La risposta del sistema endocrino all'attività fisica. L'influenza dell'attività fisica sullo stato funzionale del sistema endocrino

Allo stesso tempo, nel corpo vengono attivate sia reazioni specifiche di protezione contro il fattore agente che reazioni adattative non specifiche. Il complesso delle reazioni protettive non specifiche del corpo alle influenze ambientali avverse è stato nominato dallo scienziato canadese G. Selye (1960) come sindrome di adattamento generale. Queste sono reazioni standard che si verificano con qualsiasi stimolo, sono associate a cambiamenti endocrini e procedono nelle tre fasi successive.

Lo stadio di ansia si manifesta con la discordanza di varie funzioni del corpo, la soppressione delle funzioni della tiroide e delle ghiandole sessuali, a seguito della quale i processi anabolici della sintesi di proteine ​​e RNA vengono interrotti; c'è una diminuzione delle proprietà immunitarie del corpo, l'attività della ghiandola del timo e il numero dei linfociti nel sangue diminuiscono; è possibile la comparsa di ulcere allo stomaco e al duodeno; il corpo attiva reazioni difensive urgenti di un rapido rilascio riflesso dell'ormone surrenale adrenalina nel sangue, che consente di aumentare drasticamente l'attività del sistema cardiaco e respiratorio, per iniziare la mobilitazione delle fonti energetiche di carboidrati e grassi; è caratteristico anche un consumo energetico eccessivamente elevato con scarse prestazioni mentali e fisiche.

Lo stadio di resistenza, cioè l'aumento della resistenza del corpo, è caratterizzato da un aumento della secrezione di ormoni dello strato corticale dei corticoidi surrenalici, che contribuisce alla normalizzazione del metabolismo proteico (attivazione della sintesi proteica nei tessuti); aumenta il contenuto delle fonti di energia dei carboidrati nel sangue; c'è una predominanza della concentrazione nel sangue della norepinefrina rispetto all'adrenalina, che garantisce l'ottimizzazione dei cambiamenti vegetativi e l'economizzazione del consumo energetico; aumenta la resistenza dei tessuti all'azione di fattori ambientali avversi sul corpo; l’efficienza aumenta.

La fase di esaurimento si manifesta con irritazioni eccessivamente forti e prolungate; le riserve funzionali dell'organismo sono esaurite; c'è un esaurimento delle risorse ormonali ed energetiche (il contenuto di catecolamine nelle ghiandole surrenali diminuisce al 10-15% del livello iniziale); la pressione arteriosa massima e pulsata diminuisce; diminuisce la resistenza del corpo alle influenze dannose; l'impossibilità di un'ulteriore lotta con influenze dannose può portare alla morte.

Le reazioni allo stress sono normali reazioni adattative del corpo all'azione di forti stimoli avversi fattori di stress. L'azione dei fattori di stress è percepita da diversi recettori dell'organismo e viene trasmessa attraverso la corteccia cerebrale all'ipotalamo, dove vengono attivati ​​i meccanismi di adattamento nervoso e neuroumorale. In questo caso sono coinvolti i due principali sistemi di attivazione di tutti i processi metabolici e funzionali dell'organismo.

Viene attivato il cosiddetto sistema simpatico-surrenale. Le fibre simpatiche apportano influenze riflesse alla midollare del surrene, provocando un rilascio urgente dell'ormone adattativo adrenalina nel sangue.

L'azione dell'adrenalina sui nuclei dell'ipotalamo stimola l'attività del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene. Le sostanze facilitanti liberine formatesi nell'ipotalamo vengono trasmesse con il flusso sanguigno all'ipofisi anteriore e già dopo 22,5 minuti aumentano la secrezione di corticotropina (ACTH), che a sua volta già dopo 10 minuti provoca un aumento del rilascio di ormoni dell'ipotalamo. glucocorticoidi della corteccia surrenale e aldosterone. Insieme all'aumento della secrezione dell'ormone somatotropo e della norepinefrina, questi cambiamenti ormonali provocano la mobilitazione delle risorse energetiche dell'organismo, l'attivazione dei processi metabolici e un aumento della resistenza dei tessuti.

L'esecuzione del lavoro muscolare a breve termine e a bassa intensità (come dimostrato da studi su una persona che lavora o su animali da esperimento) non provoca cambiamenti evidenti nel contenuto degli ormoni nel plasma sanguigno e nelle urine. Carichi muscolari significativi (superiori al 50-70% del consumo massimo di ossigeno) provocano uno stato di tensione nel corpo e un aumento della secrezione dell'ormone della crescita, corticotropina, vasopressina, glucocorticoidi, aldosterone, adrenalina, norepinefrina e ormone paratiroideo. Le reazioni del sistema endocrino cambiano a seconda delle caratteristiche degli esercizi sportivi. In ogni singolo caso viene creato un complesso sistema specifico di relazioni ormonali con tutti gli ormoni principali. Il loro effetto regolatore sui processi metabolici ed energetici viene effettuato insieme ad altre sostanze biologicamente attive (endorfine, prostaglandine) e dipende dallo stato dei recettori delle cellule bersaglio che legano gli ormoni.

Con un aumento della gravità del lavoro, un aumento della sua potenza e intensità (soprattutto nelle competizioni), si verifica un aumento della secrezione di adrenalina, norepinefrina e corticoidi. Tuttavia, le risposte ormonali negli individui non allenati e negli atleti esperti differiscono notevolmente. Nelle persone che non sono preparate allo sforzo fisico, questi ormoni vengono rilasciati rapidamente e in grande quantità nel sangue (le cui riserve sono piccole), e presto si verifica il loro esaurimento, limitando le prestazioni. Negli atleti allenati, le riserve funzionali delle ghiandole surrenali sono notevolmente aumentate. La secrezione di catecolamine non è eccessiva, è più uniforme e molto più duratura.

L'attivazione del sistema simpatico-surrenale aumenta anche nella fase pre-partenza, soprattutto negli atleti più deboli, ansiosi e insicuri, le cui prestazioni in gara risultano infruttuose. Aumentano maggiormente la secrezione di adrenalina, l '"ormone dell'allarme". Negli atleti altamente qualificati e sicuri di sé e con una lunga esperienza, l'attivazione del sistema simpatico-surrenale è ottimizzata e vi è una predominanza della norepinefrina, "l'ormone dell'omeostasi". Sotto la sua influenza, si svolgono le funzioni dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti e vengono stimolati i processi ossidativi, aumentano le capacità aerobiche del corpo.

Un aumento della produzione di adrenalina e noradrenalina negli atleti in condizioni di intensa attività agonistica è associato ad uno stato di stress emotivo. Allo stesso tempo, la secrezione di adrenalina e norepinefrina può essere aumentata di 56 volte rispetto al livello iniziale nei giorni di riposo dallo sforzo. Vengono descritti casi separati di aumento del rilascio di adrenalina di 25 volte e noradrenalina di 17 volte rispetto al livello iniziale durante la maratona e lo sci per 50 km.

L'attivazione del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene dipende dal tipo di sport, dallo stato di allenamento e dalle qualifiche dell'atleta. Negli sport ciclici, la soppressione dell'attività di questo sistema nella fase di pre-partenza e durante le competizioni è correlata a scarse prestazioni. Si esibiscono gli atleti di maggior successo, nel cui corpo la secrezione di corticoidi aumenta di 24 volte rispetto allo sfondo iniziale. Un particolare aumento nella produzione di corticoidi e corticotropina si osserva quando si esegue attività fisica di grande volume e intensità.

Negli atleti di sport di forza-velocità (ad esempio, decatleta nell'atletica leggera), l'attività del sistema ipotalamo-ipofisi-surrene nello stato di pre-partenza è ridotta (l'effetto di economizzare il consumo di ormoni), ma durante le competizioni è aumentato di 58 volte.

In termini di età, negli atleti adolescenti è stato osservato un aumento della secrezione di fondo e di lavoro di corticoidi e ormone somatotropo, soprattutto negli acceleratori. Negli atleti adulti la loro secrezione aumenta con la crescita della sportività, che è strettamente correlata al successo delle prestazioni nelle competizioni. Allo stesso tempo, è stato notato che, come risultato dell'adattamento ai carichi fisici sistematici, la stessa quantità di ormoni completa la sua circolazione più velocemente nel corpo degli atleti qualificati rispetto alle persone che non praticano esercizi fisici e non sono adattate a tali carichi. Gli ormoni si formano e vengono secreti più velocemente dalle ghiandole, penetrano con maggiore successo nelle cellule bersaglio e stimolano i processi metabolici, le trasformazioni metaboliche nel fegato avvengono più velocemente e i loro prodotti di decadimento vengono espulsi urgentemente dai reni. Pertanto, con gli stessi carichi standard negli atleti esperti, la secrezione di corticoidi avviene in modo più economico, ma quando si eseguono carichi estremi, il loro rilascio supera significativamente il livello negli individui non allenati.

I glucocorticoidi migliorano le reazioni adattative nel corpo, stimolando la gluconeogenesi e reintegrando i costi energetici nel corpo. Un aumento della secrezione di aldosterone durante il lavoro muscolare consente di compensare la perdita di sodio con il sudore e di eliminare l'eccesso di potassio accumulato.

