Perché vuoi sempre dormire su un aereo? Perché vuoi sempre dormire?

C'era una volta un aereo dell'Alaska Airlines dovette effettuare un atterraggio di emergenza perché un lavoratore si addormentò nella stiva dell'aereo. Qualcuno potrebbe invidiare il ragazzo perché a volte non è possibile addormentarsi su un aereo anche in un sedile del passeggero relativamente comodo. Ma non è necessario cercare posti eccentrici per fare un dolce pisolino a bordo. Abbiamo raccolto suggerimenti che ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti in aereo.

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Porta un sacco a pelo

Oltre a un costume da bagno per procrastinare in spiaggia o una tuta da sci per gli sport estremi da qualche parte sulle Alpi, porta con te un kit di pronto soccorso contro l'insonnia. Include:

Cuffie con cancellazione attiva del rumore (NC).

Queste cuffie annullano i segnali esterni. Funzionano in modo estremamente semplice: un'onda sonora proveniente dall'esterno viene catturata, trasformata e provoca la creazione di un riflesso, un'onda invertita che spegne quella originale. Grazie alla fisica, il pianto di un bambino dall'altra parte della cabina o il rumore del motore di un aereo non si intrometteranno tra te e la voce rassicurante di Elvis Costello.

Tappi per le orecchie

Se la musica non ti calma, prova i tappi per le orecchie. Isolano dai suoni esterni e creano l'illusione del silenzio. I tappi per le orecchie in silicone fanno un lavoro migliore dei tappi per le orecchie in schiuma. Puoi acquistare i tappi per le orecchie in farmacia. Ma assicurati di acquistarlo in anticipo. In aeroporto rischi di trovare solo gommapiuma arancione.

Ahimè, niente può salvarti dalle urla di un bambino sul posto accanto o dai compagni di viaggio loquaci. Cuffie e tappi per le orecchie attutiranno solo il volume dello stimolo.

Coperta e cuscino

Se il volo dura più di due ore, molto probabilmente ti verrà offerto un kit di cortesia. A bordo di JetBlue puoi acquistare un nuovo cuscino e una coperta per $ 5-6. La maggior parte delle altre compagnie aeree ti offriranno coperte e cuscini puliti ma ben utilizzati. È improbabile che tu possa rilassarti con loro: pensieri sulle impronte di centinaia di mani e volti, polvere, un bambino il cui pannolino è stato in qualche modo cambiato su una coperta ti entreranno in testa. Inoltre, questi kit da viaggio potrebbero avere un odore insolito o essere meno morbidi o caldi di quanto ti aspettavi. Per concentrarti solo sul sonno, porta con te le tue scorte per il sonno.

Se ciò non è possibile, andrà bene una sciarpa o un maglione caldo e voluminoso. Possono essere utilizzati come ulteriore strato di indumenti per riscaldarsi o arrotolati in un morbido cuscino.

Giocatore

Musica rilassante (come Steve Wonder) o suoni della natura ti aiuteranno ad addormentarti sull'aereo: il suono dell'acqua nell'oceano o una bufera di neve invernale nella foresta.

Gli appassionati di soluzioni non standard apprezzeranno ASMR. L'ASMR aiuta ad alleviare lo stress attraverso l'uso di trigger visivi e audio familiari all'utente, che sono spesso inquadrati come un gioco di ruolo. Quindi, puoi trovare un video in cui una bella donna con una voce calma e tranquilla si offre di tagliarsi i capelli, riproducendo tutti i suoni di accompagnamento, dal battito delle forbici al rumore di un tagliacapelli. Si ritiene che tali registrazioni allevino l'ansia e si rilassino.

Acqua in bottiglia

Acquista acqua dopo l'ispezione, al duty free. Assicurati di bere sull'aereo: in quota il corpo si disidrata più velocemente. Puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo. Ma poi dovrai perdere minuti di sonno per comunicare, aspettare e scambiare convenevoli. Anche un vicino premuroso può partecipare e tenere una conferenza sul grado di inquinamento dell'acqua a bordo. Evitare.

Maschera per dormire

L’ormone del sonno è la melatonina. Viene prodotto in una stanza buia. Per promuovere la produzione di ormoni sull'aereo, usa una maschera per dormire. Può essere sostituito con occhiali da sole o un berretto da baseball.

Se vuoi davvero addormentarti, evita l'esposizione alla luce. Questo vale per l'illuminazione del sedile, del telefono cellulare, del tablet o del laptop. Gli schermi elettronici assomigliano alla luce solare naturale, quindi guardare un film o leggere da uno schermo sopprime il rilascio di melatonina.

