Perché la colazione è importante per il corpo. Dovresti fare colazione la mattina?

La colazione è considerata un pasto importante della giornata. Tuttavia, se hai un deficit calorico, non è così importante. Traduzione di un articolo dell'autorevole Examine.com su cosa è più salutare per mantenere il peso corporeo: fare colazione o saltarla?

Alcuni scienziati ritengono che la colazione crei una sensazione di sazietà, aumenti l’attività fisica, aiuti a ridurre il peso e l’indice di massa corporea (BMI) e regoli la produzione degli ormoni della fame.

Secondo altri dati, La colazione ha un effetto piccolo ma potenzialmente negativo sull’apporto energetico quotidiano .

Un'attenzione particolare merita la tesi che la colazione “accenda” il metabolismo, anche se non è stata confermata né per le persone di corporatura normale né per quelle obese. In generale, la domanda importante è: “Fare colazione o non fare colazione?” rimase a lungo senza risposta.

Esperimento: con e senza colazione

Per risolvere questo problema, gli specialisti della Brigham Young University (USA) hanno condotto un esperimento, il cui diagramma è mostrato nella figura:

L'esperimento ha coinvolto 49 donne dai 18 ai 55 anni che abitualmente facevano colazione meno di due volte a settimana, dormivano più di sei ore al giorno e si alzavano sempre presto. Tutti i partecipanti avevano un peso stabile ed erano in buona salute per 3 mesi. Sono state divise in due gruppi: 26 donne dovevano fare colazione ogni giorno, 23 costituivano il gruppo di controllo e potevano seguire le loro abitudini stabilite.

I partecipanti al gruppo di controllo non hanno mangiato nulla né bevuto alcolici fino alle 11:30.

L'esperimento è durato 4 settimane.

Prima dell’inizio dell’esperimento e dopo il suo completamento, i ricercatori hanno determinato il peso, l’altezza, il BMI e il contenuto di grassi dei partecipanti. Le donne dovevano registrare cosa e quanto mangiavano al giorno e durante l'ultima settimana dovevano valutare la loro fame prima di ogni pasto (esiste una scala speciale per questo). Ogni giorno, i partecipanti hanno annotato quanto dormivano e cosa mangiavano a colazione. Inoltre, non hanno dimenticato l’attività fisica, che è stata determinata utilizzando un accelerometro.

Risultati dell'esperimento sono presentati nella figura:

In breve: la colazione ha aggiunto in media 266 kcal e 43 g di carboidrati alla dieta quotidiana.

A pranzo, pranzo e cena, i partecipanti di entrambi i gruppi hanno consumato all'incirca la stessa quantità di calorie e anche l'attività fisica era comparabile. Anche i sentimenti di fame, sete e “pienezza” non differivano tra i gruppi.

Allo stesso tempo, le donne che facevano colazione regolarmente guadagnavano in media 0,7 kg e il loro indice di massa corporea è aumentato da 22,6 a 22,9 (la differenza è piccola, ma significativa). Il contenuto di grassi è leggermente aumentato, dal 32,5 al 32,9%. Nel gruppo di controllo (coloro che non hanno fatto colazione), il peso e il BMI sono rimasti stabili e alla fine dell'esperimento erano significativamente inferiori rispetto al gruppo della colazione. La massa muscolare in tutte le donne è rimasta invariata.

Se non hai l'abitudine di fare colazione, non forzarti

I risultati hanno confermato l'ipotesi dei ricercatori La colazione contribuisce ad aumentare il peso, il BMI e l’apporto calorico. Tuttavia, altre ipotesi non si sono avverate. Il pasto extra non ha reso le donne più attive fisicamente né le ha fatte sentire più sazie durante il giorno. A pranzo o a cena mangiavano non meno del solito.

Ma è stata confermata l'antica conoscenza empirica secondo cui non si dovrebbe costringere una persona a mangiare quando non ha fame. Questo lo farà solo ingrassare e ingrassare.