L'attività della tiroide e delle gonadi nella maggior parte degli atleti (ad eccezione dei più allenati) cambia leggermente. L'aumento della produzione di insulina e ormoni tiroidei è particolarmente evidente dopo la fine del lavoro per ricostituire i costi energetici nel corpo. Un'adeguata attività fisica è un importante stimolante per lo sviluppo e il funzionamento delle gonadi. Tuttavia, i carichi pesanti, soprattutto nei giovani atleti, sopprimono la loro attività ormonale. Nel corpo delle atlete, grandi quantità di attività fisica possono interrompere il corso del ciclo ovarico-mestruale. Negli uomini, gli androgeni stimolano la crescita della massa muscolare e della forza dei muscoli scheletrici. La dimensione della ghiandola del timo negli atleti in allenamento diminuisce, ma la sua attività non diminuisce.

Lo sviluppo dell'affaticamento è accompagnato da una diminuzione della produzione di ormoni e lo stato di superlavoro e sovrallenamento è accompagnato da un disturbo delle funzioni endocrine. Allo stesso tempo, si è scoperto che gli atleti altamente qualificati hanno sviluppato capacità particolarmente sviluppate per l'autoregolazione volontaria delle funzioni in un organo di lavoro. Con il superamento volontario della fatica, hanno notato una ripresa della crescita nella secrezione di ormoni adattativi e una nuova attivazione dei processi metabolici nel corpo. Va inoltre tenuto presente che limitare i carichi non solo riduce il rilascio di ormoni, ma interrompe anche il processo del loro legame da parte dei recettori delle cellule bersaglio (ad esempio, il legame dei glucocorticoidi nel miocardio viene interrotto e l'ormone perde il suo effetto attivante sul funzionamento del muscolo cardiaco).

Anche l'attività delle ghiandole endocrine è sotto il controllo dell'attività della ghiandola pineale ed è soggetta a fluttuazioni quotidiane. La ristrutturazione dei bioritmi quotidiani dell'attività ormonale negli esseri umani durante i voli a lungo raggio, attraversando molti fusi orari, dura circa due settimane.

La capacità di svolgere attività fisica è assicurata dal lavoro coordinato delle ghiandole endocrine. Gli ormoni che producono migliorano la funzione di trasporto dell'ossigeno, accelerano il movimento degli elettroni nelle catene respiratorie e forniscono anche l'azione glicogenolitica e lipolitica degli enzimi, fornendo così energia a carboidrati e grassi. Già prima del carico, sotto l'influenza di stimoli nervosi di origine riflessa condizionata, viene attivato il sistema simpatico-surrenale. L'adrenalina, prodotta dal midollo surrenale, entra nel sangue circolante. La sua azione è combinata con l'influenza della noradrenalina, che viene rilasciata dalle terminazioni nervose. Sotto l'influenza delle catecolamine, viene effettuata la scomposizione del glicogeno epatico in glucosio e il suo ingresso nel flusso sanguigno, nonché la scomposizione anaerobica del glicogeno muscolare. Le catecolamine, insieme a glicogeno, tiroxina, ormoni ipofisari somatotropina e corticotropina, scompongono il grasso in acidi grassi liberi.

Il sistema endocrino, o sistema endocrino, è costituito da ghiandole endocrine, così chiamate perché secernono prodotti specifici della loro attività, gli ormoni, direttamente nell'ambiente interno del corpo, nel sangue. Ci sono otto ghiandole nel corpo: tiroide, paratiroidi, gozzo (timo), ghiandola pituitaria, ghiandola pineale (o ghiandola pineale), ghiandole surrenali (ghiandole surrenali), pancreas e gonadi. La funzione generale del sistema endocrino si riduce all'implementazione della regolazione chimica nel corpo, stabilendo una connessione tra i suoi organi e sistemi e mantenendo le loro funzioni ad un certo livello. Gli ormoni delle ghiandole endocrine sono sostanze con attività biologica molto elevata, cioè che agiscono in dosi molto piccole. Insieme agli enzimi e alle vitamine sono i cosiddetti biocatalizzatori. Inoltre, gli ormoni hanno un effetto specifico, alcuni influenzano determinati organi, altri controllano determinati processi nei tessuti del corpo. Le ghiandole endocrine sono coinvolte nel processo di crescita e sviluppo del corpo, nella regolazione dei processi metabolici che ne assicurano l'attività vitale, nella mobilitazione delle forze del corpo, nonché nel ripristino delle risorse energetiche e nel rinnovamento delle sue cellule e tessuti. Pertanto, oltre alla regolazione nervosa dell'attività vitale dell'organismo (anche durante lo sport), esiste la regolazione endocrina e la regolazione umorale, che sono strettamente interconnesse ed eseguite secondo il meccanismo del "feedback". Poiché la cultura fisica e soprattutto lo sport richiedono una regolazione e una correlazione sempre più perfette dell'attività di vari sistemi e organi di una persona in condizioni difficili di stress emotivo e fisico, lo studio della funzione del sistema endocrino, sebbene non ancora incluso in una diffusa pratica, sta gradualmente iniziando a prendere un posto sempre più importante nella complessa ricerca sugli atleti. Una corretta valutazione dello stato funzionale del sistema endocrino consente di identificare cambiamenti patologici in esso in caso di uso irrazionale degli esercizi fisici. Sotto l'influenza della cultura fisica e dello sport sistematici e razionali, questo sistema viene migliorato.

L'adattamento del sistema endocrino all'attività fisica è caratterizzato non solo da un aumento dell'attività delle ghiandole endocrine, ma soprattutto da un cambiamento nel rapporto tra le singole ghiandole. Lo sviluppo della fatica durante il lavoro prolungato è accompagnato anche da corrispondenti cambiamenti nell'attività delle ghiandole endocrine. Il sistema endocrino umano, migliorando sotto l'influenza di un allenamento razionale, contribuisce ad un aumento delle capacità adattative del corpo, che porta ad un miglioramento delle prestazioni sportive, in particolare nello sviluppo della resistenza. Lo studio del sistema endocrino è difficile e viene solitamente effettuato in ambito ospedaliero. Ma esistono una serie di semplici metodi di ricerca che consentono, in una certa misura, di valutare lo stato funzionale delle singole ghiandole endocrine, l'anamnesi, l'esame, la palpazione e i test funzionali. Anamnesi. I dati sul periodo della pubertà sono importanti. Interrogando le donne, si scopre l'ora della comparsa, la regolarità, la durata, la profusione delle mestruazioni, lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari; quando si interrogano gli uomini, il momento della comparsa della rottura della voce, dei peli del viso, ecc. Nelle persone anziane, il momento dell'inizio della menopausa, cioè il momento della cessazione delle mestruazioni nelle donne, lo stato della funzione sessuale negli uomini. Le informazioni sullo stato emotivo sono essenziali. Ad esempio, rapidi sbalzi d'umore, irritabilità, ansia, solitamente accompagnati da sudorazione, tachicardia, perdita di peso, temperatura subfebbrile, affaticamento, possono indicare un aumento della funzionalità tiroidea. Con una diminuzione della funzione tiroidea, si nota l'apatia, che è accompagnata da letargia, lentezza, bradicardia, ecc.

"Niente esaurisce e distrugge una persona come una prolungata inattività fisica."

Aristotele

Non esiste un'età alla quale sarebbe impossibile utilizzare esercizi fisici. Dall'adolescenza alla vecchiaia, una persona è in grado di eseguire esercizi che possono avere una varietà di effetti su qualsiasi organo e sistema del corpo umano.

Dall'adolescenza alla vecchiaia, il nostro corpo è in grado di compiere movimenti che rafforzano, rinfrescano e rinnovano organi e tessuti; esercizi, a seguito dei quali nasce una sensazione di soddisfazione corporea, allegria e gioia speciale, familiare a tutti coloro che praticano sistematicamente qualsiasi tipo di sport.

Gli esercizi fisici agiscono in modo completo sul corpo umano e non lasciano sola una sola cellula che sarebbe al di fuori dell'influenza dei movimenti assegnati allo scopo dell'allenamento. Ciò vale ugualmente per qualsiasi cellula, per qualsiasi tessuto, compreso l'osso. Anche il tessuto osseo è esposto agli effetti positivi dell’esercizio fisico, così come il tessuto muscolare.

Un fatto simile è confermato da un'interessante esperienza con il taglio dei nervi che innervavano singoli gruppi muscolari, seguito dalla cessazione del lavoro muscolare dopo il loro taglio. Dopo diversi mesi di questa condizione, durante l'autopsia e l'esame delle ossa furono accertati i seguenti cambiamenti. Le ossa degli animali, a cui erano attaccati i muscoli con i nervi tagliati, smisero di crescere in lunghezza e spessore, poiché i muscoli erano in uno stato di paralisi e non potevano muovere le ossa. Queste ossa, a causa della mancanza di movimento, erano fragili e fragili. Le ossa degli animali di controllo con muscoli normalmente funzionanti e nervi conservati si sono sviluppate correttamente in lunghezza e spessore.

