Obesità addominale sottocutanea. L’obesità addominale rappresenta una seria minaccia per la salute

Qualche chilo in più, secondo la medicina moderna, non è un problema serio, riferendosi esclusivamente a difetti estetici, eliminarli o meno dipende dal desiderio della persona stessa. Quando si parla di obesità addominale, si parla di una grave violazione, non solo visivamente e soggettivamente fastidiosa, ma anche capace di causare molte malattie gravi. La condizione stessa si riferisce a malattie e richiede una correzione.

Cos’è l’obesità addominale?

La presenza di un eccesso di peso corporeo non sempre significa malattia, in alcuni casi è addirittura una variante della norma. D'altro canto, è proprio l'obesità addominale, caratterizzata da un aumento del girovita e dalla deposizione di grasso sottocutaneo sull'addome, ad essere tra le più pericolose in termini di presunti danni alla salute.

La distribuzione uniforme del grasso nel corpo umano in una piccola quantità è considerata accettabile e persino obbligatoria, ad esempio, per le donne la cui mancanza di peso corporeo è irta di disturbi ormonali, come infertilità, cessazione delle mestruazioni. Ma il grasso sottocutaneo normalmente non si concentra solo sull'addome, ma questa tipologia, chiamata anche obesità viscerale, è più di tipo maschile.

Ci sono caratteristiche distintive di questo stato:

1. L'obesità negli uomini con aumento del volume dell'addome è molto più comune che nelle donne. Allo stesso tempo, una persona può anche rimanere visivamente magra o normale, ma con una pancia allargata, dove si concentra il grasso sottocutaneo. Anche l’indice di massa corporea può rimanere entro il range normale.
2. L'obesità nelle donne di questo tipo si riferisce sempre a condizioni patologiche, poiché indica uno squilibrio ormonale nel corpo. Per il gentil sesso è accettabile avere qualche centimetro e chilogrammo in più su fianchi, gambe, petto, ma normalmente la vita rimane quasi sempre visivamente sottile rispetto a glutei, fianchi e petto
3. La distribuzione del tessuto adiposo secondo la tipologia viscerale, popolarmente chiamata "pancia di birra", influisce sempre negativamente sullo stato degli organi interni. A differenza dei depositi di tipo uniforme, geneticamente previsti per il ruolo di apporto di sostanze nutritive, il grasso viscerale colpisce gli organi interni. Per questo motivo, anche con un indice di massa corporea normale, è necessario agire.

Con l’età, la condizione tende a peggiorare se non esistono misure per trattare e prevenire tale condizione. Anche un piccolo peso con obesità addominale può causare un intero elenco di effetti collaterali e complicazioni. Inoltre, l'obesità alla vita, di regola, si osserva in molti disturbi endocrini che colpiscono il sistema ormonale del corpo umano.

La questione della terapia per l'aumento di peso del tipo "mela" non è solo estetica, riguarda innanzitutto la tutela della salute. Ecco perché è impossibile prendere alla leggera i cambiamenti nel volume della vita, presumere che si tratti solo di un difetto estetico minore e accettabile. È necessario condurre un esame e consultare un endocrinologo.

Classificazione

L'obesità negli uomini secondo il tipo viscerale è più comune, ma non è considerata una condizione normale. Tuttavia, esiste una connessione diretta con gli ormoni: il testosterone stabilisce esattamente questo tipo di figura, anche se c'è un paradosso: all'aumentare della circonferenza della vita, il livello dell'ormone maschile nel sangue diminuisce. Esistono sia cause dovute alle peculiarità dell'alimentazione, dello stile di vita e delle abitudini, sia quelle legate a patologie dell'equilibrio ormonale.

Addominale-costituzionale

Non associato a patologie gravi del sistema endocrino, detto anche alimentare. L'obesità negli uomini con deposito di grasso sottocutaneo in vita, di regola, si forma proprio per i seguenti motivi:

1. Eccesso di cibo, abuso di cibi grassi. Molti uomini preferiscono le carni grasse che contengono grassi refrattari. Sono scarsamente assorbiti dall'organismo, spesso servono come causa diretta dell'aumento di peso.
2. Bere alcolici, soprattutto birra. Alcuni credono che i fitoestrogeni contenuti in questa bevanda cambino lo sfondo ormonale negli uomini, aumentando così lo stomaco. Infatti, l'alcol, e in particolare la birra consumata in grandi quantità, si riferisce a cibi ipercalorici dannosi non solo per i reni e il fegato, ma anche per la vita.
3. Uno stile di vita sedentario è un'altra classica causa di obesità nelle donne e negli uomini.

La figura della "mela" è tipica di molti rappresentanti del sesso più forte, ma non dare per scontato che questa sia solo l'influenza di fattori genetici e una caratteristica dell'apparenza. Anche un leggero eccesso di peso nell'addome, secondo le statistiche, aumenta il rischio di sviluppare il cancro all'intestino, che è particolarmente comune negli uomini.

ipotalamico

È causato da disfunzioni della parte del cervello: l'ipotalamo. L'obesità nelle donne del tipo "mela" è spesso associata a tali patologie.

Un'anomalia può essere identificata dai seguenti segnali:

• pelle secca;
• costante sensazione di fame, potrebbe non esserci senso di sazietà;
• smagliature sulla pelle scura;
• sensazione di sete;
• minzione poco frequente, a causa della quale si sviluppa gonfiore.

È impossibile far fronte da soli all'obesità ipotalamica. Le cause di ciò sono disturbi gravi come tumori o lesioni cerebrali, infiammazioni croniche con danni alle aree cerebrali. Le diete e la restrizione calorica aiutano poco, è necessario un trattamento complesso.

Endocrino

Può essere associato al tipo ipotalamico o manifestarsi per ragioni concomitanti. Tra i tipi di disturbi endocrini con un quadro clinico di obesità addominale, ci sono:

• tiroide - a causa dell'ipofunzione della ghiandola tiroidea;
• ipofisi - può associarsi all'ipotalamo, anche per “colpa” del cervello;
• surrenale;
• sessuale: l'obesità nelle donne è molto spesso associata alle ovaie policistiche;
• epifisario.

È anche impossibile diagnosticare in modo indipendente "l'obesità endocrina", sono necessari un esame completo e completo e la conclusione di un medico qualificato. I sintomi associati possono variare a seconda del tipo e della gravità della malattia.

iatrogeno

Le cause dell'obesità addominale di tipo iatrogeno sono associate ai farmaci. Una connessione diretta è l'uso attivo di farmaci corticosteroidi, alcuni tipi di antidepressivi e insulina. È caratterizzato da un aspetto peculiare dei pazienti: una grande pancia con braccia, gambe e viso sottili. Anche questa condizione deve essere corretta da un medico.

Cause dell'obesità addominale

I fattori di aumento di peso e lo sviluppo dell'obesità in vita sono associati principalmente al tipo di dieta e allo stile di vita. Per selezionare una strategia terapeutica, è necessario verificare le seguenti possibili cause:

• dieta squilibrata, grasso in eccesso, carboidrati semplici;
• stile di vita sedentario;
• eccesso di cibo, incluso psicogeno;
• consumo di alcool;
• l'uso dei medicinali.

