Organi funzionanti durante il sonno e il tempo. Funzionamento del corpo umano dopo essersi addormentati

SISTEMA DI SONNO RESTITUTIVO. Molto importante!

Cosa succede all'interno del nostro corpo durante la notte:

Una persona dovrebbe trascorrere un terzo della sua vita dormendo. La vita alla fine punisce coloro che non rispettano questo requisito con tutta una serie di malattie: da quelle endocrine, cardiovascolari, gastrointestinali a quelle mentali e oncologiche. Perché? La risposta è semplice: l'organismo richiede periodicamente riposo quotidiano e lavoro di “manutenzione preventiva”. E, come programmato dalla natura, vengono eseguiti nel nostro corpo principalmente di notte. Pertanto, il riposo diurno non potrà mai sostituire completamente il sonno notturno.

Guarda cosa succede all'interno del nostro corpo di notte:

22 ore. Il numero di leucociti nel sangue raddoppia: questo è il sistema immunitario che controlla il territorio che gli è affidato. La temperatura corporea diminuisce. L'orologio biologico segnala: è ora di dormire.

23:00 Il corpo si rilassa sempre di più, ma i processi di ripristino sono in pieno svolgimento in ogni cellula.

24 ore. La coscienza è sempre più dominata dai sogni e il cervello continua a lavorare, sistemando le informazioni ricevute durante la giornata.

1 ora. Il sogno è molto sensibile. Un dente che non guarisce in tempo o un ginocchio ferito da molto tempo possono causare dolore e impedire di addormentarsi fino al mattino.

2 ore. Tutti gli organi riposano, solo il fegato lavora sodo, ripulendo il corpo addormentato dalle tossine accumulate.

3 ore. Declino fisiologico completo: la pressione sanguigna è al limite inferiore, il polso e la respirazione sono rari.

4 ore. Il cervello riceve una quantità minima di sangue e non è pronto a svegliarsi, ma l'udito diventa estremamente acuto: puoi svegliarti al minimo rumore.

5 in punto. I reni riposano, i muscoli sono dormienti, il metabolismo è lento, ma in linea di principio il corpo è pronto a svegliarsi.

6 ore. Le ghiandole surrenali iniziano a rilasciare nel sangue gli ormoni adrenalina e norepinefrina, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere il cuore più velocemente. Il corpo si sta già preparando al risveglio, anche se la coscienza è ancora dormiente.

Le 7 sono l'ora migliore del sistema immunitario. È ora di riscaldarsi e fare una doccia di contrasto. A proposito, i farmaci vengono assorbiti molto meglio a quest'ora che in altri momenti della giornata.

Vedi quali importanti processi di ripristino avvengono nel corpo quando dormiamo tranquilli! E affinché tutti se ne vadano senza intoppi, il sonno deve essere non solo sufficientemente lungo, ma anche di alta qualità: calmo, profondo, senza risvegli immotivati ​​e russamenti.

La scienza elenca diverse decine di disturbi del sonno, che colpiscono il 20% della popolazione. Prima di tutto, questa è l'insonnia: l'insonnia, come dicono i medici. Molto spesso si basa su stress, nevrosi, sovraccarico mentale, lavoro a turni e viaggi aerei da un fuso orario all'altro.

La situazione è aggravata dal cosiddetto “effetto Edison”: l’abbondanza di illuminazione elettrica nelle nostre case. Il fatto è che la melatonina, l'ormone del sonno, che regola i cicli di sonno e veglia, viene prodotta dalla nostra ghiandola pineale solo al buio. Inoltre, costantemente e con un certo ritmo, il che fornisce un effetto ipnotico che non può essere ottenuto con nessun farmaco. Pertanto, a chi vuole stare in salute, i medici consigliano di non dormire alla luce, di prendersi cura della ghiandola pineale e di aumentare i livelli di melatonina in modo naturale. Cosa è necessario per questo?
Evita lo stress e non lavorare troppo.
Non interrompere i cicli circadiani. Dovresti andare a letto al tramonto, intorno alle 22:00, e alzarti all'alba tutti i giorni, compresi i fine settimana.
Per cena è meglio mangiare cibi ricchi di serotonina: pomodori, sedano, banane, pannocchie, farina d'avena o porridge di riso e pesce di mare. La serotonina, uno dei cosiddetti “ormoni della felicità”, è la materia prima per la produzione della melatonina.
Puoi concederti dei carboidrati. Aumentano anche i livelli di melatonina. Basta mangiarli a stomaco vuoto e non mescolarli con grassi e proteine. Evitare alcol, nicotina e caffeina.
Assicurati che il tuo cibo contenga abbastanza vitamine del gruppo B: B3, B6 e B12, oltre a calcio e magnesio.
Evitare eccessive radiazioni elettromagnetiche: hanno un effetto negativo sul funzionamento della ghiandola pineale. Cerca di sederti meno davanti alla TV o al computer e spegni tutti gli elettrodomestici in camera prima di andare a letto.

Consiglio

Per prevenire i disturbi del sonno è utile bere un bicchiere di tisana lenitiva 30 minuti prima di andare a letto. La sua ricetta: mescolare in parti uguali fiori di camomilla, semi di finocchio, erba di menta piperita e radice di valeriana. 1-2 cucchiai. l. versare un bicchiere di acqua bollente sulla raccolta e tenere a bagnomaria per mezz'ora. Quindi raffreddare, filtrare attraverso diversi strati di garza e strizzare.

Per i disturbi del sonno, il famoso neurologo Konstantin Umansky consiglia di realizzare uno speciale cuscino terapeutico: versare i fiori di luppolo in un sacchetto di tela e cucirli su un cuscino normale per diversi mesi. Le sostanze volatili del luppolo hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Il sacchetto può essere riempito con altre erbe. Quando nell'aria c'è il profumo della menta, della camomilla, del meliloto e di altre piante, si dorme molto meglio.
Puoi anche riempire l'aria della tua camera da letto con aromi curativi usando una lampada aromatica. L'odore di rosa e lavanda calmerà il sistema nervoso, gli aghi di pino alleviano la fatica, l'alloro previene gli spasmi, il rosmarino allevia lo stato delle malattie croniche delle prime vie respiratorie.

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Andiamo a letto tardi e scaviamo la nostra tomba!

Scrivo questo articolo dopo una notte insonne. Quante volte noi, meravigliose mogli, madri e semplicemente donne, andiamo a letto tardi! Penso che più di una volta, dopo aver finalmente messo a letto i bambini, si siedono al computer o davanti alla TV fino all'una o anche più tardi. Qualcuno sta svolgendo le faccende domestiche o un lavoro part-time ed è già passata la mezzanotte. Allo stesso tempo, non è un segreto che tu debba andare a letto presto. Ma perché? È ora di capirlo e scoprire perché andare a letto tardi è pericoloso, soprattutto per le donne.

