Molti si sono posti il compito di perdere peso entro l'estate e si stanno muovendo verso il loro obiettivo. Praticare sport, seguire una dieta corretta. Gli indicatori sulla bilancia sono incoraggianti: il numero di chilogrammi sta diventando sempre meno. Ma poi succede qualcosa che sconvolge: per qualche motivo il peso smette di andare via ...
Un problema simile è stato condiviso da uno degli utenti della Rete. La ragazza ha perso 17 kg in 8 mesi, ma sono rimasti 2 kg, che non sono andati via. Nutrizionista Giulia Gurbanova lo chiama effetto plateau e spiega: Questa è una condizione studiata in cui la perdita di peso rallenta o si ferma per un po'.
L'altopiano è associato a:
- una fase obbligatoria di stabilizzazione, quando il corpo forma un nuovo punto di peso stabile;
- il fatto che l'apporto calorico è uguale al dispendio energetico (una persona mangia tanto quanto spende in un giorno).
Per capire quale dei motivi è adatto in un caso particolare, lo specialista consiglia di verificare una per una diverse ipotesi.
Diamo un'occhiata ai primi due.
Opzione 1.
Il peso è sceso per 4-6 settimane, "si è alzato", e questo dura una settimana o due.Il processo di perdita di peso non è una caduta lineare senza interruzioni. Ad un certo punto, il programma di perdita di peso rallenta e si alza. Questo è destinato a succedere a tutti ed è un passo necessario verso la stabilizzazione del peso. Quindi il corpo si abitua a un nuovo stato, ricostruendo i processi biochimici.
Cosa fare:
- continua a mangiare come quando dimagrisci, quindi il peso inizierà di nuovo a diminuire.
- non tornare alle vecchie abitudini, quindi il peso non tornerà
Opzione 2.
Il peso vale 4 settimane o più. Ci sono più punti di progresso da notare qui oltre ai soli kg:
- come stanno i vestiti;
- qualità del sonno;
- sbalzi d'umore (questo è importante, perché in questo sono coinvolti gli ormoni dipendenti dalla nutrizione).
È necessario monitorare almeno 3 diversi indicatori settimanalmente per valutare adeguatamente i progressi.
Cosa fare:
Controlla il tasso di avanzamento. Norma: 0,2-0,5 kg o 0,5-1 cm a settimana. Opzioni della norma:
- i kg non cambiano, ma i cm - sì;
- i volumi non cambiano, ma kg - sì;
- kg e cm non cambiano e gli abiti vestono meglio;
- kg, cm e vestiti non cambiano, ma c'è più energia, umore e si dorme meglio.
Se almeno un indicatore cambia, non si tratta di un plateau. Il progresso sta arrivando. Se non cambia un singolo indicatore, è necessario guardare oltre.
Lo specialista spiega che la perdita di peso di 0,2-0,5 kg a settimana è considerata un tasso normale.
Conosci la situazione in cui il peso si è fermato durante la perdita di peso? Raccontaci la tua esperienza.
Ciao gente! Il mio articolo è pronto. Sono solo nervoso, penso che sia risultato molto accurato. Mille grazie a quelle persone che hanno lasciato così tanti feedback positivi sul mio articolo precedente. Ho pubblicato tutto ciò che ho ripetuto a tutti i miei studenti e clienti negli ultimi 3 anni. Inoltre, qualcosa che ho ripetuto con insistenza negli ultimi 2 mesi (Saluta alcuni maratoneti nel corso brucia grassi xD). In generale, tutto è pronto, divertiti.
Continua a leggere per vedere come è andata:
Furono giorni molto difficili. Onestamente. Un paio di giorni fa ho promesso di scrivere « I 2 motivi più comuni per cui hai smesso di perdere peso con una dieta o una dieta?» .
Quindi, in qualche modo mi siedo a tavola dopo cena, spingo via tutto ciò che non è necessario, preparo una tazza di caffè forte e inizio a prescrivere. Il problema è che ho promesso di scrivere le 2 cause più probabili e comuni. Ma quando ho smesso di scrivere l'articolo, ce n'erano già 29. Poi c'è un problema di un altro livello. Elimina e lascia solo i 2 più importanti. Con tormento e dolore, potevo ancora farlo, e secondo me l'ho fatto in modo molto accurato.
Piccola richiesta, non andartene!
Da tempo accarezzo un paio di idee riguardanti il blog e il suo sviluppo. Ho bisogno del tuo feedback. Alla fine dell'articolo ci sarà un piccolo blocco con domande/pensieri, rispondi nei commenti! È importante per me.
E ora passiamo all'articolo stesso.
Molto spesso accade che il peso si fermi durante la perdita di peso. Penso che quasi tutti abbiano riscontrato questo problema.
Di tanto in tanto, mi sono imbattuto in situazioni in cui io e una persona abbiamo gradualmente ridotto il suo contenuto calorico al di sotto di 1100-1000 kcal, ma l'ulteriore combustione dei grassi non si è spostata!
Spesso dubitavo in quei momenti, perché contraddicevano tutte le mie conoscenze in campo nutrizionale dell'epoca.
Ho studiato sempre più informazioni su questo argomento, ho letto fonti scientifiche primarie, mi sono consultato con specialisti esperti. Tutto ciò mi ha permesso di trovare una spiegazione più o meno adeguata a questo fenomeno e anche di trovare una soluzione su come agire in situazioni così difficili.
Esperimento del Minnesota
Ho letto di questo esperimento molto tempo fa.
L'esperimento fu condotto nel 1944 dal dottor Ansel Keys a Minneapolis, Minnesota.
Lo scopo dell'esperimento era superare gli effetti dell'esaurimento catastrofico dopo la fine della seconda guerra mondiale. A quel tempo non esistevano informazioni scientifiche adeguate su questo argomento.
Il piano di Kees era semplice:
- Portare i partecipanti all'esperimento in uno stato molto vicino all'esaurimento.
- Ritornare alla dieta normale.
Tutti i partecipanti erano volontari. Erano quei giovani che non volevano fare il servizio militare per qualsiasi motivo.
L'esperimento doveva durare un anno.
- Primi tre mesi: dieta NORMALE, uguale per tutti i partecipanti.
- Prossimi sei mesi: DIGIUNO.
- Ultimi tre mesi: RIABILITAZIONE (aumento dell'apporto calorico).
Le chiavi hanno ricevuto più di 400 iscrizioni, nonostante gli avvertimenti sulle possibili conseguenze sfortunate di una fame prolungata.
Ha selezionato 36 giovani.
L'esperimento iniziò nel novembre 1944.
Ecco alcune caratteristiche delle loro attività quotidiane:
- La gente viveva nel laboratorio, in camere da letto tipo dormitorio.
- Nelle vicinanze c'erano aule, una biblioteca, una sala ricreativa.
- Lavoro 15 ore settimanali in lavanderia, pulisco il laboratorio, aiuto in cucina.
- Hanno frequentato 25 ore di corsi di formazione politica.
- Per una settimana hanno percorso 35 chilometri per strada a un ritmo moderato e mezz'ora su un tapis roulant.
- Periodicamente venivano sottoposti a test fisiologici e psicologici (in matematica, memorizzazione a orecchio, ecc.).
- È stato necessario prelevare campioni di sperma, sangue, urina, feci, saliva e midollo osseo.
I primi tre mesi sono iniziati abbastanza bene. I partecipanti hanno ricevuto circa 3.500 calorie al giorno.
