Perché vuoi sempre dormire durante il giorno? Perché vuoi sempre dormire? Le vere cause della sonnolenza cronica

Il sonno è un bisogno di qualsiasi organismo vivente, ma succede che sfocia in una forma dolorosa e spiacevole. In questo caso, una persona è accompagnata da una stanchezza costante e vuole dormire, anche se si è appena svegliata. Una situazione del genere non può essere considerata normale. Segnala che qualcosa non va nel corpo.

Importante! La sonnolenza non è sempre un indicatore della malattia. Nelle donne incinte, ad esempio, nel primo trimestre è tipico un aumento del desiderio di dormire. Questo è abbastanza normale, poiché è associato allo sfondo ormonale. Inoltre, un bambino dovrebbe dormire molto: un bambino dorme fino a 18 ore al giorno, un bambino di un anno - fino a 11-14 ore. Uno studente junior dovrebbe trascorrere almeno 9 ore a letto e un adolescente dovrebbe spendere circa la stessa quantità.

Vuoi costantemente dormire o definisci un disturbo del sonno

La sonnolenza può manifestarsi in vari modi. In alcune situazioni, una persona semplicemente non si sente molto a suo agio, in altre un brutto sogno trasforma un collega calmo e dolce in un nevrotico e l'amato coniuge in un tiranno. I principali segni di disturbi del sonno sono:

• riluttanza mattutina a svegliarsi. Se sei a letto dopo la quinta sveglia e il corpo non vuole capire che è già arrivata la mattina, ovviamente non dormi abbastanza;
• mancanza di vivacità ed energia durante la giornata. È normale che una persona sia un po' pigra al mattino, ma nel pomeriggio dovresti sentirti normale;
• la necessità di dormire durante il giorno. Se una persona vuole dormire tutto il tempo e durante il giorno ha solo bisogno di sdraiarsi per un'ora o due per riposare, questo è un cattivo indicatore;
• irritabilità, ansia, cattivo umore costante. Forse un carattere disgustoso non è affatto una caratteristica innata, ma una conseguenza della normale mancanza di sonno;
• perdita di concentrazione, disturbi della memoria. Sebbene tutti gli studenti non dormano durante la sessione, gli argomenti appresi durante la notte sono più difficili da ricordare ed è impossibile concentrarsi su un problema.

Non vengono descritti tutti i segnali che indicano che hai problemi di sonno. Alcune reazioni possono essere individuali, come la perdita di appetito o il desiderio costante di fare uno spuntino. Il corpo reagisce in modi diversi e ci sono vari motivi per cui vuoi dormire tutto il tempo. Ma senza identificare la radice del problema, è impossibile risolverlo.

Vogliono costantemente dormire a causa della mancanza di tempo per dormire

Uno dei motivi più popolari per cui desideri costantemente dormire è la mancanza di riposo. Ogni persona ha il proprio "timer" che determina quante ore deve trascorrere a letto. Molto spesso, il corpo ha bisogno dalle 7 alle 8 ore al giorno per rilassarsi completamente. Ma alcuni hanno bisogno di 9 o 10 ore al giorno.

Il modo più semplice per determinare la quantità di sonno è sperimentalmente: impostare una sveglia per un numero diverso di ore o andare a letto presto. Non bisogna iniziare con valori estremamente piccoli, anzi, è meglio impostare 8 o 9 ore. Col tempo capirai se questo tempo ti basta, se deve essere aumentato o, al contrario, ridotto. Ma prenditi il ​​\u200b\u200btuo tempo: se il corpo non ha dormito abbastanza per molto tempo, e questo è evidenziato dallo stato in cui desideri costantemente dormire e dalla debolezza, ci vorrà del tempo per ripristinare il regime.

Molto spesso, le persone stesse portano al collasso il proprio regime, limitando costantemente il tempo di riposo. Sembra loro che in questo modo lascino più tempo per il lavoro, l'intrattenimento e la creatività. Ma in effetti, una persona vuole dormire così tanto e costantemente che non ha più la forza di fare altro che “annuire”.

Sembra che non ci sia motivazione, non si faccia nulla, quindi non ha senso neanche non dormire. Ma è molto difficile uscire da questo circolo vizioso, perché in un giorno inizi a fare meno. Di notte, al contrario, c'è un'ondata di forze per un'ora e mezza e ho voglia di spostare le montagne. Di conseguenza, il sonno è ancora più disturbato. C'è solo un modo giusto: iniziare ad andare a letto in orario.

Vuoi dormire tutto il tempo? Il motivo è lo stile di vita.

Se una persona si chiede perché vuole costantemente dormire, troverà quasi sempre una dozzina di risposte nella propria vita e nel proprio ambiente. Ecco le cause più comuni di disturbi del sonno notturno:

• consumo frequente di caffeina o tè. La caffeina provoca un aumento della concentrazione e migliora le prestazioni, ma solo a dosi ragionevoli. Vale la pena iniziare ad abusarne, poiché invece di un effetto positivo ne appare uno negativo: il caffè inizia a darti sonnolenza;
• fumare. La nicotina provoca uno spasmo dei vasi sanguigni del cervello, che porta ad una diminuzione della quantità di ossigeno che riceve la corteccia cerebrale e gli altri suoi elementi. In questo contesto può apparire una sensazione di mancanza di sonno;
• abbuffate. Anche se alcuni potrebbero pensare che le ragioni del costante "annuire" durante la fame, anche un pasto abbondante non provochi un'esplosione di vivacità. Al contrario, la necessità di digerire il cibo richiede che il corpo diriga tutte le sue forze alla soluzione di questo problema, e non al lavoro o al divertimento;
• fame, soprattutto la mancanza di colazione. Molti di coloro che si rifiutano di mangiare la mattina si chiedono perché vogliono sempre dormire. Ma loro stessi non hanno avviato il loro orologio biologico, non hanno detto al corpo che era ora di lavorare, non gli hanno permesso di ricaricarsi con l'energia del cibo;
• sonno agitato a causa della sovraeccitazione del sistema nervoso. Anche se dormi abbastanza e costantemente, guardare un notiziario o un film prima di iniziare la vacanza può avere un effetto negativo sulla sua qualità. Non dormirai abbastanza perché dormi abbastanza ma troppo superficiale o non lasci riposare il cervello.

