Quale malattia non può giacere sulla tua schiena. Come imparare a dormire sulla schiena: consigli

Il sonno lungo e sano è definito il miglior medico del mondo. È anche permesso chiamarlo "dolce", perché, coprendosi con una coperta calda, puoi vedere la felicità e l'amore nell'oscurità. Un buon riposo contribuisce ad una vita quotidiana attiva, al rilassamento del tessuto muscolare. È durante il sonno che viene rilasciato un ormone molto utile, la melatonina, che aiuta a combattere la vecchiaia. Avendo una buona notte di sonno, ripristinerai la forza fisica, ripristinerai la chiarezza di pensiero, migliorerai l'attenzione e la memoria, avrai un ottimo umore e aumenterai la tua immunità. È molto importante sviluppare da soli il metodo più efficace per ottenere un sonno di qualità. Uno dei metodi efficaci è addormentarsi sulla schiena. È questa posa che è definita la più corretta. Puoi utilizzare alcune recensioni e suggerimenti su come allenarti a dormire sulla schiena. Non è così difficile ed è anche sicuro.

I benefici di dormire sulla schiena

Durante la notte, una persona normalizza l'intero corpo, stanco dopo una giornata impegnativa. Molte persone si chiedono: come dormire sulla schiena, fa bene o fa male? Va notato che questa posa è la più "onorevole", è anche chiamata reale. Se padroneggi questa tecnica, otterrai il massimo relax e buona salute per l'intera giornata.

Mary Lupo, dermatologa americana e candidata alle scienze mediche, è stata la prima a parlare dei benefici di dormire sulla schiena. Ha osservato a lungo come le posizioni del sonno influenzino l’invecchiamento precoce. Era interessata principalmente alla salute delle donne. Dopotutto, è così importante per il gentil sesso avere la pelle elastica, gli occhi lucenti e luminosi con felicità. Mary Lupo concluse che la bellezza di una donna dipende da un sonno efficace. Chi si abitua a dormire sulla schiena aggiunge al suo salvadanaio i seguenti vantaggi:

• la colonna vertebrale è guarita;
• nessun gonfiore;
• le rughe sono levigate;
• i muscoli si rilassano, gli spasmi scompaiono;
• il bruciore di stomaco e l'eruttazione scompaiono;
• il petto non è schiacciato;
• le terminazioni nervose non sono compresse.

Un altro vantaggio e motivo per cui dovresti dormire sulla schiena è che i sogni diventano forti, piacevoli e interessanti. Imparando a dormire in questa posizione, ti libererai degli incubi, delle visioni inquietanti, rinnoverai il tuo corpo e la tua psiche.

Ciò che è conveniente non è sempre utile

Affinché una persona possa acquisire forza per l'intera giornata, ha bisogno di dormire almeno 8 ore. A volte in quale posizione non devi sdraiarti durante questo periodo. Ma è utile? Dopotutto, è la postura, così come la luce, la temperatura dell'aria, l'isolamento acustico, che influenzano la durata e la qualità del soggiorno nel regno di Morfeo. Analizziamo alcune posizioni del sonno e i loro pro e contro:

Prepara la colonna vertebrale

Quindi, hai già capito, dormi sulla schiena. I vantaggi di questa posa sono elencati sopra. Ci sono molti vantaggi nel dormire in questo modo. Primo fra tutti: dormi bene. Come imparare a dormire sulla schiena nel modo più semplice? Se consideriamo un'opzione comica, puoi legarti al letto. Il primo tentativo, ovviamente, non avrà successo e col tempo ti addormenterai sicuramente. Ma è utile deridere il proprio corpo in quel modo?

Un altro metodo difficile per abituarsi rapidamente a dormire sulla schiena è l'esaurimento morale e fisico. Devi essere stanco a tal punto da voler semplicemente buttarti sulla schiena e cadere in un sogno. Il metodo è efficace, ma non garantisce che dopo pochi minuti non tornerai nella tua posizione abituale.

