Perché mi sveglio spesso di notte. Scarso sonno: una soluzione completa al problema

Se ti svegli costantemente nel cuore della notte, questo dovrebbe farti riflettere. I risvegli notturni senza motivo apparente non sono caratteristici del corpo umano. Nella maggior parte dei casi, questo problema si risolve con un cambiamento nello stile di vita. Potresti semplicemente voler ridurre il consumo di alcol, smettere di bere caffè prima di andare a letto e smettere di fumare.

Ma a volte le cose possono essere molto più serie. Svegliarsi costantemente nel cuore della notte può essere il segnale di alcuni problemi di salute: apnea notturna, nicturia, sindrome delle gambe senza riposo, malattia da reflusso gastroesofageo o depressione. In questi casi, solo il trattamento della malattia di base può consentire a una persona di dormire profondamente tutta la notte.

Fortunatamente, la moderna ricerca sul sonno e la comprensione dei sintomi di vari disturbi rendono facile per le persone liberarsi da questo problema. Ecco il punto di vista di un esperto sulle principali cause della veglia notturna.

Ecco gli 8 motivi più probabili per cui ti svegli nel cuore della notte.

1. Troppo freddo o caldo

Un buon sonno notturno è direttamente correlato alla temperatura nella tua camera da letto. Non dovresti avere freddo, ma nemmeno caldo. Affinché il corpo entri in modalità sonno, la sua temperatura deve scendere leggermente. Ma questo non significa che devi avere freddo!

Segni di problemi di temperatura: Se ti svegli costantemente sudato, devi cambiare la coperta o dormire con un pigiama più leggero. Prestare attenzione anche alla temperatura nella stanza. E se ti svegli infreddolito perché stai cercando di risparmiare sulle bollette del riscaldamento, bisogna fare qualcosa anche a questo riguardo!

Come risolvere il problema: Secondo gli studi sul sonno, la temperatura ideale per un buon sonno notturno è compresa tra 16 e 19 gradi Celsius. La camera dei bambini piccoli dovrebbe essere leggermente più calda: 18-21 °C.

2. Nicturia

La minzione notturna frequente (nicturia) può farti svegliare più volte durante la stessa notte. Per la maggior parte delle persone, dopo essersi addormentati, la produzione di urina diminuisce, il che consente loro di dormire ininterrottamente per 6-8 ore. Ma se hai la nicturia, allora sei sfortunato in questo senso.

Sintomi della nicturia: un urgente bisogno di urinare nel cuore della notte potrebbe significare che hai la nicturia. Ma dovresti preoccuparti solo quando ciò accade regolarmente e non è un caso isolato.

Come risolvere un problema: non bere troppi liquidi la sera. Ciò è particolarmente vero per bevande come tè o caffè, poiché agiscono come diuretici. Inoltre, il desiderio costante di andare in bagno di notte può essere causato da un'infezione delle vie urinarie, da una gravidanza, da problemi renali, da un ingrossamento della prostata o addirittura dal diabete. Il trattamento dipenderà da cosa sta causando esattamente la tua nicturia.

3. Invecchiamento

Se sei già piuttosto vecchio, i risvegli notturni potrebbero essere il risultato dell’invecchiamento. Con il passare degli anni, il sonno diventa sempre più superficiale, il che può anche farti svegliare frequentemente durante la notte.

Sintomi dell’insonnia legata all’età: ti svegli spesso di notte, ma ti alzi molto presto la mattina. Poiché trascorri meno tempo nella fase più profonda del sonno senza sogni, ti svegli più facilmente. In media, gli anziani si svegliano tre o quattro volte ogni notte. Inoltre, la necessità di urinare aumenta con l’età. I risvegli notturni sono facilitati anche dall’ansia, dal dolore o dal disagio derivanti da condizioni croniche.

Come risolvere un problema: Puoi prendere sonniferi solo dopo aver consultato un medico. Questo è fondamentale poiché questi farmaci possono interagire con altri farmaci che stai assumendo. Inoltre, molti sonniferi creano dipendenza, quindi rischi di diventarne dipendente. Ma se i tuoi problemi sono legati alla depressione o all’ansia, questi farmaci ti aiuteranno effettivamente a dormire meglio. Prova anche a evitare i sonnellini durante il giorno e a smettere di guardare la TV prima di andare a letto. La sera rinunciate al caffè, meglio bere del latte caldo.

4. Alcol

2ch.hk

Anche se bere può mandarti rapidamente in un sonno profondo, non durerà a lungo. Poiché il corpo cerca di smaltire l'alcol durante la notte, il sonno diventa molto agitato. Di conseguenza, ti sveglierai costantemente.

I sintomi dei problemi del sonno legati all’alcol includono: Se ti ritrovi a svegliarti ogni volta che bevi qualcosa prima di andare a letto, la colpa è dell'alcol!

Come risolvere il problema: è piuttosto semplice. Evita di bere prima di andare a letto! Oppure limitati a un bicchiere di vino (birra) e non di più. Poiché la tolleranza agli effetti sedativi dell'alcol si sviluppa in appena un paio di giorni, prima o poi dovrai bere troppo per ottenere lo stesso effetto!

5. Apnea notturna

L'apnea ostruttiva notturna spesso provoca il blocco parziale o completo delle vie aeree durante il sonno. Non appena il livello di ossigeno nel sangue diminuisce, il tuo corpo ti costringe a svegliarti mentre entra in azione il meccanismo di sopravvivenza. Questo rende il sonno molto agitato. I sonnologi le chiamano "onde notturne". Ognuna di queste "onde" ti fa svegliare ore dopo esserti addormentato.

Sintomi dell'apnea notturna: mal di testa, secchezza delle fauci e/o costrizione toracica al risveglio, sbalzi d'umore persistenti e sonnolenza eccessiva durante il giorno. Tutti questi segni possono indicare che soffri di apnea notturna.

Come risolvere il problema: Dopo aver diagnosticato l'apnea notturna, i medici possono consigliarti di utilizzare un dispositivo speciale per naso e bocca. Aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie durante il sonno. Se sei in sovrappeso, perdere peso può aiutare ad alleviare i sintomi dell’apnea notturna. Si raccomanda inoltre di ridurre il consumo di alcol e di smettere di fumare.