Voglio dormire a causa del superlavoro

Un altro motivo comune per cui si vuole dormire durante il giorno risiede nell’elaborazione e nelle situazioni stressanti. Il superlavoro fisico e psicologico porta al fatto che una persona inizia a pensare al letto e non al lavoro. Sebbene il risultato sia lo stesso, è necessario gestire le situazioni in modo diverso:

• la fatica fisica viene trattata con il sonno ordinario. Ci sono poche opzioni qui, perché se il corpo ha esaurito tutte le forze, deve ripristinarle. Puoi tonificarti temporaneamente con cibi dolci o caffeina, ma funzionerà solo se hai bisogno di andare a letto dal lavoro e non di lavorare durante il turno;
• L’affaticamento mentale è un problema complesso. Per risolverlo, è necessario non solo dormire a sufficienza, ma stabilire un regime normale e scoprire cosa ha causato la tensione. Forse è un lavoro troppo stressante o le crescenti esigenze della famiglia, e talvolta delle proprie. È necessario far fronte al superlavoro mentale, poiché può provocare una brutta isteria o portare alla depressione.

La violazione del sonno e del riposo, nonché uno stile di vita malsano, possono portare a un grosso problema di salute in generale: la sindrome da stanchezza cronica. È lui che spesso risulta essere la risposta alla domanda perché hai sempre voglia di dormire e di essere debole. La stanchezza cronica è una condizione in cui una persona si sente letargica e assonnata tutto il tempo e non riesce a liberarsi di questa sensazione. Né il riposo prolungato né altri accorgimenti lo aiutano. L'affaticamento cronico richiede il trattamento di un medico e un lungo recupero del corpo.

Tutti si stancano, anche Sherlock e Watson!

Voglio dormire a causa di alcune malattie e medicine

I medici sono sicuri: non puoi decidere cosa fare se vuoi dormire tutto il tempo senza visitare un terapista. Molto spesso, l'aumento della sonnolenza è una conseguenza di gravi malattie nelle fasi iniziali. Questi includono problemi al cervello, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, diabete, asma e molti altri. Causano sonnolenza e cambiamenti della pressione atmosferica, che inducono le persone ipotesi a voler dormire. In queste situazioni, devi essere trattato e non cercare di stabilire un regime.

Se ti senti assonnato in caso di maltempo, soprattutto sotto la pioggia, è abbastanza normale. L'ormone che controlla il nostro sonno viene prodotto nell'oscurità. Crepuscolo, nebbia, nuvole nascondono il sole e fanno reagire il nostro corpo di conseguenza. Luci intense e musica possono aiutare a ridurre la sonnolenza.

Un'altra situazione comune in cui si desidera dormire tutto il tempo, e le ragioni non sono del tutto chiare, è l'assunzione di alcuni farmaci. Antipsicotici, tranquillanti, antidepressivi causano quasi sempre sonnolenza. Il sedativo aumenta anche la voglia di andare a letto. Ma questi non sono gli unici gruppi di farmaci che possono causare una tale reazione. Esamina le pillole che prendi regolarmente per assicurarti che non siano loro il problema.

Importante! Se vuoi dormire costantemente in inverno, le ragioni di questa condizione sono del tutto naturali. Riduzione delle ore diurne, una piccola quantità di luce solare, un cambiamento nella dieta (mancanza di frutta e verdura a causa del loro costo elevato e della bassa qualità): tutto ciò porta a un deterioramento della qualità del sonno. Pertanto, in inverno, devi prestare particolare attenzione a dove e come dormi, oltre a prendere vitamine.

Altri motivi per voler dormire

Ci sono molte ragioni per cui vuoi costantemente dormire e non ci sono forze. Ma molto spesso il problema sta in cose molto semplici e cioè:

• letto scomodo. Non tutti riescono a rilassarsi completamente su un divano o su un materasso cadente. Solo le persone giovani e sane possono farlo, e anche in questo caso non per troppo tempo;
• soffocamento nella stanza e durante il sonno. Di notte non ti permette di riposare e di giorno ti fa incollare gli occhi. La soluzione è la ventilazione o la ventilazione forzata. Se vuoi dormire in ufficio, arieggia per qualche minuto ogni paio d'ore;
• rumore, animali domestici, figli, coniugi. Accade spesso che una persona sembri dormire abbastanza, ma in modo molto superficiale. Molto probabilmente, qualcosa o qualcuno sta interferendo con esso. Assicurati che la tua camera sia adatta per dormire e rilassarsi;
• niente tende. Ciò è particolarmente vero quando le notti sono luminose o la luna, una lanterna o un'altra fonte di luce splende costantemente attraverso la finestra. Le tende dovrebbero essere spesse in modo che la stanza sia buia o almeno crepuscolare. Una tale atmosfera stimola la produzione di melatonina, garantendo un sonno sano.

Questi non sono tutti i motivi per cui vuoi costantemente dormire e la stanchezza è completamente torturata, ma la più frequente. Se riscontri un problema del genere, dovresti assicurarti che i motivi non rientrino tra quelli sopra descritti. Liberarsi dei fattori che interferiscono è quasi sempre facile e l'effetto sarà meraviglioso.

