La correttezza del massaggio. Tecnica del massaggio sportivo e regole di esecuzione

Lo sport è parte integrante della vita di molte persone. Ginnastica, nuoto, corsa, fitness, forza e tipi di giochi: l'elenco è infinito: ognuno cerca un'attività preferita secondo i propri gusti e secondo le proprie capacità. L'unica cosa importante è che una corretta attività fisica può apportare enormi benefici al corpo, eliminare alcune malattie, tonificare il corpo e migliorare la salute generale.

Il massaggio sportivo è una parte essenziale di qualsiasi allenamento.

Massaggio sportivo: descrizione e principali tipologie

Questo termine è inteso come un tipo speciale di impatto sui muscoli, sulle articolazioni, sulle ossa e sulla pelle di una persona che pratica sport intensamente e regolarmente.

Il massaggio sportivo non cura alcuna malattia e non allevia il dolore! Preparare il corpo a uno sforzo fisico intenso, alleviare gli spasmi, dare vigore e forza: questi sono gli obiettivi principali di questa utile procedura.

Come risultato di questa procedura, l'atleta migliora la circolazione sanguigna, le cellule vengono rifornite di ossigeno più velocemente, il metabolismo viene accelerato, lo stress dalle articolazioni e l'eccessiva tensione vengono eliminati, i muscoli vengono allungati e tonificati più velocemente, la resistenza e le prestazioni complessive aumentano. Chi punta al massimo risultato non trascura questa tecnica.

Puoi iscriverti a una sessione con uno specialista professionista o imparare questo tipo di massaggio a casa. Spesso praticato e automassaggio.

Durante la seduta è possibile massaggiare una singola zona o tutto il corpo (privato e generale).

È suddiviso nelle seguenti tipologie.

Preliminare.

Tale massaggio viene eseguito prima dell'allenamento o dell'esibizione nelle competizioni. L'obiettivo è riscaldare e preparare il corpo a carichi pesanti. Viene eseguito sia sulla pelle secca che utilizzando unguenti, creme e gel forti. Fondi aggiuntivi possono migliorare notevolmente l’effetto delle azioni.

Il massaggio di riscaldamento dura solitamente dai 5 ai 20-30 minuti. Di norma, i movimenti sono energici e forti. Può essere utilizzato con o senza riscaldamento.

La tecnica include.

Sfregamento. Le dita, il bordo o la base del palmo della pelle vengono massaggiati in diverse direzioni. Prestare particolare attenzione alle articolazioni.
Sollevamento. Questa tecnica è simile all'accarezzamento, tuttavia, c'è una pressione più forte, la pelle viene schiacciata sotto le braccia, per così dire.
Impastare. Dovrebbero occupare la maggior parte del tempo. In questa fase i muscoli sono ben allenati: sono allungati, retratti e pressati.

In nessun caso i muscoli infiammati vengono allenati! Aspetta un recupero completo, solo dopo fai una sessione di massaggio!

Il massaggio riscaldante viene utilizzato durante una pausa tra avvicinamenti, gare o nuotate. L'obiettivo è mantenere il corpo fresco. Ciò accade se la competizione si svolge all'aperto o se è prevista una pausa sufficientemente lunga. La procedura non dura a lungo: 3-10 minuti sono sufficienti per riscaldare bene i muscoli e aumentare la circolazione sanguigna. I movimenti sono gli stessi del massaggio di riscaldamento, tuttavia vengono eseguiti in modo ancora più energico e intenso.

Il massaggio inizia dalla schiena, poi arriva agli arti. Tale massaggio viene effettuato immediatamente prima dello spettacolo. Si consiglia di farlo sdraiato, ma se ciò non è possibile, si esegue in posizione seduta o in piedi. Spesso, per mantenere la temperatura corporea prima della partenza, l'atleta viene coperto con una coperta o una coperta.

Prima della partenza viene effettuato anche un massaggio tonificante. L'obiettivo è calmare, alleviare la tensione, l'irritabilità, l'eccitazione e l'eccitazione eccessiva. La procedura è una sorta di supporto per un atleta in modo che abbia fiducia nelle sue capacità, si sintonizzi per vincere e mostri un buon risultato. Oltre ai movimenti standard, viene eseguito un leggero scuotimento, ampie aree del corpo vengono massaggiate più a fondo, ad esempio la schiena, le gambe.

Se al contrario l'atleta presenta apatia pre-lancio, allora è opportuno rallegrarlo con un massaggio tonico. Usano movimenti forti e veloci, partendo dalla zona della schiena e finendo con le gambe. Oltre alla carezza standard, vengono utilizzati lo sfregamento e l'impastamento, lo scuotimento e il battito. Questo aiuta a "risvegliare" il sistema nervoso, c'è un'ondata di forza.

Formazione.

È una parte importante del processo di formazione. Un tale massaggio aumenta la resistenza, aumenta significativamente i risultati e le prestazioni, aiuta ad alleviare i sintomi di affaticamento e superlavoro. Di norma, viene eseguito poche ore dopo l'allenamento.

I risultati di questa procedura dipendono dagli obiettivi dell'atleta: ad esempio, l'ampiezza del movimento è molto importante per un nuotatore e lo stretching è una priorità per una ginnasta.

La durata va da mezz'ora a un'ora. I movimenti e l'intensità vengono selezionati in base allo sport in cui è coinvolta la persona. Maggiore enfasi viene posta su quelle parti del corpo che sono sottoposte a stress più intenso. Negli atleti, le gambe vengono massaggiate con particolare attenzione, nei nuotatori: spalle, schiena e braccia.

Se il massaggiato si addormenta durante la sessione, non dovresti svegliarlo. Durante il sonno nel corpo avvengono i processi di recupero.

Il massaggio allenante può essere generale (di tutto il corpo) e privato (di una determinata zona). Queste varietà possono essere scambiate.

Recupero (riabilitazione).

Viene utilizzato dopo uno sforzo fisico intenso, gare e allenamenti, per il recupero più rapido del corpo. Ciò aiuta ad evitare vari tipi di infortuni, ad alleviare inutili tensioni muscolari, ad aumentare il risultato e la resistenza e a prepararsi per quelli successivi. Può essere fatto dopo l'allenamento o la competizione. Tuttavia, dovresti aspettare che il polso e la respirazione tornino alla normalità!

Non vengono utilizzati picchiettamenti e colpi con questo tipo di massaggio.

Se la procedura si svolge tra le competizioni, la sua durata è di 5-10 minuti, se durante il periodo di riposo - fino a 60 minuti.

Le massaggiate più a lungo sono quelle aree su cui è presente un grande carico. È utile abbinare sedute di massaggio rigenerante ad una doccia calda o ad una sauna.

Il massaggio sportivo è molto utile anche nella riabilitazione dopo infortuni subiti durante l'attività fisica. Questa procedura dovrebbe essere eseguita da uno specialista. Aiuterà il corpo a far fronte rapidamente alle conseguenze negative e a ripristinare la precedente elasticità dei muscoli. Fondamentalmente la tecnica di massaggio rimane la stessa. Il massaggiatore seleziona e combina le tecniche a seconda della natura del danno. Vengono utilizzati anche unguenti speciali e creme medicinali che aiutano ad alleviare rapidamente il dolore.

La seduta non viene programmata subito, ma qualche giorno dopo l'infortunio, per evitare una rottura e un deterioramento dei tessuti più forti. Può essere eseguito più volte al giorno, la durata è fino a 10-15 minuti. Se la persona massaggiata avverte un forte dolore, le sessioni dovrebbero essere interrotte fino a quando non verrà fatta una diagnosi accurata e chiarite le ragioni di tale reazione.

Caratteristiche del massaggio sportivo

Considera la tecnica passo dopo passo.

Per eseguire correttamente il massaggio sportivo e apportare solo benefici al corpo, è necessario seguire le seguenti regole:

I movimenti vengono eseguiti lungo il flusso della linfa e del sangue. Le gambe vengono massaggiate solo dal basso verso l'alto!
I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile.
Non è consigliabile massaggiare le zone sotto le ginocchia e l'interno delle cosce, poiché sono vicine ai linfonodi.
Il dolore forte non dovrebbe essere!
La persona da massaggiare dovrebbe sentirsi a proprio agio. Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole.
Viene sempre prestata maggiore attenzione a quella parte del corpo che ha un carico maggiore.
Può essere utilizzato dopo ogni allenamento.
La seduta inizia con le zone più grandi del corpo (schiena), per poi passare a quelle più piccole.
Dopo il massaggio, l'atleta dovrebbe riposare per diverse ore, puoi persino dormire: questo ripristinerà il più possibile le forze spese.

La procedura viene solitamente eseguita da un professionista, tuttavia è possibile anche l'automassaggio, ma non è così efficace, poiché è molto difficile allenare da soli tutti i muscoli e le zone.

Come per qualsiasi altro massaggio, anche nel massaggio sportivo è possibile utilizzare diversi oli essenziali durante la seduta. Grazie alle azioni attive, le vitamine penetreranno in profondità nei tessuti, apportando ancora più benefici. Per il massaggio vengono solitamente utilizzati oli base neutri (pesca, albicocca, oliva, vinaccioli, avocado, jojoba, cocco, mandorla), a cui vengono aggiunti altri ingredienti. Ad esempio, la melissa, il rosmarino e la lavanda hanno un effetto calmante. Rinvigoriscono e rallegrano l'arancia, il pompelmo, il basilico, il pino e l'abete. Un odore gradevole trasformerà una procedura utile in una piacevole e rilassante.

Benefici del massaggio sportivo

Con sessioni regolari, otterrai i seguenti risultati positivi:

Massaggio sportivo: tecnica e regole per l'esecuzione

Le principali tecniche utilizzate nel massaggio sportivo includono:

Accarezzare.

Qualsiasi sessione di solito inizia con esso: il corpo si riscalda, si prepara per ulteriori procedure, si verifica l'effetto del leggero scrub, cioè l'esfoliazione delle particelle di pelle cheratinizzata e aumenta il flusso sanguigno ai tessuti. L'accarezzamento viene eseguito sia con una che con due mani, l'intera superficie del palmo. L'intensità e la frequenza dell'esposizione variano a seconda degli obiettivi della procedura, il che dà un buon effetto riscaldante.

