Il dolore all'osso sacro e al coccige può causare molti problemi. La difficoltà principale è che è quasi impossibile distinguere il dolore al coccige dal dolore all'osso sacro. Solo uno specialista può farlo con assoluta certezza. L'osso sacro e il coccige non fanno male così spesso - di solito una sensazione dolorosa in quest'area indica la presenza di eventuali malattie della colonna vertebrale o degli organi interni. Pertanto, se si verifica disagio in quest'area, è necessario visitare un medico il prima possibile.

Fonti di dolore

Per identificare la fonte del dolore, è necessario determinare con precisione la natura del dolore. Il dolore all'osso sacro e al coccige può essere diviso in due tipi: primario e secondario. Il dolore primario può essere causato da cause quali traumi al sacro o al coccige, malattie degenerative della loro connessione, neoplasie di natura benigna o maligna.

I dolori secondari sono solo una conseguenza di malattie localizzate nelle aree adiacenti: intestino, organi del sistema riproduttivo, vescica e reni e altri.

Lesioni

La lesione all'osso sacro o al coccige non è così difficile come sembra: una brusca caduta sui glutei mentre si pattina, si cammina per strada o in qualsiasi altra situazione può portare a una rottura della giunzione sacrococcigea o ad altre lesioni in quest'area. Nelle donne, il processo del parto porta spesso a lesioni simili. Le persone anziane sono più soggette a contusioni, fratture e lussazioni: una diminuzione della densità ossea aumenta la possibilità di lesioni anche nelle situazioni più innocue.

Allo stesso tempo, il dolore acuto di solito scompare abbastanza rapidamente: entro una settimana, il mal di schiena nella regione sacrale appare durante il movimento, in posizione seduta o quando si cammina. Inoltre, è possibile un aumento del dolore durante la defecazione.

In alcuni casi, il dolore scompare completamente, ma ritorna dopo molti anni. Ciò accade se non è stato effettuato il trattamento corretto. In questo caso, possono verificarsi processi degenerativi nel sacro e nel coccige, provocando nevralgia coccigea e altri problemi.

Per diagnosticare la condizione del coccige e dell'osso sacro, è necessario contattare un traumatologo il prima possibile dopo l'infortunio. Lo specialista può palpare ed eseguire una radiografia del coccige, che consente di esaminare in dettaglio le condizioni di tutte le ossa.

Trattamento

L'efficacia del trattamento dipende direttamente dalla rapidità con cui cerchi l'aiuto di uno specialista. Con un livido, di regola, sono sufficienti antidolorifici, farmaci antinfiammatori e fisioterapia. È necessario ridurre la lussazione recente o la sublussazione. Se si cerca aiuto troppo tardi e la preoccupazione è legata ad una vecchia lesione, non si esegue la lussazione e si effettua il trattamento con antinfiammatori e antidolorifici.

Il caso più grave è una frattura o frattura-lussazione. Se necessario, viene eseguita la riduzione e quindi la steccatura dell'area danneggiata. Al paziente viene prescritto riposo a letto e riposo massimo. Inoltre, per una riabilitazione completa, è necessario assumere vitamine, farmaci antinfiammatori, nonché fisioterapia: massaggi, terapia fisica, ecc.

Artrosi dell'articolazione sacrococcigea

La connessione tra il coccige e l'osso sacro è quasi immobile e dopo aver raggiunto i 30 anni si congela completamente. Questo processo non è indice di alcuna patologia, ma possono essere coinvolti anche il plesso coccigeo e i legamenti sacrococcigei.

Lesioni durante il processo di polimerizzazione possono portare a gravi conseguenze. In questi casi vengono prescritti farmaci conservativi e fisioterapia. Comprende l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei, miorilassanti, ozonizzazione, fangoterapia e altre procedure.

Neoplasie

Nella regione del sacro e del coccige compaiono più spesso neoplasie come il cordoma, la cisti dermoide della regione sacrococcigea e il teratoma.

Il cordoma è una neoplasia benigna che appare più spesso nella regione del coccige. Il tumore in sé non è così comune, ma nel 40% dei casi appare in questo reparto. Il dolore in questo caso può essere piuttosto forte, si manifesta agli arti inferiori, ai genitali e al perineo.

La cisti dermoide e il teratoma sono malattie congenite. Il primo si riscontra più spesso durante l'infanzia, il secondo negli adulti. Inoltre non sono così comuni e sono caratterizzati da un dolore lieve ma costante al coccige e all'osso sacro.

Per la diagnosi dell'area del coccige e dell'osso sacro per la comparsa di neoplasie, vengono eseguiti un esame visivo, la palpazione, l'ecografia e la risonanza magnetica. Il trattamento viene effettuato solo con metodi chirurgici. Se c'è una degenerazione del tumore, viene eseguita la chemioterapia.

Malattie neurologiche

Questo gruppo comprende l'osteocondrosi, l'ernia lombare, la sciatica e altre patologie. A causa di tutte queste malattie, la schiena fa male all'osso sacro, al coccige e ai glutei. Con l'osteocondrosi, i dolori sono di natura lancinante, si irradiano alla parte posteriore della gamba (di solito solo a destra o a sinistra). I miei pazienti usano un rimedio collaudato, grazie al quale puoi liberarti del dolore in 2 settimane senza troppi sforzi.

Per il trattamento delle malattie neurologiche vengono utilizzati i seguenti metodi:

• Metodi conservativi: assunzione di farmaci antinfiammatori di origine non steroidea, miorilassanti, vitamine e medicinali che migliorano la circolazione sanguigna.
• Assunzione di antidolorifici, blocco della novocaina.
• Fisioterapia, cure con magneti, elettroforesi.
• Metodi chirurgici.
• Fusione spinale con posizionamento di impianti

Malattie del retto

Poiché l'intestino si trova molto vicino all'osso sacro e al coccige, molto spesso è causa di patologie intestinali. Una ragade anale è una lesione al rivestimento dell'ano. Ciò può accadere a causa di sforzi eccessivi o danni meccanici. Il dolore è dato al coccige. Inoltre, i sintomi di questa malattia sono il sanguinamento anale. Una diagnosi accurata può essere stabilita da un proctologo. Il trattamento consiste nel seguire una dieta speciale, bevendo molti liquidi. Per alleviare il dolore possono essere prescritti antidolorifici sotto forma di supposte rettali. In rari casi può essere necessario un intervento chirurgico.

La paraproctite è una malattia infiammatoria del retto. Di solito è causata da stafilococco aureo, E. coli o streptococco. La malattia può essere scatenata dai seguenti fattori:

• Stitichezza frequente.
• Ragade anali di lunga durata.
• Esacerbazione delle emorroidi.
• Lesioni della regione pelvica.
• Infiammazione delle ghiandole anali.

Diagnosi del dolore al sacro e al coccige

Se sei preoccupato per il dolore al coccige e all'osso sacro, la cosa più importante è consultare un medico il prima possibile. Se recentemente sei caduto, hai colpito o sei stato esposto a qualsiasi altra situazione che potrebbe causare lesioni, contatta un traumatologo.