I ricercatori non sanno perché la colazione non ha fatto sentire le donne più sazie. L'unico componente il cui consumo è aumentato a seguito del pasto mattutino sono stati i carboidrati.

Il lavoro di ricercatori americani, che hanno costretto le donne che non erano abituate a fare colazione, ha confermato che mangiare senza sensazione di fame è dannoso. Questi dati contraddicono i risultati ottenuti nel 2005 dagli scienziati britannici dell'Università di Nottingham. Hanno dimostrato che la colazione può ridurre l’apporto calorico e aiutare a controllare il peso. Tuttavia, i partecipanti all'esperimento britannico erano abituati alla colazione, a differenza delle donne americane, che di solito non facevano colazione. Ovviamente la regolarità dei pasti incide notevolmente sui suoi risultati.

L'effetto di un pasto sul peso dipende dalla sua composizione e dal contenuto calorico, che, a loro volta, modificano il livello degli ormoni della fame e della sazietà. L'azione fisiologica di questi ormoni è mostrata in questa figura:

Quando una persona si sveglia, i livelli di cortisolo e grelina nel plasma sanguigno raggiungono valori massimi. Alti livelli di grelina fanno venire fame e richiedono una colazione immediata, mentre il cortisolo aumenta le concentrazioni di acidi grassi liberi, che aumentano la resistenza all’insulina, rendendo così difficile l’assorbimento del glucosio. Se si fa colazione entro le prime 2 ore dal risveglio, i livelli di glucosio nel sangue aumentano, il che funge da segnale per innescare una serie di reazioni fisiologiche.

Cos'altro vorresti sapere?

Quali sono le conseguenze fisiologiche del vivere senza colazione? Le persone che saltano la colazione hanno livelli di glucosio nel sangue leggermente più alti rispetto a quelli che fanno colazione regolarmente. Inoltre, al mattino il livello della leptina, l’ormone della sazietà, si riduce, lasciando il posto alla grelina. Allo stesso tempo, il contenuto del peptide simile al glucagone diminuisce e tutto insieme aumenta la sensazione di fame.

Quali componenti della colazione contribuiscono all’aumento di peso? Il contenuto calorico e la composizione del pasto influiscono sicuramente sul peso corporeo. Ad esempio, i cereali integrali e le fibre alimentari aiutano a regolare il peso. Le proteine ​​creano una sensazione di stomaco pieno. Anche gli alimenti a basso contenuto calorico e ad alto volume (ricchi di fibre alimentari e proteine) sono utili per mantenere il peso.

I ricercatori americani non hanno insegnato ai partecipanti all'esperimento cosa dovrebbe essere una colazione sana e non possiamo giudicare in che modo il loro menu mattutino abbia influenzato i risultati.

Perché i ricercatori hanno costretto chi non era abituato a fare colazione? Perché il lavoro precedente lo ha dimostrato Saltare il pasto mattutino è dannoso soprattutto per chi è abituato a fare colazione.

Ma l'esperimento descritto ha dimostrato che le donne che non erano abituate a fare colazione non hanno tratto beneficio dalla colazione: entro quattro settimane hanno mangiato troppo e hanno guadagnato peso.

Conclusione: non torturarti con rituali “sani” se non hai l'abitudine e la voglia di fare colazione: può solo farti bene. In definitiva, non è così importante quante volte al giorno e quando esattamente si mangia, ciò che è importante è l’apporto totale di nutrienti durante la giornata. Mangia come ti senti più a tuo agio e osserva il tuo bilancio calorico.

Traduzione: N. Reznik.

Dove inizia la cattiva alimentazione? Come pensi?
La risposta corretta è... La cattiva alimentazione inizia dal mattino! Cos'hai mangiato a colazione oggi?

PERCHÉ?