Vuoi dormire ma non riesci a dormire? Riassumiamo cosa farne

Prima di capire cosa fare se vuoi dormire, devi guardarti intorno e risolvere tutti i problemi con il posto letto, rimuovere tutti i fattori che interferiscono. Attenersi inoltre alle seguenti linee guida:

• seguire la routine. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, o almeno dormire il giusto numero di ore;
• assicurati che prima di andare a letto nulla ti impedisca di rilassarti. Spegnere l'attrezzatura un'ora prima dell'inizio del riposo, abbassare le luci;
• dopo esserti svegliato, fai un piccolo esercizio. Non è necessario sforzarsi molto ed è dannoso, ma alcuni semplici esercizi aiuteranno a far capire al corpo che è ora di lavorare;
• non saltare la colazione. Anche un tè leggero e un panino ti aiuteranno a sentirti meglio tutto il giorno;
• assicurati di aprire le tende al risveglio o di spostarti in una stanza luminosa e prepararti per la giornata lì. L'illuminazione naturale aumenta il tono del corpo, caricando di vivacità e buon umore;
• Fai una breve passeggiata prima del lavoro. Trascorri 10-15 minuti in una passeggiata tranquilla per trasportare o lavorare. Se hai bisogno di meno tempo per raggiungere un luogo, cambia il percorso. L'aria fresca ti aiuterà a svegliarti e a schiarirti la mente;
• bere acqua in tempo, mangiare in tempo, ma non mangiare troppo e non abusare di tè e caffè. Se il corpo ha abbastanza acqua e sostanze nutritive, rimarrai allegro per tutto il giorno;
• fare delle pause con musica ritmata o una passeggiata. Sicuramente i tuoi colleghi vanno a fumare, perché non fai una passeggiata? Ma non nella sala fumatori, ma in ufficio. L'aria e il movimento ti aiuteranno a svegliarti e, se metti una musica vivace, stimolerà i cervelli stanchi dal lavoro;
• se nessuno dei metodi aiuta, consultare un medico. In generale, vale la pena visitare un medico in ogni situazione: esami regolari aiuteranno a mantenere la salute a un livello e a curare le malattie in tempo. Nella fase iniziale, eliminare qualsiasi problema è più semplice rispetto a quando si è già sviluppato;
• se la sonnolenza è associata a problemi psicologici o capisci che ti è caduta addosso la sindrome da stanchezza cronica, rivolgiti a uno psicologo o psicoterapeuta. Lo specialista aiuterà a comprendere i complessi, prescriverà farmaci per sostenere il corpo e analizzare i traumi psicologici.

Sapendo cosa fare se vuoi dormire costantemente, puoi facilmente affrontare questo problema. Il sonno è molto importante per una vita appagante, ma non dovrebbe trasformarti in una bella addormentata che, invece di risultati e gioia, dorme per giorni. Un approccio serio a questo problema aiuterà a ridurre il rischio di molte malattie, a garantire il buon umore e a risolvere molti problemi associati al sonno scarso.

Perché vuoi sempre dormire? Molte persone hanno familiarità con la sensazione di letargia, aumento della stanchezza, desiderio persistente di dormire o sedersi. Tuttavia, quando tale stato diventa un compagno invariabile della vita quotidiana, ciò indica un grave sovraccarico fisico o un sovraccarico mentale. La sonnolenza fisiologica è un campanello cerebrale, che grida sulla necessità di una tregua da una valanga di informazioni. La conseguenza di ciò è l'attivazione della modalità protettiva da parte dei sistemi frenanti, che riduce la velocità di risposta e indebolisce la percezione degli stimoli provenienti dall'esterno. Segni di aumento della sonnolenza sono le seguenti manifestazioni: sbadiglio, diminuzione dell'acutezza della coscienza e della sensibilità degli analizzatori remoti (indebolimento della percezione), occhi attaccati e contrazioni del miocardio.

Perché vuoi costantemente dormire: cause della sonnolenza

Alcuni individui, anche con una routine quotidiana chiara, lamentano una costante mancanza di sonno.

Di seguito sono riportati i fattori di natura fisiologica e di natura psicologica che spiegano perché una persona vuole costantemente dormire.

Di norma, la sonnolenza persistente in un corpo sano è dovuta a cause naturali. Prima di tutto, si consiglia di normalizzare la routine quotidiana. I giovani spesso trascurano il sonno completo, quindi per molto tempo il loro corpo è costretto a svolgere le sue attività vitali in una routine di riserva, che non viene avvertita dai soggetti stessi. Tuttavia, è impossibile esistere permanentemente in tale stato. Eventuali riserve tendono ad esaurirsi. Più a lungo il soggetto trascura un sonno adeguato, più difficile sarà la punizione e la riduzione delle prestazioni, la sonnolenza persistente, la letargia: queste non sono le conseguenze peggiori.

Induce invariabilmente le donne che sono in grado di dormire, poiché la gravidanza richiede maggiori costi energetici. Inoltre, con la condizione descritta, aumenta la produzione di progesterone, che provoca sonnolenza.

Un effetto simile si nota con l'uso di alcuni farmaci della farmacopea (antistaminici). Pertanto, non è consigliabile assumere questi farmaci durante il lavoro che richiede maggiore attenzione.

Anche il periodo dell'anno e i fenomeni meteorologici diventano spesso provocatori di sonnolenza. In caso di pioggia o nevicata, un essere umano vuole dormire, a causa della diminuzione della pressione atmosferica, diminuisce anche la pressione sanguigna, provocando sonnolenza. Inoltre, in inverno, la quantità di sostanze necessarie in entrata diminuisce drasticamente a causa del mancato consumo di alimenti vegetali freschi. La carenza di vitamine, insieme a una grave carenza di luce solare, indebolisce il corpo, causando sonnolenza.

Anche il desiderio di “schierarsi” dopo un pasto abbondante è considerato una norma fisiologica. Non c'è da stupirsi che gli esperti consiglino di smettere di mangiare fino a sazietà. Poiché il segnale di saturazione arriva al cervello con un certo ritardo. L'eccesso di cibo è un fattore che provoca sonnolenza.

La cinetosi è considerata una risposta normale ai viaggi nei veicoli. Allo stesso tempo, la sonnolenza coglie spesso di sorpresa anche gli individui più energici e sani. Poiché l'oscillazione uniforme pacifica e calma.

