Perché è così difficile alzarsi? Difficoltà a svegliarsi

"Svegliati, svegliati, ma dimentica di svegliarti", questa frase è diventata il triste motto di coloro che si alzano automaticamente quando suona la sveglia e poi passano molto tempo cercando invano di rallegrarsi. "Non riesco a svegliarmi"- si lamenta il poveretto, stringendo forte una tazza di caffè fumante, riponendo le speranze nella bevanda risveglio veloce.

Tuttavia, anche il caffè forte non sempre aiuta a svegliarsi al mattino in uno stato attivo e con uno stato d'animo positivo. Per alzarti la mattina senza problemi, devi trovare ragioni della difficoltà di arrampicata e, a seconda di loro, apportare modifiche alla tua routine di vita.

Non maledire la sveglia e non bere litri di caffè forte. Scopriamo perché è così difficile per te svegliarti.

Ossessione per le circostanze della vita

Sicuramente hai familiarità con la situazione: vai a letto e i pensieri nella tua testa girano in tondo. Problemi sul lavoro, guai quotidiani, circostanze familiari: cosa fare con tutto questo... Un sonno sano è fuori discussione: non sarà possibile addormentarsi subito, la qualità del sonno lascerà molto a desiderare. Linea di fondo - debolezza mattutina e riluttanza ad alzarsi.

Scarsa igiene del sonno

Il sonno è una questione delicata, può essere facilmente rovinato da cose banali. Se prima di andare a letto ti siedi davanti alla TV fino a mezzanotte, gustando un tè forte e aromatico, sarà difficile svegliarti il giorno successivo. Andando a letto dopo mezzanotte, perdi le ore più preziose durante le quali il corpo è restaurato.

Mangiare troppo la sera

Questo motivo si sovrappone all’igiene del sonno, ma è così comune che vale la pena considerarlo separatamente. "Vado a letto presto, ma non riesco ancora a svegliarmi in tempo", si lamentano coloro a cui piace fare una cena abbondante dopo un'intensa giornata di lavoro. I piaceri gastronomici sotto forma di piatti affumicati, fritti e grassi caricano il corpo, creano pesantezza allo stomaco, il che provoca difficoltà ad alzarsi al mattino.

Disagio nell'ambiente

Presta attenzione a quanto sono confortevoli le condizioni del sonno. Forse la stanza in cui dormi è troppo soffocante, calda o molto secca. Forse il letto è troppo morbido o, al contrario, troppo duro. Creare condizioni in cui il sonno sarà facile e piacevole, e poi potrai alzarti la mattina senza problemi!

Comportamento durante il sonno

Non tutte le persone si comportano con calma nel sonno. Alcuni compiono azioni molto attive: russano, muovono gli arti e si girano e si girano molto. Questi fenomeni interferiscono con il sonno non solo di chi li circonda, ma anche della persona stessa, poiché interrompono la struttura del sonno.

Mancanza di sonno

Si ritiene che in media un uomo abbia bisogno di 8 ore di sonno al giorno, donne e bambini - 9 ore ciascuno.

Naturalmente, questi sono indicatori medi, ogni persona ha esigenze individuali. Per alcuni basta dormire 5-6 ore, mentre per altri solo dopo 9 ore trascorse a letto sono capaci di vita attiva.

fatto interessante
La famosa politica Margaret Thatcher non dormiva più di 4-5 ore al giorno.

Se, nonostante tutte le altre condizioni per un sonno sano, trovi difficile svegliarti la mattina, riconsidera il tuo programma. Forse per rendere più facile alzarsi presto, basta imparare a spegnere tempestivamente la TV o a disconnettersi da Internet.

Quanto spesso hai problemi ad alzarti la mattina?

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Solo quando vado a letto tardi e non dormo abbastanza la notte 33%, 37 voti

Non ho problemi, sono capitato qui per caso 5%, 6 voti

E voglio solo conoscere i risultati del sondaggio 1%, 1 voce

31.07.2019

Strategia del risveglio: cinque passaggi per un risveglio confortevole

La battuta secondo cui la sveglia mattutina è associata a uno sparo - una persona giace come se fosse morta - non è lontana dalla verità. Sono andato a letto presto, non ho mangiato troppo la sera, il letto era comodo, non russavo, ma non è chiaro come costringermi ad alzarmi dal letto accogliente.

La motivazione è tutto

Alzarsi la mattina è proprio il caso in cui il successo di un'azienda dipende direttamente dalla motivazione. Quanto è attraente la prospettiva di alzarsi presto in una mattina grigia e fredda? Il desiderio più forte per molti in una situazione del genere è premere il pulsante della sveglia e andare a “dormire abbastanza”: almeno altri 10 minuti! Devi sforzarti di alzarti a costo di uno sforzo enorme. In altre parole, la motivazione per iniziare una nuova giornata è così insignificante che non ha senso nemmeno parlarne.