Le ricerche dimostrano che la colazione è il pasto più importante della giornata. Coloro che scelgono di non fare colazione hanno fame durante il giorno, il che li porta a mangiare troppo. Il che, a sua volta, aumenta la deposizione di grasso in eccesso.

L'obiettivo principale della colazione è ripristinare il bilancio energetico il più rapidamente possibile e rimuovere il corpo dallo stato di catabolismo. Inoltre, la colazione dovrebbe fornire energia per diverse ore, il che risveglierà il tuo metabolismo.

INFORMAZIONI SULLE CALORIE:

La colazione dovrebbe assorbire circa la metà del contenuto calorico della dieta quotidiana e consistere principalmente di proteine ​​e carboidrati. Un pasto così denso accelererà il tuo metabolismo, eliminerà il desiderio di mangiare qualcosa di dolce e grasso durante il giorno e, a lungo termine, aiuterà non solo a perdere chili in più, ma anche a consolidare il risultato.

Saltare il primo pasto ci costringe a mangiare di più a pranzo e a cena - e poiché il metabolismo rallenta con lunghi intervalli tra i pasti, il corpo non ha il tempo di elaborare gran parte di ciò che mangia durante il giorno e la sera e lo immagazzina di riserva.

Inoltre, la mancanza di una colazione normale per molti si traduce in molteplici spuntini pre-pranzo a base di cioccolata, biscotti, focacce e ciambelle, che hanno anche un impatto negativo sulla linea e sulla salute in generale.

INFORMAZIONI SULLE OPZIONI:
Colazione per dimagrire - Domanda: dove inizia una corretta alimentazione? ... La nostra giornata inizia dal momento in cui ci svegliamo, al mattino, e una corretta alimentazione inizia con una corretta colazione.

La colazione è necessaria per una corretta alimentazione e dimagrimento? In che modo la colazione influisce sulla tua alimentazione durante la giornata? Come utilizzare la colazione per evitare di mangiare troppo la sera? Cosa è meglio mangiare a colazione e cosa è meglio evitare? Leggere:

Di notte, quando dormiamo, il nostro corpo utilizza tutto ciò che abbiamo mangiato il giorno prima per rinnovare le cellule e ritrovare le forze. Di notte non mangiamo né beviamo acqua. Pertanto, quando ci svegliamo la mattina, le cellule del nostro corpo sono affamate, tossiche, private di energia e umidità. Ciascuno dei trilioni di cellule richiede 114 nutrienti, energia e acqua. Cosa gli diamo?

Tipi di colazioni e loro effetti sul corpo:

1. Nessuna colazione.

Un'ora dopo il risveglio, il livello di zucchero inizia a scendere al di sotto del normale. Molte persone dicono di non voler mangiare per diverse ore dopo il risveglio. Assolutamente giusto, potresti non volerlo, ma il tuo corpo e le tue cellule lo vogliono, ma tu non lo sai. Spesso il desiderio di mangiare qualcosa nasce quando il livello degli zuccheri è già sceso al di sotto del normale, in questo momento potresti già avvertire una leggera irritazione o un leggero stress.Cosa succede se il cibo non arriva entro 4-5 ore?

Il corpo non può fare affidamento su di te, fa affidamento solo su se stesso, quindi per evitare che il livello di zucchero scenda a un punto critico, il che significa la morte, il glucosio o lo zucchero vengono prelevati dai muscoli sotto forma di glicogeno e iniziano a indebolirsi, e perdiamo forza. Ecco perché, con una rigorosa restrizione del cibo, dopo un po 'la debolezza inizia a farsi sentire in tutto il corpo. Ma ora decidi di mangiare, ma che tipo di frutta e verdura possono esserci? Siamo già magneticamente attratti dalla pasta, dalle patate, dalle cotolette e sempre da un dessert dolce.

2. Colazione a base di carboidrati.

Caffè con panino, succo di frutta, cereali, muesli, porridge istantaneo sono una colazione comune per molti.