6. Ansia o depressione

Greatpicture.ru

L'ansia o la depressione spesso causano problemi di sonno, portando a risvegli notturni con attacchi di panico, incubi o una vaga sensazione di disagio. Questa causa di sonno instabile porta anche al fatto che una persona inizia a svegliarsi molto presto la mattina. Sfortunatamente, con l’aumentare dei problemi del sonno, i sintomi dell’ansia o della depressione non fanno altro che peggiorare.

Sintomi di ansia: Sebbene tutti provino ansia situazionale di tanto in tanto, il disturbo d’ansia e la depressione sono malattie gravi. Questi problemi non scompaiono mai da soli, ma causano un sentimento di ansia irrazionale o di paura costante che impedisce a una persona di vivere una vita normale.

Come risolvere un problema: Se l'ansia o la depressione influiscono sul tuo sonno, hai bisogno di un aiuto professionale. Uno specialista può raccomandare terapia cognitivo comportamentale o farmaci. Inoltre, tutti i tipi di metodi di rilassamento aiutano bene. La meditazione, l'ascolto di musica, lo yoga, i bagni caldi, le passeggiate serali e l'esercizio fisico possono alleviare l'ansia, aiutandoti a riposare bene la notte.

7. Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Se ti svegli con un bisogno irrefrenabile di muovere le gambe, potresti soffrire della sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Questo problema neurologico provoca fastidio alle gambe, con sintomi che peggiorano quando si è sdraiati.

Sintomi della RLS: potresti avvertire prurito, formicolio o avere la sensazione che qualcuno ti stia strisciando addosso. Alcune persone hanno la sensazione che le gambe pulsano o fanno male. A volte tali sensazioni possono verificarsi nelle mani e persino nella testa. Questi sintomi di solito peggiorano durante la notte.

Come risolvere il problema: Con la RLS è meglio smettere completamente di fumare e bere alcolici. Cambiare il ritmo del sonno dalla notte al giorno ti consente di sfruttare al meglio le ore prive di sintomi e di compensare la privazione del sonno. Massaggio ai piedi, esercizio fisico moderato, bagni caldi, impacchi di ghiaccio o cuscinetti riscaldanti possono alleviare la condizione. Esistono anche dispositivi medici speciali che esercitano pressione sulle gambe e le massaggiano. Il ferro deve essere aggiunto alla dieta. Nei casi da moderati a gravi di RLS, un medico può prescrivere agenti ormonali o stimolatori della dopamina usati per trattare la malattia di Parkinson.

8. Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)

La GERD è una malattia cronica causata dal "reflusso acido" spontaneo. Si verifica quando l'acido dello stomaco non entra correttamente nell'esofago. Quasi l'80% delle persone affette da GERD presenta attacchi notturni della malattia e, di conseguenza, interruzioni del sonno. Simile all’apnea notturna, questo problema può farti svegliare nel cuore della notte, poche ore dopo esserti addormentato.

Sintomi di GERD: sapore acido in bocca, nausea, alito cattivo, deglutizione dolorosa, bruciore di stomaco notturno, tosse cronica, respiro sibilante, mal di gola e irritazioni.

Come risolvere il problema: attenersi a una routine quotidiana, evitare di dormire dopo i pasti (perché peggiora i sintomi), mangiare solo spuntini leggeri prima di andare a letto, evitare l'alcol. È meglio evitare caffeina e nicotina entro 8 ore prima di addormentarsi.

Il consiglio più importante per affrontare con successo i risvegli notturni è non prenderli sul personale. Ricorda che non è il problema in sé a causare danni al corpo, ma le continue preoccupazioni al riguardo. Anche se il consiglio di uno specialista non fa ancora male. Sbarazzati del motivo delle tue veglie notturne e dormi sonni tranquilli!

Traduzione e adattamento: Marketium

I frequenti risvegli notturni sono un disturbo del sonno tanto quanto l’insonnia. In particolare, questo problema si riscontra spesso e può essere presente anche con anomalie neurologiche, mentali e somatiche generali. Si considerano frequenti, due o più risvegli per notte.

Tipi di disturbi del sonno

Esistono diversi tipi di disturbi del sonno. Qualcuno ha difficoltà ad addormentarsi, altri hanno frequenti risvegli notturni e altri ancora preferiscono dormire molto. I medici distinguono tali violazioni:

• Ipersonnia: desiderio di dormire un numero eccessivo di ore;
• Insonnia - mancanza di sonno, risvegli notturni, difficoltà ad addormentarsi;
• La parasonnia è un disturbo del sonno.

Di queste patologie, l'insonnia è la più comune.

Perché si verificano i risvegli notturni?

“Mi sveglio spesso di notte e poi non riesco a dormire” è una delle lamentele più comuni nello studio del sonnologo. Le ragioni possono essere sia esterne che interne. Ci sono molte altre cause interne, sonno intermittente. Possono essere sia fisiologici che patologici. Ad esempio, il sonno con risvegli frequenti è più tipico per le persone anziane. Con l’età, una persona tende a fare più sonnellini durante il giorno, il che influisce sulla qualità del sonno notturno.

Dalle cause esterne si distinguono il russamento del partner, il rumore della strada, l'eccesso di luce, la temperatura dell'aria alta o bassa e il rumore degli animali domestici. Un materasso o un cuscino scomodi possono interferire con il sonno. Inoltre, se il bambino inizia a svegliarsi di notte, ciò interferirà con il sonno dei genitori.

Inoltre, i risvegli notturni sono tipici delle giovani donne appena prima delle mestruazioni. Tra i problemi delle donne incinte è presente anche il sonno intermittente. Ecco alcuni motivi per cui ciò accade:

• mal di schiena;
• gonfiore alle gambe;
• bruciore di stomaco;
• movimenti violenti del feto;
• minzione frequente e altri motivi.

Infine, i frequenti risvegli notturni cominciano a tormentare le donne in menopausa. I pazienti avvertono sudorazione eccessiva, ansia, stress, tachicardia, febbre, ecc.

