Dialogo interno costante della ragione. E quindi: la tecnica più semplice per disattivare il dialogo interno

Ciao cari lettori del blog! Immagina una situazione di vita semplice che si ripete cronicamente giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno. COSÌ...

Mattina! Inizia un nuovo giorno. La sveglia suona. È ora di alzarsi, ma non ho voglia di alzarmi, voglio dormire di più. Con difficoltà, dopo aver aperto gli occhi, ci alziamo dal letto e andiamo a lavarci... E poi appare LUI! Appare dal nulla, dal nulla, come dal vuoto. E LUI ci perseguiterà tutto il giorno fino al momento in cui ci addormenteremo.

È un dialogo interno, una conversazione con se stessi, un flusso di pensieri incontrollato che avviene esclusivamente nella testa. Quasi tutte le persone pensanti hanno un dialogo interno. Chi ne ha di più, più forte, più intenso, e chi ne ha di meno, più debole. L'assenza di pensieri nella testa è estremamente rara. Il dialogo può riguardare qualsiasi cosa. Gli argomenti sono piuttosto diversi, può essere la continuazione dello scandalo di ieri con il coniuge, una disputa interna con il capo, discussioni e commenti sulle notizie e così via. Potrebbe anche esserci un webinar in corso nella nostra testa o suonare “radio”, ripetendo lo stesso verso di una canzone dimenticata. In casi particolari, ci sono tentativi di risolvere un'equazione differenziale del secondo ordine.

Perché il dialogo interno ci è utile? Per cominciare, questa è una sorta di meccanismo per percepire e analizzare il mondo che ci circonda, elaborare e discutere piani per ulteriori azioni, accedere alla memoria e archiviare informazioni e così via. Una cosa molto utile.

D’altro canto, il dialogo interno può essere un deterrente quando si prendono decisioni importanti, una sorta di discussione di pensiero in un momento in cui bisogna agire molto rapidamente. Se è necessario concentrarsi su qualcosa di importante, il dialogo che emerge ci distrae da pensieri veramente importanti e necessari, rendendo difficile concentrarsi sulla cosa principale e crea una serie di dubbi. Immagina una casalinga che ha passato l'intera serata a pensare a che tipo di patate cucinare: - bollite o fritte. Di conseguenza, tutta la famiglia rimase affamata.

Secondo gli scienziati, il nostro cervello consuma l’80% dell’energia disponibile per l’intero corpo. La maggior parte di questa energia viene spesa in un inutile mixer di parole, togliendo forza al corpo, provocando uno stato di affaticamento. Inoltre, l'attivazione del circolo interiore dei pensieri prima di andare a letto porta all'insonnia. Una persona va a letto, cerca di dormire e nella sua testa inizia una discussione sul giorno passato, facendo progetti per il giorno successivo, opzioni per uno scenario di disputa con il coniuge o il capo e così via. Non si dorme qui. E questo porta alla stanchezza cronica. Nella fase più alta della furia dei pensieri, una persona inizia a parlare con se stessa, e questo sembra brutto dall'esterno.

Dottore, nella mia testa c'è un omino che impreca in continuazione! - È così facile da risolvere! $ 10.000 - nessun problema! - Dottore, sa cosa ha detto poco fa l'omino?

In quali altri casi un flusso incontrollato di pensieri interferisce con noi? Probabilmente tutti hanno sentito parlare del subconscio. Puoi leggerlo nell'articolo 101

Il subconscio è una subpersonalità, una sorta di “essere” interiore che partecipa attivamente alla nostra vita. Il suo compito è aiutarci a vivere una vita di successo, positiva e gioiosa, a raggiungere i nostri obiettivi, a spendere meno energie in preoccupazioni e preoccupazioni. Inoltre, il subconscio controlla la nostra intuizione, ci dice come agire in una determinata situazione, come prendere la decisione giusta quando non disponiamo delle informazioni o conoscenze necessarie. Ma non lo sentiamo, proviamo a chiacchierare con lui, laviamo via il suggerimento con un flusso di ogni sorta di pensieri casuali. Il pensiero giusto è apparso e dozzine di pensieri discutibili, critici e dubbiosi si precipitano immediatamente ad esso, come uno stormo di gatti su una ciotola di pesce. Tutti i pensieri preziosi "sono morti" sotto il giogo di un mixer di parole incontrollato. Quelle persone che sanno ascoltare il proprio subconscio, cioè ascoltare la propria intuizione, hanno più successo e felicità nella vita di quelle che pensano a tutto a lungo, comprendono, confrontano, dubitano. Se vuoi diventare l'animale domestico della Vita, devi imparare ad ascoltare il tuo subconscio.

Ti farò un esempio. Diciamo che stai aspettando un'e-mail importante. Lettera molto importante! Molto dipende da questo nel tuo destino. Se non lo ricevi in ​​tempo, è tutto: uno scriba completo moltiplicato per Achtung-Kaput. Ti siedi al computer, ti connetti a Internet, avvii il tuo programma di posta elettronica e aspetti. E all'improvviso hai voglia di giocare con un giocattolo. E non in uno semplice, ma a schermo intero pieno, con effetti speciali e suoni. Giochi un'ora, due, cinque... E poi alle tre del mattino ti ricordi che dovresti ricevere una lettera molto importante. E ancora non l'hai ricevuto, non hai ricevuto le informazioni necessarie e vitali. TUTTO È PERDUTO! Ma guardando il programma di posta, si scopre che la lettera di salvataggio è arrivata, è arrivata in tempo, solo tu non te ne sei accorto. E non se ne sono accorti perché erano impegnati in altri passatempi inutili. Di conseguenza, erano in ritardo e si erano persi! Così è nel caso dell'intuizione: ci sono pensieri e suggerimenti preziosi, compaiono puntualmente, ma non li notiamo e non li usiamo. Nota: ci sono molti più perdenti che fortunati.

Interrompere il dialogo interno.

Dialogo internoè uno dei tanti processi che avvengono nella nostra mente. La completa assenza di un processo di pensiero è un segno di inferiorità mentale. A volte è vitale, ma a volte è solo d'intralcio, riempie la testa di ogni sorta di sciocchezze, crea dubbi e ogni sorta di conclusioni incomprensibili. Da un lato è necessario un dialogo interno, ma dall’altro non lo è. Cosa fare? Dobbiamo imparare a gestire questo processo, cioè consapevolmente, al momento giusto, spegnerlo, fermare la corsa incontrollata dei pensieri, spegnere la parola mixer. Fortunatamente, ci sono molti modi per farlo. Hai solo bisogno di esercitarti. Potrebbe non funzionare la prima volta. Proviamo a organizzare il silenzio nella testa.

