Perché la gola inizia quando smetti di bere. Bulimia: cause, sintomi e modi per affrontare gli attacchi di abbuffata

"Uno dei principali sintomi della dipendenza dal cibo sono i pensieri costanti sul cibo: cosa mangiare, cosa comprare nel negozio, cosa cucinare gustoso", spiega Irina Stetsenko, candidata in scienze mediche, nutrizionista. "Inoltre, ci sono difficoltà a controllarsi durante i pasti: non c'è la forza di fermarsi, si vuole mangiare finché non si sente pesantezza allo stomaco o diventa difficile respirare." I segni tipici della dipendenza da cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare quando

la forma del cibo, "cogliere" i problemi domestici e altre situazioni stressanti, eventualmente aumentando il volume delle porzioni, accompagnato da un senso di colpa. Molti di noi tendono a premiarsi con prelibatezze dopo aver completato un compito difficile o spiacevole. Così come un atteggiamento intollerante verso gli altri che criticano le nostre dipendenze alimentari. La dipendenza si manifesta anche nel fatto che l'ansia sorge sullo sfondo della fame, la mancanza del cibo preferito provoca sofferenza fisica, che ricorda l'astinenza. E un'altra caratteristica è il frequente mangiare disordinato durante il giorno e la notte. Se tutti questi sintomi ti sono familiari in prima persona, c'è una dipendenza dal cibo.

I segni tipici della dipendenza dal cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare alla vista del cibo, così come i problemi e lo stress quotidiano "marmellati". Foto: PhotoXPress

"Una volta una giovane donna paffuta si è rivolta a me per chiedere aiuto, che a quel tempo era riuscita a raggiungere un grado estremo di disperazione", dice Irina Stetsenko. - Era alta 160 cm, pesava 84 kg, si sentiva profondamente infelice e mangiava tutti i suoi problemi mondani con il cioccolato. Ha rifornito quotidianamente le riserve della sua prelibatezza preferita, poi si è chiusa nella stanza e le ha divorate segretamente dalla sua famiglia. Dopo aver parlato con la paziente, ho scoperto che la sua dipendenza "dolce" deriva dalla prima infanzia: i genitori, che costantemente sparivano al lavoro, lasciavano la figlia con la nonna, compensando la loro assenza con dolci e cioccolata. Io per primo

le consigliò una dieta a digiuno dal cioccolato di due giorni: 150 g di cioccolato (70-80% di cacao) al giorno per 6 dosi (il cioccolato doveva essere assorbito lentamente), 3 cucchiaini. miele e assicurati di bere 2 litri di acqua naturale più 2-3 tazze di tisana. Dopo un paio di giorni, la mia paziente si è liberata di 2,5 kg senza alcun tormento ed era molto felice, credendo nella sua forza e nel risultato. Lei ed io abbiamo redatto un programma nutrizionale frazionato e il cioccolato (20-25 g) era sempre presente nella sua dieta quotidiana tra colazione e pranzo. I suoi genitori le comprarono un tapis roulant e all'improvviso la ragazza si interessò alla corsa. In 5-6 mesi ha perso 22 kg e si è sposata tranquillamente.

Da dove vengono gli amanti del prodotto?

Secondo gli scienziati, la dipendenza dal cibo può essere ereditata. Ad esempio, una persona può nascere con meno recettori della dopamina, il che predetermina lo sviluppo di molti tipi di dipendenza in futuro. La dopamina è un ormone responsabile dello stato psico-emotivo di una persona. Lui sostiene

il funzionamento del cuore e del cervello, aiuta a controllare il peso ed è responsabile delle prestazioni. La mancanza di questo ormone nel corpo umano porta ad uno stato depressivo costante e all'accumulo di peso in eccesso. Per alcuni, la dipendenza dal cibo inizia nella prima infanzia. Dopotutto, il cibo è il primo piacere a disposizione di un bambino fin dalla nascita. E spesso i genitori, percependo qualsiasi disagio del bambino come fame, iniziano a dargli da mangiare. Le prelibatezze consolano, alleviano la tensione nervosa, appianano i litigi, costruiscono relazioni, incoraggiano e puniscono, privano il bambino di questi piaceri. Di conseguenza, tale comportamento alimentare è fisso e, cosa ancora più triste, sostituisce i bisogni emotivi e spirituali.