Se non riesci a determinare autonomamente la fonte della malattia, consulta un terapista. Ti indirizzerà a specialisti ristretti per scoprire esattamente la fonte del dolore. Potrebbe essere necessario visitare un ginecologo o un urologo, un proctologo, un ortopedico, un chirurgo, un neurologo e altri medici.

L'esame da parte di uno specialista, la radiografia, la palpazione e altri metodi consentiranno al medico di determinare la fonte del dolore, fare una diagnosi accurata e iniziare il trattamento. Per eliminare il dolore all'osso sacro e al coccige, è necessario seguire tutte le prescrizioni del medico e in nessun caso automedicare.

Potrebbero essere necessari esercizi di fisioterapia per una riabilitazione completa. Sebbene non sembri sempre efficace, le lezioni dovrebbero essere regolari: solo in questo caso puoi eliminare completamente la causa della malattia e sbarazzarti per sempre della sindrome del dolore.

Esercizi per un'ernia della colonna lombare

I processi degenerativi-distrofici della colonna vertebrale vengono spesso diagnosticati solo in uno stadio avanzato. Nei momenti in cui un forte dolore interferisce con i movimenti nella regione lombare, il paziente si precipita all'aiuto medico. Tuttavia, l'anello fibroso che circonda il disco intervertebrale è lacerato e il nucleo polposo è notevolmente spostato lateralmente. È così che si sviluppa la complicanza più comune dell'osteocondrosi del segmento lombare: l'ernia del disco. Se la malattia colpisce le strutture sottostanti, nella regione della colonna sacrale, il dolore è ancora più forte e si irradia alla gamba, interferendo con la funzione della deambulazione.

Nonostante le numerose opzioni per il trattamento conservativo e chirurgico della malattia, nessuna di esse può fare a meno degli esercizi terapeutici. Molti esercizi vengono eseguiti a casa e le foto dei risultati sono facili da trovare su Internet. Una delle più popolari è la tecnica di Sergei Bubnovsky, che è efficace anche per l'ernia di Schmorl della colonna lombare (spingendo attraverso il tessuto cartilagineo la sostanza spugnosa della vertebra adiacente senza rompere la capsula fibrosa - pseudoernia). Il video delle lezioni viene presentato sul canale YouTube, dove si possono studiare attentamente tutti gli esercizi.

Requisiti per l'esercizio

Il compito principale dell'attività fisica è rafforzare la struttura della parte bassa della schiena. Ciò si ottiene mediante carichi dosati quotidianamente che stabilizzano la posizione del disco intervertebrale. Sebbene tutti gli esercizi siano abbastanza efficaci, non sono in grado di far fronte completamente alla condizione dolorosa. Il trattamento radicale di un'ernia è esclusivamente un'operazione per eliminarla.

Tutto fisico. la formazione deve rispondere ai seguenti requisiti:

• essere fattibile per il paziente;
• migliorare il flusso sanguigno nella regione lombare;
• influenzare efficacemente la struttura muscolare;
• essere semplice e facile da usare;
• avere effetto nel più breve tempo possibile.

Esistono diversi gruppi di attività fisiche. Gli esercizi terapeutici sono sviluppati appositamente da medici specialisti, quindi tengono conto delle condizioni del paziente con un'ernia lombare. Tuttavia, gli esercizi terapeutici presentano un grosso svantaggio: sono piuttosto deboli, poiché sono adatti anche a persone non allenate. Pertanto, il rafforzamento muscolare viene raggiunto per un lungo periodo e il paziente necessita di farmaci di supporto per alleviare il dolore.

Un altro gruppo di esercizi è la forza. Richiedono un addestramento significativo del paziente, ma portano ai risultati più rapidi nella formazione di una struttura protettiva della schiena. Il rafforzamento delle posizioni del disco intervertebrale avviene nel più breve tempo possibile, il che porta ad un rifiuto di somministrare analgesici molto più velocemente. Ma l'attività fisica potente viene mostrata solo a quelle persone che inizialmente hanno una buona forma atletica.

Anche i migliori esercizi non sono in grado di curare l'ernia della zona lombare della colonna vertebrale. Lo spostamento del disco intervertebrale rallenterà, il che aiuterà a ridurre il dolore e ad aumentare l'attività motoria. Ma a causa dei cambiamenti involutivi nel corpo stesso, il problema si farà presto sentire di nuovo. Pertanto, l'unica scelta corretta per il trattamento radicale è eseguire un'operazione correttiva e solo successivamente stabilizzare la struttura muscolare con l'aiuto di esercizi per prevenire la recidiva dell'ernia.

Esercizi proibiti

Nonostante l'apparente semplicità dell'allenamento fisico, alcune attività danneggiano direttamente un paziente con un'ernia intervertebrale nel segmento lombare. Principi generali degli esercizi vietati: cosa non si può fare esattamente:

• movimenti improvvisi del corpo;
• correre con accelerazioni e decelerazioni;
• fare sollevamento pesi;
• pianificare un forte carico sulla parte bassa della schiena;
• partecipare a competizioni sportive;
• sollevare attrezzature sportive di peso superiore a 5 kg;
• piegarsi senza piegare le ginocchia.

I principi generali si applicano a tutti gli allenamenti, ma ci sono anche esercizi dannosi che non sono desiderabili quando si è malati. Di seguito vengono descritti i più pericolosi, che portano a un deterioramento delle condizioni del disco intervertebrale.

• Saltare su una superficie dura. In questo caso non c’è abbastanza ammortizzazione per la zona lombare. Di conseguenza, l'ernia continua a muoversi, il che, con frequenti ripetizioni di salti, può portare a complicazioni.
• Tirarsi su o semplicemente appendersi alla barra orizzontale. Nonostante la credenza popolare che la colonna vertebrale si raddrizzi, ciò non accade. L'anello fibroso scoppiato viene allungato, il che accelera la progressione della malattia e aumenta anche la sindrome del dolore.
• Automassaggio violento nella zona lombare. Molte guide suggeriscono di massaggiare la schiena dopo gli allenamenti. Tuttavia, con un carico scelto in modo errato, è facile spostare ulteriormente l'ernia intervertebrale, il che porterà ad una forte esacerbazione di tutti i sintomi esistenti.
• Torsione del busto. Questi esercizi portano ad un carico irregolare sulla protrusione erniaria. Il risultato non ti farà aspettare a lungo: dopo 3 giorni di allenamento, il dolore alla parte bassa della schiena e alla gamba aumenterà notevolmente.
• Salto lungo. Questo esercizio è caratterizzato da un forte sovraccarico dei muscoli della parte bassa della schiena, che è completamente controindicato in presenza di un'ernia.
• Esercizi di forza per le gambe. Si eseguono sdraiati sulla schiena con tensione nei muscoli retto dorsale. Ciò è inaccettabile, poiché la forza muscolare diminuisce attorno all’anello fibroso. Di conseguenza, la malattia progredisce.

