Sono un gufo, anche un gufo esperto, a giudicare da quanto è sempre stato difficile per me alzarmi la mattina. È stato difficile durante l'infanzia, quando dovevo andare all'asilo e a scuola, alzarmi per le lezioni all'università avveniva in uno stato comatoso e prepararsi per il lavoro ricordava il tormento del tantalio. E proprio perché so di cosa sto parlando, e in questo articolo condividerò ricette efficaci su come trasformare la mattinata da punizione nel momento preferito della giornata.

Perché è generalmente importante svegliarsi presto la mattina e non più vicino alle 12, su cui insiste così ostinatamente il corpo del gufo? Inizi a capirlo quando scompare la necessità di alzarsi “da sotto pressione”, ma nasce il bisogno di fare di più, essere produttivi e allegri tutto il giorno. Ad esempio, quando inizi a lavorare per te stesso. L'energia così necessaria per stare al passo con tutto e mantenere a lungo una carica di vivacità sorge al mattino e nient'altro. È in questo momento che tutti i processi biologici funzionano al massimo e si forma l'umore per il giorno successivo; non per niente i miliardari Donald Trump, Sam Walton (fondatore della catena Walmart) e molti altri iniziano la loro giornata alle 3 -5 del mattino.

Creando per te stesso le abitudini del buongiorno, ti assicurerai non solo di essere produttivo, ma anche di buon umore per la giornata che ti aspetta, più che un valido motivo per provarci, giusto?

Foto: Daniel Nelson

Preparare un buongiorno la sera

Una mattinata allegra è impossibile senza una conclusione corrispondente al giorno precedente. Per evitare che la mattinata porti inutili fastidi e stress, basta prima seguire delle semplici regole la sera:

andare a letto più o meno alla stessa ora;
non mangiare prima di andare a letto: attiva i processi metabolici e provoca insonnia;
preparati la sera se vai al lavoro la mattina (metti le tue cose in una borsa per non dimenticare nulla, cerca di preparare il tuo outfit in anticipo per non perdere 40 minuti in più per scegliere la camicia giusta);
riordina il tuo spazio di lavoro a fine giornata in modo che al mattino sarà più piacevole dedicarsi agli affari piuttosto che ammirare il disordine.

E ricorda che otto ore di sonno sono la chiave per una salute, un umore e una produttività eccellenti, indipendentemente da tutte le altre circostanze!

Alzati un'ora prima

A molti di noi non piace la mattina perché questo momento è associato alla fretta e allo stress. Non abbiamo il tempo di riprenderci dal sonno perché, senza svegliarci veramente, ci stiamo già buttando a capofitto negli affari e nella vanità. Inizia in piccolo, svegliandoti gradualmente 15, 30 minuti prima per trascorrere questo tempo, quando tutti stanno ancora dormendo e non ti disturbano, per iniziare la giornata nel modo più significativo e positivo possibile.

Consiglio: Per facilitare il risveglio al mattino, stenditi a letto senza aprire gli occhi, quindi inizia a massaggiare i bordi delle orecchie finché non iniziano a “bruciare”. Ciò aiuta ad attivare i punti responsabili del funzionamento di quasi tutti i sistemi del corpo.

Inizia la giornata con un bicchiere di acqua naturale

Questo è un consiglio ben noto che il gufo più pigro del mondo può seguire. L'acqua è un ottimo modo per avviare il metabolismo e risvegliare tutto il corpo, dopodiché puoi tranquillamente lavarti il viso, lavarti i denti, ecc. Il processo è già iniziato!

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Esercizio o stretching

Seguire questa particolare raccomandazione può essere difficile, ma i benefici che ne deriveranno saranno enormi. Non è così importante cosa fai esattamente: alcuni semplici esercizi di stretching mentre sei ancora a letto; yoga; una serie di squat o una corsa mattutina. Questo non solo gioverà alla tua salute e al tuo aspetto, ma sarà anche un'ottima ricarica per ottenere una sferzata di energia per l'intera giornata.