Immagina che stai per trascorrere una vacanza tanto attesa al mare e che devi alzarti alle 4 del mattino per prendere un aereo. Svegliarsi presto stamattina sarà doloroso? Quante volte imposti la sveglia per posticipare il desiderio di dormire per altri 5-10 minuti? La motivazione è la risposta principale alla domanda “come alzarsi velocemente”!

consiglio
Per alzarsi la mattina senza problemi, è necessario aumentare gradualmente, passo dopo passo, il livello di motivazione per alzarsi presto.

Purtroppo non tutti i giorni quando ci svegliamo c'è un aereo che ci aspetta, pronto a portarci in vacanza al mare. Come creare la motivazione necessaria per svegliarsi facilmente la mattina in una serie di grigie giornate quotidiane? Il percorso per la sua formazione consiste in 5 passaggi successivi.

1. Fallo una volta: pensieri serali sul risveglio mattutino

Prepararsi per andare a letto dovrebbe includere più di una semplice serie di procedure igieniche standard. Ogni sera devi formare consapevolmente nella tua testa un'aspettativa positiva per la mattina successiva.

Addormentarsi in previsione del fatto che il giorno successivo è un compleanno (il primo giorno di vacanza, una vacanza tanto attesa), al mattino una persona si alzerà velocemente e facilmente, accogliendo con gioia il nuovo giorno. E viceversa, se l’ultimo pensiero prima di addormentarsi è qualcosa del genere: “Domani devi alzarti alle 6. Come puoi svegliarti così presto? Sicuramente non dormirò abbastanza e sarò esausto tutto il giorno”, un aumento allegro è fuori questione.

Vai a letto, preparandoti per un gioioso incontro del nuovo giorno, per una salita facile e piacevole. Lascia che la mattinata sia associata a freschezza, attività e positività. Questi sono i pensieri che dovresti avere prima di addormentarti, per poter iniziare la giornata in modo semplice e naturale al mattino presto.

2. Fai due cose: lontano dalla sveglia

Come imparare ad alzarsi alla sveglia senza soffrire e in orario, senza impostarla per ripetere il segnale più volte? La sera, posiziona il tuo gadget il più lontano possibile dal letto. In questo caso, al mattino, mezzo addormentato, non potrai premere il pulsante snooze semplicemente tendendo la mano. A volte una persona che dorme percepisce l'allarme come una continuazione del sonno e lo fa senza svegliarsi.

Dovrai almeno alzarti e fare qualche passo. Questo è forzato il movimento ti rinvigorirà e sarà più facile scacciare la sonnolenza.

3. Fai tre: nuova igiene

Dopo aver spento la sveglia, è necessario eseguire immediatamente le procedure igieniche standard: lavati i denti e lavati la faccia acqua fresca.

Questa è una raccomandazione banale e allo stesso tempo efficace. La sensazione del gusto rinfrescante del dentifricio in bocca e dell'umidità fresca sul viso ti rinvigorirà e scaccerà ogni sonnolenza residua.

4. Fai quattro: acqua

Dopo le ore notturne, il corpo è un po' disidratato e questo è uno dei motivi della letargia mattutina. Ricostituire le riserve di liquidi, bere un bicchiere d'acqua. Si può preparare in anticipo posizionandolo in un luogo visibile la sera prima.

5. Fai cinque: mattinata attiva

Indossa abiti sportivi, quelli che ti rendono felice solo con il loro aspetto. Non per niente l'attività fisica mattutina si chiama esercizio: consente di raggiungere un livello di stato emotivo e psicologico in cui il giorno a venire sarà il più produttivo possibile.

Se allenamento mattutino diventerà un elemento obbligatorio della routine, la domanda su come svegliarsi rapidamente scomparirà da sola. Anche se ci vogliono solo pochi minuti, è così aumenterà il livello di energia vitale, rafforzerà la salute e la fiducia in se stessi, permettendoti di pensare in modo più efficace. Che si tratti di una corsa, di una passeggiata, di un allenamento in palestra o di una piccola serie di esercizi a casa, lo decidiamo individualmente.

Come forzarti a fare esercizi al mattino? “Non ho tempo per fare esercizio la mattina” è un argomento molto comune. Naturalmente, se lo desideri, puoi trovare qualsiasi scusa invece di riconsiderare i tuoi principi di vita.

L'aspetto positivo dell'attività fisica mattutina è che la sua durata varia a seconda delle capacità individuali. Correre sul posto, fare squat o fare flessioni per un minuto può svegliare il corpo e rendere una persona attiva, concentrata e capace di azioni produttive.

