Perché l'aria fresca è importante per il corpo. Camminare all'aria aperta: a cosa servono

Conosciamo tutti i vantaggi di stare all'aria aperta. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono gran parte della giornata in uno spazio ufficio soffocante. Ma se fai una domanda “Qual è il vero vantaggio di tali passeggiate?”, la maggior parte di noi incontrerà ancora qualche difficoltà con la risposta. Ci siamo semplicemente abituati al fatto che questo è un altro cliché della vita che non è negoziabile. Quindi oggi parleremo solo di cosa succede nel nostro corpo durante un simile esercizio aereo e tali passeggiate... Passeggiate che facciamo con voi all'aria aperta ( l'aria pulita è la chiave dei benefici di tali passeggiate) hanno un effetto molto benefico sul nostro organismo. Oltre al fatto che inaliamo ossigeno al massimo, la nostra respirazione accelera, il nostro cuore inizia a battere più velocemente e il sistema circolatorio inizia a funzionare come dovrebbe. Come risultato di tutto ciò, i processi metabolici nel nostro corpo migliorano, sulla pelle compaiono goccioline di sudore, con le quali le tossine e le tossine vengono rimosse dal nostro corpo. Inoltre, quando camminiamo, tutti i muscoli del nostro corpo, ogni legamento e ogni articolazione si rafforzano, e il nostro sistema muscolo-scheletrico si appoggia e si muove... Camminare stesso ci aiuta a formare la postura corretta, e smettiamo di piegarci e stringere le mani. organi interni. Camminare è particolarmente importante per le persone in sovrappeso: ad ogni passo che fai bruci calorie in eccesso e diventi più magro. E, anche durante la camminata, avviene un naturale rimescolamento di tutti i liquidi del corpo, che impedisce il ristagno elementare del sangue. Il tuo camminare è movimento. E, senza movimento, il nostro corpo semplicemente si atrofizza. In questo modo, mentre cammini all'aria aperta, passo dopo passo, lo carichi di energia e forza e, in segno di gratitudine, il tuo corpo inizia a combattere virus e malattie più intensamente, perché la sua immunità, grazie alle tue passeggiate, è diventata più forte e più resiliente. Durante tali passeggiate, saturi le cellule del tuo cervello con l'ossigeno di cui ha bisogno, inizi a pensare meglio e non lamenti più di mal di testa, stanchezza o insonnia. Anche se dopo una passeggiata del genere ti senti stanco, sarà una sensazione piacevole che ti donerà un sonno profondo e sano. Da un punto di vista psicologico, tali passeggiate sono anche molto, molto utili per il nostro stato psicologico e il nostro sistema nervoso. Quindi, ad esempio, se dopo un'intensa giornata di lavoro ti senti semplicemente vuoto ed esausto, ma i pensieri più stupidi ti vengono in mente, una breve passeggiata ti aiuterà a distrarti dai tuoi pensieri. Soprattutto, non pensare a cosa era o cosa sarà. Goditi ciò che hai adesso: l'aria fresca e la camminata ritmica, che ripristina la forza del tuo corpo.

Se almeno due volte al giorno, al mattino e alla sera, andando e tornando dal lavoro, invece di lottare per un posto sui trasporti pubblici, scegli per te un percorso lontano dalla carreggiata e cammini fino a destinazione - un qualche settimana dopo Una volta che queste passeggiate saranno diventate la tua utile e sana abitudine, noterai che non solo ti senti meglio, ma guardi anche il mondo in modo più positivo, il tuo appetito migliora e non soffri più di insonnia.