Se decidi di testare quanto è comodo dormire sulla schiena, conduci un esperimento entro una settimana. Innanzitutto, assicurati che tutto sia in ordine con la tua colonna vertebrale. Se ci sono delle curvature, il sonno sarà accompagnato da sensazioni dolorose. Se c'è disagio alla schiena, assicurati di andare dal chirurgo, che ti consiglierà come sbarazzartene. Potrebbe essere necessario perdere qualche chilo in più. A volte il medico prescrive sedute di massaggio alla schiena. Se non vengono rilevati difetti particolari della colonna vertebrale, puoi tranquillamente continuare a padroneggiare la tecnica di addormentarti sulla schiena.

Prendi un cuscino ortopedico

Dopo aver controllato le condizioni della colonna vertebrale e ottenuto un risultato positivo, pensa a come ti sentirai in futuro. Per dormire comodamente sulla schiena, è importante alzare correttamente la testa. Per respirare liberamente durante il sonno è meglio alzare la testa di 8-12 cm, è possibile utilizzare due cuscini o acquistare uno speciale cuscino ortopedico che si adatti alle dimensioni e alla forma della testa. Qualsiasi negozio di mobili offre una vasta gamma di tali dispositivi. I muscoli del collo sul cuscino ortopedico rimarranno rilassati e non si sforzeranno. Questo ti aiuterà a dormire comodamente. Molto comodi sono i cuscini ortopedici a forma di cuneo.

Togli il carico dalla parte bassa della schiena

Ma questi non sono tutti i consigli sull'argomento: "Come imparare a dormire sulla schiena". Oltre al cuscino, è necessario scegliere un materasso comodo che sostenga il corpo e la parte bassa della schiena. Per fare ciò nel materasso vengono inserite spirali e molle. Maggiore è il numero delle spirali, più comodo è il dispositivo di riposo. Qualsiasi materasso è riempito con materiale di imbottitura speciale, il cui spessore massimo può raggiungere i 50 cm I materassi sono prodotti con fodere speciali per un ulteriore supporto del corpo. La cosa principale è che il dispositivo non si abbassa.

Dopo aver preso il materasso e il cuscino, fare attenzione ad alleviare il carico dalla parte bassa della schiena. Sarà più facile addormentarti se metti un cuscino o un rullo speciale sotto le ginocchia.

Trova una posizione del corpo comoda

Se non hai mai dormito sulla schiena prima, puoi prima rotolare da un lato all'altro. Per evitare tali colpi di stato, devi trovare la posizione più comoda sulla schiena. Qualcuno allarga le gambe, qualcuno ha bisogno di alzare le mani sopra la testa o infilarle sotto il cuscino. Prova a sentire che il collo è su un supporto. Abbassa il mento appena sotto il livello della fronte. Rilassa le gambe il più possibile e allarga i piedi lateralmente. Posiziona le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto, allargali leggermente ai lati in modo che le spalle possano rilassarsi. Nello yoga questa posizione è anche chiamata shavasana. Per rilassarti completamente, usa una morbida benda scura. La coperta non dovrebbe essere troppo calda e pesante.

Quindi segui il tuo respiro. All'inizio dovrebbe sembrarti che il corpo si stia espandendo. Fai 20 respiri profondi, inspira ed espira, allungandoli gradualmente. Quindi dimentica il controllo del respiro, lascia che il tuo corpo si rilassi il più possibile per addormentarsi.

Umore adeguato e relax

In qualunque posizione cerchi di addormentarti, butta via dalla testa tutte le preoccupazioni diurne e i pensieri inquietanti. Se ciò non viene fatto, non sarai in grado di sdraiarti sulla schiena per molto tempo e ti girerai e ti rigirerai. Lasciando cadere tutti i problemi, ti sentirai a tuo agio e in modo naturale. Una doccia calda prima di andare a letto, una tazza di tè alla melissa vi aiuteranno a rilassarvi. Ancora meglio, bevi un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele. È meglio guardare la TV o visitare i social network sul computer un'ora prima di andare a dormire. Metti della musica leggera per rilassarti.

Procurati un umidificatore, l'aria secca può irritare il naso e la gola, compaiono russamento e congestione. Puoi acquistare un umidificatore di questo tipo in un normale negozio di ferramenta.

