Perché i muscoli del polpaccio sulle gambe hanno crampi: cosa fare per alleviare lo spasmo. Unisce le gambe al mattino

Ciao, miei cari lettori! Il mio articolo di oggi sarà dedicato all'analisi della situazione in cui quasi ogni persona si è trovata: ha ridotto il muscolo del polpaccio. Cosa fare in questo caso, quanto è pericoloso per la salute umana e le principali misure preventive in questi casi, troverai le risposte a queste domande in questo articolo.

È difficile incontrare una persona che, almeno una volta nella vita, non abbia riscontrato il problema dei crampi ai muscoli del polpaccio. Oltre alla sensazione di disagio, lo spasmo porta anche sensazioni piuttosto dolorose. Allora, che aspetto ha questo doloroso processo che avviene nelle nostre gambe?

Un crampo al polpaccio è una sorta di spasmo causato dalla contrazione involontaria del tessuto muscolare. Parlando in un linguaggio accessibile, assomiglia a questo: il muscolo si contrae bruscamente, ma non può tornare da solo in uno stato rilassato. Il problema principale è la comparsa improvvisa di un crampo, accompagnato da una sensazione di disagio e dolore a qualsiasi gamba.

Cause di convulsioni

Si crede spesso che i crampi alle gambe possano essere procurati nuotando in acque fredde o torturandosi fino allo sfinimento sui campi sportivi non è del tutto vero. Sì, i fattori elencati sono tra le cause più comuni di convulsioni, ma oltre a questo ci sono una serie di altri punti a cui dovresti prestare attenzione:

1. Ipotermia: qui il fattore di rischio non è solo l'acqua fredda, ma anche le scarpe banali e insufficientemente calde
2. Scarpe selezionate in modo errato: a questo punto dovresti prestare attenzione alle scarpe che usi nella vita di tutti i giorni
3. – la deformazione dell’arco principale del piede porta ad un’errata ridistribuzione del carico sui muscoli delle gambe
4. Un grande carico sui muscoli delle gambe durante la giornata lavorativa - questo di solito è tipico per le persone il cui lavoro specifico è associato allo stare costantemente in piedi
5. Mancanza di oligoelementi essenziali per il corpo
6. Condizione stressante: spesso provoca tensione muscolare, che porta a convulsioni
7. La gravidanza è un "problema" prettamente femminile, accompagnato da un aumento del carico sulle gambe

Tutti i fattori di cui sopra (lasciamo la gravidanza fuori dall’equazione) sono facilmente eliminabili. Vale la pena notare che quando si selezionano gli oligoelementi necessari, non è necessario automedicare, ma è necessario consultare uno specialista qualificato che sarà in grado di selezionare il complesso necessario, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.

Se le convulsioni si verificano in un unico importo, questo problema può essere affrontato in modo indipendente. Molto più difficile è la situazione in cui i crampi ai polpacci sono regolari. Di solito, questo indica quanto segue:

1. Problemi alle vene delle gambe (vene varicose delle gambe)
2. Processi infiammatori nel corpo
3. Lesioni ricevute, non completamente guarite
4. Problemi nella ghiandola tiroidea
5. Complesso di malattie neurologiche

Se avete problemi di questa natura, dovreste rivolgervi al medico di base che vi prescriverà una serie di esami necessari per scoprire le cause della malattia.

Opzioni per l'aiuto di emergenza (momentaneo) in caso di crampi alle gambe

Il consiglio principale in questa situazione è piuttosto banale: cerca di rilassarti il ​​più possibile. Se questo non aiuta, dovresti eseguire una serie di azioni che ti aiuteranno ad alleviare la dolorosa tensione muscolare:

• Raddrizza le gambe, solleva la gamba ridotta, tirando il piede verso di te il più possibile.
• Massaggia delicatamente i muscoli del polpaccio, prestando particolare attenzione alla parte più dolorante del corpo. Durante il massaggio i movimenti vanno eseguiti dal basso verso l'alto, dal tallone al ginocchio.
• Alza le gambe, metti un rullo o un cuscino sotto di esse. Mantieni le gambe in questo stato per diversi minuti.
• Uno dei metodi più radicali è l'iniezione in un muscolo crampo con uno spillo o un ago. La cosa principale è non esagerare.

Dopo aver affrontato i crampi, dovresti applicare un impacco caldo per le gambe o fare un bagno caldo.

Misure di prevenzione

La cosa principale a cui prestare attenzione è la scelta giusta delle scarpe. Le scarpe non devono essere troppo strette; per la stagione invernale è necessario scegliere una versione sufficientemente calda della scarpa. L'ipotermia regolare delle gambe è il primo passo verso la comparsa dei crampi.

Il prossimo punto a cui prestare attenzione è il tempo trascorso in piedi durante la giornata. Se la specificità del tuo lavoro è stare in piedi per molto tempo, prova a trovare il tempo durante la giornata per un piccolo massaggio.

Dedica qualche minuto di attenzione durante la giornata ai polpacci, ai piedi, alle dita dei piedi e il problema dei crampi scomparirà dalla tua vita. Alla fine della giornata lavorativa, fai un pediluvio di contrasto. Tieni presente che questa opzione è adatta solo a quelle persone che non hanno problemi con i vasi sanguigni. All'acqua dell'indotto si può aggiungere menta o valeriana.