È interessante notare che tali passeggiate sono utili da fare in qualsiasi momento dell'anno. E, anche in inverno, quindi inizia ad applicare ciò che hai imparato oggi, puoi... oggi! È vero, a seconda delle condizioni meteorologiche, dell'età e del livello di resistenza e forma fisica, la durata delle passeggiate varia. Pertanto, non dovresti immediatamente, senza prima indurire il tuo corpo, camminare per diverse ore di seguito a temperature basse sotto lo zero. In questo modo danneggerai solo il tuo corpo, sconvolgerai il suo equilibrio termico e questo, a sua volta, causerà ipotermia, quindi, per diversi giorni, quando ti sdraierai con il naso che cola e la febbre, ovviamente non avrai tempo per camminare... Se secondo te camminare e respirare aria fresca non basta, puoi abbinare alle tue passeggiate degli sport attivi all'aria aperta. Quindi, in inverno può pattinare o sciare, nel resto dell'anno giocare a palla, badminton, tennis ... E, infine, un altro fatto interessante che conferma i benefici delle passeggiate all'aria aperta.

Ricercatori britannici dell'Università di Bristol hanno condotto uno studio su un gruppo di bambini. Si è scoperto che quei bambini che sono regolarmente all'aria aperta hanno meno probabilità di soffrire di un problema oftalmico come la miopia. Ciò è spiegato dal fatto che la luce solare ha un effetto positivo sulla retina.

Quando pianifichi il giorno successivo, non dimenticare di dedicare del tempo alle passeggiate all'aria aperta. Trova il tempo per te e per la tua salute! Shevtsova Olga

Dì "Grazie":

2 commenti sull'articolo "Camminare all'aria aperta rafforzerà il tuo corpo" - vedi sotto

L'estate è un ottimo momento per le attività all'aria aperta. Il canto degli uccelli, il sole splendente, l'aroma dei fiori, il cielo limpido: tutto questo rilassa, ti prepara al positivo. Inoltre, camminare non è solo divertente, ma è anche benefico per la salute e per la perdita di peso.

Quali sono i benefici per la salute derivanti dal camminare?

I muscoli delle gambe e delle braccia funzionano in modo completamente diverso, i processi metabolici procedono. Quando si muove, il cibo viene digerito molto più velocemente, il sangue si muove più intensamente verso tutti gli organi, la milza, il fegato e il pancreas si arricchiscono di ossigeno. Inoltre, durante le passeggiate, i dischi intervertebrali si rilassano e si stringono periodicamente, di conseguenza, il loro afflusso di sangue migliora. Questo è un tipo di massaggio. Cioè, camminare è molto utile per la colonna vertebrale.

Camminare è utile anche per:
visione;
organi respiratori;
giunti;
cuori;
navi;
stati d'animo.

Se ti muovi un po ', gli organi sono ricoperti da uno strato di tossine, il loro contenuto diminuisce e gli organi diventano un po' più piccoli: si atrofizzano. Mentre si cammina, le scorie e le tossine lasciano il corpo attraverso il sudore, il che significa che gli organi interni ricominciano a funzionare normalmente, il corpo viene purificato.

Le passeggiate regolari rafforzano il sistema immunitario, aumentano la resistenza alle infezioni. Cioè, nella stagione fredda ti ammalerai meno spesso. Inoltre, camminare a un ritmo intenso satura le cellule cerebrali di ossigeno, il che aiuta a combattere la stanchezza, il mal di testa e l’insonnia. In generale, camminare normalizza il funzionamento del sistema nervoso, perché in questo momento puoi distrarti dai tuoi problemi o, al contrario, trovare rapidamente una soluzione a un problema che ti tormenta da molto tempo, goderti bellissimi panorami, ascoltare il canto degli uccelli . Camminare è una sorta di meditazione. Ti permette di fuggire dal trambusto quotidiano e sentire la vita.

Dimagrire camminando

Camminare non solo migliora la salute, ma aiuta anche. Per perdere peso, devi camminare ogni giorno e percorrere almeno 5 km. Ci sono circa 1250 gradini in un chilometro. Se cammini per un chilometro, puoi bruciare dalle quaranta alle cinquanta calorie. Se cammini per 5 km, puoi bruciare almeno 200 calorie, per un mese di camminata quotidiana puoi bruciare circa 6000 kcal.