Nella mente di molte persone, il sovrappeso è associato esclusivamente ad un eccesso di apporto calorico e alla mancanza di esercizio fisico. Non si possono però escludere altri possibili fattori.

Sintomi dell'obesità addominale

Il sintomo principale è l'accumulo di grasso viscerale nella zona della vita, ma anche la pancia allargata è caratteristica dell'obesità "normale".

Ci sono ulteriori segni:

1. L'addome appare molto più grande del resto del corpo, sproporzionato. Le braccia e le gambe possono rimanere normali e persino magre.
2. Vita: oltre 80 cm per le donne, oltre 95 cm per gli uomini.
3. L’attività fisica provoca disagio, che a sua volta porta ad uno stile di vita ancora più sedentario.
4. Si osserva spesso apnea notturna: cessazione temporanea della respirazione, russamento.
5. La dislipidemia è la condizione dei vasi con lo sviluppo dell'aterosclerosi, la deposizione di placche di grasso nei vasi.
6. Il grasso preme sugli organi interni della cavità addominale, causando patologie del pancreas, dell'intestino, dei reni e dei polmoni.

La sindrome metabolica è associata all'obesità addominale, in cui la percezione del glucosio è disturbata, una persona si sente soggettivamente affamata, anche con una maggiore quantità di calorie nella dieta. Mangiare troppo è spesso percepito come la norma.

Diagnostica

La diagnosi viene effettuata da un endocrinologo al fine di escludere cause associate a disturbi ormonali, disfunzione della ghiandola pituitaria, ipotalamo e influenza dei farmaci. La terapia viene prescritta dopo aver stabilito la diagnosi, compresa la terapia farmacologica e i cambiamenti dello stile di vita.

Trattamento dell'obesità addominale

A seconda delle cause, vengono scelte le tattiche terapeutiche. Per evitare un ulteriore deposito di grasso nella cavità addominale, si raccomanda la perdita di peso. Perdere peso può essere difficile, soprattutto se sono presenti comorbidità.

La terapia farmacologica comprende:

• Metformina: utilizzata per la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2, abbassa lo zucchero nel sangue;
• La Sibutramina è un agente anoressigeno che riduce l'appetito;
• Orlistat: riduce l'assorbimento dei grassi;
• Il Rimonabant viene utilizzato, tra l'altro, per la correzione dell'obesità ipotalamica.

Naturalmente, l'obesità non può essere curata solo con i farmaci, quindi ai pazienti viene consigliata una dieta con una quantità ridotta di grassi, carboidrati veloci e un contenuto calorico totale ridotto. Si consiglia inoltre un aumento dell'attività fisica. Inoltre, è opportuno escludere i fattori di stress se provocano un eccesso di cibo.

Prevenzione

In alcuni casi, l'obesità si verifica a causa di gravi disturbi: tumori al cervello, lesioni, disturbi ormonali. Ma molto più spesso si tratta di malattie di tipo alimentare causate da uno stile di vita malsano, dalla dipendenza dal cibo spazzatura, dall'inattività fisica. Monitorare tempestivamente la propria condizione, il peso e il girovita è il modo migliore per prevenire gravi conseguenze per la salute.

Palaeva Elena Anfirovna

Endocrinologo

1992-1998 Accademia Medica Karaganda

Il grasso è sottocutaneo - può depositarsi su tutta la superficie del corpo - dal viso agli stinchi - e viscerale, che si deposita attorno agli organi interni (principalmente la cavità addominale). L’obesità addominale è l’accumulo di grasso in eccesso nell’addome. Più precisamente, il grande omento è una doppia piega di tessuto connettivo lasso che protegge gli organi interni dai danni accumulando grasso come strato ammortizzante. Il grasso viscerale in eccesso è molto più pericoloso e può portare a malattie gravi se non si inizia a perdere peso in tempo.

L’eccesso di grasso viscerale porta all’obesità addominale

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L'indice di massa corporea e la circonferenza della vita sono i due criteri principali che consentono al medico di fare una diagnosi di obesità.

La circonferenza della vita si misura con un metro lungo la linea naturale della vita (la metà della distanza tra la sommità della cresta iliaca e il bordo laterale inferiore delle costole). BMI - utilizzando la formula (peso in chilogrammi / quadrato dell'altezza in metri). Ci sono anche parametri aggiuntivi: il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi, la quantità di glucosio a stomaco vuoto, la quantità di trigliceridi e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) nel sangue e la pressione sanguigna.

La tabella seguente mostra i principali criteri che determinano i parametri dell'obesità maschile.

Nella letteratura medica occidentale si distinguono anche l'obesità patologica (40-50 kg / m 2) e la super obesità (superiore a 50 kg / m 2).

La misurazione della vita aiuta a controllare il peso in eccesso

I dati sono forniti per una persona con un metabolismo sano (il cosiddetto "fenotipo metabolico sano"). Il BMI di per sé non è un criterio per l’obesità addominale.

Ma se una persona ha un fenotipo metabolico non sano, la circonferenza della vita, anche in presenza del primo grado di obesità, sarà superiore a 102 centimetri. Ciò significa che esiste una relazione diretta tra la circonferenza della vita e i disturbi metabolici. Ecco perché i medici distinguono separatamente l'obesità addominale.

L’obesità addominale dovrebbe essere intesa come una significativa predominanza del grasso viscerale rispetto al grasso sottocutaneo nell’addome.

È l'obesità addominale il precursore diretto dei disturbi cardiometabolici, mentre con un fenotipo metabolicamente sano (la circonferenza della vita non supera la circonferenza dell'anca), i rischi di patologia endocrina e cardiovascolare non aumentano.

Complicazioni dell'obesità addominale

L'eccesso di grasso viscerale contribuisce ad un aumento della concentrazione di trigliceridi e lipoproteine ​​​​a bassa densità nel sangue, il cosiddetto colesterolo "cattivo". Inoltre, contribuisce alla perdita di sensibilità all’insulina di tutti i tessuti, causando il diabete di tipo 2.

3 stadi di obesità addominale: nel primo - un leggero sovrappeso, nel terzo - un eccesso significativo della norma

Inoltre, lo stesso strato di grasso complica il lavoro di molti organi e sistemi.

• sovrappeso e obesità di 1o grado: rischio dell'1-5% di sviluppare malattie cardiache e rischio del 7-23% di sviluppare il diabete;
• obesità di 2 e 3 gradi: rischio maggiore del 5% di sviluppare malattie cardiache e rischio maggiore del 23% di sviluppare il diabete.

Ricordiamo che non conta solo il sovrappeso, ma il grasso viscerale. Si differenzia dal sottocutaneo per struttura ed effetti metabolici.

Il sistema cardiovascolare

L’obesità addominale aumenta il rischio di sviluppare le seguenti malattie:

• dislipidemia (violazione del rapporto tra acidi grassi e colesterolo nel sangue);
• fibrillazione atriale;
• flebeurismo.

tratto gastrointestinale

Naturalmente anche gli organi digestivi soffrono di obesità addominale: il cuscinetto adiposo che riempie la cavità addominale e aumenta la pressione intraddominale non porta loro alcun beneficio.