È considerata la condizione più spiacevole e familiare a molti che provoca sonnolenza. È necessario dirgli addio, poiché tale stato influisce in modo significativo sulla qualità dell'esistenza nella direzione del suo deterioramento, riduce la capacità lavorativa, provoca difficoltà nelle relazioni personali e complicazioni nella vita di tutti i giorni. Il periodo diurno è caratterizzato da sonnolenza persistente e di notte la sonnolenza è sostituita dall'incapacità di addormentarsi. Il risultato dell'esistenza in tale stato è la debolezza costantemente presente, il cattivo umore, la perdita di forza.

Ci sono anche una serie di fattori di natura psicologica che spiegano perché vuoi costantemente dormire e letargia. Innanzitutto la sonnolenza è una risposta dell'organismo a determinati eventi della vita acuti o drammatici. In altre parole, l’ipersonnia è una sorta di strumento protettivo che protegge dai fattori di stress.

Spesso i meccanismi di difesa vengono attivati ​​dal lutto. Un corpo esausto non è in grado di mantenere l’energia entro parametri normali. Pertanto, cade nel cosiddetto "letargo", perché il sonno può essere considerato una sorta di modalità economica.

Inoltre, un fattore che provoca un costante desiderio di dormire è spesso il blocco della creatività. Quando sperimenta un declino creativo, morale, un'incomprensione delle proprie possibili ulteriori azioni, l'individuo vuole invariabilmente dormire. La modalità risparmio viene nuovamente attivata.

Sullo sfondo dell'esposizione a fattori di stress, il sonno è una sorta di terapia, poiché fornisce al cervello la tregua di cui ha bisogno, liberandolo dalla necessità di analizzare costantemente gli eventi. Sono noti precedenti in cui le persone in uno stato di non veglia hanno preso decisioni importanti, hanno ricevuto le risposte necessarie a domande inquietanti o hanno avuto intuizioni.

Perché vuoi sempre dormire durante il giorno?

La vita moderna richiede enormi costi energetici, risorse di tempo e sforzi per avere tempo per fare molto durante la giornata. Pertanto, le persone sono spesso costrette a sacrificare i bisogni primari del corpo umano (sonno, cibo) per guadagnare denaro. Il risultato è la sonnolenza diurna.

Allora perché una persona vuole costantemente dormire, soprattutto durante il giorno? Tutti sanno che la normale attività della vita richiede il rispetto di una routine quotidiana, di un programma di lavoro e di sogni adeguati. Il sonno è il modo migliore per rilassarsi, in cui il corpo si adatta al funzionamento adeguato e riposa completamente. Dopo la fase di attività, la cui durata media è di circa 15 ore, il corpo invia segnali che indicano la necessità di riposo. Tali segnali sono sonnolenza, stanchezza, distrazione, desiderio di assumere una posizione orizzontale. Il corpo dà questi segnali ogni giorno. Per una vita efficace, una salute eccellente e un'adeguata interazione con gli altri, è necessaria una notte di sonno completo.

Il tempo necessario ad un individuo per dormire bene può variare dalle 4 alle 10 ore. Con un sonno giornaliero inferiore a 4 ore e superiore a 10, dovresti pensare seriamente a rivedere il regime.

Una causa comune di sonnolenza è una banale mancanza di sonno, familiare a qualsiasi soggetto umano. Tuttavia, ci sono fattori più seri che provocano un costante desiderio di arrendersi a Morfeo durante il giorno, come: abuso di alcol, droghe e altre varianti della dipendenza.

Ci sono altri colpevoli dell’eccessiva sonnolenza diurna, come un programma di lavoro intenso. Se un individuo lavora duro e per molto tempo durante il giorno, senza concedersi una pausa, accumula fatica. Tale zelo per una settimana provoca affaticamento cronico, che provoca una maggiore sonnolenza.

Una routine quotidiana irregolare può anche diventare fonte di un costante desiderio di andare nel Regno di Morfeo e rispondere alla domanda: perché vuoi costantemente dormire e la letargia diventa una compagna costante. Se un individuo è costretto a restare sveglio per giorni, se la possibilità di dormire non è quotidiana, allora si verifica uno squilibrio. Poiché non esiste un regime, il corpo si esaurisce rapidamente, di conseguenza c'è sempre più desiderio di dormire. Più spesso, sono soggette a questo le persone che sono costrette dalla natura delle loro funzioni ufficiali a lavorare a turni.

Cosa fare se vuoi dormire costantemente?

La sonnolenza invariabilmente presente, una sensazione eterna di stanchezza, letargia - sono una sorta di effetti collaterali dell'esistenza nelle megalopoli. Spesso sono accompagnati da un declino emotivo, espresso in. Ci possono essere molte ragioni per questo, che determinano i metodi di lotta.

Il desiderio persistente di fare un breve pisolino durante il pranzo spesso porta, invece della prevista mezz'ora di sonno, ad addormentarsi per un periodo di tempo abbastanza lungo. Al risveglio, l'individuo avverte debolezza, perdita di forza, letargia, mal di testa e dolore agli occhi. In altre parole, camminando in occasione del desiderio di fare un pisolino, l'individuo cade in un sogno per diverse ore, il che non porta al recupero delle forze, ma, al contrario, non fa altro che esacerbare la stanchezza. Per uscire da questo circolo vizioso è necessario agire su più fronti.

Poiché la carenza di ossigeno provoca spesso sbadigli e voglia di fare un pisolino, è necessario saturare regolarmente di ossigeno la stanza in cui si soggiorna aerando, fare sistematicamente passeggiate e, se possibile, ridurre il numero di sigarette fumate e di bevande alcoliche bevute.

È necessario stabilire una rigorosa routine quotidiana. Partire al mattino per il regno di Morfeo non è una buona abitudine. Si consiglia di fare un riposino entro e non oltre le ore 23.00. Se è impossibile fare a meno del riposo diurno, dovrebbe essere limitato a 30 minuti, un periodo più lungo di sonnellini porterà a debolezza e letargia.