Entro la fine del periodo di tre mesi, ogni partecipante doveva raggiungere il proprio peso ideale. Qualcuno ha ricevuto un po' di più, qualcuno un po' di meno (a seconda del peso). I partecipanti hanno iniziato a pesare vicino al peso ideale.
I partecipanti sono stati nutriti DUE VOLTE al giorno. Alle 08:00 e alle 17:00.
Tre tipologie di menù che cambiavano una dopo l'altra. Comprendeva patate, pane bianco, cereali, cavoli, rape, rutabaga. A volte venivano dati carne (piccole porzioni), zucchero, latte, burro.
Il contenuto calorico medio approssimativo della dieta era di 1570 kcal.
Inoltre, sono state prese in considerazione le caratteristiche individuali del fisico.
- Quelli magri dovevano perdere solo il 19% del loro peso.
- Spessore: fino al 28%.
La riduzione media del peso corporeo nel gruppo è stata dell'ordine del 24%.
Ogni giorno, i soggetti hanno apportato modifiche alla dieta a seconda del raggiungimento dell'obiettivo. Chi ha perso peso troppo velocemente ha ricevuto più carboidrati (patate e pane), chi ha perso peso lentamente ha ricevuto porzioni ridotte.
Immediatamente, fin dai primi giorni dell'esperimento, l'apatia mentale divenne visibile.
In precedenza, i soggetti discutevano di politica, sesso, relazioni e ora hanno praticamente smesso di interessarsene.
Spesso si manifestava irritabilità e aggressività, con ritardo nell'alimentazione.
I piatti erano ordinari ma la gente ne apprezzava ogni cucchiaio.
Tra un pasto e l'altro potevi masticare una gomma quanto volevi, bere acqua e caffè nero senza zucchero.
Masticavano 40 pacchetti di gomme al giorno!!! E ho bevuto 15 tazze di caffè.
Nel corso del tempo, i soggetti hanno cercato di schivare, ingannare Keys e mangiare cibo a sua insaputa. Dovevano essere assegnati loro dei sorveglianti.
I soggetti iniziarono ad avere incubi.
Un partecipante ha acquistato un gelato e un frappè durante un altro viaggio in città e non riusciva a smettere di mangiarli.
Quindi, Keys chiamò questo soggetto del test (il suo nome era Franklin Watkins) a casa sua per una conversazione privata. Il giovane, durante una conversazione con Ansel Keys, è semplicemente scoppiato in lacrime, e poi ha avuto un impeto di rabbia, durante il quale avrebbe voluto minacciare di uccidere Keys, e poi se stesso.
Franklin dovette essere mandato nel reparto psichiatrico di un ospedale universitario.
Ma pochi giorni dopo fu rilasciato, poiché essendo tornato alla sua dieta normale, Franklin iniziò a riprendersi.
Cambiamenti come risultato dell'esperimento
Fin dall'inizio, come ricorderete, tutti i partecipanti avevano un peso corporeo di circa 70 kg.
Come si sono verificati ulteriori cambiamenti corporei durante il digiuno:
- Dopo l'inizio del digiuno, i soggetti hanno iniziato a perdere peso in modo drammatico, hanno iniziato a trasformarsi in scheletri ambulanti.
- Alla sedicesima settimana, i cambiamenti fisiologici sono diventati visivamente evidenti a qualsiasi persona (tratti del viso raffinati, zigomi sporgenti, muscoli atrofizzati, clavicole sporgenti, spalle più strette, costole prominenti, scapole sporgenti, colonna vertebrale sporgente, ecc.). Anche il tessuto adiposo nella regione dei glutei è scomparso, la pelle ha cominciato a piegarsi. Sedersi è diventato doloroso, ho dovuto mettere dei cuscini sotto i preti.
- Il battito cardiaco rallentò. Prima erano 55 battiti al minuto, ora sono 35 battiti al minuto.
- Cominciarono ad andare in bagno "per la maggior parte" una volta alla settimana.
- Il volume del sangue è diminuito del 10%.
- Diminuzione delle dimensioni del muscolo cardiaco.
- È stato osservato gonfiore del viso a causa dell'uso di grandi quantità di acqua.
- Pelle dura.
- Vertigini costanti, dolori muscolari, ronzio nelle orecchie, occhi bianchi innaturali.
- Stranamente, la vista è tornata alla normalità e l'udito è migliorato (il corpo ha adattato alcuni sistemi per aumentare la sopravvivenza).
Nonostante il fatto che tutto sembrasse terribile, i partecipanti all'esperimento iniziarono a pensare di essere normali, e il resto delle persone era grasso (questo si osserva nei pazienti con anoressia).
E anche una diminuzione degli indicatori di resistenza e forza. Era difficile salire le scale, fare la doccia e persino sollevare un calamaio.
La cosa più interessante è che non ci sono stati problemi. Apparentemente, a causa dell'uso di patate e altre verdure ricche di vitamine.
I soggetti del Minnesota erano costantemente freddi, anche nella calura estiva indossavano giacche. Trovavano difficile ascoltare musica ad alto volume e persino conversazioni rumorose.
A poco a poco, i partecipanti all'esperimento iniziarono a sentire che le loro menti e le loro anime stavano cambiando.
La loro compagnia diventava noiosa e molto apatica, preferivano la solitudine, c'erano scoppi di rabbia, avevano paura di prendere decisioni.
La libido è scomparsa completamente. Non volevano il sesso.
I testicoli cominciarono a produrre meno ormoni, gli spermatozoi erano pochi e meno mobili.
Tutti soffrivano di apatia, depressione, nervosismo, instabilità emotiva.
Riabilitazione
Il peso medio dei soggetti è sceso a 52 chilogrammi (in precedenza era 70).
La riabilitazione si è svolta come segue.
Keyes ha diviso i soggetti in 4 sottogruppi:
- Ho assunto 400 calorie in più al giorno rispetto a prima.
- Ho ricevuto 800 calorie al giorno in più rispetto a prima.
- Ho ricevuto 1200 calorie in più al giorno rispetto a prima.
- Ho ricevuto 1600 calorie in più al giorno rispetto a prima.
Alcuni hanno inoltre ricevuto integratori vitaminici e proteici per vedere come ciò avrebbe influenzato la riabilitazione.
Dopo alcune settimane si è scoperto che questi integratori erano inutili per i soggetti.
Gli uomini del primo sottogruppo (che mangiavano 400 calorie in più al giorno) NON HANNO RECUPERATO AFFATTO!
Conclusione: come risultato dell'esperimento, si è scoperto che per riportare il corpo a uno stato normale, i soggetti devono consumare circa 4000 calorie al giorno.
Come è finito l'esperimento?
Ora i soggetti potevano mangiare quello che volevano.
Per alcuni, Kees ha continuato ad osservare con il loro consenso durante il periodo di "riabilitazione illimitata".
- Si è notato che gli uomini hanno iniziato a mangiare 5-10 MILA calorie al giorno. Inoltre, hanno ammesso di non poter soddisfare la sensazione di fame, non importa quanto mangiassero.
- Quattro mesi dopo la fine del periodo di digiuno, tutti i partecipanti hanno iniziato a mangiare circa 3200-4200 calorie al giorno.
- Tutti i partecipanti hanno SUPERATO il peso pre-esperimento.
- Coloro che sono entrati nell'esperimento asciutti e in forma ora erano arrotondati.