Sollevamento.

Questa tecnica è simile alla precedente, ma viene eseguita in modo più intenso, esercitando una maggiore pressione sull'area interessata. Il corpo riceve una sferzata di energia e un'ondata di vivacità. In questo caso non sono coinvolti solo gli strati superficiali della pelle, ma anche i tessuti più profondi. È possibile eseguire movimenti con ponderazione aggiuntiva, per questo il secondo è sovrapposto a una lancetta principale. Rispetto ad altre tecniche, viene eseguito in modo misurato, senza fretta. Ricorda la regola: più grande è il muscolo, più forte è la pressione e viceversa.

Sfregamento.

Usa la base o il bordo del palmo e delle dita. I movimenti sono molto forti, energici, attivi, mentre l'impatto non è solo sulla pelle, ma anche sui muscoli, sulle articolazioni, sui tendini. Di conseguenza, i tessuti si arricchiscono di ossigeno, i liquidi in eccesso vengono rimossi, il metabolismo migliora e il gonfiore scompare. Quando strofinato, la temperatura corporea aumenta. I movimenti possono andare dritti, in cerchio o a spirale. Si possono coinvolgere anche gli strati superficiali della pelle e i tessuti più profondi.

Impastare.

Questa è una tecnica in cui un pezzo di pelle viene catturato, tirato e premuto contro le ossa. Con esso puoi allenare molto bene tutti i muscoli, allungarli, ripristinare l'elasticità, tonificare e alleviare la tensione. Durante l'impasto i muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile. Le azioni del massaggiatore sono molto pulite, fluide. Impastano non solo con le dita, ma anche con le nocche, raccolte a pugno. Allo stesso tempo, è importante che l'atleta non trattenga il respiro, ma respiri con calma e profondità.

Agitare.

Grazie a lui, il liquido in eccesso viene rimosso molto rapidamente dai tessuti, il flusso sanguigno migliora. Spesso utilizzato sui muscoli delle braccia e delle gambe, ma può essere utilizzato anche sulla schiena, sul petto, ecc. Di solito viene fatto dopo l'impasto.

Percussioni (percuotere, picchiettare, tagliare).

Tali azioni hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, donano vigore all'atleta, ripristinano forza ed energia. Il tocco è un pugno ritmico o la punta delle dita con una o due mani alternativamente. Quando si accarezzano, le dita si adattano perfettamente alla base del palmo oppure il palmo ha la forma di un mestolo. Con l'aiuto di questa tecnica, la schiena e i fianchi vengono massaggiati. Tagliare: si tratta di colpi con il bordo del palmo, che vengono spesso eseguiti alternativamente con due mani.

Con le tecniche di massaggio d'urto è sconsigliato agire sulla zona dove si trovano i reni. Tutti i movimenti dovrebbero essere abbastanza forti, ma non bruschi. Le mani del massaggiatore non devono in nessun caso essere tese e fissate inutilmente. I colpi vengono applicati rapidamente e alternativamente con entrambe le mani, ma non contemporaneamente.

Automassaggio sportivo

Spesso gli atleti ricorrono all'automassaggio. Questa tecnica è facile da imparare da solo e può essere eseguita a casa. La procedura non è efficace come se la sessione fosse condotta da uno specialista professionista, tuttavia consente di allenare i muscoli principali e alleviare la tensione.

Per condurlo, dovresti conoscere le regole di base che non devono essere violate:

Tale massaggio può essere effettuato anche attraverso gli indumenti se si partecipa ad una gara o in palestra.

Il massaggio sportivo per ottenere i migliori risultati può essere combinato con altre tipologie: linfodrenaggio, vibromassaggio, idromassaggio. In alcuni casi, ciò consente di preparare meglio il corpo alla competizione. Per un powerlifter, o, come viene comunemente chiamato, "lanciamento", è importante prima di una prestazione mettersi in perfetta forma fisica e liberarsi il più possibile dei liquidi non necessari nel corpo, che creano volume aggiuntivo. Tali procedure aiutano in questo senza danneggiare i muscoli.

Controindicazioni al massaggio sportivo

Questo tipo di procedura, come qualsiasi altra, presenta una serie di controindicazioni:

Conclusione

Il massaggio sportivo è una procedura piacevole e molto utile. Per gli atleti professionisti è necessario poiché aumenta notevolmente le prestazioni e il recupero dopo uno sforzo fisico intenso.

Un tale massaggio è adatto anche ai dilettanti che praticano attivamente sport non professionalmente, ma per se stessi più volte alla settimana. Sosterrà il corpo durante l'esercizio e aiuterà a mettere rapidamente in ordine la figura.

È importante ricordare che il massaggio fa parte del complesso di allenamento, insieme a una corretta alimentazione, un regime di allenamento e un buon riposo. Per ottenere i migliori risultati, vale la pena farlo non periodicamente, ma regolarmente, quindi porterà un notevole effetto positivo!

Il massaggio sportivo è una parte essenziale di qualsiasi allenamento.

Massaggio sportivo: descrizione e principali tipologie

Questo termine è inteso come un tipo speciale di impatto sui muscoli, sulle articolazioni, sulle ossa e sulla pelle di una persona che pratica sport intensamente e regolarmente.

Puoi iscriverti a una sessione con uno specialista professionista o imparare questo tipo di massaggio a casa. Spesso praticato e automassaggio.

Durante la seduta è possibile massaggiare una singola zona o tutto il corpo (privato e generale).

È suddiviso nelle seguenti tipologie.

Il massaggio di riscaldamento dura solitamente dai 5 ai 20-30 minuti. Di norma, i movimenti sono energici e forti. Può essere utilizzato con o senza riscaldamento.

La tecnica include.

Sfregamento. Le dita, il bordo o la base del palmo della pelle vengono massaggiati in diverse direzioni. Prestare particolare attenzione alle articolazioni.
Sollevamento. Questa tecnica è simile all'accarezzamento, tuttavia, c'è una pressione più forte, la pelle viene schiacciata sotto le braccia, per così dire.
Impastare. Dovrebbero occupare la maggior parte del tempo. In questa fase i muscoli sono ben allenati: sono allungati, retratti e pressati.

In nessun caso i muscoli infiammati vengono allenati! Aspetta un recupero completo, solo dopo fai una sessione di massaggio!

I risultati di questa procedura dipendono dagli obiettivi dell'atleta: ad esempio, l'ampiezza del movimento è molto importante per un nuotatore e lo stretching è una priorità per una ginnasta.

Se il massaggiato si addormenta durante la sessione, non dovresti svegliarlo. Durante il sonno nel corpo avvengono i processi di recupero.

Il massaggio allenante può essere generale (di tutto il corpo) e privato (di una determinata zona). Queste varietà possono essere scambiate.

Recupero (riabilitazione).

Non vengono utilizzati picchiettamenti e colpi con questo tipo di massaggio.

Se la procedura si svolge tra le competizioni, la sua durata è di 5-10 minuti, se durante il periodo di riposo - fino a 60 minuti.

Le massaggiate più a lungo sono quelle aree su cui è presente un grande carico. È utile abbinare sedute di massaggio rigenerante ad una doccia calda o ad una sauna.

Caratteristiche del massaggio sportivo

Considera la tecnica passo dopo passo.

Per eseguire correttamente il massaggio sportivo e apportare solo benefici al corpo, è necessario seguire le seguenti regole:

I movimenti vengono eseguiti lungo il flusso della linfa e del sangue. Le gambe vengono massaggiate solo dal basso verso l'alto!
I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile.
Non è consigliabile massaggiare le zone sotto le ginocchia e l'interno delle cosce, poiché sono vicine ai linfonodi.
Il dolore forte non dovrebbe essere!
La persona da massaggiare dovrebbe sentirsi a proprio agio. Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole.
Viene sempre prestata maggiore attenzione a quella parte del corpo che ha un carico maggiore.
Può essere utilizzato dopo ogni allenamento.
La seduta inizia con le zone più grandi del corpo (schiena), per poi passare a quelle più piccole.
Dopo il massaggio, l'atleta dovrebbe riposare per diverse ore, puoi persino dormire: questo ripristinerà il più possibile le forze spese.

Come per qualsiasi altro massaggio, anche nel massaggio sportivo è possibile utilizzare diversi oli essenziali durante la seduta. Grazie alle azioni attive, le vitamine penetreranno in profondità nei tessuti, apportando ancora più benefici. Per il massaggio vengono solitamente utilizzati oli base neutri (pesca, albicocca, oliva, vinaccioli, avocado, jojoba, cocco, mandorla), a cui vengono aggiunti altri ingredienti. Ad esempio, la melissa, il rosmarino e la lavanda hanno un effetto calmante. Rinvigoriscono e rallegrano l'arancia, il pompelmo, il basilico, il pino e l'abete. Un odore gradevole trasformerà una procedura utile in una piacevole e rilassante.

Benefici del massaggio sportivo

Con sessioni regolari, otterrai i seguenti risultati positivi:

la circolazione sanguigna è normalizzata;
ridurre il rischio di vari infortuni;
il recupero del corpo avverrà molte volte più velocemente;
i muscoli diventeranno più elastici, entreranno in tono;
alleviare gli spasmi;
il dolore dopo un allenamento intenso passa più velocemente;
la fatica viene rimossa;
l'umore migliora;
maggiore efficienza;
il metabolismo è normalizzato;
il liquido in eccesso viene rimosso dai tessuti;
il gonfiore viene rimosso;
aumento della resistenza e della forza.

Massaggio sportivo: tecnica e regole per l'esecuzione

Le principali tecniche utilizzate nel massaggio sportivo includono:

Percussioni (percuotere, picchiettare, tagliare).

Con le tecniche di massaggio d'urto è sconsigliato agire sulla zona dove si trovano i reni. Tutti i movimenti dovrebbero essere abbastanza forti, ma non bruschi. Le mani del massaggiatore non devono in nessun caso essere tese e fissate inutilmente. I colpi vengono applicati rapidamente e alternativamente con entrambe le mani, ma non contemporaneamente.

