Prevenzione pratica del burnout emotivo. Formazione "Burnout emotivo degli insegnanti

• Nikorchuk Natalia Viktorovna, Capo del Dipartimento di riabilitazione medica e sociale dei bambini in età prescolare e scolare, psicologo della più alta categoria

Negli ultimi decenni, il problema del mantenimento della salute mentale di un insegnante in un istituto scolastico è diventato particolarmente acuto. Il passaggio dalla scuola moderna a modelli educativi centrati sullo studente provoca un aumento delle richieste da parte della società per la personalità dell'insegnante e il suo ruolo nel processo educativo. Nella pratica delle istituzioni educative, il problema della deformazione professionale si pone come riflesso delle contraddizioni personali tra la mobilitazione richiesta all'insegnante e la presenza di risorse energetiche interne, causando stati mentali negativi abbastanza stabili, manifestati in sovraccarico e superlavoro, che portano a la formazione di una sindrome da esaurimento emotivo nelle attività professionali, l'emergere di disturbi nevrotici, malattie psicosomatiche.

A questo proposito, l'organizzazione del lavoro per preservare la salute mentale degli insegnanti è uno dei compiti più urgenti del moderno sistema educativo, e il problema dell'autoregolamentazione emotiva è uno dei problemi psicologici e pedagogici più importanti rilevanti per la vita personale. e lo sviluppo professionale di un insegnante moderno.

Questa formazione è finalizzata a sviluppare le capacità di autoregolamentazione, di gestione del proprio stato psico-emotivo, nonché le capacità di percezione positiva di sé. Tutte le competenze sviluppate in questi corsi di formazione sono necessarie nelle attività professionali sia degli insegnanti, degli educatori, dei dirigenti delle istituzioni educative e degli stessi psicologi dell'educazione.

La formazione si svolge per cinque ore con un gruppo di 10-15 persone in una stanza abbastanza spaziosa (meglio - in una sala di formazione appositamente progettata, ad esempio).

La formazione è composta da tre parti. Il primo (introduttivo) è finalizzato a creare un clima di fiducia, buona volontà e accettazione reciproca da parte dei partecipanti alla formazione, il secondo (principale) è finalizzato a conoscere e padroneggiare le capacità di autoregolamentazione emotiva, il terzo (finale ) è finalizzato a sviluppare le capacità di percezione positiva di sé e di riflessione.

Mi separo

Scopo: inclusione nel lavoro, rimozione dello stress accumulato; radunarsi, costruire la fiducia e l’accettazione del gruppo.

1. Esercizi di familiarità

Esercizio "Eco"

Tutti in cerchio chiamano il suo nome, accompagnandolo con un gesto o movimento di tutto il corpo, e il gruppo, come un'eco, ripete il tutto dietro di lui.

Esercizio “Le nostre aspettative”

Scopo: identificare le aspettative dei partecipanti. Richiedi la correzione.

Ognuno di noi si aspetta qualcosa da una nuova attività. Cosa ti aspetti da questa formazione? (Ogni partecipante scrive le proprie aspettative nella colonna di destra del foglio)

Cosa sei disposto a investire nella formazione? (Ogni partecipante annota il proprio contributo alla formazione sul lato destro del foglio)

I partecipanti in un cerchio leggono le loro aspettative dalla formazione e il loro contributo.

Ciò che abbiamo scritto, ovviamente, può cambiare durante la formazione. Potresti ottenere qualcosa che non ti aspettavi. Molto dipenderà anche dalla tua attività. Al termine della formazione, tu ed io avremo l'opportunità di analizzare le tue aspettative.

Esercizio “Carosello comunicativo”

I partecipanti in cerchio continuano la frase data dal leader.

"Io amo…"

"Mi fa piacere…"

"Mi sento triste quando..."

"Mi arrabbio quando..."

“Sono orgoglioso di me stesso quando…”

2. Esercizi per la coesione di gruppo, per costruire la fiducia

Esercizio “Conteggio ordinale”

Questo esercizio aiuta a stabilire un contatto visivo con tutti i partecipanti. Tutti si siedono in cerchio, una persona dice "uno" e guarda qualsiasi partecipante al gioco, quello che ha guardato dice "due" e guarda l'altro.

Esercizio “Ritmo Singolo”

I membri del gruppo, uno per uno, e poi tutti insieme allo stesso ritmo, eseguono un certo ritmo stabilito dal leader.

Esercizio "Confusione"

Il facilitatore mette 2-3 sedie una accanto all'altra e invita i partecipanti tutti sedersi su di loro al suo comando. Quando tutti si sono seduti (puoi sederti l'uno sulle ginocchia dell'altro), si propone di alzare la mano sinistra e allungarla a qualcun altro. Ora devi alzare la mano destra ed estenderla a qualcun altro. Quando tutte le mani, con attenzione, senza disimpegnarsi, ma senza torcere le mani, alzarsi dalle sedie, spostarsi leggermente di lato e dipanarsi. Il risultato è uno o due cerchi o una catena.

Esercizio "Passione per la caccia"

Questo esercizio attiva i partecipanti, dà forza ed energia.

Devi dividerti in coppie. In questo gioco, devi raggiungere il tuo partner e abbatterlo. Colui che è stato deriso gira di 360 gradi attorno al proprio asse prima di iniziare a dare la caccia al partner che è scappato in anticipo.

Non puoi: 1. correre, puoi solo camminare velocemente;

2. nel suo impulso di abbattere gli altri;

3. dimentica di girarti di 360 gradi.

Dopo 3 minuti puoi interrompere il gioco.

Esercizio “Sottolineare gli aspetti comuni”

L'esercizio viene eseguito in cerchio con una palla. Il partecipante che lancia la palla a un altro deve nominare la qualità psicologica che lo unisce alla persona a cui lancia la palla. Allo stesso tempo, inizia la sua frase con le parole: "Penso che siamo uniti da ...", e chiama questa qualità, ad esempio: "Tu ed io siamo ugualmente socievoli"; "Penso che entrambi tendiamo ad essere un po' schietti." Colui che riceve la palla risponde: “Sono d'accordo”, se è davvero d'accordo, oppure: “Ci penserò”, se non è d'accordo. Colui a cui è stata colpita la palla continua l'esercizio, passando la palla a qualcun altro e così via finché tutti non ricevono la palla.

Esercizio “Enfasi di significato”

L'esercizio viene eseguito in cerchio con una palla. I partecipanti sono invitati a pensare e trovare qualità nei loro colleghi che suscitano ammirazione, rispetto, simpatia. Un appello a un collega inizia con le parole: "Tanya, mi piaci in ..." - e viene chiamata la qualità personale che è stata trovata. Tanya, a sua volta, dovrebbe nominare il sentimento che è sorto in lei in risposta a queste parole. Quindi l'esercizio viene continuato da uno degli altri partecipanti. E così via finché tutti non avranno parlato.

Esercizio "Shanghai"

I partecipanti si mettono in fila e si prendono per mano, poi il primo inizia a girare attorno al proprio asse e trascina gli altri fino ad ottenere una “spirale”. In questa posizione, i partecipanti devono percorrere una certa distanza. Puoi invitare il gruppo alla fine del movimento ad accovacciarsi con attenzione.

Immagina te stesso in qualche oggetto, a seconda dell'umore in cui ti trovi in ​​questo momento. Dipingilo in qualsiasi colore. Descrivi lo stato d'animo di questo argomento.

I partecipanti in un cerchio descrivono i loro oggetti.

II parte

Scopo: consapevolezza e accettazione dei propri sentimenti; affrontare i sentimenti negativi padroneggiare modi efficaci per alleviare lo stress interno, tecniche di autoregolamentazione.

1. Esercizi per la consapevolezza e l'accettazione dei propri sentimenti

Esercizio "Sentire"

I partecipanti scrivono su fogli di carta qualsiasi sentimento. Le carte vengono raccolte e mescolate. Quindi ogni partecipante sceglie una carta qualsiasi. Ha bisogno di ritrarre il sentimento che è scritto su di esso. La rappresentazione può essere mimica o pantomimica. Il resto parla della percezione di questo spettacolo.

Il conduttore tace, non svelando il segreto subito dopo le prime ipotesi fatte. Tutti i partecipanti devono parlare. Ognuno raffigura diversi sentimenti.

Problemi di discussione:

• Sei stato ricevuto adeguatamente?
• Perché è stato difficile definire i sentimenti?
• Raccontaci le tue impressioni.

Esercizio “Elenco delle emozioni”

Al gruppo viene chiesto di nominare quante più parole possibili per esprimere le emozioni. Poi qualcuno esce e descrive l'emozione con espressioni facciali e gesti. Tutti indovinano. La prima persona che indovina mostra la propria emozione.

Complicazione: l'esercizio si svolge in cerchio. Una persona nomina un'emozione, tutti la mostrano.

Problemi di discussione:

• Quale parola è stata la più difficile da mostrare?
• Tutti avevano la stessa espressione facciale quando mostravano emozioni? Perché?
• Le persone possono provare le stesse emozioni e avere espressioni facciali completamente diverse? Quando? (Dare un esempio.)

Esercizio “Trasferimento di sentimenti”

I partecipanti stanno nella parte posteriore della testa uno dopo l'altro. Quest'ultimo gira il penultimo e gli trasmette un sentimento (gioia, rabbia, tristezza, sorpresa, ecc.) attraverso le espressioni facciali. La seconda persona deve trasmettere la stessa sensazione a quella successiva. Al primo viene chiesto quale sensazione ha ricevuto e confrontata con quale sensazione è stata trasmessa all'inizio.

Esercizio “Associazioni”

Quali associazioni evoca in te la parola “lavoro”?

2. Padroneggiare le modalità di autoregolamentazione dello stato emotivo.

Brainstorming “Metodi di autoregolamentazione in una situazione stressante”

Scopo: scoprire modi per gestire le proprie emozioni.

I partecipanti vengono divisi in gruppi e rispondono alla domanda:

• Come gestisci le emozioni negative?

Durante la discussione viene compilato un elenco di modi per affrontare le emozioni negative. L'elenco risultante viene corretto e integrato dall'allenatore del gruppo.

Esercizi di respirazione

1. Esercizi di respirazione con effetto calmante

Esercizio "Riposo"

Posizione di partenza: in piedi, raddrizzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Inalare. Mentre espiri, piegati in avanti, rilassando il collo e le spalle in modo che la testa e le braccia penzolino liberamente sul pavimento. Respira profondamente, osserva il tuo respiro. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Poi raddrizzatevi lentamente.

Esercizio "Tregua"

Di solito, quando siamo arrabbiati per qualcosa, iniziamo a trattenere il respiro. Rilasciare il respiro è un modo per rilassarsi. Respira lentamente, con calma e profondamente per tre minuti. Puoi anche chiudere gli occhi. Goditi questo respiro profondo e piacevole, immagina che tutti i tuoi problemi scompaiano.

2. Esercizi di respirazione con effetto tonico

Esercizio "Respiro mobilizzante"

Posizione di partenza: in piedi, seduto (schiena dritta). Espira l'aria dai polmoni, quindi inspira, trattieni il respiro per 2 secondi, espira, la stessa durata dell'inspirazione. Quindi aumentare gradualmente la fase di inspirazione. Di seguito è riportata una registrazione digitale di una possibile implementazione di questo esercizio. La prima cifra indica la durata dell'inspirazione, tra parentesi è racchiusa la pausa (trattenere il respiro), poi la fase di espirazione:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

La respirazione è regolata dal resoconto dell'insegnante che conduce le lezioni, meglio ancora con l'aiuto di un metronomo, ea casa - dal resoconto mentale dello studente stesso. Ogni conteggio equivale approssimativamente a un secondo; quando si cammina è conveniente equipararlo alla velocità dei passi.

