Dopo un volo in aereo, vuoi sempre dormire. Quindici modi per sopravvivere dopo un lungo volo

Una persona non può essere costantemente attiva: ha solo bisogno di riposare. Naturalmente, il sonno è il miglior riposo. Durante questo, il nostro cervello riposa. Chi dedica abbastanza tempo al sonno è sempre vigile, si sente bene e il suo umore è ottimista.

"Io costantemente - hai mai sentito una frase del genere dai tuoi amici? Forse tu stesso la ripeti ogni giorno. Coloro che vogliono dormire tutto il tempo non vivono dolcemente. È necessaria una giornata per svolgere qualche attività, per fare qualcosa , per ottenere qualcosa.Una persona tormentata, di regola, si sente male ed è difficile per lui interagire con gli altri.Vale anche la pena notare che in questo stato è difficile per lui pensare e prendere qualsiasi decisione.

È brutto se vuoi dormire tutto il tempo. La cosa peggiore è quando una persona avverte la privazione del sonno dopo aver dormito per un periodo di tempo considerevole. In alcuni casi può addirittura essere un sintomo allarmante.

Voglio dormire tutto il tempo

Ci sono molte ragioni per cui possiamo essere attratti dal sonno. In alcuni casi, i nostri occhi iniziano a restare uniti dopo qualcosa. Ad esempio, dopo aver mangiato. Perché sta succedendo? Sì, perché nel momento in cui lo stomaco è pieno, il sangue defluisce dal cervello e vi va. Naturalmente il nostro organo della testa non viene più stimolato in modo adeguato.

Molte persone vogliono dormire tutto il tempo in inverno. Il fatto è che in questo periodo dell'anno non ci sono abbastanza ore diurne. Vale anche la pena notare che in inverno le riserve di vitamine iniziano ad esaurirsi. Senza di essi diventiamo deboli e ci sentiamo costantemente assonnati. Soprattutto in primavera si nota una carenza vitaminica.

Alcune persone vogliono dormire sempre sotto la pioggia. Il fatto è che in questi momenti l'aria diventa molto rarefatta, la pressione atmosferica diminuisce e c'è poco ossigeno intorno. Il cervello riceve poca energia e funziona peggio.

Le persone moderne spesso soffrono di privazione cronica del sonno. Non si tratta di coloro che, per un motivo o per l'altro, non dormono la notte, ma di coloro che dormono abbastanza tempo, ma gli manca comunque. In linea di principio, otto ore sono sufficienti affinché una persona sana possa dormire completamente e svegliarsi con la testa lucida. Non c'è nulla di sorprendente nel fatto che alcune persone moderne dormano per dieci ore, ma non dormono ancora abbastanza. Alimentazione scorretta, mancanza di attività fisica, cattive abitudini: tutto questo e molto altro porta al fatto che il nostro corpo non può riprendersi nemmeno durante il sonno.

Perché c'è sempre qualche tipo di malattia. D'accordo, anche con il raffreddore più comune, siamo costantemente assonnati. Il corpo cerca in questo modo di non sprecare energia, ma di recuperarla. Se hai voglia di dormire tutto il tempo, ma non puoi spiegarne le ragioni, assicurati di farlo. È possibile che la tua sonnolenza sia un sintomo di qualche malattia latente o incipiente.

Diciamo anche che possiamo avere sonnolenza a causa di eventuali farmaci. Vale la pena ricordare che molti di essi hanno un effetto forte e il mancato rispetto delle regole prescritte nelle istruzioni può portare a grossi problemi. Cosa fare in una situazione del genere? Si consiglia di consultare un medico: troverà un sostituto del medicinale o ti consiglierà di ridurre la dose.

Come affrontare la sonnolenza

Prima di tutto, vorrei consigliarti di creare per te una routine quotidiana in cui verrà data una quantità sufficiente di tempo per dormire. Ricorda che è meglio andare a letto presto e fare cose importanti al mattino piuttosto che provare a rifare tutto in una volta la sera.

Mangia bene, fai attività fisica, cammina di più, fai passeggiate regolarmente. Conduci uno stile di vita attivo: questo aiuterà a superare la sonnolenza.

Non ho dormito abbastanza la mattina, vai al lavoro e dormi mentre sei in movimento, in ufficio ti viene di nuovo sonno. Voglio dormire dopo cena, camminare, fare sport. Sempre... Alla fine, questo stato lascia il posto all'allegria... ma sull'orologio è già mezzanotte! Perché dormiamo in movimento? Quale dovrebbe essere la routine quotidiana? Come dormire a sufficienza per le persone che sono spesso costrette a viaggiare per lavoro? Risponde a queste e ad altre domande Alexey Yakovlev- Sonnologo, capo dell'unità di rianimazione e terapia intensiva del Road Clinical Hospital.

La condizione principale per un buon sonno è la modalità, l'esperto ne è sicuro Foto: www.globallookpress.com

Vivi secondo le leggi della natura

Inna Meteleva,nsk. aif. en: - Alexey Vladimirovich, qual è la ragione del costante desiderio di dormire?

Alexey Yakovlev:– Grandi cambiamenti nella durata e nella qualità del sonno sono stati apportati dal progresso scientifico e tecnologico e dalle moderne condizioni di vita delle persone. Ciò è dovuto principalmente al fitto programma di lavoro e, ovviamente, all'illuminazione. In passato le ore diurne erano molto più brevi. Il sole stava tramontando e la gente andava a dormire. Adesso la luce resta accesa fino a tardi. Prolunghiamo artificialmente la nostra giornata e alla fine ne raccogliamo i benefici, poiché la luce è il principale regolatore del sonno, un irritante e un fattore scatenante nello sviluppo di varie malattie associate al sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che i neurotrasmettitori - gli ormoni del sonno - reagiscono attraverso la retina dell'occhio all'esposizione alla luce, il che spesso porta a problemi di sonno. A proposito, sulla base dell'ormone del sonno melatonina, il più studiato e creato sinteticamente, vengono prodotti farmaci che contribuiscono all'inizio del sonno e alla corretta impostazione dell'orologio biologico.

Come dormono i nostri fratellini?

I gatti dormono sedici ore al giorno. Le giraffe dormono in ginocchio con il collo avvolto attorno alle gambe. I leoni giacciono sulla schiena con le zampe anteriori incrociate sul petto. I pipistrelli dormono solo a testa in giù. I delfini sonnecchiano in modo tale che un emisfero del cervello è in un sogno e l'altro è sveglio.

I.M., sito web: - Si scopre che per normalizzare il sonno è necessario modificare la routine quotidiana: andare a letto al tramonto e alzarsi all'alba? Proprio secondo le leggi dell'Ayurveda ... Esiste anche una gestione del tempo ayurvedica: se ti corichi alle 21.00, bastano solo sei ore per dormire, se alle 22.00 hai già bisogno di sette ore, alle 23.00 - otto, ecc. .

E IO.:- L'igiene regolare del sonno è molto importante. Una persona ha bisogno di stabilità, quindi il corpo inizierà ad adattarsi e ad abituarsi. Ad esempio, esiste la sindrome del lunedì. Questo è quando le persone, non dormendo abbastanza durante la settimana e accumulando stanchezza, cercano di dormire abbastanza durante il fine settimana. Ma la domenica vanno a letto tardi e il lunedì si alzano presto. Dopo un tale fallimento, l'intera settimana passa nella lotta contro il sonno. Pertanto, cerca di seguire sempre il regime. Per quanto riguarda le conoscenze ayurvediche, non bisogna dimenticare che sono apparse in Oriente, e hanno tempistiche diverse rispetto alla nostra regione. È meglio che i siberiani si adattino alla loro posizione. Se il crepuscolo non è ancora arrivato, non forzatevi, è meglio aspettare un po' e poi addormentarsi tranquillamente. L'ora migliore per andare a letto sono le dieci o le undici di sera.