1) Esaurimento mentale
Il tuo cervello riposa attivamente dalle 21:00 alle 23:00. Se vai a letto dopo le 23:00, gradualmente col tempo diventerai mentalmente esausto.
Se non dormi dalle 23:00 all'01:00, la tua vitalità ne risentirà.
Hai un disturbo del sistema nervoso. Sintomi: debolezza, letargia, pesantezza e debolezza.
Se non dormi dall'1 alle 3 del mattino, potresti diventare eccessivamente aggressivo e irritabile.
Il tuo bellissimo cervello ha bisogno di riposo per funzionare meglio. Quanto meglio dormi, tanto migliore sarà il tuo lavoro durante la giornata. Il sonno non è un momento “cancellato” dalla tua vita attiva, ma un processo durante il quale il tuo corpo acquisisce forza, preparandoti per il giorno successivo. Un buon sonno ti dà forza, ti senti in forma, pensi chiaramente. Ti permette di concentrarti sul tuo lavoro durante tutta la giornata. Il modo migliore per realizzare tutto ciò che hai pianificato è dare al tuo corpo il tempo di riposare mentre dormi.
Gli scienziati affermano che la mancanza di sonno, che è diventata cronica, riduce la capacità di analizzare le informazioni, influisce negativamente sui processi di memoria e riduce significativamente la velocità di reazione di una persona agli stimoli esterni. Sono questi i motivi che impediscono a un guidatore privato del sonno di guidare un'auto, perché la mancanza di sonno porta ad azioni inibite, non molto diverse dall'effetto delle bevande alcoliche sul cervello. Quindi dormire a sufficienza è la tua assicurazione contro gli incidenti durante la guida.

2) Bellezza sbiadita
Il sonno non è solo vitale, è anche il modo più efficace e completamente gratuito per mantenere la bellezza. È durante il sonno che avviene il rinnovamento cellulare attivo e il ripristino dei tessuti.
Ho anche letto in sogno di una tecnica speciale per il ringiovanimento. Per fare questo, prima di andare a letto, devi immaginarti mentalmente 15-20 anni più giovane. Puoi guardare una tua fotografia di quegli anni e mantenere la tua immagine nei tuoi pensieri finché non ti addormenti, e farlo ogni giorno. Gli autori del metodo affermano che i risultati positivi saranno visibili entro una settimana! E dopo due mesi di esercizio quotidiano sembrerai 10 anni più giovane.

3)
Nel tempo, nel corpo aumenta la tensione interna, di cui il corpo in condizioni normali si libera durante il sonno. Di conseguenza, si verificano stanchezza cronica e incapacità di autoguarigione.

4) Chili di troppo
Gli scienziati americani hanno dimostrato che le donne che regolarmente non dormono si riprendono più velocemente. La mancanza di sonno prolungato peggiora i processi metabolici nel corpo, quindi se andare a letto tardi è il tuo stile di vita, rischi di ingrassare 2 volte più velocemente, anche se il resto del tuo comportamento è assolutamente lo stesso.
Secondo una ricerca, le persone che dormono male consumano circa il 15% in più di cibo rispetto a quelle che dormono correttamente.
Il corpo inizia ad accumulare grasso, percependo la stanchezza come un segno di una crisi imminente.
Altri studi dimostrano che la mancanza di sonno può alterare l’equilibrio degli ormoni nel corpo responsabili del consumo di calorie. Gli esperti sono unanimi nel ritenere che la dieta o l'esercizio fisico senza un sonno adeguato non otterranno risultati magici. Pertanto, dormi abbastanza, guarda bene e sembri più giovane!

5) Immunità indebolita
Tutto è ovvio e semplice: di notte il corpo si riprende, si rinnova, neutralizza gli effetti negativi della veglia, il che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Durante la notte, le cellule del sistema immunitario si attivano, distruggendo tutti i microrganismi patogeni che entrano nel corpo durante il giorno. Con una costante mancanza di sonno, il rischio di contrarre un raffreddore, un'influenza o un'infezione virale respiratoria acuta aumenta di tre volte.
Esperto clinico Mayo, Dottore in Scienze Mediche Timothy Morgenthaler ha spiegato perché il sonno è così importante nella lotta contro le malattie. Il fatto è che durante il sonno vengono prodotte proteine ​​​​(note come citochine) che combattono le infezioni.
Tuttavia, dormire troppo causa anche una serie di problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiache e depressione. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per essere sani.
Il sonno previene anche malattie gravi. Oggi la mancanza di sonno non è un fattore di rischio che provoca patologie del sistema cardiovascolare e del diabete, così come altre malattie croniche, sebbene abbia motivo di esistere. Se una persona dorme meno di otto ore al giorno, il rischio di queste malattie aumenta del 20%, meno di 5 ore del 50%.
Il sonno influisce anche sulla salute dei capelli. La mancanza di sonno attiva la produzione di cortisolo, che è un ormone dello stress. Può causare depressione e influisce negativamente anche su molti processi, portando al caos nel corpo, una delle cui conseguenze è la ridotta crescita dei capelli.

6) Invecchiamento
Durante il sonno notturno, le cellule della pelle vengono ripristinate, il flusso sanguigno migliora, grazie al quale le cellule sono sature di ossigeno e aminoacidi. Le rughe d'espressione sono naturalmente attenuate, il colorito e la levigatezza della pelle migliorano. Tuttavia, questi processi benefici sono possibili solo con una durata del sonno di almeno 8 ore al giorno.

La mancanza di sonno riduce le funzioni protettive complessive del corpo, il che porta ad un invecchiamento precoce. Allo stesso tempo, l’aspettativa di vita si riduce del 12-20%. Secondo le statistiche, negli anni '60 del secolo scorso una persona trascorreva 8 ore dormendo, ora sono circa 6,5.

Guarda cosa succede all'interno del nostro corpo durante la notte:
22 ore. Il numero di leucociti nel sangue raddoppia: questo è il sistema immunitario che controlla il territorio che gli è affidato. La temperatura corporea diminuisce. L'orologio biologico segnala: è ora di dormire.
23:00 Il corpo si rilassa sempre di più, ma i processi di ripristino sono in pieno svolgimento in ogni cellula.
24 ore. La coscienza è sempre più dominata dai sogni e il cervello continua a lavorare, sistemando le informazioni ricevute durante la giornata.
1 ora. Il sogno è molto sensibile. Un dente che non guarisce in tempo o un ginocchio ferito da molto tempo possono causare dolore e impedire di addormentarsi fino al mattino.
2 ore. Tutti gli organi riposano, solo il fegato lavora sodo, ripulendo il corpo addormentato dalle tossine accumulate.
3 ore. Declino fisiologico completo: la pressione sanguigna è al limite inferiore, il polso e la respirazione sono rari.
4 ore. Il cervello riceve una quantità minima di sangue e non è pronto a svegliarsi, ma l'udito è estremamente acuto: puoi svegliarti al minimo rumore.
5 in punto. I reni riposano, i muscoli sono dormienti, il metabolismo è lento, ma in linea di principio il corpo è pronto a svegliarsi.
6 ore. Le ghiandole surrenali iniziano a rilasciare nel sangue gli ormoni adrenalina e norepinefrina, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere il cuore più velocemente. Il corpo si sta già preparando al risveglio, anche se la coscienza è ancora dormiente.
07:00— l'ora più bella del sistema immunitario. È ora di riscaldarsi e fare una doccia di contrasto. A proposito, i farmaci vengono assorbiti molto meglio a quest'ora che in altri momenti della giornata.

