Qual è la posizione corretta per dormire e come sceglierla a seconda delle caratteristiche del corpo? Una persona trascorre circa un terzo della sua vita dormendo. Questo è il periodo in cui il corpo è a riposo. Mentre una persona dorme, l'attività del suo cuore e la respirazione rallentano, la sua coscienza si spegne e i suoi muscoli sono in uno stato rilassato. Ma questo potrebbe non essere sufficiente per rilassarsi completamente.
Affinché il corpo possa riprendersi correttamente, è necessario assumere la posizione corretta durante il sonno. Ma per sceglierlo è necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo di una determinata persona. Una postura comoda per una persona può essere scorretta e addirittura dannosa per altre persone.
Dormire a pancia in giù presenta sia vantaggi che svantaggi. La posizione è considerata conveniente rispetto ad altre, ma non la più utile. Le persone si addormentano molto più facilmente a pancia in giù, motivo per cui la maggior parte delle persone sceglie questa posizione.
Posizione per dormire: a pancia in giù
Ma i medici dicono che dovresti dormire così solo nei casi in cui avverti spesso disagio negli organi digestivi. In posizione prona è possibile ridurre la sgradevole sensazione di schiacciamento.
I vantaggi di questa situazione finiscono qui, dopodiché iniziano gli svantaggi.
Quando una persona dorme o semplicemente giace a pancia in giù, gira la testa di lato. Una delle arterie della colonna vertebrale è piegata e compressa. Per questo motivo si verificano disturbi nella circolazione cerebrale. I polmoni di una persona sdraiata a pancia in giù non sono in grado di espandersi completamente a causa del torace compresso. La respirazione diventa difficile.
Le persone che dormono a pancia in giù possono avere difficoltà sessuali. In questa posizione, sotto il peso del corpo, si esercita un effetto pressorio sfavorevole sugli organi interni. A poco a poco, la circolazione sanguigna nel basso addome può diventare compromessa, il che influisce direttamente sulla salute sessuale di una persona.
Anche i cosmetologi sconsigliano di sdraiarsi a pancia in giù per molto tempo. Ciò può provocare la comparsa di rughe precoci, approfondire le pieghe nasolabiali. Le donne che amano dormire in questa posizione sviluppano pieghe e rughe sul petto, che saranno difficili da eliminare. Al mattino, dopo un tale sonno, il viso potrebbe gonfiarsi.
Dovresti dormire dalla tua parte?
La posizione più naturale per una persona che dorme è considerata quella sdraiata su un fianco. Viene spesso paragonata alla posizione che assume il feto nel grembo materno, da qui il nome: posizione fetale o embrionale. Puoi anche imbatterti nell'opinione che dormendo sul lato sinistro, una persona prolunga la sua vita. Si ritiene che questa affermazione esista nella medicina tibetana.
I benefici dello sdraiarsi su un fianco possono essere apprezzati soprattutto da chi ha problemi alla parte bassa della schiena. La colonna vertebrale, così posizionata, assume la curva più naturale, nella quale la schiena può rilassarsi completamente.
Posizione per dormire: sul fianco.
Altri vantaggi di sdraiarsi su un fianco: riduce il disagio dovuto a problemi come bruciore di stomaco e indigestione. La posa ti aiuterà anche a far fronte al russare.
Ci sono anche degli svantaggi nella posa. Spesso dopo un sogno del genere c'è dolore al collo. Se soffri di ipertensione, non dovresti sdraiarti sul lato sinistro. Ciò metterà a dura prova il cuore. Bisogna tenere presente che quando si è sdraiati su un fianco, compaiono le rughe sul lato del viso che tocca il cuscino.
È bello dormire sulla schiena?
Se una persona preferisce dormire sulla schiena, a volte si dice che dorma come un re.
Questa posizione durante il sonno presenta notevoli vantaggi, per cui è considerata piuttosto favorevole. Se hai la scoliosi, è consigliabile dormire in questo modo. Se una persona che ha subito un infortunio alla schiena dorme in questa posizione, sentirà i muscoli rilassarsi e la tensione in eccesso nella zona della colonna vertebrale scomparire.