IM, sito web: - Che dire di quelle persone che sono costrette a fare numerosi voli o a lavorare su turni?

E IO.:- Esistono una serie di semplici trucchi che ti consentono di adattarti a tali condizioni di vita. Quindi, se una persona vola verso est, si consiglia di volare presto, verso ovest - più tardi. Se hai un atterraggio anticipato, è meglio dormire sull'aereo, e se è sera, al contrario, resta sveglio. Inoltre, è sconsigliato bere alcolici in aereo. Sfortunatamente (soprattutto per i nostri connazionali) è molto difficile non oltrepassare il limite quando l'effetto rilassante dell'alcol viene sostituito da uno stimolante, poiché l'effetto dose-dipendente dell'alcol è molto individuale e le conseguenze del consumo di alcol in questo caso diventare imprevedibile. E una volta arrivati ​​sul posto, è necessario trovare il tempo per l'adattamento. Alle persone che lavorano su turni si può consigliare di evitare, se possibile, di andare a letto durante il giorno, ma di resistere fino a sera per preservare il naturale jet lag circadiano del sonno.

Il medico consiglia: se soffri di insonnia, non passare molto tempo a letto. Il letto è solo per dormire Foto: www.globallookpress.com

Combattere l'insonnia

E IO.:- Il momento favorevole per l'inizio del sonno arriva in cicli. Quindi, se non riesci a dormire, non forzarti. È meglio alzarsi dal letto e, senza includere un'illuminazione intensa, fare qualcosa, distrarsi dai propri pensieri. Quando arriverà il momento successivo favorevole per addormentarsi, gli occhi inizieranno a restare uniti, la testa diventerà più pesante: è ora di andare a letto. Un altro punto: non passare molto tempo a letto durante l'insonnia, non sdraiarvi durante il giorno, non leggervi libri. Il letto è solo un posto dove dormire e nient'altro! In generale, ci sono diverse dozzine di cause di insonnia. Tra questi ci sono problemi somatici, depressione, ansia, malattie degli organi interni, ecc. Pertanto, se non puoi affrontare il problema da solo, è meglio consultare un medico. Fortunatamente oggi esistono vari metodi per diagnosticare i disturbi del sonno. Il gold standard per la diagnosi è uno studio polisonnografico, quando durante il sonno vengono monitorati i parametri fisiologici più importanti: respirazione, attività cerebrale (encefalogramma), frequenza cardiaca (cardiogramma), contenuto di ossigeno nel sangue, movimento del torace, respirazione e movimento degli arti. Durante questo studio, viene collegato un video, con l'aiuto del quale è possibile registrare il russamento e altri suoni prodotti da una persona. I dati ottenuti aiutano a identificare una serie di condizioni patologiche che vengono successivamente trattate.

I.M. Dicono che il nostro benessere, l'umore e le prestazioni durante il giorno possono peggiorare a causa di questi disturbi...

E IO.:- L'insufficienza respiratoria è davvero una malattia molto grave. Studi moderni hanno dimostrato che è la causa di gravi complicazioni cardiovascolari come infarto e ictus. Inoltre, i disturbi del sonno influenzano il metabolismo, lo sviluppo dell'obesità e portano anche alla sonnolenza diurna, aumentando il rischio di lesioni, è una causa comune di incidenti stradali. E i disturbi del sonno si manifestano con un sintomo apparentemente del tutto innocuo: il russamento. È accompagnato da pause prolungate della respirazione durante il sonno, ipossia (mancanza di ossigeno) del cuore e del cervello, disturbi del ritmo cardiaco e aumento incontrollato della pressione sanguigna durante la notte. Pertanto, è così importante trattare tali disturbi. Va notato che attualmente esistono metodi convenienti ed efficaci per diagnosticare e trattare i disturbi respiratori durante il sonno, è sufficiente contattare uno specialista in tempo con questo problema.

IM, sito web: - Molte persone dormono irrequiete: dicono qualcosa nel sonno, si agitano costantemente. Se può testimoniare qualche patologia?

E IO.:- Parlare in sogno è più tipico per i bambini. Ma anche gli adulti hanno queste caratteristiche. L'attività vocale è un'esperienza tempestosa di alcuni eventi. Infatti, durante il sonno, il cervello lavora attivamente, il che a volte corrisponde alla veglia. Pertanto, non c'è niente di sbagliato nel parlare in un sogno. Per quanto riguarda gli scatti, il sonno di qualsiasi persona sana, indipendentemente dal sesso e dall'età, è necessariamente accompagnato da movimenti del corpo. Tuttavia, esistono numerose malattie accompagnate da un'attività motoria eccessiva o insolita, che possono portare a gravi disturbi del sonno e richiedono un trattamento (ad esempio, la sindrome delle gambe senza riposo, il digrignamento dei denti durante il sonno, l'epilessia notturna, ecc.)

Mio Dio, quanto sono stanco di sentirmi stanco, assonnato e sopraffatto tutto il tempo! Ho costantemente voglia di dormire e devo bere un caffè ogni mezz'ora. Purtroppo l'energia non dura a lungo, ma il danno alla salute è evidente. Ma come rendere l'allegria uno stato normale, non dipendente da supporti estranei al corpo?

Voglio dormire tutto il tempo: cosa fare?

Non privarti del sonno

Alcune persone sono abituate a lavorare o a guardare la TV di notte, lasciando poco o nessun tempo per dormire. Ma la mancanza di sonno porta inevitabilmente alla stanchezza cronica. Inoltre, il sonno "artificiale", a cui ti metti con l'aiuto di sonniferi o alcol, è molto meno favorevole al rilassamento del corpo rispetto a un normale sonno lungo, diciamo dalle 22:00 alle 7:00. Cerca di stabilire un programma in cui dormi abbastanza durante determinate ore. Se hai voglia di dormire costantemente: come scacciare la sonnolenza sul posto di lavoro.

Impara a riposare

Il programma della tua giornata lavorativa è così fitto che non hai tempo per riposarti affatto. Non c'è da stupirsi che ti stanchi molto rapidamente. Per ricostituire le forze in futuro, varrebbe la pena rispettare le seguenti regole:
. iniziare a lavorare con le questioni più urgenti; tutto ciò che è secondario può essere rimandato a dopo;
. impara a non guardare l'orologio ogni minuto;
. cerca di non pianificare nulla per il fine settimana, sintonizzati per non fare nulla da solo o in compagnia di una ragazza, un amico o un marito;
. non trasformare la tua vacanza in una serie di eventi turistici e culturali. Riposati.
C'è un altro modo meraviglioso per rilassare l'anima e il corpo. Questa è la meditazione. Venti minuti di immersione in esso sostituiscono due ore di sonno. Puoi imparare la meditazione da libri e audiocassette, puoi anche seguire lezioni speciali. Se la meditazione regolare non è il tuo stile, fai almeno una pausa di cinque minuti due volte al giorno direttamente alla tua scrivania. Durante una tale pausa, libera la mente da ogni pensiero e, rilassando i muscoli, respira profondamente e in modo uniforme. Un breve riposo ti darà una potente sferzata di energia.

