Cause psicologiche degli attacchi di panico. Attacco di panico: psicosomatica Louise hay attacchi di panico

Niente accade senza ragioni, ma non tutte le ragioni ci sono visibili e comprensibili. I disturbi mentali sono una delle conferme più eclatanti della correttezza di questa tesi. Particolarmente interessanti sono le condizioni che non appartengono alla categoria delle gravi, ma causano molti problemi. Queste sono depressioni, apatie, attacchi mentali, fobie e fenomeni simili. Cerchiamo di capire da dove provengono.

La scienza ufficiale è una cosa molto difficile. Affinché un'ipotesi diventi una teoria, deve soddisfare una serie di criteri ed essere riconosciuta da almeno una comunità scientifica. Se ciò non accade, avremo tutt’altro che un sistema di visioni scientifiche. Pertanto, molte teorie utili e necessarie e le loro componenti non diventeranno mai scientifiche. In questo caso per noi non è così importante cosa siano: scientifici, religiosi o legati all'arte. Non miriamo a risolvere i problemi globali, ma faremo comunque una scoperta.

Gli attacchi di panico, come ogni disturbo mentale, hanno le loro cause.

Se riesci a rispondere a questa domanda, sarà molto più facile trovare un modo per sbarazzarti della sofferenza. Ma va tutto bene con l'autore di queste righe? Proprio così, ho deciso semplicemente e casualmente di fare ciò che gli scienziati non sono ancora stati in grado di addossare. Almeno - autostima sovrastimata. D'altra parte, è interessante ... All'improvviso funziona ...

Uno studio approfondito di questo problema mostrerà che cercare di ottenere una risposta semplice e capiente non è così originale. È inerente alle scuole religiose e occulte. Ad esempio, nell'Ortodossia credono che la depressione sia dovuta al fatto che una persona si allontana da Dio, e occultisti e mistici parlano dell'energia e dell'impatto delle entità negative. L'AP in questo contesto viene menzionata abbastanza raramente, poiché tali attacchi sono stati considerati relativamente di recente come una malattia autonoma e un problema legato al campo della psicologia. La psicologia ha iniziato a studiare gli attacchi di panico solo negli anni '90, e prima erano considerati crisi vegetative. Di solito più rilevante era la domanda su cosa fare in caso di attacco di panico con VVD.

Una caratteristica distintiva di questi attacchi sono i loro segni fisici chiari e molto profondi. Ciò crea ulteriore complessità. È necessario avere la certezza che la persona che presenta il reclamo non abbia problemi reali del sistema cardiovascolare: malattia coronarica, ipertensione e simili.

PA è costretta a richiamare uno dei principali postulati della psicologia esistenziale, che considera ogni caso come unico. In effetti, le crisi sono simili in persone diverse, ma un'analisi dettagliata mostra che il numero delle forme di espressione individuali è sempre maggiore di quelle generali. Sì, e i pazienti descrivono la loro condizione in modo diverso. Soprattutto se l'AP è accompagnato dall'effetto della derealizzazione, difficile da descrivere in dettaglio anche per uno scrittore di talento.

Non tutti soffrono di tachicardia causata dal panico. Sembra che i sintomi comuni e chiari non siano così tanti come potrebbe sembrare all'inizio. Inoltre, ci avvicineremo un po 'alla verità proprio quando proveremo ad astrarre dalla sensazione principale, a cui dobbiamo il termine stesso: paura di panico. Non sembra una paura normale, però. Non solo per la paura di qualcosa di specifico, ma anche per la paura di natura endogena.

Disagio acuto e forte, che la coscienza interpreta come panico, poiché le persone associano tutto ciò che è negativo al pericolo. C'è un'altra emozione che appartiene alla categoria negativa: l'aggressività. Ma questi attacchi non sono collegati a questo ed è impossibile inventare qualcos’altro. Anche se con lo stesso successo questa sensazione può essere definita una totale mancanza di sicurezza o una sfiducia insolitamente acuta verso se stessi in generale e verso il proprio corpo in particolare. Gli attacchi di panico gravi mettono sempre chi li sperimenta in una situazione difficile. Sono d'accordo sul fatto che si trattava di paura piuttosto che di paura reale.

È paura?

È interessante notare che quasi lo stesso si può dire di alcune fobie, ad esempio l'agorafobia o la paura della solitudine: l'autofobia. Nessuno ha paura dello spazio aperto in quanto tale. Una persona non vuole, non può, non tollera, ma collega tutto questo alla paura, ma, cosa più importante, questa è la base dell'intolleranza e non della paura. Devi solo attaccare un'etichetta del genere alla componente emotiva, perché non è chiaro cos'altro potrebbe essere attaccato. Non puoi dire di un simile stato - grande avversione per le passeggiate all'aria aperta.

Gli attacchi di panico possono essere scatenati dalla paura di restare soli.

Proviamo a descrivere l'AP, ma senza usare un solo termine che sarebbe almeno in una certa misura sinonimo della parola "paura". Ondate di disagio acute e irragionevoli che presentano segni esterni e sensazioni soggettive molto simili a quelle che compaiono al momento dell'avvicinarsi di un qualche tipo di pericolo. Ma sono solo promemoria. Tutto ciò potrebbe essere chiamato falsa paura e falso panico.

La caratteristica comune è ancora lì. È vero, può essere rivelato ontologicamente piuttosto che sintomaticamente. Questa è una forte perdita di fiducia in te stesso e nel tuo corpo. E poi questa sfiducia comincia a rifrangersi in qualche modo. Il modo più semplice è dimostrare a te stesso che tutto va molto male per la salute inventando cambiamenti in ciò che è più accessibile: frequenza cardiaca, mancanza d'aria, mani fredde, andatura lenta e così via.

È interessante che a volte i pazienti lo descrivano con una terminologia simbolica molto interessante. Alcuni parlano di "pre-ictus" anche se non hanno mai avuto un ictus e semplicemente non sanno cosa sia. Da qui la ricerca ostinata di ciò che è pericoloso per la salute. La scusa più semplice è dare la colpa di tutto al cuore e dire che il motivo della paura era reale: una tachicardia inaspettata. Chi non ha paura che il cuore improvvisamente inizi a battere con una frequenza così grande. Ma ci sono molte varianti. Le persone istruite discutono seriamente se gli attacchi di panico possano trasformarsi in epilessia. Non è difficile da capire... Non può venire tutto dal nulla, vero? Devi inventare qualcosa di cui puoi aver paura nella realtà.