Malattie e farmaci come fattore di disturbi del sonno

Se ti svegli spesso di notte, ciò potrebbe essere dovuto alla presenza di qualche tipo di patologia o all'assunzione di numerosi farmaci. Si consiglia di consultare il proprio medico per scoprire se si soffre di apnea. È l'improvviso che porta al risveglio. Questo è un problema abbastanza serio che deve essere trattato.

Anche il dolore cronico causato da artrite, fibromialgia e altre malattie interferisce con un sonno sano. Ma il sonno intermittente nei neonati può essere associato alla crescita dei denti o ad altri processi nel corpo.

Molti si svegliano periodicamente di notte per la voglia di andare in bagno. Ma se sono troppo frequenti, ciò indica una sorta di patologia, per la cui eliminazione è necessario consultare un medico. Questi possono essere malattie renali, diabete, malattie della tiroide, problemi cardiaci, polmonari, ecc.

Per quanto riguarda i farmaci, i diuretici e i beta-bloccanti peggiorano significativamente il sonno.

Cause mentali di scarso sonno

Se il paziente sperimenta depressione, ansia, stress, questo è accompagnato da insonnia. Nella forma più lieve si verificano risvegli improvvisi durante la notte. All'inizio, questo non causa allarme, ma arriva il momento in cui è necessario consultare un medico.

Per capire esattamente quando farlo è consigliabile applicare la cosiddetta regola del tre. Quindi, è imperativo visitare un medico se si osservano risvegli notturni almeno tre volte a settimana, durano mezz'ora o più e questo problema non va da nessuna parte per un mese.

Come affrontare i risvegli notturni

Il problema del sonno intermittente dovrebbe essere affrontato in modo completo. La terapia generale prevede l'assunzione di farmaci, l'utilizzo di ricette tradizionali e approcci non farmacologici. Cominciamo da quest'ultimo. Si consiglia di seguire i seguenti suggerimenti per sconfiggere da soli i risvegli notturni:

1. Trascorri un tempo limitato a letto. C'è un'opinione secondo cui più tempo una persona rimane a letto, meno dorme. Ma in realtà il corpo ridistribuisce le sue forze e inizia a svegliarsi nel cuore della notte. Pertanto, è necessario dormire un numero normale di ore. Inizia ad andare a letto un'ora dopo o a svegliarti un'ora prima.
2. Elimina il sonno durante il giorno. Quelle ore trascorse a sonnecchiare durante il giorno vengono poi sottratte ad un sano riposo notturno.
3. Eliminare il fumo e il consumo di alcol. Inoltre si consiglia di non consumare pasti pesanti e liquidi vari almeno 3 ore prima di coricarsi. L'assunzione di questi prodotti nell'organismo provoca spesso l'interruzione del sonno notturno.
4. Eliminare l'uso del caffè nelle 8 ore prima di coricarsi. La caffeina in esso contenuta impedisce di addormentarsi e può provocare anche risvegli notturni.
5. Non sdraiarti a lungo senza dormire la notte. È meglio camminare per la stanza, fare qualcosa di tranquillo (ma non sedersi al telefono o al computer, perché i raggi di luce blu hanno un effetto tonificante sul corpo umano) finché non si ripresenta la sonnolenza nel corpo.
6. Non guardare l'ora se non riesci a dormire. Se di notte il paziente conta quante ore mancano prima che suoni l'allarme, ciò può causargli uno stress nervoso. Invece è meglio rilassarsi e provare ad addormentarsi subito, è qui che la tecnica dell’addormentamento rapido ti aiuterà.
7. Devi affrontare l'ansia e lo stress. Si consiglia di fare esercizi rilassanti prima di andare a letto, evitare di guardare film, conversazioni tese, in modo che la mente sia completamente calma e preparata per il sonno.
8. Prepara la tua camera da letto. Questa stanza dovrebbe essere moderatamente fresca, silenziosa e buia. È necessario evitare tutti i fattori esterni che possono farti svegliare la notte. Potrebbe trattarsi di una fonte di rumore (come un orologio rumoroso) o di una luce.

Nelle catene di farmacie puoi acquistare molti farmaci per l'insonnia. Sono venduti in compresse, capsule, gocce, soluzioni. Quindi, i seguenti farmaci migliorano il sonno:

• Novo-passit. Questo è un rimedio a base di erbe combinato. Ha un effetto calmante, elimina l'ansia, il nervosismo, rendendo più facile per il paziente addormentarsi. Novo-Passit è uno dei farmaci di scelta per il trattamento di questa forma di insonnia.
• Phytosed è un altro sedativo a base di erbe che ha un lieve effetto ipnotico.
• Valocordin, Corvalol - gocce che, sebbene non abbiano un effetto ipnotico, ma eliminano l'ansia, il che aumenta la probabilità di addormentarsi più velocemente.
• Erba madre forte. Queste compresse contengono un estratto vegetale arricchito con vitamina B6 e magnesio. Grazie a ciò, una persona diventa meno irritabile, calma, pacifica, il che rende un compito più facile addormentarsi. Motherwort riduce anche il problema del sonno leggero.
• Donormil: compresse che aumentano la durata del sonno.
• La melatonina è un agente simile agli ormoni necessario per ripristinare la normale regolazione del sonno. Come sapete, la melatonina è prodotta dall'organismo e regola il ciclo sonno-veglia. Con la sua carenza viene utilizzato un farmaco sintetico che ripristina il normale ritmo della vita.

ricette a base di erbe per l'insonnia

Se i problemi del sonno sono lievi, alcune erbe possono aiutare a risolverli. Producono infusi, decotti e altre ricette popolari. Quindi, per il trattamento del sonno intermittente, vengono utilizzate le seguenti piante:

• erba madre;
• valeriana;
• Melissa;
• menta;
• origano;
• lavanda.

Le spese per queste piante possono essere preparate da soli o acquistate già pronte in farmacia. Per preparare l'infuso prendi 2 cucchiai. cucchiai di materie prime e insistere in un bicchiere di acqua bollente a bagnomaria per 15-30 minuti. Successivamente, lasciare raffreddare per circa 45 minuti. Prima dell'uso, il prodotto viene filtrato. Devi berlo tre volte al giorno, assumendo l'ultima dose 40 minuti prima di andare a dormire. Tali infusi non solo elimineranno il problema dei risvegli notturni, ma renderanno anche il sonno più profondo e meno sensibile. Assicurati di leggere le istruzioni per l'uso in caso di controindicazioni.