Esegui una semplice serie di esercizi per rafforzare i legamenti:

1. Con le dita dei piedi su te stesso, mantieni la posizione per 10 secondi, quindi raddrizza. Fai questo esercizio più volte
2. Alzati il ​​più in alto possibile sulle punte dei piedi, quindi abbassati bruscamente. Eseguire entro 45-60 secondi
3. Movimenti leggeri e saltellanti sulle dita dei piedi

Conclusione

Dovresti anche prestare particolare attenzione alla tua dieta. Il verificarsi di convulsioni di solito porta ad una mancanza nel corpo di oligoelementi come .

Latte, ricotta, legumi sono perfetti per reintegrare la carenza di calcio. Le noci aiuteranno a risolvere il problema della carenza di magnesio. Ebbene, per ricostituire le riserve di potassio nel corpo, frutti e frutti a disposizione di tutti sono perfetti.

Per gli atleti e le persone attivamente coinvolte nello sport e nella cultura fisica, è necessario prestare attenzione al mantenimento del necessario equilibrio idrico nel corpo. Evitare la possibile disidratazione del corpo, durante l'allenamento e lo sport, bere la quantità necessaria di acqua.

L'attuazione dei suggerimenti di cui sopra ti consentirà di evitare dolori e vari tipi di inconvenienti associati alla situazione in cui hai ridotto il muscolo del polpaccio. Ora sai cosa fare in questa situazione.

Su questo ti saluto. Spero che le informazioni ottenute da questo articolo ti siano utili. Iscriviti agli aggiornamenti del blog, condividi i link a questo e ad altri articoli con i tuoi amici. Non vedo l'ora di ricevere i tuoi commenti. Arrivederci!

Cordiali saluti, Vladimir Manerov

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Molti sono interessati alla domanda: perché riduce i polpacci durante la notte. Il sintomo colpisce ugualmente sia gli uomini che le donne, si sviluppa durante il riposo o la sera, quando la gamba è rilassata. I crampi durante il sonno causano gravi disagi, interrompendo il riposo e la funzione muscolare. Se gli spasmi disturbano costantemente, c'è il rischio di sviluppare gravi complicazioni da disturbi circolatori locali a disturbi sistemici.

Eziologia

I crampi ai polpacci notturni o mattutini non sono una malattia indipendente, ma si riferiscono a un sintomo separato. Questi sono normali spasmi muscolari che si verificano da soli, senza il controllo del sistema nervoso. Le contrazioni muscolari sono di natura autonoma e compaiono spontaneamente.

Opinione di un esperto!

Al medico viene spesso posta la domanda sul perché i muscoli del polpaccio si crampano durante la notte. Inizia a cercare le cause con esami del sangue per potassio, calcio e magnesio. Nella maggior parte dei casi, i crampi ai polpacci si verificano quando mancano questi minerali che regolano il tono e il rilassamento muscolare. Con indicatori normali, la diagnostica dovrebbe essere ampliata per cercare patologie sistemiche che portano a compromissione dell'innervazione e del flusso sanguigno alle gambe.

Le cause più comuni dei crampi notturni ai polpacci sono:

• Avitaminosi;
• Mancanza di potassio e magnesio;
• Periodo di crescita attiva;
• Gravidanza e allattamento;
• Disidratazione;
• Sovraccarico fisico;
• Stile di vita sedentario;
• Effetti collaterali di alcuni farmaci;
• Fumo e alcol.

Queste condizioni contribuiscono alla comparsa di convulsioni dovute allo sviluppo di condizioni carenti e alla comparsa di disturbi trofici. Di conseguenza, le fibre muscolari non ricevono la quantità necessaria di nutrienti e compaiono gradualmente degli spasmi.

Alcune patologie sistemiche possono anche portare allo sviluppo della malattia:

• Vene varicose;
• Insufficienza cardiaca e venosa;
• Aterosclerosi dei vasi delle gambe;
• Violazione della ghiandola tiroidea;
• Danno ai reni;
• Obesità.

In queste condizioni, la circolazione sanguigna nelle gambe è disturbata, compaiono gradualmente spasmi dei muscoli del polpaccio.

Sintomi associati

Quando di notte porta la gamba al polpaccio, il paziente avverte solo un forte dolore, senza prestare attenzione ad altre manifestazioni della malattia. Puoi identificarli durante un esame esterno, alcuni pazienti "esperti" notano da soli la comparsa dei segni. I sintomi più comuni includono:

• Il periodo dei precursori: disagio, affaticamento, sensazione di pesantezza compaiono nelle gambe o nei muscoli del polpaccio. Spesso questa fase confina con l'attacco stesso. Molti pazienti notano: quando si allunga, il muscolo ha immediatamente un crampo;
• Il dolore è il sintomo più pronunciato, che è molto difficile da non notare. Si nota al centro del polpaccio, aumenta contemporaneamente all'intensificazione delle convulsioni: più il muscolo è spasmodico, più doloroso è il dolore. Sembra che stia scoppiando, premendo o bruciando;
• Si nota una diminuzione della pulsazione sulle arterie poplitee al momento dell'attacco, quando il caviale comprime le arterie tibiali. Al di sotto della zona interessata si può osservare gonfiore delle vene, può comparire un piccolo edema;
• Disturbi nella coordinazione dei movimenti - quando al mattino si riducono i polpacci delle gambe sorseggiando e il sintomo si osserva quotidianamente, si formano lesioni delle terminazioni nervose. Il risultato è un disturbo dell'andatura, una diminuzione del controllo dei muscoli del polpaccio;
• Scolorimento della pelle - all'inizio dello spasmo, la pelle è pallida, con una sfumatura bluastra. Alla fine dell'attacco si nota il suo rossore dovuto all'espansione dei capillari e all'aumento del flusso sanguigno alle gambe.