Esercizio "castello"

Posizione di partenza: seduto, corpo teso, mani sulle ginocchia, nella posizione di "blocco". Inspira, allo stesso tempo alza le braccia sopra la testa, i palmi in avanti. Trattenete il respiro (2-3 secondi), espirate bruscamente attraverso la bocca, le mani cadono sulle ginocchia.

Espira, poi inspira lentamente e profondamente e trattieni il respiro. Quindi, mentre espiri, grida tutte le parole che ti vengono in mente e, se non ci sono parole, emetti un suono acuto, ad esempio "Wow!"

"Ginnastica sonora"

Scopo: conoscenza della ginnastica sonora, rafforzamento dello spirito e del corpo.

Prima di iniziare la ginnastica sonora, il presentatore parla delle regole di applicazione: uno stato calmo, rilassato, in piedi, con la schiena dritta. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiri, pronuncia il suono in modo forte ed energico.

Cantiamo i seguenti suoni:

A - ha un effetto benefico su tutto l'organismo;
E - colpisce la ghiandola tiroidea;
E - colpisce il cervello, gli occhi, il naso, le orecchie;
O - colpisce il cuore, i polmoni;
U - colpisce gli organi situati nell'addome;
I - influenza il lavoro dell'intero organismo;
M - influenza il lavoro dell'intero organismo;
X - aiuta a purificare il corpo;
HA: aiuta a migliorare l'umore.

Esercizio di rilassamento (tecnica di tensione e rilassamento)

Scopo: Consapevolezza, ricerca e rimozione dei morsetti muscolari; determinazione e rimozione dello stress eccessivo.

Esercizio “Energia muscolare” (sviluppo delle capacità di controllo muscolare)

Istruzioni per i partecipanti alla formazione:

• Piega e stringi l'indice della mano destra con tutta la tua forza. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare, dove va a finire la tensione? Nelle dita adiacenti. Cos'altro? Nella mano. E poi va? Va al gomito, alla spalla, al collo. E la mano sinistra per qualche motivo si sforza. Controlla!
• Cerca di eliminare lo stress in eccesso. Tieni le dita strette, ma allenta il collo. Rilascia la spalla, poi il gomito. La mano deve muoversi liberamente. E il dito è teso, come prima! Rilascia la tensione in eccesso dal pollice. Dal senza nome... E l'indice è ancora teso! Alleviare la tensione.
• Stringi la gamba sinistra, come se stessi premendo un chiodo nel pavimento con il tallone. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare nel corpo. Perché la gamba destra è tesa? C'è qualche tensione nella schiena?
• Alzarsi. Piegarsi. Contrai la schiena, come se sulla schiena fosse posizionata una scatola con un grande carico. Controllare la tensione nel corpo.

Esercizio “Tensione - rilassamento”

I partecipanti sono invitati a stare in piedi e concentrarsi sulla mano destra, sforzandola al limite. Dopo alcuni secondi, rilasciare la tensione, rilassare il braccio. Esegui la stessa procedura alternativamente con il braccio sinistro, le gambe destra e sinistra, la parte bassa della schiena, il collo.

Esercizio “Fuoco - Ghiaccio”

L'esercizio prevede l'alternanza di tensione e rilassamento di tutto il corpo. I partecipanti eseguono l'esercizio stando in cerchio. Al comando del leader "Fuoco", i partecipanti iniziano movimenti intensivi con tutto il corpo. La fluidità e il grado di intensità dei movimenti sono scelti arbitrariamente da ciascun partecipante. Al comando "Ghiaccio", i partecipanti si bloccano nella posizione in cui sono stati catturati dalla squadra, sforzando tutto il corpo al limite. L'host alterna più volte entrambi i comandi, modificando arbitrariamente il tempo di esecuzione dell'uno e dell'altro.

Esercizio “Morsetti in cerchio”

I partecipanti camminano in cerchio. Al comando del leader, sforzano il braccio sinistro, la gamba sinistra, il braccio destro, la gamba destra, entrambe le gambe, la parte bassa della schiena e l'intero corpo. La tensione in ogni singolo caso dovrebbe essere prima debole, per poi aumentare gradualmente fino al limite. In un tale stato di tensione estrema, i partecipanti si muovono per diversi secondi (15-20), quindi, al comando del leader, rilasciano la tensione: rilassano completamente la parte tesa del corpo.

Dopo la fine di questa parte dell'esercizio, il facilitatore dà ai partecipanti il ​​compito di ascoltare le sensazioni del proprio corpo, e allo stesso tempo continuare a camminare con calma in cerchio, ricordando la loro solita tensione (la vostra solita pinza). Sforzando gradualmente il corpo in questo punto, portare il morsetto al limite, ripristinarlo dopo 15-20 secondi. Stringere al limite qualsiasi altra parte del corpo, prestando attenzione a ciò che accade con una pinza normale. Ripeti l'esercizio con le tue pinze 3-5 volte.

Dopo aver completato l'esercizio, si consiglia ai partecipanti di ripeterlo da soli almeno 1-2 volte al giorno.

Esercizio "Pioggia"

I partecipanti stanno in cerchio uno dopo l'altro e mettono le mani sulle spalle della persona davanti. Con tocchi leggeri, ogni partecipante imita le gocce della pioggia iniziale. Le gocce cadono più spesso, la pioggia diventa più forte e si trasforma in acquazzone. Grandi ruscelli scorrono lungo la schiena. Poi i ruscelli diventano più piccoli, le gocce meno frequenti e si fermano completamente.

Terapia orientata al corpo: esercizi per alleviare la tensione

Scopo: gli esercizi proposti ti permettono di sentire il tuo corpo, realizzare il grado della sua tensione, armonizzare le funzioni psicofisiche.

Esercizio “Movimento browniano”

L'unicità di questo esercizio sta nel fatto che in un breve periodo di tempo è davvero possibile alleviare l'eccessiva tensione muscolare, acquisire libertà e scioltezza nei movimenti. I partecipanti stanno in cerchio e iniziano, dapprima lentamente, e poi a un ritmo sempre più accelerato, a muoversi l'uno verso l'altro, cercando di evitare una collisione. Raggiunto il bordo del cerchio, si girano e si muovono lungo la traiettoria opposta.

Il compito ha diversi livelli di difficoltà: nella prima fase il movimento viene eseguito con gli occhi aperti uno di fronte all'altro. A poco a poco, il movimento accelera e si trasforma in una corsa; nel lavoro sono coinvolte le mani, che aiutano i partecipanti a manovrare. Nella seconda fase dell'esercizio, si muovono dando le spalle l'uno all'altro, girando di tanto in tanto la testa per orientarsi nello spazio. Nel terzo: il movimento lungo la traiettoria viene eseguito nel processo di rotazione. Al quarto, tutte le attività precedenti vengono eseguite ad occhi chiusi.

Per garantire la sicurezza del movimento, le mani dei membri del gruppo vengono leggermente spinte in avanti all'altezza del petto e il movimento viene eseguito con gli occhi chiusi in piccoli gruppi di 3-5 persone. Il leader determina la scelta della natura del movimento, osservando l'efficienza del gruppo e correggendo gli errori di ciascuno dei partecipanti. Lo sviluppo della capacità di muoversi in un ambiente caotico, incerto e in continua evoluzione viene svolto in più lezioni. L'attenzione del leader dovrebbe essere focalizzata innanzitutto sulla sicurezza dei movimenti dei membri del gruppo.

Esercizio “Lavatrice”

Tutti i partecipanti stanno in due file uno di fronte all'altro. La prima persona diventa “macchina”, l’ultima diventa “asciugatrice”. La “macchina” passa tra le file, tutti la lavano, l'accarezzano, la strofinano con attenzione e delicatezza. "Asciugatore" dovrebbe asciugarlo - abbracciarlo. Quello che ha passato il “lavaggio” diventa “l'asciugatrice”, la successiva “macchina” arriva dall'inizio della linea.

Esercizio "Crescere"

I partecipanti sono in cerchio. Posizione di partenza: accovacciata, piega la testa sulle ginocchia, stringendole con le mani.

Istruzioni del facilitatore: Immagina di essere un piccolo germoglio appena emerso dal terreno. Cresci, raddrizzandoti gradualmente, aprendoti e correndo verso l'alto. Ti aiuterò a crescere contando fino a cinque. Cerca di distribuire uniformemente le fasi di crescita.

Complicando l'esercizio in futuro, il leader può aumentare la durata della crescita a 10-20 fasi. Dopo aver completato l'esercizio, è utile passare immediatamente all'esercizio "Tirato - rotto".

Esercizio “Allungato - rotto”

Posizione di partenza: in piedi, braccia e tutto il corpo rivolti verso l'alto, senza staccare i talloni dal pavimento.

Istruzioni del facilitatore: Ci allunghiamo, ci allunghiamo verso l'alto, più in alto, più in alto... Strappiamo mentalmente i talloni dal pavimento per diventare ancora più alti (in realtà i talloni sul pavimento)... E ora le nostre spazzole sembrano essersi rotte, pendenti mollemente . Ora le braccia si sono rotte ai gomiti, alle spalle, le spalle sono cadute, la testa pendeva, la vita si è rotta, le ginocchia si sono piegate, sono cadute a terra... Giaciamo rilassati, inerti, comodi... Ascoltati. È rimasta qualche tensione? Lascialo cadere!

Meditazione

Scopo: alleviare lo stress emotivo, la capacità di fermare il flusso dei pensieri; La meditazione è uno stato in cui si raggiunge il più alto grado di concentrazione dell'attenzione o, al contrario, la sua completa dispersione.

L'uso di tecniche meditative porta alla formazione di barriere intrapsichiche che possono disattivare l'azione degli stimoli negativi, contribuisce a una ristrutturazione positiva e al rafforzamento delle funzioni mentali associate alla sfera emotivo-volitiva di una persona.

Dal punto di vista della psicologia, il momento principale di questo stato è l'arresto temporaneo del complesso di processi mentali che costituiscono l'essenza della coscienza, della memoria. Quando si esegue la meditazione, si osservano le seguenti regole: solitudine; postura comoda ma non rilassante.

Con i membri del gruppo comprendiamo le opzioni per gli esercizi di meditazione:

Uno degli esercizi (facoltativo) o tutti gli esercizi in gruppo vengono eseguiti per 5-10 minuti. Dopo il completamento - discussione.

Esercizio “Concentrazione sul conto”

Istruzioni dell'insegnante:

Conta mentalmente lentamente da 1 a 10 e concentrati su questo conteggio lento. Se, a un certo punto, i tuoi pensieri iniziano a dissiparsi e non riesci a concentrarti sul conteggio, inizia a contare dall'inizio. Ripeti il ​​conteggio per diversi minuti.

Esercizio “Concentrazione su un oggetto neutro”

Per alcuni minuti concentra la tua attenzione su un oggetto neutro. Di seguito sono elencate quattro possibilità:

• Scrivi 10 nomi di oggetti, cose, eventi che danno piacere.
• Conta lentamente gli oggetti che non sono in alcun modo colorati emotivamente: foglie su un ramo, lettere su una pagina stampata, ecc.
• Allena la tua memoria ricordando 20 azioni eseguite ieri.
• Prenditi due minuti per ricordare le qualità che ti piacciono di più di te stesso e fornisci esempi di ciascuna.