Il grasso in eccesso nella cavità addominale colpisce gli organi interni

Tra le malattie più comuni nelle persone obese ricordiamo le seguenti:

• steatoepatite non alcolica - degenerazione grassa del fegato;
• esofagite da reflusso (reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago a causa dell'aumento della pressione);
• : colecistite, compresi calcolosi (calcoli).

Sistema endocrino

Il tessuto adiposo è un organo attivo dal punto di vista metabolico ed endocrino. L'eccesso di grasso viscerale compromette la sensibilità delle cellule all'insulina, che si forma. Di solito è preceduto da una sindrome metabolica, di cui parleremo più dettagliatamente più avanti.

Inoltre, il tessuto adiposo produce.

Pertanto, con un eccesso di grasso negli uomini, la funzione testicolare diminuisce, la produzione di testosterone diminuisce, il che provoca una diminuzione del desiderio sessuale, una diminuzione della luminosità dell'orgasmo e appare l'eiaculazione precoce. Anche lo squilibrio degli ormoni sessuali aumenta la probabilità.

Inoltre, nelle forme gravi della malattia, le ghiandole surrenali possono soffrire.

Obesità addominale e sindrome metabolica

- un insieme di manifestazioni patologiche caratterizzate da:

• un aumento della quantità di grasso viscerale (obesità addominale);
• resistenza cellulare all'azione dell'insulina;
• dislipidemia;
• ipertensione arteriosa.

L’obesità addominale è un presagio di sindrome metabolica

È l'obesità addominale il principale precursore della sindrome metabolica. Ma ci sono altri indicatori altrettanto importanti:

• la presenza di ipertensione arteriosa (BP superiore a 140/90);
• alti livelli di trigliceridi nel sangue (più di 1,7 mmol / l);
• basso livello di lipoproteine ​​​​ad alta densità - una frazione che preleva il colesterolo dai tessuti periferici e lo trasporta al fegato (meno di 1 mmol / l);
• violazione della tolleranza tissutale al glucosio (durante uno stress test, il livello di glucosio è superiore al normale).

Prevenzione delle malattie

I principali fattori che provocano la comparsa dell'obesità addominale sono la predisposizione genetica, la malnutrizione e l'inattività fisica. Se non si può fare nulla riguardo al primo, è possibile limitare l'influenza degli ultimi due fattori:

• Limita i cibi grassi e ricchi di carboidrati, mangia più verdure, non mangiare troppo e non mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire: questi semplici consigli ti aiuteranno, se non a perdere, almeno a mantenere il peso allo stesso livello.
• Un'attività fisica regolare e moderata ti consentirà di "bruciare" le calorie in eccesso che sono entrate nel corpo, oltre a rafforzare il cuore.

Si tratta comunque di una dieta sana ed equilibrata che aiuta a prevenire l’obesità e a mantenere il peso esistente. Le cattive abitudini (fumo e alcol) non fanno altro che aggravare il problema del sovrappeso, poiché interrompono il metabolismo del corpo. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di abbandonare le cattive abitudini a coloro che vogliono mettersi a dieta e perdere peso.

diete

Le diete sono molto popolari ora, ma vale la pena ricordare che una forte perdita di peso è molto stressante per il corpo e può causare più danni dell'obesità stessa.

La scelta della dieta per dimagrire dovrebbe essere affrontata con cautela

È impossibile perdere peso del 10-15% del peso corporeo disponibile in pochi mesi senza danni alla salute: di solito tali indicatori si ottengono con il digiuno (dopo di che il corpo inizierà a immagazzinare ancora più grasso), un'alimentazione priva di carboidrati e altre diete estreme.

Per perdere peso in modo ottimale e non danneggiare il corpo, è necessario considerare i seguenti consigli:

1. Sovrappeso e 1 grado di obesità: la perdita di peso del 3-10% del peso corporeo disponibile entro 6 mesi è considerata ottimale;
2. 2 grado di obesità e presenza di patologia (ipertensione, diabete mellito) - 10-20% entro 6 mesi;
3. 3 grado di obesità: 20-25% entro 6 mesi.

Quando si tratta di dieta, la moderazione è particolarmente importante. Anche in caso di obesità estrema il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di proteine ​​e vitamine, ad es. l'alimentazione deve essere equilibrata.

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L’obesità è diventata uno dei problemi medici e sociali più urgenti e diffusi dell’umanità moderna. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) l’ha addirittura definita “l’epidemia non trasmissibile del 21° secolo”. Il crescente interesse dei medici per il problema dell'obesità è spiegato dal suo impatto negativo sulla salute generale di una persona obesa. L'eccessiva deposizione di tessuto adiposo aumenta il rischio di sviluppare molte malattie gravi, ed è associata ad una riduzione della durata e della qualità della vita. Inoltre, la prognosi più sfavorevole è il tipo addominale di obesità (l'addome è tradotto dal latino come stomaco). Pertanto, la perdita di peso per le persone con questo tipo di sovrappeso è la principale misura terapeutica e preventiva per il miglioramento della salute.

Quando si parla di obesità addominale

Il criterio di base per la diagnosi clinica di qualsiasi forma di obesità è un BMI (indice di massa corporea) pari o superiore a 25-30. È anche importante dal punto di vista prognostico determinare il meccanismo più probabile per lo sviluppo della malattia, la sua gravità e il tipo. Allo stesso tempo, sono guidati dalle caratteristiche della figura che si forma con l'eccesso di peso e misure. L'obesità addominale è caratterizzata da una deposizione predominante di tessuto adiposo nell'addome e nella parte superiore del corpo, con la cattura del collo, del viso e del cingolo scapolare. È anche chiamato tomaia, androide e la figura viene confrontata con una mela. Negli uomini si parla spesso della presenza di una pancia da "birra", anche in assenza di dipendenza dalle bevande alcoliche.

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La transizione alla vita con questo tipo di obesità non è praticamente tracciata e con depositi massicci è completamente assente. L'addome è ingrossato e arrotondato, sporge nettamente oltre la linea del pube, non può essere completamente retratto nemmeno in posizione supina. Allo stesso tempo, i glutei e gli arti inferiori appaiono sproporzionatamente “più magri” anche se presentano un eccesso di tessuto adiposo. Criteri clinici chiave per tale patologia:

• Un aumento dell'OT (circonferenza della vita) superiore alle cifre standard. Per le donne, questa cifra non deve superare gli 88 cm, per gli uomini - 102 cm. La misurazione del girovita è considerata un test di screening fondamentale per la diagnosi di routine dell’obesità addominale.
• Variazione del rapporto tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi. Nelle donne, questo parametro diventa superiore a 0,85, negli uomini - superiore a 1,0.

La figura a "mela" non è affatto una caratteristica costituzionale, non dovresti cancellarla per la mancanza di allenamento dei muscoli addominali. Questa è una patologia abbastanza grave con un rischio elevato comprovato di sviluppare varie malattie. Si consiglia alle persone con questo problema di consultare un medico, poiché può essere difficile per le donne liberarsi dell'obesità addominale e far fronte alle complicazioni già formate senza l'aiuto di uno specialista.