Gli anatomisti hanno da tempo notato che quelle sporgenze e tubercoli sulle ossa, a cui sono attaccati i tendini dei muscoli, sono particolarmente sviluppati nei lavoratori, atleti che sono stati a lungo impegnati in esercizi fisici. Solo nelle persone che lavorano e fanno sport, le radiografie degli arti superiori e inferiori mostrano una chiara visibilità di tubercoli e sporgenze, indicando lo sviluppo, la crescita e la forza dei luoghi sottoposti alla forza di contrazione dei muscoli. Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario e non praticano sport, queste sporgenze sono difficilmente visibili sulle immagini.

Cambiamenti significativi sotto l'influenza dell'esercizio fisico si verificano nei muscoli. Ognuno di noi sa che se i muscoli del corpo sono condannati a un lungo riposo, iniziano a indebolirsi, diventano flaccidi e diminuiscono di volume. La condizione muscolare del bassotto può essere osservata negli impiegati o nei pazienti con lesioni agli arti, chiusi in gesso.

Gli sport sistematici, l'impatto costante sul sistema muscolare degli esercizi fisici contribuiscono al suo rafforzamento, sviluppo e aumento di volume. E se l'attività sportiva continua fino alla vecchiaia, allora le forme esterne del corpo mantengono la loro bellezza e non danno quella triste impressione che produce il corpo di una persona di 50-60 anni che non pratica sport.

Quindi, ad esempio, il sistema muscolare del 55enne I. Poddubny, del 60enne K. Bul, A. Bukharov e molti altri, allenati nel corso degli anni, era leggermente inferiore in volume e forza muscolare a quello muscolare sistema di atleti molto più giovani.

E, al contrario, un tempo atleti di spicco, che alla fine abbandonarono lo sport, all'età di 40-45 anni nuotavano con il grasso e spesso avevano uno stomaco esorbitante. In questi lottatori, pugili, ginnasti un tempo famosi, così come nelle persone che in gioventù erano impegnate in duro lavoro fisico e sport, e poi passavano a uno stile di vita sedentario, il tessuto muscolare di solito si atrofizza e viene sostituito dal tessuto adiposo.

Gli esercizi sistematici contribuiscono alla crescita muscolare non aumentandone la lunghezza, ma ispessendo le fibre muscolari. L'aumento del volume muscolare raggiunge spesso proporzioni enormi.

La forza muscolare dipende non solo dal loro spessore, ma anche dalla forza degli impulsi nervosi che entrano nei muscoli dal sistema nervoso centrale. In una persona allenata che si esercita costantemente, gli impulsi nervosi dal sistema nervoso centrale ai muscoli li fanno contrarre con maggiore forza rispetto a una persona non allenata.

Un'altra proprietà dei muscoli che si verifica sotto l'influenza degli esercizi fisici è l'aumento della loro estensibilità. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane che perdono la mobilità delle articolazioni e del busto a causa delle peculiarità del lavoro, della permanenza prolungata e forzata in una posizione fissa, ad esempio alla scrivania, su un cavalletto, ecc. Una posizione così forzata porta alla perdita della corretta postura del busto alla perdita di flessibilità delle braccia e delle gambe. La mobilità limitata delle articolazioni e la figura curva e curva sono fenomeni molto comuni nella nostra vita. E si verificano a causa della perdita di estensibilità dei singoli gruppi muscolari. A differenza dei legamenti, che si allungano pochissimo, i muscoli si allungano molto bene e si prestano allo stretching anche in età avanzata e di mezza età.

Sotto l'influenza degli esercizi fisici, i muscoli non solo si allungano, ma diventano anche duri. La durezza muscolare è spiegata, da un lato, dalla crescita del protoplasma delle cellule muscolari e del tessuto connettivo intercellulare e, dall'altro, dallo stato del tono muscolare.

Ogni muscolo ha una certa tensione, o tono, che può essere determinata semplicemente tastando i muscoli: nelle persone che non praticano sport, i muscoli sono morbidi e flaccidi, il loro tono è drasticamente ridotto, e nel frattempo il tono prepara il muscolo al lavoro ; il tono muscolare nelle persone coinvolte in esercizi fisici è leggermente aumentato e gioca un ruolo importante nel mantenere la corretta postura del corpo.

Quando il sistema nervoso è eccitato, soprattutto dopo l’esercizio, si verifica un aumento del tono generale. Con l'affaticamento il tono muscolare diminuisce. Poiché la regolazione del tono muscolare viene effettuata dal sistema nervoso centrale, qualsiasi diminuzione del tono indica anche la sua stanchezza. Questa fatica può essere alleviata dall’esercizio fisico e dallo sport.

Sotto l'influenza degli esercizi fisici, la nutrizione dei muscoli, il loro afflusso di sangue aumenta. È noto che sotto stress fisico non solo si espande il lume degli innumerevoli vasi più piccoli (capillari) che penetrano nei muscoli, ma aumenta anche il loro numero.

Nei muscoli delle persone coinvolte nella cultura fisica e nello sport, il numero di capillari è molto maggiore rispetto alle persone non allenate e, quindi, la circolazione del sangue nei tessuti, nel cervello è migliore rispetto alle persone non allenate.

Sechenov ha anche sottolineato l'importanza dei movimenti muscolari per lo sviluppo dell'attività cerebrale. I muscoli messi in movimento dagli esercizi fisici, a seguito di complesse trasformazioni chimiche sotto l'influenza del sistema nervoso centrale, creano una sensazione di allegria, leggerezza e soddisfazione.

Quando si eseguono esercizi fisici, il bisogno di ossigeno aumenta notevolmente, quindi, più funziona il sistema muscolare, più energicamente funzionano i polmoni e il cuore, chiamati dal grande scienziato Harvey, che scoprì le leggi della circolazione sanguigna, "il sole del nostro corpo, fonte della sua vita."

L'attività del cuore di una persona che non è impegnata nel lavoro fisico o nello sport, essendo a riposo, si esprime nel fatto che ad ogni contrazione 50-60 grammi di sangue vengono espulsi dal ventricolo sinistro nell'aorta. Durante il giorno il cuore deve contrarsi circa centomila volte. Se pompasse il sangue in qualche serbatoio, in un giorno il cuore pomperebbe circa 6000 litri. Ad ogni battito, il cuore compie il lavoro necessario per sollevare un peso di 1 chilogrammo fino a un'altezza di 20 centimetri. Se il cuore potesse funzionare come il motore di una macchina di sollevamento, potrebbe sollevare una persona di 12 metri in un'ora, cioè approssimativamente al quarto piano.

Con un allenamento sistematico, il cuore si adatta a un carico molto grande. Anche a riposo, il cuore di una persona allenata spinge da 80 a 100 grammi di sangue nell'aorta con una contrazione. Con lo stesso duro lavoro, il cuore di un buon atleta espelle nell'aorta fino a 200 grammi di sangue ad ogni contrazione, allo stesso tempo, con lo stesso duro lavoro, il cuore di una persona che non pratica esercizi fisici difficilmente spinge 100 grammi di sangue nell'aorta durante la sua contrazione.

L'esercizio sistematico influisce anche sulla frequenza cardiaca, cioè sulla frequenza cardiaca. Se a riposo il cuore di una persona non allenata si contrae circa 70 volte al minuto, negli atleti e nelle persone allenate la frequenza cardiaca oscilla tra 50 e 60 battiti e in alcuni atleti che si allenano da molti anni per lunghe distanze nella corsa, nel nuoto , sciando, il polso arriva fino a 40 battiti al minuto. Per i famosi corridori dei fratelli Znamensky erano 40-45 colpi.

Che allarme darebbe un medico se il polso del suo paziente scendesse a 35-40 battiti! Una tale diminuzione della frequenza cardiaca in una persona non allenata, e anche di mezza età, indicherebbe una malattia dei vasi che alimentano il cuore.

Il cuore di una persona impegnata in esercizi fisici lavora (si restringe) economicamente. Le sue contrazioni sono più profonde e con ogni contrazione in una persona addestrata, più sangue entra nell'aorta rispetto a una persona non allenata.

Un cuore allenato durante un grande sforzo fisico può accelerare significativamente le sue contrazioni senza alcun danno a se stesso e tornerà presto alle sue dimensioni normali. Durante la competizione, il numero di battiti cardiaci di un atleta talvolta raggiunge i 240-280 al minuto! Un cuore non allenato non è in grado di sopportare tale tensione. I dati fisiologici dimostrano che con l'aumento del lavoro, un cuore allenato è capace di gettare due bicchieri di sangue nell'aorta e nell'arteria polmonare ad ogni contrazione dei ventricoli. Con duecento contrazioni al minuto, saranno 80 litri. Il lavoro svolto dal cuore in questo caso corrisponde al lavoro necessario per sollevare una persona di 65 chilogrammi ad un'altezza di 1 metro. E un lavoro così enorme viene svolto da un piccolo organo del peso di circa 300-400 grammi!

Lo sanno i poeti e gli scrittori che hanno tanto poeticizzato il cuore, lo sanno i giovani sognatori che sospirano le speranze intime nate nei giovani cuori, lo sanno quelli che giorno dopo giorno avvelenano il cuore con la nicotina, l'alcool, lo privano del suo effetto tonificante esercizio fisico e, di conseguenza, nutrizione corretta e sufficiente del muscolo cardiaco?

Forse figure imparziali diranno poco a queste persone: le metteranno da parte e, sostituendo una sigaretta dopo l'altra, una tazza con un'altra tazza, porteranno il corpo a malattie persistenti e irreversibili e accorceranno notevolmente la loro vita.