Una corretta attività fisica è molto utile per rafforzare la colonna vertebrale. Ma la loro attuazione deve essere concordata con lo specialista presente in modo che la ginnastica vietata non rientri nel complesso delle lezioni.

Tecniche di terapia fisica

È prescritto l'esercizio terapeutico in caso di danno alla colonna lombare o sacrale. Aiuta a stabilizzare il lavoro dei muscoli nella zona interessata, il che ha un effetto positivo sull'alleviamento del dolore o sulla riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Il complesso delle lezioni, indipendentemente dallo sviluppatore, include lo stesso tipo di esercizi per alleviare la sofferenza del paziente. Tuttavia, tutti i metodi di terapia fisica sono divisi in 2 grandi gruppi: ginnastica durante il periodo di esacerbazione, quando il livello di dolore è estremamente elevato, e durante la remissione per prevenire le ricadute.

Di seguito sono riportati semplici esercizi che vengono utilizzati durante un periodo di forte reazione al dolore. L'essenza di questi esercizi è la stabilizzazione della colonna vertebrale scegliendo speciali posizioni rilassanti.

• Posa numero 1: sdraiato sulla schiena con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia ad angolo vicino a una linea retta. È possibile posizionare un rullo arrotondato sotto la parte bassa della schiena per migliorare il flusso sanguigno nella zona interessata. La durata della permanenza in questa posizione è di 30 minuti, ma è necessario alzarsi molto lentamente, evitando torsioni del corpo.
• Posa numero 2: nella posizione a pancia in giù. Per una posizione elevata della parte bassa della schiena sotto la parete addominale anteriore, è preferibile posizionare un rullo arrotondato, non superiore a 10 cm di diametro. La posa è adatta a persone non troppo obese, poiché in presenza di peso corporeo in eccesso sono possibili difficoltà respiratorie. La durata della permanenza in questa posizione non è superiore a 20 minuti.
• Respirazione profonda. Questo semplice allenamento aiuterà a migliorare l'ossigenazione della zona interessata. L'essenza degli esercizi: sdraiato sulla schiena, devi fare un respiro molto profondo, trattenere il respiro, dopo alcuni secondi, espirare lentamente. Ripeti fino a 15 volte. I movimenti respiratori vengono eseguiti al meglio con la partecipazione del diaframma e dell'addome.
• Movimenti del piede. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le gambe sono leggermente divaricate ai lati e i piedi sono sollevati ad angolo retto rispetto al pavimento. L'essenza dell'esercizio è cambiare alternativamente la posizione dei piedi, abbassandoli e sollevandoli. Il numero di ripetizioni non ha molta importanza, è importante solo che l'allenamento venga svolto senza sforzi per la parte bassa della schiena. La durata delle lezioni è fino a 3 volte al giorno per 15 minuti.
• Flessione della gamba. Questo esercizio è un po 'più difficile, quindi, con il dolore più acuto nella regione lombare, dovranno essere trascurati. Posizione sulla schiena, puoi direttamente a letto. Entrambe le gambe sono estese e giacciono su una superficie dura. È necessario piegare alternativamente l'articolazione del ginocchio, ma non strappare il tallone dal pavimento o dal letto. Il numero di ripetizioni per l'arto interessato dovrebbe essere 2 volte maggiore rispetto all'arto opposto. Tempo totale di allenamento fino a 30 minuti al giorno.

Anche con un'ernia sequestrata, quando sono presenti depressioni nel tessuto osseo, gli esercizi sopra descritti possono essere utilizzati durante una riacutizzazione. La sindrome del dolore diminuirà e il sollievo dalle condizioni del paziente arriverà più velocemente.

Con un'ernia intervertebrale durante la remissione o la diminuzione dell'esacerbazione, quando i sintomi della malattia sono già leggermente espressi, esiste una serie di esercizi più estesa. Sono adatti anche per l'ernia di Schmorl con dolore, poiché in questa situazione l'anello fibroso non soffre. Gli esercizi di terapia fisica più popolari sono descritti di seguito.

• Piegare le gambe. I vantaggi pratici di questo semplice allenamento sono evidenti: non solo vengono rafforzati i muscoli della schiena, ma anche gli arti, dove migliora anche il flusso sanguigno. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe unite e non piegate all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dell'anca. L'essenza dell'allenamento è il sollevamento alternato degli arti inferiori con la flessione dell'articolazione del ginocchio e dell'anca. Il numero di ripetizioni non è importante, è importante resistere alla durata del carico per 20 minuti.
• Lifting del corpo. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le braccia e le gambe sono estese. È necessario sollevare il corpo, piegandolo nella zona lombare fino ad assumere una posizione semi-seduta. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - non più di 20 al giorno, le persone allenate possono aumentare l'intensità dell'allenamento fino a 30.
• Nuoto. Un ottimo modo per ripristinare l'afflusso di sangue alla parte bassa della schiena. La pressione dell'acqua sull'area interessata creerà un carico aggiuntivo per stabilizzare il corsetto muscolare. Non è importante lo stile di nuoto, meglio in posizione prona. Le lezioni durano fino a 40 minuti al giorno. I corpi idrici aperti hanno un effetto più efficace sulla colonna vertebrale rispetto all'acqua della piscina clorata.
• Simulazione del ciclismo. Un esercizio conosciuto fin dall'infanzia. La sua essenza risiede nella lenta flessione ed estensione alternata degli arti nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca ad un ritmo ritmico. Eseguito in posizione supina. La durata della formazione continua non deve superare i 3 minuti. Dopo ogni approccio è necessaria una pausa di almeno 10 minuti, durante i quali si consiglia di eseguire altri esercizi.
• Ponte. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le gambe sono chiuse, le mani vengono premute sul pavimento. L'essenza dell'allenamento è sollevare il bacino con l'aiuto degli sforzi degli arti e dei muscoli della parte bassa della schiena. In questo caso il corpo assume una forma arcuata basata sui talloni e sugli arti superiori. Si consiglia di alternare l'esercizio con la simulazione della pedalata.

Gli stessi esercizi sopra descritti possono essere utilizzati per la riabilitazione tardiva dopo la rimozione dell'ernia. Nel primo periodo postoperatorio sono adatte le lezioni secondo il metodo di Sergei Bubnovsky.

Trattamento di un'ernia con esercizio

L'allenamento fisico aiuterà a liberarsi completamente dell'ernia solo dopo la sua pronta eliminazione. Esercizi regolari prima e dopo la rimozione dell'ernia aiutano a ridurre il periodo di riabilitazione e a normalizzare la qualità della vita il prima possibile. Di seguito viene presentata una serie di esercizi per la formazione della struttura muscolare, ottimale per la maggior parte dei pazienti.