Classificazione: varietà principali

Esistono 2 opzioni per l'eccessivo accumulo di grasso nell'addome:

• Tipo sottocutaneo-addominale, con predominanza di grasso sottocutaneo. Questo è un tipo di obesità più favorevole, ma raramente si verifica in modo isolato.
• Di tipo viscerale, con pronunciato deposito di grasso intra-addominale. È localizzato attorno agli organi interni e in parte nel loro spessore, nello spazio attorno ai grandi vasi, nel grande e piccolo omento, nel mesentere dell'intestino, nella regione retroperitoneale. Questo grasso si trova anche all’esterno della cavità addominale, soprattutto attorno al cuore e ai reni.

La variante viscerale dell’obesità è la più pericolosa per la salute. È lui che è considerato un fattore di rischio chiave per lo sviluppo di molte complicazioni gravi e persino potenzialmente fatali.

Spesso si presenta una tipologia mista, quando ai depositi viscerali si aggiunge un aumento generale del volume del grasso sottocutaneo con coinvolgimento della zona addominale. Allo stesso tempo, l’impatto negativo maggiore è associato anche all’eccesso di grasso intra-addominale, la cui lotta richiede un approccio integrato.

Cosa contribuisce a questa patologia

Predispongono all’obesità addominale:

• Stile di vita sedentario.
• Dieta squilibrata e ipercalorica. Le persone inclini all'obesità preferiscono cibi altamente nutrienti e facilmente digeribili, con un eccesso di grassi animali nella dieta, uso frequente di dolci, altri alimenti contenenti carboidrati, i cosiddetti "sprechi alimentari" (patatine, cracker con additivi aromatizzanti, biscotti, ecc. .). Anche l'eccesso di cibo e gli spuntini frequenti e abbondanti sono significativi.
• squilibrio endocrino. Può essere associato al periodo di gravidanza e allattamento, alla scelta insufficiente di contraccettivi orali, alla disfunzione della ghiandola tiroidea e del sistema ipotalamo-ipofisario e all'uso di alcuni farmaci ormonali. Anche i cambiamenti durante la menopausa sono di grande importanza.
• Alcuni disturbi mentali (principalmente lo spettro ansioso-depressivo), l'assunzione di antidepressivi, antipsicotici e altri farmaci con effetto psicotropo.
• Tendenza all'alcolismo.
• Stress cronico, sovraccarico psico-emotivo ripetitivo, superlavoro.
• Mancanza di sonno, mancato rispetto del ciclo sonno-veglia (ad esempio durante il lavoro quotidiano, il lavoro a turni, ecc.).

La tendenza ai depositi viscerali può anche essere determinata geneticamente.

Perché hai bisogno del grasso viscerale

La base di tutti i tipi di tessuto adiposo sono le cellule adipose: gli adipociti. Sono in grado di accumulare grasso, che occupa quasi l'intera area del loro citoplasma. Si tratta di una "riserva strategica" di energia, che viene consumata quando altre fonti di energia sono esaurite o non disponibili. Il tessuto adiposo è coinvolto anche nella termoregolazione, protegge e mantiene le strutture anatomiche vitali. Ma le sue funzioni non finiscono qui. Il tessuto adiposo è una struttura metabolicamente attiva, attualmente è equiparato agli organi endocrini periferici. E questo vale soprattutto per il grasso viscerale. Sintetizza sostanze biologicamente attive coinvolte nella regolazione di molti processi nel corpo umano:

• Gli estrogeni si formano dagli androgeni surrenalici sotto l'azione dell'aromatasi degli adipociti. Sono anche sintetizzati nel corpo maschile e con l'obesità il livello di questo ormone diventa clinicamente significativo.
• La leptina è un ormone responsabile del senso di sazietà. Componente importante del sistema di regolazione del metabolismo energetico dell'organismo, è coinvolto nella regolazione dell'appetito e nel mantenimento della sensibilità cellulare all'insulina.
• L'adiponectina è un ormone responsabile anche dell'omeostasi energetica. Partecipa alla regolazione del metabolismo del glucosio e degli acidi grassi nel muscolo scheletrico, nel miocardio e nel fegato. Ha anche effetti anti-aterosclerotici (antiaterogenici) e antinfiammatori.
• Angiotensinogeno. È un precursore dell'ormone angiotensina, che ha un effetto vasocostrittore e contribuisce quindi ad aumentare la pressione sanguigna.
• Sostanze coinvolte nelle reazioni infiammatorie e immunitarie aspecifiche dell'organismo: prostaglandine, interleuchina 6 (IL6), fattore di necrosi tumorale α (TNFα). Alcuni di essi regolano anche la crescita cellulare e sono inclusi nelle difese antitumorali.
• Fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF1), che regola il ciclo di vita delle cellule, il tasso della loro proliferazione (divisione, crescita e specializzazione).
• Adrenomedullina. Ha un effetto vasodilatatore e antiossidante, protegge il cuore dai danni (effetto cardioprotettivo)
• Fibrinogeno, che è coinvolto nei processi a cascata della coagulazione del sangue.

Il tessuto adiposo è anche la principale fonte di acidi grassi liberi (non esterificati). Nell'organismo costituiscono un importante substrato energetico per le cellule muscolari e vengono convertiti in trigliceridi e fosfolipidi, che vengono utilizzati per costruire le membrane cellulari e secernere una serie di sostanze biologicamente attive. Il grasso viscerale è una componente importante del sistema di regolazione metabolica del corpo. Un cambiamento nella sua quantità influisce negativamente sullo stato di salute e molte complicazioni in via di sviluppo sono quasi irreversibili e sono associate al rischio di morte prematura. Sono loro che nella maggior parte dei casi diventano la ragione per andare dal medico, e spesso l'obesità come causa principale delle malattie rimane senza la dovuta attenzione. Questo approccio riduce l’efficacia del trattamento e peggiora la prognosi.

Cos'è pericoloso l'eccesso di fibra viscerale

Un eccessivo accumulo di grasso viscerale porta a uno squilibrio endocrino, con la formazione di un complesso di disturbi metabolici secondari. Questa è chiamata sindrome metabolica. Aumenta significativamente il rischio di sviluppare numerose malattie, con danni a molti organi e sistemi del corpo.

Le principali manifestazioni della sindrome metabolica nell’obesità addominale includono:

• Aumento dei livelli sierici di trigliceridi, colesterolo libero e lipoproteine ​​​​a bassa frazione. Un tale squilibrio nel profilo lipidico è chiamato dislipidemia aterogenica, contribuisce alla deposizione di colesterolo sotto l'intima (guscio interno) delle arterie con lo sviluppo dell'aterosclerosi.
• Aumento dei livelli di composti pro-infiammatori. Ciò contribuisce a danni non specifici alle pareti dei vasi sanguigni, al miocardio (muscolo cardiaco), alle articolazioni e ad altre strutture, rallenta il processo di rigenerazione, aumenta il rischio di complicanze e cronicità delle malattie emergenti.
• Cambiamenti nel metabolismo dei carboidrati sotto forma di resistenza all'insulina (ridotta sensibilità delle cellule all'insulina) con insulinemia compensatoria (aumento dei livelli di insulina nel sangue). Ciò predispone allo sviluppo del successivo diabete di tipo 2 e supporta i disturbi alimentari esistenti. Inoltre, la resistenza all’insulina può esistere senza una diminuzione della tolleranza al glucosio, anche nelle persone con un BMI leggermente superiore.
• Cambiamenti nella reattività delle pareti vascolari, predisposizione all'ipertensione arteriosa.
• Diminuzione della qualità della protezione antitumorale.
• Disfunzione del sistema riproduttivo.
• Violazione del sistema di coagulazione del sangue, con predisposizione alla trombosi.