Purtroppo, oggi, per qualche motivo, l'eccesso di cibo costante non è considerato una cattiva abitudine. Ma fa così tanto male al corpo! Il comportamento delle persone con dipendenza da cibo è simile al comportamento dei tossicodipendenti: hanno un desiderio irresistibile di mangiare il loro prodotto preferito che allevia la tolleranza allo stress, usano cibo non

per soddisfare la fame e, soprattutto, per far fronte all'ansia, all'eccitazione o per rallegrarsi e provare emozioni piacevoli. È stato dimostrato che le persone con dipendenza da cibo, come alcolisti e tossicodipendenti, hanno un malfunzionamento nel lavoro dei recettori della dopamina responsabili della motivazione. Entrambi non possono resistere alla loro abitudine, non importa quanto influisca in modo distruttivo sulle loro vite. Pertanto, come un alcolizzato, un dipendente dal cibo mangerà fino a quando il cibo preferito in casa non si esaurirà. Devo dire che molti di noi a volte lo fanno, soprattutto durante le vacanze, ma le persone dipendenti lo fanno sempre. E non si tratta solo di mancanza di autodisciplina o di semplice promiscuità, come si crede comunemente, ma di un grave disturbo dei recettori della dopamina.

Non andare al negozio a stomaco vuoto!

È possibile eliminare completamente la dipendenza dal cibo senza ricorrere all'aiuto dei medici? Si scopre che puoi. “In primo luogo, è necessario identificare i cibi e le bevande che provocano dipendenza”, consiglia Irina Stetsenko, “e cercare di abbandonarli completamente o di ridurre al minimo la loro presenza nel menu.

(puoi regalarti i tuoi dolcetti preferiti in una piccola quantità e solo al mattino). Un ottimo modo per comprendere le tue abitudini alimentari è tenere un diario alimentare in cui annotare cosa, quando e quanto mangi. Non fare la spesa a casa e non andare al supermercato a stomaco vuoto. Ricorda che qualsiasi cibo che acquisti prima o poi finirà nel tuo stomaco. Abituatevi gradualmente a usare piatti e tazze più piccoli per ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangia pasti piccoli e regolari e mangia solo quando hai veramente fame."

Tuttavia, va ricordato che è quasi impossibile resistere a restrizioni alimentari eccessive per un lungo periodo: possono portare a guasti e conseguente stress. Non rinunciate quindi del tutto al vostro cibo preferito: se c'è una voglia irresistibile di mangiare qualcosa, cedete, ma... poco. E non dimenticare che non solo

il cibo può compensare la mancanza di dopamina e di ormoni della gioia. Tutto ciò che porta piacere può alleviare con successo lo stress e migliorare l'umore. Ciò include l'esercizio fisico e vari hobby, come la danza, la musica, i libri, la comunicazione con persone positive. Inoltre, l’esercizio aumenta il livello di dopamina nel cervello e aumenta il numero dei suoi recettori, riducendo così la sensazione di fame. Cerca di essere positivo e la tua vita brillerà di nuovi colori e il bisogno di calorie extra scomparirà gradualmente. Come sai, gli amanti e le persone creative non hanno appetito durante il periodo di lavoro: il desiderio di cibo viene interrotto da altri dominanti.

Se non riesci a sbarazzarti della dipendenza dal cibo da solo, non dovresti mettere da parte il problema: assicurati di contattare un nutrizionista e uno psicoterapeuta. "Nella mia pratica c'erano pazienti testardi con i quali non era facile", dice il nutrizionista. - Ad esempio, uno

uno dei miei reparti non riusciva a liberarsi della sua dipendenza di lunga data dalla soda dolce. O meglio, non voleva farlo. Quali argomenti non ho dato, convincendolo a rinunciare alla bevanda: gli ho detto che in ogni bottiglia erano nascoste 36 zollette di zucchero, sull'impatto negativo dell'acqua gassata sul lavoro di vari organi, sul diabete. Il paziente ascoltò, annuì, ma non espresse alcun desiderio di rifiutare la soda. E solo dopo aver appreso che contiene composti pericolosi che distruggono i follicoli piliferi e ne stimolano la caduta, si è davvero spaventato e da allora non ha più toccato la bevanda dannosa.

Regole per aiutarti a liberarti dalla dipendenza dal cibo

• Fai 5-6 piccoli pasti al giorno.
• Assicurati di fare colazione, perché è il pasto mattutino che avvia i processi metabolici e ti dà energia per l'intera giornata.
• Organizza gli spuntini giusti: un po' di frutta (o frutta secca), pane integrale, yogurt naturale, frutta secca.
• Rinuncia alla soda zuccherata, bevi molta acqua naturale. Smorza il senso di fame e aiuta a liberarsi da scorie e tossine.
• Mastica bene e lentamente il cibo: questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente e a non mangiare troppo.

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Ha diverse forme e manifestazioni, ma è piuttosto pericoloso. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, prendendo una porzione extra alla cena della nonna o un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia per i veri golosi l'eccesso di cibo è regolare e incontrollato.