1. Repressione o sostituzione. Sostituiamo il flusso di pensieri caotici e incontrollabili con pensieri regolari ripetuti ripetutamente. Questi possono essere mantra, ripetendo frasi come: "Sono felice di me stesso" o "avrò successo", preghiere, contando da 10 a 0, e ancora meglio da 100 a 0. Il conteggio viene eseguito più volte. Non appena dobbiamo fermare la parola mixer, iniziamo con la forza a ripetere a noi stessi le stesse frasi, come se spostassimo, sostituendo con esse ciò che non è necessario. Dopo un po' la parola mixer si spegne. Ora “rimuoviamo” i pensieri sostitutivi e viene fornito silenzio nella testa per 1-2 minuti.

2. Immagini mentali. Qui non devi pensare a nulla, devi solo immaginare, creare un'immagine mentale, un'immagine visiva di come appare un pensiero folle nella tua testa e rimuoverlo. Molte opzioni. Ad esempio: "acquario". Immagina di essere seduto sul fondo dell'acquario, osservando il pesce, non appena sorge un pensiero, lo metti in una bolla d'aria e lo mandi in superficie. Apparve un altro pensiero: la stessa cosa: nella fiala e sulla superficie. L'importante è non dire a te stesso: "qui ho un altro pensiero, lo mando", l'importante è presentare l'intero processo sotto forma di un'immagine, preferibilmente a colori. Si può immaginare che la testa sia piena di olio (cemento) e che tutti i pensieri vi siano bloccati. Oppure immagina di prendere un asciugamano e di cancellare tutti i pensieri inutili dalla tua testa. C'era un'idea: è stata immediatamente cancellata. Immagina un pensiero sotto forma di cane, non appena è uscito e ha abbaiato, è stato immediatamente spinto nel canile. Lo ripeto ancora una volta: tutto questo deve essere presentato sotto forma di immagine visiva, immagine mentale. Non commentare per nessun motivo!

3. Concentrarsi. Concentriamo la nostra attenzione su qualche processo o oggetto esterno. Ad esempio, concentrati sulla pulsazione del sangue. Prendiamo, ad esempio, un palmo, concentriamo lo sguardo su di esso e proviamo a sentire come pulsa il sangue attraverso di esso. Puoi concentrarti sulla punta del naso e sentire come l'aria entra e esce da esso, e percepire tutte le sottigliezze del processo. Nella vita di tutti i giorni non prestiamo attenzione a questo, ma qui dobbiamo concentrarci. Allo stesso tempo, il flusso dei pensieri si ferma. È bene concentrare la tua attenzione sulla fiamma di una candela, sulla fiamma di un fuoco o sulle onde del mare, soprattutto, in questo momento non c'è niente a cui pensare e non indulgere in ragionamenti filosofici.

4. Respirazione energetica. Una pratica molto potente che permette non solo di fermare la corsa dei pensieri, ma anche di ricaricare le proprie energie. Immagina di essere circondato non solo dall'aria, ma anche da una certa sostanza energetica che ci nutre di energia. Quando respiriamo aria, respiriamo anche questa sostanza. Espiriamo normalmente, ma immaginiamo di non farlo verso l'esterno, come al solito, ma verso l'interno, attraverso il nostro corpo. Immaginiamo il corpo come un contenitore vuoto, come una lepre di cioccolato vuota o un Babbo Natale, che viene espulso durante l'espirazione. Insieme all'aria, l'energia entra, ma non esce, ma rimane nel corpo. Immaginiamo come l'energia entri gradualmente nel nostro corpo, riempiendo lentamente e piacevolmente tutte le sue parti e organi. Immaginiamo con quanta piacevolezza il corpo viene riempito, immagazzinato, caricato di energia. Otteniamo una sferzata di energia. Se qualcosa fa male, immaginiamo e sentiamo come l'aria e l'energia passano attraverso il punto dolente, purificandolo. Immagina come il dolore venga spostato dall'energia del corpo e espulso dal flusso d'aria. Sentendo tutto questo, spegniamo il dialogo interno. Anche con questa pratica può verificarsi uno stato di trance. La trance è un'altra cosa...

5. Stati di trance. In trance non c'è dialogo interno, non c'è flusso di pensieri. Il paradosso di questa pratica è che per entrare in trance è necessario disattivare il parlatore interno. Ma uno stato di trance può verificarsi in modo naturale: il subconscio stesso guiderà il nostro corpo in esso. Probabilmente, hai notato la seguente situazione alle tue spalle: dopo un pranzo abbondante, siediti al computer, inizia a fare qualcosa, ma all'improvviso senti che i tuoi occhi sono stupidamente fissi sul monitor, non ci sono pensieri e il corpo è immerso in uno stato di sonnolenza... Questo non è ancora un sogno, ma non più veglia, è una trance...

Esistono molte altre pratiche per fermare il flusso dei pensieri nella testa. Se li conoscete descriveteli nei commenti. te ne sarò grato!!!

A questo proposito per ora vi saluto, a presto sulle pagine del blog!

Puoi comunicare non solo con estranei, ma anche con te stesso. Spesso tale comunicazione si manifesta nello stato. Spesso però diventa un disturbo mentale che non viene nemmeno nascosto. Cos'è questo dialogo interno?

Il dialogo interno è inteso come autocomunicazione di natura continua. Tutte le persone comunicano con se stesse di tanto in tanto. Questo aiuta a risolvere i problemi che si presentano, a calmarsi, a sintonizzarsi nel modo giusto. Tuttavia, lo stato diventa patologico quando la comunicazione all'interno della personalità di una persona diventa permanente.

Il dialogo interno si basa sulle proprie esperienze (emozioni) e sull'esperienza che una persona sta vivendo. È come se più personalità fossero contenute in un unico individuo. Questo può essere chiaramente immaginato sotto forma di un angelo e un demone seduti sulle spalle di una persona e comunicanti tra loro, trasmettendo i loro ordini al proprietario. È così che avviene il dialogo interno, in cui una persona può essere un osservatore esterno dei suoi numerosi pensieri o partecipare alla discussione di un argomento specifico.