Libro/rivista

Puoi sostituire il gadget con un libro o una rivista. Leggere ti aiuterà a rilassarti prima di andare a letto. Soprattutto se una dose di materiale stampato fa parte del tuo consueto rituale pre-sonno.

Vestiti comodi

Gli indumenti più comodi per dormire sono il pigiama. Ma a bordo di un aereo puoi sembrare un po' eccentrico indossando un abito con giraffe. Senza perdere in comodità e con meno rischi sociali, puoi sostituire il pigiama con una comoda felpa con fodera calda, pantaloni della tuta e calzini di lana.

Gli indumenti stretti hanno un impatto negativo sul sonno. Gli indumenti larghi ti aiuteranno a dormire e prevengono la trombosi venosa dovuta alla limitazione del flusso sanguigno.

Seleziona un volo notturno

Se possibile, acquista un biglietto aereo che coincida con il tuo ritmo di sonno abituale. In questo modo puoi delegare la responsabilità dell'organizzazione del sonno ai ritmi biologici del corpo. Scegli voli la mattina presto o la sera.

Il nostro lettore del blog Roman condivide la sua esperienza:

È più facile per me addormentarmi in aereo quando sono molto stanco o non dormo abbastanza. In un altro caso, la meditazione aiuta. Fermo semplicemente la mia coscienza, la libero da ogni pensiero finché non c'è completa calma. Rimango in questo stato finché non mi addormento.

Crea il tuo ambiente per dormire

Se hai bisogno di volare a metà giornata, prova a convincere il tuo corpo che è ora di dormire. Per questo:

• Prima del volo, dormi due o tre ore in meno del solito.
• Dopo la partenza, esegui i tuoi soliti rituali: lavati i denti, indossa abiti comodi, leggi un libro, ascolta musica.
• Porta a bordo qualcosa di cui non potresti immaginare il tuo sonno senza, ad esempio un dinosauro di peluche o i tuoi calzini caldi preferiti.

Riscaldati prima del volo

La stessa postura per due o tre ore provoca dolori alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e al collo. Fai ginnastica o yoga. Il riscaldamento ti aiuterà a rimanere rilassato ed evitare fastidi articolari.

Come dormire in aereo: scegli il posto giusto in cabina

I posti più popolari sono nella parte anteriore dell'aereo. Ci sono meno vibrazioni e c'è più spazio per le gambe. Ma se cerchi il silenzio, scegliere un posto del genere è un errore: qui spesso vengono ospitati genitori con bambini. Inoltre, gli assistenti di volo distribuiscono i carrelli delle bevande.

Se viaggi in classe economica, il posto ideale è vicino al finestrino al centro della cabina o verso il fondo e nelle file delle uscite di emergenza. Un'uscita di emergenza offre ulteriore spazio per le gambe.

Tieni presente che i modelli di aeromobili variano. E se la tua amica Tanya ti ha detto che ha prenotato un volo per Parigi sulla 25A, non correre a prendere quel posto, anche se stai volando nella stessa direzione. Su un altro aereo, il 25A rischia di finire nell'ultima fila, dove il sedile non è reclinabile e altri passeggeri sono in fila per la toilette.

Per evitare errori con una sedia, utilizzare il sito Web SeatGuru. Con esso puoi vedere una mappa dei posti su qualsiasi volo. Come si usa: vai sul sito, seleziona un volo, inserisci il numero dell'aereo o clicca sull'orario appropriato e ottieni la mappa dei posti in cabina. In verde saranno segnalati i luoghi ideali, in rosso quelli peggiori. I posti gialli indicano che devi leggere i commenti dei passeggeri.

La nostra lettrice Ekaterina consiglia:

È più difficile addormentarsi quando sei stretto tra due sconosciuti. Non sai a chi rivolgerti, come isolarti, sei sempre costretto. Ma anche in una situazione del genere puoi rilassarti e addormentarti. Devi solo creare l'illusione dell'isolamento. Una sciarpa leggera mi ha aiutato in questo. Non l'ho usato per riscaldarmi, ma per coprirmi il viso. La luce non interferisce, le opinioni dei vicini non ti irritano. Ho visto come alcuni si coprivano la testa con una coperta. Bella idea anche

Reclina la sedia

Reclinare la sedia aiuta a ridurre lo stress sui dischi intervertebrali. Minore è il carico, minore è il disagio e più facile è addormentarsi. Si ritiene che sia meglio reclinare la sedia con un angolo di 135 gradi. Ma è improbabile che tu possa contare: metti semplicemente la sedia in una posizione comoda per te.

Se non puoi reclinare il tuo posto a causa di una donna aggressiva che non ha dove appoggiare le gambe, o perché finisci in ultima fila, niente panico: puoi addormentarti anche in questa posizione. Devi solo fornire supporto lombare posizionando sotto un maglione piegato o una coperta/cuscino di un aereo.