Usare il cibo come lotta contro lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio.Ci sentiamo come in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti sul mio metodo PERDITA PESO FACILE E PER SEMPRE.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Come smettere di abbuffarsi

Aiutare una persona con gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo o semplicemente l'abbuffata significa mangiare enormi quantità di cibo in modo incontrollabile ed impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Gli episodi di abbuffata durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali di Gola:

• Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
• Sentirsi sopraffatti o dispiaciuti durante o dopo aver mangiato troppo.
• A differenza della bulimia, non esiste alcun tentativo di risolvere tutto con il vomito, il digiuno o un intenso esercizio fisico.
• Sentimenti di colpa, disgusto e depressione.
• Desiderio disperato di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può essere piacevole per un momento, ma tornando alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un'eccessiva assunzione di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è lo stato di salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Circolo vizioso, apertoil che sembra impossibile.

segni e sintomi

I golosi si vergognano e si vergognano delle loro abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le loro imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti dei golosi sono in sovrappeso V Nell'UE o nell'obesità, tuttavia, ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali dell'eccesso di cibo:

• Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che si mangia
• Mangiare rapidamente grandi quantità di cibo
• Mangiare cibo anche quando è pieno
• Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
• Di solito va bene mangiare in mezzo alla gente e abbuffarsi da soli
• Assorbimento continuo del cibo durante il giorno, senza un pasto programmato

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

• Sensazione di stress o tensione che viene alleviata solo mangiando
• Imbarazzo per quanto si mangia
• sentirsi insensibiledurante un attacco di gola con il passaggio al pilota automatico
• Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

• Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
• Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
• Test rapido della golosità:

• Le tue abbuffate sono fuori controllo?
• Sei occupato pensieri tutto il tempo cibo?

• Lo fa mettere l'eccesso di cibo in segreto?

• Esiste il mangiare prima di sentirsi male?
• Il cibo è un modo per calmarsi, alleviare lo stress e allontanarsi dalle preoccupazioni?
• C'è una sensazione di vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
• C'è una sensazione di impotenza e impossibilità a fermare il processo di consumo del cibo?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di mangiare troppo.

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Mangiare troppo porta a molti problemi fisici, emotivi e sociali. Le persone che soffrono di abbuffate sono inclini a stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono effetti collaterali comuni. Ma la conseguenza più nota dell’eccesso di cibo è l’aumento di peso.

Nel corso del tempo, l’eccesso di cibo porta all’obesità e, a sua volta, l’obesità provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Ci sono molti fattori che si combinano per contribuire allo sviluppo dell'alimentazione incontrollata, inclusi i geni, le emozioni e le impressioni di una persona. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche dell'eccesso di cibo

Anomalie biologiche possono contribuire alle abbuffate. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui reali sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto una mutazione genetica che provoca dipendenza dal cibo. Esistono anche prove che bassi livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello, causano l’eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali dell'eccesso di cibo

La pressione sociale per essere magri e la stigmatizzazione delle persone che mangiano troppo alimentano solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori hanno involontariamente preparato il terreno per le abbuffate usando il cibo come conforto, incoraggiamento e conforto per i loro figli. I bambini che sono soggetti a frequenti critiche riguardo al loro corpo e al loro peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche dell'eccesso di cibo

La depressione e le abbuffate sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in precedenza, alcuni non sono in grado di controllare le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire alle abbuffate.

Come smettere di abbuffarsi

È già abbastanza difficile superare l’eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è essenziale per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarla. Dobbiamo invece sviluppare una relazione sana con il cibo, una relazione basata sul soddisfacimento dei nostri bisogni nutrizionali fisici, non di quelli emotivi.

Per fermare il modello malsano dell’eccesso di cibo, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un'alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui la scelta viene fatta verso cibi sani con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare le abbuffate:

• Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo delle abbuffate è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti travolgenti senza l'uso del cibo. Sono ottimi l’esercizio moderato, la meditazione, l’uso di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione.
• Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. La colazione avvia il nostro metabolismo. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine ​​e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Saltando i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo nello stesso giorno.
• Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se hai a portata di mano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Rimuovi tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Pulisci il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata, snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
• Stop alle diete. Una dieta rigorosa che ci lascia indigenti e affamati non farà altro che stimolare la voglia di golosità. Invece di seguire una dieta, concentrati sul mangiare con moderazione. Trovare il cibo nutriente che ci piace e che ci rende soddisfatti. Qualsiasi astinenza e violenza contro se stessi finirà con un altro eccesso di cibo.
• Esercizio potente. Nessun abuso del tuo corpo. Amo correre - correre, amo camminare - camminare, amo saltare la corda - saltare. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, il processo di combustione dei grassi è in corso, l'umore aumenta e il benessere migliora, lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
• Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, progettare una casa per bambini. Fallo riparare, prima o poi. Oppure gioca con i bambini.
• Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
• Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se il pasto è stato recente e non si sente alcun brontolio nello stomaco, non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
• Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato con una nota della quantità, del tempo e dell'umore che ha accompagnato il pasto rende visivo lo schema alimentare, mostrando la relazione tra umore e golosità.
• Ottieni supporto.È più probabile che soccomba a un attacco di abbuffata se non c'è un fermo sostegno da parte dei propri cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare una persona con gola

