Perché vuoi dormire su un aereo? Quindici modi per sopravvivere dopo un lungo volo

Più il paese è caldo, più per qualche motivo è lontano dalla Russia. Durante le festività natalizie, i più felici tra noi avranno molte ore di volo per la spiaggia (che è bello) e lo stesso volo di ritorno (che non è molto bello). "Gazeta.Ru" ha raccolto le regole principali, secondo le quali, sull'aereo, puoi dormire sonni tranquilli e non soffrire, come fai di solito.

Posto
Scegli sempre un posto vicino al finestrino. In questo modo avrai qualche centimetro in più di spazio rispetto a chi siede nel corridoio (e in aereo questa è una bella differenza). Inoltre, il tuo vicino non dovrà svegliarti se vuole fare una passeggiata.

Non prenotare mai un posto nell'ultima fila. Innanzitutto, nella maggior parte dei modelli di aerei, questi sedili non possono essere completamente reclinati. Probabilmente ti senti frustrato per quanto poco si reclina il sedile ogni volta che voli, ma se non si reclina affatto, le cose saranno molto più spiacevoli. In secondo luogo, dopo un paio d'ore di volo, nella coda si forma una coda di persone che vogliono andare in bagno e di quelle che sono semplicemente stanche di sedersi e vogliono fare una passeggiata. Si aggrapperanno al tuo posto, si aggrapperanno allo schienale della sedia e discuteranno di Natasha, che andrà in Tailandia per tradire Pavlik.

Se non soffri il mal di mare, prenota i posti più vicini alla coda dell'aereo, raccomandano gli autori di uno studio sui diversi posti a sedere in aereo, pubblicato sulla rivista americana "Meccanica popolare". Si ritiene che più si avvicina alla prua, meno trema, quindi gli steward utili spesso spostano i passeggeri con bambini in avanti. E quando i figli non sono tuoi, in uno spazio ristretto è meglio mantenere una rispettosa distanza da loro.

Corpo
Acquista una bottiglia d'acqua prima del volo. L'aria secca dell'aereo porta a una rapida disidratazione e la disidratazione porta all'insonnia. Non bere alcolici a bordo. E non solo perché alla fine potresti diventare la prossima star di YouTube in un video con la didascalia "I nostri volano in Egitto", ma anche perché i cali di pressione in cabina mettono già a dura prova il cuore. Non rendergli le cose difficili.

A proposito, riguardo al cuore. Se ti pieghi in avanti, la frequenza cardiaca diminuisce automaticamente: il corpo entra in una modalità calma. Pertanto, molti medici (secondo una delle riviste mediche più rispettate al mondo Giornale di medicina del New England) consigliano a chi ha difficoltà ad addormentarsi in aereo di provare a sdraiarsi su un tavolino pieghevole.

Se questo ti sembra troppo drastico, piegati in avanti, appoggia i gomiti sulle ginocchia e quando senti che il tuo respiro è più lento, appoggiati allo schienale e addormentati.

Anche quando dormi nel tuo letto, cambi la posizione del tuo corpo. da 20 volte in una notte. Quindi non c'è niente di sbagliato nel voler costantemente girare su se stessi mentre si è seduti sul sedile di un aereo. Fallo, non essere timido.

Stoffa
Sull'aereo devi vestirti comodamente, non magnificamente. L'abbigliamento dovrebbe essere realizzato con tessuti naturali per "respirare". Scarpe, ragazze, senza tacchi. Hai visto il video su come comportarsi a bordo in caso di incidente. Sarai comunque costretto a toglierti i tacchi prima di lasciare l'aereo e camminerai per l'isola deserta a piedi nudi.

Ma sul serio, i muscoli delle gambe non dovrebbero essere tesi - e per questo dovrebbero essere in una posizione naturale, e non in quella in cui li tieni sui tacchi a spillo.

