Ogni giorno, anzi ogni notte, incontriamo il sonno. Gli scienziati hanno condotto centinaia e migliaia di studi, ma anche per loro rimane ancora un mistero.
Sono sicuri al 100% solo dei seguenti fatti:
- una persona ha bisogno di 6-8 ore di sonno al giorno;
- il sonno è eterogeneo ed è suddiviso in fasi e cicli;
- Non c'è connessione mentale con il mondo esterno durante il sonno.
Di particolare interesse sono le fasi del sonno. Una persona che dorme non può determinare in quale fase del sonno si trova attualmente, ma questo può essere facilmente registrato da dispositivi speciali. In particolare, registrano l'attività cerebrale. 
Sulla base di questi dati gli scienziati distinguono due fasi principali del sonno: la prima è lenta e la seconda è veloce. Ma come può una persona comune calcolare queste fasi del sonno e perché è necessario?
Fasi del sonno
Per capire come calcolare le fasi del sonno, è necessario comprenderne la struttura.
La fase del sonno a onde lente si verifica immediatamente dopo essersi addormentati. In questo momento, il corpo entra nella prima fase del sonno a onde lente, la sonnolenza.
Esistono quattro fasi del sonno a onde lente:
- Pisolino. In questa fase, il cervello continua la sua attività per inerzia, riducendola gradualmente. Una persona si addormenta, ma questo non è ancora un sonno profondo e sono possibili risvegli periodici.
- Nella seconda fase, il corpo si calma e la coscienza si spegne. C'è una maggiore sensibilità ai suoni, l'attività muscolare diminuisce.
- La terza fase è molto simile alla seconda e la differenza tra loro sta solo nell'intensità del lavoro cerebrale (spesso la seconda e la terza fase sono combinate in una sola).
- La più profonda di tutte le fasi del sonno. È in questa fase che vediamo sogni calmi.
Interessante: proprio in questa fase si verificano i fenomeni del sonnambulismo e del parlare in sogno.
sonno REM. Il nome giustifica pienamente la particolarità e la durata di questa fase. La fase del sonno REM dura molto meno della fase del sonno lento. In questo momento, viene registrata una maggiore attività cerebrale. I nostri occhi “corrono” intensamente. Il corpo si prepara al risveglio.
Sonno NREM + sonno REM = ciclo. Possono esserci da 4 a 6 cicli di questo tipo per notte.
Perché è necessario calcolare le fasi del sonno?
Le fasi differiscono non solo per la durata, ma anche per lo scopo.
Durante il sonno REM, il cervello elabora tutte le informazioni ricevute durante la giornata. Sincronizza e sistematizza conoscenze e abilità. Ciò spiega che nei neonati questa fase occupa circa il 50% del sonno totale.
Il sonno lento è responsabile del ripristino della forza fisica del corpo. In questo momento, il cervello riceve un riposo completo.
Calcolando le fasi orarie faremo in modo non solo di svegliarci facilmente al mattino, ma anche:
- normale funzionamento del sistema cardiovascolare;
- buona carnagione, chiarezza di visione e bell'aspetto;
- corretto metabolismo, sano appetito;
- stato emotivo stabile;
- prolungamento della giovinezza e della salute.
Conoscendo le fasi del sonno di una persona e le sue caratteristiche, ognuno può calcolare il proprio tempo in cui andare a letto o il tempo in cui si sveglia.
Indicatori temporanei delle fasi del sonno
Il sonno NREM occupa il 75% delle ore totali di sonno. Di conseguenza, il 25% rimane per il sonno REM.
Dopo essersi addormentati, nel primo ciclo la durata del sonno a onde lente è di 80-90 minuti. Di ciclo in ciclo il suo indicatore numerico diminuisce.
La fase veloce del primo ciclo dura solo circa 5 minuti. A differenza della fase lenta, questa fase aumenta di ciclo in ciclo.
Importante: una persona ha bisogno di 7 ore di sonno al giorno, ma questo periodo può essere suddiviso in più, ad es. dormire per diverse ore durante la notte e durante il giorno.
Calcoliamo noi stessi le fasi
Per calcolare le fasi del sonno con la precisione richiesta, dovrai dedicare del tempo. Questa informazione è preziosa, prima di tutto, per te stesso. Potrebbe essere necessario modificare la tua routine quotidiana, ma i risultati ne valgono la pena.
Importante: se si sveglia una persona nella fase del sonno a onde lente, si sentirà priva di sonno e irritata. Pertanto è importante ricordare in quale fase è meglio svegliarsi e metterlo in pratica.
In media, la durata del sonno totale è di circa 7 ore. Cioè, se vai a letto alle 23.00, devi impostare la sveglia alle 6.00.
Dopo aver osservato come ti senti per alcuni giorni, puoi regolare questo tempo come desideri.
Molto spesso dobbiamo fare affidamento sull'orario in cui ci alziamo (poiché dobbiamo essere puntuali al lavoro, a scuola o all'università). In questo caso è necessario spostare l'ora dell'addormentarsi.
Metodi di calcolo
L'autocalcolo della fase del sonno è piuttosto complicato. Puoi trovare calcolatori del sonno online.