"Gufi" e "Allodole"
Molti di voi potrebbero pensare: “Ma lo sono "gufo" e alzarmi presto "non mi è dato", il che significa che non svilupperò questa abitudine invano". Soprattutto per te, gli scienziati hanno dimostrato che il corpo di ogni persona obbedisce a ritmi biologici unici che gli "dicono" a che ora è meglio andare a letto e a che ora alzarsi.
Secondo questi bioritmi, il corpo umano sperimenta diversi alti e bassi fisiologici durante il giorno. L'orario più favorevole per andare a letto è tra le 21:00 e le 22:00, poiché uno dei cali fisiologici si verifica tra le 22:00 e le 23:00, è in questo momento che puoi addormentarti facilmente. Ma a mezzanotte non vorrai più dormire, perché a quest'ora il corpo è sveglio e avviene un innalzamento fisiologico.
La stessa cosa accade la mattina. È più facile alzarsi alle 5-6 (aumento fisiologico) che alle 7-8, quando ricomincia il calo dell'attività.
I ritmi biologici funzionano allo stesso modo per tutti, il che significa che tutte le persone dovrebbero essere mattiniere. Se vai a letto in orario, svegliarti presto non sarà difficile. È tutta questione di abitudine.

E ora qualche consiglio per chi vuole essere sano, giovane, bello e andare a letto in orario.
Partiamo dal fatto che il nostro sonno ha fasi divise in un'ora e mezza, cioè alla fine di ogni 90 minuti di sonno ci svegliamo un po', ma naturalmente non ce ne accorgiamo. E' consigliabile alzarsi alla fine della fase di sonno per sentirsi vigili e riposati. Ma questo non significa che puoi dormire un'ora e mezza e svegliarti riposato, come minimo devi dormire in due fasi, cioè tre ore.
Ad esempio: vai a letto, guardi l'orologio e sono le 22:00, impieghi 7 minuti per addormentarti (questo è il tempo medio impiegato da una persona per addormentarsi), si scopre che devi impostare la sveglia alle 4:07, o alle 5:37, e così via.
Certo, puoi prendere tutto questo alla leggera e dire: "Vado a letto a mezzanotte e non mi succede niente". Ma non all'improvviso, dopo un paio d'anni, o forse di più, potresti sentire come la tua forza e la tua bellezza inizino a svanire a causa della stanchezza accumulata in molti anni.
Per chi sta ancora pensando, voglio ricordare: "Chi vuole cerca opportunità, chi non vuole cerca scuse". Questa è la tua vita, la tua bellezza e la tua scelta!
Natalia Grigia

Il sonno è uno degli stati più sorprendenti, durante il quale gli organi, e soprattutto il cervello, funzionano in una modalità speciale.

Da un punto di vista fisiologico, il sonno è una delle manifestazioni dell'autoregolazione del corpo, subordinata ai ritmi della vita, una profonda disconnessione della coscienza di una persona dall'ambiente esterno, necessaria per ripristinare l'attività delle cellule nervose.

Grazie ad un sonno adeguato, la memoria viene rafforzata, la concentrazione viene mantenuta, le cellule si rinnovano, le tossine e le cellule adipose vengono rimosse, i livelli di stress si riducono, la psiche viene scaricata, viene prodotta la melatonina - l'ormone del sonno, regolatore dei ritmi circadiani, antiossidante e un protettore immunitario.

Durata del sonno in base all'età

Il sonno funge da protezione contro l’ipertensione, l’obesità, la divisione delle cellule tumorali e persino i danni allo smalto dei denti. Se una persona non dorme per più di 2 giorni, il suo metabolismo non solo rallenterà, ma potrebbero anche iniziare delle allucinazioni. La mancanza di sonno per 8-10 giorni fa impazzire una persona.

A diverse età, le persone hanno bisogno di diverse quantità di sonno:

I bambini non ancora nati dormono di più nel grembo materno: fino a 17 ore al giorno.

• I neonati dormono più o meno la stessa quantità: 14-16 ore.
• I bambini di età compresa tra 3 e 11 mesi necessitano di 12-15 ore di sonno.
• All’età di 1-2 anni – 11-14 ore.
• I bambini in età prescolare (3-5 anni) dormono 10-13 ore.
• Scolari primari (6-13 anni) – 9-11 ore.
• Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di riposo notturno.
• Adulti (da 18 a 65 anni) – 7-9 ore.
• Anziani sopra i 65 anni – 7-8 ore.

Gli anziani spesso soffrono di insonnia a causa di disturbi e inattività fisica durante il giorno, quindi dormono 5-7 ore, il che a sua volta non ha un impatto ottimale sulla loro salute.

Il valore del sonno a ore

Il valore del sonno dipende anche dall'ora in cui vai a letto: puoi dormire abbastanza in un'ora come una notte o non dormire affatto. La tabella mostra le fasi del sonno di una persona in base al tempo di efficienza del sonno:

Tempo	Il valore del sonno
19-20 ore	07:00
20-21.	6 ore
21-22 ore	5 in punto
22-23 ore	4 ore
23-00	3 ore
00-01.	2 ore
01-02 ore	1 ora
02-03 ore	30 minuti
03-04 ore	15 minuti
04-05 ore	7 minuti
05-06 ore	1 minuto

I nostri antenati andavano a letto e si alzavano alla luce del sole. Le persone moderne vanno a letto non prima dell'una del mattino, il risultato è stanchezza cronica, ipertensione, oncologia e nevrosi.

Con il valore effettivo del sonno di almeno 8 ore, il corpo ha riacquistato le forze per il giorno successivo.

Alcune culture del sud hanno la tradizione del pisolino (siesta) e si nota che l'incidenza di ictus e infarto è significativamente più bassa lì.

Caratteristiche del risveglio in ogni fase del sonno

Il sonno è eterogeneo nella sua struttura; è costituito da diverse fasi che hanno le proprie caratteristiche psicofisiologiche. Ogni fase è caratterizzata da manifestazioni specifiche dell'attività cerebrale mirato a ripristinare diverse parti del cervello e degli organi del corpo.

Quando è meglio per una persona svegliarsi in base alle fasi del sonno, quanto sarà facile il risveglio dipende dalla fase in cui il suo sonno è stato interrotto.

Durante il sonno delta profondo, il risveglio è il più difficile a causa dei processi neurochimici incompleti che si verificano durante questa fase. E qui È abbastanza facile svegliarsi durante il sonno REM, nonostante il fatto che durante questo periodo si verifichino i sogni più vividi, memorabili ed emotivi.

Tuttavia, una mancanza cronica di sonno REM può essere dannosa per la salute mentale. È questa fase che è necessaria per ripristinare le connessioni neurali tra coscienza e subconscio.

Fasi del sonno nell'uomo

Le peculiarità del funzionamento del cervello e i cambiamenti nelle sue onde elettromagnetiche furono studiate dopo l'invenzione dell'elettroencefalografo. Un encefalogramma mostra chiaramente come i cambiamenti nei ritmi cerebrali riflettono il comportamento e lo stato di una persona che dorme.

Le fasi principali del sonno: lento e veloce. Hanno una durata irregolare. Durante il sonno le fasi si alternano formando 4-5 cicli ondulatori da 1,5 a meno di 2 ore.

Ogni ciclo è composto da 4 fasi di sonno a onde lente, associate a una graduale diminuzione dell’attività di una persona e all’immersione nel sonno, e una di sonno rapido.

Il sonno NREM predomina nei cicli di sonno iniziali e diminuisce gradualmente, mentre la durata del sonno REM aumenta ad ogni ciclo. La soglia per il risveglio di una persona cambia da ciclo a ciclo.

La durata del ciclo dall'inizio del sonno a onde lente alla fine del sonno veloce nelle persone sane è di circa 100 minuti.

• La fase 1 riguarda circa il 10% del sonno,
• 2° – circa il 50%,
• 3° 20-25% e sonno REM - il restante 15-20%.

Sonno lento (profondo).