• Sollevamenti della testa. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Le mani vengono rimosse sotto la testa, un rullo viene posizionato sotto le gambe nella zona degli stinchi. L'essenza dell'esercizio è sollevare la testa con la tensione di tutti i muscoli della colonna vertebrale. Il numero di ripetizioni è fino a 15.
• Piegamento della schiena. La posizione di partenza è la posizione ginocchio-palmo, in cui il paziente si appoggia con le ginocchia piegate e le braccia tese. L'essenza dell'esercizio è il movimento delle mani che scivolano sul pavimento in avanti con la simultanea deviazione del bacino all'indietro. Posizione completata: le mani giacciono completamente su una superficie dura e la testa e la schiena si sollevano sopra di esse. Il numero di ripetizioni non è superiore a 20 al giorno.
• Martino. Questo esercizio difficile è del tutto inadatto nel primo periodo postoperatorio e in caso di ernia sequestrata. Posizione: ginocchio-palmo. L'essenza dell'allenamento è sollevare contemporaneamente le braccia e le gambe allungando gli arti in direzioni opposte. Se il dolore si intensifica al momento della tensione nella parte bassa della schiena, dovresti smettere di fare ginnastica e consultare un istruttore di terapia fisica.
• Incrociare le gambe. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. L'arto destro è piegato all'altezza dell'articolazione del ginocchio, il sinistro è completamente esteso. L'essenza della lezione è sollevare e tenere il tallone su un ginocchio piegato. Quindi dovresti scambiare gli arti. Ripeti in modalità lenta fino a 20 minuti durante il giorno.
• Allungare le braccia e piegare le gambe. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia sono sul petto, le gambe non piegate, unite. L'essenza della ginnastica è l'estensione delle braccia insieme alla flessione delle gambe nelle articolazioni del ginocchio. Ripeti almeno 20 volte in un allenamento.

Il livello fisico dell'allenamento può essere aumentato a seconda delle condizioni del corpo del paziente. Se gli esercizi causano disagio, anche con un'ernia di Schmorl L4-L5 delle vertebre lombari, il carico dovrebbe essere ridotto.

Con un'ernia intervertebrale, lo yoga può portare risultati positivi. Di seguito sono elencate le asana (posizioni) più popolari utilizzate per questa patologia.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

L'uso dello yoga deve essere effettuato sotto la supervisione di uno specialista. Con un'ernia vertebrale della regione sacrale in pazienti impreparati, la sindrome del dolore può aumentare. Un video completo di lezioni di yoga con un'ernia del segmento lombare è presentato qui:

Tecniche di Sergey Bubnovsky

Le tecniche dell'autore sono piuttosto popolari per migliorare i movimenti nella colonna lombare. La ginnastica più rilevante Sergei Bubnovsky. Di seguito sono riportati alcuni esercizi tipici di questo autore.

• Sollevamento del bacino. Un esercizio simile al ponte dai principi degli esercizi di fisioterapia. La sua essenza è sollevare lentamente il bacino con l'aiuto dei muscoli delle gambe, della parte bassa della schiena e della forza delle braccia. L'allenamento viene eseguito lentamente, ma con un aumento graduale dell'intensità man mano che il dolore diminuisce.
• Inarcamento della schiena. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe. È necessario piegare la schiena nella regione lombare il più in basso possibile e tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni non ha importanza, l’intensità è importante. L'essenza di tutti gli esercizi di Bubnovsky è rafforzare la struttura muscolare aumentando gradualmente il carico. Pertanto, dovresti iniziare ad allenarti con 5 minuti, portandoli gradualmente fino a 30 minuti al giorno.
• Movimenti dei glutei. Inizialmente, il paziente si siede su di essi, le gambe vengono raddrizzate e le mani vengono portate dietro la testa. L'essenza dell'esercizio è una sorta di “camminare con i glutei”, sollevando il bacino con la forza della parte bassa della schiena e degli arti inferiori. È consentito spostarsi su tutta l'area della sala corsi.

Oltre alla tecnica Bubnovsky, la ginnastica di Dikul sta guadagnando popolarità. Si tratta di esercizi di forza volti alla rapida formazione di un corsetto protettivo. Tuttavia, tali esercizi non sono assolutamente adatti a persone poco allenate, poiché è richiesto uno sforzo fisico significativo. Inoltre, gli esercizi di Dikul non sono destinati al periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico, poiché richiedono una forte tensione muscolare.

Non solo i medici offrono esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare. La ginnastica Shamil Alyautdinov, che è l'Imam-Khatib della Moschea di Mosca, ha alcuni seguaci. L'essenza degli esercizi eseguiti in posizione su pancia e schiena è espandere gli spazi intervertebrali per alleviare il dolore. Tuttavia, la tecnica non ha una giustificazione medica, quindi non ha trovato ampia applicazione negli ambienti medici.

Ginnastica della regione lombosacrale

L'esercizio terapeutico è parte integrante del processo terapeutico per eliminare la malattia. È prescritto sia prima che dopo l'intervento chirurgico per stabilizzare il lavoro dei muscoli della parte bassa della schiena. Con un'ernia vertebrale, gli esercizi di fisioterapia sono combinati con farmaci conservativi che facilitano i movimenti del paziente. I carichi dovrebbero essere rigorosamente dosati, ma nelle seguenti situazioni è meglio astenersi dall'esercizio:

• periodo affilato e subacuto di un attacco cardiaco;
• la presenza di aneurismi accertati di grandi vasi;
• la frazione di eiezione del cuore è inferiore al 30%;
• la condizione grave generale del paziente;
• complicazioni tromboemboliche nel periodo postoperatorio o alto rischio che si verifichino;
• per alcuni esercizi - peso corporeo superiore a 150 kg, poiché sono possibili disturbi respiratori.

Dopo aver rimosso l'ernia, tutti i carichi devono essere concordati con il medico. Anche la patologia di Schmorl talvolta porta ad una sindrome dolorosa grave, ma in assenza di danni alla capsula fibrosa gli esercizi fisici non possono essere eseguiti in modalità delicata. In questa situazione è adatta la tecnica Dikul, poiché è necessario proteggere lo spazio intervertebrale il più rapidamente possibile.

Per la colonna vertebrale è di importanza attuale la preservazione delle curve fisiologiche, stabilite geneticamente. Quegli esercizi che non tengono conto della curvatura naturale della colonna vertebrale sono considerati errati dal punto di vista medico, quindi il loro utilizzo è irragionevole.

La possibilità di praticare la camminata nordica con un'ernia della colonna vertebrale dipende dalle condizioni del paziente. Un ruolo importante è giocato anche dalla parte della colonna vertebrale in cui si trovano le ernie e dal numero di esse. Alcune persone convivono con l'ernia per tutta la vita, sperimentando di tanto in tanto disagio quando si chinano, fanno esercizio o stanno in piedi per molto tempo. Altri pazienti soffrono di dolori insopportabili, mentre altri necessitano di un intervento chirurgico.

Pertanto, quali tipi di esercizi sono consentiti e quali sono controindicati, spetta al medico decidere.

La colonna vertebrale umana è costituita da vertebre separate da dischi vertebrali. La regione cervicale è composta da 7 vertebre, quella toracica da 12 e quella lombare da 5. Il disco è costituito da un anello fibroso, all'interno del quale si trova il nucleo polposo. L’ernia del disco si verifica quando l’anello fibroso viene compresso, dopo di che parte del nucleo polposo si gonfia verso l’esterno. Per questo motivo, si verifica la compressione delle radici nervose, quindi si verifica dolore in varie parti del corpo o paralisi.