Posizione per dormire: sulla schiena
Per i pazienti ipertesi, questa posizione sembra essere l’opzione migliore. Ciò pone un carico uniforme e fattibile sul cuore. Ma per chi soffre di apnea e russa, questa posizione per dormire è controindicata.
Non è così facile abituarsi a una nuova, insolita posizione per dormire. Le posture di una persona addormentata corrispondono al suo carattere, al tipo di difesa psicologica più adatta a lui e alla natura della sua personalità. Ma col tempo, avendo scelto la posizione ottimale sul letto, tutti si abituano.
Quando scegli una posizione comoda per te stesso mentre riposi, presta particolare attenzione alla posizione del collo. Il sangue deve arrivare al cervello senza ostacoli: questo ti garantirà un sonno sano e riposante.
Il sonno è la parte più importante dell’intera vita di una persona. Durante il riposo notturno, tutti i muscoli si rilassano, gli organi lavorano in modalità calma e l'intero corpo è saturo di energia per un nuovo giorno. Esistono molte tecniche volte a ottenere il massimo effetto dal sonno, ma una delle più semplici ed efficaci è dormire sulla schiena.
Posa del Re o sonno adeguato
Rispondendo alla domanda: come dormire bene, molti risponderanno: almeno 8 ore al giorno, in una stanza preventilata, buia e silenziosa, con abiti larghi realizzati con materiali naturali. Tutto questo è assolutamente vero, ma c'è un altro punto: dormi sulla schiena. Si scopre che questa particolare posizione favorisce un sonno di alta qualità, riporta tutti gli organismi alla normalità dopo una giornata estenuante e previene la comparsa di rughe sul viso.
Per la prima volta, Mary Lupo, professoressa di dermatologia e candidata alle scienze mediche in una delle università più famose d'America, ha parlato dei benefici di dormire sulla schiena. Dopo aver condotto numerosi esperimenti, Mary Lupo scoprì la relazione tra il rapido invecchiamento e le posizioni del sonno. Secondo la teoria proposta dal professore, risulta che la bellezza di una donna dipende dal sonno adeguato. Alcuni estratti dal lavoro di Mary Lupo:
- Dopo otto ore di sonno su un fianco, si formano microrughe sulla guancia e sul mento. Naturalmente, quando si svegliano dopo un po', scompaiono, ma con l'età la quantità di elastina nella pelle si indebolisce e non è più possibile invertire il processo iniziato.
- Quando dorme di lato, il seno perde la sua elasticità: i muscoli e i legamenti si allungano, motivo per cui la bellezza lascia una donna molto prima.
- Dormire a pancia in giù è ancora più dannoso che dormire su un fianco. In questa posizione possono comparire numerose rughe su tutto il viso, inoltre tutto il corpo non apparirà riposato, ma piuttosto rugoso. Quando si dorme a pancia in giù, la colonna vertebrale è in costante tensione e non si rilassa affatto, il che provoca dolore sia alla schiena che al collo.
A conferma delle parole del professore si può citare anche il fatto che la posizione supina per dormire è detta reale, cioè la più onorevole.
Non tutto ciò che è utile è utile!
Il sonno di una persona dovrebbe durare almeno 8 ore. Durante questo periodo, nel corpo umano si verificano importanti processi volti a mantenere la salute e l'energia. Il funzionamento dell'apparato digerente, dell'afflusso di sangue, della respirazione, della rigenerazione e dei processi metabolici dipende dalla posizione in cui una persona si addormenta. A questo proposito dovresti sapere quanto siano utili o dannose alcune posizioni del corpo durante il sonno:
- Dormire a pancia in giù. Non raccomandato affatto per le persone sane. Solo le persone con problemi gastrointestinali possono dormire in questa posizione, detta anche “dei bambini”, e con il tempo ci saranno sicuramente delle complicazioni a livello della colonna vertebrale, poiché la schiena resta tesa tutta la notte.
- Dormire dalla tua parte. Soprattutto le pose piacciono sia agli adulti che ai bambini. Tuttavia, assicurati che il cuscino sia il più basso possibile, altrimenti non puoi evitare il dolore al collo e la colonna vertebrale in questa posizione è soggetta a una forte curvatura.