Cena leggera

Cerca di non mangiare o bere alcolici 2 ore prima di andare a dormire. A causa dell'assunzione eccessiva di alcol, il sonno diventa irrequieto. Mangiare pasti pesanti durante la notte può provocare sogni inquietanti. Mangiare troppo comporta russare e girarsi e rigirarsi costantemente nel letto. 2-3 ore prima di andare a dormire, cerca di non mangiare, bevi solo acqua, puoi kefir. Lo stomaco sarà in grado di digerire tutto il cibo in tempo e il corpo sarà pronto per dormire.

I benefici dell'attività fisica

Se una persona non fa nulla tutto il giorno, sarà difficile per lui addormentarsi in qualsiasi posizione. Cerca di occuparti del lavoro durante il giorno, altrimenti non riuscirai ad addormentarti sulla schiena. Una persona stanca, anche senza abitudine, potrà entrare in un sogno sulla schiena. Puoi fare qualcosa in casa, cucinare in cucina. Sarebbe fantastico se prendessi l'abitudine di correre un po' ogni giorno. Ballare al ritmo di musica ritmata o fare attività aerobica sono ottime attività per la salute. Non esaurirti fino allo sfinimento, ma la risposta alla domanda su come imparare a dormire sulla schiena sarà proprio una misura così estrema.

Il sonno è una parte incredibilmente importante della nostra vita. Il nostro stato mentale e la nostra salute fisica sono direttamente correlati al modo in cui dormiamo. Ci sono molti consigli su come dormire correttamente. Allo stesso tempo nessuno ti dirà come ritagliarti il ​​tempo necessario per un buon riposo. Molti di noi semplicemente non hanno tempo per dormire. Ma se c'è tempo, lo trascuriamo.

Comunque hai bisogno di dormire. Per fare questo, devi imparare a dormire correttamente.

La chiave per un sonno di successo è principalmente la posizione in cui dormi. Qualcuno si rannicchia, qualcuno dorme su un dio o sulla schiena con la faccia sepolta in un cuscino, e solo pochi dormono sulla schiena. E questo nonostante il fatto che dormire sulla schiena sia il più utile ed efficace. Perché quindi, quali sono le pose cattive e buone, considereremo di seguito.

Dormi a pancia in giù

I bambini di solito si addormentano in questa posizione, motivo per cui viene chiamata "infantile". Inoltre, questa posa è popolare tra le persone che soffrono di problemi digestivi e disturbi mentali. Questa posizione è incredibilmente comoda ed è il modo più veloce per addormentarsi. Gli svantaggi sono che la pelle del viso soffre, le rughe compaiono a causa della lunga interazione con il cuscino e la colonna vertebrale non si rilassa.

Dormi dalla tua parte

La postura più naturale per una persona, allevia la tensione dalla parte bassa della schiena. È importante che il materasso sia piano, elastico e che il cuscino sia basso, altrimenti la colonna vertebrale, in particolare la regione cervicale, si piegherà.

Posa "Kalakik"

Una posizione comoda e accogliente, chiamata anche posizione fetale. In questa posizione, abbiamo trascorso del tempo prima di nascere. Avendo accettato una tale posizione, una persona si sente protetta. Purtroppo questa posizione presenta solo degli svantaggi: la colonna vertebrale è piegata, gli organi interni premono gli uni contro gli altri, il sistema circolatorio non riesce a circolare correttamente. Generalmente è controindicato per le donne dormire in questo modo, perché le rughe rimangono sul viso, sul collo e sul petto.

Postura corretta

La posizione più corretta per dormire è dormire sulla schiena. Il corpo assume una posizione naturale e corretta, che aiuta a rilassarsi. Se il cuscino non è alto (è meglio dormire senza di esso) e il materasso è selezionato correttamente, la colonna vertebrale si raddrizza e gli organi riposano.

Di norma, utile è scomodo o non piacevole. Se sei abituato a dormire su un fianco o a pancia in giù, abituarti a dormire sulla schiena sarà estremamente difficile, ma del tutto possibile. Questo è necessario per mantenere il gufo sano.

Perché imparare a dormire sulla schiena?

Dormire sulla schiena ti garantisce la salute della colonna vertebrale, l'assenza di edemi, la prevenzione delle rughe, la prevenzione del bruciore di stomaco e l'assenza di spasmi muscolari. In questa posizione ti vengono forniti sogni interessanti e piacevoli e l'assenza di incubi grazie al miglioramento del sistema nervoso.