Una nota!

Questi sono segni caratteristici dei crampi ai polpacci in presenza di condizioni carenti. Se la malattia appare a causa di una patologia, il quadro clinico è complicato dai sintomi della malattia di base.

Pronto soccorso per i crampi ai polpacci

Se in sogno il muscolo del polpaccio si riduce, è necessaria un'assistenza urgente, che il paziente può fornire da solo. Per fare ciò, è necessario seguire un certo algoritmo di azioni che consenta di fermare lo spasmo del polpaccio, eliminare il disagio alle gambe.

La sequenza delle azioni è la seguente:

• Alle prime sensazioni di contrazione, tirare la calza verso l'alto (verso la testa). Se necessario aiutatevi con le mani. Ricorda: se lasci che il muscolo si contragga, il dolore e lo spasmo non potranno che aumentare e durare più a lungo rispetto a quando il muscolo è allungato;
• Se lo spasmo del polpaccio non diminuisce, esegui l'automassaggio. Il riscaldamento va effettuato con attenzione, troppa pressione può far riprendere il crampo;
• Sollevare l'arto sopra la testa: questo è necessario per ridurre il flusso sanguigno e ridurre l'attività muscolare;
• Con crampi prolungati ai polpacci: tieni uno spillo vicino al letto. Effettuare 1-2 iniezioni per ripristinare la sensibilità e rilassare il muscolo;
• Se i passaggi precedenti non aiutano, alzati dal letto e prova a camminare. Puoi fare un bagno caldo per rilassare i muscoli.

Attenzione!

Quando il primo soccorso fallisce e il crampo dura più di 15 minuti, chiama un'ambulanza. Il paramedico o il medico rimuoveranno l'attacco, ti consiglieranno su ulteriori azioni.

Elimina le crisi con i farmaci

La prima cosa con cui vengono trattati i crampi muscolari del polpaccio sono i farmaci. Questi fondi influenzano la patologia in modi diversi: alcuni compensano la carenza di oligoelementi, altri alleviano gli spasmi e migliorano il benessere del paziente.

Nel primo caso si verifica un impatto sulla causa stessa della malattia, nel secondo viene effettuata la terapia sintomatica. Entrambe le opzioni di trattamento si completano a vicenda e dovrebbero essere utilizzate insieme.

Elenco dei farmaci più popolari usati per trattare i crampi ai polpacci:

• Compresse contenenti oligoelementi - Asparkam, Panangin, Magnerot, Magnelis B 6. Compensare la carenza di potassio e magnesio. I primi due farmaci contengono entrambi gli elementi, l'ultimo solo magnesio. Sono prescritti rigorosamente secondo la prescrizione, a seconda del tipo specifico di condizione carente;
• Vitamine: le più popolari sono Complivit, Dolgit, Calcio D 3. Indicato per beriberi, che porta a crampi ai polpacci;
• Unguenti: Venuron, Venarum, unguento con eparina, Diclofenac. Agiscono sulle vene, migliorano la circolazione sanguigna nelle gambe e alleviano il dolore. Applicare la sera, massaggiando accuratamente sulla pelle.

Per migliorare l'effetto dei farmaci vengono utilizzati vari metodi fisioterapici, uno dei quali è l'elettroforesi. Si possono effettuare anche magnetoterapia, ionoterapia, laserterapia, UVT (terapia ultravioletta).

Medicina tradizionale contro i crampi ai polpacci

I trucchi popolari aiuteranno ad eliminare il sintomo: forniscono sollievo riflesso dagli spasmi muscolari. I metodi più efficaci includono:

• Unguento: prendi la celidonia e mescola con un doppio volume di vaselina. La sostanza risultante viene applicata sulla pelle delle gambe e accuratamente strofinata;
• Tè alla camomilla: acquista le foglie in farmacia e preparale secondo le istruzioni. Si usa tre volte al giorno, dopo i pasti;
• Sfregamento dall'assenzio: prendi una pianta secca, riempila di vodka e lasciala fermentare per 15-20 giorni. Strofina i vitelli due volte al giorno;
• Anche la seguente ricetta aiuterà: aggiungi un paio di cucchiaini di lievito a un bicchiere di kvas di pane naturale, lascialo fermentare per mezza giornata. Prendi mezza tazza prima dei pasti, mangiando miele.

I rimedi popolari sono metodi rinforzanti che eliminano la manifestazione temporanea di crampi alle gambe. Per un trattamento completo della malattia, si consiglia di consultare un medico e di utilizzare farmaci speciali.