Se la sonnolenza è dovuta all'uso di farmaci della farmacopea, si consiglia di discutere il problema descritto con il medico curante in modo che prescriva una sostituzione adeguata.

Se non riesci a dormire bene la notte, un esercizio di venti minuti aiuterà a rallegrare il corpo. Esercizi fisici moderati a breve termine attivano l'afflusso di sangue, a seguito del quale gli organi sono saturi di ossigeno e il cervello inizia a funzionare in doppia modalità.

Il risultato degli esercizi mattutini deve essere corretto con una doccia di contrasto. Alcune persone credono erroneamente che una doccia di contrasto si stia torturando con acqua ghiacciata, quindi rifiutano un rimedio così efficace per l'allegria. In effetti, una doccia di contrasto implica solo una differenza di temperatura. Pertanto, per rallegrarsi, sarà sufficiente abbassare l'indicatore della temperatura a 35 0С. Si consiglia di completare la procedura con acqua fresca, disperdendo la sonnolenza.

Gli appassionati di tutti i tipi di diete e fast food malsani possono anche soffrire di un costante desiderio di dormire a causa dell'ipovitaminosi. Qui, una dieta aiuterà a sbarazzarsi del problema descritto, che dovrebbe essere diversificato con agrumi, fegato di manzo, broccoli, uova, carote, ricotta, frutta fresca che saturano il corpo di vitamine e ripristinano l'equilibrio idrico. Gli alimenti arricchiti con carboidrati complessi sono una fonte di energia. Pertanto, si consiglia di iniziare la mattinata con farina d'avena o porridge di grano saraceno con contorno di verdure.

Alcune persone cercano di liberarsi dalla letargia con l'aiuto di speciali bevande energetiche o caffè forte. Tuttavia, il vigore che si manifesta dopo aver bevuto un drink è più inverosimile e passa rapidamente, dopodiché la stanchezza si accumula con uno sforzo raddoppiato. È più efficace utilizzare acqua non gassata condita con succo di limone fresco o tè verde. Gli agrumi sono ricchi di vitamina C, che è responsabile del mantenimento dell’immunità e delle prestazioni al giusto livello. Il tè verde tonifica i muscoli, disintossica e allontana la stanchezza.

Le persone preoccupate per la propria forma possono limitarsi a una miscela di banane, fiocchi d'avena, frutta secca condita con latte scremato. Non è consigliabile saltare la colazione, poiché i livelli di zucchero potrebbero diminuire, con conseguente rallentamento dell'attività cerebrale. È meglio non sostituire una dieta completa con complessi vitaminici, poiché sono meno efficaci e molto più costosi dei cibi sani.

Se l'aumento della sonnolenza non scompare entro diverse settimane, si consiglia di consultare un medico (sonnologo o neurologo).

La sonnolenza è una sensazione di costante desiderio di dormire, stanchezza, letargia. Normalmente, questa condizione si verifica dopo un eccessivo affaticamento mentale e/o fisico. Se vuoi sapere perché sei costantemente assonnato, pensa se soffri di qualche malattia e quanto conduci uno stile di vita sano.

In una categoria separata si distingue la sonnolenza fisiologica durante il giorno o la sera. In questo caso, i recettori cerebrali segnalano la necessità di fare una pausa dal flusso di informazioni. Riducono la velocità delle reazioni e il cervello entra in modalità dormiente, cessa di percepire bruscamente tutti gli stimoli esterni.

Per imparare come sbarazzarsi della stanchezza e della sonnolenza e di cosa ha portato alla loro comparsa, è necessario conoscere i seguenti segni e sintomi:

• Secchezza delle mucose. Se soffri di sonnolenza costante, sentirai letteralmente che i tuoi occhi “si uniscono”;
• Diminuzione della frequenza cardiaca;
• Ottusità della percezione. Quando si è assonnati, la sensibilità degli analizzatori periferici diminuisce;
• Sbadiglio. Se hai sempre sonno, sentirai anche il bisogno di sbadigliare frequentemente;
• Diminuzione dell'acutezza della coscienza. È necessario imparare a superare la sonnolenza, se non altro per ritrovare la normale capacità lavorativa e l'allegria.

È necessario scoprire le cause della debolezza e della sonnolenza. Poiché in una serie di situazioni o condizioni, sonnolenza e stanchezza si trasformano in una deviazione patologica, che è molto difficile da affrontare.

Cosa causa la sonnolenza fisica?

Se noti un calo di energia, stanchezza e inizi a sentirti stanco subito dopo esserti alzato dal letto, valuta se la tua sonnolenza diurna può essere dovuta ai seguenti motivi:

• Debolezza e sonnolenza dopo aver mangiato. In questo caso non stiamo parlando di una malattia grave e non è richiesto alcun trattamento per una persona. Avrai voglia di dormire perché hai la pancia piena. Il corpo inizierà a digerire intensamente il cibo e un volume maggiore di sangue circolerà nel tratto gastrointestinale. Di conseguenza, c'è una mancanza di ossigeno nel cervello, una diminuzione della sua attività e una maggiore sonnolenza;
• Se dici regolarmente: "Non dormo abbastanza", la mancanza di sonno può portare ad un aumento della sonnolenza. Normalmente, una persona ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno. Se rifiuti con la forza di riposare, il tuo cervello inizierà a spegnersi per dormire senza il tuo desiderio, anche se solo per un paio di secondi;
• Fatica. Se vuoi dormire tutto il tempo, allora questo disturbo può essere una reazione del corpo al sovraccarico nervoso. Sebbene la prima reazione allo stress sia solitamente l'insonnia e l'irritabilità. Ma con uno sforzo nervoso prolungato, può apparire solo un costante desiderio di dormire;
• Portare un bambino. Le future mamme possono anche dire: “Voglio dormire tutto il tempo”. Molto spesso, le donne incinte devono affrontare stanchezza e sonnolenza nelle prime settimane e nell'ultimo trimestre di gravidanza. Gli ormoni placentari iniziano a causare "l'inibizione" della corteccia cerebrale della donna. Si noti che in questo caso non c'è nulla di cui preoccuparsi nella costante stanchezza e sonnolenza: queste sono manifestazioni abbastanza prevedibili e normali;
• Violazione della corretta modalità di veglia e riposo notturno. In questo caso, non è necessario pensare a lungo a come affrontare una grave sonnolenza. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e dormirai bene;
• Assunzione di una serie di farmaci. Se sei perseguitato dalla sonnolenza diurna, pensi che forse la causa dell'affaticamento, della sonnolenza e dell'apatia sia un effetto collaterale dell'assunzione di qualsiasi farmaco? Leggi le istruzioni del farmaco che stai assumendo e fatti consigliare dal medico che te lo ha prescritto;

