Perché non puoi fare la doccia con l'acqua fredda? Doccia fredda: pro e contro per la salute

La moderna disposizione delle case e degli appartamenti ci ha fornito conforto e la necessità di fare il bagno in acqua fredda è scomparsa. Il motivo del contatto con esso potrebbe essere circostanze di forza maggiore come la chiusura dell'acqua calda, il nuoto in acque libere o la pioggia iniziata nel momento sbagliato. Il nostro corpo è completamente disabituato al freddo e la quasi totale assenza di questo fattore ha influito notevolmente sulla nostra salute.

L’acqua fredda può avere un effetto curativo significativo e portare allegria nella nostra vita. Gli antichi medici conoscevano le sue proprietà curative, ma solo nel 19 ° secolo apparve in medicina una direzione separata: l'idroterapia. Una parte significativa di tali procedure viene eseguita con l'aiuto di acqua fredda e a casa possono essere parzialmente sostituite con una doccia fredda. Molti hanno sentito parlare dei suoi benefici, ma non tutti conoscono i meccanismi del suo effetto sull'organismo. In questo articolo ti presenteremo 10 motivi che potrebbero spingerti a pensare alla necessità di una procedura così quotidiana.

Rafforzare l'immunità

L'irrigazione con acqua fredda contribuisce alla prevenzione di molte malattie virali e batteriche. A causa del suo effetto nel sangue, aumenta il livello di monociti e linfociti.

Il miglioramento di questi parametri del sangue è stato scoperto da scienziati cechi che hanno condotto ricerche sull’effetto dell’acqua fredda sul corpo umano. Gli atleti hanno preso parte all'esperimento. Per 60 giorni furono immersi in acqua fredda (14 ºC). Successivamente, il loro sangue ha mostrato un aumento del numero di linfociti coinvolti nella distruzione di virus e batteri e di monociti che elaborano e assorbono agenti estranei.

Termoregolazione migliorata

L'esposizione all'acqua fredda è stressante per il corpo. Tale reazione lo costringe a produrre una porzione aggiuntiva di energia interna per riscaldare i tessuti. Ecco perché una doccia fredda può aiutare chi soffre di continue sensazioni di freddo agli arti e di sudorazione eccessiva.

Normalizzazione della circolazione sanguigna

Per migliorare la circolazione sanguigna, è possibile utilizzare una procedura così efficace ed economica come una doccia a contrasto. Quando l'acqua fredda entra nel corpo, si verifica la vasocostrizione (vasocostrizione). Di conseguenza, il sangue inizia a circolare più velocemente. L'esposizione all'acqua calda provoca la reazione opposta: vasodilatazione. Con esso, i vasi si espandono, il loro lume aumenta e il corpo si riscalda più velocemente. Tali procedure possono essere utilizzate per prevenire molte patologie vascolari: ipertensione arteriosa, vene varicose, ecc.

Miglioramento della circolazione linfatica

La linfa, a differenza del sangue, non viene pompata da una pompa così potente come il cuore. Il suo movimento nel corpo è assicurato dalla contrazione muscolare. L'acqua fredda migliora significativamente tali contrazioni e il flusso della linfa diventa più veloce. Di conseguenza, tale esposizione porta ad un aumento dell’immunità e ad un miglioramento del metabolismo.

Perdita di peso

Ricercatori canadesi hanno scoperto che sotto l'influenza delle basse temperature, il grasso bruno si attiva nel corpo. Le cellule di tale grasso comprendono un gran numero di mitocondri, che ne determinano il colore. I mitocondri sono coinvolti nell’utilizzo del glucosio e l’attivazione del tessuto adiposo bruno favorisce un consumo calorico più intenso e la perdita di peso.

Respirazione più profonda

Fare regolarmente docce fredde aiuta ad approfondire la respirazione. Questo perché la vasocostrizione causata dalla bassa temperatura richiede una maggiore produzione di calore, richiedendo quindi un maggiore apporto di ossigeno. In risposta a tali reazioni, i polmoni si espandono e la respirazione diventa più profonda, poiché è necessaria più aria per riempire il loro volume.

Aiuta a sbarazzarsi della depressione

Una doccia fredda favorisce vigore e buon umore.

Scienziati americani della Virginia hanno condotto ricerche sugli effetti dell'acqua fredda sui pazienti affetti da depressione. Gli esperimenti hanno dimostrato che le basse temperature attivano l'area del locus coeruleus del cervello. Quest’area aiuta a produrre più ormone noradrenalina, che aiuta ad alleviare la depressione.

Vigore e benessere

Una doccia fredda al mattino aumenta la circolazione sanguigna e stimola la contrazione del miocardio. In risposta a ciò, il corpo produce più energia, che contribuisce a un rapido risveglio e vigore durante il giorno.

Capelli e pelle sani

L'acqua calda provoca l'essiccazione della pelle e dei capelli. Di conseguenza diventano opachi e perdono elasticità e tono. Sotto l'influenza dell'acqua fredda, il metabolismo e la circolazione sanguigna migliorano, i pori si restringono e le squame dei capelli si chiudono. I capelli diventano lucenti, più elastici e la pelle acquisisce il suo tono normale.