Riflessione delle sensazioni:

• Sei riuscito a focalizzare la tua attenzione su qualsiasi oggetto per molto tempo?
• Su cosa è più facile mantenere l'attenzione: su un oggetto o su un suono?
• Da cosa dipende?
• Quali proprietà dell'attenzione sono necessarie per la concentrazione?

Esercizio “Concentrarsi su emozioni e umore”

Istruzioni per l'insegnante: Concentrarsi sul discorso interiore. Interrompi il discorso interiore.

Ora concentrati sulle tue emozioni, prova a immaginarti in uno stato emotivo gioioso e allegro. Ricorda gli eventi gioiosi della tua vita.

Usciamo da uno stato di rilassamento.

Riflessione sul tuo stato emotivo.

III parte

Scopo: sviluppo dell'autopercezione positiva, consapevolezza delle caratteristiche dell'autopercezione e dell'autopercezione da parte degli altri

1. Esercizi per lo sviluppo dell'autopercezione positiva, per la consapevolezza delle caratteristiche dell'autopercezione e dell'autopercezione da parte degli altri

Esercizio “Kinoproba” (per sviluppare il senso di autostima)

1. Elenca cinque cose della tua vita di cui sei orgoglioso.

2. Scegli un risultato dalla tua lista di cui sei più orgoglioso.

3. Alzati e dì a tutti: “Non voglio vantarmi, ma...”, e completa la frase con le parole relative al tuo risultato.

Problemi di discussione:

• Come ti sei sentito a condividere i tuoi successi?
• Pensi che al momento del tuo discorso, altri abbiano vissuto la tua stessa cosa? Perché?

Esercitare le “virtù”

I partecipanti si siedono in cerchio. Ciascuno, in senso orario, nomina le sue virtù, quindi ripete le virtù degli altri nell'ordine in cui sono state nominate.

Esercizio "Valigia"

Uno dei membri del gruppo lascia la stanza e gli altri iniziano a raccogliere una “valigia” per lui durante un lungo viaggio. Questa “valigia” contiene ciò che, secondo il gruppo, aiuterà una persona nella crescita personale e professionale, tutte le caratteristiche positive che il gruppo apprezza in lui soprattutto. Ma è anche necessario indicare ciò che ostacola una persona, le sue manifestazioni negative, sulle quali deve lavorare attivamente.

Viene selezionato il "segretario". Divide verticalmente il foglio a metà, da un lato è posto il segno “+”, dall'altro “-”. Per una buona “valigia” sono necessarie almeno 5-7 caratteristiche su entrambi i lati. Quindi entra un membro del gruppo e questa lista gli viene letta e gli viene consegnata.

IV parte

Scopo: stabilire feedback, analizzare l'esperienza acquisita nel gruppo.

Esercizio "Desiderio in cerchio"

Tutti si siedono in cerchio e tutti in cerchio esprimono i loro desideri, prima a uno, poi a un altro e così via a tutti i partecipanti alla formazione.

Riflessione “Oggi io...”

Ogni membro del gruppo deve completare la frase: “Oggi io...”, le tue aspettative si sono avverate?

Riassumendo la lezione.

Elenco della letteratura usata

1. Andreeva I. Competenza emotiva nel lavoro di un insegnante // Educazione nazionale. - N. 2, 2006, - pag. 216-222.
2. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. La sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione. - San Pietroburgo: Pietro, 2005.
3. Malkina-Pykh I.G. Crisi dell'età: Manuale di uno psicologo pratico. - M.: Casa editrice "Eksmo", 2005.
4. Semenova E.M. Formazione della stabilità emotiva dell'insegnante: libro di testo. - M.: Casa editrice dell'Istituto di Psicoterapia, 2005.

Olga Knyazeva
Esercizi pratici per la prevenzione del burnout professionale

Il burnout professionale è una deformazione personale dovuta a relazioni emotivamente difficili o tese nel sistema "da persona a persona", che si sviluppa nel tempo.

Le conseguenze del burnout possono manifestarsi sia in disturbi psicosomatici che in cambiamenti di personalità puramente psicologici (cognitivi, emotivi, motivazionali e attitudinali). Entrambi hanno un'importanza diretta per la salute sociale e psicosomatica di una persona, la sua capacità lavorativa e la produttività dell'attività lavorativa. Il burnout attenua la sensibilità allo stato non solo delle altre persone, ma anche alle proprie emozioni.

Il burnout è una condizione relativamente stabile, ma con un supporto adeguato può essere corretta.

La possibilità di sviluppare una sindrome da burnout in qualsiasi fase dell'attività professionale indica la necessità di sviluppare misure preventive che riducano il rischio di burnout, ne neutralizzino le conseguenze negative e contribuiscano anche al ripristino del potenziale nervoso e mentale dei dipendenti.

Le azioni volte a superare la sindrome del burnout implicano sia l'auto-aiuto che la fornitura di aiuto professionale esterno. Nel primo caso, i dipendenti "burnout" devono imparare a riconoscere i sintomi dello stress psicologico e a gestirlo, padroneggiare un'ampia gamma di tecniche di autoregolamentazione e superare i primi sintomi di stress sul lavoro. Se tale aiuto per se stessi non è sufficiente, sarà necessario un aiuto professionale. In questo caso, dovrebbero essere coinvolti gli specialisti.

L'assistenza professionale a chi è in burnout è un aiuto psicologico volto a ripristinare le risorse psicoenergetiche e a superare le conseguenze negative dello stress professionale. Ciò è facilitato da vari tipi di sostegno socio-psicologico e amministrativo-aziendale, corsi di formazione sullo scarico e sulla riabilitazione, ferie aziendali, giornate sanitarie, ecc.

Coloro che non vogliono soffrire di burnout - "insensibilità mentale" e cinismo in relazione agli eventi della loro vita e alle persone che li circondano, dovrebbero occuparsi di aumentare e attivare le proprie risorse personali per superare gli stress della vita e del lavoro.

I programmi di prevenzione volti ad aiutare i lavoratori a raggiungere una vita più sana ed equilibrata aiutano a prevenire (prevenire) il burnout.

Il loro scopo: creare le condizioni per la prevenzione della sindrome da burnout e il sostegno alla salute mentale.

Compiti:

Diminuzione della tensione mentale e fisica;

Trasformazione delle esperienze negative in stati emotivi positivi;

Lo sviluppo della forza mentale interna, la capacità di sopravvivere in sicurezza a situazioni di vita critiche;

Aiuto nel ritrovare uno stato di stabilità interiore, fiducia in se stessi;

Formazione di capacità di autoregolamentazione degli stati psico-emotivi, correzione di problemi personali;

Ottimizzare l'autostima;

Formare il pensiero positivo (percezione di sé e percezione della realtà circostante).

Il burnout emotivo non è una malattia o una diagnosi (anche se esiste un punto di vista opposto, e ancor di più non è una frase. Quindi prima inizi a combatterlo, più efficace e promettente sarà. È ancora meglio prevenirlo burnout emotivo.Una comunicazione interessante decora e arricchisce la vita, l'arte, la musica, la letteratura, la natura, l'umorismo.

1. Esercizio “Secchio della spazzatura”

Scopo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.

Al centro della stanza è posto un simbolico bidone della spazzatura. I partecipanti riflettono sul motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere costantemente svuotato.

Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi non sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Suggerisco a tutti di gettare nella spazzatura vecchi inutili risentimenti, rabbia, paure. Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su fogli di carta: "Sono offeso da ...", "Sono arrabbiato con ...", ecc.

Dopodiché, gli insegnanti strappano i loro fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono tutti mescolati e messi via.

2. Esercizio "Addio tensione".

Scopo: alleviare lo stress

Istruzioni: “Ora competeremo con te. Prendi un pezzo di giornale, accartoccialo e mettici dentro tutto il tuo stress. Buttalo via." Analisi: - Come ti senti?

Hai lasciato andare lo stress?

Sentimenti prima e dopo l'esercizio.

3. "Metodo per alleviare rapidamente un forte stress emotivo e fisico"

Scopo: Consapevolezza, ricerca e rimozione dei morsetti muscolari; identificazione e rimozione dello stress eccessivo, padronanza dei metodi di autoregolamentazione.

Questo metodo prevede esercizi di tensione e rilassamento volontario dei principali gruppi muscolari.

Esercizio "Vola"

Scopo: alleviare la tensione dei muscoli facciali.

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia, le spalle e la testa abbassate, gli occhi chiusi. Immagina che una mosca stia cercando di atterrarti sul viso. Si siede sul naso, poi sulla bocca, poi sulla fronte, poi sugli occhi. Il tuo compito: scacciare il fastidioso insetto senza aprire gli occhi.

Esercizio "Limone"

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto, spalle e testa verso il basso, occhi chiusi). Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver “spremuto” tutto succo. Rilassati. Ricorda le tue sensazioni. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda le tue sensazioni. Quindi fai l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Rilassati. Goditi lo stato di pace.

Esercizio "Icicle" ("Gelato")

Scopo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Alzati, alza le mani, chiudi gli occhi. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo: palmi, spalle, collo, busto, addome, glutei, gambe. Ricorda questi sentimenti. Bloccati in questa posizione Blocca te stesso. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere lo stato psico-emotivo ottimale.

Esercizio "castello"

Intreccia le mani dietro la schiena. Poiché le emozioni negative “vivono” sul collo sotto la parte posteriore della testa e sulle spalle, stringi le braccia e la schiena, allunga, rilassa le spalle e le braccia. Rilascia la tensione dalle tue mani.

Metti le mani in una serratura di fronte a te. Allungatevi, tendendo le spalle e le braccia, rilassatevi, stringete le mani (durante il sorso viene rilasciato l '"ormone della felicità").

Sorriso! Fissa un sorriso sul tuo viso per 10-15 secondi. Sorridere rilassa molti più muscoli del normale. Senti la grazia che si diffonde in tutto il corpo da un sorriso. Salva questo stato.

4. Esercizio-autodiagnosi "Sono al sole".

Scopo: determinare il grado di atteggiamento verso se stessi (positivamente-negativamente, la ricerca e l'affermazione delle proprie qualità positive.

Ogni partecipante disegna un cerchio su un pezzo di carta. Scrivi il tuo nome nel cerchio. Successivamente, devi disegnare i raggi provenienti da questo cerchio. Si scopre il sole. Sopra ogni raggio è scritta una qualità che caratterizza questa persona. L'analisi tiene conto del numero di raggi (immagine di sé chiara) e della predominanza delle qualità positive (percezione di sé positiva).

5. Esercizio "Esattamente oggi"

Scopo: sviluppo del pensiero positivo, assistenza per ottenere uno stato di stabilità interna, insegnamento dell'autoprogrammazione.

In molte situazioni è consigliabile "guardare indietro", ricordare i propri successi in circostanze simili. I successi passati raccontano a una persona delle sue capacità, delle riserve nascoste nelle sfere spirituale, intellettuale, volitiva e ispirano fiducia nelle sue capacità.

Ripensa a un momento in cui hai affrontato sfide simili.

Formula il testo del programma, per migliorare l'effetto, puoi usare le parole "esattamente oggi":

“Oggi ci riuscirò”;

“È oggi che sarò più calmo e padrone di me stesso”;

“È oggi che sarò intraprendente e fiducioso”;

Ripetilo mentalmente più volte.