Questa innovazione è adatta a coloro che non vogliono perdere tempo con i calcoli. Conoscendo solo l'ora della partenza per il mondo di Morfeo, si ottiene l'ora esatta del risveglio.
Lo svantaggio di questo metodo è che si basa sulle medie e non tiene conto delle caratteristiche individuali.
Il modo più affidabile e accurato è contattare laboratori e centri specializzati.
Collegando i dispositivi e misurando l'attività cerebrale in varie vibrazioni e onde, riceverai in uscita dati accurati su fasi e cicli.
Non vale ancora la pena prenderli come valore costante. Sono soggetti a cambiamenti e dipendono dal benessere, dalla saturazione emotiva e fisica della giornata.
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Tipo di software: Promemoria
Sviluppatore/editore: Vitalij Kuzmenko
Versione: 1.0
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Per dormire bene la notte e svegliarti riposato e vigile, devi, stranamente, andare a letto in orario. E in questo caso non stiamo parlando di tempi rigorosamente definiti e di ore standard in cui il corpo dovrebbe dormire. No, oggi parleremo di un'applicazione che ti permette di non interrompere le fasi del sonno, che a sua volta porta al vigore e alla freschezza sopra descritti al mattino. Anche se con l'aiuto di "Quando dormire?" Puoi sdraiarti in qualsiasi momento, ma sei sicuro di svegliarti non esausto, ma piuttosto riposato.
Quindi, l'applicazione "Quando dormire?" è composto da solo due schermi e solo il primo è interattivo. È qui che iniziamo la nostra conoscenza di questo utile programma. Il primo passo è decidere a che ora è necessario svegliarsi. Dopo aver specificato un certo orario, l'applicazione sarà in grado di consigliare a che ora è meglio andare a letto. Ma non è tutto. “Quando dormire?” Ti permette anche di tenere conto del tempo necessario per rilassarti completamente e addormentarti. Può durare da 5 a 55 minuti.
Supponiamo che tu abbia impostato sia l'orario di sveglia che il numero di minuti necessari per addormentarti. Ora prestiamo attenzione al cerchio al centro dello schermo. Attorno ad esso sono presenti valori temporanei ottimali per l'utente per andare a letto, tenendo conto dei parametri precedentemente inseriti. L'algoritmo del programma è estremamente semplice e si basa esclusivamente sulla necessità di svegliarsi nella fase direttamente opposta al sonno profondo, che nell'applicazione si chiama risveglio. In poche parole, svegliarsi durante o in prossimità della fase di sonno profondo ha un effetto dannoso sullo stato di una persona, uccide la sensazione di riposo e riduce significativamente l’effetto del sonno.
Dopo aver scelto l'orario più adatto per andare a letto, è possibile impostare un promemoria nell'applicazione, che indicherà con un segnale sonoro che è ora di andare a letto. Passiamo ora alla seconda schermata. Riflette chiaramente il principio che guida l'applicazione nella scelta dell'ora in cui dormire e svegliarsi. Sempre in base ai parametri indicati è possibile vedere sul grafico a che ora è meglio svegliarsi e quante ore di sonno sono previste. I dati ottenuti da questa schermata possono essere utilizzati per impostare una sveglia ad un orario preciso, fino al minuto.
Questo è tutto per la funzionalità “Quando dormire?”. finisce. Pertanto, l'unico compito dell'applicazione è quello di dire all'utente quando è meglio andare a letto, in modo da non disturbare la fase di sonno profondo al risveglio. Ad essere onesti, il programma affronta questo problema molto bene. Ma ci sono un paio di commenti o addirittura desideri. Ad esempio, sarebbe del tutto possibile implementare una sveglia integrata in modo che tutte le cose relative al sonno siano in un unico programma. Sarebbe bello anche avere una descrizione testuale o informazioni sulle fasi del sonno. In un modo o nell'altro, ma l'applicazione "Quando dormire?" sarà davvero utile a tante persone che vogliono svegliarsi ed avere la certezza di stare bene. Questo piacere è poco costoso: solo 33 rubli.
Le opinioni degli esperti si riducono al fatto che se le fasi del sonno vengono calcolate con una precisione del 99,9%, puoi migliorare significativamente la tua salute e garantire una buona salute. Per ottenere informazioni affidabili sulla durata dei cicli, è possibile contattare le cliniche, dove verranno fornite informazioni utilizzando attrezzature speciali. Ma un evento del genere non è alla portata di tutti e inoltre puoi limitarti ai calcoli manuali o all'utilizzo di un calcolatore della fase del sonno. Poiché negli esseri umani tali cicli durano la stessa quantità di tempo con lievi fluttuazioni in direzioni sempre più piccole.
Quello che devi sapere sulle fasi del sonno
I dati attuali non forniscono un quadro completo dell’esatto inizio e fine di ciascuna fase del sonno. Tuttavia, gli scienziati sono riusciti a fare grandi progressi nel loro studio. Pertanto, è noto in modo affidabile che il riposo notturno è un processo ciclico, durante il quale una fase del sonno ne sostituisce un'altra. Durante ciascuno di essi si verificano processi fisiologici che mantengono la salute umana e la capacità di vivere.