- La libido è tornata dopo 5 mesi.
- Il cuore è tornato alle dimensioni normali.
- Il volume dei polmoni è stato ripristinato.
- C'era mancanza di respiro a causa dell'eccesso di peso.
- Sono tornate le buone maniere.
Citazione dalla conclusione:
“L’esperimento ha dimostrato che gli uomini adulti non sono in grado di ottenere una riabilitazione significativa con 2000 kcal al giorno. Un risultato più ragionevole è 4000 kcal/giorno, almeno per qualche mese. La composizione della dieta è importante, ma se ci sono poche calorie, ulteriori integratori proteici e minerali sono inutili.
Il peso si è fermato durante la perdita di peso. DUE ragioni principali per fermare la combustione dei grassi
Hai notato che nessuno dei partecipanti all'esperimento del Minnesota ha raggiunto un "altopiano" nel perdere peso?
Perché? Dopotutto, il peso dovrebbe stare in un posto?
Sì, è possibile, ma per un periodo molto breve, perché. anche un rallentamento del metabolismo non può impedire un’ulteriore perdita di peso con calorie insufficienti.
Assolutamente TUTTI i partecipanti all'esperimento hanno perso peso. Come mai?
Il fatto è che sulla base di dati scientifici, si è scoperto che due ragioni possono contribuire a fermare la combustione dei grassi durante una dieta:
- Violazione del regime(spesso inconscio).
- Nuovo punto di equilibrio.
Capiamo quali sono questi motivi.
Violazione del regime
Più la dieta è rigida, più ti siedi su di essa, esaurendo le tue riserve energetiche, più spesso capita di violare la dieta e la tua attività.
Molto probabilmente, non lo stai facendo apposta. Inconsciamente.
Il corpo cerca di ridurre al minimo il dispendio energetico e di indurti a mangiare di più allo stesso tempo.
È uno straordinario meccanismo adattivo.
Inizi a fare spuntini sempre di più, ad afferrare e mangiare qualche snack al volo, inizi a usare sempre più spesso i cheat sweets, smetti di notare che stai mangiando qualcosa di proibito che non è nella tua lista di prodotti.
Allo stesso tempo, cerchi di minimizzare i costi energetici riducendo la tua attività fisica.
Prima, diciamo che correvi in piedi per mezza giornata, e ora provi a pedalare o sederti di più.
Il corpo impedisce la combustione dei grassi che gli è sfavorevole, utilizzando tutti i suoi meccanismi di riserva adattativa.
Se non ti concentri specificamente su ciò che mangi e su come ti muovi, il peso potrebbe non spostarsi più verso il basso.
Questo è il motivo PIÙ POPOLARE per smettere di perdere grasso con una dieta. Ti sembra che mangio ciò di cui ho bisogno, mi muovo, faccio esercizio, ma ne vale la pena.
In effetti, puoi aggiungere molte calorie ogni giorno con i tuoi spuntini. Ricordi nell'ultimo articolo in cui ho parlato del mio cliente, che in questo modo ha guadagnato 800 calorie extra al giorno?
Nuovo punto di equilibrio
Questo motivo è più raro del primo, ma ha anche un posto dove stare.
Il nostro corpo ha sorprendenti meccanismi di adattamento. Il corpo cerca di adattarsi a qualsiasi condizione ambientale, se possibile.
Il corpo percepisce la restrizione calorica come nuove condizioni di esistenza alle quali è necessario adattarsi. Se queste restrizioni si svolgono senza intoppi e non in grandi volumi (come in una dieta), il corpo è in grado di abituarsi ad esse.
Dopo un po', il corpo impara a mantenere il consumo di energia al livello dell'approvvigionamento energetico con il cibo e le sostanze nutritive che hai creato per lui.
Il punto è che le restrizioni alimentari che un tempo permettevano di perdere peso non saranno più sufficienti, e la quantità di cibo attuale non sarà più scarsa.
In altre parole, il tuo corpo sta raggiungendo un NUOVO PUNTO DI EQUILIBRIO!!!
Ciò significa che smetterai di perdere peso con la stessa quantità di cibo che riceverai.
Per dirla semplicemente, questo si chiama "rallentare il metabolismo".
Se ciò accade, è necessario:
- Oppure ridurre un po’ le calorie.
- Oppure aumenta il contenuto calorico per 2-4 settimane.
- temperatura corporea.
Dalla temperatura corporea. È semplice: più bassa è la temperatura corporea, più basso è il tasso metabolico. Maggiore è la temperatura corporea, maggiore è il tasso metabolico.
In numeri appare così:
- 36,9-37,0 C \u003d 105-110% del normale metabolismo (accelerazione).
- 36,6 = 100% (metabolismo normale).
- 36,0 C = 90% del normale metabolismo (rallentamento).
- 35,5 C \u003d 80% del normale metabolismo (forte rallentamento).
- 35,0 C = un pericoloso rallentamento metabolico che può portare alla morte.
Questa temperatura corporea è indicata per la misurazione SOTTO IL BRACCIO, perché la temperatura può variare in diverse parti del corpo.
Secondo lo stato del sistema nervoso autonomo.
Il sistema nervoso autonomo è un dipartimento del sistema nervoso che regola l'attività degli organi interni, delle ghiandole endocrine e della secrezione esterna, dei vasi sanguigni e linfatici. Occupa un ruolo di primo piano nel mantenimento dell'omeostasi (equilibrio) dell'ambiente interno del corpo e nelle reazioni adattative.
L’ANS regola la salivazione, la frequenza cardiaca, la pressione, ecc.
È suddiviso in:
- Sistema simpatico (intensifica il metabolismo, attiva gli organi, eccita i tessuti).
- Sistema parasimpatico (ripristino delle risorse energetiche).
Questi sistemi devono essere in equilibrio.
Se l’equilibrio è disturbato, l'attività del sistema simpatico diminuisce e il sistema parasimpatico cresce, quindi il metabolismo rallenta.
Cambiamenti simili nell'equilibrio del sistema nervoso autonomo possono essere monitorati dalle seguenti caratteristiche:
- Arrossamento della pelle (non sbiancamento).
- Riduzione della pressione sanguigna.
- Frequenza cardiaca lenta.
- Salivazione abbondante (molta saliva).
- Voglia spesso di andare in bagno (aumento della minzione).
- Letargia (molto sonnolento).
- L'atmosfera è apatica, calma.
Con questi semplici segnali della temperatura corporea e del sistema nervoso autonomo puoi capire cosa sta succedendo al tuo metabolismo.
Se sei molto letargico, corri spesso in bagno, la tua pressione sanguigna è bassa, probabilmente hai ridotto troppo le calorie e il tuo metabolismo è rallentato.
Come continuare a perdere grasso se i progressi sono rallentati
Penso che ti stai chiedendo come risolvere questo problema.
Abbiamo capito come capire che c'è un problema, ora ti dirò come risolverlo.
Come affrontare l'interruzione e ripristinare il tasso metabolico con una dieta a basso contenuto di carboidrati
La questione è difficile, ma risolvibile.
Di norma, tale violazione del regime (diminuzione dell'attività e degli spuntini) è inconscia!
Il cervello cerca di costringerti a consumare il cibo in eccesso con qualsiasi mezzo per prevenire la combustione dei grassi.
Una persona può affermare in lacrime di continuare a seguire una dieta, ma in realtà consuma molto in eccesso tra i pasti programmati, oltre a ridurre l'attività fisica.