Diamo alcune cifre che caratterizzano la saggezza della natura, che ha dato all'uomo un organo potente capace di lavorare per molti e molti anni con un atteggiamento attento nei suoi confronti, mostreremo che il cuore ha possibilità davvero inesauribili, spesso nemmeno un calcolo approssimativo.

Osservando il vincitore della gara di sci di fondo di cento chilometri Andrei Novikov, che ha percorso questa distanza in 8 ore e 22 minuti, è stato calcolato che il suo cuore ha funzionato con una capacità di oltre 60 chilogrammi metri al minuto per tutta la distanza.

Il lavoro svolto dal cuore durante la competizione sarebbe sufficiente per sollevare circa 25 persone all'altezza di un edificio di cinque piani, e la quantità di sangue pompata da entrambi i ventricoli dello sciatore durante questo periodo è pari a 35 tonnellate - il peso di una grande cisterna ferroviaria con carico.

Tale è il potere del cuore dell'uomo addestrato. Si può affermare con coraggio che non sempre le forze nascoste del cuore vengono prese in considerazione, non solo tra le persone coinvolte nello sport.

ma anche per chi non ha mai praticato sport o ha appena iniziato l'attività sportiva.

Se escludiamo casi di gravi lesioni organiche del cuore, progressiva debolezza del muscolo dovuta a malattie croniche incurabili, allora anche un cuore malato, con l'uso ragionevole di esercizi di fisioterapia, può sorprendere con un ripristino della sua attività funzionale più efficace di quanto non lo sia fa dopo l'uso di farmaci provati della medicina ufficiale.

Anche il famoso medico S.P. Botkin attribuiva grande importanza agli esercizi fisici nel trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare e rifletteva questo valore nelle sue lezioni. Attualmente la formazione dei pazienti cardiopatici in clinica è diventata uno strumento riconosciuto. Le affermazioni del grande chirurgo russo N. I. Pirogov secondo cui "l'aria fresca e i movimenti del corpo, anche se passivi, sono le condizioni per la vita e il successo del trattamento" sono pienamente giustificate.

Il cuore, sotto l'influenza degli esercizi fisici prescritti in base all'età e all'allenamento sportivo, non solo non si indebolisce, ma, al contrario, anche in età avanzata acquisisce prestazioni e resistenza sorprendenti. Ecco alcuni esempi di tali prestazioni.

Il colonnello MP Godin, onorato maestro dello sport, ha attualmente 65 anni. Partecipa a otto gare di maratona (percorrendo una distanza di 42 chilometri e 195 metri). Anche 5 anni fa, cioè all'età di 60 anni, ha completato con successo per l'ultima volta l'intera distanza della maratona. Lo corse per la prima volta a 48 anni, in 3 ore e 11 minuti. In gioventù soffriva di tubercolosi polmonare e si liberò della malattia iniziando a dedicarsi all'atletica. Il deputato Godin continua ad allenarsi all'età di 65 anni e per lui correre 30 km è la norma.

Il noto alpinista Vitaly Abalakov, 52 anni, quest'anno con un gruppo di giovani ha effettuato la prima scalata della seconda vetta più alta dell'Unione Sovietica - Pobeda Peak - 7439 metri sul livello del mare.

Dottore di turno presso l'Istituto Sklifasovsky A. D. Asikridov, 66 anni, ogni giorno libero, fa escursioni di 50 chilometri nella regione di Mosca. L'anno scorso il 64enne N. A. Sardanovsky ha ricevuto il distintivo TRP della 1a fase.

Tra i partecipanti alla Spartakiad dei popoli dell'URSS dello scorso anno, vediamo il maratoneta di 42 anni P. Sokolov, i lottatori I. Kotkas e A. Mekokishvili, entrambi di 41 anni, il saltatore in alto M. Yesin, di 43 anni , il ciclista R. Tamm, 45 anni, il lanciatore N. Lukashevich, 46, e altri "vecchi sportivi".

Incontriamo "vecchi" simili in tutta l'Unione. Il campione dell'URSS nella maratona nel 1952 fu il 42enne agricoltore collettivo ucraino Vasily Davydov. Il corridore più anziano, F. A. Zabelin, 80 anni, impegnato nell'atletica leggera da oltre 40 anni, ha partecipato a corse su una distanza di 25 chilometri. M. S. Sveshnikov, morto all'età di 92 anni, ha preso parte a gare di canottaggio su un solo skiff quando aveva 84 anni. Il pattinatore di velocità V. A. Ippolitov all'età di 56 anni si è esibito con successo nelle competizioni. Il pattinatore di figura N. A. Panin-Kolomeikin, 84 anni, vincitore dei IV Giochi Olimpici, cinque volte campione della Russia nel pattinaggio di figura, non ha lasciato i suoi pattini fino alla sua morte. Il famoso pattinatore di velocità Y. Melnikov ha vinto il titolo di campione nazionale di pattinaggio sui 10.000 metri all'età di 43 anni. Uno dei più forti ciclisti russi M. I. Dyakov, che ha stabilito quattro record mondiali, vincitore del campionato nazionale inglese di ciclismo, ora, all'età di 82 anni, non lascia il suo cavallo d'acciaio. Alle gare di sci puoi incontrare il 55enne N. M. Vasiliev, detentore del record nazionale per dieci volte su lunghe distanze, correndo facilmente 50 o più chilometri. F. P. Shurygin, nella sua ottava decade, divenne il campione della città di Dzhambul nel motocross. Il ciclista più anziano I. N. Lepetov, nonostante i suoi 63 anni, partecipò alla corsa di 100 chilometri nel 1949, e il 53enne A. A. Kletsenko stabilì un nuovo record repubblicano nella corsa di 125 chilometri nelle competizioni ciclistiche repubblicane nel 1953 . Recentemente, il nuotatore 42enne I. Fayzullin ha nuotato lungo l'Amur per una distanza di 200 chilometri, rimanendo in acqua per 26 ore e 8 minuti.

Si può citare come esempio uno schermidore eccezionale, vincitore dei tornei internazionali di scherma a Budapest e Parigi, P. A. Zakovorot, che ha continuato a insegnare scherma all'età di 80 anni, l'allenatore pubblico di boxe e lotta libera di 86 anni V. M. Makhnitsky, 73 anni. allenatore di pattinaggio di un anno V. F. Andreev.

In inverno, ogni domenica presso la base sciistica della Casa degli scienziati di Mosca presso la stazione di Opalikha, 150-160 persone si riuniscono per le gite sugli sci, la maggior parte delle quali ha tra i 45 ei 70 anni.

Devo dire che i cuori degli atleti di mezza età e anziani, grazie al lavoro muscolare regolare e all'allenamento sistematico, mostrano esempi elevati di prestazioni, resistenza e forza sorprendenti.

Il rafforzamento del muscolo cardiaco sotto l'influenza dell'esercizio fisico e dello sport è soggetto a una legge fisiologica generale, in virtù della quale il muscolo o l'organo che svolge un lavoro maggiore aumenta di dimensioni e diventa più forte. In una lepre attiva, il peso del cuore è pari al 7,8% del peso corporeo, mentre in un coniglio che vive in casa è solo al 2,4%. In un'anatra selvatica, il peso del cuore rappresenta l'11% del peso corporeo, mentre in un'anatra domestica è solo il 7%. La stessa discrepanza esiste tra il cuore di un cinghiale e quello di un maiale domestico, di un cavallo da corsa e di un cavallo domestico, ecc. Allo stesso modo, il cuore di un atleta o di una persona che si impegna sistematicamente in esercizi fisici ha poca somiglianza con il cuore di un ufficio. lavoratore o persona che evita il movimento, l'esercizio fisico.

Il cuore dell'atleta ha pareti più spesse, capaci di spingere più sangue attraverso la sua contrazione rispetto al cuore flaccido di una persona che non fa esercizio. È noto che se una persona non pratica sport o non fa quasi alcun lavoro muscolare, il suo cuore non si sviluppa e rimane debole.

Un cuore allenato con confini un po' allargati e toni ovattati è talvolta la causa di conclusioni errate ed errate da parte di medici abituati al cuore pigro di persone non allenate.

La questione se le persone che hanno raggiunto i 40-50 anni possano praticare sport dovrebbe essere decisa dopo un esame attento e completo e un controllo approfondito delle funzioni del sistema cardiovascolare. Va ricordato che un allenamento fisico corretto e sistematico porta innanzitutto al fatto che il cuore si adatta a tale maggiore attività, per cui, insieme al rallentamento dell'attività cardiaca, la dimensione del cuore, cioè la sua massa muscolare , comincia ad aumentare. Un tale "cuore sportivo" ha una grande forza e potenza, che sono in grado di mantenere le sue prestazioni per molti anni.

Non meno importanti sono gli esercizi fisici per gli organi respiratori. Se le vescicole polmonari vengono affiancate sullo stesso piano, allora occuperanno una superficie pari a 64 mq. metri. Questa è la vela di un grande yacht!

Nei polmoni ci sono circa 3 milioni di vescicole polmonari, intrecciate con i tubi più sottili con il sangue. Se allarghi le pareti di tutte le bolle e le pieghi una accanto all'altra, copriranno una superficie di 100 metri quadrati. metri.

