposta, questo di solito aiuta a eliminare gli attacchi di crampi laterali.
Se si tratta davvero di un normale crampo sportivo, il dolore scomparirà rapidamente. Ma devi ricordare alcune malattie gravi che possono mascherarsi da questo sintomo:
- Se il dolore all'ipocondrio sinistro, nonostante tutti gli accorgimenti adottati, persiste e si diffonde al braccio sinistro e alla spalla, ciò può essere sintomo di un disturbo nascosto angina pectoris.
- Il dolore persistente o crescente nell'ipocondrio destro o nella regione iliaca destra è un segno appendicite.
- Se il dolore si è manifestato sul lato, ma ha iniziato a irradiarsi all'inguine e alla schiena, è del tutto possibile che sia sorto colica renale.
- Se il dolore diventa più frequente durante l'allenamento e comincia a comparire a riposo, questo è un motivo per consultare un medico, proprio come in tutte le situazioni sopra descritte, non trascurate questo consiglio!
Cosa fare per evitare che accada di nuovo
Quindi, hai scoperto perché ti fa male il fianco quando corri, ora devi capire come farlo per evitarlo! Prima di tutto, devi rispettare rigorosamente le regole speciali. Dovresti sempre iniziare a correre con. Devi prenderlo molto sul serio, eseguendo attentamente ogni esercizio. Il riscaldamento aiuta a riscaldare i muscoli prima di correre, così li prepari per un allenamento completo.
Anche un punto molto importante è progressione graduale dei carichi. Ad esempio, se una persona non si esercita da molto tempo, gli basteranno quindici minuti di corsa a velocità media. Se aumenti gradualmente il carico, dopo dieci o venti allenamenti il dolore al fianco scomparirà completamente.
E la regola più importante: Non puoi correre con il dolore al fianco, devi fermarti e cercare di eliminarlo. Non ci sarà alcun beneficio da una corsa del genere, ma i danni saranno più che sufficienti.
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L'attività fisica può provocare la comparsa di sintomi spiacevoli. Alcuni sintomi durante la corsa fanno fermare una persona. L'intensità del sintomo può aumentare gradualmente. Nella maggior parte dei casi, i sintomi non indicano lo sviluppo di alcuna patologia. La sensazione di dolore nella parte destra durante la corsa è familiare a tutti coloro che almeno una volta hanno fatto ricorso a tale attività fisica. Il sintomo può comparire anche a breve termine. Il sintomo può provocare una riluttanza a dare la preferenza alla corsa mattutina. Il fattore provocante è determinato in base alla natura della deviazione e alla posizione del sintomo. È importante essere in grado di prevenire il sintomo. Altrimenti, fare jogging diventerà impossibile a causa del dolore intenso. Il sintomo può essere a breve termine o di lunga durata.
Molte persone avvertono periodicamente un dolore lancinante all'addome mentre corrono. In questo articolo imparerai:
Ragioni per la comparsa del sintomo
La comparsa del dolore a destra è associata al funzionamento del fegato. A riposo, parte del sangue non partecipa al flusso sanguigno e diventa la base per la formazione di una riserva. La sua quantità principale si accumula nella cavità addominale e toracica.
Durante l'attività fisica, il corpo inizia a consumare il sangue di riserva. Ciò è necessario per il funzionamento accelerato di tutti i sistemi. Il fluido biologico trabocca dagli organi interni. Il deflusso e l'afflusso non coincidono. Le principali cause della patologia sono elencate nella tabella.