- Arricciato. Anche la posizione fetale non porta nulla di positivo. Al contrario, influisce negativamente sulla salute delle donne, poiché tutti gli organi interni vengono compressi.
- Sul retro. Non è la posizione per dormire più comoda o popolare. Tuttavia, è durante tale riposo che il corpo sperimenta il massimo rilassamento. I muscoli del viso e del torace non sono tesi, la colonna vertebrale è completamente immersa in uno stato di rilassamento.
Nonostante gli evidenti vantaggi di dormire sulla schiena, raramente qualcuno decide di abituarsi a questa particolare posizione. Tuttavia, costringendo il tuo subconscio a dormire “correttamente”, spingerai indietro i limiti dell'invecchiamento dell'intero organismo e potrai anche ottenere il massimo beneficio dal sonno notturno o diurno.
Soprattutto per chi sta per intraprendere un difficile ma gratificante percorso verso la salute, offriamo alcuni consigli su come imparare a dormire sulla schiena velocemente e senza problemi!
Controlla attentamente il tuo materasso
Sdraiati dove dormi e senti tutte le depressioni e i rigonfiamenti. Se il materasso non è a livello e il divano o il letto presentano irregolarità, sarà scomodo per te dormire in questa posizione e ti girerai su un fianco nel sonno senza accorgertene. La prima cosa che dovresti fare in questo caso è creare il posto più comodo, morbido e confortevole dove dormire.
Cuscino
Sembra una cosa da poco, ma dipende da questo se dormirai nella stessa posizione tutta la notte oppure no. Se ti senti a tuo agio, i muscoli della testa e del collo non sono tesi, anche nel sonno, a livello subconscio non vorrai cambiare posizione. Sdraiati sul cuscino; se è troppo alto e morbido, oppure basso e duro, allontanalo. Non ti aiuterà in alcun modo. L'opzione migliore è acquistare un moderno cuscino ortopedico, che abbia una rientranza speciale per il corretto posizionamento della testa. In linea di principio, è progettato specificamente per dormire sulla schiena, quindi non dovrebbero sorgere ulteriori problemi con "l'adattamento della forma alle proprie esigenze".
Cuscini e ancora cuscini
Questa volta sono necessari non per la corretta posizione della testa, ma per il rilassamento di tutto il corpo. Prova a posizionare dei cuscini morbidi e lanuginosi sotto le braccia, vicino alla schiena o nella parte bassa della schiena. Massimizza il tuo comfort con tre o cinque capi in piuma. Il tuo corpo inizierà ad entrare in uno stato di riposo proprio da questo conforto.
Sii persistente!
Non tutti riescono a riuscirci la prima volta senza girarsi nel sonno e dormire solo in una posizione corretta. Se ti piace riposare su un fianco o rannicchiarti, sdraiarti sulla schiena potrebbe sembrarti completamente scomodo. Non essere arrabbiato! Supererai comunque queste vette! Sii il più persistente possibile, non arrenderti se le cose non funzionano. Per facilitare il sonno in una nuova posizione, concorda con tuo marito o tua moglie di dormire correttamente. Questo sarà un altro incentivo per vantarti della tua capacità di mantenere le promesse che hai fatto a te stesso.
Rilassati e pensa a cose belle
Partecipa ad un mini corso di relax sdraiato sul tuo divano o letto preferito. Senti come scorre il sangue nelle tue vene, come batte il tuo cuore. Pace e tranquillità: puoi gestire qualsiasi cosa e puoi fare qualsiasi cosa!
Di' no al cibo spazzatura prima di andare a letto!
Allenati a non mangiare cibi pesanti prima di andare a letto. In ogni caso, cenare poco prima di andare a dormire porta solo problemi: non riesci a dormire, hai pesantezza e dolore allo stomaco perché lo stomaco non riesce a digerire il pezzo di carne fritta che hai appena mangiato. E se hai intenzione di dormire sulla schiena, è anche molte volte più pericoloso. In questa posizione, viene creato un carico sul fegato e sui reni: sicuramente non otterrai un sonno ristoratore. Insegna a te stesso e alla tua famiglia a cenare due ore prima di andare a letto. Questo è benefico sia per tutto il corpo che per addormentarsi con successo sulla schiena.
