Come vorresti indossare un costume da bagno, guardarti allo specchio e capire che non c'è nulla di cui lamentarsi: il sedere perfetto! Ma, ahimè, noi, il gentil sesso, spesso ci trattiamo in modo autocritico. Questo articolo è per coloro che non sono sempre soddisfatti dei propri glutei e cercano forme migliori. Feelgood presenta i 3 migliori esercizi per i glutei che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento e con qualsiasi outfit.

Esercizio 1. Squat classici

Non è stato ancora inventato niente di meglio degli squat classici. Per i sacerdoti, questo è l'esercizio più efficace che impegna contemporaneamente i muscoli dei glutei e quelli delle gambe. Ma qui c'è una sfumatura: un esercizio del genere porterà risultati solo se eseguito correttamente. Questo è ciò che ti insegneremo ora. COSÌ:

• in piedi dritto
• Piedi alla larghezza delle spalle
• Espandi le dita dei piedi il più possibile
• Estendi le braccia davanti a te
• gonfiare il culo
• La schiena è dritta
• Guardiamo avanti e ci accovacciamo uniformemente in modo che la parte superiore del corpo sia perpendicolare al pavimento

Volte: Inizia con 20 e aggiungi 10 squat al giorno.

Esercizio 2. Porta le gambe indietro

Questo esercizio è ottimo per aiutare a modellare i glutei. Inoltre, sono coinvolti i muscoli della schiena. Mettiti in una posizione a quattro zampe, ma i piedi dovrebbero essere sul pavimento. Pertanto, i piedi e i palmi dovrebbero toccare il pavimento (come indicato nella figura). Quindi stando su una gamba, con la seconda facciamo oscillazioni intense. Dopo aver eseguito un numero sufficiente di oscillazioni con una gamba, cambiamo gamba.

Volte: 20 per gamba - 3 serie

Esercizio 3. Rotolare da un piede all'altro

Oltre ad avere bellissimi preti, come risultato di questo esercizio, otteniamo stretching e gambe forti. Allarghiamo le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia tese davanti a noi. Facciamo uno squat profondo sulla gamba destra, quella sinistra rimane all'interno del piede. Senza alzarsi, rotola sulla gamba sinistra e raddrizza la destra.

Volte: 15 volte - 4 serie

Respirare significa vivere. Il metodo di Strelnikova Marina Evgenieva Antonova

Esercizio "Rotoli"

Esercizio "Rotoli"

Questo esercizio è un po' più difficile dei precedenti e puoi eseguirlo solo stando in piedi. Puoi mettere le mani sulla cintura. In realtà, questi sono semi-squat elastici.

Stiamo su entrambe le gambe in modo che la sinistra sia un passo dietro la destra. Ora, accovacciati, trasferiamo il peso del corpo sulla gamba destra. La punta sinistra tocca leggermente il pavimento. Non facciamo affidamento su di esso in alcun modo, serve solo a mantenere l'equilibrio.

Durante questo "rotolo" inspiriamo forte e rumorosamente attraverso il naso. Ora che il peso del corpo è sulla gamba destra, è necessario trasferirlo nuovamente sulla gamba sinistra. Lo facciamo anche attraverso uno squat-"roll". Non accovacciarti mai in profondità! Il peso del corpo viene trasferito sulla gamba sinistra, quella destra tocca appena il pavimento e serve solo per mantenere l'equilibrio. Durante questo periodo, hai fatto un altro respiro. Ancora una volta “rotoliamo” sul piede destro, lasciando il sinistro sulla punta. Si scopre?

Meraviglioso!

Quando rotoliamo indietro, la gamba destra si raddrizza e la gamba sinistra si piega. E quando sei in avanti, il ginocchio sinistro si raddrizza e il ginocchio destro si piega leggermente. L'espirazione avviene nel momento in cui si stacca il ginocchio dal quale trasferiamo il peso del corpo

si distende. Come al solito, non aumentiamo l'espirazione, non ci pensiamo.

Attenzione! Questo esercizio non viene eseguito in 3 serie da 32 volte, ma in 6 su 16. In totale, risultano 2 centinaia di Strelnikov, 96 + 96.

Nelle pause tra le serie, le gambe devono essere cambiate. Cioè, eseguiamo 32 (o 8, o 16) rotoli, quindi mettiamo il piede sinistro in avanti e portiamo indietro il piede destro.

I movimenti possono essere aggressivi. Quando ho eseguito l'esercizio, ho immaginato l'avversario in piedi proprio di fronte a me. Molto spesso era il mio nodo sfortunato. Io e l'“avversario” ci valutavamo a vicenda, avanzando o indietreggiando, come in un ring.