Una volta formata la motivazione necessaria, ti accorgerai presto che alzarsi la mattina è diventato più facile. Per mantenere un atteggiamento positivo e alzarvi con facilità, vi consigliamo di seguire semplici regole che miglioreranno la qualità del vostro sonno.

Piano del pasto serale

Raccomandazione non mangiare cibi pesanti e ipercalorici la sera rilevante non solo per la perdita di peso. Questa è anche la risposta alla domanda: quanto è facile alzarsi la mattina. Il corpo dovrebbe avere il tempo di digerire la cena prima di andare a letto, quindi non è consigliabile mangiare troppo prima di andare a letto. Termina la cena qualche ora prima di andare a letto. Lascia che sia basato su cibi facilmente digeribili. Escludere cioccolata, caffè e alcol dal menu serale.

Lascia cadere la negatività

Per svegliarsi facilmente la mattina e non aver voglia di dormire, quando ci si addormenta è necessario mettere ordine nei pensieri. Non dovresti andare a dormire in uno stato di rabbia, irritazione, ansia. Fai ogni sforzo per ripristinare la pace della mente.

Poco prima di addormentarsi, interrompi la corrispondenza attiva su Internet, non scorrere il feed delle notizie, spegni la TV e non intrattenere conversazioni intense. Accendi la musica classica, leggi un libro.

Attributi del risveglio

Il risveglio getta le basi per il giorno a venire, quindi non possono esserci sciocchezze. Lascia che l'alzarsi presto sia accompagnato dagli attributi di comodità e comodità. A partire da ieri preparate un bicchiere d'acqua da bere dopo esservi alzati. Posiziona attrezzature sportive accattivanti in un posto ben visibile, uno sguardo che migliorerà il tuo umore e ti darà vigore. Investi in alcuni utensili per la colazione.

Fai amicizia con la tua sveglia

Non dovresti percepire la sveglia come un nemico, devi solo capire come svegliarti correttamente. Adotta un approccio responsabile nella scelta del segnale che ti sveglierà. Cambiatelo periodicamente: il corpo potrebbe abituarsi alla stessa melodia e non reagire.

Se usi una sveglia sul tuo telefono, potrebbe essere presente un'opzione per impostare un messaggio. La sera, lascia per te un biglietto motivazionale, qualcosa del genere “Alzati per correre! Puoi!". Un'altra opzione è scrivere tali appunti su carta e attaccarli alla sveglia.

Crea un'abitudine

Gli psicologi dicono che ci vogliono 21 giorni perché una persona formi un'abitudine. Alzarsi la mattina allo stesso tempo, e dopo 3 settimane alzarsi presto diventerà un'abitudine e non causerà disagio.

La prima ora immediatamente successiva al risveglio determina il successo della giornata successiva. Non dovresti trascorrere questo tempo nel tormento e nella sofferenza, cercando di uscire da un letto accogliente. Crea la motivazione e le condizioni necessarie per un sonno sano, in modo che svegliarti presto ti dia una sensazione di gioia e pienezza di forza, che è sufficiente per una giornata di successo.

Ci sono così tante persone che giustificano il loro stile di vita notturno con alcune proprietà mitiche del corpo. Presumibilmente sono un nottambulo e il mio corpo è progettato in modo tale da non potermi alzare presto, ma di notte sono molto energico. Ti sei mai chiesto perché, ad esempio, non ci sono gufi o allodole nell'esercito? Sì, perché esiste un regime! E con lui tutte le persone sono persone e non uccelli.

Stare alzati presto la mattina o il pomeriggio è solo una questione di abitudine. È questa signora che ci costringe a seguire le sue istruzioni per desideri personali. L'ho sentito per la prima volta quando ho smesso di aggiungere zucchero al mio tè. La bevanda dolce, una volta preferita, divenne improvvisamente completamente insapore. Un mese dopo l'inizio del mio esperimento, ho deciso di aggiungere lo zucchero al tè e sono rimasto sorpreso di scoprire che una bevanda del genere non mi sembrava più gustosa.

Se sei andato a letto tardi, alzarti presto è fuori questione. Circolo vizioso.

Lo stesso vale per il sonno. All'inizio mi alzavo alle 8 del mattino. Quando la mia giornata lavorativa cominciò a dipendere solo da me, ero felice. Potevo dormire fino alle 10. Poi, in qualche modo, impercettibilmente, la mia giornata lavorativa è iniziata alle 11, poi a mezzogiorno. E così ho cominciato ad alzarmi alle 3. Più tardi mi alzavo, più diventava difficile addormentarmi presto, quindi l'ora di andare a dormire cambiava ogni volta. E se sei andato a letto tardi, alzarti presto è fuori questione. Circolo vizioso. È così che le persone si trasformano in gufi.

