Cause di malattie dovute allo stile di vita. Malattie causate dallo stile di vita di una persona

Il moderno concetto di salute consente di individuare le sue componenti principali: fisiche, psicologiche e comportamentali. La componente fisica comprende il livello di crescita e sviluppo di organi e sistemi del corpo, nonché lo stato attuale del loro funzionamento. La base di questo processo sono trasformazioni e riserve morfologiche e funzionali che garantiscono prestazioni fisiche e un adeguato adattamento di una persona alle condizioni esterne. La componente psicologica è lo stato della sfera mentale, che è determinata dalle componenti motivazionale-emotiva, mentale e morale-spirituale. La sua base è lo stato di comfort emotivo e cognitivo, che garantisce prestazioni mentali e comportamento umano adeguato. Questo stato è dovuto sia a "bisogni biologici e sociali, sia alla capacità di soddisfare questi bisogni. La componente comportamentale è una manifestazione esterna dello stato di una persona. Si esprime nel grado di adeguatezza del comportamento, nella capacità di comunicare. Si basa su una posizione di vita (attiva, passiva, aggressiva) e sulle relazioni interpersonali che determinano l'adeguatezza dell'interazione con l'ambiente esterno (biologico e sociale) e la capacità di lavorare in modo efficace.

Concetti base di sanità pubblica; determinanti della salute

Indicatore oggettivo stato di salute di una persona sviluppo fisico, che è inteso come un complesso di caratteristiche morfologiche e funzionali del corpo: dimensione, forma, qualità strutturali e meccaniche e l'armonia dello sviluppo del corpo umano, nonché la riserva della sua forza fisica.

Le basi dello sviluppo fisico vengono poste durante lo sviluppo fetale, tuttavia, fattori naturali-climatici, socio-economici, ambientali, stereotipi di vita che si verificano nei periodi successivi della vita determinano differenze nello sviluppo fisico di persone di diverse nazionalità che vivono in diverse condizioni economiche e zone geografiche.

I principali indicatori della salute umana individuale:

Armonia dello sviluppo fisico e neuropsichico;

La presenza o l'assenza di una malattia cronica;

Il livello di funzionamento e capacità di riserva di organi e sistemi del corpo;

Il livello di protezione immunitaria e resistenza non specifica dell'organismo.

Si distinguono le seguenti componenti della salute persona.

1. La componente fisica della salute- lo stato degli organi e dei sistemi che assicurano l'attività vitale del corpo (cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico, nervoso, digestivo, genito-urinario, ecc.), nonché lo stato della bioenergetica del corpo.

2. Salute psico-emotiva- la capacità di valutare e percepire adeguatamente i propri sentimenti e sensazioni, gestire consapevolmente il proprio stato emotivo, grazie al quale una persona è in grado di sopportare efficacemente carichi stressanti, trovare sbocchi sicuri per le emozioni negative.

3. sviluppo intellettuale di una persona determina il livello di attività creativa in vari campi dell'attività scientifica e creativa.

4. La componente sociale della salute personaleè determinato dal posto di una persona nella società, dalla natura della sua interazione con la società, i parenti e gli amici.

5. Componente professionale della salute determinato dal lavoro. Maggiore è il livello di professionalità di una persona, maggiori sono i requisiti per il lavoro.

6. Sviluppo spirituale di una persona determina i valori di una persona.

Tuttavia, una salute ottimale è essenziale per una buona salute. rapporto tra uomo e ambiente. In particolare, è importante che una persona conosca le condizioni in cui vive, lavora e riposa (radiazioni elettromagnetiche, livello di inquinamento dell'aria e dell'acqua potabile, presenza di zone geoanomale), per poterne ridurre gli effetti negativi. Questo è il motivo per cui è ovvio che è opportuno determinare l'ecologia di ciascuna abitazione, luogo di lavoro, regione di residenza e indicatori di problemi ambientali in base ai dati di valutazione statale.

La salute si forma sotto l'influenza dei seguenti fattori:

Endogeni (ereditarietà, effetti intrauterini, prematurità, malformazioni congenite);

Naturali e climatici (clima, terreno, fiumi, mari, foreste);

Socio-economico (livello di sviluppo economico della società, condizioni di lavoro, vita, alimentazione, ricreazione, livello culturale ed educativo, competenze igieniche, educazione).

Allo stesso tempo, il peso di vari fattori nella struttura complessiva di uno stile di vita individuale non è uguale (Fig. 2.1).

Riso. 2.1. Quota di fattori che influenzano la salute

La salute di ogni individuo è in gran parte determinata dalla sua modo di vivere.

Sotto l'influenza di fattori sfavorevoli a lungo termine, il livello di sviluppo fisico diminuisce e, al contrario, il miglioramento delle condizioni, la normalizzazione dello stile di vita contribuiscono ad aumentare il livello di sviluppo fisico.

Di grande importanza è il comportamento di autoconservazione di una persona: l'atteggiamento delle persone nei confronti della propria salute e della salute dei propri cari, che implica il rispetto dei principi di uno stile di vita sano.

concetto "uno stile di vita sano" copre le principali forme di attività umana. Sì. Lisitsyn, sulla base delle classificazioni di I.V. Bestuzhev-Lada, distingue quattro categorie nello stile di vita (Fig. 2.2).

concetto "la qualità della vita" direttamente correlato all'autovalutazione del livello della propria salute. Nella medicina moderna il termine “qualità della vita correlata alla salute” è ampiamente utilizzato. Attualmente, l’OMS ha sviluppato i seguenti criteri per valutare la qualità della vita dovuta alla salute:

Fisico (forza, energia, fatica, dolore, disagio, sonno, riposo);

Psicologico (emozioni, livello delle funzioni cognitive, autostima);

Livello di indipendenza (attività quotidiana, capacità lavorativa);

Vita sociale (relazioni personali, valore sociale);

Ambiente (sicurezza, ecologia, protezione, accessibilità e qualità delle cure mediche, informazione, opportunità di apprendimento, vita quotidiana).

Categoria Tenore di vita	Definizione Il grado di soddisfazione dei bisogni materiali e spirituali di una persona	Caratteristica Dipende dal reddito di una persona (famiglia), dalla quantità e qualità dei beni materiali e dei servizi consumati, dalle condizioni abitative, dall'accessibilità e dalla qualità dell'istruzione, dell'assistenza sanitaria e della cultura, dal livello dei pagamenti e dei benefici sociali
Stile di vita	L’insieme dei modelli di comportamento di un individuo	Determinato dalle tradizioni nazionali e religiose storicamente consolidate, dalle esigenze professionali, nonché dalle basi familiari e dalle abitudini individuali
Modo di vivere	L'ordine costituito, l'organizzazione della vita sociale, della vita, della cultura	Implica la soddisfazione dei bisogni materiali e spirituali di una persona nella comunicazione, nella ricreazione, nell'intrattenimento; dipende direttamente dal livello di cultura, condizioni climatiche e geografiche
La qualità della vita	La percezione di una persona della propria posizione nella vita in conformità con obiettivi, aspettative, norme e preoccupazioni	È determinato dai fattori fisici, sociali ed emotivi della vita di una persona che sono essenziali per lui e lo influenzano (livello di comfort, lavoro, propria situazione finanziaria e sociale, livello di capacità lavorativa)

Uno stile di vita sano è un'attività umana cosciente e motivata volta a prevenire il fallimento dell'adattamento eliminando o riducendo l'impatto di fattori ambientali dannosi e aumentando la resistenza specifica e non specifica dell'organismo, aumentando le riserve dell'organismo attraverso l'allenamento.

Attualmente, uno stile di vita sano sta diventando un modo sempre più importante per preservare e migliorare la salute dell'individuo e della sua prole e, di conseguenza, dell'intera popolazione nel suo insieme.

Elementi di uno stile di vita sano.

1. Attività fisica e fisica regolare.

2. Esclusione di cattive abitudini (fumare, bere alcolici, abuso di sostanze).

3. Conforto psicologico e relazioni familiari di successo.

4. Indipendenza economica e materiale.

5. Alta attività medica.

6. Alimentazione completa, equilibrata, razionale, aderenza alla dieta.

7. Soddisfazione lavorativa, benessere fisico e mentale.

8. Posizione di vita attiva, ottimismo sociale.

9. Modalità ottimale di lavoro e riposo.

10. Buon riposo (una combinazione di riposo attivo e passivo, rispetto dei requisiti igienici per il sonno).

11. Comportamento ambientale competente.

12. Comportamento igienico competente.

13. Indurimento.

Domande per l'autocontrollo

1. Elenca i gruppi di fattori che influenzano la formazione della salute.

2. Formulare una definizione del concetto di "stile di vita sano" tenendo conto della nuova terminologia.

3. Descrivi il concetto di "stile di vita".

4. Descrivere il concetto di "tenore di vita".

5. Descrivi il concetto di "stile di vita".

6. Descrivere il concetto di "qualità della vita".

Il livello di salute di un individuo è determinato dall'influenza di una varietà di fattori, tra cui i più importanti sono l'alimentazione, l'attività fisica, un buon riposo, la capacità di resistere allo stress, l'assenza di cattive abitudini, un regime di lavoro ragionevole e un'attività attiva. riposo, alimentazione razionale, sonno adeguato, utilizzo di fattori naturali per la guarigione.

Il processo di mutazione nell'uomo e il suo ruolo nella patologia ereditaria sono caratterizzati dai seguenti indicatori: il 10% delle malattie umane è determinato da geni patologici o geni che causano predisposizione alle malattie ereditarie. Ciò non include alcune forme di tumori maligni che derivano da mutazioni somatiche. Circa l’1% dei neonati si ammala a causa di mutazioni genetiche, alcune delle quali sono di nuova insorgenza.

Il processo di mutazione nell'uomo, come in tutti gli altri organismi, porta alla comparsa di alleli che influiscono negativamente sulla salute. La stragrande maggioranza delle mutazioni cromosomiche alla fine porta a qualche forma di patologia. Attualmente sono state scoperte più di 2.000 malattie ereditarie umane. Ciò include anche i disturbi cromosomici. Un altro gruppo di malattie ereditarie è causato dai geni, la cui implementazione, in un modo o nell'altro, dipende dagli effetti negativi dell'ambiente, come la gotta. Il fattore ambientale negativo in questo caso è la malnutrizione. Esistono malattie con predisposizione ereditaria (ipertensione, ulcera peptica dello stomaco e del duodeno, molte forme di tumori maligni).