Prevenzione

Per prevenire i crampi notturni e mattutini alle gambe, è importante seguire misure preventive che impediscano lo sviluppo della malattia. Se si seguono queste regole, la frequenza degli spasmi nei vitelli diminuirà in modo significativo e dopo alcuni mesi scomparirà completamente.

Il programma base è il seguente:

• Osserva il regime del giorno: un buon riposo è necessario per il ripristino del corpo. È auspicabile dormire 8 ore al giorno, ad orari rigorosamente definiti;
• Prenditi del tempo per la tua dieta: devi mangiare cibi contenenti vitamine, potassio, calcio e magnesio. Puoi prendere il tavolo dal tuo medico;
• Due volte a settimana: massaggia i muscoli del polpaccio. Un tale riscaldamento migliorerà la circolazione sanguigna nelle gambe, rilasserà i muscoli;
• Scegli scarpe comode: dovrebbero avere un tacco basso, non comprimere il piede. Il rispetto di questa regola garantirà un carico uniforme sulla gamba, una buona circolazione sanguigna nella regione del polpaccio.

Una nota!

Un ottimo modo per prevenire i crampi muscolari al polpaccio sono gli esercizi terapeutici. Un allenamento sportivo moderato migliora il flusso sanguigno alle gambe, elimina la congestione e rilassa i muscoli.

Una serie approssimativa di esercizi per la prevenzione dei crampi ai polpacci:

• Riscalda i muscoli: per questo puoi camminare sul posto per 2-3 minuti;
• Questo è seguito dall'allungamento dei muscoli del polpaccio: appoggia le mani sul muro in modo che il corpo si trovi rispetto al pavimento con un angolo di 45 gradi e che i piedi aderiscano perfettamente al pavimento. Fai una sorta di "flessioni" 10-15 volte;
• Stando su una gamba, solleva lo stinco opposto e piega leggermente il ginocchio, abbassa e solleva la punta 10-12 volte. Cambia piede e ripeti i passaggi per il secondo piede;
• L'esercizio successivo è camminare in punta di piedi per 1,5 minuti;
• Completa la ginnastica con il seguente complesso: sdraiati sulla schiena, allunga le gambe ed esegui movimenti rotatori con il piede in una direzione e nell'altra. Per ciascun arto, esegui i movimenti 10 volte.

È preferibile eseguire il programma due volte a settimana, se si avverte dolore o disagio ai polpacci, gli esercizi devono essere interrotti. La ginnastica terapeutica consente la prevenzione di vari tipi di malattie - in caso di crampi ai polpacci durante la gravidanza o la prevenzione dei crampi alle gambe negli anziani.

I crampi ai polpacci si verificano a causa della mancanza di oligoelementi e di patologie sistemiche che interrompono la circolazione sanguigna nelle gambe. Per eliminare la malattia, si consiglia di assumere farmaci che rafforzano le procedure. È importante che le persone predisposte osservino la prevenzione, eseguano esercizi ginnici in modo tempestivo.

I polpacci hanno crampi non solo durante lo sforzo fisico, ma anche a riposo, e talvolta anche in sogno. Non preoccuparti se si tratta di un evento occasionale, ma se i crampi si verificano regolarmente, vale la pena identificare il prima possibile la causa delle contrazioni muscolari convulsive ed eliminarla.

Cos'è un crampo alle gambe

Un crampo è una contrazione muscolare tonica che avviene inconsciamente e non è controllata. Di solito, tutte le contrazioni del tessuto muscolare striato avvengono sotto il controllo di un'attività nervosa superiore.

Durante uno spasmo, una persona non riesce a controllare la contrazione del muscolo, si irrigidisce, provocando un dolore molto forte.

Tipi di tessuto muscolare

I crampi muscolari ai polpacci sono molto dolorosi

Nel corpo esistono due tipi di tessuto muscolare, che hanno le proprie caratteristiche.

muscolo liscio- Queste sono fibre muscolari che si contraggono molto lentamente e inconsciamente. Si trovano, ad esempio, nelle pareti dell'intestino e ne garantiscono la peristalsi. Con l'aiuto di movimenti ondulatori, il bolo alimentare si muove attraverso l'intestino e viene digerito.

I muscoli lisci sono privi di sistema reticolare granulare. Esternamente è rosa, liscio, si contrae e si rilassa molto lentamente. Pertanto, è considerato incompiuto.

Inoltre, i muscoli lisci si trovano nelle pareti dei vasi sanguigni e li restringono quando una persona si congela, gli manca ossigeno e sostanze nutritive.

tessuto muscolare striato fa parte dei muscoli scheletrici. Fornisce forza, agilità e velocità di movimento del corpo. La composizione della fibra muscolare di questa specie comprende un reticolo endoplasmatico granulare. Questo organello sembra una raccolta di materia nera (oscura). Da qui il nome del tessuto: striato. Al microscopio ottico, il muscolo appare come un grappolo di fili rosa in un granello scuro.

Uno speciale tessuto striato forma il muscolo cardiaco. Non solo funziona senza il controllo della coscienza umana, ma è anche in grado di contrarsi grazie al proprio impulso nervoso.