Cerca di evitare le sostanze chimiche

Oggi, insieme all'acqua potabile, consumiamo attivamente piombo, insieme al cibo - pesticidi e insieme all'aria - anidride solforosa e ossido nitrico. Tuttavia, il corpo umano, formatosi nell'età della pietra, non si è adattato alla quantità esorbitante di sostanze chimiche - e questo è anche uno dei motivi della nostra maggiore fatica. Cosa fare? Ed ecco cosa:
. cerca di mantenere nella tua dieta solo alimenti biologici, privi di sostanze chimiche e conservanti;
. non risparmiare soldi per acquistare depuratori d'aria e acqua e installarli nel tuo appartamento;
. conservare tutti i prodotti chimici domestici in scatole chiuse lontano dalla cucina;
. ridurre al minimo il consumo di droghe, sigarette, bevande alcoliche: contengono tutte un gran numero di tossine diverse;
. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per eliminare le tossine dal tuo corpo.

Fai esercizi ginnici

"Quando ho voglia di fare esercizi, mi sdraio sul letto e aspetto che passi", ammettono alcuni. Non pensare che questo sia il modo migliore per risparmiare energia. In effetti, stai solo esaurendo le sue riserve. 20 minuti giornalieri di ginnastica attivano il metabolismo nel tuo corpo: secondo la ricerca medica, dopo una serie di esercizi, le calorie vengono convertite in energia in modo più rapido ed efficiente. Ottieni una forma eccellente e non ti senti stanco.

Perché vuoi dormire tutto il tempo?

Se la stanchezza persiste troppo a lungo, potresti voler consultare un medico. È probabile che tu voglia dormire costantemente per questi motivi:

ANEMIA. Se il tuo sangue è "stanco", allora sei stanco. L'anemia può essere causata da una carenza di ferro, acido folico, vitamina B12, ma anche da ulcere, mestruazioni abbondanti, malattie ereditarie come la talassemia o persino la leucemia.

MALATTIE AUTOALLERGICHE. Il lupus e l’artrite reumatoide, così come altre malattie meno comuni, si verificano quando il sistema immunitario considera erroneamente alcune cellule del corpo come corpi estranei. I rappresentanti del sesso debole sono particolarmente inclini a disturbi così gravi.

SQUILIBRIO ORMONALE. Il tuo benessere dipende in gran parte dagli ormoni. Se hai sempre freddo, ingrassi nonostante la dieta e ti senti sempre stanco, la causa potrebbe essere una tiroide ipoattiva. L'affaticamento può anche essere causato da disturbi nel lavoro delle ghiandole surrenali, nonché da interruzioni del ciclo mestruale.

DEPRESSIONE. Molte persone che soffrono di depressione si scoraggiano, vogliono suicidarsi, mentre altre durante la depressione vogliono costantemente dormire, non vogliono alzarsi dal letto, avvertono un malessere generale, perdono interesse per la vita. Una diagnosi corretta e un aiuto adeguato da parte di uno psichiatra ti aiuteranno a scegliere il giusto corso di trattamento.

ALTRE MALATTIE. Molte malattie infettive, processi infiammatori cronici e persino un dente del giudizio dolorosamente tagliente possono causare affaticamento. Ma se non ci sono altri problemi di salute e la stanchezza non scompare per diversi mesi, allora potresti soffrire di sindrome da stanchezza cronica, la cui causa non è stata ancora identificata dai medici. Purtroppo non è stato trovato alcun rimedio per curare questa sindrome e le sue manifestazioni: dolori in diverse parti del corpo, mal di gola e febbre bassa. Riposo, vitamine e farmaci antiallergici possono alleviare il disturbo e non dovrai più chiederti perché vuoi dormire.

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Puoi chiamare veri fortunati coloro che riescono a dormire sull'aereo. La maggior parte di noi trova difficile persino addormentarsi stando seduti in una posizione scomoda tra estranei.

Siamo dentro sito web abbiamo studiato i consigli di viaggiatori esperti e siamo pronti a raccontarvi come rilassarvi durante il volo e scendere a terra allegri.

Il momento migliore per volare è di notte

Sarebbe fantastico se potessi scegliere un orario di volo che corrisponda alla tua solita ora di andare a dormire. La notte prima del volo alzarsi 2-3 ore primaè normale addormentarsi più velocemente a bordo.

I giorni migliori sono martedì e mercoledì

Se vuoi meno persone e più spazio libero sull'aereo, scegli giorni impopolari. Tradizionalmente è martedì e mercoledì. Il venerdì e tutti i giorni prefestivi rappresentano il picco dei voli.

Luogo ideale: vicino alla finestra

Selezionalo al momento della registrazione posto al finestrino.Così puoi mettere la testa da un lato, appoggiandola al muro, e il vicino non ti disturberà quando vuole andare in bagno.

Evitare luoghi vicino alla partizione. C'è molto spazio per le gambe, ma spesso questi posti sono riservati per famiglie con bambini. Anche i posti accanto alla toilette sono un'opzione sfortunata.

Inclinazione del sedile: massima

Vuoi riposarti bene? reclinare schienale quanto più possibile, assicurati solo che al passeggero dietro non dispiaccia. Sedersi su una sedia con un angolo di 90° per molte ore può causare dolori alla zona lombare. E sdraiarsi con la testa appoggiata su un tavolo o una sedia davanti è dannoso per il collo e la colonna vertebrale.

Abbigliamento: caldo e confortevole

La chiave per dormire bene a bordo è gratis, indumenti che non limitano i movimenti. Se la compagnia aerea non fornisce una coperta, porta con te una giacca e calzini caldi. Fa piuttosto freddo durante il volo. Questo è ciò che spesso ti impedisce di rilassarti e addormentarti.

Cintura di sicurezza - sopra gli indumenti

È improbabile che una cintura di sicurezza allacciata sopra gli indumenti o una coperta rendano il sonno più confortevole. Ma se riesci ad addormentarti e in quel momento l'aereo entra in una zona di turbolenza, l'hostess non devo svegliarti.

Accessori per il sonno

Il più grande ostacolo all'addormentarsi in aereo è la luce e il rumore. Usa gli accessori per dormire - maschera per gli occhi e tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore.

Per creare una posizione comoda per la testa e il collo, affrontare la strada cuscino speciale. In caso contrario, puoi usare una sciarpa o un maglione arrotolandolo in un bagel.

Metti via i tuoi gadget

Non guardare film sul tuo telefono, tablet o laptop. La luce sullo schermo dei gadget mantiene sveglio il cervello. Invece puoi prendere libro normale. L'importante è che sia noioso e ti faccia addormentare. Inoltre, non sarà superfluo ascoltare la registrazione sul lettore suoni rilassanti: il canto degli uccelli o il rumore della pioggia.

Bevande e cibo

Se vuoi dormire sonni tranquilli su un aereo, non mangiare troppo. Il cibo dovrebbe essere leggero e sano. Dalle bevande, dai la preferenza tè(preferibilmente a base di erbe) o acqua ordinaria. È meglio dimenticarsi del caffè e dell'alcol a bordo. Sebbene si creda che l'alcol rilassi, la qualità del sonno si deteriora in modo significativo.

C'era una volta un aereo dell'Alaska Airlines dovette effettuare un atterraggio di emergenza a causa di un lavoratore che si addormentò nella stiva dell'aereo. Qualcuno potrebbe invidiare il ragazzo, perché a volte non puoi addormentarti su un aereo nemmeno in un sedile del passeggero relativamente comodo. Ma per fare un dolce pisolino a bordo non è affatto necessario cercare luoghi eccentrici. Abbiamo raccolto suggerimenti che ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti in aereo.