Una colazione del genere aumenta il livello di zucchero e, per abbassarlo, il pancreas rilascia molta insulina, che abbassa lo zucchero rimuovendolo dal sangue, e il fegato lo trasforma in grasso e lo immagazzina nella vita e nell'addome.

3. Una corretta colazione dovrebbe contenere proteine, fibre e vitamine e dovrebbe essere composta secondo il Modello Piatto. In questo modo fornirai più o meno al tuo corpo le sostanze necessarie e manterrai i livelli di zucchero nella norma.

Cosa fare se al mattino non hai appetito?

Molto spesso si sente dire che le persone rifiutano la colazione non perché non ne conoscano l'importanza e i benefici, ma perché semplicemente non hanno appetito. Non riescono a mangiare nulla e si limitano a una tazza di caffè.

Questa reazione del corpo è assolutamente naturale: se non hai mai mangiato la mattina, è difficile aspettarsi che ti sveglierai affamato. Inizia con piccole porzioni a colazione, mangiale con forza e nel giro di un paio di settimane ti sveglierai con un sano appetito.

Cosa succede se non fai colazione la mattina?

Se non ricevi cibo per 6-8 ore, il corpo inizia a elaborare i propri tessuti per produrre energia: questo processo è chiamato catabolismo. I muscoli vengono utilizzati per primi, poiché sono la principale fonte di aminoacidi.

Se non hai fatto colazione la mattina e sei corso subito al lavoro, il corpo inizierà a mangiare i propri muscoli per fornire energia. Inoltre, all'ora di pranzo sarai estremamente affamato, mangerai più del necessario e l'eccesso si depositerà sulla tua vita.

Ricorda che una colazione abbondante accelera il metabolismo e che le calorie mattutine hanno meno probabilità di essere immagazzinate come grassi. Inoltre, la sera avrai meno fame e non rischierai di mangiare troppo la sera.

MASSAGGIO AL MIELE PER PERDERE PESO!!!

Il massaggio al miele è sia un massaggio che una cura della pelle. Per eseguire la procedura avrete bisogno di 2 cucchiai di miele naturale e 2 gocce di olio essenziale di agrumi: limone, pompelmo o arancia. Unisci miele e olio, scalda la miscela tra le mani e applica una piccola quantità sulle aree problematiche. Inoltre, questo deve essere fatto gradualmente e non spalmato su tutto il corpo in una volta, altrimenti il ​​miele semplicemente si seccherà.
Dovresti iniziare come al solito, dal basso verso l'alto. Prima le cosce, poi i glutei e solo dopo la pancia.
La tecnica di massaggio è semplice: prima massaggia la pelle con movimenti delicati, quindi, quando il miele si addensa leggermente, inizia ad allontanare bruscamente i palmi delle mani dal corpo. Questo crea un “effetto vuoto”, che aiuta ad eliminare i depositi di grasso. Una sessione può durare fino a 30 minuti. Per ottenere un risultato stabile, avrai bisogno di un ciclo di 10-15 procedure.

Ciao amici, ospiti e lettori abituali del blog! Sai perché dovresti fare colazione? E per quale motivo questo particolare pasto non dovrebbe essere saltato. Si scopre che la colazione è un elemento importante nella nostra vita e ci sono molte ragioni che lo dimostrano.

Tutti i nutrizionisti del mondo ripetono instancabilmente l'importanza della colazione. Nonostante ciò, ci sono ancora persone che ignorano questo pasto, adducendo il fatto di essere occupati e di mancanza di appetito. E alcune donne hanno addirittura paura di ingrassare a colazione. Fai colazione? Se no, perché no?