Stancarsi!
Se pensi che imparare a dormire sulla schiena sia qualcosa di quasi impossibile ti sbagli di grosso! Soprattutto per te, l'articolo elencava numerose proprietà benefiche del dormire sulla schiena, ma davvero non puoi regalare a te stesso, alla persona amata o alla persona amata, diversi anni di giovinezza ed energia? Davvero non terrai conto del fatto che quando dormi sulla schiena, la probabilità che si formino rughe diminuisce e il tuo benessere mattutino è molto migliore di prima? Abbasso l'incertezza e l'irresponsabilità verso la vostra salute! La tua salute e bellezza sono solo nelle tue mani, o meglio, dipende da quanto bene dormi la notte. Pratica, avrai successo!
Video: è possibile dormire sulla schiena durante la gravidanza?
Continua a dormire Indietro non può essere definito inequivocabilmente dannoso in tutto. Molte persone praticano questo metodo di riposo notturno senza alcun danno alla salute. Tuttavia, esistono trattamenti medici per questo tipo di sonno. Le persone inclini all’apnea, ovvero un’improvvisa interruzione della respirazione, corrono un rischio maggiore se continuano a dormire Indietro. Tale predisposizione può essere identificata da un medico in alcune situazioni. Spesso è indicato anche dal russamento, che si intensifica anche durante il sonno. Indietro Una persona incline a questo problema crea difficoltà non solo agli altri, ma anche a se stessa. Russare può interrompere l’apporto di ossigeno al cervello, facendo sì che una persona sia molto meno riposata dopo il risveglio rispetto a quando era in un sonno ristoratore. Pertanto, le persone che russano dovrebbero scegliere posizioni che non contribuiscano a tali fenomeni: sul fianco o sulla pancia. Inoltre, alcuni ricercatori ritengono che dormire su Indietro può essere controindicato nei neonati, soprattutto se il bambino vomita frequentemente. In questo caso, la posizione del bambino è Indietro crea un rischio di soffocamento. Dormire su un fianco può essere definito più fisiologico e utile.La questione è se sia possibile Indietro le donne dormono. Infatti, durante questo periodo, il peso corporeo viene ridistribuito e la posizione abituale può diventare scomoda. Di notte quando dormo Indietro un utero e un bambino ingranditi creano ulteriore stress sulla colonna vertebrale, che può causare affaticamento e dolore Indietro. Inoltre, soprattutto in caso di nascite multiple o di peso fetale significativo, si verifica una pressione sulla vena cava, che può essere pericolosa. Pertanto, in caso di gravidanza, dovresti concentrarti principalmente sui tuoi sentimenti e scegliere la posizione più comoda per te. I ginecologi non danno una raccomandazione chiara per Indietro donne in attesa di un bambino.
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Fonti:
- Perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena?
Le persone si dividono in due categorie: alcuni si addormentano perfettamente stando supini, altri si sentono a disagio in questa posizione e non riescono a forzarsi ad addormentarsi. Le ragioni di ciò possono essere molto diverse.
Nelle riviste femminili puoi trovare molti riferimenti a quanto sia benefico addormentarsi sulla schiena. La posizione è estremamente utile per la bellezza del viso, per la pelle del collo e del décolleté. Poche cose sono tanto benefiche per un bell'aspetto quanto il sonno: dovresti dormire 8 ore al giorno. È facile immaginare cosa succede alla pelle del viso durante questo periodo se dormi, ad esempio, sul lato destro.
Ma anche gli ardenti sostenitori della bellezza e della cura di sé non possono sempre costringersi ad addormentarsi nella giusta posizione. Quando sei sdraiato sulla schiena, senti pesantezza, la parte posteriore della testa, il collo e le spalle iniziano a farti male. Nonostante ci siano persone che dormono bene sulla schiena, non è chiaro se non sia sempre possibile addormentarsi in questo modo.
Perché è scomodo dormire sulla schiena?