Prima di calcolare la durata di un particolare ciclo, dovresti considerare la sequenza cronologica e il significato per il corpo:
- L'addormentamento, la fase che precede il sonno, dura circa un quarto d'ora nell'adulto. Allo stesso tempo, tracciare la realtà circostante diventa difficile e impossibile. A livello fisiologico si verifica una diminuzione della frequenza cardiaca e dell'attività muscolare.
- Sonno NREM - consiste di diversi cicli, alternati in sequenza, la cui durata totale è di circa 80-90 minuti. Durante questo periodo, la forza del corpo viene ripristinata. Svegliarsi durante questo periodo è indesiderabile perché ha un impatto negativo sul benessere. Una persona svegliata durante la fase del sonno a onde lente si sentirà depressa e sopraffatta per tutto il giorno e le sue prestazioni diminuiranno.
- Sonno REM: dura 15-20 minuti. L'importanza di questa breve fase è difficile da sopravvalutare, poiché è ora che le informazioni sono strutturate e comprese. Al risveglio in questa fase, una persona si sente riposata e vigile e ha uno stato d'animo ottimista.
Grazie a molti anni di ricerca, è stato possibile determinare le principali funzioni del sonno:
- Fornire riposo e ripristinare la forza del corpo.
- Elaborazione delle informazioni, nonché strutturazione delle informazioni ricevute per la giornata.
- Rafforzare il sistema immunitario. In questo momento vengono attivati i linfociti T, che contribuiscono ad aumentare le difese dell’organismo. Da qui la frase “il sonno è il miglior guaritore”.
- Ridurre l’impatto delle situazioni stressanti sulla psiche umana.
L'importanza del sonno REM per l'organismo è molto grande: attraverso esperimenti sui ratti, si è scoperto che la privazione di questa fase porta alla morte. Se questa fase è sistematicamente assente, si perde la capacità di addormentarsi rapidamente.
Durante questo periodo, gli occhi di una persona si muovono attivamente, la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano, la temperatura aumenta e il metabolismo accelera. Grazie al lavoro attivo del cervello, il dormiente vede sogni vividi e numerosi. I muscoli si rilassano e la funzionalità degli organi interni viene attivata. Il risveglio durante questo periodo è caratterizzato dal fatto che una persona è in grado di raccontare in dettaglio le visioni notturne. Durante questa breve fase viene sintetizzata la somatotropina (ormone della crescita), importante per i bambini e gli adolescenti.
Il sonno profondo e i suoi cicli
Il riposo notturno profondo o lento sono le fasi più lunghe. Il cervello addormentato emette le cosiddette onde ortodosse (lente). I ricercatori ritengono che ciò ripristini l’immunità e le risorse energetiche del corpo.
Durante una diminuzione dell'attività cerebrale, della frequenza cardiaca e un rallentamento del catabolismo, la memoria continua a funzionare, elaborando gli eventi accaduti durante il giorno. Ciò è evidenziato dalle seguenti caratteristiche:
- tipo speciale di respirazione;
- movimenti involontari di braccia e gambe;
- una persona a volte emette suoni diversi.
La fase delta del sonno profondo rappresenta fino all'80% del riposo notturno. Ogni persona ha la propria norma sul tempo di riposo: per alcuni sono sufficienti 4 ore e per altri sono necessarie tutte e 10 per una buona salute. Con l'invecchiamento umano si verifica una diminuzione della durata del riposo, che è direttamente correlata alla diminuzione del tempo per il sonno delta. Per aumentare la durata di questo ciclo, procedere come segue:
- Calcola il programma ottimale di riposo e attività attiva.
- Fare esercizio fisico o lavorare due ore prima del riposo.
- Evitare bevande energetiche, alcol e caffè.
- Smettere di fumare.
- Non mangiare prima di andare a letto.
- Crea condizioni favorevoli per il relax: spegni le luci, crea silenzio, arieggia la stanza.
In questo caso i sogni nella fase profonda si dividono in 4 fasi:
- pisolino;
- fusi del sonno;
- sonno delta;
- sonno delta molto profondo.
Come scegliere la modalità di riposo ottimale e risparmiare tempo
Puoi calcolare le fasi del sonno manualmente o utilizzando il calcolatore online disponibile sul sito. Un bambino ha bisogno di più tempo per riposare rispetto a un adulto. In media, la sua durata per la persona media dura 8-10 ore. Con la corretta alternanza di fasi veloci e profonde e l'orario appropriato della giornata dedicato al riposo, il recupero avviene molto più velocemente.
Il momento migliore per dormire è la sera e la notte fino a mezzanotte. Gli orari di maggiore efficienza sono quelli compresi tra le 19:00 e le 24:00. Quindi il riposo dalle 19.00 alle 20.00 corrisponde a 7 ore di riposo e dalle 23.00 alle 24.00 solo due. A partire dalle 2 del mattino, l’efficienza del sonno diminuisce.