Foto: Bembu

L'idea non è quella di soddisfare gli standard della riserva olimpica al mattino, ma di formare un'utile abitudine all'attività fisica al mattino, anche se all'inizio sarà molto condizionata, l'importante è mettersi in gioco.

Doccia fredda

La conversazione non riguarda solo e non tanto le procedure igieniche, quanto l'indurimento e la ricarica dell'energia mattutina, perché quasi nessuno ha dubbi sul fatto che l'acqua fredda al mattino rinvigorisce come nient'altro!

Una doccia fredda aiuta finalmente a svegliarsi, fa bene alla pelle, migliora l'immunità, aiuta ad affrontare lo stress e a perdere peso. Quindi i vantaggi di una procedura così semplice sono enormi.

Consiglio: Se hai paura di fare subito una doccia fredda, puoi iniziare lavandoti con un cubetto di ghiaccio, perché questo è estremamente benefico per la pelle del viso, soprattutto se prima congeli un decotto di camomilla o altre erbe medicinali.

Non accendere Internet la mattina

Per molte persone la mattinata non inizia con il caffè, ma con un caotico controllo della posta elettronica e dei social media. reti. Calmati. Hai un'intera giornata davanti per comunicare e la corrispondenza di lavoro attenderà fino all'inizio ufficiale della giornata lavorativa. Dedica la tua mattinata a ciò che conta davvero, cioè a te stesso.

Prenditi questo tempo per te stesso

Invece di cliccare sul feed delle notizie sullo schermo del tuo smartphone o tablet, concediti almeno 20-30 minuti di tempo. Prepara un delizioso tè o caffè, siediti in silenzio e leggi un capitolo di un buon libro che non leggi da molto tempo, medita. Per la meditazione mattutina, sono sufficienti 5-10 minuti, ma aiuterà a creare un'atmosfera positiva per l'intera giornata e a non trascorrere questo tempo in un trambusto senza scopo.

Foto: potere della positività

Non dimenticare la colazione

Anche se al mattino non hai fame, è necessario abituarsi almeno ad una colazione leggera. Questo aiuta ad avviare lo stomaco, a ricaricare le energie e a non mangiare troppo durante il giorno. Molti nutrizionisti considerano la normale farina d'avena l'opzione migliore per una colazione leggera, alla quale è possibile aggiungere qualche frutta o noci.

Foto: L'Odissea

A proposito, se stai attento alla tua figura, ma ami comunque i dolci, è meglio mangiarli al mattino.

Pagine del mattino

La scrittura libera mattutina, diventata particolarmente popolare grazie ai libri di Julia Cameron, aiuta a risvegliare la creatività e a risolvere molte difficoltà personali. Prendi l'abitudine di scrivere ogni mattina 2-3 fogli di carta su tutto ciò che ti viene in mente, anche se non contiene nulla di utile. Questo non è un testo di lavoro o materiale per un blog, ma un flusso di coscienza gratuito per te personalmente, il cui lavoro richiederà solo 15-20 minuti, ma porterà molto rapidamente cambiamenti evidenti nella tua vita.

Progetti futuri

Uno dei segreti delle persone di successo e dei mattinieri produttivi è sviluppare obiettivi personali, sia per il giorno a venire che su scala più globale.

Per iniziare, scrivi i tuoi principali obiettivi e aspirazioni di vita in un diario per mantenerti concentrato. Dall'elenco dei passaggi e delle attività più piccoli che ti aiuteranno a raggiungerli, scegli 2-3 che possono realisticamente essere completati almeno parzialmente entro un giorno. Controllando costantemente questi elenchi e procedendo gradualmente verso i risultati desiderati, noterai presto che cose precedentemente incredibili stanno lentamente iniziando a diventare realtà.

Consiglio: cerca di non farti distrarre da telefonate, e-mail, ecc. finché non viene completata almeno 1 attività importante pianificata per la giornata. Questo ti aiuterà a non perdere la cosa principale nel mucchio della tua routine quotidiana.

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Non tutte le tecniche di efficienza mattutina sono facili da eseguire per abitudine, ma non c'è nulla di impossibile in esse. Basta un'ora o un'ora e mezza per soddisfare tutti i punti del piano e crearsi gradualmente abitudini e rituali mattutini utili, che diventeranno sempre più facili da seguire ogni giorno.