La catena di causa ed effetto

Tuttavia, è già stato capito. L'attacco stesso agisce come qualcosa di cui aver paura. Altrimenti non funziona. Il circuito si presenta così...

1. Ad un certo punto della vita, una persona ha paura della morte. Questa è la fobia umana fondamentale, fondamentale e più importante. Può essere provocato dal fatto che qualcuno vicino è morto o è stato visto un film, è stato letto un libro che attualizzava la questione della propria mortalità.
2. La paura della morte attiva l'azione di alcuni complessi a livello dell'inconscio. Sviluppa un proprio sistema di simboli. Per questo motivo, qualcuno ha maggiori probabilità di avere attacchi di panico in metropolitana e qualcuno in aereo.
3. L'inconscio invia un segnale al corpo, che inizia ad adattarsi a come appare la morte a livello corporeo. Da qui lo stato illusorio che stanno per verificarsi svenimento, sudore, aritmia e soffocamento. Questa è la reazione del corpo ai segnali dell'inconscio.
4. Nella coscienza, una persona vede un battito cardiaco accelerato e “con gioia” entra nel panico. Ecco le manifestazioni fisiche idee di morte.

La depersonalizzazione è un meccanismo di difesa della psiche

Dopo un po' tutto scompare. Il corpo semplicemente non può soffocare per sempre e sudare a lungo. Una persona in questo momento si trova in uno stato di grande incomprensione. Vorrei chiedere cosa fosse.

Come meccanismo protettivo, la psiche comprende uno stato di spersonalizzazione, derealizzazione e per 15-20 minuti un cittadino diventa completamente incapace. Ma poi anche questo passa, e resta solo lo sconforto generale.

trovato la causa principale

Quindi, abbiamo trovato il motivo. Da dove vengono gli attacchi di panico? Per una paura generale della morte. Pertanto, questo argomento è costantemente circondato dalla dualità. Da un lato c’è qualcosa di cui aver paura. Eppure moriremo. D'altra parte, è stupido avere paura, perché comunque moriremo e non andremo da nessuna parte. La causa è stata trovata, ma non è stato più facile.

I sistemi religiosi hanno sviluppi antichissimi su questo tema. Per i cristiani, questa è l'anima e ciò che le accade, per i buddisti, la coscienza e il suo trasferimento nella Terra Pura. Inoltre la dottrina della reincarnazione. Per i materialisti e le persone razionali, la morte rimane una domanda fondamentale che per definizione non ha risposta.

Quale area della psicologia medica si è avvicinata di più a questo problema? Rimarrai sorpreso, ma in realtà solo uno: esistenziale. Gestahl considera la questione in termini di quanto vi è stato apportato dalla "filosofia orientale", anche dalla psicologia positiva in generale, ma anche direttamente sull'argomento a livello sistematico. Il cognitivo scompare immediatamente. Non possono allenarsi in questa direzione. Verrà fuori una scuola di suicidio. Sarebbe di moda nominare un'altra direzione: la psicologia transpersonale, ma non a tutti piace e nessuno sa cosa sia.

Quindi, non affrettiamoci a cercare testimonianze di coloro che hanno affrontato attacchi di panico. Questa sarebbe l'opinione di coloro che hanno smesso di aver paura della morte. E non si è fermato alle parole, ma ai fatti, poiché le parole sono tutto per la coscienza, e abbiamo già capito che i comandi al corpo che creano sintomi sono dati dall'inconscio. La coscienza semplicemente non poteva evocare un'immagine così somatica.

Sintomi nascosti

Mescola molto le carte. Tutta l'attenzione è rivolta a cosa succede durante una crisi, dove succede, come. Se soffri di attacchi di panico persistenti, considera questa gamma di sintomi.

1. A volte c'è un sentimento di disperazione.
2. La paura accade da sola, e non solo al momento dei famigerati attacchi. O meglio, non proprio paura, ma una sensazione di tensione e ansia.
3. Nascosti da qualche parte nella mia mente ci sono un paio di scenari morenti che mi attraversano la mente di tanto in tanto.
4. Disturbi del sonno, perdita di appetito, molti problemi nel campo dell'attività sessuale.
5. Aumento della sospettosità, ipereccitabilità, che viene improvvisamente sostituita dall'apatia.
6. Si può essere facilmente catturati dalle superidee.
7. Ridotto il numero di contatti social.
8. Le questioni vitali vengono facilmente trascurate, ma spesso il tempo viene impiegato in ogni sorta di sciocchezze: chattare sui social network, giochi per computer e simili.
9. Quando ci si addormenta, si osservano contrazioni del corpo.
10. È facile diventare dipendenti da alcol e droghe.

La paura della morte è un’altra possibile causa di attacchi di panico.

Quelli sopra riportati sono sintomi tipici tanatofobia o paura della morte. Gli attacchi di panico, la cui psicosomatica attira così tanta attenzione, sono uno schermo abilmente creato e dietro di esso si nasconde la paura principale. Pertanto, la domanda sul perché gli attacchi di panico siano di per sé pericolosi non ha senso. Sono nati nei labirinti della psiche solo per l'astrazione per ricevere delle forme visibili. Qualcuno inizierà a curare il cuore e qualcuno fermerà la sua tachicardia, studierà la respirazione in un quadrato, si rallegrerà di quanto abilmente sia riuscito a superare la sua paura. Ma prima o poi ritorna...

Abbiamo toccato un ambito abbastanza intimo e siamo finiti nel luogo in cui finisce la psicologia e inizia la filosofia o la religione. Esistono molti metodi che possono aiutare a de. Riflessione sulla memoria che rimane nei parenti e negli amici, consapevolezza della ciclicità della vita e lettura di storie divertenti sulla morte. Non è che non funzioni. Potrebbe funzionare, ma nessuno è stato ancora reso immortale, il che significa che non vi è alcuna garanzia che il desiderio, la depressione e gli attacchi di panico non ritornino.

La via d'uscita, cioè, è un cambiamento nella cultura del pensiero, che un sistema religioso o filosofico può dare. Se si osservano attacchi di panico il consiglio di uno psicologo sarà mirato a fermare i sintomi. Ad esempio, gli psicologi insegnano alla respirazione acuta e frequente e superficiale a compensare la respirazione misurata, con la stessa durata di inspirazioni ed espirazioni. Dovrei ascoltare questi suggerimenti? Naturalmente, ma la domanda è cosa vogliamo ottenere in generale. Capire come sopravvivere a un attacco di panico o eliminarlo del tutto?