Sonniferi sintetici

Se l'insonnia nel cuore della notte è più grave, i farmaci del gruppo benzodiazepine. Si consiglia l'uso dei seguenti medicinali dietro prescrizione del medico:

• Midazolam e Triazolam. Questi farmaci hanno un effetto breve, quindi vengono assunti quando è difficile addormentarsi.
• Flurazepam, Relanio, Elenio. Questi agenti hanno una durata d'azione più lunga. E questo significa che è meglio assumerli chi si sveglia prima dell'orario richiesto. Ma dobbiamo ricordare che questi farmaci provocano sonnolenza durante il giorno.
• Imovan, Zolpidem sono farmaci ad azione media che possono sviluppare dipendenza.

Oltre a questi sonniferi, i medici possono prescrivere altri farmaci. Ad esempio, gli antidepressivi (ad esempio l'amitriptilina) sono ampiamente utilizzati, eliminando l'ansia, la depressione e riportando lo stato del corpo alla normalità. Restituiscono il desiderio di dormire del paziente.

Quindi i frequenti risvegli nel cuore della notte sono un problema tanto quanto la mancanza di sonno la sera. Con questo tipo di insonnia devi assolutamente combattere e in nessun caso lasciarti ignorare. Per fare questo, puoi utilizzare sia prodotti farmaceutici già pronti, compresi tranquillanti sintetici, sia preparati a base di erbe.

Elena Dorochina

Università statale di Mosca M.V. Lomonosov

Risvegli notturni frequenti o sonno interrotto

4,8 (95%) 4 voti

Il sonno completo senza risveglio è un indicatore di buona salute umana. Il motivo per cui le persone si svegliano di notte senza una ragione apparente, spesso alla stessa ora, è interessante per gli esperti del sonno: sonnologi e persone che soffrono di insonnia. Come restituire un sano riposo notturno ad adulti, bambini e anziani diventerà più chiaro con l'approfondimento del tema del sonno.

Dormire male la notte

La qualità del riposo notturno è uno dei fattori principali per una vita umana completa. L'insonnia, qualunque sia la sua causa, influisce sulla salute fisica ed emotiva delle persone. È impossibile curare questa malattia con i farmaci, perché appare la dipendenza dai farmaci. La persona che assume sonniferi diventa dipendente dal farmaco. La mancanza di medicine spaventa una persona, la rende nervosa.

Le principali cause di scarso sonno per uomini e donne sono:

• superlavoro;
• eccitazione;
• violazione dei bioritmi della vita abituale (lavoro, studio, eventi di intrattenimento notturno);
• condizioni scomode per il riposo notturno;
• cattive abitudini (fumare, bere alcolici);
• malattie mentali e fisiche.

Durante la gravidanza, le donne a volte si svegliano a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Questo processo naturale, sebbene arrechi disagi alla futura mamma, è un fenomeno temporaneo. Non dovresti preoccuparti di questo. Malattie somatiche generali come l'osteocondrosi, il diabete mellito, patologie dei polmoni, del tratto gastrointestinale e di altri organi possono portare all'interruzione del riposo notturno a causa di sintomi dolorosi.

Malattie psicosomatiche: artrite reumatoide, asma bronchiale, neurodermite, ecc. nella loro natura hanno sia un aspetto fisico che uno mentale. Stati stressanti, di panico, esperienze psico-emotive eccitano in modo significativo il sistema nervoso del paziente durante la veglia, il che porta a disturbi del sonno. Questi motivi impediscono un buon riposo notturno ad adulti e bambini.

Alcuni farmaci prescritti dal medico per il trattamento di una particolare malattia presentano tra gli effetti collaterali i disturbi del sonno. Ad esempio, i beta-bloccanti, un tipo comune di farmaci per il trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare, hanno un tale effetto collaterale. Usando i farmaci, è necessario studiare attentamente le istruzioni per l'uso. Se dopo aver usato il medicinale il paziente inizia a dormire male, deve contattare il proprio medico chiedendogli di sostituire il farmaco.

Negli adulti

Le persone non sempre trattano la minzione notturna come una malattia, ma tale malattia esiste. Di notte, il processo di produzione dell'urina rallenta, una persona sana può dormire 8 ore consecutive. La malattia della nicturia provoca risvegli frequenti dovuti al desiderio ardente di urinare. Durante l'invecchiamento del corpo, la qualità del sonno è disturbata: diventa superficiale, intermittente. Gli anziani possono svegliarsi più volte durante la notte a causa del dolore fisico che accompagna la loro malattia cronica.

L'alcol bevuto la sera può rapidamente far precipitare una persona in un sonno profondo. Alcuni uomini e donne usano questo rimedio per rilassarsi e addormentarsi velocemente. Il corpo dovrà elaborare l'alcol durante la notte, quando la maggior parte degli organi del corpo non sono attivi. Ciò crea un carico aggiuntivo sul fegato, che provoca in una persona un'ansia inconscia interna, uno stato di ansia. Di conseguenza, potrebbe svegliarsi più volte durante la notte.

L’apnea notturna (interruzione dei riflessi respiratori) è un’altra causa di scarso sonno. Questa malattia colpisce circa il 5% della popolazione mondiale. Patologie congenite, l'eccesso di peso influenza il restringimento del tratto respiratorio superiore durante la notte, che porta ad una temporanea cessazione della respirazione. L'istinto inconscio di autoconservazione fa sì che ci si svegli con una quantità critica di ossigeno nel sangue. Chi soffre di apnea notturna spesso russa, il che peggiora la qualità del sonno notturno.

I pazienti con depressione non dormono bene. Lo stress costante non dà al corpo il relax desiderato. È difficile per una persona addormentarsi, spesso si sveglia. A causa della mancanza di sonno, l'ansia aumenta, la malattia peggiora. Con la sindrome delle gambe senza riposo, il paziente non riesce a dormire a causa di un desiderio irresistibile di muovere le gambe. Questa malattia neurologica provoca disagio: prurito, bruciore, formicolio alle gambe. Sono così forti che i segnali del sistema nervoso ti fanno svegliare.