Fisiologia della contrazione muscolare

Massaggio per alleviare l'effetto convulsivo

Nella contrazione dei muscoli scheletrici, l'ATP gioca un ruolo importante: una molecola speciale, una fonte di energia.

1. L'idrolisi dell'ATP avviene sotto l'azione della miosina, di conseguenza i ponti trasversali ricevono energia per lo sviluppo di una forza di trazione.
2. Il legame dell'ATP alla miosina porta al distacco dei ponti trasversali attaccati all'actina, creando la possibilità di ripetere il ciclo della loro attività.
3. Idrolisi dell'ATP per il trasporto attivo degli ioni Ca2+ nelle cisterne laterali del reticolo sarcoplasmatico, che riduce il livello dei citoplasmi del calcio al livello iniziale.

Cause di crampi ai muscoli del polpaccio e alle dita dei piedi

Ulteriori sintomi aiuteranno a stabilire la causa delle contrazioni muscolari.

Disidratazione

Sintomi di disidratazione:

• Secchezza in bocca.
• Aumento della frequenza cardiaca.
• Sete.
• Aumento o diminuzione della temperatura corporea.
• Perdita di peso.

Primo soccorso per la disidratazione:

• Regidron 1 bustina per 1 litro all'interno.
• Acqua o decotti di erbe.
• Infusione endovenosa di soluzioni saline o semplicemente saline in una quantità doppia rispetto alla quantità di liquido persa.

La furasemide agisce più velocemente, ma rimuove il potassio dal corpo, quindi è urgente prendere una piccola quantità di rehydran (o Essentuki 17). Per prevenire la sindrome convulsiva dall'assunzione di diuretici, è necessario assumere asparkam o altri farmaci contenenti potassio.

Importante! A volte le persone anziane lamentano crampi muscolari. Vale la pena scoprire immediatamente che tipo di farmaci per il cuore sta usando una persona. Alcuni terapisti prescrivono diuretici per abbassare la pressione sanguigna.

Intossicazione

I sintomi concomitanti di intossicazione sono nausea, vomito, diarrea, debolezza.

Il trattamento dell'intossicazione è sempre complesso:

1. Trattamento eziologico: la lotta diretta con la causa dell'intossicazione. Se si tratta di batteri si prescrivono antibiotici; se si tratta di virus si utilizzano antiossidanti e antivirali; se si tratta di veleno, un antidoto, ecc.
2. Trattamento patogenetico: la lotta contro le conseguenze dell'intossicazione: disidratazione, insufficienza cardiaca, ecc.

Cambiamenti vascolari

La tattica di trattamento e di primo soccorso dipende dal tipo di patologia.

• Con le vene varicose: una benda compressiva della dimensione corretta.
• Con tromboflebite: asparkam, ascorutina, vitamina C ed E.
• Se la causa delle convulsioni è un attacco epilettico, è necessario mettere una benda o un pezzo di legno pulito, un cucchiaio nella cavità orale. Iniettare per via intramuscolare il farmaco desiderato per una crisi epilettica. Per ciascun paziente viene selezionato un farmaco specifico, tenendo conto della causa della malattia.

Trattamento dei crampi con massaggio

Massaggio dei muscoli del polpaccio

Il massaggio può aiutare ad alleviare gli spasmi. Completerà la terapia per le malattie e, se la causa dello spasmo è il sovraccarico, puoi farcela solo senza assumere farmaci.

Come massaggiare per i crampi muscolari:

1. Accarezzare: accarezzare lentamente il muscolo del polpaccio con i palmi delle mani dall'articolazione della caviglia all'articolazione del ginocchio (ai linfonodi più vicini).
2. Sfregamento: strofina rapidamente il caviale con il pugno, il palmo o il bordo, altri oggetti (ad esempio un massaggiatore) fino a quando la pelle diventa calda e rossa.
3. Impastare. "Impastate" il muscolo come un impasto, lavorandolo dall'inizio alla fine.
4. Vibrazione: utilizzare le dita per creare un'onda vibrante sul muscolo. Migliora la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico.
5. Accarezzare: terminare il massaggio con movimenti morbidi lungo il muscolo.

Per il trattamento dei crampi alle gambe notturni, il massaggio con acqua è adatto. Basta dirigere il getto d'acqua nel muscolo e massaggiare su tutta la lunghezza. Si consiglia di eseguire la procedura prima di andare a letto.

Trattare le convulsioni con la dieta

Una corretta alimentazione può aiutare a prevenire i crampi

Cosa aggiungere alla tua dieta:

• Proteine ​​animali: è necessario consumare una grande quantità di pesce, carne bianca, uova almeno 1 volta in due giorni.
• Proteine ​​vegetali: spinaci, grano saraceno, fagioli, piselli, lenticchie.
• Grassi corretti: strutto (50-100 grammi di grasso non salato normalizzano anche il metabolismo dei grassi nel corpo umano), pesce di mare grasso (salmone, trota, salmone) 100-200 grammi a settimana. Utili per la pelle, i muscoli e il sistema nervoso grassi vegetali: olio di oliva, mais e girasole.
• Fibra: per rimuovere le tossine e le tossine in eccesso dall'intestino, devi mangiare molta frutta e verdura.
• Acqua. I crampi sono uno dei primi sintomi di carenza di acqua nel corpo. La disidratazione si sviluppa gradualmente. Per correggere il metabolismo dell'acqua è necessario bere 1,5-2 litri di acqua pura al giorno. La quantità corretta di acqua viene calcolata senza tenere conto di tè, caffè e altri liquidi.