Aumento dei livelli ormonali negli uomini

Le gonadi maschili - i testicoli - hanno una temperatura più bassa rispetto al corpo. L'esposizione alle alte temperature durante i bagni caldi influisce negativamente sulle loro funzioni e compromette la qualità e la produzione dello sperma. L'acqua fredda ha l'effetto opposto su queste ghiandole: sotto la sua influenza, i livelli di testosterone aumentano, la qualità dello sperma migliora, la libido aumenta e gli spermatozoi diventano più capaci di fecondazione.

Se decidi di fare una doccia fredda, ricorda che prima di iniziare tali procedure dovresti consultare un medico per escludere tutte le controindicazioni. Successivamente è necessario preparare il proprio corpo al contatto con le basse temperature. I bagni d'aria dovrebbero essere presi per diversi giorni, aumentandone gradualmente la durata. Procedere quindi al frizionamento con un asciugamano bagnato imbevuto di acqua fredda e ad una doccia di contrasto. Solo dopo puoi iniziare a fare docce fredde.

Valutazione dell'articolo:

(media: 5,00)

La moderna industria della bellezza e della salute offre una vasta gamma di procedure volte a ringiovanire e rafforzare il corpo. Ciò include cosmetologia dell'hardware, vari massaggi e crioterapia (trattamento a freddo). A proposito, il nostro articolo ha qualche relazione con l'ultimo punto, perché parlerà dei benefici e dei danni di una doccia fredda.

Errori nell'alimentazione, stress e stile di vita sedentario non hanno l'effetto migliore sulla salute del corpo. Ma questi attributi sono diventati parte integrante della vita di molte persone. E se prima problemi come ipertensione, malattie cardiovascolari e sovrappeso si manifestavano solo in età avanzata, ora si verificano nei giovani e nelle persone di mezza età.

Le procedure idriche sono il mezzo più antico per prevenire molte malattie. In che modo la doccia fredda influisce sul corpo? I sostenitori della terapia del freddo affermano che l’acqua ghiacciata migliora la circolazione sanguigna e rilascia endorfine, note come l’ormone del benessere. L’umore di una persona migliora, il tono del corpo aumenta e l’immunità si rafforza. Di seguito analizzeremo più in dettaglio l'effetto di una doccia fredda sul corpo umano.

Bruciare i grassi

Sotto l'influenza del freddo, il corpo consuma più energia per riscaldarsi. Per fornire calore agli organi vitali, vengono consumate riserve di tessuto adiposo. Esistono anche prove che l’acqua fredda aiuta a produrre grasso bruno, che è considerato salutare. Aiuta ad eliminare i grassi nocivi depositati nell'addome. Se fai regolarmente una doccia fredda, in un anno puoi perdere fino a 4 kg.

Miglioramento della circolazione sanguigna

La circolazione sanguigna migliora. Sotto l'influenza del freddo, si verifica la vasocostrizione. Il sangue si muove più attivamente, riscaldando il corpo e riempiendo gli organi interni. Questa è una buona prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.

Umore migliorato

L'effetto di una doccia fredda è paragonabile all'euforia di un corridore. La pelle contiene un numero enorme di terminazioni nervose. Quando l'acqua fredda colpisce la pelle, gli impulsi nervosi vengono inviati direttamente al cervello. Questo aiuta una persona a sperimentare meno stress e depressione.

L'acqua fredda è particolarmente utile per il sesso più forte. Fare la doccia con acqua ghiacciata aumenta i livelli di testosterone.

Bellezza della pelle e dei capelli

L'acqua fredda ha un buon effetto sulla condizione della pelle e dei capelli. Sotto l'influenza dell'acqua calda, la pelle e i capelli si seccano, cosa che non si può dire dell'acqua fredda. Stranamente, dopo una doccia fredda, la pelle diventa più morbida, le rughe si attenuano e i capelli acquistano lucentezza.

Tono migliorato

Se fai una doccia fredda al mattino, sentirai i benefici durante tutta la giornata. L'acqua fredda sveglia il corpo più velocemente, avviando il lavoro di tutti i sistemi. Questo effetto durerà tutto il giorno. Invece di una tazza di caffè, prova a tirarti su il morale la mattina con l'acqua fredda della doccia.

Rilassamento e sonno sano

Si ritiene che dormi meglio in una stanza fresca. I trattamenti con acqua fredda aiuteranno chi soffre di insonnia. Portano alla stimolazione dei recettori e quindi al rilassamento. Una persona si calma più facilmente, il che significa che si addormenta più velocemente.