Se leggi l'opinione degli ortodossi, rimarrai sorpreso dall'inequivocabilità. Affermano fermamente e inequivocabilmente che lo sconforto non può essere curato, così come liberarsene tanatofobia pur mantenendo credenze materialistiche. Ci sono materialisti che non sperimentano fobie gravi, ma non c'è nessun materialista che le sperimenta e sia in grado di riprendersi.

L’opinione ufficiale secondo cui l’AP o la depressione è curabile è giusta. Ma cosa si intende? A gennaio, a una persona è stata diagnosticata una sorta di violazione e si è rivolta a uno psicoterapeuta. Gli prescrisse un ciclo di cure che durò fino a maggio. In estate non ha più avuto problemi. Cosa accadrà in autunno? Gli attacchi di panico, la depressione e le fobie sono completamente curabili? Chi se ne frega, ma di solito ritornano.

Promemoria per la pratica

Inoltre, anche la religione non fornisce alcuna garanzia. Come si può sapere se qualcuno cadrà nello sconforto tra un anno? Concludiamo questo racconto con alcune tesi, che insieme costituiscono un piccolo ed utile promemoria.

Stanco degli attacchi di panico? Cerca la tua paura principale. È sempre un'espressione particolare della paura della morte. Può trasformarsi in paura della solitudine, ma simboleggerà solo la morte. L'insegnante dello scrittore americano Carlos Castaneda, Don Juan, credeva che una persona risolvesse un solo problema per tutta la vita: il problema della propria mortalità. Capisci come lo fai? Non è necessaria una psicoanalisi profonda. Tutto è molto semplice. Bere alcol significa così. Entri in casa e guardi fuori dalla finestra per ore? Quindi con l'aiuto dell'apatia. Pensa a quanto costruttivo potrebbe essere sostituito?

Trova le cose della vita che hai accantonato. Non hai scritto un libro? Non è cresciuto un albero? Hai sistemato il cablaggio? Non hai guadagnato soldi per comprare mobili? Non ti insegniamo cose. Possiamo supporre che questo sia l'appello dell'acmeismo: riempire il vuoto con manifestazioni di vitalità. Gli attacchi di panico sono pericolosi? No, ma va tutto bene nella vita stessa? Cosa c'è di più: vuoto o pieno?

Cosa fare se attacchi di panico ogni giorno? Rifai la giornata, poi se ne andranno da soli. Anche questa non è una chiamata a vivere secondo il programma. Fai l'inventario. Descrivi i tuoi ultimi 5 giorni di ora in ora. Una strana sensazione... Il compito è semplice, ma non te lo ricordi. Come se vivesse qualcun altro, non tu. Quindi riprendi in mano la tua vita. Butta via il massimo degli affari non propri e sostituiscilo con qualcosa che è piacevole da fare, che vuoi, in cui risiede la tua anima. Allora la risposta sarebbe semplice. Prova a costruire almeno tre giorni secondo questo schema.

Pensare! Un attacco di panico è pericoloso? Speriamo di essere già riusciti a convincervi che la nostra paura principale è tanatofobia. Ma che dire di lei? Vivere in modo tale che sia giustificato avere paura di perdere la vita. La paura della morte nasce quando la vita è così noiosa e brutta che vorresti addirittura perderla. Quindi perdi, ma con l'aiuto della morte, ma con l'aiuto della ristrutturazione di tutta la vita.

Attacchi di panico al mattino? Non vi sembra il capriccio di un bambino? Ad esempio, un bambino non vuole andare a scuola e al mattino organizza una vera “rivoluzione”. Non ottiene nulla e va a scuola di pessimo umore. C'è qualcosa di simile: dopo tutto, tutto ciò che non ti piace è avanti. La via d'uscita si suggerisce: rifare la vita in modo che ti piaccia. È abbastanza reale. Migliaia di persone vivono così. Non sei peggio e ne hai anche il diritto.

È improbabile che anche uno psicologo definisca dannoso questo consiglio. Gli attacchi di panico non sono una condizione per fare qualsiasi cosa. Impara a pronunciare le parole magiche "beh, okay", "beh, lascia che sia". Li avevi già? Non sei morto? Beh, non morire neanche questa volta. Non appena ne sorge uno nuovo, non fare assolutamente nulla. Non contro di loro, non con nessuno dei sintomi. Vuoi respirare spesso? Sei obbligato? Tutte le persone semplicemente respirano, ma tu lavori duro e respiri spesso? Non farlo: comportati come se non esistesse.

L’epilessia può causare attacchi di panico, ma non viceversa

Possono esserci attacchi di panico nell'epilessia, ma non nell'epilessia dovuta all'AP. Non c’è nulla dietro ogni forma di manifestazione della crisi. Loro stessi: questi sono i sintomi, questo è tutto ciò di cui sono ricchi. Non ci sarà nulla di nuovo e queste non scompariranno subito. Non c'è nulla da temere... Solo la caparbietà non permette di capirlo. Se hai attacchi di panico ogni giorno e sei ancora vivo, non ti faranno niente. E poi sorge la delusione ... In qualche modo è un peccato. Tanta eccitazione dal nulla. Tuttavia, se qualcuno avesse avuto un vero infarto con la stessa frequenza, a quest’ora sarebbe morto. E poiché sei ancora con noi, non succederà nulla. Nulla di cui preoccuparsi.

Gli psicologi dimenticano di chiamare gli attacchi di panico fantasmi o astratti, non reali. Riempi questa lacuna e non dimenticare di aggiungere queste parole. Così come "immaginario", "inventato". Se funziona, allora sei quasi sano.

La distonia vascolare vegetativa (VVD) e la tensione generale dell'intero organismo sono strettamente interconnesse. Quanto più senti tensione muscolare interna o mentale, ansia o stress psicologico, meno tempo ti rimane fino al momento della tua vita in cui potrai assaporarlo personalmente. E apprezzarne tutto il fascino.

La tensione nel corpo umano si verifica quando incontra un ostacolo forte, inaspettato o permanente che irrita ed eccita il sistema nervoso. La causa della tensione può essere interna al corpo (dolore intenso, problemi cardiaci, una diagnosi terribile) o ambientale (liti costanti in famiglia o sul lavoro, minaccia di essere attaccati da un'altra persona o animale, situazione economica o politica nel tuo paese e nel mondo). Questo ostacolo sembra essere insormontabile per te e il tuo subconscio inizia a combatterlo, stimolando l'intero organismo a combattere. Gli ormoni vengono rilasciati, altri indicatori della resistenza del tuo organo aumentano. Tutto è fatto per renderti più facile affrontare la situazione che si è creata e superare questo stress.