È arrivato il momento in cui ho ricevuto un'offerta per ospitare uno spettacolo mattutino. Ciò significava che dovevo alzarmi alle 4:30. Naturalmente, non potevo rifiutare un'offerta così allettante. Avevo due mesi per cambiare la mia routine. Ogni giorno cercavo di alzarmi un po' prima rispetto al giorno precedente. All'inizio era difficile: ogni mattina ero pronto a rinunciare a questa idea. Ma la motivazione era molto alta.

Come ho imparato ad alzarmi presto ed essere allegro la mattina?

Prima regola: per alzarti prima, devi andare a letto prima.

Oh, che compito difficile è questo! Può essere ancora più difficile sdraiarsi prima che alzarsi prima. Non aspettare finché non ti senti assonnato. Vai a letto alla stessa ora ogni notte.

All'inizio sarà difficile addormentarsi. Usa alcuni trucchi.

Assicurati di spegnere le luci e tutti gli apparecchi elettrici. L'oscurità segnalerà il rilascio di un ormone che provoca sonnolenza. Se hai guardato la TV o ti sei seduto a lungo al computer prima di andare a letto, ciò potrebbe ritardare per qualche tempo il rilascio degli ormoni. Pertanto, evita queste attività prima di andare a letto.
Aggiungi il profumo degli oli essenziali alla tua camera da letto. Molte persone consigliano di usare la lavanda, ma a me non piace l'odore. Aggiungo olio di bergamotto o geranio all'acqua e diffondo l'aroma in tutta la camera da letto utilizzando un flacone spray.
Non mangiare prima di andare a letto. Il tuo corpo proverà a digerire il cibo, il che renderà più difficile addormentarsi.

Seconda regola: i primi 5 minuti dopo il risveglio sono molto importanti, rendili il più confortevoli possibile per te stesso.

1° minuto. Subito dopo aver aperto gli occhi, pensa alle persone a te vicine e ai luoghi in cui eri incredibilmente felice. I ricordi piacevoli creeranno la giusta atmosfera. Alla mia amica piace immaginare la sua futura macchina al mattino e la giornata va alla grande.
2° minuto. Stretching: questo risveglierà il tuo corpo. Fai alcuni respiri profondi ed espirazioni: questo lo saturerà di ossigeno.
3° minuto. Massaggia la parte posteriore della testa, le tempie, le sopracciglia e i lobi delle orecchie. Ciò garantirà un afflusso di sangue alla testa.
4° minuto. Strofina insieme i palmi delle mani. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna. Strofina il tuo corpo.
5° minuto. Inizia a salire lentamente. Siediti sul letto e bevi un bicchiere d'acqua. Lo verso la sera e lo lascio sul comodino.

Terza regola: colori vivaci e odori allegri dovrebbero diventare i tuoi fedeli compagni ogni mattina.

Appendi tende luminose in cucina, acquista piatti luminosi. Ho preparato un pomander che ora è appeso nella mia cucina. Questa è una palla profumata che riempie la stanza. Il pomander più semplice, molto adatto al risveglio mattutino, è a base di agrumi. Prendi un'arancia, un mandarino o un limone, foralo con un bastoncino affilato e strofinalo con cannella in polvere. Inserisci i semi di chiodi di garofano nei fori. Mettiamo il "dispositivo" finito in un luogo caldo per 1,5–2 settimane. Trascorso questo tempo lo leghiamo con un bel nastro e lo appendiamo in cucina. La pomander agli agrumi vi delizierà con i suoi aromi per circa sei mesi.

E assicurati, prima di decidere di iniziare ad alzarti prima, decidi tu stesso perché ne hai bisogno. Lifehacker ne ha già parlato più di una volta. Ma se manca la motivazione, usa le sveglie trituratrici. Metti un paio di centinaia di rubli nella sveglia e, se la mattina non ti alzi all'ora stabilita, la sveglia riduce le banconote in piccoli pezzi.

Una sensazione di debolezza al mattino, quando è difficile alzarsi dal letto, non c'è abbastanza forza per fare colazione, i movimenti sono inibiti e gli affari e gli eventi del giorno successivo vengono percepiti con apatia - questi sintomi vengono spesso attribuiti lavorare troppo. Tuttavia, le cause della debolezza mattutina possono essere più profonde della semplice stanchezza, indicando un esaurimento fisico o nervoso o una malattia latente. La debolezza al mattino che non scompare dopo un adeguato riposo richiede l'aiuto di un medico.