Inoltre, un aumento fisiologico della sonnolenza può essere causato dalla mancanza di vitamine, dalla mancanza di luce in inverno o dal freddo (la reazione naturale del corpo alle temperature sotto lo zero è letargia, perdita di forza e cattiva salute).

Cosa causa la sonnolenza patologica?

Se devi costantemente affrontare la sonnolenza e stiamo parlando di un desiderio patologico di dormire, la ragione potrebbe risiedere in una delle seguenti malattie:

Modi per affrontare la sonnolenza

Se capisci che vuoi costantemente dormire, pensa a che tipo di sonnolenza hai: patologica o fisiologica? Nel primo caso, dovresti assolutamente visitare un medico e superare tutti i test da lui prescritti. Si noti che spesso è semplicemente impossibile scoprire da soli la causa della malattia (con un fallimento ormonale, con un malfunzionamento del sistema nervoso o cardiovascolare).

• Stabilisci un programma di sonno e riposo. Se normalizzi la tua routine quotidiana, puoi ripristinare rapidamente la vitalità. Non dimenticare che il sonno notturno non è prezioso come nelle ore serali. Andate quindi a letto entro e non oltre le 22 e alzatevi alle 6-7. Il tuo benessere migliorerà in modo significativo. Inoltre, sarai in grado di gestire un gran numero di casi;
• Prendi le vitamine. I benefici dei complessi multivitaminici sono particolarmente evidenti in inverno. Nelle giornate estive, la quantità necessaria di vitamine viene ottenuta da frutta e verdura fresca. Se vuoi iniziare a prendere complessi vitaminici, chiedi una consultazione preliminare con il tuo medico. Poiché la saturazione eccessiva del corpo con alcune vitamine è dannosa quanto la loro mancanza;
• Svegliati bene. Puoi scacciare la sonnolenza e rallegrarti se inizi a fare una doccia di contrasto al mattino. Lavati il ​​viso con acqua fresca e ti darai un ottimo umore e risveglierai energia, oltre a rafforzare l'intero corpo nel suo insieme.
• Fai i tuoi esercizi. Se non hai la voglia o la capacità di eseguire regolarmente serie complete di esercizi, ti basteranno 15 minuti di sport. Il jogging mattutino darà alle cellule del corpo la quantità necessaria di ossigeno;
• Ventilare la stanza e il corpo, compreso il cervello, riceverà una quantità normale di ossigeno per il lavoro attivo. Per lo stesso scopo è necessario fare una passeggiata nel pomeriggio o durante la giornata all'aria aperta.

Se ti senti spesso assonnato, considera l'aromaterapia. Gli oli di menta piperita, abete rosso e pino aiutano a rallegrare, donano un eccellente effetto tonico. Evita una quantità eccessiva di caffè e bevande energetiche. Hanno l'effetto opposto. La tintura di ginseng (funge come bevanda energetica) e altri preparati speciali offerti in farmacia consentono di ripristinare forza ed energia.

Elenco della letteratura utilizzata:

• Neurologia. Manuale del medico pratico. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008
• Istituto Nazionale della Salute. Pagina informativa di NINDS sull'ipersonnia (giugno 2008). Archiviato il 6 aprile 2012. (Inglese)
• Poluektov M.G. (a cura di) Sonnologia e medicina del sonno. Leadership nazionale in memoria di A.N. Wayne e Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 pagine

Kalinov Yury Dmitrievich

Tempo di lettura: 7 minuti

La sonnolenza è una letargia del corpo quando una persona non vuole fare nulla, ma cerca di chiudere gli occhi e semplicemente rilassarsi. Si verifica per vari motivi, il più delle volte a causa della mancanza di sonno, del superlavoro o di una malattia. Ma ci sono molti altri fattori interni ed esterni che provocano sonnolenza diurna. Questa condizione impedisce a una persona di vivere una vita piena, quindi è importante capire perché vuoi dormire tutto il tempo e cosa è necessario fare in una situazione del genere.

Segni di sonnolenza

Oltre al desiderio di sdraiarsi e riposare, la condizione è accompagnata dai seguenti sintomi, che causano anche disagio:

• annebbiamento della coscienza;
• diminuzione dell'acuità visiva;
• sbadiglio;
• battito cardiaco lento;
• deterioramento delle ghiandole endocrine, secchezza delle fauci;
• irritabilità, cambiamento di umore in peggio.

In quale momento della giornata ti senti più assonnato?

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Pomeriggio 47%, 220 voti

Al mattino dopo il risveglio e prima di pranzo 37%, 173 votazione

12.03.2018

Cause più comuni

Le cause della sonnolenza diurna sono convenzionalmente suddivise in diversi gruppi:

• stanchezza mentale e fisica;
• malattie somatiche;
• disordini del sonno;
• carenza di ossigeno;
• stati depressivi;
• problemi associati al funzionamento del sistema endocrino;
• trauma;
• disturbi del sistema nervoso centrale e del cervello.

Questi gruppi hanno le loro caratteristiche, che vale la pena considerare in modo più dettagliato.

La sonnolenza costante può anche essere il risultato delle radiazioni elettromagnetiche provenienti da telefoni cellulari, computer e altre apparecchiature. La persona che dorme dovrebbe essere a una certa distanza da loro.