I segnali che una persona cara sta mangiando troppo sono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti, nascondigli nascosti di cibi ipercalorici e malsani. Se sospetti che una persona cara stia mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che aggravare il tutto.

Se la persona nega, ringhia, è nervosa, turbata, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo simpatizzare, incoraggiare e sostenere durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo in una persona cara:

• Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare le abbuffate, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad avvalersi dell'aiuto di specialisti.
• Fornire supporto. Ascolta senza giudizio, con attenzione. Se una persona fallisce nel percorso di guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere definitivamente di abbuffarsi.
• Evita insulti, discorsi e provocazioni di sensi di colpa. Una persona che ha un'abbuffata tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum, insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece prendersi cura della salute di una persona, del suo benessere, facendo capire che ci sarai sempre.
• Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede sforzi straordinari.
• Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana, puoi aiutare un altro a diventarlo. Guarda il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai libero sfogo alle tue paure. Non fare della persona che ami il capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è supporto professionale e cure mediche. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per le abbuffate includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistono diversi tipi di terapia, gruppi di supporto formali e vari farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, finché la persona non paga. In effetti, gli avidi specialisti della perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro indefinitamente e il risultato sarà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo una volta che avrai deciso fermamente te stesso, potrai aiutare te stesso per sempre. Questo insegna il mio metodo.

Attualmente, il problema dell'eccesso di peso è di grande importanza nel mondo. Naturalmente, le persone in sovrappeso non sono in grado di controllare il proprio appetito e di solito lo hanno instancabile. In tali condizioni è facile diventare un vero ghiottone. A proposito, questa è una malattia molto grave che deve essere affrontata. Questo è ciò di cui parleremo.

L'essenza e le caratteristiche della gola

La golosità è chiamata consumo regolare e incontrollato di quantità eccessive di cibo, che è abbastanza difficile da affrontare. Un sinonimo della malattia suona come "eccesso di cibo compulsivo". In alcuni casi di gola, quando si combina con una fame insaziabile ed è patologica, è appropriato anche il termine "bulimia".

Questo stato ha una serie di caratteristiche che vale la pena esprimere. La gola si manifesta parossistica, ma sistematica. Al momento del consumo incontrollato di prelibatezze, una persona sperimenta un senso di colpa, che non scompare nemmeno per qualche tempo dopo la fine del pasto. Il ghiottone non ha la minima inclinazione a correggere la situazione inducendosi artificialmente il vomito o esaurendo il proprio corpo con l'allenamento per dimagrire. Questi tentativi vengono effettuati solo da un individuo affetto dalla bulimia già menzionata sopra. Spesso, durante gli attacchi di gola, l'individuo è disgustato da se stesso a causa di un comportamento così inaccettabile e incontrollabile e può persino diventare depresso. Glutton chiaramente non è soddisfatto della situazione attuale, ma non riesce a fermarsi, anche se lo desidera disperatamente.

Sintomi di eccesso di cibo

• rapido assorbimento da parte di una persona di un'enorme quantità di cibo;
• assunzione di cibo illimitata e non pianificata, indipendentemente dal regime quotidiano;

• accumulare prelibatezze e mangiarle di nascosto dagli altri;
• una tendenza a mangiare le provviste da solo;
• la possibilità di nutrirsi nei limiti di quanto consentito in azienda;
• essere in uno stato di costante stress e tensione nervosa, indebolendosi solo dopo un'altra porzione inimmaginabile di dolcetti;
• l'impossibilità di raggiungere un senso di soddisfazione attraverso l'assorbimento incontrollato di cibi gustosi;
• imbarazzo nel rendersi conto della quantità di cibo consumato durante un attacco di gola;
• passaggio alla modalità pilota automatico al momento della saturazione.

Ragioni per mangiare troppo

La gola è una deviazione dalla norma e, quindi, nasce come risultato dell'influenza di alcuni fattori provocatori su una persona. In poche parole, questa malattia, come ogni altra, ha cause specifiche.