Ciò che verrà discusso nel dialogo interno dipende in gran parte dallo stato della persona, dagli eventi in corso, dal recente incidente e dai problemi.

Non dovresti trattare il dialogo interno come un fenomeno esclusivamente negativo. Tutte le persone possono periodicamente condurlo. Ciò ti consente di pensare ai problemi, trovare la giusta via d'uscita dalla situazione, considerare gli eventi in corso, calmarti o sintonizzarti nel modo giusto. Spesso questo è il risultato di un'esistenza solitaria o della mancanza di amici di cui fidarsi. Poiché una persona sperimenta un acuto bisogno di comunicazione, almeno inizia a comunicare con se stesso.

Questa condizione diventa patologica quando una persona si isola completamente dal parlare con altre persone, si immerge nel mondo interiore, sente le voci e persino entra in dialogo con loro. Il costante dialogo interno è psichiatrico.

Cos’è un dialogo interno?

La psicologia sta affrontando attivamente la domanda: cos'è il dialogo interno? Con esso è consuetudine intendere l'attività comunicativa attiva, quando il dialogo avviene all'interno di una persona. Il dialogo avviene spesso tra credenze o principi opposti. Non sempre implica conflitto. A volte il dialogo viene condotto per impiantare un certo stato emotivo nella coscienza dell'individuo.

Il dialogo interno diventa una conseguenza dell'emergere di una situazione problematica nel mondo esterno. Per la sua normale percezione e il mantenimento dell'equilibrio emotivo, una persona inizia a discutere con se stessa alla ricerca della giusta via d'uscita.

Per coloro che sono poco interessati alla psicologia, interessa solo una domanda: il fenomeno del dialogo interno è normale? La risposta è si. Assolutamente tutte le persone a volte conducono una comunicazione interna quando iniziano a risolvere problemi importanti nelle proprie teste. Spesso ricorrono a questo tipo di dialogo gli introversi chiusi che non vogliono lasciare che gli altri entrino nel loro mondo. Sebbene gli estroversi possano condurre un dialogo simile.

Quando si verifica un evento, una persona ha molti pensieri. Alcuni sono coscienti e dettati dalle regole della società. Altri sono istintivi, inconsci. Altri ancora potrebbero essere responsabili del raggiungimento di obiettivi o desideri. La diversità e talvolta la contraddizione dei pensieri fanno riflettere una persona, soppesare tutti i pro e i contro, che sono inclusi nel dialogo interno.

Quando una persona si sveglia, il dialogo inizia e termina quando la persona si addormenta. Qualunque cosa faccia una persona, aggiusta costantemente qualcosa, dice a se stessa, conferma i propri pensieri, ecc. Secondo K. Castaneda, il dialogo interno è un modo di formare il mondo intorno. Finché una persona racconta qualcosa a se stessa e comunica interiormente, interpreta il mondo in un modo o nell'altro. Tuttavia, quando il dialogo si interrompe, il mondo comincia a essere visto per quello che realmente è.

Di conseguenza, il dialogo interno può essere definito un modo per calmarsi e per spiegare a se stessi cosa sta succedendo nel mondo esterno.

Castaneda evidenzia tali conseguenze negative del dialogo interno che, a suo avviso, dovrebbe essere interrotto:

• Incapacità di concentrazione.
• Insonnia.
• Riflessione costante.
• Percezione unilaterale della vita.
• Dualità della coscienza.
• Lo sfondo mentale nella testa.
• Aumento della sonnolenza.
• Incapacità di prendere decisioni.
• Sensi di colpa, aggressività.
• Aumento della suggestionabilità, sospettosità.
• Ristrettezza di pensiero.
• Incapacità di controllare i propri pensieri.

Come disattivare il dialogo interno?

Gli psicologi dicono che parlare da soli è normale. Tuttavia, il costante dialogo interno dovrebbe essere spento. Esistono molte tecniche per eseguire questa operazione. Perché smettere di comunicare con te stesso?

1. Più una persona comunica con se stessa, più è immersa nel proprio mondo. Rimane bloccato sui propri sentimenti, cosa potrebbe dire, perché l'interlocutore ha fatto questo, cosa non gli va bene, ecc.
2. Quanto più viene effettuata la comunicazione interna, tanto più una persona non si accorge di ciò che sta accadendo nel mondo esterno. L'assorbimento in se stessi fa sì che gli occhi non vedano, anche se sono aperti.
3. Più una persona comunica con se stessa, meno comunicazione ha bisogno con altre persone. Ciò rende la sua opinione ristretta e limitata.

Con un gesto della mano è impossibile spegnere il dialogo interno. Pertanto, ci vorrà del tempo per passare attraverso le tre fasi di disabilitazione di tale comunicazione:

1. Segui il flusso del pensiero. Poiché i pensieri non si spengono mai ed è impossibile fermarli, è meglio imparare a seguirli e notarli, come se osservassero la loro presenza di lato.
2. Comprendi il significato dei pensieri che girano costantemente nella tua testa. Dovrebbe essere chiaro cosa significano, perché, come sai, i pensieri provocano una persona a provare determinate emozioni ed eseguire azioni specifiche. È importante qui tenere traccia dei pensieri che vengono introdotti a una persona dall'esterno. Il mondo circostante sotto forma di persone cerca di manipolare una persona con vari dogmi, regole e credenze. Non danneggiano la persona stessa finché non le fanno fare delle cose e provare determinate emozioni. Tali idee "estranee" dovrebbero essere eliminate se non sono il risultato dei propri giudizi.
3. Scarta i pensieri incompiuti e lascia quelli che non richiedono ulteriore riflessione. Ci sono molti pensieri nella testa umana che sono incomprensibili, incompleti. Dovresti sbarazzartene. Lascia solo quelle idee che ti aiutano nella vita e nella risoluzione dei problemi.

I pensieri che sorgono in risposta a ciò che sta accadendo provocano emozioni e desideri specifici di eseguire determinate azioni. Se una persona non tiene traccia di quali pensieri obbedisce, allora fa cose di cui in seguito si pentirà ed è molto preoccupato, peggiorando il suo stato emotivo.