Scegli una posizione comoda

Alcune pose da notare:

• Prova ad appoggiare la testa su un tavolo pieghevole con sopra un cuscino.
• Se sei seduto vicino a un finestrino, usa il finestrino come poggia-cuscino e appoggia i gomiti sul lato dell'aereo.
• Appoggia la sedia allo schienale e allunga le gambe in avanti il ​​più possibile.

Per evitare che la testa cada in avanti/ai lati e per ridurre al minimo lo sforzo sul collo, utilizzare un cuscino a forma di U. Ma posizionalo in modo che il ritaglio sia sul retro e la parte principale del cuscino sostenga il mento. Questa posizione potrebbe far sorridere il tuo vicino, ma non ti sveglierai a causa del dolore al collo o di un’altra caduta della testa.

Cosa non fare

• Appoggiare la testa sullo schienale del sedile davanti eserciterà pressione sul collo, inoltre rischierai di svegliarti a causa dei movimenti del passeggero seduto su quel sedile.
• Addormentarsi sporgendosi in avanti senza supporto per la schiena crea molta pressione sui dischi intervertebrali.
• Incrocia le gambe. Quando incroci le gambe, contrai un lato del corpo. Ciò rischia di limitare il flusso sanguigno e la possibilità di un ispessimento del sangue se si vola, ad esempio, da Mosca a Dubai. Inoltre, questa posizione aumenta la pressione sulla regione lombare.

Potrebbero esserci posti vuoti in cabina. Chiedi all'assistente di volo la possibilità di cambiare posto. Se riuscite ad occupare due posti adiacenti, sarà più facile sdraiarsi.

Assicurati di usare i braccioli. Metti gli avambracci sopra. Questo ti aiuterà a sostenere la parte superiore del corpo e ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale.

Se sei seduto vicino a un'uscita di emergenza, hai un posto dove sgranchirti le gambe. Non si tratta solo di una questione di superiorità territoriale rispetto agli altri passeggeri, ma anche di un vantaggio per la libera circolazione sanguigna.

Puoi utilizzare il bagaglio a mano come poggiapiedi. Se ti risulta scomodo, metti il ​​cuscino che ti è stato dato sull'aereo sotto le ginocchia.

Mangia bene

Mikhail consiglia:

Dorme bene dopo un esercizio fisico significativo e un pranzo abbondante. Quindi il giorno della partenza correte a vedere l'alba in un luogo pittoresco, fate uno spuntino prima della partenza e durante il volo stesso. Ebbene, con una canzone assonnata non ci sarà alcuna possibilità di rimanere svegli.

Ho bisogno di mangiare. Sarà difficile addormentarsi a stomaco vuoto. Ma è meglio farlo due ore prima di andare a dormire.

Non puoi mangiare troppo o mangiare cibi grassi. Una grande porzione, ad esempio, di strutto e patate aumenterà il carico sul cuore, perché dovrà pompare più sangue nello stomaco e nell'intestino. Uno stress aggiuntivo sul cuore non è ciò di cui hai bisogno durante un volo. Inoltre, gran parte degli alimenti grassi facilitano la coagulazione del sangue.

Non bere vino. Anche 200 ml di alcol un'ora prima di coricarsi possono portare a disidratazione, uno stato di intontimento al risveglio e all'interruzione del normale ritmo del sonno. A proposito, bere non ti aiuterà a dormire profondamente. Inizialmente l'alcol stimolerà il sonno, ma di solito dura solo tre o quattro ore. Allora soffrirai di insonnia, mal di testa e sete.

Evita la caffeina. Non dimenticare che si trova non solo nel caffè, ma anche nel cioccolato e nella Coca-Cola.

Allaccia la tua cintura di sicurezza

Per garantire che il tuo dolce sonno non venga interrotto dall'assistente di volo che ti chiede di allacciare la cintura di sicurezza a causa dell'ingresso in una zona di turbolenza, allaccia immediatamente la cintura di sicurezza. Inoltre, questo deve essere fatto sopra la coperta. Dovrebbe essere ovvio che stai indossando la cintura di sicurezza e non c'è bisogno di disturbarti.

• Scegli un orario impopolare per volare, ad esempio martedì. È più probabile che finisca su un aereo mezzo vuoto.
• Non iniziare una conversazione con il tuo vicino, altrimenti sarà più difficile proteggerti dall'attenzione degli altri.
• Controlla l'odore: spruzza un po' di profumo gradevole, olio essenziale (lavanda) o altri aromi sul cuscino. Puoi cucire una bustina all'interno del cuscino. Con un odore gradevole al naso, non sarai infastidito dal tuo vicino con il suo Whopper (perché lo ha portato con sé, in primo luogo).