Bruciore di stomaco notturno, attacchi di tosse, dolore durante la deglutizione: per questi motivi la maggior parte delle persone si sveglia durante il riposo notturno. Nella malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questi sintomi tormentano il paziente, costringendolo a svegliarsi dal reflusso acido (reflusso di succo gastrico acido nell'esofago). Tali emissioni possono verificarsi più volte durante la notte. Il paziente si sveglia ogni volta.

Nei bambini

Le madri ansiose sono allarmate dal fatto che i bambini spesso si svegliano di notte e piangono. Di per sé, il pianto dei bambini non dovrebbe disturbare i genitori. L'eccitazione diurna che il bambino riceve quando è sveglio può causare il risveglio. Questo aspetto emotivo non è patologico, perché le nuove esperienze eccitano naturalmente il suo fragile sistema nervoso.

L'alimentazione notturna di un neonato è considerata normale. Se la mamma allatta il bambino a ore, è naturale svegliarlo per l'allattamento notturno. A poco a poco, le madri possono aumentare il tempo tra le poppate, quindi, invece del latte, insegnare al bambino a bere acqua durante la notte. Con l'età, l'abitudine di svegliarsi di notte abbandonerà il bambino se i genitori sono coerenti e pazienti.

I bambini sono spesso preoccupati per le coliche addominali a causa del fatto che il metabolismo del corpo del bambino non è ancora tornato alla normalità. Ciò può causare pianto notturno. Il massaggio alla pancia, un pannolino caldo che riscalda l'addome, tisane speciali aiuteranno le madri ad alleviare il dolore del bambino. Le coliche possono disturbare un bambino fino a tre mesi di età. Quando il bambino sta mettendo i denti, diventa molto irrequieto e capriccioso, spesso si sveglia. Questo processo naturale porta sofferenza al bambino. La temperatura potrebbe aumentare. Le mamme dovrebbero assolutamente chiedere aiuto a un pediatra in questo momento.

I bambini hanno la pelle molto sensibile. Un pannolino completamente bagnato preoccupa il bambino e si sveglia. Il bambino non dorme bene con il raffreddore, poiché è preoccupato per la tosse, il moccio e la febbre. Come gli adulti, i bambini non dormono bene a causa di letti scomodi, vestiti inadatti e temperatura dell'aria sgradevole nella stanza dei bambini. Hanno paura dei rumori forti e degli odori pungenti e irritanti. Se al bambino vengono create condizioni ottimali, smetterà di svegliarsi di notte.

Succede che i bambini più grandi si svegliano nel cuore della notte e chiamano la madre. Questo va bene. Forse il bambino ha avuto un incubo. I bambini spesso si svegliano se hanno paura. È molto importante far addormentare correttamente il bambino. Quando viene adagiato da genitori amorevoli, l'ambiente è amichevole e il bambino è sano, non avrà motivo di svegliarsi di notte e piangere.

Perché le persone si svegliano di notte

La melatonina è un ormone del sonno prodotto dalla ghiandola pineale del cervello. Inizia a essere prodotto attivamente dopo 21 ore. Se la melatonina viene prodotta normalmente, la persona non sa cosa sia l'insonnia. Più vicino al mattino nella ghiandola pineale vengono attivati ​​i recettori della dopamina, che bloccano il rilascio di melatonina. Se la produzione di questi ormoni fallisce, la persona dorme male. Un esame polisonnografico può identificare le cause del sonno scarso di un paziente e uno specialista del sonno fornirà le raccomandazioni necessarie.

I sonnologi aiutano a capire perché le persone spesso si svegliano di notte. Secondo loro, ci sono una serie di ragioni che influenzano la qualità del riposo notturno. Dopo averli analizzati, eliminando i fattori negativi, puoi smettere di svegliarti di notte. La temperatura della stanza dove dormono gli adulti dovrebbe essere di 17-20°C. Nella camera dei bambini - 18-21°C. Il corpo di una persona che dorme, secondo i processi fisiologici, deve raffreddarsi un po' per entrare nella fase del sonno. Se il bambino si sveglia spesso sudato, è necessario cambiare la coperta e il pigiama con quelli più leggeri.

Risvegli frequenti

Le ragioni dei frequenti risvegli notturni possono essere disturbi funzionali del corpo (parasonnie). Non sarà possibile affrontarli senza l'aiuto di un medico. Le parasonnie includono:

• sonnambulismo (camminare inconscio di notte);
• terrori notturni inspiegabili, incubi;
• enuresi (minzione involontaria durante la notte);
• paralisi nel sonno.

Allo stesso tempo

Perché le persone si svegliano alla stessa ora di notte può essere compreso comprendendo l'anatomia del corpo umano e i cicli del suo funzionamento. In caso di sonno scarso, non trascurare l'aiuto di un medico, selezionerà i farmaci necessari o il trattamento cognitivo-comportamentale. I motivi per svegliarsi in determinate ore della notte possono essere i seguenti:

• La cistifellea umana è attiva dalle 23:00 all'1:00. Questo è il periodo in cui i grassi consumati durante il giorno vengono scomposti dagli acidi biliari del corpo. Se ti svegli durante queste ore, dovresti seguire una dieta magra, non mangiare prima di andare a letto. Gli psicologi affermano che il risentimento, il giudizio e l’incapacità di perdonare sono probabili cause della perdita di sonno durante questo periodo.
• Dalle ore 1.00 alle 3.00 inizia la fase attiva per il fegato. Ricicla le tossine nocive. Il consumo serale di bevande alcoliche e cibi grassi può causare perdita di sonno all'ora specificata a causa del sovraccarico del fegato. Dal punto di vista psicologico, la rabbia e il senso di colpa sono anche la causa dell'insonnia dopo le 13:00.
• Dalle 5.00 alle 7.00 - la fase attiva dell'intestino. Tutto il suo lavoro è diretto alla purificazione. Più spesso al mattino una persona libera l'intestino dai residui di cibo trasformato. Se qualcuno pensa che interrompere il sonno durante questo periodo di tempo sia inaccettabile per lui, allora dovrebbero essere eseguite le procedure di pulizia dell'intestino.