Uno dei motivi per cui il metabolismo viene inibito è la RIDUZIONE del LIVELLO DI LEPTINA nel sangue.
Leptinaè un ormone peptidico che regola il metabolismo energetico. O, in parole povere, "l'ormone della sazietà".
Più leptina, meno vuoi mangiare. La leptina sopprime l'appetito.
Durante una dieta, i livelli di leptina sono costantemente bassi. Perché? Scoprilo di seguito.
Quando si segue una dieta, dobbiamo spendere ogni giorno più energia di quella che otteniamo dal cibo. Tutto questo è regolato direttamente dalla leptina attraverso l'ipotalamo.
Se limitiamo l’apporto di calorie e carboidrati, la concentrazione di leptina diminuisce nel tempo.. Ciò porta ad un rallentamento del metabolismo.
La perdita di peso si ferma. La dieta smette di funzionare.
La leptina agisce in modo complesso. Non solo agisce sul sistema nervoso centrale attraverso l'ipotalamo per segnalare un rallentamento del metabolismo.
Funziona in parallelo sul pancreas, sui reni, sul sistema nervoso simpatico e sul sistema immunitario.
Cosa succede quando la leptina è MOLTA nel tuo corpo:
- Accelerazione del consumo energetico (i grassi bruciano più velocemente).
- Sazietà accelerata (assenza di fame).
- Diminuzione della secrezione di insulina.
- Andare in bagno più spesso (la produzione di urina aumenta).
- Stimolazione delle cellule immunitarie.
- Crescita ossea accelerata e aumento della loro densità.
Si può vedere che la leptina gioca un ruolo importante nell’efficacia della dieta.
Quando c'è molta leptina (nelle prime 2-4 settimane di dieta), perdi peso abbastanza rapidamente. Quando la leptina diminuisce, la combustione dei grassi viene inibita.
Inoltre, l'allenamento della forza attiva il sistema di segnalazione della leptina nei muscoli! Per questo motivo si verifica un aumento del consumo di energia e ci sembra che il nostro metabolismo abbia accelerato.
- Cibo = AUMENTA la leptina (sazietà).
- Fame = CADE la leptina (vogliamo mangiare).
- Siamo grassi = i livelli di leptina sono PIÙ (è più facile per le persone grasse perdere peso all'inizio del percorso).
- Siamo magri = MENO livelli di leptina (gli ultimi 5-10 kg sono i più difficili da perdere).
- Molta insulina nel sangue (quando si mangiano carboidrati) = livelli di leptina PIÙ ALTI.
- Bassi livelli di insulina nel sangue (se) = MENO leptina.
- Stiamo congelando (freddo) = LA LEPTINA DIMINUISCE (è più facile perdere peso in estate).
Potresti aver notato che il fattore principale nella riduzione della leptina nel corpo è il CIBO, vale a dire i CARBOIDRATI e, di conseguenza, la produzione di INSULINA (ormone di trasporto).
Non appena il corpo si rende conto che il livello di leptina è diminuito, il consumo di energia inizia a rallentare e la sensazione di fame aumenta.
Con un allenamento regolare della forza, questa sensazione è ancora PIÙ FORTE!
Quale uscita?
Usa i feed.
Rialimentazione(inglese "refeed") è un aumento consapevole della quantità di carboidrati nella dieta da diverse ore a diversi giorni e persino settimane.
I refeed sono molto utili. Ora spiegherò perché.
L'essenza del rifornimento di carboidrati è che non riduci l'assunzione della principale fonte di energia (carboidrati) a un grande svantaggio.
Periodicamente, di solito entro 3-30 giorni, aumenti la quantità di carboidrati del 50-100%. Cioè, se mangiavi 150 g di carboidrati al giorno durante una dieta, ora mangi 225-300 g.
Lo schema è il seguente:
Quando utilizzare un rifornimento, devi decidere lungo il percorso. A seconda di come ti senti. Di solito il primo mese e mezzo di dieta è il più semplice. I progressi sono rapidi, le restrizioni sono minime.
Cosa ci offre questo:
- Il consumo di energia aumenta. Il dispendio energetico dovuto ai buoni livelli di leptina non rallenta e puoi continuare a perdere peso comodamente.
- Nessuna sensazione di fame. Mangi la principale fonte di energia (carboidrati). La leptina è elevata. Dà una sensazione di sazietà.
- Più facile seguire una dieta. Psicologicamente e fisiologicamente. Ci sono momenti in cui non riesco a spingere con la forza dentro di me il petto di pollo con grano saraceno. In questi casi, i refeed salvano.
- Dopo la dieta, il peso non ritorna. Il tuo corpo riceve costantemente carboidrati e calorie. Il livello di stress per il corpo si riduce e non è necessaria una "riserva" di emergenza.
- Diminuzione del catabolismo muscolare. I muscoli sono meglio conservati, perché. ogni giorno nell'organismo è presente un certo livello di insulina (prodotta in risposta all'assunzione di alimenti contenenti carboidrati).
- Buona salute e aspetto. Le borse sotto gli occhi e il gonfiore scompaiono, i muscoli si riempiono di glicogeno, la letargia e l'irritabilità scompaiono.
Pasti leggeri o rinfreschi?
Penso che molte persone si siano poste questa domanda.
Chitmil(dall'inglese "cheat eating") è una violazione una tantum o a breve termine della dieta al fine di prevenire il rallentamento del metabolismo e lo scarico psicologico durante una dieta.
Ero un fan dei pasti leggeri. Sono stato senza carboidrati per un'intera settimana, quindi posso fare il pieno di carboidrati con un pasto leggero questo fine settimana!
Mi sono rimpinzato di pizza, frittelle al latte condensato, Snickers, hamburger, ecc.
Capitava spesso che durante il fine settimana limitassi tutti i risultati ottenuti nella settimana. Era triste.
Sì, ed è molto difficile essere sempre in tensione psicologica perché non ci sono carboidrati per molto tempo. Per questo motivo è molto difficile controllarsi durante un pasto leggero.
Tali oscillazioni sono davvero tese.
Ho trovato un'altra soluzione per me, usare i refeed.
Quando utilizziamo i refeed, CONTROLLIAMO la concentrazione di leptina e la qualità del cibo che mangiamo (e non "buttiamo" tutto in fila). Quando usiamo il pasto cheat, il livello di leptina è incontrollabile (prima sale alle stelle e poi scende bruscamente). Quando imbrogliamo, non mangiamo quegli alimenti che sono benefici per il nostro corpo.
Recenti studi scientifici suggeriscono che i pasti cheat non funzionano molto bene per aumentare il metabolismo, lavorano per riempire i muscoli di glicogeno.
Conclusione: se ti è stato diagnosticato un metabolismo lento durante una dieta a basso contenuto di carboidrati, utilizza REFID per un periodo da 3-4 a 14-30 giorni. Quindi tornare a una dieta completa.
Conclusioni + 3 domande importanti
L'articolo si è rivelato piuttosto interessante, secondo me.
Ricapitoliamo un po' quello che abbiamo imparato oggi:
Due ragioni possono contribuire a fermare la combustione dei grassi durante una dieta:
- Violazione del regime (spesso, inconsciamente).
- Nuovo punto di equilibrio.
Per sapere se il metabolismo è rallentato durante l'essiccazione oppure no, puoi scoprirlo tramite:
- temperatura corporea.
- Lo stato del sistema nervoso autonomo.