Sonnolenza fisiologica

Considera i fattori che causano disturbi naturali, non correlati, sonnolenza.

• La sonnolenza fisiologica è causata principalmente dalla stanchezza. Se il riposo notturno è irregolare o incompleto, perché non c'è abbastanza tempo, il corpo attiva forzatamente le funzioni protettive di inibizione del sistema nervoso centrale. Lo stesso vale per la situazione in cui una persona è molto stanca.
• Anche con un sonno sufficiente alla vigilia, il desiderio di sdraiarsi e rilassarsi sorge a causa dell'eccessivo stress visivo o uditivo e del dolore.
• Molte persone hanno sempre sonno dopo aver mangiato. Questa condizione è causata dal traboccamento dello stomaco, che inizia a lavorare sodo dal momento del pasto. Di conseguenza, la circolazione sanguigna rallenta e il cervello funziona meno attivamente. La persona si sentirà letargica finché lo stomaco non inizierà a riposare.

Importante! La sonnolenza dopo aver mangiato, accompagnata da dolore all'addome o al lato sinistro, può indicare lo sviluppo di gastrite o ulcere allo stomaco.

• Le donne vogliono sempre dormire nel primo trimestre di gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali.
• La sonnolenza è una reazione allo stress. In una fase iniziale causano eccitabilità, con esposizione prolungata - letargia.

La ragione più semplice per rallentare le reazioni del corpo è la mancanza di sonno. Ciò significa che per sentirsi bene una persona ha bisogno di riposare in media 8 ore al giorno.

FATTI INTERESSANTI!

• La sonnolenza a metà giornata può essere dovuta ad alcuni cibi consumati a colazione o a pranzo.
• Latticini. La digeribilità della caseina e del lattosio da parte di un organismo adulto dopo 30 anni diminuisce a causa della mancanza di enzimi individuali. Pertanto, alcune persone potrebbero provare letargia e affaticamento dopo un bicchiere di latte o kefir, un vasetto di yogurt o un panino al formaggio.
• Banane, noci e spinaci sono alimenti ricchi di magnesio. A dosi elevate, questo macronutriente sopprime l'attività cerebrale, l'attività nervosa, dilata i vasi sanguigni, rallenta il polso e provoca sonnolenza.
• Caffè. Dopo diverse tazze di questo psicostimolante, bevute con brevi pause, il cervello dice “basta”. E per alcune persone il caffè ha un effetto ipnotico fin dalla prima tazza. Il fatto è che non solo i recettori stimolanti, ma anche quelli inibitori rispondono alla caffeina. L'effetto finale dipenderà dal loro rapporto, individuale per ogni persona.
• Dolci. L'amminoacido triptofano, presente nei dolci, è un precursore della melatonina, l'ormone che induce il sonno. La quantità di melatonina dipende direttamente dalla quantità di triptofano che è entrata nel corpo. Più è, più è assonnato.
• Cibi grassi. Tale cibo provoca una sensazione di sazietà e soddisfazione, quindi il corpo produce l'ormone serotonina, un altro precursore della melatonina.

Sonnolenza patologica

La sonnolenza patologica si verifica a causa di violazioni del corpo. Quando una persona vuole costantemente dormire, il motivo potrebbe essere:

• Malattie infettive croniche o acute. Come risultato di questi disturbi, la forza mentale e fisica si esaurisce. L'aumento della sonnolenza si osserva più spesso nella fase di recupero e ripristino del sistema immunitario.
• Aterosclerosi dei vasi cerebrali. Causa carenza di ossigeno. Oltre alla costante sonnolenza, compaiono mal di testa, acufeni e altri sintomi caratteristici.

Nota! L’eccessiva sonnolenza diurna può essere un precursore di un ictus.

• Anemia (anemia). Insieme a letargia, compaiono disturbi della memoria, ridotta capacità di lavorare, aumento dell'affaticamento e sonnolenza.

• Infortuni rinviati. Letargia si osserva dopo una commozione cerebrale, emorragie.
• Osteocondrosi della regione cervicale. Un chiaro segno di questa malattia è il dolore al collo, che può irradiarsi nella zona tra le scapole, le spalle e le braccia, o essere avvertito nella regione della corona, dietro la testa.
• Ipotensione. La bassa pressione sanguigna è una causa comune di sonnolenza. In questa condizione si osservano spesso vertigini, mal di testa, sudorazione dei palmi e dei piedi, disturbi della memoria, distrazione. Stanchezza e impotenza si avvertono al mattino, non appena la persona si alza dal letto.
• Apnea notturna. L'arresto della respirazione durante il sonno, di cui una persona potrebbe non essere nemmeno consapevole, causa carenza di ossigeno, risvegli a breve termine, a causa dei quali il paziente si sente sopraffatto durante il giorno. L'apnea notturna è più comune negli uomini.
• Depressione. La sonnolenza è una reazione subconscia di una persona che cerca di fuggire nel mondo dei sogni da una realtà che non lo soddisfa.
• Sindrome dell'affaticamento cronico. Il costante desiderio di sdraiarsi e dormire è solo una delle sue manifestazioni.

Importante! Secondo una ricerca condotta da scienziati francesi, la sonnolenza diurna negli anziani è associata al rischio di morte per malattie cardiovascolari, in particolare per infarto e arresto cardiaco.

La letargia costante è spesso associata ad anomalie nel lavoro degli organi interni, tra cui:

Ognuno di noi trascorre circa un terzo della nostra vita in un sogno e l'importanza di un sonno sano e profondo per il corpo umano è difficile da sopravvalutare. È un sonno sano che garantisce il recupero del corpo dopo una giornata lavorativa, aiuta a far fronte rapidamente alla tensione nervosa, allo stress e alle malattie e offre a una persona l'opportunità di iniziare ogni nuova giornata allegra e piena di energia. E come e come rendere il tuo sonno della massima qualità è ormai noto anche alle persone lontane dalla medicina.