Una delle cause più comuni di disagio quando si è sdraiati sulla schiena è un materasso scadente. Dovresti acquistare materassi o mobili per dormire in modo che tutte le curve della colonna vertebrale possano adattarsi delicatamente alla superficie. Il cuscino potrebbe non essere sufficientemente adatto per appoggiare la parte posteriore della testa. Sostituendo il cuscino, sdraiarti sulla schiena diventerà più comodo e nulla ti distrarrà dal sonno.
Rigidità, spalle doloranti, sensazione persistente di tensione nella colonna cervicale: questi problemi possono essere facilmente superati se sei determinato a dormire solo sulla schiena. Prova a cambiare l'arredamento, scegliendo un materasso di qualità e un buon cuscino ortopedico. Al momento dell'acquisto, provali, per così dire, "al tatto": sdraiati sul materasso, controlla come ti senti bene sul cuscino. Naturalmente, se possiedi determinate caratteristiche fisiche del tuo corpo, probabilmente dovrai dire addio al tuo sogno di dormire sulla schiena. Per chiarimenti è meglio consultare il medico.
Una sensazione di disagio quando si è sdraiati sulla schiena può essere un segno di osteocondrosi incipiente. Anche se riesci a sentirti relativamente a tuo agio e provi ad addormentarti, il minimo movimento imbarazzante ti sveglierà.
Perché è scomodo per le donne incinte dormire sulla schiena?
La maggior parte delle donne incinte trova molto difficile sdraiarsi sulla schiena, per non parlare di addormentarsi. La ragione di ciò è l'ingrandimento dell'utero durante lo sviluppo fetale. Quando una donna incinta cerca di sdraiarsi sulla schiena, il peso dell'utero allargato preme sulla vena cava inferiore, situata lungo la colonna vertebrale. La vena cava è molto importante nel corpo: garantisce il flusso del sangue venoso al cuore e l'interruzione del suo funzionamento può ridurre la pressione sanguigna e questo, a sua volta, porta allo svenimento. Per evitare questa condizione, una donna incinta deve solo cambiare la posizione del corpo.
Il mal di schiena è familiare a quasi tutti gli adulti. Le cause sono solitamente il comportamento da svegli (eccessiva attività fisica o viceversa, mancanza di attività fisica). La posizione errata del corpo durante il sonno aggrava ulteriormente la situazione. Importante è anche la scelta del cuscino e del materasso.
Posizioni del sonno
La posizione preferita di molte persone è dormire su un fianco. Questa posizione è più favorevole di altre per la colonna vertebrale, ma ha anche le sue caratteristiche.
Se vista dalla parte anteriore o posteriore, la colonna vertebrale dovrebbe apparire come una linea retta. Questo non è vero quando si dorme su un fianco. La colonna vertebrale si curva nella regione cervicale e lombare verso il basso verso il letto.
Ma è facile da risolvere. Devi solo scegliere il cuscino giusto sotto la testa (l'opzione migliore è quello ortopedico) e metterne un altro tra le ginocchia. Un cuscino di supporto nelle gambe aiuterà a prevenire la torsione pelvica e la tensione nella parte bassa della schiena.
Dormire sulla schiena provoca tensione nella parte bassa della schiena e nel collo, quindi i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena potrebbero farti male quando ti svegli. Per evitare ciò, dovresti posizionare un cuscino sotto i piedi. Questo allevia la tensione dalla regione lombare.
È meglio posizionare sotto la testa un piccolo cuscino morbido, preferibilmente ortopedico. L'uso dei cuscini crea la curva corretta della colonna vertebrale e un carico uniforme su di essa.
Dormire a pancia in giù è il più sfavorevole. Una flessione innaturale della parte bassa della schiena e la rotazione della testa provocano affaticamento muscolare e quindi mal di schiena.
Per ridurre al minimo il carico sulla colonna vertebrale mentre dormi a pancia in giù, non puoi mettere un cuscino sotto la testa o prenderne uno piatto. Un cuscino sottile dovrebbe essere posizionato sotto i fianchi e lo stomaco.