Naturalmente tutto dipende dalla velocità di camminata, dall'età, dal terreno, dal peso. Più peso, ad esempio, più calorie vengono consumate. Se cammini con i pesi (bastoncini, ad esempio), aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Ma in ogni caso, un allenamento regolare migliorerà lentamente ma inesorabilmente il tuo aspetto. Allo stesso tempo, non è necessario rivedere il menu o contare le calorie consumate. Ma se vuoi perdere peso più velocemente, aggiungi una corretta alimentazione al camminare. Il risultato ti sorprenderà.

Per le passeggiate è meglio scegliere percorsi attraverso colline, collinette. Ciò aumenterà il carico di lavoro e la perdita di calorie, quindi aiuterà nella perdita di peso. Naturalmente, devi camminare sul terreno o sull'erba bassa e non su sentieri asfaltati. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.

Come camminare?

Devi camminare bene. Camminare lentamente non ti aiuterà a perdere peso. Ma cosa si intende per camminata lenta? La camminata molto lenta è di 60 passi al minuto, lenta è di 80 passi, media è di 110, veloce è di 130, molto veloce è di più di 140 passi. Per dimagrire sarà sufficiente un ritmo medio, ma se lo desideri e ti senti bene, puoi aumentare la velocità fino a 130 passi e oltre.

Per un effetto maggiore, puoi prendere bastoncini da passeggio speciali, in questo caso aumenterà il carico sui muscoli, e non solo sulle gambe. I muscoli della schiena e delle braccia si tenderanno. Quando il numero di calorie bruciate aumenta fino al 40%. E puoi anche oscillare intensamente le braccia: questo ti aiuterà anche a sbarazzarti di più calorie, il che significa che puoi perdere peso più velocemente. Anche camminare all’indietro e camminare lateralmente è molto utile. Puoi alternare tali carichi durante una passeggiata. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di perdita di peso.

Il corpo durante la camminata dovrebbe essere mantenuto dritto, le spalle dovrebbero essere raddrizzate, ma non è necessario sforzarsi. Lo stato dovrebbe essere calmo e rilassato. E devi anche cercare di notare tutte le sfumature intorno. All'inizio può sembrare difficile, ma gradualmente ti abituerai.

Probabilmente sarà difficile mantenere la regolarità all'inizio delle lezioni. Non sempre è consigliabile uscire, soprattutto se il tempo non è troppo favorevole. Ma dopo un po', se non ti arrendi, ti piacerà camminare. Sentirai che ti manca qualcosa se non vai a fare una passeggiata. Ti abituerai agli allenamenti e li adorerai.

Camminare è utile in qualsiasi periodo dell'anno, ma in caso di maltempo è problematico farlo. Approfitta quindi delle calde giornate estive per curare e ringiovanire il tuo corpo, perdere qualche chilo e diventare più calmo. Cammina e goditi la natura e il movimento!

Molti nel trambusto quotidiano, nel tentativo di condurre uno stile di vita sano, si limitano a visitare club sportivi e ad un'attenta selezione di prodotti alimentari. Nel frattempo, il più antico "dottore" familiare fin dall'infanzia - l'aria fresca - rimane immeritatamente dimenticato.
Ogni genitore premuroso sa che il suo bambino ha bisogno di trascorrere diverse ore fuori. Se non segui questa regola, le conseguenze sotto forma di pianto costante, insonnia, problemi di salute, non tarderanno ad arrivare. Perché, crescendo, dedichiamo sempre meno tempo alle passeggiate, quando il nostro corpo, invecchiando progressivamente, ha più che mai bisogno di cure e cure particolari? Non è ora di ricordare i benefici di camminare all'aria aperta e includerli nella tua solita routine quotidiana? Quasi immediatamente sentirai un'ondata di forza, buon umore e dopo alcune settimane un notevole miglioramento del benessere.