Katya condivide la sua esperienza:

Viaggiare in aereo è sempre emozionante, ogni volta che salgo sulla rampa con gioiosa anticipazione. Quest'anno ho volato da Mosca alla Thailandia (9 ore) in condizioni abbastanza confortevoli: ho scoperto che sono stati acquistati solo 2 posti su 4 della fila. Soddisfatto dell'allineamento delle stelle, ho fatto uno spuntino, ho acceso una audiolibro e mi sono addormentato profondamente. Mi sono svegliato solo quando sono entrato in una zona di turbolenza. La cosa più importante è una posizione comoda del corpo (uso tutto ciò che ho a portata di mano: un cuscino, vestiti, la spalla di una persona cara) + musica o tappi per le orecchie per attutire il rombo dell'aereo. La cosa principale è godersi questi momenti e trovare in essi il proprio entusiasmo.

Dovrei prendere sonniferi?

No, se non l'hai mai fatto prima e non sai come reagirà il corpo. Inoltre, non ne vale la pena se di solito ti fanno molto male le orecchie su un aereo.

La melatonina è consigliata come alternativa ai sonniferi. Assicurati di consultare il tuo medico se decidi di prendere qualcosa.

Quanto tempo dovresti dormire su un aereo?

Se voli da Mosca a Punta Cana (circa 11 ore), vorresti trascorrere l'intero volo dormendo. Ma questo è quasi come attirare un unicorno con le caramelle. Prova ad addormentarti per almeno 90 minuti. Questo è quanto dura una fase del sonno. In un'ora e mezza ti rilasserai e ti sentirai riposato.

La nostra lettrice Valya ora ti dirà tutto:

"Signore e signori, siamo lieti di darvi il benvenuto a bordo del nostro aereo di linea": queste frasi memorizzate vengono ascoltate da ogni passeggero a bordo dell'aereo.

Volo da quando avevo 2 anni, almeno 2 volte all'anno. Recentemente, il numero dei voli è aumentato in modo significativo, ciò è dovuto al mio lavoro: realizzo molti progetti nelle regioni.

Non ho ancora volato per distanze molto lunghe e non riesco a immaginare come si possa volare per 12 ore di fila. Nonostante la mia esperienza di viaggio, ho sviluppato una terribile aerofobia, per cui volare diventa semplicemente insopportabile.

Naturalmente, è più facile “sopravvivere” a un volo quando dormi e il tempo passa inosservato. Ma come puoi addormentarti quando il tuo corpo è in una situazione stressante e l'adrenalina pompa?

Innanzitutto la cosa più emozionante per me è il decollo; addormentarmi prima o durante il volo mi è impossibile, quindi non ci provo nemmeno. Ma appena il cartello “allacciate le cinture di sicurezza” smette di illuminarsi, il pilota comincia a raccontare le sfumature del volo, e gli steward cominciano a portare da bere, mi lascia andare. Ho alcune regole di volo. Ad esempio, ordino sempre solo succo di pomodoro e acqua, lo bevo e il nervosismo scompare.

In secondo luogo, il tempo di volo è molto importante. Dicono che sui voli lunghi devi scegliere un orario abituale per dormire. Funziona allo stesso modo per i voli brevi.

In terzo luogo, è necessario creare condizioni di sonno confortevoli. Io ad esempio mi addormento solo quando ho caldo, quindi in aereo porto sempre una giacca calda o chiedo una coperta agli steward. Molte persone ora viaggiano con cuscini gonfiabili per la testa; dicono che siano molto comodi. Chi non riesce a dormire alla luce porta gli occhiali per dormire. Ho un'amica che sceglie sempre solo la fila A, perché può dormire solo con la spalla sinistra appoggiata al finestrino. Se vuoi dormire durante il volo, non occupare un posto nel corridoio: verrai sicuramente investito da bambini, passeggini degli steward o passeggeri che corrono in bagno.

La mia salvezza è la musica. Copre il rumore dell'aereo e non penso più che qualcosa stia andando storto. Accendo le mie canzoni preferite, provo a immaginare qualcosa di piacevole e mi addormento...

Ma poi iniziano a servire il cibo. Non capisco perché gli assistenti di volo inizino a svegliarsi a quest'ora. Stai appena cominciando ad addormentarti e poi: "Pesce o carne", ah-ah-ah-ah! Pertanto, se voli con un accompagnatore che non dorme, avvisalo per non svegliarti.