Fermare il dialogo interno - Tecniche

L'uso di tecniche per fermare il dialogo interno consente a una persona di diventare più equilibrata, equilibrata nel suo approccio, calma e rilassata. Finché una persona non controlla i propri pensieri, sono loro a controllarla. Il flusso dei pensieri è sempre lì. Se una persona si lascia coinvolgere, lasciando che le idee gli dicano come sentirsi, cosa fare, come reagire, diventa un burattino nelle loro mani.

Il flusso interno di pensieri distrae una persona dalla comprensione del mondo che lo circonda. Mentre è nel flusso, si concentra sulle proprie esperienze. Tutto ciò che accade intorno non viene notato o viene parzialmente interpretato attraverso le proprie emozioni, opinioni e convinzioni. Allo stesso tempo, una persona si concentra su se stessa e non sull'essenza di ciò che sta accadendo. Non riesce a trovare una soluzione adeguata che lo aiuti davvero, perché non nota nulla intorno a sé, tranne le sue emozioni.

La tecnica per disattivare il dialogo interno è cercare di non pensare a nulla. Non puoi nemmeno pronunciare il pensiero “non pensare”. Ogni pensiero è già un dialogo interno. Dovresti provare per 20-30 secondi a disattivare completamente il verificarsi di qualsiasi pensiero.

È meglio eseguire questa tecnica al mattino o subito prima di andare a letto. Prendi una posizione orizzontale. Allo stesso tempo, dovresti isolarti dal rumore del mondo circostante. Niente dovrebbe distrarre dal processo, poiché qualsiasi suono estraneo causerà pensieri.

Tecniche per interrompere il dialogo interno:

• Chiudi gli occhi e immagina uno schermo bianco. Muovi gli occhi da un angolo all'altro, senza pensare a nulla.
• Con la forza della volontà, sforzati di non pensare a nulla.
• Chiudi gli occhi e immagina mentalmente una palla di fuoco calda a una distanza di 20 cm, che dovrebbe ridursi gradualmente fino a scomparire completamente. Ci deve essere un vuoto di pensiero.
• Con gli occhi chiusi e in posizione orizzontale, conta da 1 a 100. Non dovrebbe esserci un solo pensiero. Se è apparso almeno un pensiero, il conto alla rovescia dovrebbe riprendere da 1. Non appena viene raggiunto il risultato (dopo aver contato fino a 100, non è sorto un solo pensiero), il conto alla rovescia dovrebbe essere effettuato fino a 200.

Risultato

Il dialogo interno non è una patologia finché non diventa permanente. Ogni persona comunica con se stesso di volta in volta. Tuttavia, spesso il dialogo interno viene condotto da solo, senza la partecipazione cosciente della persona. Se l'individuo non controlla il corso dei propri pensieri, allora inizia a controllarlo, il che porta a risultati negativi.

In primo luogo, una persona si immerge nel mondo delle proprie emozioni, che sono completamente subordinate ai pensieri. Una persona non controlla ciò che sente, perché lui stesso obbedisce ai pensieri che sorgono nella sua testa. Di conseguenza, il mondo circostante sembra essere in alcuni colori: a volte nero, a volte bianco. Non esiste un pensiero critico, uno sguardo sobrio alla situazione. Tutto ciò che accade viene percepito attraverso emozioni che rendono gli eventi piacevoli o spiacevoli.

In secondo luogo, una persona è significativamente ristretta nella percezione del mondo. Percepisce gli eventi non come sono realmente. È guidato esclusivamente dalla propria conoscenza, che può essere limitata. Non percepisce ciò che non è incluso nella propria esperienza. Di conseguenza, una persona non capisce cosa sta succedendo, mettendo un'etichetta: "Va tutto male!".

In terzo luogo, non vi è alcuna possibilità di prendere una decisione. Non esistono situazioni senza speranza. È solo che una persona si concentra sui propri pensieri e non su quale sia la situazione, quali sono le circostanze, come possono essere utilizzate, cosa si può fare, ecc. Le esitazioni nel prendere una decisione indicano anche che una persona non nota qualcosa o non lo sa. Per colmare le lacune, è necessario fare una digressione dal dialogo interno.

In questo breve articolo voglio parlare, forse, di una delle abilità più basilari di un indovino: fermare il dialogo interno. Questa abilità ti sarà utile non solo durante la lettura del layout delle carte, ma ti aiuterà a far fronte allo stato in cui i pensieri ossessivi su qualcosa o qualcuno non danno riposo, così come quelli che vengono letteralmente "mangiati" dall'interno da una maggiore ansia e inquietudine interiore.

Per quanto riguarda la predizione del futuro sulle carte, è necessaria la capacità di “spegnere il cervello” affinché i pensieri personali dell'indovino non “colorino” le informazioni ricevute con le emozioni e le preferenze personali dell'indovino.

Questo è per coloro che preferiscono ascoltare.

E continuiamo.

Fermare il dialogo interno è una delle pratiche esoteriche fondamentali. In alcune fonti si chiama SILENZIO MENTALE. La capacità di fermare il dialogo interno è forse la prima cosa che devi imparare se decidi di impegnarti nell'auto-miglioramento, nella meditazione e in altre saggezze esoteriche.

Anche se sei già bravo a mantenere il silenzio nella tua testa, continua a praticare questa tecnica. Non è così semplice come sembra a prima vista ed è pieno di grandi potenzialità.

Dallo stato di silenzio mentale, è molto più facile ottenere risposte alle tue domande, ottenere intuizioni e anche sviluppare il pensiero per immagini piuttosto che per parole. Si potrebbe scrivere un intero libro sui vantaggi del pensiero figurato rispetto al pensiero “verbale”.

Ma c'è un piccolo problema. Spesso le meditazioni e altre tecniche simili iniziano con parole come questa: "Siediti, chiudi gli occhi, rilassati, SPEGNI TUTTI I TUOI PENSIERI ..." È facile dirlo: spegni i pensieri! Dov'è questo "interruttore"?

COSÌ - LA TECNICA PIÙ SEMPLICE PER DISATTIVARE IL DIALOGO INTERNO.

Si basa sulle caratteristiche fisiologiche del cervello. Cioè, è garantito che ogni persona che decide di eseguire questa tecnica otterrà facilmente e immediatamente lo stato desiderato di completa assenza di pensieri.