I disturbi della sindrome metabolica sono causati non solo da un cambiamento nella quantità di ormoni sintetizzati dai lipociti. Il sistema endocrino funziona secondo il principio del feedback e qualsiasi deviazione che appare porta ad una cascata di reazioni ormonali secondarie. Pertanto, per molte persone in sovrappeso non è sufficiente attenersi a una dieta. Potrebbero aver bisogno di cure da un endocrinologo, poiché combattere l'obesità addominale senza correggere lo stato ormonale non è sempre un'opzione efficace.

Complicazioni dell'obesità addominale

L'obesità di tipo viscerale è considerata un fattore di rischio modificabile per lo sviluppo di molte malattie. La maggior parte di essi sono in realtà complicazioni della sindrome metabolica, altri sono associati a disturbi biomeccanici secondari. Le conseguenze più comuni e gravi della sindrome metabolica nell’obesità sono:

• Malattie cardiovascolari, principalmente dovute a cambiamenti aterotrombotici nei vasi cardiaci (cuore). Le persone obese sono predisposte alla malattia coronarica con dolore e insufficienza cardiaca cronica, infarto del miocardio, disturbi del ritmo cardiaco. Gli studi hanno dimostrato che ogni aumento di peso del 10% porta ad un aumento del 10% del rischio di sviluppare una malattia coronarica entro 5 anni.
• Ipertensione e rischi associati di incidenti vascolari acuti (infarto e ictus) ed encefalopatia discircolatoria cronica. Anche un aumento del peso corporeo del 5% aumenta il rischio di sviluppare ipertensione arteriosa del 30% (entro 4 anni successivi).
• Resistenza all’insulina e diabete di tipo 2.
• Dislipidemia aterogenica, seguita da lesioni aterosclerotiche dei principali vasi arteriosi. Molto spesso, le placche di colesterolo si trovano nell'aorta toracica e addominale, nelle arterie carotidi, nei vasi del cuore, nel cervello, nei reni e nelle arterie degli arti inferiori. Possono bloccare fino al 70-80% del lume della nave, che è irto dello sviluppo di ischemia (carenza di ossigeno) negli organi che forniscono sangue.
• Disturbi riproduttivi. Sono associati ad un aumento della frazione non ovarica degli estrogeni e a cambiamenti secondari nel livello di altri ormoni sessuali. Le donne sviluppano disturbi del ciclo ovarico-mestruale e la probabilità di infertilità è elevata. Con l'obesità adolescenziale è possibile un ritardo nello sviluppo sessuale. Negli uomini c'è una deformazione della figura secondo il tipo femminile, diminuisce la libido e la potenza, appare la ginecomastia.

L’obesità aumenta anche il rischio di cancro. Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro dell’endometrio (degenerazione maligna del rivestimento interno dell’utero) e il cancro al seno, mentre gli uomini sono predisposti ai tumori del colon.

Complicazioni non metaboliche dell'obesità

L’obesità ha spesso altre complicazioni che non sono direttamente correlate ai disturbi metabolici. Ad esempio, i depositi viscerali contribuiscono alla rottura degli organi interni, che si trovano in un "guscio" grasso isolante e comprimente. A soffrirne maggiormente sono il pancreas, i reni e il cuore. Le persone in sovrappeso sono anche soggette a cambiamenti degenerativi-distrofici nella colonna vertebrale e nei grandi vasi. L'eccesso di peso porta sempre a un carico eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico, ma nell'obesità viscerale-addominale il rischio di degenerazione della cartilagine articolare è molto più elevato. Ciò è associato non solo a disturbi metabolici, ma anche a uno spostamento del baricentro e a un cambiamento nella configurazione della colonna vertebrale con un aumento significativo dell'addome. A proposito: L'obesità viscerale è associata anche ad un aumentato rischio di vene varicose degli arti inferiori e degli organi pelvici. L'eccesso di grasso addominale e l'aumento della pressione intra-addominale compromettono il deflusso venoso dalla parte inferiore del corpo, il che predispone allo sviluppo di vene varicose in un contesto di attività fisica insufficiente.

Una pancia grande è sempre obesa?

È importante capire che un aumento persistente dell'addome può essere causato non solo da depositi di grasso in eccesso, ma anche da patologie nella cavità addominale. Ad esempio, un esame può rivelare un accumulo di liquido al suo interno (ascite), una formazione volumetrica (tumore) di varia origine, un'espansione e un allungamento anormali dell'intestino e altre malattie. Questi problemi possono essere combinati con il sovrappeso. Eccessivi depositi di grasso sottocutaneo in questo caso mascherano i sintomi, il che porta a una visita tardiva dal medico e all'inizio prematuro del trattamento necessario. Pertanto, le persone in sovrappeso non dovrebbero trascurare il consiglio degli specialisti e l'esame, soprattutto se vi sono sintomi premonitori degli organi digestivi o del fegato. La diagnosi è necessaria anche se sembra impossibile perdere peso con l'obesità addominale e lo stomaco rimane chiaramente arrotondato con una significativa diminuzione del peso corporeo. Un'altra causa di addome sporgente in assenza di obesità generale è la deposizione isolata di grasso viscerale. Stranamente sembra, ma i bodybuilder moderni spesso affrontano un problema del genere. Hanno uno strato di grasso sottocutaneo minimo e muscoli addominali chiaramente definiti, che si combina con un addome sporgente. La ragione di questa sproporzione è la sindrome metabolica.

Tali disturbi nei bodybuilder sono associati a uno squilibrio ormonale creato artificialmente che si verifica quando vengono utilizzati determinati farmaci per stimolare la crescita muscolare (ipertrofia). I più pericolosi a questo proposito sono gli agenti a base di ormone somatotropo, chiamato anche ormone della crescita. Non solo provocano disturbi metabolici, ma possono anche contribuire alla crescita eccessiva degli organi interni e delle singole parti del corpo.