Una causa comune di debolezza mattutina è l’astenia

La base della debolezza mattutina è solitamente un forte sovraccarico e un esaurimento nervoso. Le ragioni fisiologiche di tale debolezza risiedono nell'eccessivo consumo di energia da parte dell'organismo. Se l'energia sprecata per obiettivi fisici, emotivi o intellettuali non viene sufficientemente reintegrata a causa della mancanza di nutrienti o di un malfunzionamento dei processi metabolici, una persona avverte debolezza al mattino.

La debolezza può verificarsi a causa della stanchezza, quando una persona ha lavorato molto e duramente, o non ha dormito abbastanza per diverse notti di seguito, o ha avuto un lungo volo con cambiamenti di fuso orario e condizioni climatiche. Ma se la sensazione di debolezza, apatia e mancanza di forza al mattino si accumula gradualmente e non scompare per mesi, anche dopo un adeguato riposo, allora le ragioni della debolezza mattutina possono essere spiegate dallo sviluppo dell'astenia.

La sindrome astenica è una delle più comuni in medicina, poiché può accompagnare infezioni (ARVI, influenza) e malattie interne somatiche (gastrite, aritmia, ipertensione arteriosa). Questa sindrome si manifesta spesso come un segno di esaurimento delle forze del corpo dopo il parto, un intervento chirurgico o un grave infortunio. La debolezza al mattino come segno di astenia può indicare l'inizio dello sviluppo di qualche malattia o accompagnare il processo di recupero dopo una grave malattia.

I seguenti fattori possono favorire lo sviluppo dell'astenia con le sue debolezze mattutine, una sensazione di stanchezza costante, difficoltà di concentrazione e ritardo nel processo decisionale:

malattie infettive;
eventuali malattie croniche;
disordini mentali;
stress cronico;
eccessivo stress mentale e fisico;
alimentazione inadeguata e irregolare.

L'astenia può essere assunta nei casi in cui l'alzarsi al mattino è accompagnato non solo da debolezza, ma anche da testa "pesante", mancanza di appetito, debolezza generale e sensazione di non aver dormito affatto. Durante il giorno, in questo caso, è estremamente difficile concentrarsi sul lavoro. Ulteriori segni di astenia comprendono brividi, mal di testa e sonnolenza durante il giorno, variazioni di pressione e tachicardia.

Le raccomandazioni generali per la debolezza mattutina associata alla sindrome astenica sono cambiamenti negli orari di lavoro e di riposo, un'enfasi su un'alimentazione regolare, un cambiamento a breve termine dell'ambiente con un riposo adeguato - una vacanza, un viaggio turistico - è molto utile.

Debolezza al mattino e stanchezza cronica

Le cause della debolezza mattutina possono essere spiegate dalla sindrome da stanchezza cronica. Questa sindrome differisce dal normale superlavoro a causa dell'enorme quantità di lavoro. Se ti senti estremamente stanco, una persona di solito può dire quando è apparso e perché. Con la sindrome da stanchezza cronica è impossibile determinare esattamente quando tutto è iniziato e quali fossero le ragioni.

La sindrome da stanchezza cronica è stata recentemente associata all'influenza delle infezioni virali. Si presume che alcuni virus siano in grado, dopo l'attivazione nel corpo, di provocare una stimolazione costante delle cellule immunitarie (che provoca dolori muscolari, brividi e talvolta febbre). Agiscono con le tossine sul sistema limbico, quella parte del cervello responsabile delle reazioni allo stress, all'affaticamento intellettuale e al sovraccarico emotivo, che regola il sonno e le prestazioni. Tali agenti patogeni infettivi includono il citomegalovirus, il virus Epstein-Barr, l'infezione da herpes, ecc.

Molto spesso, la causa principale della sindrome da stanchezza cronica è una malattia infettiva. Dopo che la fase acuta della malattia è passata, una persona può notare di avere costantemente una grave debolezza al mattino. Soffre periodicamente anche di forti mal di testa, si stanca rapidamente senza motivo apparente e spesso cade in uno stato depressivo. Tali sintomi possono persistere anche sei mesi dopo l’infezione e indicare la sindrome da stanchezza cronica. Altri sintomi che aiuteranno il medico a confermare la diagnosi:

la stanchezza non diminuisce nemmeno dopo un lungo riposo;
periodicamente si avverte dolore ai muscoli e alle articolazioni;
dopo un'attività fisica non eccessiva, la stanchezza non scompare per più di un giorno;
la memoria si è deteriorata, è diventato difficile concentrarsi;
spesso si verifica apatia, il sonno è disturbato;
I linfonodi del collo e delle ascelle sono leggermente ingrossati.