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Prendi un sacco a pelo

Oltre a un costume da bagno per procrastinare in spiaggia o una tuta da sci per gli sport estremi da qualche parte sulle Alpi, porta con te un kit di pronto soccorso per l'insonnia. Include:

Cuffie con cancellazione attiva del rumore (NC)

Queste cuffie smorzano i segnali esterni. Funzionano in modo estremamente semplice: un'onda sonora viene catturata dall'esterno, convertita e provoca la creazione di un riflesso, un'onda invertita che smorza quella originale. Grazie alla fisica, il pianto di un bambino dall'altra parte della cabina o il rumore dei motori degli aerei non si intrometteranno tra te e la voce cullante di Elvis Costello.

tappi per le orecchie

Se la musica non ti calma, prova i tappi per le orecchie. Isolano dai suoni esterni e creano l'illusione del silenzio. I tappi per le orecchie in silicone funzionano meglio dei tappi per le orecchie in schiuma. Puoi acquistare i tappi per le orecchie in farmacia. Ma assicurati di acquistare in anticipo. In aeroporto corri il rischio di trovare solo gommapiuma arancione.

Ahimè, niente ti salverà dalle urla di un bambino seduto vicino o dai compagni di viaggio loquaci. Cuffie e tappi per le orecchie non faranno altro che attutire il volume dell'irritante.

Plaid e cuscino

Se il volo dura più di due ore, molto probabilmente ti verrà offerto un kit di cortesia. A bordo di JetBlue puoi acquistare un nuovo cuscino e una coperta per $ 5-6. La maggior parte delle altre compagnie aeree ti offriranno coperte e cuscini puliti ma riutilizzati. È improbabile che tu possa rilassarti con loro: ti verranno in mente pensieri sulle impronte di centinaia di mani e volti, polvere, un bambino che in qualche modo ha cambiato un pannolino su una coperta. Inoltre, questi kit da viaggio potrebbero avere un odore strano, essere meno morbidi o caldi di quanto ti aspettavi. Per pensare solo al sonno, porta con te la tua attrezzatura per dormire.

Se ciò non è possibile, andrà bene una sciarpa o un maglione caldo e voluminoso. Possono essere utilizzati come ulteriore strato di indumenti per riscaldarsi o arrotolati in un morbido cuscino.

Giocatore

Musica rilassante (come Steve Wonder) o suoni della natura ti aiuteranno ad addormentarti sull'aereo: il rumore dell'acqua nell'oceano o una bufera di neve invernale nella foresta.

ASMR è adatto a coloro che amano le soluzioni non standard. L'ASMR aiuta ad alleviare la tensione attraverso l'uso di trigger visivi e uditivi familiari all'utente, che sono spesso inquadrati in un gioco di ruolo. Quindi, puoi trovare un video in cui una bella donna si offre un taglio di capelli con una voce calma e tranquilla, riproducendo tutti i suoni di accompagnamento, dal battito delle forbici al rumore di una macchina da scrivere. Si ritiene che tali registrazioni allevino l'ansia e si rilassino.

acqua in bottiglia

Acquista acqua dopo l'ispezione, in duty free. Bere in aereo è obbligatorio: in quota il corpo si disidrata più velocemente. Puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo. Ma poi bisogna perdere minuti di sonno per comunicare, aspettare e scambiarsi convenevoli. Anche un vicino premuroso può partecipare e iniziare una conferenza sul grado di inquinamento dell'acqua a bordo. Evitare.

Maschera per dormire

L’ormone del sonno è la melatonina. Viene prodotto in una stanza buia. Per promuovere la produzione di ormoni in aereo, utilizzare una maschera per dormire. Può essere sostituito con occhiali da sole o un berretto da baseball.

Se vuoi davvero addormentarti, evita l'esposizione alla luce. Questo vale per l'illuminazione del sedile, del telefono cellulare, del tablet o del laptop. Gli schermi elettronici assomigliano alla luce solare naturale, quindi guardare un film o leggere da uno schermo sopprime il rilascio di melatonina.

Libro/rivista

Puoi sostituire il gadget con un libro o una rivista. Leggere può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Soprattutto se una dose di materiale stampato è inclusa nel tuo consueto rituale pre-sonno.

Abiti confortevoli

L'indumento da notte più comodo è il pigiama. Ma a bordo di un aereo puoi sembrare un po' eccentrico indossando un costume da giraffa. Senza perdere in comodità e con meno rischi sociali, il pigiama può essere sostituito con una comoda felpa con fodera calda, pantaloni della tuta e calzini di lana.

Il sonno è gravemente compromesso dagli indumenti stretti. Abiti larghi ti aiuteranno a dormire e prevengono la trombosi venosa dovuta alla restrizione del flusso sanguigno.

Scegli un volo notturno

Se possibile, acquista un biglietto aereo che coincida con il tuo ritmo di sonno abituale. Quindi puoi delegare la responsabilità dell'organizzazione del sonno ai ritmi biologici del corpo. Scegli tra voli mattutini o serali.

Il nostro lettore del blog Roman condivide la sua esperienza:

È più facile per me addormentarmi sull’aereo quando sono molto stanco o non dormo abbastanza. Altrimenti la meditazione aiuta. Fermo semplicemente la mia mente, la libero da ogni pensiero per raggiungere la calma completa. Rimango in questo stato finché non mi addormento.

Crea un ambiente per dormire

Se hai bisogno di volare a metà giornata, prova a convincere il corpo che è ora di dormire. Per questo:

• Dormi due o tre ore meno del solito prima del volo.
• Dopo la partenza, segui i soliti rituali: lavati i denti, indossa abiti comodi, leggi un libro, ascolta musica.
• Porta a bordo qualcosa di cui non puoi immaginare il tuo sogno senza, ad esempio un dinosauro di peluche o i tuoi calzini caldi preferiti.

Riscaldati prima del volo

La stessa postura per due o tre ore provoca dolori alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e al collo. Inizia a fare ginnastica o yoga. Il riscaldamento ti aiuterà a rimanere rilassato ed evitare fastidi articolari.

Come dormire in aereo: scegli il posto giusto in cabina

I posti più richiesti sono nella parte anteriore dell'aereo. C'è meno tremore e più spazio per le gambe. Ma se cerchi il silenzio, scegliere un posto del genere è un errore: i genitori con bambini vengono spesso collocati qui. Inoltre gli assistenti di volo distribuiscono carretti pieni di bevande.

Se sei in classe economica, il posto ideale è vicino al finestrino al centro della cabina o più vicino alla coda e nelle file con uscite di emergenza. L'uscita di emergenza offre più spazio per le gambe.

Tieni presente che i modelli di aeromobili variano. E se la tua amica Tanya ti ha detto quanto è volata a Parigi sulla 25A, non correre a prendere questo posto, anche se voli nella stessa direzione. In un altro aereo, il 25A potrebbe trovarsi nell'ultima fila, dove il sedile non si apre e altri passeggeri sono in fila per la toilette.

Per non perdervi la sedia utilizzate il sito SeatGuru. Con esso puoi vedere una mappa dei posti di qualsiasi volo. Come si usa: vai sul sito, seleziona un volo, inserisci il numero dell'aereo o clicca su quello più adatto a te e ottieni la mappa dei posti in cabina. Il verde segnerà i luoghi ideali, il rosso i peggiori. I posti gialli indicano che è necessario leggere i commenti dei passeggeri.

La nostra lettrice Ekaterina consiglia:

La cosa più difficile addormentarsi è quando ti trovi schiacciato tra due passeggeri sconosciuti. Non sai a chi rivolgerti, come isolarti, sei sempre incatenato. Ma anche in una situazione del genere puoi rilassarti e addormentarti. Devi solo creare l'illusione dell'isolamento. Una sciarpa leggera mi ha aiutato in questo. L'ho usato non per riscaldarmi, ma per coprirmi il viso. La luce non disturba, la vista dei vicini non disturba. Ho visto come alcuni si coprivano la testa con una coperta. Anche un'ottima idea.