6. Esercizio "Foresta magica dei miracoli".

Istruzioni: “Ora ci trasformeremo in una foresta magica, dove avvengono vari miracoli e dove è sempre bello e piacevole. Ci divideremo in due gruppi secondo il principio: “foresta - boschetto” e staremo in due file. Le nostre mani sono i rami degli alberi che toccheranno dolcemente e teneramente una persona che attraversa la “foresta”. E ora ognuno di voi, a turno, lasciatelo passare attraverso questa magica e dolce foresta, e i rami gli accarezzeranno la testa, le mani e la schiena.

Analisi: cosa hai sperimentato quando hai camminato attraverso la “foresta” e sei stato toccato dai membri del gruppo?

Come vi sentivate quando eravate alberi?

Raccontaci la tua condizione prima e dopo l'esercizio

7. Esercizio "Ben fatto!"

Scopo: ottimizzazione dell'autostima degli insegnanti, rimozione dello stress emotivo.

Istruzioni. Dividi in due cerchi: interno ed esterno, posizionati uno di fronte all'altro. I partecipanti in piedi nel cerchio interno dovrebbero parlare dei loro risultati e nel cerchio esterno dovrebbero lodare il loro partner, dicendo la seguente frase: “E tu sei fantastico - una volta! E tu sei un bravo ragazzo - due! ecc., piegando le dita. I partecipanti al cerchio esterno, a comando (batti le mani), fanno un passo di lato e tutto si ripete. Quindi i cerchi interno ed esterno si scambiano di posto e il gioco viene ripetuto finché ogni partecipante non si trova al posto del lodatore e dello spaccone.

8. Esercizio "Palma amichevole".

Moderatore: delinea il palmo della mano e scrivici sopra il tuo nome. Passa poi il foglio con il contorno del palmo ai tuoi colleghi e chiedi a ognuno di lasciare i propri auguri o complimenti su una delle dita del palmo. Il messaggio deve essere positivo.

Moderatore: Lascia che questi palmi portino il calore e la gioia del nostro incontro, ricordino questo incontro e magari aiutino in qualche momento difficile.

9. Esercizio "La mia affermazione"

Obiettivo: creare un atteggiamento positivo, sviluppare un'autopercezione positiva, consolidare le capacità acquisite di pensiero positivo. Materiali e attrezzature: carte con affermazioni positive - affermazioni.

Istruzioni. Ti suggerisco di estrarre le carte con affermazioni positive. Se qualche carta non ti piace, puoi pescarne un'altra che ti è vicina.

I partecipanti, a turno, pescano le carte e le leggono. Dopo aver completato l'esercizio, puoi chiedere ai partecipanti cosa pensano di questo esercizio. Risultato atteso: consolidamento dell'esperienza positiva; attitudine positiva.

Obiettivi: prevenzione della salute psicologica degli insegnanti, familiarità degli insegnanti con le tecniche di autoregolamentazione.

Compiti: familiarità con il concetto di burnout emotivo, le sue caratteristiche; definizione del proprio atteggiamento nei confronti della professione, isolamento del problema, "distorsioni" nella distribuzione dell'energia mentale; analisi delle manifestazioni dei segni di burnout, identificazione delle fonti di insoddisfazione per le attività professionali; ridurre il livello di burnout emotivo degli insegnanti.

Materiali e attrezzature: lavagna interattiva, carta, penne, fogli con l'immagine di una scala, promemoria, una raccolta di melodie per il relax.

Avanzamento della lezione

I. Discorso introduttivo: "Il problema del burnout emotivo degli insegnanti"

È noto che la professione di insegnante è una delle più dispendiose in termini di energia. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

Negli ultimi anni il problema del mantenimento della salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante. Il mondo moderno detta le proprie regole: sono cresciute le richieste dei genitori alla personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo. Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, all’innovazione, alle attività progettuali e alle tecnologie pedagogiche sono i benvenuti.

Non aumenta solo il carico di studio, ma con esso cresce anche la tensione neuropsichica dell'individuo, il superlavoro. Vari tipi di sovraccarico sono esacerbati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.

Questa situazione porta piuttosto rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome del burnout". Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa. Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento. Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come inflessibilità di pensiero, eccessiva franchezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, stereotipi mentali e autoritarismo. L'insegnante diventa una sorta di "enciclopedia ambulante": sa cosa serve, come serve, quando, perché e perché e come va a finire. Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e immune da qualsiasi innovazione e cambiamento.

Burnout emotivo- si tratta di una sorta di meccanismo di difesa psicologica sviluppato da una persona sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni in risposta a effetti psico-traumatici. L'attività professionale degli insegnanti è piena di fattori che provocano il burnout emotivo: elevato carico di lavoro emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, il bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini. Inoltre, i gruppi pedagogici, di regola, sono dello stesso sesso e questa è un'ulteriore fonte di conflitto. Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.

II. Parte pratica

C'è un proverbio cinese:

"Dimmelo e lo dimenticherò

Mostramelo e lo ricorderò

Coinvolgimi e capirò e imparerò qualcosa”.

La persona impara:

Il 10% di ciò che sente

Il 50% di ciò che vede

Il 70% di ciò che sperimenta

Il 90% di quello che fa.

1. Esercizio "Posa di Napoleone"

Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani serrate a pugno. Al comando del facilitatore: “Uno, due, tre!”, ogni partecipante deve mostrare contemporaneamente agli altri uno dei tre movimenti (quale preferisce). L'obiettivo è che l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti mostrino lo stesso movimento.

Il commento del relatore

Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggioranza mostra i palmi delle mani, significa che è pronta per il lavoro e sufficientemente aperta. I pugni mostrano aggressività, la postura di Napoleone: una certa vicinanza o riluttanza a lavorare.

2. Esercizio “Carosello comunicativo”

I partecipanti in cerchio continuano la frase data dal leader.

“Io amo…”, “Sono felice…”, “Sono triste quando…”, “Sono arrabbiato quando…”, “Sono orgoglioso di me stesso quando…

3. Esercizio "Prova di forme geometriche"

I partecipanti sono invitati a scegliere una delle cinque forme geometriche: quadrato, triangolo, cerchio, rettangolo, zigzag - e a dividersi in gruppi in base alla figura scelta.

Il commento del relatore

RETTANGOLO: volatilità, incoerenza, incertezza, agitazione. Curiosità, atteggiamento positivo verso tutto ciò che è nuovo, coraggio, bassa autostima, insicurezza, creduloneria. Nervosismo, sbalzi d'umore rapidi e violenti, evitamento dei conflitti, dimenticanza, tendenza a perdere le cose, mancanza di puntualità. Fare nuove amicizie, imitare il comportamento degli altri, tendere a prendere il raffreddore, ferirsi, avere incidenti stradali.

TRIANGOLO: leader, desiderio di potere, ambizione, attitudine alla vittoria. Pragmatismo, orientamento all'essenza del problema, fiducia in se stessi, determinazione. Impulsività, forza dei sentimenti, coraggio, energia indomabile, propensione al rischio. Alte prestazioni, intrattenimento violento, impazienza. Spirito, un'ampia cerchia di amici, una ristretta cerchia di parenti e amici.

ZIGZAG: sete di cambiamento, creatività, sete di conoscenza, grande intuizione. Ossessione per le proprie idee, sogno ad occhi aperti, lotta per il futuro. Atteggiamento positivo verso tutto ciò che è nuovo, entusiasmo, entusiasmo, spontaneità. Impraticabilità, impulsività, incostanza dell'umore, comportamento. Desiderio di lavorare da solo, avversione alle pratiche burocratiche, disattenzione in materia finanziaria. Spirito, l'anima dell'azienda.

SQUARE: organizzazione, puntualità, rispetto rigoroso delle istruzioni, delle regole. Pensiero analitico, attenzione ai dettagli, orientamento ai fatti. Predilezione per la scrittura, l'esattezza, la pulizia, la razionalità, la cautela, l'aridità, la freddezza. Praticità, frugalità, costanza, perseveranza, fermezza nelle decisioni, pazienza, diligenza. Erudizione professionale, una ristretta cerchia di amici e conoscenti.

CERCHIO: forte bisogno di comunicazione, contatto, buona volontà, preoccupazione per gli altri. Generosità, empatia, buon intuito. Calma, tendenza all'auto-colpa e alla malinconia, sensibilità emotiva. Credulità, orientamento alle opinioni degli altri, indecisione. Loquacità, capacità di persuadere, convincere gli altri, sentimentalismo, brama del passato. Un debole per il lavoro sociale, una routine quotidiana flessibile, un'ampia cerchia di amici e conoscenti.

4. Esercizio "Scelta"

Vai al panificio e compri una ciambella con la marmellata. Ma quando torni a casa e ne dai un morso, scopri che manca un ingrediente essenziale: la marmellata all'interno. Qual è la tua reazione a questo piccolo intoppo?

1. Riporta la ciambella difettosa al panificio e chiedine una nuova.

2. Dì a te stesso: "Succede" e mangia una ciambella vuota.

3. Mangi qualcos'altro.

4. Spalmare con burro o marmellata per renderlo più gustoso.

Il commento del relatore

Se hai scelto la prima opzione, allora sei una persona che non si lascia prendere dal panico, sapendo che il tuo consiglio verrà ascoltato più spesso. Ti consideri una persona ragionevole e organizzata. Di norma, le persone che scelgono la prima risposta non si sforzano di diventare leader, ma se vengono scelte per una posizione di comando, cercano di giustificare la fiducia. A volte tratti i tuoi colleghi con un certo senso di superiorità: non ti lasci cogliere di sorpresa.

Se hai scelto la seconda opzione, allora sei una persona gentile, tollerante e flessibile. È facile andare d'accordo con te e i colleghi possono sempre trovare conforto e supporto da te. Non ti piace il trambusto, sei pronto a cedere al ruolo principale e sostenere il leader. Sei sempre nel posto giusto al momento giusto. A volte sembri indeciso, ma sei in grado di difendere le convinzioni in cui credi fermamente.

Se scegli la terza opzione, sai come prendere decisioni rapide e agire rapidamente (anche se non sempre correttamente). Sei una persona autoritaria, pronta ad assumere un ruolo importante in qualsiasi attività. Nella preparazione e nello svolgimento di eventi seri, i conflitti sono possibili, poiché nei rapporti con i colleghi puoi essere persistente e acuto, hai bisogno di chiarezza e responsabilità.

Se hai scelto la quarta opzione, allora sei una persona capace di pensiero non standard, idee innovative e una certa eccentricità. Tratti i tuoi colleghi come partner nel gioco e potresti offenderti se non rispettano le tue regole. Sei sempre pronto a offrire alcune idee originali per risolvere un problema particolare.

5. Esercizio "Scala"

Scopo: consapevolezza di se stessi come persona che si trova in un certo intervallo nel suo percorso di vita e attività professionale. A tutti i partecipanti alla formazione vengono forniti volantini con un'immagine schematica delle scale e sono invitati a considerarla attentamente e a segnare la propria posizione sulle scale oggi. Man mano che l’esercizio procede, il facilitatore pone ai partecipanti le seguenti domande:

- Pensa e rispondi: stai salendo o scendendo?

- Sei soddisfatto della tua posizione sulle scale?

- Cosa ti impedisce di essere al top?

Sei in grado di eliminare le ragioni che ti impediscono di salire di livello?