Per accelerare un metabolismo lento utilizza REFIDS.
- I carboidrati nella dieta sono SEMPRE in piccole quantità (dieta).
- Rifornimenti periodici = MOLTI carboidrati (+50-100%).
Ora, se il tuo peso si è fermato durante la perdita di peso, saprai cosa fare. Spero che le informazioni contenute in questo articolo ti siano state utili.
Rispondi ad un paio di mie domande:
Grazie mille a tutti! E un ringraziamento speciale per i retweet e i repost.
PS Iscriviti agli aggiornamenti del blog. Da lì in poi le cose potranno solo peggiorare.
Con rispetto e i migliori auguri,!
Tutti coloro che perdono peso hanno sperimentato l'effetto plateau. Questo è ciò che viene chiamato l'improvvisa cessazione della perdita di peso, quando, nonostante tutti gli sforzi, sembra “congelarsi”. La ragione di ciò è un rallentamento del metabolismo.
A volte lo "stop" avviene nella prima settimana di perdita di peso. Di solito dopo alcune settimane o mesi. E mentre facciamo del nostro meglio per mangiare il meno possibile, il nostro corpo non riduce il peso, ma il dispendio energetico, per cui rallenta il metabolismo.
CI HA AVVISATO
Respirazione, contrazioni cardiache, mantenimento del tono muscolare e della temperatura corporea, divisione cellulare: tutti questi processi richiedono "carburante". Si ottiene da due fonti: cibo, depositi di grasso e piccolissimi accumuli di carboidrati.
Quando riduciamo la quantità di cibo, costringiamo il corpo a passare alle riserve. Ma se per qualche motivo non può o non vuole estrarre la quantità necessaria di energia dalle "dispense", e noi persistiamo e continuiamo a seguire la dieta, allora ha solo una via d'uscita: ridurre i costi.
Ma prima di ridurre l'apporto di "carburante", il corpo ci dà dei segnali.
Fame. "Segnala" che il corpo non può estrarre energia dalle riserve interne e ha un disperato bisogno di cibo.
Debolezza. Nessuna energia - tono muscolare ridotto. Iniziano vertigini e svenimenti.
Freddezza. La temperatura corporea scende e anche con il caldo le persone indossano calzini di lana caldi e dormono avvolti in una coperta.
UN CASO SPECIALE
Quando il mio amico "ha deciso ancora una volta di mettersi in gioco", il suo peso ha superato i 170 kg. Il ragazzo ha iniziato a morire di fame. All'inizio le cose sono andate velocemente, perdeva circa 3 kg a settimana. Ma dopo tre settimane è apparsa la debolezza e il processo di perdita di peso è rallentato. La debolezza era tale che il mio amico si sentiva più o meno tollerabile solo quando era a letto. Nell'ultima settimana di digiuno ha perso solo 400 g, inoltre non ha perso più di 200 g di grasso, il resto erano proteine, cioè muscoli, fegato, sangue e cellule immunitarie: il suo corpo “mangiava” se stesso durante il digiuno .
E ora calcoliamo quante volte il suo metabolismo è rallentato: 200 g di grassi = 1800 kcal. Dividiamo per 7 giorni. Solo 250 kcal "bruciate" al giorno. Questo è 10 volte inferiore a quello speso da un uomo che non è impegnato nel lavoro fisico. Cioè, il metabolismo è rallentato 10 volte.
Tuttavia, il rallentamento del metabolismo è spiacevole non solo perché vanifica gli sforzi di “dimagrimento”. Porta altri due problemi.
Aumento di peso. Dopo aver ripreso la dieta abituale, lo scambio sarà "inibito" per molto tempo. I chilogrammi torneranno rapidamente e porteranno con sé i compagni.
Esperienza indesiderata. Ogni tentativo di "perdita di peso" "indurisce" il nostro corpo. La prossima volta, cercherà ancora più velocemente - e con maggiore impegno - di rallentare il consumo di energia e di non ripristinarlo il più a lungo possibile quando si tornerà alla normale alimentazione.
Cosa causa il rallentamento del consumo energetico?
CINQUE PROBLEMI - UNA RISPOSTA
Motivo numero 1. Ridotto apporto calorico.
Meno energia entra, più è probabile che il suo consumo rallenti. Ma c'è un avvertimento! Con una riduzione moderata e confortevole del contenuto calorico per noi, la velocità dei processi metabolici spesso non diminuisce, ma, al contrario, aumenta! Se non c'è eccesso di cibo, non c'è sonnolenza dopo aver mangiato. Dopo una cena leggera dormiamo meglio. Ci sentiamo riposati, spendiamo più energie. Infine, con una graduale diminuzione delle porzioni, aumenta l'attività dell'adrenalina e della noradrenalina, ormoni che hanno un potente effetto lipolitico (divisione del grasso).
Motivo numero 2. Violazione del rapporto tra grassi e carboidrati.
La maggior parte dell'energia che il corpo riceve da loro, ma... Il modo più semplice per ottenerla dai carboidrati. Se ce ne sono pochi nella dieta, il corpo attiverà la modalità economica.
Motivo numero 3. Mancanza di sostanze essenziali.
Per un normale metabolismo, il corpo ha bisogno di un apporto costante di determinati aminoacidi, vitamine, minerali e oligoelementi, acidi grassi polinsaturi omega-3. Con una carenza di uno di questi, la velocità dei processi metabolici può diminuire.
Motivo numero 4. Attività fisica "sbagliata".
Una persona che perde peso inizia ad allenarsi duramente per far sì che i muscoli consumino più energia: dopo tutto, bruciano l'80% dei grassi. E all'improvviso, dopo una settimana di sfruttamento, scopre di aver perso molto meno di quanto si aspettasse. E questo c'era da aspettarselo! L’esercizio intenso non aumenta il dispendio energetico. Al contrario, spesso ne provocano la diminuzione. Il fatto è che i carichi troppo attivi sprecano l'energia che il corpo “attinge” dai carboidrati: i grassi non possono essere scomposti così rapidamente.
I carboidrati finiscono, puoi ricostituire le loro riserve solo con il cibo, il corpo attiva il segnale della fame, ma lo “sopprimiamo” coraggiosamente, e quindi il metabolismo rallenta.
Motivo numero 5. Background psicologico.
I più comuni e tipici sono l'assenza di un motivo significativo, la sfiducia nel metodo scelto per perdere peso e la valutazione errata del risultato.
Motivo. Il pensiero è materiale. Se sappiamo esattamente perché abbiamo bisogno di perdere peso, proprio questa necessità stimolerà il tono muscolare e attiverà gli ormoni.
fiducia nel metodo. Allo stesso modo, opera anche la convinzione nella correttezza del percorso scelto. Se siamo sicuri che il metodo per perdere peso sia efficace, l'umore sarà buono e il tono sarà alto.
Valutazione del risultato. Il risultato di per sé può stimolare il metabolismo, ma solo se ci piace. Ad esempio, una persona perde 500 g ogni settimana e questo gli fa piacere. L'umore aumenta e successivamente aumenta l'attività degli ormoni che dividono il grasso. Il consumo di energia è in crescita. Al contrario, perdere 500 g a settimana sembra un brutto risultato per un altro dimagrimento. Sorgono dubbi, l’umore, il tono e il consumo energetico diminuiscono. Decidi cosa considereresti un buon risultato. Dal punto di vista dei medici, 500 grammi a settimana (non al giorno!) sono più che buoni. È la perdita di peso senza fretta che dà il massimo effetto curativo e risultati duraturi.