Tirare indietro la sedia

Reclinare la sedia aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali. Minore è il carico, minore è il disagio ed è più facile addormentarsi. Si ritiene che sia meglio reclinare la sedia con un angolo di 135 gradi. Ma è improbabile che tu possa contare: imposta la sedia in una posizione comoda per te.

Se non puoi reclinare il sedile a causa di una donna aggressiva che non ha dove appoggiare le gambe, o perché sei comunque finito in ultima fila, niente panico: puoi addormentarti anche in questa posizione. Devi solo fornire supporto lombare posizionando sotto un maglione piegato o una coperta/cuscino di una compagnia aerea.

Scegli una posizione comoda

Alcune pose da notare:

• Prova a sdraiarti con la testa su un tavolo pieghevole con sopra un cuscino.
• Se sei seduto vicino a un finestrino, usa il finestrino come cuscino e appoggiati al lato dell'aereo.
• Inclinare la sedia all'indietro, allungare le gambe in avanti il ​​più possibile.

Usa un cuscino a forma di U per evitare che la testa cada in avanti/lateralmente e per ridurre al minimo lo stress sul collo. Ma posizionalo in modo che la scollatura sia sulla schiena e la parte principale del cuscino sostenga il mento. Questa posizione potrebbe far sorridere il tuo vicino, ma non ti sveglierai a causa di un dolore al collo o di un'altra testa bassa.

Cosa non fare

• Appoggiare la testa sullo schienale del sedile davanti: questo eserciterà pressione sul collo, inoltre rischierai di svegliarti a causa dei movimenti del passeggero da questo sedile.
• Addormentarsi, sporgersi in avanti senza supporto per la schiena: c'è molta pressione sui dischi intervertebrali.
• Incrocia le gambe. Quando incroci le gambe, pizzica un lato del corpo. Ciò è irto di restrizioni del flusso sanguigno e della prospettiva di coaguli di sangue se voli, ad esempio, da Mosca a Dubai. Inoltre, questa posizione aumenta la pressione sulla regione lombare.

Potrebbero esserci posti vuoti in cabina. Chiedi all'assistente di volo la possibilità di cambiare posto. Se riesci a occupare due posti adiacenti, sarà più facile sdraiarsi.

Assicurati di usare i braccioli. Metti gli avambracci sopra. In questo modo puoi sostenere la parte superiore del corpo e scaricare la colonna vertebrale.

Se sei seduto all'uscita di emergenza, hai spazio per sgranchirti le gambe. Non si tratta solo di superiorità territoriale rispetto agli altri passeggeri, ma anche di un bonus per la libera circolazione sanguigna.

Il bagaglio a mano può essere utilizzato come poggiapiedi. Se ti risulta scomodo, metti il ​​cuscino che ti è stato dato sull'aereo sotto le ginocchia.

Mangia bene

Michele consiglia:

Dorme bene dopo carichi significativi e un pranzo abbondante. Quindi il giorno della partenza, corri ad incontrare l'alba in un luogo pittoresco, fai uno spuntino prima della partenza e durante il volo stesso. Ebbene, sotto una canzone assonnata, non ci sarà alcuna possibilità di rimanere sveglio.

Ho bisogno di mangiare. Dormire a stomaco vuoto sarà difficile. Ma è meglio farlo due ore prima di andare a dormire.

Non puoi mangiare troppo o mangiare cibi grassi. Una grande porzione, ad esempio, di pancetta con patate aumenterà il carico sul cuore, perché dovrà distillare più sangue allo stomaco e all'intestino. Un carico extra sul cuore non è ciò di cui hai bisogno durante un volo. Inoltre, una grande porzione di cibi grassi porta a coaguli di sangue più facili.

Non bere vino. Anche 200 ml di alcol un'ora prima di andare a dormire possono portare a disidratazione, intontimento al risveglio e interruzione del normale ritmo del sonno. A proposito, bere non ti aiuterà a dormire profondamente. Inizialmente l'alcol stimolerà il sonno, ma di solito dura solo tre o quattro ore. Allora soffrirai di insonnia, mal di testa, sete.

Evita la caffeina. Non dimenticare che è contenuto non solo nel caffè, ma anche nel cioccolato, nella Coca-Cola.

Allaccia la tua cintura di sicurezza

Affinché un dolce sogno non venga interrotto dalla richiesta dell'assistente di volo di allacciare la cintura di sicurezza a causa dell'ingresso nella zona di turbolenza, allacciate immediatamente la cintura di sicurezza. E devi farlo sopra la coperta. Dovrebbe essere ovvio che stai indossando la cintura di sicurezza e non devi essere disturbato.

• Scegli un orario impopolare per il volo, ad esempio martedì. È più probabile che sia su un aereo mezzo vuoto.
• Non iniziare una conversazione con un vicino, altrimenti sarà più difficile proteggerti dall'attenzione degli altri.
• Controlla l'odore: spruzza un profumo gradevole, un olio essenziale (lavanda) o altri aromi sul cuscino. Puoi cucire una bustina all'interno del cuscino. Con un odore gradevole al naso, non sarai infastidito da un vicino con il suo enorme (perché lo ha portato con sé).

Katya condivide la sua esperienza:

Viaggiare in aereo è sempre emozionante, ogni volta che salgo sulla scala con gioiosa anticipazione. Quest'anno ho volato da Mosca alla Thailandia (9 ore) in condizioni piuttosto confortevoli: si è scoperto che solo 2 posti su 4 erano stati acquistati in fila. Soddisfatto di come le stelle erano allineate in modo sicuro, ho fatto uno spuntino, ho acceso la audiolibro e mi sono addormentato profondamente. Mi sono svegliato solo nei momenti in cui cadevo nella zona di turbolenza. La cosa più importante è una posizione comoda del corpo (uso tutto ciò che è a portata di mano: un cuscino, vestiti, la spalla di una persona cara) + musica o tappi per le orecchie per attutire il rombo dell'aereo. La cosa principale è godersi questi momenti e cercare in essi il proprio brusio.

Vale la pena prendere sonniferi

No, se non l'hai mai fatto prima e non sai come reagirà il corpo. Non ne vale la pena anche se di solito hai molto dolore alle orecchie sull'aereo.

La melatonina è consigliata come alternativa ai sonniferi. Assicurati di consultare il tuo medico se decidi di prendere qualcosa.

Quanto tempo dovresti dormire su un aereo

Se voli da Mosca a Punta Cana (circa 11 ore), vorresti trascorrere l'intero volo in un sogno. Ma questo è quasi come attirare un unicorno con le caramelle. Cerca di dormire almeno 90 minuti. Questo è quanto dura una fase del sonno. In un'ora e mezza ti riposerai e ti sentirai riposato.

La nostra lettrice Valya ora ti dirà tutto:

"Signore e signori, siamo lieti di darvi il benvenuto a bordo del nostro transatlantico": queste frasi memorizzate vengono ascoltate da ogni passeggero a bordo dell'aereo.

Volo dall'età di 2 anni, ogni anno almeno 2 volte. Recentemente, il numero dei voli è aumentato molte volte, ciò è dovuto al mio lavoro: realizzo molti progetti nelle regioni.

Non ho ancora volato per distanze molto lunghe e non riesco a immaginare come si possa volare per 12 ore di seguito. Anche con la mia esperienza di viaggio ho sviluppato una terribile aerofobia, per cui volare diventa semplicemente insopportabile.

Naturalmente, il modo più semplice per “sopravvivere” a un volo è quando si dorme e il tempo passa inosservato. Ma come addormentarsi quando il corpo è in una situazione stressante e l'adrenalina batte così?