6. Esercizio "Spread in ordine"

Scopo: trasmettere ai partecipanti alla formazione l'importanza della capacità di cambiare ruolo sociale per mantenere la salute mentale e l'attività creativa; consapevolezza del proprio “io”. I docenti sono invitati a ordinare (in ordine di importanza, a loro avviso) il seguente elenco:

- bambini

- Lavoro

- marito moglie)

- IO

- amici, parenti

Dopo un po' di tempo, proponi un'opzione per la distribuzione ottimale dell'elenco:

1. Io

2. Marito (moglie)

3. Bambini

4. Lavoro

5. Amici, parenti

Ai partecipanti viene quindi chiesto di riflettere sui risultati ottenuti.

7. Esercizio "Piacere"

Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore per rilassarsi e riprendersi siano i nostri hobby, le attività preferite, gli hobby. Il loro numero è solitamente limitato, perché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o stato della persona stessa. Tuttavia, ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e ringiovanire. Ai partecipanti alla formazione vengono consegnati dei fogli di carta e viene loro chiesto di scrivere 5 tipi di attività quotidiane che procurano loro piacere. Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere. Spiegare poi agli insegnanti che si tratta di una risorsa che può essere utilizzata come “ambulanza” per il recupero.

1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non forzarle nella psicosomatica. Come è possibile farlo nelle condizioni di lavoro all'asilo:

- cantare ad alta voce

- alzati e cammina

- scrivere o disegnare qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;

- Macinare un pezzo di carta, accartocciarlo e scartarlo.

2. Se hai disturbi del sonno, prova a leggere la poesia di notte, non la prosa. Secondo la ricerca degli scienziati, la poesia e la prosa differiscono in energia, la poesia è più vicina al ritmo del corpo umano e ha un effetto calmante.

3. Ogni sera, assicurati di metterti sotto la doccia e pronunciare gli eventi del giorno passato, “lavarli via”, perché l'acqua è da tempo un potente conduttore di energia.

4. Inizia subito il recupero, non rimandare!

E nella fase finale della formazione si propone di condurre un rilassamento

10. Esercizio "Fonte"

Tutti i partecipanti sono invitati a sedersi comodamente, rilassarsi, chiudere gli occhi. Sotto la colonna sonora "Acqua", il presentatore pronuncia con calma e chiarezza il testo:

“Immagina di camminare lungo un sentiero nella foresta, godendoti il ​​canto degli uccelli. Attraverso il canto degli uccelli il vostro udito viene attratto dal rumore dell'acqua che scorre. Vai a questo suono e esci alla fonte, battendo dalla roccia granitica. Vedi come la sua acqua limpida brilla sotto i raggi del sole, senti il ​​suo spruzzo nel silenzio circostante. Si ha la sensazione di questo posto speciale, dove tutto è molto più pulito e chiaro del solito. Inizia a bere acqua, sentendo come la sua energia benefica penetra in te, illuminando i sensi. Ora rimani sotto la sorgente e lascia che l'acqua ti scenda addosso. Immagina che possa fluire attraverso ogni tua cellula. Immagina anche che scorra attraverso le miriadi di sfumature dei tuoi sentimenti ed emozioni, che scorra attraverso il tuo intelletto. Senti che l'acqua lava via da te tutta quella spazzatura psicologica che inevitabilmente si accumula giorno dopo giorno: delusioni, dolori, preoccupazioni, pensieri di ogni tipo. A poco a poco, senti come la purezza di questa fonte diventa la tua purezza e la sua energia diventa la tua energia. Infine, immagina di essere questa fonte, in cui tutto è possibile e la cui vita si rinnova costantemente. » Alla fine dell'esercizio, ai partecipanti viene chiesto di aprire gradualmente gli occhi.

11. Riflessione.

I partecipanti si scambiano impressioni e opinioni. Il facilitatore ringrazia tutti i partecipanti per la loro attenzione e partecipazione alla formazione.

Sindrome del burn-outè un processo di perdita graduale di energia emotiva, cognitiva e fisica, che si manifesta con sintomi di esaurimento emotivo e mentale, stanchezza fisica, ritiro personale e diminuzione della soddisfazione lavorativa.

È visto come il risultato di costante stress sul posto di lavoro.

Ritmi elevati, piani, reporting, superlavoro, conflitti tra dipendenti, pressione del management, valutazione ingiusta dei contributi, ecc., tutto ciò porta a stress cronico tra i dipendenti e, di conseguenza, perdita di produttività del lavoro, ridotto coinvolgimento, conflitti tra dipendenti .

Molti dipendenti notano la presenza di condizioni mentali che destabilizzano le loro attività professionali (ansia, sconforto, depressione, apatia, delusione, stanchezza cronica).

La pratica reale mostra che oggi il fatto della perdita di interesse per le mansioni lavorative entro 1-2 anni è tracciato abbastanza chiaramente.

Tutto ciò provoca l’urgente necessità di collaborare con il personale per prevenire il burnout emotivo.

Programma di allenamento

La formazione dura da due a tre ore con un gruppo di 10-15 persone.

Il gruppo viene selezionato tra i dipendenti che mostrano sintomi di stress o burnout, dai responsabili delle risorse umane o su raccomandazione del responsabile dell'unità.

La forma dell'allenamento è circolare, è possibile muoversi liberamente nella sala quando si esegue l'esercizio in sottogruppi.

Locali, attrezzature e materiali:

– un auditorium per 15 persone con spazio per l'azione, dotato di PC, proiettore, altoparlanti;
– sedie in base al numero dei partecipanti alla formazione;
- banchi, in base al numero di sottogruppi di partecipanti (2-3 pezzi);
- penne, pennarelli;
- Cartoncini cartacei A5;
- telecamera.

Obiettivi formativi:
1. Prevenzione della salute psicologica dei dipendenti.

2. Familiarizzare i dipendenti con le tecniche per affrontare lo stress e la procrastinazione.

3. Raccolta di informazioni per lo svolgimento di eventi aziendali, miglioramento del microclima aziendale, creazione delle condizioni per un ambiente di lavoro favorevole.

Obiettivi formativi:
1. Ridurre il livello di burnout emotivo dei dipendenti.

2. Pianificazione attraverso il "brainstorming" di misure per prevenire il burnout.

3. Aumentare il livello di coesione della squadra.

La formazione è composta da tre parti.

Il primo (introduttivo) è finalizzato alla conoscenza reciproca, alla creazione di un clima di fiducia, buona volontà e accettazione reciproca da parte dei partecipanti alla formazione.

Il secondo (principale) è finalizzato a trovare opportunità, motivatori individuali e attività nel lavoro del team per ridurre lo stress emotivo, creare un ambiente di lavoro confortevole.

Il terzo (finale) - conoscere i metodi di rapido sollievo dallo stress, stress emotivo e fisico, respirazione e ginnastica sonora.

Formazione "prevenzione del burnout emotivo"

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Durante l'intero allenamento è auspicabile che nella sala venga suonata musica tranquilla e rilassante.

1. Inizio della formazione. Saluto, regole, identificazione delle aspettative e adattamento.

Saluto del capo."Sono contento che ci siamo incontrati, oggi cercheremo di rilassarci un po ', rilassarci, giocare e, soprattutto, fare qualcosa per prevenire il burnout emotivo".

Durante il discorso introduttivo, il facilitatore parla degli obiettivi della formazione, rivela brevemente i principali concetti utilizzati nel corso della formazione, discute con i partecipanti i principi e le modalità di funzionamento del gruppo di formazione.

1. Stabilisci le regole del gruppo.

Il facilitatore spiega che ogni partecipante deve avere regole per un lavoro completo ed efficace.

Regole per la discussione:
comunicazione riservata
comunicazione basata sul principio del “qui e ora”.
onestà nella comunicazione
riservatezza
identificazione dei punti di forza della personalità
l'inammissibilità di valutazioni dirette di una persona;
imporre sanzioni per la violazione delle norme fondamentali.

2. Aspettative e paure.

Bersaglio: Identificazione delle aspettative dei partecipanti alla formazione. Richiedi la correzione.

Andando all'allenamento di oggi, potresti esserti chiesto: "Che tipo di evento sarà?", "Come andrà tutto?", "Mi aiuterà?"

Hai le tue aspettative, forse le tue paure. Sarebbe logico se ora dicessimo queste ASPETTATIVE e PAURE. Prova a formulare brevemente le tue aspettative e preoccupazioni personali, e noi le scriveremo per poter poi annunciare cosa possiamo fare oggi, a cosa devi prestare particolare attenzione.

Ripensaci, cosa sei disposto a investire nella formazione?

I partecipanti in un cerchio esprimono le loro aspettative rispetto alla formazione e il loro contributo.
Richiedi la correzione.
Molto dipenderà anche dall’attività complessiva. Al termine della formazione, tu ed io avremo l'opportunità di analizzare le tue aspettative.

3. Descrizione del problema.

Per cominciare è necessario definire cos'è la "sindrome del burnout".

Burnout emotivo- questo è un meccanismo di difesa psicologica sviluppato da una persona sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni (abbassando la propria energia) in risposta a effetti psico-traumatici selezionati.

L'elenco delle caratteristiche principali e opzionali di questa sindrome:
1) esaurimento, affaticamento;
2) complicazioni psicosomatiche;
3) insonnia;
4) atteggiamenti negativi nei confronti dei clienti;
5) atteggiamenti negativi verso il proprio lavoro;
6) negligenza nello svolgimento dei propri compiti;
7) aumento dell'uso di psicostimolanti (tabacco, caffè, alcol, droghe);
8) diminuzione dell'appetito o eccesso di cibo;
9) autostima negativa;
10) aumento dell'aggressività (irritabilità, rabbia, tensione);
11) aumento della passività (cinismo, pessimismo, senso di disperazione, apatia);
12) senso di colpa.

La procrastinazione è un altro problema dei dipendenti.

A volte non c'è niente di sbagliato nel rimandare le cose a più tardi.

Ma se lo fai con molte cose importanti, rimandandole giorno dopo giorno o sostituendo le attività necessarie con facili faccende domestiche o divertimenti, allora procrastinerai.

Procrastinazione (dall'inglese procrastinazione - ritardare, rinviare)- tendenza a rimandare costantemente anche questioni importanti e urgenti, con conseguenti problemi di vita e dolorosi effetti psicologici.

La procrastinazione differisce dalla pigrizia in quanto, nel caso della pigrizia, una persona non vuole fare nulla e non se ne preoccupa, e in uno stato di procrastinazione si rende conto dell'importanza e dell'urgenza del lavoro, ma non lo fa, trovare alcune autogiustificazioni.

Tecniche di automotivazione.

Questa è una programmazione discreta di se stessi per il successo e il raggiungimento degli obiettivi. Non devi aspettare che qualcosa cambi o che si presenti un'opportunità. Dobbiamo lavorare su noi stessi già qui e ora! Inoltre, questo processo non richiede molti sforzi. Passa in modo naturale e anche impercettibile.

Parliamo di tecniche di automotivazione

La domanda principale della formazione: come affrontare lo stress, la procrastinazione e il burnout emotivo?

4. Conoscenza del gruppo, creazione di contatti.

La specificità della formazione è legata alle caratteristiche del programma, per la cui attuazione è necessario creare un ambiente amichevole nel gruppo fin dai primi passi, un ambiente che incoraggi le manifestazioni del pensiero e del comportamento creativi.

Si consiglia di suddividerlo in tre fasi di diversi esercizi:
Fase 1-conoscenza del gruppo.
Fase 2 - scambio di informazioni, aumento dell'autostima dei membri del gruppo.
Fase 3: preparazione per la parte principale della formazione.