Per fare un confronto, possiamo dire che l'intera pelle umana, se stirata e levigata, occupa solo 2 metri quadrati. metri.

Movimenti respiratori profondi e ritmici aiutano la corretta circolazione sanguigna. Pertanto, quando si manifesta la fatica durante l'esercizio fisico, come la corsa, alcuni respiri profondi ed espirazioni possono migliorare il benessere del corridore.

Sotto l'influenza degli esercizi fisici, la capacità vitale dei polmoni aumenta, le cartilagini costali diventano più elastiche, i muscoli respiratori diventano più forti e il loro tono aumenta. Tutto ciò non può che avere un effetto positivo sul lavoro dell'apparato respiratorio, soprattutto tra i lavoratori mentali.

In un giorno i polmoni assorbono ed elaborano 16 metri cubi. metri d'aria. Questo è quasi il volume di una stanza di medie dimensioni.

Un aumento del volume dell'aria, sia inspirata che espirata, per unità di tempo può essere ottenuto solo aumentando la frequenza e la profondità della respirazione.

E, in effetti, se una persona a riposo inala 6-7 litri al minuto, quindi con una corsa o un nuoto veloce e faticoso, questa quantità aumenta di quasi 20 volte, cioè raggiunge 120-140 litri al minuto.

Correre, nuotare, sciare aumentano la capacità vitale dei polmoni, cioè la quantità totale di aria che una persona può inspirare ed espirare durante il respiro più profondo. La capacità vitale spesso caratterizza lo sviluppo fisico complessivo. Negli uomini con sviluppo fisico medio la capacità vitale è di 3000-3500 metri cubi. centimetri, e per gli atleti arriva a 4500-6000 metri cubi. centimetri. I polmoni di vogatori, nuotatori, sciatori, corridori e pugili hanno la più alta capacità vitale.

L'esercizio fisico aumenta anche l'escursione del torace, cioè la differenza tra la circonferenza del torace, misurata nello stato di inspirazione e lo stato di piena espirazione. Per chi non fa attività fisica questa differenza è in media di 5-7 centimetri e per gli atleti ben allenati raggiunge i 10-15 centimetri.

Gli esercizi di respirazione o, come vengono talvolta chiamati, esercizi di respirazione, sono di grande importanza per il corpo. Un tempo gli indù e altri popoli dell'Est attribuivano più importanza agli esercizi di respirazione nel trattamento delle malattie che ad altre misure terapeutiche. Gli antichi indù affermavano che l'aria contiene la forza vitale "giusta" (presumibilmente ossigeno) e, nell'interesse di una lunga vita, effettuavano diversi movimenti respiratori durante il giorno.

Gli esercizi di respirazione non hanno perso il loro significato ai nostri giorni. In ospedale e in clinica, i pazienti chirurgici sono costretti a eseguire movimenti respiratori per prevenire la polmonite postoperatoria o per abbassare la pressione sanguigna.

Il corridore calma il cuore eccitato con inspirazione ed espirazione misurate. Guarda con quanta avidità e forza respira un pugile mentre riposa tra un round e l'altro per portare quanto più ossigeno possibile nel corpo.

Rinnovare i polmoni con aria pulita e fresca ha senza dubbio un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo.

Il professore di Kiev V. K. Kramarenko, che ora ha 93 anni, spiega la sua longevità con il fatto che da 50 anni fa movimenti respiratori all'aria aperta per 5 minuti al mattino e alla sera.

L'esercizio fisico ha una grande influenza sul lavoro del tratto gastrointestinale: elimina la stitichezza e la congestione nella cavità pelvica, causando le emorroidi, che spesso vediamo nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. I movimenti hanno un effetto positivo su tutti i processi metabolici e sul lavoro degli organi escretori. Gli esercizi fisici migliorano la circolazione arteriosa e venosa nei tessuti, aumentano il metabolismo, migliorano le funzioni del sistema circolatorio e linfatico. L’esercizio fisico è nemico dei cambiamenti sclerotici, che spesso portano gli operatori mentali alla disabilità e alla morte prematura.

L'educazione fisica ha un grande impatto sulla psiche umana. Sotto l'influenza degli esercizi, il tono del sistema nervoso aumenta, viene stimolato il lavoro delle ghiandole endocrine. Influenzando il sistema endocrino-vegetativo attraverso il sistema nervoso centrale, gli esercizi fisici contribuiscono alla nascita di emozioni, che hanno sicuramente un effetto positivo sulla qualità del lavoro mentale.

Non è questa influenza che spiega il desiderio delle persone con lavoro mentale per gli esercizi fisici, per il lavoro fisico durante il riposo?

Pavlov attribuiva grande importanza allo stato emotivo del corpo, manteneva questo stato nella sua vita lavorativa, ricorrendo a questo scopo al gioco del gorodki, allo sci e al ciclismo. Aumento emotivo Pavlov chiamava "passione al lavoro". Già nel 1899, in un discorso pronunciato in memoria di Botkin, disse: "La gioia, rendendoti sensibile ad ogni battito della vita, ad ogni impressione dell'essere, indifferente sia al fisico che al morale, sviluppa, rafforza il corpo".

Esercizi fisici, sport, giochi sportivi, lavoro preferito provocano un'impennata emotiva creativa, un aumento delle prestazioni complessive, un senso di gioia e piacere, che sono così necessari nella vita delle persone.

La forza dell'impatto delle emozioni sullo stato fisico del corpo è diversa. Si manifesta non solo in vari esercizi fisici, soprattutto nei giochi, ma anche nell'attività lavorativa.

L’esercizio fisico e lo sport sono ugualmente fonte di salute e bellezza sia per gli uomini che per le donne.

Quante volte ammiriamo le statue di donne create dagli scalpelli dei brillanti maestri della Grecia e di Roma, in cui tutti i giovani erano coperti dall'educazione fisica.

Ogni opera dell'antico scultore, raffigurante il corpo femminile, era una sorta di inno allo sviluppo armonioso del corpo, alla perfezione fisica di qualsiasi organo.

Osserviamo spesso una tale combinazione tra la bellezza delle forme e la forma fisica del corpo femminile nelle nostre competizioni sportive, nei teatri durante il balletto, sulle piste da ballo giovanili, sulle spiagge balneari. Ma spesso incontriamo anche giovani donne in sovrappeso. Le loro figure perdevano le loro belle linee, i loro corpi nuotavano di grasso, assumevano contorni brutti che gli abiti più alla moda ed eleganti, cuciti dalle mani di un abile sarto, non possono nascondere agli occhi.

Facendo esercizi fisici, una donna può preservare la sua salute e la bellezza delle forme del suo corpo fino a un'età molto avanzata. Un buon esempio di ciò possono essere i ballerini anziani, gli atleti anziani e tutti coloro che non hanno abbandonato lo sport per tutta la vita.

Quando si dedicano all'esercizio fisico, allo sport, le donne devono tenere rigorosamente conto delle caratteristiche del corpo femminile, che in termini di struttura anatomica e funzionalità è molto diverso da quello maschile. Una donna ha una corporatura più piccola, un'altezza più piccola, forme più arrotondate, una pelle sottile, elastica e liscia, morbidezza nei movimenti, volume e peso inferiori degli organi interni (ad eccezione degli organi addominali).

I dati comparativi sullo sviluppo fisico di uomini e donne mostrano che il peso dei muscoli totali nelle donne non supera il 32% del peso corporeo totale e negli uomini raggiunge il 40-45%. Il tessuto adiposo nelle donne rappresenta circa il 28% del peso corporeo e negli uomini il 18%.

Per una donna, la condizione dei muscoli della cavità addominale e del pavimento pelvico è importante. Ogni donna dovrebbe prestare la massima attenzione al loro rafforzamento fin dalla giovane età.

Per il corretto svolgimento della gravidanza e del parto e per garantire pienamente una sistemazione soddisfacente degli organi genitali interni, è necessario sviluppare i muscoli della schiena, degli addominali e del pavimento pelvico con esercizi sistematici. I deboli muscoli addominali nelle donne sono la causa del prolasso dei visceri, della comparsa di protuberanze erniarie, dello sviluppo di stitichezza, della debolezza del travaglio e del ritardo nel parto.

La perdita di elasticità e forza dei muscoli del pavimento pelvico, che si verifica nelle donne sedentarie, deboli, coccolate o malate, modifica la posizione degli organi genitali interni (utero, ovaie, tube) e porta addirittura al prolasso uterino.

Durante il parto, i muscoli del pavimento pelvico sono fortemente allungati e formano un canale attraverso il quale passa il feto. Se i muscoli del pavimento pelvico non sono sufficientemente elastici e indeboliti, durante il parto si verificano spesso rotture e persino divergenze dei muscoli del perineo e altre complicazioni.

Si nota un fatto interessante. Le donne che esercitano, gli atleti, partoriscono con estrema facilità o si dice che "non si accorgono" del parto e non hanno complicazioni postpartum.

Gli esercizi fisici e gli sport sono particolarmente importanti per le donne con scarso sviluppo fisico (infantile, spesso con sottosviluppo degli organi genitali interni.

