Aumento nei primi anni. Alzarsi presto: quali sono i benefici e come allenarsi

"Chi si alza presto mangia il verme", "Chi si alza presto, Dio lo dà", ci sono molti detti secondo cui chi si alza presto sarà sicuramente ricompensato per questo. Ma gli scienziati giapponesi hanno condotto una serie di studi e affermano con sicurezza: alzarsi presto può causare danni irreparabili alla salute, soprattutto se vai a letto tardi e soffri di una costante mancanza di sonno.

Gli esperti hanno esaminato circa 33mila persone di età compresa tra 22 e 90 anni. Si è scoperto che coloro che hanno l'abitudine di alzarsi molto presto (alle 6 del mattino e prima) hanno seri problemi al sistema cardiovascolare. Ma non c'è motivo di divertirsi per coloro a cui piace stare a letto più a lungo e trascorrere 10 o più ore dormendo. Rischiano anche un ictus o un infarto, proprio come coloro che non dormono regolarmente a sufficienza.

Come essere? Osserva la sezione aurea, dicono gli scienziati. L'orario ottimale per svegliarsi, secondo loro, non è prima delle 6.30, mentre la quantità normale di sonno per un adulto è di 7-8 ore.

Gli scienziati notano inoltre che non è l'alzarsi presto in sé ad essere dannoso, ma lo stress derivante dai risvegli forzati. Se ti svegli da solo alle 5-6 del mattino, hai l'abitudine di andare a letto presto e svegliarti allegro e allegro, tutto quanto sopra non si applica a te. Ma le persone che si considerano nottambuli hanno difficoltà. Alzarsi presto “rompe” i loro bioritmi e porta a stress, irritazione e persino depressione.

Per ridurre al minimo gli effetti dannosi dell'alzarsi presto, seguire semplici regole.

1. Imposta la sveglia su una melodia piacevole, non su uno squillo assordante. Non alzarti subito dopo che suona, ma non impostare la sveglia su 10 minuti per poter fare un pisolino. Fai stretching a letto o semplicemente sdraiati in silenzio per 5-10 minuti con gli occhi aperti.

2. Apri le tende e fai entrare nella stanza la luce del mattino: favorisce la produzione di melatonina, un ormone che regola i ritmi circadiani, che ti aiuterà a svegliarti più velocemente.

3. La sera metti un bicchiere di acqua bollita sul comodino e bevilo senza alzarti dal letto. Ciò contribuirà ad avviare il processo di digestione.

4. Inoltre, l'esercizio del “vuoto”, che può essere eseguito dopo il risveglio, aiuta a stabilire questi processi. Per fare questo, stando a letto, inspira l'aria con lo stomaco, quindi espira e tira lo stomaco sotto le costole il più possibile. Trattenete il respiro e contate fino a 10. Ripetete questo esercizio 5 volte.

5. Una doccia di contrasto e un leggero automassaggio aiuteranno anche a svegliare e "avviare" il corpo.

6. E non dimenticare di fare colazione. Se al mattino non riesci a mordere la gola, prepara un frullato leggero con frutti di bosco, frutta, yogurt, ricotta, semi (ad esempio lino o chia) o crusca di stagione o congelati. Buon risveglio e una giornata facile e fruttuosa!