Si consiglia di utilizzare 2-3 corsi di formazione per conoscersi e stabilire un contatto nel gruppo. Alcune opzioni per incontrare i partecipanti al gruppo di formazione.

Conoscenza dei partecipanti al gruppo di formazione.

ESERCIZIO 1.

"Iniziamo il nostro lavoro con un'introduzione: ciascuno a turno nominerà il suo nome e tre qualità insite in lui, iniziando con la stessa lettera del suo nome."
Una presentazione del genere richiede ingegnosità, flessibilità di pensiero da parte dei partecipanti, offrendo un approccio alquanto insolito per considerare le loro qualità e i tratti della personalità. L'azione a cui i membri del gruppo sono motivati ​​dal compito è coerente con le caratteristiche dell'ambiente creativo.

Il compito richiede uno sforzo considerevole per il suo completamento informale, poiché la tentazione di nominare le prime qualità che vengono in mente con la lettera giusta a volte risulta essere più forte della disponibilità a cercare caratteristiche più precise che corrispondano alle proprie idee su se stessi.

ESERCIZIO 2.
I membri del gruppo si siedono in cerchio.

“Conosciamoci e facciamolo così: tutti a turno, in cerchio, in senso orario, diranno il loro nome, così come uno dei loro veri hobby, hobby e un hobby desiderato, quello che vorresti avere, ma per ora questo per un motivo o per l'altro non si è avverato, colui che si presenterà come il secondo, prima di parlare di sé, ripeterà quello che dirà il primo, e a partire dal terzo tutto si ripeterà cosa racconteranno di sé le due persone precedenti. Quindi, il nome, il vero hobby e l'hobby desiderato…”.
L'allenatore fa una pausa, dando a tutti la possibilità di pensare. Se qualcuno esprime il desiderio di iniziare, il formatore inizia la formazione, ma solo dopo essersi assicurato che tutti siano pronti, e invita la persona che vuole iniziare.
Come risultato di questa conoscenza, c'è un cambiamento tangibile nello stato emotivo del gruppo: tutti appaiono davanti a tutti in una nuova veste: il gruppo apprende che qualcuno sta facendo paracadutismo e qualcuno sta piantando fiori.

Tra gli hobby che non sono ancora stati realizzati, ce ne sono spesso molto inaspettati, non standard, che corrispondono al contenuto della formazione e creano un'atmosfera corrispondente agli obiettivi della formazione.

ESERCIZIO 3.
I membri del gruppo si siedono in cerchio.

“Ora ci conosceremo e lo faremo così. Ciascuno a turno nominerà tre parole che sono in qualche modo legate al suo nome. In questo caso non è necessario menzionare il nome stesso. Tutti noi, dopo aver pronunciato tre parole, dando informazioni sul nome di colui che le ha nominate, cercheremo di capire il nome di questa persona e di dire il suo nome.

Questo compito aumenta significativamente l'attività dei partecipanti, il grado del loro coinvolgimento nel lavoro. Inoltre, l'esercizio fornisce materiale per la discussione di molti fenomeni legati al contenuto della formazione: pensiero associativo, barriere alla creatività (in particolare, pensiero stereotipato), influenza di fattori improbabili sull'interazione umana, ecc.

Il completamento del compito ha un effetto motivante sui partecipanti, poiché di per sé avviene un confronto delle opzioni di rappresentazione nella mente di ciascun partecipante, basato su criteri soggettivi di standardità - non standard, adeguatezza - inadeguatezza.

Conoscenza continua, scambio di informazioni, aumento dell'autostima dei partecipanti.

ESERCIZIO 4.
Questa, così come la successiva versione di conoscenza, viene utilizzata al meglio dopo che i membri del gruppo si sono presentati e hanno parlato un po' di se stessi.

I membri del gruppo si siedono in cerchio.

“Continuiamo la nostra conoscenza. Immagina che esista una situazione tale che devi reincarnarti in qualche oggetto del mondo materiale, un animale o una pianta. Pensa e dì quale oggetto, quale animale e quale pianta sceglieresti.

Questa versione della rappresentazione attiva uno dei meccanismi del processo creativo, in cui il problema viene ripetutamente elaborato con mezzi logici (processi dell'emisfero sinistro) e la sua traduzione in una forma figurativa, l'associazione di idee emergenti con il contenuto dell'esperienza ( meccanismi dell’emisfero destro). I membri del gruppo seguono strategie diverse nel completare questo compito. Queste strategie non vengono analizzate in questa fase del lavoro, tuttavia il facilitatore ne registra le manifestazioni. Successivamente, l'esperienza maturata viene utilizzata per illustrare dati sulle fasi e sui meccanismi del processo creativo.

Le più comuni sono due strategie. Nel primo caso, la reincarnazione avviene come da sola, e quindi il partecipante cerca di pronunciare immediatamente le immagini che sono sorte, oppure ci pensa per un po', le chiarisce. In un altro caso, il partecipante identifica alcune delle sue caratteristiche e seleziona un oggetto del mondo materiale, un animale e una pianta, che li simboleggiano.

ESERCIZIO 5.
I membri del gruppo si siedono in cerchio.

“Ora ci conosceremo e lo faremo in un modo un po’ insolito. Pensa a in cosa puoi lavorare, oltre alla tua professione attuale, e, indicando il tuo nome, elenca diverse opzioni per questi possibili ruoli professionali. Allo stesso tempo, fai attenzione, cerca di ricordare cosa dicono gli altri membri del gruppo.

ESERCIZIO 6.
I membri del gruppo si siedono in cerchio.
“Complimento al prossimo partecipante seduto” I partecipanti devono pensare a un complimento per il prossimo partecipante seduto, utilizzando le informazioni ricevute sui partecipanti dagli esercizi precedenti.

ESERCIZIO 7.
I membri del gruppo stanno in due file uno di fronte all'altro. Ogni partecipante passa tra le linee. Tutti nella fila accarezzano la testa del passante. È gradito fare i complimenti per il passaggio.

Esercizio dalla teoria degli "ictus" di Eric Berne. La parola "accarezzare" riflette il bisogno di tatto di un bambino. Bern ha notato che da adulti le persone tendono ancora a toccarsi, come a conferma della propria esistenza fisica. Ma dopo aver lasciato l'infanzia, le persone entrano in una società in cui il contatto fisico è strettamente limitato, quindi bisogna accontentarsi di sostituire questa necessità con altre forme di “accarezzamento”. Un sorriso, una breve conversazione o un complimento sono tutti segni che sei stato notato e questo ci dà gioia.

Preparazione e impostazione della parte principale della formazione.

ESERCIZIO 8.
I membri del gruppo si siedono in cerchio.
L'allenatore si trova al centro del cerchio.

“Ora avremo l'opportunità di continuare la nostra conoscenza. Facciamo così: stando al centro del cerchio (per cominciare, sarò io) si offre di cambiare posto (cambiare posto) a tutti coloro che hanno qualche tipo di abilità. Lui chiama questa abilità. Ad esempio, dirò: "Cambia tutti coloro che sanno guidare un'auto" e tutti coloro che sanno guidare un'auto dovrebbero cambiare posto. Allo stesso tempo, colui che si trova al centro del cerchio cercherà di occupare uno dei posti vacanti al momento del trapianto, e colui che rimane al centro del cerchio senza posto continuerà a lavorare.

Usiamo questa situazione per imparare di più l'uno dall'altro. Inoltre, bisogna stare molto attenti e cercare di ricordare chi ha cambiato posto quando è stata chiamata questa o quella abilità. Durante l'esercizio, il formatore incoraggia i partecipanti a nominare una varietà di abilità, sottolineando soprattutto quelle originali e interessanti.

ESERCIZIO 9.
I membri del gruppo si siedono in cerchio.

“Conosciamoci e facciamolo in questo modo: ognuno nominerà il proprio nome e i propri 2-3 motivatori, che li incoraggiano a essere creativi, a creare qualcosa di nuovo, a comportamenti creativi non standard.
Queste opzioni di conoscenza incoraggiano i partecipanti a parlare di se stessi, il che contribuisce al riavvicinamento dei membri del gruppo e crea un'atmosfera più fiduciosa. Inoltre, ci sono molte idee che potrebbero essere utili in futuro quando si discuterà su come affrontare il burnout.

Nel corso dell'esecuzione degli esercizi, si verifica un cambiamento significativo nell'atmosfera del gruppo, appare la libertà emotiva e la tensione, così caratteristica dell'inizio del lavoro del gruppo, diminuisce. I partecipanti a volte si aprono da lati nuovi e inaspettati.

5. Brainstorming “Burnout emotivo. Cosa fare?"

La parte principale della formazione.

Scopo dell'esercizio: Aumentare la motivazione e il grado di coinvolgimento emotivo nella formazione. Formulare motivatori personali, un elenco di attività che riducono la tensione emotiva.

I risultati del "brainstorming" dovrebbero essere pianificati per il lavoro sulla prevenzione del burnout emotivo dei dipendenti dell'azienda.

I. Fase di generazione delle idee. “Burnout emotivo. Cosa fare?"

I partecipanti sono divisi in più squadre (3-5 persone ciascuna). Le squadre ricevono una pila di carte vuote.

Su di essi verranno registrate nuove idee: come affrontare il burnout emotivo. Un'idea, una carta.

Suggerimenti per gli argomenti:
1. Metodi di lavoro individuale con lo stress.
2. Automotivazione.
3. Migliorare l'ambiente di lavoro.
4. Cultura aziendale.
5. Equilibrio tra lavoro e vita privata.

Il facilitatore informa sulle regole obbligatorie di questa fase:

Assolutamente tutte le idee proposte vengono accettate e registrate. Ciò è necessario per non interferire con il libero volo del pensiero creativo.
È necessario lodare qualsiasi pensiero espresso, anche se sembra assurdo. Questo supporto e approvazione dimostrativi sono molto stimolanti e stimolanti per il nostro generatore di idee interno.

Le migliori sono idee pazze. Abbandona modelli e stereotipi, guarda il problema da un punto di vista diverso.

Dobbiamo proporre quante più idee possibili e sistemare tutto. Un'idea per carta.

Il tempo per questo passaggio è di 30 minuti.

Alla fine del tempo assegnato, il facilitatore chiede il numero di idee presentate in ciascun gruppo.

II. Fase di analisi delle idee.

Il compito principale è l'elaborazione profonda, la lucidatura delle proposte espresse.

Regole per questa fase:

L’idea migliore è quella che stai considerando in questo momento. Analizzalo come se non ci fossero altre idee. Questa regola implica un atteggiamento estremamente attento verso ogni idea. Sebbene la critica non sia più vietata, non dovrebbe essere indiscriminata.

È necessario trovare una grana razionale in ogni idea. Ciò significa che devi concentrarti sulla ricerca di un costrutto in qualsiasi idea, anche apparentemente senza senso.

Non puoi scartare le idee.

Il tempo di esecuzione è di circa trenta minuti, a volte richiede più tempo. Se necessario, i partecipanti scrivono sulle carte i loro pensieri, sviluppando l'idea espressa.

III. La fase di ricerca di opportunità di implementazione.

Le idee migliori rimarranno idee se non si pensa ai passi per implementarle.

I partecipanti sono invitati a rivedere nuovamente tutte le proposte in termini di conformità a due criteri − originalità e fattibilità.

Ogni scheda idea dovrebbe essere etichettata con due tipi di icone:

+ + – idea molto buona e originale;
+ - non è una cattiva idea;
0: impossibile trovare un costrutto.