Se la colonna lombare è danneggiata, il dolore si verifica nella parte bassa della schiena e nelle gambe; nei casi più gravi può verificarsi atrofia muscolare. Con l'ernia nella regione toracica, il dolore si verifica al petto, spesso c'è intorpidimento delle mani o sensazione di "pelle d'oca". I pazienti spesso si rivolgono al cardiologo credendo di avere una malattia cardiaca.

Le ernie nella colonna cervicale si manifestano con acufeni, mal di testa, vertigini e aumento della pressione sanguigna. Spesso i pazienti sviluppano disturbi nevrotici sotto forma di paura, fobie e attacchi di panico.

Indicazioni per l'attività fisica

Il trattamento delle ernie vertebrali richiede una terapia complessa. Non è un segreto che sia impossibile curare il sistema muscolo-scheletrico solo con iniezioni o pillole. Pertanto, gli esperti hanno sviluppato una serie di esercizi che consentono;

• eliminare il dolore;
• alleviare gli spasmi muscolari, la tensione;
• allungare la colonna vertebrale;
• migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici;
• rafforzare il corsetto muscolare;
• stimolare l'immunità;
• attivare i processi metabolici.

Se il paziente è in grado di muoversi, camminare con un'ernia è una procedura quotidiana necessaria. Per rafforzare i muscoli della schiena, i medici consigliano anche il nuoto. Tuttavia, non tutte le persone hanno l'opportunità di visitare la piscina. Pertanto, la camminata nordica sta guadagnando grande popolarità. Gli esperti hanno riconosciuto che questo insolito tipo di camminata è efficace nelle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

La camminata non richiede attrezzature costose, indumenti particolari e può essere praticata ovunque. Gli sciatori scandinavi, a causa della mancanza di neve, non hanno potuto condurre un allenamento naturale, quindi hanno inventato la camminata con i bastoncini.

Tale camminata è utile perché grazie ai bastoncini il carico viene distribuito uniformemente sulle braccia e sul cingolo scapolare, quindi la pressione sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni viene ridotta.

Ma i normali bastoncini da sci non sono adatti per una passeggiata del genere. I produttori producono bastoncini speciali che devono essere selezionati tenendo conto dell'altezza di una persona.

Il Nordic Walking nelle patologie dell’apparato muscolo-scheletrico

Fare escursioni all'aria aperta è utile a tutte le persone, senza eccezioni. Anche con le malattie più gravi, i medici raccomandano di camminare e muoversi, se le condizioni lo consentono. La camminata nordica crea un certo carico sul corpo, quindi prima di intraprenderla, dovresti discutere tutti i problemi con il tuo medico. Di solito, le persone con ernie vertebrali sono in sovrappeso, conducono uno stile di vita sedentario o svolgono un lavoro sedentario. Pertanto il nordic walking permette di risolvere questi problemi. Camminando regolarmente con i bastoncini puoi:

• ridurre il peso;
• migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare;
• rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;
• postura corretta;
• migliorare il coordinamento;
• stabilizzare la pressione sanguigna;
• aumentare la circolazione sanguigna;
• ripristinare i processi metabolici;
• ridurre il rischio di altre malattie;
• migliorare lo stato psico-emotivo.

Con un'ernia intervertebrale, alcune attività fisiche possono non solo aumentare il dolore, ma anche danneggiare. La camminata nordica non è controindicata in questa malattia se il paziente è in grado di muoversi. Tuttavia, le lezioni dovrebbero iniziare con carichi minimi. Se sia possibile praticare la camminata nordica con l'ernia della colonna vertebrale dipende anche dal fatto che la malattia sia in fase acuta. Con un forte processo infiammatorio, è prima necessario fermare il dolore con l'aiuto dei farmaci, quindi iniziare l'allenamento.

In alcuni casi, è necessario eseguire esercizi quotidiani per allungare la colonna vertebrale e dopo un po' si può iniziare a camminare con i bastoncini. È necessario che la passeggiata porti piacere e con forti sensazioni dolorose è impossibile raggiungere questo obiettivo.

La camminata nordica non dovrebbe essere praticata dopo un intervento chirurgico all'ernia spinale. È importante che il paziente venga sottoposto a riabilitazione entro 2-6 mesi.

Caratteristiche del Nordic Walking

La camminata nordica assomiglia a una camminata intensiva con i bastoncini, che consentono di distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Durante una tale camminata, sono coinvolti i muscoli delle spalle, delle braccia, del collo, degli arti superiori e inferiori. Allo stesso tempo, una persona non corre, cioè cammina, spingendosi con i bastoni. Ciò riduce il carico sulla parte inferiore del corpo, che è importante per le ernie nella colonna lombare.

Nella camminata normale lavora solo il 40% dei muscoli, mentre nella camminata nordica il 90%. Un carico ritmico su tutti i gruppi muscolari espande i vasi sanguigni, satura il corpo di ossigeno, migliorando la nutrizione dei tessuti danneggiati nella colonna vertebrale.

Sebbene questo tipo di camminata sia abbastanza semplice, è necessario tenere conto delle seguenti sfumature;

• prima di iniziare fate un po’ di riscaldamento;
• non iniziare la lezione con la pressione alta;
• è vietato camminare con ARVI;
• quando si fa un passo, il piede dovrebbe muoversi agevolmente dal tallone alla punta;
• non dovresti sbattere tutto il piede a terra;
• quando si fa un passo con il piede sinistro, la mano destra va avanti (lo stesso principio con il piede destro);
• devi appoggiarti al bastone, spingendolo con le mani e non solo riorganizzarlo;
• non colpire molto forte i bastoncini a terra;
• regolare alternativamente il carico su braccia, schiena e gambe.

Le donne incinte con ernia del disco possono avvertire fastidio alla parte bassa della schiena nel terzo trimestre. Pertanto, i medici possono raccomandare la camminata nordica come camminata e misura preventiva. Se durante una passeggiata con i bastoncini una persona avverte mancanza di respiro, oscuramento degli occhi, affaticamento, palpitazioni, mal di testa, nausea e forte sudorazione, è necessario interrompere l'allenamento e consultare uno specialista.

Ci sono molte meno controindicazioni alla camminata nordica che indicazioni. Le ernie spinali non sono una controindicazione a questo sport. Tuttavia, tutte le domande dovrebbero essere discusse con il medico. Se l’esercizio aumenta il dolore alla colonna vertebrale o alle articolazioni, è possibile che la deambulazione non venga eseguita correttamente. Dovresti anche scegliere i bastoncini per la crescita. Tieni presente che più alti sono i bastoncini, maggiore è il carico.

Con un'ernia o una sporgenza intervertebrale, non è vietato semplicemente camminare. Un'altra domanda: è consentita la camminata lunga? È possibile camminare in uno stile sportivo (ad esempio scandinavo)? Posso correre e, se sì, a quale ritmo?