Ogni notte

Perché non riesci a dormire la notte, puoi capire se esamini attentamente il posto letto. Spesso le interruzioni del sonno sono causate da un letto scomodo, da un ambiente insolito nella stanza in cui si deve passare la notte. Aria soffocante, odori pungenti, caffè bevuto prima di andare a dormire, disagio emotivo: questo non è un elenco completo dei motivi che portano a una violazione del buon riposo notturno.

Alle 3 del mattino

Dalle 3.00 alle 5.00 i polmoni sono attivi. In queste ore si svegliano le persone che soffrono di malattie polmonari. La tosse peggiora perché in questo momento i polmoni si stanno schiarendo. Se il risveglio avviene durante il periodo specificato, dovresti dare un'occhiata più da vicino alla salute dei polmoni, ad esempio smettere di fumare. Le persone depresse spesso si svegliano prima delle 5 del mattino.

in un sudore freddo

Perché una persona si sveglia di notte, inzuppata di sudore freddo senza motivo, i terapisti aiuteranno a determinarlo diagnosticando malattie con questo sintomo. La sudorazione fredda, insieme ad altri segni, è un quadro clinico delle seguenti malattie:

• Nelle malattie infettive, il paziente suda freddo, ha la febbre. Patologie virali: influenza, HIV sono accompagnati da sudorazione con pelle fredda.
• L'emicrania viene diagnosticata da frequenti mal di testa che svegliano anche la persona. Si sveglia coperto di sudore freddo.
• La sindrome da astinenza, caratteristica dei pazienti con alcolismo cronico, è accompagnata da brividi e sudorazione fredda. Un alcolizzato dorme inquieto, svegliandosi spesso sudando freddo.
• Le malattie mentali sono caratterizzate da sudorazione costante. Gli irritanti nei disturbi mentali possono essere situazioni che una persona sana percepisce come normale.
• L'anemia è quasi sempre accompagnata da una sensazione di freddo alle estremità. Il paziente spesso si sveglia sudando freddo.
• Il cancro provoca sudorazione e perdita di peso. Il sonno scarso e il malessere fisico generale spesso tormentano questi pazienti.
• Gli sconvolgimenti ormonali durante la menopausa spesso causano sudori freddi o vampate di calore nelle donne, facendole svegliare improvvisamente durante la notte.
• Con l'ipertensione, i salti della pressione sanguigna sono accompagnati dal rilascio di sudore. Il corpo attiva la proprietà protettiva della termoregolazione durante la costrizione dei vasi sanguigni. L’assunzione di diuretici (farmaci che aumentano la velocità di formazione dell’urina) per abbassare la pressione sanguigna può causare risvegli notturni.
• La malattia della tiroide influenza lo stato psico-emotivo del paziente. Lo stato della ghiandola tiroidea influenza le condizioni fisiche dell'intero organismo. Lo squilibrio ormonale può causare sudori freddi.

Cosa fare se ti svegli di notte

Se la minzione notturna è un problema, l’assunzione di liquidi dovrebbe essere limitata dopo le 19:00. Tè e caffè sono diuretici naturali, quindi dovresti evitarli la sera. Malattie infettive del sistema genito-urinario, nicturia, malattie renali, diabete possono provocare il desiderio di urinare durante la notte. Vale la pena intraprendere il trattamento della causa principale e non della conseguenza: rivedere i farmaci prescritti dal medico contro la malattia. Sostituire quelli che sono diuretici e hanno come controindicazioni i disturbi del sonno.

Tenere traccia del tuo stile di vita può aiutarti a smettere di svegliarti di notte. Se l'alcol è stato consumato la sera e il risveglio notturno è associato a questo fatto, dovresti rinunciare all'alcol la sera. Il pisolino davanti alla TV, così come l'abitudine di dormire durante il giorno, può portare al risveglio notturno. Lo sport e le passeggiate serali ti aiuteranno ad addormentarti velocemente.

Come non svegliarsi nel cuore della notte

Un letto comodo, un materasso di alta qualità, una biancheria da letto naturale è la chiave per un sano riposo notturno, che contribuisce al benessere di una persona durante il giorno. Una stanza ventilata, l'assenza di rumore, illuminazione intensa, esperienze emotive e altri fattori irritanti aiuteranno a non svegliarsi di notte. Coloro che non dormono bene dovrebbero attenersi a semplici regole che aiuteranno a ripristinare un normale riposo notturno per 7-8 ore senza svegliarsi:

• La cena dovrebbe avvenire almeno 2 ore prima di andare a dormire.
• La decisione di questioni importanti e la loro pianificazione dovrebbero essere prese al mattino e al pomeriggio, assicurandosi che entro la sera il proprio sistema nervoso possa entrare in uno stato di calma.
• Un adulto deve andare a letto prima delle 23:00. È meglio che ciò avvenga nello stesso momento.
• Devi scegliere tu stesso il numero ottimale di ore per il riposo notturno, in cui il risveglio mattutino sarà confortevole.
• Una passeggiata tranquilla prima di andare a letto aiuterà a riposarsi bene la notte.
• La sera potrete fare un bagno caldo benefico all'estratto di pino, con oli essenziali che hanno un effetto rilassante.
• Poco prima di andare a letto, bevi una tisana di melissa, erba madre o latte caldo con miele.
• Rilassarsi, ascoltare musica piacevole e calma, leggere il tuo libro preferito ti aiuterà ad addormentarti in modo naturale.

video

Mi sono svegliato nel cuore della notte

Prima di andare a letto si seguono le norme di igiene del sonno. Si scrive molto su di loro, ad esempio: non guardare la TV, non bere caffè, ecc. Ecc.

Ma cosa succederebbe se una persona si svegliasse di notte e avesse paura di non riuscire più a riaddormentarsi? Tale paura può essere rafforzata da esperienze negative passate. Ad esempio, se si svegliasse più di una volta alle 4:00 e si girasse e si rigirasse in questo modo fino alle 7-8 del mattino. Come faranno allora a ritornare al loro stato originale?

Ho avuto questo problema molte volte. Fortunatamente, sono riuscito a trovare una soluzione efficace per me stesso. Ci è voluto molto tempo, un esame di coscienza, cercando di capire il tuo sistema nervoso per trovare la strada giusta. Tuttavia, ora so sempre cosa fare e capirlo porta un senso di fiducia e pace.