Automassaggio sportivo

Per condurlo, dovresti conoscere le regole di base che non devono essere violate:

Le mani e la pelle devono essere pulite e asciutte. Se sei a una competizione, disinfettati le mani: asciugale con alcool.
Prima della procedura, è meglio fare una doccia calda o visitare il bagno turco, che ti aiuterà a rilassarti.
Scegli un posto confortevole dove nessuno ti disturberà. La temperatura nella stanza dovrebbe essere confortevole: fai attenzione alle correnti d'aria.
Puoi utilizzare fondi aggiuntivi sotto forma di gel, creme e unguenti (facoltativo).
Rilassa i muscoli, prendi una posizione comoda per te stesso.
Puoi limitarti solo all'area che ha subito il carico più intenso oppure puoi fare un massaggio generale. Quando si massaggia tutto il corpo, iniziare dalla parte inferiore della gamba, risalendo: schiena, petto, spalle, collo, braccia, pancia.
Usa trucchi standard. L'accarezzamento viene sempre utilizzato all'inizio e alla fine della sessione. Cambia i movimenti, la frequenza e la velocità della loro esecuzione. Fai lavorare bene i tuoi grandi muscoli. L'impasto dovrebbe occupare la maggior parte della procedura, sono molto efficaci, infatti questa è la tecnica principale di qualsiasi massaggio.
In nessun caso non massaggiare i linfonodi: è molto pericoloso!
Tutti i movimenti seguono il flusso della linfa e del sangue nel corpo.
Non dovrebbe esserci molto dolore! È più un massaggio rilassante.
Non fare scatti e movimenti bruschi!
Hai dei massaggiatori, puoi anche usarli.
Osserva il tuo respiro: dovrebbe essere regolare e misurato.
Esegui i movimenti con entrambe le mani destra e sinistra.

Tale massaggio può essere effettuato anche attraverso gli indumenti se si partecipa ad una gara o in palestra.

Il massaggio sportivo per ottenere i migliori risultati può essere combinato con altre tipologie: linfodrenaggio, vibromassaggio, idromassaggio. In alcuni casi, ciò consente di preparare meglio il corpo alla competizione. Per un powerlifter, o, come viene comunemente chiamato, "lanciamento", è importante prima di una prestazione mettersi in perfetta forma fisica e liberarsi il più possibile dei liquidi non necessari nel corpo, che creano volume aggiuntivo. Tali procedure aiutano in questo senza danneggiare i muscoli.

Controindicazioni al massaggio sportivo

Questo tipo di procedura, come qualsiasi altra, presenta una serie di controindicazioni:

tendenza a sanguinare;
oncologia e tumori;
cardiopatia;
processi infiammatori;
raffreddore acuto o malattia infettiva, soprattutto accompagnata da febbre;
aumento della pressione arteriosa e intraoculare;
allergie e malattie della pelle con numerose eruzioni cutanee;
ferite aperte sulla pelle;
trombosi;
vene varicose;
gravidanza;
mestruazioni;
tubercolosi;
malattie veneree;
calcoli renali e cistifellea;
malattia mentale;
malattie del tratto gastrointestinale nella fase acuta.

Conclusione

Il massaggio sportivo è una procedura piacevole e molto utile. Per gli atleti professionisti è necessario poiché aumenta notevolmente le prestazioni e il recupero dopo uno sforzo fisico intenso.

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Massaggio sportivo: tipologie, tecnica, tecniche, caratteristiche

0 1215 5 mesi fa

Il massaggio sportivo è un tipo di massaggio che risolve il problema di aumentare l'efficienza e migliorare le capacità fisiche degli atleti. È una parte essenziale dell'allenamento sportivo. L'articolo discute la classificazione del massaggio, le caratteristiche e le basi della tecnica per eseguire le procedure prima e dopo l'allenamento. Parliamo dei benefici dell'impatto meccanico su schiena, gambe e altre parti del corpo per uomini e donne.

Riferimento storico

Già gli antichi Greci e Romani comprendevano l'enorme ruolo del massaggio nel combattimento e nell'allenamento sportivo. Sfortunatamente, insieme alla caduta delle roccaforti dello sviluppo fisico per molti secoli, l'umanità ha perso la comprensione del significato sia dell'educazione fisica che del suo compagno un tempo immutabile.

È generalmente accettato che gli americani siano diventati i “riscopritori” del massaggio sportivo. I Giochi Olimpici del 1900 furono un ottimo trampolino di lancio per esperimenti di massaggio. Gli esperti americani hanno dimostrato che il massaggio del corpo porta ad un recupero più rapido e ad una maggiore resistenza degli atleti.

Ma se approfondisci l'archivio della rivista russa "Sport" del 1897, puoi trovare una nota sui benefici dello sfregamento. 3 anni prima dei Giochi, i nostri connazionali hanno notato che il ciclista, che aveva perso tutte le forze durante la gara, si riprendeva insolitamente rapidamente dopo le procedure di massaggio. Ciò ha spinto i nostri scienziati a indagare sulla questione.

L'interesse per le tecniche fisioterapiche si rivelò così grande che in pochi anni la Russia pre-rivoluzionaria vide i primi massaggiatori sportivi professionisti. Ma studi veramente approfonditi sul massaggio iniziarono ad essere condotti negli anni '20 del secolo scorso. E ormai da decenni è impossibile immaginare professionisti dello sport lontani dall’“assalto” alle sedute. Senza quest'ultimo, non ci saranno i massimi risultati. Senza di esso è impossibile ottenere una riduzione del tempo di movimento per conquistare determinati livelli sportivi.

Tipi di massaggio sportivo

Esistono 3 tipi di massaggio sportivo:

formazione;
preliminare;
riparativo.

Ognuno di loro risolve determinati compiti. A proposito di quali - ulteriormente.

Massaggio formativo

Viene eseguito dopo l'allenamento, di solito dopo poche ore. Il massaggio gioca un ruolo non meno importante degli esercizi fisici diretti. Gli atleti che ignorano la regolarità delle sessioni, ceteris paribus, mostrano risultati inferiori e affrontano peggio lo stress psicologico. Devono recuperare più a lungo e riscontrano più spesso problemi associati all'allenamento. Stiamo parlando di atleti single: nel grande sport moderno, evitare le mani di un massaggiatore è quasi impossibile.

Le tecniche di massaggio post-allenamento dipendono da:

disciplina sportiva;
caratteristiche di un atleta;
intensità di allenamento.

Come eseguire il massaggio sportivo viene deciso in base a compiti sportivi specifici. La regola principale è che le procedure dovrebbero essere dirette principalmente ai muscoli maggiormente coinvolti. Per i maratoneti e i velocisti, le gambe sono più sollecitate. I bodybuilder o i crossfitters lavorano tutto il corpo.

Solitamente praticato alternando il massaggio generale con quello privato. Ad esempio, lunedì viene massaggiato tutto il corpo e martedì vengono massaggiate alcune aree. Se gli atleti eseguono più allenamenti al giorno, massaggiano le aree che hanno ricevuto il carico maggiore.

Non è consigliabile condurre una sessione immediatamente dopo l'allenamento. Si consiglia di impegnarsi in fisioterapia dopo 1,5-3 ore dopo lo sport attivo. Inoltre non sono necessari lunghi intervalli tra l'attività fisica e il massaggio. Se è successo che sono trascorse più di 4-5 ore dopo l'allenamento, è meglio rimandare le manipolazioni manuali per la volta successiva. La durata del massaggio generale va da 40 minuti a un'ora. Le sessioni private sono più brevi: a volte bastano anche 10 minuti per mettere in ordine il "paziente". Se c'è tempo solo per un massaggio privato, si consiglia di farlo, e trasferire quello generale a domani (ma solo a condizione che passino diverse ore tra la procedura e l'allenamento).

A cosa serve il massaggio sportivo? Risolve i seguenti compiti:

rilassa i muscoli e ne aumenta il tono;
aiuta a recuperare più velocemente;
riduce il dolore;
rimuove i prodotti metabolici dai tessuti;
accelera la circolazione sanguigna e satura i muscoli con l'ossigeno;
scarica il sistema nervoso centrale e aiuta ad aumentare la stabilità psicologica.

Infortuni e varie circostanze possono sconvolgere una routine di allenamento. Il massaggio può rallentare la perdita di forma fisica. La tabella mostra il rapporto tra la durata del massaggio e il peso dell'atleta.

trucchi	Accarezzare	Spremitura	Triturazione	impastare	Aggiungere. trucchi
Peso atleta, kg / tempo totale, min
60/40	2 minuti (5%)	6 minuti (15%)	5 minuti (12,5%)	26 minuti (65%)	1 minuto (2,5%)
75/50	2,5 minuti (5%)	7,5 minuti (15%)	6,25 minuti (12,5%)	32,5 minuti (65%)	1,25 minuti (2,5%)
100/60	3 minuti (5%)	9 minuti (15%)	7,5 minuti (12,5%)	39 minuti (65%)	1,5 minuti (2,5%)
100+/70	3,5 minuti (5%)	10,5 minuti (15%)	8,75 minuti (12,5%)	45,5 minuti (65%)	1,75 minuti (2,5%)

Massaggio pre-sportivo

Una variante della fisioterapia mirata a migliorare le prestazioni fisiche degli atleti. Le sessioni si svolgono prima degli allenamenti o delle gare. A seconda dei metodi e dei compiti, il massaggio sportivo preliminare è suddiviso in:

riscaldamento;
pre pranzo;
riscaldamento.

Massaggio pre-sportivo di riscaldamento

Eseguito prima dell'allenamento o della competizione. La durata della sessione è legata allo sport e varia dai 15 ai 30 minuti. La tecnica del massaggio sportivo dipende dalla natura dei carichi. I "maratoneti" vengono massaggiati lentamente, delicatamente, profondamente e per un tempo relativamente lungo, mentre i "velocisti" vengono massaggiati in modo rapido e potente.

Il massaggio riscaldante attiva il sistema nervoso centrale, favorisce la coordinazione del sistema circolatorio e respiratorio, aumenta il flusso sanguigno e aumenta il trasferimento di calore.

Massaggio preliminare negli stati pre-lancio

Lo stato di prelancio (PS) è una reazione a un evento sportivo imminente. Sotto l'influenza di una serie di fattori, la pressione, la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano e aumenta la sudorazione.