Sette anni fa ho lavorato con una donna meravigliosa di nome Larisa Ivanovna. E aveva una “stranezza”. Larisa Ivanovna andava a letto alle otto di sera e si alzava alle 4 (!) del mattino. La guardavo come se fosse un'aliena. Il mio cervello di 23 anni si rifiutava completamente di percepire tali informazioni. Nel frattempo, ogni giornata lavorativa nella nostra azienda iniziava allo stesso modo: i giovani assonnati strisciavano a malapena al loro posto di lavoro alle 9.00, lamentandosi del mondo intero e della cronica mancanza di sonno. E Larisa Ivanovna ci ha accolto allegramente, con un sorriso, i capelli appena tinti e una torta appena sfornata... Continuavo a pensare: beh, okay, alzarsi presto va bene. Anche io ho dovuto farlo un paio di volte nella mia vita. Ma come fare ad andare a letto presto? Come?! Dopotutto le cose più interessanti iniziano la sera e la notte: i film, la comunicazione, Internet... Non posso rifiutare tutto questo! Come l’esperienza ha dimostrato, posso se voglio. Per il secondo anno vivo in modalità “22-5” e ogni giorno ricevo dei bonus alzandomi presto sotto forma di tempo aggiuntivo per me stesso, una carica di vigore e buon umore. È vero, per comprendere tutte le delizie di una vita simile, ho dovuto sposarmi, dare alla luce due figli e aspettare fino ai 30 anni. Ma è meglio tardi che mai, giusto? Certo, non sono Larisa Ivanovna, e andare a letto alle 20:00, avere una famiglia e bambini piccoli, è difficile per me. Ma farlo, ad esempio, alle 22:00 per alzarsi alle 5 del mattino si è rivelato del tutto possibile.

Come faccio a fare questo?

1. Modalità Il calcolo è semplice. Per poter andare a letto alle 22-00, devo mettere a letto i bambini alle 21-30. Ciò significa che alle 21-20 dobbiamo terminare la lettura serale e completare altri compiti importanti per i bambini come “bere e fare pipì”. Ciò significa che alle 20-30 spegniamo i cartoni animati, raccogliamo giocattoli e ci prepariamo per nuotare, ecc. Come puoi vedere, niente di complicato. Scrivi per te un programma simile per la serata e imposta un paio di promemoria sul tuo telefono. I primi 2-3 giorni saranno difficili, ma gradualmente tu e la tua famiglia inizierete ad abituarvi al nuovo regime. 2. Rifiuto di cibi pesanti e alcol Se per cena hai mangiato un piatto di gnocchi e hai bevuto un litro di tè con un chilogrammo di pan di zenzero, è improbabile che la tua mattinata sia buona e presto. Sarà molto difficile svegliarsi. Almeno la sera rinunciate a caffè, tè nero e verde. Per cena scegliete insalate leggere, verdure stufate e tisane. Non parlerò nemmeno di alcol. Bere alcolici e alzarsi presto si escludono a vicenda. 3. Pratica Quando ho iniziato a svegliarmi presto, avevo così paura di non dormire abbastanza che andavo a letto già alle 21:00. Ma, per fortuna, non volevo dormire. Mi giravo e rigiravo da una parte all'altra, mi arrabbiavo e mi addormentavo solo alle solite 23-24 ore. Infatti, entrare nella modalità “22-5” è facilissimo! Basta alzarsi una volta alle 5 del mattino e alle 22 il tuo corpo stesso premerà il pulsante “off”. Ho solo il tempo di andare a letto! E dopo un paio di settimane di questo regime potrai svegliarti presto anche senza sveglia. Perché alzarsi alle 5 del mattino è molto più facile che alzarsi alle 7, e il tuo corpo lo sa benissimo.