Martats e cuscino
Come accennato in precedenza, è meglio usare un cuscino ortopedico. Si consiglia di evitare cuscini di grandi dimensioni, perché... creano una curva innaturale nella colonna vertebrale.
Il materasso non dovrebbe essere troppo duro, ma nemmeno morbido. L'ortopedico è l'opzione più adatta. Prende la forma anatomica delle curve del corpo, mentre i muscoli della schiena si rilassano e riposano completamente.
Ulteriori suggerimenti
Il dolore ai muscoli della schiena può verificarsi quando dormi troppo a lungo, più di 8-9 ore. Ma non dovresti dormire meno di 7 ore.
Alzarsi dal letto dopo il sonno non dovrebbe essere fatto bruscamente, evitando la torsione della colonna vertebrale.
Fonti:
- Dormire secondo le regole: come dormire senza mal di schiena?
- Come dormire correttamente con il mal di schiena: le migliori posizioni per dormire
- Posizioni per dormire contro il mal di schiena
Il sonno è una componente incredibilmente importante della nostra vita. Il nostro stato mentale e la nostra salute fisica sono direttamente correlati al modo in cui dormiamo. Ci sono molti consigli su come dormire correttamente. Allo stesso tempo nessuno ti dirà come ritagliarti il tempo necessario per un corretto riposo. Molti di noi semplicemente non hanno tempo per dormire. Ma se c'è tempo, lo trascuriamo.
Tuttavia, devi dormire abbastanza. Per fare questo, devi imparare a dormire correttamente.
La chiave per un sonno di successo è principalmente la posizione in cui dormi. Alcuni si rannicchiano, altri dormono sulla schiena o sulla schiena, con la faccia sepolta nel cuscino, e solo pochi dormono sulla schiena. E questo nonostante il fatto che dormire sulla schiena sia il più utile ed efficace. Perché è così, perché certe pose sono cattive e buone, considereremo di seguito.
Dormire a pancia in giù
Di solito i neonati si addormentano in questa posizione, per questo viene chiamata “dei bambini”. Questa posa è popolare anche tra le persone che soffrono di problemi digestivi e disturbi mentali. Questa posizione è incredibilmente comoda ed è il modo più veloce per addormentarsi. Gli svantaggi sono che la pelle del viso soffre, le rughe compaiono a causa dell'interazione prolungata con il cuscino e la colonna vertebrale non si rilassa.
Dormire dalla tua parte
La posa più naturale per una persona, allevia la tensione dalla parte bassa della schiena. È importante che il materasso sia piatto, elastico e il cuscino basso, altrimenti la colonna vertebrale, in particolare la zona cervicale, si piegherà.
Posa del ricciolo
Una posizione comoda e accogliente, chiamata anche posizione fetale. Abbiamo trascorso il nostro tempo in questa posizione prima della nostra nascita. Avendo accettato questa posizione, una persona si sente protetta. Purtroppo questa posizione presenta solo degli svantaggi: la colonna vertebrale è curva, gli organi interni fanno pressione l'uno sull'altro, il sistema circolatorio non riesce a circolare correttamente. Alle donne è generalmente controindicato dormire in questo modo, perché le rughe rimangono sul viso, sul collo e sul petto.
Postura corretta
La posizione più corretta per dormire è dormire sulla schiena. Il corpo assume una posizione naturale e corretta, che aiuta a rilassarsi. Se il cuscino non è alto (è meglio dormire senza di esso) e il materasso viene scelto correttamente, la colonna vertebrale si raddrizza e gli organi riposano.
Di norma, ciò che è utile è scomodo o spiacevole. Se sei abituato a dormire sul fianco o sulla pancia, sarà estremamente difficile abituarti a dormire sulla schiena, ma è del tutto possibile. Questo è necessario per mantenere il gufo sano.
Perché imparare a dormire sulla schiena?
Dormire sulla schiena ti garantisce colonna vertebrale sana, assenza di gonfiori, prevenzione delle rughe, prevenzione del bruciore di stomaco e assenza di spasmi muscolari. In questa posizione ti vengono garantiti sogni interessanti e piacevoli e l'assenza di incubi grazie al miglioramento del sistema nervoso.
Come abituarsi a dormire sulla schiena?