Con un orecchio, inizia ad ascoltare il video pubblicato in questa pagina (o qualsiasi altro suono proveniente dal tuo computer, TV, ecc.) e allo stesso tempo con l'altro orecchio prova a sentire cosa succede dietro il muro dei vicini o fuori dalla finestra in strada.

Quando provi a sentire SUONI PROVENIENTI DA DUE DIVERSE direzioni CONTEMPORANEAMENTE, il cervello si “congela” come un computer. All'inizio, questo silenzio nel cervello non durerà a lungo: circa un minuto o poco più.

E apparirà il primo pensierino: “scout” e suonerà più o meno così: “Oh! Ma davvero, non c'è un solo pensiero! Non afferrare questo pensiero, questo esploratore nemico, non iniziare a PENSARLO E SVILUPPARLO, lascialo "nuotare" attraverso il tuo cervello e lascialo. Ma se non ha funzionato, e di nuovo nella tua testa è iniziato un "rumore mentale", come in un bazar orientale, di nuovo ascolti una cosa con un orecchio e qualcos'altro con l'altro.

Col tempo, le pause nel dialogo interno diventeranno sempre più lunghe. Continua a praticare questa tecnica. Si consiglia di farlo quotidianamente.

Inoltre, di tanto in tanto nella vita di ogni persona si verifica qualche tipo di problema, ed è difficile disconnettersi dallo scorrimento costante e dalla preoccupazione per una conversazione spiacevole che è già avvenuta o sta per accadere. Questa attività estenuante può essere facilmente interrotta con l'aiuto di questa tecnica.

Puoi anche aiutare te stesso e i tuoi cari se è successo che ci sia stato un litigio o una separazione con qualcuno caro. Usando questa tecnica in questi casi, è molto più facile sopravvivere a litigi, litigi, separazioni.

Chi ha mai vissuto momenti così spiacevoli lo sa. è quasi impossibile smettere di pensare a quello che è successo. Sembra già che tu capisca tutto con la mente - che non hai bisogno di pensarci, devi dimenticare, distrarti, cambiare. L'errore qui sta nel fatto che una persona sta cercando di passare DALLO STATO DI PENSIERO sullo spiacevole ALLO STATO DI PENSIERO su qualcos'altro.

E bisogna passare DALLO STATO DEI PENSIERI ALLO STATO SENZA PENSIERI.

Con fiducia nel tuo successo

Natalia VAMMAS.

Nel rispetto delle tue opinioni e dei tuoi valori,
Natalia Vammas.

Perché disattivare il dialogo interno?
Hai mai sperimentato come i pensieri smettono di ascoltarti e si confondono? Hai mentito la notte, senza chiudere gli occhi, pensando costantemente ai piani, alle conseguenze previste, al possibile futuro, perso nelle ipotesi più incredibili? Lo abbiamo sperimentato tutti e le sensazioni associate a questo tipo di attività mentale sono tutt'altro che piacevoli. Non riusciamo a riposare, non dormiamo, corriamo a capofitto tra le emozioni e ci alziamo completamente esausti. Siamo tormentati dai nostri stessi pensieri che sembrano inarrestabili...

Sojal Rinpoche dice che lo scopo della meditazione è fermare il dialogo interno, e questo è estremamente benefico. La meditazione serve da contrappeso alla corsa selvaggia di pensieri ininterrotti che ci privano della pace mentale.

Al di là del processo di pensiero si trova un altro livello di coscienza chiamato la vera mente. L'oceano profondo non è un'onda che increspa brevemente la sua superficie. Allo stesso modo, l'ampiezza e la spaziosità della vera mente sono molto diverse dal gioco costante dei pensieri che, come ben sappiamo, si riversano nelle nostre menti. Questo metodo ti consentirà di cogliere la differenza tra vera mente E mente pensante. Usa un'immagine buddista tradizionale per la meditazione: contempla l'immagine dell'oceano infinito. Guarda le onde che si increspano su di esso. Le onde non si calmano mai, perché sono inerenti alla natura stessa dell'oceano. Ma puoi identificare la tua mente con le grandi profondità e le acque che riposano lì. Titolo Dalai Lama, che è indossato dal servitore supremo nel buddismo tibetano, significa Grande Oceano.

Tecnica per raggiungere il silenzio interiore

Per diventare più consapevoli della mente superiore, dobbiamo sviluppare una consapevolezza dello spazio oltre il flusso del pensiero. Tale consapevolezza si sviluppa osservando i contenuti della mente dalla posizione di un osservatore esterno. Quindi siediti, chiudi gli occhi, rivolgi la tua attenzione verso l’interno e concentrati solo su ciò che sta accadendo. Osserva come sorgono i tuoi pensieri. Fallo dalla posizione di un osservatore esterno. Per realizzare come fermare il dialogo interno, lascia che i pensieri che sorgono fluiscano liberamente. Osservare come i pensieri salgono e scendono, fluttuano e rotolano indietro, ti permette di vedere la linea che si trova tra il pensiero che è nella coscienza e la coscienza stessa. Tale osservazione distaccata sviluppa la percezione spaziale, che è l'inizio della consapevolezza, il germe della visione interiore. Trovare lo spazio interiore interrompendo il dialogo interno è spesso accompagnato da una scoperta nuova e gioiosa. La calma in questo spazio appare come un riposo beato. Il riconoscimento delle proprietà distintive del pensiero e dello spazio ci mostra la differenza tra temporaneo E permanente, la base della mente e delle sue attività. Inoltre, possiamo imparare a determinare quando pensare e quando riposare. Idealmente, dovremmo raggiungere uno stato in cui il dialogo interno si ferma immediatamente con uno sforzo di volontà.

La pratica di fermare i pensieri

Puoi guadagnare spazio nella tua mente nel modo seguente. Siediti e inizia a meditare, essendo consapevole dei pensieri che sorgono. Guardali come un osservatore esterno. Concentra la tua attenzione nel punto tra le sopracciglia, cercalo letteralmente con gli occhi. Cerca quel breve momento che separa il pensiero che se ne va e il pensiero che sorge. Guarda questo momento e prolungalo. Muoviti gradualmente nello spazio tra i pensieri. Rilassati in questo spazio. Osserva la differenza tra mente e pensiero, oceano e onda. Medita sul collegamento del respiro con il momento della spazialità.