Come abituarsi a dormire sulla schiena?

La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è la tua colonna vertebrale. Prima di iniziare a dormire sulla schiena, devi assicurarti che sia in piena salute. Se hai una curvatura, alcune sedute di massaggio correggeranno la situazione. Se non ci sono problemi alla colonna vertebrale, dormire sulla schiena diventerà presto piacevole, comodo e porterà molta forza.

Materasso e cuscino

Non appena sei convinto che non ci siano problemi alla colonna vertebrale, devi prenderti cura della tua futura condizione fisica. L'essenza del dormire sulla schiena è che il corpo assuma la posizione corretta. I migliori assistenti in questo saranno un materasso ortopedico e un cuscino: in qualsiasi negozio di mobili esiste una vasta gamma di tali prodotti, ai prezzi più convenienti e non molto convenienti. Non dimenticare che per un buon riposo è adatto solo un letto, non sono considerati letti pieghevoli e divani.

Oggetti aggiuntivi

Succede anche che un materasso e un cuscino non siano sufficienti per il comfort. Ad esempio, alcune donne incinte dormono abbracciate con cuscini oblunghi, mettendoli sotto la parte bassa della schiena o sotto le gambe. Puoi acquistare un piccolo cuscino a rullo o un cuscino ortopedico e metterlo sotto il collo. Il vantaggio dei cuscini ortopedici è che prendono la forma della tua testa.

Posizione adatta

All'inizio, a causa della mancanza di abitudine, dormire sulla schiena può essere estremamente scomodo e durante la notte la postura cambierà o sul fianco o sulla pancia. Per evitare che ciò accada, allarga le gambe ai lati e metti le mani sotto il cuscino. Si laverà anche se non hai abbastanza spazio per girarti nel sonno, ad esempio, sdraiarti contro il muro e mettere i cuscini dall'altra parte.

Impara a rilassarti

Se porti con te a letto i problemi quotidiani, pensa attentamente a qualcosa, non riuscirai a rilassarti. Butta via tutti i pensieri inquietanti, lascia le difficoltà del giorno passato e pensa al bene. Ricorda cosa sogni, la prossima vacanza o vacanza. Leggere prima di andare a letto e la mancanza di TV e Internet aiuta molto.

Vai al tuo obiettivo

Se hai dormito su un fianco o sulla schiena per gran parte della tua vita, non sorprenderti se all'inizio sarà difficile abituarti a dormire sulla schiena. È naturale! Non importa quanto sia difficile, non fermarti. Un giorno ti sveglierai di notte e scoprirai che sei sdraiato sulla schiena e che i tuoi allenamenti sono diventati un'abitudine.

Pensa alle conseguenze

Ogni notte, toccando il cuscino, il tuo viso soffre in modo irreversibile. Quando lo premi su un cuscino per 8 ore, le rughe iniziano ad apparire in modo naturale e purtroppo più veloce rispetto a quando dormi sulla schiena. Sulla pelle si formano crepe e pieghe, soprattutto nella regione temporale, che è una pelle molto delicata. Dormire su Dio provoca la comparsa non solo di rughe, ma le rende asimmetriche. Pensa bene, la tua abitudine vale la tua bellezza?

Le informazioni fornite non sono destinate all'automedicazione. La sua accuratezza e applicabilità nel tuo caso non sono garantite. Rivolgiti a medici specialisti!

Trascorriamo quasi un terzo della nostra vita dormendo. È molto importante riuscire a dormire bene, in modo che la colonna vertebrale riposi davvero durante la notte e non sia sottoposta a stress aggiuntivi.

Esistono opinioni diverse sulla corretta posizione del corpo a letto. Soprattutto spesso senti parlare dei pericoli di dormire sulla schiena.

Nella maggior parte dei casi, questa affermazione sembra essere infondata.

Può essere dannoso sdraiarsi sulla schiena per lungo tempo, ad eccezione delle donne incinte nelle fasi successive, così come delle persone molto piene. Una grande pancia crea un carico maggiore sulle vertebre lombari.