E sulla fattibilità dell'idea:

PP: implementare realmente;
TR - difficile da implementare;
HP: irrealistico da implementare.

Naturalmente sono possibili diverse combinazioni di queste icone. Dopotutto, un'idea può essere brillante, brillante, insolita, ma al momento semplicemente non ci sono opportunità per la sua attuazione.

Il tempo assegnato per questo passaggio è di trenta minuti.

IV. La fase finale.

Passiamo alla fase finale del "Brainstorming". Tutti si riuniscono in un cerchio comune.

Ciascun rappresentante di ciascun gruppo è invitato a presentare una relazione sui risultati del lavoro del gruppo.
I gruppi dovrebbero essere informati sulle idee che hanno ricevuto due vantaggi, o il badge PP, o entrambi questi badge.

Di grande importanza sono i risultati ottenuti nel corso di un lavoro piuttosto lungo, “subito”. Sembra quindi opportuno trarre le idee migliori dal brainstorming e presentarle sotto forma di raccomandazioni per il personale e la direzione.

Le carte lette sono raccolte in buste per categoria:

1. Metodi per il lavoro individuale. Auto motivazione.
2. Migliorare l'organizzazione dell'ambiente di lavoro e degli spazi d'ufficio.
3. Cultura aziendale.
4. Equilibrio tra lavoro e vita privata.

Le idee etichettate “PP” (effettivamente implementate) dovrebbero essere incluse nel piano aziendale per la prevenzione dello stato emotivo.

Discussione dei risultati della sessione di brainstorming.

Si sta sviluppando la consapevolezza che il burnout emotivo e lo stress sono un problema serio nella nostra vita, ma possono essere affrontati in modo efficace.

Nel corso della discussione del lavoro svolto, di solito emerge l'idea importante per la formazione che il lavoro di squadra comune è necessario per combattere lo stress e il burnout emotivo. Rispetto delle regole di comunicazione, cortesia, rispetto reciproco e assistenza reciproca, e per questo è necessario essere attenti, attenti, ricettivi e interessati.

I partecipanti al gruppo di formazione parlano più apertamente di ciò che li mette a disagio nell'ambiente di lavoro, esprimono più sinceramente i loro problemi dolorosi e risolvono i conflitti protratti.
Vengono inventati nuovi modi per affrontare lo stress, il burnout e la procrastinazione.

La direzione riceve preziosi feedback dai dipendenti sull'ambiente di lavoro in azienda e suggerimenti per migliorarlo.

6. Familiarizzazione dei partecipanti alla formazione con tecniche, esercizi per alleviare lo stress

Il facilitatore suggerisce di passare alla parte successiva della formazione "Tutti hanno lavorato in modo molto fruttuoso e ora passiamo agli esercizi e alle tecniche per alleviare lo stress".

Il facilitatore, a sua scelta, può condurre più esercizi con un gruppo di quelli proposti. Per gli altri esercizi è sufficiente informare i partecipanti.

Esercizi di respirazione per alleviare lo stress

Esercizio numero 1.

Inspira ed espira lentamente. Per iniziare, fai un respiro lento contando fino a 4, poi quando conti fino a 4, trattieni il respiro per 5-6 secondi ed espira lentamente. Ripeti questo esercizio 5-6 volte. Puoi farlo anche prima di andare a letto per addormentarti più facilmente in seguito.

Esercizio numero 2. "Respirare" nello stomaco.
La prima cosa da fare è sedersi in una posizione comoda per te. Raddrizza la schiena e solleva leggermente il mento. Fai un respiro lento e completo attraverso il naso in modo da riempire d'aria prima lo stomaco e poi il petto. Trattenete il respiro per un po'. Quindi, mentre espiri, prima rilassa e abbassa il petto, quindi ritrai leggermente lo stomaco. Esegui 10-15 cicli, cercando di fare un respiro quanto più profondo possibile.

Esercizi psicologici nella lotta contro lo stress

Esercizio numero 1 "Problema".
Per rimuovere lo stato psicologico emotivo, dovresti scoprire il problema che ha influenzato il suo aspetto. Dopo aver eliminato o attenuato la sostanza irritante, è necessario compiere azioni che aiutino a raggiungere la pace interiore: dovresti assumere una posizione comoda, rilassarti e presentare il tuo problema dall'esterno. Un modo efficace in questa situazione è confrontare il problema doloroso con altre catastrofi globali su scala globale, che lo minimizzeranno;

Esercizio numero 2 "Luce interiore".
Ci vogliono 5 minuti per alleviare lo stress in questo modo. Per questo esercizio, viene utilizzata una tecnica di visualizzazione per visualizzare un raggio di luce che appare nella parte superiore della testa e si muove lentamente dall'alto verso il basso, illuminando il viso, le braccia, le spalle con una piacevole luce calda. Bisogna immaginare non solo la luce, ma anche i suoi effetti benefici: la scomparsa delle rughe, lo sbiadimento delle tensioni, il caricarsi di forza interiore;

Esercizio numero 3 "Umore".
Aiuta ad affrontare lo stress dopo i litigi per 15 minuti. Per eseguire, hai bisogno di matite o pennarelli, con i quali devi indicare le tue condizioni su carta, scegliendo i colori e le immagini appropriati. Dopo il disegno puoi esprimere le emozioni a parole scrivendole sul retro del foglio. Dopo aver finito di esprimere il proprio umore, il “capolavoro” dovrebbe essere rotto, liberandosi delle emozioni negative.

Esercizio numero 4 "Affermazioni semplici".
Obiettivo: aumentare la fiducia in se stessi, concentrarsi sui propri punti di forza.

La ripetizione di affermazioni brevi e semplici aiuta ad affrontare lo stress emotivo e allevia l’ansia. Tali affermazioni sono anche chiamate "affermazioni".

Ecco alcuni esempi:
Adesso mi sento meglio.
Posso rilassarmi completamente e poi prepararmi rapidamente.
Posso controllare i miei sentimenti interiori.
Affronto lo stress ogni volta che voglio.
La vita è troppo breve per sprecarla preoccupandosi.
Qualunque cosa accada, cercherò di fare del mio meglio per evitare lo stress.
Interiormente sento che tutto è in ordine.

Inventa le tue dichiarazioni! Puoi ripeterli ogni volta che ti trovi in ​​una situazione scomoda. Regole importanti per fare affermazioni: suonano al presente; manca la particella “non”, la preposizione “senza”.

Esercizio numero 5 "Domande a te stesso".

Scopo: razionalizzazione delle paure e delle ansie, riduzione dell'ansia situazionale.

Quando ritieni di dover affrontare un problema, e ancor di più, di esagerarne il significato, poniti le seguenti domande:
È davvero un grosso problema?
C’è qualcosa di veramente importante a rischio in questo momento?
È davvero peggio di tutto quello che c'era prima?
Sembrerà così importante tra 2 settimane, mezzo anno, un anno, 10 anni...?
Vale la pena preoccuparsi così tanto?
Vale la pena morire?
Cosa può succedere se non lo faccio?
Posso gestirlo?

Ricorda che i tuoi nervi e la tua salute mentale sono più preziosi di tutti i problemi del mondo!

Chiudi gli occhi in modo da poter determinare con maggiore precisione cosa sta succedendo nel tuo corpo e nella tua mente.
Nota come reagisci durante i primi cinque secondi. Cosa succede nel tuo corpo (respirazione, frequenza cardiaca e zone di tensione muscolare), quali sono i tuoi pensieri o immagini, le tue sensazioni? Come parli con te stesso?
Registra le tue reazioni senza esprimere giudizi o confronti. Basta osservare e poi prendere nota delle tue risposte automatiche allo stress e al confronto. E scrivi ancora:
a) sensazioni fisiche;
b) pensieri o immagini;
c) dialogo interno.
Rimani in queste condizioni stressanti per 30 secondi (ovvero 5-6 respiri profondi) e fai una "vaccinazione" che ti aiuterà a soccombere meno alle paure e allo stress in futuro. Quando decidi di restare solo con ciò che prima evitavi, dici ai tuoi riflessi primordiali che “il leader risolve il problema, non

Esercizio numero 6 "Risate".
Ridere aiuta ad alleviare lo stress.

Lo psicologo americano Don Powell consiglia di "trovare ogni giorno un motivo per ridere almeno un po'". Il potere curativo delle risate è noto a tutti: le risate migliorano la circolazione sanguigna, la digestione, le risate aiutano il cervello a rilasciare endorfine, sostanze naturali che alleviano il dolore. Ricorda, chi ride vive a lungo!

Su Internet, il presentatore può raccogliere video divertenti o coob della durata totale di 5-10 minuti e mostrarli al gruppo utilizzando un proiettore.

Esercizio di rilassamento (rilassamento)

Esercizio numero 1 "Rilassamento".

Scopo: alleviare lo stress mentale, l'agitazione, ridurre la sensazione di ansia, poiché lo stress e l'ansia sono associati alla tensione muscolare.

Per eseguire l'esercizio da solo, dovresti registrare le istruzioni sul registratore con voce calma e uniforme, facendo una pausa a tempo con il respiro. Consigliato da fare quotidianamente.

Liberati dai vestiti stretti. Attiva la musica tranquilla. Abbassa la luce. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi. Dai mentalmente istruzioni a determinati gruppi muscolari.

“Iniziamo il rilassamento dalla punta dei piedi... I piedi... le caviglie... i muscoli del polpaccio... le articolazioni del ginocchio... le anche... Ci sentiamo come se un'onda calda sale dal basso verso l'alto dalle punte dei piedi fino alla sommità della testa... i muscoli dei glutei e le articolazioni delle anche si rilassano... Poi le mani iniziano a rilassarsi... i polsi... gli avambracci... i gomiti... le spalle... le articolazioni delle spalle... I muscoli della schiena si rilassano dal basso verso l'alto ("ventaglio")... Il corpo sembra inerpicarsi... diventa pesante... immobile... Non c'è voglia di alzare né le braccia né le gambe... Non c'è voglia di pronunciare una sola parola... Cominciano a rilassarsi i muscoli addominali... il torace... I muscoli degli organi interni si rilassano, molto profondamente... La respirazione diventa regolare e calma... L'aria sembra penetrare nel petto senza grande sforzo... È molto buono, i muscoli del collo e della lingua si rilassano profondamente... I bulbi oculari si rilassano... tutti i muscoli degli occhi e tutti i muscoli del viso... Tutte le rughe sono levigato ... Il viso assume un'espressione calma, pacifica ... E, infine, tutti i muscoli della testa si rilassano.

Immergiti in un senso di relax per 3-20 minuti.

Esercizi fisici per il relax.

Scopo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Esercizio numero 1 "Gelato".
Stai dritto, alza le mani. Allungati e stringi per sentirlo con tutto il corpo. In questo stato, indugia per qualche minuto per abituarti alla tensione e persino stancarti. Immagina di essere congelato come un gelato. Ora immagina che il sole sia apparso sopra di te e che i suoi raggi abbiano cominciato a riscaldarti. Inizia lentamente a "scioglierti" sotto i raggi invisibili. Rilassa prima le mani, poi gli avambracci, poi le spalle, poi il collo, poi il corpo e infine le gambe. Rilassati completamente. Vedrai: non ci sarà traccia di tensione.

Esercizio numero 2 "Raggiungi le stelle".
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, allunga le braccia verso l'alto e allungale come se stessi cercando di raggiungere le stelle. Mentre espiri, rilasci e stringi le mani, prendi la posizione di partenza. Ripeti 5 volte. Per un maggiore effetto dell'esercizio, prova a respirare molto profondamente e ad allargare le dita nel momento in cui ti allunghi verso l'alto.