Il valore minimo del riposo si verifica dalle 4 alle 6 del mattino. Durante questo periodo, è più razionale risvegliarsi, poiché il corpo è al culmine dell'attività energetica. Puoi programmarlo in modo da alzarti all'alba, il che ti aiuterà a organizzare la giornata e ad avere tempo per completare molte attività.
Per riposarsi bene, i cicli del sonno dovrebbero essere calcolati in modo che ci siano almeno 4 o 5 periodi della durata di 2 o 1,5 ore per notte. Ogni persona ha le proprie preferenze quando si tratta di svegliarsi. Quindi, i gufi si sentono riposati quando si alzano tra le 8 e le 10 del mattino, ma le allodole si svegliano facilmente alle 5 o alle 6 del mattino.
Tabella dell'efficienza del sonno in base al momento in cui ci si addormenta
| Ora di inizio del sonno | Il valore del riposo |
|---|---|
| dalle 19.00 alle 20.00 | 07:00 |
| 20-21 | 6 |
| 21-22 | 5 |
| 22-23 | 4 |
| 23-24 | 3 |
| 00-01 | 2 |
| 01-02 | 1 |
| 02-03 | 30 minuti |
| 03-04 | 15 minuti |
| 04-05 | 7 minuti |
| 05-06 | 1 minuto |
Qual è il momento migliore per svegliarsi?
È meglio svegliarsi negli ultimi minuti di una delle fasi o all'inizio della fase successiva. È più semplice calcolare online il tempo in cui vai a letto e ti alzi la mattina. Un calcolatore online ti aiuterà in questo, dove inserisci l'orario di sveglia desiderato.
Si consiglia di introdurre una regola per se stessi: alzarsi immediatamente dopo il risveglio ed eseguire esercizi di respirazione. Ciò accelererà il tuo metabolismo e ossigenerà il tuo cervello, il che ti darà energia extra.
Sfortunatamente, la maggior parte dei metodi di calcolo esistenti non sono sufficientemente accurati perché non tengono conto delle caratteristiche individuali di una singola persona.
Viene effettuato un calcolo approssimativo tenendo conto dei seguenti dati: la durata media della fase lenta è di 90 minuti, la fase veloce è fino a 20 minuti. Dal momento in cui dovresti andare a letto, conta almeno 3-4 cicli di questo tipo e imposta la sveglia sull'ora appropriata.
Quando si passa a un nuovo regime, ognuno è guidato dal proprio stato. Ciò richiederà del tempo e durante questo periodo avrai bisogno di forza di volontà e disciplina per adattarti. La ricompensa è un eccellente benessere e un aumento del tempo libero per le cose necessarie e le attività produttive.
Molte persone hanno familiarità con la sensazione mattutina di debolezza dopo il risveglio. Anche un lungo sonno non può garantire vigore e buon umore. La soluzione a questo paradosso richiede lo studio della fisiologia del processo del riposo notturno e calcoli accurati. Si scopre che per la vita normale non solo la durata del sonno è importante, ma anche l'ora del risveglio scelta correttamente.
Il significato del sonno nella vita umana
Il sonno è uno dei bisogni umani fondamentali, come il cibo o l'acqua. Ad esso è dedicato un terzo della vita. E questo non è vano. Durante il sonno avvengono processi fisiologici importanti per l’organismo che influiscono sulla qualità complessiva della vita. Ad oggi, sono stati condotti molti studi che lo confermano in questo stato
- la forza fisica viene ripristinata;
- il funzionamento degli organi interni è normalizzato;
- viene prodotta la melatonina, l'ormone della longevità;
- il sistema nervoso si calma.
Informazioni utili sull'importanza del sonno sono presentate nel video:
La costante mancanza di sonno porta all'insonnia, un costante disturbo del sonno. Senza prestare attenzione tempestiva a questo, dovrai impegnarti seriamente nel trattamento in uno o due mesi. Le persone che non dormono abbastanza sono diverse
- attenzione indebolita;
- prestazioni ridotte;
- instabilità allo stress;
- depressione frequente.
Una persona che non dorme abbastanza raramente è di buon umore, il che influisce negativamente sul suo benessere e sui rapporti con gli altri.
Di quanto sonno hai bisogno per sentirti bene?
La durata del sonno per ogni persona è determinata individualmente. Ad alcune persone servono 4-5 ore, ad altre più di 10.
I contemporanei di Napoleone dicevano che quattro ore di sonno erano sufficienti per l'imperatore francese. Il grande Einstein si sentiva normale solo dopo 12 ore di riposo.
Gli esperti del National Institutes of Health ritengono che l’adulto medio abbia bisogno di 7,5 ore di sonno al giorno per sentirsi normale. La durata ottimale del sonno, che ha un effetto positivo sulla salute e sulle prestazioni, è di 8-9 ore.
Le ricerche condotte nel campo della fisiologia del sonno hanno stabilito che il sonno adulto ha due fasi: lenta e veloce. Insieme costituiscono un ciclo, di cui diversi possono verificarsi durante la notte.
La fase lenta è divisa in tre fasi:
- pisolino,
- sonno leggero,
- sogno profondo.
Durante una fase, le ultime due fasi si verificano in ordine avanti e indietro.