Le malattie ereditarie sono malattie causate da cambiamenti (mutazioni), principalmente cromosomiche o genetiche, rispettivamente, che distinguono condizionatamente le malattie cromosomiche da quelle ereditarie (gene) proprie. Tra queste ultime rientrano, ad esempio, l’emofilia, il daltonismo, le “malattie molecolari”. A differenza delle cosiddette malattie congenite, che vengono rilevate fin dalla nascita, le malattie ereditarie possono comparire molti anni dopo la nascita. Si conoscono circa 2mila malattie e sindromi ereditarie, molte delle quali causa di elevata mortalità infantile. La consulenza genetica medica svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie ereditarie.

2. Malattie ereditarie causate da cattive condizioni ambientali:

1) l'effetto dei sali di metalli pesanti sull'ereditarietà.

I metalli pesanti sono sostanze altamente tossiche che mantengono a lungo le loro proprietà tossiche. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, sono già al secondo posto in termini di pericolo, cedendo ai pesticidi e ben prima di inquinanti ben noti come l’anidride carbonica e lo zolfo. Secondo le previsioni, dovrebbero diventare i più pericolosi, più pericolosi dei rifiuti delle centrali nucleari (al secondo posto) e dei rifiuti solidi (al terzo posto).

L'avvelenamento con sali di metalli pesanti inizia anche prima della nascita di una persona. I sali di metalli pesanti attraversano la placenta che, invece di proteggere il feto, lo avvelena giorno dopo giorno. Spesso la concentrazione di sostanze nocive nel feto è addirittura superiore a quella della madre. I bambini nascono con malformazioni del sistema genito-urinario, fino al 25% dei bambini - con anomalie nella formazione dei reni. I rudimenti degli organi interni compaiono già alla quinta settimana di gravidanza e da quel momento vengono influenzati dai sali di metalli pesanti. Ebbene, poiché colpiscono anche il corpo della madre, inabilitando i reni, il fegato e il sistema nervoso, allora perché stupirsi che ora praticamente non si incontri un parto fisiologico normale e che i bambini entrino in questa vita con una mancanza di peso, con problemi fisici e malformazioni mentali.

E con ogni anno di vita, i sali di metalli pesanti disciolti nell'acqua si aggiungono alle loro malattie o aggravano le malattie congenite, principalmente degli organi digestivi e dei reni. Spesso in un bambino soffrono 4-6 sistemi del corpo. L'urolitiasi e la colelitiasi sono una sorta di indicatore di problemi e ora si riscontrano anche nei bambini in età prescolare. Ci sono anche altri segnali di allarme. Quindi, l'eccesso di piombo porta ad una diminuzione dell'intelligenza. Un esame psicologico ha dimostrato che abbiamo fino al 12% di questi bambini.

Quali misure dovrebbero garantire oggi la protezione della salute umana e del suo ambiente dagli effetti dannosi dei metalli tecnogenici? Possiamo qui designare due modi principali: riduzione sanitaria e tecnica del contenuto di metalli negli oggetti ambientali ai livelli massimi consentiti (sicuri) attraverso l'introduzione di misure architettoniche, pianificatorie, tecnologiche, tecniche e di altro tipo; sviluppo scientifico igienico dei livelli ammissibili del loro contenuto nell'ambiente esterno, requisiti e raccomandazioni, combinato con il monitoraggio costante dello stato e della qualità di questo ambiente.

La prevenzione dell'intossicazione cronica da metalli e loro composti dovrebbe essere assicurata innanzitutto mediante la loro sostituzione, ove possibile, con sostanze innocue o meno tossiche. Nei casi in cui non sembra realistico escluderne l'uso, è necessario sviluppare schemi e strutture tecnologici che limitino drasticamente la possibilità di inquinamento dell'aria dei locali industriali e dell'atmosfera esterna da parte loro. Per quanto riguarda i trasporti, che, come accennato in precedenza, rappresentano una delle principali fonti di emissioni di piombo nell'atmosfera, è necessario introdurre ovunque carburanti rispettosi dell'ambiente. Un mezzo molto radicale è la creazione di tecnologie prive o a basso contenuto di rifiuti.

Insieme alle misure di cui sopra, è necessario monitorare costantemente in modo efficace il livello di contenuto di metalli nel corpo. A questo scopo, durante la visita medica dei lavoratori e della popolazione in caso di contatto con metalli tecnogenici, dovrebbero essere determinati nei mezzi biologici del corpo: sangue, urina, capelli.

2) l'effetto delle diossine sull'ereditarietà.

Le diossine rimangono uno dei principali pericoli che minacciano le nostre generazioni e quelle future. Numerosi studi dimostrano che i veleni organoclorurati estremamente velenosi e persistenti, tra cui le diossine, si trovano ovunque: nell'acqua, nell'aria, nel suolo, nel cibo e nel corpo umano. Allo stesso tempo, finora le autorità federali non hanno fatto alcun reale tentativo di proteggere in qualche modo la popolazione dal “pericolo diossina”.

Le diossine e le sostanze diossina-simili sono invisibili, ma i nemici più pericolosi. La forza del loro impatto sull'uomo è tale che la questione della conservazione della vita sulla Terra in generale è già all'ordine del giorno. Le diossine sono veleni cellulari universali che colpiscono tutti gli esseri viventi nelle concentrazioni più piccole. In termini di tossicità, le diossine superano veleni ben noti come il curaro, la stricnina e l'acido cianidrico. Questi composti non si decompongono nell'ambiente per decenni ed entrano nel corpo umano principalmente attraverso il cibo, l'acqua e l'aria.

Le lesioni da diossina provocano tumori maligni; trasmessi con il latte materno, portano a difetti congeniti come anencefalia (assenza di cervello), labbro leporino e altri. Tra gli effetti a lungo termine delle diossine c’è la perdita della capacità di riprodurre la prole. Negli uomini si osservano impotenza e diminuzione del numero di spermatozoi, nelle donne - una maggiore frequenza di aborti spontanei.

L'effetto delle diossine sull'uomo è dovuto al loro effetto sui recettori delle cellule responsabili del funzionamento dei sistemi ormonali. In questo caso si verificano disturbi endocrini e ormonali, il contenuto degli ormoni sessuali, della tiroide e degli ormoni pancreatici cambia, il che aumenta il rischio di sviluppare il diabete e i processi della pubertà e dello sviluppo fetale vengono interrotti. I bambini sono in ritardo nello sviluppo, la loro educazione è difficile, i giovani sviluppano malattie caratteristiche della vecchiaia. In generale, aumenta la probabilità di infertilità, aborto spontaneo, malformazioni congenite e altre anomalie. Anche la risposta immunitaria cambia, il che significa che aumenta la suscettibilità del corpo alle infezioni, aumenta la frequenza delle reazioni allergiche e delle malattie oncologiche.

Il principale pericolo delle diossine (per questo vengono chiamate superecotossine) è il loro effetto sul sistema immunitario-enzimatico degli esseri umani e di tutti gli esseri che respirano aria. L'effetto delle diossine è simile all'effetto delle radiazioni dannose. Secondo gli scienziati americani, le diossine svolgono il ruolo di un ormone estraneo, sopprimendo il sistema immunitario e potenziando gli effetti di radiazioni, allergeni, tossine, ecc. Ciò provoca lo sviluppo di malattie oncologiche, malattie del sangue e del sistema ematopoietico, del sistema endocrino e si verificano deformità congenite. I cambiamenti sono ereditari, l'azione delle diossine si estende su diverse generazioni. Donne e bambini sono particolarmente sensibili agli effetti dannosi delle diossine: tutte le funzioni riproduttive sono disturbate nelle donne e nei bambini appare l'immunodeficienza (immunità ridotta).

3) l'effetto dei pesticidi sull'ereditarietà.

È noto che i pesticidi hanno causato notevoli danni alla salute delle persone, sia di coloro che hanno partecipato al loro utilizzo, sia di coloro che non avevano nulla a che fare con esso. Di seguito è riportata una piccola sezione del libro di Fedorov L.A. e Yablokov A.V. "I pesticidi - un vicolo cieco della civiltà (un colpo tossico per la biosfera e l'uomo)".

Poiché tutti i pesticidi sono mutageni e negli esperimenti sugli animali, compresi i mammiferi, è stata dimostrata la loro elevata attività mutagena, non vi è dubbio che, oltre alle conseguenze immediate e rapidamente rilevabili della loro esposizione, devono esserci effetti genetici a lungo termine.

La durata dell'accumulo nell'uomo è molto più lunga che negli animali da esperimento, che mostrano l'attività mutagena dei pesticidi. Non ci vuole un profeta per prevedere con certezza un aumento dei disordini ereditari in tutte le aree agricole del mondo con un uso massiccio di pesticidi. Mentre il mondo elimina progressivamente l'uso dei pesticidi, le conseguenze di un attacco da parte dei pesticidi sul gene

Valeologia

La salute come indicatore dell'efficacia delle attività mediche e preventive

Le principali indicazioni e metodi per promuovere uno stile di vita sano

Qualsiasi tipo di attività medica, l'insieme di misure di miglioramento della salute, igieniche e preventive nelle singole équipe e sul territorio amministrativo dovrebbero essere valutate in termini di efficienza sociale, medica ed economica.

Il criterio principale per valutare l'efficacia può essere solo indicatori di salute in dinamica:

Ridurre la morbilità, la mortalità, la disabilità,

Aumento della durata del periodo di attività lavorativa.

Nell’assistenza sanitaria, l’obiettivo del risparmio sulla salute umana o del risparmio a scapito della salute non può essere perseguito.

La fondatezza economica del trattamento e delle misure preventive, l'analisi dell'uso dei fondi nell'assistenza sanitaria sono necessarie per selezionare le opzioni di appropriazione più ottimali, per ottenere i migliori risultati nella protezione della salute pubblica.

Le principali componenti dell’efficienza economica (o del danno evitato) sono le seguenti:

Incremento della produzione riducendo il tempo perso dai lavoratori per inabilità temporanea, invalidità, morte prematura;

Ridurre le perdite derivanti dalla diminuzione della produttività del lavoro dei lavoratori indeboliti dalla malattia;

Riduzione dei costi aggiuntivi per il miglioramento della salute e le misure di sicurezza in aree con condizioni di lavoro dannose e difficili;

Ridurre i costi della formazione aggiuntiva dei lavoratori che sostituiscono i malati e i disabili;

Ridurre il costo delle cure mediche nelle strutture sanitarie a causa della diminuzione del numero di pazienti;

Ridurre il costo dell’assicurazione sociale per l’invalidità temporanea.