Se viaggi spesso in aereo, o semplicemente hai un lungo volo davanti, ti consigliamo di ricordare queste regole. Ti aiuteranno a trascorrere comodamente 5-10 ore su un aereo. Ovviamente non dovresti gridare "Bomba!", provare a dirottare un aereo e aprire la finestra. Scherzi a parte, parliamo di regole meno ovvie. Scommettiamo che non sapevi che proprio queste azioni potrebbero rovinare il tuo volo e parte della tua vacanza. Quindi, ecco cosa non dovresti mai fare su un aereo.

1. Addormentarsi prima della partenza, svegliarsi dopo l'atterraggio

Questo è un ottimo modo per passare il tempo, soprattutto se voli di notte o la mattina presto. Ma non ti consigliamo di addormentarti diligentemente. Durante il decollo e l'atterraggio le orecchie dei passeggeri sono tappate. È tutta una questione di caduta di pressione. Cambia rapidamente ed è molto spiacevole. Mastica una gomma o succhia una caramella. Quindi sarà molto più semplice per te trasferire il decollo e l'atterraggio. Se dormiamo, potremmo non notare questo calo di pressione. Ma anche il nostro corpo se ne accorgerà. Il tuo sonno “ristoratore” è irto di conseguenze: vertigini, infezioni alle orecchie e persino sangue dal naso.

2. Non devi stare seduto tutto il tempo

Non c'è nessun posto dove andare, ma comunque. Ti consigliamo di camminare avanti e indietro più volte per il salone, di andare a lavarti ancora una volta le mani (spiegheremo il motivo di seguito), di alzarti e fare stretching. La pressione nella cabina è bassa, il che impedisce al sangue di circolare correttamente negli arti. Ciò aumenta il rischio di coaguli di sangue, soprattutto se hai già problemi cardiaci o stai assumendo farmaci speciali. Puoi fare semplici esercizi anche stando seduto. Stringi i muscoli del polpaccio, solleva il piede, facendo un passo dal tallone alla punta, alza e abbassa le braccia. Fatti un piccolo massaggio ai piedi.

3. Prepararsi in anticipo per il cambio di orario (dal giorno alla notte)

È difficile per il corpo adattarsi ai cambiamenti del fuso orario. Sembra che tu abbia bisogno di dormire, e a destinazione è giorno, è ora di fare una passeggiata o di andare in spiaggia. Cambia l'orologio non appena sali sull'aereo. Se nel tuo “punto B” è notte, prova a dormire almeno 2-3 ore. Questo ti aiuterà ad adattarti più facilmente al tuo arrivo.

Non tutte le compagnie aeree offrono coperte e cuscini in cabina. Per dormire comodamente consiglio l'acquisto in anticipo cuscino da viaggio. Spesso puoi acquistare un cuscino del genere nella cabina dell'aereo, ma il prezzo aumenta in modo significativo.

4. Bere poco o non bere affatto è dannoso

Probabilmente hai notato che l'aria sull'aereo è molto secca. Dopo un po', potresti anche avvertire secchezza al naso e alla gola. Perdiamo molti liquidi, ma non ce ne accorgiamo da soli. È necessario bere abbastanza acqua semplice e pulita, altrimenti potrebbe verificarsi la disidratazione.

5. Bevi tè o caffè

Ti consigliamo di bere di più, ma sicuramente non dovresti ordinare tè e caffè. Per queste bevande, l'acqua viene bollita e prelevata da una normale fogna aerea. Potresti prendere l'E. coli o potresti ritrovarti con meno di acqua pulita. Prendi l'acqua in bottiglia, salta il ghiaccio. Come minimo, ciò aiuterà a evitare infezioni intestinali, diarrea e dolori addominali.

6. Bevi acqua frizzante

La soda è rinfrescante, ma il rapido cambiamento della pressione sanguigna ci fa sentire ancora peggio. Il gas si sta espandendo e noi ci stiamo espandendo con esso. Per evitare di sentirti come un pallone dopo l'atterraggio, evita semplicemente di bere bevande gassate.

7. Troppo alcol è una cattiva idea.

Un po' di vino ti aiuterà a rilassarti. Grandi quantità di alcol - no. La rapida disidratazione non farà altro che peggiorare, i postumi di una sbornia e il mal di testa rovineranno il volo. È meglio aspettare l'atterraggio.

8. Il cibo in aereo non è una buona idea.

Spesso ci abbuffiamo di cibo e snack in aereo per noia. Aspetta finché non hai fame, poi mangia. La bassa pressione modifica le sensazioni gustative. Vogliamo più sale e zucchero. Questo è dannoso di per sé.

9. Raccogliere i pezzi di cibo caduti

I tavoli pieghevoli sono una superficie piuttosto sporca. Potrebbe semplicemente essere stato strofinato male. Alcuni passeggeri cambiano i pannolini ai loro bambini e questo può causare un'infezione intestinale. Toccano i tavoli, ci mettono sopra le loro cose, ci mettono sopra le borse. È meglio pulirli da soli con salviette antibatteriche.