C'è una certa differenza tra il cuore di una donna e quello di un uomo. Se negli uomini il cuore pesa in media 300-400 grammi, nelle donne non supera i 220 grammi. Il volume e le dimensioni inferiori del cuore delle donne portano al fatto che il volume di sangue nelle donne espulso dal cuore nell'aorta ad ogni contrazione è inferiore a quello degli uomini, ma con una frequenza cardiaca più rapida.

Alcune differenze si osservano anche da parte dell'apparato respiratorio. La frequenza respiratoria a riposo nelle donne è maggiore che negli uomini, ma con una profondità di inspirazione ed espirazione ridotta. Se negli uomini la capacità vitale dei polmoni raggiunge in media 3000-3500 metri cubi. centimetri, quindi per le donne sono 2000-2500 metri cubi. centimetri; se in un minuto nei polmoni di una donna passano 4-5 litri d'aria con una quantità di ossigeno assorbita pari a 170-180 metri cubi. centimetri, quindi per gli uomini queste cifre sono 5-7 litri e il volume di ossigeno assorbito raggiunge i 200 metri cubi. centimetri.

Una tale differenza nella funzionalità del cuore e dei polmoni nelle donne fa sì che durante l'esercizio fisico abbiano un polso e un ritmo respiratorio più rapidi, un leggero aumento della pressione sanguigna e una lenta transizione del corpo (funzione cardiaca, polmonare) al suo stato originale stato.

Le nostre brevi informazioni sugli effetti degli esercizi fisici sul corpo umano mostrano quanto grande e vario sia questo effetto su tutti gli organi e tessuti del corpo.

Gli esercizi fisici con il loro uso sistematico e a lungo termine contribuiscono alla conservazione della capacità lavorativa fino alla vecchiaia grazie all'attivazione dei processi nervosi, aumentando la mobilità funzionale della corteccia cerebrale e migliorando le funzioni di tutti i nostri organi e sistemi. L'esercizio fisico migliora i processi redox, il metabolismo, il cui indebolimento accelera l'inizio dell'invecchiamento. Ecco perché la cultura fisica e lo sport sono una fonte eterna di salute, vitalità e bellezza.

Il sistema endocrino è costituito da diverse ghiandole situate in diverse parti del corpo. I prodotti della secrezione di queste ghiandole entrano direttamente nel flusso sanguigno e influenzano varie importanti funzioni del corpo. Gli ormoni prodotti dalle ghiandole endocrine agiscono come "messaggeri" chimici del corpo. Il delicato equilibrio di questi ormoni può essere disturbato da qualsiasi stress, infezione e altri fattori.

Il sistema endocrino svolge un ruolo chiave in importanti funzioni corporee come la digestione, la riproduzione e l'omeostasi (mantenere il corpo in condizioni ottimali). Le principali ghiandole del sistema endocrino sono l'ipotalamo, l'ipofisi, la tiroide, le paratiroidi, il surrene, la pineale e le gonadi. La secrezione endocrina contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e nervoso in alcune situazioni. Le ghiandole endocrine producono ormoni chiave che entrano direttamente nel flusso sanguigno e vengono poi trasportati in tutto il corpo.

L’esercizio fisico influisce in modo significativo sul metabolismo. Ciò spiega l'uso diffuso di FU nei disturbi della funzione delle ghiandole endocrine.

Consigliato. Esercizi generali di sviluppo. Esercizi di autotraining e rilassamento. Esercizi di flessibilità. Esercizi di respirazione. Esercizio ciclico: correre, camminare, andare in bicicletta a ritmo moderato all'aria aperta.

Controindicato. Sovraffaticamento emotivo, esecuzione di esercizi a ritmo sostenuto, esercizi di forza veloce.

Una serie approssimativa di esercizi fisici per le malattie del sistema endocrino è presentata nella tabella. 7.

Tabella 7

Esercizi per le malattie del sistema endocrino

№	Contenuto
1	Camminata: a) normale sul posto a passo medio; b) sui calzini; c) con elevata elevazione dell'anca; d) normale	30 secondi
2	I. p. - in piedi, talloni uniti, calzini divaricati, braccia abbassate lungo il corpo. Allunga le braccia in avanti, solleva. Riporta la gamba destra in punta, piega - inspira. Ritorna a i. p. - espira.	4-8 volte con ciascuna gamba.
3	I. p. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina lentamente il busto verso i lati, facendo scorrere le mani lungo il busto e le gambe. Quando inclinato a destra - inspira, quando inclinato a sinistra - espira.	8-12 volte in ciascuna direzione.
4	I. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Gira lentamente a destra e a sinistra. La respirazione è libera.	5-6 volte in ciascuna direzione
5	I. p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia e posiziona i piedi il più vicino possibile ai glutei. Appoggiandoti sui gomiti e sui piedi, solleva il "bacino", stando sul "mezzo ponte" - inspira. Ritorna a i. p. - espira.	8-12 volte.
6	I. p. - sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, esegui gli esercizi "Bicicletta".	30-40 secondi.
7	I. p. - sdraiato sul lato sinistro, le braccia piegate ai gomiti, palmo destro sul pavimento, all'altezza della cintura. Appoggiandoti sulle mani, strappa entrambe le gambe dal pavimento, tienile in una posizione elevata per 3-5 s. Ritorna a i. N. Anche sul lato destro. La respirazione è arbitraria.	8-10 volte su ciascun lato.
8	I. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Effettuare movimenti circolari con i fianchi, prima a sinistra, poi a destra. La testa e il torace sono immobili.	10-12 volte in ciascuna direzione
9	I. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Girare il corpo a sinistra, poi a destra, le gambe sono immobili.	10-12 volte in ciascuna direzione
10	Camminare a passo lento	1 minuto.

Il diabete mellito è una malattia causata da una carenza assoluta o relativa di insulina nel corpo ed è caratterizzata da una grave violazione del metabolismo dei carboidrati e da altri disturbi metabolici.

Consigliati: esercizi generali di sviluppo, respirazione e rilassamento in I.P. sdraiato, seduto e in piedi; esercizi con bastone da ginnastica, palle mediche; fitball, camminata dosata, sci, nuoto, esercizi di bassa e media intensità; esercizi di gioco.

Controindicato: esercizio fisico intenso e prolungato

L’obesità è un aumento del peso corporeo dovuto ad un’eccessiva deposizione di tessuto adiposo.

L'attività fisica (soprattutto in combinazione con la dieta) sotto forma di esercizio fisico regolare è di fondamentale importanza per la correzione del peso corporeo in caso di eccesso o obesità, nonché nella prevenzione e nel trattamento delle malattie associate all'obesità. È stato accertato che un aumento dell’attività fisica solitamente aumenta le riserve del sistema cardio-respiratorio e riduce la morbilità e la mortalità complessiva, indipendentemente dalla dinamica del peso corporeo, migliorando significativamente la qualità della vita delle persone in sovrappeso o obese.

Di particolare importanza sono le prove scientifiche che l'esercizio aerobico quotidiano a lungo termine di intensità moderata (sotto forma di camminata ricreativa, corsa, ciclismo, ecc. della durata di 40-60 minuti) è necessario per innescare un'adeguata espressione dei recettori degli acidi grassi nei muscoli, normalizzare produzione di miochine di segnalazione e proteine ​​di trasporto del glucosio nei miociti e negli adipociti, oltre a proteggere gli adipociti dall'ipertrofia (cioè dall'obesità corporea) e dalla resistenza all'insulina.

L'esercizio aerobico aiuta a ridurre l'elevato contenuto di acidi grassi liberi nel sangue dei pazienti obesi. I più evidenti sono gli effetti regolatori dell’esercizio sul sistema delle adipochine del tessuto adiposo (aumento del rilascio di leptina e diminuzione della secrezione del fattore di necrosi tumorale), che è accompagnato da un aumento della lipolisi per supportare il crescente fabbisogno energetico dei miociti.

Il metodo più semplice per aumentare l'attività fisica delle persone in sovrappeso è limitare il periodo di inattività. Ridurre il tempo trascorso davanti alla TV e al computer a 1 ora al giorno, ulteriore attività fisica quotidiana (tornare a casa dal lavoro, passeggiate mattutine e/o serali quotidiane) sono componenti importanti di un programma di perdita di peso. Un'alternativa è la cultura fisica e lo sport organizzati. Correre, saltare, esercizi con pesi che possono causare lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico non dovrebbero essere inclusi nell'allenamento. Molto spesso gli esercizi fisici vengono prescritti tenendo conto del tipo, della regolarità, dell'intensità Livello, Durata dei carichi fisici (abbreviazione mnemonica LAVORO) in conformità con il gruppo medico-sanitario (1,2 o 3o), il grado di obesità e il suo tipo, età e livello di forma fisica di una persona.

Tabella 8

Tipi di attività fisica praticata dai pazienti obesi che hanno ottenuto una diminuzione stabile del peso corporeo fino ai valori target

Tipo di attività fisica	Prevalenza dell'uso di un particolare tipo di attività fisica (come percentuale del numero totale di pazienti)
	uomini	donne	Totale
A piedi	78,6	76,1	76,6
Un giro in bicicletta	22,4	20,2	20,6
Esercizi di forza	24,0	19,5	20,3
Aerobica	4,1	20,9	17,8
Correre	27,6	14,2	16,8
Camminare sulle scale	3,1	9,5	9,3

Puoi utilizzare il programma di camminata salutare proposto da K. Cooper, V.M. Baranov, N.M. Amosov e altri.