Cinque motivi per camminare all'aperto con qualsiasi tempo

1. Miglioramento dello stato emotivo. Fai attenzione: nessuna persona rimane insoddisfatta dopo una passeggiata. Camminare è meravigliosamente calmante e rilassante ed è un ottimo rimedio contro l'insonnia.
2. Con l'aiuto di una passeggiata puoi calmare la mente, mettere in ordine i tuoi pensieri. I problemi cominciano a sembrare meno complicati, c'è una percezione della vita più semplice e chiara.
3. L'ossigenazione di ogni cellula ha un effetto positivo sul metabolismo, rafforza il sistema cardiovascolare e l'immunità.
4. Camminare è un esercizio efficace per muscoli e articolazioni. Nel tempo appare una bella postura che rende le donne ancora più attraenti.
5. Un altro vantaggio delle attività all'aperto per le donne è una bella carnagione.

Come fai a sapere se le attività all'aria aperta sono adatte a te?

• Se soffri di depressione o stanchezza cronica, l'aria fresca ti restituirà vigore, energia e buon umore.
• Quando si sperimenta lo stress. Camminare renderà i tuoi pensieri leggeri e chiari e calmerà i tuoi nervi.
• Con malattie frequenti e immunità debole.
• Se hai chili in più, camminare aiuterà a purificare rapidamente il corpo dalle tossine e dalle tossine.

Quindi ci sono abbastanza motivi per camminare all'aria aperta. E non trascurare questo, anzi, un mezzo miracoloso per rafforzare la salute. Il tempo dedicato a questa utile attività è un investimento significativo in te stesso e nel tuo futuro.

L'aria è la base della vita. Se la riabilitazione di una persona rimasta senza acqua e cibo per un po 'è ancora possibile, allora è improbabile che sia possibile riportare il corpo alla vita normale dopo che l'apporto di ossigeno al cervello è stato interrotto. I benefici per la salute derivanti dall’aria fresca sono innegabili. Soprattutto se sai come fare correttamente i bagni d'aria e non dimenticare di farlo.

I benefici dell'aria pulita e fresca

Aeroterapia(dal greco aeg - "aria", therapeia - "trattamento") - questo è un trattamento con aria fresca; Per comprendere l'essenza dell'aeroterapia, è necessario capire cos'è l'aria e come influisce sul corpo umano.

L'aria è una miscela naturale di gas, principalmente azoto e ossigeno, che costituisce l'atmosfera terrestre. La temperatura, l'umidità e il movimento dell'aria sono di grande importanza per la vita umana. La combinazione di queste proprietà rappresenta i benefici per la salute dell'aria, il suo effetto sulla termoregolazione del corpo.

Lo scopo dell'aeroterapia è fornire al corpo la quantità necessaria di ossigeno e aumentare la sua resistenza agli effetti della temperatura dell'ambiente esterno. I benefici dell'aria pulita sono particolarmente elevati se è arricchita con ossigeno, cioè un po' ionizzata e contiene impurità utili di elementi dell'acqua di mare o prodotti di scarto vegetale che stimolano la respirazione e altre funzioni del corpo. Le principali forme di aeroterapia sono i bagni d'aria e la lunga permanenza in abiti all'aria aperta, verande aperte o semichiuse con qualsiasi tempo per un effetto terapeutico e rinfrescante sulle vie respiratorie.

Qual è il vantaggio dell’aria fresca per gli esseri umani? Durante l'aeroterapia aumenta la resistenza del corpo agli influssi ambientali avversi. Inoltre, a causa delle proprietà benefiche dell'aria, viene allenata la termoregolazione indebolita, il corpo viene fornito di ossigeno, che aiuta ad aumentare l'immunità, il lavoro coordinato di tutti i sistemi e organi. L'esposizione del corpo migliora la respirazione cutanea, nella stagione calda facilita il trasferimento del calore. Con tempo freddo e fresco, i bagni d'aria e la permanenza all'aria aperta nei vestiti attivano la regolazione del calore, migliorano l'attività degli organi interni, aumentano l'efficienza e la resistenza del corpo agli effetti della temperatura, ai raffreddori e ad altre malattie. In altre parole, il trattamento con bagni d'aria e le passeggiate all'aria aperta contribuiscono all'indurimento del corpo.