Dal punto di vista dei medici, meno 500 g a settimana è più che un buon risultato!
COME USCIRE DALLA TRAPPOLA
1. Trova un motivo convincente.
2. Non seguire una dieta. In nessun caso non ridurre la perdita di peso alla "dieta" e non iniziare a perdere peso con essa.
3. Dormi bene e abbondantemente.
4. Mangia bene. Vale a dire, più spesso, aumentando la quantità di proteine e carboidrati complessi nella dieta e limitando i grassi e i dolci. Non saltare i pasti serali leggeri.
5. Non stancarti con l'esercizio. Per te, le attività di intensità moderata, come camminare, sono ottimali.
NON MI SEDUTO SU "PLATONE"
E se imparassi tardi queste regole e il tuo metabolismo fosse già rallentato?
Non cercare di superare l'effetto plateau restringendo la dieta. Questo è un percorso che porta a un vicolo cieco: dopo un paio di settimane, la perdita di peso rallenterà nuovamente e dovrai restringere la tua dieta. E quando tornerai alla tua dieta abituale, il peso inizierà sicuramente a crescere e, è possibile, supererà quello originale.
Ritornare alle posizioni preparate. Aumentare il numero di alimenti consentiti. Assegnati una passeggiata benessere, dormi abbastanza. Dopo 1-2 settimane, quando le tue forze saranno state ripristinate, potrai perdere peso ulteriormente.
Di solito, quando la perdita di peso si ferma, le persone si afferrano immediatamente la testa e iniziano a preoccuparsi: "cosa fare dopo, non perderò mai peso", "oh mio Dio, ho rotto il metabolismo", "il metabolismo è rallentato" e così via.
In effetti, ultimamente è generalmente accettato che un plateau di perdita di peso sia addirittura positivo.
Non ci credi? Scopriamolo insieme quando è il riconoscimento del successo della tua impresa e quando è la prova reale che stai perdendo peso in modo sbagliato!
Quindi, in questo articolo troverai una spiegazione del perché, quando sei a dieta, il peso rimane a posto, anche se fai tutto bene, quanto tempo ci vuole e come far decollare, e anche dalle recensioni capiremo come superare questo effetto senza tagliare le calorie e aumentare il carico!
Cos'è questo
Effetto plateau - un periodo di perdita di peso in cui la perdita di peso si interrompe, nonostante la dieta e l'allenamento - nonostante tutti gli sforzi, la perdita di peso si blocca sulla stessa cifra.
Naturalmente, ci sembra che la perdita di peso dovrebbe avvenire in modo lineare, senza salti e sorprese (e perché abbiamo bisogno di sorprese in questa materia, giusto?). E in teoria questo è ciò che si intende: un raro articolo su Internet tocca questo argomento.
Tuttavia, nella vita reale, con una persona reale, e non un cavallo sferico nel vuoto, che mangia solo petto bollito e grano saraceno mescolato con proteine e si allena come un atleta che si prepara a rappresentare il suo paese alle Olimpiadi, tutto accade diversamente.
Quando si verifica esattamente questa fase, è impossibile dirlo: accade a seconda dei singoli momenti. Quindi non è chiaro quanto durerà questo effetto: siamo tutti diversi, qualcuno riesce a superare questo “guaio”, mentre per altri può durare quasi un mese!
Le persone, soprattutto quelle che perdono peso da molto peso, si rallegrano sempre all'inizio della rapidità con cui i chili in più iniziano a lasciare la vita. Sembra che sarà sempre così, ma purtroppo, dopo un paio di settimane, il processo si interrompe.
E ora sembra che tu stia facendo la stessa cosa, semplicemente mantenendo un deficit e facendo sport - ma il risultato non è ancora arrivato, il peso si è fermato. Quali sono le ragioni?
Perché il processo di perdita di peso si è interrotto durante la dieta: ragioni
Così dovrebbe essere! Il fatto è che in questa situazione si dà una valutazione errata del fenomeno in corso. Molto probabilmente, prima di iniziare a perdere peso, non ti negavi nulla, non mangiavi dolci, cibi ricchi di amido, ecc.
Aumento dell'attività - dovuto al movimento nella vita di tutti i giorni; Zigzag: indulgenza periodica nella nutrizione.
Se, quando perdi peso, passi a una corretta alimentazione ben allenata, canonicamente “corretta”, e anche con molto peso, puoi facilmente perdere fino a 5-6 kg. in un paio di settimane. Questo non continuerà: è un'azione che si effettua una sola volta.
Tutto questo effetto interessante appare solo a causa del passaggio a un'altra dieta. Questo è un effetto una tantum, è meglio dimenticarsene e concentrarsi sulla perdita di peso, che va oltre. Quindi si scopre che perderai circa 3 kg in un mese senza queste 2 settimane. E questo è il tasso di perdita di peso ideale. Non c’è alcun effetto plateau quando si perde peso!
Per capire meglio vi consigliamo di leggere il nostro articolo in merito. Le persone sottovalutano notevolmente il fatto della ritenzione idrica nel corpo: le persone obese hanno un edema molto forte.
Non solo a causa del cibo che contribuisce a ciò, ma anche a causa dell'ipodynamia (mancanza di movimento). Perché il peso diminuisce facilmente dopo un esercizio intenso? Perché stai sudando.
Molti, semplicemente seguendo una dieta, pensano che il corpo inizi così rapidamente a liberarsi delle "tossine" e del grasso, ma questo non è altro che un liquido e sostanze in esso diluite. Nel processo di perdita di peso, lasciano il corpo, contribuendo alla tanto attesa perdita di peso.
Tuttavia, a volte ciò non salva: gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone oggi non è soggetta ad accumulo di peso in eccesso, ma a gonfiore. Si mettono a dieta, si esercitano, ma tutto inutilmente. Anche se muoiono di fame, non riusciranno comunque a perdere peso.
Un effetto simile si verifica a causa dello squilibrio di acqua e sali nello spazio tra le cellule. Tale "eccesso di peso" non scomparirà mai grazie alla dieta priva di carboidrati o all'attività fisica. E anche se se ne va, tornerà presto.
Se guadagni facilmente qualche chilo dopo una festa, allora questo è un brutto segno, che indica una violazione dell'equilibrio tra sale e acqua. Devi assolutamente andare dal medico e controllare i livelli di zucchero, il cuore, i reni e la funzione vascolare: il gonfiore è spesso causato da malattie davvero pericolose, quindi prenditi il tuo tempo!
Ma ci sono altre ragioni per la comparsa di ristagno nella perdita di peso, che sono assolutamente fisiologiche e normali. Immagina che il corpo perda una quantità significativa di peso (ora stiamo parlando di grasso, non di acqua) in un periodo di tempo relativamente breve (calcola per quanto tempo hai guadagnato questo peso e quanto velocemente vuoi sbarazzartene).
Ora il corpo deve “fare un inventario” e comprendere la nuova situazione attuale. In senso figurato, immagina di aver tirato fuori un armadio, un divano e un comodino da una stanza piena di mobili. Cosa farai subito dopo? Esatto, il resto dovrà essere spostato.
Ciò è particolarmente vero per le persone molto obese che hanno una probabilità del 99,9% di soffrire di obesità viscerale. In questi casi, gli organi interni si trovano su un "cuscino di grasso", come i reni. E se perdi peso velocemente, è possibile il prolasso degli organi.