Il primo passo nel trattamento della sindrome da stanchezza cronica, senza la quale non sarà possibile liberarsi della debolezza mattutina, dovrebbe ridurre di circa un quarto il numero di attività svolte quotidianamente. È particolarmente importante ridurre la gamma di attività che richiedono stress mentale.

Carenza di vitamine e altre cause di debolezza al mattino

La debolezza mattutina ha spesso una spiegazione semplice: il corpo è molto carente di vitamine e minerali. Fisiologicamente, il tono muscolare è responsabile della sensazione di debolezza. Se è insufficiente, la circolazione sanguigna peggiora, la digestione viene interrotta e molte malattie peggiorano. La persona lamenta costante debolezza, debolezza e affaticamento. Affinché il tono muscolare sia soddisfacente sono necessarie proteine, acidi grassi e molti nutrienti che intervengono nei processi di contrazione, rilassamento e ripristino delle fibre muscolari. Queste sostanze includono, innanzitutto, le vitamine del gruppo B (soprattutto B1, B3 e B12), le vitamine C, E e D, nonché calcio, magnesio e potassio.

Le ragioni per la comparsa periodica di debolezza al mattino, anche in presenza di un apporto sufficiente di vitamine e minerali, potrebbero essere lo scarso assorbimento di questi importanti elementi. Ciò accade se la tua dieta contiene molti cibi grassi, salati, cibi raffinati e dolci ipercalorici.

La debolezza al mattino è comune nelle persone con diabete. Le ragioni di questa condizione risiedono nel fatto che durante la notte il livello di glucosio nel sangue è sceso al di sotto del livello individualmente accettabile e devono essere prese misure urgenti per ripristinarlo. Se la debolezza mattutina è accompagnata da mal di testa e vertigini, mani tremanti e scarsa coordinazione dei movimenti, è necessario adottare immediatamente misure per ripristinare i livelli di zucchero nel sangue per prevenire il coma ipoglicemico.

La debolezza mattutina alle gambe, soprattutto in combinazione con lieve nausea e gonfiore alle gambe, dovrebbe essere estremamente allarmante e diventare motivo per una visita dal cardiologo. Questi sintomi possono essere i primi segnali d’allarme di un attacco cardiaco. Se la debolezza al mattino è accompagnata da un leggero dolore al cuore, vertigini, sensazione di intorpidimento alle braccia e alle gambe, dovresti chiamare urgentemente un'ambulanza.

Le cause della debolezza mattutina includono la depressione, l'assunzione di alcuni farmaci, una dieta rigorosa priva di proteine e il sonno disturbato durante la notte. Se lo stato di debolezza persiste per un mese o più, difficilmente sarà possibile gestirlo senza l'aiuto di un medico. La causa di questa condizione può risiedere nella malattia e richiede un trattamento.

Sonno, alimentazione e riposo sono fondamentali per alleviare le nausee mattutine

Se il medico riesce a capire perché appare la debolezza al mattino e quali anomalie di salute l'hanno causata, il trattamento porterà gradualmente al sollievo della condizione e alla scomparsa della debolezza. Gli aggiustamenti dello stile di vita a seconda delle cause della debolezza mattutina aiuteranno ad accelerare il recupero.

Se stiamo parlando della sindrome da stanchezza cronica, dovrai fare i conti con la necessità di valutare realisticamente le tue capacità fisiche ed emotive. Devi imparare come alleviare lo stress e rilassarti in modo efficace. È importante mantenere una routine quotidiana, lasciando abbastanza tempo per dormire, camminare e mangiare regolarmente.

Devi assolutamente aggiungere un'attività fisica ragionevole e cercare di ottenere quante più emozioni positive possibile. Nella tua dieta dovresti concentrarti su cibi ricchi di vitamine e microelementi e bere più acqua. In caso di debolezza mattutina è consigliabile limitare l'assunzione di alcol ed evitare il più possibile i carboidrati “veloci”. In consultazione con il tuo medico, puoi assumere preparati a base di erbe con effetto sedativo che rafforzano il sistema immunitario, ad esempio l'echinacea, l'erba madre.

Quando la debolezza mattutina è causata dalla sindrome astenica, si consiglia di includere nella dieta più alimenti ricchi di triptofano (formaggio, banane) e vitamina C (agrumi, rosa canina, kiwi). Per migliorare la condizione, possono essere raccomandati preparati a base di erbe di ginseng, Schisandra chinensis, eleuterococco e neuroprotettori (ad esempio ginkgo biloba).