Esercizio numero 3 "Groviglio".
I partecipanti si mettono in fila e si prendono per mano, poi il primo inizia a girare attorno al proprio asse e trascina gli altri fino ad ottenere una “spirale”. In questa posizione, i partecipanti devono percorrere una certa distanza. Puoi invitare il gruppo alla fine del movimento ad accovacciarsi con attenzione.

Esercizio numero 4 "Limone".
Scopo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto), sulle spalle e sulla testa in basso, con gli occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Iniziate a spremerlo lentamente finché non sentirete di aver “spremuto” tutto il succo. Relax. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Godetevi lo stato di pace.

Esercizio numero 5 "Ginnastica sonora".
Scopo: conoscenza della ginnastica sonora, rafforzamento dello spirito e del corpo.

Prima di iniziare la ginnastica sonora, il presentatore parla delle regole di applicazione: uno stato calmo, rilassato, seduto, con la schiena dritta. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiri, pronuncia il suono in modo forte ed energico.

Canticchiamo i seguenti suoni per 30 secondi:
A - ha un effetto benefico su tutto l'organismo;
E - colpisce la ghiandola tiroidea;
E - colpisce il cervello, gli occhi, il naso, le orecchie;
O - colpisce il cuore, i polmoni;
U - colpisce gli organi situati nell'addome;
I - influenza il lavoro dell'intero organismo;
M - influenza il lavoro dell'intero organismo;
X - aiuta a purificare il corpo;
HA: aiuta a migliorare l'umore.

Esercizio numero 6 "Macchina da scrivere".
Scopo: mobilita l'attenzione, migliora l'umore, aumenta l'attività.
Immaginiamo di essere tutti una grande macchina da scrivere. Ognuno di noi trova le lettere sulla tastiera (poco dopo distribuiremo le lettere, ognuno riceverà due o tre lettere dell'alfabeto). La nostra macchina da scrivere può scrivere parole diverse e lo fa in questo modo: dico una parola, ad esempio "risate", e poi quello che riceve la lettera "s" batte le mani, poi tutti battiamo le mani, poi quello che chi la lettera "m", e ancora un applauso generale, ecc. Uno spazio tra le parole: tutti devono alzarsi.

L'allenatore distribuisce le lettere in ordine alfabetico in un cerchio.
Se la nostra macchina da scrivere commette un errore, stamperemo dall'inizio.

E stamperemo la frase: “La salute è più preziosa dell'oro” William Shakespeare.

Esercizio numero 7 "Lezione di yoga".

Lo yoga aiuta con lo stress e vari esercizi di allungamento muscolare. Permettono a una persona di calmarsi e riprendersi rapidamente. A casa, puoi eseguire la seguente versione dell'esercizio di stretching:
stai in piedi, mantieni la schiena dritta;
inspira profondamente e mentre espiri, stai in punta di piedi;
mentre inspiri, alza contemporaneamente entrambe le mani verso l'alto, mentre espiri, abbassale, tendendo fortemente i muscoli;
poi inclinati in avanti, immaginando di liberare tutta la tensione da te stesso;
rimani in questa posizione per circa un minuto, cerca di rilassarti il ​​più possibile in questo momento;
poi ritornano bruscamente alla posizione di partenza e cominciano a scuotere il corpo, come gli animali dopo il bagno.

Esercizio n.8

Mostra alcuni video di YouTube su come alleviare lo stress e la tensione. Da sottolineare che su Internet si trova molto materiale sulla riduzione dello stress.
Ad esempio: Qigong Lee Holden. Alleviare lo stress e la tensione

Fine della formazione

Bersaglio: stabilire feedback, analizzare l'esperienza maturata nel gruppo.

Ogni membro del gruppo deve completare la frase: "Oggi io..."
Quali strumenti di gestione dello stress posso utilizzare da solo?
Come posso motivarmi?
Le tue aspettative erano giustificate?
Riassumendo la lezione.

Buona giornata a tutti!

Le idee dei partecipanti alla formazione sulla prevenzione del burnout suggeriscono un ulteriore utilizzo delle raccomandazioni nella discussione e nella pianificazione della strategia di sviluppo dell'azienda.

Parole chiave: prevenzione del burnout, sindrome del burnout, sollievo dallo stress, sollievo dallo stress emotivo e fisico, esercizi, automotivazione.

Formazione per insegnanti sulla prevenzione del burnout emotivo

Il problema del burnout emotivo degli educatori è sempre rilevante. Questa formazione aiuterà gli insegnanti a trovare una tecnica adatta, un modo per prevenire lo stress emotivo. L'enfasi è sulla ricerca indipendente da parte dei partecipanti di modi per prevenire la nevrosi. Ciò incoraggia ulteriormente gli insegnanti a credere nelle proprie capacità.
Il materiale sarà utile agli psicologi

Bersaglio: Prevenzione del burnout emotivo.
Compiti:
Formazione di uno stato emotivo positivo, con l'aiuto della pronuncia positiva.
Prevenzione delle nevrosi con l'aiuto di un'esperienza di comunicazione positiva positiva.
Apprendimento di tecniche di autoregolamentazione, alleviamento dello stress emotivo.
Attrezzatura: fogli di carta, penne, matite, spazi vuoti di San Valentino con una parabola incollata

I. Introduzione. Riscaldamento

Esercizio "Saluti con i gomiti"
Scopo: stabilire un contatto tra i partecipanti, distruggere i soliti stereotipi di saluto, sviluppare la creatività.
Trasloco: si propone di pagare per tre. Il numero 1 si mette le mani dietro la testa. Il numero 2 appoggia le mani sulla coscia. Il numero 3 tiene le braccia incrociate sul petto. In tutti i casi, i gomiti sono girati lateralmente. L'ospite dà un segnale e i partecipanti cercano di salutare quanti più presenti possibile, toccandosi con i gomiti. In questo caso dovrà essere menzionato il nome del partecipante.
Esercizio "Il mio animale"
Scopo: riscaldamento
Istruzioni: “A turno, inventa e mostra le caratteristiche del tuo animale immaginario. Il successivo nomina le caratteristiche dell'animale precedente e mostra le sue. Quindi continuiamo in cerchio.

I. Corpo principale

Introduzione:
Ospite: - La professione di insegnante richiede molta energia. Richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.
E oggi il problema del mantenimento della salute mentale degli insegnanti è particolarmente rilevante. Ogni anno crescono i requisiti per la personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo. Anche i cambiamenti nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, innovazione, attività progettuali, tecnologie pedagogiche sono i benvenuti.
Insieme al carico di studio, aumentano lo stress neuropsichico e il superlavoro. Tutto ciò è aggravato da varie paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.
Questa situazione può portare ad un esaurimento emotivo, noto come “sindrome del burnout”. Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa. Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento. Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di tali deformazioni e diventa assolutamente chiuso e immune da qualsiasi innovazione e cambiamento.
Oggi impareremo tecniche che ti aiuteranno a evitare e prevenire il burnout emotivo.
Esercizio “Trasferimento di sentimenti”
Obiettivo: alleviare lo stress emotivo

Svolgimento: i partecipanti stanno uno dopo l'altro. Quest'ultimo gira il penultimo e gli trasmette un sentimento (gioia, rabbia, tristezza, sorpresa, ecc.) attraverso le espressioni facciali. La seconda persona deve trasmettere la stessa sensazione a quella successiva. Al primo viene chiesto quale sensazione ha ricevuto e confrontata con quale sensazione è stata trasmessa all'inizio.
Riflessione: condividi le tue impressioni sull'esercizio. Cosa non ha funzionato, perché? Cosa ti piaceva. Cosa provi adesso?
Conversazione "Auto-aiuto di emergenza"
Scopo: sviluppare tecniche per eliminare emozioni ed esperienze negative
Progresso: il presentatore pone il problema: come, con l'aiuto di quali tecniche nelle condizioni di lavoro all'asilo, è possibile sbarazzarsi rapidamente delle esperienze momentanee negative. I partecipanti alla modalità "brainstorming" discutono il problema, condividono le loro esperienze. Le risposte sono scritte alla lavagna.
Istruzioni: “Ci sono casi in cui una persona in una determinata situazione viene bruscamente presa da emozioni negative e spiacevoli. Non dovrebbero essere soggiogati e devono essere eliminati, senza in nessun caso sopprimerli. Pensa a come sbarazzarti rapidamente delle esperienze momentanee negative nelle condizioni di lavoro all'asilo.
Esempi di risposte:
alzarsi di colpo e camminare;
disegnare un pezzo di carta, accartocciare/strappare e scartare;
Grida nel cuscino / batti il ​​cuscino;

Esercizio "Ritratto di un insegnante"
Scopo: attivazione dell'attività mentale, "inclusione" nel problema del burnout professionale dell'insegnante.
Lavoro di gruppo.
Istruzioni: “Disegna o raffigura metaforicamente il ritratto di un insegnante emotivamente distrutto. Raccontaci dell'immagine risultante.

Istruzioni: “Disegna un ritratto di un insegnante emotivamente benestante. Raccontaci del ritratto che hai ottenuto.

Istruzioni: “In gruppi, sviluppare e scrivere raccomandazioni che aiuteranno a prevenire o superare il burnout”.

Riflessione, discussione. Il facilitatore sottolinea che i partecipanti stessi hanno sviluppato raccomandazioni e trovato modi per risolvere il problema.

Conclusioni: nel superare il prof. il burnout dipende molto da te. Pertanto, le riserve interne dell'insegnante sono particolarmente significative.

Esercizio "Piacere"
Scopo: trovare modi individuali per alleviare lo stress emotivo.
Azione: i partecipanti scrivono almeno 5 attività quotidiane che portano loro piacere. quindi devono essere classificati come i più piacevoli. Il facilitatore spiega che queste azioni sono la risorsa di recupero dell'insegnante.

Esercizio "Rilassamento"
Azione: i partecipanti sono invitati a chiudere gli occhi, sedersi il più comodamente possibile (se c'è un tappeto è meglio sdraiarsi) e rilassarsi. Il facilitatore legge qualsiasi testo di rilassamento al ritmo della musica.
Riflessione: discussione delle impressioni.

Esercizio "Sono al sole"
Scopo: autodeterminazione, riflessione, uso dell'autoipnosi.
Presentatore: “Uno dei modi per regolare il tuo stato emotivo è l'autoipnosi e l'auto-ricompensa. Quindi loda te stesso durante il lavoro più spesso. Loda te stesso anche per i piccoli successi.
Istruzioni: “Disegna il sole con i raggi. Scrivi il tuo nome al centro. Per ogni raggio, scrivi qualcosa di buono su di te.
I partecipanti lavorano al ritmo di una piacevole musica melodica.

“Appendere il sole in un posto ben visibile. Disegna i raggi. E se ti senti male nel cuore o sembra che tu non sia buono a nulla, prendilo.
Esercizio "Desiderare un amico"
Obiettivo: creare un background emotivo positivo.
Istruzioni: "Su questo biglietto di San Valentino scrivi un bel augurio o una frase che vorresti sentire."
Il facilitatore raccoglie i biglietti di San Valentino in un sacchetto e invita il partecipante a tirarne fuori uno alla volta.
Sul retro della cartolina troverai una parabola che ti permetterà di capire molto sulle esperienze vuote (La parabola dei "Due monaci"). Salva questi San Valentino e usali quando sei nei guai.