10. Toccare frequentemente la cintura di sicurezza

Immagina quante persone lo raccolgono ogni giorno? Con quanta cura viene pulito e disinfettato? Esattamente. È meglio non toccarlo inutilmente.

11. Togliti le scarpe

È meglio portare con sé delle comode ciabatte da buttare in seguito. Anche sull'aereo migliore nessuno può garantirti una perfetta pulizia. Per non parlare del fatto che camminare sul pavimento a piedi nudi è pieno di funghi e persino di infezioni.

12. Negati l'opportunità di andare in bagno.

Sì, questi non sono i cubicoli più comodi per la riflessione. Può essere sporco, affollato... Se devi volare per 1,5-2 ore, puoi essere paziente. E se 5-10 ore? Tollerare a lungo è dannoso. Se ti siedi molto, potresti sviluppare un'infezione o semplicemente rovinare il tuo volo. Dovrai superare te stesso e andare in bagno un paio di volte.

Le persone che riescono ad addormentarsi facilmente in aereo sono fortunate. Purtroppo la maggior parte dei passeggeri non riesce nemmeno a schiacciare un pisolino, non solo a causa della posizione scomoda, ma anche perché sono circondati da estranei. Se stai affrontando lo stesso problema, prova a utilizzare alcuni suggerimenti di viaggiatori esperti. È del tutto possibile che questa volta potrai volare verso la tua destinazione ben riposato.

Scegli la notte

Se possibile, scegli un volo notturno. Il giorno del volo, svegliarti qualche ora prima del solito ti aiuterà ad addormentarti più velocemente a bordo.

Viaggia martedì e mercoledì

Se non vuoi volare con tanti passeggeri rumorosi che occupano tutto lo spazio libero, scegli giorni impopolari. Per la maggior parte delle compagnie aeree questo è martedì e mercoledì. I giorni più affollati sono solitamente i giorni prefestivi e il venerdì.

Scegli un posto vicino al finestrino

Cerca di scegliere sempre un posto che ti permetta di appoggiare la testa al muro e di non preoccuparti per un vicino che decide di andare in bagno.

Non dovresti scegliere un posto vicino al muro dello scompartimento. Certo, c'è più spazio, ma questi luoghi sono preferiti anche dalle famiglie con bambini piccoli, la cui vicinanza difficilmente permette di dormire. Anche un posto vicino al bagno non è l'opzione migliore.

Abbassare lo schienale al massimo

Se vuoi riposarti bene, abbassa lo schienale il più possibile. Naturalmente, dovresti assicurarti che alla persona seduta dietro di te non importi. Stare seduti ad angolo retto anche per un’ora può causare dolori alla zona lombare, per non parlare dei voli lunghi. D’altro canto, dormire con la testa appoggiata su un tavolo o sullo schienale del sedile anteriore fa male al collo e alla colonna vertebrale.

Vestiti caldi e comodi

Per garantire un buon riposo notturno a bordo, indossare abiti larghi. Se l'aereo non fornisce coperte, porta con te un maglione caldo e calzini. La cabina è spesso fredda, il che può interferire con il sonno.

È meglio allacciare la cintura di sicurezza sopra gli indumenti

Questo non ti farà dormire più comodamente, ma in caso di turbolenza, gli assistenti di volo non ti sveglieranno per assicurarsi che tu sia al sicuro.

Accessori per il sonno

La luce e il rumore sono i principali fattori che possono disturbare il sonno. Quindi usa bende e cuffie. Per evitare di affaticare testa e collo, utilizzate un apposito cuscino, o, in alternativa, una sciarpa piegata.

Metti via i tuoi gadget

Non dovresti iniziare a guardare film sul telefono perché la luce blu dello schermo sveglia il tuo cervello. Prendi un libro di carta, preferibilmente noioso, per aiutarti ad addormentarti più velocemente. Puoi anche utilizzare un file audio con suoni rilassanti (canto degli uccelli, pioggia).

Cibo e bevande

Se vuoi dormire sonni tranquilli, non mangiare troppo a bordo. Scegli cibi leggeri e salutari. Per quanto riguarda le bevande, è meglio bere tè, ad esempio tisane o acqua naturale. Dimentica caffè o alcol: l'alcol può calmarti, ma influirà sulla qualità del tuo sonno.

18.10.2018, 12:57

Gli aerei sono sicuramente più veloci da viaggiare rispetto ai treni o agli autobus. Puoi dormire sonni tranquilli, appoggiandoti allo schienale di una comoda sedia e in un paio d'ore sarai in un altro paese o città. Non sarà però superfluo sapere che il volo in aereo è associato ad alcune peculiarità. I medici avvertono dei pericoli in agguato durante il sonno in volo.