La decisione se sia possibile correre o camminare con un'ernia viene presa solo dal medico curante. Inoltre, per pazienti diversi la risposta sarà diversa: tutto dipende dallo stadio, dalla localizzazione e dalla presenza/assenza di complicanze erniarie.

Per alcuni pazienti correre e camminare può essere pericoloso, mentre per altri avrà un effetto benefico.

1 È possibile camminare con un'ernia della colonna vertebrale e che effetti ha?

La camminata lunga ordinaria o atletica in genere in caso di ernie vertebrali non è controindicata. In alcuni casi semplicemente non è raccomandato, ma di solito i medici lo consigliano ai loro pazienti. Perché? Ci sono diverse risposte a questa domanda.

1. Per fermare l'ernia intervertebrale, è necessario ridurre il carico totale sulla colonna vertebrale. Questo può essere fatto indossando corsetti ortopedici o allenando il proprio corsetto per i muscoli della schiena. È preferibile la seconda opzione e camminare allena solo i muscoli della schiena.
2. I benefici del camminare per la circolazione sono significativi. E migliorare la circolazione sanguigna è estremamente utile in caso di ernie vertebrali, poiché una migliore circolazione sanguigna è la migliore rigenerazione dei tessuti spinali danneggiati.

Pertanto, la questione se camminare sia utile per l'ernia della schiena non vale affatto la pena: nella maggior parte dei casi sì, è utile. È particolarmente utile nella localizzazione della patologia nella colonna toracica e lombare. Con la sconfitta delle vertebre cervicali, tutto è un po 'più complicato: qui la ginnastica è più appropriata, ma camminare è inefficace.

Un effetto positivo si può ottenere solo con una camminata moderata: bastano 2-3 chilometri al giorno. L'attività fisica eccessiva per i pazienti con ernia è pericolosa con complicazioni spiacevoli. Anche sullo sfondo di un'attività fisica eccessiva, sono possibili frequenti esacerbazioni di ernia o protrusione.

1.1 Benefici della camminata nordica per l'ernia

La camminata normale è utile, ma esiste uno stile speciale focalizzato specificamente sul trattamento di varie malattie. Stiamo parlando della camminata nordica, che viene indicata anche alla maggior parte dei pazienti affetti da ernie intervertebrali.

Per la prima volta questa tecnica fu testata negli anni Trenta del secolo scorso dagli sciatori finlandesi. Si allenavano in questo modo in quel periodo dell'anno in cui non c'era abbastanza neve per le attività “normali”. I risultati sono stati sorprendenti: molti atleti che hanno praticato questo stile hanno ottenuto numerosi risultati negli sport professionistici.

Poco dopo, gli scienziati si sono uniti allo studio di questo stile di camminata, confermando che è davvero utile per il corpo nel suo insieme. La camminata nordica è ora inclusa nel programma della maggior parte degli istituti medici di riabilitazione.

Come è utile in generale e per l'ernia in particolare:

1. Normalizza il peso corporeo e quindi riduce il carico sulla colonna vertebrale.
2. Rafforza il corsetto muscolare della schiena, grazie al quale, ancora una volta, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale.
3. Migliora i processi metabolici, rigenerativi e immunitari nel corpo, a causa dei quali un'ernia o una protrusione ne rallenta lo sviluppo.

Indubbiamente questo stile di camminata è molto migliore di quello classico (lo stile scandinavo coinvolge più muscoli scheletrici).

1.2 Come dovresti camminare con un'ernia per ottenere il massimo beneficio?

Alzarsi e camminare di solito è una buona cosa, ma è meglio sviluppare le giuste abitudini e attenersi a determinate regole. Se tutto viene fatto senza conoscere le basi teoriche, il risultato sarà meno forte.

Cominciamo con la cosa più importante: dovresti camminare regolarmente, una tale tecnica di trattamento non perdona alcun ritardo. Gli unici giorni in cui puoi saltare le lezioni sono quando sei malato o in qualsiasi emergenza. Gli studi non sistematici non hanno senso: non ne trarranno alcun beneficio.

Questa è la regola principale, ma ce ne sono diverse ausiliarie:

1. Mentre cammini, cerca di ridurre il più possibile i movimenti verticali del tuo corpo. Cioè, sollevare il tallone della gamba che spinge da terra nel momento in cui la gamba libera è il più lontano possibile dalla gamba che spinge.
2. Non inseguire risultati rapidi. Cammina lentamente, in modo misurato. I risultati sulla velocità possono essere migliorati dopo la guarigione dalla malattia.
3. Cammina su terreno accidentato, evita l'asfalto. Puoi anche camminare su superfici speciali (assomigliano vagamente all'asfalto), ma l'asfalto non è adatto alla camminata terapeutica: le articolazioni del ginocchio si consumeranno più velocemente.
4. Inizia in piccolo: nella prima settimana di lezione è sufficiente camminare non più di un chilometro ogni volta. Quindi sarà possibile raggiungere il traguardo di 3, 5 e anche 10 chilometri in un allenamento.

1.3 Benefici generali del camminare (video)

1.4 Come scegliere le scarpe giuste?

È molto importante scegliere le scarpe giuste con cui camminare. Molte persone penseranno immediatamente all'acquisto di scarpe da ginnastica, e questa è un'ottima decisione, ma devi anche capire la loro selezione.

La scelta sbagliata delle scarpe provocherà tutta una serie di problemi diversi che porteranno inevitabilmente a nuove malattie o alla riluttanza a continuare l'attività fisica. Ad esempio, spesso a causa di scarpe scelte in modo errato, i pazienti avvertono una discreta quantità di dolore alle gambe.

Come scegliere le scarpe giuste? Mettiamo subito da parte il quotidiano, soprattutto su una suola piatta. Hai bisogno di scarpe che si adattino al tuo piede. Non dovrebbe essere troppo largo, ma nemmeno troppo restrittivo, per non causare una compressione eccessiva. In generale, le scarpe dovrebbero sostenere la caviglia, ma lasciare comunque spazio per il movimento.

Inoltre, prenditi cura dell'ammortizzazione delle tue scarpe. Puoi acquistare scarpe da ginnastica già con un meccanismo di assorbimento degli urti integrato. Puoi anche inserire delle solette in schiuma nelle scarpe, acquistabili in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

Assicurati inoltre che le scarpe da ginnastica che acquisti possano piegarsi bene nella zona della suola. In questo modo è possibile salvare le articolazioni e i muscoli da uno stress eccessivo.

2 È possibile correre con un'ernia della colonna vertebrale e perché?

Con la corsa con un'ernia intervertebrale le cose sono diverse. La corsa lenta e breve (non più di 1-2 chilometri al giorno sulla sabbia) è consentita alle persone con un'ernia semplice e moderatamente scorrevole.

Per il resto dei pazienti, anche se l'ernia procede “tranquillamente”, la corsa è controindicata finché la malattia non si risolve. Qual è il motivo? Il fatto è che correre in questi pazienti può portare a conseguenze indesiderabili.