Cibo
Come sulla terra, quanto più cenate, tanto più difficile sarà per voi addormentarvi. Allo stesso tempo, è ancora più difficile addormentarsi a stomaco vuoto, quindi assicurati di mangiare qualcosa. L'aereo diventa spesso il luogo in cui le persone iniziano a concedersi il "cibo spazzatura", che di solito non viene toccato. Dolci, caffè e cibi ricchi di carboidrati rinvigoriscono. Se hai una scelta, concentrati su proteine ​​(carne) e verdure verdi .

Prima di andare a dormire, la temperatura del corpo umano diminuisce, perché tutti i sistemi non funzionano in una modalità così intensiva come durante la veglia. Questo meccanismo può essere utilizzato per convincere il corpo che è ora di dormire. Prova a mangiare del gelato, dello yogurt freddo, della frutta, del succo ghiacciato o semplicemente dell'acqua.

Divertimento
Ce ne sono molti sull'aereo: sia film che libri, e radio, e acquisti inutili. Non trascurate questi piaceri, ma prima di andare a letto è meglio ascoltare della musica tranquilla dal vostro lettore, consiglia Giovanni Di Scala, redattore capo di una popolare rivista di viaggi. Il fatto è che quando la musica è familiare, il cervello non spreca energie per “comprenderla”, e ci si rilassa.

Accessori
benda sull'occhio. Il pilota accenderà e spegnerà le luci ogni volta che avrà bisogno di dire qualcosa. I passeggeri giocheranno con le loro lampadine. Quindi senza benda, con lo stesso successo puoi provare a dormire in discoteca.

Tappi per le orecchie. I bambini non smettono di piangere. NO. E non sperare. È inutile attutirli con un film o con la musica. Ed è un bene che tu non dormi ancora abbastanza ascoltando il suono del film. La soluzione migliore sono i tappi per le orecchie.

Tutore per il collo. Se ancora non ne hai uno, molto probabilmente è perché pensi che le persone con queste fasce sembrino stupide. Nota, sei seduto su un aereo con gli occhi rossi e ci pensi per diverse ore, mentre gli altri dormono dolcemente. Per un sonno ristoratore è necessario che i muscoli del collo non debbano trattenere la testa stanca. Nei sedili degli aerei, è quasi impossibile farlo senza le chiusure. Quindi o un riparatore, o fai amicizia rapidamente e intimamente con un vicino e metti la testa sulla sua spalla.

E, soprattutto. In nessun caso non pensare di aver bisogno di dormire. Questa è la prima cosa che i medici insegnano alle persone che soffrono di insonnia. Non c'è bisogno di sederti con gli occhi chiusi e preoccuparti di non dormire. Non pensare di non riuscire a dormire. Non preoccuparti. Pensa piacevole. Alla fine, vola al mare. Buona notte!

Il lettore del mio blog potrebbe pensare che la mia vita consista esclusivamente di viaggi in paesi diversi. In realtà non lo è. . Quindi ogni ora di vacanza è a carico mio e semplicemente non posso dedicare diversi giorni ad abituarmi al nuovo (o vecchio) fuso orario. Pertanto è molto importante per me poter dormire sugli aerei.

Questa abilità non mi è venuta immediatamente, ma dopo averla perfezionata, all'improvviso mi sono reso conto che il mondo intero era aperto davanti a me.

Ora posso pianificare viaggi che a molti sembrerebbero assurdi. Guidare? Nessun problema! O ? ? ? professionista. Tutto questo è possibile se impari a dormire a bordo di un aereo!

Oggi condividerò con voi i miei metodi. Forse qualcuno tornerà utile. Più lungo è il volo, più facile sarà dormire troppo in parte. Ad esempio, ci sono volute 18 ore per volare a Singapore, sono riuscito a dormire due volte. Ma se ne hai davvero bisogno, puoi dormire su un volo di quattro ore. Meno di così non ha molto senso.

Ci sono due componenti molto importanti per il successo del sonno aereo: Bisogno E opportunità. Il bisogno è quanto vuoi dormire e l'opportunità è quanto ti senti a tuo agio nel dormire nel luogo in cui stai volando. Certo, sono interconnessi: se vuoi davvero dormire, puoi addormentarti anche su una sedia angusta e scomoda.