| Assunzione di cibo recente | La connessione del sintomo con l'assunzione di cibo è evidente. Dopo aver mangiato il cibo, il fegato si riempie di sangue. I condotti dell'organo interno si stanno espandendo attivamente. Il volume dell'organo aumenta. Il jogging provoca anche un aumento dell'organo interno. In combinazione con un pasto recente, il fegato subisce un carico significativo. Dopo aver mangiato il cibo, è presente una sensazione dolorosa non solo durante la corsa, ma anche durante qualsiasi attività sportiva. |
| Distribuzione del carico errata | Il sintomo può essere innescato da uno stress eccessivo su un corpo impreparato. Nella maggior parte dei casi, la deviazione è associata ad un allenamento intensivo, preferito dal paziente alle prime armi. |
| Respirazione impropria | In questo caso, il corpo avverte una chiara mancanza di ossigeno. È presente dolore spasmodico. |
| Malattie di alcuni organi interni | In questo caso, la sensazione dolorosa è pronunciata e prolungata. Il segno può indicare la presenza di patologie del fegato, del pancreas e della cistifellea. |
Prima di fare jogging è severamente vietato mangiare cibo. L'ultimo pasto dovrebbe essere assunto almeno mezz'ora prima dell'attività fisica. È consentito bere acqua solo con moderazione.
A volte la sindrome del dolore che si verifica durante la corsa è accompagnata da nausea. È anche consuetudine fare riferimento alle ragioni della comparsa di un segno:
- scarso riscaldamento;
- debole livello di resistenza;
- respirazione frequente.
Segni aggiuntivi
A seconda della causa del sintomo, il paziente può lamentare ulteriori manifestazioni. Il paziente può essere preoccupato per:
- respirazione difficoltosa;
- nausea;
- resistenza debole;
- aumento della sudorazione.
Se c'è dolore nella parte destra, è necessario adottare alcune misure. Altrimenti, l’intensità dei sintomi aumenterà rapidamente. Se il sintomo è presente, la persona può vomitare copiosamente. In alcuni casi, i sintomi possono causare un notevole disagio. Ulteriori sport diventeranno impossibili.
In presenza di malattie del fegato, del pancreas e della cistifellea, i segni dipenderanno dalla diagnosi di base.
Eliminazione dei sintomi
Se c'è un sintomo sullo sfondo di scarsa resistenza, è necessario:
- dare sempre la priorità al riscaldamento prima della corsa;
- aumentare gradualmente il carico sul corpo;
- ridurre lo stress quando si verifica un sintomo.
Riscaldati accuratamente prima di ogni corsa. Ciò è necessario per aumentare il flusso sanguigno e riscaldare i muscoli. In questo caso, il carico sarà più favorevole per il corpo. Ridurre il rischio di lesioni muscolari.
Se si verifica dolore, passa alla camminata veloce Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. La prima corsa non dovrebbe durare più di 10-15 minuti. Solo quando il corpo si adatta aumenta il tempo di attività fisica.
Se si verifica una sensazione dolorosa, è necessario rallentare e dare la preferenza alla camminata veloce. Questa regola vale anche per gli atleti che hanno difficoltà a respirare.
Se il dolore si verifica a causa di un'alimentazione scorretta, è necessario:
- mangiare cibo entro e non oltre 30-40 minuti prima di fare jogging;
- Evitare di mangiare cibi grassi prima dell'attività fisica;
- selezionare attentamente l'intensità del carico.
Prima di ogni corsa, dovresti riscaldare bene i muscoli. Il cibo dovrebbe essere a basso contenuto di grassi. I cibi fritti sono strettamente controindicati. Una persona non dovrebbe bere bevande contenenti alcol in anticipo.
Se un sintomo appare sullo sfondo di alcune malattie degli organi interni, devi prima consultare un medico. Potrebbe essere necessaria una diagnostica complessa. Il paziente deve seguire la dieta consigliata. Quando si manifesta un sintomo, il paziente deve fare un passo.
Puoi alleviare il dolore laterale durante la corsa ripristinando la respirazione. Devi cercare di rilassarti. Se necessario, massaggiare la zona interessata. È severamente vietato ignorare la sensazione dolorosa. La salute stabile dovrebbe essere ripristinata il prima possibile.
Dal video imparerai perché si verifica il dolore durante la corsa e come evitarlo:
Prevenire il dolore nella parte destra
Per prevenire lo sviluppo dei sintomi, i medici raccomandano:
- riscaldare i muscoli prima di ogni corsa;
- respirare in modo uniforme;
- monitorare la tua postura mentre fai jogging;
- Non mangiare quantità eccessive di cibo prima di fare jogging.