Ecco qui alcuni di loro:

• la corsa è essenzialmente una caduta da un piede all'altro e durante tali cadute aumenta il carico sulla colonna vertebrale, a causa della quale viene ulteriormente ferita;
• sullo sfondo delle ernie intervertebrali si sviluppano spesso falsi piedi piatti e / o piedi torti, il che significa che non importa come provi a correre correttamente, in realtà la tua tecnica “zoppicherà”;
• la corsa comporta una tensione costante degli addominali e del corsetto muscolare della schiena, il che è inaccettabile per i pazienti con ernia vertebrale, poiché i loro muscoli sono già sovraccarichi;
• sarà difficile per te correre “correttamente”, perché sullo sfondo di un'ernia, la colonna vertebrale assumerà posizioni compensative (cioè si piegherà), il che è molto dannoso durante la corsa e porterà a un peggioramento della curvatura spinale.

Sulla base dei dati presentati, tu stesso devi concludere che camminare con un'ernia del disco è molto più utile e più sicuro che correre.

Esistono diversi metodi per trattare questa patologia e la loro scelta dipende da vari fattori, come la gravità della malattia, le caratteristiche individuali del paziente e così via. In alcuni casi è necessario, mentre in altri è possibile cavarsela con mezzi conservativi sotto forma di medicinali.

Comunque sia, una persona che si trova ad affrontare questo problema deve adattare il proprio stile di vita a uno sano e corretto.

Dovrebbe seguire tutte le istruzioni del medico curante, formare una dieta approssimativamente equilibrata e seguirla rigorosamente, e includere nei suoi piani anche misure aggiuntive raccomandate dallo stesso medico -, e.

Consideriamo più in dettaglio una tale varietà di quest'ultima tecnica come la marcia con un'ernia della colonna vertebrale.

Caratteristiche del metodo

Il trattamento dell'ernia spinale camminando è uno dei modi possibili per affrontare questo problema che un neurologo può consigliare. Quindi, camminare aiuta con l'ernia spinale?

A favore di questo metodo, ci sono una serie di fattori positivi della sua influenza sulla salute umana:

1. Le principali cellule del tessuto cartilagineo (condrociti) ricevono nutrimento esclusivamente nel processo in cui una persona esegue movimenti misurati e calmi.
2. Camminare con un'ernia vertebrale ha un effetto positivo sul sistema respiratorio, poiché durante tali passeggiate i polmoni sono abbondantemente pieni d'aria e l'intero corpo è pieno di ossigeno vivificante.
3. Per le persone che soffrono non solo di ernia, ma anche di sovrappeso, tali esercizi rappresentano un'ulteriore opportunità per avvicinarsi alla forma desiderata. Vengono bruciati circa trenta grammi di grasso all'ora.
4. I benefici dei movimenti calmi sono l'attivazione di quasi tutti i gruppi muscolari.
5. L'escursionismo migliora il funzionamento del sistema digestivo.

A proposito, camminare può essere usato non solo per curare un'ernia, ma anche per prevenire malattie come l'atrofia muscolare (quando il sangue nel corpo ristagna e la nutrizione degli organi interni viene interrotta), l'osteocondrosi e i reumatismi.

Come ogni altro complesso di esercizi di fisioterapia, camminare con un'ernia lombare o qualsiasi altra colonna vertebrale richiede coerenza. Cioè, è necessario iniziare con un ritmo lento e accettabile per il corpo che non si è ancora ripreso, così come con brevi distanze.

Per i primi allenamenti saranno sufficienti dai cento ai duecento passi, con i quali potrete preparare il vostro corpo a un nuovo sforzo fisico. Quando si abitua a tale quantità, puoi iniziare ad aumentare la distanza, fino a uno o due chilometri.

Non lasciare che il tuo ego ti guidi, non sforzarti di superare lunghe distanze o camminare per diverse ore nei primissimi giorni. Ricorda che il tuo compito non è stabilire un record, ma muoverti costantemente, gradualmente, indipendentemente dal tempo e dall'umore, verso il tuo obiettivo, verso il recupero.

Una volta che ti accorgi dei progressi, puoi continuare ad aumentare la distanza, portando gradualmente la distanza percorsa fino a sette-otto chilometri.

Regole di base

Poiché l'obiettivo del trattamento dell'ernia del disco camminando è lo sviluppo della resistenza, è impossibile sovraccaricare il corpo, sovraccaricare la colonna vertebrale. Altrimenti rischi solo di fargli ancora del male. In questo caso, tutte le misure adottate per il recupero saranno prive di significato.

Quando cammini, fai attenzione a non fare movimenti bruschi. Anche correre, saltare e accovacciarsi non ne vale la pena. Nel processo di una passeggiata sportiva, è necessario monitorare la propria postura, ma non essere zelanti per evitare disagi.

Possono verificarsi perché il tuo corpo è troppo abituato a una determinata posizione e cambiare abitudini richiederà uno sforzo aggiuntivo. Basta modificarli leggermente e potrai affrontare i problemi identificati dopo il ripristino.

Varietà di formazione

A seconda del livello di forma fisica generale del paziente, il medico che prescrive la camminata come terapia fisica può scegliere una delle diverse opzioni. Quindi, la camminata nordica è considerata una sorta di tali procedure mediche.

Questo metodo implica che una persona si muova con bastoncini appositamente progettati per questo scopo, ma esteriormente ricordano molto i bastoncini da sci. Con il loro aiuto puoi scaricare la colonna vertebrale, trasferendo parte del peso sui bastoncini. Inoltre i dispositivi fungono da supporto per il mantenimento dell'equilibrio.

Per quanto riguarda danni o controindicazioni, camminare con l'ernia intervertebrale è una delle poche procedure mediche che non presenta effetti collaterali.

Tuttavia, affinché ciò sia vero, è importante monitorare lo stato del proprio corpo durante l'allenamento e calcolare il ritmo e la distanza adatti a te.

Nel tempo è possibile integrare la tecnica scelta con altri tipi di allenamento, come: camminata sui glutei ed esercizi aerobici simili, sci e così via. Abbi cura di te e segui le istruzioni del tuo medico.

Negazione di responsabilità

Le informazioni contenute negli articoli sono solo a scopo informativo generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medicinali. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, internista). Consulta prima il tuo medico per conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.

Ti sarò molto grato se clicchi su uno dei pulsanti
e condividi questo materiale con i tuoi amici :)

Una vita senza mal di schiena. Trattamento della scoliosi, dell'osteoporosi, dell'osteocondrosi, dell'ernia intervertebrale senza intervento chirurgico Grigoriev Valentin Yurievich

Nordic Walking per il mal di schiena

Uno dei tipi efficaci di ginnastica per l'osteocondrosi è il nordic walking. Ora sta diventando sempre più popolare per la prevenzione e il trattamento di molte malattie. Quali sono i benefici della camminata nordica?