Nella parte precedente abbiamo imparato. E ora scopriamo cosa fare se sei comunque riuscito a disturbare la tua pace notturna.

Cosa ti impedisce di addormentarti di nuovo

Ci sono 2 barriere psicologiche che ti impediscono di ricominciare ad addormentarti.

1. Paura di non riuscire ad addormentarsi velocemente.
2. Pensieri invadenti.

La paura di non addormentarsi è la trappola psicologica più comune per le persone che soffrono di insonnia. A volte potrebbe non essere paura, ma semplicemente vigile attesa secondo il principio "Ebbene, quando già, alla fine?!".

I temi dei pensieri intrusivi possono essere innescati da un sogno interrotto o possono manifestarsi gradualmente con una pressione crescente. Dopotutto, sappiamo già dalla prima parte teorica dell'articolo che il cervello lavora attivamente durante il sonno. Comunica con gli organi interni, analizza gli eventi accaduti durante la giornata. Quando dormiamo profondamente, tutto questo flusso caotico di informazioni passa in uno stato inconscio. Svegliandosi ed entrando in se stesso, può piombare su di noi in un modo molto spiacevole.

Allora cosa fare con questa paura, con i pensieri?

Non puoi impedirti di pensare, vero?

Pensiamo bene

Non sono un sostenitore di varie meditazioni e tecniche simili. Personalmente, so per esperienza personale che non appena inizi a vietarti di pensare, non fai altro che peggiorare le cose. Invidio sinceramente quelle persone che sanno come domare la propria coscienza e bloccare i pensieri, ma non sono ancora cresciuto fino a questo punto.

Pensaci per un secondo. Qual è l'essenza dei nostri pensieri ansiosi? Esatto, riguardano il mondo che ci circonda. Dopotutto, siamo egoisti e, non importa come proviamo a immaginare il mare, la spiaggia e altre immagini meditative, alla fine iniziamo comunque a "risolvere i nostri problemi di vita". Spesso discutiamo sulla correttezza di determinate azioni. Cerchiamo di criticare noi stessi, diciamo: "Ecco, domani inizio una nuova vita. Smetto di fumare, faccio ginnastica la mattina e vado in palestra la sera e chi più ne ha più ne metta".

Ma ci critichiamo costantemente! Soprattutto se hai una forza di volontà debole. Iniziamo a lamentarci, a pentirci, ad asciugarci il cervello.

Ora poniti la domanda: "E quanto spesso vieni elogiato per i tuoi meriti?"

Forse tra tutte le cose che hai fatto oggi, hai fatto qualcosa di buono. Non affrettarti a trarre conclusioni, pensa. Forse sei davvero una persona eccezionale.

Loda te stesso!

Dico sul serio. Sentilo. Smettila di dispiacerti per te stesso. Inizia a lodare te stesso. Per ogni piccola cosa. Dopotutto, inizia già ad amare te stesso!

Aiutati, stringi i muscoli facciali.

sorriso

Con dolcezza, con gli occhi chiusi, stringi i muscoli della bocca e sorridi. Sorridi per almeno 15 secondi e poi rilassati lentamente. Immagina che questa notte sia necessaria non per dormire, ma per lodarti continuamente.

Questa tecnica mi ha aiutato molto. Impara a lodare te stesso. Spero nella tua diligenza e nel tuo entusiasmo proprio in questa, come sarai d'accordo, piacevole occupazione. E si indignino i moralisti.

Alla fine dell’articolo, ripeterò brevemente ciò che è necessario fare:

1. Rinuncia alla voglia di dormire. Il tuo obiettivo ora è diverso.
2. Sorridi, senti questo sorriso in te stesso.
3. Loda te stesso per ogni piccola cosa, per un altro giorno vissuto, per i tuoi risultati e le tue qualità.

Dicono che l'autoelogio fa bene. Quando imparerai ad amare te stesso, sarai in grado di amare gli altri. Auguro a tutti voi sogni piacevoli!

,
neurologo, blogger di punta LJ

Svegliarsi di notte: normale o no? C’è un acceso dibattito su questo argomento. Gli esperti di medicina orientale dicono che dovrebbe essere continuo. E se ti svegli, assicurati di guardare l'orologio: dicono che ogni ora emozioni diverse possono risvegliarci e dobbiamo lavorare con loro. Urologi, nefrologi e cardiologi inizieranno immediatamente a scoprire perché ti sei svegliato. Se guardi solo un po' il soffitto, allora va bene. E se sei stato svegliato dai segnali della vescica, allora solo una, e preferibilmente nessuna camminata in bagno è considerata la norma. Gli andrologi diranno che anche un solo viaggio in bagno di notte indica già una carenza nascosta di testosterone negli uomini - dicono, aspetta, una diminuzione della libido, l'obesità addominale e il pianto sono proprio dietro l'angolo.

Proviamo a capire perché si verificano i risvegli notturni e in quale caso vale la pena programmare una visita dal medico.

Ansia e pensieri invadenti

Sveglia alle 4-5 del mattino. Ricorda qualcosa non particolarmente importante. Comprendi che questo è più importante di quanto sembrasse prima. Immergiti in una pianificazione ansiosa: e se accadesse così? E se funzionasse così? Sentire che il sogno è stato sollevato a mano, ma il battito cardiaco accelerato, il tremore interno e una sensazione di estremo disagio sono pienamente presenti. E durante il giorno, ovviamente, grave sonnolenza e riduzione delle prestazioni.

I risvegli notturni regolari accompagnati da pensieri dolorosi, ansia o intensa tristezza sono un motivo per visitare uno psichiatra. Possono essere una manifestazione di ansia o disturbi depressivi. Buone notizie: le pillole giuste non solo normalizzano il sonno, ma anche le emozioni e aiutano anche a far fronte all'ansia.