Perché ho bisogno di tutto questo

Passiamo ora alla domanda principale: "Perché?" Dimmi, perché la persona media (e ancor di più una madre, che ha già le mani occupate!) si alza alle 5 del mattino? Questa è la mia risposta. La persona media non ne ha davvero bisogno. Ma il fatto che ora sei su questo sito e stai leggendo questo articolo dimostra che non sei uno di loro. Vuoi svilupparti e ottenere di più dalla vita, vero? 1. Per un sogno So che sembra banale. Ma per cambiare qualcosa nella tua vita (inclusa l'ora in cui ti svegli), hai bisogno di un obiettivo decente. Interessante, stimolante, forte. Di quelli che ti farebbero saltare giù dal letto al suono della sveglia. Una cosa è svegliarsi alle 5 del mattino sapendo che c'è un lavandino pieno di piatti sporchi che ti aspetta. Ed è completamente diverso quando alle 5 del mattino ti aspetta un aereo per le Maldive. Senti la differenza? Per me, il progetto "Consulenti per mamme" di Sveta Goncharova è diventato un tale "aereo". Questo è il mio sogno. Qualcosa per cui sono pronto ad alzarmi alle 5 del mattino per tutta la vita senza lamentarmi e parlare. 2. Per il bene di una vita qualitativamente diversa Hai provato a vivere controcorrente? Sensazione incredibile! Questa sensazione di essere davanti all'intero pianeta. Sei diverso. Speciale. Mentre il 90% delle persone trascorre metà della notte con panini davanti alla TV e al computer, riversando tonnellate di spazzatura nel cervello e migliaia di calorie nel corpo, tu dormi sonni tranquilli, la tua mente è liberata, il tuo sistema nervoso è in salute, il tuo corpo riposa e si prepara ad iniziare una nuova giornata con rinnovato vigore. Mentre lo stesso 90% apre a malapena gli occhi, maledicendo le sedute di ieri davanti al monitor, e cerca di tirarsi su il morale con litri di caffè, tu hai già messo in ordine anima e corpo. Sono le 7 del mattino e sei già un vincitore, perché hai fatto un ulteriore passo verso un sogno per il quale gli altri di solito "non hanno tempo". 3. Per trascorrere del tempo speciale da solo Non è un caso che gli uccelli cantino al mattino: annunciano la nascita di un nuovo giorno e ogni giorno puoi assistere a questo miracolo. La mattina presto è un momento benedetto, pulito e concentrato che ti consente di ricaricarti di energia positiva per l'intera giornata e di fare il doppio delle cose. Lo sentirai tu stesso. E capirai che è stupido sprecare questi minuti preziosi in TV, social network e altre vanità. La mattina è un momento per la preghiera, per la lettura stimolante, per il dialogo con Dio e con se stessi, per fare progetti e sogni. In una parola, per tutte le questioni importanti e non urgenti, senza le quali è anche possibile vivere. Ma vivere non nella realtà, ma in un sogno.

Ciao amici! Ho appena scoperto di aver scritto la prima edizione di questo articolo esattamente 3 anni fa, quando i benefici di svegliarsi presto avevano per me un senso speciale. Ora guardo queste pubblicazioni e rimango sbalordito. sono passati 3 anni! Ricco, interessante e insolito. È vero, non sempre mi alzavo presto e per la maggior parte del tempo continuavo a dormire. Ma da diversi giorni di seguito mi alzo di nuovo all'alba, senza sveglia, e ogni volta sono incredibilmente felice della mia piccola impresa. Perché il beneficio mi è centuplicato.

Quello che ottengo da questa routine quotidiana è più avanti nell'articolo.

La civiltà moderna ha dato all'uomo molte cose interessanti e utili, ma è anche riuscita a togliergli tempo, salute e tranquillità. Pertanto, in materia di autosviluppo e crescita personale, abbastanza spesso viene sollevato un ritorno alla naturalezza e alla semplicità.

La mattina presto al vulcano Ijen

Evitare le cose inutili e seguire una routine quotidiana sono modi semplici ed efficaci per vivere una vita piena, ma misurata. L'ascetismo della mattiniera non è solo forza di volontà: la natura a cui si richiama permette di sfruttare nel modo più efficace sia il proprio tempo che l'energia dello spazio circostante.