Decollo e atterraggio

Gli scienziati affermano che sono queste fasi del volo che possono influire negativamente sul nostro udito se ci addormentiamo prima che l'aereo di linea decolli o scenda sulla pista per l'atterraggio. In questi momenti si verifica una differenza di pressione: all'interno dell'orecchio è una, all'esterno è un'altra, quindi le orecchie dei passeggeri sono bloccate. Ma non appena sbadigliamo o beviamo un sorso, il canale (tromba di Eustachio) si apre e la pressione si stabilizza. Se un passeggero dorme durante il decollo o l'atterraggio, non sarà in grado di reagire in tempo alle variazioni di pressione e rischierà di subire un barotrauma, a volte molto grave. Questo danno può provocare dolore e infezioni perché la tromba di Eustachio è bloccata.

Cosa fare se ti senti molto assonnato

Per non danneggiare la tua salute, devi seguire alcuni consigli. I medici consigliano di astenersi dal dormire solo al momento del decollo e dell'atterraggio dell'aereo, quando si verificano cali di pressione, quindi è meglio essere pazienti. Durante il resto del volo, dormire sul sedile dell'aereo di linea è assolutamente sicuro per il corpo. La cosa principale è scegliere il posto giusto e le condizioni per dormire.

Alcuni consigli per dormire bene e rilassarsi in aereo

Se ti senti assonnato durante il volo, combatti finché l'aereo non decolla. Quando l'aereo si alza e assume una posizione orizzontale, puoi rilassarti e goderti sogni d'oro in pace. È importante che prima dell'atterraggio qualcuno svegli il passeggero addormentato: un parente, un vicino, un assistente di volo. Puoi impostare un timer sul tuo cellulare. Diversi consigli ti aiuteranno a evitare inconvenienti:

• Il posto più comodo per dormire è vicino al finestrino, più vicino alla coda dell'aereo, ma non proprio in coda. Dopotutto, ci sarà una coda per il bagno.
• È meglio non sedersi nella parte anteriore dell'aereo di linea, lì ci sono molti bambini, anche se in questa parte dell'aereo di linea ci sono meno vibrazioni e i sedili sono più comodi.
• È meglio non bere alcolici prima del volo, poiché aumenterà il carico sul cuore.
• Porta con te una bottiglia d'acqua. L'aria nella cabina di un aereo di linea è secca e il corpo si disidrata rapidamente. Qualche sorso d'acqua ripristinerà l'equilibrio.
• Quando non riesci a dormire, sull'aereo c'è intrattenimento: radio, libri, film. Puoi ascoltare la musica se porti un lettore con te. Rilassa e aiuta ad addormentarsi. Se sai come comportarti correttamente in aereo, puoi dormire bene la notte e mantenerti in salute.

Più il paese è caldo, più per qualche motivo è lontano dalla Russia. Durante le festività natalizie, i più felici di noi affrontano un volo di più ore verso la spiaggia (che è piacevole) e lo stesso volo di ritorno (che non è molto piacevole). Gazeta.Ru ha raccolto le regole principali, in base alle quali puoi dormire sonni tranquilli sull'aereo e non soffrire, come fai di solito.

Posto
Scegli sempre un posto vicino al finestrino. Questo ti darà qualche centimetro in più di spazio rispetto a chi siede nel corridoio (che su un aereo è una bella differenza). Inoltre, il tuo vicino non dovrà svegliarti se decide di camminare.

Non prenotare mai un posto nell'ultima fila. Innanzitutto, nella maggior parte dei modelli di aeroplani, questi sedili non possono essere reclinati completamente. Ogni volta che voli, probabilmente rimarrai deluso da quanto poco si reclina il sedile, ma se non si reclina affatto, le cose saranno molto più spiacevoli. In secondo luogo, dopo un paio d'ore di volo, dietro si forma una coda di chi vuole andare in bagno e di chi è semplicemente stanco di sedersi e vuole fare una passeggiata. Si aggrapperanno al tuo posto, si aggrapperanno allo schienale della sedia e discuteranno di Natasha, che andrà in Tailandia per tradire Pavlik.

Se non soffri di chinetosi, prenota i posti nella parte posteriore dell'aereo, raccomandano gli autori di uno studio su diversi sedili di aerei pubblicato su una rivista americana "Meccanica popolare". Si ritiene che più si avvicina alla prua, meno trema, quindi gli steward utili spesso spostano i passeggeri con bambini in avanti. E quando i figli non sono tuoi, in uno spazio ristretto è meglio mantenere una rispettosa distanza da loro.