Indipendentemente dai motivi per cui la debolezza mattutina ha iniziato a darti fastidio, devi cercare di garantire un ambiente tranquillo al lavoro e un riposo psicologicamente confortevole a casa, adattare il lavoro e il riposo, il sonno e la dieta. È necessario comprendere chiaramente che il sintomo della debolezza mattutina indica un carico eccessivo e insopportabile per il corpo, che porta alla malattia. È molto importante garantire un riposo notturno e un sonno di qualità. Devi fare passeggiate brevi e tranquille prima di andare a letto, bere latte caldo o tè la sera e sfogliare il tuo libro preferito.

Devi addormentarti nella completa oscurità, senza sfarfallio degli schermi della TV o del telefono. Un riposo di qualità è la componente più importante della lotta contro la debolezza mattutina.

Per ulteriori informazioni sulla sindrome da stanchezza cronica come causa di debolezza mattutina, affaticamento e mancanza di energia, guarda il video qui sotto.

Innanzitutto facciamo una piccola precisazione, dice dipendente principale del Centro statale di ricerca per la medicina preventiva Galina Kholmogorova. - Il termine “ipotensione” non è corretto, sebbene sia ampiamente utilizzato nella vita di tutti i giorni e significhi pressione bassa. Sarebbe corretto chiamare questa ipotensione arteriosa - bassa pressione sanguigna e l'ipotensione è una diminuzione del tono vascolare. Ma poiché questo termine errato è diffuso e radicato nella coscienza, chiameremo il problema ipotensione, intendendo ipotensione arteriosa. Per bassa pressione sanguigna si intende una pressione sanguigna inferiore a 100/60 ml Hg. Arte. nelle persone di età pari o inferiore a 25 anni e inferiore a 105/65 nelle persone di età superiore ai 30 anni. Se hai costantemente questa pressione significa che hai ipotensione arteriosa.

Sintomi e vittime

I sintomi dell’ipotensione sono molto variabili e non si verificano necessariamente contemporaneamente. Ciò può includere letargia, apatia, sensazione di debolezza generale e affaticamento al mattino, mancanza di vigore anche dopo un lungo sonno, disturbi della memoria, distrazione e riduzione delle prestazioni. Molto spesso, questi pazienti avvertono una mancanza d'aria a riposo o mancanza di respiro con poca attività fisica, e talvolta alla sera si osserva un leggero gonfiore delle gambe e dei piedi.

Uno dei sintomi che dovrebbero allertare una persona di qualsiasi genere è una violazione della potenza negli uomini e del ciclo mestruale nelle donne. Allo stesso tempo, la maggior parte sperimenta irritabilità, instabilità emotiva e difficoltà ad addormentarsi e al ritmo del sonno. Questo è spesso accompagnato da una sensazione di pesantezza allo stomaco, amarezza in bocca, diminuzione dell'appetito, nausea, eruttazione, bruciore di stomaco e stitichezza. Queste persone a volte avvertono dolori articolari e muscolari intermittenti, che si verificano a riposo e scompaiono dopo l’esercizio.

L'ipotensione primaria si verifica più spesso nelle donne di età compresa tra 30 e 40 anni che svolgono lavori mentali. L'ipotensione è possibile nei bambini e negli adolescenti, nel qual caso le cause vanno ricercate nell'ereditarietà, nelle recenti malattie infettive, nel mancato rispetto della routine quotidiana, nelle situazioni di conflitto a scuola oa casa.

È anche possibile una diminuzione temporanea della pressione, la cosiddetta ipotensione fisiologica, che si verifica durante il periodo di adattamento a nuove zone e zone climatiche: altopiani, climi artici, subtropicali e tropicali. Non dovresti sorprenderti se ti trovi in questi posti e non ti senti bene.

L’ipotensione acuta può svilupparsi con l’uso improprio di farmaci che abbassano la pressione sanguigna. Questi includono antipsicotici, vari tipi di bloccanti gangliari e adrenergici, nitriti e nitrati. Vorrei soffermarmi soprattutto su quest'ultimo. Spesso consigliamo alle persone di assumere nitroglicerina durante un infarto, ma questo dovrebbe essere fatto solo stando seduti o sdraiati. L'uso di nitrati porta ad una forte diminuzione della pressione sanguigna e, se una persona è in piedi, può sviluppare un collasso statico: non scorre abbastanza sangue alla testa e perde conoscenza.

Un altro sintomo che spinge i pazienti ipotesi a rivolgersi al medico è il mal di testa, che però si manifesta in modi diversi. Può verificarsi al mattino e dopo un pisolino, nonché dopo un lavoro fisico e mentale. Succede che il mal di testa si manifesti dopo un pasto pesante (il sangue scorre allo stomaco) e durante una lunga permanenza in posizione eretta.

Cosa fare?