Cosa escludere dalla dieta:

• Alcol: bere alcolici provoca una mancanza di ossigeno nelle cellule e interrompe anche l'apporto di sostanze nutritive. La cella si restringe gradualmente e non può funzionare nella modalità desiderata. Ciò interrompe il metabolismo minerale e acido-base, causando crampi muscolari (tensione tonica), contrazioni muscolari (tensione clonica) o atonia (mancanza totale o parziale di tono muscolare).
• Molto sale. Per il corpo umano sono sufficienti 4-5 grammi di sale al giorno. Se questa quantità viene ridotta, è probabile la disidratazione. Se aumenti, apparirà gonfiore. Entrambi questi non sono la norma.
• Bevande energetiche: qualsiasi sostanza che stimola il sistema nervoso non deve essere consumata in grandi quantità. Uno sforzo eccessivo può influenzare la trasmissione degli impulsi nervosi e causare convulsioni.

Cosa fare se il muscolo del polpaccio si è accartocciato

Primo soccorso sotto forma di automassaggio

Se il muscolo del polpaccio è gravemente ridotto, è necessario agire in questo modo:

• Fai resistenza al muscolo, allungalo.
• Allunga il piede con la mano. Dopo che il dolore al muscolo è passato, rilascia il piede.

Prevenzione delle convulsioni dell'arto inferiore:

• Regime di consumo corretto.
• Scarpe comode.
• Abbigliamento per la stagione, è importante evitare l'ipotermia.
• La tensione muscolare dopo un duro allenamento o un'attività fisica può essere alleviata facendo stretching o facendo la doccia.

Se ha crampi ai polpacci dopo una frattura, la rimozione del gesso o semplicemente un'immobilizzazione prolungata, è necessario eseguire esercizi di rafforzamento generale. Aumentano il tono generale del corpo.

Testo: Olga Kim

Ognuno di noi almeno una volta ha affrontato un problema come i crampi alle gambe. Questo fenomeno è spiacevole, ma, ahimè, abbastanza frequente. Le cause dei crampi possono essere sia l'affaticamento che la mancanza di nutrienti. Cosa fare quando unisci le gambe di notte?

Cosa causa i crampi alle gambe durante la notte?

Se di notte osservi crampi alle gambe regolari (riduce polpacci, piedi, dita dei piedi) e questo è accompagnato da sintomi spiacevoli come pesantezza costante, affaticamento, allora questo fenomeno può essere un sintomo di vene varicose incipienti. In questo caso è necessario consultare un flebologo esperto prima di procedere con il trattamento.

Inoltre, i crampi alle gambe possono essere un segno di carenza di nutrienti come calcio e potassio e possono anche essere provocati dai piedi piatti. Per eliminare i crampi con i piedi piatti, sono necessarie scarpe e solette speciali, nonché un massaggio regolare dell'intera superficie delle gambe e, in particolare, del piede.

Con una mancanza di vitamine e oligoelementi nel corpo, è necessario rivedere la dieta e includere alimenti come ricotta, formaggi a pasta dura, banane, legumi, mele, albicocche secche e altri. Anche i corsi vitaminici oltre a una dieta corretta possono aiutare.

Se le gambe hanno crampi di notte a causa di una postura errata e i muscoli sono insensibili, è necessario assumere immediatamente una posizione comoda ed eseguire un massaggio impastante del sito dello spasmo.

Se di notte i crampi alle gambe sono frequenti, ciò potrebbe essere dovuto a un eccesso di caffeina e nicotina nel corpo. Vale quindi la pena pensare a ridurre il consumo di caffè e sigarette. Anche un eccesso di zucchero nel corpo può avere effetti negativi.

Le cause più gravi dei crampi alle gambe sono malattie come l'epilessia, i tumori al cervello, l'eclampsia, la spasmofilia, nonché lesioni nascoste, malattie infiammatorie e infettive, nonché malattie neurologiche nascoste. In ogni caso, se di notte hai spesso crampi alle gambe, dovresti chiedere consiglio a medici come un endocrinologo, un flebologo e un neurologo.

Come puoi aiutare se hai crampi alle gambe durante la notte?

• Pizzicare un punto dolente o pungersi con un ago in quel punto, ma non fino al sangue;


• strofinare la gamba con un unguento riscaldante;


• massaggiare il punto in cui si è verificato il crampo;


• puoi strofinare il piede con olio di senape;


• strofina la pianta dei piedi con succo di limone per 2 settimane, lascia asciugare e solo dopo indossa le scarpe;


• I tacchi alti possono anche causare crampi alle gambe, quindi prova a indossarli raramente o passa a un tacco più basso.