Regole per l'esecuzione di procedure con acqua fredda

Se gli effetti benefici sull'organismo ti hanno spinto a provare questa procedura, è importante imparare a fare correttamente una doccia fredda:

1. Non abbiate fretta di alzarvi completamente sotto il flusso freddo. Bagna prima mani e piedi, poi lavati il ​​viso. Lascia che il corpo si abitui alla bassa temperatura. E poi risciacquare completamente. Potete anche limitarvi al lavaggio degli arti per i primi giorni.
2. Dopo che gli arti si sono abituati all'acqua fredda, collega il torace, la schiena e la testa. Presta attenzione allo spazio tra il corpo e il punto in cui la testa incontra il collo. Trattenete il flusso lì per un po', lasciando che l'acqua scorra lungo la spina dorsale.
3. La temperatura nel bagno dovrebbe essere piacevolmente calda, così quando esci dalla doccia ghiacciata non ti ritroverai nell'aria fredda. Altrimenti ci sarà troppo stress, che può portare ad un indebolimento delle difese dell'organismo.
4. È importante ricordare che questo non significa bagnarsi con acqua ghiacciata e dare al corpo il tempo di abituarsi. Iniziare con acqua a temperatura ambiente, abbassandola gradualmente. Ricordare che ad una temperatura dell'acqua di +16 °C inizia l'ipotermia.
5. L'acqua dovrebbe essere fredda, ma non estremamente ghiacciata. Trova la giusta temperatura. Se l'acqua ti toglie il fiato, aumenta un po' il grado.
6. All'inizio, fai una doccia del genere per alcuni secondi, aumentando gradualmente la durata fino a 20 secondi.
7. Dopo aver completato la procedura, massaggia bene tutto il corpo, comprese le braccia e le gambe. Per non interrompere il movimento della linfa, strofinare dagli arti al corpo, evitando i linfonodi che si trovano nella zona inguinale e dietro le orecchie, e non strofinare le ascelle.

Dopo la doccia dovresti sentire calore in tutto il corpo. Ciò è indice che la procedura è stata eseguita correttamente. È bello passeggiare per un po' in biancheria intima, ma se senti molto freddo, mettiti subito dei vestiti.

Controindicazioni e danni

È possibile per tutti fare una doccia fredda? Nonostante le numerose proprietà benefiche, esistono anche delle controindicazioni. Se soffri di malattie cardiache (ischemia, tachicardia, insufficienza cardiaca), non dovresti fare una doccia di questo tipo. Durante le malattie respiratorie acute e virali, è meglio posticipare la procedura fino al completo recupero. Se hai problemi di pelle, si consiglia di consultare un dermatologo. Le docce ghiacciate sono controindicate anche per chi soffre di pressione alta o bassa.

Contenuto

I benefici dell'indurimento sono stati dimostrati da molto tempo: la procedura aiuta a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare le condizioni della pelle e dei vasi sanguigni. Esperti esperti consigliano di fare una doccia fredda anche in inverno, ed è meglio farlo al mattino, poi i benefici saranno massimi: la procedura tonificante attiva i processi metabolici e tonifica l'intero corpo prima della giornata lavorativa. Tuttavia, dovresti prima conoscere le possibili controindicazioni e le regole per l'indurimento.

I benefici di una doccia fredda

Questa utile procedura è ampiamente utilizzata nei saloni termali per attivare la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, una doccia fresca aiuta a saturare le cellule della pelle con acqua e ossigeno, migliorando l'aspetto della pelle. Inoltre, l'acqua ghiacciata aiuta a combattere la cellulite, le vene varicose, rilassa i muscoli e stimola il rinnovamento della pelle. Inoltre, le docce fredde sono molto benefiche per i capelli, poiché li rinforzano, li rendono più lucenti e prevengono la formazione della forfora e lo sviluppo dell'alopecia. L'acqua fresca riduce la produzione di sebo, rendendo i capelli meno grassi.

Una doccia ghiacciata tonificante provoca la produzione di globuli rossi e aumenta la resistenza dell'organismo a eventuali infezioni/virus. La procedura è ideale per la prevenzione del raffreddore e dell'influenza, aiuta a tonificare il corpo e stimolare l'attività mentale. L’acqua fredda è un ottimo rimedio contro la depressione, poiché stimola la produzione degli ormoni della felicità.

Per uomo

I trattamenti con acqua ghiacciata sono particolarmente utili per gli uomini, poiché aumentano la forza fisica e attivano la capacità mentale, che si verifica a causa dell'aumento di adrenalina nel sangue. Come risultato di procedure regolari, si verificano i seguenti cambiamenti nel corpo maschile:

• la carica di energia aumenta;
• la frequenza cardiaca aumenta, il flusso sanguigno viene attivato;
• aumenta la produzione di testosterone;
• migliora la qualità del liquido seminale.

Per donne

Una doccia fresca e tonificante stimola l'eliminazione dei prodotti di scarto dal corpo, che possono rallentare il metabolismo. Inoltre, per le donne, la procedura è particolarmente utile perché aiuta a combattere i noduli di grasso sotto la pelle (cellulite). L'effetto dell'acqua ghiacciata sulla pelle è inestimabile: fornisce un effetto ringiovanente, tonifica la pelle, leviga le rughe, rende meno evidenti le smagliature. Inoltre, è importante per la salute delle donne fare docce di contrasto per evitare lo sviluppo di malattie ginecologiche.