È così che dormo nei posti Economy. Per questo non mi siedo mai in prima fila o subito dopo il muro, dove le mie ginocchia non possono arrivare. (È anche perché costringono a togliere tutti i bagagli a mano sul soppalco.) Non mi conviene dormire seduto, allungando le gambe, devo sempre appoggiarmi a qualcosa. A volte apro persino il tavolo e ci metto sopra le gambe, ma per il resto la mia postura è stabile:

Anche questa cappa non è una coincidenza. Può essere messo sugli occhi e la luce non interferirà quando il vicino decide di risolvere il Sudoku nel cuore della notte. (Ma non mi piacciono le maschere per gli occhi.)

So che ci sono persone a cui, al contrario, piace appoggiare la testa sul tavolo (a volte lo faccio anch'io, ma non lo sopporto a lungo, non è molto conveniente per me). Se ti siedi vicino alla finestra puoi anche appoggiarti al muro. E alcuni semplicemente seduti allungano le gambe e dormono - con un cuscino che viene portato intorno al collo. Comunque sia, ognuno ha il proprio modo di dormire in economia.

Ma la massima possibilità di dormire, ovviamente, è per i passeggeri della business class, quella in cui la poltrona si trasforma in un letto. Qui puoi addormentarti anche con il minimo bisogno. (Recentemente ho descritto cinque modi in cui la persona media può volare in business class.)

Ma solo perché voli in classe economica, ciò non significa che non puoi prendertela con calma. Succede che in economia puoi afferrare un'intera fila e alzare le maniglie del sedile. Quindi dormire è comodo quasi come in un'attività costosa, puoi allungarti in tutta la tua altezza. (Questo è un altro motivo per non sedersi in prima fila: lì i braccioli delle sedie non si alzano, perché al loro interno sono nascosti tavoli e monitor.

In linea di principio, per addormentarsi bastano due posti, basta rannicchiarsi. È sorprendente di quali acrobazie siano capaci gli adulti, a quanto pare, le persone che vogliono addormentarsi.

Per quanto riguarda il bisogno di sonno, ci sono solo due modi per aumentarlo: non dormire abbastanza o assumere sonniferi. Per un effetto termonucleare speciale, ti consiglio di usarli entrambi.

Con la "mancanza di sonno" tutto è chiaro. Se il volo è serale, la notte prima potrai dormire solo poche ore. Se il volo è la mattina, non puoi andare a letto la sera prima. Allo stesso tempo, avrai molto tempo per preparare la valigia/zaino.

Per quanto riguarda i sonniferi, devi stare attento: di solito durano otto ore buone, quindi sui voli più brevi potrebbe non essere l'opzione migliore. Ma nei viaggi lunghi aiuta molto, soprattutto per adattare il sonno al fuso orario della destinazione (è il modo migliore per superare il jet lag).

Personalmente utilizzo le compresse NyQuil: in realtà servono per l'influenza e il raffreddore, ma contengono sonniferi (apparsi originariamente negli anni '60 in modo che il paziente potesse dormire bene). Queste pillole sono vendute in America senza prescrizione medica, sono di un bel colore verde e facili da deglutire. A me basta una compressa, che bevo con un po' di alcol per potenziarne l'effetto. Dopo mezz'ora - quaranta minuti il ​​sonno è garantito. (Sì, lo so, generalmente non è consigliabile bere con sonniferi.)

Secondo me, NyQuil non è venduto in Russia, ma un sonnifero simile è contenuto in un medicinale chiamato Donormil. Quindi controlla con la tua farmacia.

Bene, forse è tutto. La cosa principale da ricordare la formula:

Sonno riuscito(sull'aereo) = Opportunità + Bisogno

Quindi avanti verso un futuro più luminoso! Il mondo intero è tuo.

PS: Se hai i tuoi metodi speciali, condividili!

La vita racconta cos'è il jet lag e perché anche i piloti e gli assistenti di volo non sono immuni dal jet lag.