Quali sono i motivi principali della difficoltà ad alzarsi presto? Elenchiamoli ed analizziamoli.

Molte persone sanno che è meglio alzarsi presto, all'alba, perché fa bene alla salute e all'umore, quindi cercano di andare a letto non troppo tardi, per dormire a sufficienza.

Perché è difficile alzarsi la mattina?

Quindi, 12 motivi per cui è difficile alzarsi la mattina, sapendo quali puoi rendere la tua mattinata più allegra, divertente e produttiva:

1. Cena tardi, soprattutto con prodotti a base di cereali e dolci provoca una digestione impropria, che porta ad un aumento delle tossine nel corpo e, di conseguenza, è difficile alzarsi la mattina a causa della letargia e della cattiva salute.

Ciò si esprime in debolezza, letargia e grave pesantezza in tutto il corpo. In questo caso, la bocca di solito ha un sapore molto sgradevole e marcio. A volte si avverte anche una pesantezza allo stomaco e una forza di debolezza proveniente da questa zona. Di solito, se la dieta viene interrotta la sera, il cibo viene preparato solo dopo l'alba, dopodiché appare una sensazione di vigore e una certa forza per alzarsi dal letto. Tuttavia, come già sappiamo, in questo caso non ci sarà l'umore necessario per la giornata.

2. Se una persona non ha pianificato attentamente il suo tempo mattutino la sera, poi al mattino sembrerà che tu possa sdraiarti un po'. Questo spesso fa sì che una persona rimanga a letto.

A questo proposito vorrei sottolineare che se dopo il risveglio rimani a letto per più di 5-7 minuti, la tua vitalità si riduce notevolmente e si riduce anche l'effetto positivo di alzarsi presto. Le funzioni volitive umane soffrono particolarmente di queste cose. Pertanto, se vuoi sbarazzarti di qualche cattiva abitudine, dovresti fare attenzione a non sdraiarti a letto dopo esserti svegliato.

3. Una coperta troppo calda e un letto molto morbido, una stanza molto soffocante e calda, una testa pesantemente avvolta, così come un letto, o un corpo, o la biancheria da letto sporchi, causano una diminuzione delle funzioni volitive di una persona e predispongono fortemente alla pigrizia. Questo rende ancora più difficile alzarsi la mattina.

4. Spesso è difficile alzarsi la mattina a causa dell'andare a letto tardi, degli scandali e degli scontri la sera, del trambusto la sera, di un gran numero di "difetti" nella televisione "maschile", nelle serie televisive horror " I morti non sudano”, notizia serale sull'orrore terroristico.

Tutto ciò porta a uno stato d'animo sbagliato e, di conseguenza, a un sonno insufficientemente produttivo.

5. Mancanza di una comprensione sufficientemente profonda di cosa sia la felicità e quale sia lo scopo della vita, porta al fatto che al mattino sembra che la felicità più grande sia dormire in un letto morbido. Pertanto, ovviamente, è difficile alzarsi presto la mattina.

6. Il letto potrebbe trovarsi in una brutta zona. Ciò diventa chiaro se analizzi e vedi lo schema secondo cui è in questo posto che è brutto dormire, ma in altri posti è meglio.

Puoi conoscere le zone favorevoli grazie a questo diagramma:

7. Devi dormire con la testa rivolta a est o, almeno, a nord.
Se c'è un altare nella tua stanza, i tuoi piedi non dovrebbero essere puntati verso di esso. Anche il mancato rispetto di queste regole a volte interferisce con il sonno normale e al mattino ti senti come se non avessi dormito abbastanza.

8. Nella stanza in cui dormi non devono esserci cibi cotti in contenitori aperti o avanzi di cibo non puliti. Ciò contamina la mente e disturba il sonno.

9. Se qualcuno dorme accanto a te, alzati in silenzio e non svegliarlo.
Se svegli comunque una persona che dorme, non forzarla ad alzarsi, altrimenti verrà trasmesso il suo umore sbagliato e ti impedirà di alzarti dal letto.