La fase veloce ha due fasi:
- il primo somiglia ad un sonno leggero;
- la seconda prepara il corpo al risveglio.
Ogni fase e fase ha una propria durata, che varia a seconda del ciclo.
La fase del sonno profondo nel primo ciclo è lunga, nell'ultimo è ridotta al minimo o può essere del tutto assente.
Perché hai bisogno di un calcolatore del sonno?
Il risveglio confortevole dipende anche dalle fasi. Quando il corpo è nella fase di sonno profondo, può essere difficile svegliarsi. È necessario fare ogni sforzo per rispondere al suono della sveglia. Poiché durante questo periodo tutti gli organi interni sono in uno stato inibito, non dovresti sperare in vigore e buon umore. Al contrario, durerà tutto il giorno
- letargia;
- sonnolenza;
- mal di testa;
- problemi di memoria;
- riluttanza a lavorare.
Con il costante risveglio prematuro, il tuo aspetto si deteriora, il tuo metabolismo viene interrotto e la pressione sanguigna diminuisce.
La fase veloce prepara il corpo al risveglio. Gli organi interni vengono attivati, il sistema nervoso è pronto a percepire il mondo che ci circonda. Il risveglio nella fase veloce porterà allegria e una carica di energia positiva.
Puoi fare i calcoli da solo, ma non vi è alcuna garanzia che siano corretti. Un modo più semplice e affidabile per effettuare i calcoli necessari è utilizzare un calcolatore del sonno.
Come funziona il calcolatore del sonno?
Il calcolatore del sonno è un programma speciale che calcola con precisione quando è necessario andare a letto e svegliarsi per sentirsi vigili, pieni di forza ed energia.
Il programma si basa sulla ciclicità delle fasi del sonno. Considerando che la durata di ciascun periodo è di circa un'ora e mezza, un algoritmo ben congegnato consentirà di calcolare quando finirà ogni ciclo, cioè quando la persona che dorme si troverà nella fase veloce. Questo periodo è più favorevole al risveglio.
La calcolatrice funziona in tre scenari.
- Devi impostare l'orario di sveglia e il programma calcolerà a che ora devi andare a letto.
- L'ora in cui andare a dormire è impostata e l'algoritmo ti permetterà di scoprire l'ora ottimale per svegliarti.
- Qual è il momento migliore per svegliarsi se vai a letto adesso?
Oltre ai numeri specifici, il programma avrà bisogno di informazioni sulla durata del periodo di addormentamento. È difficile scoprire questi dati da soli. Si consiglia di chiedere ai propri cari di monitorare il processo di addormentamento per diversi giorni al fine di ottenere le informazioni necessarie.
Non resta che selezionare l'opzione richiesta e scoprire l'orario di interesse.
Calcolatore del sonno online
Non è necessario scaricare e installare il programma per il calcolo del tempo di sonno sul tuo computer. Lo abbiamo già. Usandolo, puoi scoprire l'orario di sveglia ottimale in pochi secondi.
Orario selezionato
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59
La durata media del sonno è di 8-9 ore. Ricerche recenti hanno dimostrato che questi numeri non sono ideali. Per ogni persona, la durata del sonno è individuale.
Le persone che dormono 9 o più ore hanno una memoria ridotta e un rallentamento dei processi mentali. Di conseguenza, le prestazioni peggiorano, il che influisce negativamente sulla crescita della carriera dei lavoratori. Per i pensionati la perdita di memoria può diventare un problema serio, poiché l’attività cerebrale diminuisce con l’età non solo a causa della durata del sonno.
I primi test sullo stato mentale dei partecipanti all'esperimento furono effettuati negli anni '60 e '70 del XX secolo. Successivamente furono ripetuti più volte. Come risultato di studi psichiatrici, si è scoperto che negli amanti del sonno, con l'età, i processi cerebrali rallentavano due volte più velocemente rispetto alle persone che dormivano per 6-8 ore.
Anche la mancanza di sonno (meno di 5 ore al giorno) ha avuto un effetto negativo sulle capacità mentali, ma erano meno evidenti rispetto ai dormiglioni.
Quale dovrebbe essere la durata del sonno, ogni persona decide da sola. Se vuoi evitare il mal di testa al mattino, essere calmo ed equilibrato durante il giorno e non addormentarti alla scrivania in ufficio, il nostro calcolatore del sonno ti aiuterà a calcolare l'opzione migliore. Una corretta organizzazione del riposo notturno porterà benefici al tuo corpo e contribuirà a migliorare il tuo benessere e il tuo umore.
Il nostro calcolatore del sonno è un servizio che ti aiuterà a calcolare correttamente a che ora è meglio andare a letto per svegliarti facilmente e comodamente. Ti aiuterà anche a calcolare a che ora ti sveglierai facilmente se vai a letto adesso o in un altro orario specificato.
Il calcolatore del sonno online effettua calcoli tenendo conto delle fasi del sonno di una persona. Dopotutto, ogni fase del sonno è speciale e il risveglio in alcune fasi è piuttosto difficile e persino dannoso per il benessere e la salute.