Come fare una doccia fredda

Per evitare che la procedura causi danni, non dovresti iniziare immediatamente a eseguire lunghe procedure in acqua, rimanendo sotto un flusso ghiacciato per 10-15 minuti. È molto importante preparare il proprio corpo alla doccia. Per fare ciò, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• il bagno dovrebbe avere una temperatura moderata (non dovrebbe essere freddo);
• le prime procedure vanno eseguite non sotto ghiaccio, ma sotto acqua fredda (32-34 gradi), riducendo gradualmente la temperatura;
• la durata delle prime procedure dovrebbe essere limitata a 1-2 minuti;
• Non dovresti stare immediatamente sotto il flusso freddo, è meglio immergere gradualmente le gambe, le braccia, quindi il corpo e il viso;
• Dopo la procedura, assicurati di strofinarti con un asciugamano e di eseguire un leggero massaggio riscaldante.

La mattina

Se è meglio fare una doccia calda prima di andare a letto, è meglio eseguire le procedure con acqua fresca e tonificante al mattino. Come fare una doccia fredda al mattino? Subito dopo il sonno, l'ideale è fare esercizi per riscaldare i muscoli e solo dopo fare una doccia. Il tempo totale della procedura dovrebbe essere di 5-8 minuti, ma è meglio iniziare l'indurimento da 1-2 minuti. Puoi mettere la testa sotto l'acqua fredda solo quando ti abitui alla procedura. Dopo l'irrigazione, la pelle deve essere strofinata fino a diventare leggermente arrossata con un asciugamano pulito in tessuto naturale.

Per la perdita di peso

Durante il contatto della pelle con l'acqua fredda, i piccoli vasi si contraggono. Il corpo si protegge dal congelamento attivando il flusso sanguigno, provocando un leggero aumento della pressione sanguigna. Questo attiva il metabolismo e il processo di combustione delle calorie. È ottimale utilizzare una doccia di contrasto per dimagrire, in cui l'acqua passa da calda a fredda ogni 1-2 minuti. Vale la pena condurre tali sessioni 1-2 volte al giorno, a partire dalla tenera età.

Se soffri spesso di raffreddore accompagnato da naso che cola, dovresti abbassare lentamente la temperatura. Scegli la temperatura dell'acqua ottimale per te entro 12-4 gradi. Devi versare sul corpo dalla testa ai piedi. Se fai la doccia dopo l'attività fisica, è importante lasciare che il corpo si raffreddi e asciughi il sudore. Non puoi rimanere a lungo sotto un flusso freddo dopo l'attività fisica, poiché ciò può portare a ipotermia e raffreddore.

Doccia...calda, fredda, contrasto!

Non c'è persona che sia indifferente a questa procedura o non l'abbia mai utilizzata. Aiuta ad alleviare l'affaticamento, migliorare il tono generale del corpo e fornire benefici per la salute.

Temperature diverse hanno effetti diversi sul corpo umano. Riconsidererai alcuni fatti dopo aver letto questo articolo.

Doccia: tipi di procedure idriche con benefici per il corpo

Inizialmente, una doccia è uno dei tipi di procedure idriche. Quest'ultimo, a sua volta, è un complesso di misure igienico-sanitarie legate all'uso esterno dell'acqua. Questi includono: una piscina terapeutica, bagni idroterapeutici (minerali, fanghi, idromassaggio), varie acque termali - bagni e docce.

Versare l'acqua può essere freddo, caldo o contrastante. La doccia è parte integrante di uno stile di vita sano che apporta benefici alla salute. A seconda della temperatura, il tempo trascorso sott’acqua può avere diversi vantaggi. È importante anche quale tipo di acqua preferisce il tuo corpo e la tua anima, e la conseguenza di ciò è quale tipo di doccia può apportare benefici al tuo corpo.

Tipi di doccia:

1) doccia calda(temperatura da 40°C a 50°C, superiore – è possibile scottarsi.) – apre e pulisce i pori, dilata i vasi sanguigni e favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo.

2) Doccia fredda– restringe e restringe i pori, pulisce lo strato superficiale dell’epidermide dalle cellule della pelle.

3) Doccia fredda e caldaè una pioggia di ristoro. Il suo concetto è semplice: “contrasto” dal caldo al freddo. L'idea principale è di "ottenere" il sangue con acqua calda, poiché la temperatura calda aprirà i vasi sanguigni e purificherà il corpo. Quindi passa al freddo, che attirerà il sangue verso l'interno per riscaldarlo e proteggere gli organi interni dal freddo. Successivamente, il processo torna indietro e si ripete per riscaldarsi e far muovere nuovamente il sangue, ecc. Il principio di utilizzo è molto semplice. Per fare una doccia di contrasto con beneficio, è necessario seguire la regola del “tre in uno”, ovvero dovrebbe esserci 3 volte più acqua calda che acqua fredda. Potrebbero essere 3 minuti di doccia calda seguiti da 1 minuto di acqua fredda o anche 90 secondi di acqua calda seguiti da 30 secondi di acqua fredda. Questo dovrebbe essere ripetuto per 3-4 cicli.