Secondo gli scienziati, l'impulso principale alla comparsa della gola è una predisposizione genetica e una disfunzione dei lobi cerebrali, responsabili della regolazione dell'appetito. Lo testimoniano numerosi studi scientifici. Tuttavia, se abbiamo a che fare con la gola non nell'ambito della bulimia, allora fattori più prosaici possono svolgere un ruolo nella sua formazione:

• depressione prolungata causata da continui fallimenti di vita, problemi, solitudine, insoddisfazione per la propria esistenza terrena;
• bassa autostima e totale insicurezza;
• mancanza di amore per te stesso, per il tuo corpo;
• violazione della dieta e del giorno;

• forza di volontà debole, particolarmente forte in assenza di controllo esterno;
• pressione sociale: provoca stress;
• trauma psicologico;
• pubertà negli adolescenti.

Gli attacchi di gola possono provocare alcune malattie. Stiamo parlando di diabete, trauma cranico, ipotiroidismo, obesità. In quest'ultimo caso, gli attacchi di alimentazione incontrollata spesso rovinano la vita delle persone che praticano diete squilibrate per eliminare il peso corporeo in eccesso. La gola come patologia grave nell'ambito della bulimia può essere il risultato della schizofrenia o di un desiderio appassionato di perdere peso una volta risvegliato nel cuore a tutti i costi.

Come sbarazzarsi della gola

Prima di decidere di intraprendere il sentiero di guerra con attacchi di eccesso di cibo incontrollabile, devi realizzare la presenza di una dipendenza dal cibo. Un mangione non è molto diverso da un tossicodipendente o da un giocatore: solo l'argomento dell'affetto patologico è diverso per lui, molto più innocuo, a prima vista. Dopodiché bisogna puntare fermamente allo sviluppo di un atteggiamento sano nei confronti del cibo e del mangiare: d'ora in poi l'assorbimento delle prelibatezze dovrebbe avvenire per soddisfare solo i bisogni fisici e fisiologici, e per niente psicologici o emotivi.

Passiamo ora ai metodi per affrontare la gola.

• Impara a gestire lo stress. L'assorbimento incontrollato del cibo non è altro che un'opportunità per far fronte alle emozioni negative. È necessario imparare a non cogliere lo stress, ma a resistervi, utilizzando altri modi più sicuri per la salute. Auto-allenamento, ripetizione di affermazioni calmanti, meditazione, rilassamento profondo, esercizi di respirazione: scegli qualsiasi metodo da questo elenco e alcuni ti aiuteranno sicuramente.
• Seguire rigorosamente la dieta. Cerca di non saltare nessuno dei pasti in nessuna circostanza: questo potrebbe provocare un attacco di gola. Limitarsi a cinque pasti al giorno: colazione, seconda colazione, pranzo, merenda, cena.
• Allontanarsi dalle diete rigide a favore di una dieta equilibrata. Qualsiasi dieta per dimagrire, non importa quanto sia buona ed efficace, ti farà continuamente venire fame, e questo sarà sicuramente un terreno fertile per gli attacchi di gola. Lascia che il tuo menu giornaliero contenga tutti i nutrienti necessari, ma in un rapporto ragionevole.
• Proteggiti dalle tentazioni del cibo. A tal fine, libera la tua casa dalle scorte alimentari prelibate: dolci, farina, salate, carni affumicate, fritte, troppo grasse - in una parola, gustose e allo stesso tempo dannose. Il tuo compito: fornirti cibo sano, nutriente e allo stesso tempo attraente.

• Vivi interessante. Non dovresti avere tempo libero da ora in poi. Ciò non significa che devi lavorare tutto il giorno, come se non vedessi la luce bianca, semplicemente non darti la libertà di sederti inattivo in modo che nella tua testa non sorgano pensieri allettanti per continuare a parlare di un appetito frenetico . Trova un hobby entusiasmante, coltiva fiori in casa o in giardino, fai lunghe passeggiate quotidiane, vai al museo o al teatro - in generale, sposta la tua attenzione dal desiderio di mangiare troppo gustoso a qualcos'altro nei momenti di noia.
• Salva il sogno! Se ritieni che un attacco di gola sia pronto a prendere il sopravvento sulla tua volontà e sulla tua mente, supera te stesso: non andare in frigorifero, ma in camera da letto e dormi per un'ora o due. Potresti essere un po’ stanco, perché esiste una relazione diretta tra stanchezza e desiderio di cibo. Anche un breve sonno ripristinerà rapidamente il livello necessario di energia, vitalità e calmerà il desiderio di mangiare correttamente.

In caso di bulimia, dovrai collaborare con uno psicologo o uno psicoterapeuta.