La posizione per dormire menzionata è indesiderabile per i "nuclei" e gli asmatici, per i russatori.

A una persona sana non è affatto vietato giacere in una posizione "diritta".

Un'altra cosa è che coloro a cui piace sonnecchiare sulla schiena devono prendersi cura di un posto letto confortevole con molta attenzione. La superficie del letto troppo morbida o troppo dura non segue le curve naturali della colonna vertebrale. Nel primo caso, sprofondiamo in un accogliente buco nel letto di piume e al mattino ci svegliamo stanchi, nel secondo non riusciamo a rilassarci adeguatamente.

Un cuscino piccolo e non troppo arioso (soprattutto ortopedico) sotto la testa e un cuscino basso e flessibile sotto la parte bassa della schiena aiuteranno a risolvere il problema. Il rullo è facile da realizzare con un tessuto come la flanella.

Inoltre, diciamo che anche dormire a pancia in giù dovrebbe essere fatto solo in determinate condizioni: con un rullo posizionato sotto i piedi, che consente di piegare leggermente le ginocchia, e senza cuscino sotto la testa.

E per le persone che preferiscono addormentarsi su un fianco con le gambe piegate, consigliamo di regolare con particolare attenzione la posizione della colonna cervicale e di non piegare entrambe le gambe verso lo stomaco. Piega una gamba e allunga l'altra per tutta la sua lunghezza.

Altre posizioni per dormire

Cerca di non abituarti rigorosamente a una posizione. Qualsiasi postura, se valutata in modo molto meticoloso, presenta vantaggi e svantaggi; l'alternanza compensa gli “svantaggi” ed enfatizza i “vantaggi”.

Ricorda che il miglior consigliere nel trovare la risposta alla domanda "Come dormire meglio?" - il tuo stesso corpo. Se al mattino senti dolori e fastidio alla schiena, prova a ricordare in quale posizione ti sei svegliato ed evitala in seguito.

Buona notte a te, sogni piacevoli e, naturalmente, salute!

Il sonno è la migliore medicina per una persona. Durante il riposo notturno, ripristiniamo le forze, ci liberiamo dallo stress, saturiamo il corpo di energia. Il sonno rilascia melatonina, un ormone che combatte l’invecchiamento. Menzionare il sonno sano significa la durata del riposo, le condizioni in cui una persona dorme, l'assenza di senso di soffocamento e la biancheria da letto di alta qualità.

Ma poche persone pensano che la postura assunta durante il sonno non sia meno importante dei fattori elencati.

L'importanza di scegliere la posizione per dormire

Oltre alla durata e alle condizioni del sonno, è importante anche la posizione in cui una persona dorme. È improbabile che qualcuno ci pensi seriamente, ma in diverse posizioni il corpo “funziona” in modo diverso: il sangue circola meglio o peggio, la respirazione diventa più difficile o, al contrario, facile. Ciò include il processo di digestione, rigenerazione, metabolismo. Se dormi tutta la notte in una posizione scomoda, è improbabile che al mattino una persona si senta riposata e allegra.

Posizioni per dormire più popolari:

• "Posa del bambino". Per alcuni, l’unica posizione accettabile per dormire è sdraiarsi a pancia in giù. Tuttavia, questa postura non consente alla colonna vertebrale di rilassarsi. Inoltre, in questa posizione, il collo è teso, il che può causare dolore al mattino.
• A lato c'è una posa comune. La cosa buona è che non carica ulteriormente la parte bassa della schiena. Per evitare curvature della colonna vertebrale, è meglio optare per un cuscino basso e un materasso piatto e moderatamente duro.
• La posa fetale o "kalachik" è considerata la posa più comoda, si potrebbe anche dire accogliente. Non è sorprendente, perché ogni persona rimane in questa posizione anche prima della sua nascita. Purtroppo, non è il più utile, dal punto di vista della fisiologia: gli organi interni sono schiacciati, la circolazione sanguigna è disturbata, una colonna vertebrale curva può portare alla curvatura. La posa "kalachik" contribuisce alla formazione di pieghe sul collo.
• Sul retro è un "tronco", è anche la "posizione del re". Secondo gli esperti è l'ideale per dormire, anche se secondo molti non è il più comodo. Ma, abituandoti a dormire sulla schiena, imparerai a rilassarti completamente e a riposare completamente, e la funzione del sonno è proprio questa.