Puoi anche fare una serie di esercizi direttamente a letto:

• allunga la gamba e tira il calzino verso di te - non da te, come una ballerina - ma verso di te, puoi aiutarti con le mani;


• stare sul pavimento e trasferire tutto il peso sulla gamba che ha i crampi (se non riesci ad alzarti, è meglio rifiutare un simile esercizio);


• puoi anche applicare qualcosa di freddo sulla gamba dolorante, ad esempio metallo o ghiaccio;


• metti un rullo sotto i piedi prima di andare a letto, questa è anche la prevenzione delle vene varicose;


• Sciacquare i piedi con acqua fresca prima di andare a letto.

Se i crampi alle gambe di notte sono abbastanza frequenti, allora è meglio consultare un medico, poiché la causa di questo sviluppo di eventi può essere una malattia davvero grave, e anche se si tratta di vene varicose abbastanza comuni, allora devi iniziare a combatterla il più presto possibile, nella prima fase della malattia. Dormi bene!

Spesso le persone in un sogno sperimentano una condizione in cui hanno crampi ai polpacci. In una persona che dorme, il corpo è rilassato, il tessuto muscolare riduce l'attività e l'acido lattico si accumula nei polpacci dei muscoli, il che contribuisce alla comparsa di convulsioni.

Un fenomeno spiacevole, che si manifesta più spesso di altre convulsioni, si chiama crampo. Di solito sono accompagnati da dolore e intorpidimento del muscolo del polpaccio, che impedisce un sonno ristoratore. Per il corretto trattamento dei crampi notturni, è necessario analizzare i fattori provocatori, per stabilirne la causa. Con la frequente ricorrenza di convulsioni, è necessaria la consultazione di un medico.

Cause dei crampi notturni

Le ragioni sono molto diverse.

• mancanza di mobilità. A causa della mancanza di attività motoria, i muscoli si atrofizzano gradualmente, di conseguenza si verifica dolore alle gambe. Gli impiegati e gli autisti sono particolarmente sensibili a questo problema.
• Inosservanza della tecnica di allenamento. Un grave errore è spostare tutto il peso su una parte del piede. Le persone coinvolte nell'atletica e negli sport di forza dovrebbero analizzare le loro attività.
• Carenza di nutrienti.
• Malattie fegato, diabete mellito, disfunzione tiroidea, anemia, vene varicose, tromboflebiti, insufficienza cardiaca, piedi piatti.

Convulsioni durante la gravidanza

Durante la gravidanza sono possibili vari tipi di malfunzionamenti nel corpo. Alcuni di essi provocano l'insorgenza di uno stato convulsivo dei muscoli del polpaccio. Si manifestano all'improvviso e spesso di notte. Considera le cause delle violazioni.

• Carenza di vitamina B6, magnesio, potassio, calcio. Nella fase iniziale della gravidanza si verifica la tossicosi, che rimuove gli oligoelementi dal corpo.
• Diminuzione della percentuale di glucosio nel sangue. Per mantenere i livelli di glucosio, si consiglia alle donne incinte di dividere i pasti in piccole porzioni.
• Flebeurismo. Nell'ultimo periodo della gravidanza, l'aumento del carico non consente alle vene di far fronte al loro lavoro. Il sangue ristagna, c'è una violazione della circolazione sanguigna, che rende difficile l'ingresso nei muscoli della giusta quantità di sostanze necessarie. I prodotti metabolici non vengono escreti, creando un contesto favorevole alla comparsa delle convulsioni.
• Sindrome della vena cava inferiore. In posizione orizzontale, l'utero di una donna incinta preme sulla vena inferiore, riducendo il deflusso del sangue e provocando crampi ai polpacci.
• L'uso di diuretici Quantità eccessive possono causare la lisciviazione dei minerali.

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Tra le donne

Si consiglia alle diete nuove di limitare il consumo di determinati alimenti, il che minaccia di carenza di sostanze importanti. La mancanza di magnesio, calcio, sodio e potassio contribuisce alla formazione di composti ionici negli spazi intercellulari, che hanno un effetto eccitante sulle terminazioni nervose, causando così dolorose contrazioni muscolari notturne. Le diete mono sono considerate particolarmente pericolose a questo proposito.

L'uso di cibi e bevande con effetto diuretico e coleretico contribuisce a una violazione del bilancio idrico nel processo metabolico del tessuto muscolare. Insieme al liquido vengono espulsi importanti oligoelementi.

Se di notte riduce i polpacci, la colpa potrebbe anche essere delle scarpe. Le donne spesso indossano scarpe con i tacchi alti, quindi durante il giorno le gambe si stancano a causa del lungo disallineamento del piede, e di notte compaiono affaticamento e muscoli rilassati sotto forma di contrazioni riflesse.

Il corpo di una donna subisce un carico grave durante il periodo mestruale, a causa della ridotta circolazione periferica.

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Le donne sono soggette a spasmi dovuti allo stress. Piccoli disturbi spesso terminano con crampi notturni ai polpacci.