Lo stato patologico peggiore di una persona si verifica quando questa situazione stressante si protrae per un lungo periodo. Il tuo corpo vive costantemente con un tono aumentato, sperimenta stress cronico. La costante irritazione del sistema nervoso porta al fatto che il livello della sua sensibilità può diminuire, causando uno stato di depressione, o aumentare, causando una reazione distruttiva all'interno del corpo sotto forma di distonia vegetovascolare (VVD). Entrambe queste reazioni del sistema nervoso sono dovute all'esaurimento delle forze di difesa impiegate per affrontare l'ostacolo e al perdurare della costante esposizione allo stimolo.

L’impatto dello stress sulla salute umana ha un carattere molto distruttivo, solo nel caso di un lungo percorso. La conclusione è che la tensione e lo stress nel corpo devono essere rimossi. Se lo lasci, col tempo si verifica una sovratensione, che può causare un numero enorme di problemi, a volte irreversibili. Se rimuovi lo stress, il corpo ricomincerà a funzionare a un livello normale e funzionerà come dovrebbe. Il tuo corpo sarà in grado di guarirsi da solo, potrai curarti con le possibilità interiori del subconscio.

Il sollievo dallo stress e la capacità di rimuovere la tensione dipendono direttamente dai tuoi pensieri e dal tuo umore per la guarigione. I pensieri sono materiali e causano le tue emozioni. Ecco come è costruito il corpo umano.

Le emozioni ti consentono di comprendere e determinare cosa attiri esattamente nella tua vita, nel bene o nel male. Reagisci al mondo con solo due tipi di emozioni:

- ti senti bene;

- ti senti male.

Solo questi due tipi di emozioni controllano il tuo subconscio. Le emozioni nella vita di una persona molto diversi e numerosi, ma li senti tutti come buoni o cattivi. Solo queste due emozioni determinano ciò che attiri nella tua vita con i tuoi pensieri. Il tuo misuratore interno, che determina il livello del tuo stato emotivo, trae una conclusione sul fatto se ciò che stai pensando e a cui stai pensando in questo momento risponde o meno a ciò che desideri avere in futuro. E puoi ottenere la risposta immediatamente.
Rispondi tu stesso a una semplice domanda:

Come mi sento adesso?

Se la risposta è maturata dentro di te, il che è positivo, allora sei sulla strada giusta. Devi continuare a fare quello che stai facendo in questo momento. La dipendenza qui è semplice. Migliore è la tua autostima dell'umore e il desiderio di eseguire le azioni proposte, più correttamente viene scelto il percorso verso la salute e la felicità.

Se lo stato di salute è inutile e peggiora ad ogni momento della vita, significa che la direzione è stata scelta in modo errato e devi pensare attentamente a cambiare la tua vita o il trattamento scelto. Non c'è bisogno di riempirti di diverse pillole psicotrope, cambiandole costantemente. Louise Hay ne parla bene, avendo ottenuto molto nella sua vita, grazie a un cambiamento nell'atteggiamento nei confronti della vita e nella natura del pensiero. Ha scritto libri sul potere del pensiero nella guarigione delle malattie. Louise Hay "Guarisci la tua vita", "Guarisci il tuo corpo" e "Il potere dentro di noi" che consiglio vivamente di leggere. Affermazioni di Louise Hay presentati in questi libri sono pieni di fiducia e gioia, che non sono sufficienti nel trattamento della VVD e anche per alleviare la tensione nel corpo. Come pronunciarli e quante volte, l'autore lo descrive dettagliatamente. Puoi leggere e puoi guardare.

È necessario cambiare le basi e le abitudini del tuo essere affinché all'interno nasca una buona valutazione della condizione generale.

Un attacco di panico è una grave ansia o paura che si manifesta spontaneamente. L'attacco di panico è uno dei sintomi del disturbo nevrotico ossessivo-fobico (altri nomi: nevrosi ossessivo-fobica, disturbo ossessivo-compulsivo).

Come sai, la base della paura è l'istinto di autoconservazione di una persona. Pertanto, di solito la paura aiuta una persona a sopravvivere (la paura di cadere e morire non consente a una persona di salire in altezza senza motivo o di arrivare sull'orlo di una scogliera).

Ma la paura alla base dell'attacco di panico e di altri disturbi fobici e nevrotici si distingue per la sua inutilità e incontrollabilità. Anche la nocività, poiché la paura di situazioni reali o immaginarie provoca in una persona un costante sentimento di ansia e panico e interferisce con una vita normale.

Cause e sintomi degli attacchi di panico

Gli attacchi di panico si distinguono per: forte stress, tratti psicologici della personalità, relazioni tese e conflitti con gli altri, rumore forte o suono acuto e forte, esposizione prolungata al sole, sforzo fisico intenso, uso di alcol e droghe, nonché caffè e bevande energetiche , fumo, grande folla in un piccolo spazio, assunzione di alcuni farmaci ormonali, disturbi biochimici, predisposizione ereditaria, aborto, gravidanza. I sintomi di un attacco di panico sono: respiro corto, sensazione di fiato corto, palpitazioni, polso rapido, tremore, brividi, contrazioni muscolari involontarie degli arti (tremore), intorpidimento degli arti, nausea, dolore al torace, svenimento (vertigini, debolezza), forti paure di fare qualcosa che non è quello, una violazione della percezione di sé, una paura pronunciata di morire o di impazzire.

A seconda delle caratteristiche della personalità di una persona e della forza della paura, gli attacchi di panico durano da alcuni minuti a diversi giorni. Una caratteristica delle persone inclini agli attacchi di panico è l'evitamento di determinati luoghi, situazioni o persone, che ricorda la paura di un disastro imminente.

Un tale costante stato di ansia può svilupparsi in vari disturbi (nevrosi, nevrastenia, ecc.). Quindi, la paura ingiustificata, ma spaventosa dei guai fornisce la base per l'emergere e lo sviluppo di pensieri ossessivi.

Sindrome dei pensieri ossessivi(disturbo ossessivo-compulsivo) si verifica quando una persona impone a se stessa pensieri negativi (spaventosi). Le ossessioni associate a questi pensieri paurosi si verificano principalmente in persone che hanno subito traumi psicologici. Sono perseguitati da paure e pensieri ossessivi (manifestazioni emotive e intellettuali di pensieri ossessivi). Capiscono che non ci sono basi per questi pensieri, ma non possono superare questo stato.