Come utilizzare il calcolatore del sonno
Il nostro calcolatore del sonno online ha due modalità. Questo ti aiuterà a calcolare l'ora di andare a dormire nel modo più conveniente possibile per dormire a sufficienza.
Voglio svegliarmi al momento giusto
Se vuoi calcolare l'ora in cui devi andare a letto per svegliarti fresco e attivo, devi utilizzare il lato sinistro della calcolatrice (sui dispositivi mobili in alto). Sul tuo orologio, imposta l'orario di sveglia desiderato e fai clic su "Calcola". Di seguito verranno visualizzate sei opzioni per andare a dormire, basate su cicli di sonno di 1,5 ore.
Voglio andare a letto a una determinata ora
Se sai a che ora intendi andare a letto, utilizza il lato destro del calcolatore del sonno (in basso sui dispositivi mobili). Imposta l'ora in cui prevedi di addormentarti e fai clic su "Calcola". Vedrai sei opzioni per l'ora ottimale per svegliarti, tenendo conto delle fasi del sonno.
Prima di impostare la sveglia, non dimenticare di aggiungere un po' di tempo all'orario selezionato per consentire al tuo corpo di rilassarsi e addormentarsi. Di solito questo tempo è di 10-20 minuti, ma osservando il tuo corpo, puoi regolare con precisione questo tempo.
Cosa sappiamo del sonno?
Tutti noi amiamo dormire. :) Dopotutto, un buon sonno ci dà il riposo di cui abbiamo bisogno dopo una dura giornata e ci dà la forza per nuovi traguardi. Il sonno rafforza il sistema immunitario. Esiste addirittura una teoria secondo cui durante il sonno il sistema nervoso centrale analizza e regola il funzionamento degli organi interni. I sogni ti permettono anche di guardare nel subconscio e trovare una soluzione difficile. In un sogno analizziamo le informazioni, le organizziamo in sezioni e le ricordiamo. Non per niente sopravvive il detto "La mattina è più saggia della sera", non per niente si dice che bisogna "dormire con i pensieri" prima di fare una scelta decisiva. Non dimentichiamo che per secoli le persone hanno studiato l'interpretazione dei sogni, confidando che i sogni ci mostrino in modo più accurato il presente e predicano il futuro. L'argomento del sonno è molto interessante ed ampio. Ma anche senza calcoli scientifici, capiamo che è molto importante dormire bene la notte.
Secondo la tradizione, si ritiene che il sonno dovrebbe durare 8 ore. Ma è davvero così? Per rispondere correttamente a questa domanda dobbiamo capire come dormiamo, quali fasi del sonno ci sono, e poi capiremo come calcolare il tempo del sonno e in quale fase del sonno è meglio svegliarsi.
Fasi del sonno e loro caratteristiche
Durante il sonno si alternano fasi di sonno lento e veloce.
Immediatamente dopo esserci addormentati, ci immergiamo nel sonno a onde lente, che consiste in quattro fasi:
- Pisolino. In questo momento, il cervello, per inerzia, continua ancora a condurre attività, che diminuisce gradualmente. Un corpo stanco cade in un sonno profondo. In questa fase c'è ancora il rischio di svegliarsi periodicamente.
- Durante la seconda fase, il corpo si calma e la coscienza si spegne. L'attività muscolare diminuisce, ma aumenta la sensibilità ai suoni.
- La terza fase è molto simile alla seconda, ma in essa il cervello lavora con un'intensità diversa. Spesso queste fasi sono combinate in una sola.
- La quarta fase, la più profonda. È questa fase del sonno profondo che regala sogni piacevoli e tranquilli.
La fase del sonno REM ha una durata più breve rispetto alla fase del sonno NREM. In questa fase, il cervello entra in uno stato attivo. Spesso, osservando una persona addormentata, questa fase può essere determinata dagli occhi “che corrono”. In questo momento vediamo i sogni più vividi e intensi.
Un ciclo di sonno completo è costituito da una fase di sonno a onde lente (tutte le fasi complete) e da una fase di sonno REM. Questo ciclo dura solitamente 90 minuti. Il momento più semplice per svegliarsi è circa 5 minuti dopo la fine del sonno REM: il sonno è superficiale e il cervello è attivo. Allo stesso tempo ti sentirai molto attivo, invece di svegliarti durante la fase di sonno profondo. Ecco perché è così importante calcolare correttamente l'ora del risveglio.
Si ritiene che il sonno di migliore qualità sia dalle 22:00 alle 24:00
Perché hai bisogno di un calcolatore del sonno?
Come già accennato, per svegliarsi comodamente, è necessario svegliarsi in orario. È molto difficile svegliarsi nella fase profonda. In questo momento, potremmo non sentire nemmeno il suono dell'allarme o rispondere ad esso. Il corpo è in uno stato pigro e sarà difficile tornare alla normalità. Come ci sentiremo tutto il giorno se ci svegliamo nella fase sbagliata o non dormiamo abbastanza?
- stato di sonnolenza per l'intera giornata;
- mal di testa;
- irritabilità;
- scarsa memoria;
- poca concentrazione;
- Non voglio lavorare.