Ho riscontrato per la prima volta i benefici dell'alzarsi presto durante la mia ricerca spirituale, nelle lezioni di Oleg Torsunov. Metto da parte il mio attuale scetticismo, perché allora ho ricevuto parecchio. Quindi, secondo l'Ayurveda, la sezione dei Veda sulla salute, le ore di alzata mattutina possono essere suddivise in più intervalli (il corsivo indica estratti di lezioni):

• 3-4 del mattino."Il momento in cui il Sole sta appena guadagnando la propria energia. Si ritiene che pochissime persone altamente spirituali possano alzarsi in questo momento «. Non mi considero una di quelle persone e sono pronto ad alzarmi solo a quest'ora prima di uscire o partire per un viaggio.
• 4-5 del mattino."Le persone che si alzano in questo momento sono in grado di caricare le persone di ottimismo, guidarle e realizzarsi attivamente nel campo dell'attività materiale."
• 5-6 del mattino. " Una persona che si eleva in questo momento è in grado di ottenere molti risultati, evitare molti problemi, ma non otterrà trasformazioni particolarmente profonde. Oh. Alle 5 del mattino, miei cari lettori, si scopre che è già un completo fallimento.
• 6-7 del mattino. " Il sole è già sorto, quindi alzarsi a quest’ora non porta molti benefici”.
• Inoltre, più tardi una persona si sforza di alzarsi dal letto, più difficile sarà per lui raggiungere obiettivi significativi nella sua vita. Queste persone mostreranno più spesso uno stato d'animo decadente, depressione e malattie croniche.

Come questo. Naturalmente anche qui è evidente una semplificazione estrema / E non vengono presi in considerazione né i fusi orari, né le caratteristiche individuali dell'organismo, né le sue preoccupazioni e giorni precedenti. Tuttavia, c'è una grana razionale in questa divisione condizionale.

Alba in montagna

Nota: Ci sarà sicuramente chi si opporrà, identificandosi come gufi o sull'esistenza di tali. Ma per me i gufi sono un fenomeno collaterale del mondo moderno, che non ha nulla a che fare con il ritmo naturale della vita umana.

I "gufi" iniziarono ad apparire solo con l'invenzione dell'elettricità; e più tardi, quando cominciò ad abbracciare tutti gli ambiti della nostra attività, il termine “gufo” divenne un ottimo modo di autogiustificazione. Alzarsi presto richiede ancora un certo sforzo, soprattutto nella costante corsa alla carriera e al profitto.

Vantaggi

Ho iniziato a esercitarmi a svegliarmi presto quando mi sono convinto che la mia gestione del tempo da “nottambulo” era un fallimento totale, il tempo era poco e il numero di cose che volevo fare era enorme. La motivazione è tutto! Nelle prime ore è particolarmente utile impegnarsi in pratiche spirituali o fare cose che richiedono elevata concentrazione e perseveranza.

E le persone di successo come Robin Sharma consigliano vivamente di svegliarsi presto a coloro che vogliono ottenere buoni risultati nella vita.

La mattina presto nelle montagne del Kirghizistan

Entrambe queste attività richiedono una speciale purezza di coscienza, che avviene più facilmente e naturalmente al mattino presto. In questo momento mi metto subito al lavoro. E dalle 18,30 alle 10 circa riesco a farne così tanto che a volte la sera comincio a soffrire l'ozio.

Mi concedo di scrivere nuovi articoli sul blog e di apprendere nuove tecniche per la creatività.

In più, ho scoperto per esperienza personale che al mattino presto si verifica un effetto che chiamerei “compressione del tempo”: 1 ora di lavoro in queste ore equivale a 2 ore al pomeriggio, e 3-4 alla sera. .

Come iniziare ad alzarsi presto?

Ogni fenomeno ha la sua causa. Una serata consapevole può essere un ottimo motivo per una mattinata fruttuosa, quindi:

1. Evitare di mangiare prima di andare a letto. Se proprio non ne hai voglia, mangia una verdura o bevi il kefir.
2. imposta la sveglia e posizionala all'estremità opposta della stanza
3. non restare a letto troppo a lungo
4. Trova un incentivo per alzarti presto (20 minuti di yoga, meditazione, leggere un libro di sviluppo personale, modificare foto, guardare un film stimolante, ecc.). Nella nostra zona, un tale incentivo per molti residenti locali è stata l'assenza di code in un centro commerciale deserto. Ma spesso faccio le mie cose: elaboro elenchi di attività, scrivo articoli, realizzo progetti o layout di pagine.