Considera questi pensieri e paure ossessivi.

1. Si chiamano ossessioni intellettuali ossessione(un altro nome è ossessione (pensiero). Si distinguono i seguenti tipi di ossessione: "gomma da masticare mentale" (pensieri privi di significato), aritmomania (conta tutto), dubbi ossessivi (se il ferro era spento), ripetizione ossessiva, idee ossessive, paure ossessive, ricordi ossessivi, stati ossessivi contrastanti (una persona gentile ha improvvisamente immagini di un omicidio).
2. Le ossessioni emotive lo sono fobie(paure) di vario tipo: claustrofobia (paura dello spazio chiuso), agrofobia (paura dello spazio aperto), acrofobia (paura dell'altezza), antropofobia (paura delle grandi folle di persone), ossifobia (paura degli oggetti appuntiti), mesofobia ( paura di sporcarsi), dismorfofobia (paura della bruttezza, dell'irregolarità del proprio corpo), nosofobia (paura per la propria salute), nictofobia (paura del buio), mitofobia (paura di mentire), tanatofobia (paura della morte), monofobia ( paura della solitudine e dell'impotenza), pantofobia (paura di tutto ciò che lo circonda), ecc.
3. Una persona che soffre di pensieri ossessivi, di regola, tende a compiere una serie di azioni incontrollabili (per allontanare i problemi da se stesso o dai propri cari), controllare costantemente le proprie azioni, rimanere bloccato da qualche idea o da un desiderio irresistibile di fare qualcosa . La nevrosi come disturbo neuropsichiatrico caratterizzato da manifestazioni isteriche ossessive. Allo stesso tempo, le prestazioni mentali e fisiche di una persona vengono indebolite.

I sintomi della nevrosi sono incubi costanti, camminata senza meta, apatia, letargia, mancanza di gioia, perdita di interesse per il cibo, per il proprio aspetto, distrazione, guardare un punto.

Uno stato mentale trascurato provoca inadeguatezza emotiva (mancanza di emozioni per i propri cari), che, insieme a pensieri ossessivi e irragionevole aggressività e irritabilità, indica l'insorgenza della schizofrenia.

Si distinguono le seguenti cause della comparsa della nevrosi:

• Fisico: lesioni alla testa, malattie mentali, complicazioni dopo malattie, disturbi del sonno, mancanza di serotonina (un ormone che regola lo stato del sistema nervoso), cambiamento dello stile di vita abituale, stile di vita non sano (fumo, alcol, sostanze psicotrope)
• Psicologico: stress costante, mancanza di introspezione per la pulizia tempestiva del mondo interiore dalle ansie, caratteristiche del carattere e della personalità (predisposizione).

Nei bambini, la nevrosi si verifica a causa di traumi psicologici (forte stress o paura, ingiustizia da parte degli adulti (genitori, scuola, scuola materna), trasloco, ecc.).

Uno studio più approfondito delle cause della nevrosi nei bambini rivela i seguenti fattori, solitamente associati alle relazioni intrafamiliari: rifiuto del sesso del bambino, figlio in ritardo, famiglia monoparentale, litigi in famiglia.

Psicosomatica degli attacchi di panico

Come abbiamo già sottolineato, la paura è inizialmente la nostra assistente, al segnale della quale il corpo assume la “prontezza al combattimento”, mobilitando tutte le sue forze.

Perché questo "aiutante" a volte si trasforma in un "parassita", impedendo a una persona di vivere e agire normalmente?

Probabilmente la risposta più comune: lo stress (com'è comodo dare la colpa di tutto a lui!). Sì, quasi tutti vivere sotto stress (e questa è una delle principali cause di fondo degli attacchi di panico). Ma ragioniamo: da dove vengono questi stress? Cosa ci fa girare come uno scoiattolo su una ruota? I nostri infiniti desideri non sono forse di “guadagnare più soldi”, “comprare questo e quello”, “avere un trilocale, una villetta e un'auto straniera”?

Non ho mai sentito dire che una persona abbia ricevuto stress o un attacco di panico dall'Amore. Ma d'altra parte, ho dovuto vedere persone che, alla ricerca di grandi soldi, hanno rovinato la loro salute mentale e fisica. Dimmi come si sentirà una persona se lavora per 3 mesi di seguito, sette giorni su sette dalle 18 alle 6 (sì, non c'è errore: dalla sera alla mattina)?! Risposta: No! Qui hai terreno fertile per varie nevrosi e attacchi di panico.

In generale, la vita con un occhio all'opinione della società (“cosa diranno di me”, “come apparirò agli occhi degli altri”, “non vivrò peggio degli altri”, ecc.) influisce negativamente sulla psiche umana , suscitando paure ingiustificate e inutili.

Quindi, sembra che negli ultimi tempi una persona è diventato stressante per se stesso fattore: propone ideali inesistenti, problemi, paure, malattie, ecc. - e lui stesso inizia a soffrire.

Naturalmente qui stiamo parlando di adulti.

Per quanto riguarda le paure e i disturbi correlati nei bambini, probabilmente non dirò nulla di nuovo se sottolineo che in questo caso il fattore stress è ancora una volta adulto(genitori, nonni, zii, educatori e insegnanti, ecc.).

Esempio

Esempio

Sì, capisco che NON lo fanno apposta, ma per il “bene” dei bambini, li spaventano ovunque. MA questo non fa altro che peggiorare le cose. Ti faccio un esempio. Un ragazzo torna a casa da scuola spaventato a morte dalla storia del suo insegnante sul virus dell'influenza. Ovunque vede questo terribile virus, a causa del quale le persone muoiono. La mamma lo calma a malapena e per molto tempo. Sorge la domanda: “Perché spaventare così i bambini?”! (P.S.: e poi sorge una contraddizione nella testa del bambino: "Dicono una cosa a scuola e un'altra a casa. A chi credere?" - questo è un altro motivo di stress dei bambini).

Naturalmente non tutti i bambini (e gli adulti) hanno paura delle stesse cose. Ciò indica che le persone diventano inclini a paure, attacchi di panico e nevrosi. con determinati tratti della personalità(sospettoso, irrequieto, emotivo, con un sistema nervoso debole, ecc.).

Tra le cause psicologiche degli attacchi di panico e di altri disturbi fobici, va evidenziata un'altra: diffidare il tuo corpo, te stesso, la vita. Sì, il nostro corpo nel momento della paura o dello stress inizia a reagire a modo suo (disagio all'addome, brividi, ecc.). Ma una persona, spesso non capendo il linguaggio del suo corpo, inizia ad avere paura ("morirò all'improvviso", ecc.), complicando uno stato già stressante.