Innanzitutto la cosa più emozionante per me è il decollo, è impossibile per me addormentarmi prima o durante, quindi non ci provo nemmeno. Ma non appena il cartello “allacciate le cinture di sicurezza” smette di bruciare, il pilota inizia a raccontare le sfumature del volo, e gli steward iniziano a portare da bere, mi lascia andare. Ho alcune regole di volo. Io ad esempio ordino sempre solo succo di pomodoro e acqua, bevo e il nervosismo scompare.

In secondo luogo, il tempo di volo è molto importante. Dicono che sui voli lunghi devi scegliere l'orario in cui sei abituato a dormire. Per i voli brevi funziona allo stesso modo.

In terzo luogo, è necessario creare condizioni confortevoli per il sonno. Ad esempio, io mi addormento solo quando ho caldo, quindi in aereo porto sempre una giacca calda o chiedo una coperta agli steward. Molti ora viaggiano con cuscini gonfiabili, dicono che sia molto comodo. Chi non riesce a dormire alla luce porta gli occhiali per dormire. Ho un'amica che sceglie sempre solo la fila A, perché può dormire solo con la spalla sinistra appoggiata al finestrino. Se vuoi dormire sul volo, non occupare un posto nel corridoio, verrai sicuramente investito dai bambini, dai passeggini degli steward o dai passeggeri che corrono in bagno.

La mia salvezza è la musica. Copre il rumore dell'aereo e non penso più che qualcosa stia andando storto. Accendo le mie canzoni preferite, provo a immaginare qualcosa di piacevole e mi addormento...

Ma poi iniziano a consegnare il cibo. Non capisco perché gli assistenti di volo inizino a svegliarsi a quest'ora. Stai appena cominciando ad addormentarti e poi: “Pesce o carne”, ah-ah-ah-ah-ah-ah! Pertanto, se voli con un accompagnatore che non dorme, avvisalo di non svegliarti.

Invidi i tuoi amici che volano in qualsiasi parte del mondo riposati eavshimi? Non hai idea di cosa significhi dormire su una poltrona stretta circondato da altre persone?

Rispondiamo brevemente. Davanti a te c'è la più grande raccolta di trucchetti per dormire dolcemente in aereo.

Scegli un volo notturno

Il modo più semplice per addormentarsi è assicurarsi che il volo avvenga alla solita ora di andare a dormire. Il tuo orologio biologico ticchetta da solo e il corpo sa più o meno quando ha bisogno di dormire. Quindi scegli voli serali, notturni o molto presto la mattina.

A proposito, se sei molto stanco prima del volo, ti aiuterà anche ad addormentarti, anche su questa sedia.

Fai finta che sia ora di andare a letto

Dato che gli orari dei voli non sempre si adattano perfettamente ai nostri ritmi e dobbiamo volare durante il giorno, dobbiamo utilizzare tecniche più avanzate rispetto al semplice stancarci. Ad esempio, la notte prima di un volo, dormi meno del solito (ed è meglio alzarti prima, e non più tardi per andare a letto: in questo modo passerà più tempo tra un sonno e l'altro).

Prima di andare a letto su un volo, dovresti fare tutti i soliti rituali serali: lavarti i denti, leggere un libro, abbracciare il tuo cane di peluche preferito.

Porta le cose per dormire

Basta prendere solo alcune cose che ti aiuteranno ad addormentarti. Alcuni di essi possono essere forniti a bordo (e anche gratuitamente). Prendilo o no: decidi tu.

tappi per le orecchie

Metodo antiquato di riduzione del rumore. In un certo modo isolano le tue orecchie delicate dai suoni esterni, creando l'illusione del silenzio. È meglio acquistarli in anticipo in farmacia: dovresti scegliere il silicone invece della gommapiuma ed è improbabile che lo trovi in ​​aeroporto. E anche nel kit per il sonno che alcune compagnie distribuiscono anche sui voli a lungo raggio. C'è una solida gommapiuma e affronta i suoni peggiori.

Cuffie NC (cancellazione attiva del rumore)

Processi fisici complessi consentono a queste cuffie di sopprimere i segnali audio esterni. L'onda sonora viene catturata, trasformata e provoca la creazione di un'onda riflessa, invertita, che smorza quella originaria. Troppo difficile? Abbi fiducia che funzioni.

Lettore/telefono

Il giocatore è sempre un assistente. Puoi ascoltare le tue canzoni preferite per rilassarti, rilassarti con i classici (la musica classica aiuta davvero con l'insonnia lieve, niente di personale, puramente scientifico) o i suoni della natura.

Un'altra buona opzione è un tema ASMR alla moda. Una risposta meridionale sensoriale autonoma inespressa significa che rilascerai la tensione attraverso trigger visivi o uditivi. Ragazze che sussurrano, pacchi fruscianti, pagine fruscianti, venti ululanti aiutano molti a rilassarsi, ad alleviare l'ansia e ad addormentarsi.

Maschera per dormire

L'ormone melatonina, prodotto al buio, è responsabile del sonno. Pertanto, è utile utilizzare una maschera per dormire o altri oggetti che coprano gli occhi (come una visiera o occhiali scuri). Mantieni la luce al minimo: non accendere la retroilluminazione aggiuntiva e non fissare lo schermo dello smartphone.

Plaid e cuscino

Molto probabilmente ti verrà offerta una coperta con cuscino o un intero kit da viaggio a bordo. JetBlue offre un nuovo cuscino per $ 6 e una coperta per $ 5. Gli altri solitamente offrono coperte pulite, ma molto usurate. Per coloro che sono naturalmente schizzinosi, è meglio prenderne uno proprio: più morbido, dall'odore gradevole o caldo di quello che viene dato a tutti.

Il ruolo di coperta e cuscino può essere svolto da voluminose sciarpe e maglioni. Puoi avvolgerti in loro e metterli sotto il collo e sotto la parte bassa della schiena.

acqua in bottiglia

Bere in aereo è d'obbligo, poiché il corpo si disidrata molto più velocemente che a terra (l'altezza più l'aria secca della cabina sono una combinazione killer). Meglio ti senti, migliore sarà il tuo sonno.

Acquista l'acqua dopo l'ispezione. Ovviamente puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo, ma questo è tempo extra, comunicazione extra e attesa finché il bicchiere non viene portato via e puoi sicuramente andare a letto.

Libro/rivista

Leggere prima di andare a letto può anche essere rilassante, soprattutto se sei abituato ad addormentarti con un trattato di psicologia cognitiva tra le mani. Se il libro non entra nella tua borsa, porta con te una rivista gratuita a bordo: quasi tutte le compagnie aeree ne hanno una.

Abiti confortevoli

Dormire in aereo in pigiama è un'utopia (anche se alcuni potrebbero farlo, perché no). Ma puoi indossare qualcosa di quasi altrettanto comodo. Una felpa foderata in modo caldo, pantaloni larghi (sì, quei pantaloni della tuta) e calzini di lana renderanno il tuo volo meraviglioso quasi quanto la tua camicia da notte preferita a forma di orsacchiotto.

La cosa principale è non scegliere abiti stretti, questo limita il flusso sanguigno (e questo è irto di spiacevoli piaghe in futuro).

Riscaldamento prima del volo

E lascia che questo consiglio non sembri strano: puoi riscaldarti non solo durante il volo, ma anche prima. La ginnastica o lo yoga aiuteranno ad evitare il disagio articolare, che spesso appare dovuto all'incapacità di cambiare posizione sulla sedia.