Particolarmente popolare negli ultimi anni è il nordic-walking (camminare con i bastoncini). Camminando con i bastoncini, oltre il 90% dei muscoli viene coinvolto grazie al lavoro delle mani, si bruciano il 46% di calorie in più e l'effetto aerobico aumenta del 23% rispetto alla camminata normale. La camminata nordica con i bastoncini scioglie le tensioni, allena la stabilità, la concentrazione e l'equilibrio, aiuta a dimagrire velocemente

Il programma per la modalità motore di recupero è presentato nella Tabella. 8.

I contapassi possono essere utilizzati per valutare con precisione e monitorare rapidamente il livello di attività fisica durante il giorno. Lo stile di vita è considerato sedentario con un carico di 3.000-6.000 passi al giorno (secondo il contapassi), moderatamente attivo - con 7.000-10.000 passi al giorno e molto attivo - 11.000-15.000 passi al giorno.

La regolarità dell'attività fisica per aumentare le riserve del sistema cardiorespiratorio dovrebbe essere almeno 3-5 volte a settimana, e preferibilmente quotidiana. Ciò è dimostrato dai risultati delle osservazioni a lungo termine di persone (più di 3.000 persone) che sono riuscite a ottenere una diminuzione del peso corporeo di 14 kg o più e a mantenerlo al livello adeguato. Erano impegnati in un’attività fisica regolare e intensa per una media di circa 1 ora al giorno.

Il livello di intensità dell'attività fisica dovrebbe essere moderato (medio) o basso. Per la maggior parte delle persone con un livello di forma fisica basso, ciò corrisponde a una camminata veloce o lenta. Tale attività fisica avviene in modalità aerobica e crea le condizioni più favorevoli per l'uso degli acidi grassi come fonte di energia per la sintesi di ATP nei muscoli che lavorano e in altri organi.

La durata dell'attività fisica è determinata in base al consumo calorico e all'intensità richiesti. Lo stesso consumo di energia può essere raggiunto più velocemente se il livello di intensità del carico è medio (camminata veloce per 30 minuti) e più lentamente - con una bassa intensità del carico (camminata lenta o media intensità per 1,5-1 ora).

La durata ottimale di una lezione (camminata) va dai 20 ai 60 minuti. La loro durata totale settimanale dovrebbe essere di 150 minuti (per 3-5 volte per i principianti) o più (è preferibile arrivare fino a 3-7 ore). Sono sconsigliabili lezioni di durata superiore ai 60 minuti, meglio aumentare il numero delle lezioni fino a 2-3 volte al giorno e/o fino a 5-7 volte a settimana.

Va ricordato che un singolo carico (anche intenso) durante la giornata non è sufficiente, poiché il tono muscolare e la contrazione muscolare costanti giocano un ruolo importante nell'utilizzo dei grassi. I muscoli non dovrebbero essere caricati troppo intensamente, ma durante tutto il giorno. A questo scopo sono adatte 2-3 passeggiate sia veloci (20-30 minuti) che lente (60-90 minuti), nonché serie di esercizi ginnici eseguiti 2-5 volte al giorno per 5-10 minuti. .

Consigliato: attività fisica: camminare su terreni accidentati, camminare su scale, nuotare, andare su un cicloergometro, sciare, giochi all'aperto e altri tipi di attività fisica; esercizi di forza (con manubri, bodybar, palle mediche, ammortizzatori in gomma), esercizi alla parete ginnica.

Controindicato: esercizi ad alta velocità.

Non c’è dubbio che il bodybuilding abbia un effetto positivo sulla salute del corpo umano. Con l'aiuto dell'allenamento della forza e di una dieta competente, rafforziamo il cuore e i vasi sanguigni, aumentiamo l'immunità, controlliamo il peso corporeo e acceleriamo i processi mentali. Tuttavia, c'è un altro aspetto che spesso dimentichiamo: la stretta connessione del processo di allenamento con le ghiandole endocrine.

Sistema endocrino(dalle parole greche "endo" - interno e "krine" - secernere o secernere) è rappresentato da una classe di composti chimici che chiamavamo ormoni. Le molecole invisibili svolgono il ruolo di messaggeri e trasmettono informazioni dalle ghiandole endocrine agli organi interni, controllando molti processi fisiologici. Naturalmente, affinché il controllo “ormonale” del nostro organismo sia davvero efficace, è necessario anche uno stretto controllo sulla secrezione degli ormoni stessi.

Il processo di allenamento è un ottimo strumento che ci consente di modificare arbitrariamente la secrezione di sostanze biologicamente attive e la suscettibilità di organi e tessuti all'azione dei messaggeri chimici. Negli studi clinici è stato dimostrato che lo sport non solo influenza il livello degli ormoni circolanti nel sangue, ma aumenta anche il numero di recettori negli organi bersaglio e aumenta la loro sensibilità ai mediatori.

In questo articolo parleremo di come il sistema endocrino controlla le nostre vite e di come lo sport influenza il suo lavoro. Conosceremo gli ormoni chiave e le ghiandole endocrine più importanti e troveremo anche il filo sottile che li collega al processo di allenamento.

Sistema endocrino

Le ghiandole endocrine sintetizzano e secernono ormoni che, in stretta collaborazione con il sistema nervoso e immunitario, agiscono sugli organi interni e ne controllano lo stato funzionale, controllando le funzioni vitali. Le sostanze biologicamente attive vengono rilasciate direttamente nel sangue, il sistema circolatorio le trasporta in tutto il corpo e le consegna a quegli organi e tessuti che dipendono da questi ormoni.

Specifiche strutture di membrana (recettori ormonali) sulla superficie delle cellule e degli organi bersaglio hanno un'affinità per determinati ormoni e li strappano dal flusso sanguigno, consentendo ai messaggeri di penetrare selettivamente solo nei tessuti desiderati (il sistema funziona secondo il principio di una chiave e di un serratura). Una volta a destinazione, gli ormoni realizzano il loro potenziale e cambiano radicalmente la direzione dei processi metabolici nelle cellule.

Date le possibilità quasi illimitate del sistema di controllo endocrino, è difficile sopravvalutare l'importanza del mantenimento dell'omeostasi ormonale. La secrezione di molti ormoni è regolata da un meccanismo di feedback negativo, che consente di passare rapidamente dall'aumento alla diminuzione della produzione di sostanze biologicamente attive. L'aumento della secrezione dell'ormone porta ad un aumento della sua concentrazione nel flusso sanguigno, che, secondo il principio del feedback, ne inibisce la sintesi. Senza un tale meccanismo, il lavoro del sistema endocrino sarebbe impossibile.

Ghiandole endocrine principali:

• Tiroide
• ghiandole paratiroidi
• ghiandole surrenali
• Ipofisi
• ghiandola pineale
• Pancreas
• ghiandole sessuali (testicoli e ovaie)

Nel nostro corpo ci sono organi che non sono ghiandole endocrine, ma allo stesso tempo secernono sostanze biologicamente attive e hanno attività endocrina:

• Ipotalamo
• Ghiandola del timo o timo
• Stomaco
• Cuore
• Intestino tenue
• Placenta

Nonostante il fatto che le ghiandole endocrine siano sparse in tutto il corpo e svolgano varie funzioni, sono un unico sistema, le loro funzioni sono strettamente intrecciate e l'effetto sui processi fisiologici si realizza attraverso meccanismi simili.

Tre classi di ormoni (classificazione degli ormoni per struttura chimica)

1. Derivati ​​degli amminoacidi. Dal nome della classe segue che questi ormoni si formano a seguito della modifica della struttura delle molecole di aminoacidi, in particolare. Un esempio è l'adrenalina.
2. Steroidi. Prostaglandine, corticosteroidi e ormoni sessuali. Da un punto di vista chimico appartengono ai lipidi, vengono sintetizzati a seguito di complesse trasformazioni della molecola del colesterolo.
3. Ormoni peptidici. Nel corpo umano, questo gruppo di ormoni è più ampiamente rappresentato. I peptidi sono catene corte di amminoacidi; un esempio di ormone peptidico è l'insulina.

È curioso che quasi tutti gli ormoni nel nostro corpo siano molecole proteiche o loro derivati. L'eccezione sono gli ormoni sessuali e gli ormoni della corteccia surrenale, che sono steroidi. Va notato che il meccanismo d'azione degli steroidi si realizza attraverso i recettori situati all'interno delle cellule, questo processo è lungo e richiede la sintesi di molecole proteiche. Ma gli ormoni di natura proteica interagiscono immediatamente con i recettori di membrana sulla superficie delle cellule, grazie ai quali la loro azione si realizza molto più velocemente.

Gli ormoni più importanti, la cui secrezione è influenzata dallo sport:

• Testosterone
• Un ormone della crescita
• Estrogeni
• tiroxina
• Insulina
• Adrenalina
• Endorfine
• Glucagone

Testosterone

Estrogeno

Gli ormoni sessuali femminili, in particolare il loro rappresentante più attivo 17-beta-estradiolo, aiutano a utilizzare le riserve di grasso come fonte di carburante, rallegrano e migliorano il background emotivo, aumentano l'intensità del metabolismo basale e aumentano il desiderio sessuale (nelle donne ). Probabilmente sai anche che nel corpo femminile la concentrazione di estrogeni varia a seconda dello stato del sistema riproduttivo e della fase del ciclo, e con l'età la secrezione di ormoni sessuali diminuisce e raggiunge il minimo con l'inizio della menopausa.