Se il corpo è esausto a causa del duro lavoro o dello shock, un giorno potrebbe effettivamente spegnersi, segnalando che ha bisogno di riposo. E questo è tutto.

Come sbarazzarsi di paure e pensieri ossessivi

Da quanto precede ne consegue che gli attacchi di panico e altri disturbi fobici hanno manifestazioni psico-emotive e somatiche. Ecco perché il trattamento degli attacchi di panico è complesso, compresa l'assunzione di farmaci (compresi gli antidepressivi) e la visita a uno psicoterapeuta.

Aiuto da un professionista esperto uno psicologo e uno psicoterapeuta è particolarmente utile se la tua paura viene dall'infanzia(di norma, spingiamo le paure dei bambini nell'inconscio, ma non scompaiono da nessuna parte, ma compaiono in situazioni simili).

Se il motivo è in superficie e lo vedi, allora puoi aiutare te stesso a sbarazzarti della paura (fortunatamente ora puoi trovare molti metodi efficaci su Internet). Puoi scrivi le tue paure su carta e analizzale, impegnati nell'arteterapia (disegna le tue paure, scolpisci, ecc.), medita, spegni mentalmente eccetera.

Ti aiuterà anche la cosiddetta mappa psicosomatica (corporea) delle paure, che ti dirà il tipo di paura nel luogo di localizzazione del disagio nel corpo (ad esempio, i problemi di vista di solito si verificano quando una persona ha paura di vedere qualcosa che non gli piace nella vita).

Inoltre, il noto autore Dr. V. Sinelnikov nel suo libro "La vita senza paura" spiega in dettaglio non solo i tipi e le cause delle paure, ma descrive anche i modi, i metodi e i mezzi di guarigione e fornisce anche esempi di vita reale - che possono anche aiutarti a rivelare la vera causa e a liberarti dalla paura.

Per quanto riguarda la guarigione della paura dei bambini, qui, a causa della natura e della psicologia del bambino, l'arteterapia, i giochi e la terapia delle fiabe saranno aiutanti efficaci. Più Mamma e papà amano.

Nemmeno più l'amore, ma in primo luogo - L'amore, poiché questo sentimento magico può dissolvere tutte le paure(non solo nei bambini piccoli, ma anche negli adulti).

La natura ha un grande potere curativo. Pertanto, nel programma del tuo trattamento (o del trattamento di un bambino), assicurati di includere viaggi nella natura, lontano da città e villaggi, senza musica assordante, folla e barbecue. Basta andare nella tranquillità, nei tuoi posti preferiti per passeggiare, ammirare, rilassare il corpo e l'anima.

Sii libero dalla paura e sii felice!

Cercherò di rispondere a tutte le tue domande. Cordiali saluti, Lada!

Tre anni fa, all'età di 30 anni, ho avuto una crisi ipertensiva. Sono finito in ospedale direttamente dal lavoro. Sono stato visitato, ma le ragioni dell'alta pressione non sono mai state trovate. Dopodiché, ho avuto molta paura, ho iniziato a inventarmi tutti i tipi di piaghe, di cui i medici non sono a conoscenza.

Come nel romanzo di J.K. Jerome, io, secondo me, ho avuto tutto tranne la febbre da parto. Giravo per i policlinici del decimo cerchio, terrorizzando tutti i possibili medici. Su consiglio di amici, sono andato da un'indovino. L'estorsore ha detto che non avevo più niente con cui vivere. Ho, dicono, un malocchio molto forte e solo una grande somma di denaro che le è stata data mi salverà. Suo marito poi l'ha quasi uccisa.

Ho avuto attacchi di panico, ho cominciato a soffocare. Ho potuto camminare nei passaggi sotterranei, parlare solo al telefono con mio marito: per me è stato più facile.

E poi ho smesso di dormire. La mattina ho dormito 30 minuti. La cosa andò avanti per quasi sei mesi. Andavo in giro come uno zombie con i lividi sotto gli occhi.

Sono andato da uno psicologo per quasi un anno, ho preso antidepressivi, ho imparato tutto sui modi per rilassarmi

Nevrosi d'ansia classica. Non fatale, ma molto fastidioso. Ma per mio marito è stata anche peggio. Se l'asticella dei miei requisiti al lavoro si abbassava leggermente, allora lui, che mi aiutava di notte, doveva dare il meglio durante il giorno in pieno.

Tuttavia ho continuato a lavorare. E ho lavorato come capo del dipartimento logistico, controllando l'intero flusso di merci per una grande azienda di importazione. E sebbene la radice dei miei problemi fosse ovvia: il mio lavoro nervoso e molto stressante, non potevo rifiutare la componente finanziaria.

Ero costantemente alla ricerca delle cause della mia condizione. Ho letto tutto quello che ho potuto trovare: Louise Hay, Sinelnikova, Osho, Reality Transsurfing, libri di psicologia e, ovviamente, la tua rivista. Sono andato da uno psicologo per quasi un anno, ho bevuto antidepressivi, ho imparato tutto sui modi per rilassarmi: dal rilassamento secondo Gerkobson alla respirazione olotropica. Ho letto affermazioni positive: formule di autoipnosi che aiutano una persona a sintonizzare la propria mente su un'onda positiva, mi sono iscritto allo yoga e me ne sono innamorato, ho iniziato a meditare due volte al giorno, a respirare, a disegnare.

È iniziato con il fatto che ho smesso completamente di indossare vestiti neri.

E gradualmente, non in un mese, le mie paure iniziarono a svanire. È iniziato con il fatto che ho smesso completamente di indossare vestiti neri. E se prima il mio guardaroba era tutto grigio e nero, ora il mio preferito è il corallo! Ho gli occhiali, una borsa, sciarpe, scarpe e lucidi in questa tonalità. Ho molti vestiti in colori pastello: tonalità trendy di nude, blu, pistacchio. Adesso sento fisicamente quanto premono i toni scuri.

Ogni mattina iniziavo con un esercizio di Saluto al Sole - un ciclo di esercizi di yoga - ed esercizi di respirazione.

Io, come l'eroina di Eat, Pray, Love di Elizabeth Gilbert, camminavo solo sul lato soleggiato della strada. Col tempo, ho imparato a dormire senza pillole e a rilassarmi rapidamente.

