Sapere se il tuo peso rientra nel normale peso corporeo ti aiuta a comprendere il tuo corpo, identificare i problemi e talvolta anche fare una diagnosi immediata. Il controllo del peso corporeo è considerato la misura preventiva più importante per una serie di malattie pericolose.
Sfortunatamente, il peso corporeo spesso preoccupa non le persone di cui dovrebbe preoccuparsi (pazienti obesi), ma le ragazze giovani che si sono messe in testa di non soddisfare gli standard televisivi e giornalistici del 90-60-90, e che si spingono a svenimento con tutti i tipi di diete. Nel caso di una malattia grave, come il diabete, le diete da fame e da semi-fame rappresentano una minaccia per la vita.
Pertanto, determiniamo insieme se il tuo peso è normale. Prendi un blocco note e una penna, o meglio ancora, una calcolatrice, e faremo i conti. La procedura per calcolare il peso normale è abbastanza semplice e non richiede molto tempo.
Molte formule vengono utilizzate per determinare il peso corporeo normale. I più semplici e famosi:
M = P - 100, dove M è la massa in kg; P - altezza in cm.
Ma questa formula in questa forma è molto imprecisa ed è applicabile solo per calcoli molto approssimativi.
Si consiglia di utilizzare la formula completa (vedi tabella sotto).
Calcolo del peso corporeo ideale
| Altezza (cm | Peso ideale, kg |
| 155-165 | altezza meno 100 |
| 166-175 | altezza meno 100 |
| 176-185 | altezza meno 110 |
| 186+ | altezza meno 115 |
Puoi anche utilizzare una formula modificata: peso corporeo ideale = (altezza in cm meno 100) e un altro meno 10% - per gli uomini; BMI = (altezza in cm meno 100) e un altro meno 15% - per le donne:
- 1 grado di obesità: il peso corporeo effettivo supera l'ideale di meno del 30%;
- 2 grado di obesità - se il peso effettivo supera il peso ideale del 31-50%;
- 3 grado di obesità - se il peso effettivo supera il peso ideale del 51-99%;
- Obesità di 4° grado: se il peso effettivo supera il peso ideale del 100% o più.
Attualmente, nella maggior parte dei paesi del mondo, l'indice di massa corporea (BMI), o indice di Quetelet, viene utilizzato per determinare il normale e il sovrappeso in una persona:
BMI = M/P 2, dove M è il peso in kg; P 2 - altezza in metri quadrati.
Secondo la classificazione internazionale, la norma è compresa tra 18,5 e 24,9 kg/m2. Una lettura inferiore a 18,5 indica sottopeso. Se il BMI è compreso tra 25 e 29,9, si è in sovrappeso e l'obesità viene diagnosticata con un BMI superiore a 30.
Ad esempio, la tua altezza è 181 cm, il peso è 99 kg. Facciamo un semplice calcolo: 1,81 2 = 3,2761. Dividi 99 per 3,2761, otteniamo BMI = 30,22, il che significa che sei uno dei tanti che ha problemi di peso:
- 1 grado di obesità (obesità lieve) - con un BMI compreso tra 27 e 35;
- 2 (moderato) - con un intervallo di valori 35-39,9;
- 3 (grave o doloroso) - con un BMI pari o superiore a 40.
Tabella del peso corporeo normale umano per età
| Altezza (cm | Età della persona, anni | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | E | M | E | M | E | M | E | M | E | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Per diagnosticare l’obesità, oltre al peso totale, è importante la dimensione della vita e dei fianchi. Pertanto, per gli uomini, è considerata accettabile una circonferenza della vita di 94 cm, per le donne - fino a 88 cm Con una circonferenza della vita di 94-101 cm negli uomini e 102 cm o più nelle donne, il rischio di complicazioni metaboliche è elevato.
Se la circonferenza della vita supera questi numeri, soffri di obesità addominale (viscerale), cioè il grasso si deposita attorno agli organi interni: fegato, pancreas, cuore, interrompendo la loro funzione. È questo tipo di obesità che rappresenta un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete, della malattia coronarica, dell'ipertensione arteriosa e dell'infarto del miocardio!
I pazienti con diabete mellito di tipo 1 il cui peso corporeo è normale non dovrebbero naturalmente preoccuparsi degli effetti dell'obesità sul diabete.
I pazienti con diabete mellito di tipo 2 che hanno un peso normale (ce ne sono pochissimi) devono cercare di mantenerlo a un livello vicino all'ideale, quindi dovresti assolutamente lottare per il peso ideale per la tua età.
Bene, per le persone con diabete mellito di tipo 1 e 2, che sono in sovrappeso o obese, le basi del calcolo dell'apporto calorico devono essere ricordate e applicate quotidianamente; questa è la cosa più importante per te nel trattamento del diabete mellito.