La PS può essere caratterizzata da uno dei tre tipi di reazioni:

ridotto, apatico - negli atleti i processi fisiologici sono inibiti e, di conseguenza, la velocità di risposta e la concentrazione sono ridotte; il desiderio di rivalità scompare, compaiono letargia e insicurezza; per togliere l'atleta da questo stato massaggiare profondamente ed energicamente per circa 10 minuti;
eccessivo, febbrile: gli atleti in tale PS sono troppo eccitati e irritabili; gli atleti possono avere febbre, vertigini e altri sintomi simili; procedure fisioterapiche rilassanti possono normalizzare le condizioni dell'atleta;
positivo, ottimale: in questo PS l'atleta è completamente pronto per la competizione; è a questo stato che bisogna tendere; per gli atleti con uno spirito combattivo è adatto un riscaldamento o un massaggio di riscaldamento.

La manipolazione fisica deve essere integrata con il supporto psicologico. Solo in questo caso è possibile ottenere l'effetto desiderato.

Massaggio riscaldante

Il nome del tipo di massaggio parla da solo. Se esiste il rischio di ipotermia è necessario agire in modo intenso e rapido sui muscoli dell'atleta. Il massaggio attiva la circolazione sanguigna e riscalda i muscoli. Questi ultimi diventano più elastici e mobili. L'atleta ottiene un vantaggio nelle sue capacità fisiche e ha meno probabilità di incorrere in un infortunio. Si consiglia di massaggiare l'atleta in posizione distesa, coprendo le zone “pronte”. Per migliorare l'effetto termico, è possibile utilizzare prodotti aggiuntivi: creme, ecc. Se non è possibile strofinare in posizione supina, il massaggio viene eseguito vicino alla linea di partenza. In tale situazione è consentita l'azione meccanica sulla pelle attraverso gli indumenti.

La sessione dura non più di 10 minuti. È necessario completare le procedure almeno un paio di minuti prima della partenza.

Massaggio rigenerante

Il massaggio sportivo rigenerante è progettato per accelerare il recupero del corpo dopo uno sforzo fisico intenso. È possibile aumentare l'efficacia dello sfregamento integrandolo con procedure idriche. Questi ultimi rilassano bene i muscoli, dopodiché il corpo è completamente pronto per il massaggio.

Completa perfettamente il massaggio sportivo e altri metodi terapeutici: raggi infrarossi e UV, ossigenoterapia. Ulteriori opzioni di massaggio tecnologico aiuteranno l'atleta a recuperare: pneumatico, idro, vibro.

A differenza di altri tipi di massaggio, durante il recupero, l'atleta viene massaggiato quasi immediatamente dopo carichi pesanti - dopo 10-15 minuti. Un piccolo intervallo è molto importante, altrimenti il tempo di recupero richiederà molto più tempo. Ma non dovresti iniziare a eseguire le procedure immediatamente dopo il traguardo o un carico potente: la respirazione e la frequenza cardiaca dovrebbero tornare alla normalità. La durata della seduta è di circa 15 minuti. Il periodo dipende dalla disciplina sportiva e dall'intensità. Prima di tutto, si presta attenzione ai gruppi muscolari "lavorativi". Dopo il massaggio, è consigliabile che l'atleta si sdrai o si sieda al caldo per un po' di tempo. Si consiglia di non trascurare un'altra sessione di cinque minuti, da effettuare un'ora dopo quella principale.

Massaggio per infortuni sportivi

Il massaggio sportivo di potenza deve far parte della riabilitazione dopo infortuni subiti durante l'allenamento o le gare. Grazie a lui:

le ossa si fondono più velocemente nei luoghi di fratture;
il riassorbimento dell'edema è accelerato;
i processi metabolici vengono stimolati e aumenta il flusso sanguigno nei tessuti danneggiati;
si previene l'atrofia di muscoli, ossa e legamenti;
accelera la formazione del callo;
la neurosensibilità diminuisce e, di conseguenza, il dolore diminuisce;
i muscoli si rafforzano;
i tessuti sono meglio nutriti.

Di conseguenza, i processi di ripristino sono molto più rapidi. Le tecniche non differiscono dalle manipolazioni che si eseguono con quelle “classiche”. Qual è la differenza tra massaggio sportivo e massaggio classico? Prestazioni più potenti e periodo più breve. Le procedure sportive possono essere eseguite più spesso. La scelta delle tecniche di massaggio dipende dalla lesione. Per accelerare i processi riabilitativi, si consiglia di utilizzare antidolorifici e creme antinfiammatorie, gel e altri “aiuti”.

Se i tessuti molli sono danneggiati, il massaggio deve essere effettuato il giorno successivo all'infortunio (massimo dopo un paio di giorni). Massaggiando i tessuti nella fase iniziale della lesione si ottiene un recupero più rapido. Se il sistema muscolo-scheletrico è danneggiato, il massaggio viene eseguito in due fasi: preparatoria e principale. La sessione della prima fase è progettata per le aree sane. Viene effettuato pochi giorni dopo l'infortunio. Il numero di sessioni dipende dalla natura del danno, solitamente entro 3-6. Le procedure a breve termine (5-7 minuti) vengono eseguite più volte al giorno. Dopo 2-3 giorni viene prescritto il principale massaggio post-traumatico. Viene eseguito già sull'area danneggiata. Il massaggio è consentito solo se non c'è dolore nella zona lesa.

L'effetto desiderato può essere ottenuto solo se le tecniche di massaggio sportivo vengono eseguite correttamente e se vengono soddisfatti altri requisiti. Per esempio:

movimenti delle mani - ai linfonodi (è severamente vietato agire su questi ultimi - altrimenti esiste un'alta probabilità di diffondere l'infezione in tutto il corpo); la schiena viene massaggiata nella direzione dalla colonna vertebrale alla periferia; gambe: dai piedi alle ginocchia e dalle ginocchia alla regione inguinale; mani: dai palmi ai gomiti e dai gomiti alle ascelle;
l'atleta deve essere in una posizione che massimizzi il rilassamento del corpo; la cosa più importante è il completo relax delle zone “di lavoro”;
non dovrebbe esserci dolore; i movimenti energetici non sono uguali a quelli dolorosi.

Il massaggio, che viene “prescritto” agli atleti, è un'arma potente nella lotta contro gli infortuni, un lungo periodo di recupero e le scarse prestazioni sportive. La fisioterapia ti aiuterà a recuperare rapidamente e a migliorare i risultati. Il grande sport è impensabile senza il massaggio: non trascurare i servizi di massaggiatori e dilettanti.

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Massaggio sportivo: principali tipologie e tecniche

Il massaggio sportivo è uno dei tipi speciali di massaggio, che ha lo scopo di mantenere gli atleti in buona forma psicofisiologica.

L'obiettivo principale del massaggio sportivo è aumentare la resistenza dell'atleta, eliminare eventuali infortuni, combattere la stanchezza e l'affaticamento e migliorare le condizioni generali.

La tecnica utilizzata è un ottimo mezzo per preparare gli atleti alle gare o agli allenamenti. L'azione si estende ai muscoli, alla pelle, alle articolazioni, il cui scopo è ripristinarne il più possibile la funzionalità.

Buon recupero dopo lunghi allenamenti

L'impatto del massaggio sportivo su una persona

L'impatto fisico sulla pelle umana provoca l'eliminazione delle cellule morte dello strato esterno della pelle. Nel processo di ciò, si verifica un aumento della funzione escretoria del sudore e delle ghiandole sebacee. Ciò migliora la respirazione cutanea e la circolazione sanguigna della pelle. Quando si applica il massaggio sportivo, come con altri tipi, i processi metabolici vengono accelerati nell'area soggetta all'impatto fisico.

Questa procedura fornisce al corpo sostanze utili e ossigeno. Ciò migliora le prestazioni muscolari. Anche le articolazioni sono soggette a questo effetto benefico: si verifica un miglioramento della mobilità articolare.

Il massaggio ha un effetto positivo sul flusso sanguigno, lo accelera e fornisce così a tutti gli organi sostanze nutritive e ossigeno vitale. Ha anche un effetto positivo sul lavoro del cuore, migliorando e tonificando i vasi sanguigni di una persona. Vorrei prestare particolare attenzione all'effetto sul sistema nervoso. A seconda della tecnica, il massaggio può essere sia stimolante che calmante. Tecniche come tagliare, accarezzare, picchiettare sono emozionanti, accarezzare è rilassante.

La tecnica del massaggio sportivo è semplicemente inestimabile per un atleta prima dell'inizio della competizione. Dopotutto, è il massaggio che è in grado di preparare il più possibile una persona alle competizioni e ottenere i risultati più alti.

Tecnica e metodologia

Tecnica e tecniche base del massaggio:

Tutte le tecniche vengono eseguite sul corpo più rilassato.

Tutti i movimenti dovrebbero essere diretti verso i linfonodi: massaggiare le gambe dai piedi alle ginocchia, la schiena dalla colonna vertebrale ai fianchi, ecc.
Movimenti e tecniche non devono causare dolore all'atleta.
Si consiglia di iniziare il massaggio con parti ampie del corpo: schiena, braccia, collo.
L'atleta dovrebbe essere il più rilassato possibile, dovrebbe assumere una posizione comoda per lui.

Di norma, il paziente deve sdraiarsi sulla schiena: vengono massaggiati gli stinchi, quindi gli spazi interdigitali, risalendo fino all'articolazione del ginocchio. Successivamente, il massaggiatore procede all'azione dell'altro lato.

Le principali tecniche utilizzate durante il massaggio sportivo:

Questa tecnica viene utilizzata per pulire la pelle dalle particelle morte. Ciò aiuta a migliorare il funzionamento delle ghiandole sudoripare e sebacee, migliorando la circolazione sanguigna e calmando il sistema nervoso. Con l'aiuto di questa tecnica, il corpo è pronto per le attività sportive. L'accarezzamento può essere eseguito con una o due mani. Vale la pena farlo con movimenti lenti e delicati se vuoi calmare la persona. Se il tuo compito è ottenere un effetto tonico, i movimenti dovrebbero essere ritmici e veloci.