1. Nel processo di allenamento migliora il tono del 90% dei muscoli del nostro corpo.

2. Rispetto alla camminata normale, la camminata nordica brucia il 46% di calorie in più.

3. La pressione sulle articolazioni e sulle ginocchia è molto inferiore rispetto alla camminata standard, in cui il carico ricade sui talloni e sulle articolazioni, mentre nella camminata nordica è distribuito su tutto il corpo.

4. Grazie a tale ginnastica, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora.

5. Gli effetti dannosi dei veleni e delle tossine accumulati nel corpo sono significativamente ridotti.

6. Migliora l'attività intestinale.

7. Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli.

8. Aiuta a combattere l'eccesso di peso.

9. Ha un effetto positivo sulla depressione e sulle nevrosi.

10. Migliora la condizione dell'asma bronchiale.

11. Normalizza il sonno.

12. Riduce i livelli di colesterolo nel sangue, migliora i vasi sanguigni.

13. Allevia la tensione muscolare del collo e della colonna vertebrale e il dolore che l'accompagna.

14. Forma un forte corsetto muscolare nella regione delle vertebre toraciche, del collo e della parte bassa della schiena.

La camminata nordica è particolarmente utile per le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e i risultati si avvertono già dopo pochi allenamenti. La respirazione corretta, i movimenti ritmici e lo stare all'aria aperta svolgono un ruolo positivo. La camminata nordica è inclusa in molti programmi riabilitativi per osteoporosi, scoliosi, osteocondrosi, ernia del disco.

Quali sono le differenze tra la camminata normale e la camminata scandinava? Quest'ultimo viene eseguito con l'aiuto di bastoncini, che nel loro aspetto ricordano quelli da sci. Anche i movimenti durante il percorso benessere sono simili ai movimenti di uno sciatore. Solo per camminare con i bastoncini non serve la neve, si può fare in qualsiasi periodo dell'anno. Il suo principio fondamentale: durante il passo, la mano sinistra lavora con il piede destro e viceversa.

Come in ogni altra ginnastica, prima di iniziare l'allenamento è necessario fare un piccolo riscaldamento. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Inclina la testa a sinistra e a destra, avanti e indietro, quindi ruota alternativamente le spalle avanti e indietro, effettuando movimenti rotatori con i gomiti e le mani, prima in una direzione e poi nell'altra direzione. Successivamente procedere alla rotazione alternata delle gambe nell'articolazione del ginocchio in entrambe le direzioni, completare il riscaldamento ruotando anche i piedi in entrambe le direzioni. Se le condizioni della schiena lo consentono, eseguire diverse inclinazioni del busto lateralmente, in avanti e all'indietro.

Adesso sei pronto per il Nordic Walking. Per fare questo, prendi i bastoncini tra le mani, raddrizza le spalle, inclina leggermente il corpo in avanti e piega le ginocchia. Allunga il braccio sinistro in avanti per tutta la lunghezza del tuo passo e piegalo quasi ad angolo retto. Il braccio destro dovrebbe rimanere dritto e tirato indietro di circa 30°.

Facendo un passo con il piede destro, mettilo sul tallone, quindi trasferisci semplicemente il peso del corpo sulla punta, mentre ti appoggi ai bastoncini, stando leggermente angolato.

Per ottenere un effetto curativo è necessario scegliere la giusta altezza dei bastoncini. Più è grande, maggiore è il carico sui muscoli. Per non commettere errori con la dimensione dei bastoncini, puoi utilizzare questa formula. Moltiplica la tua altezza in centimetri per un fattore di 0,68.

Ad esempio, se la tua altezza è 170 cm, moltiplicala per un fattore 0,68.

170 ? 0,68 = 115,6 centimetri.

Dal libro Educazione fisica dei bambini della scuola primaria autore Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Appendice 8 Esercizi per malattie respiratorie (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufieva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004; I. A. Kotesheva , 2003 ) Compiti: alleviare il broncospasmo, normalizzare la meccanica della respirazione,

Dal libro Stretch-relax l'autore Tsatsulin Pavel

Appendice 9 Esercizi raccomandati per le malattie del sistema epatobiliare (disfunzione della cistifellea e dello sfintere di Oddi) (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufieva , 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).

Dal libro Yoga in 29 giorni autore Levshinov Andrey Alekseevich

Appendice 10 Esercizi per malattie del tratto gastrointestinale (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufyeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).

Dal libro La via orientale del ringiovanimento personale. Tutte le migliori tecniche e tecniche autore Serikova Galina Alekseevna

Dal libro Nordic Walking. I segreti del famoso allenatore autore Poletaeva Anastasia

Terapia yoga per alcune malattie Disturbi digestivi I disturbi digestivi sono comuni tra le persone di tutte le età. Manifestazioni tipiche di indigestione: stitichezza, diarrea, gonfiore, indigestione, bruciore di stomaco, dolore allo stomaco, coliche

Dal libro Correre e camminare invece della droga. La via più semplice per la salute l'autore Zhulidov Maxim

Dal libro Codici della ginnastica slava autore Meshalkin Vladislav Eduardovich

Dal libro Una vita senza mal di schiena. Trattamento della scoliosi, dell'osteoporosi, dell'osteocondrosi, dell'ernia intervertebrale senza intervento chirurgico autore Grigoriev Valentin Yurievich

Dal libro Ginnastica per diabetici autore Ivanova Tatyana Vladimirovna

Dal libro dell'autore

Dal libro dell'autore

Dal libro dell'autore

13. Runa "Krepa" (scandinavo "Ingh") Parola chiave: fortezza. La runa raffigura la parte principale della struttura di supporto-potenza di Vedogon (foto 20). Lo useremo quando studieremo i punti, i vettori e le leve del wireframe utilizzati nella lotta Vles (Veles (orso)).

Dal libro dell'autore

14. Runa "Veles" (scandinavo "O'Dal") Parole chiave: eredità, Veles La runa "Veles" (foto 21) contribuisce alla formazione e al rafforzamento dei confini di Vedogon o spazio di combattimento individuale. Divide chiaramente lo spazio nel proprio e in quello di qualcun altro, contribuisce allo sviluppo del combattimento

Dal libro dell'autore

Camminata e corsa terapeutica Anche la camminata terapeutica è una forma efficace di terapia del movimento. Nel processo di questo tipo di attività motoria, i principali gruppi muscolari sono tesi, il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è sufficientemente potenziato,

Dal libro dell'autore

Correre per problemi alla colonna vertebrale La corsa è un'altra forma di esercizio adatta per i pazienti con problemi alla colonna vertebrale. Ma non durante una riacutizzazione, quando questo tipo di attività fisica è completamente escluso: durante la corsa, quasi tutti ricevono un carico

Dal libro dell'autore

Camminare fa bene! La camminata normale può diventare un intero complesso di esercizi utili per il carico di diversi gruppi muscolari. Quando camminiamo, a volte giriamo il piede verso l'interno o verso l'esterno, ci accovacciamo un po', allunghiamo e manteniamo in questa posizione l'una o l'altra gamba.

• totale:0
• In contatto con 0
• Google Plus 0
• OK 0
• Facebook 0