Contare le calorie è importante anche per le persone sottopeso, che sanno già che ingrassare non è affatto un compito facile. E un'alimentazione calcolata correttamente con la determinazione del fabbisogno di chilocalorie ti consentirà di guadagnare i chilogrammi mancanti.
Rapporto altezza/peso
Esistono diverse formule per determinare l'ottimale rapporto peso/altezza. Ma sono tutti condizionali, poiché non tengono conto di molti altri fattori. Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo in base a questi rapporti, ma anche in base all'aspetto, allo spessore delle pieghe della pelle, ecc. A parità di altezza e peso, una persona può sembrare grassoccia, mentre un'altra può sembrare del tutto normale.
Il miglior indicatore del rapporto grasso corporeo
Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% di grasso sul peso corporeo totale e per le donne - dal 12 al 20%.
Indice Quetelet
Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore del peso in altezza, indice di massa corporea - indice di Quetelet.
Formula: peso corporeo in kg diviso per altezza in metri al quadrato B/(P*P)
Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.
|
Indice di massa corporea |
Classificazione |
Rischio di comorbidità |
|
Meno di 18,5 |
Sottopeso |
Basso (aumento del rischio di altre malattie) |
|
18.5 – 24.9 |
Peso corporeo normale |
Ordinario |
|
25.0 – 29.9 |
Eccesso di peso corporeo (pre-obesità) |
Elevato |
|
30.0 – 34.9 |
Obesità di I grado |
Alto |
|
35.0 – 39.9 |
Obesità di II grado |
Molto alto |
|
40.0 o più |
Obesità III grado |
Estremamente alto |
L'indice di Quetelet, ovviamente, mostra abbastanza bene la quantità di grasso corporeo, ma non indica come è distribuito il grasso nel corpo, in altre parole non fornisce un quadro visivo-estetico.
Pertanto, puoi controllare l'idealità del tuo corpo utilizzando un'altra formula. La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto:
volume della vita (a livello dell'ombelico) / volume dei glutei.
La norma per gli uomini è 0,85
Per le donne - 0,65 - 0,85.
L’età influisce sul rapporto altezza-peso?
La risposta è chiara. Sì, certo che lo fa. È stato dimostrato peso uomini e donne dovrebbero aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Può essere utilizzato per determinare l'ottimale peso formula a seconda dell'età. P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
|
Altezza cm |
Età |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Pavimento |
|||||||||||||||
|
M |
E |
M |
E |
M |
E |
M |
E |
M |
E |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Formula di Broca: identificazione delle relazioni altezza-età-peso
Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Lei tiene conto rapporto altezza/peso, tipo di corporatura ed età della persona. E la formula di Broca per le persone sotto i 40 anni è uguale a "altezza (in cm) meno 110", dopo 40 anni - "altezza (in cm) meno 100".
Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.
Come determinare il tuo tipo di corpo?
I tipi di corpo sono generalmente divisi in 3 tipi: normostenico, iperstenico e astenico. Per scoprire qual è la tua corporatura, basta misurare con un centimetro la circonferenza del punto più sottile del polso. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Soloviev).
|
Indice di Solovyov |
Tipo di corpo |
Tipico per questo tipo di corporatura |
|
|
per uomo |
per donne |
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|
18-20 cm |
15-17 cm |
normostenico (normale) |
il fisico si distingue per la proporzionalità delle dimensioni principali e il loro rapporto corretto |
|
più di 20 cm |
più di 17 cm |
iperstenico (ossatura larga) |
Nelle persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga), le dimensioni trasversali del corpo sono molto più grandi rispetto ai normostenici e soprattutto agli astenici. Le loro ossa sono spesse e pesanti, le spalle, il petto e i fianchi sono larghi e le gambe sono corte. |
|
meno di 18 cm |
meno di 15 cm |
astenico (con ossatura sottile) |
Nelle persone con un tipo di corporatura astenico (ossatura sottile), le dimensioni longitudinali prevalgono su quelle trasversali: arti lunghi, ossa sottili, collo lungo e sottile, i muscoli sono poco sviluppati. |
Formula di Nagler per il rapporto altezza/peso
Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) oltre 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.
La formula di John McCallum per il rapporto di circonferenza
Una delle migliori formule, creata dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.
1. La circonferenza del polso 6.5 è uguale alla circonferenza del torace.
2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
3. Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
4. Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
5. Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
6. La circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace.
7. La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.
Ma non tutti i dati fisici corrisponderanno esattamente a questi rapporti, poiché presuppongono che la dimensione del polso sia strettamente correlata alla dimensione di tutte le ossa umane. E per alcuni non è così.
Qualche altro rapporto altezza e peso
Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la sua circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia di abbigliamento di 48.
Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.