4) Uno dei tipi di doccia a contrasto è La doccia di Charcot. Il principio del suo funzionamento è che un flusso d'acqua di tipo “shock” agisce su un'area limitata del corpo. Il contrasto della temperatura è alla soglia della sensibilità dal più caldo al più freddo. Grazie a questo contrasto si ottiene l'effetto terapeutico desiderato. All'inizio si effettua un trattamento con un getto a ventaglio, poi in modo mirato su tutte le aree problematiche. La procedura dura dai 2 ai 5 minuti e prevede un ciclo di 10 volte. I benefici per la salute derivanti da questa doccia sono inestimabili.

Doccia: quali sono i benefici per il corpo?

Doccia fredda:

1) energizza. Questo è un compito primario, ovvero che qualsiasi doccia, indipendentemente dalla temperatura, riempia il nostro corpo di vitalità. Lo shock mattutino sveglierà anche il tuo corpo.

2) accelera il metabolismo, cioè favorisce un processo metabolico accelerato. Ciò influisce sul processo di combustione di calorie non necessarie e di eliminazione della cellulite.

3) aiuta a migliorare la respirazione e a saturare il corpo con l'ossigeno. Le competenze acquisite ti aiuteranno a respirare correttamente nei momenti più seri ed emozionanti. Ricordando questa tecnica di respirazione, puoi facilmente riprendere il controllo di te stesso nei momenti di panico.

4) rafforza il sistema immunitario. Se prendi spesso il raffreddore e senti che le difese del tuo corpo si sono indebolite, inizia a fare docce fredde. I benefici dell'indurimento sono stati confermati nella vita molti anni fa. E l'idea che ci si possa ammalare è un mito ormai sfatato da tempo. La cosa principale è seguire correttamente la procedura di preparazione per questo processo. Inizia facendo la doccia con l'acqua a temperatura normale (moderatamente calda). Quindi, aprendo il rubinetto a un livello tollerabile di acqua fredda, lavati prima i piedi, le mani e il viso. Dai al tuo corpo la possibilità di acclimatarsi all'acqua fredda. E solo allora entra nella doccia con tutto il corpo. Per iniziare basteranno cinque secondi. Successivamente asciugatevi accuratamente con un asciugamano effettuando vigorosi movimenti riscaldanti. Questo è tutto: il primo passo verso l'indurimento è stato completato.

5) normalizza la pressione sanguigna. Questo metodo non è adatto a tutti, quindi fai attenzione a fare una doccia del genere per non causare danni.

6) migliora la circolazione sanguigna, liberandola dalle infezioni dannose.

7) può stimolare la secrezione di norepinefrina nel cervello, che è associata a un miglioramento dell'umore nei disturbi e nella depressione.

8) aiuta con le doppie punte dei capelli e la pelle secca. L'acqua calda priva i capelli dei loro oli protettivi e quindi della loro naturale lucentezza. Questo non significa dover sottoporsi a docce fredde, ma almeno usare acqua tiepida per lavarsi i capelli. E coccola il tuo cuoio capelluto massaggiandolo durante il lavaggio.

Doccia calda:

1) Ha un effetto calmante. Se sei eccitato e non riesci a liberarti di questa sensazione, segui questa procedura dell'acqua. Aumenterà il livello di ossitocina nel sangue, il che rende le persone più gentili, più gentili e dà fiducia in se stesse. Mettiti sotto il getto caldo e lascia che l'acqua scorra lungo la schiena. Questo massaggio laverà via tutte le tue emozioni negative.

2) Rimuove le cellule morte della pelle che ostruiscono i pori del corpo con polvere e altre tossine. Noterai immediatamente l'effetto dell'utilizzo di uno scrub detergente insieme alle procedure dell'acqua.

3) Fai una doccia del genere quando hai il raffreddore (solo se non c'è temperatura elevata). Come dimostra la pratica, il suo utilizzo una tantum a lungo termine pulirà la mucosa nasale e faciliterà la respirazione. È un decongestionante naturale. Alcune gocce di oli essenziali (come eucalipto o ginepro) non faranno altro che potenziare questo effetto.

4) Le persone che soffrono di emicrania hanno notato da tempo che fare una doccia calda allevia il mal di testa, poiché allevia la tensione nei muscoli. Se ti senti in questo modo, dirigi un forte getto d'acqua sulle spalle, sul collo e sulla schiena.

Doccia fredda e calda:

1) Promuove la combustione dei grassi e la perdita di peso in eccesso. Questo fatto è stato dimostrato da tempo ed è utilizzato ovunque dalle persone moderne.

2) Le terminazioni nervose colpite da questa doccia risvegliano gli “ormoni della felicità”. Prendilo se ti senti depresso o stanco della vita. Credimi, questo ti riporterà in carreggiata.