Innanzitutto, devi iniziare normalizzando il tuo sonno. Dormi tra le 9 e le 11 ore- questa è una necessità vitale per tutti i pazienti ipotesi, la base per mantenere il loro normale funzionamento.

In secondo luogo, i pazienti con ipotensione dovrebbero essere in grado di alzarsi correttamente. Quando una persona dorme, il suo sangue si concentra nella zona dello stomaco (fegato, intestino, milza) e si verifica una relativa mancanza di afflusso di sangue al cervello. Se in questa situazione la persona ipotesi si alza improvvisamente, può perdere conoscenza. Pertanto, quando ti svegli, devi sdraiarti per un po', fare un po' di ginnastica leggera stando sdraiato (piegare le mani, i piedi, le articolazioni del ginocchio e del gomito), poi sedersi sul letto, sedersi senza piegare le gambe, quindi abbassare le gambe gambe dal letto e sedersi anch'io.

Trattamento farmacologico include la somministrazione di stimolanti generali. Per mal di testa, disturbi cardiaci, dolori articolari e muscolari, la caffeina viene prescritta come parte di compresse combinate - citramon, ecc. Inoltre, per l'ipotensione, tutti i farmaci che aumentano il tono vascolare e la pressione sanguigna sono efficaci - aronia (aronia) , Tintura di Schisandra chinensis, ginseng, aralia. Ma devi tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo e selezionare attentamente ciò che ti si addice. Se questo non viene preso in considerazione, è possibile una reazione paradossale e un peggioramento della condizione.

Devi mangiare bene, almeno 4 volte al giorno. Abituati alla ricreazione attiva: nuoto, giochi sportivi che non richiedono molta attività fisica.

Probabilmente conosci la sensazione che provi quando ti svegli, ma non riesci ad alzarti dal letto. Gli scienziati dicono che, oltre alla banale pigrizia, la causa di ciò potrebbero essere diversi fattori: forse eri troppo stanco il giorno prima o non sei riuscito a dormire per molto tempo, o forse la mattina era troppo fredda e il corpo segnala che rifiuta lasciare un letto caldo. Tutti questi sono fenomeni assolutamente normali e quotidiani, ma per alcune persone la ragione della letargia mattutina è un po' più profonda.

Il ricercatore del sonno Dennis Rosen, in un articolo pubblicato su Psychology Today, cita i seguenti fattori che possono influenzare la tua determinazione ad alzarti dal letto:

1. Mancanza di sonno

Uno dei motivi più semplici, che molto probabilmente è una conseguenza di altri problemi che fanno sì che una persona dorma male.

2. Programma sbilanciato

Il lavoro duro e responsabile (ad esempio, come medico o vigile del fuoco) non consente di stabilire un ritmo di sonno normale, motivo per cui una persona è spesso costretta a rimanere sveglia di notte, compensando la mancanza di sonno durante il giorno , che influisce negativamente sull'umore e sul benessere.

3. Mancato rispetto delle fasi del ritmo circadiano

Quando l'orologio biologico del corpo viene interrotto e una persona deve alzarsi al buio e andare a letto alla luce, ciò ha un effetto dannoso anche sulla volontà di alzarsi dal letto.

4. Ignorare le regole di igiene del sonno

Un paio d'ore di sonno durante il giorno, guardare la TV a letto o navigare in Internet, bere una tazza di caffè prima di andare a letto: tutti questi sono esempi di scarsa igiene del sonno, che ti costringe anche a restare a letto fino all'ultimo minuto.

5. Respiro sospeso durante il sonno

Il fenomeno chiamato apnea è irto non solo di disturbi nella struttura del sonno, ma anche di sonnolenza diurna, stanchezza permanente e deterioramento dell'intelligenza e della memoria.

6. Sindrome delle gambe senza riposo

Alcuni medici (soprattutto quelli della Mayo Clinic) sostengono che i movimenti che una persona fa per liberarsi dal disagio agli arti inferiori compromettono la qualità del sonno e possono causare letargia al mattino.

7. Effetto collaterale dei farmaci

Antidepressivi, farmaci che abbassano la pressione sanguigna, farmaci allergici, antidolorifici: questo non è un elenco completo dei farmaci che interferiscono con un sonno sano e profondo.

8. Fattori mentali e psicologici

Il più comune di questi è la depressione.

Secondo Dennis Rosen, questi fattori tendono ad essere correlati e osservati in combinazione tra loro. Ad esempio, i disturbi del sonno come la sindrome della fase del sonno ritardata (DSOS) si verificano solitamente in persone con ritmi biologici interrotti. In questo caso si osservano anomalie a livello cellulare, che causano disturbi metabolici e possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete.

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