10. Se qualcuno vicino a te cerca di metterti a letto la mattina, non discutere, ma cerca di allontanarti da questa comunicazione educatamente e il più rapidamente possibile.

Altrimenti Svegliarsi presto creerà gradualmente un cattivo gusto.

11. Dopo esserti alzato, devi entrare nella doccia o versarti dell'acqua addosso il più rapidamente possibile, in caso contrario, l'atmosfera sonnolenta prenderà il sopravvento sulla coscienza e ciò ostacolerà notevolmente il buon effetto dell'alzarsi presto.

12. Prima di andare a letto, devi perdonare tutti o chiedere perdono, altrimenti cattivi contatti con le persone interromperanno la produttività del sonno.
Se sei preoccupato per qualche pensiero, augura costantemente a tutti la felicità finché non ti addormenti. Se una persona ripete i Santi Nomi di Dio prima di andare a dormire, verrà gradualmente purificata da tutti i cattivi giudizi.

Al mattino, subito o subito dopo il risveglio, è favorevole anche sintonizzarsi sul positivo, augurando a tutti la felicità.

Eliminando le cause della difficoltà ad alzarsi la mattina e cercando di seguire i consigli, potresti notare che alzarti presto la mattina diventa più facile, il tuo umore migliora dall'alzarsi presto e il tuo benessere fisico è molto migliore.

Buongiorno a te ogni mattina e buon umore per ogni giorno!

Ci sono così tante persone che giustificano il loro stile di vita notturno con alcune proprietà mitiche del corpo. Presumibilmente sono un nottambulo e il mio corpo è progettato in modo tale da non potermi alzare presto, ma di notte sono molto energico. Ti sei mai chiesto perché, ad esempio, non ci sono gufi o allodole nell'esercito? Sì, perché esiste un regime! E con lui tutte le persone sono persone e non uccelli.

Stare alzati presto la mattina o il pomeriggio è solo una questione di abitudine. È questa signora che ci costringe a seguire le sue istruzioni per desideri personali. L'ho sentito per la prima volta quando ho smesso di aggiungere zucchero al mio tè. La bevanda dolce, una volta preferita, divenne improvvisamente completamente insapore. Un mese dopo l'inizio del mio esperimento, ho deciso di aggiungere lo zucchero al tè e sono rimasto sorpreso di scoprire che una bevanda del genere non mi sembrava più gustosa.

Se sei andato a letto tardi, alzarti presto è fuori questione. Circolo vizioso.

Lo stesso vale per il sonno. All'inizio mi alzavo alle 8 del mattino. Quando la mia giornata lavorativa cominciò a dipendere solo da me, ero felice. Potevo dormire fino alle 10. Poi, in qualche modo, impercettibilmente, la mia giornata lavorativa è iniziata alle 11, poi a mezzogiorno. E così ho cominciato ad alzarmi alle 3. Più tardi mi alzavo, più diventava difficile addormentarmi presto, quindi l'ora di andare a dormire cambiava ogni volta. E se sei andato a letto tardi, alzarti presto è fuori questione. Circolo vizioso. È così che le persone si trasformano in gufi.

È arrivato il momento in cui ho ricevuto un'offerta per ospitare uno spettacolo mattutino. Ciò significava che dovevo alzarmi alle 4:30. Naturalmente, non potevo rifiutare un'offerta così allettante. Avevo due mesi per cambiare la mia routine. Ogni giorno cercavo di alzarmi un po' prima rispetto al giorno precedente. All'inizio era difficile: ogni mattina ero pronto a rinunciare a questa idea. Ma la motivazione era molto alta.

Come ho imparato ad alzarmi presto ed essere allegro la mattina?

Prima regola: per alzarti prima, devi andare a letto prima.

Oh, che compito difficile è questo! Può essere ancora più difficile sdraiarsi prima che alzarsi prima. Non aspettare finché non ti senti assonnato. Vai a letto alla stessa ora ogni notte.

All'inizio sarà difficile addormentarsi. Usa alcuni trucchi.