3) Fare una doccia del genere dopo l'allenamento o l'attività fisica. Sentirai che la circolazione sanguigna aumenta e il dolore muscolare si allevia.

4) Dare attività mentale. Una doccia mattutina farà sicuramente lavorare di più le tue cellule cerebrali.

5) Aiuta ad aumentare i livelli di testosterone nel sangue, che è un fattore importante per migliorare l'umore e la sensazione di fiducia in se stessi.

6) Donare elasticità alla pelle. Una doccia di contrasto stimola alternativamente la condizione dei vasi sanguigni: restringendoli o espandendoli. Dopo solo un mese di utilizzo quotidiano dei trattamenti a base di acqua, noterai che la tua pelle riacquista elasticità e morbidezza.

Doccia: possibile danno alla salute

Prima di tutto, vorrei sottolineare la regola di base quando si fa la doccia: non fare danni! Cioè, un maggiore utilizzo delle procedure idriche può causare danni alla salute. Ad esempio, in questo modo:

1) fare la doccia tutti i giorni fa più male che bene. I dermatologi moderni ritengono che sia sufficiente usare il bidet tutti i giorni, e poi sarà sufficiente anche fare il bagno due volte a settimana per mantenere una sana pulizia del corpo (in questo caso nessuno parla di doccia dopo la palestra, ecc.). La ricerca scientifica dimostra che ciò è dannoso per la pelle e la salute. Bagni frequenti possono seccare e irritare la pelle, eliminando i batteri benefici e aumentando anche il rischio di infezioni se sono presenti piccole crepe sulla pelle.

2) controindicazioni generali: infarto (ictus), crisi ipertensive, malattie infettive.

3) immunità indebolita. Il rischio in questo caso è possibile solo con un senso esagerato di “Moidodyr”.

4) problemi della pelle. Le docce calde seccano la pelle e i capelli. L'acqua fredda restringe la pelle e i pori. Ciò può portare a segni prematuri di invecchiamento della pelle, come scolorimento e rughe.

6) Sfortunatamente, i disinfettanti chimici e altri disinfettanti chimici comuni, in particolare il cloro, possono avere un effetto dannoso sui batteri benefici del nostro corpo.

Doccia di contrasto per bambini: buona o cattiva

Una doccia di contrasto è generalmente un beneficio inestimabile per il corpo e non solo per i bambini. I genitori devono solo presentare correttamente questa procedura al proprio figlio.

Importante: Prima di iniziare, visita il tuo pediatra e consultalo sulla possibilità e sulle regole per l'utilizzo di una doccia a contrasto.

Non aspettarti risultati immediati; qui si applica la regola dell'effetto cumulativo.

Un bambino ottimista che fa regolarmente una doccia di contrasto gode di qualsiasi tempo e non si restringe quando la temperatura scende.

Tale indurimento lo aiuterà a non ammalarsi e ad evitare il naso che cola cronico stagionale.

Introduci regolarmente una tale doccia nella vita di tuo figlio e lui ti risponderà con la sua salute e il suo successo.

Organismo. Consiste nel versare alternativamente acqua calda e fredda sul corpo. Questo metodo di indurimento è più efficace dell'acqua e della pulizia, ma porta qualche disagio ai principianti. È vero, dopo solo poche procedure, la doccia di contrasto diventa la procedura idrica preferita dalla maggior parte delle persone. Una doccia di contrasto è incredibilmente benefica per il corpo, ma sfortunatamente potrebbe essere controindicata per alcune malattie. Affinché una doccia di contrasto porti solo beneficio e piacere, è necessario seguire diverse regole, che verranno discusse di seguito.

Vantaggi di una doccia di contrasto:

• Innanzitutto la doccia di contrasto allena la termoregolazione corporea. Cioè, con sbalzi improvvisi della temperatura ambiente, il corpo, senza conseguenze dolorose derivanti da un improvviso surriscaldamento o ipotermia, con tempo ed energia minimi, sarà in grado di ricostruirsi e mantenere la temperatura richiesta degli organi interni.

• Una doccia di contrasto aiuta a rafforzare il sistema immunitario e aumenta la resistenza a varie malattie.

• Migliora la circolazione sanguigna e quindi aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive a tutti gli angoli del corpo, il che a sua volta ha un effetto benefico su tutti i sistemi e gli organi umani.

• Allena i vasi sanguigni e i capillari, è una buona prevenzione delle vene varicose.

• Una doccia di contrasto rafforza il sistema nervoso, migliora l'umore e aiuta a combattere lo stress e la depressione.

• Ha un effetto benefico sul sistema endocrino.

• Una doccia di contrasto aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

• Allena muscoli e tendini.

• Rassoda, pulisce e migliora le condizioni della pelle, aiuta a liberarsi della cellulite.

• Una doccia di contrasto al mattino ti dà una sferzata di vigore ed energia per l'intera giornata.

• Oltre ai benefici fisiologici, una doccia di contrasto influisce anche sulla sfera psicologica. Disciplina e insegna la responsabilità.