È difficile rispondere in modo inequivocabile quanto dovrebbe durare il sonno profondo, perché la sua durata dipende dal ciclo di sonno in cui si trova una persona, quindi nei cicli 1-3, la durata della fase di sonno profondo può essere più di un'ora e con ciascuno ciclo successivo la durata del sonno profondo è notevolmente ridotta.

La fase del sonno lento, o ortodosso, è divisa in 4 fasi: sonnolenza, fusi del sonno, sonno delta, sonno delta profondo.

I segni del sonno a onde lente sono un respiro forte e raro, meno profondo che durante la veglia, una diminuzione generale della temperatura, una diminuzione dell'attività muscolare, movimenti oculari fluidi che si congelano verso la fine della fase.

In questo caso i sogni sono privi di emozioni o assenti; le onde lunghe e lente occupano un posto crescente nell'encefalogramma.

In precedenza si credeva che il cervello riposasse in questo momento, ma gli studi sulla sua attività durante il sonno hanno confutato questa teoria.

Fasi del sonno a onde lente

Nella formazione del sonno a onde lente, il ruolo principale è svolto da aree del cervello come l'ipotalamo, i nuclei del rafe, i nuclei aspecifici del talamo e il centro inibitorio di Moruzzi.

La caratteristica principale del sonno a onde lente (noto anche come sonno profondo) è l’anabolismo: creazione di nuove cellule e strutture cellulari, ripristino dei tessuti; avviene a riposo, sotto l'influenza di ormoni anabolizzanti (steroidi, ormone della crescita, insulina), proteine ​​e aminoacidi. L'anabolismo porta all'accumulo di energia nel corpo in contrapposizione al catabolismo, che la consuma.

I processi anabolici del sonno lento iniziano nella fase 2, quando il corpo si rilassa completamente e diventano possibili i processi di recupero.

Si è notato, tra l'altro, che il lavoro fisico attivo durante il giorno prolunga la fase di sonno profondo.

L'inizio dell'addormentamento è regolato dai ritmi circadiani e questi, a loro volta, dipendono dalla luce naturale. L'avvicinarsi dell'oscurità funge da segnale biologico per ridurre l'attività diurna e inizia il tempo per il riposo.

L'addormentarsi stesso è preceduto da sonnolenza: diminuzione dell'attività motoria e del livello di coscienza, secchezza delle mucose, palpebre incollate, sbadigli, distrazione, diminuzione della sensibilità dei sensi, battito cardiaco lento, desiderio irresistibile di sdraiarsi, cali momentanei nel sonno. È così che si manifesta la produzione attiva di melatonina nella ghiandola pineale.

In questa fase, i ritmi del cervello cambiano in modo insignificante e puoi tornare alla veglia in pochi secondi. Le fasi successive del sonno profondo dimostrano una crescente perdita di coscienza.

1. Sonnellino o Non-REM(REM - dall'inglese movimento rapido degli occhi) - la 1a fase dell'addormentamento con sogni mezzo addormentati e visioni oniriche. Iniziano i movimenti oculari lenti, la temperatura corporea diminuisce, la frequenza cardiaca rallenta e nell'encefalogramma cerebrale i ritmi alfa che accompagnano la veglia vengono sostituiti dai ritmi theta (4-7 Hz), che indicano il rilassamento mentale. In questo stato, una persona spesso arriva a una soluzione a un problema che non è riuscita a trovare durante il giorno. Una persona può uscire dal sonno abbastanza facilmente.
2. Mandrini assonnati– di media profondità, quando la coscienza comincia a spegnersi, ma rimane la reazione al chiamare per nome o al pianto del proprio figlio. La temperatura corporea e la frequenza cardiaca del dormiente diminuiscono, l'attività muscolare diminuisce; sullo sfondo dei ritmi theta, l'encefalogramma riflette l'aspetto dei ritmi sigma (questi sono ritmi alfa alterati con una frequenza di 12-18 Hz). Graficamente assomigliano a dei fusi; ad ogni fase appaiono meno frequentemente, diventano più ampi in ampiezza e svaniscono.
3. Delta– senza sogni, in cui l’encefalogramma cerebrale mostra onde delta profonde e lente con una frequenza di 1-3 Hz e un numero di fusi gradualmente decrescente. Il polso accelera leggermente, la frequenza respiratoria aumenta con una profondità ridotta, la pressione sanguigna diminuisce e i movimenti oculari rallentano ancora di più. C'è un flusso sanguigno ai muscoli e una produzione attiva dell'ormone della crescita, che indica il ripristino dei costi energetici.
4. Sonno delta profondo- completa immersione di una persona nel sonno. La fase è caratterizzata da un completo spegnimento della coscienza e da un rallentamento del ritmo delle oscillazioni delle onde delta sull'encefalogramma (meno di 1 Hz). Non c'è nemmeno sensibilità agli odori. La respirazione della persona addormentata è rara, irregolare e superficiale e non vi è quasi alcun movimento dei bulbi oculari. Questa è una fase durante la quale è molto difficile svegliare una persona. Allo stesso tempo, si sveglia distrutto, scarsamente orientato nell'ambiente e non ricorda i sogni. È estremamente raro in questa fase che una persona abbia degli incubi, ma questi non lasciano traccia emotiva. Le ultime due fasi sono spesso combinate in una e insieme richiedono 30-40 minuti. L'utilità di questa fase del sonno influisce sulla capacità di ricordare le informazioni.

Fasi del sonno REM

Dal 4o stadio del sonno, il dormiente ritorna brevemente al 2o stadio, e poi inizia lo stato del sonno con movimento rapido degli occhi (sonno REM o sonno REM). In ogni ciclo successivo, la durata del sonno REM aumenta da 15 minuti a un'ora, mentre il sonno diventa sempre meno profondo e la persona si avvicina alla soglia del risveglio.

Questa fase è detta anche paradossale, ed ecco perché. L'encefalogramma registra nuovamente onde alfa veloci e di bassa ampiezza, come durante la veglia, ma allo stesso tempo i neuroni del midollo spinale sono completamente spenti per impedire qualsiasi movimento: il corpo umano diventa il più rilassato possibile, il tono muscolare scende a zero, ciò è particolarmente evidente nella zona della bocca e del collo.

L'attività motoria si manifesta solo nella comparsa di rapidi movimenti oculari(REM), durante il periodo del sonno REM in una persona, il movimento delle pupille sotto le palpebre è chiaramente evidente, inoltre, la temperatura corporea aumenta, aumenta l'attività del sistema cardiovascolare e della corteccia surrenale. Anche la temperatura cerebrale aumenta e può anche superare leggermente il livello di veglia. La respirazione diventa veloce o lenta, a seconda della trama del sogno che vede il dormiente.

I sogni sono solitamente vividi, con significato ed elementi di fantasia. Se una persona viene svegliata in questa fase del sonno, sarà in grado di ricordare e raccontare in dettaglio ciò che ha sognato.

Le persone cieche dalla nascita non hanno il sonno REM e i loro sogni non consistono in sensazioni visive, ma uditive e tattili.

In questa fase le informazioni ricevute durante la giornata si aggiustano tra conscio e subconscio e avviene il processo di distribuzione dell'energia accumulata nella fase lenta e anabolica.

Gli esperimenti sui topi lo confermano Il sonno REM è molto più importante del sonno non REM. Ecco perché il risveglio artificiale in questa fase è sfavorevole.

Sequenza delle fasi del sonno

La sequenza delle fasi del sonno è la stessa negli adulti sani. Tuttavia, l’età e diversi disturbi del sonno possono cambiare radicalmente il quadro.