Articoli sul sonno come parte integrante di uno stile di vita sano compaiono regolarmente nei media, nelle farmacie i farmaci per normalizzare il sonno occupano il posto più importante e i produttori di articoli per la casa offrono materassi e cuscini ortopedici sempre più avanzati, biancheria da letto in tonalità rilassanti, lampade per la camera da letto.... Intanto c'è anche l'altra faccia della medaglia, cioè i danni alla salute derivanti dall'abitudine di dormire troppo. Secondo medici e psicologi, il sonno eccessivo, come la mancanza di sonno, influisce negativamente sullo stato fisico del corpo e segnala una serie di problemi psicologici. Considera perché una persona dorme troppo e perché il sonno eccessivo è dannoso per la salute?

Perché le persone dormono molto?

Secondo numerosi studi, un adulto sano dovrebbe normalmente dormire 7-9 ore, anche se alcune persone potrebbero avere un bisogno individuale di sonno leggermente inferiore o superiore al normale. In generale, si ritiene che dovremmo parlare di eccesso di sonno se una persona dorme 10-12 o più ore al giorno per un lungo periodo e durante la veglia avverte spesso sonnolenza, affaticamento e. I motivi per cui una persona dorme molto possono essere molteplici, ma tutti possono essere suddivisi in tre gruppi principali: esterni, fisiologici e psicologici.

Cause esterne di sonnolenza

Le ragioni esterne per cui una persona dorme molto includono tutti i fattori che non dipendono dalla persona stessa. E le cause esterne più comuni del sonno eccessivo sono i fattori meteorologici: bassa pressione atmosferica, clima umido e stagione invernale. Quando la pressione atmosferica diminuisce, il corpo delle persone dipendenti dal clima reagisce ai cambiamenti meteorologici abbassando la pressione sanguigna, rallentando il flusso sanguigno e prevalendo i processi di inibizione nel sistema nervoso. Un tale stato fisiologico del corpo si manifesta esternamente con esaurimento, apatia e sonnolenza, quindi è naturale che le persone sensibili ai cambiamenti meteorologici dormano molto nelle giornate nuvolose e piovose.

Anche l'inverno e la notte polare (per i residenti delle regioni settentrionali) sono cause esterne di costante sonnolenza. La natura del corpo umano è tale che è sveglio durante il giorno e dorme di notte, quindi di notte tutti i sistemi del corpo funzionano più lentamente e la mente subconscia dà il comando di addormentarsi. Poiché in inverno fa buio prima e fa luce più tardi che in estate, gli esseri umani, come altre specie di animali diurni, tendono a dormire di più quando fa freddo.

Cause fisiologiche della sonnolenza

Tutte le cause fisiologiche della sonnolenza e dell'abitudine a dormire troppo sono direttamente correlate. I medici dicono che la sonnolenza e la depressione sono molto spesso sintomi di malattie gravi, perché il corpo di una persona malsana spende molte energie per combattere la malattia e semplicemente non ha abbastanza forza per un'attività mentale e fisica produttiva. E secondo le statistiche mediche, molto spesso, la sonnolenza costante e l'abitudine di dormire molto indicano i seguenti disturbi nel corpo:

• Superlavoro cronico ed esaurimento del corpo
• Disturbi del sonno (insonnia, sonnambulismo, sonno molto sensibile, ecc.), a causa dei quali una persona non riesce a dormire, anche se trascorre più di 10-12 ore a letto ogni giorno
• Cattiva circolazione al cervello, con conseguente apporto insufficiente di ossigeno alle cellule cerebrali
• Lesione o patologia del cervello che colpisce i centri del sonno
• Squilibrio ormonale
• Ipotensione (bassa pressione sanguigna)
• Avitaminosi
• Una malattia infiammatoria cronica di qualsiasi organo o sistema di organi, a seguito della quale la composizione del sangue cambia e l'apporto di ossigeno alle cellule del sistema nervoso viene interrotto.

Quasi l'unica causa fisiologica di sonnolenza costante e sonno eccessivo che non rappresenta un pericolo per la salute è. Molte donne incinte, a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo, sentono il bisogno di 12 ore di sonno, e nell'ultimo mese di gestazione possono dormire fino a 18 ore al giorno.

Cause psicologiche della sonnolenza

Non solo i problemi di salute fisica possono portare a sonnolenza e sonno eccessivo, ma anche problemi e disturbi psicologici. Nel mondo di oggi, il ritmo della vita nelle grandi città è così veloce molti cittadini comuni semplicemente non riescono a farcela e soffrono di costante sovraccarico emotivo e sazietà di informazioni. Nella loro vita si verificano quotidianamente molti eventi che li causano, e al lavoro e a casa il loro cervello è costretto a far fronte a un flusso continuo di informazioni, quindi non sorprende che molti sperimentino il cosiddetto "burnout".

Psicologi, medici e appassionati di medicina tradizionale possono chiamare sazietà informativa ed emotiva in diversi modi: stress, superlavoro, tensione eccessiva, carenza di energia, ecc., Ma l'essenza non cambia dal nome. Ad un certo punto, il sistema nervoso smette semplicemente di far fronte ai segnali provenienti dall'esterno e richiede riposo e riavvio, e invece di allegria e un'ondata di forza, una persona inizia a provare sonnolenza e apatia. Se lo sforzo nervoso si è verificato una volta, il sistema nervoso, di regola, dopo diversi giorni di funzionamento "in modalità delicata", si riposerà e la persona riacquisterà le forze. Ma nel caso in cui il ritmo della vita sia tale che alla fine di ogni giornata una persona si sente come un "limone spremuto", si mette abbastanza rapidamente in un superlavoro emotivo e nervoso - uno stato in cui il sistema nervoso funziona al punto di usura e non riesce a far fronte a tutti i segnali provenienti dall'esterno. La sonnolenza costante e il sonno eccessivo sono sintomi caratteristici della tensione nervosa, poiché il sistema nervoso centrale umano cerca in questo modo di prendersi una pausa dagli stimoli costanti e di riprendersi.