Corpo
Acquista una bottiglia d'acqua prima del volo. L'aria secca dell'aereo porta a una rapida disidratazione e la disidratazione porta all'insonnia. Non bere alcolici a bordo. E non solo perché alla fine potresti diventare la prossima star di YouTube in un video con la didascalia "I nostri volano in Egitto", ma anche perché i cali di pressione in cabina mettono già a dura prova il cuore. Non rendergli difficile il lavoro.

A proposito, riguardo al cuore. Se ti pieghi in avanti, la frequenza cardiaca diminuisce automaticamente: il corpo entra in una modalità calma. Pertanto, molti medici (secondo una delle riviste mediche più rispettate al mondo Giornale di medicina del New England) raccomandano a coloro che hanno difficoltà a dormire in aereo di provare a sdraiarsi su un tavolo pieghevole.

Se questo ti sembra troppo drastico, piegati in avanti, appoggia i gomiti sulle ginocchia e quando senti che il respiro diventa più lento, appoggiati all'indietro e addormentati.

Anche quando dormi nel tuo letto, cambi la posizione del tuo corpo da 20 volte in una notte. Quindi non c'è niente di sbagliato nel volersi agitare costantemente mentre si è seduti sul sedile di un aereo. Fallo, non essere timido.

Stoffa
Sull'aereo devi vestirti comodamente, non bene. L'abbigliamento dovrebbe essere realizzato con tessuti naturali in modo che possa "respirare". Scarpe, ragazze, senza tacchi. Hai visto il video su come comportarsi a bordo in caso di incidente. Sarai comunque costretto a toglierti i tacchi prima di scendere dall'aereo, quindi camminerai per un'isola deserta a piedi nudi.

Ma sul serio, i muscoli delle gambe non dovrebbero essere tesi - e per questo dovrebbero essere in una posizione naturale, e non in quella in cui li tieni con i tacchi a spillo.

Cibo
Proprio come sulla terra, più abbondante è il tuo pranzo, più difficile sarà per te addormentarti. Tuttavia, è ancora più difficile addormentarsi a stomaco vuoto, quindi assicurati di mangiare qualcosa. L’aereo è spesso il luogo in cui le persone si abbandonano al “cibo spazzatura” che normalmente non toccherebbero. Dolci, caffè e cibi ricchi di carboidrati rinvigoriscono. Se hai una scelta, concentrati su proteine ​​(carne) e verdure verdi .

Prima di andare a letto, la temperatura del corpo umano diminuisce, perché tutti i sistemi non funzionano in una modalità così intensiva come durante la veglia. Questo meccanismo può essere utilizzato per convincere il corpo che è ora di dormire. Prova a mangiare del gelato, dello yogurt freddo, della frutta, del succo ghiacciato o semplicemente dell'acqua.

Divertimento
Ce ne sono molti sull'aereo: film e libri, e radio, e acquisti inutili. Non trascurare questi piaceri, ma prima di andare a letto è meglio ascoltare musica tranquilla dal tuo lettore, consiglia Giovanni Di Scala, redattore capo di una popolare rivista di viaggi. Il fatto è che quando la musica è familiare, il cervello non spreca energie per “comprenderla” e ci si rilassa.

Accessori
Benda sull'occhio. Il pilota accenderà e spegnerà la luce ogni volta che avrà bisogno di dire qualcosa. I passeggeri giocheranno con le loro lampadine. Quindi senza benda potresti anche provare a dormire in discoteca.

Tappi per le orecchie. I bambini non smettono di piangere. NO. E non illuderti. È inutile soffocarli con film o musica. Ed è comunque un bene che tu non dormi abbastanza ascoltando i suoni di un film. La soluzione migliore sono i tappi per le orecchie.

Tutore per il collo. Se ancora non ne hai uno, probabilmente è perché pensi che le persone sembrino stupide con quei cerchietti. Nota solo che sei seduto su un aereo con gli occhi rossi e pensi a questo per diverse ore, mentre gli altri dormono profondamente. Per un sonno ristoratore, i muscoli del collo non hanno bisogno di sostenere la testa stanca. Nei sedili degli aerei, è quasi impossibile farlo senza elementi di fissaggio. Quindi, o un fixer, oppure diventa rapidamente e intimamente amico del tuo vicino e appoggia la testa sulla sua spalla.

E, soprattutto. In nessun caso pensare al fatto che devi addormentarti. Questa è la prima cosa che i medici insegnano alle persone che soffrono di insonnia. Non è necessario sedersi con gli occhi chiusi e preoccuparsi di non dormire. Non pensare al fatto che non riesci a dormire. Non preoccuparti. Pensa alle cose piacevoli. Dopotutto, stai volando verso il mare. Buona notte!