Molte persone si sforzano di perdere peso aderendo ai propri standard ideali. Tuttavia, nel perseguimento dei parametri della figura di una top model o di un'attrice, puoi esagerare e danneggiare la salute del corpo. Ricorda che il peso corporeo ottimale di una persona viene sempre calcolato individualmente. Pertanto, è importante calcolare il peso corporeo corretto. Esistono diverse formule per questo e c'è anche uno speciale calcolatore di peso e altezza per uomini e donne.
Prima di parlare di come calcolare il peso ideale, notiamo che ognuno di noi ha un valore individuale geneticamente predeterminato per il peso corporeo ottimale. Dipende dalle caratteristiche innate e dalla struttura del corpo. Pertanto, qualsiasi calcolo delle norme sul peso è condizionale.
Cosa determina il peso ideale di una persona?
Prima di passare alla formula del peso corporeo ideale, è importante capire quali criteri concorrono a determinare il peso ideale di una persona. Innanzitutto, questo è il sesso della persona. Le donne hanno naturalmente una maggiore quantità di grasso corporeo. In secondo luogo, la tipologia corporea (normostenica, iperstenica e astenica). In terzo luogo, l’altezza e l’età giocano un ruolo significativo nel calcolo del peso ideale. Ad esempio, per le persone sopra i 40 anni è molto più difficile perdere peso a causa della continua ristrutturazione del corpo.
Anche il fattore ereditario gioca un ruolo importante. Se esiste una predisposizione all'obesità a livello genetico, eliminare i chili in più è molto più difficile. Se ignoriamo questo fattore, possiamo scoprire il peso normale per uomini e donne utilizzando varie formule; esaminiamo ciascuna di esse in modo più dettagliato.
Formule per il peso corporeo per uomini e donne
Esistono vari calcolatori di peso e altezza per adulti e adolescenti, ma il modo più semplice e affidabile è calcolare tu stesso il peso ideale in base all'altezza. Esistono molte formule sviluppate dagli scienziati che ti consentono di scoprire il tuo peso in base all'altezza.
La formula di Broca
Il medico francese Paul Broc sviluppò una formula per il rapporto tra peso e altezza, che è ancora considerata una delle più universali. La formula tiene conto non solo dell'altezza, ma anche della corporatura (magra, normale, tarchiata) e dell'età.
La formula per il peso ideale di Brock è la seguente: altezza - 100. Se una persona ha una corporatura magra, devi sottrarre il 10% e se hai una corporatura robusta, aggiungi il 10%.
Se l'altezza è inferiore a 165 cm sottrarre 105, se superiore a 175 cm sottrarre 110. Bisogna tenere conto anche dell'età. Le persone tra i 20 e i 30 anni devono ridurre la cifra ottenuta del 10-12%. Se hai più di 50 anni aumentalo del 5-7%.
Metodo Lorentz
Calcolo del peso ottimale per le donne: (altezza - 100) - 0,25 x (altezza - 150).
Formula per il peso ideale in base all'altezza e all'età
Peso normale per le donne per età e altezza: 0,9 × (50 + 0,5 × (Altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)
Formula peso e altezza per gli uomini: 1 × (50 + 0,5 × (Altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)
Grafici di peso e altezza normali
Oltre alle formule speciali, esistono tabelle di peso e altezza per uomini e donne.
Indice Quetelet
Presentiamo una tabella con le norme di peso e altezza per gli adulti dai 20 ai 65 anni. Tieni presente che questo calcolo del peso e dell'altezza non è adatto ad adolescenti, donne incinte, atleti e anziani di età superiore ai 65 anni.
Il risultato ottenuto dovrebbe essere confrontato con la tabella di altezza e peso per ragazze e uomini:
Calcolo del peso corporeo ideale di un Quetelet adulto
Questo autore ha un’altra tabella di altezza e peso ideali, tenendo conto dell’età e del fisico di una persona. Per scoprire il rapporto tra peso, altezza e corporatura, dividi il peso in grammi per l'altezza in centimetri. Confronta il risultato con il parametro nella cella specificata, relativo al tuo fisico. Il criterio principale è essere onesti con te stesso quando valuti il tuo fisico.
Esempio: calcoliamo il peso normale per una persona alta 175 cm, età 25 anni, peso 60 kg e corporatura normale: 60.000 / 175 = 342,8, questo è l'indice normale per questa persona.
Tabella del peso e dell'altezza di un adulto Egorov-Levitsky
Per calcolare il peso di un uomo e di una donna utilizzando questa tabella, devi solo confrontare i dati. Attenzione, questo non è il peso ideale per uomini e donne, ma quello massimo. Ricorda inoltre che nella tabella sono riportati l'altezza e il peso di un adulto dai 20 ai 69 anni.