Quale esame è necessario

L'obesità addominale richiede un approccio terapeutico integrato, è auspicabile eliminare questo problema sotto la supervisione di un medico. Prima di iniziare il trattamento è consigliabile sottoporsi a una diagnostica avanzata per valutare la gravità della sindrome metabolica e le sue complicanze. L’esame aiuterà anche ad individuare i fattori aggravanti e le comorbidità che possono rallentare il raggiungimento dell’obiettivo. La diagnosi di base per l'obesità di tipo viscerale-addominale dovrebbe includere:

• Consultazione di un terapista (primaria e basata sui risultati dell'esame), con una valutazione del livello di pressione sanguigna, fissazione di indicatori antropometrici e determinazione del BMI. In alcune istituzioni mediche, tale diagnosi primaria viene effettuata da un nutrizionista con una specializzazione terapeutica di base.
• Chimica del sangue. Vengono controllati la glicemia, la bilirubina totale e le sue frazioni, l'urea, la creatinina, le proteine ​​totali, il profilo lipidico (trigliceridi, colesterolo totale, frazioni lipoproteiche). Altri indicatori vengono valutati secondo necessità.
• Consultazione dell'endocrinologo.
• Identificazione della resistenza all'insulina e dei disturbi del metabolismo dei carboidrati: determinazione dei livelli di insulina a digiuno, conduzione di un test di tolleranza al glucosio. Tale esame è solitamente prescritto da un endocrinologo.

Se vengono rilevati segni di aterosclerosi, patologia cardiovascolare, ipertensione, deviazioni nel metabolismo dei carboidrati e altri disturbi, è possibile un esame approfondito. Il paziente può essere indirizzato a un cardiologo per l'ecografia degli organi addominali, l'ecografia dei vasi principali e del cuore. È consigliabile che le donne con irregolarità mestruali si sottopongano a una visita da un ginecologo.

Sono necessari esami anche per i pazienti in sovrappeso, che inizialmente hanno consultato un medico per malattie associate al sovrappeso. Dopotutto, eliminare l'obesità ridurrà il rischio di complicanze cardiache e cerebrali, compenserà la patologia attuale e migliorerà la prognosi generale.

Cosa fare. Principi di trattamento

Il trattamento dell'obesità addominale dovrebbe mirare a ridurre il peso corporeo, correggere i disturbi endocrini e metabolici esistenti e compensare le complicanze che si sono già sviluppate. Un approccio così integrato migliorerà lo stato di salute attuale, ridurrà il rischio di gravi incidenti vascolari (ictus, infarti) e diventerà la prevenzione di molte malattie.

Secondo le statistiche, una persona su due sul pianeta ha un'idea di cosa sia il sovrappeso. Esistono un numero incredibile di metodi che consentono di superarlo, tuttavia, per ottenere il risultato più positivo, e anche nel più breve tempo possibile, è necessario capire cos'è il grasso viscerale e familiarizzare con le ragioni per la sua formazione.

Qual è il significato dell'obesità

L'essenza dell'obesità è che nel corpo umano c'è una quantità eccessiva di grasso sottocutaneo. Inizialmente provoca solo disagio e solo successivamente contribuisce alla comparsa di gravi problemi di salute. Il grasso addominale (viscerale) è considerato il più pericoloso tra gli altri, poiché non solo rovina l'umore e la figura, ma a volte porta a conseguenze irreversibili.

Il grasso viscelulare (non micellare) è anche chiamato grasso retroperitoneale, poiché si trova principalmente non sotto la pelle, ma nella cavità addominale, che circonda gli organi vitali del corpo. È presente in tutti e in quantità normale è considerato molto importante per proteggere gli organi da possibili danni, durante l'azione meccanica, per il riscaldamento. Può essere utilizzato come fonte nutritiva di riserva per il corpo, che viene attivata in caso di emergenza.

Dove si trova il grasso viscerale?

La concentrazione minima di tale grasso non è dannosa per la salute umana, il pericolo sorge quando viene diagnosticato un eccesso. Ciò si manifesta nel deterioramento della circolazione sanguigna, nell'insorgenza di malattie cardiovascolari, nel diabete e nelle formazioni oncologiche.

grasso addominale

Nonostante il noto detto (le persone buone dovrebbero essere tante), il grasso è in realtà molto pericoloso, poiché peggiora la salute dall’interno e spinge una persona a:

• stile di vita sedentario;
• cattive abitudini;
• rinuncia ai piaceri familiari.

Le possibilità di obesità sono praticamente illimitate, poiché i tessuti adiposi possono crescere molto rapidamente, aumentando di volume letteralmente davanti ai nostri occhi, soprattutto se ci sono fattori che provocano l'accelerazione di questo processo.

Nota! Il grasso viscerale è molto più pericoloso del grasso sottocutaneo e, di conseguenza, è molto difficile liberarsene, poiché anche la liposuzione non porterà il risultato desiderato.

Secondo gli esperti che studiano l'obesità, sono gli strati di grasso interni che contribuiscono alla formazione di problemi come:

• ipertensione;
• diabete di tipo 2;
• Il morbo di Alzheimer;
• malattia del fegato;
• oncologia intestinale.

L'obesità è particolarmente pericolosa per i rappresentanti della metà forte dell'umanità, poiché attiva la crescita degli ormoni sessuali femminili: gli estrogeni, ma la concentrazione di testosterone inizia a diminuire, il che influisce negativamente sulla vita sessuale. Inoltre, un aumento del volume del grasso interno porta alla comparsa della sindrome metabolica.

sindrome metabolica

L'obesità è considerata un fattore nella formazione dell'osteoporosi perché le cellule del grasso viscerale sono in grado di rilasciare tossine che stimolano la crescita degli osteoclasti, ovvero sostanze che distruggono il tessuto osseo. Insieme all'eccesso di peso, che ha un forte effetto sulle articolazioni e sulla cartilagine, ciò porta a lesioni gravi anche con un impatto meccanico minimo, come un leggero colpo, un livido o una caduta da una piccola altezza.

A proposito di grasso viscerale sul cuore

Prima di provare a rimuovere il grasso corporeo, è necessario capire in cosa consiste il grasso viscerale e il ruolo principale in tale obesità è il tessuto adiposo bianco. Contribuisce non solo all'intreccio degli organi interni, ma provoca anche il loro incatenamento e ha anche un'elevata attività ormonale.

Di cosa è fatto il grasso

Gli esperti lo considerano un organo endocrino a tutti gli effetti che secerne un gran numero di ormoni che:

• influenzare il metabolismo;
• influenzare il tasso di assorbimento delle sostanze;
• può provocare la formazione di un processo infiammatorio nel corpo.

Questo grasso è chiamato epicardio o, in altre parole, tessuto adiposo, il cui eccesso influisce negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare. È possibile rilevare la presenza di tale patologia nella regione del cuore in coloro che hanno:

• una circonferenza corporea superiore a 80 cm nelle donne e superiore a 94 cm negli uomini, chiamata sindrome metabolica;
• diminuzione della sensibilità all’insulina.

Diminuzione della sensibilità all'insulina.

Inoltre, sul cuore possono formarsi altri tipi di tessuto adiposo. Per esempio:

• pericardico, che copre circa l'80% del cuore;
• perivascolare, localizzato nella regione dei vasi sanguigni.

Quale grasso va più veloce: sottocutaneo o viscerale

Come affrontare lo strato di grasso e far bruciare i grassi? Se consideriamo quale grasso è più facile da bruciare, ad esempio viscerale o sottocutaneo, la risposta è abbastanza semplice. Il viscerale si dividerà insieme al sottocutaneo, tuttavia, ci sono eccezioni per le persone a cui vengono diagnosticati problemi con il sistema endocrino. Quando il grasso retroperitoneale è normale, non è pericoloso, e in caso di eccesso è generalmente sufficiente semplicemente trattarlo, per cui è sufficiente osservare:

• nutrizione appropriata;
• dieta
• stile di vita attivo.