Studiando secondo il metodo Strelnikova, ho sentito che la mia curiosità infantile stava tornando in me. Per molti anni non mi sono interessato a nulla se non al mio mondo pop, piuttosto limitato. Non c'è nulla di sorprendente e bello, come pensano molte persone. E all'improvviso ho trovato così tante cose interessanti su Internet! In qualche modo non ho notato negli ultimi anni cosa sta succedendo nel mondo. Ma prima di tutto, ovviamente, ho deciso di imparare tutto su questa ginnastica. E per motivi di interesse, ho deciso di porre una domanda delicata ai partecipanti al prossimo forum. Vale a dire: qualcuno sa se la respirazione paradossale aiuta o no a risolvere i problemi sessuali? Ero sicuro che nella migliore delle ipotesi non mi avrebbero risposto e nella peggiore delle ipotesi avrebbero riso di me. Immagina come apparivano i miei occhi quando ho letto quanto segue: "Per favore invia la tua e-mail,

e risponderò alla tua domanda in modo molto dettagliato in una lettera privata. Non ho avuto altra scelta che fornire il mio indirizzo email. Questa lettera, prima di passare all'esercizio successivo, la riporto integralmente, insieme a suggerimenti e raccomandazioni. Questo sarà particolarmente importante per gli uomini.

Ciao! Ho visto il tuo messaggio nel forum e ho deciso che se avessi scritto, ci sarebbero stati dei problemi. Il fatto è che anch'io solo di recente ho affrontato tutte le brutte malattie che mi perseguitavano. In gioventù siamo tutti degli sciocchi, quindi sono riuscito a prendermi la gonorrea. La cosa non è piacevole, ma si è ripreso abbastanza in fretta e si è anche ripreso un po'. Sposato. Ma poi si è verificato un altro problema. Dopo tutti i miei oltraggi, ho iniziato la prostatite. Ancora divertente. È un bene che mia moglie sia paziente, non mi ha mai rimproverato. L'altro se ne sarebbe andato da tempo. Perché la nostra vita intima, scusate i dettagli, all'inizio era normale, poi una volta alla settimana, poi una volta al mese, e anche allora con grande difficoltà. La moglie non aveva volto. Dopo cinque anni di vita familiare, è diventata come un topolino grigio. Lavorava, faceva tutto in casa e mi amava persino, ma penso che ogni donna abbia bisogno di una vita sessuale per la salute e la tranquillità. Anche su di me non ha avuto effetti positivi. E poiché il mio stile di vita è sedentario, sono un programmatore, presto arrivò un nuovo "dono" del destino: le emorroidi. E a trent’anni mi sentivo come se fossi stato gettato nella spazzatura. È stato doloroso guardare Lesya (moglie). Tutti i suoi amici

le chiesero perché non avesse figli, ma lei rimase in silenzio. Non volevo che andasse oltre la famiglia. E mio padre mi ha salvato. Entrò a bere un caffè, mi guardò e disse: "Sai, Yegor, sembra che tu abbia almeno emorroidi e prostatite". Volevo scherzare, ma ho colto nel segno. Mi sono allontanato. Papà mi guardò e non chiese altro. “Allora”, disse, “prendi una penna e scrivilo”. - "Che cosa?" - "Quello che devi fare per sembrare un uomo, e non un programmatore ... ha battuto le palpebre." Presi obbedientemente il taccuino.

Basta, non arrossire più che puoi. Non aiuterà. Ti piace cavalcare... E non ti chiederò niente. Siediti e scrivi. Il primo (inoltre do tutto punto per punto).

1. Non indossare biancheria intima attillata. Vai a letto nudo. E il corpo sta riposando, e ... anche tutto il resto.

3. Ti spogli nuda. È necessario. Ti siedi su una sedia. Piega i gomiti e solleva i palmi aperti davanti a te. Lato posteriore verso di te. Quindi inspiri bruscamente, allo stesso tempo stringi i palmi delle mani a pugno e stringi i glutei e l'ano allo stesso modo. Respirerai attraverso il naso. Fai quattro respiri di questo tipo di fila, riposa per 3 secondi, poi la stessa cosa. Ancora una volta dico: devi comprimere tutto allo stesso tempo, quindi rilassarti con un'espirazione, quindi comprimere di nuovo. Si chiama "Primavera".

Di questi "quattro" ne fate 24. Sarà ancora meglio se, oltre a farlo due volte al giorno, potrete ripeterlo sia in TV che al palco della persona amata. Il lavoro è piccolo. Dieci minuti sono sufficienti. E mattina e sera, come ho detto: 24 volte 4. Non dimenticare di respirare.

4. Sdraiati sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia, le mani sotto la testa. Quindi alzi i fianchi, stringi l'ano e i glutei e fai un respiro profondo. Scendi e ancora - la stessa cosa. Espira come desideri e inspira come dico. Lo fai otto volte, poi riposi. Poi altre 8 volte. In totale, dovrebbero risultare 12. L'esercizio si chiama magnificamente: "Alzare il bacino". È improbabile che ciò sia possibile con un computer.