Il sonno del neonato, ad esempio, è costituito per oltre il 50% da sonno REM., solo all'età di 5 anni la durata e la sequenza delle fasi diventano le stesse degli adulti e rimangono in questa forma fino alla vecchiaia.

Negli anni più anziani la durata della fase rapida diminuisce al 17-18% e le fasi del sonno delta possono scomparire: così si manifesta l'insonnia legata all'età.

Ci sono persone che, a causa di una lesione alla testa o al midollo spinale, non riescono a dormire completamente (il loro sonno è simile a un leggero e breve oblio o a un dormiveglia senza sogni) o non dormono affatto.

Alcune persone sperimentano numerosi e prolungati risvegli, grazie ai quali una persona è completamente sicura di non aver chiuso occhio durante la notte. Inoltre, ognuno di loro può svegliarsi non solo durante la fase REM del sonno.

La narcolessia e l'apnia sono malattie che mostrano una progressione atipica delle fasi del sonno.

Nel caso della narcolessia, il paziente entra improvvisamente nella fase REM e può addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, il che può essere fatale per lui e per chi lo circonda.

L'apnia è caratterizzata dall'improvvisa cessazione della respirazione durante il sonno. Tra le ragioni vi è un ritardo nell'impulso respiratorio proveniente dal cervello al diaframma o un eccessivo rilassamento dei muscoli della laringe. Una diminuzione del livello di ossigeno nel sangue provoca un forte rilascio di ormoni nel sangue e questo costringe il dormiente a svegliarsi.

Possono verificarsi fino a 100 attacchi di questo tipo per notte e non sempre vengono riconosciuti dalla persona, ma in generale il paziente non riceve un riposo adeguato a causa dell'assenza o dell'insufficienza di alcune fasi del sonno.

Se soffri di apnea, è molto pericoloso usare sonniferi perché possono causare la morte per apnea notturna.

Inoltre, la durata e la sequenza delle fasi del sonno possono essere influenzate dalla predisposizione emotiva. Le persone con “pelle sottile” e coloro che incontrano temporaneamente difficoltà nella vita hanno una fase REM prolungata. E negli stati maniacali, la fase REM si riduce a 15-20 minuti durante la notte.

Regole per un sonno sano

Un sonno adeguato significa salute, nervi saldi, buona immunità e una visione ottimistica della vita. Non dovresti pensare che il tempo passi in un sogno inutilmente. La mancanza di sonno non solo può avere un effetto dannoso sulla salute, ma può anche causare tragedie..

Esistono diverse regole per un sonno sano che garantiscono un sonno profondo durante la notte e, di conseguenza, un'ottima salute e un rendimento elevato durante il giorno:

1. Attieniti a un programma per andare a dormire e svegliarti. È meglio andare a letto entro e non oltre le 23:00 e il sonno dovrebbe durare almeno 8, idealmente 9 ore.
2. Il sonno deve necessariamente coprire il periodo che va dalla mezzanotte alle cinque del mattino; in queste ore viene prodotta la massima quantità di melatonina, l'ormone della longevità.
3. Non dovresti mangiare cibo 2 ore prima di andare a dormire, come ultima risorsa, bevi un bicchiere di latte caldo. È meglio evitare alcol e caffeina la sera.
4. Una passeggiata serale ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
5. Se hai difficoltà ad addormentarti, è consigliabile fare un bagno caldo prima di coricarsi con un infuso di erbe lenitive (erba madre, origano, camomilla, melissa) e sale marino.
6. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. Puoi dormire con la finestra leggermente aperta e la porta chiusa, oppure aprire la finestra della stanza accanto (o in cucina) e la porta. Per evitare di prendere il raffreddore, è meglio dormire con i calzini. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe scendere sotto i +18 C.
7. È più salutare dormire su una superficie piana e dura e utilizzare un cuscino invece di un cuscino.
8. La posizione dello stomaco è la posizione peggiore per dormire, la posizione sulla schiena è più vantaggiosa.
9. Dopo il risveglio è consigliabile un po' di attività fisica: attività fisica o jogging e, se possibile, nuoto.

Ragazzi, mettiamo l'anima nel sito. Grazie per questo
per aver scoperto questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
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Di notte voglio dormire sonni tranquilli e recuperare le forze. Tuttavia, è difficile trovare una persona che non abbia mai provato le sensazioni strane e spiacevoli che accompagnano l'andare a letto.

sito web ha deciso di parlare dei disturbi del sonno e di altre cose simili che ancora oggi rimangono misteriose per la scienza.

Paralisi nel sonno

Come ci si sente: Una persona si sveglia di notte e non può muoversi. A ciò si mescolano allucinazioni spaventose e la sensazione che ci sia uno sconosciuto nella stanza. Nei tempi antichi, la condizione era associata alle macchinazioni degli spiriti maligni.

Perché si verifica: Normalmente, quando ci addormentiamo, siamo paralizzati e non possiamo compiere azioni nel sonno. Nella paralisi del sonno, i nostri muscoli si “spengono” mentre il cervello è ancora o non dorme più.

Circa il 7% della popolazione ha sperimentato almeno una volta la paralisi del sonno (fatto). Dicono che questo accada più spesso quando si dorme sulla schiena.

Allucinazioni ipnagogiche

Come ci si sente: Quando una persona si trova sulla linea sottile tra il sonno e la veglia, mentre è cosciente, vede davanti ai suoi occhi immagini incontrollabili. Spesso si tratta di volti spaventosi e creature fantastiche.

Perché si verifica: Questo è uno dei pochi tipi di allucinazioni che si verificano nelle persone mentalmente sane. I bambini di solito li sperimentano (fatto), e questo potrebbe essere il motivo per cui non vogliono andare a letto. Spesso tali allucinazioni si verificano a causa dello stress e semplicemente nelle persone con una buona immaginazione. Possono apparire se vai a letto ubriaco.

Parlare nel sonno

Come ci si sente: Di solito la persona stessa che soffre di sonniloquio (parla nel sonno) non lo sospetta nemmeno. Questa condizione non è affatto pericolosa dal punto di vista psicologico. A meno che una persona con un problema del genere non sia preoccupata di aver detto qualcosa di non necessario.

Che causa: Il sonniloquio si verifica più spesso negli uomini e nei bambini (fatto). Il motivo è il famigerato stress. La psiche umana cerca di resistere a ciò con cui non è d'accordo nella realtà.

Un sogno dentro un sogno

Come ci si sente: Una persona sogna, poi si sveglia, ma continuano a accadergli cose strane. Si scopre che ha semplicemente sognato di svegliarsi. Il tema di tali sogni è stato sollevato nel film Inception. Successivamente, si è scoperto che molte persone hanno sperimentato questo.

Che causa: Gli esoteristi credono che se hai visto un sogno del genere, ciò indica la tua predisposizione alle pratiche spirituali. Ma la scienza ufficiale non può spiegare perché ciò accada.

Sonnambulismo

Come ci si sente: Questa condizione è l'opposto della paralisi del sonno: la coscienza dorme, ma la paralisi muscolare non si verifica. Nel sonno, le persone possono camminare, pulire o addirittura uscire di casa, e questo è spesso molto pericoloso. La mattina dopo la gente non ricorda nulla.

Che causa: Il sonnambulismo si verifica in circa il 4,6-10,3% della popolazione e i bambini hanno maggiori probabilità di soffrirne (fatto). La causa del sonnambulismo è ancora sconosciuta, così come i metodi di trattamento.