I benefici e i danni di dormire nella posizione del re

Se l'obiettivo è ottenere il massimo dal riposo notturno, è necessario abituarsi gradualmente alla corretta posizione durante il sonno. Le persone che si sono abituate a dormire a faccia in su hanno notato le dinamiche positive del sonno: hanno iniziato a dormire meglio, il sogno stesso è diventato più forte e i sogni sono diventati più piacevoli. Se hai dei dubbi sull'utilità di dormire sulla schiena, ti consigliamo di familiarizzare con i principali vantaggi di questa posizione.

• benefici per il collo e la colonna vertebrale, poiché il collo è rilassato e la colonna vertebrale non si attorciglia;
• previene il gonfiore;
• massimo rilassamento muscolare;
• prevenzione del bruciore di stomaco;
• le terminazioni nervose non sono compresse.

Un vantaggio importante dal punto di vista estetico: se durante il sonno il tuo viso non è schiacciato da un cuscino, non sei minacciato di rughe premature.

Qui il vantaggio, come si suol dire, è sul viso, e in senso letterale. Inoltre, le donne non dovrebbero preoccuparsi della bellezza e della salute del proprio seno, poiché le ghiandole mammarie non vengono schiacciate da nulla.

Come puoi vedere, vale la pena almeno provare ad abituarsi ai benefici della posa del re. D'altra parte, valuta se vale la pena forzare il tuo corpo riqualificandolo con la forza. Dopotutto, se è difficile per te dormire sulla schiena ed è semplicemente a disagio, allora non si può parlare di riposo in un sogno e allegria al mattino.

Inoltre, sarà utile familiarizzare con le controindicazioni. La loro esistenza è dovuta ai seguenti fattori:

• Russare - Succede che dormire sulla schiena sia accompagnato dal russare. Questo fenomeno non è così innocuo, poiché russare durante il sonno porta a una carenza di ossigeno nel cervello e questo, a sua volta, provoca l'apnea notturna. In questo caso è meglio non aggravare la situazione e rifiutarsi di dormire a faccia in su.
• Gravidanza: se nelle prime fasi della gravidanza si consiglia questo modo di dormire, per quanto riguarda il terzo trimestre, le opinioni dei medici sono unanimi: non puoi dormire sulla schiena. Un utero allargato esercita un'ulteriore pressione sulla vena cava, che è irta di ipossia fetale. Anche la colonna vertebrale della donna è sotto pressione, per cui, dopo il risveglio, non si sente riposata e inoltre compaiono dolori alla schiena.
• SARS e raffreddore - quando il naso è chiuso e fa male la gola, è meglio scegliere una posizione diversa per dormire, poiché nella posizione “sulla schiena” c'è il rischio di soffocamento a causa del muco che scorre lungo la parte posteriore del rinofaringe. Ancora una volta, una persona raffreddata ha maggiori probabilità di russare e questo può portare alla stessa sindrome dell'apnea notturna.

Sulla base dei vantaggi e degli svantaggi dell'argomento - è possibile dormire sulla schiena - puoi giungere alla conclusione che questa posizione è ottimale per un sonno confortevole. Non resta che abituarsi a dormire a faccia in su.

Con pazienza, utilizza i seguenti suggerimenti utili dei sonnologi:

Controlla la tua colonna vertebrale

Assicurati che sia completamente sano. Con una curvatura della colonna vertebrale, i tentativi di imparare a dormire correttamente finiranno insieme al dolore a cui questi tentativi hanno portato.

Utilizzare un materasso e un cuscino di qualità

I negozi di mobili offrono un'ampia selezione di biancheria da letto per ogni gusto, colore e budget. Si consiglia di scegliere cuscini e materassi ortopedici, ma dopo aver consultato un medico. Con il loro aiuto puoi evitare la tensione muscolare, ottenere un completo rilassamento e questo è il modo migliore per favorire un riposo sano. Alcuni esperti del sonno consigliano di eliminare del tutto il cuscino e di dormire senza. Ma, ovviamente, questo non è possibile per tutti.