Convulsioni negli uomini

La particolarità degli spasmi nel sesso maschile è il loro maggiore dolore, poiché i muscoli sono più densi di quelli femminili. Le cause delle convulsioni sono:

• Immobilità forzata, aumento dei carichi. Ne soffrono gli uomini impegnati in attività professionali: camionisti, conducenti di trattori, conducenti di bulldozer, atleti.
• Ipotermia muscolare. Molti uomini si permettono di stare nell'acqua fredda dei serbatoi e trascurano la biancheria intima calda, che porta all'ipotermia dei muscoli.
• Sovrappeso. I parametri corporei e una pancia enorme portano al fatto che la vena cava inferiore è bloccata, come nelle donne incinte.
• Fumo e alcol. Influenzano negativamente l'afflusso di sangue periferico: spasmano i vasi, eccitano le terminazioni nervose, provocando convulsioni.
• Disidratazione. Una forte sudorazione rimuove una parte significativa degli oligoelementi dal corpo.

Il trattamento è consentito sia con rimedi popolari a casa che con farmaci.

Trattamento delle convulsioni con rimedi popolari

In caso di attacchi rari, puoi fare a meno dell'aiuto medico, usando i rimedi casalinghi. La medicina tradizionale offre molte ricette per aiutare con gli spasmi dei polpacci delle gambe.

• Metodo veloce. Tieni un pizzico di sale in bocca per un massimo di 2 minuti e il crampo passerà.
• Succo di limone. Prendi un cucchiaio di succo di limone salato sotto la lingua. Puoi eliminare la malattia lubrificando l'area dello spasmo con il succo.
• Miscela di kvas. Aggiungere un cucchiaino di lievito a un bicchiere di kvas di pane, lasciare agire per 6 ore, dividere in parti uguali in base al numero di pasti. Assumere prima dei pasti per un mese. Migliora il gusto del miele medicinale.
• Tintura di assenzio. In un contenitore pieno di erba di assenzio, versare la vodka e lasciare agire per 2-3 settimane. Strofina i piedi ogni sera finché i crampi non scompaiono completamente.
• Miscela di camomilla. Preparare due cucchiai di camomilla come tisana con un litro di acqua bollente. Bere dopo i pasti, l'ultima volta prima di coricarsi.
• Celidonia unguento. Mescolare il succo di celidonia appena spremuto con vaselina medica 1:2. Strofina le aree problematiche per 2 settimane.

Per alleviare il dolore e gli spasmi, si consiglia di tirare le dita dei piedi verso di sé. Quindi ripristinare la circolazione sanguigna facendo un massaggio. Puoi pizzicare o pungere un muscolo. Dopo il sollievo, devi sdraiarti con le gambe sollevate. Questo metodo accelererà la circolazione sanguigna e rilasserà lo spasmo.

Se l'efficacia non può essere raggiunta con i rimedi popolari, è necessario consultare un medico che prescriverà ulteriori studi.

Farmaci per le convulsioni da banco

In base alla causa identificata e correttamente diagnosticata, vengono prescritti farmaci con effetti diversi. In questo caso la terapia è diretta all'eliminazione della causa stessa. Il complesso di trattamento comprende vitamine e oligoelementi.

vitamine

Unguenti

Per il trattamento locale vengono utilizzati unguento con eparina, gel di troxevasina, unguenti a base di ippocastano, finalgon. Con proprietà antinfiammatorie e riscaldanti, alleviano convulsioni e sintomi di patologie. Gli unguenti vengono utilizzati prima di coricarsi, applicandosi all'area problematica.

Pillole

Non esistono pillole in grado di eliminare completamente le convulsioni senza stabilirne la causa sottostante. Ma questi anticonvulsivanti sono raccomandati più spesso di altri:

Nome	Azione	Dosaggio
"Difenina"	Allevia gli spasmi, rilassa i muscoli.	Su prescrizione del medico.
"Mydocalm"	Effetti anestetici locali e miorilassanti.	Su prescrizione del medico.
"Panangin", "Asparkam"	Reintegra la carenza di magnesio e potassio.	1-2 compresse al giorno.
"Magnerot"	Contiene magnesio.	2 compresse 3 volte al giorno vengono utilizzate per un lungo periodo.
"Analgin", acido acetilsalicilico, "Paracetamolo"	Antidolorifico, antinfiammatorio.	1 compressa fino a 4 volte al giorno.

Con le convulsioni provocate dalle vene varicose, i rimedi popolari che alleviano l'infiammazione, migliorano le pareti vascolari e accelerano la circolazione sanguigna sono: Venoturon 300, Antistax, Venarus, Anavenol.

IMPORTANTE! La maggior parte dei farmaci utilizzati nel trattamento delle convulsioni presentano molte controindicazioni, pertanto l'automedicazione non è sicura per la salute.

Prevenzione delle convulsioni

Per prevenire la condizione in cui riduce i polpacci delle gambe durante la notte, saranno utili le seguenti regole preventive.

• La dieta dovrebbe soddisfare pienamente il fabbisogno di vitamine e minerali del corpo.
• Ridurre al minimo lo stress forte e prolungato sulle gambe.
• Se possibile, indossa scarpe comode.
• Prima di andare a letto, fai un massaggio ai piedi per normalizzare il processo di circolazione sanguigna e alleviare la tensione.
• Riduci al minimo il cibo spazzatura e le bevande.
• Sbarazzarsi delle cattive abitudini.
• Proteggiti da preoccupazioni inutili.

CONSIGLIO! Per non togliere acqua dai tessuti muscolari, dopo una tazza di caffè o tè forte, è bene reintegrare il corpo con 200 milligrammi di liquidi.