Sindrome della testa che esplode

Come ci si sente: Una persona si sveglia dalla sensazione di una forte esplosione o di un botto. A volte sembra che il suono fosse così forte da poter diventare sordi. Potrebbe essere accompagnato da un ronzio o da un lampo crescente. Il fenomeno non è pericoloso, ma provoca paura nelle persone: alcuni pensano di avere un ictus.

Che causa: Per qualche ragione, si verifica un aumento dell'attività neurale nelle aree del cervello responsabili dell'elaborazione del suono (fatto). A volte la sindrome si manifesta sullo sfondo dell'insonnia o del cambio di fuso orario durante i voli a lunga percorrenza.

Apnea notturna

Come ci si sente: L'apnea notturna è un'improvvisa interruzione della respirazione durante il sonno. Allo stesso tempo, la persona si sveglia. La qualità del sonno diminuisce, il cervello sperimenta una carenza di ossigeno e diventa difficile dormire a sufficienza. Durante un attacco, la pressione sanguigna aumenta, il che può causare problemi cardiaci.

Che causa: Durante il sonno, i muscoli della faringe si rilassano, in alcune persone questo porta al blocco delle vie aeree. A rischio sono le persone obese, i fumatori e gli anziani. A proposito, suonare la pipa del didgeridoo australiano aiuta con l'apnea (fatto).

Sogni ricorrenti

Come ci si sente: Probabilmente tutti hanno fatto sogni strani che riproducono costantemente la stessa trama.

Che causa: Gli psicologi credono che con l'aiuto di tali sogni il cervello cerchi di attirare la nostra attenzione su eventi di cui non siamo consapevoli. Queste storie continueranno a tornare finché la situazione non sarà risolta (fatto).

Cadere nel letto

Come ci si sente: A volte ci sembra di essere stati gettati nel letto dall'alto, rabbrividiamo e ci svegliamo. A volte prima di ciò sogniamo di volare o di inciampare e cadere: una sensazione piuttosto spiacevole.

Che causa: Lo stato di sonno ricorda in qualche modo la morte: il battito cardiaco e la respirazione rallentano, il tono muscolare diminuisce. Il cervello “si spaventa”, lo percepisce come una vera morte e controlla se la persona è viva inviando impulsi ai muscoli.

Accesso al piano astrale

Come ci si sente: Un fenomeno neuropsicologico in cui una persona, trovandosi tra il sonno e la veglia, vede se stessa dall'esterno. I mistici e gli occultisti lo considerano una conferma dell'esistenza dell'anima.

Che causa: Il fenomeno è molto difficile da studiare. Sebbene gli scienziati sappiano che l’illusione di lasciare il corpo esiste davvero, non è chiaro come funzioni e perché si verifichi. Inoltre non è chiaro come affrontare questa situazione. Alcune persone entrano addirittura specificamente in questo stato per espandere i confini delle loro capacità cognitive.

Intuizione improvvisa durante il sonno

Come ci si sente: A volte non riusciamo a trovare una soluzione a un problema per molto tempo; ci pensiamo costantemente. E poi in sogno il cervello stesso ci dice la risposta, l'importante è ricordarlo.

Tutti conoscono l'esempio di Dmitry Mendeleev, che ha lottato per creare la tavola periodica e una volta l'ha vista in sogno. Una storia simile è accaduta con il chimico Kekule: la formula del benzene gli è apparsa in sogno.

Che causa: A volte il nostro subconscio conosce già la risposta, sebbene non abbia ancora raggiunto la coscienza. È qui, proprio durante il sonno, che arriva l’intuizione. Cosa posso dire, a volte un sogno porta dei bonus inaspettati così piacevoli.

Il corpo umano è un sistema insolitamente armonioso e intelligente. Qualsiasi disturbo dello stato mentale o fisico trova la sua espressione nei sogni e nelle posizioni del corpo durante il sonno molto prima della comparsa della malattia. Per alleviare il disagio fisico, una persona spesso assume una posizione forzata che gli risulta scomoda.

Quando il dolore scompare (sotto l'effetto di antidolorifici o in seguito a un trattamento), torniamo con gioia alla nostra posizione preferita. Ciò dimostra chiaramente la stretta relazione tra l’individualità di una persona e la posizione in cui dorme gran parte della notte.

Come cambia la posizione del corpo a causa di una malattia.

La malattia inizia con un dolore spiacevole. Inoltre, nel trambusto della giornata, per molto tempo potremmo non attribuire importanza al formicolio sotto la scapola, alle gambe stanche o all'intorpidimento delle mani, spiegando questi sintomi con qualsiasi cosa: attività fisica, tensione nervosa, stress, ecc. SU. Tuttavia, il nostro corpo, a differenza di noi che siamo impegnati, è sensibile a qualsiasi disturbo nel corpo e risponde cambiando la posizione del corpo durante il sonno, allentando la pressione nell'area in cui si trova l'organo malato.

Depressione, pressione bassa, nevrosi, ulcere allo stomaco. Con queste malattie, una persona assume intuitivamente la posizione “fetale” più delicata (posizione su un fianco, ginocchia avvicinate al corpo).

Osteocondrosi cervicale, tonsillite, rinite, sinusite, sinusite- posizione sul fianco, mani poste sotto la guancia o il cuscino.

Malattie cardiache- sulla schiena con le braccia alzate o semiseduti su cuscini alti.

Se ti svegli la mattina in una posa regale, con le mani dietro la testa, e prima questa posizione non era tipica per te, non farebbe male contattare un cardiologo.

Quando assumiamo una posizione orizzontale, il flusso di sangue venoso al cuore aumenta. Il cuore, in caso di insufficienza cardiaca, non è in grado di far fronte a un grande afflusso di sangue, ristagna nei polmoni e, di conseguenza, mancanza di respiro e difficoltà respiratorie, che scompaiono con la posizione eretta. Ciò costringe una persona ad assumere una posizione quasi verticale durante il sonno, posizionando cuscini alti sotto la schiena e la testa.

Man mano che la malattia progredisce, una persona ha bisogno di un numero crescente di cuscini. Le persone cardiopatiche si sentono impotenti di fronte al mondo del sonno e alla posizione orizzontale del corpo; le difficoltà di circolazione sanguigna le costringono a cercare un sostegno per la propria esistenza, almeno con l'aiuto dei cuscini.

Ipertensione- posizione supina.

Malattie della colonna vertebrale e del tratto gastrointestinale- pose in “posizione fetale” e sullo stomaco, che riducono la pressione sui dischi spinali e alleviano il carico sulla schiena.

Cattiva circolazione nelle gambe, inizio delle vene varicose- una persona dorme sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Questa posa viene assunta anche se le gambe sono molto stanche. Facilita la circolazione sanguigna, la funzione cardiaca e consente di alleviare le vene.

Malattie del fegato, rene destro, diabete mellito- dormire sul lato sinistro.

Bronchite asmatica- una persona giace sulla schiena con le braccia spalancate e la testa gettata all'indietro. Questa posizione favorisce una migliore ventilazione dei polmoni, il che significa un migliore accesso dell'ossigeno al corpo.

Malattie del nervo uditivo- la posa dello “struzzo”, quando una persona si copre la testa con un cuscino mentre dorme.

Una signora che ha subito un intervento chirurgico per rimuovere un tumore al nervo uditivo destro e ha perso completamente l'udito ha condiviso i dettagli dello sviluppo della malattia.