Come fare i bagni d'aria (con foto e video): temperatura, luogo, tempo

Bagni d'aria: esposizione diretta e relativamente a breve termine all'aria su un corpo nudo. Possono essere generali o locali. Sono utilizzati come procedure mediche indipendenti, nonché come preparazione o accompagnamento all'esposizione al sole. I benefici dei bagni d'aria consistono nell'effetto totale sul corpo di una serie di fattori meteorologici, come la temperatura dell'aria, l'umidità e la velocità, la radiazione solare diffusa e riflessa.

I principali fattori operativi che determinano l'effetto terapeutico dei bagni d'aria sono l'irritazione della temperatura e la radiazione solare.

Minore è la differenza tra la temperatura corporea e quella dell'aria, minore è l'umidità dell'aria e più debole il vento, tanto meno pronunciato sarà l'effetto del bagno d'aria sul corpo.

Di solito, viene attrezzata una piattaforma per fare bagni d'aria, una sorta di aerarium in giardino o nel cortile. Può essere un portico con una tettoia in legno, un luogo ombreggiato sotto una tettoia o alberi estesi. Mentre si fanno i bagni d'aria, è auspicabile la nudità completa, ma per una serie di motivi questo è impossibile per molti, quindi è meglio usare gli indumenti al minimo per eseguire le procedure aeree in estate e non coprirsi in inverno.

Come puoi vedere nella foto, i bagni d'aria vengono fatti solo nella stagione calda ad una certa temperatura ambiente:

Come realizzare bagni d'aria in modo che apportino il massimo beneficio al corpo? A seconda della temperatura dell'aria, i bagni d'aria si dividono in freddi (10-15 ° C), freddi (15-20 ° C), indifferenti (20-25 ° C), caldi (25-30 ° C), caldi (sopra 30 ° C). CON). Quando si fanno i bagni d'aria, il corpo non deve essere esposto immediatamente, ma gradualmente, prima le braccia e le gambe e poi il resto.

L'indurimento dovrebbe iniziare con bagni d'aria caldi o indifferenti. Cioè, per i bagni d'aria, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 20 ° C, la velocità dell'aria non deve superare i 4 m / s. È meglio fare bagni d'aria ogni giorno al mattino 30 minuti dopo la colazione, è possibile 2 volte al giorno. La durata della procedura iniziale è di 10 minuti, dopodiché è necessario aggiungere 5-10 minuti al giorno e aumentare fino a 1-2 ore o più. La durata dei bagni d'aria dipende dal tempo e dalle condizioni generali del corpo. Abituato a lunghe sessioni, dovresti, se possibile, ridurre la temperatura dell'aria. Una persona sana può portare i bagni d'aria anche a temperature leggermente inferiori allo zero. Con tempo fresco, per evitare brividi, si consiglia di combinare la procedura con camminate a piedi nudi sul terreno (pavimento), giochi all'aperto e passeggiate. Tali bagni per bambini sono di grande importanza preventiva. Nella prima fase, l'indurimento dovrebbe essere effettuato all'interno. Per bambini da 6 mesi a
2 anni all'inizio della procedura, la temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 22 ° C e da 2 a 6 anni - entro 20 ° C con una diminuzione graduale. La durata della procedura è di 3-5 minuti.

Ogni 2-3 giorni è opportuno aumentare la durata della seduta di 1 minuto, portandola gradualmente fino a 10-15 minuti.

Ora guarda come fare i bagni d'aria nel video qui sotto:

Proprietà utili dell'aria per la salute

Un'altra forma di aeroterapia è una lunga permanenza all'aria aperta in abiti: camminare lungo la riva del mare o del fiume, della foresta o del parco, lungo i sentieri di montagna. Nei resort e nei sanatori, l'aeroterapia e l'aeroprofilassi consistono in lunghe attività ricreative all'aperto, sonno diurno e notturno all'aria aperta o su verande e padiglioni speciali in cui sono state create speciali zone climatiche.