La tecnica delle flessioni va applicata in maniera più ritmica ed energica, esercitando pressione sulla zona massaggiata. Può essere applicato sia sugli strati superficiali della pelle che su quelli profondi, il cui scopo è quello di stimolare le terminazioni nervose situate nei vasi, nei tendini e nei muscoli. Questa tecnica migliora il metabolismo e riscalda il tessuto muscolare. A differenza delle carezze, la spremitura ha solo un effetto stimolante sul sistema nervoso.

La tecnica è semplice: con la base della mano, o con due mani, il massaggiatore esercita una pressione sull'area desiderata.

La tecnica dello sfregamento è ancora più vigorosa della spremitura. La pressione aumenta di conseguenza. Fondamentalmente, questa tecnica viene utilizzata nell'area della congestione e dei tendini. A causa dello sfregamento, le formazioni patologiche vengono distrutte.

La tecnica dell'impasto è una delle tecniche di massaggio sportivo più comunemente utilizzate. Con esso puoi aumentare il tono muscolare, migliorare l'elasticità dei tendini, aumentare la circolazione sanguigna. L'impasto alla ricezione ha solo un effetto stimolante.

I ricevimenti con l'aiuto dei colpi possono essere di 3 tipi: toccare, tagliare e accarezzare. La maschiatura avviene picchiettando rapidamente i palmi delle mani sulla pelle. Il taglio viene eseguito con le mani tese. I movimenti sono ritmici e veloci. La carezza viene eseguita con le dita ben premute sui palmi. La tecnica è molto simile alla tecnica del tapping.

Per alleviare la tensione muscolare, viene eseguito lo scuotimento dell'area massaggiata della pelle. Ciò contribuisce a migliorare il deflusso del sangue e la corretta distribuzione del liquido interstiziale.

Tipi di massaggio sportivo

Dopo aver considerato l'effetto del massaggio sportivo sul corpo, è tempo di considerare i principali tipi.

Il massaggio non dovrebbe causare dolore al paziente

Massaggio formativo

Attraverso il massaggio allenante si ripristina il tono fisico dei muscoli, nonché il miglioramento e l'umore psicologico dell'atleta.

Oltre ad un impatto fisico equilibrato si ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso centrale umano. Il massaggio allenante può avere sia un effetto eccitante che calmante, a seconda del risultato che si desidera ottenere. La durata del massaggio è determinata in base alle condizioni fisiche dell'atleta.

I principali metodi di massaggio allenante sono lo sfregamento e l'accarezzamento, poiché lo scopo principale di questo massaggio è la prevenzione delle articolazioni e dei muscoli.

Di norma, il massaggio di allenamento viene effettuato 90 minuti dopo un allenamento intenso e 1-2 giorni prima della competizione.

pre-massaggio

Il massaggio preliminare viene effettuato immediatamente prima dell'inizio degli eventi sportivi. Il compito principale è aumentare la resistenza fisica prima dell'allenamento intensivo o della competizione.

La serie di esercizi che compongono il massaggio preliminare viene eseguita per 20-25 minuti. Il massaggio preliminare ha anche un effetto sul sistema nervoso centrale: emozionante e calmante, a seconda delle tecniche utilizzate. Tecniche come spremere, scuotere, sfregare, impastare sono incluse nella composizione standard del massaggio preliminare.

Massaggio rigenerante

L'obiettivo principale è ripristinare il lavoro del corpo dell'atleta. Molto dipende da questo massaggio: l'efficacia con cui verrà effettuato il massaggio dipenderà da quanto velocemente l'atleta avrà le forze per il successivo allenamento.

Una caratteristica distintiva di questo tipo di massaggio è che può essere eseguito tra una competizione e l'altra. Fondamentalmente, l'effetto del massaggio rigenerante è mirato ai muscoli stanchi e "letargici". Dopo un ciclo di massaggio rigenerante, i muscoli acquisiranno tono, il corpo si scuoterà e si riscalderà.

La durata e l'intensità delle tecniche dipenderanno solo dalle caratteristiche fisiche degli atleti e dal loro stato emotivo. Di solito il massaggio viene effettuato per 8-10 minuti.

Attualmente, questa procedura sta guadagnando sempre più popolarità. Essendo ampiamente introdotto nel lavoro delle organizzazioni sportive, ha ricevuto l'approvazione di massa da un grande esercito di atleti.

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Massaggio sportivo: cos'è, tecnica, tipologie e regole

Considerando le problematiche relative alle procedure di recupero, non dobbiamo dimenticare che la maggior parte degli infortuni si verificano a causa dello scarso sviluppo dei muscoli stessi. Il riscaldamento risolve in parte questo problema. Ma lo strumento migliore nella lotta contro gli infortuni è il massaggio sportivo. Cos'è e come eseguirlo correttamente?

informazioni generali

Il massaggio sportivo è un complesso di impatto meccanico sui centri nervosi, muscoli, legamenti e tendini di un atleta, che consente:

Ridurre il trauma derivante dall'esecuzione di esercizi di base.
Disperdere il sangue attraverso i vasi, riducendo il forte carico sul sistema cardiovascolare.
Migliorare le prestazioni atletiche a breve termine.
Ridurre l'effetto dell'acido lattico sul corpo.
Aumentare il pompaggio nel tessuto muscolare.

Qual è la differenza tra massaggio sportivo e massaggio classico? In realtà le differenze non sono così significative. Se consideriamo entrambi i massaggi sotto forma di effetto meccanico, non differiscono dal massaggio classico, tuttavia, i nodi nervosi coinvolti e uno studio più approfondito dei gruppi muscolari distinguono il massaggio sportivo con il risultato.

Riferimento storico

Per capire come è apparso il concetto di massaggio sportivo, è necessario immergersi un po' nella storia. Le radici di questo evento sportivo risalgono ai tempi dei primi Giochi Olimpici. Fu allora che i Greci e i Romani attribuirono grande importanza al riscaldamento. Si credeva che l'olio e il riscaldamento permettessero ai muscoli di lavorare meglio. Ed era vero.

Un fatto interessante: i Giochi Olimpici in Grecia e la tecnica di allenamento dei sollevatori di pesi a quel tempo erano radicalmente diversi dalla moderna teoria del fitness. Tuttavia, se si considerano i principi generali dell'approccio all'allenamento stesso, i greci si allenavano come i moderni atleti CrossFit. Il programma di allenamento prevedeva due allenamenti al giorno. Ciò non ha dato una ripresa completa, ma ha permesso di essere meglio preparati a possibili attacchi dall'Europa barbarica.

Con la scomparsa dell'Antico Impero Romano la teoria e la pratica del massaggio sportivo vennero dimenticate. Era usato come addestramento preliminare per i militari a Bisanzio, tuttavia il massaggio aveva una tecnica e uno scopo leggermente diversi.

Ancora una volta, le tecniche di massaggio sportivo furono ricordate più vicino all'inizio del 20° secolo. Quindi la più grande alba fu acquisita dalla scienza della fisiologia, in particolare dal suo ramo sportivo. È stato dimostrato che il corretto impatto meccanico su alcuni gruppi muscolari e nodi nervosi può aumentare temporaneamente la forza di resistenza e la velocità degli atleti.

Un fatto interessante: il pioniere del massaggio sportivo moderno è il professor Zabludovsky, un noto scienziato medico specializzato in metodi per aumentare l'efficienza del corpo umano. Una nota sui suoi successi è stata pubblicata sulla rivista "Sport", sponsorizzata dalla famiglia imperiale Romanov.

Lo sviluppo nel campo del massaggio sportivo moderno ha dato origine a una nuova professione: massaggiatori specializzati nel trattamento di infortuni sportivi e massaggiatori manuali che, utilizzando principi di base simili, potrebbero persino trattare la colonna vertebrale.

Il maggiore sviluppo nello studio degli effetti meccanici sul corpo di un atleta si è verificato durante gli anni bui dell'Unione Sovietica. Così, nel 1924, alla vigilia della guerra civile, fu presa la decisione sullo sviluppo centralizzato dello sport in un paese socialista e allo stesso tempo furono assegnate risorse e specialisti per studiare questo argomento. Dagli anni '30 ad oggi il massaggio sportivo non ha conosciuto grandi innovazioni.

Tipi di massaggio sportivo

Il massaggio sportivo è un complesso di interventi che unisce alcune tipologie di trattamenti benessere classici. Consideriamo più in dettaglio i tipi di massaggio sportivo e il suo effetto sul corpo.

Tipo di massaggio	Principio dell'impatto	Effetto sul corpo
Massaggio formativo	Effetto meccanico sui muscoli che lavorano. La priorità sono i movimenti di sfregamento.	Il compito principale di tale massaggio è rimuovere l'effetto del pompaggio e disperdere l'acido lattico, aumentando la resistenza dell'atleta, permettendogli di dare il massimo della forza negli ultimi approcci.
Massaggio pre-allenamento	Effetto meccanico sui gruppi muscolari che dovranno lavorare nel prossimo allenamento. Effetto aggiuntivo sui muscoli della colonna vertebrale.	Il compito principale è allungare e allungare i gruppi muscolari, il che ridurrà il tempo di riscaldamento e ridurrà il trauma degli esercizi di crossfit.
Massaggio di riscaldamento	Massaggio leggero di tutti i gruppi muscolari prima dell'allenamento.	È considerato un riscaldamento aggiuntivo, grazie all'effetto meccanico, consente di tonificare i muscoli anche prima dell'inizio dell'allenamento.
Massaggio pre-lancio	Grave impatto meccanico sui principali gruppi muscolari e centri nervosi associati ai gruppi muscolari che lavorano.	Il compito principale di questo massaggio è coinvolgere i gruppi muscolari profondi, disperdere il sangue. Di conseguenza, tutto ciò porta a un miglioramento delle prestazioni nelle competizioni.
riscaldamento	Effetto di sfregamento sui gruppi muscolari che lavorano.	È necessario lavorare in condizioni di freddo, o con muscoli non allungati, per ridurre il trauma derivante dall'esecuzione degli esercizi. Il massaggio alla schiena gioca un ruolo importante.
Recupero (dopo l'allenamento)	Effetto della palpazione meccanica sui gruppi muscolari esausti.	Consente di ridurre il fattore dolore dopo l'allenamento.