Se dopo le vaccinazioni (misure sanitarie, ecc.) l’incidenza dei lavoratori diminuisce di 800 giorni lavorativi, allora l’efficienza economica sarà il valore risparmiato di questi giorni lavorativi, moltiplicato per il costo della produzione per ciascuno degli 800 giorni.

Malattie causate dallo stile di vita di una persona

L'effetto patogeno dei fattori legati allo stile di vita sulla popolazione umana, soprattutto nei paesi economicamente sviluppati, è recentemente aumentato.

E' legato

Con la progressiva malnutrizione,

Con l’aumento dell’ipodynamia,

Con l'aumento dello stress nella vita.

L'urbanizzazione e la meccanizzazione della produzione sono le cause immediate dell'inattività fisica, un'alimentazione raffinata con un aumento della percentuale di grassi animali in essa contenuti è la causa dell'obesità. E le malattie ad esso associate hanno acquisito un altro nome: malattie dello stile di vita moderno.

La prevalenza di queste malattie è in aumento. Secondo le stime più approssimative, l’incidenza dell’obesità nella popolazione dei paesi economicamente sviluppati aumenta del 7% ogni decennio. Se questa tendenza continua, entro la metà del prossimo secolo quasi l’intera popolazione dei paesi economicamente sviluppati sarà in sovrappeso. Il prezzo delle malattie legate allo stile di vita moderno sta diventando sempre più pesante e le cure sempre più costose.

Le malattie legate allo stile di vita includono quasi tutte le malattie umane, da quelle infettive a quelle tumorali. l'insorgenza e lo sviluppo di qualsiasi malattia, di regola, sono influenzati da uno qualsiasi dei fattori che combiniamo nei fattori dello stile di vita.

Per esempio:

La tubercolosi si sviluppa più spesso nelle persone che vivono in alloggi umidi fatiscenti, che conducono uno stile di vita asociale;

I reumatismi sono più comuni nelle persone indebolite;

Malattia venosa, di regola, nelle persone promiscue;

I tumori polmonari hanno molte più probabilità di svilupparsi nei fumatori che nei non fumatori;

Il cancro al seno è più comune nelle donne nullipare;

E il cancro cervicale, nelle donne con una storia di molti aborti.

Ma, per lo sviluppo della stessa tubercolosi o malattia venerea, è necessario un microrganismo patogeno molto specifico e, in sua assenza, tutte le altre condizioni, compresi i fattori dello stile di vita, possono agire per tutto il tempo desiderato e si svilupperanno eventuali malattie, ma non tubercolosi e non sifilide.

Ma ci sono anche malattie nello sviluppo delle quali lo stile di vita è di fondamentale importanza. Per esempio

-Obesità. In 95 casi su 100 si tratta della diretta conseguenza della malnutrizione e del ridotto dispendio energetico.

-Malattia ipertonica nel 60% dei casi si sviluppa in persone in sovrappeso.

-Diabete Anche il tipo 2 si sviluppa principalmente nell'obesità. Tra questi pazienti, il 70-85% è in sovrappeso e obeso.

-Aterosclerosi- la causa più comune di morte è una conseguenza diretta di una violazione del metabolismo dei grassi, con malnutrizione e attività fisica.

E quindi possiamo concludere che lo stile di vita gioca un ruolo più o meno importante nell'emergere e nello sviluppo di quasi tutte le malattie, ma in alcune malattie il ruolo dello stile di vita diventa in gran parte determinante e guidante.

Le malattie determinate nel loro sviluppo, in quanto direttamente correlate allo stile di vita, includono:

Obesità

Malattia ipertonica

Aterosclerosi

Diabete di tipo 2

Poliartrite scambio-distrofica

Osteocondrosi

nevrosi

Disturbi sessuali

Ulcera peptica dello stomaco e del duodeno

Nevrosi e disturbi della sfera sessuale.

1. Formula sanitaria.
2. Attività fisica e salute.
3. Piramide commestibile.
4. È tutta una questione di criteri.
5. Aterosclerosi.
6. Ipertensione.
7. Colpo.
8. Diabete (malattia dolce).
9. Malattie delle articolazioni.
10. Puoi combattere l’osteoporosi.
11. L'ubriachezza è una mancanza di rispetto per la vita.
12. Metti una sigaretta.
13. Un cucciolo “tirerà fuori” una depressione.
14. Sono necessari sforzi, costanti e significativi.

FORMULA SALUTE

La saggezza cinese dice: “Se ti ammali, cambia la tua dieta, se non aiuta, cambia il tuo stile di vita. Se il problema persiste, vai dal medico."

La salute è uno dei pochi valori incondizionati che una persona ha. Questo valore ripaga di molte acquisizioni personali e sociali. Alla fine del XX secolo, il nostro Paese si è trovato ad affrontare un aumento senza precedenti della mortalità. Le principali cause di morte sono state le malattie circolatorie (al primo posto tra le cause di morte), le neoplasie maligne (al secondo posto), le lesioni e gli avvelenamenti (al 3° posto), e le malattie respiratorie.

L'aspettativa di vita degli uomini in Russia è di 7-10 anni in meno, delle donne di 5-7 anni in meno rispetto ai paesi dell'Europa occidentale. La mortalità prematura, le malattie croniche e le disabilità hanno già avuto gravi conseguenze economiche per la famiglia e la società. Naturalmente, la salute della popolazione dipende non solo dall’organizzazione dell’assistenza medica, ma anche dal benessere sociale ed economico.

In larga misura, l'aspettativa di vita dipende dalle caratteristiche individuali del comportamento, dalle sue passioni e abitudini, dal temperamento, dalle prestazioni, dalle qualità volitive, dallo sviluppo intellettuale, spirituale e culturale, compresi gli atteggiamenti personali.

Il modello dei fattori di condizionalità della salute della popolazione proposto da Yu.P. Lisitsin, accademico dell'Accademia russa delle scienze mediche. e adottata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) come “formula sanitaria”. Lo stile di vita delle persone rappresenta il 55% dei casi, i fattori ambientali (ecologia) - 20%, il fattore genetico (ereditarietà) - 15%, lo stato delle cure mediche (servizio sanitario) - 10%. Ciò suggerisce che la sufficienza dei finanziamenti e la generale disponibilità di assistenza medica non sono ancora di per sé una garanzia di miglioramento del livello di sanità pubblica. La medicina e l’assistenza sanitaria devono comprendere chiaramente da cosa dipende la salute e quali opportunità di influenza abbiamo. Sfortunatamente, la maggior parte delle prove sull’efficacia degli interventi medici di cui disponiamo provengono da studi stranieri.

Durante la seconda guerra mondiale, la maggior parte degli europei fu costretta a passare dalla dieta abituale a base di carne e latticini a una dieta più rigorosa a base vegetale. Di conseguenza, si è verificata una forte diminuzione del numero di aterosclerosi e attacchi cardiaci, diabete, calcoli biliari, nonché cancro e artrite. Questo calo di incidenza è continuato per altri 20 anni.

Una delle scoperte più importanti della medicina XX secolo è che le malattie legate allo stile di vita vengano identificate.

La qualità dell'assistenza medica è in costante miglioramento e possiamo essere orgogliosi dei risultati ottenuti in questo settore, poiché ci sono ancora molte scoperte da fare. I progressi nella tecnologia diagnostica sono sorprendenti. Ora puoi vedere, misurare, studiare il lavoro di vari organi del corpo e persino tracciare il processo di pensiero ed espressione delle emozioni. La biologia molecolare e la genetica aprono strade per nuove ricerche. Ma l’epidemiologia moderna – la scienza che studia la differenza tra le malattie nelle popolazioni – rivela un altro segreto. La maggior parte delle malattie mortali odierne sono legate allo stile di vita. Si tratta principalmente di malattie legate all'abbondanza: mangiare e bere eccessivamente, fumare e fare esercizio fisico insufficiente. La scienza medica combatte i sintomi, ma è tempo di rivolgere la nostra attenzione alle cause.

Le malattie legate all’aterosclerosi erano praticamente sconosciute fino all’inizio del XX secolo. Oggi la malattia coronarica (CHD) e le sue complicanze sono la causa di quasi un decesso su due.

I tumori al seno, al colon, alla prostata e ai polmoni erano praticamente sconosciuti. Oggi una persona su cinque muore di cancro. Il numero di persone con diabete è in aumento. E le complicazioni da essa causate sono una delle cause di morte più frequenti.

La soluzione alla maggior parte dei problemi sanitari oggi non dipende solo dai medici, dalla qualità delle cure mediche o dal progresso tecnologico. La nostra salute è determinata principalmente dallo stile di vita, dall’ereditarietà e dall’ambiente.

Ma nessuna medicina può rendere sana una persona se lui stesso non si impegna per questo. Anche il grande Cervantes scriveva: "E la migliore medicina non aiuterà il paziente se rifiuta di prenderla".

La costante negatività si trasforma in depressione persistente e distruttiva e, di conseguenza, in vari disturbi. Inutile dire che molti di noi: hanno mangiato, dormito, guardato la TV per ore, oltre ad alcol e tabacco... Quindi abbiamo, abbiamo. Adesso è di moda essere ricchi, ma dovrebbe diventare prestigioso essere sani. E devi iniziare dalla tua famiglia.

È noto che i principali fattori di rischio per le malattie croniche sono associati alle abitudini comportamentali umane (alimentazione sbilanciata, abuso di cibi ricchi di colesterolo, zucchero, sale, sedentarietà, fumo, abuso di alcol, stress cronico).

I risultati dello studio sulle giovani famiglie hanno mostrato che solo l'1% di loro conduceva uno stile di vita condizionatamente sano e questi fattori di rischio non sono stati identificati nei loro figli. Ma nel restante 99% delle famiglie non si è verificato uno solo, ma una combinazione di diversi fattori. Oltre il 60% delle famiglie ha rivelato più di quattro fattori. La salute di ogni persona dipende direttamente dallo stile di vita.

Lo stile di vita riassume, incorpora 4 categorie. Economico - "tenore di vita", sociologico - "qualità della vita", socio-psicologico - "stile di vita" e socio-economico - "stile di vita".

Gli scienziati ritengono che nella struttura delle misure sanitarie per i russi, gli sforzi per migliorare il tenore di vita dovrebbero rappresentare il 20% e l’80% la qualità della vita (in ambito familiare, sociale, industriale, spirituale e altri).