5. Rimani sulla schiena, allarga le ginocchia ai lati il ​​più possibile. I piedi sono sul pavimento. Ginocchio destro, senza staccare i piedi da terra, mettilo nella direzione del ginocchio sinistro. Allo stesso tempo, inspiri bruscamente, in questo modo. Alzi il ginocchio destro e abbassi il sinistro sul lato destro - inspira di nuovo. Devi respirare attraverso il naso. Conterai allo stesso modo: 8 volte senza fermarti, quindi 12 volte. Si chiama metronomo urologico. I muscoli sono ovunque. Devi scaricare non solo bicipiti e addominali.

6. "Squat regolari". Stai in piedi dritto, le gambe sono già spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Ti accovacci rapidamente, le ginocchia guardano ai lati, le mani poggiano sulle ginocchia. Non marcire la schiena, inspira allo stesso modo: in modo acuto e rumoroso, come un aspirapolvere. Poi ti alzi, stringi di nuovo i glutei e l'ano, le gambe sono forti, tese, solo le mani sono rilasciate e pendenti. Inspiri di nuovo.

E tutto a passo spedito, al ritmo della marcia. Chiamerei questo movimento in modo diverso: "Prostatite - lotta!" Continua a scrivere.

7. Stai dritto; gambe - già spalle, ginocchia leggermente piegate. Le mani pendono lungo il corpo, se interferiscono, mettile sui fianchi. Ma non pensarci affatto. Dopo esserti seduto, guarda, non in basso, e inizi a tirare il sedere avanti e indietro. Come i selvaggi ballano le loro danze. Inteso? Allo stesso tempo, anche tutta la tua famiglia dovrebbe oscillare avanti e indietro. Fallo per un minuto. Poi lo stesso con i respiri. Avanti: inspira, i glutei e l'ano sono bloccati, indietro: espira. Esegui otto di questi "avanti e indietro", riposa per 3-5 secondi, quindi fai di nuovo lo stesso. Dovrebbero esserci un totale di 96. Puoi contare nel tuo prezioso sistema binario, se per te è più facile. Si chiama "Avanti-indietro" o "Campana".

8. Il più interessante. "Tirare su". Ti accovacci davanti allo specchio, allarghi le ginocchia ai lati. Ora, entro un secondo, avvicini i testicoli il più vicino possibile al corpo. Senza l'aiuto delle mani, ovviamente. Quando lo scroto si solleva, anche l’ano e l’addome si ritraggono. Quindi rilassa tutto con calma e tiralo su di nuovo immediatamente. Quindi quattro volte. Quando sollevi lo scroto, fai un respiro acuto e rumoroso. Quando ti rilassi, al contrario, espiri. Inspira bruscamente, espira con calma. Non hai bisogno di lui. L'hai fatto quattro volte: riposati. Lo ripeti 24 volte al mattino e lo stesso numero la sera.

Hai scritto tutto? Bene, io vado e tu inizi a fare esercizio.

E da dove l'hai preso? Ho chiesto. - Hai deciso di diventare medico in vecchiaia?

Il medico non ha deciso, ma un buon medico ha consigliato. A proposito, ho consigliato la stessa cosa anche a Vaska, tuo fratello maggiore. Recentemente mi ha chiesto se conoscevo la ginnastica che avrebbe permesso a sua moglie di non rimanere incinta per la quarta volta. Detto tre era sufficiente. Ebbene, gli ho dato del pepe!

Hal... Aspetta. E perché hai bisogno di questa ginnastica? Mio padre ha già sessantotto anni.

Ti ho chiesto qualcosa? NO. Ecco qua, fammi un favore, stai zitto. Lavoro riuscito!

Mio padre è una persona di cui mi fidavo fin da bambino. E ho iniziato a fare questa ginnastica. Poi il fratello ha detto che si trattava di un complesso così urologico, anch'esso costruito sulla respirazione di Strelnikova. Ho fatto anche un massaggio alla prostata. Una settimana dopo, il dolore durante la minzione è diminuito e poi è scomparso del tutto. Mi sentivo come se fossi un anno più giovane ogni giorno. Ho fatto questa ginnastica molto duramente, cosa che continuo a fare ancora oggi. Non parlerò di quanto mi ha aiutato. Allego solo una foto mia e di mia moglie scattata un mese fa in Grecia. Non penso che siamo come una famiglia di topi.

Salute a te! Cordiali saluti, Egor Nikolaev, 30 anni.

Dalla foto, una giovane coppia, raggiante di salute e amore, mi guardava. Dietro di loro

Potevo vedere un albergo di pietra bianca con palme. Dio, non ho una pausa da molto tempo!

Ma prima ti parlerò dell'ultimo esercizio di ginnastica di Strelnikova. Possiamo considerare che si tratta di due esercizi diversi, sebbene di solito siano combinati in uno solo. Se lo dividi in due, ne ottieni esattamente dodici, come ho detto.