Ora mi godo ogni giorno della mia vita. (Non importa quanto banale possa sembrare.)

Faccio una bella colazione su un vassoio, bevo il caffè più costoso con panna da una bella tazza.

Sorrido spesso e presto più attenzione alle altre persone.

Sto parlando di nuovo con i miei amici. Ma nei giorni in cui stavo male, mi chiudevo in me stessa e non mi importava di nessuno.

Guardo il mondo con gli occhi spalancati, ampliando i miei orizzonti. Io dico si!" tutto nuovo e interessante.

So che tutte le difficoltà sono temporanee. E la maggior parte di essi sono nella nostra testa.

Non guardo più programmi di medicina né leggo siti Web pertinenti su Internet. Non porto più con me un sacco di farmaci, dal validol e captopril allo stimolatone (antidepressivo). Credo in me stesso, nel destino, nella bontà.

E il lavoro? Ho smesso a Capodanno. Mi sono reso conto che avevo raggiunto il mio limite. Ora la mia prima priorità è la famiglia, la buona salute e il buon umore. E i soldi? I soldi arriveranno. Ma per fortuna c’entra ben poco. Dopotutto, la cosa più importante siete voi e i vostri cari.

Ho lasciato il mio lavoro precedente. Ora sono un libero professionista e traduttore

Ora sono un libero professionista e traduttore. Scrivo articoli e anche libri. Registrato come imprenditore individuale. Ogni giorno lo percepisco come un lussuoso dono del destino, in cui ci sono molti momenti preziosi e toccanti. Cerco di stare di più all'aria aperta.

Adesso il mio amato marito, quando torna a casa, cena con le prelibatezze preparate dalla moglie, e non con i prodotti della cucina più vicina. Il nostro rapporto è cambiato in meglio. Se prima tornavo a casa tardi e poi tornavo in me per altre due ore, parlando degli eventi della giornata al lavoro, ora io, appoggiando la guancia, ascolto attentamente mio marito. Prima che arrivi, faccio meditazione. E la sera, suo marito aspetta una moglie soddisfatta e rilassata. Sesso? Molto più spesso e con piacere, e senza pensieri contorti da qualche parte alla dogana ...

E il mio meraviglioso marito, l'amore per la vita, lo yoga e la tua rivista mi hanno aiutato a trovare e comprendere me stessa, a vivere meglio e a respirare profondamente.

Perché sta succedendo?

Arina Lipkina, psicologa

Il disturbo di panico si sviluppa spesso come reazione del corpo e della psiche allo stress, al superamento delle nostre capacità. In questo caso, il lettore ha una combinazione vincente per il trattamento: il proprio approccio attivo per padroneggiare le pratiche di rilassamento, la ricerca di metodi di lavoro individuali, la lettura di letteratura (informazioni, influenza sul pensiero), licenziamento dal lavoro (che non tutti decidono e che non tutti possono permetterselo) e una nuova attività freelance - con il supporto di suo marito, immagino.

L'autrice della lettera si è impegnata molto e ora mantiene un nuovo stile di vita e un nuovo atteggiamento nei confronti della sua salute mentale. Una persona non si limitava a prendere pillole e sperare in un miracolo, o che "passerà da sola". Questo merita elogio e rispetto: non tutti sono capaci di tale lavoro su se stessi senza un aiuto esterno.

Forse non sempre ci rendiamo conto di essere sottoposti a un forte stress, ma il nostro corpo invia segnali quando le risorse stanno per esaurirsi. Gli attacchi di panico sono uno di questi segnali. I loro sintomi sono estremamente spiacevoli. Un attacco può sorprenderti ovunque: al lavoro, in metropolitana o in macchina.

1. Bevi 100-150 g di acqua fredda.

2. Inizia a dire tutto quello che fai ad alta voce. Parla con te stesso, sostieni te stesso, incoraggia te stesso.

3. Fai un esercizio di respirazione profonda con l'app MyCalmBeat.

4. Se sei in macchina o nessuno ti vede, accendi la musica e inizia a cantare.

5. Strofina le mani finché non sono calde nei palmi, stringi le mani (come se volessi scrollartele di dosso), è bene avere con te una palla di gomma da massaggio tempestata per le mani. Spremere la palla, rotolare tra i palmi.

6. Il viso, al contrario, cerca di rinfrescarsi. In macchina, puoi aprire una finestra, accendere l'aria fredda da un semplice ventilatore da tavolo nella stanza, lavarti il ​​viso più volte con acqua fredda e utilizzare una bottiglia spray con acqua all'esterno.

7. Rilassa completamente il corpo (se possibile, è meglio sedersi o sdraiarsi), come se fosse diventato senza peso, arioso, chiudi gli occhi, accendi la musica. Porta con te gli auricolari per il telefono e una raccolta musicale nel telefono.

8. Passa la tua mente alla risoluzione dei problemi: se stai guidando, guarda la mappa e pensa a come puoi formare un percorso da solo senza navigatore (ovunque, verso un'altra città). Impara una lingua straniera, ripeti parole, frasi preregistrate su un registratore vocale o in un'applicazione sul tuo telefono. Porta con te un cruciverba o degli appunti di lavoro/scuola. Puoi disegnare o colorare gli spazi vuoti (colorazione). Anche il normale gioco del tetris distoglie la tua mente dall'attacco.

9. Se possibile, chiama / inizia a parlare con qualcuno di qualcosa di piacevole e preferibilmente eccitante, in modo che l'argomento ti colpisca emotivamente e positivamente.

10. Se c'è un animale in casa, toccalo e parlagli. Il contatto con gli animali in generale aiuta molto. Con i tuoi o con gli altri.

11. Inizia a masticare una gomma (preferibilmente con il mentolo).

12. Non appena senti che sta diventando almeno un po' più facile, dì a te stesso: “Sono io che comando qui, questo è il mio corpo, lo controllo, lui (corpo, cervello) ha deciso che ho bisogno di molta adrenalina ora, quindi no, grazie no, sto bene. Controllo, gestisco, la mia condizione si stabilizza. Possiedo il mio corpo, i miei pensieri.

La psicosomatica delle malattie di Louise Hay è un sistema di conoscenza espresso in una tabella sulla relazione tra fattori psicologici e disturbi somatici. La tabella di Louise Hay si basa sulle sue osservazioni e su anni di esperienza. La sua visione delle relazioni di causa ed effetto tra la psiche e il corpo è pubblicata nel libro "Heal Your Body", dove espone i suoi pensieri, osservazioni e raccomandazioni per le persone. La donna afferma che le emozioni, le esperienze e i ricordi negativi sono distruttivi per il corpo.