L’OMS ritiene che per preservare la salute pubblica sia necessario osservare diverse regole:

Evitare di mangiare troppo;

Non abusare di alcol;

Vietato fumare;

Non usare stupefacenti;

Rispettare le norme di sicurezza durante la guida di un'auto;

Ricorda il sesso sicuro;

Condurre uno stile di vita attivo (attività fisica);

Se compaiono sintomi di malattia, contattare il medico.

ATTIVITÀ MOTORIA E SALUTE

Lo sapevate. Cosa porta il movimento al nostro corpo, oltre ai benefici, al grande piacere? Il nostro corpo è interamente adattato per muoversi (e non muoversi). Non c'è da stupirsi che dicano: "Ho saltato di gioia". La necessità di muoversi è comune a persone di tutte le età. Il bisogno più grande è per gli scolari. Sfortunatamente, l’inattività fisica – ovvero la ridotta attività fisica – è diventata la malattia del secolo.

Il movimento è parte integrante dell’esistenza umana. Tuttavia il nostro modo di vivere spesso non soddisfa i bisogni del corpo in movimento e, di conseguenza, le sue funzioni vengono violate, si sviluppano malattie e appare l'eccesso di peso. osteoporosi. particolarmente colpiti sono il sistema cardiovascolare e quello respiratorio. I bambini crescono letargici, non giocano a giochi all'aperto. L'inferiorità fisica si riflette negativamente sul loro carattere. I bambini obesi e sedentari comunicano meno con i compagni, si ritirano. Cioè, si può dire senza esagerare che il movimento è altrettanto necessario per la normale crescita e lo sviluppo di un organismo giovane quanto l'assunzione di cibo. Vari movimenti. soprattutto all'aperto. necessari per la vita degli studenti. Anche gli esercizi fisici a breve termine forniscono un servizio inestimabile alla salute.

L'allenamento fisico è un'arma potente nella lotta contro l'invecchiamento, contrasta i processi che rendono il corpo decrepito.

Muoviamoci: ora hai capito a cosa serve. E lascia che all'inizio devi sforzarti: l'importante è aspettare il momento in cui si sviluppa un'abitudine. Hai l'abitudine di lavarti i denti? Ecco come l’attività fisica dovrebbe diventare un’abitudine. Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di iniziare.

Ricorda che anche se sei costretto a letto, questo non è un motivo per rifiutare l'esercizio. Oltre agli esercizi attivi, ci sono anche quelli passivi: chi si prende cura di te ti aiuterà a eseguirli.

Quale esercizio è il più vantaggioso? Per le persone che non soffrono di malattie croniche, si consiglia l'esercizio aerobico. Un carico che non provoca grave affaticamento: camminare, correre. nuoto, ricarica facile. Muoviti lentamente e senza intoppi, prova a utilizzare tutte le parti del corpo. Se sei stanco o non ti senti bene, interrompi l'attività fisica.

Ricorda che negli anziani e nell'età senile, l'educazione fisica dovrebbe essere iniziata con molta attenzione e gradualmente, ad esempio camminando. Se soffri di malattie croniche, limitati a un leggero esercizio aerobico: camminare, nuotare lentamente, andare in bicicletta lentamente. È meglio iniziare gli esercizi fisici con i pesi (carichi anaerobici) dopo aver consultato un medico.

Quanta attività fisica è necessaria? La quantità minima di attività fisica per una persona di qualsiasi età è 5 volte a settimana per 30 minuti di esercizio al giorno. È meglio fare una pausa di 5 minuti nel mezzo della lezione. Il livello di carico consentito per te verrà richiesto dal medico curante. La regola generale è questa: durante l'esercizio dovresti avere una sensazione di leggera tensione e, dopo il loro completamento, un leggero affaticamento, ma non esaurimento.

Per le prime lezioni, scegli gli esercizi non più difficili. A poco a poco, man mano che il tuo corpo diventa sempre più allenato, il carico può essere aumentato. Accorcialo. se non stai bene.

È molto importante non sforzarsi troppo. Ognuno ha il proprio carico ottimale. Concentrati sulla frequenza cardiaca. Si consiglia di misurare la frequenza cardiaca prima della partenza (a riposo) e durante la sessione. L'aumento consentito della frequenza cardiaca non è superiore al 70% (ad esempio, se prima della lezione il polso era 70 al minuto, durante la lezione non dovrebbe superare 120). L'attività fisica eccessiva può influire negativamente su una persona anziana e causare gravi complicazioni: disturbi del ritmo cardiaco, crisi ipertensive, angina pectoris e insufficienza cardiaca, accidenti cerebrovascolari e perfino morte improvvisa. In ogni caso, prima di iniziare le lezioni, consultare il medico.

Cerca di pianificare la tua giornata in modo che l'esercizio fisico ne sia parte integrante. Vai a fare la spesa a piedi, fai una passeggiata prima di andare a letto. Trasforma l'esercizio fisico da un dovere spiacevole in una sana abitudine!

PIRAMIDE COMMESTIBILE

Seguendo le raccomandazioni dell'Istituto di nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche, puoi calcolare il peso normale e provare a rispettarlo. Dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Il risultato è un coefficiente: indice di massa corporea. Per le persone di età inferiore ai 30 anni dovrebbe essere 20-25 (per i giovani il valore consentito è 18). Per la mezza età (fino a 50 anni), la norma è fino a 27 anni e per i pensionati - 28-29. Il superamento di questo valore indica sovrappeso. E a 30 anni sei già obeso.

Ma anche la struttura della nutrizione, il suo equilibrio sono molto importanti. Il rapporto tra i gruppi alimentari può essere rappresentato come una piramide di un'alimentazione sana. La base sono i prodotti a base di cereali, più in alto nella piramide ci sono frutta e verdura, quindi latticini e prodotti a base di carne. In cima ci sono le cose di cui puoi fare a meno: zucchero e grassi.

Si ritiene che consumiamo troppo pane, patate, cereali, per questo diventiamo grassi e malsani. Ma il fatto è che tutto questo cibo viene solitamente consumato con il burro. Il pane stesso è un prodotto sano e normale, così come una varietà di muesli, cereali, bastoncini e panini.

Frutta e verdura dovrebbero essere sul tavolo ogni giorno, le più utili sono il giallo-arancio, il giallo-rosso, il verde scuro. Con loro otteniamo vitamine, fibre alimentari, così necessarie per una buona digestione. Tolgono il colesterolo e donano energia.

In quantità minori, il corpo richiede latte e carne.

I fagioli possono anche essere paragonati alla carne. Poiché sono ricchi di proteine ​​vegetali e facilmente digeribili, talvolta possono sostituirle.

Insieme alla carne, il pesce. Contiene acidi polinsaturi e sostanze che non si trovano negli oli vegetali. Pertanto il pesce è necessario almeno due volte a settimana, così come il pollame e le uova.

Grassi e zuccheri, il vertice della piramide, dovrebbero essere limitati perché sono solo fonti di calorie. Per fornire il corpo

grassi, bastano 1-2 cucchiai di olio vegetale al giorno.

È necessario limitare il sale, ma è impossibile farne a meno. Ma è del tutto possibile rifiutare lo zucchero. In ogni prodotto a base di cereali c'è l'amido, una volta digerito si trasformerà in zucchero e questo è sufficiente per il corpo.

Il digiuno è diventato di moda oggi. Gli esperti sono giunti alla conclusione che può essere utilizzato solo come metodo di trattamento. Alcune malattie - cutanee, allergiche, immunologiche - possono essere fermate dalla privazione del cibo. Ma come mezzo per una sorta di recupero, questo non è affatto consigliabile. Lanci così acuti per il corpo sono più dannosi che utili.

È TUTTA UNA QUESTIONE DI CALORIE

L’obesità sconvolge l’equilibrio energetico: l’assunzione di cibo supera il dispendio energetico del corpo Le persone obese hanno tre volte più probabilità di avere malattie cardiache, quattro volte più probabilità di avere la pressione alta, cinque volte più probabilità di sviluppare diabete e colesterolo alto, più spesso cancro o il colon, il retto, il seno soffrono maggiormente di artrite e sciatica. Ora viene data grande importanza all'apparenza, i chili in più possono causare gravi dolori psicologici.

Lo stile di comportamento alimentare dipende principalmente da due blocchi: costituzionale (ereditarietà, condizioni di sviluppo intrauterino) ed educativo (tradizioni nazionali, abitudini familiari, educazione, tratti della personalità). Ma mangiamo non solo per ricostituire energia, ma anche per piacere e piacere estetico. Ciò determina i disturbi alimentari, ad esempio la sindrome del consumo notturno, quando una persona non vuole mangiare nella prima metà della giornata, ma più si avvicina alla sera, più forte si risveglia l'appetito. Un altro tipo sono le "abbuffate alimentari", che però non vanno confuse con i sintomi che si manifestano con l'anoressia nervosa e la bulimia nervosa.

È tutta una questione di calorie. Che provengano dalla lavorazione di grassi o proteine, zucchero o amido, tutto ciò che rimane si trasforma in grasso, una parte del quale entra nel flusso sanguigno, depositandosi sulle pareti dei vasi sanguigni e restringendo gradualmente le arterie. Il resto viene depositato nella "banca del grasso" centrale, soprattutto intorno alla vita. Ogni tremila e mezzo calorie in più ricevute dall'organismo vengono depositate sotto forma di 450 grammi di grasso.

Il trattamento comprende tre componenti: un cambiamento nel comportamento alimentare, psicoterapia e farmacoterapia.

Quattro principi nutrizionali aiuteranno a controllare il peso:

• alimenti più naturali, poveri di zuccheri, sale e grassi. Gli alimenti ricchi di carboidrati, fibre (verdura, frutta, legumi integrali) possono essere mangiati di più e perdere comunque peso. Questa è una buona notizia per coloro che pensano che sia possibile mantenere la linea solo con una grave malnutrizione;
• la velocità di combustione delle calorie nel corpo aumenta con un'attività fisica vigorosa: 30-60 minuti di esercizio quotidiano;
• ridurre la quantità di alimenti raffinati e trasformati;
• cerca di non abusare dei prodotti animali. Non hanno fibre e troppi grassi.

Cambia il tuo stile di vita: cambia il tuo aspetto.

ATEROSCLEROSI

Centinaia di migliaia di persone muoiono ogni anno a causa di un infarto. E la ragione di ciò è l'aterosclerosi. Le persone nascono con arterie pulite ed elastiche che dovrebbero rimanere tali per tutta la vita. Ma in molte persone le arterie si “intasano” di colesterolo, grassi e calcio. Questa miscela porta gradualmente alla chiusura delle pareti dei vasi e, infine, al completo blocco dei percorsi per l'apporto dell'ossigeno necessario.