Se dopo aver volato in aereo ti senti stanco, letargico, sonnolento (o viceversa, soffri di insonnia), allora soffri di jet lag. In appena un paio d'ore sei arrivato in un fuso orario diverso e il tuo corpo non ha ancora avuto il tempo di riadattarsi.

Consigli per assistenti di volo e piloti: non sedersi nello stesso posto durante il volo

Cosa succede agli assistenti di volo e ai piloti che cambiano costantemente fuso orario?

Non ci è stato insegnato alcun trucco su come affrontare il jet lag. L'unico trucco possibile è dormire bene la notte dopo il volo, dice un'assistente di volo con cinque anni di esperienza. - Purtroppo il 90% degli assistenti di volo, me compreso, sono costretti a "vantarsi" della totale assenza di un regime normale. Nella nostra professione sono comuni gli esaurimenti nervosi dovuti alla mancanza di sonno.

Dopo un volo molte persone restano a casa fino a tarda sera e solo poi vanno a letto. Ma questo è positivo solo se prima del prossimo volo c'è abbastanza tempo per dormire a sufficienza senza disturbare il regime diurno e notturno.

In nessun caso dovresti sederti nello stesso posto per l'intero volo, devi camminare di tanto in tanto, riscaldarti un po '. Si consiglia di seguire il cibo prima di un volo del genere per un giorno. Non mangiare troppo e non mangiare cibi che "qualcosa" può causare. Preferibilmente niente alcol. E per gli anziani e le persone con malattie del cuore e dei vasi sanguigni, è necessaria la consultazione di un medico. È spaventoso contare quanti casi "cuore" ho avuto nella mia pratica con i passeggeri!

In effetti, molti piloti preferiscono restare nel proprio tempo e non spostare nemmeno l'orologio. Ciò significa che dormirai durante il giorno e pranzerai letteralmente durante la colazione, dice il pilota. - Anche se difficilmente è adatto ai turisti. Se hai bisogno di adattarti all'ora locale, dopo il volo, fai una passeggiata all'aria aperta e al sole, dì a te stesso che ore sono, adatta il tuo corpo e rallegrati. Mi sembra che la cosa più difficile sia costringersi a dormire se il corpo non è stanco. So che molti usano sonniferi, ma cerco comunque di cavarmela da solo.

Per un migliore adattamento al cambiamento dei fusi orari, sostengo il corpo con la melatonina - questo è l'ormone principale della ghiandola pineale, il regolatore dei ritmi circadiani, - afferma Semyon Savchenko, CEO della rete di centri medici Ramsey Diagnostics, che praticamente ha vissuto un aereo dal 2006 al 2014. - La melatonina ha un pronunciato effetto antistress e immunostimolante, aiuta ad adattarsi ai cambiamenti dei fusi orari. Come antiossidante naturale, si trova nelle banane, ananas, mais e riso.

Se voli verso est (Thailandia, Vietnam, Australia), è importante resistere fino a tarda sera e solo dopo andare a letto. Altrimenti, se vai a letto alle 20:00 ora locale, potresti svegliarti a mezzanotte e non addormentarti.

A proposito, gli scienziati americani dell'Università del Maryland hanno condotto uno studio e hanno scoperto che il jet lag è più pronunciato quando ci si sposta verso est, poiché è più facile per una persona "allungare" la giornata quando vola verso ovest che "accorciarla" quando vola nella direzione opposta. Tuttavia, la durata dell'adattamento è individuale.

Gli scienziati consigliano prima di volare verso est di riorganizzare l'orologio per un'ora o due in anticipo e di abituarsi a questo ritmo in pochi giorni. All'arrivo, dovresti cercare di stare più al sole durante il giorno e di notte evitare l'illuminazione artificiale, anche quella degli smartphone e degli schermi dei computer.

Ho sperimentato il jet lag più di una dozzina di volte. E posso dire che se si seguono alcune semplici regole, le spiacevoli manifestazioni del jet lag possono essere ridotte al minimo, - afferma Evgenia Satova, autrice del blog Fashion-Travels.com.