La psicosomatica delle malattie nella tabella Louise Hay mostra come questi impulsi distruttivi interni influenzino la salute del corpo. Oltre alla causa principale delle malattie, Louise Hay fornisce consigli per l'autotrattamento utilizzando le impostazioni che lei cita accanto alla malattia.

Louise Hay non può essere definita una pioniera della scienza. La prima conoscenza dell'influenza dell'anima sul corpo apparve nell'antica Grecia, dove i filosofi discutevano della connessione tra le esperienze psicologiche e il loro impatto sulla salute. Insieme a ciò, anche la medicina dei paesi orientali ha sviluppato questa conoscenza. Tuttavia le loro osservazioni non sono scientifiche, ma sono solo il frutto di congetture e supposizioni.

A metà del 19° secolo ci furono tentativi di isolare gli psicosomatici, ma a quel tempo non erano ancora popolari. Sigmund Freud, il fondatore della psicoanalisi, cercò di studiare le malattie causate dall'inconscio. Identificò diversi disturbi: asma bronchiale, allergie ed emicrania. Tuttavia, le sue argomentazioni non avevano basi scientifiche e le sue ipotesi non furono riconosciute.

All'inizio del XX secolo, le prime osservazioni serie furono sistematizzate da Franz Alexander e Helen Dunbar. Furono loro a gettare le basi scientifiche della medicina psicosomatica, formulando il concetto di "Chicago Seven", che comprende sette principali malattie psicosomatiche. Verso la metà del XX secolo cominciò ad essere pubblicata negli Stati Uniti una rivista che trattava di malattie psicosomatiche. Un altro autore popolare che si occupa della psicosomatica di varie malattie è questo.

Louise Hay non ha un'istruzione speciale. Per quasi tutta la sua vita ha cercato lavori part-time e non ha avuto un lavoro fisso. È stata ispirata a studiare l'influenza delle emozioni negative da parte dei traumi psicologici dell'infanzia e dell'adolescenza. Negli anni '70 si ritrovò e iniziò a predicare in chiesa, dove si rese conto che stava involontariamente consigliando i parrocchiani e guarendoli parzialmente. Mentre lavorava, iniziò a compilare il suo libro di consultazione, che alla fine si trasformò nel tavolo psicosomatico di Louise Hay.

L’impatto dei problemi psicologici sulla salute somatica

La psicosomatica è oggi un sistema scientifico che comprende conoscenze provenienti dalla biologia, dalla fisiologia, dalla medicina, dalla psicologia e dalla sociologia. Esistono diverse teorie che spiegano a modo loro l'impatto dei problemi psicologici sulla salute del corpo:

Chi è a rischio di problemi psicosomatici

Esiste un gruppo a rischio, che comprende persone con determinati tratti della personalità e tipo di pensiero:

È importante ricordare che la comparsa temporanea di uno dei punti non influisce sulla salute. Tuttavia, una permanenza costante in questo stato influisce negativamente sul corpo.

Descrizione della tavola psicosomatica riassuntiva delle principali patologie

La tabella riassuntiva di Louise Hay descrive le cause psicologiche della malattia. Il più comune di loro:

Come lavorare correttamente con questa tabella:

A sinistra ci sono malattie o sindromi. A destra c'è la causa psicologica del loro verificarsi. Basta guardare l'elenco e trovare il tuo disturbo, quindi il motivo.

Come puoi guarire te stesso

Non sarà possibile riprendersi completamente da solo: per questo è necessario contattare uno psicoterapeuta. Spesso i pensieri o le emozioni che portano allo sviluppo delle malattie non vengono realizzati. Esistono da qualche parte nell'inconscio. Solo il lavoro a pieno titolo con uno psicoterapeuta darà un effetto curativo.

Tuttavia, è possibile effettuare la prevenzione da soli. La psicoigiene e la psicoprofilassi sono l'unica cosa che può aiutare una persona a prevenire lo sviluppo di malattie psicosomatiche. L'igiene mentale comprende le seguenti sottosezioni:

1. Psicoigiene della famiglia e attività sessuale.
2. Psicoigiene dell'educazione, della didattica scolastica e universitaria.
3. Psicoigiene del lavoro e del riposo.

In definitiva, l’igiene psicologica è finalizzata a soddisfare i principali bisogni della vita:

Il modello di guarigione di Louise Hay

Louise Hay ha utilizzato un approccio olistico nel processo di guarigione, che nel 1977 ha permesso a una donna di liberarsi del cancro da sola. Abbandonò i metodi della medicina tradizionale e decise di mettere in pratica la sua esperienza.

Louise Hay ha creato diversi esercizi per il lavoro quotidiano su te stesso:

La donna stessa ha fatto questo: ogni mattina ringraziava se stessa per quello che adesso ha. Louise poi meditò e fece una doccia. Successivamente, ha iniziato gli esercizi mattutini, ha fatto colazione con frutta, tè e si è messa al lavoro.

Affermazioni di Louise Hay

Louise Hay ha guadagnato popolarità con le sue affermazioni. Questi sono atteggiamenti verbali positivi nei confronti della vita, ripetendo quali quotidianamente una persona si sbarazza delle esperienze interne e di un modo di pensare negativo. L'autrice del libro "Guarisci te stesso" ha raccolto una serie di affermazioni di questo tipo che consiglia di ripetere per raggiungere il successo e la cura. Ha creato ambienti per tutti: donne, uomini, bambini e anziani.

Le impostazioni più comuni:

• Merito una bella vita;
• Mi rallegro ogni giorno;
• Sono unico e incomparabile;
• in mio potere per risolvere qualsiasi problema;
• Non devo aver paura del cambiamento;
• la mia vita è nelle mie mani;
• Rispetto me stesso, gli altri mi rispettano;
• Sono forte e sicuro di me;
• esprimere i tuoi sentimenti è sicuro;
• Ho grandi amici;
• è facile per me affrontare le difficoltà;
• tutti gli ostacoli sono superabili.

Come lavorare con il libro "Guarisci te stesso"

Leggere questo libro significa molto più che semplicemente sfogliarne i capitoli. Leggere la letteratura psicologica implica una profonda consapevolezza di ogni pensiero dell'autore. Nel processo di studio del materiale, è necessario formare una revisione interna di ciò che è stato letto, analizzare i propri sentimenti e pensieri. Questo non è solo lavorare con il testo, ma anche lavorare su te stesso durante la lettura.