Sfortunatamente, qualsiasi manifestazione di questa malattia di solito non viene osservata finché non si forma un coagulo di sangue nelle arterie. Per la maggior parte delle persone, un infarto è la prima manifestazione della malattia.

I fattori di rischio devono essere identificati per determinare la probabilità di malattia coronarica. Il fattore di rischio più grave è il colesterolo alto nel sangue. Uomini di età compresa tra 50 anni. in cui il livello di colesterolo è superiore a 7,6 mmol / l. dieci volte più a rischio di aterosclerosi rispetto agli uomini della stessa età con un livello di colesterolo normale inferiore a 5,1 mmol/l. Una riduzione del 20% dei livelli di colesterolo nel sangue riduce del 50% il rischio di malattia coronarica.

Entro i 60 anni, i fumatori hanno 10 volte più probabilità di morire di malattie cardiache rispetto ai non fumatori. Circa il 30% del numero totale di decessi annuali dovuti a malattia coronarica è direttamente correlato al fumo.

Nei paesi sviluppati, un adulto su tre soffre di pressione alta. Ciò aumenta il rischio di morire di malattie cardiache di 3 volte rispetto a una persona con livelli di pressione sanguigna normali.

Gli uomini in sovrappeso hanno 5 volte più probabilità di morire di malattie cardiache entro i 60 anni rispetto agli uomini di peso normale.

Altri fattori di rischio includono diabete, trigliceridi alti nel sangue, stile di vita sedentario, stress e abuso di alcol. Fortunatamente, tutti i fattori di rischio sopra elencati possono essere controllati modificando la dieta e lo stile di vita. Cinque degli otto fattori di rischio controllabili dipendono fortemente dalla dieta. Con fattori di rischio come ereditarietà, età e sesso, una persona, ahimè. incapace di fare nulla.

Le persone con livelli di colesterolo nel sangue pericolosi che non possono essere ridotti con la dieta potrebbero aver bisogno di farmaci. Tuttavia, il costo dei farmaci è piuttosto alto. Inoltre, la maggior parte di essi presenta gravi effetti collaterali. Vanno assunti sotto il controllo di un medico e con frequenti esami di laboratorio.

Gli interventi chirurgici sembravano più attraenti: bypass aortocoronarico (creazione di nuove deviazioni trapiantando un vaso prelevato da un'altra parte del corpo, solitamente le gambe), raddrizzamento delle pareti del vaso mediante introduzione di un palloncino gonfiabile; rimozione diretta delle placche dalle pareti dopo l'apertura del vaso.

Tuttavia, con il passare del tempo e con l’accumulo di dati, diventa chiaro che la maggior parte degli interventi chirurgici non sempre migliora la qualità della vita. Il trattamento medico, d'altra parte, dà nella migliore delle ipotesi un effetto temporaneo. L’unica soluzione affidabile al problema è un cambiamento radicale nel tuo stile di vita: Abbassare i livelli di colesterolo nel sangue al di sotto di 5 mmol/L seguendo una dieta vegetariana, a bassissimo contenuto di grassi e ricca di fibre e, se necessario, utilizzando farmaci per abbassare il colesterolo.

Perdere peso mangiando cibi integrali e cibi meno trasformati e prodotti di origine animale.

Ridurre l'assunzione di sale a 5 g (1 cucchiaino) al giorno e fare attività fisica quotidiana aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna.

Rinuncia alle sigarette e riduci l'uso di alcol, che danneggia il cuore malato.

IPERTENSIONE

Un russo adulto su tre soffre di pressione alta (BP). I pazienti ipertesi hanno tre volte più probabilità di sviluppare un infarto miocardico, cinque volte più probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca e 8 volte più probabilità di avere un ictus rispetto alle persone con livelli normali di pressione sanguigna.

L'ipertensione si verifica quando la pressione arteriosa sistolica (numero superiore) è costantemente superiore a 140 mmHg. e/o diastolico (numero inferiore) a 90 mmHg. e più in alto. (Pressione ottimale 120/80 mmHg). Sebbene queste condizioni possano essere asintomatiche (da cui il nome “malattia invisibile”), provocano alterazioni progressive a livello dei vasi sanguigni, portando a manifestazioni gravi della malattia, crisi ipertensive, ictus o infarto.

La causa dell'aumento della pressione sanguigna può essere varie malattie dei reni, delle ghiandole endocrine o di altri organi, in questi casi vengono chiamate ipertensione sintomatica o secondaria. Ma nel 90% dei casi non è possibile stabilire una causa organica specifica dell'aumento della pressione sanguigna. Questa forma della malattia è chiamata ipertensione primaria o ipertensione. I seguenti fattori contribuiscono all’ipertensione primaria:

consumo di grandi quantità di sale. Là. dove il sale è alto, come in Giappone, l’ipertensione colpisce metà della popolazione adulta. Gli americani consumano in media dai 10 ai 20 grammi di sale al giorno, ovvero da 2 a 4 cucchiaini, che è quasi 2-4 volte superiore alla norma raccomandata (fino a 5 g al giorno). Anche in Russia questa situazione non è delle migliori, a causa del gusto e delle preferenze culinarie dei nostri cittadini.

Sovrappeso. Quasi tutti coloro che sono significativamente sovrappeso prima o poi diventeranno ipertesi. E 'solo questione di tempo. Placche agerosclerotiche nelle arterie. Se le arterie si restringono a causa della presenza di placche, il corpo è costretto ad aumentare la pressione sanguigna per garantire il passaggio del sangue e con esso dell'ossigeno e dei nutrienti alle cellule.

Stile di vita sedentario. Fumare.

Estrogeni. Questo ormone, presente nelle pillole anticoncezionali e utilizzato per alleviare i sintomi della menopausa, ha anche la capacità di trattenere il sale nel corpo, il che può portare ad alta pressione sanguigna a causa dell'accumulo di liquidi in eccesso in una persona. Alcol. Studi scientifici hanno dimostrato che dal 5 al 15% dei casi di ipertensione sono legati all’abuso di alcol.

Nella vita reale, è molto difficile evitare il sale. Circa il 75% del sale proviene da cibi cotti e trasformati (patatine, buste di zuppa, ecc.). È facile prendere l'abitudine di mangiare cibi salati e una varietà di cibi e snack salati sono pronti a soddisfare il tuo appetito. Negli ultimi anni sono stati sviluppati molti nuovi farmaci. abbassando efficacemente la pressione sanguigna. La maggior parte fornisce la soluzione molto rapida che tutti desideriamo.

Ma uno sguardo più attento ai farmaci per l’ipertensione rivela alcuni fatti preoccupanti. Il fatto è che questi farmaci non sempre curano l'ipertensione, riducono solo la pressione alta. In molti casi, il paziente è costretto a prenderli per il resto della sua vita. Causano disturbi ed effetti collaterali: sensazione di stanchezza, depressione, diminuzione della potenza, ecc.

Numerosi studi medici approfonditi hanno dimostrato che semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono far regredire la maggior parte dei casi di ipertensione primaria in poche settimane senza alcun farmaco. Ancora una volta, questa è una restrizione del sale. Una dieta povera e ricca di fibre aiuta a ridurre la pressione arteriosa di circa il 10%. Una grande quantità di cibi freschi e non raffinati riduce automaticamente il contenuto di sodio e grassi del cibo, ottieni abbastanza potassio per proteggere il tuo corpo.

Il rifiuto dell'alcol e dell'esercizio fisico è molto efficace: contribuisce all'espansione delle arterie periferiche.

Sii prudente! Le persone che assumono farmaci per l’ipertensione non dovrebbero comportarsi come se ne sapessero più del medico e non dovrebbero modificare le dosi dei farmaci a propria discrezione.

Coloro che desiderano apportare cambiamenti nello stile di vita che promuovono la salute nella lotta contro l'ipertensione trovano solitamente il supporto del proprio medico.

COLPO

Milioni di persone rimangono paralizzate dall’ictus. Dopo l’AIDS e il cancro, l’ictus è la malattia più spaventosa e invalidante della civiltà moderna. Un ictus è una condizione in cui, a seguito della cessazione dell'afflusso di sangue al cervello a causa del blocco di un'arteria (ictus ischemico) o del deflusso di sangue attraverso una parete vascolare danneggiata (ictus emorragico), si verificano danni o morte delle cellule cerebrali si verifica.

Ogni anno nel mondo un ictus porta alla morte quasi 5 milioni di persone. Dopo il primo ictus, solo il 20% dei pazienti ritorna a una vita piena. La maggior parte rimane disabile e necessita di trattamenti e cure a lungo termine. Un paziente su cinque sviluppa un ictus ricorrente nei successivi 2 anni. Di norma, ogni ictus successivo aggrava i disturbi preesistenti. L'ictus può essere giustamente definito "l'epidemia del secolo".

Per proteggersi da una malattia grave è necessario sapere se si hanno fattori di rischio:

Aumento della pressione sanguigna. Le persone con pressione alta hanno 8 volte più probabilità di avere un ictus rispetto alle persone con pressione sanguigna normale.

Diabete. Riporta il tuo peso alla normalità. L’obesità contribuisce alla maggior parte dei tipi di diabete, aterosclerosi e ipertensione.

Colesterolo elevato. Attenersi a una dieta povera di grassi e ricca di fibre.

Dipendenza dall'alcol.

Fumare. Un decesso su sei per accidente cerebrovascolare acuto è direttamente correlato al fumo.

Inattività fisica. Allenarsi regolarmente. Migliora la circolazione sanguigna e aiuta a controllare il peso e l'ipertensione.

Stress prolungato e mancanza di emozioni positive.

Assunzione di contraccettivi orali.

Età anziana.

La presenza di ictus nei parenti prossimi.

La combinazione di due o più fattori aumenta significativamente l’incidenza dell’ictus! Se hai almeno uno dei fattori sopra elencati, inizia immediatamente la prevenzione. Per questo è necessario:

Controllare il diabete mellito (rigorosamente sotto la supervisione di un endocrinologo).

Migliorare la funzione cardiaca (farmaci antiaritmici e farmaci per migliorare la nutrizione del muscolo cardiaco).

Ridurre i livelli di colesterolo nel sangue (grassi vegetali, verdure, frutta, frutti di mare, farmaci).

Previeni la formazione di coaguli di sangue nel cuore e nei vasi sanguigni con l'aiuto dei farmaci consigliati dal medico.