Ora vediamo come gli sport influenzano la secrezione di estrogeni? Negli studi clinici, è stato dimostrato che la concentrazione di ormoni sessuali femminili nel sangue delle donne di età compresa tra 19 e 69 anni è aumentata notevolmente sia dopo un allenamento di resistenza di 40 minuti sia dopo un allenamento durante il quale sono stati eseguiti esercizi con i pesi. Inoltre, alti livelli di estrogeni persistevano per quattro ore dopo l'allenamento. (Il gruppo sperimentale è stato confrontato con il gruppo di controllo, i cui rappresentanti non hanno praticato sport). Come puoi vedere, nel caso degli estrogeni, possiamo controllare il profilo ormonale con un solo programma di allenamento.

tiroxina

La sintesi di questo ormone è assegnata alle cellule follicolari della ghiandola tiroidea e il suo principale scopo biologico è aumentare l'intensità del metabolismo basale e stimolare tutti i processi metabolici senza eccezioni. È per questo motivo che la tiroxina svolge un ruolo così importante nella lotta contro l'eccesso di peso e il rilascio di ormoni tiroidei contribuisce alla combustione di chilocalorie aggiuntive nei forni del corpo. Inoltre, i sollevatori di pesi dovrebbero tenere presente che la tiroxina è direttamente coinvolta nei processi di crescita e sviluppo fisico.

Durante una sessione di allenamento, la secrezione di ormoni tiroidei aumenta del 30% e l'aumento del livello di tiroxina nel sangue persiste per cinque ore. Aumenta anche il livello basale della secrezione ormonale sullo sfondo di sport regolari e l'effetto massimo può essere ottenuto con allenamenti intensi ed estenuanti.

Adrenalina

Il mediatore della divisione simpatica del sistema nervoso autonomo è sintetizzato dalle cellule del midollo surrenale, ma a noi interessa di più il suo effetto sui processi fisiologici. L'adrenalina è responsabile delle "misure estreme" ed è uno degli ormoni dello stress: aumenta la frequenza e l'intensità delle contrazioni cardiache, aumenta la pressione sanguigna e aiuta a ridistribuire il flusso sanguigno a favore degli organi che lavorano attivamente, che dovrebbero ricevere ossigeno e sostanze nutritive nel primo posto. Aggiungiamo che l'epinefrina e la norepinefrina sono catecolamine e sono sintetizzate dall'amminoacido tirosina.

Quali altri effetti dell'adrenalina potrebbero interessare i sostenitori dello stile di vita attivo? L'ormone accelera la scomposizione del glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare e stimola l'uso delle riserve di grasso come fonte aggiuntiva di carburante. Va anche notato che sotto l'azione dell'adrenalina, i vasi sanguigni si espandono selettivamente e aumenta il flusso sanguigno nel fegato e nei muscoli scheletrici, il che consente di fornire rapidamente ossigeno ai muscoli che lavorano e aiuta a usarli al cento per cento durante lo sport!

Possiamo aumentare la scarica di adrenalina? Nessun problema, devi solo portare al limite l'intensità del processo di allenamento, perché la quantità di adrenalina secreta dal midollo surrenale è direttamente proporzionale alla gravità dello stress dell'allenamento. Più forte è lo stress, più adrenalina entra nel flusso sanguigno.

Insulina

Il pancreas endocrino è rappresentato dalle isole pancreatiche di Langerhans, le cui cellule beta sintetizzano l'insulina. Il ruolo di questo ormone non può essere sopravvalutato, perché è l'insulina che è responsabile dell'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, è coinvolta nel metabolismo degli acidi grassi e mostra agli amminoacidi un percorso diretto verso le cellule muscolari.

Quasi tutte le cellule del corpo umano hanno recettori per l'insulina sulla superficie esterna delle membrane cellulari. Un recettore è una molecola proteica in grado di legare l'insulina circolante nel sangue; Il recettore è formato da due subunità alfa e due subunità beta legate da un legame disolfuro. Sotto l'influenza dell'insulina vengono attivati ​​altri recettori di membrana che strappano le molecole dal flusso sanguigno e le dirigono nelle cellule.

Quali fattori esterni aumentano la secrezione di insulina? Prima di tutto, dovremmo parlare dell'assunzione di cibo, perché ogni volta dopo aver mangiato, nel nostro corpo si verifica un potente rilascio di insulina, che è accompagnato dall'accumulo di riserve di grasso nelle cellule del tessuto adiposo. In chi sfrutta troppo spesso questo meccanismo fisiologico, il peso corporeo aumenta sensibilmente. Inoltre, un certo numero di persone può sviluppare resistenza dei tessuti e delle cellule all'insulina - diabete mellito.

Naturalmente, non tutti gli amanti dell'alta cucina sviluppano il diabete e la gravità di questa malattia è in gran parte determinata dal suo tipo. Tuttavia, la golosità porterà sicuramente ad un aumento del peso corporeo complessivo e puoi correggere la situazione e perdere peso con l'aiuto dell'allenamento quotidiano e della forza.

L'esercizio fisico aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue ed evita molti problemi. È stato provato sperimentalmente che anche un esercizio aerobico di dieci minuti abbassa il livello di insulina nel sangue, e questo effetto aumenta all'aumentare della durata della sessione di allenamento. E per quanto riguarda l'allenamento della forza, aumentano la sensibilità dei tessuti all'insulina anche a riposo, e questo effetto è stato confermato negli studi clinici.

Endorfine

Dal punto di vista biochimico, le endorfine sono neurotrasmettitori peptidici costituiti da 30 residui aminoacidici. Questo gruppo di ormoni è secreto dalla ghiandola pituitaria e appartiene alla classe degli oppiacei endogeni, sostanze che vengono rilasciate nel flusso sanguigno in risposta a un segnale doloroso e hanno la capacità di fermare il dolore. Tra gli altri effetti fisiologici delle endorfine, notiamo la capacità di sopprimere l'appetito, provocare uno stato di euforia, alleviare i sentimenti di paura, ansia e tensione interna.

L'attività fisica influisce sulla secrezione di endorfine? La risposta è si. È stato dimostrato che già 30 minuti dopo l'inizio di un esercizio aerobico moderato o intenso, il livello di endorfine nel sangue aumenta di cinque volte rispetto allo stato di riposo. Inoltre, l'esercizio fisico regolare (per diversi mesi) contribuisce ad aumentare la sensibilità dei tessuti alle endorfine.

Ciò significa che dopo un certo periodo di tempo riceverai una risposta più potente del sistema endocrino alla stessa attività fisica. E tieni presente che sebbene l'allenamento a lungo termine a questo riguardo sembri preferibile, il livello di secrezione di endorfine è in gran parte determinato dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Glucagone

Come l'insulina, il glucagone viene secreto dalle cellule del pancreas e influisce sui livelli di zucchero nel sangue. La differenza è che questo ormone ha un effetto diametralmente opposto all'insulina e aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue.

Un po' di biochimica. La molecola di glucagone è composta da 29 residui di amminoacidi e l'ormone viene sintetizzato nelle cellule alfa delle isole di Langerhans come risultato di una complessa catena di processi biochimici. Dapprima si forma un precursore dell'ormone, la proteina proglucagone, e poi questa molecola proteica subisce l'idrolisi enzimatica (clivaggio in frammenti più corti) fino alla formazione di una catena polipeptidica lineare, che ha attività ormonale.

Il ruolo fisiologico del glucagone si realizza attraverso due meccanismi:

1. Con una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, aumenta la secrezione di glucagone. L'ormone entra nel flusso sanguigno, raggiunge le cellule del fegato, si lega a recettori specifici e avvia i processi di degradazione del glicogeno. La scomposizione del glicogeno provoca il rilascio di zuccheri semplici che vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano.
2. Il secondo meccanismo d'azione del glucagone si realizza attraverso l'attivazione dei processi di gluconeogenesi negli epatociti - la sintesi di molecole di glucosio da.

Un gruppo di scienziati dell'Università di Montreal è riuscito a dimostrare che praticare sport aumenta la sensibilità delle cellule del fegato al glucagone. Un allenamento efficace aumenta l'affinità degli epatociti per questo ormone, che contribuisce alla conversione di vari nutrienti in fonti energetiche. Tipicamente, la secrezione di glucagone aumenta 30 minuti dopo l'inizio dell'attività fisica quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono.

Conclusione

Quali conclusioni possiamo trarre dal materiale proposto? Le ghiandole endocrine e gli ormoni da esse prodotti formano una struttura complessa, ramificata, a più livelli, che costituisce una solida base per tutti i processi fisiologici. Queste molecole invisibili sono costantemente nell'ombra, fanno solo il loro lavoro mentre noi siamo impegnati a risolvere i problemi quotidiani.

L'importanza del sistema endocrino non può essere sopravvalutata, dipendiamo interamente dal livello di produzione di ormoni da parte delle ghiandole endocrine e lo sport ci aiuta a influenzare questi complessi processi.