In estate prendere il sole è popolare e particolarmente piacevole sulla spiaggia. Dopo di loro, è consigliabile fare una doccia, bagnare con acqua o asciugare con un asciugamano umido, nuotare in uno stagno aperto.

Tutte le persone che vivono nelle grandi città, dove l'atmosfera a volte è eccessivamente inquinata, hanno bisogno di aria fresca. Pertanto, molti vanno in sanatori, case di riposo situate nelle foreste, in montagna, in riva al mare per migliorare la propria salute. Quanto è utile l'aria in questi luoghi? Qui contiene la massima quantità di ossigeno, l'aria è satura di una varietà di aromi piacevoli che influenzano il corpo e hanno un effetto benefico non solo sull'umore, ma anche sul benessere generale. Nel trattamento dell'aria marina e forestale, la carenza di ossigeno diminuisce, la vista e la funzione polmonare migliorano e si rafforza.

In che modo l’aria pulita è utile nel trattamento delle malattie? Una lunga permanenza in luoghi con aria ionizzata pulita - al mare, in una foresta (soprattutto di conifere), in montagna, vicino a cascate, geyser - aiuta ad alleviare le esacerbazioni di molte malattie. La ionizzazione dell'aria è causata da ioni leggeri con carica negativa. Il trattamento con tale aria si basa sulla proprietà delle molecole e dei gas, nonché delle particelle più piccole di varie sostanze sospese nell'aria, di acquisire cariche elettriche sotto l'influenza di radiazioni ultraviolette o raggi X, scariche elettriche, fonti di alta temperatura, dall'attrito dell'aria contro oggetti solidi, compresi gli aghi delle foreste di conifere. , neve, sabbia, ecc. Il vantaggio dell'aria per l'uomo è che le molecole di ossigeno, che acquisiscono facilmente una carica negativa, e le molecole di anidride carbonica con carica positiva contenute nell'aria ionizzata, hanno un effetto positivo sul corpo umano e lo guariscono. Soprattutto molti ioni caricati negativamente nell'atmosfera dopo un temporale nella foresta e
in mare - durante o dopo una tempesta.

L'aeroprofilassi è fattibile anche in condizioni urbane, se si fanno regolarmente passeggiate nel parco. È possibile anche a casa, per cui è necessario ventilare regolarmente la stanza.

I benefici dell'aria pulita, indicazioni e controindicazioni

Le indicazioni per la nomina dei bagni aerei sono: disturbo funzionale del sistema nervoso, danni al sistema cardiovascolare, malattie respiratorie (tubercolosi polmonare e altre malattie infiammatorie croniche), malattie del sangue (), morbo di Graves.

A scopo preventivo, le procedure aeree sono indicate per le persone soggette a raffreddore e infezioni respiratorie. Il valore preventivo dell'aeroterapia aumenta quando una persona rimane per lungo tempo in condizioni di aria insufficientemente pulita con un contenuto di ossigeno leggermente ridotto, nonché con una termoregolazione corporea indebolita a causa dell'uso di indumenti stretti e sintetici, permanenza prolungata in ambienti caldi e non ventilati e spazi chiusi.

E in che modo l'aria è utile per una persona dopo la pioggia e il forte vento? In questo caso è altamente ionizzato, quindi è dopo il maltempo che arriva il momento migliore per fare esercizio lungo la costa del mare o del fiume, nei vicoli del parco.

Parlando dei benefici dell'aria fresca per una persona, non bisogna dimenticare le controindicazioni all'uso dei bagni aerei. Non possono essere assunti con la pressione alta, con aterosclerosi pronunciata e nefrite cronica.

Non sono raccomandati in caso di tubercolosi grave, tendenza all'emottisi, stati febbrili e malattie infiammatorie acute. Non è possibile utilizzarli con un forte indebolimento delle capacità protettive e adattative del corpo.

Maggiori informazioni sull'argomento

Nonostante le elevate proprietà utili, la noce della Manciuria viene raramente utilizzata a scopo alimentare subito dopo la raccolta: ciò è associato a grandi difficoltà...