Perché hai bisogno della colazione: i motivi principali

Io, a mia volta, fornirò molti argomenti ragionevoli che spiegano perché non dovresti rifiutare il tuo pasto mattutino:

1. Metabolismo nelle persone che mangiano la mattina si manifesta in modo molto più intenso, a differenza di chi mangia esclusivamente nel pomeriggio (soprattutto prima di coricarsi). In quest'ultimo, i processi metabolici, al contrario, rallentano. Di conseguenza, è più difficile per loro mantenere il peso.
2. Quello, Chi non fa colazione tende a fare spuntino di corsa. e tutto ciò che non fa bene al sistema digestivo. Con il passare del tempo, potrebbe ribellarsi agli snack malsani e ammalarsi. Ciò aumenta il rischio di gastrite, ulcera gastrica o duodenale e persino cirrosi epatica.
3. Non mangiare la mattina abbassa la glicemia e il corpo lo percepisce come stress, rilasciando ormoni antistress. Ad esempio, l’adrenalina, che restringe i vasi sanguigni e provoca aritmia, aumenta il rischio di infarti e ictus. Inoltre, c'è il desiderio di mangiare qualcosa di non del tutto salutare da una serie di carboidrati semplici. Ciò aumenta istantaneamente lo zucchero nel sangue e aumenta il rilascio di insulina. Successivamente, lo zucchero viene convertito in grasso. Questo ciclo viene ripetuto più volte al giorno. Provoca la comparsa del diabete mellito e dell'ipertensione.
4. Nessun pasto mattutino il metabolismo del colesterolo peggiora, il che significa che vengono create le condizioni per il verificarsi dell'aterosclerosi.
5. Saltare il pasto mattutino porta all’obesità. La fame si accumula durante il giorno e la persona ha voglia di cibo la sera. Mangia spesso di riserva. Questa situazione porta alla completezza. Nelle ore serali i processi metabolici rallentano e il cibo assunto durante la notte viene immagazzinato nei grassi. La colazione è uno dei prerequisiti per liberarsi.

Se non mangi abbastanza la sera e smetti di mangiare prima delle 20:00, svegliarti con una leggera sensazione di fame diventerà normale per il corpo e fare colazione ogni giorno diventerà un'abitudine.

Qual è la colazione giusta?

Pensi che si possa mangiare tutto a colazione? Ovviamente no. I nutrizionisti hanno da tempo sfatato questo mito. E consigliano di evitare assolutamente panini, dolci e insaccati.

Con un pasto mattutino adeguato, è necessario rispettare le seguenti regole:

• A colazione, mangia solo carboidrati complessi (porridge di cereali) e proteine ​​​​(ad esempio ricotta, uova). Un pasto del genere darà forza ed energia al corpo;
• per perdere peso è meglio fare colazioni proteiche: aumentano il tasso metabolico del 30-40%. Dona sazietà, tono e nutrimento a lungo termine ai muscoli;
• I frutti e le bacche consumati al mattino saranno utili. Potete cucinarli, conditi con yogurt magro, oppure mangiarli interi, ben disposti su un piatto. Questo è un vero magazzino di vitamine e sarebbe stupido rifiutarle.

Cosa fare se non vuoi fare colazione

Se al mattino non hai voglia di mangiare, basta distribuire correttamente i pasti durante la giornata. In ogni caso, la cena dovrebbe essere leggera e non troppo tardi (idealmente 4 ore prima di andare a dormire), poi a colazione avrai sicuramente fame.

C'è anche un'opzione più radicale. Per iniziare a fare colazione, salta la cena almeno per una sera. Te lo assicuro, ti sveglierai senza sveglia e correrai in cucina, abbattendo tutti gli ostacoli sulla tua strada :)

Spero di averti convinto che abbiamo bisogno della colazione. Satura il corpo con sostanze preziose, lo energizza e dona ottimo umore. Ti prepara bene per la giornata corrente e ti aiuta a far fronte alle difficoltà emergenti. E, ciò che è importante per noi, aiuta anche altre restrizioni dolorosamente affamate.