Smettere completamente di fumare (sigarette, sigari e pipe sono ugualmente pericolosi).

Limitare il consumo di alcol (non più di 200 g di superalcolici a settimana).

Combattere l'ipodynamia (è sufficiente un carico dinamico giornaliero di 30 minuti: camminata intensiva, jogging, ciclismo e sci, nuoto).

Segui corsi periodici di farmaci che migliorano la circolazione cerebrale, aumentano il metabolismo nelle cellule nervose e le proteggono dalla mancanza di ossigeno e dagli effetti dannosi dei radicali liberi.

Tutti nascono con pareti delle arterie morbide, flessibili ed elastiche. In molte persone nel mondo, per tutta la vita, le arterie rimangono sane e la pressione sanguigna è normale. Non hanno paura delle terribili conseguenze dell'ictus. E anche tu, se aderisci seriamente a uno stile di vita sano anche prima che la tua salute venga notevolmente danneggiata.

DIABETE (malattia dolce)

Oggi, 2 milioni di russi soffrono di diabete, incl. 1 milione 700mila del 2° tipo. Se le tendenze attuali continuano, i bambini che nascono oggi avranno una possibilità su cinque di diventare diabetici nel corso della loro vita. Questi calcoli hanno costretto i medici a riconsiderare il loro atteggiamento nei confronti del diabete. Ora è considerata non tanto una malattia quanto una caratteristica metabolica che detta un certo stile di vita. Ma se ti è stato diagnosticato questo, non arrenderti. Imparando a controllare la tua condizione attraverso i farmaci, la dieta e un comportamento corretto, puoi condurre una vita appagante come chiunque altro.

Cos'è il diabete? Il diabete si verifica quando il corpo perde la capacità di regolare la glicemia, che sale a livelli pericolosi. Quando un esame del sangue per lo zucchero mostra che dopo un digiuno di otto ore, il livello di glucosio nel sangue è superiore a 7,0 mmol / l, viene posta la diagnosi di diabete. Con un livello di glucosio compreso tra 6,1 e 6,9 ​​mmol/l si dice che una persona abbia una "diminuzione della tolleranza al glucosio", che di solito precede il diabete.

I medici hanno diviso la malattia in 2 tipi: il primo - insulino-dipendente o giovanile (si verifica nel 5% dei diabetici) e il secondo - non insulino-dipendente o diabete delle persone mature (si verifica in oltre il 90% dei casi di malattie). I sintomi classici sono sete eccessiva, appetito eccessivo, minzione eccessiva. Ma all'inizio della malattia i sintomi sono subdoli: possono semplicemente verificarsi minzione e sete più frequenti.

Progredendo, la malattia colpisce tutti gli organi e li distrugge gradualmente. Innanzitutto ci sono problemi alla vista, ai reni, allo sviluppo dell'aterosclerosi e della cancrena (la metà di tutte le amputazioni degli arti inferiori negli adulti avviene proprio per questo motivo). Questo è il rischio che deriva dall’ignoranza o dalla mancanza di controllo sulla malattia. Quanto prima viene fatta la diagnosi, maggiore è l’impatto dei cambiamenti nello stile di vita. I fattori di rischio per il diabete includono:

Eccesso di cibo e pasti irregolari. Fluttuazioni improvvise e imprevedibili dei livelli di glucosio nel sangue “interrompono” il programma fisiologico del pancreas e riducono le riserve di insulina, creando condizioni favorevoli per il diabete. Il corpo ci dà 2 segnali di fame. Il primo richiamo avviene a stomaco vuoto, quando l'ultima porzione del cibo in esso digerito è passata nell'intestino, circa ogni 3-3,5 ore. Seduto a tavola al primo segnale di fame, mentre c'è ancora una scorta di nutrienti nel corpo, ne mangerai una piccola porzione (quando lo stomaco è pieno, si attiva il riflesso "spegne" l'appetito). Una tale dieta elimina l'eccesso di cibo e, in una certa misura, protegge dal diabete. Se sopprimi il primo attacco di appetito, questa sensazione passa e alla fine cessa del tutto di verificarsi. Il corpo avvisa della necessità di mangiare immediatamente con il secondo richiamo proveniente dal sangue "affamato", quando in esso non è rimasto più nulla per sostenere le forze di indebolimento. Se vengono messi da parte, questo segnale non avrà più successo, è molto persistente e scompare solo 2-3 ore dopo un pasto, quando una quantità sufficiente di nutrienti passa nel sangue. Poiché il segnale di stomaco pieno è più debole del richiamo del sangue "affamato", si perde il senso delle proporzioni e ogni pasto si trasforma in una festa per la pancia. La sera è il momento giusto per il riposo del pancreas. Costringendola a fare gli straordinari, esaurisci le riserve di insulina e crei condizioni favorevoli per il diabete.

Zucchero raffinato. L'abitudine di addolcire tutto ciò che non può essere salato è una via diretta alla malattia.

Sovrappeso. Come un rivestimento isolante sui cavi elettrici, il tessuto adiposo blocca l'azione dell'insulina e non riesce a raggiungere i recettori cellulari.

Per superare il blocco, il pancreas inizia a produrre sempre più ormoni, la cui quantità cresce, ma non raggiunge i suoi obiettivi. Di conseguenza, la pipeline ormonale si esaurisce e non è più in grado di produrre la quantità di insulina di cui il corpo ha bisogno. Per chi segue la figura, la dolce malattia è 12 volte meno comune.

Gioco nervoso. Il risentimento amaro o la gioia inaspettata aumentano i livelli di glucosio nel sangue e lo stress profondo può causare un altro segno di diabete: l'escrezione di zucchero nelle urine. L'apparato insulare del pancreas in una situazione del genere è costantemente teso: col tempo può esaurire le sue riserve e capitolare al diabete.

Abitudini dannose. L'alcol penetra rapidamente nelle cellule del pancreas, aumentando inizialmente la produzione di insulina. Il livello di glucosio nel sangue diminuisce, si ha "fame" e si stimola la comparsa dell'appetito anche a stomaco pieno. Bere e mangiare troppo nel corso del tempo riducono la funzione pancreatica.

La malattia può essere prevenuta. Il segreto è ridurre la quantità di grasso nel cibo e nel corpo. Mangia cibi più naturali, ricchi di fibre, preparati in modo semplice, con pochi grassi e zuccheri. Muoviti vigorosamente ogni giorno. Due passeggiate di mezz'ora al giorno aiuteranno a convertire il glucosio in eccesso nel sangue in acidi grassi.

MALATTIE DELLE ARTICOLAZIONI.

L'artrite è un termine generale per malattie e infiammazioni che si verificano nelle articolazioni. Molte persone soffrono di qualche forma di artrite. Le nostre articolazioni e legamenti si usurano sotto stress e necessitano costantemente di essere ripristinati. Il recupero di qualsiasi parte del corpo richiede il libero accesso all’ossigeno e ad altri nutrienti.

Una delle malattie articolari più comuni è l’artrosi (OA). i cui sintomi clinici sono generalmente osservati in più del 10-20% della popolazione mondiale. All'estero questa patologia viene definita "osteoartrosi". Ciò evidenzia l’importante ruolo della componente infiammatoria nello sviluppo e nella progressione della malattia.

Il principale fattore proposto nello sviluppo della malattia è la discrepanza tra il carico meccanico sulla superficie articolare e la sua capacità di resistere a questo carico. Di conseguenza, è possibile distinguere condizionatamente 3 gruppi principali di cause per lo sviluppo dell'OA:

1) genetica: malattie femminili, congenite delle ossa e delle articolazioni;

2) acquisite: età avanzata, sovrappeso, carenza di estrogeni nelle donne in postmenopausa (e probabilmente carenza di vitamina D), chirurgia articolare:

3) fattori ambientali: carico eccessivo sulle articolazioni, lesioni, ecc.

Inoltre, lo sviluppo dell'OA può portare a: patologie endocrine (diabete mellito, ipo e ipertiroidismo, malattie delle ghiandole paratiroidi, inattività fisica).

La base dell'OA è la lesione del tessuto cartilagineo. I sintomi più comuni dell’OA sono dolore e movimento articolare limitato.

Colpisce un numero enorme di persone con mal di schiena. Sorprendentemente, in quasi l’80% delle persone che soffrono di mal di schiena, è dovuto a muscoli che lavorano troppo poco o troppo. Un muscolo teso può contrarsi improvvisamente o essere spasmodico, segnalando un problema nel corpo con dolore acuto. Un altro 10% dei problemi alla schiena può essere causato da OA o da un problema alla cartilagine intervertebrale, e solo pochi di questi. che soffrono di mal di schiena sono gravemente feriti.

Prima di fare qualsiasi cosa per il mal di schiena, è importante determinare se la causa è qualche infortunio. Senza problemi seri visibili, la cosa più importante è non fare ciò che desideri soprattutto, ad esempio, sederti su un morbido divano.

Dopo un infortunio o un attacco di dolore, puoi riposare per 1-2 giorni, utilizzando i rilassanti muscolari e i farmaci antinfiammatori non steroidei prescritti dal medico. Allora è il momento di rimettersi in piedi e iniziare a camminare. Gli ortopedici affermano che il riposo a letto prolungato provoca più danni che benefici, poiché provoca un rapido indebolimento dei muscoli.

Un'altra malattia associata allo stile di vita è la gotta. Include alcuni disturbi metabolici. Quando ci sono troppi cibi nutrienti e grassi e troppo poca attività fisica. Ma è anche noto che questa malattia può essere controllata con una dieta semplice, eliminando le sostanze nocive che derivano principalmente dalla scomposizione delle proteine ​​animali e dalla normalizzazione del peso.

Un'altra delle malattie articolari più comuni è l'artrite reumatoide (RA). È una malattia autoimmune che differisce dall'OA in questo. che appare come risultato dell'infiammazione delle membrane delle articolazioni ed è accompagnato da arrossamento, gonfiore, aumento della temperatura e non danni o sforzi eccessivi.

È noto da tempo che l'AR è strettamente correlato al sistema immunitario del corpo. Diversi complessi proteici immunitari presenti nelle articolazioni svolgono un ruolo chiave nel grave danno alla cartilagine che si verifica. Ora sappiamo che questi antigeni proteici possono essere assorbiti completamente dall’intestino tenue senza digestione, creando così un problema. I migliori risultati a lungo termine si osservano nei pazienti che passano a una dieta vegetariana rigorosa. Ciò non sorprende poiché il latte e le uova sono le cause più comuni di allergie alimentari. Gli studi hanno dimostrato che, ad esempio, durante la digestione del solo latte vaccino possono essere rilasciati più di 100 antigeni.