Massaggio formativo

Cos'è un massaggio allenante? Questo è il massaggio tonico più comune. Il suo compito in qualsiasi tipo (riscaldamento, pre-avvio, riscaldamento, recupero) è tonificare il tessuto muscolare. Grazie a ciò, l'atleta può ridurre l'effetto dell'infortunio e migliorare i propri risultati.

Riscaldamento

È consigliabile utilizzare un massaggio sportivo preliminare prima di ogni allenamento. Inoltre, puoi farlo da solo. La versione più semplice è un massaggio di riscaldamento fatto a mano. Per allungare le gambe, basta massaggiare il muscolo del polpaccio con una leggera pressione, finché non appare una sensazione di leggero calore. Lo stesso vale per gli altri gruppi muscolari. Naturalmente, questo non è un massaggio a tutti gli effetti, ma aiuta ad allungare i muscoli, proprio come il riscaldamento stesso prima dell'allenamento.

Durante il massaggio di riscaldamento, si aumenta la velocità del flusso sanguigno nelle zone interessate, il che porta a:

Per ridurre l'effetto del pompaggio, poiché la velocità del flusso sanguigno sarà molto più elevata.
Impastare i tessuti muscolari, facendoli contrarre.
Allunga e contrai i principali gruppi muscolari.

pre pranzo

Il massaggio pre-avvio, a differenza del riscaldamento, può essere effettuato esclusivamente da uno specialista. Il principio dell'impatto sul corpo è più o meno lo stesso, ma il compito principale, accelerare il flusso sanguigno e tonificare i muscoli, viene eseguito in modo leggermente diverso.

Il massaggio pre-avvio è un ottimo modo per aumentare i risultati laddove è necessaria la massima velocità di esercizio:

Corsa e altri movimenti aerobici.
complessi esplosivi.
Lo stile di sollevamento funziona con approcci di potenza.

riscaldamento

Il massaggio riscaldante è quasi identico al massaggio di riscaldamento. L'unica differenza è la priorità dei compiti. Con un massaggio riscaldante, è importante assicurarsi che il flusso sanguigno nei tessuti muscolari acceleri al limite, mentre il tono del tessuto muscolare stesso non gioca un ruolo importante. Ecco perché nel massaggio riscaldante vengono utilizzati unguenti riscaldanti speciali. Molto spesso viene utilizzato per microdislocazioni della zona lombare o quando un nervo viene pizzicato. È ottimo anche se ti alleni in una palestra fredda durante l'inverno, poiché ridurrà l'effetto del freddo sulle tue prestazioni.

Restaurativo

Il massaggio sportivo rigenerante è la procedura più piacevole che consente di ridurre i tempi di recupero tra gli allenamenti. Come avviene questo?

Sotto l'influenza del massaggio, il corpo inizia a disperdere il sangue nelle aree danneggiate. Ciò riduce l'effetto dei microsanguinamenti che si verificano durante le microrotture muscolari.
Il massaggio espelle perfettamente tutto l'acido lattico dal tessuto muscolare.
Con un massaggio adeguato, i tessuti muscolari ricevono rispettivamente più sangue, più ossigeno e sostanze nutritive.
Il massaggio rigenerante può alleviare la tensione residua, accelerando notevolmente il processo di recupero.

Massaggio per infortuni

Separatamente da tutto c'è un massaggio riabilitativo sportivo. Il suo compito principale è accelerare il recupero e ridurre il dolore. Tutto ciò avviene nel seguente modo:

Miglioramento della circolazione sanguigna come risposta all'impatto meccanico.
Attivazione delle capacità contrattili dei tessuti muscolari, che consente di localizzare i processi di catabolismo dovuti alla mancanza di stress.
Aumentando la circolazione sanguigna, le aree danneggiate ricevono più nutrienti, il che accelera il recupero.
L'azione meccanica influisce sulla capacità di ristagnare il sangue, questo riduce i fattori dolorosi associati a contusioni ed emorragie interne.
C'è una rigenerazione accelerata del tessuto osseo.

Come fare il massaggio sportivo per la riabilitazione? Viene eseguito secondo gli stessi principi del riscaldamento, tuttavia è necessario tenere presente che l'intensità della pressione durante la palpazione dovrebbe essere molto inferiore rispetto al massaggio riscaldante convenzionale, per non peggiorare le condizioni della persona massaggiata.

Regole base del massaggio sportivo

La tecnica del massaggio sportivo, nonostante l'apparente complessità, è piuttosto semplice. Devi solo seguire alcune regole.

I movimenti del massaggiatore dovrebbero essere eseguiti in direzione dei principali linfonodi. Ciò stimolerà entrambi i centri nervosi e aumenterà la resistenza complessiva della forza. Se fatto al contrario, può portare a infezioni.
L'effetto della palpazione dovrebbe essere abbastanza forte, ma l'atleta non dovrebbe sentire dolore. L'unica eccezione è il caso in cui l'atleta avverte dolore non a causa del massaggio stesso, ma a causa dei fattori distruttivi che lo accompagnano, ad esempio micro-strappi nei muscoli o un'enorme quantità di acido lattico nel corpo.
L'atleta durante il massaggio dovrebbe trovarsi nella posizione più rilassata. Solo in questo modo l'impatto sui nodi nervosi verrà elaborato con sufficiente profondità.

Riassumendo

Il massaggio riparatore sportivo è uno dei complessi riparativi che poche persone ricordano oggi. E invano. Dopotutto, questa è un'eccellente prevenzione di vari infortuni e un'opportunità per mostrare i migliori risultati sportivi. Inoltre, il giusto massaggio sportivo di potenza può proteggere l'atleta dagli effetti del sovrallenamento o ripristinare il suo corpo dopo l'allenamento così come i farmaci adattogeni.

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Il massaggio classico è un meraviglioso metodo per curare tutto il corpo e un metodo preventivo contro molte malattie.

Eseguendo correttamente il massaggio, è possibile eliminare il dolore nel corpo, migliorare la circolazione sanguigna stimolandola, migliorare le capacità rigenerative del corpo e molto altro ancora, il tutto senza l'uso di medicinali.

I principi fondamentali del massaggio classico generale furono sviluppati dai medici russi nel XIX secolo. Per un massaggio corretto è necessaria un'esecuzione regolare di tutti i movimenti. Un movimento dovrebbe passare agevolmente all'altro, senza sussulti improvvisi.

È necessario catturare più zone della superficie corporea con pressioni morbide e indolori su alcuni punti che stimolano il corpo.

Va notato che il miglior effetto terapeutico e rilassante della terapia si ottiene quando viene eseguita in un bagno. Ciò raggiunge l'effetto terapeutico più tangibile.

Durante il massaggio, l'effetto sui punti dovrebbe aumentare gradualmente, ma non dovrebbe essere doloroso, e alla fine delle manipolazioni dovrebbe esserci una transizione verso movimenti morbidi di carezza.

Per il corpo umano questo tipo di esposizione è più accettabile, poiché solo in questo modo è possibile stimolare e migliorare la circolazione sanguigna, cioè stimolare il trofismo tissutale e l'escrezione di metaboliti negativi.

La regola principale da seguire nel massaggio classico è la sua conduzione lungo le linee dei vasi linfatici fino ai linfonodi per una migliore rimozione delle tossine e di altri prodotti metabolici negativi dai tessuti periferici.

Molti tipi di massaggio sono ormai popolari. Le più famose tra le pratiche eseguite sono il massaggio classico e quello terapeutico.

Peculiarità

Qual'è la differenza tra loro?

Il modo più ottimale per prevenire un'ampia varietà di malattie è un massaggio classico. Viene utilizzato come una serie di esercizi di miglioramento generale della salute per migliorare le condizioni generali e il benessere del paziente. Le sue varietà includono:

miglioramento della salute e prevenzione;
igienico;
tipi rilassanti (rilassanti).

Secondo le proprietà dell'impatto sul corpo, sia quelli classici che quelli terapeutici non presentano differenze particolari. Entrambi migliorano il trofismo dei tessuti, il funzionamento degli organi interni, ringiovaniscono la pelle, stimolano il flusso linfatico, la massa muscolare e, in generale, hanno un effetto benefico su tutto l'organismo.

A differenza del massaggio classico, che può essere eseguito da una persona che ha completato i corsi in questa specialità, il massaggio terapeutico può essere eseguito solo da uno specialista con formazione medica che conosce le caratteristiche anatomiche e fisiologiche della struttura del nostro corpo.

Le specificità di questi tipi di massaggio sono molto simili tra loro, ma il massaggio terapeutico mira solo a influenzare le aree problematiche, solo dove esiste un'area interessata, dove sono necessarie cure mediche specializzate.

Quando, nella forma classica, l'effetto è mirato ad un effetto rinforzante e preventivo generale. Allo stesso tempo, il massaggio classico a casa non è vietato e il massaggio terapeutico viene effettuato in un salone o in un ospedale.

Inoltre, nell'opzione di trattamento, i farmaci prescritti dal medico vengono utilizzati per effetti superficiali.

Quando è necessario e quando è controindicata questa procedura?

Come ogni manipolazione del benessere, il massaggio classico ha le sue indicazioni e controindicazioni per quanto riguarda la salute umana.

Le indicazioni includono:

pelle secca;
scarsa crescita dei capelli sulla testa, doppie punte;
lassità cutanea;
manifestazioni di cellulite;
osteocondrosi della colonna vertebrale in uno qualsiasi dei reparti;
malattie del sistema nervoso come polineuropatia, sclerosi multipla;
condizioni post-ictus;
ipertensione arteriosa;
violazione delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico senza violarne l'integrità;
Sindrome dell'affaticamento cronico;
sindrome astenica;
ulcera allo stomaco;
mal di testa;
peso in eccesso;
indebolimento del sistema immunitario.

Si prega di notare che il massaggio anticellulite è più adatto per la perdita di peso.

Attenzione! Prima di eseguire un complesso di massaggi, si consiglia di consultare il proprio medico e scegliere il tipo e il metodo corretti della procedura.