Scegli il posto giusto in cabina

La parte più alta è nelle file con uscita di emergenza, dove c'è molto spazio per le gambe. O da qualche parte nel mezzo della cabina vicino alla finestra. La finestra è buona perché nessuno ti tirerà per andare in bagno / sgranchirti le gambe / fisserà il bel chihuahua dell'undicesima fila.

Per scegliere saggiamente un luogo, utilizzare il sito SeatGuru . Mostra la mappa dei posti di qualsiasi volo. Devi solo scegliere il tuo, inserire il numero dell'aereo o cliccare su quello adatto all'orario. Il verde sulla mappa evidenzierà i posti migliori, il rosso quelli che non sono molto buoni. Giallo: né questo né quello, leggi i commenti dei passeggeri o pensa tu stesso chi ti spingerà e come. Questo sito ti aiuterà a non perderti e a scegliere la fila migliore in un particolare tipo di aereo.

Molti tendono a sedersi in prima fila, dove c’è anche molto spazio per le gambe e meno turbolenze. Ma è qui che vengono messi i genitori con bambini, gli stessi passeggeri che possono svegliare chiunque. Dietro il silenzio chiaramente non ci sei.

I posti sul corridoio significano che sarai costantemente sollevato e urtato un paio di volte da un carrello delle bevande per essere sicuro. Se sei seduto lì e sogni di dormire, copriti con una coperta, mostrando con tutto il tuo aspetto che non hai intenzione di alzarti, e cerca di tenere le gambe lontane dal corridoio.

Il posto più scomodo dove dormire è in mezzo a due sconosciuti. Ma anche qui puoi creare una parvenza di conforto: ad esempio, copriti il ​​viso con una sciarpa leggera (in modo da poter respirare), isolandoti dalla società.

reclinare la sedia

Il punto non è solo che è più familiare dormire in posizione orizzontale, ma è necessario rendere il sedile il più simile possibile a una culla. Reclinare la sedia aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali e quindi è più comodo addormentarsi.

Se dietro è seduta una persona con le gambe molto lunghe, una persona ostile che non tollera la violazione dello spazio personale, o forse nessuno è seduto affatto, perché l'ultima fila è caduta su di te, sii paziente. Metti un maglione piegato, un cuscino o una coperta sotto la parte bassa della schiena: così compensi l'incapacità di inclinarti all'indietro.

Scegli una posizione comoda

Sfortunatamente, su un aereo (soprattutto in classe economica), i passeggeri hanno uno spazio molto limitato. Anche le persone piccole sedute vicino alla finestra spesso non riescono a raggomitolarsi o ad incrociare le gambe e non ti rotolerai a pancia in giù in nessuna circostanza. Ma ci sono un paio di posizioni più comode delle altre.

• Puoi sdraiarti con la testa su un tavolo pieghevole, appoggiandoci sopra un maglione, uno zaino morbido o un cuscino.
• Puoi appoggiarti all'indietro e allungare le gambe in avanti il ​​più possibile.
• Alla finestra puoi appoggiarti al muro e mettere lì un cuscino.

Una cosa molto utile in volo è un cuscino a forma di U. Grazie a lei, faciliterai enormemente al tuo collo un'avventura come dormire stando seduto. Mega trucchetto: gira il cuscino con il ritaglio all'indietro e la parte gonfiabile sotto il mento. E lascia che i vicini in fila tocchino le dita sulle tempie: in effetti, sei solo esperto. Quindi sicuramente non ti sveglierai perché la tua testa è caduta e il tuo collo è insensibile.

Se ci sono posti vuoti sull'aereo, chiedi all'assistente di volo se puoi trasferirti. Dormire su due sedie contemporaneamente è molto più comodo.

I tuoi assistenti sono i braccioli per le mani e il bagaglio a mano per le gambe. Se sostieni gli arti con qualcosa, il carico su di essi ad un'altitudine di diverse migliaia di metri sarà inferiore. Inoltre, puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia.

Hai un posto all'uscita di emergenza? Congratulazioni, hai vinto la lotteria dell'aereo. C'è più spazio per le gambe, il che significa che la circolazione sanguigna sarà migliore.

Cosa non fare

• Appoggia la testa contro lo schienale del sedile di fronte al passeggero seduto. Il minimo movimento è pericoloso per svegliarti ed esercitare una pressione extra sul collo.
• Incrocia le gambe. Questo è irto della colonna lombare e limita il flusso sanguigno.
• Appoggiarsi in avanti senza supporto per la schiena. Dormire in questo stato non è la cosa più benefica per i tuoi dischi intervertebrali.

Mangia bene

La caffeina è il nemico. Capisci. Se vuoi addormentarti durante il volo, non accontentarti di caffè e tè, che gli assistenti di volo ti offriranno premurosamente dopo il pasto. Ma assicurati di accettare il cibo stesso e di fare uno spuntino prima del volo: dormi meglio a stomaco pieno.

Evitare alcol (disidrata e poi provoca mal di testa e sete), cibi grassi (aumenta il carico sul cuore, il che non va bene durante un volo), cibi eccessivi e coca-cola (contiene comunque caffeina).

Allaccia la tua cintura di sicurezza

Immagina una situazione non così ipotetica. Hai slacciato la cintura di sicurezza dopo che l'aereo era salito e il display si era spento. Ti sei addormentato, stai bene. In un sogno, stai correndo su un cavallo vivace verso un futuro più luminoso. E in realtà sono iniziate le turbolenze, il tabellone si è illuminato di nuovo e l'hostess ti sveglierà sicuramente per farti allacciare la cintura.

Morale: non slacciare la cintura. E fallo in modo che sia visibile (ad esempio, fissalo sopra una coperta) e nessuno ti dà fastidio.

In una nota

• Non lasciarti ingannare dai tentativi di comunicazione del tuo vicino e, ancora di più, non iniziare prima una conversazione. E se fosse uno di quei compagni di viaggio che non si calmano finché non raccontano tutte le storie sul barboncino preferito del cugino di secondo grado di un compagno di classe, e poi devi conviverci. E rimani sveglio per tutto il volo.
• Sii anticonformista e scegli i giorni più impopolari per i voli. Martedì è molto più probabile che tu sia su un aereo mezzo vuoto rispetto a venerdì.
• Organizza l'aromaterapia. I profumi preferiti, l'olio di lavanda su un cuscino o una bustina al suo interno ti aiuteranno a rilassarti, a sballarti e a smettere di essere infastidito dagli aromi del cibo o da qualcosa di più forte.
• Fai attenzione al cartello che dice all'assistente di volo di non svegliarti. Puoi dirlo al tuo vicino e fare affidamento sulla sua coscienza, ma è meglio scrivere su un pezzo di carta qualche espressione affascinante come "Non disturbare" o "Non svegliarmi" e goderti un sogno che non viene interrotto dalla necessità di una scelta esistenziale tra pollo e pesce.
• Se sei nervoso, non saltare i rituali di rilassamento. Qualcuno ha bisogno di mangiare una barretta di cioccolato sull'aereo, qualcuno si calma solo dopo tre crespini durante la salita. Quando sei calmo e rilassato, addormentarti è molto più facile.

Dovrei prendere sonniferi?

È meglio non farlo se di solito non lo fai e non sai cosa ne verrà fuori. Non è ancora consigliabile bere sonniferi a chi soffre di forti dolori alle orecchie a causa delle cadute di pressione in quota.

A volte le persone assumono la melatonina come alternativa. Alcune persone decidono di ingoiare qualche pillola allergica (che nella pubblicità non contiene la frase “non provoca sonnolenza”). Ma in generale, senza consultare un medico, non hai bisogno di bere nulla. Questo è un assioma.