Danno e controindicazioni di una doccia di contrasto:
Una doccia di contrasto è una procedura terapeutica e presenta controindicazioni. Le docce di contrasto sono controindicate per alcune malattie degli organi interni, inclusi il sistema cardiovascolare e il sangue. Se una persona ha qualche malattia, prima di iniziare questo tipo di indurimento, è necessario consultare un medico e scegliere quello più adatto. Non eseguire procedure di doccia a contrasto per malattie infiammatorie (angina, cistite, ecc.), Così come durante le mestruazioni.

Regole della doccia a contrasto:

• È necessario iniziare a indurire utilizzando una doccia di contrasto quando sei sano e stai meglio nella stagione calda per abituarti rapidamente a questa procedura ed essere indurito entro l'inverno.

• Le docce di contrasto non possono essere fatte di tanto in tanto; questa procedura deve essere eseguita regolarmente.

• Coloro che stanno appena iniziando ad indurire devono aumentare gradualmente gli intervalli di acqua calda e fredda, nonché la differenza di temperatura. Se inizi a indurire con una doccia di contrasto con acqua calda e fredda, gradualmente con ogni procedura devi aumentare la differenza di temperatura e dopo alcune settimane l'acqua dovrebbe essere calda e fredda.

• Inoltre, i principianti possono utilizzare una doccia di contrasto solo per le gambe e, se lo si desidera, dopo un po 'passare a tutto il corpo.

• L'acqua calda non dovrebbe essere acqua bollente e causare dolore, allo stesso tempo non dovrebbe essere acqua calda, ma calda.

• L'acqua fredda dovrebbe essere fredda, non fresca, poiché il corpo non dovrebbe ricevere ipotermia da questa procedura, ma stress da un brusco cambiamento di temperatura.

• Non dovresti mettere la testa sotto una doccia di contrasto.

• Non dovresti fare una doccia di contrasto prima di andare a letto, poiché potresti avere problemi ad addormentarti. È meglio se tra questa procedura e il sonno passa almeno 1 ora.

• Il momento migliore per fare una doccia di contrasto è la mattina. Ma dopo la procedura di indurimento, dovrebbero trascorrere almeno 30 minuti prima di uscire.

Come fare correttamente una doccia di contrasto:

1. Prima della procedura di indurimento, devi calmarti.
2. Ci bagniamo con acqua tiepida.
3. Aumentare gradualmente la temperatura fino a raggiungere il massimo e versare per 30-90 secondi.
4. Apri rapidamente l'acqua fredda e immergiti per 30-90 secondi.
5. Alternare acqua calda e fredda 3-5 volte.
6. Finiamo sempre con acqua fredda.
7. Strofinare rapidamente con un asciugamano duro fino a quando la pelle diventa leggermente rossa.

Il miglior indicatore del fatto che una persona si sta temperando correttamente è un'ondata di energia e buon umore. Se dopo una doccia di contrasto una persona avverte mani e piedi congelati o brividi, molto probabilmente la procedura è stata eseguita in modo errato.

Non si limita al solo indurimento, ma include anche altri componenti sufficienti.

Prenditi cura di te e sii sano!

Quando ti chiedono consigli su come svegliarti riposato, o su come tirarti su il morale la mattina, la prima cosa che ti viene in mente è, ovviamente, una doccia fredda. Poche persone sanno che una doccia fredda può rinvigorirti o renderti mezzo addormentato e in coma. Non basta, perché molti ne parlano, a volte lo fanno, e quasi nessuno lo fa in modo sistematico.
E per non sentirsi spenti al mattino dopo aver fatto la doccia fredda, quando invece la si fa con regolarità, bisogna saperla fare correttamente. Non dirò che la mia opzione sia l’unica corretta e unica.
Non dirò che è stato sviluppato in Antartide in un laboratorio segreto da un gruppo di scienziati sovietici-cinesi avanzati insieme ai pinguini. Ma la mia opzione è corretta e non escludo che esistano altre opzioni corrette.

Come fai ancora a fare una doccia fredda?

Devi iniziare a contattare l'acqua fredda dalla pianta dei piedi. Dopo aver versato acqua fredda sui piedi, devi versare i piedi fino alle ginocchia.
Ora fermati per qualche secondo e immagina che ora ti verserai acqua fredda sul colletto, il pensiero è molto rinvigorente. Senza indugio, raccogli la tua determinazione e vai avanti.
Il passo successivo è versare l'acqua sulla schiena, come se la stessi versando sul colletto, come si suol dire, "giù per il colletto". I piedi e le gambe fino alle ginocchia si bagnano rapidamente, ma non dovresti risparmiare acqua sulla schiena. Successivamente, versare l'acqua su tutto il corpo e più a lungo. In generale, circa il 70% dell'acqua dovrebbe andare a riversarsi sul corpo.
Successivamente, è necessario versare rapidamente acqua sulle mani, sui piedi, sulla zona inguinale e sui luoghi intimi. E alla fine devi versare sul viso e sulla testa (dove crescono i capelli, se sono corti, se sono lunghi, puoi versare solo sul viso).
La testa è un momento importante; la testa e il viso devono essere versati velocemente, accompagnati da movimenti di massaggio delle mani. Dopo aver bagnato la testa e il viso, dovresti immediatamente eliminare l'acqua in eccesso con le mani.
E alla fine, puoi ancora una volta versare generosamente acqua sulla schiena e sul busto.
Quindi asciugare tutto il corpo con un asciugamano, massaggiando accuratamente la pelle per aumentare il flusso sanguigno. Si consiglia di utilizzare un asciugamano di cotone o bambù.