Principali controindicazioni:

esacerbazione di malattie della pelle (malattie infiammatorie e infettive);
manifestazioni acute di patologia cardiovascolare;
disfunzione tiroidea;
distrofia del grasso sottocutaneo;
alopecia;
patologia fungina della pelle;
mestruazioni;
oncopatologia;
linfonodi ingrossati;
malattie veneree;
colelitiasi e urolitiasi;
malattia varicosa;
gravidanza;
sindrome ipertermica;
tubercolosi.

Metodologia

Come tutte le misure terapeutiche e preventive, il massaggio classico necessita di preparazione:

consumare un pasto entro e non oltre 2 ore prima della procedura, perché. possibili disturbi dispeptici (disturbi del tratto digestivo), sensazione di disagio;
fare una doccia calda per rilassare i muscoli;
rimuovere i gioielli e pensare a cosa indosserà il paziente per una comoda manipolazione;
avvisare lo specialista delle reazioni allergiche a determinati componenti; sulle malattie per discutere controindicazioni e possibilità di eseguire la procedura;
se durante la procedura si avverte una sensazione di disagio, è necessario comunicarlo allo specialista;
dopo la procedura è necessario sdraiarsi per almeno 10 minuti.

Come profilassi, puoi fare questo massaggio nel bagno.

trucchi

Le tecniche di massaggio classiche vengono eseguite in quattro fasi

La prima fase sono le carezze, necessarie per rilassare tutto il corpo;
Il secondo è lo sfregamento, per riscaldare tutto il corpo, accelerando l'afflusso di sangue nella zona della procedura;
La terza fase consiste nell'impastare, massaggiando tutte le zone;
La quarta fase è la vibrazione (stimolazione delle dita, pioggia di dita), per la stimolazione puntuale dei recettori superficiali, seguita dal rilassamento del corpo.

Nella tipologia classica si effettuano manipolazioni che interessano il corpo, sia di tipo dinamico (migliorando il flusso sanguigno e le reazioni metaboliche nei tessuti), sia stimolando gli archi riflessi (il percorso rappresentato dai tratti nervosi lungo i quali passano gli impulsi nervosi dei riflessi naturali passaggio) del nostro corpo.

Questa procedura è necessaria come misura preventiva per varie malattie., per aumentare la capacità lavorativa, come elemento di salute per il nostro organismo. In tale massaggio vengono interessate la colonna vertebrale, parti delle braccia, delle gambe, dell'addome, del torace, del collo e della regione gluteo-sacrale.

Dopo la procedura, il cliente avverte un'ondata di forza, freschezza e allo stesso tempo relax. Poiché questa manipolazione porta ad un miglioramento del funzionamento degli organi, al rilassamento della struttura muscolare, alla stimolazione dell'afflusso di sangue ai tessuti.

Il massaggio corpo classico ha lo scopo di stimolare gli scambi naturali nel corpo umano, migliorandone le condizioni generali. Grazie a questa tipologia è possibile prevenire patologie del sistema nervoso, respiratorio, digestivo, muscolo-scheletrico e, soprattutto, cardiovascolare.

Permette al cliente di riprendersi rapidamente dal trauma, nel periodo postoperatorio, durante il sovraccarico di fattori fisici e mentali e normalizza i processi metabolici.

Allo stesso tempo, migliora il funzionamento delle ghiandole sudoripare e sebacee, migliora il sonno, riduce l'intensità dell'edema, purifica la pelle dalle cellule morte, abbassa la pressione sanguigna, migliora le condizioni generali, portando ad un recupero generale.

Per ottenere il miglior effetto da questo tipo di procedura è necessario eseguirla nell'ordine previsto dalla norma:

colonna vertebrale;
superficie posteriore della gamba sinistra;
superficie posteriore della gamba destra;

Quindi il paziente deve girarsi sulla schiena per la procedura su:

superficie anteriore della gamba destra;
superficie anteriore della gamba sinistra;
mano sinistra;
mano destra;
stomaco;
regione del collo;
viso e testa;

Puoi anche fare un massaggio classico alla schiena e un massaggio classico al viso separatamente.

Considera diversi passaggi di questa procedura:

un ritmo veloce al quale si verifica un aumento dell'eccitabilità del sistema nervoso.
ritmo medio e lento al quale diminuisce l'eccitabilità del sistema nervoso.

In base alla durata del massaggio, si ritiene che più lungo è il processo stesso, maggiore è l'effetto sulla diminuzione dell'eccitabilità del sistema nervoso.

Video lezione: le tecniche base del massaggio classico

Guarda un video su come eseguire correttamente un massaggio classico:

4 metodi di massaggio

Esistono quattro metodi di massaggio:

Manuale eseguito a mano.
Il tipo hardware viene effettuato con l'ausilio di speciali dispositivi tecnici che influiscono sulla pelle.
Il metodo combinato combina il metodo manuale e il metodo hardware (spesso considera questo rapporto e questa combinazione: manuale - 75%, hardware - 25%).
Piede: eseguito con il piede.

Forme di base

Forme di massaggio classico:

forma locale (il massaggio viene eseguito isolatamente in uno qualsiasi dei dipartimenti del corpo umano);
con una forma generale, tutto il corpo viene massaggiato.

Cosa sono le linee di massaggio

Questa procedura viene eseguita preferibilmente lungo linee di massaggio determinate fisiologicamente.

Le linee di massaggio sono le zone di minor stiramento della pelle, i vettori sono diretti verso le azioni fisiologiche di una persona, come: lavaggio, cura della pelle, pulizia, massaggio.

Utilizzando i vettori della linea di massaggio, è possibile applicare il massaggio in modo più efficiente, prevengono la comparsa delle rughe, migliorano l'afflusso di sangue ai tessuti in modo più corretto e intenso e, in generale, migliorano il vostro corpo.

Errori durante la corsa

Esistono numerosi errori nella tattica del massaggio in diversi metodi:

Tecnica di carezza:

troppa pressione;
creazione di una piega cutanea che provoca una sensazione di disagio;
spostamento della pelle invece di un effetto di scorrimento;
contatto incompleto dei palmi e delle dita con l'area massaggiata;
ampia apertura delle dita (aumento degli spazi tra le dita) con carezze planari;
la nitidezza della manipolazione e l'alto tasso di massaggio.

Accuratamente! L'esecuzione impropria delle tecniche di massaggio o l'applicazione di una forza maggiore di quella raccomandata possono portare allo sviluppo di varie malattie e complicazioni.

Metodo di sfregamento:

invece di spostare e spostare la pelle, si verifica lo scivolamento.

Tecnica di massaggio:

dolore con troppa pressione;
far scorrere o pizzicare le dita invece del necessario impastamento della pelle e della massa muscolare.

Il prezzo del piacere

Massaggio classico – il prezzo della procedura varia a seconda del livello dello specialista.

Il massaggio viene valutato dai dipendenti di un'agenzia di massaggi o di un istituto medico in unità. 1 unità equivale a 10 minuti di lavoro in un istituto medico o 10-20 minuti in uno privato. 1 unità di lavoro è stimata tra 50 e 200 rubli, a seconda del livello di specializzazione del centro massaggi. Ecco alcuni esempi di valutazione delle zone di massaggio:

Testa - 1 unità.
Braccio o arto superiore 1,5 unità.
Colonna vertebrale - 2,5 unità.
Gamba, arto inferiore - 1,5 unità.
Massaggio generale per bambini - 3 unità.
Massaggio generale per adulti - 6 unità.

Numero di sessioni

Quando si esegue un corso di massaggio classico, spesso si tratta di 10-15 sessioni, è possibile osservare un risultato evidente. Si tratta di un aumento del tono e dell'elasticità della pelle, dei tessuti muscolari, un effetto positivo sull'apparato osseo e articolare, la normalizzazione delle funzioni del sistema nervoso, digestivo e cardiovascolare.

Attenzione! Il numero delle sedute è determinato dal medico curante o dallo specialista, in base a vari fattori e indicazioni.

Risultato

Il massaggio classico è diventato la base per un'ampia varietà di tecniche di massaggio, come quello sportivo, anticellulite, ecc.

Solo una procedura di massaggio eseguita da un professionista può portare il corpo umano al recupero, rallegrare, dare forza ed energia.

Se hai bisogno di risolvere problemi più specifici di salute o di aspetto estetico del corpo, puoi scegliere uno dei più adatti

Il massaggio classico è un ottimo modo per curare e prevenire molte malattie. Con l'aiuto della corretta implementazione delle tecniche di base, puoi eliminare dolore, aderenze, gonfiore, attivare la circolazione sanguigna, eliminare disturbi estetici e anche normalizzare il processo di rigenerazione dei tessuti. È possibile ripristinare la vitalità, la capacità lavorativa e rafforzare le articolazioni senza assumere medicinali.

Principi di base

Il massaggio classico ha avuto origine nel diciannovesimo secolo, i suoi principi di base sono stati sviluppati da medici russi. Per il massaggio, i movimenti dovrebbero essere morbidi, eccitando un'ampia superficie. A metà del massaggio, la forza dell'impatto sull'area dovrebbe aumentare e alla fine sono necessari nuovamente movimenti morbidi di carezza. È questo effetto sul corpo umano che fornisce il miglior apporto di sangue a tutti gli strati di tessuti.

La regola principale quando si esegue un massaggio classico è eseguire movimenti di massaggio nella direzione del tratto linfatico, dalla periferia al linfonodo. Il massaggio classico inizia con il riscaldamento del corpo, per poi iniziare gradualmente a massaggiare piccole zone.

Nel massaggio classico vengono eseguite tecniche che hanno effetti sia meccanici che riflessi sul corpo umano.

Il massaggio classico viene utilizzato a scopo profilattico contro una varietà di malattie, per mantenere a lungo la capacità lavorativa, per il miglioramento generale del corpo.

Nel massaggio classico vengono massaggiati la schiena, le gambe, le braccia, il petto e altre parti del corpo.

Il massaggio classico consente al paziente di sentirsi fresco e sentirsi bene. E la ragione di ciò è il miglioramento del funzionamento di tutti gli organi del corpo e la cessazione della tensione nei muscoli.

Un massaggiatore esperto riporterà tutti i muscoli del paziente al tono corretto, producendo un massaggio classico. Con questo tipo di massaggio, il paziente si rilassa completamente e il massaggio, stimolando i processi di circolazione sanguigna, riporta il paziente a una vita piena.