Impara a rilassarti

Nessun letto comodo al mondo ti aiuterà a dormire bene la notte se una persona si trova in uno stato di stress e tensione prima di andare a letto. Coccolati con un bagno nella vasca da bagno, prepara una tazza di tisana alle erbe, preferibilmente camomilla. Il latte caldo con l'aggiunta di miele è un ottimo sonnifero. Non sovraccaricare il cervello con il pensiero analitico prima di andare a letto: vai a letto con la testa leggera e lascialo la mattina per risolvere i problemi.

Trova una posizione comoda

Se sviluppare l’abitudine di dormire sulla schiena è ancora insolito e scomodo, non affrettarti ad arrenderti. In tali momenti, si consiglia di provare diverse posizioni, provare a rilassarsi dalla punta delle dita alla sommità della testa. Puoi "fingere di essere un asterisco", allargando ampiamente gli arti superiori e inferiori.

Non mangiare troppo

Si consiglia di consumare il cibo almeno 2 ore prima di coricarsi. Mangiare troppo può causare russare, sogni inquietanti e, alla fine, la pesantezza allo stomaco semplicemente non ti farà dormire. Bisogna evitare di bere alcolici prima di dormire, altrimenti si rischia di rendere il sonno inquieto e intermittente. Al buio è utile bere tisane deboli, latticini, latte caldo.

stancarsi

Il movimento è vita. Tutti, probabilmente, hanno avuto casi in cui era così stanco che era pronto ad addormentarsi anche in piedi, se possibile. La cosa principale è trovarsi rapidamente in posizione orizzontale e quale posizione assumere allo stesso tempo è la decima cosa. Pertanto, una persona che conduce uno stile di vita attivo e, quindi, stanca, sarà più facile addormentarsi in qualsiasi posizione. Allora perché non farlo stando sdraiati sulla schiena.

Approfitta degli accessori

Puoi acquistare cuscini speciali sotto forma di rulli e metterli sotto il collo. Qualcuno crea ulteriore comfort per se stesso con l'aiuto di rulli posizionati sotto le gambe e la parte bassa della schiena. Per alcuni è più comodo circondarsi di piccoli cuscini e rulli su tutti i lati per evitare di girarsi su un fianco dopo essersi addormentati.

Motivati

Pensa a quanti vantaggi ottieni abituandoti a dormire sulla schiena. Uno stato allegro al mattino, una postura bella e uniforme, la prevenzione delle rughe e delle pieghe sul viso sono un grande incentivo.

Sii persistente

L'atteggiamento gioca un ruolo importante nel raggiungimento dell'obiettivo di imparare a dormire nella posizione del re. Non abbandonare quello che hai iniziato, perché per tutta la vita hai dormito come preferisci, ma non sulla schiena, e quindi è inutile aspettarsi risultati immediati. Sii persistente, abbi fiducia e tutto funzionerà.

Miti e leggende sul sonno

Si crede che una persona che dorme sulla schiena abbia spesso degli incubi. In effetti, è improbabile che questi fenomeni siano interconnessi tra loro. Molto probabilmente i sogni inquietanti non sono associati alla postura, ma ai pensieri che precedono l'addormentarsi. Le persone particolarmente impressionabili lo vedono come un simbolo inquietante, perché i morti di solito giacciono sulla schiena in una bara. Eppure gli incubi non sono una causa, ma una conseguenza. In ogni caso, non esiste una spiegazione scientifica per questo.

L'antica saggezza cinese dice: "I santi dormono sulla schiena, i peccatori dormono sulla pancia, i re dormono sul lato destro e i saggi dormono sulla sinistra".

Anche se nel tempo questo detto è cambiato. Esiste un'opzione secondo la quale i re non dormono sul lato destro, ma comunque sulla schiena. Da qui il nome "posa del re". In generale, dipende da te chi essere: un saggio, un santo o un peccatore.

Dal modo in cui una persona è abituata a dormire, si possono trarre alcune conclusioni sul suo carattere e sulle sue qualità interiori. Le persone che preferiscono dormire sulla schiena sono schiette, a volte addirittura maleducate. Prevalgono le qualità di leadership. Tali individui sono abituati a raggiungere i propri obiettivi. Difendi l'opinione fino alla fine, testardo.