In precedenza, la donna dormiva sempre sul lato sinistro in posizione “mezzo fetale” e negli ultimi dieci anni ha iniziato a coprirsi la testa con un cuscino in modo che si trovasse direttamente sull'orecchio destro. Man mano che il tumore cresceva, la signora sviluppava un rumore costante nelle orecchie (tinnito), che cercava di eliminare coprendosi l'orecchio con un cuscino mentre dormiva.

Il neurochirurgo che ha eseguito l'operazione ha suggerito che la malattia si sia sviluppata nell'arco di una dozzina di anni. Si scopre che la fase iniziale della malattia coincide con il passaggio dalla posizione “mezzo fetale” nel sonno alla posizione “struzzo”. Se la medicina fosse in grado di svelare i segnali del corpo trasmessi dalle posizioni del sonno, sarebbe possibile individuare precocemente lo sviluppo di un tumore e salvare l’udito di una donna.

Questo caso tratto dallo studio dello psichiatra americano S. Dunkell conferma chiaramente che la posizione del sonno può avvisare in anticipo della malattia.

Se inizi a svegliarti in una posizione che non è tipica per te, ti consiglio di ascoltare la tua salute.

Perché è necessario dormire nella posizione giusta.

Cominciamo con l'anatomia.

Il cervello umano è di dimensioni piuttosto ridotte (solo il 2% del peso corporeo totale), ma consuma enormi risorse. Quando dormiamo, il cervello continua a lavorare, “prelevando” il 15% del sangue dal flusso sanguigno totale e il 20% dell'ossigeno che riceviamo durante la respirazione.

Il cervello viene rifornito di sangue e ossigeno attraverso due arterie carotidi e due vertebrali. Le arterie vertebrali passano attraverso il canale che forma i processi trasversali delle vertebre cervicali e forniscono nutrimento principalmente alle parti posteriori del cervello (cervelletto, ponte, midollo allungato).

Se l'afflusso di sangue a queste sezioni è insufficiente, le loro funzioni corrispondenti nel corpo ne soffrono: il cervelletto - coordinazione e precisione dei movimenti, il ponte oblongato e il ponte Varoliev - digestione, respirazione, tono vascolare e funzione cardiaca.

Quali sono i pericoli di posture scorrette?

La compressione di entrambe o di una delle arterie vertebrali durante il sonno è molto pericolosa. Anche se un'arteria viene pizzicata, l'altra potrebbe non essere in grado di gestire l'aumento del flusso sanguigno - potrebbe rivelarsi troppo stretta per funzionare per due (il diametro delle arterie a volte differisce l'una dall'altra di 2 volte) o sarà bloccato da una placca aterosclerotica.

Quando l'afflusso di sangue attraverso due arterie accoppiate che alimentano il cervello viene interrotto, si verifica ipossia o carenza di ossigeno delle cellule cerebrali, che sono sensibili alla mancanza di ossigeno. Ad esempio, i reni o il fegato possono rimanere senza ossigeno per diverse ore, il cervello può durare solo circa 5-10 minuti. Inoltre, nelle aree del cervello responsabili dell'intelligenza e della memoria, entro un minuto iniziano processi irreversibili.

Pertanto, dobbiamo proteggere e prenderci cura delle nostre arterie vertebrali, che ci garantiscono una vita piena. Quando vai a letto, assicurati che queste arterie non vengano compresse durante il sonno.

Di grande importanza è la scelta del cuscino, che dovrebbe fornire sostegno alle vertebre cervicali e mantenere una posizione naturale della testa, come in posizione eretta. È meglio scegliere un cuscino di media altezza o ortopedico. Le spalle non dovrebbero essere sul cuscino, ma sul materasso.

Come il sonno è dannoso.

Consideriamo le pose che possono provocare le tristi conseguenze sopra descritte.

Dormire su cuscini alti o a pancia in giù può portare allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale e causare un ictus (nelle persone anziane). Gli ictus si verificano più spesso nelle prime ore del mattino, quando una persona ha trascorso gran parte della notte in una posizione scorretta.

Dormire su un cuscino alto sul fianco ha le stesse pericolose conseguenze. Un'arteria vertebrale è compressa e la seconda potrebbe non farcela.

In posizione prona un collo attorcigliato comprime la gola, l'arteria carotide nella zona della clavicola, una delle arterie vertebrali accoppiate, la seconda può funzionare male a causa dell'aterosclerosi. Tutto ciò rende difficile la respirazione, il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno al cervello.

Inoltre, la persona che dorme comprime il torace, che nel suo stato normale dovrebbe avere una grande ampiezza in modo che il diaframma possa espandersi e i polmoni riempirsi d'aria. Quando i polmoni sono compressi, il ricambio d’aria al loro interno è incompleto. In giovane età questo non è molto spaventoso, ma in vecchiaia può portare alla morte.

Dormi a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa. Una persona che dorme in questa posizione si espone a una malattia pericolosa: la sindrome del brachioplesso. Le terminazioni nervose e i vasi sanguigni vengono compressi a causa della forte tensione nei muscoli dell'avambraccio, causando dolore e intorpidimento alle mani.

Inoltre, la testa girata di lato pizzica l'arteria carotide nella zona della clavicola, comprime i muscoli della gola e del collo, il che impedisce la circolazione sanguigna, la respirazione e l'apporto di ossigeno al cervello.

Dormi stando seduto allunga i dischi intervertebrali, provocando dolore e gonfiore nella zona del collo. Stiamo parlando di una posizione in cui una persona molto stanca si addormenta mentre è seduta sui mezzi pubblici o a tavola.

Dormire su un letto molto duro può portare al raddrizzamento delle curve fisiologiche della colonna vertebrale nel collo e nella parte bassa della schiena. Di conseguenza, sui dischi intervertebrali viene applicato un carico elevato, causando dolore e gonfiore locale; col tempo, i dischi si deformano, il dolore diventa costante e si sviluppa l'osteocondrosi.

Dormire senza cuscino raddrizza la curva cervicale fisiologica e porta alla deformazione dei dischi cervicali e all'osteocondrosi.

Dormire sulla schiena interrompe il ritmo respiratorio (se i muscoli del palato e della gola sono indeboliti o presentano un difetto congenito), che porta al russamento e all'apnea. Questo è il motivo per cui la posa reale è chiamata “posa della morte improvvisa”.

La posa più corretta.

Dormire dalla tua parteè considerato più confortevole nelle seguenti condizioni:

• la testa e la colonna vertebrale sono sulla stessa linea, cosa che il materasso e il cuscino dovrebbero garantire. È necessario posizionare un cuscino o una coperta tra le gambe, che rilasserà completamente i muscoli della cintura pelvica e degli arti inferiori.
• le mani sono sotto le spalle e non sotto la guancia o il cuscino.

Tuttavia, dormire sul lato destro può stressare ulteriormente il fegato e portare anche alla formazione di rughe.

Dormire sulla schiena Molti medici lo considerano del tutto fisiologico: i dischi vertebrali sono scaricati al massimo, il sangue circola normalmente. Questa posizione è particolarmente consigliata per i pazienti ipertesi, le persone suscettibili alle malattie cardiache e al bruciore di stomaco.

È molto difficile abituarsi a una posizione insolita nel sonno, perché le posizioni del sonno riflettono la natura della nostra personalità e corrispondono alla natura e al tipo di difesa psicologica.

Ci sono molte ragioni per cui dormire è il passatempo preferito da molte persone. Questa parte più tranquilla della giornata è vitale per il benessere fisico e mentale. Sebbene molte persone pensino che tutto il corpo si rilassi durante il sonno, in realtà al corpo accadono molte cose diverse.