Quindi fate colazione, cari lettori, e diventate ancora più belli! Ci vediamo! E se ti è piaciuto questo articolo, condividilo sui social network e raccontaci i benefici di una colazione sana. Grazie in anticipo!

Secondo i nutrizionisti la colazione dovrebbe essere parte integrante dell'inizio di ogni giornata. L'affermazione è supportata dalla maggior parte dei medici. Cosa c'è di così speciale nel pasto mattutino e perché non è consigliabile rinunciarvi a nessuno: te lo diremo nell'articolo.

Al mattino le riserve energetiche del corpo sono esaurite poiché non si ricevono né bevande né cibo da almeno 8 ore. Il modo migliore per ricaricare le energie è la colazione. Dona una sferzata di energia, migliora le prestazioni e l'attività cerebrale, migliora il tono e l'umore. I pasti mattutini aumentano la produttività di 1/3, promuovono la memoria e la concentrazione veloci.

Molte persone saltano la colazione nella speranza di sbarazzarsi dei chili in più, ma questo approccio aggrava il problema dell'eccesso di peso. Partiamo dal fatto che le persone abituate a mangiare la mattina hanno un metabolismo più veloce rispetto a chi preferisce rinunciare al pasto mattutino. Una colazione corretta avvia dolcemente il metabolismo, consentendo al corpo di gestire in modo efficace le calorie che riceve durante la giornata.

Durante il sonno, o meglio il digiuno forzato, si verifica una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Il suo indicatore ti consente di ripristinare la colazione. Se il pasto mattutino non avviene, la parte inferiore del corpo, privata di una fonte di energia, avrà bisogno di rifornimento, che si manifesterà in attacchi di appetito incontrollabili, che portano a mangiare troppo. Ricevendo il cibo al mattino, il corpo non sperimenta stress a causa di lacune significative nei pasti e non immagazzina riserve sotto forma di grasso "per una giornata piovosa".

L'indubbio beneficio della colazione risiede anche nel suo effetto benefico sul sistema cardiovascolare, poiché riduce il colesterolo e previene la formazione di coaguli di sangue. La colazione riduce il rischio di sviluppo.

Caratteristiche di una corretta colazione

Non importa quanto sia ipercalorica la colazione, non influirà sulla tua figura, perché dalla mattina fino a pranzo il metabolismo è il più intenso possibile, quindi tutta l'energia proveniente dal cibo viene consumata. È meglio se il cibo mattutino è corretto. I nutrizionisti consigliano di iniziare la giornata con cibi ricchi di fibre, proteine ​​e carboidrati. La colazione dovrebbe essere nutriente, ma non pesante e varia. A questo scopo è adatto il pane integrale o di segale,

In questo articolo ti dirò se hai bisogno di fare colazione, se sì, cosa e perché, a cosa serve, perché è importante, ecc.

La colazione è il pasto principale e più importante della giornata, il che non lo è affatto, hai capito? da non perdere in nessun caso. Ricorda come nostro padre!

Per molti (se non tutti) questa non sembra essere una novità... Sei d'accordo? Tuttavia, la pratica dimostra che la stragrande maggioranza delle persone non mangia ancora nulla la mattina, e ciò accade per i motivi più comuni, ad esempio la mancanza di tempo: essere in ritardo al lavoro, a scuola, ecc. ecc., o semplicemente non vuoi, beh, le persone non possono "riempirsi" nulla tranne il caffè, beh, ecc. ci sono molte ragioni...

Di conseguenza, le persone trascurano il pasto più importante della giornata... :)

C'è anche il problema che le persone continuano a fare colazione, ma non con gli alimenti di cui hanno bisogno... in altre parole, non con il cibo di cui hanno bisogno per la colazione. Capisci? Di conseguenza questo non va bene, perché le persone si privano di tutte le proprietà positive di una colazione corretta, completa e sana.

Perché è importante una corretta colazione e cosa dà?