Qualche giorno prima del volo, inizia ad andare a letto e a svegliarti prima se voli verso est, o più tardi se voli verso ovest.

Durante il volo, imposta l'orologio sull'ora della città in cui arrivi, questo aiuta ad adattarti psicologicamente al fuso orario desiderato.

Cerca di dormire comunque un po' durante il volo (anche se raramente ci riesco). Bere più acqua pulita ed è meglio non bere caffè. Prendi una coperta sull'aereo, prendi un comodo cuscino poggiatesta, una maschera per gli occhi e calzini caldi per toglierti le scarpe. Se il volo dura più di 6 ore, ti consiglio di indossare abiti comodi in stile lounge per tutta la durata del viaggio: una morbida felpa con cappuccio e morbidi pantaloni della tuta sono quello che ti serve per trascorrere comodamente un lungo volo e rilassarti. Evitare leggings stretti, jeans, ecc. - dovresti sentirti il ​​più a tuo agio possibile.

La cosa migliore è arrivare la sera così da poter andare subito a letto. Ma l'orario dei voli non sempre lo consente. Se arrivi nel pomeriggio o al mattino, la cosa più importante (e più difficile) è restare sveglio finché non fa giorno. Sì, sicuramente sarai mortalmente stanco dopo lunghi voli con coincidenze. Ma è meglio riprendersi all'arrivo, rinfrescare l'anima, fare uno spuntino e uscire: una nuova città ti sta aspettando! E la sera vai a letto alla solita ora. Poi la mattina ti sveglierai allegro e pieno di energia. Prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora durante il tuo viaggio.

Le persone che riescono ad addormentarsi facilmente in aereo sono quelle fortunate. Purtroppo la maggior parte dei passeggeri non riesce nemmeno ad addormentarsi, non solo a causa della posizione scomoda, ma anche perché circondata da sconosciuti. Se stai affrontando lo stesso problema, prova alcuni suggerimenti di viaggiatori esperti. È possibile che questa volta potrai volare verso la tua destinazione ben riposato.

Scegli la notte

Se possibile, prendi un volo notturno. Il giorno del volo svegliati qualche ora prima del solito per addormentarti più velocemente a bordo.

Viaggia martedì e mercoledì

Se non vuoi volare in compagnia di un gran numero di passeggeri rumorosi che occupano tutto lo spazio libero, scegli giorni impopolari. Per la maggior parte delle compagnie aeree, questo è martedì e mercoledì. I giorni più affollati sono solitamente i giorni prefestivi e il venerdì.

Scegli un posto vicino al finestrino

Cercate di scegliere sempre un posto che vi permetta di appoggiare la testa al muro e di non preoccuparvi del vicino che decide di riprendersi in bagno.

Non scegliere un posto vicino al muro del compartimento. Certo, c'è più spazio, ma questi posti sono preferiti anche dalle famiglie con bambini, il cui quartiere difficilmente ti permette di dormire. Anche un posto vicino al bagno non è l'opzione migliore.

Abbassare lo schienale al massimo

Se vuoi riposarti bene, abbassa lo schienale il più possibile. Naturalmente vale la pena assicurarsi che alla persona seduta dietro di te non importi. Se si sta seduti anche per un'ora ad angolo retto, si può causare mal di schiena, per non parlare dei voli lunghi. D'altra parte, se dormi con la testa sul tavolo o sullo schienale del sedile anteriore, farà male al collo e alla colonna vertebrale.

Abbigliamento caldo e confortevole

Per un sonno profondo a bordo, indossare abiti larghi. Se l'aereo non fornisce coperte, porta con te un maglione caldo e calzini. Spesso fa freddo in cabina, il che può interferire con il sonno.

È meglio allacciare la cintura di sicurezza sopra gli indumenti

Questo non renderà il tuo sonno più confortevole, ma in caso di turbolenza gli assistenti di volo non ti sveglieranno per assicurarsi che tu sia al sicuro.