Attenzione: per sbarazzarvene è possibile utilizzare anche sostanze che accelerano la combustione, ad esempio la L-carnitina. Ma il suo utilizzo è severamente vietato senza previa consultazione con uno specialista. Puoi prendere la nutrizione sportiva per aiutarti solo se hai intenzione di praticare sport, poiché il solito ritmo di vita non darà il risultato desiderato.

Come bruciare il grasso viscerale

Il grasso viscerale deve essere bruciato correttamente, poiché se il livello della sua concentrazione viene ridotto in modo significativo, possono sorgere seri problemi. In generale, per pulire correttamente lo stomaco, è necessario utilizzare due assistenti: dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, i carboidrati veloci sotto forma di dolci, pasticcini e torte vengono sostituiti da quelli lenti: verdura, frutta.

Assicurati di organizzare una giornata di digiuno una volta alla settimana, in cui aderire a cibi completamente vegetali. L'attività fisica regolare non solo accelererà il risultato, ma lo risolverà anche e questo, a sua volta, ti consentirà di sbarazzarti del grasso viscerale.

L'opzione migliore in una lotta del genere è l'allenamento cardiovascolare sotto forma di corsa o nuoto. Gli scienziati hanno dimostrato che l'uso del burpee crossfit è considerato il modo più efficace ed è anche utile eseguire esercizi come il vuoto nell'addome.

Importante! Se il peso supera i 90 kg, un duro allenamento può causare problemi cardiaci e in questo caso è meglio sostituire la corsa con una camminata regolare a lunga distanza e almeno 3 km al giorno.

Come bruciare il grasso viscerale della pancia

Se c'è un problema con il grasso viscerale, come liberarsene in modo semplice e ripristinare la sua antica bellezza, allora devi prestare attenzione a 4 semplici modi:

• È necessario iscriversi alla massoterapia dell'addome secondo il metodo Ogulov, che è considerato uno dei più potenti tra i tipi non tradizionali di guarigione e perdita di peso.
• Fai regolarmente bagni di sale.
• Secondo il metodo Zalmanov, anche i bagni di trementina contribuiscono alla disgregazione dello strato di grasso.
• È necessario studiare il metodo della respirazione intensiva con lo stomaco, grazie al quale i muscoli vengono rafforzati, oltre ad aumentare la loro elasticità, fermezza e tutto ciò brucia gradualmente il grasso corporeo.

Come bruciare il grasso viscerale della pancia

Alimenti che bruciano il grasso della pancia

Perché si chiama grasso interno è abbastanza comprensibile, dato che si trova all'interno del corpo, ma come ridurne il volume? I nutrizionisti raccomandano fortemente che la dieta sia composta dagli alimenti più equilibrati. Vale la pena notare che non esiste uno schema di potere specifico che possa aiutare tutti, ma ci sono regole comprovate nella pratica, la cui osservanza è semplicemente necessaria.

Regole nutrizionali di base:

• Non è desiderabile consumare cibi grassi, come fast food, torte, dolci.
• È meglio cucinare il cibo per una coppia, stufare e far bollire.
• La dieta dovrebbe contenere la quantità ottimale di proteine ​​​​che si trovano nella carne, nel pesce e nelle bevande a base di latte acido.
• È anche importante consumare carboidrati complessi contenuti nei cereali, nella pasta, nel grano duro, che è consigliabile mangiare al mattino.
• Assicurati di mangiare la quantità ottimale di frutta e verdura per ricostituire le riserve di vitamine e altre sostanze utili, come le fibre, che contribuiscono alla perdita di peso.

Come pulire la pancia e ridurre la vita? Per fare ciò, puoi utilizzare i consigli di nutrizionisti e formatori:

• È importante bere regolarmente la quantità ottimale di acqua, poiché ciò aiuta ad accelerare il processo di combustione dei grassi e le cellule si riempiranno dell'umidità necessaria per il normale metabolismo.
• È necessario combinare una corretta alimentazione ed esercizio fisico.
• Si consiglia di consumare il cibo in piccole porzioni e con piccoli intervalli tra i pasti.
• È severamente vietato morire di fame.
• È necessario consumare abbastanza vitamina C.
• È auspicabile ridurre il consumo di alimenti con grassi e carboidrati semplici.

Importante! Se il grasso corporeo è il risultato di disturbi ormonali, che sono accompagnati da malattie del sistema endocrino, è severamente vietato utilizzare farmaci, integratori alimentari e modificare la dieta e lo stile di vita senza consultare uno specialista.

Per consolidare il risultato, devi cercare di evitare situazioni stressanti, rifiutarti di assumere sedativi e sedativi e non dimenticare gli allenamenti regolari. Anche una corsa banale al mattino, l'esercizio fisico, una doccia di contrasto e una corretta alimentazione aiuteranno a mantenere a lungo una figura ideale.

Ognuno ha una riserva di energia. Ma a causa della malnutrizione, nel corpo si accumula un eccesso di tessuto adiposo. La misura della vita aumenta. Allo stesso tempo, l’eccesso di peso non è solo un problema estetico. L'obesità influisce negativamente sullo stato di salute, agendo come una delle cause dello sviluppo di malattie pericolose.

Informazioni generali sul grasso addominale

Esistono due modi per creare riserve. Stoccaggio in aree visibili. Come cosce, pancia, glutei. E la riserva di tessuto adiposo attorno agli organi interni: polmoni, cuore, fegato, stomaco. Stiamo parlando del grasso della pancia. Entro limiti ragionevoli, non puoi farne a meno. Agisce come protezione aggiuntiva degli organi vitali. Ma in grandi quantità porta allo sviluppo di malattie croniche.

Gli scienziati hanno identificato una serie di malattie che possono provocare un eccesso di grasso viscerale. Tra questi: ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer, malattie del fegato e alcuni tipi di cancro (compreso il cancro al seno e al colon). L'insidiosità del grasso viscerale sta nel fatto che l'assenza di depositi sottocutanei non è una garanzia che una persona non abbia grasso in eccesso attorno agli organi interni. Solo la risonanza magnetica può mostrare l’immagine reale.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia?

Ci sono molti consigli su come sbarazzarsi dei chili di troppo su vita, fianchi o glutei. Ma non ci sono abbastanza informazioni su come trattare i depositi interni, che sono molto più pericolosi per la salute rispetto al grasso sottocutaneo. Cercheremo di colmare la lacuna descrivendo i sette passi per un girovita sottile e senza depositi addominali.

Iniziate la giornata con una buona colazione. Non lasciare mai il tuo corpo senza una porzione mattutina di calorie. Gli studi hanno dimostrato che la colazione stimola il metabolismo e regola l’insulina e il colesterolo cattivo durante la giornata.