Assicurati di spegnere le luci e tutti gli apparecchi elettrici. L'oscurità segnalerà il rilascio di un ormone che provoca sonnolenza. Se hai guardato la TV o ti sei seduto a lungo al computer prima di andare a letto, ciò potrebbe ritardare per qualche tempo il rilascio degli ormoni. Pertanto, evita queste attività prima di andare a letto.
Aggiungi il profumo degli oli essenziali alla tua camera da letto. Molte persone consigliano di usare la lavanda, ma a me non piace l'odore. Aggiungo olio di bergamotto o geranio all'acqua e diffondo l'aroma in tutta la camera da letto utilizzando un flacone spray.
Non mangiare prima di andare a letto. Il tuo corpo proverà a digerire il cibo, il che renderà più difficile addormentarsi.

Seconda regola: i primi 5 minuti dopo il risveglio sono molto importanti, rendili il più confortevoli possibile per te stesso.

1° minuto. Subito dopo aver aperto gli occhi, pensa alle persone a te vicine e ai luoghi in cui eri incredibilmente felice. I ricordi piacevoli creeranno la giusta atmosfera. Alla mia amica piace immaginare la sua futura macchina al mattino e la giornata va alla grande.
2° minuto. Stretching: questo risveglierà il tuo corpo. Fai alcuni respiri profondi ed espirazioni: questo lo saturerà di ossigeno.
3° minuto. Massaggia la parte posteriore della testa, le tempie, le sopracciglia e i lobi delle orecchie. Ciò garantirà un afflusso di sangue alla testa.
4° minuto. Strofina insieme i palmi delle mani. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna. Strofina il tuo corpo.
5° minuto. Inizia a salire lentamente. Siediti sul letto e bevi un bicchiere d'acqua. Lo verso la sera e lo lascio sul comodino.

Terza regola: colori vivaci e odori allegri dovrebbero diventare i tuoi fedeli compagni ogni mattina.

Appendi tende luminose in cucina, acquista piatti luminosi. Ho preparato un pomander che ora è appeso nella mia cucina. Questa è una palla profumata che riempie la stanza. Il pomander più semplice, molto adatto al risveglio mattutino, è a base di agrumi. Prendi un'arancia, un mandarino o un limone, foralo con un bastoncino affilato e strofinalo con cannella in polvere. Inserisci i semi di chiodi di garofano nei fori. Mettiamo il "dispositivo" finito in un luogo caldo per 1,5–2 settimane. Trascorso questo tempo lo leghiamo con un bel nastro e lo appendiamo in cucina. La pomander agli agrumi vi delizierà con i suoi aromi per circa sei mesi.

E assicurati, prima di decidere di iniziare ad alzarti prima, decidi tu stesso perché ne hai bisogno. Lifehacker ne ha già parlato più di una volta. Ma se manca la motivazione, usa le sveglie trituratrici. Metti un paio di centinaia di rubli nella sveglia e, se la mattina non ti alzi all'ora stabilita, la sveglia riduce le banconote in piccoli pezzi.

Sono poche le persone fortunate che riescono a svegliarsi subito quando suona la sveglia, alzarsi e correre a passo spedito al lavoro. La maggior parte di noi ha bisogno di tempo per prepararsi al mattino: a volte nemmeno un'ora è sufficiente! Ci aiutiamo con una tazza di caffè nero o con la radio ad alto volume, ma neanche questo aiuta. Perché la mattina non è mai bella e come puoi renderla un po' più piacevole?

Perché ci nascondiamo sotto le coperte?

Se al mattino ti senti assonnato, vuoi bere e dormire almeno un'altra ora, allora ci sono diversi motivi.

Il primo è il più banale: non hai avuto abbastanza tempo per dormire. Per tutti, questo numero di ore è molto individuale: per alcuni sono sufficienti cinque o sei ore e per altri almeno otto. Ma il ritmo biologico è ancora più importante. Se non dormi abbastanza, il tuo sonno è chiaramente compromesso. E molto probabilmente dormi nel momento sbagliato a cui il tuo corpo è abituato e non ti svegli quando vorrebbe.