Sojal Rinpoche afferma: “Quando espiri, segui i tuoi pensieri. Ogni volta che espiri, permetti alla tensione mentale di attenuarsi e quindi allenti la sua presa. Senti come il tuo respiro si dissolve nel tuo corpo. Il dialogo interno si fermerà senza sforzo. Ogni volta che espiri e prima di inspirare nuovamente, noterai che la tensione scompare in questa pausa naturale. Riposa nella pausa, nel suo spazio aperto, e quando inizi naturalmente ad inspirare, non concentrarti troppo sull'inspirazione, ma continua a riposare la mente nella pausa che si è aperta.

Questo è il modo per incontrare nuove opportunità, che è l'opposto della percezione ristretta e del pensiero dogmatico. Quando perdiamo la capacità di aprirci, sigilliamo la mente stessa e seppelliamo chitta dentro di noi. La spazialità appare come una finestra aperta attraverso la quale può riversarsi la luce dell'illuminazione. La mente aperta è piena di vita e può guardare e vedere. Una mente aperta è in grado di percepire la luce dell’illuminazione.

Come fermare i pensieri?

Una capacità molto importante che permette di accumulare energia e non sprecarla è la capacità di fermare la corsa incontrollata dei pensieri. La questione non è affatto semplice. Dopotutto, nella testa sorgono costantemente alcune domande, si risolvono problemi, si ricordano fatti dimenticati, si pianificano attività future, si dialoga con un interlocutore immaginario, ecc. e così via. I pensieri non ti lasciano solo per un secondo! Inoltre, molte persone, anche in sogno, non riescono a fermare il lavoro del loro "mixer di parole": si preoccupano di qualcosa, urlano, si girano e si rigirano. Non c'è vero riposo nemmeno in un sogno! E così tutta la vita, che è notevolmente accorciata a causa della mancanza di riposo dai pensieri.

La “parola agitatore” non distrae solo la nostra attenzione, ci toglie davvero la vitalità, la nostra energia.. Se pensiamo molto a una persona, inconsciamente dirigiamo la nostra energia verso di lei. Se pensiamo che tutto va molto male e non farà altro che peggiorare, allora diamo energia all '"egregor di una vita infelice", e cercherà già di assicurarsi che tu possa goderti appieno la depressione e tutti i problemi che ne derivano. Pertanto, la capacità di controllare i propri pensieri è una qualità molto importante per una persona di successo..

I classici di vari insegnamenti spirituali parlano molto della necessità di controllare lo stato della propria mente. Ad esempio, Roshi Phillip Kaplo in I tre pilastri dello Zen scrive: “La maggior parte delle persone non pensa mai di cercare di controllare la propria mente, e sfortunatamente questo esercizio fondamentale rimane al di fuori dell’ambito dell’educazione moderna, non è parte integrante di quella che viene chiamata l’acquisizione della conoscenza”.

Uno dei primi passi sul percorso dello sviluppo spirituale nello Zen è lo sviluppo della capacità di concentrazione e di fermare il flusso dei pensieri. L'arresto completo della corsa dei pensieri è l'obiettivo finale di molte scuole spirituali orientali. Ad esempio, la fase più alta nello yoga si chiama "samadhi" e si traduce come "intuizione spirituale superiore, estasi, trance, supercoscienza". Il Samadhi può essere raggiunto solo con lunghe meditazioni, a seguito delle quali il flusso dei pensieri si ferma per diverse ore e una persona in uno stato di completo vuoto entra in contatto diretto con gli abitanti del mondo invisibile. Ma per imparare a fermare il flusso dei pensieri per diverse ore di seguito, devi allenarti molto. La maggior parte delle persone non ha bisogno di tali estremi, quindi cerchiamo altri modi per frenare la nostra mente irrequieta.

Metodi per fermare il flusso dei pensieri

Come fermare i pensieri?

Esistono molti modi e tecniche per fermare il flusso dei pensieri. Convenzionalmente possono essere divisi in quattro grandi gruppi.

1. Metodi per escludere i pensieri (mediante altri pensieri ricorrenti periodicamente).

2.Metodi di concentrazione dell'attenzione su qualche oggetto.

3.Modalità di utilizzo delle immagini mentali.

4.Metodi per spostare l'attenzione.

Diamo un'occhiata a ciascuno di questi gruppi in modo più dettagliato.

Metodi di spostamento

L'essenza del "metodo di spostamento" è sostituire il flusso caotico di pensieri casuali con la ripetizione ripetuta della stessa frase o di una determinata combinazione di suoni. Nelle scuole teologiche orientali, combinazioni di suoni come "o o u m m" o "oum mane padme huum" sono chiamate "mantra". Se ripeti lo stesso mantra per molto tempo, per diverse ore, puoi spostarti costantemente in uno stato alterato di coscienza, in cui una persona inizia a mostrare abilità e capacità insolite. si stabilisce un forte contatto con gli abitanti del mondo invisibile.

Le preghiere nel cristianesimo "funzionano" più o meno allo stesso modo: è noto che solo una ripetizione lunga e frenetica (cioè concentrata e altamente emotiva) di una preghiera porta ai risultati desiderati (purificazione dell'anima, illuminazione, ricezione di aiuto). . Puoi provare questo metodo per fermare la corsa dei tuoi pensieri ripetendo ripetutamente il mantra "o u m m" a te stesso o qualche tipo di preghiera, oppure fare la "meditazione del perdono" che ti è già familiare, nel Reiki pratichiamo Gassho, quando tutta l'attenzione è passato a toccare il medio nei palmi uniti. Funziona benissimo anche per sopprimere la corsa incontrollata dei pensieri. Pratica - e "prenderai tre piccioni con una fava": ferma il "mescolatore di parole", aumenta la tua energia e liberati dalle esperienze accumulate.

Non appena noti che il tuo "agitatore di parole" si è riavviato, inizia a ripetere una qualsiasi delle formule di questa meditazione. Ad esempio questo: “Con amore e gratitudine, perdono questa vita e la accetto così com'è. Chiedo perdono alla vita per i miei pensieri e le mie azioni al riguardo. Per imparare come fermare il tuo "mixer di parole" secondo necessità, dovrai fare un certo sforzo. L'esperienza mostra che i primi risultati compaiono in coloro che erano impegnati nell'esclusione di pensieri inutili ogni giorno per 20-30 minuti in qualsiasi tempo libero per due settimane.