Sebbene esistano molte forme diverse di artrite, esistono alcuni principi generali che sono efficaci nella maggior parte dei casi:

1. Normalizzazione del peso: questa è forse la cosa più importante. Ogni 500 g in più di peso aumenta l’usura delle articolazioni, che sopportano il peso di anche, ginocchia e colonna vertebrale.

2. È stato osservato che una dieta semplice, povera di grassi e ricca di fibre, migliora la circolazione sanguigna nelle articolazioni. Nel corso del tempo, a causa di tale dieta, è possibile che alcune delle arterie ristrette si espandano.

3. L'esercizio fisico regolare, almeno 5 volte a settimana, mantiene la forza muscolare. I muscoli indeboliti non proteggono le articolazioni come dovrebbero. Quando ti fanno male le articolazioni, il nuoto e l'aerobica in acqua sono l'ideale.

4. Utilizzare le articolazioni colpite solo come parte dell'apporto sanguigno. È molto importante per prevenire l'invalidità cronica riposare durante una riacutizzazione e poi tornare all'attività fisica molto rapidamente.

5. Farmaci come analgesici, rilassanti muscolari e farmaci antinfiammatori possono aiutare, soprattutto durante una riacutizzazione. La terapia steroidea può portare a un notevole miglioramento, ma con l’uso a lungo termine fa più male che bene.

6. Se la distruzione delle articolazioni è già andata abbastanza lontano, potrebbe essere necessario sostituirla con una artificiale.

Combatti per la tua salute, sii attivo. Le persone che guariscono sono quelle che assumono un ruolo attivo nell’apportare cambiamenti positivi e permanenti al proprio stile di vita.

L'osteoporosi (letteralmente ossa porose) indebolisce le ossa in modo impercettibile e indolore. Diventano gradualmente sottili, fragili, morbidi e spugnosi all'interno. Di conseguenza, le ossa si rompono. L’osteoporosi può causare molte fratture, paralizzare una persona e persino portare alla morte. D'altra parte, una frattura della colonna vertebrale spesso non provoca dolore, ma riduce l'altezza della vittima di 5-20 centimetri. C'è una curvatura che porta al gobbo senile.

Normalmente, le nostre ossa diventano più forti e più spesse fino all’età di 35 anni. Poi, gradualmente, il processo si inverte. La perdita di calcio è particolarmente accelerata nelle donne dopo la menopausa e può durare dai 7 ai 12 anni.

Sebbene la malattia sia considerata caratteristica delle donne anziane, una vittima su cinque appartiene al sesso più forte.

Determina se soffri di osteoporosi senza assistenza medica. impossibile finché non si verifica una frattura.

Per una diagnosi accurata, il paziente viene inviato alla densitometria, che determina la densità minerale dell'osso. A Kursk, tali apparecchiature vengono utilizzate nell'ospedale clinico regionale. Determinerà la velocità di macinazione ossea (il processo di sgretolamento delle ossa), il livello di calcio e fosforo nel sangue e nelle urine in dinamica.

Chi dovrebbe sottoporsi al test? Se sei una persona di mezza età e hai due o più dei seguenti fattori: stile di vita sedentario, menopausa precoce, uso cronico di corticosteroidi, fumo, alcol e caffè, consumo di cibi ricchi di proteine ​​animali, sale e acido fosforico.

L’osteoporosi è una malattia piuttosto complessa associata principalmente all’alimentazione e allo stile di vita. La maggior parte delle persone consuma in media 400 mg di calcio al giorno senza che si manifesti questa patologia. Il corpo utilizza il calcio elaborando proteine ​​animali, sale e caffeina. Quando nella dieta non c'è abbastanza calcio, l'oligoelemento viene "preso in prestito" da altre fonti, in particolare dalle ossa.

Il calcio si trova nei latticini, nei cavoli, nelle barbabietole, nelle noci. La vitamina ne favorisce l'assorbimento. D. Pertanto, includi pesce di mare e funghi nella tua dieta.

Bene, ovviamente, è necessaria una modalità motoria fattibile. L'antico postulato: "Se vuoi vivere, muoviti costantemente" è stato più volte confermato dalla medicina moderna. Per mantenere la capacità motoria fino alla vecchiaia, devi essere in movimento, assicurarti di essere all'aria aperta in qualsiasi momento dell'anno.

In Occidente, negli ultimi anni, la danza è stata attivamente promossa come mezzo efficace per prevenire l'osteoporosi. Per gli anziani sono aperti corsi di danza speciali per aiutare ad allenare il sistema cardiovascolare e l'apparato vestibolare, è ottimo per rilassarsi psicologicamente.

E smetti di fumare: porterà grandi benefici alle tue ossa.

Si scopre che molti tipi di malattie maligne portiamo su noi stessi. Contribuiamo a questo esponendoci costantemente ad alcuni fattori ambientali. Se entreremo a far parte delle fila dei malati di cancro dipende in gran parte da ciò che mangiamo e beviamo, da dove viviamo e lavoriamo e da ciò che respiriamo.

La scienza medica continua a fare grandi passi avanti nella diagnosi precoce e nel miglioramento dei trattamenti per molti tipi di cancro. Purtroppo tutto questo avviene dopo che “ha colpito il tuono”. Il tasso di mortalità complessivo dovuto alle malattie tumorali continua a crescere costantemente: questa è la triste verità. Il cancro oggi miete la vita a 300.000 russi ogni anno.

Tuttavia, questo può essere cambiato! Se solo le persone apportassero alcuni semplici cambiamenti allo stile di vita, si potrebbe prevenire dal 70 all’80% dei casi di cancro.

Di tutti i tipi di cancro, il cancro al polmone causa il maggior numero di decessi. Dal 1964, quando fu fatta la relazione dai chirurghi, si è saputo che il cancro ai polmoni è direttamente correlato al fumo. Milioni di persone hanno abbandonato questa dipendenza, ma la maggioranza continua a fumare. Quasi il 90% dei casi di cancro dei polmoni, delle labbra, della bocca. gola ed esofago possono essere prevenuti se le persone smettono di fumare. Allo stesso modo si può evitare la metà dei casi di tumore alla vescica.

Negli uomini, i prossimi posti in termini di frequenza della malattia sono il cancro dello stomaco, della pelle e della prostata, nelle donne - i tumori del seno, della pelle e dello stomaco.

Esistono ulteriori prove che circa il 50% dei tumori sono associati all'eccesso di cibo, ovvero all'abbondanza di grassi e al sovrappeso. Le persone sono generalmente preoccupate per i possibili effetti sulla salute degli agenti cancerogeni (sostanze chimiche che causano il cancro). Ciò è particolarmente vero per vari additivi alimentari, conservanti, esaltatori di sapore e odore e altri composti chimici utilizzati nella produzione e lavorazione degli alimenti. Tuttavia è noto con certezza che solo il 2% circa di tutti i casi di cancro sono associati a queste sostanze.

Allo stesso tempo, le prove di un legame tra cancro e fattori dietetici come l’eccesso di grasso e la mancanza di fibre crescono di giorno in giorno. Rispetto alla dieta dei primi anni ’90, la persona media oggi mangia 1/3 in più di grassi e 1/3 in meno di fibre. Nei paesi del mondo dove ci sono pochi grassi e molte fibre, l'incidenza del cancro al colon, al seno e alla prostata è trascurabile. NEGLI USA. In Canada, dove la dieta è ricca di grassi e povera di fibre, l’incidenza di questi tumori è molto più elevata. I ricercatori hanno scoperto, ad esempio, che i giapponesi che vivono in Giappone molto raramente si ammalano di questo tipo di cancro. In Giappone l’apporto di fibre è molto elevato; i grassi occupano in media il 15-20% nella dieta. Ma se i giapponesi si trasferiscono in America e passano alla dieta e allo stile di vita occidentali, l'incidenza di questi tipi di cancro in loro aumenta notevolmente e presto diventa la stessa del resto degli americani.

Non è stata ancora data risposta a tutte le domande, ma è noto che il cancro è associato ad agenti cancerogeni, sostanze chimiche irritanti che col tempo provocano il cancro nel corpo. Un esempio è l'acido biliare. Maggiore è la quantità di grassi nel cibo, maggiore è la quantità di bile necessaria affinché il corpo la elabori. Nel tratto intestinale alcuni acidi biliari possono formare agenti cancerogeni. L'effetto irritante di queste sostanze è tanto maggiore quanto più a lungo rimangono a contatto con la superficie interna dell'intestino crasso. È qui che entra in gioco la fibra. Se non basta, il cibo si muove lentamente attraverso l'intestino; spesso ci vogliono da 72 ore a 5 giorni. La fibra assorbe l'acqua come una spugna. Il nodulo risultante riempie il lume intestinale, lo separa letteralmente e lo costringe a promuovere attivamente il cibo.

Se la tua dieta contiene una quantità sufficientemente elevata di fibre, il cibo passa attraverso l'intestino in 24-36 ore.

Aiuta il colon. Innanzitutto, si riduce il tempo di permanenza nell'intestino delle sostanze nocive irritanti. In secondo luogo, la loro concentrazione nel bolo alimentare diminuisce a causa della diluizione con acqua, che viene trattenuta dalle fibre.

Il consumo di grandi quantità di grassi sopprime l’attività di cellule importanti del sistema immunitario. Questo effetto è stato ampiamente studiato in relazione al cancro al seno; è possibile che la sua influenza si manifesti in altri tipi di cancro.

Il consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di cancro all’esofago e al pancreas. Il rischio aumenta notevolmente per chi fuma anche. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di cancro al seno, al colon e alla prostata. L’esposizione all’amianto, alle sostanze chimiche tossiche e l’inalazione di fumo di sigaretta da parte di non fumatori (il cosiddetto fumo passivo) svolgono un ruolo importante.

Solo 4 fattori legati allo stile di vita: non fumare, non abusare di alcol. Mangiare cibi vegetariani ricchi di fibre e poveri di grassi e mantenere un peso sano potrebbe prevenire l’80% dei tumori nella società odierna.

Ma cambiare il tuo stile di vita non è facile come ingoiare una pillola. Ciò richiede un cambiamento delle tue abitudini. Ad esempio, ridurre la quantità di grassi e colesterolo nella dieta significa cucinare più pasti senza carne.