La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è la tua colonna vertebrale. Prima di iniziare a dormire sulla schiena, devi assicurarti che sia completamente sano. Se hai una curvatura, alcune sedute di massaggio correggeranno la situazione. Se non ci sono problemi alla colonna vertebrale, dormire sulla schiena diventerà presto piacevole, comodo e ti darà molta forza.
Materasso e cuscino
Una volta che sei convinto che non ci siano problemi alla colonna vertebrale, devi prenderti cura della tua futura condizione fisica. Lo scopo di dormire sulla schiena è portare il corpo nella posizione corretta. I migliori aiutanti in questo saranno un materasso e un cuscino ortopedici: in qualsiasi negozio di mobili esiste un vasto assortimento di tali prodotti, ai prezzi più convenienti e meno convenienti. Non dimenticare che per un corretto riposo è adatto solo un letto, non sono considerati letti pieghevoli o divani.
Oggetti aggiuntivi
Succede anche che un materasso e un cuscino non siano sufficienti per il comfort. Ad esempio, alcune donne incinte dormono coccolate con cuscini allungati, posizionandoli sotto la parte bassa della schiena o sotto le gambe. Puoi acquistare un piccolo cuscino imbottito o un cuscino ortopedico e posizionarlo sotto il collo. Il vantaggio dei cuscini ortopedici è che prendono la forma della tua testa.
Posizione adatta
All'inizio, a causa della mancanza di abitudine, dormire sulla schiena può essere estremamente scomodo e con il passare della notte, la tua posizione cambierà o sul fianco o sullo stomaco. Per evitare che ciò accada, allarga le gambe ai lati e metti le mani sotto il cuscino. Ti sarà utile anche se non hai abbastanza spazio per girarti mentre dormi, ad esempio sdraiarti contro il muro e mettere i cuscini sull'altro lato.
Impara a rilassarti
Se ti porti a letto i problemi quotidiani e pensi troppo alle cose, non sarai in grado di rilassarti. Butta via tutti i pensieri inquietanti, lascia le difficoltà del giorno passato e pensa al bene. Ricorda cosa sogni, le prossime vacanze o vacanze. Leggere prima di andare a letto e l'assenza di TV e Internet aiuta molto.
Vai verso il tuo obiettivo
Se hai passato gran parte della tua vita a dormire su un fianco o sulla schiena, non sorprenderti se all'inizio sarà difficile abituarti a dormire sulla schiena. È naturale! Non importa quanto sia difficile, non fermarti. Un giorno ti sveglierai di notte e scoprirai che sei sdraiato sulla schiena e che il tuo esercizio è diventato un'abitudine.
Pensa alle conseguenze
Ogni notte, toccando il cuscino, il tuo viso soffre in modo irreversibile. Quando lo premi sul cuscino per 8 ore, le rughe iniziano ad apparire in modo naturale e, sfortunatamente, più velocemente rispetto a quando dormi sulla schiena. Sulla pelle si formano crepe e pieghe, soprattutto nella regione temporale, dove la pelle è molto delicata. Dormire su Dio non solo provoca la comparsa delle rughe, ma le rende asimmetriche. Pensa attentamente, la tua abitudine vale la tua bellezza?
Il sonno è salute, fisica e psicologica. Ci sono molti consigli su come dormire bene, ma quasi nessuno che sia praticamente utile su come trovare il tempo per un buon riposo notturno. Tuttavia, hai davvero bisogno di dormire abbastanza. Ed è possibile. Per fare questo, devi imparare a dormire correttamente, non importa quanto tempo riesci a dormire. In particolare, non farà male imparare a dormire sulla schiena per dormire meglio e più velocemente. È così semplice! L’unico problema è che per la maggior parte delle persone dormire sulla schiena è insolito e poco comodo. Quasi sicuramente anche tu preferisci dormire su un fianco o addirittura a pancia in giù, con la faccia nel cuscino.