• Mancanza cronica di sonno

Una delle cause più comuni che portano ad un aumento della fame è la mancanza di sonno, soprattutto nella sua forma cronica. In questo caso, la fame si verifica a causa della mancanza di un ormone così importante come la leptina nel corpo umano. È lui che è responsabile di tutti i processi associati all'appetito. Senza questo ormone, una persona sviluppa una forma costante di fame, che porta a una pronunciata golosità.

• Carenza di vitamina B

Inoltre, bassi livelli di vitamine del gruppo B nel corpo possono anche portare allo sviluppo di una costante sensazione di fame.

• Anomalie genetiche e mentali

Una varietà di disturbi genetici e mentali può anche portare allo sviluppo di una condizione patologica come la gola.

• sindrome post-dieta

Un altro fattore di rischio per lo sviluppo dell'obesità può essere la cosiddetta "sindrome post-dieta", che si sviluppa nelle donne che seguono costantemente una varietà di diete, dopo di che il corpo inizia rapidamente ad aumentare di peso, aumentando la sensazione di fame. .

Modi per sbarazzarsi della gola

• Cellulosa

Esistono molti modi per sbarazzarsi della costante sensazione di fame. Ad esempio, in questa condizione, è necessario includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di fibre, come verdure e legumi. La fibra non viene assorbita dal corpo umano, il che significa che non porterà ad un forte aumento di peso, ma ha la proprietà di provocare una sensazione di sazietà molto rapida.

• Niente spuntini

Durante un pasto, non dovresti fare altre cose contemporaneamente, il cervello dovrebbe essere completamente concentrato sul processo di mangiare e digerire il cibo, quindi la sensazione di pienezza arriverà molto più velocemente. Una persona con una costante sensazione di fame dovrebbe abbandonare completamente una dieta irregolare e caotica. Tutti gli spuntini e i pasti principali dovrebbero avvenire rigorosamente secondo il programma. Ciò stimolerà sia il corretto funzionamento del centro cerebrale responsabile del senso di sazietà, sia la produzione della quantità necessaria degli ormoni necessari.

• Assistenza sanitaria

Una persona che si trova di fronte alla domanda su come sbarazzarsi della gola può procedere in due modi. Può rivolgersi a un medico specialista qualificato che, dopo una serie di esami, gli prescriverà una serie di medicinali. Tutta la terapia farmacologica mirerà a regolare il lavoro del centro di saturazione, che si trova nel cervello, oltre a stimolare la produzione degli ormoni necessari, inclusa la leptina. Il gruppo principale di farmaci utilizzati in questa condizione patologica sono i farmaci che riducono l'appetito. Tra questi si può distinguere un gruppo di farmaci adrenalinici, che causano uno stato stressante, riducono l'appetito e un gruppo di farmaci serotoninici che sono coinvolti nella regolazione dello stato psico-emotivo generale di una persona e bloccano il bisogno di nutrienti da parte del corpo come carboidrati e grassi. Recentemente, i medici utilizzano principalmente farmaci del secondo gruppo, poiché i farmaci adrenalinici hanno un gran numero di controindicazioni. Così come gli effetti collaterali.

• Rimedi popolari

Il secondo modo per sbarazzarsi di una lunga sensazione di fame sono i rimedi popolari per la gola. Uno specialista che cura le malattie utilizzando ricette popolari può offrire almeno 10-20 modi per curare la gola, dai quali ogni persona può scegliere quelli che gli si addicono esclusivamente.

Come sbarazzarsi dei rimedi popolari della gola

L'uso di ricette popolari nella lotta contro la gola e la fame eccessiva è il mezzo più benigno per combattere queste condizioni patologiche. Ciò è possibile grazie al fatto che i medicinali contenenti sostanze chimiche non vengono utilizzati nella medicina tradizionale.

Naturalmente, quando si utilizza una ricetta proveniente da fonti popolari, è necessario seguire una dieta, poiché senza alcuna restrizione della dieta, nessun singolo rimedio sarà d'aiuto. Inoltre, nella lotta contro la gola, è importante l'attività fisica dosata, che non solo distrarrà il processo operativo di consumo del cibo, ma aiuterà anche a mantenere il corpo in una forma fisica decente.

Ricette per golosità:

1) Acqua potabile pulita

Bevi abbastanza acqua, non tè o caffè, ma acqua potabile pura senza additivi.

2) Dentifricio alla menta

Lavarsi la bocca dopo aver mangiato con un dentifricio alla menta aiuta a smettere di masticare e favorisce la sazietà.