India, alba sul Gange

Proprie osservazioni

Ho notato che al mattino c'era un etere speciale che fluttuava intorno, permettendomi di fare le cose senza sforzo. Consapevolezza, leggerezza e purezza d'animo. Di solito, subito dopo l'orario di lavoro mattutino, vado a correre in modo da poter tornare ai miei compiti un po' più tardi ed essere sicuro di completarli.

In conclusione, voglio dire che qualsiasi cambiamento esterno deve provenire dall’interno, quindi prima di tutto dovresti lavorare sulla motivazione e fare piccoli passi verso gli obiettivi prescelti. La libertà non è nel permissivismo, la libertà è nella capacità di domare il proprio egoismo e uscire dal potere delle abitudini. Sii sano, libero e consapevole! E se hai trovato interessante l’articolo condividilo sui social network.

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La maggior parte delle persone si alza dal letto intorno alle 6-7 del mattino e si prepara per andare al lavoro. Nei giorni feriali non hanno scelta se alzarsi presto o meno. Alzata anticipata volontaria- un evento molto raro. Quasi nessuno capisce perché ciò sia necessario. Cosa possiamo ottenere alzandoci così presto senza motivo?

Per prima cosa ti parlerò di me. E cosa mi ha spinto a scrivere un articolo su questo argomento.

Non sono mai stata una persona mattiniera. Ero una persona normale. Per me l’orario ideale per svegliarmi era alle 10-11. Sono andato a letto verso l'una di notte. Odiavo alzarmi per andare al college o al lavoro. Anche se mentre studiavo all'istituto mi bastava alzarmi alle 8 del mattino. E lavoravo solo dove non c'era bisogno di alzarmi molto presto.

Durante la gravidanza, quando riuscivo a dormire almeno fino a pranzo, mi sono trovata di fronte a una contraddizione. Dopo un lungo sonno mi sentivo disgustoso. E mi sono convinto ad alzarmi dal letto almeno alle 9 del mattino. È nato un bambino... Il programma del sonno ha iniziato a dipendere esclusivamente dal programma del bambino. Di solito mi alzavo alle 8. Mi sembrava difficile, ma per fortuna mio marito a quell'ora si stava preparando per andare al lavoro. Ha preso il bambino e ho dormito tranquillamente fino alle 9.

È da un mese che mi alzo alle 6 del mattino. Di mia spontanea volontà. Per qualche tempo ciò è stato causato dall'alzarsi presto di mia figlia, di questo ho scritto nell'articolo “”. Ma per noi questo periodo è durato solo una settimana. Poi mia figlia è tornata alla sua normale routine, dormendo fino alle 8 o alle 7-30.

Perché ho iniziato ad alzarmi alle 6 del mattino?

Ora mi sento benissimo. Non ho affatto voglia di dormire durante il giorno. E prima, sentivo costantemente il bisogno di fare un pisolino in più. Prima che mia figlia si alzi, ho tempo per fare le mie cose (ad esempio, scrivere un articolo sul mio blog). Ho tempo per iniziare la giornata con un ritmo calmo e rilassato. Puoi semplicemente sederti per 20 minuti, ascoltare il canto degli uccelli e riprendere i sensi... E, naturalmente, puoi catturare questa fantastica atmosfera del primo mattino. E senti quanto è meravigliosa la vita. Sì, sorprendentemente, alle 6 del mattino è molto facile sentirsi in armonia con il mondo. Probabilmente sarebbe ancora più utile uscire alle 6 del mattino per fare una corsetta mattutina... Molte persone lo fanno. Ma per me è troppo difficile. Al mattino voglio solo sedermi, ascoltare, leggere e fare un minimo di movimenti fisici.

A che ora vai a letto?