Perché hai bisogno di farlo in questo modo?

Questo deve essere fatto in modo che tu non abbia freddo dopo aver fatto la doccia per un'altra mezza giornata, in modo che la tua testa non pensi troppo prima di pranzo e che una doccia fredda ti carichi davvero di energia.
Quando una parte del nostro corpo si congela, il corpo la mette in “modalità di attesa del clima caldo”, riducendo il riscaldamento di questa parte del corpo per risparmiare calore, e questa parte del corpo, ad esempio la gamba, diventa più fredda. Pertanto, il flusso sanguigno verso la parte fredda della gamba rallenta e anche il metabolismo e l'apporto di sostanze nutritive vengono ridotti.
Se esageri con mani e piedi, mani e piedi rimarranno freddi per molto tempo e sentirai freddo a partire da mezzogiorno, soprattutto se non fa troppo caldo in casa o ovunque tu stia andando.
E se esageri versandoti acqua fredda sulla testa, anche la tua testa entrerà in modalità di attesa del caldo. Infatti, il tuo viso avrà una tinta blu-rossastra con macchie semiespressive e, peggio di tutto, avrai difficoltà a pensare perché il flusso sanguigno alla testa è rallentato.
E per non rallentare il flusso sanguigno alla testa, alle braccia e alle gambe, è necessario fare tutto come previsto, per non raffreddare eccessivamente la testa e gli arti.
La maggior parte dell'acqua fredda dovrebbe essere versata sul busto, perché lì si trova il locale caldaia del nostro corpo. E se riduci bruscamente la temperatura del corpo di alcuni gradi, il corpo rilascia improvvisamente ulteriori risorse termiche. L'effetto è simile a quello dei “trichechi” che si versano addosso secchi d'acqua ghiacciata o si tuffano in una buca di ghiaccio.
Questo è il motivo per cui è necessario versarlo sulle braccia e sulle gambe dopo il corpo, cioè dopo che il corpo si è ulteriormente riscaldato. Se lo versi subito sulla testa, sulle braccia, sulle gambe e poi sul busto, l'effetto non sarà quello previsto: rischierai di mettere la testa e gli arti in modalità standby.
Se non aggiungi acqua al busto, avrai freddo e la testa e gli arti potrebbero entrare in modalità di attesa per il clima caldo e la giornata sarà rovinata.
Chi fa la doccia fredda regolarmente e in modo non corretto, solitamente ha freddo prima di pranzo, se non fino alla sera. Le loro teste sono lente a pensare e impiegano circa la stessa quantità di tempo. Queste persone si accendono correttamente solo dopo pranzo o nel tardo pomeriggio.
Anche in inverno la pelle delle braccia e delle gambe si screpola e può screpolarsi, perché a causa della riduzione sistematica del flusso sanguigno le sostanze nutritive non arrivano nella quantità necessaria e la pelle si rinnova troppo lentamente.
La stessa cosa accadrà al tuo viso + acne se hai la minima predisposizione ad essa.
La testa dovrebbe essere bagnata dopo le braccia, le gambe e il busto proprio perché in questo modo il sangue viene spinto al massimo attraverso la testa, il che fornisce il massimo effetto tonificante.
All'inizio devi versare sui piedi, poi sulle gambe fino alle ginocchia per far sapere al tuo corpo che presto farà freddo e dargli l'opportunità di prepararsi. È possibile versare acqua immediatamente e improvvisamente nel colletto, ma non è consigliabile, poiché ciò rappresenterebbe uno stress eccessivo per il sistema cardiovascolare.

Non dimenticare che c'è ancora una doccia calda

Una doccia fredda al mattino va bene, ma la sera è necessario farne una calda. Perché se fai solo docce fredde al mattino e alla sera, giorno dopo giorno, potresti sviluppare piccoli problemi alla pelle. In primo luogo, il grasso, lo sporco e gli strati di pelle morta non verranno lavati via bene. In secondo luogo, i pori della nostra pelle si restringono a contatto con l'acqua fredda e si dilatano a contatto con l'acqua calda. Pertanto, per pulire i pori e non ostruirli, è necessario fare regolarmente non solo una doccia fredda, ma anche calda o un bagno caldo.
E questo è necessario non solo per avere una pelle sana, ma anche per sentirti meglio. Perché la superficie della pelle è il più grande organo escretore di una persona e, se non funziona bene, la tua salute peggiorerà.