La perdita di peso improvvisa è irta di prolasso renale, scientificamente si chiama nefroptosi. In una persona allenata, i reni sono tenuti in posizione da legamenti appositamente progettati, ecc. Ma quando una persona ingrassa, inizia a sostituire il "supporto" di grasso. I legamenti cessano di svolgere le loro funzioni e si indeboliscono.
In caso di forte perdita di peso, non c'è nulla che supporti i reni: non c'è più grasso e i legamenti non sono ancora diventati più forti. Il rene scende e si alza, a seconda della posizione del corpo. Ci sono problemi che vanno da lievi a molto gravi. Le donne soffrono di nefroptosi molto più spesso degli uomini, il rene destro è più grande del sinistro.
Quindi un plateau quando si perde peso è una cosa del tutto normale e persino utile: dai tempo al tuo corpo e ti ringrazierà.
Quindi, in effetti, con l'altopiano va tutto bene, questo non significa che la tua perdita di peso sia sbagliata o inutile. Come abbiamo detto sopra, perdere peso non è un processo lineare. A volte la discesa lungo le scale è piuttosto lunga e l'altopiano è uno di questi.
Maggiore è il peso, più probabile è la stagnazione: ci saranno diversi altipiani sulla strada verso l'obiettivo e ognuno di essi sarà probabilmente più lungo del precedente.
I plateau vengono solitamente discussi in una luce negativa, ma questa è una buona cosa, perché l’obiettivo finale di qualsiasi perdita di peso è un plateau lungo e permanente nel nuovo peso. Quindi gli altipiani intermedi sono un’opportunità per testare la tua capacità di mantenere il peso.
Un plateau è inevitabile e normale. Invece di cercare immediatamente strategie su come “sfondarlo”, puoi andare dall’opposto e trattarlo come un consolidamento del risultato raggiunto, anche se intermedio.
Parliamo di come uscire da questa situazione e sconfiggere i tuoi chili in più?
Cosa fare?
Come superare l'effetto della stagnazione del peso? Come far perdere peso al corpo se il peso è aumentato?
Molti, per superare l'altopiano, iniziano a tagliare le calorie e ad aggiungere attività fisica, anche se alla fine non fanno altro che peggiorare la situazione. E viceversa, le persone che si sbizzarriscono entro i limiti della norma iniziano a perdere peso.
È difficile rispondere in modo inequivocabile a cosa sia esattamente collegato, ma ricorda sempre che quando si perde peso, la cosa più importante è il tuo conforto psicologico. Più diventi "sensitivo" e più stronzo nel processo di perdita di peso, peggio andrà.
E non si tratta nemmeno di cortisolo, che, tuttavia, non può essere cancellato, ma anche del fatto che il corpo può semplicemente ridurre il tuo metabolismo, che semplicemente non puoi influenzare - questo include il rallentamento della velocità di combustione dei grassi e l'aumento della velocità di immagazzinarlo, riducendo la termoregolazione del corpo e la libido, diventerà più difficile muoversi nella vita di tutti i giorni, il che porta ad una diminuzione dei costi energetici e quindi del tasso di perdita di peso.
Citiamo lo splendido Lyle McDonald tradotto dall'utente di LJ Shantramora:
… Tutti vogliono che il bilancio energetico funzioni in questo modo: si crea un certo deficit calorico (rispetto al livello di mantenimento calcolato) e il peso viene gradualmente, linearmente e uniformemente ridotto ad un determinato ritmo. Da questo malinteso nascono idee sciocche come "se riduci la tua dieta di 100 kcal al giorno, perderai così tanto peso".
Ma il sistema si adatta ai cambiamenti nell’apporto energetico (cibo), nell’attività e nel peso. Un semplice esempio: prendiamo l'effetto termico del cibo (TEF), le calorie spese per la digestione, la disgregazione, l'assorbimento, ecc. cibo. Si stima che il TEP costituisca il 10% dell'apporto calorico totale e se riduci l'apporto calorico di 500 al giorno, ridurrai anche la spesa di 50 kcal. Quindi il deficit stimato di 500 kcal è già stato ridotto a 450 kcal e la cifra stimata di mezzo chilo di grasso a settimana non sarà raggiunta.
In altre parole, se il calcolo della perdita di peso/perdita di grasso fosse semplice come “ridurre l’assunzione di cibo di 500 kcal al giorno per perdere mezzo chilo di peso a settimana e così via fino alla vittoria”, le persone sarebbero già estinte. E sappiamo che le cose sono molto diverse.
Il peso diminuisce a una certa velocità, la diminuzione rallenta e raggiungiamo un plateau: ciò accade anche se l'assunzione di cibo e l'attività fisica rimangono invariate. E l’unico modo per riprendere la perdita di peso è creare un nuovo deficit riducendo ulteriormente il cibo o aumentando l’attività.
E tutto perché la parte relativa alla spesa dell’equazione del bilancio energetico è dinamica e tutte le sue componenti sono soggette a modifiche. Cambiano a velocità diverse e in intervalli diversi, a seconda di molti fattori. E questi cambiamenti riguardano non solo ciò che sta accadendo nel breve termine, ma anche i processi a lungo termine. Nel mondo reale, per prevedere il tasso di variazione del peso o del grasso corporeo, è necessario tenere conto di tutti questi meccanismi compensatori...
Abbiamo descritto tutti questi problemi in dettaglio in un articolo su come, anche se ci stanno provando così tanto.
Controlla la correttezza dei calcoli KBJU. Forse hai trascurato qualche errore e hai mangiato troppo o mangiato tutte le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere il peso esistente.
Analizza la tua attività. , un dispendio calorico importante, che puoi ottenere in molti modi.
Certo, siamo tutti per la palestra, ma pensa se ti piacciono affatto? Pensa a quanto ti muovi nella vita di tutti i giorni: al lavoro e nei fine settimana? Il ferro ti scoraggia dal desiderio di muoverti dopo l'allenamento?
Cerchi di diversificare la tua vita con un movimento eccezionalmente piacevole per te? passeggiate, piscina, allenamenti brevi di 5 minuti (inclinazioni, squat, allungamenti) durante il giorno. Non forzarti, ma ascolta il tuo corpo, forse quello che hai scelto proprio non fa per te!
Passa una o due giornate deliziose. Scatena il buongustaio che è in te e prenditi una pausa dal cibo della vera fede e persino dal conteggio delle calorie. Mangia semplicemente il tuo cibo preferito, non preoccuparti delle dimensioni dei tuoi fianchi e assicurati di sorridere!
Tale scarico psicologico dà un risultato eccellente, a giudicare dalle numerose recensioni di coloro che stanno perdendo peso in tutti i modi. Non trasformarlo in un'abbuffata settimanale: 1/2 giornata è sufficiente! E non riempirti di cibo in modo che sia difficile respirare: un giorno di riposo non è la stessa cosa che mangiare, ascolta il tuo corpo.
Quali sono gli unici modi in cui le belle donne non inventano per rimuovere gli odiati chili in più dalla vita e dai fianchi. Mangiano solo verdure o, al contrario, mangiano un petto di pollo al giorno! E che tipo di tormento subiscono alcune "ciambelle" per lo sport, è noto a un malato volontario. Tuttavia, l'effetto di lezioni di fitness regolari e estenuanti e di restrizioni alimentari non dura sempre a lungo. Una situazione comune: hai combattuto ferocemente con i tuoi desideri, sei passato al pane e all'acqua e la bilancia mostra ostinatamente la stessa figura. Perché il peso si è fermato durante la perdita di peso?