Dopo il risveglio, e un sonno sano, per chi non lo sapesse, dura 8-10 ore, il nostro corpo ha bisogno (perché scarseggia) di nutrienti alimentari. Perché c'è una carenza? Perché di notte le persone (in un certo senso, ovviamente) non mangiano (non mangiano), ma dormono; e infatti in tutte queste 8-10 ore il nostro corpo muore di fame.

In breve, il catabolismo è dannoso perché quando viene provocato i MUSCOLI vengono distrutti. E questo stato non dovrebbe essere consentito, sia per una persona comune che non pratica sport, sia per gli atleti, sia nella fase di PERDITA PESO che nella fase di CRESCITA MUSCOLARE, perché:

La bellezza delle forme corporee consiste nel TESSUTO MUSCOLARE (MUSCOLI), non nella pelle o nelle ossa...

Ragazzi e ragazze, non dimenticatelo mai :) Più chiaramente a riguardo nell'articolo:

Inoltre, nella fase di dimagrimento, perdere oltre ai GRASSI anche i MUSCOLI, in grandi quantità e rapidamente = sei sulla via diretta del rallentamento (quindi anche del consumo di grassi, fino all'arresto completo). Se questo è già successo, ti consiglio di leggere:

Generalmente taccio riguardo alla fase di costruzione muscolare, perché... obiettivo principale = , IL CATABOLISMO può danneggiare seriamente questo processo.

Inoltre una corretta colazione CARICA ENERGIA per tutta la giornata!

Sottolineo, solo la COLAZIONE CORRETTA (ovvero i cibi giusti).

Come fare colazione correttamente?

Insomma, parliamo principalmente di carboidrati complessi. Potrebbero essere FARINE D'AVENA, RISO, GRANO SARACENO, PASTA DI GRANO DURO, in generale, chi preferisce cosa:

Quindi una colazione adeguata dà energia, perché la principale fonte di energia sono i carboidrati.

E quando abbiamo bisogno di energia?

Esatto, durante il giorno (nella prima metà della giornata, e soprattutto al mattino, dopo un lungo sonno di 8-10 ore, cioè a colazione), perché, di regola, durante il giorno le persone sono ATTIVE, e nel tardo pomeriggio = PASSIVO (a casa, dopo il lavoro, a studio, sul divano, al computer, ecc.), da qui questa raccomandazione. COMPRENDO? =)

Inoltre, le persone comuni (che non praticano sport) non sempre riescono a mangiare normalmente durante la giornata, quindi una colazione adeguata e completa non ti permetterà di crollare semplicemente nella seconda metà della giornata 😀 Così ho gradualmente è giunto alla conclusione che una colazione adeguata (carboidrati complessi) sazia il corpo per lungo tempo, di conseguenza controllano la fame durante il giorno e, di conseguenza, non ti permettono di mangiare troppo o di intercettare qualche schifezza in movimento, nello stile di un hamburger, una torta, qualche tipo di dolce e altri alimenti malsani che (in breve) provocano un aumento di peso (grasso) eccessivo e sono dannosi per la salute. Pensaci...

Oltre a questi benefici, una colazione adeguata migliora la funzione cerebrale, diventi più vigile, ti concentri meglio, ricordi e assorbi informazioni.

Oltre a questo, una colazione adeguata e gustosa è un vantaggio per il benessere e l'umore :) Ebbene, bisogna ammetterlo, tutte le persone sono molto meno irritabili e infelici quando sono sazie.

Come puoi vedere, ci sono enormi GRANDI vantaggi nell'iniziare una colazione sana...

Consigli per chi non riesce a “infilarsi” niente al mattino

Innanzitutto ricordatevi (questo vale per tutti e per tutto): subito dopo il risveglio non potete mangiare completamente, perché... il corpo (compreso lo stomaco) non si è ancora “svegliato”, quindi è necessario attendere almeno 20-30 minuti, quindi consumare un pasto completo (colazione).