3) Preparazioni erboristiche speciali:

- per ridurre l'appetito si possono utilizzare decotti o infusi di erbe come l'altea, il lino o gli stimmi di mais;
- i decotti di foglie di mirtillo rosso, equiseto e un infuso di foglie di bardana contribuiscono ad accelerare la rimozione dell'acqua in eccesso e delle sostanze nocive in essa contenute;
- Erbe come l'immortelle e il dente di leone hanno un buon effetto coleretico e la bile contiene vari enzimi che scompongono il cibo che entra nel corpo umano.
- per la regolazione generale di tutti i processi che si verificano nel tratto gastrointestinale umano, gli esperti di medicina tradizionale raccomandano di assumere la corteccia di cumino, aneto e olivello spinoso.

4) Aromaterapia

Un altro modo efficace per combattere la gola è l'aromaterapia. Si ritiene che quando si aumenta la sensazione di fame, si debbano mescolare alcune gocce di oli di bergamotto, arancia, pompelmo e rosmarino e inalare l'aroma della miscela risultante.

5) agopuntura

Un massaggio di cinque minuti su un punto situato a metà della distanza tra il naso e il labbro superiore aiuta anche a ridurre la voglia di golosità. Durante questo periodo, dovresti massaggiare questo punto con sufficiente forza con movimenti circolari.

Ciao cari lettori. Sapete in cosa sbagliavano le nostre nonne? Allevandoci, nipoti, continuamente nutriti a sazietà. Diciamo che un'altra ciotola di zuppa non è mai superflua. Non importa come, succede. L'eccesso di cibo costante ed eccessivo è una malattia e uno stomaco costantemente pieno è il suo segno sicuro. Nel post scopriremo come sbarazzarsi della gola, cos'è e a cosa porta.

Uno dei peccati capitali

L’intemperanza nel mangiare è chiamata disturbo alimentare. La golosità è una di queste. Fu condannato nell'antica Grecia. Si credeva che l'insaziabilità nell'assorbimento del cibo rendesse una persona fisicamente e spiritualmente infelice. I greci chiamavano lo stato dopo la sofferenza della gola, invitavano gli uomini giusti non solo a limitarsi al cibo, ma a dirigere i loro pensieri nella giusta direzione riguardo al posto del cibo nella vita.

L'Ortodossia considera la gola uno degli otto peccati maggiori. Gli asceti cristiani orientali, lottando per il Signore, si limitavano spiritualmente e fisicamente, anche nel cibo. La gastriamargia (questo il nome del fenomeno in greco) è il primo, il più basso dei vizi. Questo concetto si riflette anche nel cattolicesimo, dove la gola è un peccato contro il secondo comandamento.

Sei un mangione?

È disgustoso pensare di poterti chiamare così, non è vero? Nel frattempo, molte persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo non lo ammettono né a se stesse né agli altri.

Quali sono i sintomi della malattia?

• frequenti casi di eccesso di cibo durante i pasti;
• incapacità di controllare la quantità di cibo consumato;
• la continuazione costante del pasto non fino al senso di sazietà, ma allo stato di "sazietà";
• depressione da pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.

È difficile identificare un mangione; una persona con la tendenza a mangiare troppo nasconde un vizio. Questo spiega l’imbarazzo dei pazienti nel mangiare in pubblico. Le persone si rivolgono molto spesso a un nutrizionista e a uno psicologo quando il sovrappeso impedisce loro di sentirsi bene.

Per non portarti in uno stato critico, presta attenzione ai primi "campanelli" che parlano di eccesso di cibo compulsivo:

• mentre mangi, guardi la TV, usi un gadget, senza notare così la quantità di cibo consumato;
• tutto il giorno mastichi qualcosa, un piatto di cibo al tuo tavolo viene costantemente rifornito con nuove porzioni;
• non puoi fare un lavoro mentale, guardare un film senza uno spuntino;
• ogni notte a casa tua la porta del frigorifero sbatte: adori gli spuntini notturni.

Una di queste debolezze è che molte persone hanno. Ma dal momento che stai leggendo questo blog, dovresti capire che questi punti sono un duro colpo per l’armonia.

Cause di eccesso di cibo costante

Per curare la malattia è necessario scoprirne l’origine ed eliminare i fattori di rischio. Le cause dell'eccesso di cibo possono essere sia fisiologiche che psicologiche o essere il risultato di influenze ambientali.

Il mangiare compulsivo è ereditario. Opzione uno: problemi a livello genetico, dove tutti in famiglia mangiano troppo, processi metabolici, livelli di zucchero nel sangue. Opzione due: l'influenza della vita domestica. Nelle famiglie con un “culto del cibo” si presta un'attenzione ingiustificata ai pasti, il cibo è un incoraggiamento.

Da un punto di vista psicologico, la gola è un modo per rallegrarsi, calmarsi. Ti sei mai chiesto perché le persone spesso ingrassano quando smettono di fumare? Una delle ragioni - . I movimenti di masticazione, la saturazione calmano i nervi, aiutano ad affrontare situazioni difficili. Il rovescio della medaglia sono i chili in più, la salute compromessa.