Accessori per il sonno

La luce e il rumore sono i principali fattori che possono interferire con il sonno. Utilizzare quindi bende e cuffie. Per non affaticare testa e collo, utilizzate un cuscino apposito o, in alternativa, una sciarpa arrotolata.

Metti via i tuoi gadget

Non dovresti iniziare a guardare film sul tuo telefono, perché la luce blu dello schermo sveglia il cervello. Prendi un libro di carta, preferibilmente noioso, per addormentarti più velocemente. Puoi anche utilizzare un file audio con suoni rilassanti (canto degli uccelli, pioggia).

Cibo e bevande

Se vuoi dormire sonni tranquilli, non mangiare troppo a bordo. Scegli cibi leggeri e sani. Dalle bevande è meglio bere il tè, ad esempio acqua alle erbe o naturale. Dimentica caffè o alcol: l'alcol può calmarti, ma influirà sulla qualità del tuo sonno.

Per me il volo è qualche ora in più di sonno, che sempre manca. Inoltre, non mi aspetto di dormire a sufficienza durante il viaggio: non perdere tempo prezioso in un nuovo posto per dormire. Di solito arrivo in aeroporto piuttosto esausto: tasse, lavoro, ultime cose prima di partire. Vado alla sedia e al bainki. Un'altra cosa è come assicurarti che dopo un sogno del genere ti senti davvero riposato. Ti parlerò di questo.

Prima di tutto, devi creare tutte le condizioni per dormire.

Posto giusto

Qui puoi dare qualche consiglio.

Per prima cosa, corro immediatamente dalle prime file della classe economica, dove di solito si siedono i bambini e gli assistenti di volo corrono qua e là.

I posti più convenienti, secondo me, all'oblò: si sedette e si addormentò, appoggiato al finestrino. Non c'è bisogno di contrarsi costantemente, saltare i vicini e svegliarsi quando qualcuno che passa ti tocca accidentalmente.

Buona anche la fila davanti all'uscita di emergenza, ma lì i sedili non si reclinano completamente. Anche se chi te li darà per adagiarti tutto in altri posti. :)

In prima fila dopo l'uscita di emergenza puoi sgranchirti le gambe in tutta sicurezza.

Seatguru.com ti mostrerà dove sono i posti nel tuo aereo ed evidenzierà anche quelli comodi.

lato destro

I sonnologi (compagni che studiano il sonno) consigliano anche in aereo scegli il lato in cui dormi abitualmente per sentirsi a casa ovunque. Dormivo sul lato destro: prenota una sedia a destra. Non posso dire che in qualche modo mi influisca, ma se ci sono problemi con il sonno è meglio andare sul sicuro.

Con la scelta della squadra, un altro momento è più importante: dove il sole sarà per gran parte del percorso. Dopotutto, non puoi davvero riposare su un oblò caldo. Per scoprirlo puoi costruire un ragionamento logico, tenendo conto dell'orario di partenza, della durata e della direzione del volo, oppure puoi affidarti a servizi speciali. Inserisci nel motore di ricerca, ad esempio, numero del volo + flightradar24. Il primo collegamento ti porterà a siti in cui puoi monitorare qualsiasi aereo online e vedere molte cose interessanti relative a un particolare volo.

Quindi, l'aereo, che decolla al mattino, a causa del cambio di fuso orario, volerà attraverso l'intero paese sotto i raggi del sole mattutino, quindi il lato sinistro si riscalderà di più.

A proposito, se voli da ovest a est la sera, non dimenticare di chiudere la tenda se non vuoi svegliarti all'alba, che arriverà prima del previsto.

Posizione corretta

Come dormire seduto, se sembra che in qualche posizione sia scomodo? L'opzione migliore è sdraiarsi su tutte e tre le sedie. Questo può essere fatto sulle ultime file se il volo non è completamente pieno. Ma vale la pena correre lì subito dopo aver completato il pianerottolo, finché qualcuno altrettanto intelligente non avrà preso il tuo "letto". Se non sei così fortunato, dovrai essere messo sulla stessa sedia. Lo dicono i medici che hanno a cuore la nostra colonna vertebrale meno carico sulle vertebre si verifica con un angolo di 135 °, cioè quando lo schienale è completamente reclinato. Ma è improbabile che il vicino dietro ti permetta di farlo.