Il nostro corpo è la sveglia più precisa. Abituato a svegliarsi sempre alla stessa ora, si preparerà a questo risveglio un'ora prima. Rilascerà ormoni speciali nel sangue: il cortisolo, un ormone dello stress che dà energia e ti aiuta a svegliarti. Il sonno diventerà più sensibile, la temperatura corporea aumenterà. Il tuo corpo è pronto a svegliarsi.

È come avviare un computer: premi un pulsante, inizia a emettere rumore e "rimbombo" e solo dopo un paio di secondi il monitor si accende.

Ma se il corpo non è abituato ad alzarsi alla stessa ora, allora non si sta preparando a svegliarsi. Ecco perché ti senti così intontito al mattino.

"Impostare" il tuo orologio interno non è difficile: devi solo alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Tutti i giorni: contano anche i fine settimana! Allora arriverà la felicità: inizierai a svegliarti anche cinque minuti prima che suoni la sveglia. Ancora una volta, il corpo se ne occuperà da solo: sa quanto non ti piace il suono della sveglia e ti aiuta a non sentirlo.

“Altri cinque minuti... dieci...”

Basta non commettere il terribile errore di spegnere la sveglia e concedersi di dormire un po' di più.

Se spegni la sveglia rischi di ricadere nel sonno profondo, dal quale sarà molto difficile tornare alla realtà. Quindi aprirai di nuovo gli occhi e proverai a svegliarti, superando lo stadio di “luce” e sonno leggero, quando il corpo stesso si prepara a risvegliarsi. Il risultato è triste: un'altra mattinata rovinata.

Pertanto, è meglio impostare immediatamente la sveglia esattamente nel momento in cui è necessario alzarsi, in modo che non ci sia la tentazione di sdraiarsi un po' più a lungo.

Un buon consiglio: non appena senti la sveglia, alzati e apri le tende: così il tuo corpo capirà subito che è già giorno e smetterà di dormire.

Al risveglio è un danno enorme

Quando ti svegli all'improvviso, il tuo corpo sperimenta uno stress estremo. Come abbiamo già scritto, ha bisogno di tempo per riprendere i sensi. Se questo tempo non viene concesso, potrebbe verificarsi una tragedia.

Questo è il motivo per cui la maggior parte degli attacchi cardiaci avviene al mattino. Dopotutto, se sei già a rischio, c'è una placca nelle tue arterie e l'aumento della pressione sanguigna quando ti svegli può causare un infarto.

Goditi il sole

Gli esperti consigliano: per migliorare il tuo sonno, trascorri più tempo all'aria aperta. Ricorda che l'uomo è una creatura diurna: siamo attivi durante il giorno e dormiamo di notte. Per questo motivo, il nostro ritmo biologico dipende direttamente dal movimento del sole: l'alba e il tramonto determinano il tempo del sonno. I recettori della luce nell'occhio inviano segnali al cervello e quindi impostano l'orologio interno. Inoltre, queste cellule oculari non sono principalmente responsabili della vista, motivo per cui i ciechi vogliono dormire e svegliarsi alla stessa ora di tutti gli altri.

Quando trascorri del tempo fuori, il tuo corpo si adatta al mondo che ti circonda, all'ora locale. Pertanto, se camminiamo molto, ci abituiamo rapidamente a un fuso orario diverso.

Idealmente, dovresti stare fuori per almeno un'ora o due. E l'aria fresca, inoltre, è utile non solo per dormire.

Forse i nostri problemi di sonno sono il risultato del trascorrere troppo tempo in casa. E infatti d’inverno quando vai a lavorare è ancora buio, quando esci è già buio…

Allodola o gufo: tutto dipende dai geni

Circa il 10% di noi si alza presto, cioè coloro che vanno a letto presto e si alzano presto. Un altro dieci per cento sono nottambuli, per i quali è tutto esattamente il contrario. E tutto il resto è “bloccato” da qualche parte tra queste due categorie.