Quando le persone intorno a te non dormono

L'uomo dorme bene tutta la notte. Ma per qualche ragione, i suoi parenti raccontano cose scandalose: lui urla nel sonno, si siede sul letto e, come una statua, resta seduto lì con lo sguardo vuoto o gli occhi chiusi finché non lo rimettono a posto con fatica. Succede anche peggio: crampi notturni, quando le braccia e le gambe iniziano a tremare, e poi il corpo si irrigidisce e si inarca. Ed è impossibile svegliare una persona durante un attacco. Tutti questi problemi hanno una cosa in comune: sembrano intimidatori e quindi disturbano molto i parenti di un tale “eccentrico”, e lui stesso non vede il problema, perché semplicemente dimentica tutto quello che è successo di notte.

Tutti questi incidenti notturni possono essere divisi in due gruppi: crisi epilettiche e parasonnie. Entrambi questi sono motivi per consultare un neurologo. Le parasonnie, o letteralmente i sintomi che si verificano "intorno al sonno", si riscontrano più comunemente nei bambini. Questi sono gli incubi, quando un bambino si sveglia urlando sudando freddo, ma spesso si addormenta dopo un simile attacco come se nulla fosse successo, e il sonnambulismo (quello che in modo filisteo viene chiamato sonnambulismo), quando il bambino, senza svegliarsi, sviluppa strana attività motoria: cammina senza meta per l'appartamento, si blocca in una posizione incomprensibile, cerca di sistemare le cose. Ciò accade un po’ meno spesso negli adulti. Per le donne, una delle parasonnie più frequenti è il disturbo alimentare notturno, quando, dopo lo stress o sullo sfondo di una dieta rigorosa, il corpo stesso conduce la donna al frigorifero, dove viene eseguito il "dozhor notturno", spesso costituito da un bizzarra combinazione di prodotti; al mattino non ricorda nulla, ma ha avversione per il cibo e altri segni di recente eccesso di cibo.

A volte le parasonnie vengono facilmente confuse con l'epilessia: in quest'ultimo caso è necessaria la selezione di farmaci speciali. Pertanto, qualsiasi urlo notturno, la sensazione di "paralisi del sonno", quando una persona sente per un po 'di essere consapevole di tutto, ma non riesce nemmeno a muovere un dito e sperimenta una forte paura e altri sintomi notturni insoliti, questo è un motivo contattare un neurologo e talvolta per ulteriori esami: elettroencefalografia, risonanza magnetica del cervello, polisonnografia.

Ti svegli per qualche secondo

I risvegli notturni a breve termine sono la norma. La profondità del sonno durante la notte cambia e cambia anche l'attività motoria. Tutte le persone sane hanno risvegli notturni a breve termine, solo che la maggior parte delle persone li dimentica.

Le persone ansiose, così come i pazienti con malattie croniche, hanno maggiori probabilità di ricordare i loro risvegli notturni. Non c'è problema se il sogno ritorna quasi immediatamente.

Sembra che tu non dorma affatto

Una tipica lamentela all'appuntamento dal neurologo è: "Non dormo affatto". In risposta a domande chiarificatrici, il paziente continua a insistere di non dormire affatto, tutta la notte, per molte notti di seguito. Esiste persino un nome per questo fenomeno: "agnosia del sonno". Il paziente è sicuro che il sogno lo abbia abbandonato completamente. Naturalmente, un fenomeno del genere è impossibile: una completa mancanza di sonno disabiliterebbe il cervello umano in pochi giorni, e poi seguirebbe la morte. Di solito il paziente sembra essere del tutto sveglio quando il suo sonno è superficiale, con frequenti risvegli. Le ragioni di questo fenomeno possono essere diverse: dall'ipertensione senza un'adeguata correzione con i farmaci alla sindrome dell'apnea notturna, quando una persona ha interruzioni regolari della respirazione notturna a breve termine e il cervello è gravemente compromesso a causa della carenza di ossigeno.

In questo caso è meglio iniziare con una visita da un terapista. Una conversazione e un esame confidenziali aiuteranno il medico a determinare gli esami e la necessità di ulteriori consultazioni con un neurologo, cardiologo, endocrinologo, otorinolaringoiatra.

Quando la vescica si risveglia

La minzione frequente è un altro motivo per i frequenti risvegli notturni. Normalmente, il lavoro dei reni e della vescica è regolato dall'organismo a seconda dell'ora del giorno. Di notte, il sonno completo è una priorità, quindi viene prodotta meno urina e diminuisce anche la sensibilità della vescica al volume di liquido che vi è entrato. Una persona sana dorme tutta la notte o si sveglia una volta per andare in bagno.

Il deterioramento dei reni e del cuore può cambiare la situazione in peggio. Il corpo non riesce a far fronte alla regolazione del volume del fluido in entrata, ci sono difficoltà con la rimozione dell'acqua in eccesso. Permane nel corpo e si manifesta sotto forma di edema. A volte la vescica inizia improvvisamente a rispondere troppo presto con segnali di svuotamento: i motivi possono essere un'infezione, cambiamenti nei livelli ormonali e altri problemi. Se ti alzi di notte per andare in bagno più di una volta, ciò accade regolarmente e non ha nulla a che fare con il fatto che ti piace bere un litro o due di tè durante la notte o mangiare con disinvoltura mezza anguria per cena, fa sì che ha senso consultare un cardiologo, un urologo e un nefrologo.

Altre cause di risvegli notturni

A volte una cattiva notte di sonno nasconde ragioni abbastanza ovvie che non sono legate a malattie. Sono provocati da un desiderio eccessivo di uno stile di vita sano. Ad esempio, coloro che contano le calorie e mantengono un grave deficit calorico possono svegliarsi regolarmente di notte per la fame. Una dieta da 1.500 chilocalorie, ad esempio, solo a prima vista sembra un'opportunità per mangiare in modo completo: dopo una normale colazione, pranzo e spuntino pomeridiano, semplicemente non ci sono più calorie per la cena. Oppure devi accontentarti di pasti modesti durante il giorno e ogni volta senza senso di sazietà. Di conseguenza, una persona va a letto affamata, il che non può che influire sulla qualità del sonno. Aumentare il contenuto calorico della dieta è una soluzione logica a questo problema.

Anche gli appassionati di allenamento serale potrebbero dover affrontare il problema del sonno troppo sensibile. L'attivazione del sistema nervoso simpatico fa sì che il corpo entri in modalità lotta o fuga: che sogno. Trasferire lo sport alle ore mattutine o pomeridiane può aiutare.