È severamente vietato correre a stomaco pieno. È consentito mangiare cibo 40-50 minuti prima della corsa. Mentre fai jogging puoi bere acqua purificata.
Durante l'allenamento è necessario monitorare la corretta respirazione Non è consigliabile utilizzare antidolorifici. Questa azione ti consentirà di stabilire la diagnosi più accurata. Se hai un sintomo che non scompare per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere necessario chiamare un medico. A volte la situazione richiede il ricovero immediato.
Il mal di stomaco ti impedisce di correre? L'esperto medico Challenger Dima Solovyov si chiede da dove provenga questo dolore e se possa essere evitato.
Il dolore addominale è un problema familiare a molti atleti. Entrambi gli atleti esperti lo incontrano. Secondo le statistiche, i corridori, i nuotatori e i ciclisti (per non parlare degli appassionati di triathlon) soffrono particolarmente spesso di dolori addominali. Questo problema non esclude altri sport all'aria aperta, tra cui il basket e persino l'equitazione. Si ritiene che più della metà di tutti coloro che praticano sport avvertano dolori laterali durante la corsa.
Di solito questo dolore si manifesta nell'ipocondrio destro, sebbene possa essere avvertito a sinistra e in qualsiasi altra zona dell'addome. In quattro casi su cinque è localizzato in un punto specifico, la cui ubicazione non cambia da attacco ad attacco. La natura del dolore può variare, ma di solito inizia con una sensazione di dolore e poi si sviluppa in un dolore più intenso e acuto. Tale dolore scompare rapidamente dopo aver smesso di correre o allentato il carico e, anche se si esegue una TAC o un'ecografia, non sarà possibile rilevare alcuna anomalia nel corpo.
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La spiegazione “classica” del dolore addominale durante l’esercizio è l’ischemia diaframmatica. Il diaframma è una struttura muscolare che separa il torace dall'addome. Partecipa attivamente al processo respiratorio: abbassandosi e alzandosi, il diaframma trasforma i polmoni in una potente pompa. In effetti, una persona respira proprio grazie al diaframma.
Durante la corsa, la respirazione di una persona accelera. Ciò fa sì che il diaframma lavori più attivamente, il che significa che ha bisogno di più sangue e ossigeno. Allo stesso tempo aumentano le esigenze degli altri muscoli, soprattutto quelli coinvolti nel movimento. Di conseguenza, il cuore non può fornire attivamente ossigeno sia al diaframma che ai muscoli scheletrici, quindi iniziano a ricevere meno ossigeno. Questa condizione si chiama ischemia e provoca una sensazione di dolore. Non appena una persona si ferma, il bisogno di ossigeno diminuisce e il diaframma comincia a sentirsi di nuovo normale.
Tuttavia, recentemente questa teoria è stata oggetto di forti critiche. In primo luogo, non spiega i casi in cui fa male il basso ventre: lì non c'è il diaframma. In secondo luogo, numerosi studi hanno dimostrato che il diaframma continua ad essere ben rifornito di sangue e a ricevere ossigeno anche sotto i carichi più gravi. Dopotutto è un muscolo ben allenato ed estremamente importante (senza respirazione non c'è vita!). Secondo gli ultimi dati, il corpo “si prende cura” del diaframma quasi fino all'ultimo, fornendogli sangue e ossigeno a scapito di tutti gli altri muscoli.
Un’altra teoria sembra ancora più controversa. Lei suggerisce che il dolore addominale durante lo sport si verifica a causa di uno shock ai legamenti a cui sono attaccati gli organi addominali. Tuttavia, ciò è contraddetto dalla natura stessa di tale dolore: di solito è localizzato in un punto e non "diffuso" in tutto l'addome, inoltre, il dolore si verifica quando non si verificano tremori.