Molti diranno che per alzarti in un momento simile devi imparare ad addormentarti in tempo! Essere d'accordo. Ma credetemi, questo non è un problema. Se ti alzi alle 6, la sera puoi addormentarti facilmente alle 22-23. O a 24 anni, anche questo è normale. Alle 23:00 perderai la voglia di navigare in Internet o di fare qualcosa... E se non scompare, allora va tutto bene. Ciò significa che il tuo corpo ha bisogno solo di 5-6 ore di sonno (e molte persone ne hanno effettivamente abbastanza, soprattutto in gioventù). Prima non riuscivo a dormire fino a 24 ore. Adesso alle 22 inizio improvvisamente ad avere sonno, e verso le 22-30 vado già a letto.

Quindi, i vantaggi di svegliarsi presto:

— Gli scienziati hanno da tempo stabilito che il nostro corpo riposa meglio nelle ore serali, dalle 22 alle 24. E questo è vero, quando dormi dalle 22 alle 6 ti senti molto più fresco che se dormi dalle 24 alle 8 o dalle 2 alle 10 Ma a condizione che il corpo ha già accettato il nuovo regime.
— Le ore più produttive sono la mattina. Molte persone sono abituate a lavorare quasi di notte, ma la sera il nostro corpo è sovraccarico di impressioni del giorno passato, problemi diurni, energia che finisce... È meglio rimandare il lavoro importante al mattino. Anche in questo caso, a patto che alzarsi presto non sia più un abuso del corpo.
— L'aria del mattino è la più pulita. Il canto degli uccelli e i primi raggi del sole donano gioia e un'ondata di forza. Sembra che l'intero Universo stia cantando. Il mondo intero si sta svegliando. E celebriamo l'unità con il mondo.
— La levata anticipata non sarà improvvisa. Hai tempo per riprenderti con calma. Non è necessario saltare in piedi e correre da qualche parte.
— In un fine settimana la mattina presto, tutti i propri cari dormono profondamente. Puoi alzarti e prendere questo tempo completamente per te.
— La maggior parte degli insegnamenti raccomandano di utilizzare le ore del mattino per la preghiera, la meditazione o la lettura di libri sacri. In effetti, questo è un ottimo momento per questo: nessuno ti disturba, è tranquillo, la tua mente è ancora lucida e senti armonia con il mondo.

Come imparare ad alzarsi presto?

Tuttavia, mi sembra che alzarsi semplicemente alle 6 del mattino, superando ogni volta la terribile voglia di dormire, sia sbagliato. Ciò non porterà a nulla di buono. Sognerai di dormire poco durante il giorno. Maledirai chiunque abbia avuto l'idea di alzarsi presto. E un giorno (molto probabilmente molto rapidamente) ti arrenderai. Per prima cosa mostrati debole una volta e permettiti di dormire... E poi non riuscirai mai a convincerti ad alzarti presto volontariamente.

Come essere? sono sicuro che La chiave per una comoda alzata anticipata è un cambiamento di pensiero. Sì, è difficile svilupparla come una semplice abitudine. Dopotutto, anche se una persona si alza ogni giorno alle 6 del mattino per andare al lavoro per diversi anni... Non perde comunque l'occasione di dormire bene la notte nei fine settimana.

Qui sono all'opera le stesse forze che nei casi di eccesso di cibo. Ne ho scritto nell'articolo “”. Abbiamo una passione per piaceri così grossolani. Passione per il piacere del cibo. Passione per godersi il sonno... Sorprendentemente, quando impari a mangiare con moderazione, inizi a dormire con moderazione. Tutti questi processi sono interconnessi.

Per imparare a svegliarti presto, devi capire che il sonno lo è non è un piacere così esclusivo. La sera ti sdraierai nuovamente nel tuo letto preferito. La notte successiva dormirai di nuovo. E ci saranno molte, molte più ore di sonno nella tua vita. Dormi già per quasi un terzo della tua vita. Tutto ha il suo tempo. Ti sei già goduto il sonno, ora passa a qualcos'altro. Capisco che al mattino presto il pensiero che stiamo perdendo ore preziose della nostra vita nel sonno non provoca la trepidazione necessaria... Ma cerca di realizzare questo momento.