Puoi allenarti a dormire poco a poco o, al contrario, imparare a restare a lungo senza dormire. Ma alla fine, tutte queste pratiche imposte artificialmente al corpo possono ritorcersi contro quando senti che la tua routine quotidiana è completamente interrotta e la stanchezza e la mancanza di sonno continuano ad accumularsi. Quindi, dopo aver esaminato diverse opzioni per migliorare il sonno, siamo giunti alla conclusione che non c’era altro da fare se non imparare a dormire sulla schiena. È più facile, più sicuro e più efficace di altre tecniche di sonno efficaci. E ti diremo volentieri come abituarti a dormire sulla schiena e, soprattutto, perché dormire sulla schiena.
Qual è la posizione corretta per dormire? Dormire sulla schiena
La posizione in cui una persona dorme non è meno importante del tempo del sonno, della sua durata e dell'ambiente (luce, suoni, temperatura dell'aria, ecc.). Ciò è dovuto alla sensibilità del corpo alla posizione di tutte le sue parti esterne ed interne. In una o nell'altra posizione, la circolazione sanguigna, la respirazione, la digestione e, di conseguenza, i processi di metabolismo e rigenerazione sono forniti in modi diversi. Non è affatto necessario sdraiarsi letteralmente sulla gamba o sul braccio, è sufficiente addormentarsi in una posizione scomoda in modo che al mattino ti senti sopraffatto e per niente riposato. Pertanto, quando vai a letto, prova a prendere una posa basata sulle raccomandazioni mediche: 
Purtroppo non tutto ciò che è utile è anche conveniente. Le abitudini e lo stato di salute giocano un ruolo importante qui. A volte il mal di schiena o il gonfiore ci costringono a sdraiarci su un fianco o a pancia in giù, altrimenti semplicemente non riusciremo ad addormentarci. Ma se sei sano e vuoi mantenerlo in salute, prova ad abituarti a dormire sulla schiena. Non è così difficile come sembra a prima vista.
Come abituarsi a dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena ha maggiori probabilità di rilassarti adeguatamente (non solo mentalmente, ma anche il tuo corpo) e di riposare per tutta la notte, anche se non dormi a lungo. Conduci un esperimento: dormi sulla schiena per una settimana e monitora il tuo benessere durante il giorno: qual è il tuo umore, allegria, sentimenti? Ma prima devi allenarti a dormire sulla schiena. Prova a farlo in uno o più di questi modi: 
Temere le conseguenze di dormire sulla pancia è anche un buon modo per incoraggiarti a imparare a dormire sulla schiena. Inoltre, questo non è nemmeno uno scherzo: immagina come soffre la tua attrattiva ogni notte quando inciampi e premi la faccia nel cuscino. In primo luogo, al mattino provoca gonfiore sul viso e borse sotto gli occhi. In secondo luogo, sulla pelle si formano pieghe e grinze che in seguito (se dormi così spesso) si trasformano in rughe. In terzo luogo, anche dormire su un fianco ha un effetto dannoso sull'aspetto, poiché le rughe si rompono in modo asimmetrico (una piega nasolabiale è più profonda dell'altra, la ptosi è più evidente su un lato, ecc.). L'abbondanza di pieghe e gonfiore infantile sul viso dei cuccioli Shar-Pei, ma non per te. Non è questo un buon motivo per imparare a dormire sulla schiena?
Perché imparare a dormire sulla schiena?
Esistono molti modi per imparare a dormire sulla schiena e alcuni di essi sono piuttosto stravaganti. Ad esempio, tra i rimedi popolari, puoi trovare una raccomandazione per cucire una tasca sul davanti di una camicia da notte, mettere una pallina (come una pallina da tennis) in questa tasca e andare a letto con questo disegno. Ma il gioco vale la candela? Cioè vale la pena soffrire così tanto solo per imparare a dormire sulla schiena? Da un lato, il sonno è riposo, il che significa che è logico non forzare il corpo, ma lasciargli assumere una posizione rilassata. Coloro che dormono principalmente sulla schiena, invece, aggiungono alla loro salute i seguenti componenti:
- colonna vertebrale sana;
- prevenzione di rughe e gonfiori;
- prevenzione del bruciore di stomaco e dell'eruttazione;
- assenza di spasmi muscolari;
- mancanza di morsetti sulle terminazioni nervose.
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