Di conseguenza, dovresti imparare ad entrare in uno stato di completa assenza di pensieri per 5-10 minuti (poi appariranno comunque, e questo è normale).

Tecniche di concentrazione dell'attenzione

Il successivo metodo di "concentrazione dell'attenzione", ampiamente utilizzato anche nell'insegnamento in molte scuole teologiche orientali, richiede la focalizzazione dell'attenzione e l'osservazione continua di qualche oggetto o processo. Può essere un punto sul muro, un'immagine o un disegno (disegni speciali per la concentrazione e la meditazione sono chiamati "mandala"), oppure può essere il tuo processo interno: respirazione, pulsazione del sangue, ecc. Ad esempio, nel buddismo Zen, uno dei primi esercizi è contare il proprio respiro.

In una delle sessioni del Club, ho parlato del metodo per stabilire i confini del tuo corpo: tocca e dirigi la tua attenzione sulla gamba sinistra, su quella destra, sulle mani, sulla testa, ecc. - senti i confini del tuo corpo, ti aiuterà ad essere "qui e ora".

Metodi di utilizzo delle immagini mentali

Puoi fermare il flusso dei pensieri, sbarazzarti della loro corsa incontrollata, usando varie immagini mentali. Ad esempio, puoi immaginare di prendere una gomma e di usarla per “cancellare” tutti i pensieri nella tua testa. Non appena appare un nuovo pensiero, metti immediatamente una gomma tra le mani e cancellalo. Oppure spazzare con una scopa, oppure cancellare con un panno lo schermo mentale. Grandi risultati si ottengono quando si "riempi" la testa con un "liquido" viscoso, come ad esempio l'oro liquido. In esso non può emergere un solo pensiero: svanisce non appena inizia a manifestarsi. Per ottenere l'effetto migliore, usa la meditazione del Pallone d'Oro. Tali esercizi vengono solitamente eseguiti con gli occhi chiusi, esclusivamente per non catturare altre immagini visive.

Tecniche per spostare l'attenzione

Sono i più semplici e utilizzati più spesso nella vita di tutti i giorni e consistono nel caricare la mente di pensieri controllati invece che di pensieri incontrollati. Ad esempio, quando agiti un sonaglio sopra un bambino che piange, stai usando la tecnica del cambio di attenzione. In precedenza, il bambino era concentrato su un problema noto solo a lui e ne chiedeva ad alta voce la soluzione. Ma poi hai scosso il sonaglio e la sua attenzione si è spostata su un nuovo stimolo. Cominciò a pensarci e il vecchio problema fu dimenticato.

Questa tecnica funziona altrettanto bene per gli adulti, soprattutto quando la usi per spostare l'attenzione di un'altra persona immersa nel suo problema. Come usarlo? Sì, molto semplice. Se sei stanco delle lunghe effusioni verbali dell'interlocutore, fagli una domanda tale da fargli dimenticare di cosa ha appena parlato, ad es. La domanda dovrebbe toccare un argomento importante per l'interlocutore. Ad esempio, se la tua amica parla a lungo e in modo noioso di come suo marito (o amico) si è rivelato un mascalzone e tu ne sei stanco, allora chiedile inaspettatamente: “Sei sicura di aver spento il ferro quando hai lasciato la casa? casa?" Oppure: "E dove hai trovato un buco (o una macchia) su un nuovo cappotto di pelle di pecora?" Molto probabilmente, dopo correrà a esaminare il suo cappotto di pelle di pecora e suo marito sarà dimenticato. Sarai sicuramente in grado di fermare il suo "mixer di parole" in questo modo.

Scegli il tuo "interruttore"

Quest'ultimo metodo può essere rafforzato se si sceglie in anticipo un determinato "passaggio", ad es. un argomento su cui sposterai consapevolmente la tua attenzione, se necessario. È meglio se si tratta di un evento molto divertente e piacevole nella tua vita. O semplicemente una dichiarazione divertente che può metterti in uno stato divertente da qualsiasi situazione. Allo stesso tempo, insieme allo spostamento dell'attenzione, ci sarà un svalutazione del problema che il tuo “agitatore di parole” ha appena assaporato con successo. Quindi, ti disconnetterai dall'egregor della "vita infelice", alla quale hai appena dato la tua vitalità.

Un modo rapido per fermare i pensieri
Tatiana Elle

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Come addormentarsi in un minuto

Molte persone non riescono ad addormentarsi a lungo di notte, pensando all'eterno per ore. O una mosca sul soffitto. Soffrivo anche di insonnia finché non ho imparato una speciale tecnica di respirazione che mi aiuta ad addormentarmi in un minuto.

Non fraintendermi, questa tecnica non è un'anestesia che ti mette fuori combattimento al primo colpo. Richiede un allenamento lungo e costante per sviluppare riflessi calmanti nel corpo. Comunque sia, anche per i principianti questa tecnica aiuterà a ridurre lo stress e a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Per iniziare, posiziona la punta della lingua sul palato, sulla sporgenza dietro i denti superiori anteriori. Quindi, con la bocca chiusa, inspira attraverso il naso contando per quattro, trattieni il respiro per sette secondi, quindi espira rumorosamente, emettendo un sibilo. Osserva attentamente la tua lingua: dovrebbe essere sempre a posto. Ripeti questo esercizio più volte senza interruzioni.

In questa tecnica la velocità della respirazione non è importante, l'importante è mantenere la proporzione degli stadi 4:7:8.

Inspira per 4 secondi

Trattenete il respiro per 7 secondi

Espira per 8 secondi

Relax

L'effetto di rilassamento e calma causato da questo esercizio aumenterà notevolmente con il tempo e la pratica.

Il dottor Andrew Weil, professore e autore di best-seller, afferma che per ottenere il massimo beneficio da questa tecnica, esegui questo esercizio almeno due volte al giorno per otto settimane. Un mese dopo l'inizio dell'allenamento, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in otto ripetizioni.

Questa tecnica viene utilizzata per ridurre lo stress, l’ansia e persino il desiderio di fumare e mangiare qualcosa di malsano. La prossima volta che qualcosa ti turba e cerca di abbatterti, fermati un secondo, rilassati, fai l'esercizio e solo allora reagisci alla situazione. Rimarrai sorpreso dalla tua calma e chiarezza di pensiero. Come già accennato, questa tecnica aiuta anche ad addormentarsi velocemente la notte.