La costante mancanza di sonno può portare a conseguenze disastrose:
- depressione;
- irritabilità;
- dolore muscolare;
- sonnolenza;
- letargia;
- vertigini;
- compromissione della memoria;
- letargia e reazione lenta;
- visione offuscata;
- allucinazioni;
- immunità indebolita.
Pertanto, è molto importante svegliarsi nella fase giusta. Come calcolare quando arriverà questa fase? Abbiamo già detto che un ciclo di sonno completo dura 90 minuti. Pertanto, dobbiamo dormire uno o più cicli completi. Il nostro calcolatore del sonno ti aiuterà a calcolare correttamente quando devi sdraiarti per svegliarti facilmente all'ora giusta o a che ora devi svegliarti se ti sdrai adesso.
Fasi del sonno umano in base al tempo
Mezzi tecnici per il monitoraggio delle fasi del sonno
Ora il mercato tecnologico offre molti dispositivi tecnici, tra cui una sveglia intelligente con fasi di sonno. Sfortunatamente, dopo l'acquisto, spesso si scopre che anche un gadget del genere può commettere un errore e non svegliarti in tempo. Ciò accade perché diversi dispositivi monitorano in modo diverso lo stato di una persona che dorme. Pertanto, prima di scegliere un modello specifico, chiedi al venditore come il braccialetto fitness determina le fasi del sonno per scegliere quello più adatto a te.
Quanto e quando dovresti dormire?
Naturalmente, persone diverse hanno esigenze di sonno diverse. Ad alcuni bastano 4 ore per riposarsi, ad altri 12 non bastano. Inoltre, la durata adeguata del sonno può variare a seconda dell’età, dell’ora del giorno e di altre condizioni. Per alcuni è sufficiente solo una notte di riposo, mentre altri hanno sicuramente bisogno di dormire un'altra ora durante il giorno. Alcune persone si svegliano facilmente alle 5 del mattino, mentre altre trovano più conveniente addormentarsi a quest'ora.
Vari scienziati hanno condotto e stanno conducendo ricerche sui modelli di sonno. E gli indicatori si rivelano piuttosto interessanti.
Variazione della durata della giornata soggettiva
Negli anni '60, lo scienziato francese Michel Sifre (geologo, speleologo, autore degli esperimenti cronobiologici “Out of Time”) condusse esperimenti sulla valutazione soggettiva del tempo. Per fare questo, dovevi trovarti in una grotta da solo e senza orologio. Si coricava e si svegliava secondo le sue necessità, segnalando in superficie l'orario previsto della giornata attraverso un collegamento telefonico prolungato. Calcolò anche ogni “giorno” fino a 120, cercando di racchiuderlo in due minuti. Dai risultati è emerso che le valutazioni soggettive sottostimavano sempre più quelle reali, nonostante la giornata fosse praticamente uguale a quella abituale, pari a 24,5 ore.
Ma successivi esperimenti con il posizionamento delle persone in un ambiente isolato hanno dimostrato che l’orologio biologico è passato a una giornata di 48 ore con 12 ore di sonno dopo 36 ore di veglia. È interessante notare che allo stesso tempo è stata osservata una relazione tra la durata della fase di sonno REM e la durata del periodo di veglia. Ogni 10 minuti senza dormire è necessario un minuto in più della fase del sogno, di cui aumenta la fase REM. Inoltre, si è verificato un aumento della velocità di reazione al risveglio da una fase veloce prolungata. Non sorprende che l'esercito francese si sia interessato a questi risultati per sviluppare farmaci che allungherebbero artificialmente la fase REM del sonno, perché in questo modo i soldati sarebbero in grado di essere attivi per 36 ore.
Sonno polifasico
Interessante è anche la tecnica del sonno polifasico (multifasico), in cui il sonno non viene accumulato in un lungo periodo di 7-8 ore come nel sonno monofasico o bifasico, ma viene suddiviso in diversi piccoli periodi di riposo. Questa tecnica permette di rimanere svegli 20-22 ore al giorno, dedicando al sonno solo 2 ore, suddivise in 4 periodi di sonno di 30 minuti con 5,5 ore di attività tra loro, oppure in 6 periodi di sonno di 20 minuti ogni 3 ore 40 minuti di veglia. I sostenitori della tecnica del sonno polifasico citano esempi di personaggi importanti della storia che dormivano in una modalità simile, così come di neonati e anziani. Molti animali mostrano anche un sonno polifasico.
Anche i militari di diversi paesi mostrano un certo interesse per questa tecnologia. La NASA è intervenuta e sta finanziando la ricerca sul sonno in collaborazione con il National Space Biomedical Research Institute. Nello spazio, gli astronauti hanno spesso problemi con 8 ore di sonno monofase. Pertanto, sono stati condotti studi combinando diversi periodi di sonno: sia 4-8 ore senza brevi sonnellini, sia brevi periodi fino a 2,5 ore.