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Ora gli scienziati hanno tre versioni dell'origine del dolore addominale durante l'attività fisica. Molto probabilmente, si verifica a causa dell'irritazione meccanica del peritoneo durante il movimento. Lavoro attivo del diaframma, tensione dei muscoli del tronco, cambiamenti nella posizione del corpo: tutto ciò porta al fatto che la sottile membrana della cavità addominale è soggetta ad attrito (è costituita da due fogli che si sfregano l'uno contro l'altro). Questa versione spiega molte delle caratteristiche di questo dolore e, soprattutto, la sua natura “puntiforme” e la sua localizzazione variabile: il peritoneo riveste tutta la cavità addominale, il che significa che la sua irritazione può manifestarsi in diverse zone. Quando il movimento si ferma, l'attrito si ferma e il dolore diminuisce.
Altre due versioni sono associate alla deformità della colonna vertebrale (un dolore simile a quello avvertito durante l'allenamento può essere causato dalla pressione sui processi delle vertebre) o alla connessione del diaframma con i muscoli lombari profondi (il loro sforzo eccessivo può causare dolore che si trasmette al diaframma e si avverte nell'ipocondrio). Esistono anche molte altre vecchie ipotesi relative allo spasmo muscolare o ai cambiamenti nelle dimensioni del fegato e della milza, ma non hanno ricevuto conferma.
Cosa ci dà questa conoscenza? Prima di tutto, in base ad essi, puoi dare alcuni consigli su come evitare il dolore addominale durante la corsa, il nuoto o qualsiasi altro allenamento.
William Murphy/flickr.com
Cosa fare per evitare il mal di stomaco?
- Pratica. È un fatto generalmente accettato: con il progresso della forma sportiva, i dolori diventano più deboli e meno frequenti, molto spesso vengono sperimentati dai principianti.
- Sviluppa il diaframma, i muscoli addominali e quelli della schiena. Molto probabilmente, sono questi muscoli che proteggono gli atleti esperti dal dolore addominale.
- Non rilassarti. È stato riscontrato che le persone con una postura scorretta hanno maggiori probabilità di avvertire dolori addominali durante l'allenamento (ricordate la versione della sua origine associata alla colonna vertebrale!).
- Mangia meno. Ricordiamo qui la teoria sull'origine del dolore dovuto all'irritazione del peritoneo. Se mangi mezz'ora prima dell'esercizio, il cibo sarà già nello stomaco mentre ti alleni. Questo organo è ricoperto di peritoneo, il cibo allunga il volume dello stomaco e un'ulteriore attività fisica rende il peritoneo nella zona dello stomaco estremamente vulnerabile all'attrito. Ciò significa che aumenta il rischio di provare dolore.
- Bevi acqua prima dell'allenamento. I succhi ricostituiti o le bevande energetiche a base di carboidrati sono una soluzione satura che, una volta assorbita nell'intestino, influenza la composizione e la quantità del fluido intraperitoneale. Si trova in un piccolo volume tra gli strati del peritoneo e impedisce loro di sfregarsi l'uno contro l'altro. Se bevi qualcosa di molto dolce prima di correre, la quantità di liquido intraperitoneale diminuirà, il peritoneo subirà attrito e la persona sentirà dolore.
- Fai sempre stretching e riscaldamento prima dell'attività fisica. Soprattutto se fa fresco in palestra o fuori dove ti alleni. Quanto peggio sono i muscoli riscaldati, tanto maggiore è il rischio di provare dolori addominali.
- Aumentare gradualmente il carico. Ciò può essere dovuto al lavoro del diaframma, ma resta il fatto: la fluidità dei carichi durante l'allenamento spesso consente di evitare dolori addominali, anche ai principianti.
- E infine, impara. Ciò significa quanto segue: sforzati di respirare meno spesso, ma più profondamente. Come dimostra la pratica, una corretta respirazione non solo promuove la resistenza, ma protegge anche dal dolore.
Il dolore addominale è un grosso problema da non sottovalutare. Potrebbero non essere pericolosi, ma possono rovinare notevolmente il tuo umore e persino interferire con il tuo esercizio. Affrontarli non è facile, ma è possibile: la base di tutto, come al solito, è un programma di allenamento ben progettato e un recupero efficace dopo ogni carico.