Il massaggio classico rimuove le tossine dal corpo, scompone i grassi e attiva il processo metabolico nel corpo. Allo stesso tempo, le condizioni della pelle migliorano in modo significativo, i muscoli diventano più elastici letteralmente dopo diverse sessioni di massaggio.

Poiché il massaggio classico attiva le capacità naturali del corpo umano, consente di ripristinare il funzionamento degli organi interni.

Il massaggio classico aiuta anche in caso di malattie articolari. Inoltre, con l'aiuto del massaggio classico, si possono curare le malattie del sistema nervoso e dell'apparato digerente, questo tipo di massaggio aiuta a migliorare il processo respiratorio, corregge i problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Il massaggio classico aiuta a recuperare molto più velocemente dopo gli infortuni, aiuta il paziente con un maggiore stress sul corpo e sulla mente.

Tecnica di massaggio classica

1. Qualsiasi massaggio inizia sempre con una carezza. Dovrebbe essere eseguito con il palmo della mano con una pressione costante di bassa intensità e i movimenti della mano del massaggiatore sono diretti verso i grandi linfonodi più vicini. Lo scopo principale delle carezze è riscaldare la pelle e le strutture sottocutanee, per prepararle a metodi di esposizione più intensi.

2. L'accarezzamento è seguito dallo sfregamento, eseguito con il palmo, le nocche, i pollici o il bordo del palmo. Lo sfregamento viene eseguito con una pressione percettibile sulla pelle della persona massaggiata a livello della soglia di sensibilità del dolore, l'obiettivo è quello di influenzare la pelle e i tessuti profondi.

Esistono molte opzioni per eseguire questa tecnica: superficiale e profonda, a forma di tenaglia e a spirale, a forma di pettine e con pressione con due mani.

3. Dopo lo sfregamento, si procede all'impasto. In linea di principio, è questa tecnica nel caso del massaggio terapeutico e sportivo della schiena, degli arti e della zona del collo che può essere definita la principale in termini di profondità e intensità dell'esposizione. Il nostro compito è afferrare e impastare con le mani muscoli e tessuti situati in profondità, aumentare la loro mobilità, migliorare il deflusso del sangue venoso e il drenaggio linfatico.

Impastare è una tecnica difficile, impossibile impararla a distanza, perché il massaggiatore deve determinare con i polpastrelli lo stato delle fibre muscolari. L'impasto dovrebbe essere effettuato su muscoli rilassati e, nel caso in cui siano tesi, vale la pena ottenere il rilassamento accarezzando e sfregando.

4. Vibrazione: l'ultima tecnica della fase principale del massaggio. Viene eseguito scuotendo, picchiettando e picchiettando il corpo della persona che viene massaggiata. L'obiettivo è stimolare l'apparato neuromuscolare e i recettori profondi, per potenziare i processi di afflusso di sangue ai tessuti.

Sequenza di massaggio

Per un massaggio efficace e per ottenere l'effetto terapeutico desiderato, è estremamente necessario seguire la sequenza dei movimenti del massaggio.

Indietro
parte posteriore della gamba sinistra
parte posteriore della gamba destra
il paziente si gira
superficie anteriore della gamba destra
superficie anteriore della gamba sinistra
mano sinistra
mano destra
stomaco
zona collo-colletto
Testa

Questo ordine rappresenta lo standard in base al quale devono essere eseguite le procedure di massaggio. Ma in ogni caso, il tempo dedicato a ciascuna parte del corpo dipende esclusivamente dalle esigenze individuali del singolo paziente. La cosa più importante è fare in modo che il massaggio interessi tutte le zone del corpo e distribuire equamente il tempo sulla parte destra e su quella sinistra: significa che la gamba destra va massaggiata esattamente allo stesso modo della sinistra. Lo stesso vale per le mani. Il paziente non deve avere la sensazione che qualsiasi parte del corpo non sia stata trattata adeguatamente.

Massaggio facciale classico - tecnica

La durata di una sessione va dai 5 ai 15 minuti, determinata principalmente dallo spessore e dalla sensibilità della pelle. Più sottile è il tessuto, minore è il tempo dedicato al massaggio. Di solito viene prescritto un ciclo di 15 o 50 sedute, tra le quali deve essere osservato un intervallo da 1 a 2 giorni. Ma nessuno limiterà il numero di procedure che puoi eseguire a casa da solo. Puoi farli, ad esempio, dopo il bagno, prima di andare a letto.

Regole

La cosa principale, per non danneggiare la tua pelle, devi seguire le regole per eseguire il massaggio:

condurre una sessione solo sulla pelle pulita e riscaldata, con le mani calde;
solo movimenti delicati e attenti - nessuna forte pressione, trazione, sussulto, torsione e simili;
puoi dirigere i palmi delle mani rigorosamente lungo le linee di massaggio, qui non è necessario l'ingegno; - è necessario utilizzare olio o crema per lubrificare la pelle.

Linee di massaggio

I movimenti possono essere effettuati nelle seguenti direzioni:

dagli angoli della bocca - al lobo dell'orecchio;
dalla metà del mento lungo la circonferenza della mascella inferiore - al lobo dell'orecchio;
dalla parte inferiore delle ali del naso - alla parte superiore del padiglione auricolare;
dalla sommità delle ali del naso alla sommità dell'orecchio;
lungo il bordo inferiore dell'orbita, dall'angolo esterno della palpebra superiore verso l'interno;
sotto il sopracciglio, dal punto sopra l'angolo interno dell'occhio - all'angolo esterno;
dalla punta della base del naso, sopra le sopracciglia - alle tempie;
dallo stesso punto sopra le arcate sopracciliari e i templi;
dalla base del naso fino all'attaccatura dei capelli;
la base del naso è la sua punta;
dalla parte posteriore del naso lungo le sue superfici laterali - alla guancia.

Effetti del massaggio facciale classico

Il massaggio facciale regolare consente di:

prevenire le rughe;
migliorare il tono della pelle;
migliorare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico;
aumentare la forma degli occhi e il volume delle labbra;
stringere la pelle della fronte, delle guance e del mento;
rimuovere il gonfiore dagli occhi;
ringiovanire significativamente la pelle del viso;
migliorare la condizione dei denti;
migliorare la vista;
migliorare la carnagione;
riscaldare i muscoli, rendendo la pelle e i muscoli morbidi e sensibili.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la tecnica di massaggio classica abbia un effetto terapeutico pronunciato, il massaggio classico presenta una serie di controindicazioni:

Processi infiammatori acuti
Malattie della pelle
Malattie del sangue
Processi purulenti
Infiammazione del sistema linfatico
Neoplasie di varia origine
Insufficienza polmonare, cardiaca, renale
Malattia dell'HIV

Per massaggiare correttamente, per ottenere il massimo beneficio dalla procedura e non danneggiare la persona massaggiata, è necessario osservare alcune regole:

non è necessario fare lunghe pause tra le tecniche di massaggio. Il passaggio da una tecnica all'altra dovrebbe essere fluido;

tutte le tecniche di massaggio, eccetto lo sfregamento, devono essere eseguite in direzione del sistema linfatico, fino al gruppo di linfonodi più vicino, cioè: gli arti inferiori devono essere massaggiati dalla mano all'articolazione del gomito, poi dall'articolazione del gomito all'articolazione del gomito. ascella; arti inferiori - dal piede all'articolazione del ginocchio, quindi dall'articolazione del ginocchio alla regione inguinale; il massaggio delle regioni pelviche, sacrali e lombari deve essere effettuato sui linfonodi inguinali; la schiena viene massaggiata dall'osso sacro al collo e i lati dalla linea della colonna vertebrale alle ascelle, dove si trova anche il luogo di accumulo dei linfonodi; il collo va massaggiato partendo dall'articolazione cervicocranica (attaccatura occipitale), fino alle ghiandole succlavie (nodi); il massaggio del torace viene effettuato dallo sterno ai fianchi, alle ascelle; retto dell'addome (stampa) - dall'alto verso il basso e muscoli obliqui - dal basso verso l'alto;

la posizione della persona da massaggiare deve essere la più comoda per lui e tale che i muscoli in allenamento siano il più rilassati possibile;

ogni persona ha la propria soglia del dolore individuale, che in alcuni tipi di massaggio è una sorta di rilevatore per la selezione di tecniche, tecniche e metodi per la sua attuazione. Pertanto, per non ferire il sistema nervoso della persona massaggiata, tutti i metodi di impatto, anche quelli più intensi, non dovrebbero superare la soglia del dolore;

il massaggio inizia con il massaggio di grandi muscoli e ampie zone del corpo, che consente di accelerare la circolazione sanguigna e linfatica, oltre ad aspirare sangue e linfa dalle parti sottostanti del corpo;

qualsiasi tipo di massaggio dovrebbe avere il proprio ritmo e ritmo, che, a loro volta, vengono selezionati individualmente in base agli obiettivi del massaggio (come descritto in "L'effetto del massaggio sul sistema nervoso");

l'intensità e la durata dell'azione meccanica su un singolo muscolo devono essere eseguite in base al tono di questo muscolo.

Prima dell'inizio della sessione, è necessario condurre un breve sondaggio sul massaggiato. Se questa è la prima seduta, informazioni su quanto tempo fa è stata l'ultima seduta di massaggio, se sono state notate manifestazioni allergiche agli oli essenziali oppure, se il massaggiatore utilizza pomate, gel, reazioni a sostanze attive o al miele (se massaggio al miele in arrivo). È anche importante conoscere il livello della pressione sanguigna (ipertensione, ipotensione) e le condizioni generali del sistema cardiovascolare (oltre alle principali controindicazioni al massaggio). Se la persona massaggiata sta seguendo un corso di massaggio, prima di iniziare la sessione successiva, interessati alle sue condizioni dopo l'ultima procedura, ciò aiuterà a formare un'idea generale della correttezza della tecnica di massaggio scelta.

Per migliorare la circolazione sanguigna e linfatica e regolare il rilassamento di alcuni muscoli, è utile posizionare rulli, cuscini o asciugamani arrotolati sotto la persona massaggiata, ciò contribuisce anche ad una posizione più comoda del corpo massaggiato.

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