Sfortunatamente, al momento non esistono studi scientifici che dimostrino chiaramente come il sonno polifasico influenzi la salute umana con una pratica a lungo termine (ad esempio un anno o più). C'è anche un'opinione espressa dal ricercatore Peter Wozniak. Sostiene che il cervello non ha alcun meccanismo di controllo per adattarsi completamente a un sistema di sonno polifasico. Si è notato che le persone che sostengono il sonno polifasico, per mantenersi in uno stato di veglia, sono costrette a lavorare costantemente. Ha anche osservato che tale segmentazione del sonno non aumenta in alcun modo l’apprendimento o la creatività.
Osservazioni di persone diverse
Siamo tutti diversi e non possiamo essere tenuti tutti agli stessi standard. Sfortunatamente, spesso devi alzarti presto per arrivare in tempo al lavoro. Dopotutto, non tutti possono permettersi di alzarsi ad un orario confortevole, senza dover adattare il proprio orologio biologico al proprio orario di lavoro. Pertanto, le persone trovano i propri schemi di sonno. Quindi, quali varianti del sonno non monofasico abbiamo incontrato più spesso durante i sondaggi e le nostre ricerche:
- 4-5 ore di sonno base e 1-3 ore di sonno aggiuntivo. In questo caso in media occorrono 6-7 ore. I periodi di sonno possono essere in qualsiasi momento della giornata. I periodi più comuni sono: mattina + pomeriggio, mattina + sera, tarda serata e prima notte + mattina, tarda sera e prima notte + pomeriggio.
- 4 + 4 ore. La durata totale è le “classiche” 8 ore. La tempistica dei periodi si ritrova principalmente nel seguente modo: notte+mattina, notte+giorno. Inoltre, non è raro che entrambi i periodi avvengano di notte con una pausa di un paio d'ore.
- Non dimentichiamoci della siesta, che è praticata attivamente in alcuni paesi. E infatti, dopo un'ora di sonno o di pisolino, la produttività aumenta. Ora in alcune aziende abbiamo attrezzato aree di riposo per i dipendenti dove possono rilassarsi o fare un pisolino per continuare a lavorare con rinnovato vigore. Dopotutto, è meglio che dormire mezzo addormentato sul posto di lavoro fingendo di lavorare attivamente.
Sogno lucido
Una direzione piuttosto interessante nello studio dei sogni è il sogno lucido. Questo è uno stato di coscienza alterato quando una persona in un sogno si rende conto che sta sognando. E questo offre opportunità molto interessanti. Dopotutto, quasi ogni persona ha mai volato in sogno, è stata immediatamente trasportata in un altro posto o ha fatto qualcos'altro che non poteva fare fuori dal sonno. Ma di solito capiamo che era un sogno solo dopo il risveglio. E solo allora rimaniamo sorpresi da quanto accaduto nel sogno. E nel sogno stesso, tutto questo è dato per scontato e dato per scontato. Le persone che hanno imparato a capire nei loro sogni che stanno sognando, sanno come controllare ciò che accade nel sonno. Questo è un sogno lucido. Allo stesso tempo, la cosa più difficile è capire che tutto intorno è un sogno, e quindi puoi fare quasi quello che vuoi.
Esistono diverse tecniche per imparare a fare sogni lucidi. Tali tecniche mirano a rendere una persona consapevole nel sogno che sta dormendo o a controllare il momento stesso in cui si addormenta, il che gli consentirà di mantenere la coscienza in una certa misura. Ad esempio, una tecnica efficace consiste nel ripetere frequentemente la domanda autodiretta “Sto dormendo adesso?” Quando una persona si abitua a porsi questa domanda da sveglia, ad un certo punto se la porrà nel sonno e si renderà conto che sta sognando. Puoi anche allenarti ad osservare costantemente tutto ciò che accade e ad analizzarlo.
Come capire che siamo in un sogno?
- Cerca differenze nell'ambiente rispetto al solito.
- Poniti la domanda "come sono finito qui" - dopotutto, in realtà possiamo sempre rispondere a questa domanda, ma in sogno lo scenario spesso cambia all'istante, ma questo ti sorprende solo al risveglio.
- Prova a respirare con la bocca e il naso chiusi. In un sogno è reale.
- Segui le informazioni intorno a te. In un sogno cambia spesso. Ad esempio, le lancette del quadrante di un orologio possono mostrare l'ora a diverse ore di distanza dopo pochi secondi dalla prima occhiata. E le iscrizioni su cartelli o coperture potrebbero cambiare.
- Guardati direttamente o allo specchio. È possibile che inizierai a cambiare.
- Guarda una persona familiare. Potrebbe sembrare completamente diverso da come dovrebbe essere, o addirittura sembrare una persona diversa. Ma allo stesso tempo in un sogno non sarà sorprendente.
Ma non dimenticare che questo è ancora uno stato di coscienza alterato. Se ti lasci trasportare troppo dai sogni lucidi, puoi diventare un po' distaccato dalla realtà. Puoi anche perdere il controllo dei tuoi sogni e cadere in un incubo iperrealistico e incontrollabile. In questo caso, devi costringerti a svegliarti con la forza della volontà o ripristinare il controllo volitivo sul sogno. Devi anche ricordare che il sonno regolare è comunque utile e concederti di dormire a sufficienza.
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