Impara a rilassarti, controlla i tuoi livelli di stress. Gli studi dimostrano che il cortisolo (un ormone prodotto dall'organismo durante i periodi di stress) è correlato ad un aumento della circonferenza della vita. Ecco alcuni suggerimenti:

• Assicurati di dormire abbastanza.
• Trova il tempo per rilassarti.
• Cambia la tua visione delle cose, sii più semplice.
• L'ottimismo è la via verso la salute e la longevità, sorridi più spesso.
• Sbarazzarsi delle cattive abitudini. Eliminare sigarette, alcol, caffè.

Fai almeno 10.000 passi al giorno. Dopo aver condotto un esperimento, gli scienziati francesi hanno scoperto che una maggiore attività fisica porta ad una perdita del 7% dei depositi di grasso viscerale. L'esperimento ha coinvolto un gruppo di uomini che hanno ottenuto risultati positivi senza modificare la loro dieta abituale. Se svolgi un lavoro sedentario e non hai tempo per fare attività fisica, valuta l'acquisto di un tapis roulant o di un trainer ellittico.

Sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali. Per dimostrare il beneficio dello scopo dei cereali, gli scienziati hanno condotto un esperimento durante il quale due gruppi di soggetti hanno mangiato: cinque porzioni di frutta e verdura, tre pasti di latticini a basso contenuto di grassi e tre porzioni di carne magra, pesce o pollame. . Nella dieta del primo gruppo erano presenti cereali integrali, nel secondo erano presenti cereali raffinati. Di conseguenza, i partecipanti del gruppo n. 1 hanno perso 2 kg in più di grasso addominale.

Imparare. Le flessioni sono un ottimo modo per rafforzare il cingolo scapolare e i muscoli addominali. Questo esercizio apparentemente semplice, se eseguito correttamente, può fare miracoli. Non trascurare questa opportunità. Sì, e in generale, non trascurare lo sport.

Bevi abbastanza acqua. Gli studi dimostrano che il consumo regolare di una quantità sufficiente di acqua (1,5-2 litri) durante il giorno normalizza il metabolismo, indipendentemente dalla dieta. Una corretta idratazione aiuta il corpo ad eliminare le tossine e migliora la salute generale.

• Bere fino a 8 bicchieri d'acqua al giorno.
• Assicurati di avere sempre acqua fresca a portata di mano.
• Presta attenzione all'articolo:
• Se la tua urina è di colore giallo intenso, il tuo corpo non è abbastanza idratato.
• Riduci l'alcol e la caffeina poiché seccano il corpo.

Riduci le calorie. Se non limiti l'apporto calorico, sarà difficile per te liberarti del grasso della pancia. Se riduci il numero totale di calorie consumate a settimana di 3700 persone inizieranno a perdere fino a 0,5 kg a settimana. Senza ricorrere all’attività fisica o a diete rigide. Non dimenticare che perdere più di 1 kg a settimana non è salutare. Pertanto, le diete rigide causano un disturbo metabolico, a seguito del quale i chili in più ritornano rapidamente e si depositano nuovamente nella zona della vita.

Tieni un diario alimentare. La maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto di mangiare troppo ogni giorno. Con l'aiuto di un diario potrai stimare la quantità di cibo consumato ogni giorno. Calcola il numero totale di calorie consumate a settimana e crea il miglior piano alimentare eliminando l'eccesso.

Costruisci una dieta in modo da non mangiare più di 2000 calorie (donne) e 2200 (uomini) al giorno. Ma non dimenticare di prendere in considerazione il grado di attività fisica. Con una visita quotidiana in palestra, 2000 kcal al giorno non saranno sufficienti.

Guarda il tuo peso. Per capire come avviene il processo di lotta al grasso corporeo, prenditi cura della pesatura quotidiana. Registra i risultati in un diario e, alla fine della settimana, elabora un grafico per l'analisi visiva. Tieni presente che devi pesarti ogni giorno alla stessa ora. L'opzione migliore è la mattina prima di colazione.

Cosa brucia il grasso della pancia?

Questo è il miglior olio vegetale oggi. Questo è un prodotto spremuto a freddo. Ha un sapore migliore e ha più benefici per la salute. La composizione dell'olio d'oliva comprende acidi grassi insaturi che aiutano il corpo ad assorbire meglio vitamine e minerali, a sintetizzare gli ormoni e ad eliminare il colesterolo cattivo in eccesso. Si prega di notare che l'olio d'oliva deve essere utilizzato solo nella sua forma grezza, con qualsiasi trattamento termico la sua composizione cambia.

Questo frutto secco è ricco di proteine, fibre e calcio. Saturano letteralmente il corpo con energia vitale. Le mandorle devono essere presenti nella dieta dei vegetariani e delle persone che praticano sport. Le mandorle attivano il metabolismo e controllano i livelli di zucchero, forniscono al corpo omega-3 e prevengono l'obesità.

Nella lotta contro il grasso addominale, la farina d'avena è indispensabile. L'avena è ricca di proteine ​​e fibre, rendendola un alimento ideale per la colazione. L'uso della farina d'avena riduce i livelli di colesterolo e purifica il sangue poiché contiene sostanze che neutralizzano le tossine. L'avena può essere utilizzata come panatura per la cottura di carne o verdure.

I broccoli contengono molte fibre vegetali e un apporto di vitamina C e calcio. Le sostanze dei broccoli agiscono in modo che l'intestino assorba meno grassi. I broccoli aiutano la digestione, hanno poche calorie e rinforzano il sistema immunitario.

I lamponi contengono molta acqua e fibre. I lamponi migliorano la circolazione sanguigna e regolano i livelli di sodio. Contiene flavonoidi e antociani che impediscono l'assorbimento degli zuccheri e del grasso addominale.

Il salmone è una delle migliori fonti di omega-3. Fornisce al corpo proteine ​​e viene utilizzato per produrre colesterolo buono, ormoni e bile. Mangiare salmone carica il corpo di vitamina D, attiva il metabolismo e brucia il grasso in eccesso. Al momento dell'acquisto del salmone, specificare se è stato catturato nell'ambiente naturale o in un bacino artificiale. Preferisci quest'ultima opzione, non contiene piombo e diossina che si accumulano nei pesci che vivono nell'ambiente naturale.

Il tè verde tonifica, abbassa la pressione sanguigna, regola i livelli di glucosio, resiste bene ai radicali liberi e favorisce l'assorbimento del calcio nelle ossa. Contiene la catechina antiossidante, che controlla i livelli dell'ormone dello stress. Il tè, come il vino rosso, riduce la velocità con cui lo zucchero viene convertito in grasso. Puoi bere il tè a colazione o a pranzo, ma non più di tre tazze al giorno!

PS

Esistono molti modi per eliminare non solo il grasso addominale, ma anche il grasso sottocutaneo. Purtroppo non tutti capiscono che per ottenere risultati non è necessario solo raccogliere informazioni. Azione, applicazione pratica, cambiamento nel modo di vivere abituale, desiderio di raggiungere l'obiettivo, tutto questo insieme porta frutto. Un'alimentazione scorretta è un'abitudine che si è formata per più di un anno. Ecco perché è così difficile cambiare la tua routine. Ma, per il bene della salute, vale la pena provarlo!

Video sul grasso della pancia