A volte le persone hanno difficoltà a dare la risposta corretta a semplici domande quotidiane. Per non entrare in una situazione imbarazzante e non farti del male, spieghiamo la natura dei fenomeni che ci circondano ogni giorno. Questa volta parleremo della corsa: perché si verifica e come affrontarla.
Il dolore laterale durante la corsa è un segno di malattia?
Il più delle volte no. Nei corridori inesperti si avverte una spiacevole sensazione di coltellata al fianco a causa del forte afflusso di sangue al fegato e alla milza. Idealmente, il sangue dovrebbe fluire ai muscoli che lavorano, ma uno scarso riscaldamento o un ritmo troppo veloce contribuiscono alla sua distribuzione impropria. Di conseguenza, gli organi addominali traboccano di sangue e iniziano a esercitare pressione sulle proprie membrane capsulari, in cui sono presenti molte terminazioni nervose. Se il sangue scorre al fegato, ti senti acuto, e se alla milza, dolore nella parte sinistra.
Se il sangue scorre al fegato, senti un dolore acuto nella parte destra e se scorre nella milza, in quella sinistra.
Perché gli atleti esperti avvertono dolore ai fianchi?
Se sei sicuro di aver iniziato ad allenarti correttamente, ma ti fa ancora male il fianco, dovrai visitare un gastroenterologo: il disagio potrebbe essere associato al pancreas o alla cistifellea. Di norma, in questi pazienti il dolore al fianco si verifica a riposo, ma si intensifica durante il jogging o altre attività fisiche.
Atleta ultramaratona dal 1994. Detentore del record statunitense di corsa quotidiana (266,7 km in 24 ore).
Devi respirare con lo stomaco. Tecnicamente è meglio respirare attraverso il naso. Esercizio: metti un libro sulla pancia, respira attraverso il naso, guarda il libro salire e scendere. Per allenamenti intensi (salti o intervalli), inspira attraverso il naso ed espira con forza attraverso la bocca. Nello yoga, questo si chiama "sputare fuoco".
Cosa devo fare se mi fa male il fianco mentre corro?
Il dolore al fianco indica che il deflusso del sangue dagli organi interni non tiene il passo con l'afflusso. Il modo più logico per sbarazzarsi del dolore laterale è fare una pausa. Ma non è necessario fermarsi bruscamente: al corpo non piacciono le sorprese. Fai un passo, fai un respiro profondo ed espira, massaggia il punto dolente con delicati movimenti circolari e sarà più facile per i tuoi organi superare il sangue accumulato. Fermandoti, piegati in avanti, contrai lo stomaco e poi fai qualche inclinazione a sinistra e a destra: questo allevierà il dolore.
Non è necessario fermarsi bruscamente: al corpo non piacciono le sorprese.
Come correre senza dolore laterale?
Tre balene di una corsa di successo sono una corretta alimentazione, il giusto ritmo e la sincronizzazione della respirazione con la frequenza dei passi.
- Non dovresti mangiare troppo immediatamente prima dell'allenamento. Ciò è particolarmente vero per gli alimenti grassi e gli alimenti ricchi di fibre. Richiedono molto tempo per essere digeriti e possono “morderti” sul fianco anche 1,5 - 2 ore dopo aver mangiato. I carboidrati sono più adatti per l'attività fisica intensa: vengono assorbiti rapidamente e forniscono l'apporto energetico necessario.
- All'inizio dell'allenamento il ritmo della corsa dovrebbe essere moderato, e solo allora puoi accelerare. I principianti molto spesso fanno il contrario: per i primi due minuti si precipitano a capofitto, poi si afferrano ai fianchi e perdono immediatamente la voglia di fare sport. Per riscaldare il tuo corpo e prepararlo per una corsa, fai un buon riscaldamento. A proposito, questo ti proteggerà dalle rotture dei tendini, rendendoli più elastici.
- La respirazione rapida e intermittente è nemica del corridore e una delle principali cause di dolore al fianco. Prova a inspirare ogni tre o quattro passi ed espirare ogni due. All'inizio dovrai contare, ma col tempo imparerai a respirare facilmente e in modo uniforme. Se corri con gli altri, non parlare. Tieni la schiena dritta per non comprimere il diaframma.
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