Questo fenomeno comune ha addirittura un nome: "effetto plateau". Il corpo sembra congelarsi e non vuole accontentarci con alcun cambiamento. Questa fermata è un altro motivo di preoccupazione. E chi vuole rimanere deluso dopo tanta fatica?
Perché il peso aumenta quando si perde peso
Il primo motivo, che molto spesso viene definito immaginario, sono i cambiamenti nel background ormonale. Si osservano durante la seconda fase del ciclo. Il meccanismo di arresto è facile da spiegare: fino a 2-3 litri di acqua non lasciano il nostro corpo, ma vi rimangono. Perché panico e preoccupazione? Il fatto è che questo fenomeno si osserva solo durante questo periodo. Dopo che il peso inizierà a diminuire e potrai essere di nuovo orgoglioso di te stesso. Alcuni consigliano di continuare azioni attive e persino di aumentare l'impatto sul corpo: dicono, limitandosi ancora di più, otterrai un successo incredibile. No e ancora no! Questa affermazione può essere accettata solo da chi pratica il rifiuto di una dieta equilibrata in favore di metodi discutibili. Ti consigliamo vivamente di astenervi dallo sperimentare su te stesso e di rendere la dieta sana e salutare riempiendola con deliziosi piatti ipocalorici.
Quando si perde peso, il peso si ferma. Cosa fare? Devi pensare a cosa ha portato a questo. Molto spesso facciamo deliberatamente del male a noi stessi, credendo che i metodi migliori siano proprio gli estremi che possono diventare errori fatali per chiunque voglia riportare la figura alla sua antica armonia. Spesso, gli amanti di esperimenti malsani non solo smettono di mangiare bene, ma cercano anche con tutti i mezzi di espellere i liquidi “in eccesso” dal corpo: visitano i bagni turchi, non bevono la quantità giornaliera di acqua. Un altro trucco nuovo sono gli involucri e le speciali cinture termiche. Ti avvolgi dalla testa ai piedi, soffochi dal caldo, anche se i tuoi vasi non sopportano un forte aumento di temperatura, allontanati decisamente da un bicchiere d'acqua (tè e succo sono cibo, non acqua). Tali azioni possono essere l’inizio di seri problemi di salute e fermare il peso è il primo segnale di aiuto causato dalla disidratazione.
Guidati in una struttura rigida per perdere peso in pochissimo tempo! Conosci questo desiderio? Quindi l'"effetto plateau" è un modello, non un'eccezione alla regola. Proviamo a capire come funziona il nostro corpo. Immagina di aver escluso una buona metà dei prodotti dal tuo solito menù, senza capire se siano utili o dannosi. Non così importante, perché troverai sempre come giustificarti: questo metodo è il più efficace, quanti fan ha. Ma il nostro corpo non lo capisce: entra in modalità risparmio, il consumo calorico viene confrontato con il numero di unità di energia che entrano nel corpo. I risultati sono spaventosi: la crescita dei capelli si ferma, le unghie diventano fragili, la rigenerazione della pelle e degli organi interni rallenta. L'immunità è a zero, il peso ne vale la pena e la colpa è delle rigide restrizioni a cui si aderisce.
Un altro errore è il desiderio di diventare un atleta che aumenta facilmente l'attività fisica. Trasformi ogni allenamento nel fitness club in un test di resistenza e dopo l'allenamento, respirando a malapena, torni a casa. Questa è vera violenza contro il tuo corpo. Risponderà immediatamente allo sport: il livello di aminoacidi utili diminuirà, ci sarà un deficit energetico. I tuoi sforzi e la tua sofferenza sul tapis roulant porteranno alla perdita di massa muscolare. Al suo posto si forma il tessuto connettivo: un vero paradiso per i grassi immagazzinati. La freccia della scala non si muove più nella direzione corretta e sul corpo compaiono smagliature, la pelle diventa flaccida e si affloscia. Sei inorridito: quando perdi peso, il peso si ferma, cosa dovrei fare? Sfortunatamente, un cambiamento così drastico è il risultato della tua stessa diligenza.
Scopri di più sui nostri programmi di perdita di peso:
Come puoi vedere, il motivo principale dell '"effetto plateau" è forse il desiderio di gravi limitazioni e di seguire incontrollatamente hobby nuovi. Esiste una via d'uscita da questa spiacevole situazione? Esiste e dovresti iniziare ammettendo i tuoi errori.
Il peso è aumentato: come far dimagrire nuovamente il corpo
Bevi l'acqua che hai rifiutato così fanaticamente. Nessun impacco e test estenuanti del proprio corpo per la forza non possono portare al risultato desiderato. Non faranno altro che aggravare il problema e portarti direttamente nella stanza d'ospedale. Allarmante? Quindi riconsidera completamente le tue opinioni e consulta i medici che ti aiuteranno a dimagrire senza procedure dolorose e disidratazione.
Rinuncia a quei metodi che comportano una severa restrizione dell'assunzione giornaliera di cibo o il completo rifiuto di esso. Renditi conto che hai bisogno di una dieta equilibrata e non di poche foglie di lattuga al giorno o di petto di pollo a colazione, pranzo e cena. Tieni il conteggio delle calorie in un diario speciale, segui i consigli degli esperti e dimagrisci senza rinnegarti. È gustoso da mangiare e non puoi ingrassare, ma non tutti capiscono questa semplice verità.
Smetti di fare esercizi faticosi che ti fanno solo sentire peggio. Non c'è bisogno di forzare il tuo corpo: trova un approccio che ti permetta di avere successo senza allenamenti atroci. Ad esempio, assumi atteggiamenti positivi. La parola è materia: può innescare i meccanismi responsabili del dimagrimento. Cerca di sostituire il digiuno quotidiano e l'esercizio fisico fino al sudore con il buon umore, un cibo gustoso e sano e un cambiamento in te stesso che non implichi la rinuncia alle gioie della vita.
Molti rimarranno sorpresi: è davvero possibile permettersi ciò che prima era vietato? Proviamo a spiegare: non tutti gli alimenti dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta. Ad esempio, non puoi assorbire il fast food con estasi, innaffiandolo con soda dolce.
Il tuo dolcetto preferito è il cioccolato? Ma sapevi che puoi mangiarlo, rispettando due condizioni: sarà amaro, e devi mangiare la piastrella entro le 16:00 del pomeriggio.
Non dimenticare che i divieti dovrebbero applicarsi solo a quei prodotti il cui contenuto calorico influenzerà immediatamente la tua figura.
Il peso è aumentato notevolmente durante la perdita di peso: cosa fare
Questa domanda potrebbe non riguardare coloro che si sono rivolti alla nostra clinica. Nessuna restrizione rigorosa e metodi radicali che danneggiano solo il corpo: non proibiamo, ma dividiamo tutto il cibo in redditizio e non redditizio. I nostri vantaggi sono una terapia unica, un approccio individuale per ciascun cliente e la selezione di un programma esclusivo che soddisfa le esigenze del paziente.
Non compiamo miracoli, ma ripristiniamo la fiducia in noi stessi e l'armonia senza esperimenti sul corpo e restrizioni distruttive. Scegli la giusta alimentazione: goditi la vita, rinunciando alla dolorosa fame.
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