Quanto tempo dovresti dormire su un aereo?

Qui si potrebbe scrivere un altro intero articolo, ma ci limiteremo a sapere che una fase del sonno dura circa un'ora e mezza. Se ti addormenti almeno per questi 90 minuti, la tua salute migliorerà, le rughe si appianeranno, le unghie e i denti brilleranno di luce perlata. Se puoi fare di più (e sui voli lunghi, ad esempio, attraverso l'Oceano Atlantico, non c'è altro da fare), sei a posto.

Per me il volo è qualche ora in più di sonno, che sempre manca. Inoltre, non mi aspetto di dormire a sufficienza durante il viaggio: non perdere tempo prezioso in un nuovo posto per dormire. Di solito arrivo in aeroporto piuttosto esausto: tasse, lavoro, ultime cose prima di partire. Vado alla sedia e al bainki. Un'altra cosa è come assicurarti che dopo un sogno del genere ti senti davvero riposato. Ti parlerò di questo.

Prima di tutto, devi creare tutte le condizioni per dormire.

Posto giusto

Qui puoi dare qualche consiglio.

Per prima cosa corro immediatamente dalle prime file della classe economica, dove di solito siedono i bambini e gli assistenti di volo corrono qua e là.

I posti più convenienti, secondo me, all'oblò: si sedette e si addormentò, appoggiato al finestrino. Non c'è bisogno di contrarsi costantemente, saltare i vicini e svegliarsi quando qualcuno che passa ti tocca accidentalmente.

Buona anche la fila davanti all'uscita di emergenza, ma lì i sedili non si reclinano completamente. Anche se chi te li darà per adagiarti tutto in altri posti. :)

In prima fila dopo l'uscita di emergenza puoi sgranchirti le gambe in tutta sicurezza.

Seatguru.com ti mostrerà dove sono i posti nel tuo aereo ed evidenzierà anche quelli comodi.

lato destro

I sonnologi (compagni che studiano il sonno) consigliano anche in aereo scegli il lato in cui dormi abitualmente per sentirsi a casa ovunque. Dormivo sul lato destro: prenota una sedia a destra. Non posso dire che in qualche modo mi influisca, ma se ci sono problemi con il sonno è meglio andare sul sicuro.

Con la scelta della squadra, un altro momento è più importante: dove il sole sarà per gran parte del percorso. Dopotutto, non puoi davvero riposare su un oblò caldo. Per scoprirlo puoi costruire un ragionamento logico, tenendo conto dell'orario di partenza, della durata e della direzione del volo, oppure puoi affidarti a servizi speciali. Inserisci nel motore di ricerca, ad esempio, numero del volo + flightradar24. Il primo collegamento ti porterà a siti in cui puoi monitorare qualsiasi aereo online e vedere molte cose interessanti relative a un particolare volo.

Quindi, l'aereo, che decolla al mattino, a causa del cambio di fuso orario, volerà attraverso l'intero paese sotto i raggi del sole mattutino, quindi il lato sinistro si riscalderà di più.

A proposito, se voli da ovest a est la sera, non dimenticare di chiudere la tenda se non vuoi svegliarti all'alba, che arriverà prima del previsto.

Posizione corretta

Come dormire seduto, se sembra che in qualche posizione sia scomodo? L'opzione migliore è sdraiarsi su tutte e tre le sedie. Questo può essere fatto sulle ultime file se il volo non è completamente pieno. Ma vale la pena correre lì subito dopo aver completato il pianerottolo, finché qualcuno altrettanto intelligente non avrà preso il tuo "letto". Se non sei così fortunato, dovrai essere messo sulla stessa sedia. Lo dicono i medici che hanno a cuore la nostra colonna vertebrale meno carico sulle vertebre si verifica con un angolo di 135 °, cioè quando lo schienale è completamente reclinato. Ma è improbabile che il vicino dietro ti permetta di farlo.

La posizione verticale è la più pericolosa per le vertebre, poiché c'è il rischio che si spostino in caso di movimento improvviso. Ma questo può essere corretto posizionando un rotolo di vestiti o una coperta sotto la parte bassa della schiena.

L'idea più folle è appoggiare la testa contro il sedile anteriore. Se non vai immediatamente dal tabellone al pronto soccorso, almeno sentirai costantemente tutti i movimenti del tuo vicino.

È meglio non accavallare le gambe - e così in quota, ma senza movimento - aumenta il rischio di trombosi.

Circondati di comfort

Cuscini, cuffie o tappi per le orecchie, coperte, calzini (o pantofole?), Sì, almeno un giocattolo preferito (ma cosa, ma i vicini non infastidiranno di sicuro).

Stoffa dovrebbe essere libero e non limitare i movimenti. Ho anche visto persone che cambiano le loro scarpe in pantofole, anche se io stesso mi tolgo le scarpe. Non dimenticare di portare qualcosa di caldo: non è così facile addormentarsi quando hai i piedi freddi o c'è vento al collo. Disdegno la coperta locale che danno a bordo, ma è già sotto la vita, ricordate? Mi salva una stola, nella quale puoi avvolgerti anche con la testa.

A proposito! Cuscino sotto la testa. Fondamentalmente tutti viaggiano con gli airbag a forma di C, ma li trovo scomodi. Ho spiato un trucchetto: metti cose morbide in una federa. Veloce, compatto e pulito.

Sugli occhi - maschera. Un berretto da baseball funzionerebbe, però.

Per isolarmi sicuramente dai vicini loquaci, me lo metto nelle orecchie cuffie con una buona riduzione del rumore e attiva della musica melodica. L'importante è non iniziare a cantare insieme! I tappi per le orecchie sono scomodi e inutili: attutiscono solo il suono.

Guardare un film prima di andare a letto o frugare nello smartphone non è una buona idea (e nemmeno a casa). Gli schermi antiradiazioni blu interferiscono con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. È meglio leggere qualcosa di cartaceo, di solito mi aiuta.

L'aria nell'aereo è molto secca. Quindi se hai la pelle sensibile, prendilo cosmetici idratanti: crema, micellare o acqua termale, - qualsiasi cosa purché la secchezza non irriti. Il consiglio degli sfacciati ed economici: andate al duty free e usate i tester.

Come far sapere ai tuoi vicini che non vuoi parlare

Per così dire, a parole, spiega educatamente e gentilmente che sei stanco e che queste 5 ore fuori terra sono la tua unica opportunità per dormire il giorno successivo. Con gli stranieri è ancora più semplice: fai finta di non capire. A volte ha senso avvisare i tuoi vicini che dormirai per l'intero volo. Un giorno una signora premurosa mi svegliò per non farmi mancare la cena. Questo vale anche per gli assistenti di volo: chiedi subito di non disturbare.

Forse cento grammi?

Se lo vuoi davvero, allora sotto - sopra la terra non ti aiuteranno ad addormentarti. Così come tè e caffè. Una tisana: sì, l'importante è che sia calmante, non tonificante.

Non dovresti mangiare troppo, soprattutto con qualcosa di pesante e grasso: lo stomaco, che digerisce intensamente il pranzo, non ti lascerà riposare.

Che ne dici di una pillola?

Proprio quello ordinato dal medico. La maggior parte dei sonniferi contiene antistaminici, il che significa che rallenterai molto tempo dopo il risveglio. La melatonina sintetica sembra essere migliore, ma ha un effetto collaterale: il rischio di trombosi, che è già un problema in aereo. Se il volo è breve è meglio non lanciare pillole. Sono progettati per durare a lungo, quindi scenderai dall'aereo stanco. Meglio leggere, respirare profondamente, meditare - almeno provarci!

Voli più comodi per te!