1. La temperatura corporea diminuisce

Poiché la maggior parte dei muscoli diventa inattiva durante il sonno, il corpo brucia meno calorie rispetto al giorno e la temperatura corporea diminuisce. Gli scienziati hanno scoperto che la temperatura corporea tende ad essere più bassa intorno alle 2:30.

2. Gli occhi si muovono

Sebbene nel sonno gli occhi siano chiusi dalle palpebre, si muovono sotto di esse. Tale movimento, infatti, varia anche a seconda delle fasi specifiche del sonno.

3. Spasmi del corpo

Spasmi e sussulti improvvisi sono principalmente associati alla prima fase del sonno. Sono generalmente innocui, ma possono essere abbastanza forti da svegliare effettivamente una persona.

4. I muscoli sono rilassati

C’è una buona ragione per cui la maggior parte dei muscoli sono rilassati durante il sonno. Se fossero attivi, una persona potrebbe muoversi mentre dorme, il che sarebbe estremamente pericoloso.

5. La pelle viene ripristinata

Lo strato superiore della pelle è costituito da cellule morte fitte che vengono costantemente eliminate durante il giorno. Durante il sonno, il tasso metabolico della pelle accelera e molte cellule del corpo iniziano ad aumentare l'attività e a ridurre la degradazione delle proteine. Poiché le proteine ​​sono necessarie per la crescita e per riparare i danni causati da fattori come le radiazioni ultraviolette, il sonno profondo è benefico per la pelle.

6. Il cervello dimentica le informazioni inutili

Le persone acquisiscono una quantità incredibile di informazioni durante il giorno. Se si ricordassero tutto, presto impazzirebbero. Ecco perché di notte il cervello seleziona le informazioni e dimentica quelle non necessarie.

7. La gola si restringe

A differenza della maggior parte degli altri muscoli, i muscoli della gola non si paralizzano durante il sonno perché sono necessari per respirare. Tuttavia, durante il sonno si rilassano, provocando il restringimento della gola. Può anche causare russare.

Durante la fase del sonno a onde lente, il corpo umano produce ormoni che stimolano la crescita cellulare, la riproduzione cellulare e la rigenerazione cellulare. È un importante regolatore del sistema immunitario.

9. Il sistema immunitario è ai massimi storici.

È stato dimostrato che la privazione del sonno ha un impatto negativo sul sistema immunitario. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale e sono state private del sonno non hanno prodotto gli anticorpi necessari per proteggersi dall’influenza la notte successiva. Pertanto, se una persona nota i primi segni di infezione, dovrebbe dormire un po’.

10. Perdita di peso

Durante il sonno, una persona perde acqua attraverso la sudorazione e l'espirazione di aria umida. Ciò accade anche durante il giorno, ma mangiare e bere annullerà qualsiasi perdita di peso. Pertanto, per qualsiasi dieta è necessario un sonno buono e lungo.

11. Bocca secca

Poiché la saliva viene utilizzata principalmente per mangiare e una persona non mangia durante il sonno, la quantità di saliva prodotta diminuisce durante la notte. Di conseguenza, la bocca diventa secca e al mattino si ha spesso sete.

12. Digrignamento dei denti

La ricerca stima che circa il 5% delle persone soffra di una bizzarra condizione nota come bruxismo. Ciò si traduce in un eccessivo digrignamento dei denti durante il sonno e può eventualmente portare a danni ai denti. Gli scienziati non sono sicuri di cosa causi esattamente questa condizione, ma pensano che potrebbe essere una forma di sollievo dallo stress.

13. Il corpo diventa più lungo

È stato riscontrato che l'altezza delle persone può aumentare di diversi centimetri al mattino rispetto alla sera. Quando si dorme in posizione orizzontale, la colonna vertebrale si raddrizza perché il peso del corpo non esercita alcuna pressione su di essa.

14. La pressione sanguigna scende bruscamente

Durante il sonno, chiunque sperimenta una condizione nota come "bassa pressione sanguigna notturna". In media, di notte cade di 5-7 mm. rt. Arte.

15. Sonnambulismo

Scientificamente, i disturbi noti come parasonnie (sonnambulismo e altre attività del sonno) coinvolgono comportamenti, emozioni, sensazioni e sogni che tipicamente si verificano durante le transizioni tra alcune fasi del sonno. Le parasonnie sono per lo più innocue, ma ci sono stati casi di persone ferite durante il sonnambulismo.

16. Eccitazione sessuale

Sia gli uomini che le donne possono eccitarsi durante il sonno. Quando il cervello è più attivo durante il sonno, richiede più ossigeno. Di conseguenza, il flusso sanguigno in tutto il corpo aumenta, portando al gonfiore dei genitali.

17. Sogni

Il contenuto e lo scopo dei sogni non sono del tutto chiari, ma è noto che la persona media fa dai 3 ai 5 sogni a notte. I sogni si verificano principalmente nella prima fase del sonno, quando il cervello di una persona è più attivo. Tuttavia, la maggior parte dei sogni viene dimenticata immediatamente o rapidamente.

Recenti ricerche hanno dimostrato che il cervello può elaborare le informazioni e prepararsi per ulteriori attività durante il sonno, prendendo effettivamente decisioni in uno stato inconscio. Infatti, il cervello può fare scoperte importanti anche durante il sonno.

19. Flatulenza

I muscoli dello sfintere anale si indeboliscono leggermente durante il sonno, facilitando la fuoriuscita dei gas dall'intestino. La buona notizia è che anche il tuo senso dell’olfatto si indebolisce durante il sonno.

20. Disintossicazione

La rimozione delle tossine consente al corpo e al cervello di ritrovare le forze. Le persone che non dormono bene non sono così efficaci nel filtrare le sostanze nocive, motivo per cui gli esperti dicono che questo è ciò che rende un po' pazzi gli insonni.

21. Risveglio inconscio

La ricerca scientifica ha dimostrato che le persone si svegliano molte volte durante il sonno, ma questi risvegli sono così brevi che non se ne ricordano. In genere, questi risvegli si verificano durante i periodi di transizione tra le fasi del sonno.

22. Puoi smettere di respirare

Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di un disturbo del sonno noto come “apnea”. Il disturbo è caratterizzato da pause tra i respiri durante la respirazione e ogni pausa può durare diversi secondi o addirittura diversi minuti.

23. Puoi sentire un'esplosione

La sindrome della testa che esplode è una condizione rara in cui una persona sente forti rumori immaginari (come l'esplosione di una bomba, spari, ecc.) o sperimenta una strana sensazione di esplosione quando si addormenta o si sveglia. È indolore, ma spaventoso per il malato.

24. Parlare mentre si dorme

Parlare mentre dorme è una parasonnia in cui una persona inizia a parlare ad alta voce in modo incontrollabile mentre dorme. Tali "conversazioni" possono essere piuttosto rumorose e spaziare da semplici mormorii a discorsi prolungati, spesso confusi.

25. Soglia del dolore ridotta

Quando il corpo è completamente rilassato fino alla paralisi, i nervi non sono in grado di ricevere segnali di dolore e trasmetterli al cervello. Questo spiega anche perché le persone hanno difficoltà a sentire odori, suoni, ecc. mentre dormono.

Tutti coloro che sognano una camera da letto elegante e sogni incredibili dovrebbero prestare attenzione a questi, che decoreranno qualsiasi interno.