Questo può essere imparato riservando uno o due giorni alla settimana al cibo vegetariano. Questo ti darà l'opportunità di provare metodi di cucina sani, costruendo gradualmente un elenco di nuove ricette che ti piacciono.

BERE È MANCARE DI RISPETTO ALLA VITA.

Assurda è la morte per malattie che una persona sceglie volontariamente per se stessa. L’ubriachezza è sempre stata un’abitudine dannosa e vergognosa. Nel corso della secolare storia dell'umanità, milioni di persone sono morte a causa di questo vizio insidioso.La cosa principale nella lotta contro di esso è la prevenzione. Il tasso di incidenza della psicosi alcolica è riconosciuto come il principale indicatore della gravità dell'alcolizzazione della popolazione. Nella nostra regione è pari a 58,4 ogni 100.000 abitanti, un valore superiore alla media della Russia (43,1).

È stata dimostrata una stretta relazione tra bassi indicatori di salute e ubriachezza. Gli esperti ritengono che se il consumo di alcol puro pro capite supera gli 8 litri all'anno, è già molto pericoloso. Secondo il Comitato statistico statale, nel nostro paese questa cifra è di 14-15 litri.

L'alcol "contribuisce" all'ipertensione arteriosa, all'infarto, alla morte improvvisa per aritmia e insufficienza cardiaca, al cancro, alla cirrosi epatica e ai disturbi mentali.

È la causa di gran parte degli incidenti stradali e degli incidenti.

Recentemente, al forum “La salute della nazione – la base della prosperità della Russia”, il capo del Servizio federale per la supervisione della tutela dei diritti dei consumatori e del benessere umano, il medico sanitario capo Gennady Onishchenko, ha sottolineato che negli ultimi anni si è verificato un significativo aumento del consumo di bevande poco alcoliche e birra, nel processo sono coinvolti adolescenti e donne in età fertile, il che è molto triste.

Le bevande analcoliche contenenti alcol sono disponibili in bellissimi contenitori e in tutti i tipi di colori, che ricordano i succhi di frutta, anche se non sono nella bevanda. Costituiscono una seria minaccia per i bambini, perché danno un'abitudine all'alcol. Negli ultimi tre anni il suo utilizzo tra i giovani è triplicato.

La dipendenza dannosa avvelena la vita della famiglia. Forse il dato più triste degli ultimi anni è l'aumento del numero di bambini disabili con disabilità mentali irreversibili causate dall'ubriachezza dei genitori.

I giovani hanno bisogno di essere guidati per fare le scelte giuste a favore di uno stile di vita sano. Saranno aiutati dall'istruzione, una fonte di informazione onesta e affidabile, dal sostegno e dall'approvazione degli anziani, dallo sport, dagli hobby, dal volontariato.

Ma la cosa più importante è un buon esempio dei genitori

In tutti gli articoli ho esortato a evitare gli alimenti trasformati ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti. Le bevande alcoliche rientrano in questa categoria: due lattine di birra, ad esempio, contengono 300 calorie “vuote”.

Naturalmente, ciò che saremo: una nazione che beve senza speranza che utilizza surrogati a buon mercato, o un paese europeo con una cultura civilizzata del consumo di alcol, dipende in gran parte dalla politica statale in questo settore. Ma per noi, tutto dovrebbe essere estremamente chiaro nella scelta: vodka o vita significativa e di alta qualità.

STOP ALLA SIGARETTA!

I dati scientifici moderni classificano il tabacco come una droga socialmente accettabile, poiché non vi è alcun degrado visibile della personalità durante il suo utilizzo. Ma la dipendenza dalle sigarette può essere così grande che alcuni non riescono a rinunciarvi nemmeno di fronte a una malattia mortale.

Nel frattempo, oltre il 30% dei decessi di uomini e 4 donne in Russia sono dovuti al fumo. Quasi tutti i tipi di cancro sono più comuni tra i fumatori e quelli che soffrono di ulcera gastrica e duodenale sono tra questi oltre il 60 per cento.

Fumare durante la gravidanza aumenta di un terzo il rischio di natimortalità e di una volta e mezza il rischio di infarti e ictus.

Mancanza di respiro, affaticamento, aritmia, aterosclerosi e perdita di calcio dalle ossa sono conseguenze dirette dell '"amicizia" con una sigaretta.

Se smetti di fumare, il corpo inizia immediatamente il processo di recupero. Poiché le sostanze nocive vengono rimosse, il rischio di malattie cardiovascolari si riduce. E sebbene il processo sia lento, è irreversibile.

Rinunciare a una cattiva abitudine dà una sensazione di vittoria, aumenta l'autostima, la capacità di sentire il gusto del cibo in modo più sottile, una sensazione di alito fresco e migliora la salute. Non dimenticare che questo elimina il rischio del fumo passivo per i membri della famiglia. Le probabilità che i tuoi figli fumino diminuiranno. L'elenco positivo cresce ogni anno, poiché la scienza medica scopre sempre più fatti legati agli effetti negativi del tabacco. Pertanto, il servizio più grande che puoi rendere al tuo corpo è sbarazzarti del fumo e respirare di nuovo aria pulita.

Il primo passo nella lotta contro ogni cattiva abitudine è la decisione di cambiare. E con un atteggiamento serio te ne libererai. Ciò significa che l'aria diventerà più fresca e il cibo avrà un sapore migliore, il portafoglio sarà più spesso e la vita sarà più lunga e piacevole!

UN CUCCIOLO "TIRERA' FUORI DALLA DEPRESSIONE.

Il fattore principale che influenza la salute di una persona moderna è lo stress psico-emotivo: tensione costante, stress infinito, situazioni di conflitto.

Gli scienziati hanno dimostrato che, in media, il 40% delle persone ha un organismo che non può sopportare il ritmo della vita moderna. E in situazioni di conflitto acuto, la resistenza allo stress si osserva solo in una persona su dieci.

Naturalmente, in natura c'è una lotta costante per un posto al sole. Tuttavia, in un ambiente biologico in cui sono presenti predatori e prede, esiste una legge secondo cui tutti i carichi e lo stress sono episodici. Dopo aver lasciato l'inseguimento, la vittima può rilassarsi. Ma ora una persona non vive secondo i bioritmi naturali, ma in un quadro rigoroso, quando deve avere il tempo di completare i compiti che gli sono stati assegnati in breve tempo. Non ha più tempo per andare a teatro, leggere un libro, uscire con la famiglia a fare una passeggiata. Non tutti possono sopportare un tale ritmo e, con uno stress prolungato, si verificano vari disturbi: le funzioni cerebrali sono disturbate, l'immunità si indebolisce e si formano tutta una serie di malattie.

Per proteggere la psiche, segui la regola principale: qualsiasi sforzo eccessivo dovrebbe essere episodico. Cerca di non lasciare che le emozioni negative continuino a correre e diventino stagnanti. È importante che finiscano con una nota positiva. Allora l'effetto distruttivo anche di un'emozione fortemente espressa verrà annullato.

Se ti senti ansioso o teso, prova a spezzare la catena delle esperienze e passa a qualcosa di piacevole. In questo caso l’attività fisica è efficace. Puoi cambiare la situazione: vai nella natura, lavora in campagna, vai a un concerto. L'effetto eccellente dà la comunicazione con gli animali domestici. Un cucciolo divertente può "tirarti fuori" anche da una profonda depressione.

Di fronte ai problemi, pensa a quello che vuoi: arrivare in ospedale con un infarto o uscire dalla situazione senza perdite. È un errore pensare che solo la medicina possa salvare una persona. Molto dipende da lui: da quali obiettivi si prefigge, quali priorità sceglie, come tratta gli altri.

È NECESSARIO UNO SFORZO COSTANTE E NOTEVOLE.

Nel libro Riflessioni sulla salute, Nikolai Amosov scrive: “Non è la natura la colpa della maggior parte delle malattie, ma solo l'uomo stesso. Molto spesso si ammala per pigrizia e avidità, ma a volte per irragionevolezza. Non fare affidamento sulla medicina. Tratta bene molte malattie, ma non può rendere sana una persona. Di più: abbiate paura di essere catturati dai medici! A volte tendono ad esagerare le debolezze dell’uomo e il potere della loro scienza, creano malattie immaginarie nelle persone ed emettono fatture che non possono pagare. Per diventare sano, hai bisogno dei tuoi sforzi, costanti e significativi.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattia o disabilità. Per mantenere la salute, è necessario seguire alcune regole.

Condurre uno stile di vita attivo, anche 8 minuti di sport al giorno prolungano la vita.

Non mangiare troppo, invece delle solite 2500 calorie, accontentati di 1500. In questo modo scaricherai le cellule e sosterrai la loro attività.

Ricorda, il menu dovrebbe essere adatto all'età. Con l'uso regolare di fegato e noci, le prime rughe appariranno più tardi. Le persone sopra i 40 anni hanno bisogno del selenio presente nel formaggio e dei rognoni e del beta-carotene presente nelle carote. Dopo i 45 anni il calcio mantiene le ossa “in forma” e il magnesio mantiene il cuore. A 50 anni, privilegiando il pesce, proteggeremo il cuore e i vasi sanguigni.

Sbarazzarsi delle cattive abitudini, le loro conseguenze sono pericolose.

Trova il lavoro giusto per te. Secondo i francesi chi non lavora dimostra 5 anni in più.

Uno dei rimedi provati contro la vecchiaia è l’amore.

Chi si rimprovera costantemente, invece di raccontare ciò che lo turba, e talvolta anche discutere, scambiare opinioni con gli altri, è più suscettibile a qualsiasi malattia, compreso il cancro.

Allena il tuo cervello. Risolvi i cruciverba, impara le lingue. Ciò rallenta il processo di degrado delle capacità mentali legato all'età, allo stesso tempo attiva il lavoro del cuore, del sistema circolatorio e del metabolismo.

Concedetevi di tanto in tanto! A volte, contrariamente a tutte le raccomandazioni relative a uno stile di vita sano, concediti un bocconcino.

Il metabolismo nel corpo e la manifestazione delle caratteristiche legate all'età dipendono dalla temperatura ambiente. È dimostrato che chi dorme ad una temperatura di 17-18 gradi resta giovane più a lungo.

Se compaiono sintomi di malattia, consultare un medico.

Quindi, per diventare sani, sono necessari sforzi, costanti e significativi. Dicono che la salute è di per sé la felicità. Ma è facile abituarsi e smettere di accorgersene, ma la malattia è sicuramente una disgrazia. Non vale la pena lottare per la propria salute?