Mi alzo alle 6 con facilità. Non mi aggrappo al sonno, anche se recentemente il sonno mi è sembrato il piacere più grande (considerando che mia figlia si sveglia spesso spesso di notte e dorme male). Hai solo bisogno di rivalutare le tue idee sul piacere. Altrimenti cosa succede? La felicità più alta è il cibo e il sonno?

Consiglio di iniziare. È più facile che cercare di normalizzare subito il tuo sonno. Quando risolverai questi problemi, avrai molta più energia... E molte ore libere. Dopotutto, 2 ore di vita al giorno... equivalgono a 14 ore a settimana... E quante ore salutari mattutine in più all'anno?

Sii sano e valorizza te stesso!

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Richard Branson, fondatore del Virgin Group, inizia ogni giorno a conquistare il mondo mentre altri continuano a guardare i propri sogni. Molte persone di successo seguono questa regola. Secondo la scienza, svegliarsi presto può avere una serie di effetti positivi non solo sulla produttività, ma anche sull’intero corpo e sullo stato emotivo.

sito web Ho messo insieme alcuni motivi convincenti che ti convinceranno a scegliere di svegliarti presto.

Prenota per un risveglio completo

Facendo una doccia fredda al mattino o bevendo una tazza di caffè, non ti svegli ancora del tutto, non importa quanto ti senti fresco dopo il tuo solito rituale. È tutta una questione di cosiddetta inerzia del sonno, che dura dalle 2 alle 4 ore dopo il risveglio. In questo momento, l'attenzione, la memoria e la reazione sono improduttive: hanno bisogno di tempo per accelerare per iniziare a funzionare pienamente.

Meglio dormire

Gli scienziati hanno scoperto che le persone che si svegliano presto hanno una qualità del sonno molto più elevata rispetto a quelle che si svegliano tardi. Coloro che amano dormire più a lungo hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi del sonno. Inoltre, i loro corpi non dormono abbastanza, anche se dormono più a lungo dei mattinieri.

Alzarsi senza dolore

È meglio allenarsi a svegliarsi completamente al primo squillo della sveglia piuttosto che spostarla avanti all'infinito. 5 volte per 5 minuti non prolungheranno il sonno, ma ne interromperanno solo il ciclo. Di conseguenza, non ti sentirai rinvigorito al risveglio e con il passare della giornata sarai tentato di fare un pisolino.

Buona forma fisica

L’abitudine di puntare la sveglia in anticipo non solo danneggia il sonno, ma disturba anche il metabolismo e porta all’obesità. Motivazione significativa: piuttosto che perdere tempo a letto, è meglio dedicare questo tempo a mantenersi in forma.

Meno procrastinazione

La ricerca scientifica ha confermato che la maggior parte dei procrastinatori si mette al lavoro a tarda notte. Per chi si alza presto, le ore notturne sono riservate esclusivamente al sonno, e la mattina, al contrario, è libera per questioni importanti. Abituandosi ad alzarsi presto, puoi già all'inizio della giornata liberarti del peso delle preoccupazioni che grava sulle spalle dei procrastinatori fino all'ultimo minuto.

Motivazione più elevata

Nessuno è più motivato e impegnato nel portare a termine i compiti assegnati di un mattiniero. Un esperimento scientifico lo conferma: svegliandosi prima ci si dà il tempo di mettersi in vena di lavorare, definire i propri obiettivi a lungo e breve termine e capire qual è esattamente il proprio compito.

Migliore capacità di apprendimento

Le persone che si alzano presto mostrano risultati di apprendimento migliori. Gli scienziati lo spiegano in modo molto semplice: grazie all'alzarsi presto, è molto più facile arrivare in classe in orario. Ti preoccupi meno delle circostanze esterne e puoi sintonizzarti adeguatamente sul processo di apprendimento.