La posizione verticale è la più pericolosa per le vertebre, poiché c'è il rischio che si spostino in caso di movimento improvviso. Ma questo può essere corretto posizionando un rotolo di vestiti o una coperta sotto la parte bassa della schiena.

L'idea più folle è appoggiare la testa contro il sedile anteriore. Se non vai immediatamente dal tabellone al pronto soccorso, almeno sentirai costantemente tutti i movimenti del tuo vicino.

È meglio non accavallare le gambe - e così in quota, ma senza movimento - aumenta il rischio di trombosi.

Circondati di comfort

Cuscini, cuffie o tappi per le orecchie, coperte, calzini (o pantofole?), Sì, almeno un giocattolo preferito (ma cosa, ma i vicini non infastidiranno di sicuro).

Stoffa dovrebbe essere libero e non limitare i movimenti. Ho anche visto persone che cambiano le loro scarpe in pantofole, anche se io stesso mi tolgo le scarpe. Non dimenticare di portare qualcosa di caldo: non è così facile addormentarsi quando hai i piedi freddi o c'è vento al collo. Disdegno la coperta locale che danno a bordo, ma è già sotto la vita, ricordate? Mi salva una stola, nella quale puoi avvolgerti anche con la testa.

A proposito! Cuscino sotto la testa. Fondamentalmente tutti viaggiano con gli airbag a forma di C, ma li trovo scomodi. Ho spiato un trucchetto: metti cose morbide in una federa. Veloce, compatto e pulito.

Sugli occhi - maschera. Un berretto da baseball funzionerebbe, però.

Per isolarmi sicuramente dai vicini loquaci, me lo metto nelle orecchie cuffie con una buona riduzione del rumore e attiva della musica melodica. L'importante è non iniziare a cantare insieme! I tappi per le orecchie sono scomodi e inutili: attutiscono solo il suono.

Guardare un film prima di andare a letto o frugare nello smartphone non è una buona idea (e nemmeno a casa). Gli schermi antiradiazioni blu interferiscono con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. È meglio leggere qualcosa di cartaceo, di solito mi aiuta.

L'aria nell'aereo è molto secca. Quindi se hai la pelle sensibile, prendilo cosmetici idratanti: crema, micellare o acqua termale, - tutto, purché la secchezza non dia fastidio. Il consiglio degli sfacciati ed economici: andate al duty free e usate i tester.

Come far sapere ai tuoi vicini che non vuoi parlare

Per così dire, a parole, spiega educatamente e gentilmente che sei stanco e che queste 5 ore fuori terra sono la tua unica opportunità per dormire il giorno successivo. Con gli stranieri è ancora più semplice: fai finta di non capire. A volte ha senso avvisare i tuoi vicini che dormirai per l'intero volo. Un giorno una signora premurosa mi svegliò per non farmi mancare la cena. Questo vale anche per gli assistenti di volo: chiedi subito di non disturbare.

Forse cento grammi?

Se lo vuoi davvero, allora sotto - sopra la terra non ti aiuteranno ad addormentarti. Così come tè e caffè. Una tisana: sì, l'importante è che sia calmante, non tonificante.

Non dovresti mangiare troppo, soprattutto con qualcosa di pesante e grasso: lo stomaco, che digerisce intensamente il pranzo, non ti lascerà riposare.

Che ne dici di una pillola?

Proprio quello ordinato dal medico. La maggior parte dei sonniferi contiene antistaminici, il che significa che rallenterai molto tempo dopo il risveglio. La melatonina sintetica sembra essere migliore, ma ha un effetto collaterale: il rischio di trombosi, che è già un problema in aereo. Se il volo è breve è meglio non lanciare pillole. Sono progettati per durare a lungo, quindi scenderai dall'aereo stanco. Meglio leggere, respirare profondamente, meditare - almeno provarci!

Voli più comodi per te!