Le ragioni di questo effetto sono semplici. Come tutti sappiamo, la nostra respirazione accelera quando siamo nervosi, ma funziona anche al contrario: una respirazione rapida e superficiale può causare una sensazione di stress. L'ossigeno è, ovviamente, una componente necessaria per un corpo e una mente sani, ma è importante anche il MODO in cui respiriamo.

Come ogni cosa a questo mondo, questa tecnica richiede tempo e pratica per ottenere i migliori risultati, ma se sei disposto a dedicare solo un minuto al giorno a questo esercizio, rimarrai stupito dalla facilità con cui puoi controllare il tuo stato emotivo.

Il dialogo interno è un processo continuo che avviene nella mente di ogni persona. È comunicazione con se stessi. Siamo abituati a non notare come i pensieri corrono nelle nostre teste, unendosi in catene logiche, costruendo una serie di associazioni con determinate parole o eventi. A prima vista non c'è niente di sbagliato in questo, ma sai come fermare il dialogo interno al momento giusto? Un tale "pedale del freno" per i pensieri è semplicemente necessario in situazioni in cui è necessario focalizzare e dirigere l'energia dei chakra superiori nella giusta direzione, vale a dire per migliorare le capacità creative e attivare il pensiero cosciente.

Da solo con i pensieri: perché interrompere il dialogo interno?

Imparare a fermare il dialogo interno è necessario, prima di tutto, per lo sviluppo delle capacità creative, concentrandosi su ciò che è veramente importante, limitando la quantità di energia sprecata dal cervello. Inoltre, il dialogo interno è il principale ostacolo al rilassamento e al completo isolamento dal clamore del mondo. È molto difficile liberarsi dallo stress e scartare le preoccupazioni quando dentro di te pensi costantemente a qualcosa e discuti di qualcosa.

Molte persone trovano molto difficile non pensare a nulla per almeno 20 secondi. Non appena cerchiamo di non pensare a nulla, nella testa viene visualizzato il pensiero “Non pensare a niente!”. Di conseguenza, una persona pensa a come non pensare a nulla, cioè il dialogo interno continua.

Come fermare il dialogo interno: imparare a controllare la mente

Innanzitutto, come per tutte le pratiche meditative, è necessario limitare il più possibile l’impatto degli stimoli esterni. In secondo luogo, la comodità è molto importante: prendi una posizione rilassante e sintonizzati sul processo di controllo del pensiero. Come dimostra la pratica, è meglio farlo dopo essersi svegliati o prima di andare a letto.

Per fermare il dialogo interno, è anche importante imparare ad assumere la posizione di osservatore e cercare di tracciare il processo di comparsa dei pensieri, nonché le fasi della loro transizione verso nuovi pensieri. In futuro, questo ti aiuterà a fermare il dialogo interno.

Esistono quattro metodi principali per interrompere il dialogo interno:

• per intelligente;
• per l'astuzia;
• per i forti;
• per il paziente.

Come fermare il dialogo interno: il metodo “smart”.

Muoviti nella posizione dell'osservatore, monitora distaccatamente la tua coscienza e cerca di determinare il punto di origine del pensiero. Allontana delicatamente i pensieri spontanei, senza pronunciare dentro di te la frase "Ora fermerò questo pensiero", perché. questo tipo di pensiero è anche un dialogo interno che impari a fermare.

Per raggiungere il successo e imparare a fermare il dialogo interno, avrai bisogno di molto impegno. Una condizione importante è il silenzio completo per 3-5 minuti. Col tempo, sarai in grado di mantenere il silenzio interiore senza troppi sforzi.

Per consolidare il risultato, non appena raggiungi lo stato di silenzio, inventa una parola in codice, o meglio una frase per costruire un'associazione con tale stato: in questo modo sarà più facile fermare il dialogo interno.

Come fermare il dialogo interno: il metodo "per i furbi"

Questo metodo si basa su una manovra di distrazione della coscienza. Quindi, devi concentrare la tua mente su un lavoro mentale di natura monotona, che allo stesso tempo dovrebbe catturare completamente la tua attenzione.

Ad esempio, immagina una figura geometrica (una piramide rossa, un cubo verde, una palla rosa, ecc.) o qualsiasi oggetto. Il tuo compito è immaginare come ruota lentamente l'oggetto selezionato. Devi concentrarti completamente sulla rappresentazione della forma, dimensione, colore, velocità di rotazione dell'oggetto, senza farti distrarre da altri pensieri.

Come fermare il dialogo interno: il metodo “dei forti”

Solo una persona con una forza di volontà sufficientemente sviluppata può fermare il dialogo interno con questo metodo (che, tra l'altro, non interferisce nemmeno con il lavoro). A prima vista, questo metodo è estremamente semplice: ordini semplicemente ai tuoi pensieri di uscire dalla tua testa. Tuttavia, in pratica, questo non è affatto facile da raggiungere: poche persone hanno una forza di volontà tale da poter semplicemente fermare il dialogo interno. Forse, migliorando le tue capacità di controllo del pensiero, imparerai questo metodo per fermare il dialogo interno.

Come fermare il dialogo interno: il metodo “per il paziente”

Questo metodo aiuta a fermare il dialogo interno, così come il metodo con la visualizzazione del soggetto, poiché il tuo unico pensiero dovrebbe essere il punteggio. Respira e conta da uno a cento. Se un pensiero estraneo si insinua nella tua testa, smetti di contare e ricomincia. Conta finché non riesci a concentrarti completamente sui numeri. Se lo desideri, o in caso di successo, puoi aumentare il punteggio a qualsiasi numero se hai tempo per questa pratica: 200, 300 e anche 1000. Sarà più facile raggiungere uno stato di silenzio nella tua testa.

Impara a fermare il dialogo interno a tuo piacimento e vedrai quanto è facile allontanarsi dal trambusto, affrontare lo stress e altri pensieri inquietanti. Inoltre, diventerai più creativo, perché l'energia della tua coscienza non verrà sprecata in pensieri inutili che non porteranno alcun beneficio. Vale la pena notare che ci sono altri modi per fermare il dialogo interno, ma sono più complessi: puoi accedervi dopo aver migliorato i metodi di distacco dai pensieri di cui sopra.!