Il corpo maschile ideale ha sempre attirato l'attenzione delle donne, come se trasmettesse al mondo informazioni sulla forza e sul successo del suo proprietario. L'eccesso di peso, come la sua mancanza, è sempre stato motivo di insoddisfazione di se stessi e di diete “correttive”, e questo problema non aggira nemmeno le celebrità. Tuttavia, accade spesso che i problemi di peso risultino inverosimili: un uomo si confronta con un certo modello e si sforza a tutti i costi di cambiare e diventare lo stesso, indipendentemente dalle sue caratteristiche naturali. Ma come fai a sapere quanto dovrebbe essere alto un uomo e quanto dovrebbe pesare affinché il suo fisico possa essere considerato normale? Per questo, gli scienziati hanno creato formule e calcolatori speciali che consentono di calcolare il rapporto ideale dei parametri corporei, nonché tabelle che mostrano quanto dovrebbe pesare un uomo con una determinata composizione corporea.
Per una più corretta valutazione del rapporto tra altezza e peso sono state individuate 3 tipologie di addizione:
- Iperstenici: questi uomini hanno collo, braccia, gambe e spalle larghe corti. La figura ha un aspetto forte, tozzo e tozzo. Il metabolismo è lento.
- Normostenico – caratterizzato da una corporatura proporzionale e normale, nonché da un metabolismo moderato.
- Astenico: queste persone hanno arti lunghi, collo, spalle strette e un metabolismo veloce. Sono uomini “dall'ossatura sottile”, secchi, muscolosi, di solito hanno pochi depositi di grasso e le loro ossa sono leggere. Sono questi uomini che hanno maggiori probabilità di essere magri.
Esistono due modi per determinare a quale tipo appartieni:
- Con il pollice e l'indice di una mano stringi il polso dell'altra mano nel punto di maggiore sporgenza dell'osso: se il sottopancia è facile sei astenico; se è difficile sei normostenico; se c'è nessuna circonferenza, sei iperstenico.
- Misura la circonferenza del tuo polso con un metro: se la distanza è inferiore a 17 cm appartieni ad astenici, 17-20 cm sei normostenico, più di 20 cm sei iperstenico.
Tabella 1. Rapporto altezza e peso per gli uomini
Per determinare il peso normale di un uomo, è necessario tenere conto non solo dell'altezza, ma anche del tipo di corporatura.
Questa tabella mostra il rapporto normale dei parametri della figura nei maschi. Ad esempio, se una persona iperstenica è alta 170 cm, peserà dai 65 ai 73 kg; se una persona astenica è alta 180 cm, peserà dai 66 ai 70 kg.
Come incide l'età
Gli scienziati hanno scoperto che l’età influenza anche il rapporto altezza-peso. Si ritiene che più un uomo invecchia, più aumenta il suo peso corporeo, e questo è un fenomeno normale.
L'età influisce sul metabolismo e sulla sua velocità, che non può che influenzare il rapporto tra peso e altezza. La tabella 2 mostra quanto pesa normalmente un uomo in base alla sua altezza ed età.
Tabella 2. Il rapporto tra altezza e peso degli uomini, tenendo conto della loro età
| Altezza (cm | Età, anni | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Pertanto, il peso normale di un ragazzo di 25 anni con un'altezza di 172 cm sarà di circa 74,1 kg e di un ragazzo di 45 anni con un'altezza di 172 cm di circa 82,8 kg. Se un ragazzo di 25 anni è alto 180 cm, peserà normalmente circa 85 kg; se è alto 182 cm peserà 87 kg.
Metodi di calcolo
Calcolare il rapporto corretto dei parametri di una figura è un modo conveniente per controllarne le condizioni. Questo compito è particolarmente rilevante e acuto per le celebrità, e questo è comprensibile: il loro aspetto è un biglietto da visita e uno strumento di lavoro. Inoltre, le diete e i complessi di allenamento delle celebrità si basano spesso sugli indicatori e sui numeri indicati nelle tabelle fornite.
La formula di Broca
Dovrebbe essere chiaro che tutti i calcoli attualmente disponibili delle norme sul peso corporeo non sono indicatori medici assoluti e dovrebbero sempre essere considerati individualmente.
- La sua prima opzione tiene conto del tipo di corporatura: dal valore dell'altezza viene sottratto 110 se l'uomo ha meno di 40 anni, o 100 se è più vecchio. Le persone di tipo astenico riducono la cifra risultante del 10% e le persone di tipo iperstenico la aumentano dello stesso numero.
- Secondo la seconda versione della formula, dal valore dell'altezza viene sottratto 100 (per altezza fino a 165 cm), 105 (166-175 cm) o 110 (sopra 175 cm). I risultati ottenuti saranno veri per le persone di età compresa tra 40 e 50 anni. Per coloro che hanno 20-30 anni questa cifra dovrebbe essere ridotta del 10-12% e per chi ha più di 50 anni questa cifra dovrebbe essere aumentata del 5-7%.
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