Uno stile di vita inattivo e sedentario porta anche alla gola. Mastichi costantemente per noia.

C'è un'opinione secondo cui dopo 50 anni aumenta il rischio di malattia. A questa età, infatti, una persona si muove meno, è più a casa, nella zona di disponibilità del cibo. Per eliminare il rischio di malattie bisognerebbe dimenticare i pregiudizi sulla vita “potente”, muoversi di più, camminare, praticare sport praticabili. E non importa se hai 20 anni o più di 50, puoi smettere di mangiare troppo, diventare più mobile e più attraente a qualsiasi età.

Influisce sul processo di assorbimento del cibo e del sonno. Hai sentito un simile "trucco": per non addormentarti, devi pensare o masticare? C'è del vero nell'affermazione, una persona assonnata cerca istintivamente degli spuntini per rimanere sveglia.

Cioè, la persona media, immersa nei gadget, impegnata in un lavoro nervoso, è teoricamente incline alla gola.

Come smettere?

Come uscire dalla schiavitù del consumo? Gli appassionati di trattamento con rimedi popolari hanno trovato molte opzioni.

• fitoterapia. Il metodo si basa sulle proprietà delle piante. Prepara lino, marshmallow e seta di mais, prendi mezzo bicchiere più volte al giorno. Cumino e aneto aiuteranno a rafforzare lo stomaco, a normalizzare i processi del tratto gastrointestinale. Vengono aggiunti ai piatti già pronti o preparano un brodo verde.
• l'aromaterapia contro la gola aiuta in quanto gli odori dell'olio delle miscele aromatiche hanno un effetto calmante, si dimentica la sensazione di fame. Bastoncini leggeri o candele con bergamotto, rosmarino nell'appartamento e la sensazione di sazietà quando si mangia arriverà più velocemente;
• digitopressione del punto sotto il naso (cavo sopra il labbro superiore). L'esposizione all'agopuntura deve essere eseguita con un movimento circolare.

Il potere della persuasione contro l'eccesso di cibo

Nella lotta contro l'eccesso di cibo, i metodi psicologici di autoinganno e restrizioni aiuteranno.

Icona di stile e femminilità Faina Ranevskaya, ad esempio, per vincere l'eccesso di cibo consigliava di mangiare nuda davanti allo specchio come la dieta migliore.

Ma ci sono opzioni meno radicali su come affrontare la gola.

Prima di mangiare, indossa un maglione attillato e jeans. Lega un filo in vita o stringi il corsetto. Quindi fisicamente non sarai in grado di mangiare molto: i vestiti ti daranno fastidio.

Dopo aver indossato il costume adatto, scegliete i piatti più piccoli ed eleganti. Non metterci troppo cibo, sarà brutto. Ancora meglio: pesa la quantità di cibo prevista. E niente altro da aggiungere al piatto.

Sforzati di mangiare lentamente, di sentire ogni boccone di ciò che mangi e di non ingoiare tonnellate di cibo. Quindi mangi di meno.

Da ciò segue un altro semplice consiglio: mangiare durante il pasto. Dedica un tempo speciale alla nutrizione, non lasciarti distrarre da nulla, pensa alla saturazione, controlla i tuoi pensieri.

Non è vano che durante il lavoro venga concessa una pausa per il pranzo: questo è un momento di riposo, recupero generale e non consumo veloce di cibo e ritorno ai giorni lavorativi.

Dieta per mangiare di meno

Quindi, mentre mangi, dovresti concentrarti il ​​più possibile sul cibo stesso, un punto estremamente importante. Allo stesso tempo, prima di un pasto solido, mangia qualcosa di proteico per mezz'ora. Ad esempio, un uovo, un pezzo di pollo, noci. Anche i maniaci del lavoro non dovrebbero dimenticare che devi mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni.

Per il trattamento della gola, è possibile impostare la seguente dieta:

1. colazione – 7.00
2. spuntino - 10.30
3. pranzo - 13.00
4. merenda pomeridiana – ore 16.00
5. cena - 19:00

E, soprattutto, devi dormire la notte. Concediti un sonno salutare di 7-8 ore, quindi il problema degli spuntini notturni scomparirà.

Cosa fare se soffri di "insonnia da fame"? Fai sport. L'orario migliore per fare jogging o una passeggiata veloce è intorno alle 20.00. Bevi un frappè prima dell'allenamento e lascia lavorare i muscoli la sera. Dopo un intenso carico e recupero durante la cena, la stanchezza avrà il sopravvento, dimenticherete il “guardiano notturno”.