Il sonno è uno stato intimo, individuale e autoregolamentato. Non solo è impossibile, ma anche inutile rispondere inequivocabilmente alla domanda se sia possibile dormire sulla schiena: solo uno yogi che controlla il proprio corpo anche in uno stato di incoscienza può costringersi a dormire in una certa posizione. Tuttavia, puoi considerare gli svantaggi e i vantaggi di questa postura durante il sonno.

Chi trae beneficio dal dormire sulla schiena?

In linea di principio, questa posizione è addirittura utile, perché con un'altezza normale del cuscino, la colonna vertebrale, partendo dalla regione cervicale e terminando con il coccige, è su una linea. Cioè, riposa il più possibile, inoltre, ai muscoli viene fornita anche la possibilità di rilassamento, che non dovrebbe assicurarlo da curve imbarazzanti.

• È possibile dormire sulla schiena, non dovresti nemmeno chiederlo a chi soffre di artrite e problemi alle articolazioni. Questa posa è molto mostrata a loro: le sensazioni del dolore diminuiranno in modo significativo.
• La posizione sulla schiena è molto adatta anche a chi soffre di bruciore di stomaco: lo stomaco è più alto dell'esofago ed è assicurato contro il ritorno dei succhi.
• Le donne che hanno a cuore il proprio aspetto dovrebbero anche preferire la posizione supina per dormire: con essa non si formano rughe mimiche e il petto si abbassa di meno.
• Durante i disturbi regolari, anche il gentil sesso preferisce istintivamente dormire sulla schiena: la posizione laterale provoca dolore al busto e la vescica viene inoltre premuta sullo stomaco.
• Una buona postura dorsale per pazienti ipertesi e core: il rilassamento prolungato nel tempo normalizza il flusso sanguigno. Ma questo è da un lato; d'altra parte, il contenuto di ossigeno nel sangue diminuisce, la persona inizia a respirare più spesso, il che è abbastanza pericoloso per i disturbi cardiaci.
• Con problemi alle vie respiratorie e ai polmoni, anche questa posizione è favorevole e le persone con un'organizzazione nervosa vulnerabile dormono sulla schiena con maggiore calma e senza svegliarsi.

Chi non dovrebbe dormire sulla schiena

Come per ogni cosa, ci sono degli svantaggi nel dormire sulla schiena. Prima di tutto, in un sogno la mascella inferiore pende, il che rende difficile la respirazione. Di conseguenza, coloro che sono inclini all'apnea (smettono di respirare) potrebbero non svegliarsi se preferiscono dormire sulla schiena. Il primo segno che questa posizione è indesiderabile per te è la presenza di russamento.

• La postura sulla schiena è controindicata per gli asmatici, nei quali può iniziare l'ostruzione, per gli stessi motivi.
• Anche gli epilettici farebbero meglio a dormire su un fianco.
• È stato stabilito in modo affidabile che una persona che dorme sulla schiena vede gli incubi più spesso, inoltre sono più lunghi e più naturalistici.
• Ma a chi è sconsigliato addormentarsi sulla schiena sono le donne incinte per lunghi periodi. L'utero, che è aumentato di dimensioni, con il feto e il liquido amniotico, pesa parecchio. La pressione esercitata sulla colonna vertebrale provoca naturalmente dolore in essa. Le emorroidi possono peggiorare se una donna le ha durante la gravidanza. Spesso la pressione diminuisce, il che ha un effetto negativo sia sulla futura mamma che sul nascituro. In linea di principio, la natura ha avuto cura di prevenire tutti questi problemi. La maggior parte delle donne incinte si sente a disagio sdraiata sulla schiena e si gira in una posizione più comoda.

domanda del bambino

Altrettanto importante è la questione se sia possibile dormire sulla schiena, rispetto ai bambini piccoli. Fino a sei mesi spesso ruttano e possono soffocare con queste masse. Tuttavia, i bambini di questa età dormono per lo più, per così dire, fermi, cioè raramente cambiano posizione in un sogno. Quindi è sufficiente che i genitori mettano da parte il figlio o la figlia quando si spostano nel lettino.