I medici dicono: l'amore di alzarsi presto si trasmette geneticamente. Dopotutto, succede che non importa quanto una persona ci provi, anche due ore non sono sufficienti per svegliarsi. Di norma, i "gufi" e le "allodole" sono intere famiglie. Quindi, se non riesci a svegliarti presto la mattina, non dovresti aspettarti che tuo figlio salti giù dal letto immediatamente quando suona la sveglia.

Anche in questo caso il motivo è l’orologio biologico. I mattinieri lavorano più velocemente, quindi la sera si stancano più facilmente e corrono a dormire. E gli orologi dei nottambuli vanno più lentamente, così possono lavorare tranquillamente di notte.

Sonno e adolescenti

Hai difficoltà a riportare tuo figlio a scuola? Non è pigro, vorrebbe davvero alzarsi prima, ma il suo corpo è contrario: i bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti per far fronte ai cambiamenti ormonali, fisici e psicologici legati alla crescita.

Testosterone e progesterone, gli ormoni prodotti più attivamente durante la pubertà, interrompono il ritmo biologico, quindi l'adolescente ha bisogno di svegliarsi più tardi.

In effetti, se un bambino rimane a letto per molto tempo, il suo rendimento scolastico, stranamente, migliora solo. Nell'ambito dell'esperimento, diverse scuole britanniche hanno spostato l'inizio delle lezioni alle 10 del mattino e tutti si sono sentiti solo meglio.

Gli scienziati hanno notato che è difficile svegliarsi al mattino non per le persone pigre, ma per coloro a cui manca un gene coinvolto nella regolazione del sonno e della veglia.

Probabilmente, molte persone hanno periodicamente il desiderio di svegliarsi presto e fare cose utili o semplicemente prepararsi con calma per il lavoro. Ma molto spesso questo desiderio rimane insoddisfatto.

E non perché non abbiamo voglia di alzarci presto, ma semplicemente Non ho la forza di alzarmi dal letto. Ma nessuno può liberarci da questo dovere (alzarsi la mattina), poiché alcune persone hanno bisogno di andare al lavoro, all'università e, ovviamente, a scuola. Cosa fare in questo caso?

8 consigli su come svegliarsi la mattina, darà la risposta:

1. Il motivo principale per cui è molto difficile alzarsi la mattina è... Risolvere questo problema è abbastanza semplice: devi modificare la tua routine quotidiana.

Cerca di non stare alzato fino a tarda notte o di occuparti delle faccende domestiche. È impossibile fare tutto, ma un sonno adeguato è la chiave del tuo successo e...

2. Se vai a letto non troppo tardi, ma è ancora difficile alzarti, prova ad organizzarti in piccolo passeggiate all'aria aperta. Invece del telegiornale della sera o dei film dell'orrore, metti un documentario o un film sulla natura, come preferisci.

La cosa principale è non sovraccaricare il sistema nervoso.

3. Per dormire meglio e in modo più completo, cerca di trascorrere quanto più tempo libero possibile all'aria aperta. Idealmente Dobbiamo trascorrere 1-2 ore al giorno nello spazio aperto. I problemi del sonno sono possibili a causa della nostra lunga permanenza negli spazi “casa, lavoro, casa”.

Quindi non dimenticare i benefici dell'aria fresca.

4. Puoi configurare il tuo corpo in modo che si alzi anche prima che suoni la sveglia. Cerca di sviluppare l'abitudine di farlo costantemente alzarsi e andare a letto alla stessa ora(anche nei fine settimana). In questo caso, il corpo regolerà il suo orologio interno e si alzerà prima che suoni la sveglia.

5. Una volta impostata la sveglia, posizionala il più lontano possibile dal letto (entro limiti ragionevoli). In questo caso, per spegnerlo, dovrai alzarti dal letto.

Un altro consiglio insostituibile è quello di scegliere una melodia per la vostra sveglia. Dovresti scegliere la melodia più forte e snervante. Allora non vorrai ascoltarlo a lungo!

6. L'errore più comune al mattino è impostare la sveglia mezz'ora prima del necessario e poi restare a letto. Come risultato di tali azioni, rischiamo di addormentarci di nuovo e di dormire troppo per il tempo assegnato.